REM स्लीप के चरण भावनात्मक होते हैं। REM और गैर-REM नींद का अनुपात

नींद मनुष्य की एक आवश्यक आवश्यकता है। इसके महत्व को कम आंकना कठिन है। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह सकता है, मतिभ्रम धीरे-धीरे दिखाई देगा। निद्रा का अध्ययन एक विशेष विज्ञान है- सोमनोलॉजी।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए एक निश्चित तरीके से काम करेगा विशेष स्थिति. इन शर्तों के तहत, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से चेतना का विश्राम।
2. खुली समस्याओं के समाधान खोजें।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. अर्जित ज्ञान की स्मृति में समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता। नींद बायोरिएथम्स को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद संबंधी विकार जैसे: अनिद्रा, दुःस्वप्न, नींद में चलना, नींद पक्षाघात, सोपोर, नींद आने में कठिनाई यह संकेत देगी कि व्यक्ति को कुछ है गंभीर रोग(आमतौर पर न्यूरोलॉजिकल)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को तेज़ नींद के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। फिर चरण आता है रेम नींद.

के लिए अच्छा आरामसभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम से जगाने के लिए, उसे REM चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन धीमे चरण के दौरान किसी भी स्थिति में नहीं। ऐसा होने पर व्यक्ति थका हुआ और चिड़चिड़ा होकर बिस्तर से उठेगा।

अधिकांश गहन निद्रा, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, तो यह नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। सो जाने की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, के लिए अच्छी नींदऔर अनिद्रा की अनुपस्थिति में, एक शांत कमरे में सो जाना महत्वपूर्ण है।

धीमी चरण की नींद और तेज नींद के बीच का अंतर

नींद के विभिन्न चरणों को अलग-अलग संकेतकों द्वारा चित्रित किया जाएगा मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, स्थिति और मांसपेशियों का नियमन।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी. इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण की विशेषता होगी संभव उपस्थितिमें समस्या स्थितियों का समाधान वास्तविक जीवन, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाएगी, अक्सर लोग सपने की अवशिष्ट यादों, उसके टुकड़ों को बनाए रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं।

धीमे चरण के चौथे चरण में सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय आता है। इस वक्त इंसान को जगाना बहुत मुश्किल होता है, पैथोलॉजिकल स्थितियां, जैसे: स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, एन्यूरिसिस नींद के इस चरण में होते हैं। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक संयोग से नहीं उठता।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज चरणधीमी गति से अलग, सबसे पहले, तेज गति होना आंखों . दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप सोते हुए अंगों में मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के आरईएम चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जो जागने के बाद वह विस्तार से बता सकते हैं।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि भरपूर नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की जरूरत होती है, कि नींद का तेज चरण एक तरह का रूखापन है। अन्य वैज्ञानिक कहते हैं कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या, विशेष रूप से बार-बार होने वाले, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

स्वप्न में व्यक्ति स्वयं को अभिव्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को यह आभास होता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, परन्तु यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोजमर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे देख सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, दूसरी तरफ से, जो उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं को सुलझाने का कारण बन सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न, नींद के चरण दोनों एक अच्छी रात के आराम के लिए आवश्यक हैं, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे छुटकारा पाएं

सोने की प्रक्रिया को सावधानी से करना बहुत महत्वपूर्ण है - फिर सो जाने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. व्यक्ति को तभी बिस्तर पर जाना चाहिए जब वह सोना चाहता हो।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे सोने की इच्छा प्रकट होने तक किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना चाहिए।
3. विश्राम के लिए बने कमरे में, आराम से गिरने वाली नींद के लिए इसे चुपचाप ठंडा होना चाहिए।
4. कमरे में अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन की मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले कार्यक्रमों को देखने से बचना आवश्यक होगा, अधिक भोजन करना, अच्छी कार्रवाईहर्बल शामक और कैमोमाइल चाय लेंगे।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान की दृष्टि से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जो जीवन की लय के अधीन है, मानव चेतना से गहरा वियोग बाहरी वातावरणतंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

अच्छी नींद के लिए धन्यवाद, याददाश्त मजबूत होती है, ध्यान की एकाग्रता बनी रहती है, कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस उतर जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से नींद की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, विखंडन से बचाव का काम करती है कैंसर की कोशिकाएंऔर यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को भी नुकसान पहुंचता है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिनों से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो न केवल उसका चयापचय धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिन की नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

में अलग अलग उम्रलोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे बढ़कर, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

बूढ़े लोग अक्सर बीमारियों और दिन के दौरान शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से परेशान रहते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।

घंटे के हिसाब से सोने का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप एक घंटे के लिए सो सकते हैं जैसे कि यह रात हो या बिल्कुल न सोएं। तालिका नींद की दक्षता के समय के अनुसार किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दर्शाती है:

समय	नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h।	6 घंटे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे।	चार घंटे
23-00 घंटे।	3 घंटे
00-01h।	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच।	1 मिनट

हमारे पूर्वज सो गए और धूप में उठ गए. आधुनिक आदमीसुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की नींद के वास्तविक मूल्य के साथ, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में, एक परंपरा है दिन की नींद(siesta), और यह ध्यान दिया गया है कि स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या वहाँ काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागने की विशेषताएं

