एक सप्ताह के लिए अंडा आहार - एक विस्तृत मेनू। वजन घटाने और एक हफ्ते में परिणाम के लिए उबले अंडे के आहार विकल्प

उनके लिए जो छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडलेकिन अनुभव करने का धैर्य नहीं है निरंतर भावनाभूख, खा उत्कृष्ट उपाय- एक सप्ताह के लिए अंडा आहार। यह तकनीक आपके सद्भाव के लिए लड़ने, हासिल करने में मदद करती है उत्कृष्ट परिणामबिना किसी परेशानी के और दुष्प्रभावजो कुछ विधियों के कम पोषण मूल्य के कारण उत्पन्न हो सकता है।

क्या अंडे पर वजन कम करना संभव है?

अंडा आहार एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई खाद्य प्रणाली है जहाँ मुख्य उत्पाद अंडा होता है। यह जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। इसी समय, हमेशा तृप्ति की भावना होती है, क्योंकि मुख्य खाद्य उत्पाद में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है - इसे पचने में लंबा समय लगता है (3-4 घंटे) और शरीर इसे प्राप्त करने की तुलना में अवशोषण पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। वापस करना। पोषण मूल्यइस उत्पाद का उत्कृष्ट कारण है खनिज संरचना(लोहा, कैल्शियम, कोबाल्ट, आयोडीन, फास्फोरस), विटामिन कॉम्प्लेक्स (बी1, बी12, बी6, बी2, डी, ए, ई, के)।

अंडे के आहार की क्रिया की गति बायोटिन (विटामिन एच) के कारण होती है जो इस उत्पाद का हिस्सा है। यह शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया का एक प्रकार का त्वरक है, नियंत्रित करता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसी समय, बायोटिन कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को गति देता है, उनके पास वसा में परिवर्तित होने का समय नहीं होता है। इसके प्रभाव में प्रोटीन (वनस्पति या पशु मूल) पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, इसलिए तृप्ति की भावना आती है। अंडे पर वजन कम करना एक प्रभावी, प्रभावी लो-कार्ब आहार है।

7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार

इस तकनीक को यूरोपीय भी कहा जाता है। यह दो घटकों पर आधारित है: संतरे और मुर्गी के अंडे. कम कैलोरी पूर्ण प्रोटीन और साइट्रस का संयोजन 7 दिनों के लिए अंडे-नारंगी आहार का उपयोग प्रभावी ढंग से वजन कम करने (9 किलो तक) की अनुमति देता है। एक फायदा यह है कि आप बिल्कुल भी खाना नहीं बना सकते हैं! यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं (मात्रा - 1.5 लीटर प्रति दिन न्यूनतम), इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है साफ पानीबिना गैस के, बिना चीनी वाली ग्रीन टी;
कॉफी के सेवन पर प्रतिबंध, शराब न पिएं, धूम्रपान न करें;
आप संतरे को अंगूर से बदल सकते हैं;
इस सप्ताह शारीरिक गतिविधि कम करें।

एक भोजन में एक दिन में केवल छह अंडे और छह संतरे शामिल हो सकते हैं, लेकिन इस तरह के आहार को बनाए रखना आसान नहीं है, हम अधिक संयमित विकल्प देंगे (इसकी प्रभावशीलता भी अधिक है)। 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार:

सप्ताह का दिन
सोमवार	नारंगी, 2 अंडे	उबला हुआ चिकन (150 ग्राम), अंडा, संतरा	200 ग्राम चिकन, एक गिलास केफिर 1%
	2 अंडे, एक गिलास रस (दुकान से खरीदा नहीं)	150 ग्राम चिकन, दो संतरे	2 अंडे, नारंगी, गिलास स्किम्ड मिल्क
	हरी चायऔर एक अंडा	200 ग्राम उबला हुआ मांस और अंगूर
	क्या आप एक आमलेट बना सकते हैं	वेजीटेबल सलाद+ चिकन 200 ग्राम	एक अंडा + दो संतरे
	सलाद: उबली हुई गाजर, साग, खट्टा क्रीम	एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस और दो ताजा गाजर	एक अंडा, उबली हुई (स्टू की हुई) मछली - 200 ग्राम
	पनीर (150 ग्राम), नारंगी	दो संतरे और दो अंडे	मिनरल वॉटर
रविवार	2 अंडे और एक संतरा	मांस (200), अंगूर आधा	मिनरल वॉटर

उबले अंडे पर आहार

1 सप्ताह के लिए अंडे का आहार, जो उबले हुए अंडे पर आधारित होता है, कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार उबले अंडेकेवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त। सख्त भोजन का सेवन - दिन में तीन बार भोजन करना, स्नैकिंग की अनुमति नहीं है, खूब पानी पीना। दोपहर का भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए चिकन अंडे को बटेर अंडे के साथ बदला जा सकता है - 2 बटेर अंडे 1 चिकन की जगह लेते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू:

सोमवार और मंगलवार को मेनू समान है - एक अंडे और एक सेब के तीन भोजन, आप बिना चीनी, कॉफी के चाय ले सकते हैं।
बुधवार। नाश्ता - चाय या कॉफी, 2 अंडे। दोपहर का भोजन - पालक, उबला हुआ वील 100 ग्राम रात का खाना - पानी।
गुरुवार। नाश्ता - एक अंडा, बिना चीनी वाली कॉफी। दोपहर का भोजन - उबली हुई या उबली हुई मछली 200 ग्राम रात का खाना - 2 अंडे।
शुक्रवार। नाश्ता - चाय (कॉफी), 2 अंडे। दोपहर का भोजन - एक टमाटर और 200 ग्राम उबली हुई मछली।
शनिवार। नाश्ता शुक्रवार जैसा ही है। दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम रात का खाना - उबला हुआ खरगोश का मांस 100 ग्राम (वील से बदला जा सकता है)।
रविवार। नाश्ता वही है। दोपहर का भोजन - कोई भी उबली हुई सब्जी 100 ग्राम, चिकन मांस 200 ग्राम शाम - 100 ग्राम चिकन पट्टिका।

वजन घटाने के लिए जर्दी पर आहार

अंडेवजन घटाने के लिए, सुबह में उपयोग करें, 2 पीसी से अधिक नहीं।, कठोर उबले अंडे (7 मिनट पकाएं)। इस आहार के दौरान, एक स्वस्थ और सक्रिय छविजीवन, खूब पानी पीना, विटामिन लेना। वजन घटाने के लिए जर्दी आहार 21 दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए। वजन घटाने के लिए अंडा आहार कई रूपों में आता है। उनमें से एक यहां पर है:

