पीएमएस: अवधारणा, अभिव्यक्ति और संघर्ष के तरीके। पीएमएस - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, इससे कैसे निपटें

कई महिलाएं एक दिन पहले मासिक धर्मखराब मूड, अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं दर्द. अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने और अपनी पसंदीदा चीजों को न छोड़ने के लिए क्या करें?

PMS,प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए खड़ा है। यह किसी भी महिला प्रतिनिधि में होता है। अक्सर, यह एक दिशा या किसी अन्य में एक मिजाज है। हालाँकि, इसके प्रकट होने के लक्षण बहुत व्यापक हो सकते हैं।

मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से एक सप्ताह पहले निष्पक्ष सेक्स का व्यवहार बदल जाता है। पहले बिल्कुल शांत, वह एक गुस्सैल शेरनी में बदल जाती है। शाम को रोमांटिक रूप से ट्यून किया गया, सुबह के साथ उठता है गंभीर अस्वस्थता. खराब मूड, अचानक अवसाद पीएमएस की शुरुआत की बात करते हैं।

डॉक्टर सर्वसम्मति से कहते हैं कि मिजाज का कारण एस्ट्रोजन का असंतुलन है और शरीर में प्रोजेस्टेरोन। बड़ी संख्या में पहले के साथ, आक्रामकता प्रकट होती है। दूसरे का उज्ज्वल चयन थकान, अवसाद में वृद्धि को प्रभावित करता है। इस समय है:

• वाहिकाओं में रक्त का ठहराव;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है;
• छाती क्षेत्र में दिखाई देना दर्दवह सूज जाती है।

इसलिए चिड़चिड़ापन, अनिद्रा। कुछ मामलों में, डॉक्टर अवसाद दूर करने के उद्देश्य से गोलियां पीने की सलाह देते हैं।

महिलाओं की क्या गलतियां हैं

सबसे पहले, में कुपोषण. आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। उसके बुरे मूड को भांपना अस्वीकार्य है। यह तुरंत शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित करेगा।

दूसरी गलती मोबाइल जीवनशैली की अस्वीकृति है। महिलाओं का मानना ​​है कि खेल खेलने से चोट लग सकती है। यह राय गलत है। समय ने दिखाया है कि आंदोलन आपको बेहतर महसूस कराता है, इसलिए और आगे बढ़ें। रोजाना टहलना तनाव से राहत देता है, हार्मोन को संतुलित करता है, चिड़चिड़ापन को दूर करता है।

एक और गलती है सक्रिय संघर्षअधिक वजन। पीएमएस बढ़ रहा है अतिरिक्त पाउंड. हालाँकि, यह घटना अस्थायी है। यहां किसी संघर्ष की जरूरत नहीं है, खासतौर पर फैट बर्न करने वाली गोलियां न लें।

कैसे बताएं कि महिला को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है या नहीं

कमजोर सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अपनी विशेषताओं वाला एक व्यक्तित्व है। क्या पीएमएस अवसाद का कारण बनता है? मूड परिवर्तन उम्र, चरित्र लक्षण, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करता है। यह समझने के लिए कि पीएमएस की शुरुआत कैसे काम करती है और यदि यह बिल्कुल भी प्रभावित करती है, तो विश्लेषण करें कि क्या आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

यदि इन सभी या आधे लक्षणों पर ध्यान दिया जाता है, तो निश्चित रूप से पीएमएस की उपस्थिति है। खराब मूड को शांत करना होगा। पूछें कि इसके लिए क्या करना है? हमें इस परिघटना के साथ जीना सीखना चाहिए।

मूड स्विंग्स और उनसे कैसे निपटें

हर महिला के जीवन में दुख से आनंद और इसके विपरीत संक्रमण के क्षण होते हैं। कई बार ऐसा लगता है कि पीएमएस के दौरान मूड आउट ऑफ कंट्रोल हो जाता है। लेकिन क्या सच में ऐसा है? वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि भावनाओं की अस्थिरता महिलाओं में पुरुषों की तरह ही निहित है। हालांकि, यह मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से पहले विशेष रूप से उच्चारित किया जाता है। इस घटना को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। अगर उठाना सही दृष्टिकोणसमस्या के समाधान के लिए मूड काफी कंट्रोल में है। सबसे पहले, यह तब बदलता है जब आनंद हार्मोन नहीं होते हैं। सेरोटोनिन को फिर से भरने में समय लगता है, और बूँदें चली जाएँगी।

बहुत बार एक महिला मानसिक थकान का अनुभव करती है। वह बहुत सारी जानकारी प्राप्त करती है, बहुमुखी गतिविधियाँ करती है, कोई उचित आराम नहीं है। यह कहां से आ सकता है अच्छा मूड? अक्सर अलग-अलग डर होते हैं, फोबिया से परेशान होते हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें:

• भावनात्मक उतराई के दिन की व्यवस्था करें;
• गोलियों का प्रयोग न करें;
• शहर से बाहर जाओ, अपना फोन बंद करो, प्राकृतिक वातावरण का आनंद लो।

समय दिखाएगा कि आराम का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह अच्छा हो जाता है और लंबे समय तक बना रहता है।

पीएमएस के दौरान मूड के साथ क्या करना है, अगर तनाव एक लंबी प्रकृति का हो जाता है? ऐसी स्थिति नहीं लाई जा सकती है। मूड नियंत्रण से बाहर हो सकता है। डॉक्टर से सलाह लें - वह एंटीडिपेंटेंट्स की श्रेणी से गोलियां लिखेंगे। दोस्तों के साथ बात करने में ज्यादा समय बिताएं।

क्या मूड परिवर्तनशीलता उपचार योग्य है?

कुछ लोगों की राय है कि पीएमएस के साथ खराब मूड के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, इस दावे को चुनौती दी जा सकती है। यदि पीएमएस पर प्रभाव जटिल है, तो उपायों के एक पूरे समूह की आवश्यकता होगी। चिड़चिड़ापन तब होता है जब कुछ हार्मोन गायब होते हैं। इसलिए इन्हें तत्काल भरने की जरूरत है। पोषण में विटामिन ए, ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम पर जोर दिया जाता है। विशेष आहारउपयोग नहीं किया गया है, लेकिन आपको वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है। बार-बार टहलना, दौड़ना, तैरना पीएमएस में मिजाज को नियंत्रित करता है। के साथ ड्रिंक पीने से बचें उच्च सामग्रीकैफीन।

जल्दी ठीक होने के लिए क्या करें?

