आधुनिक जीवन शैली वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। हमने आपके लिए ऐसे 23 कार्यों का चयन किया है जो आपके बुढ़ापे तक जीवित रहने की संभावनाओं को गंभीर रूप से कम कर सकते हैं। हम आपको उन चीजों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं जो न करना बेहतर है। हम आशा करते हैं कि आप कभी भी उन्हें लागू करने का प्रयास नहीं करेंगे।
धूम्रपान ना करें
यह एक क्लासिक है। 4000 से अधिक रासायनिक पदार्थआपको सभी प्रकार के कैंसर प्राप्त करने का अवसर देने के लिए एक साथ बंधे। जिनमें से एक आपको धूम्रपान के 10 वर्षों में अच्छी तरह से मिल सकता है।
बहुत सारे हैम्बर्गर न खाएं
ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल के एक शक्तिशाली प्रवाह को छोड़कर उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को तुरंत बंद कर देता है।
हर दिन 11 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें
ऐसा करने से, आप अगले तीन वर्षों में मरने की संभावना को 40 प्रतिशत से अधिक बढ़ा देते हैं।
बेस जंप न करें
अगर आपको लगता है कि स्काइडाइविंग खतरनाक है, तो आपने पहले कभी स्काइडाइविंग नहीं की है। बेस जंपिंग की मृत्यु दर स्काइडाइविंग से 43 गुना अधिक है
सब्जियों की उपेक्षा मत करो
या उस बात के लिए कोई अन्य सब्जियां। वे विटामिन और अन्य लाभकारी ट्रेस तत्वों से भरे हुए हैं जो आपके शरीर के विनाश का विरोध करते हैं।
ध्रुवीय भालू से कभी मुकाबला न करें
हमारे पास इस पर कोई आंकड़े नहीं हैं, लेकिन हमें यकीन है कि यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा।
चीनी कम खाएं। और भी कम!
मधुमेह आपको अंधा बना सकता है, आपके हाथ और पैर काटे जा सकते हैं, और आपको सप्ताह में तीन बार हेमोडायलिसिस (रक्त निस्पंदन) से गुजरना पड़ सकता है। मधुमेह आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से छोटा कर सकता है।
विंडब्रेकर और चप्पलों में सर्दियों के याकुत्स्क में कभी न जाएं
यह 100,000 से अधिक लोगों की आबादी वाला पृथ्वी का सबसे ठंडा शहर है। तापमान -60 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।
स्पेन में बुल रन में हिस्सा न लें
तेज सींग वाले दुष्ट जानवर स्पेन की तंग गलियों से आपका पीछा करेंगे। आत्महत्या जैसा लगता है।
कम तनाव। हर छोटी बात को लेकर घबराएं नहीं।
यदि आप नर्वस होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह इसके लायक है। उच्च तनाव का स्तर जोखिम बढ़ा सकता है हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर भी।
रात में ट्रांस फैट से भरपूर खाना न खाएं
इससे आपके होने की संभावना काफी बढ़ जाएगी दिल का दौरा. चूंकि इस तरह के भोजन के कारण संतृप्त वसा के साथ आपकी रक्त वाहिकाएं पूरी तरह से बंद हो जाती हैं, इस वजह से आपके एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना काफी बढ़ जाती है।
हॉट स्पॉट में ठेके पर काम नहीं करें
कुछ भी समझाने की जरूरत नहीं है।
अलास्का में केकड़ा मछुआरा मत बनो
इस नौकरी को अक्सर दुनिया की सबसे खतरनाक नौकरी के रूप में उद्धृत किया जाता है, ये लोग हर समय मर रहे हैं। बर्फीला पानी, तूफान, 20 घंटे की शिफ्ट और हमेशा के लिए अंधेरा निश्चित रूप से अपना नुकसान करेगा।
साधु मत बनो
कई अध्ययनों से पता चला है कि अकेलापन है तेज़ तरीकाअपने स्वास्थ्य को नष्ट करो।
अधिक ले जाएँ
यहां तक कि हर दिन थोड़ा सा व्यायाम भी आपके स्वास्थ्य में ध्यान देने योग्य सुधार लाएगा।
जैकी चैन से लंच के पैसे चुराने की कोशिश मत करो।
देखिए इस फोटो में वह कितने खुश नजर आ रहे हैं। यह उस समय के बिल्कुल विपरीत है जब वह चोरी के पैसे के लिए आपको परेशान कर रहा होता है।
ड्रग्स कभी न लें, खासकर "मगरमच्छ"
नशा आपके जीवन को कम से कम कर देगा, और यह बकवास इसे क्षणभंगुर बना देगा। यह हेरोइन का एक सस्ता विकल्प है जो आपके शरीर को अंदर से बाहर की ओर सड़ने का काम करता है। यदि आप अपनी नसों को गुदगुदाना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर "मगरमच्छ" के नशेड़ी की तस्वीरें देखने का प्रयास करें।
झेंग्झौ, चीन में मत रहो
इस शहर में स्मॉग और अन्य वायु प्रदूषण की रिकॉर्ड सघनता है। धूम्रपान के साथ-साथ फेफड़ों के कैंसर की गारंटी है।
Ciudad Juarez, मैक्सिको की यात्रा न करें
मेक्सिको में से एक है सबसे खतरनाक स्थानजमीन पर, लेकिन लड़ाई के कारण यह जगह पूरे मेक्सिको में सबसे खतरनाक है।
व्हाइट हाउस लॉन पर सनबाथ न करें
यह आपके अंतिम उपाय में से एक होगा। स्निपर, कुत्ते और अन्य रोबोटिक सुरक्षा प्रणालियां आपके जीवन को कम करने में आपकी सहायता करेंगी।
शिकागो में ड्रग डीलर मत बनो
शिकागो दुनिया में सबसे ज्यादा हिंसक अपराध दरों में से एक है। अत्यधिक उच्च मृत्यु दर के कारण शिकागो ड्रग गिरोहों में खगोलीय रूप से उच्च कारोबार होता है
जाओ भूमध्यसागरीय देशों में रहते हैं
भूमध्य सागर में लोग अपनी जीवन शैली के कारण कम तनाव का अनुभव करते हैं। भूमध्यसागरीय देशों में, सबसे अधिक में से एक उच्च प्रदर्शनजीवन प्रत्याशा।
उत्तर कोरिया का दौरा करते समय किम जोंग इल का अपमान न करें
धरती पर एक जगह है जो आपकी उम्र कम करने की गारंटी है और वो है उत्तर कोरिया। आप किम जोंग इल का अपमान कर सकते हैं और आप मरने तक सेकंड गिनना शुरू कर सकते हैं।
मैं 100 साल तक जीना चाहता हूं - लेकिन बिना पागलपन के। क्या ऐसा संभव है? या सभी भाग्यशाली नहीं होंगे?