सोमवार। पूरे सप्ताह नाश्ता एक जैसा है - 2 जर्दी, एक संतरा या आधा अंगूर, बिना चीनी वाली चाय। दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका 200 ग्राम, हरे सेब. रात का खाना: सलाद (संतरा, सेब, कीवी) और वसा रहित दही।
मंगलवार। दोपहर का भोजन: ककड़ी और उबला हुआ मांस 200 ग्राम रात का खाना: सलाद (ककड़ी, कच्ची गाजर, काली मिर्च)।
बुधवार। 250 ग्राम पनीर (वसा रहित), सब्जी का सलाद, छोटी काली रोटी का एक टुकड़ा। रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक साथ वजन 200 ग्राम)।
गुरुवार। दोपहर का भोजन: नाशपाती या सेब (फल - कोई भी राशि)। रात का खाना: चिकन मांस, सब्जी का सलाद एक चम्मच दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ।
शुक्रवार। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां (स्टू) 200 ग्राम, हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े। रात का खाना: मछली (समुद्र) 200 ग्राम, ताजा या सब्जी मुरब्बा.
शनिवार। दोपहर का भोजन: सेब और केफिर (ग्लास)। रात का खाना: दुबला मांस, सलाद (फल, एक चम्मच दही)।
रविवार। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला सूप, टमाटर, ककड़ी। रात का खाना: बेक्ड सब्जियां, स्टीम्ड।

अंडा आहार ओसामा हम्दी

अगर आप ओसामा हमदिया की एग डाइट फॉलो करते हैं, तो 28 दिनों में 28 किलो वजन कम करें अधिक वज़नवास्तव में। कार्यप्रणाली के नियमों के अनुसार, भोजन स्थान नहीं बदलता है, बिना वसा के खाना पकाने से, उत्पाद का असीमित रूप से सेवन किया जा सकता है, अगर इसकी मात्रा मेनू में इंगित नहीं की गई है। हर सुबह, आहार (पूरे सप्ताह) समान होता है - दो अंडे (नरम-उबले, कड़ी-उबले हुए) और एक नारंगी या आधा अंगूर। अनुमानित आहारएक सप्ताह के लिए:


सोमवार	मौसमी फल	चिकन या बीफ (ग्रील्ड)
	चिकन स्तन, नारंगी, टमाटर	नारंगी, सलाद, साग
	टमाटर, सख्त पनीर का टुकड़ा, टोस्ट	पहले दिन जैसा ही आहार
	फल मौसमी	सलाद (गोभी, साग, गाजर), दुबला मांस
	2 अंडे, तोरी, मटर और उबली हुई गाजर	उबला हुआ समुद्री भोजन या समुद्री मछली, नारंगी (अंगूर)
	पहले दिन मेन्यू दोहराएं	सब्जी का सलाद, दुबला मांस
रविवार	चिकन पट्टिका, सब्जियां, नारंगी	उबली हुई सब्जियां

अंडा-केफिर आहार

एक और प्रभावी तरीकाबिना किसी समस्या के वजन कम करें - अंडा-केफिर आहार। एक सप्ताह के लिए यह अंडा आहार सरल, सहन करने में आसान है, आहार के 3 दिनों के बाद वजन सुधार के पहले परिणाम दिखाई देते हैं। केफिर पीने की जरूरत ( कुलडेढ़ लीटर) दिन के दौरान। सुबह दो अंडे खाएं। सप्ताह के प्रत्येक दिन में जोड़ें निम्नलिखित उत्पादों:

सोमवार - उबले आलू 4 चीजें.;
मंगलवार - 150 ग्राम मुर्गी का मांस;
बुधवार - 200 ग्राम तक गोमांस;
गुरुवार - मछली (150 ग्राम);
शुक्रवार - सेब (1 किलो) या सब्जी का सलाद;
शनिवार और रविवार - अंडे (आप जर्दी का उपयोग कर सकते हैं), केफिर और पानी।

अंडे का सफेद आहार

प्रोटीन, जो प्रोटीन का हिस्सा है, मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास में योगदान देता है, जिससे बड़ी मात्रा में वसा जलती है। 1 प्रोटीन में केवल 16 किलो कैलोरी होता है, इसलिए नाश्ते के लिए एक आमलेट आपको वजन बढ़ने के खतरे के बिना पूरे दिन के लिए अपने शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने की अनुमति देगा। अंडे का सफेद आहार सभी आहारों में सबसे चरम है। मुख्य नियम: पानी पिएं, रात को भोजन न करें, खाने के घंटों का पालन करें, नाश्ता न करें। रेसिपी: ऊपर से एक हफ्ते के लिए कोई भी मेन्यू लें, सिर्फ एग वाइट का इस्तेमाल करें.

वीडियो: मुर्गी के अंडे का आहार

चुनना उपयुक्त आहारके बीच विभिन्न तकनीकेंएक जटिल और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। कुछ सामान्य भोजन की भुखमरी और अस्वीकृति का सुझाव देते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, महंगे और विदेशी अवयवों से युक्त होते हैं। 7 दिनों के लिए अंडा आहार उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। मेनू में सभी उत्पादों द्वारा सस्ती और पसंदीदा शामिल है, जो, कब उचित तैयारीचयापचय में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देना।

7 दिनों के लिए अंडे के आहार का सार: ए से ज़ेड तक

एग डाइट वजन घटाने के लिए एक संपूर्ण पोषण कार्यक्रम है। आहार के होते हैं सरल उत्पाद: अंडे, सब्जियां, फल, साग और दुबला मांस. प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया में, शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करेगा। प्राकृतिक "ईंधन" प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में शरीर द्वारा संचित वसा होगा।

में रोज का आहारअंडे हैं प्राकृतिक स्रोतविटामिन ए, बी, डी, ई, के, मूल्यवान खनिज यौगिक, बायोटिन, कोलीन, लेसिथिन और फॉस्फोलिपिड्स। अनुपालन आहार का सेवन करनाइससे न केवल शरीर का वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि प्रदर्शन में भी सुधार होगा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, विषाक्त पदार्थों को हटा दें, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

