אין ספק שלכל אישה בהריון יש פחד תת מודע שאחרי לידת התינוק שלה, הגוף שלה כבר לא יהיה כל כך רזה ומושך. בנוסף, באינטרנט אתה יכול למצוא מספר עצום של סיפורי זוועה על איך לאחר הלידה הגוף של האם נשחק, ומחלות שונות מנזלת ועד התקף לב נופלות עליה. בואו נבין ביחד מה מכל זה באמת נכון וממי אפשר להימנע. וזה כל כך אפשרי לעזור לגוף שלך להחזיר את הצורה שהייתה לך לפני ההריון.
מצבה של האם בתקופה שלאחר הלידה
בתקופה המוקדמת שלאחר הלידה, כלומר שעתיים לאחר לידת הילד, האישה צריכה לשכב. רצוי להירגע ולהירגע כמה שאפשר. בתקופה זו היא עדיין בחדר לידה בהשגחת רופא מיילד. בהיעדר פתולוגיות וסיבוכים, האישה לאחר הלידה מועברת למחלקה.
בשלושת הימים הראשונים, יולדת עלולה לחוות כאבים הדומים לצירים. הם מתעצמים כאשר התינוק מוכנס אל השד. זוהי תופעה נורמלית לחלוטין, מכיוון שגירוי הפטמות בעת האכלת התינוק גורם לתגובת רפלקס משרירי הרחם. הם מתחילים להתכווץ בצורה אינטנסיבית ומהירה יותר. לכן, אם אפשר, אל תוותר על הנקה, זה יעזור לך לשקם את הגוף שלך הרבה יותר מהר. בנוסף, השתדלו לשכב יותר על הבטן, שכן תנוחה זו גם עוזרת להחזיר אותה למקומה הרגיל באגן הקטן. בנוסף, אישה שילדה באופן טבעי עלולה לחוות כאבים באזור הנקבים. לכאב הזה יש סיבה פיזיולוגית, כי כשהתינוק עובר בתעלת הלידה, הוא נמתח מאוד ואז חוזר למצבו המקורי. השדיים מתנפחים והופכים מוצקים יותר. הפרשת קולוסטרום מופיעה מהפטמות, והחלב מגיע מאוחר יותר.
הפרשות ממערכת המין לאחר הלידה, או הלוכיה, מתחילות מיד ונמשכות עד שישה עד שמונה שבועות, כלומר עד תום התקופה שלאחר הלידה. זהו תהליך פיזיולוגי, זה לא פתולוגיה אם כמות ההפרשות אינה שופעת מדי. אתה יכול לשפוט את זה כך: שלושת הימים הראשונים - כ-100 מ"ל ליום, ואז נפח ההפרשות מתאים בערך ליום הכבד הראשון של הווסת. מיד לאחר הלידה הם בצבע אדום בוהק, ואז לאחר יום או יומיים הם הופכים כהים ועבים יותר. בכל יום יורדת כמות ההפרשות, לאחר שלושה עד ארבעה שבועות היא עשויה להידמות לכת חום.
IN תקופה שלאחר לידההיגיינה חשובה מאוד מכיוון שלוצ'יה יוצרת סביבה נוחה להתרבות של חיידקים ופטריות שעלולים להיות מסוכנים. כדי להגן על עצמך מפני דלקת הנרתיק או קולפיטיס, החלף את הרפידות שלך לעתים קרובות יותר ושטוף את עצמך במים חמים מספר פעמים ביום. אין להשתמש יתר על המידה בסבון, מספיק להשתמש בו פעם ביום בשירותים, מכיוון שהוא שוטף את ההגנה הטבעית מהעור.
היכן להתחיל לשקם את הגוף
לכל אישה אכפת מהמראה שלה, זה התמריץ החזק ביותר להשיג כל הישג! התנאי העיקרי לחזרה לצורתך הקודמת הוא מצב בריאותי נוח והרצון שלך. לאחר מכן ניתן להתחיל מיד לאחר הלידה ולהמשיך עד להשגת התוצאה הרצויה. אבל אתה לא צריך להיות קנאי מדי כאן, במיוחד בחודש הראשון. רצוי לעקוב אחר תכנית גסה שתעזור לכם להבין מה ומתי לעשות כדי לא להזיק לעצמכם.
תוכנית החלמה לאחר לידה
מהימים הראשונים לאחר לידת הילד, האם כבר יכולה להתחיל לבצע תרגילים פשוטים לשיקום שרירי הנרתיק, רצפת אגן, שרירי הבטן והחזה. כדאי גם לחדש את אספקת הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בגוף. יש קומפלקסים של ויטמינים בשביל זה, אבל אל תשכח דיאטה מאוזנת. משטר המנוחה ממלא תפקיד משמעותי, כי שינה מספקת פירושה שיהיה לך כוח לעצמך ולתינוק שלך. נסה לשפר את ההנקה, זה יעזור לך להוריד קילוגרמים מיותרים מהר יותר.
חודש-חודשיים לאחר הלידה, את כבר יכולה להוסיף לתזונה הרבה מזונות חדשים שעשירים בסידן, ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B זה יאפשר לך לשקם את השיער, הציפורניים, העור, וגם החומרים הללו נחוצים לשמר מערכת עצבים. כדאי גם לגוון ולהשלים את סט התרגילים תוכלו לבצע תוכניות מורכבות ויעילות יותר. בעזרתם, מסגרת השריר מתחזקת, גמישות עמוד השדרה גדלה והיציבה משתפרת.
בחודש השלישי, אם תרצו, תוכלו לעבור קורס של עיסוי אנטי צלוליט, שכן בשלב זה הרחם כבר יחזור למצבו הרגיל לפני ההריון.
כמובן, כל זה המלצות כלליות. לכל אישה יש מאפיינים פיזיולוגיים משלה, הריון ולידה מתנהלים אחרת, לחלקם יש מחלות כלשהן. לכן, הבה נתעכב ביתר פירוט על הנקודות העיקריות שמדאיגות נשים, הן בהריון והן לאחר לידה.