उपलब्धियों की बदौलत प्रश्न का सूत्रीकरण संभव हुआ आधुनिक दवाईऔर बढ़ाओ मध्यम अवधिज़िंदगी। अतीत में, 50 वर्ष की आयु तक पहुँचने वाले व्यक्ति को वृद्ध माना जाता था। अब, एक नियम के रूप में, यह आशा से भरा हुआ व्यक्ति है। हालांकि, याददाश्त, सोच और व्यवहार में अचानक आई समस्याओं से सभी योजनाएं बर्बाद हो सकती हैं। लोग इसे "मेरास्मस" या "सीनील डिमेंशिया" कहते हैं और मानते हैं सामान्य लक्षणउम्र बढ़ने। डॉक्टर - "मनोभ्रंश" और उसी समय कहते हैं कि इसमें कुछ भी सामान्य नहीं है। आम तौर पर, उम्र बढ़ने वाला मस्तिष्क कार्य में मामूली गिरावट से ज्यादा कुछ नहीं दे सकता है, जैसे कि मामूली गिरावट अल्पावधि स्मृति. व्यवहार में चीजें अक्सर अलग तरह से क्यों काम करती हैं? वैज्ञानिकों के पास अभी तक इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं है। लेकिन वे कुछ पता लगाने में कामयाब रहे।
समय और स्थान से बाहर
डिमेंशिया, या सेनेइल डिमेंशिया, लगातार गिरावट है बौद्धिक क्षमताएँ. भाषण, स्मृति पीड़ित, भावनात्मक क्षेत्र, नई चीजें सीखने की क्षमता, समय और स्थान में नेविगेट करने की क्षमता क्षीण होती है, सामाजिक कौशल खो जाते हैं। यही है, वह सब कुछ जो एक व्यक्ति को अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने और स्वतंत्र रूप से खुद की सेवा करने की अनुमति देता है। मनोभ्रंश विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। लेकिन इस सिंड्रोम के बड़े मार्जिन (60-70%) के विकास के कारणों में पहले स्थान पर अल्जाइमर रोग है। उसने झेला पूर्व राष्ट्रपतिसंयुक्त राज्य अमेरिका के रोनाल्ड रीगन, ब्रिटिश प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर और लेखक टेरी प्रचेत, जिन्होंने हाल ही में अपनी मृत्यु से अच्छे साहित्य के सभी प्रेमियों को झकझोर दिया।
इस बीमारी के लक्षणों का वर्णन प्राचीन यूनानियों द्वारा किया गया था, जो उन्हें उम्र से संबंधित मन के कमजोर होने से जोड़ते थे। और केवल 1906 में, जर्मन मनोचिकित्सक एलोइस अल्जाइमर ने विशिष्ट मनोभ्रंश के लक्षणों का विश्लेषण किया, जिसे बाद में उनके नाम पर रखा गया।
रोग के पहले लक्षण, एक नियम के रूप में, 65 वर्षों के बाद प्रकट होते हैं, और विकास की एक गंभीर संभावना 80 के बाद होती है। निदान के समय से जीवन प्रत्याशा लगभग सात वर्ष हो सकती है। यदि रोग जल्दी शुरू हुआ, तो 60 वर्ष की आयु से पहले, एक व्यक्ति बीस वर्ष तक जीवित रह सकता है। यदि रोग 80 के बाद विकसित होता है, तो रोग का निदान आमतौर पर 5 वर्ष से अधिक नहीं होता है। और महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं।
सभी की गिनती की गई
एक शांत दिमाग और एक ठोस स्मृति के साथ, पृथ्वी की बुजुर्ग आबादी को वास्तव में समस्याएँ हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, अब दुनिया में डिमेंशिया से पीड़ित 47 मिलियन से अधिक लोग हैं, और हर साल लगभग 8 मिलियन और जुड़ जाते हैं। 2030 तक यह आंकड़ा दोगुना होने का अनुमान है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों का मानना है कि डिमेंशिया दुनिया भर में 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक बन जाएगा, जो न केवल खुद को प्रभावित करेगा, बल्कि उनके परिवारों और पूरे समाज के लिए भी एक महत्वपूर्ण बोझ बन जाएगा।
अल्जाइमर का पोर्ट्रेट
आमतौर पर हर कोई "सुरक्षित रूप से" बीमारी की शुरुआत को याद करता है। आखिरकार, यह सब छोटी चीजों से शुरू होता है। रसीदें भरना और कुछ नया याद रखना अचानक मुश्किल हो गया। निर्णय लेने में अधिक से अधिक समय लग रहा है। हां, और मूड के साथ कुछ ठीक नहीं है: फिर चिंता खत्म हो जाती है, फिर उदासीनता पूरी हो जाती है। यह अवधि, जब लक्षणों को सिर्फ एक "मीठे सेनील व्हिम" माना जाता है, काफी लंबे समय तक रह सकता है। फिर और भी गंभीर समस्याएं हैं।
अचानक चरित्र बिगड़ जाता है: व्यक्ति बहस करता है, दोष निकालता है, क्रोधित होता है। उसके साथ संवाद करना अकल्पनीय रूप से कठिन हो जाता है। यह इस स्तर पर है कि लोग अचानक गायब हो जाते हैं: वे घर छोड़ देते हैं और अचानक भूल जाते हैं कि वे क्यों चले गए और उन्हें कहाँ लौटना चाहिए। और कभी-कभी अपना नाम भी। यह समय उन सभी परिवार के सदस्यों के लिए एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है जो रोगी की लगातार निगरानी करने के लिए मजबूर होते हैं। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, व्यक्ति प्रियजनों को पहचानना बंद कर देता है, खाने और शरीर के बुनियादी कार्यों को नियंत्रित करने में कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं। इस अंतिम चरण में, लोग निष्क्रिय हैं और अधिकांशबिस्तर में समय बिताएं। कार्यों में कमी आ रही है प्रतिरक्षा तंत्रऔर संवेदनशीलता में वृद्धि हुई विभिन्न रोग. मृत्यु का कारण अक्सर सामान्य संक्रमण होता है, उदाहरण के लिए, फेफड़ों की सूजन।
गेंद को खोलना
अल्जाइमर रोग को एक न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग के रूप में वर्गीकृत किया गया है - अर्थात, प्रगतिशील मृत्यु के कारण होने वाले तंत्रिका तंत्र के रोग तंत्रिका कोशिकाएं. चूंकि न्यूरॉन्स मर जाते हैं और उनके बीच संबंध नष्ट हो जाते हैं, रोग के लक्षण तेज हो जाते हैं। धीरे-धीरे, रोग लगभग पूरे मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है, लेकिन सबसे बड़ा नुकसानसेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाएं होती हैं: पहले लौकिक और पार्श्विका, और फिर ललाट। बस उन क्षेत्रों में जो सोचने, याद रखने और योजना बनाने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं।
क्या न्यूरॉन्स को मारता है? अल्जाइमर रोग से मरने वाले लोगों के मस्तिष्क के ऊतकों के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन "सजीले टुकड़े" तंत्रिका कोशिकाओं के बीच बनते हैं, और उनके अंदर - प्रोटीन अणुओं के मुड़ तंतुओं के "गेंद"। यह माना जाता है कि ये दो कारक विनाश का कारण हैं दिमाग के तंत्र.