जब मासिक धर्म अभी तक नहीं आया हो, तो उनके शुरू होने में एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय रह गया हो, तो नमक का सेवन कम कर दें। इसे लगभग 3 ग्राम तक आहार में रहना चाहिए नमक का नुकसान शरीर में द्रव प्रतिधारण है। यह स्तन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जोड़ता है अधिक वज़न. ये सभी बारीकियां मिजाज को प्रभावित करती हैं, मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन बढ़ाती हैं और अवसाद को बढ़ाती हैं।

कुछ और टिप्स हैं:

1. जब आप अस्वस्थ महसूस करें तो अधिक आराम करने का प्रयास करें। किताब लेकर लेट जाओ। कुछ और खोजें जो अधिक सुखद हो।
2. अगर आप मिजाज से थक चुके हैं तो क्या करें? विटामिन का एक जटिल पियो।
3. ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं, जिन्हें जब ठीक से पीसा जाता है, तो पीएमएस के दौरान मूड में सुधार होता है।
4. शराब से पूरी तरह परहेज करें। यह स्थिति को बढ़ाता है, विकास को प्रभावित करता है नकारात्मक विचार.
5. बहुत सारी चॉकलेट मत खाओ। यह शरीर में थकान से लड़ने वाले विटामिन को नष्ट कर देता है।
6. सूजन को रोकने के लिए कम तरल पदार्थ पिएं।

अधिक आराम करने की कोशिश करें, चलते रहें ताजी हवा. पीएमएस मूड को कैसे प्रभावित करता है, यह सबको न दिखाएं, एक बार फिर नाराज न हों।

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हर महिला मासिक धर्म चक्र की नियमितता और इसकी आसान सहनशीलता का दावा नहीं कर सकती। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में यह आम है अप्रिय घटनाप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की तरह। यह क्या है, पीएमएस से कैसे राहत पाएं पारंपरिक औषधिऔर लोक उपचार, यह लेख समझाएगा।

पीएमएस की अवधारणा और इससे कैसे निपटा जाए

प्राचीन काल से, वैज्ञानिक इस निदान की उत्पत्ति के बारे में बहस कर रहे हैं। एक इसे जोड़ता है आयु से संबंधित परिवर्तनदूसरों का तर्क है कि यह जीवन के एक तरीके से उचित है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह एक प्रतिध्वनि है विभिन्न रोग. घरेलू विशेषज्ञ "गोल्डन मीन" का पालन करते हैं, पीएमएस को महिलाओं में होने वाले लक्षणों के एक सेट के रूप में चिह्नित करते हैं प्रजनन आयुमासिक धर्म से पहले ओव्यूलेशन के बाद की अवधि में चक्रीय रूप से (2 से 10 दिन पहले)।

इसकी उपस्थिति ऐसे कारकों के संयोजन से जुड़ी है जैसे पोषण की गुणवत्ता, आयु, तंत्रिका की स्थिति और शरीर की अन्य प्रणालियां, शारीरिक और भावनात्मक तनाव, स्थितियां पर्यावरण. लेकिन मुख्य पहलू जो चक्रीय विकार से पीड़ित अधिकांश लोगों में होता है वह हार्मोनल असंतुलन है। यह ल्यूटियल चरण में एस्ट्रोजेन के अत्यधिक उत्पादन के लिए विशेष रूप से सच है। अक्सर जोखिम में वे रोगी होते हैं जिनका गर्भपात, प्रसव, स्त्री रोग संबंधी ऑपरेशन, संक्रामक रोगऔर 40 से अधिक उम्र की महिलाएं भी।

यह परेशानी खुद को व्यापक लक्षणों से महसूस करती है, जिसे सशर्त रूप से वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मनो-भावनात्मक। इनमें घबराहट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, तेज बूंदेंमनोदशा, अवसाद, अकेलापन, नींद की गड़बड़ी।
2. वनस्पति-संवहनी विचलन। ये सिरदर्द और दिल में दर्द, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, कूदना है रक्तचाप, मतली, हाथ पैरों का सुन्न होना। लिंक पर लेख में जानें।
3. एंडोक्राइन-विनिमय। शरीर के तापमान में परिवर्तन, सूजन, स्तन ग्रंथियों की अतिपूर्ति, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी से प्रकट होता है।

आपत्तिजनक पर दी गई अवधिपुरानी बीमारियाँ बढ़ सकती हैं, जिससे स्थिति भी बिगड़ सकती है।

क्या पीएमएस से निपटा जा सकता है?

चूंकि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की व्युत्पत्ति का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, और इसके कारणों के बारे में कोई निश्चित राय नहीं है, इसलिए पीएमएस से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के सवाल का भी कोई विशिष्ट जवाब नहीं है।

अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि इस बीमारी का इलाज करना असंभव है, लेकिन इसके पाठ्यक्रम को कम करना और घर पर भी सभी अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करना संभव है। लेकिन आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने कार्यों के समन्वय के बाद ही इसका सहारा लेना होगा।

कुछ महिलाएं असुविधा को सहन करती हैं, अन्य पूरी तरह से कार्रवाई से बाहर हो जाती हैं। यह सब चक्रीय विकार की गंभीरता पर निर्भर करता है।

पीएमएस के लक्षणों से कैसे निपटें? कुछ नियमों का पालन करते हुए शरीर के भावनात्मक और भौतिक संसाधनों को बनाए रखना बहुत जरूरी है:

1. के लिए छड़ी पौष्टिक भोजन. संतुलित आहार, जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, शरीर को विटामिन और ऊर्जा भंडार भरने में मदद करेंगे।
2. आपको नमकीन, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई, शराब, मजबूत कॉफी और कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करना चाहिए।
3. थोड़ी देर के लिए, यह उत्पादों को खत्म करने लायक है, किण्वन, सूजन में योगदान, जो अक्सर गर्भाशय को प्रभावित करता है, जो ऐसी अवधि के दौरान विशेष रूप से संवेदनशील होता है।
4. भरपूर पेय, शामिल सुखदायक चाय, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने में मदद करें और शरीर से अतिरिक्त तनाव को दूर करें।
5. शराब और धूम्रपान छोड़ना जरूरी है। बुरी आदतें जो हानिकारक हैं महिलाओं की सेहतइस सिंड्रोम को बढ़ाएं।
6. स्वस्थ नींद। यह वह है जो शक्ति, ऊर्जा और अच्छे मूड का मुख्य स्रोत है, और तनाव से बचने में भी मदद करता है, जो ऐसे दिनों में निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होता है।
7. प्रियजनों का मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समर्थन कठिन दौर से उबरने में मदद करेगा।

व्यक्तिगत लक्षणों को कैसे दूर करें

लक्षण यह घटनाकई कारकों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रोगों की उपस्थिति के साथ विभिन्न प्रणालियाँजीव। जब तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी होती है, तो मनो-भावनात्मक असंतुलन स्पष्ट होगा। में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है जठरांत्र पथपेट फूलना, उल्टी, दस्त से खुद को महसूस कराएंगे। संवहनी रोगदबाव बढ़ने, दिल और सिरदर्द को प्रभावित करता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्ति को कैसे कम किया जाए यह विशिष्ट बीमारियों और उनकी चिकित्सा पर निर्भर करता है। एकल उपायपीएमएस के कोई लक्षण नहीं।

इसके उपचार के कई रूप हैं:

1. रोगजनक - किसी विशेष बीमारी के विकास को खत्म करने या कम करने के उद्देश्य से दवाएं।
2. रोगसूचक - दवाएं और अन्य दवाएंलक्षणों के एक विशिष्ट समूह से निपटने में मदद करना।
3. गैर-दवा - लोक उपचार, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ, सूचीबद्ध प्रारंभिक नियम स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अन्य तरीके जो अस्थायी परेशानी को दूर कर सकते हैं।

सिंड्रोम के लिए दवाएं

पीएमएस के लिए दवाओं की एक बड़ी सूची है: हार्मोनल और गैर-हार्मोनल - सिंथेटिक और होम्योपैथिक (प्राकृतिक)।

कुछ एक साथ कई अभिव्यक्तियों को राहत देने या कम करने में मदद करते हैं। रोग अवस्था, अन्य किसी विशेष लक्षण से छुटकारा पाने के लिए लेते हैं। कुछ का तत्काल प्रभाव होता है, अन्य संचयी होते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए गोलियों के मुख्य समूह यहां दिए गए हैं:

दर्दनाशक

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर महिलाओं को परेशान करने वाली इस समस्या का मुख्य लक्षण पेट के निचले हिस्से में दर्द है, जो कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से तक जाता है। प्रत्येक मामले में मासिक धर्म से पहले के दर्द की प्रकृति अलग-अलग होती है: कोई उन्हें सहन करने में सक्षम होता है, जबकि अन्य को एनाल्जेसिक लेने की आवश्यकता होती है। इन संवेदनाओं को गर्भाशय के तीव्र संकुचन द्वारा एंडोमेट्रियम को अस्वीकार करने के लिए समझाया जाता है, जो कभी-कभी गंभीर असुविधा का कारण बनता है जिसे दर्द निवारक की मदद के बिना सहन नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक महिला का शीर्षक प्रदान करता है व्यक्तिगत दवास्वतंत्र रूप से, लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं: (नो-शपा, ड्रोटावेरिन, पैपवेरिन), नॉनस्टेरॉइडल ड्रग्स(इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल, एस्पिरिन, केटोलॉन्ग), एनाल्जेसिक (एनालगिन, एसेलिज़िन, बरालगिन, डेक्सालगिन)।

हार्मोनल

आप उन्हें केवल पीएमएस के लिए इलाज नहीं कह सकते, क्योंकि सिंड्रोम के उन्मूलन की तुलना में उनका गहरा स्तर पर प्रभाव पड़ता है। ऐसी दवाओं को हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करने, कमी के लिए तैयार करने या कुछ हार्मोनों के अत्यधिक उत्पादन को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ज्यादातर विशेषज्ञ यही मानते हैं महिलाओं की समस्यासीधे तौर पर संबंधित हार्मोनल असंतुलन, जो मुख्य रूप से मासिक धर्म चक्र और तंत्र को प्रभावित करता है महिला अंग. अक्सर यह मासिक धर्म के बाद लड़कियों में और 40 साल के बाद महिलाओं में होता है। पहले मामले में, गड़बड़ी पृष्ठभूमि स्थिरीकरण की शुरुआत के कारण होती है, और दूसरे मामले में, प्रजनन कार्य के विलुप्त होने के कारण। Balzac उम्र की महिलाओं में, रजोनिवृत्ति से पहले, रजोनिवृत्ति के पहले महीनों में बेचैनी सबसे अधिक सक्रिय रूप से प्रकट होती है।

उपयोग हार्मोनल तैयारीअत्यधिक सावधानी के साथ और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार। अक्सर, इस थेरेपी में लेना शामिल होता है निरोधकों, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो कुछ हार्मोन या उनके कॉम्प्लेक्स की क्रिया को मॉडल करते हैं।

यहाँ उन की एक छोटी सूची है:

1. डुप्स्टन। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के उपचार के लिए इन पीएमएस गोलियों की प्रभावशीलता के बारे में डॉक्टरों और रोगियों की वेबसाइटों पर समीक्षा अन्य दवाओं की तुलना में अधिक सामान्य है। यह उन्नत एस्ट्रोजन स्तर और प्रोजेस्टेरोन की कमी के लिए निर्धारित है। दवा का सक्रिय पदार्थ है सिंथेटिक एनालॉगहार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जिसकी अपर्याप्त मात्रा चक्र विफलताओं, मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य और शरीर की अन्य प्रणालियों की ओर ले जाती है।
   मासिक धर्म की अनियमितताओं का 6 महीने तक Duphaston से इलाज किया जाना चाहिए। इसे प्रत्येक चक्र के 11वें से 25वें दिन तक लिया जाता है।
2. Utrozhestan। एक अन्य सामान्य हार्मोनल प्रकार की दवा जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर को ठीक करके पीएमएस के लक्षणों को रोक या कम कर सकती है। मौखिक उपयोग और अंतराल कैप्सूल के लिए गोलियों के रूप में उपलब्ध है।
3. जेनाइन, यरीना और श्रृंखला से संबंधित अन्य दवाएं हार्मोनल गर्भ निरोधकोंपीएमएस के पाठ्यक्रम को दबाने या कम करने में भी प्रभाव दिखाता है।

होम्योपैथी

होम्योपैथिक उपचारमाना प्रभावी मददपीएमएस के साथ। उनमें से कई में पूरे परिसर सक्रिय रूप से होते हैं सक्रिय पदार्थअभिनंदन करना गंभीर स्थितिमासिक धर्म से पहले। इसमे शामिल है:

1. मास्टोडिनोन कई होम्योपैथिक जटिल संरचना से एक दवा है प्राकृतिक आधार. संश्लेषण प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है पिट्यूटरी हार्मोन. के लिए लागू विभिन्न उल्लंघन मासिक धर्मपीएमएस के अप्रिय लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। दवा लेने के 5 सप्ताह बाद असर महसूस होता है।
2. रेमेन्स - समय-परीक्षण किया गया होम्योपैथिक बूँदें, हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंडाशय प्रणाली के नियमन के कारण रजोनिवृत्ति और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम सहित महिला प्रजनन प्रणाली की विफलताओं से निपटने की अनुमति देता है। इसका एक जटिल प्रभाव है: दर्द कम करता है, सूजन से राहत देता है, नसों को शांत करने में मदद करता है।

हर्बल तैयारी

आवेदन हर्बल तैयारीपीएमएस के साथ - सिंथेटिक दवाओं के विरोधियों के लिए और उन्हें लेने के लिए कुछ मतभेद रखने वालों के लिए एक शानदार तरीका है।

सबसे प्रसिद्ध में से एक को साइक्लोडिनोन कहा जा सकता है - सब्जी का आधार(prutnyak फलों का अर्क) हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण में योगदान देता है, और इसके परिणामस्वरूप, यह प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर की गंभीर अभिव्यक्तियों से लड़ता है।

शामक

आधार कल्याणऐसी अवधि में एक स्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति होती है, क्योंकि मनोदैहिकता अक्सर अन्य शरीर प्रणालियों के गंभीर विकारों के विकास का आधार होती है।