שחזור המחזור החודשי
בתקופה שלאחר הלידה, הווסת לא יכולה להופיע מהסיבה שהרחם והשחלות אינן מוכנות לכך. זה נקבע מערכת האנדוקרינית, או ליתר דיוק, על ידי ייצור ההורמון פרולקטין, המונע מביצים להתבגר. הפרשות נרתיקיות מדממות לאחר לידה הן ניקוי של פני הרחם במקום הצמדת השליה. הם מפסיקים לאחר שלושה עד חמישה שבועות, ולאחר זמן מה מופיעה מחזור קבוע. רגע הגעתה הראשונה נקבע על ידי ירידה בפרולקטין בדם ותלוי במשך תקופת ההנקה.
יש דעה שאם את מניקה אז לא לחכות למחזור. זה לא לגמרי נכון. ירידה בפרולקטין עלולה להיגרם על ידי בגלל הרבה סיבות, וזו הסיבה שלחלק מהנשים אין מספיק חלב כדי לספק את צרכי התינוק באופן מלא. במקרה זה, המחזור עשוי להגיע כבר חודשיים לאחר הלידה.
בגוף האם, ייצור והפרשת החלב מווסתים על ידי המוח
זה בדיוק מה שקרה למשרתך הצנוע. היה לי מעט חלב, למרות שלא הוספתי תחליף חלב. כתוצאה מכך, התינוק לא עלה במשקל בחודש הראשון והיה צורך להשתמש בפורמולה. ובעוד חודשיים - מחזור! עם זאת, לא הפסקתי להניק.
כלומר, אם אתה מניקה את ילדך רק ללא מזון משלים, אזי רמת הפרולקטין לא תאפשר לביצים להתבגר בעת מתן מזון נוסף- את יכולה להתחיל לחכות למחזור. ישנן נשים שהתמזל מזלן לקבל מחזור ראשון לאחר לידה תוך שנה!
דמות ובטן בטן
ישנם תרגילים המותרים מיד לאחר הלידה. הם משפיעים בעדינות על שרירי הבטן והגב, ומאפשרים להם להתכווץ מהר יותר. יש הגבלות כאן: אחרי ניתוח קיסרילוקח לתפרים להחלים שבועיים עד שלושה.
בעצם, אלו הם תרגילי נשימה סטטיים. ניתן לבצע את התרגילים בשכיבה על הצד בזמן האכלה, ישיבה על כיסא או עמידה. הרעיון הוא לצייר את הבטן תוך כדי הנשיפה ולהחזיק במצב זה למשך מספר שניות. בהתחלה, לא יותר משלוש עד חמש גישות, מעקב אחר רווחתך. שרירי בטן כאלה, אשר מתרחשת לעתים קרובות לאחר ההריון.
לאחר חודש, הוסף תרגילים מסובכים יותר, למשל, "חתול". הגשר יעיל גם בשכיבה, כאשר השכמות על הרצפה, הברכיים כפופות והגב ישר. החזק כל תנוחה לכמה שניות, כמה שיותר, יותר טוב. כאשר הלוכיה נגמרת, תוכלו לבקר בבריכה ובסאונה. זה נותן אפקט חיזוק כללי, השרירים מתהדקים, המפרקים מפותחים בעדינות.
גלריית תמונות: תרגילים לאחר לידה
"ואקום" נעשה בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה גשר על השכמות יחזק את הישבן ושרירי הגו תרגיל "חתול" עבור הבטן והגב.
יש להחזיק את תרגיל הבטן התחתון הסטטי למשך זמן רב ככל האפשר.
לאחר חודשיים עד שלושה חודשים, בהיעדר דיאסטזיס, מותר לכפות כפיים קלאסיים, כפיפות בטן עם משקלים קלים, נפילות וכיפופים. גם לפילאטיס וקלנטיקה יש השפעה טובה. ענפי ספורט אלו כוללים תרגילים סטטיים רבים לכל שרירי הגוף, וגם מגבירים את הגמישות של עמוד השדרה. אבל הם אסורים מתי כאב חמורבמפרקים, מכיוון שהם מפעילים עליהם הרבה לחץ. עבור אמהות מניקות, שכיבה על הבטן אינה רצויה, כי זה דוחס את החזה.
נסה לבקר יותר אוויר צחיחד עם התינוק, צאו לטייל, לכו לחנות מרוחקת במקום לחנות הקרובה. שעה אחת של הליכה בקצב ממוצע שורפת 200-300 קק"ל, וזה הרבה!
כיצד לשקם מפרקים מהר יותר
במהלך ההיריון, הסחוס ורקמת החיבור מתרככים בהשפעת ההורמונים, ומתח נוסף מופעל על מפרקי האגן. אין זה מפתיע שאחרי לידה אמהות רבות חוות כאב באזור זה. איך אתה יכול לעזור למפרקים לחזור לשגרה? יש הרבה משחות ומשחות לכך שיש להן אפקט משקם ומשכך כאבים מקומיים. עיסוי עצמי בבוקר ובערב ישפר את זרימת הדם, ואמבטיה חמה לאחר העיסוי תקל על מתח השרירים.
למה כדאי לשים לב כשסובלים מכאבי פרקים? אם הכאב נסבל, אינו מפריע לתנועה וממוקם בגב התחתון ו מפרקי ירך, זהו מצב פיזיולוגי תקין. והתרופות המתוארות לעיל יספיקו לך כדי לשכוח את הכאב בעוד חודשיים-שלושה. אבל אתה צריך להתייעץ עם רופא אם:
- כל המפרקים כואבים, אפילו קטנים, למשל, אצבעות.
- הכאב מונע ממני לבצע תנועות פתאומיות.
- יש אדמומיות או נפיחות על העור.
זֶה סימנים רציניים, איתות תהליך דלקתי, ואי אפשר להתעלם מהם. במהלך הייעוץ שלך, מומחה יפנה אותך לבדיקות ויקבע טיפול מתאים. ישנן שיטות רבות לטיפול בכאבי מפרקים:
- פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.
- כונדרופוטקטורים (שימוש פנימי וחיצוני כאחד).
- דחס על האזור הכואב.
- נטילת ויטמינים ומינרלים.
- עיסוי מקצועי.
כל סוגי הטיפול הללו נקבעים על ידי הרופא אך ורק על פי האינדיקציות.