नींद अपनी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण को मस्तिष्क गतिविधि के विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा अलग किया जाता है।मस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न भागों को बहाल करने के उद्देश्य से।

किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के अनुसार जागना कब बेहतर होता है, जागरण कितना आसान होगा, यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस अवस्था में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहां आरईएम नींद में आसानी से जागना, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालाँकि निरंतर कमी REM नींद हानिकारक हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य. यह वह चरण है जो चेतन और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों के परिवर्तन का अध्ययन किया गया। एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोते हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को कैसे दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमी और तेज. वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 1.5 से अधूरे 2 घंटे तक 4-5 तरंग-जैसे चक्र बनाते हैं।

प्रत्येक चक्र में गैर-आरईएम नींद से जुड़े 4 चरण होते हैं उत्तरोत्तर पतनमानव गतिविधि और नींद में विसर्जन, और एक - उपवास।

प्रारंभिक नींद चक्रों में गैर-आरईएम नींद प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, जबकि आरईएम नींद की अवधि प्रत्येक चक्र में बढ़ जाती है। चक्र दर चक्र व्यक्ति को जगाने की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में धीमी नींद की शुरुआत से लेकर तेज नींद पूरी होने तक के चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट होती है।

• स्टेज 1 नींद का लगभग 10% बनाता है
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

मन्द (गहरी) नींद

यह स्पष्ट रूप से जवाब देना मुश्किल है कि गहरी नींद कितनी लंबी होनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए 1-3 चक्रों में, गहरी नींद के चरण की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ अगले चक्र में, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद का चरण 4 चरणों में बांटा गया है: झपकी, नींद की धुरी, डेल्टा नींद, गहरी डेल्टा नींद।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चिकनी आंखों की गति, चरण के अंत की ओर लुप्त होती।

उसी समय, सपने असामयिक या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय मस्तिष्क आराम कर रहा होता है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को गलत साबित कर दिया।

गैर-आरईएम नींद के चरण

धीमी नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्से जैसे हाइपोथैलेमस, रैपहे नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है।

स्लो-वेव स्लीप (उर्फ डीप स्लीप) की मुख्य विशेषता एनाबोलिज्म है: नई कोशिकाओं का निर्माण और कोशिका संरचनाएं, ऊतक की मरम्मत; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, अपचय के विपरीत, जो इसका सेवन करता है।

धीमी नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया संभव हो जाती है।

संयोग से, यह देखा गया है कि सक्रिय शारीरिक श्रमदिन के दौरान गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

नींद आने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, और बदले में, वे निर्भर करते हैं प्राकृतिक प्रकाश. दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दैनिक गतिविधि को कम करने के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, बाकी समय शुरू होता है।

वास्तव में सो जाना उनींदापन से पहले होता है: एक कमी मोटर गतिविधिऔर चेतना का स्तर, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, व्याकुलता, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, दिल की धड़कन का धीमा होना, लेटने की एक अदम्य इच्छा, और क्षणिक नींद में कमी। इस प्रकार यह स्वयं प्रकट होता है सक्रिय विकासपीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलती है, और आप सेकंड के एक मामले में जागृति पर लौट सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरणों में चेतना का बढ़ता अंधकार दिखाई देता है।

1. स्नूज़, या नॉन-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधी नींद वाले सपनों और दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण, एक सपने की तरह. आंखों की धीमी गति शुरू हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, धीमा हो जाता है दिल की धड़कन, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागृति के साथ अल्फा ताल को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मानस के विश्राम का संकेत देता है। ऐसे में अक्सर इंसान के पास किसी समस्या का समाधान आ ही जाता है, जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। एक व्यक्ति को बड़ी आसानी से नींद से बाहर लाया जा सकता है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन नाम से पुकारने या आपके बच्चे के रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। एक स्लीपर में, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ अल्फ़ा ताल बदल जाते हैं)। ग्राफिक रूप से, वे धुरी के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, श्वास की आवृत्ति इसकी उथली गहराई के साथ बढ़ जाती है, घट जाती है रक्तचाप, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. गहरी डेल्टा नींद- नींद में व्यक्ति का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण नुकसान और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंग दोलनों की लय को धीमा करने की विशेषता है। गंध के प्रति संवेदनशील भी नहीं। स्लीपर की सांस दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। उसी समय, वह टूटा हुआ जागता है, खराब रूप से पर्यावरण में उन्मुख होता है और सपने याद नहीं रखता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि एक व्यक्ति दुःस्वप्न देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। दो अंतिम चरणअक्सर एक में संयुक्त, और एक साथ उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की उपयोगिता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर संक्षेप में दूसरे चरण में लौट आता है, और फिर REM नींद (REM स्लीप, या REM चरण) की स्थिति शुरू हो जाती है। बाद के प्रत्येक चक्र में, आरईएम नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागने की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को पंजीकृत करता है, जैसा कि जागने के दौरान होता है, लेकिन साथ ही, किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स पूरी तरह से बंद हो जाते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, यह है विशेष रूप से मुंह और गर्दन में ध्यान देने योग्य।