अंडा खाने के 7 दिनों में फिगर को पूरी तरह बदलना नामुमकिन है। हालांकि, यदि आप आहार के सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं तो यह बहुत आसान हो सकता है। अपने लिए तुरंत विकास करना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छी आदतेंपोषण में, जो भविष्य में वजन बढ़ने से रोकेगा। बुनियादी नियमसभी के लिए:

छोटे हिस्से के आकार
शराब और धूम्रपान छोड़ना;
हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति;
नियमित शारीरिक गतिविधि।

केवल इस दृष्टिकोण के साथ, अंडा आहार पर एक सप्ताह जितना संभव हो उतना प्रभावी होगा। औसतन, परिणाम 5 से 10 किग्रा तक होता है। विशेष रूप से मेहनती 12-16 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। निर्णायक कारक प्रारंभिक भार है: यह जितना बड़ा होगा, पहला परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय

सकारात्मक की संख्या और नकारात्मक प्रतिपुष्टिअंडा आहार के बारे में डॉक्टर भी लगभग यही कहते हैं। यह सब चुने हुए आहार और वजन कम करने के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। अगर आप एक हफ्ते तक सिर्फ अंडे के व्यंजन खाते हैं, तो आप ठीक इसके विपरीत परिणाम हासिल कर पाएंगे। अधिक वजन होने के अलावा किडनी या लिवर की बीमारी बिगड़ सकती है।

एक सफल अंडा आहार की कुंजी प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक संपूर्ण मेनू है। प्राकृतिक और देहाती के पक्ष में खपत उत्पादों की गुणवत्ता पर पुनर्विचार करना भी उचित है। भोजन को पचाने में आसान बनाने के लिए, खाना पकाने के तरीकों में से सबसे सरल (उबालना, पकाना, उबालना) चुनना बेहतर होता है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के इस तरीके का समर्थन करेगा!

मतभेद

कम कार्ब वाला आहार, जिसमें 7 दिन का अंडा आहार शामिल है, ही उपयुक्त है स्वस्थ लोग. वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर का अनुभव करने वाला तनाव समग्र कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और पुरानी बीमारियों की सूजन का कारण बन सकता है। अंडा आहार में contraindicated है:

गुर्दा समारोह का उल्लंघन;
अंडा उत्पादों के लिए अतिसंवेदनशीलता;
ऊंचा कोलेस्ट्रॉल का स्तर;
पुरानी यकृत रोग;
हृदय प्रणाली के रोग;
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

7 दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

अंडा आहार सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं है। अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में अंडे, लीन पोल्ट्री, लीन बीफ, सफेद मछली, साथ ही कम वसा वाले या स्किम पनीर, साइट्रस और कम कैलोरी वाले फल। सब्जियों से गाजर, सभी प्रकार की गोभी, टमाटर, आलू, चुकंदर, खीरे, अजवाइन, पालक और सलाद का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

18:00 बजे तक आप बिना दूध और चीनी के ताज़ी बनी कॉफ़ी पी सकते हैं। शाम को हरी या हर्बल चाय के साथ भोजन पूरा करने की सलाह दी जाती है। मिठाई और बेकरी उत्पादआहार की अवधि के लिए मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे कई नियम भी हैं जो आपको 7 दिनों में गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आहार नियम

भोजन में तीन भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
आहार के दौरान नाश्ता करना प्रतिबंधित है। भूख लगने से बचने के लिए, मुख्य भोजन के दौरान फाइबर की मात्रा बढ़ाना बेहतर होता है।
बताए गए क्रम में ही भोजन करना चाहिए। रात के खाने के लिए बचे हुए नाश्ते की सेवा न करें और इसके विपरीत।
सख्त उबले अंडे डाइट के दौरान खाने का सबसे अच्छा विकल्प है। कभी-कभी आप उत्पाद तैयार करने की एक अलग विधि चुनकर आहार में विविधता ला सकते हैं।
चीनी और नमक वर्जित हैं।
प्रतिबंध के तहत सभी प्रकार की वसा: पशु, सब्जी। सभी सलाद और ताजी सब्जियां, फल बिना तेल या क्रीम ड्रेसिंग के परोसे जाते हैं।
भाग का आकार भोजन की सामान्य मात्रा के अनुरूप होना चाहिए। पकवान के मुख्य भाग में हमेशा सब्जियां और जड़ी-बूटियां होती हैं।
सब्जियों को न केवल कच्चा खाने की अनुमति है, बल्कि स्टू, उबालकर भी खाने की अनुमति है।
विकल्प अंडे सा सफेद हिस्साचिकन, बीफ, या दुबला मांस है समुद्री मछलीप्रति दिन 250 ग्राम तक। नमक और तेल के बिना खाना बनाना सुनिश्चित करें।
आहार पर पानी की दैनिक दर कम से कम 2 लीटर है।
पानी के अलावा, अन्य पेय आहार में मौजूद होना चाहिए: चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स, हर्बल काढ़े।
प्रत्येक भोजन की शुरुआत में, आपको कुछ खट्टे फल खाने चाहिए। फलों में मौजूद एसिड पेट की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों के काम में तेजी लाते हैं।
आहार के दौरान, लंबी सैर करें ताजी हवा, सक्रिय प्रशिक्षण।

तालिका: सप्ताह के लिए क्लासिक मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
दिन 1	1 अंगूर या सेब; 2 उबले अंडे; 1 गिलास ग्रीन टी।	1 संतरा; 1 उबला अंडा; 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।	100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका; कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास।
दूसरा दिन	1 गिलास संतरे का रस; 2 उबले अंडे।	2 संतरे; 150 ग्राम दम किया हुआ चिकन पट्टिका; चीनी और दूध के बिना प्राकृतिक कॉफी।	2 उबले अंडे; 1 अंगूर; 1 गिलास दूध।
तीसरा दिन	नींबू के रस के साथ 1 गिलास मिनरल वाटर; 2 उबले अंडे।	1 अंगूर; 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 100 ग्राम पालक के पत्ते।	1 उबला अंडा; 1 गिलास केफिर।
दिन 4	3 अंडे का आमलेट; हरा सलाद (डिल, अजमोद, हरा प्याज, आदि); 1 गिलास ग्रीन टी।	एक जोड़े के लिए 200 ग्राम उबली हुई मछली; सलाद पत्ते।	2 अंगूर; 1 उबला अंडा; 1 गिलास केफिर।
दिन 5	1 उबला अंडा; उबली हुई सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद।	1 गिलास संतरे का रस; 200 ग्राम उबली हुई मछली; 2 ताजा गाजरया 2 टमाटर।	1 उबला अंडा; 1 गिलास हर्बल चाय।
दिन 6	1 गिलास अंगूर का रस; 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।	2 अंगूर; 100 ग्राम गोमांस (उबला हुआ या दम किया हुआ)।
दिन 7	1/2 अंगूर; 2 उबले अंडे।	1 संतरा; 200 ग्राम उबला हुआ पट्टिकाटर्की; 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।	पानी या जड़ी बूटी चायअसीमित मात्रा में।