יציבה לאחר הריון
נשיאת ילד משפיעה על עקמומיות עמוד השדרה, ומיד לאחר הלידה הוא אינו יכול לקבל את צורתו הקודמת. ייקח קצת זמן לשחזר את היציבה הקודמת שלך. כמובן שהיעדר עומס בצורת בטן גדולה הוא כשלעצמו יתרון לעמוד השדרה, ויש לך את הכוח להפוך את היציבה שלך לזהה כמו לפני ההריון, ואולי טוב יותר.
ישנם תרגילים רבים למתיחות וגמישות הגב, אך המשימה העיקרית שלך בהתחלה היא להתרגל לתנוחה החדשה ולשלוט בעצמך לאורך היום. לשם כך, עמוד עם הגב אל הקיר, נשען על ארבע נקודות: החלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, העקבים. עכשיו משוך את הבטן פנימה והתרחק מהקיר. זכרו את המיקום הזה של שרירי הגב ושמרו עליו זמן רב ככל האפשר. בדקו את עצמכם מספר פעמים ביום, שכן בהתחלה יהיה קשה לשמור על גב ישר והשרירים עלולים להתעייף. בקרוב תסתגל ולא תתרכך עוד בלי להתאמץ.
וידאו: סט תרגילים לשיקום היציבה
שיקום איברי המין
לידה טבעית וניתוח קיסרי כרוכים בהשפעות שונות על איברי המין. במהלך הלידה דרך מערכת המין, צוואר הרחם ושרירי הנרתיק נמתחים ואז מתחילים להתכווץ. מיד לאחר הלידה צוואר הרחם מאפשר מעבר יד, שלושה ימים לאחר מכן - אצבע אחת, ולאחר מספר ימים - הוא נסגר לחלוטין. צורתו מתארכת, הלוע הופך מוארך ולא עגול. ההבדל הזה בין אישה שילדה נשאר לכל החיים, אך רק רופא נשים יכול להבחין בו במהלך בדיקה. צוואר הרחם נוצר לבסוף עד סוף התקופה שלאחר הלידה. ניתוח קיסרי אינו מייצר את ההבדלים הללו, אך הוא משאיר תפר על הרחם ודופן הבטן.
בדרך כלל, הרחם אמור להתכווץ מעצמו מיד לאחר הלידה, אך לאחר מכן התערבות כירורגית IVs עם אוקסיטוצין נקבעים כדי למנוע סיבוכים וקיפאון של דם בתוך האיבר. הרחם הוא איבר חריג מאוד, משקלו לאחר הלידה כקילוגרם ולאחר חודשיים הוא שוקל 50–70 גרם! אגב, תרגילים לאחר לידה להחזרת הבטן עוזרים לרחם לחזור לשגרה מהר יותר.בנוסף, אמהות רבות מציינות שהמחזור הפך פחות כואב, זאת בשל העובדה שהרחם, מתכווץ, תופס עמדה טבעית יותר.
תרגילי קיגל - שיטה מצוינתמשחזרים במהירות וללא כאבים את הגמישות והגודל הקודם של הנרתיק, וניתן לעשות אותם בכל מקום מבלי שאף אחד ישים לב.
ישנו גם טיפול נטול צעדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. שיטה זו כוללת החדרת קונוסים במשקלים שונים לנרתיק, והמשימה שלך היא להחזיק אותם ולמנוע מחליקה החוצה. כדורי נרתיק משמשים גם לאימון. אגב, שיטה זו מונעת ומטפלת בבריחת שתן, מה שקורה גם אצל נשים שילדו.
אימון קונוסים שרירים אינטימייםיהיה שימושי לכל הנשים, במיוחד אלה שילדו לאחרונה
במהלך לידה טבעית עשויה להידרש התערבות כירורגית קלה - חתך ברקמת הנקבים. זה נקרא אפיזיוטומיה. זה מאפשר לתינוק להיוולד מוקדם יותר ולהימנע מקרעים של רקמת הנרתיק. לאחר הלידה, החתך נסגר בתפרים. פעולה זו גורמת לפחד אצל אמהות לעתיד רבות ולרצון להימנע ממנו. למעשה, הכל לא כל כך מפחיד, כי ברגע הדחיפה, רקמות הנרתיק נמתחות מאוד, והכאב מהחתך לא מורגש כלל. אבל התפר לאחר אפיזיוטומיה אינו נראה לחלוטין במראה, בניגוד לתפרים לאחר קרעים, שלוקח הרבה יותר זמן להחלים. במקרים מסוימים אף נדרשת התערבות ניתוח פלסטי, שכן התפר עלול להיות לא אסתטי ולגרום לאי נוחות בפעילות מינית ובמתן שתן.
אפיזיוטומיה רק נראית מפחידה, אבל למעשה היא לא כואבת בכלל.
התאוששות הנרתיק לאחר חתך או קרע אורכת זמן רב יותר, אך אל דאגה – הכל יחזור לקדמותו. התפרים צריכים להיות מטופלים מדי יום, ולאחר הלידה רושמים להם דיאטה ללא מזון מוצק, כדי לא ללכת לשירותים מספר ימים, ולא לדחוף. אתה גם לא יכול לשבת ישר במשך שבוע או שבועיים, רק הצידה. הקפד לשמור על היגיינת איברי המין כדי למנוע חדירת זיהום לפצע. רגע לא נעים בניתוח הזה הוא חוסר היכולת לקיים יחסי מין במשך חודש וחצי עד חודשיים עד שהתפר ירפא לחלוטין. ואז במשך כמה חודשים האישה עלולה לחוות תחושות כואבותכאשר עושים אהבה. קירות הנרתיק שלמים נמתחים בקלות, אך במקום החתך שְׁרִירמוחלפת ברקמת צלקת, אך הצלקת אינה נמתחת, כך שמתעוררות תחושות לא נעימות. אבל די מהר אפילו לא תזכרו מזה, התחושות יהפכו להיות זהות.
ניתוח פלסטי של הנרתיק והשפתיים לאחר הלידה הוא די אירוע נדיר. אינדיקציות לכך יכולות להיות סובייקטיביות ורפואיות. הפעולה מתבצעת תחת הרדמה כללית, הפרוגנוזה חיובית, וסיבוכים נדירים. אבל יש גם התוויות נגד, אז תחילה עליך להתייעץ עם גינקולוג, ולאחר מכן עם מנתח.