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र गति के रूप में प्रकट होती है।(आरईएम), आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति को पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, गतिविधि तेज हो जाती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीऔर अधिवृक्क प्रांतस्था। जागने पर मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर देखे जाने वाले सपने के कथानक के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और काल्पनिक तत्वों के साथ। नींद की इस अवस्था में अगर किसी व्यक्ति को जगाया जाए तो वह याद रख पाएगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास आरईएम चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं होते हैं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संबंधी संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को चेतन और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर किए गए प्रयोग इसकी पुष्टि करते हैं REM नींद धीमी नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है. इसीलिए इस अवस्था में कृत्रिम रूप से जागरण करना प्रतिकूल होता है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार की नींद संबंधी विकार तस्वीर को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% से अधिक REM होती है।, केवल 5 वर्ष की आयु तक चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और वृद्धावस्था तक इसी रूप में रहता है।

बुजुर्गों में, तेज़ चरण की अवधि 17-18% तक कम हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के कारण पूरी तरह से सो नहीं पाते हैं (उनकी नींद हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या स्वप्नहीन अर्ध-नींद की तरह होती है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं कर पाते हैं।

कुछ लोगों के कई और लंबे समय तक जागरण होते हैं, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा यकीन होता है कि उसने रात के दौरान अपनी आँखें बंद नहीं कीं। साथ ही, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसे रोग हैं जो नींद के चरणों के असामान्य पाठ्यक्रम को प्रदर्शित करते हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

अपनी नींद के दौरान सांस लेने के अचानक बंद होने की विशेषता है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों का बहुत अधिक विश्राम। रक्त ऑक्सीजन के स्तर में कमी रक्त में हार्मोन की एक तेज रिहाई को भड़काती है, और इससे स्लीपर जाग जाता है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मृत्यु को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो लोग जीवन में अस्थायी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास विस्तारित आरईएम चरण होता है। और उन्मत्त अवस्था में, पूरी रात REM चरण 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी नींद स्वास्थ्य है मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षाऔर जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझिए कि स्वप्न में समय व्यर्थ ही बीतता है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

कुछ नियम हैं स्वस्थ नींद, जो रात में अच्छी नींद प्रदान करते हैं और परिणामस्वरूप, दिन के दौरान उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन:

1. सोने और जागने के समय का पालन करें. 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. इन घंटों के दौरान नींद को आवश्यक रूप से आधी रात से लेकर सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा करना चाहिए अधिकतम राशिमेलाटोनिन - दीर्घायु का हार्मोन।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें, वी अखिरी सहाराएक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करें।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।. आप खिड़की खोलकर सो सकते हैं और दरवाजा बंद कर सकते हैं, या अगले कमरे में (या रसोई में) और दरवाजा खोल सकते हैं। जुकाम से बचने के लिए मोज़े पहनकर सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक फ्लैट पर बेहतर सोएं और कठोर सतहऔर तकिए की जगह रोलर का इस्तेमाल करें।
8. पेट के बल सोने के लिए सबसे दुर्भाग्यपूर्ण पोजीशन होती है, पीठ के बल आसन सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैरना।

एक वयस्क के लिए नींद की दर 7-8 घंटे है। हालाँकि, प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, और इसलिए बाकी समय की गणना अलग-अलग की जाती है। कुछ को 4-6 घंटे चाहिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिउनका जीवर्नबल, और दूसरों के लिए, 9-10 घंटे की नींद इष्टतम होगी। भले ही कोई भी व्यक्ति किसी भी आहार का पालन करता हो, उसके पास सतही और गहरी नींद का चरण होता है।

चरण परिवर्तन

जब मॉर्फियस के दायरे में हमारी रात की यात्रा शुरू होती है, तो हम गहरी नींद में सो जाते हैं। यह लगभग 60 मिनट तक रहता है, इसके बाद REM स्लीप आती ​​है। एक पूर्ण चक्र, धीमे चरण से शुरू होकर तेज़ चरण के साथ समाप्त होता है, एक वयस्क के लिए लगभग 90-120 मिनट लगते हैं।

रात के दौरान, लोगों के बायोरिएम्स के आधार पर, 4 से 6 चक्र गुजरते हैं। पहले चक्र में गहरी नींद सबसे अधिक समय तक रहती है, फिर इसकी अवधि कम हो जाती है। जागृति के जितना करीब होगा, उतना ही अधिक समय हम अंदर बिताएंगे विरोधाभासी सपना, जिसके दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से संसाधित करता है और दिन के दौरान हमें प्राप्त सभी सूचनाओं को क्रमबद्ध करता है। अंतिम चक्र में, इसमें एक घंटे तक का समय लग सकता है।

धीमे चरण के चरण

स्लो-वेव स्लीप को ऑर्थोडॉक्स या डीप स्लीप भी कहा जाता है। इसमें यह है कि हमें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए बाकी की शुरुआत में खुद को विसर्जित करने की जरूरत है। यह चरण, उपवास के विपरीत, मुख्य चरणों में बांटा गया है:

1. उनींदापन - इस समय हम बस सो जाना शुरू कर रहे हैं, हमारा मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए हम सपने देखते हैं, उन्हें वास्तविकता से जोड़ा जा सकता है, यह अक्सर इस स्तर पर होता है कि एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब पा सकता है जो उसके दौरान अनसुलझे रह गए दिन।
2. सो जाना वह अवस्था है जिस पर हमारी चेतना बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय किसी व्यक्ति को कुछ भी परेशान न करे, यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी आवाज उसे आसानी से जगा देती है।
3. गहरी नींद वह समय है जब हमारे शरीर में सभी कार्य सुचारू रूप से फीके पड़ जाते हैं, शरीर शिथिल हो जाता है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं।
4. डेल्टा नींद सबसे गहरी नींद का चरण है, जब हम सबसे अधिक आराम करते हैं, जिस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देता है, शरीर का तापमान सबसे कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन दर कम हो जाती है।

धीमी नींद का महत्व

पिछली सदी के 70 के दशक में नींद के अध्ययन में वैज्ञानिक गंभीर रूप से रुचि लेने लगे। स्वयंसेवकों पर विभिन्न प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि धीमी नींद की अवधि के आधार पर लोगों में मानसिक और शारीरिक संकेतक बदलते हैं।

परीक्षण स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में हुआ और इसमें फुटबॉल के छात्र शामिल थे। यदि रूढ़िवादी नींद सामान्य से अधिक समय तक चली, तो एथलीटों में सहनशक्ति और उत्पादकता में वृद्धि हुई।

यह भी ज्ञात है कि एथलीट 7-8 नहीं, बल्कि दिन में 11-12 घंटे सोते हैं।

इतनी नींद का कारण क्या है? बात यह है कि यह धीमा चरण है जो शरीर की सभी कोशिकाओं को बहाल करने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। इस समय पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अपचय को ट्रिगर करता है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन यौगिक टूटते नहीं हैं, जैसा कि दिन के उपचय के दौरान होता है, लेकिन, इसके विपरीत, अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। सोने के दौरान और डेल्टा नींद में डूबे होने पर, ऊतक और अंग स्वयं की मरम्मत करते हैं।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि अगर नींद गहरी हो और उसकी अवधि सही हो तो इम्यून सिस्टम ज्यादा बेहतर तरीके से काम करता है। यदि हम रात में सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं, तो शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी आएगी और हम संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

यौवन इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं - यदि धीमा चरण आवश्यक रूप से कई घंटों तक नहीं रहता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज गति से होगी।

गहरी नींद का बुद्धि पर प्रभाव

वैज्ञानिक इसे साबित करने में सफल रहे हैं धीमी नींदन केवल शारीरिक सहनशक्ति को बल्कि यह भी प्रभावित करता है दिमागी क्षमताव्यक्ति। प्रयोग के दौरान, विषयों को सबसे अधिक की सूची दी गई थी अलग शब्द, पूरी तरह से असंबंधित, और उन्हें याद रखने के लिए कहा। यह पता चला कि डेल्टा अवस्था में अधिक सोने वाले लोगों ने बेहतर प्रदर्शन किया - वे कम गहरी नींद लेने वालों की तुलना में अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे।

अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि कृत्रिम रूप से किसी व्यक्ति को गहरी नींद के एक चरण से वंचित करना बराबर है रातों की नींद हराम. यदि तेज चरण की भरपाई निम्नलिखित रातों में की जाती है, तो धीमी रात को "सोना" असंभव है।

एकाग्रता में गिरावट, स्मृति हानि, काम करने की क्षमता में कमी और अनिद्रा के अन्य लक्षण भी देखे जा सकते हैं यदि कोई व्यक्ति रूढ़िवादी चरण में उतना समय नहीं बिताता है जितना उसे चाहिए।

कोई भी व्यक्ति कितने घंटे सोता है, धीमा चरण हमेशा उसके आराम को "खोलता" है। यह REM नींद से बहुत अलग है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि कुछ परिस्थितियों में, डेल्टा नींद सामान्य से अधिक समय तक चल सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति तेजी से वजन कम कर रहा होता है, उसे हाइपरफंक्शन होता है थाइरॉयड ग्रंथि(थायरोटॉक्सिकोसिस), या एक दिन पहले उसने शारीरिक कार्य पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की।

एक जिज्ञासु तथ्य यह है कि गहरी नींद में ही नींद में चलने, स्फूर्ति और नींद में बात करने जैसे विकार व्यक्त होने लगते हैं; एक व्यक्ति बुरे सपने देखता है।

यदि इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगा दिया जाए, तो उसे अपने सपने या कार्यों के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा, वह समय और स्थान में अस्त-व्यस्त हो जाएगा। यह स्थिति शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी से जुड़ी है, जो डेल्टा नींद के दौरान होती है।

उपसंहार

प्रत्येक व्यक्ति को उतना ही समय सोना चाहिए जितना कि शरीर के पूर्ण स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है।

गहरी नींद के बहुत हैं उपयोगी सुविधाएँ, यह सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है।