आहार व्यंजनों

अंडा आहार का मुख्य लाभ मुख्य घटक की बहुमुखी प्रतिभा है। जब उबले अंडे ऊब जाते हैं, तो उन्हें हमेशा दूसरे प्रोटीन डिश से बदला जा सकता है। तैयारी की विधि के आधार पर, आप हर बार खुद को नए आहार से प्रसन्न कर सकते हैं।

ओवन में आमलेट

अवयव:

9 अंडे;
3.5 सेंट। दूध।

खाना बनाना:

दूध के साथ अंडे को चिकना होने तक फेंटें।
ऑमलेट में डालें गोलाकारनॉन-स्टिक कोटिंग के साथ बेक करने के लिए और ओवन में रखें।
तैयार होने तक 10-15 मिनट के लिए 180 डिग्री पर बेक करें।
ताजा जड़ी बूटियों से सजाकर नाश्ते के लिए परोसें।

काली मिर्च में तले हुए अंडे

अवयव:

3 अंडे;
1 शिमला मिर्च;
हरियाली।

खाना बनाना:

सब्जियों को बीज और विभाजन से साफ करने के बाद, बेल मिर्च को धो लें और 1.5 सेंटीमीटर मोटे छल्ले में काट लें।
एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें।
पैन में 3 काली मिर्च के छल्ले रखें।
प्रत्येक रिंग में 1 अंडा फोड़ें।
ढक्कन से ढककर धीमी आंच पर 4-5 मिनट तक पकाएं।
जड़ी बूटियों से गार्निश करें और सर्व करें।

सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन स्तन

अवयव:

2 चिकन स्तन;
400 ग्राम ब्रोकोली;
1 तोरी;
2 शिमला मिर्च;
ताजा जड़ी बूटियों का गुच्छा।

खाना बनाना:

सब्जियों को धोकर किसी भी सुविधाजनक तरीके से काट लें। उदाहरण के लिए, तोरी - अंगूठियां, काली मिर्च - धारियां, और ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित किया जा सकता है।
गोभी को उबलते पानी से धोना चाहिए ताकि यह नरम हो और उसका रंग बरकरार रहे।
ब्रोकली को एक छलनी में निकाल लें जब तक कि अतिरिक्त पानी निकल न जाए।
बहते पानी के नीचे चिकन ब्रेस्ट धोएं।
एक सिरेमिक या कच्चा लोहा बेकिंग डिश लें और उसमें सभी सामग्री डालें।
मांस को अंतिम रूप से रखा जाता है ताकि यह पूरी तरह से सब्जियों को ढक सके। सब्जियों की तुलना में चिकन को पकने में अधिक समय लगता है।
यदि स्तन पूरी तरह से सब्जियों को कवर नहीं करते हैं, तो उन्हें थोड़ा पीटा जा सकता है।
शीर्ष को पन्नी के साथ कवर करें। यह मांस को रसदार रखेगा और सूखी पपड़ी बनने से रोकेगा।
सब्जियों को लगभग आधे घंटे के लिए 180 डिग्री के तापमान पर बेक करें। यदि ओवन अतिरिक्त कार्यों से सुसज्जित है, तो आप ग्रिल या टॉप हीट मोड सेट कर सकते हैं।
तैयार पट्टिका नरम होनी चाहिए।
परोसते समय, डिश को ताजी कटी हुई जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

7 दिनों के लिए अंडा-साइट्रस आहार

आहार के नाम से हम इसके मुख्य घटकों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। इस पद्धति का उपयोग करके वजन घटाने के दौरान शरीर को सामान्य पोषण की तुलना में कई गुना कम कैलोरी प्राप्त होती है। हालाँकि, भूखे अंडे-साइट्रस आहार को नहीं कहा जा सकता है। आहार प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर होता है। एकमात्र अपवाद है हानिकारक उत्पाद: मिठाई, पेस्ट्री, नमक और वसा। 7 दिनों के लिए आहार मेनूआप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार नियम

आप भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते, प्रोटीन व्यंजनों की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
अंडे के उत्पादों को कभी-कभी एनालॉग्स से बदला जा सकता है: मुर्गे की जांघ का मास, दुबला मांस।
आपको 2 लीटर पानी से पीना चाहिए। डाइट में हर्बल और ग्रीन टी, नेचुरल ब्लैक कॉफी भी मौजूद होनी चाहिए।
खट्टे फलों से आहार पेय और जूस पीने की अनुमति है।
आहार की विफलता की उच्च संभावना के साथ, आप स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी खरीद सकते हैं।
सभी व्यंजन बिना नमक, चीनी और मक्खन के तैयार किए जाते हैं।
मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना की मदद से संतुष्ट किया जा सकता है ताजा ककड़ी, गाजर या सलाद पत्ता।
आहार के दौरान, खेल भार मौजूद होना चाहिए। फिटनेस, पिलेट्स, रनिंग सबसे उपयुक्त हैं।

तालिका: 7 दिनों के लिए मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
दिन 1	2 उबले अंडे और 1 खट्टे फल (संतरा, अंगूर, आदि)	उबला हुआ मांस और ताजा सलाद।	2 कठोर उबले अंडे, 1 संतरा और सलाद पत्ता।
दूसरा दिन		लीन बीफ, स्टीम्ड या ओवन में।	2 कठोर उबले अंडे और 1 संतरा।
तीसरा दिन		कुक्कुट मांस और 2 ताजा खीरे।	2 कठोर उबले अंडे और सलाद।
दिन 4		कड़ी उबले अंडे, सब्जियां और सफेद पनीर।	2 उबले अंडे।
दिन 5		उबली हुई दुबली मछली।	2 उबले अंडे।
दिन 6		आहार मांस, पके टमाटर और 1 संतरा।	संतरे, आड़ू और सेब का फलों का सलाद।
दिन 7		कुक्कुट मांस, सब्जियों का सलाद और 1 संतरा।	सब्जियों का सलाद, 2 अंडे और 1 संतरा।