נקודה נוספת היא הפרה של המיקרופלורה הנרתיקית. לפעמים זה קורה, במיוחד אם היה טיפול חיטוי. נרות להחלמה יעזרו לך איזון טבעימיקרואורגניזמים, אבל הם חייבים להירשם על ידי רופא לאחר מריחה. לא תוכל לקבוע לבד אילו תרופות אתה צריך.
שדיים לאחר הריון והנקה
הגורם לנפילה ואובדן גמישות בלוטות החלב הם שני גורמים: הורמונים ו השפעה פיזית. רקמת הבלוטה של השד אחראית על ייצור החלב. בהשפעת ההורמונים, הוא גדל מאוד בגודלו ואז פוחת. במקרה זה, רקמת החיבור נמתחת. האם מאכילה את התינוק מספר פעמים ביום, בהתאמה, בכל פעם שהשדיים גדלים ויורדים, העור נמתח, מה שמעורר הופעת סימני מתיחה.
איך לעזור לשדיים שלך להישאר חלקים ויפים לאחר הנקה? קודם כל, שמור על העור שלך. כעת ישנן תרופות רבות לסימני מתיחה וקרמים מיוחדים לשדיים. אתה צריך להתחיל במהלך ההריון. אבל גם הרגיל יעזור שמן זית, העיקר הוא סדירות השימוש.
כלל הזהב השני הוא טיפול הולםמאחורי החזה. נוח, הימנעות משאיבת ידיים, הצמדות נכונה וריקון בזמן של בלוטות החלב יסייעו להם לא לסבול יותר מדי מהאכלת התינוק. כמו כן, אל תשכח על היגיינה אתה יכול לעשות עיסוי עצמי קל במקלחת.
ניתן להתחיל תרגילים לשרירי החזה מיד לאחר הלידה ולבצע אותם באופן רציף. הם פשוטים ולא יפגעו בהנקה, אבל אתה לא צריך לעשות אותם אם יש לך לקטוסטזיס או דלקת בשד. זה יכול להיות מתיחה או סחיטה של מרחיב, שכיבות סמיכה בכיסא או מעיכה סטטית של כפות הידיים לפניך.
בשמי, אני יכול להוסיף שתנודות במשקל מזיקות ביותר לשדיים נפולים. השד הוא האזור שמגיב ראשון לאובדן שומן. כשאתה מחליף לסירוגין בין ירידה במשקל לעלייה במשקל, אתה יכול לצפות שהשדיים שלך יאבדו מוצקות. נסו להפוך את הירידה במשקל חלקה ככל האפשר, זה, אגב, יועיל לכל הגוף.
IN כמוצא אחרוןאתה יכול לתקן את צורת השדיים שלך בניתוח פלסטי. אבל קודם כל אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג וממולוג, במיוחד אם אתה מתכוון להביא ילדים נוספים. אחרי הכל כִּירוּרגִיָהעל בלוטות החלב הוא טראומטי מאוד עבור רקמות עדינות, וסיבוכים אפשריים במהלך ההנקה שלאחר מכן.
שיניים, שיער, ציפורניים, עור - אנחנו מחזירים אותם לשגרה
לא כל הנשים בהריון ולאחר לידה מפתחות בעיות בשיניים, שיער ועור. למעשה, בעיות כאלה לא אמורות להתקיים כלל אם אתה מקבל מספיק במהלך ההריון וההנקה. חומרים נחוצים. סידן נמצא במקום הראשון ביניהם. קומפלקסים ויטמינים ותוספי סידן הם, כמובן, טובים. אבל מידת הספיגה של יסוד זה גבוהה בהרבה אם הוא נכנס לגוף מהמזון. ואל תשכח שוויטמין D הוא תנאי הכרחיכדי לספוג סידן, הוא מיוצר על ידי העור שלנו כאשר הוא נחשף לקרינה אולטרה סגולה. אז, מזונות עשירים בסידן בתוספת שמש הם המתכון שלך ליופי.זכור כי נשים בהריון לא צריכות לבלות פרקי זמן ארוכים בשמש. מספיקות כמה דקות מדי יום או 15-20 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי לחדש את ויטמין D. לצערנו, בחודשי החורף כמעט ולא רואים את השמש, אבל יש מוצא. ויטמין D הוא חומר מסיס בשומן, ותכולתו היא הגבוהה ביותר בשומני דגי יםאו בשמן דגים פרמצבטי.
אבל תזונה זה לא הכל. הטיפול בשיניים צריך להיות קבוע, וביקורים אצל רופא השיניים צריכים להיות קבועים. אני חושבת שכל הנשים מבינות עד כמה הציפורניים והשיער שלהן אוהבות טיפול. מסכות הזנה, אמבטיות, שמפו שנבחר כראוי - אתה לא צריך לוותר על זה במהלך ואחרי ההריון. כדי למנוע מהעור להתכסות בסימני מתיחה, השתמש בקרמים מיוחדים בכל פעם לאחר נהלי מים. תן עדיפות למוצרים קוסמטיים עם ויטמין E, או שאתה יכול לקנות אותו בבית המרקחת ולהוסיף אותו לקרם שלך.
גלריית תמונות: קרמים לסימני מתיחה
קרם גוף מאמא קומפורט עולה 220-250 רובל קרם תינוק - זול, אך לא יעיל במיוחד קרם סימני מתיחה של אוונט - די יקר - כ 1300 רובל 
קרם Sanosan - מחיר כ 350 רובל
לא כל הקרמים שימושיים באותה מידה! התחלתי להשתמש בקרם אוונט עוד בשנת 2002, בהמלצת חברתי, שכבר עברה שני הריונות ואף לא סימן מתיחה אחד. הרופא שלי אישר שהקרם מונע בצורה מושלמת הופעת סימני מתיחה
http://otzovik.com/review_254566.html
שיקום הטבור
לא נדיר פגם קוסמטילאחר הלידה, מופיעה צניחה של הטבור או עור התלוי מעליו. לאחר שלושה עד ארבעה חודשים, הטבור עשוי לחזור אוטומטית לצורתו הקודמת. תחבושת וטיפולי ספא יכולים לעזור בזה. אם זה לא קרה עד למועד זה, אז, למרבה הצער, לא תוכל לתקן את הבעיה בעצמך. יש ניתוח טבור או ניתוח טבור, שבעזרתו תהפוך לבעלים של בטן יפה.