सजीले टुकड़े बीटा-एमिलॉइड से बनते हैं - तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्ली में निहित प्रोटीन संरचनाएं। चिपचिपे प्रोटीन की ये गांठ कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण को अवरुद्ध करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता को जन्म दे सकती है, जिससे सजीले टुकड़े द्वारा "अवरुद्ध" न्यूरॉन्स का विनाश हो सकता है।
"ग्लोब्यूल्स" परिवहन प्रणाली को नष्ट करते हुए, कोशिकाओं के अंदर कार्य करता है पोषक तत्त्वउनमें, जो उनकी मृत्यु की ओर ले जाता है।
दुर्भाग्य से, वैज्ञानिकों ने अभी तक यह स्थापित नहीं किया है कि वास्तव में इस प्रक्रिया को क्या ट्रिगर करता है और अभी भी कोई खोज नहीं कर सकता है। सार्वभौमिक तरीकारोकथाम या प्रभावी उपचारअल्जाइमर रोग। लेकिन वे ऐसे कई जोखिम कारकों की पहचान करने में सक्षम थे जो इस बीमारी के विकसित होने की संभावना को काफी बढ़ा देते हैं।
क्या जोखिम बढ़ाता है
आयु. दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, डिमेंशिया विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। आंकड़ों के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक आयु के आठ में से एक व्यक्ति और 85 वर्ष से अधिक आयु के दो में से लगभग एक व्यक्ति अल्जाइमर रोग से पीड़ित है। यानी 65 साल की उम्र के बाद लगभग हर पांच साल में इस बीमारी के होने की संभावना दोगुनी हो जाती है।
वंशागति. अल्जाइमर रोग के साथ माता-पिता या भाई-बहन होने से बीमारी का खतरा दो से तीन गुना बढ़ जाता है। और अगर कई रिश्तेदार एक साथ बीमार पड़ जाते हैं, तो जोखिम और भी बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों ने कम से कम एक जीन की पहचान की है जिसके दोहराव से अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा आठ से दस गुना बढ़ जाता है। इसे एपोई 4 (एपोलिपोप्रोटीन ई जीन) कहा जाता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि नियतात्मक जीन भी हैं जो इस रोग के लिए विशिष्ट तंत्रिका ऊतक के विनाश की प्रक्रिया को गति प्रदान करते हैं। यदि वे वंशानुगत हैं, तो एक व्यक्ति अल्जाइमर रोग विकसित करेगा, और अपेक्षाकृत कम उम्र में।
चोट और जीवन शैली. सांख्यिकीय अध्ययन सिर की चोटों और अल्जाइमर रोग के विकास की बढ़ती संभावना के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध दिखाते हैं। रोग के विकास में महत्वपूर्ण योगदान धूम्रपान, शराब का सेवन और मोटापा है।
हृदय रोग। वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य के बीच संबंध भी खोजा है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीऔर अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। और रास्ते में, मधुमेह, उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप- स्ट्रोक के लिए एक गंभीर जोखिम कारक और एक अन्य प्रकार के मनोभ्रंश - संवहनी की शुरुआत भी।
अन्य जोखिम कारक। अलग-अलग समय पर, अनुसंधान समूहों ने अल्जाइमर रोग के विकास के बढ़ते जोखिम और सबसे अधिक के बीच संबंध पाया है विभिन्न कारकजो स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इनमें नींद की गड़बड़ी, प्राकृतिक में बदलाव शामिल हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिशरीर, सेवन विभिन्न दवाएंबेंज़ोडायज़ेपींस सहित (जो आमतौर पर इसके लिए निर्धारित हैं दीर्घकालिक उपचारअनिद्रा और अवसाद)।
अल्जाइमर रोग का निदान एक ही समय में सरल और कठिन दोनों है। एक ओर, इसे रोगी के व्यवहार के बारे में जानकारी एकत्र करने, उसके रिश्तेदारों का साक्षात्कार करने और न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण करने के आधार पर रखा जा सकता है, जो संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) विकारों की उपस्थिति की पुष्टि करता है। लेकिन एक प्रकार के डिमेंशिया को दूसरे से अलग करने के लिए, सीटी या एमआरआई जैसी मेडिकल इमेजिंग तकनीकों की आवश्यकता होती है। अच्छे परिणामपीईटी (पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी) देता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि के क्षेत्रों को दर्शाता है। हालांकि, निदान की सटीक पुष्टि की जाती है, एक नियम के रूप में, केवल रोगियों की मृत्यु के बाद मस्तिष्क के ऊतकों की हिस्टोलॉजिकल परीक्षा के साथ।
जैसा कि हमने पहले कहा है, अल्जाइमर रोग का कोई इलाज नहीं है। उपयोग के लिए स्वीकृत केवल चार दवाएं हैं जो संज्ञानात्मक हानि के विकास को आंशिक रूप से धीमा कर सकती हैं, लेकिन अभी तक उनमें से कोई भी ऐसी नहीं है जो रोग प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक सके।
हालाँकि, बड़ी राशिदुनिया भर के अनुसंधान समूह वर्तमान में अल्जाइमर रोग के कारणों का पता लगाने और इसके इलाज के तरीके खोजने की समस्याओं पर काम कर रहे हैं। सच है, अभी तक हाई-प्रोफाइल सफलताओं की रिपोर्ट नहीं आई है: वैज्ञानिक प्रयोगशाला जानवरों पर प्राप्त अस्थिर परिणामों से आगे नहीं बढ़े हैं। लेकिन वे आशावाद नहीं खोते हैं।
आशावादी होने के 7 कारण
हालांकि, सब कुछ इतना निराशाजनक नहीं है। वैज्ञानिकों का कहना है कि कम से कम सात नियम हैं, जिनका पालन करके आप न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं की शुरुआत में काफी देरी कर सकते हैं और मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन में काफी सुधार कर सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधि. अनुसंधान डेटा बताते हैं कि किसी भी उम्र में नियमित व्यायाम अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को 50% तक कम कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले ही सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंच चुके हैं। वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि ऐसे लोग सप्ताह में आधे घंटे के लिए कम से कम 2-3 बार मध्यम-तीव्रता वाले खेलों में शामिल हों। आंदोलनों और संतुलन के समन्वय के विकास के लिए कार्यक्रम अभ्यास में शामिल करने की सिफारिश की गई है।