दुष्प्रभाव

अंडा आहार पर जाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति और अधिक खपतप्रोटीन कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है:

एलर्जी;
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा;
गुर्दे और यकृत रोगों का गहरा होना;
हृदय प्रणाली की खराबी।

हटाना नकारात्मक परिणाममदद करेगा भरपूर पेय. सबसे उपयोगी आहार क्षारीय खनिज पानी है, जो फलों के एसिड के प्रभाव को बेअसर करता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है। आप बटेर अंडे के साथ चिकन अंडे को आंशिक रूप से बदल सकते हैं, मेनू में विटामिन और आहार की खुराक जोड़ सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

साप्ताहिक अंडे के आहार से बाहर निकलने का तरीका धीरे-धीरे होना चाहिए। पहले कुछ दिनों में इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है आहार खाद्य पदार्थ: अंडे, साइट्रस, पनीर, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां आदि। फिर धीरे-धीरे आहार में पेश किया परिचित व्यंजन: अनाज, जानवर और वनस्पति वसाउच्च कैलोरी वाले फल, विभिन्न प्रकारमांस।

अंडा आहार अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ ओसामा हम्दी द्वारा विकसित किया गया था। यह एक प्रभावी पोषण प्रणाली है जो आपको जल्दी से और भूख की थकावट की भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है।

आहार का सार, या यह क्यों काम करता है

इस व्यवस्था का आधार उपभोग है एक लंबी संख्याप्रोटीन खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को कम करते हुए। एक व्यक्ति भूखा नहीं रहता है, दैनिक कैलोरी सामग्री को कम नहीं करता है, लेकिन स्केल तीर लगातार बाईं ओर बढ़ रहा है। जब शरीर को कार्बोहाइड्रेट से तेज ऊर्जा नहीं मिलती है, तो उसे संचित वसा भंडार से इसे निकालने के लिए मजबूर होना पड़ता है। प्रोटीन मांसपेशियों की कमजोरी को रोकता है और भूख को दबाता है। रासायनिक प्रक्रियाएंशरीर में परिवर्तन होता है, इसलिए आहार को रासायनिक भी कहा जाता है।

प्रोटीन मुर्गी के अंडे से मिलता है। यह अद्वितीय उत्पाद, जिसमें सभी की एक उच्च सामग्री आवश्यक है पोषक तत्त्व, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स। इसके अलावा, इसमें नियोसिन होता है, जो मस्तिष्क के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है, और लेसिथिन, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

वजन घटाने प्रणाली के लाभ

संतुष्टि देने वाला।
आहार पूर्ण और संतुलित है।
मीठा खाने की इच्छा कम होना
खोया हुआ किलोग्राम लंबे समय तक वापस नहीं आता है।
अपेक्षाकृत सस्ते, उपलब्ध सामग्री का उपयोग किया जाता है।

अपेक्षित परिणाम

यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितने समय तक आहार का पालन किया जाता है। 5 दिनों में, आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, और एक महीने में, शरीर के शुरुआती वजन को देखते हुए 7-12 किलो।

नियम

आपको रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर फिल्टर्ड पानी पीना चाहिए।
चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन चीनी और दूध नहीं मिलाया जाता है।
आपको दिन में तीन बार बिना स्नैक्स के खाना चाहिए। यदि आप बहुत भूखे हैं (जो दुर्लभ है), टमाटर या गाजर के एक जोड़े को खाएं।
यदि यह नाम नहीं दिया गया है कि कितना उत्पाद खाना है, तो जितना चाहें उतना खाएं, लेकिन भारीपन की भावना न होने दें।
उबली हुई सब्जियों में नमक और तेल नहीं डाला जाता है।
अंडे नरम-उबले हुए होने चाहिए या तलने के लिए नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन का इस्तेमाल करें। नमक मत करो।
मांस और मछली की दुबली किस्मों को उबाला जाना चाहिए, पन्नी में लपेटा जाना चाहिए और बिना वसा वाले पैन में बेक किया जाना चाहिए। चिकन से त्वचा को हटा देना चाहिए।
सब्जियां और फल सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है। लेकिन उन्हें उबालने, उबालने या बेक करने की भी सलाह दी जाती है।
सलाद बिना नमक और तेल के बनाया जाता है। आप थोड़ा नींबू का रस मिला सकते हैं।
पर आपातकालअंडे को कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है।
मादक पेय निषिद्ध हैं।
विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सलाह दी जाती है।
यदि नियम का उल्लंघन होता है, तो आपको आवश्यक चलाने के लिए फिर से शुरू करना होगा जैव रासायनिक प्रक्रियाएंजीव में।

सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए, लेकिन इसे प्रिंट करना और इसे हमेशा हाथ में रखना बेहतर होता है।

साथ भोजन उच्च सामग्रीप्रोटीन - चिकन अंडा, मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन, वील, बीफ।
डेयरी उत्पादों - कम वसा वाला पनीर, प्राकृतिक दही।
सब्जियां - गोभी, बैंगन, मूली, टमाटर, खीरे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
फल मुख्य रूप से सेब होते हैं। खट्टे फल, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, आलूबुखारा, तरबूज खाने की सलाह दी जाती है।
आटे से बेकरी उत्पाद मोटा पीसना, चोकर के साथ, पूरी अनाज की रोटी।
आप नहीं खा सकते वसायुक्त किस्मेंपनीर - पनीर, पनीर।
विभिन्न प्रकार के साग - आपको सलाद में डिल, प्याज, अजमोद, सीताफल, तुलसी जोड़ने की आवश्यकता है।
मसाला - लाल और काली मिर्च, हल्दी, सूखे जड़ी बूटियों का उपयोग किया जाता है।

निषिद्ध

आलू, मक्का, कद्दू - इनमें स्टार्च की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।
केला, अंगूर, अंजीर, खजूर न खाना बेहतर है - उनमें बहुत अधिक साधारण शर्करा होती है।
वसायुक्त मांस - भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस खाना अवांछनीय है।
सभी पशु और वनस्पति वसा। भोजन को सूखे फ्राइंग पैन में पकाना चाहिए।
आप उन उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो अनुशंसित सूची में शामिल नहीं हैं।