יש סיבוך לא נעים - בקע טבורי.
בקע טבורי זקוק לטיפול אצל מומחה
מחלה זו היא עמוסה השלכות לא נעימות, למשל, צניחת חלק מהמעי לבקע. לכן, אין לדחות את הביקור למנתח עד מאוחר יותר.
כיצד להחזיר את חילוף החומרים והעיכול
לרוב קשה לרדת במשקל לאחר לידת תינוק, וזאת בשל כשל בתהליכים המטבוליים בגוף. העיקר לא להתעצבן, אלא לעזור לעצמך להחזיר את הצורה הקודמת שלך. התזונה של אם מיניקה צריכה להיות מאוזנת ועתירת קלוריות, אבל יש הבדל: מאילו מוצרים ובאיזו תדירות מקבלים קלוריות?
חלקו את הדיאטה לשש מנות, שוות בערך בגודלן. לוותר על סוכר, מאפים, ממתקים, עוגות, חמאה, נקניקיות, אוכל מטוגן, בכלל, הכל טעים ולא בריא. אל תדאג, זה לא לנצח. המשימה שלנו בשלב זה היא "לתכנת מחדש" את חילוף החומרים, לכוון אותו קצב רגיל. כדי לעשות זאת, אתה לעולם לא צריך להיות רעב אתה תמיד צריך להיות שבע. אבל איכות המזון תצטרך להשתנות, כלומר להחליף מוצרים מסוימים באחרים:
- הישענו על דגנים, ירקות, ירוקים במקום בשר עם תפוחי אדמה ופסטה.
- החליפו לחם לבן ולחמניות בלחם ללא שמרים או כיכר עם סובין.
- כריך עם גבינה או גבינת פטה הוא תחליף מצוין לנקניקיות.
טוב, מתוקים... כאן זה קצת יותר מסובך, כי כל מה שמתוק מכיל גם קלוריות. יתרה מכך, אלו בהכרח פחמימות, שמפריעות לנו לחילוף החומרים. מה אפשר לקבל לקינוח? קפה עם בננה, תה עם כף ריבה, פירות, פירות יבשים. מסכים, אי אפשר להפריז באכילת מזונות אלו, מה שאומר שתקבל מעט פחמימות.
כעת הנקודה השנייה היא תנועה. אי אפשר להאיץ את חילוף החומרים בישיבה על הספה, גם אם תפסיק לחלוטין לאכול ג'אנק פוד.לעסוק בכל סוג מותר של פעילות גופנית. ובכן, הליכה עם תינוקך היא הישועה שלך מחוסר פעילות גופנית. הפכו אותם לפעילים ועמידים לאורך זמן, אם מזג האוויר גרוע, גשו למרכז הילדים ותהנו. אגב, כשאתה זז, תחושת הרעב לא מפריעה לך.
על מה אני מדבר, אני יודע ממקור ראשון. ככה בדיוק ירדתי במשקל אחרי לידה. אבל אל תצפה לתוצאות מהירות. כל התהליך לקח לי שנה, אבל אז אכלתי כל מה שרציתי, ולא הופיעו קילוגרמים מיותרים. הדבר החשוב ביותר הוא לחכות עד שהמשקל יורד, ותוכלו להכניס לאט לאט מזונות מזיקים. לא כולם יכולים בלעדיהם לחלוטין, אני, למשל, לא יכול. הדבר הגדול הוא שתתרגל לדרך האכילה החדשה, ואם המשפחה שלך תתמוך בך, זה יהיה הרבה יותר קל!
החלמה פסיכולוגית
חוסר איזון הורמונלי ולחץ לאחר לידה הם לפעמים טריגרים אצל נשים. הפרעה פסיכולוגית. זה יכול להתבטא כעצבנות או עייפות, אדישות. חוסר יכולת להתרכז או לישון ואובדן תיאבון יכולים גם הם להיות סימנים ללחץ. מצבים אלו דורשים תיקון בזמן, שכן הם יכולים להתפתח לדיכאון לאחר לידה, אשר חייב להיות מטופל על ידי מומחה.
ישנן מספר דרכים לעזור לעצמך להתאושש שקט נפשי. ראשית, הפוך את חייך לקלים ככל האפשר בחיי היומיום, עד כמה שניתן, התרחק מהעבודה. בחודש הראשון לאחר הלידה, זה חשוב במיוחד, שכן כוח פיזיקשור ישירות לנשמה.
שנית, נסה תרגילי נשימה ואמבטיות מרגיעות ועיסויים. אתה גם צריך למצוא זמן לעצמך, לפחות שעה אחת ביום!
כל האמהות זקוקות למנוחה והנאה
הנקודה השלישית היא תקשורת. נסו למצוא חברים שיש להם גם ילדים קטנים או מתכננים להביא אותם לעולם. אל תנעל את עצמך בתוך ארבעה קירות עם התינוק שלך יש זכות קיום.
כיצד לשפר את השינה לאחר הלידה
להמלצות לעיל, אתה יכול להוסיף חליטות מרגיעות של עשבי תיבול, למשל, ולריאן, עשב. התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שנטילת המרתחים בטוחה לתינוקך. גם אמבטיה עם שמן לבנדר ועיסוי קל של אזור הצוואר לפני השינה לא יזיק.
יש חשיבות גם לדפוסי השינה והערות של התינוק. נסו ללמד את ילדכם לישון יותר בלילה, אל תדליקו את האורות והטלוויזיה בזמן האכלות לילה. עשו לכם הרגל לטייל בערב.
כדי להאכיל בלילה מבלי להדליק את האור, קנה מנורת לילה קטנה, זה לא יפריע לתינוק
עבור הפרעות שינה חמורות, הרופא עשוי לרשום תרופות הרגעה או כדורי שינה. כמובן, זה לא רצוי במהלך הנקה, אבל במקרים מסוימים זה הכרחי. חוסר שינה תקינה אצל אם מיניקה עלול לגרום לשיבושים בתפקוד של כל מערכות הגוף, לכן אל תתעלמו מהנושא הזה.