जो लोग इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दिन में खेल खेलना चाहिए और शाम को तर्क पहेली हल करनी चाहिए, क्रॉसवर्ड पहेली हल करनी चाहिए या किसी अन्य तरीके से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। जागने की पूरी अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि आपको जल्दी सो जाने और रात में अच्छा आराम करने में मदद करेगी।

हर रात हम सभी नींद के चरणों से गुजरते हैं: REM और गैर-REM नींद। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय तक यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति के सपनों और उसके शरीर विज्ञान और मानस पर किसी भी तरह से उनके प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - एक सोते हुए व्यक्ति की नब्ज, उसकी धमनी का दबावऔर उसके शरीर का तापमान। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधियों पर नींद के प्रभाव के आकलन पर चर्चा तक नहीं की गई।

20वीं सदी में एन्सेफैलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं में काफी विस्तार हुआ है।

रोज रोज रात्रि विश्रामएक व्यक्ति के लिए आवश्यक है; कुछ हद तक, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति के लिए सो जाओ भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण. केवल दो या तीन दिनों के लिए नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है, याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति बिना नींद के अधिकतम 11 दिनों तक जीवित रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य इसके बाकी सभी सिस्टम हैं। यह अंत करने के लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञानएक विशेष अवधि के रूप में नींद का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताएं होती हैं। नींद की एक विशेषता दो राज्यों का वैकल्पिक परिवर्तन है जिसमें लगभग विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इन्हें स्लो और REM स्लीप कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल दोनों चरण - तेज और धीमी नींद ही शरीर की शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों को बहाल करने में सक्षम हैं। रात को मंच पर बाधित करने से जब चक्रों में से केवल एक को लागू किया जाएगा, तो शरीर को अच्छा आराम नहीं मिलेगा। REM और गैर-REM नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को तरोताजा कर देता है और पिछले दिनों के दौरान प्राप्त जानकारी का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो सूचना के अनुवाद में योगदान देता है अल्पावधि स्मृतिएक लंबे में।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिनों की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "संक्षेप" है।

भी पूर्ण और उचित आरामनींद के दौरान पूरे जीव का उपचार होता है।

केवल रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएँ होती हैं:

• अतिरिक्त नमी को हटाकर द्रव संतुलन बहाल किया जाता है और शरीर को साफ किया जाता है;
• कोलेजन प्रोटीन का संश्लेषण उत्पन्न होता है, जो जोड़ों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रक्त वाहिकाएंऔर त्वचा;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोने की जरूरत है।

धीमी नींद की अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय की लगभग तीन चौथाई होती है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमे चरण को चयापचय में सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागृति एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय के लिए अप्रिय उत्तेजना छोड़ देता है। लंबे समय तक.

पुनर्जनन धीमी अवस्था में होता है मांसपेशियों का ऊतक. यह इस चरण के दौरान "रिबूट" भी होता है। प्रतिरक्षा तंत्र. इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन कल्याण में सुधार की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर के पुनर्वास और उपचार का उत्पादन करती है: सेल नवीनीकरण होता है और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, गैर-आरईएम नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की विशेषताएं हैं। धीमी नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो उनींदापन की स्थिति में आता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों के बारे में सोचता है और परिष्कृत करता है जो वह दिन के दौरान काम कर रहा है। मस्तिष्क तब प्राप्त करता है पर्याप्तऑक्सीजन और अपनी क्षमताओं की कुछ अधिकता के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की तलाश की जाती है, सर्वोत्तम विकल्पों का चयन किया जाता है। अक्सर यह उनींदापन के चरण में होता है कि सपने दिखाई देते हैं जिनके सकारात्मक और सुखद परिणाम होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानव जाति के सामने आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोह्र और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण एक झपकी के दौरान हुआ।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। उसका विशेष फ़ीचरचेतना का लगभग पूर्ण अवरोध है, जैसा कि एनेस्थीसिया के दौरान देखा गया था। इस अवस्था की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी होती है। गहरी नींद के लिए तैयार होने में मस्तिष्क को काफी समय लगता है।

यह उल्लेखनीय है कि इस मामले में, विशेष कोशिकाएं सक्रिय होती हैं जो ध्वनि संचरण चैनल को मस्तिष्क में अलग से अवरुद्ध करती हैं।

डेल्टा नींद

गहरे तक एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो उनींदापन की शुरुआत के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले से ही पूरी तरह से सो चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस अवस्था में एक व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: यहाँ तक कि तेज आवाजें, ब्रेकिंग और काफी मजबूत दर्द संवेदनाएं इसे बाधित करने में सक्षम नहीं हैं।

इस अवस्था में सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव होता है - केवल छवियों के टुकड़े स्मृति में रहते हैं। हालांकि, अगर कोई इस चरण के दौरान व्यक्ति को जगाने में सफल होता है, तो उठना बेहद मुश्किल होगा, और नींद की अगली अवधि तक शरीर की अंतिम रिकवरी नहीं हो सकती है।

इस चरण का दूसरा नाम पैराडॉक्सिकल या फास्ट-वेव है। यह मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण सक्रियण दिखाता है। धीमी से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में होता है बड़े बदलाव.