- उचित पोषण. भले ही यह सुनने में अटपटा लगे, स्वस्थ वजन बनाए रखना जो बरकरार रखता है स्वस्थ दिलऔर बर्तन, आपको बचाने की अनुमति देता है स्वस्थ मस्तिष्क. परिणाम भी विभिन्न अध्ययनअल्जाइमर रोग के विकास के कम जोखिम और समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत के बीच एक लिंक मिला वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स ( तेल वाली मछली, वनस्पति तेल), साथ ही सब्जियों, फलों, ग्रीन टी और यहां तक कि चॉकलेट में पाए जाने वाले विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट।
- विटामिन और ट्रेस तत्व. फोलिक एसिडशोधकर्ताओं का मानना है कि विटामिन बी12, विटामिन डी और मैग्नीशियम मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने में मदद करते हैं। विटामिन ई, जिन्कगो बाइलोबा, कोएंजाइम Q10, और हल्दी पर किए गए अध्ययनों से कम निर्णायक परिणाम मिले हैं, लेकिन ये पोषक तत्वों की खुराकरोकथाम में भी मदद कर सकता है। हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
- धूम्रपान और शराब छोड़ दें. अल्जाइमर रोग के लिए धूम्रपान और भारी शराब पीना दो सबसे अधिक रोके जा सकने वाले जोखिम कारक हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, इन दो कारकों के संयोजन से 65 साल के बाद डिमेंशिया विकसित होने का खतरा 79% बढ़ जाता है और छह से सात साल तक इसकी शुरुआत हो जाती है।
- पढाई जारी रकना. जो लोग अपने स्वयं के मस्तिष्क के लिए गैर-तुच्छ कार्य निर्धारित करते हैं, वे न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं के विकास की संभावना को काफी कम कर देते हैं। वास्तव में, "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" का सिद्धांत यहां लागू होता है। यहां सब कुछ उपयोगी है: दूसरी भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखना, पहेलियों की लत और यहां तक कि यात्रा करना।
- स्वस्थ नींद . न केवल शरीर को रात के आराम की आवश्यकता होती है - नींद के दौरान, मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनते हैं, ए दीर्घकालीन स्मृति. नियमित 8 घंटे की नींद वास्तव में तंत्रिका ऊतक के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
- सामाजिक गतिविधि. मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और उसे अन्य लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्धावस्था में भी सामाजिक गतिविधियों की उपस्थिति का मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैसे, पोते-पोतियों की परवरिश भी न्यूरोडीजेनेरेशन के खिलाफ एक उत्कृष्ट बचाव है: यह न केवल संचार है, बल्कि सीखने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि भी है।
जितना अधिक आप जीते हैं! और यह न केवल महत्वपूर्ण है
क्या आप जीने का सपना देखते हैं पृौढ अबस्था? तो आप निश्चित रूप से दीर्घायु के इन रहस्यों के बिना नहीं कर सकते!
14:17 अप्रैल 27, 2018जितनी जल्दी आप इन आदतों का अभ्यास करना शुरू करेंगे, जितना अधिक आप जीते हैं! और यह न केवल महत्वपूर्ण है कि इन नियमों का कार्यान्वयन आपको दीर्घायु प्रदान करेगा। मुख्य बात यह है कि आप अंत तक स्वस्थ, प्रफुल्लित और शक्ति से भरपूर महसूस कर सकते हैं। आखिरी दिनस्वजीवन। इस बारे में पढ़ें कि आपको हर दिन क्या करने की ज़रूरत है ताकि आपकी जवानी हमेशा के लिए बनी रहे।
वृद्धावस्था में कैसे जिएं
आप जितना अधिक चलेंगे, दौड़ेंगे, तैरेंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा। किसी की गतिविधि को बनाए रखने का अर्थ है युवाओं को लम्बा करना। साल में एक बार आलू खोदना बहुत अच्छा है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है - आहार दैनिक व्यायाम. आनंद लेना सीखो शारीरिक गतिविधि.
शारीरिक गतिविधि के विषय को जारी रखते हुए, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आपको अधिक बार उठने की आवश्यकता है। जब आप काम करते हैं तो समय-समय पर अपनी सीट से उठें। यह आपके जीवन को वर्षों तक लम्बा खींचेगा - आपका दिल बेहतर काम करेगा, आपकी रीढ़ की हड्डी चिकनी होगी। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण भी अधिक सक्रिय होगा, जो कि सेनील स्केलेरोसिस के विकास को रोकेगा।
यह शराब की मात्रा है जो इष्टतम दैनिक खुराक है। शराब आपके जहाजों को मजबूत करेगी, बनाएं तंत्रिका तंत्रअधिक आराम से। दिन में एक गिलास वाइन दीर्घायु के लिए एक औषधि है।
धूम्रपान बुराई है, चाहे कुछ भी हो। यदि आप एक दिन में एक गिलास वाइन का सेवन कर सकते हैं, तो धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।
अखरोट खाने से उम्र लंबी होती है! यह ऐसे मेवे हैं जिनमें मूल्यवान पदार्थ होते हैं जो शरीर को हृदय रोग और मधुमेह से बचाने में मदद करते हैं। इसलिए नट्स खाएं: यह स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों हैं।
सुशी प्रेमी आनन्दित होते हैं: यह बहुत है स्वस्थ भोजन, बिना किसी शक के। ओमेगा -3 एसिड, जो बड़ी संख्या मेंसुशी में मौजूद, जीवन को काफी लंबा करता है।
डार्क चॉकलेट दिल के लिए बहुत अच्छी होती है। इसे हफ्ते में दो बार खाएं और आप हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट न सिर्फ संक्रमण से बचाते हैं, बल्कि उम्र भी बढ़ाते हैं। अधिक ग्रीन टी पिएं - ताकि आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकें और विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने में मदद कर सकें।
जीवन को एक रोमांचक खेल समझें। आध्यात्मिक सद्भाव और संतुलन वह है जो आपके जीवन को लम्बा करने और अंतिम दिनों तक आपको स्वस्थ रखने की गारंटी देता है।
दीर्घायु रहस्य - अपना ख्याल रखना शुरू करोअभी भी अपनी युवावस्था में। उम्र को सालों तक लम्बा करने वाले इन नुस्खों के बारे में सबको बताएं, अपनों के बारे में सोचें।
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एक विशेष जराचिकित्सीय सेवा का लक्ष्य बुजुर्गों की दूसरों पर निर्भरता के चरण को यथासंभव आगे बढ़ाना है।