כיצד להתאושש לאחר לידה אם אתה מעל גיל 35
לרוב, איך זה יתקדם תקופת החלמהלאחר הלידה וכמה זמן היא תימשך תלוי מתי כושר גופניהיכן היית לפני ההריון, כיצד התנהלו ההיריון והלידה עצמה, וכן המחלות שלך מהן סבלת לפני ההיריון. ככל שהאישה מבוגרת יותר, כך יותר סבירשהגורמים הללו לא יהיו לצידה.
עם הגיל, גמישות הרקמות אובדת, כך שהחזרת שרירי הנרתיק, שרירי הבטן והגב לכושר יהיה קשה יותר בגיל 40 מאשר בגיל 20. כמו כן, מערכת הלב וכלי הדם נתונה ללחץ גדול יותר אצל אמהות מבוגרות, וכן חילוף החומרים מואט מדי שנה.
למעשה, אם קיבלת את מה שאתה צריך בזמן שירות רפואי, לנהל אורח חיים בריא ופעיל, אז אתה רק צריך לדבוק בו עצה כלליתלשקם את הגוף. אתה יכול להוסיף מאמץ רב יותר אזורים בעייתיים, והם שונים עבור כל אחד. בנוסף, שימו לב לגוון הכללי של הגוף, היו פעילים, אך אל תעבדו יתר על המידה.
אל תשכח לקחת קומפלקסים של ויטמינים זה חובה עבור אמהות מעל גיל 35. כך תמלאו במהירות את המחסור בחומרים הדרושים.
סרטון: התאוששות לאחר לידה - איך לרדת במשקל ולהחזיר את הגזרה
כמובן, לידת תינוק לכל האמהות היא הכי הרבה רגע שמחהחיים, והעיקר לא לשכוח אותם, לא להתמקד בהם בעיות אפשריות. זה ממש לא הכרחי שתחווה השלכות שליליות כלשהן של הלידה. אבל להיות מוכנים אליהם פירושו חצי התמודדות איתם. יופי, בריאות וביטחון עצמי לאחר לידת ילד הם מה שניתן וצריך להשיג.
יום אחד בחייך יגיע הרגע המיוחל הזה כשהתינוק שלך ייוולד. עולמך כבר לא יהיה אותו הדבר, ובנך או בתך יהפכו לנחמה ושמחה אמיתית. אבל עם לידת תינוק, בנוסף לשמחה, מופיעות דאגות רבות. ואחד החשובים ביותר הוא השיקום המלא של הגוף עצמו, וזה חל לא רק על הדמות שהשתנתה לאחר הלידה, אלא גם על בריאות האישה בכלל.
בואו נדבר יחד על איך להתאושש לאחר לידה ולשפר את הבריאות הפיזית והרגשית.
מצב הרחם לאחר הלידה
השינויים הגדולים ביותר במהלך ההריון ולאחר הלידה מתרחשים ברחם, שכן הוא האיבר החשוב ביותר כאן וסובל מהנזק הרב ביותר. במהלך הלידה ולמשך זמן מה, אורך הרחם מגיע לטבור, ולעיתים אף 2-4 ס"מ גבוה יותר, במשקל 1 ק"ג. במהלך חודש וחצי הוא פוחת ורוכש את גודלו הקודם, במשקל של כ-50 גרם. 
במהלך הלידה, צוואר הרחם נמתח ל-10-12 ס"מ. נמשכים כשלושה שבועות להיצרות הדרגתית ומוחלטת שלו.
אם הלידה התנהלה כרגיל, אז במהלך השבוע הראשון הרחם מתכווץ ומופיע כתמים. קוראים להם פראיירים. עם הזמן הם מתבהרים ונעלמים עד חודש וחצי מהתקופה שלאחר הלידה.
למרבה הצער, לא לכולם יש תקופה חלקה שלאחר הלידה קיימת אפשרות של כמה סיבוכים, למשל:
- הרחם אינו מתכווץ או מתכווץ בצורה חלשה מאוד (תת-אינבולוציה של הרחם). אפשרות זו נפוצה אם הלידה אינה הראשונה, אם הרחם נפגע במהלך הפלות קודמות או במהלך הריונות מרובי עוברים.
- דימום רחם ממושך ורב, במקרה של כיווץ לקוי של הרחם או בנוכחות שאריות שליה בו.
- צניחת רחם היא אחת התופעות הלא נעימות שלאחר הלידה. העיקר לא להתחיל את התהליך הזה.
האם ידעת? אוקסיטוצין-זהו ההורמון שמעורר צירים ואחראי גם להבעת אהבה ודאגה מהאם לילד.
תקופות לאחר לידה
בשבועות 6-8, כשהמדבקות כבר קלות ודקות, עלול להתחיל פתאום דימום. אל תיבהל, סביר להניח שזו המחזור שלך. הופעתן מעידה על שיקום תפקוד השחלות והרחם לאחר הלידה.
הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי והמחזור יכול להתחיל בזמנים שונים במהלך התקופה שלאחר הלידה. בגיל 1.5-2 חודשים, ככלל, הם מופיעים אצל אמהות שאינן מניקות.תהליך זה קשור ישירות להנקה. הורמון הפרולקטין מיוצר באופן פעיל בנשים מניקות, והוא גם מדכא את הבשלת הביצית, ומונע את תהליך הביוץ. בגלל זה אמהות מניקות עשויות לראות את המחזור לאחר 3-4 חודשים.
למעשה, ישנם גורמים רבים המשפיעים על תזמון המחזור לאחר הלידה:
- לידה מסובכת;
- חתך קיסרי;
- נוכחות של מחלות כרוניות;
- תהליכים דלקתיים לאחר לידה;
- מצב רגשי כללי של האם.
תזונה טובה, פעילות גופנית קלה ומנוחה יעזרו לאם צעירה לקבוע מחזור קבוע.
כבר במהלך ההריון הנרתיק מקבל עומס חזק ולחץ מהרחם עם העובר. במהלך הלידה, הנרתיק נמתח למדי, מה שקשור למעבר של הילד בתעלת הלידה. שיקום הנרתיק תלוי בגורמים כגון:
- קרעים, נזק ואיכות התפירה של כל הפצעים;
- אימון שרירים במהלך ההריון בשיטת קיגל;
- שינוי במיקום הנרתיק או בצורתו.