पीएमएस के लिए शामक का उपयोग अनुचित जलन, खराब मूड, अवसाद को दूर करने में मदद करता है तंत्रिका तनाव, आक्रामकता और अनुचित व्यवहार, भावनात्मक प्रकोप को रोकें।

इन दवाओं के कई नाम और किस्में हैं:

1. Afobazol एंटीडिपेंटेंट्स के समूह की एक दवा है जो आपको प्रीमेंस्ट्रुअल न्यूरोसिस से बचने की अनुमति देती है।
2. ग्लाइसिन शामक दवाओं का प्रतिनिधि है, जिसका उद्देश्य मस्तिष्क में चयापचय को विनियमित करना है। बहुत में भी मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करता है गंभीर मामलें.
3. ग्रैंडैक्सिन ट्रैंक्विलाइज़र की एक श्रृंखला से एक उपाय है, जिसका उपयोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मनो-भावनात्मक विकारों के लिए किया जाता है। इसका उपयोग स्वतंत्र रूप से और रजोनिवृत्ति के लिए अन्य दवाओं के साथ संयोजन में किया जा सकता है मासिक धर्म संबंधी विकार.
4. निकालना औषधीय वेलेरियनवेलेरियन टिंचर चिड़चिड़ापन, घबराहट से राहत देता है, लेकिन दूसरों के विपरीत शामक दवाएंसुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है, इसलिए उन्हें सोते समय या कम मात्रा में पीना बेहतर होता है।

विटामिन और खनिज

पीएमएस के दौरान विटामिन का उपयोग, जैसा कि जीवन के किसी भी अन्य समय में होता है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानव शरीर. आधुनिक विटामिन और खनिज परिसरों ने कुछ पदार्थों की कमी को खत्म करना और उनके भंडार को भरना संभव बना दिया है कब कास्वास्थ्य समस्याओं और उनके को कम करना अप्रिय लक्षण. कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि यह विटामिन की कमी है जो कारण बनता है बुरा अनुभवमहिला सिंड्रोम के दौरान और दर्द और बेचैनी देता है महत्वपूर्ण दिन.

इन मामलों में, यह अनुशंसा की जाती है विटामिन की तैयारीमैग्नीशियम युक्त, जैसे मैग्नीशियम बी 6, मैग्नेलिस बी 6। वे दर्द, ऐंठन, चक्कर आने से लड़ने में मदद करते हैं, तंत्रिका संबंधी विकार. डॉक्टरों का कहना है कि जिन रोगियों ने एक महीने के लिए दिन में कम से कम एक बार विटामिन या मैग्नीशियम की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया है, वे 42% कम संवेदनशील हैं। हृदय रोग, और महिलाएं - मासिक धर्म संबंधी विकार भी।

विटामिन और खनिज परिसर पौधे की उत्पत्ति"लेडीज़ फ़ॉर्मूला" का प्रीमेंस्ट्रुअल विकारों के लक्षणों पर कई प्रभाव पड़ता है।

पीएमएस के लिए लोक उपचार

मासिक धर्म संबंधी विकारों से मुक्ति न केवल फार्मेसी में पाई जा सकती है। पीएमएस भी उपचार योग्य है। लोक उपचार. लेकिन प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है अगर इसकी अभिव्यक्ति गंभीर नहीं है और गंभीर या हार्मोनल विकारों से जुड़ी नहीं है।

1. गर्मजोशी से स्वीकार करें हर्बल स्नानयह आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। पानी का तापमान 37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. भरपूर मात्रा में गर्म पेय, दालचीनी और शहद के साथ दूध इस अवधि के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा। खाने के बाद ऐसा कॉकटेल पीना बेहतर है।
3. कुछ डॉक्टर इस दौरान अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अगर फुफ्फुस होता है, तो यह सलाहलागू नहीं।
4. अरोमाथेरेपी, उपयोग सुगंधित तेलअजवायन के फूल, पुदीना, पचौली के साथ कठिन दिनों को रोशन करने में मदद मिलेगी।
5. पीएमएस में जड़ी-बूटियों की भूमिका के बारे में मत भूलना। लेमन बाम, पुदीना, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी के साथ चाय का आसव शांत और एनाल्जेसिक प्रभाव डालता है। लेकिन कभी-कभी जड़ी-बूटियां त्वचा में खुजली और जलन पैदा कर सकती हैं, क्योंकि मासिक धर्म से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया दिखाई देती है।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम आमतौर पर बिना महिलाओं द्वारा सहन किया जाता है विशेष समस्याएं, लेकिन व्यापक असहज लक्षणों से हैरान होना उसके लिए असामान्य नहीं है। केवल एक डॉक्टर ही इसकी उत्पत्ति का निर्धारण कर सकता है। इस तरह के मामलों में अपने दम पर इलाज करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कारण सतह पर और गहरे अंदर दोनों में होते हैं, जो केवल एक गहन निदान से ही पता चल सकता है। स्वस्थ रहो!

ज्यादातर महिलाओं को महीने में एक बार तेज जलन, अचानक क्रोध का प्रकोप, मिजाज में बदलाव और अतिसंवेदनशीलता का अनुभव होने लगता है। लेकिन ये चरित्र लक्षणों की अभिव्यक्ति नहीं हैं, जैसा कि कुछ पुरुष मानते हैं, लेकिन एक ऐसी स्थिति जो महिला के मासिक धर्म पर निर्भर करती है। बहुत लंबे समय तक यह एक रहस्य था, लेकिन चिकित्सा के क्षेत्र में प्रगति के साथ, पीएमएस जैसी अवधारणा सामने आई और इसकी व्याख्या की गई।

पीएमएस - यह क्या है 1

तो, महिलाओं में पीएमएस या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है? यह मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले होने वाली महिला की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति में उल्लंघन के नियमित रूप से आवर्ती लक्षणों का एक जटिल समूह है। ग्रह पर 25-75% से अधिक महिलाओं में लक्षण मौजूद हैं और मासिक धर्म के पहले दिन गायब हो जाते हैं। अधिकतर, पीएमएस 20-40 वर्ष की आयु के बीच होता है और, एक नियम के रूप में, में होता है सौम्य रूपजिसके लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कभी-कभी लक्षण गंभीर हो जाते हैं और हर महीने स्थिति बिगड़ती जाती है चिकित्सा देखभाल.