रेम स्लीप फेज की विशेषताओं में शामिल हैं:

1. श्वास और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन कम होना।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की मोटर गतिविधि में वृद्धि।
6. आरईएम नींद के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, सबसे छोटे विस्तार तक, जो गैर-आरईएम नींद के चरण की पूरी तरह से अनैच्छिक है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी-तरंग और आरईएम नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि बढ़ती है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। यह जागने के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर है, गलत है। बारी-बारी से नींद के चरणों के तीसरे या चौथे चक्र में, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM स्लीप अपने तरीके से अनूठी है। इसमें यह है कि चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और एक झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही पूरक है विभिन्न विकल्पऐसा हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और गैर-भावनात्मक। आरईएम चरण के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक कर सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM स्लीप के दौरान, एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि. शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो दैनिक पुनर्संरचना में योगदान करती है अंत: स्रावी प्रणाली.

इस प्रकार, REM नींद पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों को पूरा करती है। इस चरण में आराम एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है ताकि वह इसके अनुकूल हो सके विकल्पकल की घटनाओं का घटनाक्रम।

इसीलिए इस चरण की रुकावट कभी-कभी अधिक हो जाती है अवांछनीय परिणामगैर-आरईएम नींद में बाधा डालने से। इस मामले में, हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में एक राय है कि यदि किसी व्यक्ति को अक्सर आरईएम नींद से वंचित किया जाता है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि इससे घातक परिणाम.

एक जीव के लिए, तेज़ चरण कुछ छोटा होता है तनावपूर्ण स्थिति. इसमें होने वाले परिवर्तन काफी कट्टरपंथी हैं और इससे कुछ अवांछित परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादातर दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे आरईएम नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि शिथिल हृदय प्रणाली एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि नींद के कौन से चरण - धीमे या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह कई "विसर्जन" की तरह गहरी और धीमी नींद में दिखाई देगा, इसके बाद "उद्भव" एक सतही, तेज में होगा। ऐसे आरोही और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे का होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार, यह डेढ़ घंटे की समयावधि मानव शरीर का मुख्य बायोरिएथम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपात में वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• स्लीप स्पिंडल - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार गैर-आरईएम नींद के चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम - तेज। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत अलग होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन मध्यवर्ती अवस्था के दौरान उनींदापन के समान होते हैं। यह लगभग 5 मिनट तक रहता है।

नींद के पूरे समय के लिए, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र तक के चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे अधिक संवेदनशील होती है और सामान्य जागरण की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से लेकर तीन मिनट तक रहती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता का आभास होता है।

गैर-आरईएम और आरईएम नींद चरणों के बीच मुख्य अंतर

गैर-आरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग कार्य करती हैं। प्रत्येक चरण के दौरान मानव शरीरअलग व्यवहार करता है। अक्सर, स्लीपर का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएं होती हैं, जो तालिका में प्रस्तुत की जाती हैं।

विशेषता		तेज चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के पलटा का निषेध। मस्तिष्क की तेज लय की उपस्थिति। हृदय गति में वृद्धि। एक "वानस्पतिक तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3 डिग्री सेल्सियस कम करें	रक्त प्रवाह और चयापचय त्वरण के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
श्वास सुविधाएँ	जोर और गहरा, लय की कमी है	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक आंदोलनों	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तीव्र गति होती है
सपने	सपने दुर्लभ हैं, हैं तो शांत हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	उज्ज्वल और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, बहुत सारी कार्रवाई होती है। अच्छी तरह से याद किया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ जुड़ा हुआ है, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अधूरी रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण गंभीर जागृति	चरण के प्रारंभ में जागरण करने से मानसिक थकान होती है। अंत में - हल्का और तेज, शरीर आराम से उठता है। इस मामले में, राज्य हंसमुख है, मूड अच्छा है

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का एक गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

धीमी नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, जबकि तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कार्यप्रणाली को बढ़ावा देती है।

एक सपना, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त होता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति नींद की उस अवस्था पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ।

सबसे अप्रिय बात धीमी अवस्था में जागृति होगी, जब वह गहरे चरण में प्रवेश कर चुकी होगी। सही वक्तजागृति REM नींद के अंत और पहले चरण के अंत के बीच एक अंतर होगा अगला चक्र. सक्रिय उपवास चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि व्यक्ति अच्छी नींद लेता है तो वह ऊर्जा से भरपूर, प्रफुल्लित और प्रफुल्लित रहता है। अक्सर ऐसा सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी परेशान करने वाले कारकों पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. सड़क या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

यदि उसी समय आप तुरंत जाग जाते हैं, तो आपकी सेहत की स्थिति बहुत अच्छी होगी। लेकिन, यह इस समय को छोड़ देने और थोड़ी और झपकी लेने के लायक है, फिर शरीर एक और धीमे चक्र में "कस" सकता है।

अक्सर हम अलार्म बजने से कुछ देर पहले उठ जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दैनिक दिनचर्या में समायोजित करता है और चक्र ऐसे क्रम में चलते हैं कि कृत्रिम घड़ी चालू होने के क्षण के करीब तेजी से चरण समाप्त हो जाता है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसा जागरण समय से पहले हुआ है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, जिससे आपका पूरा दिन बर्बाद हो जाएगा।