עקב ירידה בהורמון האסטרוגן בגוף הנשי, לעיתים קרובות נצפה יובש בנרתיק. זה מספיק כדי להשתמש בחומרי סיכה מיוחדים במהלך מגע מיני בהתחלה. במהלך התקופה שלאחר הלידה (עד חודשיים), יש להימנע מקיום יחסי מין, מכיוון שעדיין יש יותר מדי פצעים בנרתיק וברחם שעלולים להזדהם. וזה טומן בחובו דלקת של הרחם (אנדומטריטיס) ובעיות נלוות.
רוב הנשים שחוות קרעים במהלך הלידה חוות גם תחושות כואבותבנרתיק במהלך יחסי מין. האזורים שנתפרו רגישים מאוד. קצות עצבים. כשהם מסתגלים, הכאב ייעלם.
שלפוחית השתן לאחר לידה
מתיחה של שרירי האגן וירידה בטונוס שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן- זה מה שרוב הנשים בלידה צריכות להתמודד בהתחלה. הנה איך זה משפיע על הגוף:
- הטלת שתן כואבת.זוהי תוצאה של כניסת שתן על הפצעים והתפרים של הפרינאום. רצוי לכתוב מתחת לזרם בתקופה זו מקלחת חמהאו בבידה.
- דחף תכוף להשתין.אם יש מעט שתן, זה מצביע על נוכחות של זיהום בשלפוחית השתן. זרימת הדם באברי האגן נפגעת, מה שגם תורם לכך.
- חוסר חשק להטיל שתן גם עם שלפוחית מלאה.כדי להימנע מכך, אתה צריך ללכת לשירותים כל 2-3 שעות, ובכך להפעיל את האיבר המוחלש.
- אטוני- הסוג הנפוץ ביותר של תפקוד לקוי של שלפוחית השתן, שבו מתרחשת בריחת שתן. זה מתבטא במיוחד במהלך פעילות גופנית קלה, הליכה או אפילו צחוק. זה נובע מירידה לאחר הלידה ברגישות שלפוחית השתן. שיטות ההתמודדות עם זה זהות לאלו שבסעיף 3.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכל ההפרעות הללו הן זמניות, ואם יש סיבוכים יש לפנות מיד לרופא. שחזור הגזרה שלך לאחר הלידה
דמותה של אישה שילדה תינוק עוברת שינויים ניכרים. זה נכון במיוחד עבור החזה והמותניים. בואו נדון כיצד להיכנס לכושר ולשקם חלקים חשובים כל כך בגוף האישה כמו השדיים והבטן לאחר הלידה.
שד
אם הגוף שלך חוזר בהדרגה למצבו לפני הלידה לאחר הלידה, אז השדיים שלך מוכנים למשימה החשובה ביותר שלהם - הנקה. הוא מתנפח ומתגבר במהלך ההריון ולמעשה כל תקופת ההאכלה של הילד שומר על צורתו. אבל הזמן הנפלא הזה עובר, ומה אנחנו רואים? השדיים איבדו את צורתם, נשרו, ובמקרים מסוימים שד אחד קטן מהשני או שהם בגבהים שונים. סימני מתיחה עשויים להופיע. 
אתה צריך להתחיל עם מניעת הצרות האלה. גם בתחילת ההריון יש לעסות, להשתמש בקרמים מיוחדים נגד סימני מתיחה שרצוי לקנות בבתי מרקחת וללבוש תחתונים נכונים. ובזכות זה, אתה יכול למנוע את ההשלכות השליליות ביותר של האכלה.
האם ידעת? במהלך ההנקה, זה מספיק כדי לשטוף את השדיים עם מים נקיים, וסבון ו תרופות דומותרק משבשים את הסיכה הטבעית ומעוררים זיהומים.
אם בסוף ההנקה מצב השדיים שלך לא מאוד משביע רצון, אז את הפעולות הבאותיעזור חלקית לחזור לצורותיו הקודמות:
- תזונה נכונה.אחד היסודות למצב הטוב של כל הגוף בכלל והשדיים בפרט. אכלו יותר מזונות עשירים בחלבון בתזונה שלכם: בשר עוף והודו, גבינת קוטג', ביצים, מוצרי חלב; ושומנים בריאים: דג אדום, אבוקדו, זרעים, אגוזים, זרעי פשתן, שמן זית.
- שימוש במסכות מיוחדות וקרמי הזנה.
- עיסוי חזה.במקביל למריחת הקרם יש לעסות בתנועה מעגלית, לבצע ליטוף ושפשוף.
- התעמלות לשיפור גמישות השד ושיפור היציבה.שכיבות סמיכה ומשיכות עובדים הכי טוב בשביל זה.
- מקלחת קרה וחמה.חשיפה תכופה לחמים לסירוגין ו מים קריםישירות על סימני המתיחה מוביל להפחתה חזותית שלהם. וקביעות הליך זה אפילו מובילה להיעלמותם המוחלטת.
- התערבות כירורגית.אם תוצאות המאמצים שלך אינן משביעות רצון, אתה תמיד יכול להשתמש בשיטה זו. אבל ישנן מספר התוויות נגד ואתה צריך להתייעץ עם רופא על זה.
חָשׁוּב! הנקה כואבת לא אומרת הנקה נכונה! האכלה תהיה רגישה בהתחלה, אבל אפילו לא תשים לב איך היא נעלמת. אבל אם זה כואב, אז עדיף להתייעץ עם רופא.
בֶּטֶן
מיד לאחר הלידה הבטן נראית כפי שנראתה בשבוע 20 להריון, אך לאחר זמן מה הרחם מתכווץ וכך גם הבטן. גם אם לפני ההריון התפארת במותניים שלך, אז אחרי הלידה, למרבה הצער, זה לא יקטן מעצמו. העובדה היא גוף נשישינויים במהלך ההריון, והכמות שומן תת עוריעל הבטן גדל כדי לספק הגנה לעובר ברחם. 
יהיה צורך ליישם מספר אמצעים כדי לחסל את החסר הזה:
- פעילות גופנית יכולה להתחיל כבר בשבוע השמיני לאחר הלידה. זה אם אין סיבוכים או התוויות נגד. אם עוברים ניתוח קיסרי, עדיף לחכות לשלושה חודשים.