दुनिया भर में आबादी बढ़ती जा रही है, और मास्को कोई अपवाद नहीं है। हर साल महानगर में बूढ़े लोगों की संख्या 150 हजार लोगों की पूरी फौज से बढ़ती है। आज, राजधानी में 2.8 मिलियन बुजुर्ग रहते हैं, और 2020 में 3.3 मिलियन बुजुर्ग Muscovites होंगे। दूसरे शब्दों में, केवल पाँच वर्षों में, हर तीसरा मस्कोवाइट बेरोजगार उम्र का होगा।
हालांकि, विकलांगता का मतलब सामाजिक की अनुपस्थिति नहीं है सक्रिय जीवन. नया रुझानडॉक्टरों और सामाजिक कार्यकर्ताओं - बुजुर्गों के जीवन को यथासंभव लंबा बनाने के लिए ... नहीं, लापरवाह नहीं। कम से कम स्वतंत्र। इसके लिए विशेष जराचिकित्सा सेवाएं बनाई जा रही हैं।
आज, औसत मस्कोवाइट की जीवन प्रत्याशा 76.7 वर्ष तक पहुंच गई है। बेशक, हम अभी भी गिनीज बुक के रिकॉर्ड से बहुत दूर हैं (और यह 1997 में फ्रांसीसी महिला जीन कैलमेंट द्वारा निर्धारित किया गया था - यह 122 साल और 164 दिन है)। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, प्रयास करने के लिए कुछ है। जनसंपर्क विभाग की प्रमुख स्वेतलाना ब्रौन कहती हैं, "उदाहरण के लिए, मध्य जिले में, आबादी सिर्फ 700 हजार से अधिक है, और इनमें से बीस लोग 100 साल से अधिक और लगभग तीस - 100 साल की उम्र तक पहुँच चुके हैं।" मास्को स्वास्थ्य विभाग (DZM)।
वैज्ञानिक दुनिया में जीवन प्रत्याशा की वृद्धि को तेजी से कहते हैं। अकेले 20वीं शताब्दी के दौरान, यह लगभग दुगना हो गया! पाषाण युग के लोग कई सदियों तक केवल 18-20 साल तक जीवित रहे। मध्य युग में, जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष तक पहुंच गई। 19वीं शताब्दी के अंत में यह 35-40 वर्षों के बराबर था, और 20वीं शताब्दी के अंत में यह 70 वर्षों के क्षेत्र में बंद हो गया। यहां तक कि रूस के विभिन्न क्षेत्रों में, हमारे आंकड़ों के अनुसार, आज जीवन प्रत्याशा वर्ष में 90-120 दिनों तक "उड़ा" जाती है। बेशक, एक ओर, यह बहुत खुशी की बात है। दूसरी ओर, वह अभी भी सिर दर्द. विश्व के लगभग सभी देश आज जनसंख्या के वृद्ध होने की समस्या का सामना कर रहे हैं।
हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसे उतनी ही अधिक बीमारियाँ होती हैं। सबसे पहले, हमारे देश और मास्को में आज बुजुर्ग हृदय रोगों से पीड़ित हैं। दूसरे स्थान पर जोड़ों के रोग हैं। तीसरा और चौथा शेयर टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस और ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी।
इसी समय, मास्को स्वास्थ्य विभाग के मुख्य जराचिकित्सक के अनुसार, उप निदेशक वैज्ञानिकों का कामराज्य अनुसंधान केंद्र निवारक दवाओल्गा टकाचेवा, लगभग 80% लोग जो गहराई से "के लिए ..." हैं, कई के मालिक हैं पुरानी पैथोलॉजी. “औसतन, 60 वर्ष से अधिक आयु के एक रोगी में 4-5 भिन्न होते हैं पुराने रोगों. बहुधा यह धमनी का उच्च रक्तचाप, संयुक्त रोग और मधुमेह," ओल्गा निकोलेवन्ना कहते हैं।
युवा रोगियों की तुलना में राजधानी के बुजुर्ग रोगियों में बाह्य रोगी देखभाल की आवश्यकता लगभग 4.5 गुना अधिक है, और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता तीन गुना अधिक है। एक बुजुर्ग मरीज के इलाज का खर्च पहले से ही 7 गुना ज्यादा है।
और फिर भी अधिकारियों को यकीन है: प्रदान करने की रणनीति चिकित्सा देखभालयह बुजुर्गों के बदलने का समय है। यह इस उद्देश्य के लिए था कि शहर ने जराचिकित्सा सेवा का निर्माण शुरू किया।
नाजुकता सिंड्रोम
आज, मास्को के अधिकारी बूढ़े लोगों को सामाजिक रूप से सक्रिय, व्यक्तिगत रूप से सक्रिय और दूसरों पर निर्भर लोगों में विभाजित करते हैं। तकाचेवा कहते हैं, "जराचिकित्सा का कार्य व्यसन चरण को यथासंभव आगे बढ़ाना है।"
जराचिकित्सा एक बहुत ही युवा विशेषता है। यह दुनिया में पिछली शताब्दी के 1980 के दशक में लगभग एक साथ आबादी की उम्र बढ़ने की समस्या के साथ दिखाई दिया। जराचिकित्सकों की रुचि का विषय चिकित्सा और सामाजिक नीति के बीच कहीं है। ये नए, सामान्य तौर पर, हमारे देश के लिए, डॉक्टर कम उम्र के ऐसे "लक्षणों" का अध्ययन कर रहे हैं जो कम हो रहे हैं सोचने की क्षमता, स्मृति, दृष्टि, श्रवण, पोषण, गिरने का बढ़ता जोखिम, मूत्र संबंधी विकार, अवसाद और भी बहुत कुछ। "हम नाजुकता के सिंड्रोम से निपट रहे हैं, जिसे सेनेइल एस्थेनिया या यहां तक कि सेनील डिक्रिपिट्यूड का सिंड्रोम भी कहा जाता है - दूसरे शब्दों में, नैदानिक अभिव्यक्तियाँवृद्धावस्था, - राजधानी के प्रमुख जराचिकित्सक स्पष्ट करते हैं।
काश, आज रूस में "नाजुक" (बस जर्जर) बूढ़े लोगों का अनुपात बहुत अधिक है। 65 से अधिक लोगों में, 20% से अधिक हैं, और दीर्घकालिक देखभाल की आवश्यकता लगातार बढ़ रही है। ऐसा अनुमान है कि 2050 तक ऐसे मरीजों की संख्या बढ़ जाएगी जिनके बिना नहीं रह सकते बाहर की मदद 4 गुना बढ़ जाएगा।
वृद्ध लोगों की लाचारी और अक्षमता को कैसे रोका जाए? डॉक्टरों का कहना है कुल उपचारकुछ भी और सब कुछ इतना लाभ नहीं ला सकता जितना नुकसान। मुख्य बात यह है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सही दवा का चयन करना है ताकि एक को ठीक करते समय यह दूसरे को नुकसान न पहुंचाए। और फिर जराचिकित्सा का मुख्य लक्ष्य है सक्रिय दीर्घायु- हासिल होगा।
शहर को कितने जराचिकित्सकों की जरूरत है, इसकी सही गणना अभी तक नहीं की जा सकी है। "अब तक हम प्रति 40,000 लोगों पर एक विशेषज्ञ के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन यह आंकड़ा अभी भी समायोजित किया जाएगा," विशेषज्ञों का कहना है। और फिर भी सभी वृद्ध लोगों को जराचिकित्सक के पास नहीं जाना चाहिए। "हमें एक बड़ी वृद्धावस्था सेवा की आवश्यकता नहीं है। सभी को जराचिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल "नाजुक" रोगी हैं, "ओल्गा निकोलायेवना बताते हैं। वैसे, विश्व स्वास्थ्य संगठन के मानकों के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को बुजुर्ग माना जाता है, लेकिन एक जराचिकित्सक युवा रोगियों को भी स्वीकार कर सकता है यदि वे पहले से ही शक्तिहीनता विकसित कर चुके हों।