इसीलिए, सबसे अच्छा जागरणवह है जो अपने आप हुआ, बिना किसी के बाह्य कारक. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय है। यदि शरीर हमें यह संकेत देता है कि उसने पर्याप्त नींद ली है, तो हम ऐसे संदेश के प्रति बहरे नहीं हो सकते।

हालाँकि, में हाल तकबिक्री पर दिखाई देने लगे स्मार्ट अलार्म घड़ियों”, जो वायरलेस सेंसर का उपयोग करके मानव शरीर से जुड़े होते हैं। वे शरीर के मापदंडों की रीडिंग पढ़ते हैं और जागने का समय निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं - REM नींद के अंत में या इससे मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण होने पर।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसान था, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट दिए जाने चाहिए। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह नहीं है कि फिर से सो जाना है, किसी विचार पर विचार करना है, एक नए दिन को ट्यून करना है और जाना है!

गहरी नींद पूर्ण रात्रि विश्राम है। इसकी गुणवत्ता से व्यक्ति के प्रदर्शन पर निर्भर करता है, भावनात्मक और भौतिक राज्य. एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर नब्बे से एक सौ बीस मिनट तक होती है, कई रात के चक्रों को ध्यान में रखते हुए। स्वस्थ मानव नींद की अवधि दिन में आठ से नौ घंटे की होती है। इसमें चार पूर्ण अवधियाँ होती हैं: झपकी, हल्की, धीमी और गहरी नींद। उनींदापन को पांच मिनट तक चलने वाली एक सतही अवस्था के रूप में जाना जाता है। इस अवस्था में शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, श्वास शांत हो जाती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद एक घंटे तक चलती है, जिसके बाद आरईएम चरण शुरू होता है।

पूरी रात का चक्र स्वस्थ व्यक्तिइसमें धीमी और तेज़ चरण होते हैं, और इसमें लगभग एक सौ बीस मिनट लगते हैं। प्रति रात लगभग चार चक्र होते हैं, जिसकी अवधि निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएं. पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। कालान्तर में यह अधिक समय तक रहता है, परन्तु धीरे-धीरे इसकी अवधि कम होती जाती है।

एक वयस्क में कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? सामान्य चक्रयह माना जाता है कि व्यक्तिगत बायोरिएथम्स को ध्यान में रखते हुए एक धीमी और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, गिरने की स्थिति, गहरी और डेल्टा नींद शामिल होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर ठीक हो जाता है, ऊर्जा के साथ रिचार्ज होता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. उनींदापन। एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि यह उनींदापन की स्थिति में है जो अघुलनशील प्रतीत होने वाली समस्याओं के उत्तर पाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमा दौर जारी है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया देना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति को हल्की सी आवाज से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमे हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान गिर जाता है, सांस लेने की दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

कितनी देर धीमी नींद है? यह चरण समय में सबसे लंबा है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। शारीरिक सहनशक्ति इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है और मानसिक गतिविधि. यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को पूरी तरह से थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क के लिए कुल कितने घंटे की नींद होती है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिएम्स।

रात्रि विश्राम कैसे बढ़ाया जाए? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिएम्स पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और एक बढ़ता हुआ शरीर एक वयस्क की तुलना में दोगुना समय लेता है। कुछ लोगों को अच्छे आराम के लिए नौ घंटे की जरूरत होती है, जबकि अन्य को छह घंटे की जरूरत होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान हंसमुख महसूस करें और एक अच्छे मूड में रहें।

गैर-आरईएम नींद के चार चरण होते हैं: स्नूज़िंग, फ़ॉलिंग स्लीप, डीप और डेल्टा। विशेषता यह है कि पिछले दो चक्रों में सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है।

यह इस समय है कि बुरे सपने सहित सपने आते हैं। सामान्य स्थिति- यह तब होता है जब एक चक्र के चार चरणों में सभी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा होता है।

गहरी और धीमी-तरंग नींद की अपनी विशेषताएं हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, शक्ति बहाल हो जाती है, ऊतकों और कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है;
• जो लोग दिन में सात से आठ घंटे सोते हैं वे बौद्धिक संसाधनों को तेजी से बहाल करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियां कहीं अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी;
• यदि धीमा चरण कुछ घंटों तक रहता है, तो जीव की उम्र बढ़ने में काफी तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण लंबे समय तक नहीं रहता है, तो स्मृति दुर्बलता, बातचीत के विषय या समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं;
• धीमे चरण, तेज चरण के विपरीत, प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं, अगली रात को "सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप एक रात्रि विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको शरीर को लगभग उसी समय सो जाने के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। गहरा चरणचक्र के 12 से 15% तक व्याप्त है, लयबद्ध, शांत श्वास और विशेषता है कुल विश्रामशरीर। स्वप्न अवस्था के साथ चक्र समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वास अधिक बार-बार हो जाते हैं।

अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए? इस मामले में सब कुछ व्यक्तिगत है। किसी के लिए सामान्य स्वस्थ आरामइसमें केवल पांच घंटे लगते हैं, दूसरों को सोने के लिए दस की जरूरत होती है। औसतन, ज्यादातर लोगों के लिए, पुनर्स्थापनात्मक रात की अवधिसात से आठ घंटे तक रहता है। REM स्लीप क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी पर मंद चरण का कब्जा होता है।

कैसे अधिक घंटेएक व्यक्ति डेल्टा चरण के दौरान सोता है, वह दिन के दौरान बेहतर महसूस करेगा। ठीक से निर्मित विश्राम व्यवस्था और उसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए स्लीपोलॉजिस्ट कुछ टिप्स अपनाने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने के एक अच्छी तरह से निर्मित मोड की गारंटी देती है। यदि आप स्वतंत्र रूप से रात में आराम की अवधि को समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. सोमनोलॉजिस्ट सोने से पहले भारी भोजन खाने की सलाह नहीं देते हैं। धूम्रपान, ऊर्जावान पेय, कैफीन - यह सब नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. अगर आराम करने से चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त व्यायाम दिया जाए तो गहरा चरण लंबे समय तक चलेगा।
4. खुली हवा में चलता है, सक्रिय छविजीवन, तीव्र शारीरिक व्यायामपूरे दिन योगदान दें जल्दी सो जानाऔर चैन की नींद। हल्का संगीत और अरोमाथेरेपी विश्राम में सुधार करेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि झींगुरों के गायन से गहरी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। विदेशी गंध, तेज प्रकाश, साथ ही शोर गिरने और आराम की अवधि में योगदान नहीं देता है।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की लंबाई में काफी वृद्धि हुई है। इसकी ख़ासियत यह है कि यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति अपने आप को पुनर्स्थापित करता है शारीरिक क्षमताओं. तेज चरण मानसिक प्रक्रियाओं के काम को स्थापित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करती है, साथ ही साथ मानसिक विकार.

गहरी नींद की विशेषता

रात्रि विश्राम के दौरान, एक-दूसरे धीमी-तरंग और तेज़-तरंग अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं। चक्र गैर-आरईएम और आरईएम नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, आदर्श यह है कि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है।

यदि एक गहरी नींद के चरण में एक स्लीपर अचानक जाग जाता है, तो दिन के दौरान वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। वाले लोगों में धमनी का उच्च रक्तचापदबाव बढ़ सकता है।

ख़ासियत यह है कि अगर कोई व्यक्ति अच्छी तरह से सोता है, तो वह थोड़ा सा शोर होने पर भी सुबह अपने आप जाग जाएगा, और सुबह उठना आसान होगा। गहरी नींद के दौरान, वास्तविकता से संबंध खो जाता है, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, जिससे उसे ठीक होने का अवसर मिलता है।

इस तरह के आराम के दौरान शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में सबसे अधिक सक्रिय पैरासिम्पेथेटिक डिवीजनसीएनएस, इसलिए नाड़ी लगातार कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अपनी गतिविधि को धीमा कर देता है, इसलिए कभी-कभी जागने पर आप महसूस कर सकते हैं हल्की मतली;
• शरीर की कोशिकाओं को रात में बहाल किया जाता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है;
• दिन के मुकाबले शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• यदि आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं तो शारीरिक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।

REM नींद गहरी नींद के बिल्कुल विपरीत है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज का सेवन करता है, श्वास तेज करता है, नाड़ी तेज होती है। महिला और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और रोगियों के लिए विभिन्न रोगयह दर अधिक है।

सही नींद न लेना कितना खतरनाक है? लगभग सभी ने कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है, यह जलन पैदा करता है, शरीर दिन के मुकाबले ज्यादा ताकत खो देता है। पृथक मामलेअनिद्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, यदि यह व्यवस्थित हो जाए - समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर प्राकृतिक नींद की गोलियां या नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं।

नींद संबंधी विकार एक व्यापक अवधारणा है जिसमें नींद न आने की समस्या, रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में परिवर्तन और शामिल हैं बुरा अनुभवजागने के बाद। ये सभी अस्थायी प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन एक ही तरह से प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस करता है, मूड कम हो जाता है, काम करने की कोई प्रेरणा नहीं होती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा भड़काती है चिर तनाव, ओवरवॉल्टेज, दर्दनाक कारक। कभी-कभी यह कारण और प्रभाव बन जाता है अवसाद, अन्य भी मानसिक विकार.
2. हृदय, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, प्राणघातक सूजनगहरी नींद संबंधी विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्द संवेदनाएं, घुसपैठ विचारबीमारी, चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में, बार-बार आग्रह करनापेशाब करना अनिद्रा का आधार बन जाता है।
3. अधिक वज़नदार शारीरिक व्यायाम, अधूरा व्यवसाय और प्रश्न।
4. विषाक्तता, साथ समस्याएं जठरांत्र पथ.
5. गर्मीशरीर।

अगर नींद में खलल पड़ा, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ बदलाव आया होगा। यह साबित हो गया है कि लोग मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उच्च स्तरचिंता और अवसाद।

इस स्थिति का कारण पाए जाने के बाद अनिद्रा के लिए उपचार निर्धारित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लोक उपचारअरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।