अंडा आहार विविधताएं

30 दिन (लंबा) विकल्प

पहले 14 दिनों में केवल अंडे, संतरे, अंगूर, सेब की अनुमति है।
अगले 7 दिन, फल और सब्जी सलाद जोड़े जाते हैं।
पिछले सप्ताह- सामग्री की सूची समान है, लेकिन खपत किए गए अंडों की संख्या धीरे-धीरे कम होनी चाहिए।

14 दिन का आहार

दैनिक मेनू समान है - 4-5 अंडे, उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, खट्टे फल। 18:00 के बाद नाश्ता प्रतिबंधित है।

7 दिन का आहार

दैनिक मेनू - 3 अंडे और 1-2 संतरे।

5 दिन तेजी से वजन घटाने आहार

इसका उपयोग छुट्टियों से पहले किया जा सकता है, जब आपको तत्काल कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। दैनिक मेनू में 3 सख्त उबले अंडे, 1-2 अंगूर, साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस शामिल हैं। ग्रीन टी, कॉफी, फिल्टर किया हुआ पानी पिएं।

वजन घटाने का रास्ता

सख्ती से पालन करने की जरूरत है दैनिक कैलोरी सामग्रीखाना। यदि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है, एक सप्ताह के लिए सूचक को 200-300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए।
वनस्पति और पशु वसा को धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाता है।
सीमा, या बेहतर अभी तक, पूरी तरह से भारी, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, मिठाई को समाप्त करें।

प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी हासिल करने की कोशिश करें, अन्यथा शरीर यह तय करेगा कि कठिन समय आ गया है और वसा के भंडार को जमा करना शुरू कर देगा। बेशक, यह नियम केवल लंबी अवधि के विकल्पों के लिए उपयुक्त है - दो सप्ताह और एक महीने के लिए। न्यूनतम कैलोरी वाले एक्सप्रेस विकल्प तेजी से वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन आप इसे जल्दी से जल्दी वापस पाने का जोखिम उठाते हैं।
एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाना खरीदें और वजन में बदलाव को ट्रैक करें। सुबह खाली पेट अपना वजन करें। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार। आप सेंटीमीटर टेप से साप्ताहिक शरीर माप भी ले सकते हैं।

मतभेद

चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जठरांत्र पथऔर गुर्दे।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इस भोजन प्रणाली पर नहीं बैठना चाहिए।
आप उन लोगों का पालन नहीं कर सकते हैं जो एलर्जी के कारण प्रोटीन और साइट्रस के उपयोग में contraindicated हैं।

लोग आहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

इंप्रेशन ज्यादातर सकारात्मक होते हैं, लोग प्रभावशीलता, अनुपालन में आसानी पर ध्यान देते हैं। यह वजन घटाने के मैराथन की समाप्ति के बाद वजन की स्थिरता के बारे में है।

Minuses में से, एक नीरस मेनू नोट किया गया है और तथ्य यह है कि इसके सख्त पालन के लिए काफी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाता है कि पहले दिन सबसे कठिन होते हैं, फिर शासन का पालन करना बहुत आसान होता है।

क्या मुझे कोशिश करनी चाहिए यह विधिशरीर के वजन का सामान्यीकरण - यह आपके ऊपर है। सफल, आसान वजन घटानेऔर एक सुंदर, टोंड फिगर!

मुर्गी के अंडे इनमें से एक हैं मूल्यवान उत्पादपोषण। उनमें शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कई उपयोगी घटक होते हैं। इसकी आहार संरचना के कारण, उत्पाद आहार के लिए उत्कृष्ट है और वजन कम करने में मदद करता है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आहार की ठीक से योजना बनाना और एक निर्धारित अवधि के लिए उस पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।

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शरीर के लिए अंडे के फायदे

चिकन अंडे एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर द्वारा जितना संभव हो उतना 97 - 98% तक अवशोषित होता है, खासकर अगर वे उबले हुए हों। फ़ायदा आहार खाद्यइसकी अनूठी रचना में निहित है:

फोलिक एसिड;
समूह बी, ई, ए, सी, डी के विटामिन;
मैग्नीशियम, मोलिब्डेनम, मैंगनीज;
पोटेशियम, लोहा, आयोडीन;
, नियासिन, ल्यूटेन;
फास्फोरस, जस्ता, कैल्शियम।

प्रस्तुत सूची किसी भी तरह से संपूर्ण नहीं है। एक अंडा जीवन का जन्म है, एक चूजे को इससे बाहर आना चाहिए, इसलिए इसमें वह सब कुछ है जो शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। उत्पाद में बहुत सारे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं, विशेष रूप से डी - कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक।

जर्दी की संरचना में लेसिथिन शामिल है, जो यकृत और मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है संवहनी दीवारें. ल्यूटन आंखों की रोशनी में सुधार करता है। दिन में दो अंडे खाने से विकास का खतरा कम हो जाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, क्योंकि उत्पाद में कोलीन होता है, जो स्तन ग्रंथियों में ट्यूमर के विकास को रोकता है।

100 ग्राम उत्पाद की कैलोरी सामग्री 157 किलो कैलोरी है। की तुलना में यह कम आंकड़ा है पोषण का महत्वउत्पाद, इसलिए यह लगभग सभी आहारों में शामिल है।

अंडे पर वजन कम करने के सिद्धांत और बुनियादी नियम

नमक, चीनी, साथ ही किसी भी मूल के वसा को मना करना आवश्यक है।
आहार में खट्टे फल शामिल होने चाहिए, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।
चिकन उत्पाद को उबाला जाना चाहिए, कभी-कभी आमलेट के रूप में।
आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है - दिन में लगभग दो लीटर, जो शरीर से सब कुछ निकालने में मदद करेगा। हानिकारक पदार्थऔर डिहाइड्रेशन से बचे।
मादक पेय पदार्थों को भी आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
भोजन के क्रम का पालन करना और स्थानों को न बदलना और मात्रा में वृद्धि न करना भी महत्वपूर्ण है।
चिकन और दोनों बटेर के अंडे(चिकन एलर्जी वाले लोगों के लिए अच्छा)।
सब्जियों को बिना शोरबा मिलाए केवल पानी में उबाला जाना चाहिए।
आपको हर छह महीने में एक से अधिक बार आहार से चिपके रहने की जरूरत नहीं है।