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पिछली शताब्दी में "मासिक धर्म की सांझ की स्थिति" में किए गए एक भी अपराध का वर्णन नहीं किया गया है। हालाँकि, परिवार में और काम पर हर महीने विकसित होने वाली दर्दनाक स्थिति के बारे में खुद महिलाओं और उनके दल की शिकायतें जारी रहती हैं और बढ़ती भी हैं। और, अध्ययनों के अनुसार, पीएमएस निवासियों के लिए अतिसंवेदनशील है बड़े शहरऔर महिलाएं मानसिक काम कर रही हैं। साथ ही, मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिन पहले महिलाओं में खरीदारी की लालसा बढ़ जाती है, जिससे अक्सर खरीदारी के दौरान अनियोजित और अत्यधिक खर्च हो जाता है।

लक्षण 2

पीएमएस की ख़ासियत यह है कि इसके लक्षणों की विविधता इतनी अधिक है कि इसके पाठ्यक्रम की बिल्कुल एक जैसी तस्वीर वाली दो महिलाओं को ढूंढना मुश्किल है। लगभग 150 विभिन्न मानसिक और हैं शारीरिक संकेत. प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड के लक्षणों को समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

● न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार: चिड़चिड़ापन, आंसूपन, आक्रामकता, आदि।

● वनस्पति (तंत्रिका) विकार: सिर दर्द, मतली, उल्टी, चक्कर आना, रक्तचाप गिरना, दिल की धड़कन, हृदय क्षेत्र में दर्द आदि।

● हार्मोनल विकार: स्तन भराव, एडिमा, बुखार, ठंड लगना, बढ़ी हुई सामग्रीआंतों में गैस, खुजली, सांस की तकलीफ, धुंधली दृष्टि, प्यास आदि।

आमतौर पर पीएमएस के लक्षण अलग-अलग नहीं, बल्कि एक-दूसरे के संयोजन में दिखाई देते हैं। यदि हम सशर्त रूप से पीएमएस की अभिव्यक्तियों के प्रकारों को विभाजित करते हैं, तो हम इस स्थिति के कई रूपों को अलग कर सकते हैं, जिसके ज्ञान से इसे कम करने के तरीके निर्धारित करना आसान हो जाता है। 3

पीएमएस वर्गीकरण 4

शरीर की एक विशेष प्रणाली से संबंधित होने के कारण, कई हैं नैदानिक ​​रूपमहिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का कार्यान्वयन:

1. न्यूरोसाइकिक (मस्तिष्क) रूप - इसमें तंत्रिका तंत्र के विकार शामिल हैं और भावनात्मक क्षेत्र. मरीजों को स्पर्श, आंसूपन, चिड़चिड़ापन, आवाज और गंध के प्रति अतिसंवेदनशीलता, नींद की समस्या, थकान. आंतों में अतिरिक्त गैसों के जमा होने के कारण कब्ज, सूजन हो सकती है। वयस्क महिलाओं में, एक उदास राज्य का उल्लेख किया जाता है, और किशोरों में, आक्रामकता के हमले।

2. एडिमा फॉर्म - किडनी के कामकाज में एक अस्थायी परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जब स्तन ग्रंथियों सहित शरीर के ऊतकों में अतिरिक्त द्रव जमा हो जाता है। रोगी वजन बढ़ने, चेहरे पर सूजन, हाथों और पैरों के क्षेत्र में, साथ ही छाती में बेचैनी पर ध्यान देते हैं।

3. संकट (अचानक बिगड़ा हुआ) रूप - हृदय संबंधी विकारों का एक जटिल परिसर और पाचन तंत्र, साथ ही गुर्दे का काम। मरीज उरोस्थि के पीछे के क्षेत्र में दर्द, धड़कन, उच्च रक्तचाप, पैनिक अटैक की शिकायत करते हैं। अक्सर पीएमएस का यह रूप महिलाओं में प्रीमेनोपॉज (बच्चे को जन्म देने की क्षमता की अवधि के अंत) के दौरान होता है।

4. सेफाल्जिक रूप (न्यूरोलॉजिकल की प्रबलता वाला एक रूप और संवहनी लक्षण) - सिरदर्द, मतली और उल्टी के साथ चक्कर आना, माइग्रेन की विशेषता।

5. एटिपिकल रूप- लक्षणों का एक असामान्य संयोजन, जैसे घुटना, उल्टी, उच्च तापमानऔर माइग्रेन।

6. मिश्रित रूप - पीएमएस के कई रूपों का एक साथ संयोजन। अक्सर हम भावनात्मक और edematous रूपों के बारे में बात कर रहे हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विकास में भी कई चरण होते हैं: 4

● मुआवजा चरण - पीएमएस थोड़ा सा व्यक्त होता है, वर्षों से आगे नहीं बढ़ता है, मासिक धर्म की शुरुआत के तुरंत बाद सभी लक्षण गायब हो जाते हैं।

● Subcompensated स्टेज - लक्षण इतने स्पष्ट होते हैं कि वे महिला की काम करने की क्षमता को सीमित कर देते हैं और वर्षों में बिगड़ते रहते हैं।

● विघटित चरण - पीएमएस की अत्यधिक गंभीरता, जिसके लक्षण मासिक धर्म की समाप्ति के कुछ दिनों बाद ही गायब हो जाते हैं।

महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम बनाने वाले लक्षणों की संख्या के आधार पर, हल्के और होते हैं गंभीर डिग्रीरोग की गंभीरता। यदि उनमें से एक की प्रबलता के साथ तीन या चार लक्षण मौजूद हैं, तो हम हल्के के बारे में बात कर रहे हैं पीएमएस फॉर्म. यदि 5 से 12 लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जिनमें से कई एक साथ सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं, तो वे निदान करते हैं गंभीर रूपबीमारी। न्यूरोलॉजिकल, हार्मोनल और स्त्री रोग संबंधी स्पेक्ट्रम के कई विकृतियों में निहित लक्षणों की विविधता के कारण, मुख्य और लगभग एकमात्र निदान कसौटीपीएमएस के मामले में, मौजूदा लक्षणों और आने वाले मासिक धर्म के साथ-साथ पुनरावृत्ति की चक्रीयता के बीच एक स्पष्ट संबंध है। इसके अलावा, एक महिला के भावनात्मक गोदाम की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है।

पीएमएस के जोखिम कारक 1

अगर आधुनिक दवाईयह पहले से ही स्पष्ट है कि महिलाओं में पीएमएस क्या है, इसके प्रकट होने के कारण अभी भी कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप स्थापित नहीं किए जा सके हैं। इसकी घटना के कई सिद्धांत हैं, लेकिन हार्मोनल सिद्धांत को सबसे पूर्ण और वास्तविकता के सबसे करीब कहा जा सकता है। वह मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के दौरान सेक्स हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के लिए पीएमएस के लक्षणों को जिम्मेदार ठहराती हैं। महिला शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए, महिला सेक्स हार्मोन का संतुलन आवश्यक है: प्रोजेस्टेरोन ("गर्भावस्था हार्मोन" जो भ्रूण को सहन करने में मदद करता है), एस्ट्रोजेन ("स्त्रीत्व हार्मोन") के लिए जिम्मेदार सामान्य कामकाजमहिला शरीर) और एण्ड्रोजन (" पुरुष हार्मोन", जो में उत्पादित होते हैं महिला शरीर). चक्र के दूसरे चरण में, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है और, इस सिद्धांत के अनुसार, पूरे शरीर और मस्तिष्क के कुछ हिस्से इस पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। ऐसे होता है पीएमएस

डॉक्टरों के अनुसार, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विकास को प्रभावित करने वाले सबसे संभावित कारक हैं: 5