बुजुर्ग मरीज के इलाज में परेशानी
शताब्दी का प्रतिशत (के अनुसार अंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणये 90 वर्ष से अधिक उम्र के लोग हैं) मास्को में बढ़ रहे हैं। और इतनी बड़ी उम्र में घावों की संख्या स्नोबॉल की तरह बढ़ रही है। और उपचार बदतर सहन किया जाता है, अधिक से अधिक contraindications हैं। "हृदय रोगों के उपचार के लिए इरादा दवाओं के लिए यह असामान्य नहीं है, ऐसे रोगियों में श्वसन क्रिया को ख़राब करने के लिए। जोड़ों की स्थिति में सुधार करने वाली दवाएं पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। और यहां विशेष ज्ञान की आवश्यकता है, इष्टतम चिकित्सा बनाने के लिए डॉक्टर के विशेष अनुभव की आवश्यकता है जो स्वास्थ्य में सुधार करेगी और अन्य अंगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। और इसे जराचिकित्सक से बेहतर कोई नहीं कर सकता। एक हृदय रोग विशेषज्ञ पांच गोलियां लिख सकता है, एक न्यूरोलॉजिस्ट तीन और लिख सकता है, और एक जराचिकित्सक का कार्य संपूर्ण उपचार आहार का अनुकूलन करना है, ”कहते हैं मुख्य चिकित्सकयुद्ध के दिग्गजों के लिए अस्पताल नंबर 3 ओलेग रुम्यंतसेव।
ऐसे रोगियों के उपचार की एक अन्य विशेषता आचरण करने में कठिनाई है सर्जिकल हस्तक्षेप, संज्ञाहरण सहित। 90 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, सर्जरी के बाद जटिलताओं का खतरा बहुत अधिक होता है, और बहुत बार वे केवल contraindicated होते हैं। इसलिए, उन्हें विशेष रूप से स्वास्थ्य कारणों से किया जाता है - जब प्रश्न जीवन और मृत्यु के बारे में हो। "हमारा काम न्यूनतम आक्रमणकारी तरीकों को विकसित करना है जो मदद कर सकते हैं, लेकिन कट्टरपंथी नहीं हैं। सौभाग्य से, अब हमारे पास स्थापित करने के लिए पर्याप्त उपकरण हैं सटीक निदान. इसके अलावा, डॉक्टर कोशिश कर रहे हैं, यदि संभव हो तो, उन रोगियों के बिस्तरों पर परीक्षा और उपचार के तरीकों को "स्थानांतरित" करें, जिन्हें हिलने-डुलने में कठिनाई होती है, "ओलेग रुम्यंतसेव जारी है। यदि यह संभव नहीं है, तो स्वयंसेवक मदद करते हैं - आज, सौभाग्य से, उनमें से बहुत सारे हैं। निःस्वार्थ भाव से ऐसे लोग बूढ़े लोगों की परीक्षा लेते हैं और उनसे सिर्फ बातें करते हैं। आखिरकार, शब्द भी, जैसा कि आप जानते हैं, आवश्यक में से एक है उपचार कारक.
सफल एजिंग को बढ़ावा देना
यह माना जाता है कि मास्को के अस्पतालों, दिग्गजों के अस्पतालों में जराचिकित्सा विभाग दिखाई देंगे। क्लीनिक भी नहीं छूटेंगे। नगर स्वास्थ्य विभाग आज पहले से ही बुजुर्गों के लिए होम केयर सेवाओं का आयोजन करता है (262 ऐसे ब्रिगेड काम करते हैं)। इसके अलावा, मॉस्को पॉलीक्लिनिक में लगभग 70 जेरिएट्रिक कमरे खोले गए हैं।
शहरी पॉलीक्लिनिकों में रोगियों में बुजुर्गों का अनुपात आज 30 से 50% के बीच है। उनमें रोग युवा लोगों की तुलना में 2-4 गुना अधिक बार दर्ज किए जाते हैं, लेकिन वे जितनी बार चाहिए उससे बहुत कम बार डॉक्टर के पास जाते हैं।
यह आबादी के लिए वृद्धावस्था की धारणा पर पुनर्विचार करने का समय है, और समाज में "सफल उम्र बढ़ने" की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया जाना चाहिए।
वृद्धावस्था में कैसे जिएं?
इस बीच, वैज्ञानिक इस विषय पर विभिन्न संस्करणों का निर्माण कर रहे हैं कि किसी व्यक्ति को कितने वर्षों तक मापा जाता है और एक परिपक्व वृद्धावस्था में कैसे रहना है। कई सहमत हैं कि 100-120 साल सक्रिय, पूरा जीवनएक व्यक्ति के लिए सीमा से बहुत दूर है।
पिछली सदी के 60 के दशक में, लगभग 40% विशेषज्ञों का मानना था कि लोग 20वीं सदी के अंत तक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना सीख जाएंगे। 1980 के दशक तक, ऐसे आशावादियों की संख्या 20% तक गिर गई और उन्होंने 2010 की समय सीमा को पीछे धकेल दिया। अब लगभग 10% विशेषज्ञ ही मानते हैं कि 21वीं सदी के अंत तक हम इस समस्या का समाधान कर पाएंगे। लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ इसे असंभव मानते हैं - आखिरकार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया चलती रहती है सूक्ष्म स्तरऔर हमारे शरीर में प्रतिदिन सैकड़ों हजारों कोशिकाएं मरती हैं। आप इस प्रक्रिया को रोक नहीं सकते।
फिर भी, आज उम्र बढ़ने को धीमा करने के 300 से अधिक सिद्धांत हैं। आनुवंशिकीविद् एक उम्र बढ़ने वाले जीन की तलाश कर रहे हैं। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एंजाइम और ग्रोथ हार्मोन को बुराई की जड़ मानते हैं (एक व्यक्ति 25 साल की उम्र तक बढ़ता है, और उसके बाद ग्रोथ हार्मोन की सामग्री कम हो जाती है - यह पता चला है कि बुढ़ापा इस वजह से आता है?) । रसायनज्ञों ने शरीर पर विनाशकारी प्रभावों के सिद्धांत को सामने रखा मुक्त कण. हालाँकि, उम्र बढ़ने की समस्या को हल करने का मतलब मनुष्य की सभी जैविक समस्याओं को हल करना है। और यह कोई आसान काम नहीं है।
उच्चतम विकास मानव शरीर 25-27 साल तक पहुंचता है। फिर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसकी गति कई कारकों पर निर्भर करती है: पोषण, शारीरिक गतिविधि, उपस्थिति या अनुपस्थिति बुरी आदतें, सोचने का तरीका। एसोसिएशन ऑफ इंटरडिसिप्लिनरी मेडिसिन के प्रमुख और "मस्तिष्क की पारिस्थितिकी" परियोजना के प्रोफेसर एंड्री डेनिलोव के अनुसार, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे प्रबंधित किया जाए: "सुंदरता और दीर्घायु का संरक्षण निर्भर करता है हमारे व्यवहार पर। और न केवल दृष्टिकोण, मूल्य, बल्कि विश्वदृष्टि से, चल रही घटनाओं की धारणा, दूसरों के प्रति दृष्टिकोण से। 18 वीं शताब्दी में वापस, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि अनुपस्थिति मन की शांतिसभी अनुकूल कारकों की उपस्थिति की तुलना में जीवन को छोटा करने में बहुत अधिक योगदान देता है - इसके विस्तार के लिए।