ये टिप्स आपको ठीक से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे। एक अंडे में सिर्फ 70 कैलोरी होती है साप्ताहिक आहारऔसतन 5 - 7 किलो वजन कम करना संभव होगा। बेशक, शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए।

वजन कम करने की चुनी हुई विधि आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है जो लंबे समय तक बनी रहती है, यदि आप प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में बहुत वृद्धि नहीं करते हैं और व्यायाम करना जारी रखते हैं। शरीर अंडे के आहार को बिना किसी समस्या के सहन करता है, और दिन के दौरान नहीं मजबूत भावनाभूख।

अंडे के आहार में वजन घटाने का सिद्धांत कैलोरी में भारी कमी नहीं है, बल्कि सही खाद्य पदार्थों और निर्धारित क्रम में उनके सेवन के कारण शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं में है।

अंडा आहार के बारे में, देखें यह वीडियो:

मेनू 7 दिनों के लिए

वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको परिणाम के साथ तुलना करने के लिए खुद को तौलना और अपना वजन ठीक करना होगा। जिन महिलाओं ने पालन किया आहार खाद्यचार सप्ताह, 25 - 27 किलोग्राम तक वजन कम करने में सक्षम थे। एक सप्ताह से एक महीने तक आहार का पालन किया जा सकता है। आपको प्रत्येक सप्ताह के लिए पोषण क्रम बनाने की आवश्यकता है और इसे सख्त क्रम में रखें।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप मेमने और फैटी पोर्क को छोड़कर, निर्धारित समय पर किसी का भी उपयोग कर सकते हैं। चकोतरे को संतरे से बदला जा सकता है, या इसके विपरीत। अंडे को उबाल कर इस्तेमाल किया जाता है।

सोमवार

नाश्ता प्रत्येक दिन के लिए मानक होगा:

लंच में आप फल खा सकते हैं। एक प्रजाति का चयन किया जाता है, जिसे परिपूर्णता की भावना तक खाया जाता है। अगर का उपयोग करना बेहतर है गर्मी का समय, आड़ू, ।

रात के खाने में आप उबला हुआ या तला हुआ मांस खा सकते हैं।

मंगलवार

दोपहर के भोजन के लिए, आप बिना खाल के उबला या तला हुआ चिकन मांस ले सकते हैं। रात के खाने के लिए आप कर सकते हैं:

दो अंडे;
सब्जी का सलाद (गाजर, मिर्च, साग, ककड़ी);
पीटा ब्रेड या टोस्ट का ¼ हिस्सा;

बुधवार

दोपहर के भोजन पर आप कर सकते हैं:

एक टोस्ट;
किसी भी मात्रा में टमाटर;
परिपूर्णता की भावना के लिए कम कैलोरी वाला सफेद पनीर (स्वास्थ्य, फेटा पनीर उपयुक्त है)।

रात के खाने के लिए किसी भी रूप में मांस का उपयोग किया जाता है।

गुरुवार

लंच में आप जितना चाहें फल खा सकते हैं। आपको केवल एक प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है। अधिमानतः सेब, नाशपाती, तरबूज, खुबानी।

रात के खाने में निम्नलिखित घटक होते हैं:

मांस किसी भी रूप में पकाया जाता है;
कम कैलोरी वाली सब्जी का सलाद।

शुक्रवार

दोपहर के भोजन में, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

दो अंडे;
पकी हुई सब्जियां ( हरी मटर, गाजर, तोरी)।

रात के खाने के लिए, आप एक अंगूर, सब्जी का सलाद और मछली (उबला हुआ, बेक किया हुआ) खा सकते हैं।

शनिवार

दोपहर के भोजन के लिए, किसी भी मात्रा में कोई भी फल तब तक चलेगा जब तक आप भरा हुआ महसूस न करें। रात के खाने के लिए आप कोई भी मांस और सब्जी का सलाद ले सकते हैं।

रविवार

सातवें, अंतिम दिन, दोपहर के भोजन के लिए आप कर सकते हैं:

उबला या तला हुआ चिकन मांस, जिसमें से त्वचा को हटा दिया जाता है;
टमाटर;
उबली हुई सब्जियां;
चकोतरा।

एक नियम के रूप में, जो लोग जल्दी से आकार में आना चाहते हैं और एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं, ऐसा आहार पर्याप्त है। इसमें सब कुछ है आवश्यक उत्पादआपको सही और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है। में रोज का आहारन्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और अधिकतम प्रोटीन। इससे पहले कि आप इस तरह के आहार का पालन करना शुरू करें, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किडनी और लीवर की कोई समस्या न हो।

अंडा और जई आहार

एक और अच्छा विकल्पवजन कम करना है एग-ओट डाइट। ये खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं उपयोगी घटकऔर संयोजन में अच्छी तरह से चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, जो आपको जलने की अनुमति देता है अतिरिक्त वसा. यह प्यार करने वालों के लिए उपयुक्त है जई का दलिया. एक हफ्ते तक इस तरह के आहार का पालन करने से आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का नुकसान इसकी एकरसता है, लेकिन पाने के लिए सुंदर आकृतिआप एक सप्ताह प्रतीक्षा कर सकते हैं।

पूरे हफ्ते आपको सिर्फ दलिया और चिकन अंडे ही खाने होंगे। भोजन ऐसा दिखता है:

भोजन के बीच, भूख की तीव्र भावना के साथ, आप एक अंडा खा सकते हैं, प्रति दिन दो तक की अनुमति है। दलिया बहुत अच्छी तरह से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, और अंडा सभी आवश्यक घटकों के साथ संतृप्त होता है, लेकिन आपको इस तरह के आहार से लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए।

उत्पादों को लेने के क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वजन कम करने के उद्देश्य से शरीर में आवश्यक प्रतिक्रियाओं को सुनिश्चित करने का सार है। निम्नलिखित तथ्यों पर विचार करें:

यदि चिकन मांस का उपयोग प्रदान किया जाता है, तो यह चिकन होना चाहिए, और कोई नहीं।
फलों का चयन करते समय, उन फलों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है जो कैलोरी में कम हैं, केले से परहेज करते हैं, और अन्य बहुत अधिक चीनी वाले हैं।
सब्जी को आलू के अलावा किसी भी चीज के साथ खाया जा सकता है.
पनीर की वसा सामग्री 16-17% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
पनीर को वसा रहित पनीर से बदला जा सकता है।