● सेरोटोनिन के स्तर में कमी (सेरोटोनिन एक यौगिक है जो मस्तिष्क से शरीर में आवेगों के संचरण को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन का स्तर प्रभावित करता है भावनात्मक स्थिति, जैसे कल्याण की भावना, आत्म-सम्मान, भय, आदि) - पीएमएस (अवसाद, उदासीनता, अशांति, उदासीनता, आदि) के मानसिक लक्षणों की उपस्थिति का एक संभावित कारण है;

● मैग्नीशियम की कमी - सिरदर्द, दिल की धड़कन, चक्कर आना हो सकता है;

● विटामिन बी6 की कमी - थकान, सूजन, मूड में परिवर्तन और अतिसंवेदनशीलतास्तन ग्रंथियां;

● आनुवंशिक कारक - पीएमएस की अभिव्यक्तियाँविरासत में मिल सकता है;

● अधिक वजन- विशेष जोखिम में, 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाएं (अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से अपना वजन किलोग्राम में विभाजित करें);

● धूम्रपान - महिलाओं में पीएमएस की संभावना को दोगुना कर देता है;

● गर्भपात और जटिल प्रसव के परिणाम, स्त्री रोग संबंधी विकृति, तनाव।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है यदि इसकी अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम करती हैं, अन्य बातों के अलावा, कार्य क्षमता को प्रभावित करती हैं। जांच के बाद डॉक्टर सब कुछ दे देंगे आवश्यक सिफारिशेंइस स्थिति को कम करने और रोगी को निर्धारित करने के लिए दवाई से उपचारअगर इसकी आवश्यकता है।

पीएमएस 2 से कैसे निपटें

ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर पीएमएस के लक्षणों का इलाज करते हैं, सिंड्रोम के रूप और पाठ्यक्रम के आधार पर उपचार चुनते हैं। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा सत्र निर्धारित किए जा सकते हैं, जिसमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव और व्यवहार सुधार के तरीके शामिल हैं, साथ ही साथ कुछ शामक के सेवन को भी निर्धारित किया जा सकता है। सिरदर्द और अन्य दर्द के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं निर्धारित की जाती हैं। मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के लिए निर्धारित हैं। 6

यदि परीक्षण के परिणाम मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण की अपर्याप्तता दिखाते हैं, तो रोगी को निर्धारित किया जाता है हार्मोन थेरेपी. कई मानसिक लक्षणों के साथ, अवसादरोधी और शामक निर्धारित किए जाते हैं। इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि पीएमएस वाली महिलाओं को अक्सर होता है ऊंचा स्तरसेरोटोनिन (एक पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच मस्तिष्क के आवेगों को प्रसारित करता है और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है) और हिस्टामाइन (शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के नियमन में शामिल एक यौगिक), डॉक्टर लिख सकते हैं एंटिहिस्टामाइन्स(हिस्टामाइन के उत्पादन को दबाना) दूसरी पीढ़ी का। रक्त परिसंचरण में सुधार और आवेगों के संचरण को सामान्य करने के लिए दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं तंत्रिका कोशिकाएंकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अच्छे मूड और जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार।

लेकिन आप डॉक्टर की मदद के बिना पीएमएस से निपटने की कोशिश कर सकते हैं, कम से कम ऐसे मामलों में जहां इसके लक्षण बहुत स्पष्ट नहीं हैं। आप पूरे आठ घंटे की नींद के साथ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं, जो चिड़चिड़ापन, चिंता और आक्रामकता से राहत देता है, और स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। प्रतिरक्षा तंत्र. अनिद्रा से छुटकारा पाने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कोशिश कर सकते हैं साँस लेने की तकनीकऔर बिस्तर से पहले चलना।

नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है (एक पदार्थ जिसका शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र) और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों की तीव्रता को कम करता है। यह चलना और दौड़ना, योग, पिलेट्स, नृत्य और किसी अन्य प्रकार का प्रशिक्षण हो सकता है। योग में इस्तेमाल की जाने वाली विश्राम प्रथाएँ भी पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकती हैं। पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करें उचित पोषणउपयोग के साथ एक लंबी संख्याफाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: ताजे फल और सब्जियां, साग। थोड़ी देर के लिए यह कॉफी और चॉकलेट के उपयोग को सीमित करने के लायक है, क्योंकि ये उत्पाद बढ़ते हैं मानसिक संकेतप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम: चिड़चिड़ापन, चिंता, बार-बार मूड बदलना। वसा और लाल मांस की खपत को कम करने, शराब को पूरी तरह से त्यागने की भी सलाह दी जाती है। इस समय मददगार हर्बल चायऔर रस। फायदों का जिक्र नहीं नियमित कक्षाएंसेक्स, जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है, खराब मूडऔर तनाव, और खुशी के हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। वहीं, पीएमएस के दौरान महिलाओं में अक्सर यौन इच्छा बढ़ जाती है, जो हो सकती है इस मामले मेंइसे शरीर के संकेत के रूप में लें। इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि संयोजन संतुलित पोषण, नियमित और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद और निरंतर सेक्स, साथ ही जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, आपको पीएमएस क्या है यह भूलने या कम से कम इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन बढ़ी हुई बीमारियों के साथ, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो परीक्षा आयोजित करेगा और आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा।

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अवसाद, आक्रामकता, आंसूपन, मितली, कमजोरी, सिरदर्द और कई अन्य अप्रिय लक्षण जो एक महिला को मासिक धर्म से पहले या पीएमएस के दौरान अनुभव हो सकते हैं।

पीएमएस क्या है?

पीएमएस - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमदैहिक और का एक जटिल परिसर है मानसिक विकार, जो मासिक धर्म से 7-14 दिन पहले दिखाई देते हैं और, एक नियम के रूप में, इसके शुरू होने के बाद पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

जानना ज़रूरी है,कि पीएमएस में 150 से अधिक लक्षण हैं और यह अधिक का संकेत हो सकता है गंभीर उल्लंघनशरीर में जैसे एंडोमेट्रियोसिस, भड़काऊ प्रक्रियाएंश्रोणि क्षेत्र में, हार्मोनल विकार और भी बहुत कुछ। इसलिए, पीएमएस के कार्बनिक घटक को बाहर करने के लिए एक स्पष्ट प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपके डॉक्टर ने उन स्थितियों से इंकार किया है जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं, तो आपके पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने या कम करने में मदद करने के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं।

पीएमएस से निपटने के 11 तरीके

1. एक डायरी शुरू करेंऔर कैलेंडर पर उन दिनों को चिन्हित करें जब आपकी अवधि शुरू होती है, साथ ही उन दिनों को भी जब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। चक्रीयता को ट्रैक करें और उज्ज्वल पीएमएस से पहले क्या हुआ। शायद इस महीने आपको अच्छी नींद नहीं आई या आपके जीवन में ऐसा था गंभीर तनाव, काम का भारी बोझ।
2. अपनी भावनाएं नियंत्रित करें।एक बार अपने प्रियजनों पर चिल्लाने के बाद, आप अक्सर अगले सप्ताह के लिए चिल्लाना चाहते हैं। कोशिश करें कि आप खुद को जाने न दें। तो कोशिश करो आरंभिक चरणअपनी आक्रामकता को रोकें। ऐसा करने के लिए, आपको विश्राम के अपने तरीके खोजने होंगे - श्वास, योग, मालिश, एसपीए और अन्य तरीके जो आपको आराम करने में मदद करते हैं।
   