आज, यह धारणा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गई है। 10 वर्षों में 68,000 रोगियों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के बाद, एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग तनावग्रस्त हैं और नकारात्मक अनुभवों से ग्रस्त हैं, वे समय से पहले मर जाते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि ऐसा भी ज्ञात कारकधूम्रपान, मद्यपान, वजन, जीवन शैली और यहां तक कि मधुमेह जैसे जोखिमों ने समयपूर्व मृत्यु दर में उतना योगदान नहीं दिया जितना कि भावनात्मक स्थिति. तो क्या हुआ शांत आदमीअनुभव करेंगे दुनिया, विषय अधिक संभावनाकि उसकी उम्र लंबी होगी।
इसके अलावा डॉक्टर 30 साल की उम्र के बाद सभी लोगों को नियमित रूप से जांच कराने की सलाह देते हैं व्यापक परीक्षाजीव। स्वास्थ्य देखभाल को पहले से मौजूद घावों के उपचार के लिए नहीं, बल्कि नए लोगों के विकास को रोकने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। "पूर्ण निदान में शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन, श्वसन तंत्र के कार्य, हृदय प्रणाली, चयापचय आयु, को PERCENTAGEशरीर में पानी, बॉडी मास इंडेक्स को मापना, मुक्त कणों और एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के स्तर का आकलन करना। पूरी जानकारीआपको कुछ पुरानी बीमारियों, मुख्य रूप से हृदय और ऑन्कोलॉजिकल के विकास के संभावित जोखिमों की एक तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देता है, ”दानिलोव जारी है।
हालांकि, रोकथाम कार्यक्रम आयु से संबंधित परिवर्तनप्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत होना चाहिए। अगर लंबी उम्र की चाहत में आप दोगुना व्यायाम करना शुरू कर दें और विटामिन की मात्रा दोगुनी कर लें, तो आप अपनी उम्र को छोटा ही करेंगे, बढ़ाएंगे नहीं।
लेकिन, जेरोन्टोलॉजिस्ट की टिप्पणियों के अनुसार, कृत्रिम रूप से कायाकल्प करने वाले लोग तेजी से मरते हैं। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजी द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि एक भी शताब्दी का व्यक्ति कभी भी ड्रग्स का आदी नहीं रहा है। "बायोस्टिमुलेंट्स और बायोएडिटिव्स का उपयोग करके, हम तेजी से उम्र बढ़ने और मृत्यु के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। इसलिए सबसे उचित बात यह है कि उन आंतरिक क्षमताओं को बनाए रखा जाए जो शरीर के पास ही है। वह अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट है, वह बीमारी को रोक सकता है, धीमा कर सकता है और यहां तक कि बीमारी को दूर भी कर सकता है।
लेकिन, ज़ाहिर है, किसी ने लाभ रद्द नहीं किया उचित पोषण, शारीरिक गतिविधिऔर बाहरी सैर। जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, सप्ताह में तीन बार चालीस मिनट की सैर से बौद्धिक गतिविधि में काफी सुधार होता है, संज्ञानात्मक क्षमता, एकाग्रता और स्मृति में वृद्धि होती है। हां, और न केवल आत्मा, बल्कि शरीर भी काम करने के लिए बाध्य है - वैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग आलसी होते हैं वे सड़ जाते हैं और तेजी से मर जाते हैं ...
लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण कारक
नींद (आवश्यकतानुसार)।
स्वस्थ भोजन. पहले से खाना न बनाएं, 2-3 दिनों तक पड़े खाने को बेरहमी से फेंक दें।
"आत्मा की स्वच्छता" दुष्ट इंसानलंबे समय तक नहीं रहता है।
वर्कलोड बौद्धिक और भौतिक दोनों हैं।
शारीरिक स्वच्छता (सुबह और शाम स्नान, मालिश, आत्म-मालिश)।
साँस लेने के व्यायाम- के लिए प्रशिक्षण ऑक्सीजन भुखमरी. दिन में 3-4 बार 1.5-2 मिनट के लिए हवा को रोकें।
हार्डनिंग प्रतिरक्षा प्रणाली की एक सामान्य उत्तेजना है।
विदेशी आहार से सावधान रहें। और उन्हें पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।
बुरी आदतों की अस्वीकृति।
आंकड़ों पर गौर करें तो महिलाओं की जीवन प्रत्याशा पुरुषों की तुलना में लंबी होती है। लेकिन सभी डॉक्टर ऐसा नहीं कहेंगे। उनका मानना है कि रहस्य यह है कि: बीमार न होने और वृद्धावस्था में जीने के लिए, आपको अपने झुकाव और आदतों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
दीर्घायु के रहस्य, जो डॉक्टर अपने रोगियों को बताते हैं जो पूछते हैं कि बुढ़ापे में कैसे जीना है, हमारे लिए सबसे साधारण या पूरी तरह से अप्रत्याशित हैं।
- खुश रहो और अधिक मुस्कुराओ
. अपने जीवन को पारिवारिक खुशियों, भविष्य की आशाओं, इच्छाओं, योजनाओं से भरा बनाने के लिए सब कुछ करें। क्या आपका कोई दिन बिना आनंद और मुस्कान के गुजरा है, भले ही आप बीमार न हों? इसका मतलब है कि दिन न केवल व्यर्थ गया, बल्कि आपके दिनों को भी छोटा कर दिया। मुस्कुराकर और जान-बूझकर अपने मूड को ऊपर उठाकर, आप अपनी भलाई में सुधार करते हैं।
यदि आप अंदर हैं खराब मूड, आपका भौतिक राज्यउत्तेजित, आप अधिक बार बीमार होंगे, शरीर अंदर होगा खराब स्थिति. यह दीर्घायु का मुख्य रहस्य है। - जीवन साथी की तलाश करें . एक और लोकप्रिय दीर्घायु रहस्य। फिर से, आंकड़ों पर विश्वास करें - पारिवारिक जीवन का कल्याण और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बच्चों के साथ विवाहित लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में वृद्धावस्था में जीने का अवसर मिलता है, जो खुद को कुंवारा मानते हैं, जो तलाकशुदा या विधवा हैं। एक परिवार में रहने वाले लोग, एक नियम के रूप में, अधिक शांत, व्यवस्थित होते हैं, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, एकल के विपरीत, कम बीमार होने का प्रबंधन करें।
- गति में रहते हैं। जोरदार गतिविधि, खेल खेलना रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक सक्रिय प्रोत्साहन है, जो आपको रक्त वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देता है। और इसके विपरीत, आसीन छविजीवन में एथेरोस्क्लेरोसिस, रक्त वाहिकाओं की रुकावट का खतरा बढ़ जाता है। वैसे करें व्यायामअभी भी देर नहीं हुई है - बुजुर्गों के लिए भी उनका लाभकारी प्रभाव है।