आहार के अंत में, इसे सही ढंग से बाहर निकालना और एक पंक्ति में सब कुछ का उपयोग शुरू नहीं करना महत्वपूर्ण है। डाइट में सूप और कुछ हेल्दी व्यंजन शामिल करना बेहतर है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है। इसके साथ जुड़ा हुआ है तेजी से संतृप्तिशरीर और लंबे समय तक भूख की कमी। अंडा आहार काम करता है और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

निश्चित रूप से किसी ने पहले ही सुना है कि उबले अंडे का आहार दो सप्ताह में 11 किलोग्राम वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। और हालांकि शारीरिक मानदंडजिस पर आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालते हैं, केवल 1 किलो प्रति माह है, अंडे के आहार की लोकप्रियता कम नहीं हो रही है।

सभी को नमस्कार, यह स्वेतलाना मोरोज़ोवा हैं। बेशक, हर कोई 1 दिन में 6 उबले अंडे नहीं खा सकता है। लेकिन मैं आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करता हूं: यदि आप पीड़ित नहीं हैं, तो ऐसी राशि आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, बल्कि केवल मदद करेगी। यह उत्पादलगभग सभी आवश्यक शामिल हैं, और।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! होस्ट, एंड्री इरोस्किन। स्वास्थ्य सुधार विशेषज्ञ, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ।
आगामी वेबिनार के विषय:
बिना इच्छाशक्ति के वजन कैसे कम करें और ताकि वजन फिर से वापस न आए?

प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले, गर्भवती माताओं और उम्र के लोगों को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए संभावित जोखिमबड़ी मात्रा में अंडा उत्पादों का सेवन।

मैं आपको यह भी याद दिला दूं कि आहार के दौरान यह आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। आप उपयोग कर सकते हैं:

आर्टेशियन पानी;
गैस के बिना खनिज पानी;
क्षारीय उपचार पानी;
ग्रीन टी, कॉफी - बिना चीनी के।

आमतौर पर यह संकेत दिया जाता है कि इस आहार पर सोडा भी पिया जा सकता है, लेकिन मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता: स्टोर से खरीदे गए पेय मिठास, परिरक्षकों और रंगों से भरे होते हैं जो आपको अच्छा नहीं करेंगे।

वजन घटाने के लिए मेनू

2 सप्ताह के लिए

मैं आपको अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची नहीं दूंगा। एक नियम के रूप में, पहले से ही विस्तार से वर्णित आहार से चिपकना आसान है।

मेनू दिन में तीन बार है, स्नैक्स प्रतिबंधित हैं। असहनीय भूख लगने की स्थिति में आपको एक सेब या खीरा चबाना चाहिए।

पूरे 14 दिनों में आपके नाश्ते में 2 उबले हुए सख्त उबले अंडे और फल शामिल होंगे: संतरा, सेब, अंगूर।

पहले सप्ताह के लंच और डिनर के लिए मेनू

सोमवार:

फल के साथ रोटी के दो टुकड़े।
उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद।

मंगलवार:

जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ चिकन।
2 अंडों का सलाद ताज़ी सब्जियांऔर एक संतरा।

बुधवार:

कम वसा वाले पनीर के साथ एक टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा।
उबला हुआ चिकन और गोभी और गाजर का मिश्रण।

गुरुवार:

हम फल खाते हैं।
हम शाम को चिकन खाते हैं।

शुक्रवार:

उबली हुई सब्जियों के साथ दो अंडे।
सलाद के साथ स्टीम फिश।

शनिवार:

दोपहर का भोजन गुरुवार के समान ही है।
रात के खाने के लिए, चिकन में कटी हुई सब्जियां - गोभी, ककड़ी, साग डालें।

रविवार:

टमाटर, चिकन और उबली हुई सब्जियां।
गाजर रैगाउट, हरी सेम, स्वेड और गोभी।

दूसरे सप्ताह में, आप पूरी सूची को दोहराते हुए ठीक पहले की तरह ही खाते हैं। यदि मेनू में हिस्से का आकार निर्दिष्ट नहीं है, तो आप खूब खा सकते हैं।

वापस आदतन भोजनधीरे-धीरे चाहिए। आपने दो कारणों से जो छोड़ा है, उसके लिए आप जल्दी से तैयार हो जाएंगे:

सब्जेक्टिव - यदि आप अपनी मेज पर वापस लौटते हैं जो आपको आगे ले जाता है: फास्ट फूड, पेस्ट्री, मिठाई, केक और अन्य ज्यादतियां।
उद्देश्य - कम कैलोरी पर आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा होने का समय मिलेगा और आहार से पहले शरीर तेजी से वसा जमा करेगा।

इस पद्धति का एक प्रकार 7 दिनों के लिए आहार है। नमूना मेनू- पहले हफ्ते की तरह ही। आप 5 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

संयुक्त, एक दिन

यह तकनीक छह दिनों के भीतर एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम करने का वादा करती है। दिन के हिसाब से राशन:

उदाहरण के लिए, आप वीडियो का उपयोग कर सकते हैं "एक्टिव वेट लॉस कोर्स" . इसमें, लेखक बताता है और दिखाता है कि बिना सख्त प्रतिबंधों, गोलियों के आहार के बिना यह कैसे संभव है। विशेष साधनऔर रेचक चाय, वजन कम करें, वसा जलाएं - और इसे वापस आने से रोकें।

अंत में, मैं आपको याद दिला दूं कि जब आप अपने शरीर के सामंजस्य पर काम कर रहे हों, तो आपको चेहरे की त्वचा और रंग-रोगन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। मेंने उठाया विभिन्न टोटकेऔर एक कोर्स विकसित किया

कई हफ्तों तक रोजाना सिर्फ दस मिनट के अभ्यास से आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं: मुहांसे, काले धब्बे, अतिरिक्त सिलवटें, बढ़े हुए छिद्र, आंखों के नीचे चोट, सूजे हुए अंडाकार और इतने पर।

आपके चेहरे की रंगत निखर जाएगी। त्वचा कस जाएगी और एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेगी। बिना विशेष के प्रसाधन सामग्रीऔर महँगी प्रक्रियाएँ, एक ठीक से चयनित फेशियल जिम्नास्टिक के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।

यह सभी आज के लिए है।