3. पीएमएस के दौरान अपनी दिनचर्या में बदलाव करें. अत्यधिक मनो-भावनात्मक तनाव को कम करें। काम पर खुद को ओवरलोड न करें, अतिरिक्त काम और घर के कामों से खुद को ओवरलोड न करें।
   
4. ज़ूम इन शारीरिक गतिविधिप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में. सक्रिय छविपीएमएस से नकारात्मक लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में जीवन एक उत्कृष्ट सहायक है। जो महिलाएं नियमित रूप से खेल खेलती हैं, उन्हें कभी-कभी मासिक धर्म की शुरुआत का पता भी नहीं चल पाता है, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक नहीं है, नहीं भौतिक राज्यबदलना मत। लेकिन गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली वाली महिलाओं में पीएमएस की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
   
5. सुखदायक जड़ी-बूटियाँ - कैमोमाइल, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट. ये जड़ी-बूटियाँ आपकी हो सकती हैं अच्छे सहायकजैसे ही आपको लगे कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम करीब आ रहा है। साथ ही, ऐसे सहायकों में आवश्यक तेल - इलंग-इलंग, लैवेंडर शामिल हैं। तेल को अपनी कलाइयों और कानों की लोब पर लगाएं - थोड़ी सी सुगंध आपको "भावनात्मक अवधि" के दौरान संतुलन बनाने में मदद कर सकती है।
   
6. सोने से पहले गर्म नमक से स्नान करें. यह कोई रहस्य नहीं है कि सोने से पहले गर्म स्नान एक अच्छा शामक है। पीएमएस के दौरान, यह विधि विशेष रूप से आवश्यक और प्रभावी होती है।
   
7. लिंग।पूरे महीने नियमित रूप से सेक्स करने से आपको पीएमएस के अप्रिय लक्षणों को महसूस न करने या कम महसूस करने का अवसर मिलेगा। बेशक, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह सेक्स आपको अधिकतम आनंद प्रदान करे - नैतिक और शारीरिक दोनों।
   
8. सपना।पीएमएस के दौरान नींद लंबी होनी चाहिए, क्योंकि आपके शरीर को मासिक धर्म से पहले के दिनों में ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी भी मामले में इस सलाह की उपेक्षा न करें। 22-00/23-00 से पहले खुद को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करें। और कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
   
9. आहार।पीएमएस के दौरान नमकीन, मसालेदार भोजन और शराब को हटा दें, जो आपके शरीर में पानी बनाए रखेगा। पीएमएस के दौरान, कई महिलाओं को सूजन की शिकायत होती है, और नमकीन खाद्य पदार्थ केवल चेहरे और शरीर की सूजन को बढ़ाते हैं।

10. यह न भूलें कि आपकी आक्रामकता, अश्रुपूर्णता और अवसाद- पीएमएस के दौरान यह एक अस्थायी प्रतिक्रिया है। याद रखें कि अब आप हार्मोन के प्रभाव में संकुचित चेतना की स्थिति में हैं। इसलिए कोशिश करें कि महत्वपूर्ण, गंभीर और श्रेणीबद्ध निर्णय न लें। यह सिफारिश बहुत संवेदनशील और भावनात्मक महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नकारात्मक विचारों से खुद को कुछ चीजों की ओर मोड़ें। टहलने जाएं, किसी खेल में जाएं, साफ-सफाई करें या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह मत भूलो कि थोड़ी देर बाद यह बीत जाएगा और आप फिर से शांत और सद्भाव महसूस करेंगे।

11. हो सके तो अपनों को आगाह करने की कोशिश करेंपीएमएस की एक और अवधि आ रही है। 🙂 आपके पति या बच्चे, आक्रामकता को देखकर, आपकी स्थिति के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं और उन सभी भावनाओं को नहीं समझ सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। इसलिए बस उन्हें आगाह कर दें कि इस दौरान आप ज्यादा संवेदनशील और चिड़चिड़े होते हैं। यह सिफारिशयह आपके परिवार में शांति बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।

ये थे महिलाओं के लिए एक कठिन विषय पर 11 टिप्स - पीएमएस से कैसे निपटें?हम आशा करते हैं कि आपको अपने लिए उपयुक्त सिफारिशें मिल गई हैं और वे लगभग हर महिला के लिए ऐसी संवेदनशील और कठिन अवधि में आपकी मदद करेंगे!

आपके जीवन के हर दिन और अवधि में आपके लिए सद्भाव और अच्छा मूड! 🙂

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए पीएमएस छोटा है। ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने केवल नाम सुना है और इस स्थिति से जुड़ी समस्याओं से अवगत नहीं हैं। कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि पीएमएस से कैसे निपटा जाए, क्योंकि शरीर की यह स्थिति एक गंभीर समस्या है। वैसे तो सिर्फ महिलाएं ही पीएमएस से पीड़ित नहीं होती हैं, बल्कि उनके करीबी पुरुष, बच्चे और परिवार के अन्य सदस्य भी इससे पीड़ित होते हैं।

पीएमएस के दौरान महिला की स्थिति के बारे में विवरण

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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है?

हर महिला पीएमएस को अलग तरह से अनुभव करती है। डॉक्टरों के पास इस स्थिति के 150 से अधिक लक्षण हैं। सौभाग्य से, वे सभी एक साथ नहीं पाए जाते हैं, प्रत्येक मामले के लिए उनका सेट अलग होता है। सबसे आम हैं सिरदर्द और पेट के निचले हिस्से में दर्द, ड्राइंग दर्दपीठ में (विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में), बेहोशी, मतली और उल्टी, अनुचित मिजाज, उनींदापन या अनिद्रा, अंगों की सूजन, आंतों का विघटन, बाधित प्रतिक्रिया, बुखार, घबराहट और चिड़चिड़ापन। इसके अलावा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को शरीर की सुरक्षा के एक सामान्य कमजोर होने की विशेषता है, इसलिए यह इस अवधि के दौरान मौजूदा का एक विस्तार है पुराने रोगों(जैसे बवासीर, एलर्जी, अस्थमा)।

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नकारात्मक अभिव्यक्तियों के कारण क्या हैं