- अपने बच्चों के सामान्य वजन पर नज़र रखें
. माता-पिता को अपने बच्चों को फास्ट फूड, चिप्स, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट की बहुतायत से बचना चाहिए। अगर पहले से है बचपनबच्चे के पास है अधिक वज़न, भविष्य में उसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं हो पाएंगी।
बचपन के मोटापे के अपरिहार्य परिणाम हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन के बाकी हिस्सों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।बीमार न होने के लिए, बच्चे को सिखाया जाना चाहिए पौष्टिक भोजनअवधि के बाद से स्तनपानजब बच्चा मां का दूध खाता है, जिसमें कई उपयोगी पोषक तत्व होते हैं, जिन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है बच्चों का शरीरऔर ।
- अधिक बार बाहर टहलें।
यह कोई रहस्य नहीं है ताजी हवामानव स्वास्थ्य के लिए अत्यंत उपयोगी, विशेष रूप से उसके हृदय, हृदय प्रणाली, फेफड़े और ब्रांकाई के लिए। इसके अलावा, आपको कभी भी शारीरिक निष्क्रियता नहीं होगी। प्रदूषित हवा, निकास गैसों से परहेज करते हुए बड़े शहरों से बाहर चलना बेहतर है। संयुक्त राज्य अमेरिका में वैज्ञानिकों ने ऐसे अध्ययन किए जो साबित करते हैं कि किसी व्यक्ति का स्थायी निवास बड़ा शहरखराब पारिस्थितिकी के साथ एक व्यक्ति को हृदय रोग हो सकता है, फेफड़े की बीमारी, जो उसके दिनों को लगभग एक वर्ष कम कर देता है।
इसलिए, बीमारियों वाले लोग श्वसन प्रणालीदीर्घायु के रहस्यों में से एक शहर से बाहर जाना है। - खाना कम खाओ
. जो लोग कम खाना खाते हैं, ज्यादा नहीं खाते, ज्यादा जीते हैं, उन्हें कैंसर होने का खतरा कम होता है। वास्तव में, पाचन तंत्र के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, बल्कि दैनिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना भोजन प्राप्त करें। अर्ध-तैयार उत्पादों, मीठे और कार्बोनेटेड पेय के उपयोग से मानव शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आपूर्ति होती है जो शरीर में जमा हो जाती है, जिससे उसकी स्थिति बिगड़ जाती है। साथ ही, बहकावे में न आएं।
अधिकांश प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए - कम खाएं और अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, और जब आप बीमार नहीं होना चाहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं - तो आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। - धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान करने वालों को कैंसर, गठिया होने की संभावना बहुत अधिक होती है, उनके विकसित होने का जोखिम अधिक होता है वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर उम्र के साथ दृष्टि कमजोर होती जाती है। पर धूम्रपान करने वाली महिलाएंगर्भावस्था के दौरान पैथोलॉजी का खतरा अधिक होता है, साथ ही गर्भपात का खतरा भी होता है समय से पहले जन्म. सिगरेट के धुएँ में 40 से अधिक प्रकार के कार्सिनोजेन्स होते हैं, और सिगार के धुएँ में और भी अधिक टार होता है, कार्बन मोनोआक्साइड, अमोनिया।
- अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें और शिक्षित हों
. तुम अपने जीवन को लम्बा करो। आमतौर पर, जो लोग प्राप्त करते हैं उच्च शिक्षा, उन लोगों की तुलना में कई वर्ष अधिक जीवित रहते हैं जिन्होंने अपनी शिक्षा जारी नहीं रखी। जो निवासी मानसिक कार्य में नहीं लगे हैं वे अधिक खाते हैं, शारीरिक रूप से अधिक कार्य करते हैं जिससे उनका शरीर कमजोर हो जाता है।
एक गुणवत्तापूर्ण शिक्षा वाला व्यक्ति खुद को उच्च स्तर की आय और जीवन प्रदान करता है। - मादक पेय पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें। वैज्ञानिक केवल थोड़ी सी शराब की अनुमति देते हैं, मध्यम उपयोगजो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। हालांकि, यदि आपके पास एक रोगग्रस्त यकृत है, तो यदि आप दीर्घायु के लिए प्रयास कर रहे हैं तो शराब पीने से इंकार करना बेहतर होगा। यदि आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, तो यह पेट, यकृत, मानव मस्तिष्क की परत को नुकसान पहुंचा सकती है और पुरानी बीमारियों, कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकती है। मुंह, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली और आंतों। इसलिए शराब से बेहतर है कि इसका सेवन किया जाए।
- आपको नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है . क्या आप लंबी उम्र चाहते हैं? हमारे रहस्यों का उपयोग करें, अपने शरीर को सुनना सीखें, और अस्वस्थ महसूस होने पर डॉक्टर के पास जाएँ। नियमित परीक्षाएंआपके शरीर की स्थिति पर नज़र रखने में आपकी मदद करेगा, ताकि नकारात्मक परिवर्तनों के पहले संकेतों पर, आवश्यक उपचार. और युवा लोगों को वास्तव में वर्ष में कम से कम एक बार चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता नहीं है, उपस्थित चिकित्सक की पोषण संबंधी सिफारिशों को सुनें और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
- दवाओं का अधिक सेवन न करें। याद रखें, प्रतीत होने वाली हानिरहित दर्द निवारक दवाओं को नहीं लेना चाहिए। लंबे समय तक- वे आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, किडनी, लीवर के कामकाज में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं, जठरांत्र पथ. समझने के लिए क्या नुकसान है दीर्घकालिक उपयोगगोलियों का आपके शरीर पर प्रभाव हो सकता है, निर्देश पढ़ें।
जब आप जानना चाहते हैं दीर्घायु रहस्य, कैसे बीमार न होने के लिए, परिपक्व वृद्धावस्था में कैसे जियें,आपको हर समय इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। बस नियम और शर्तें पढ़ें, स्वस्थ ड्राइव करें और सक्रिय छविज़िंदगी। उदाहरण के लिए, आँकड़ों पर विश्वास न करें, कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बीमार होंगे और आपका जीवन छोटा होगा। यह गलत है। कहावत याद रखें: "झूठ है, लेकिन आँकड़े हैं।"