वैज्ञानिकों ने अभी तक पीएमएस का सटीक कारण निर्धारित नहीं किया है। विज्ञान में यह शब्द अपेक्षाकृत नया है, यह 1931 में सामने आया, जब पहली बार इस स्थिति का वर्णन किया गया था। बेशक, पूर्व-क्रांतिकारी रूस में महिलाओं ने पीएमएस के बारे में नहीं सोचा था। हाँ, और इसके बारे में कब सोचना है - फिर गर्भवती, फिर स्तनपान कराने वाली। यह अज्ञात नहीं है कि उन दिनों महिलाएं अधिकांशबच्चों के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया, 10 या अधिक बच्चों वाले बड़े परिवारों को आदर्श माना गया। बच्चे स्तनपान कर रहे थे, और मासिक धर्म काफी अनुपस्थित हो सकता था लंबे समय तक, यहाँ प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है। लेकिन आधुनिक महिलाएंकमोबेश इस स्थिति से परिचित हैं। पीएमएस से निपटने के बारे में नहीं जानते, कई दिन बिस्तर में बिताते हैं - पेट में दर्द इतना असहनीय होता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों के बारे में वैज्ञानिकों ने कई परिकल्पनाएँ सामने रखीं। पहला कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव है (इस अवधि के दौरान, स्तर महिला हार्मोन). इस परेशानी का दूसरा कारण मानस की स्थिति में है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि पीएमएस के लक्षण उन महिलाओं में अधिक पाए जाते हैं जो न्यूरोपैथी, हिस्टीरिया और अन्य मानसिक विकारों से पीड़ित हैं।

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पीएमएस से कैसे निपटा जाए

कई महिलाएं इस शर्त को स्वीकार कर लेती हैं और अपने जीवन को आसान बनाने के लिए कुछ भी करने की कोशिश नहीं करती हैं। दुर्भाग्य से, यह रवैया आधुनिक लोगन केवल पीएमएस के लिए, बल्कि किसी भी बीमारी के लिए भी। संयोग पर भरोसा न करें, पीएमएस से निपटने के तरीके के बारे में अपने निकटतम सलाह का चयन करना बेहतर है।

अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें। पीएमएस के दौरान एक महिला का शरीर पहले से ही तनावग्रस्त है, आपको उसे आहार से प्रताड़ित नहीं करना चाहिए। अपने आप को केक का एक टुकड़ा या चॉकलेट बार दें, घबराहट और चिड़चिड़ापन कम हो जाएगा। लेकिन शराब और कॉफी का दुरुपयोग न करना बेहतर है। उनके उपयोग को कम से कम रखने की कोशिश करें, और यदि संभव हो तो पूरी तरह से मना कर दें।

अपने आप को एक गुणवत्तापूर्ण अवकाश प्राप्त करें। खुली हवा में चलता है, अच्छा सपना- पीएमएस अवधि के दौरान आपको यही चाहिए। कोशिश करें कि काम का बोझ खुद पर न डालें।

घबराहट और चिड़चिड़ापन कम करें। नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, वेलेरियन से चाय मदद करेगी। और इस बारे में सोचें: यह आपके प्रियजनों की गलती नहीं है कि आप पीएमएस के बारे में बुरा महसूस करते हैं। यदि आप टूट गए हैं, तो अपने पति या बच्चे से माफ़ी मांगें। यह आपके और उनके दोनों के लिए बेहतर होगा। आप अपनी अंतरात्मा को साफ करें, और वे नाराजगी से छुटकारा पा लेंगे। नकारात्मक भावनाएँकभी किसी के लिए स्वास्थ्य और आनंद नहीं लाया, आपको उनकी भी आवश्यकता नहीं है।

कुछ महिलाएं शरीर में मासिक शारीरिक परिवर्तनों के लिए अपनी चिड़चिड़ापन का श्रेय देती हैं। वास्तव में, पीएमएस एक ऐसी स्थिति है जिससे निपटा जा सकता है और इससे निपटा जाना चाहिए। और अगर पीएमएस लक्षणआपके मामले में, शारीरिक नहीं, लेकिन मनोवैज्ञानिक प्रकृतिअपने आप पर अधिक काम करो। अपनी शक्ति में चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं! अपने आप को और प्रियजनों को खुश करने के कई तरीके हैं, और यह इसे खराब करने से कहीं बेहतर है। इसके बारे में सोचो।

यदि आप देखते हैं कि पीएमएस के दौरान पेट फूलना आपको परेशान करता है, तो अपने मेनू से उन खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें जो पेट फूलने का कारण बन सकते हैं गैस निर्माण में वृद्धिआंतों और सूजन में। ये बीन्स हैं खट्टा फल, किशमिश, सूखे खुबानी और prunes। कुछ सब्जियां भी किण्वन का कारण बनती हैं, जैसे कि सभी प्रकार की गोभी।

पीएमएस के लिए बॉडी मसाज से कई लोगों को फायदा होता है। ठीक है अगर आप मालिश के लिए करते हैं विशेष तेल. 50 मिली तेल लें अंगूर के बीजइसमें एसेंशियल ऑयल मिलाएं: साइट्रस और लैवेंडर की 4 बूंदें, जुनिपर ऑयल की 6 बूंदें।

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पीएमएस के साथ अनिद्रा - इससे कैसे निपटें

सूखे लैवेंडर के फूलों का एक थैला या इस पौधे का आवश्यक तेल आपको रात की अच्छी नींद देगा। अनिद्रा के साथ, सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, वेलेरियन मदद के साथ हर्बल चाय।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान या स्नान करें, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, सुखदायक चाय पीयें। यह सब आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।

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पीएमएस दर्द से कैसे निपटें?

पेट के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द से स्नान से पूरी तरह राहत मिलती है। यह गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। पानी में कुछ बूंदे डालें आवश्यक तेलसौंफ, लैवेंडर या मेंहदी।

पेट के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद करें गर्म सेक. का उपाय करें गर्म पानीऔर कुठरा और ऋषि की कुछ बूँदें। एक तौलिये को घोल में भिगोयें, इसे निचोड़ लें, इसे अपने पेट पर 10-15 मिनट के लिए रखें। सिलोफ़न और गर्म रखने के लिए एक कंबल के साथ कवर करें।

पुदीना, अजवायन या गुलाब कूल्हों वाली चाय पैरों और हाथों की सूजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। बढ़िया दिखाता है अतिरिक्त तरलशरीर से करौंदे का जूस. पीएमएस के दौरान, खपत तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। लेकिन साथ ही कोशिश करें कि रात में ज्यादा न पिएं।

कुछ लोगों को पेशाब करते समय दर्द का अनुभव होता है। सिट्ज़ बाथ बहुत मदद करता है। एक कटोरे में गर्म पानी डालें, उसमें जुनिपर तेल की 3-4 बूँदें डालें, कुछ मिनटों के लिए बैठें।

डॉक्टरों का कहना है कि पीएमएस से पीड़ित लगभग 10% महिलाओं को चिकित्सा की आवश्यकता होती है। अगर आपको लगता है कि आप इनमें से एक हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। आप को आवश्यकता हो सकती दवा से इलाजया अतिरिक्त परीक्षण। यदि आप चिंतित हैं गंभीर दर्दमासिक धर्म से पहले, सहवर्ती महिला रोगों की उपस्थिति को बाहर करना आवश्यक है।