- תזונה נכונה. אין דיאטות קצרות טווח או צום, במיוחד בזמן הנקה. רק מזון מזין עם מספיק ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. לא כולל מזון לא בריא, שומני ועתיר קלוריות מהתזונה. שתו לפחות ליטר וחצי מים נקייםביום.
- עיסוי בטן יעזור להפחית את הרפיון, ובשילוב עם מקלחת ניגודיותיעזור להיפטר מסימני מתיחה.
על ידי ביצוע קבוע של משימות פשוטות אלו, תחזור לגזרתך לפני התינוק ותהיה גאה במותניים שלך. מערכת לב וכלי דם לאחר לידה
ברגע שהתינוק נולד, העומס על מערכת הלב וכלי הדם יורד. נפיחות עלולה להופיע עקב כמויות גדולות של דם בגוף של אם צעירה. קיים סיכון לקרישי דם, ולכן יש צורך בגרבי דחיסה. בתחילה עולה רמת ההמוגלובין, תאי הדם האדומים ותאי הדם הלבנים בגוף. במהלך לידה ללא סיבוכים, איבוד הדם הוא 200-350 מ"ל. ורידי ו לחץ דם, שאינם יציבים במהלך ההריון, חוזרים בהדרגה לשגרה.
בלידה לא פשוטה, כל האיברים של מערכת הלב וכלי הדםלחזור לערכיהם הרגילים לפני הלידה תוך 2-3 שבועות.
לאורך כל ההריון, שיער אינו סיבה לדאגה, מכיוון שהוא נמצא במצב של "מנוחה". גוף האישה צובר את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים שהיא וילדה צריכים, כך שהשיער כמעט ולא נושר. הכל משתנה באופן דרמטי לאחר הלידה. השערות האלה שלא נשרו במהלך 9 חודשי ההריון נושרות ממש תוך חודשיים.מטבע הדברים, לחדשים לוקח הרבה יותר זמן לצמוח. התהליך הזה הוא נורמלי, אין כמעט שום דבר שאפשר לעשות. עד 80% מהאמהות הצעירות מתמודדות עם זה. 
ישנם מספר אמצעים להפחתת נשירת שיער ולשיפור איכות השיער החדש:
- תסרוקות פשוטות באמצעות רצועות אלסטיות רכות, ללא צמות הדוקות או סיכות מתכת כבדה;
- אל תסרק את השיער כשהוא רטוב, הימנע משימוש במייבשי שיער, מגהצים ומגהצים להחלקה;
- שמפו נפח מכיל סיליקון, שעוטף את השיער ומסתיר שיער דליל;
- תה ירוק, ירקות ופירות מכילים פלבנואידים טבעיים המשפרים את מבנה השיער;
- לקחת קומפלקסים של ויטמינים לאמהות מניקות;
- לאכול יותר מזונות כמו דג שמן, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים ומוצרי חלב, ביצים ועופות.
עצירות וטחורים לאחר לידה
נראה לנו שכל הבעיות והבעיות בגוף יחלפו מיד לאחר הלידה, אבל בפועל הכל מסתבר הרבה יותר מסובך. אחת הצרות הללו יכולה להיות טחורים ועצירות אצל אם צעירה. 
עצירות אצל אם צעירה הייתה תוצאה של:
- שינויים ברמות ההורמונליות;
- עקירת מעיים במהלך ההריון וחזרתו למקומו המקורי לאחר הלידה;
- הפרעה בתנועתיות המעיים;
- פחד מדחיפה עקב תפרים;
- תזונה לא נכונה;
- מתח רגשי ומתח.
הקפידו לכלול בתזונה כוסמת, גריסי פנינה ודוחן, מוזלי, כל מיני ירקות ופירות מבושלים ובעיקר טריים, לחם שחור, סובין שיבולת שועל ופירות יבשים. אין להשתמש בשום מצב לחם לבן, דייסת סולת, קפה, תה שחור וקטניות. שתו הרבה מים נקיים מדי יום. ייתכן שדיאטה לא תעזור הרבה בהתחלה, אז פנה למשלשלים, מה שהרופא יגיד לך בבית היולדות. אבל זה רק מוצא אחרון ואסור להיסחף. 
ואל תשכח על פעילות גופנית, שהיא תרופה אוניברסלית במאבק על בריאותה של אם צעירה.
חָשׁוּב! חליטות צמחים, תוספי תזונה או תרופות לטיפול בעצירות עלולות להשפיע קשות על ההנקה או להפסיק לחלוטין את ייצור החלב.
אבל יש מצב יותר לא נעים, כמו טחורים. זה יכול להיות גורם או תוצאה של עצירות. הכל מתחיל ב אִי נוֹחוּת V מעבר אנאלי, עלולות להתחיל תחושת צריבה ותחושת כבדות. הפרשות דם מופיעות בצואה. זה עשוי להיות כואב לשבת, ללכת או לעשות פעילות גופנית בסיסית.
כדי לפתור בעיה כזו, אתה צריך ליצור קשר עם פרוקטולוג עדיף לא לאבחן או לטפל בעצמך. רק רופא יכול לאבחן נכון ולרשום את התרופות הדרושות, בין אם זה נרות או משחות, במיוחד כשאתה אם מניקה.
יהי רצון שאתה ותינוקך תמיד תהיו בריאים, כך ששום צרות זמניות לאחר לידה לא יפגעו בשמחת האמהות שלך! והמאמר הזה יעזור לך בשאלות החלמה נכונההגוף לאחר הלידה, היכן להתחיל לטפל בבריאות שלך וכיצד לשמור עליה כל הזמן.
מאז שהילד נולד, רוב הנשים רוצות כעת להפוך למה שהיו קודם. עם זאת, הגוף והנשמה צריכים זמן להתאושש לאחר הלידה. במשך 40 שבועות, כל הגוף תוכנן להריון. במשך תשעה חודשים הילד גדל בתוכך, התאים ועיצב את גופך בהתאם לצרכיו ולאחר הלידה נעלם הצורך בכך.
למען האמת, זה די הגיוני שהגוף שלך יזדקק עכשיו לזמן מה לשינוי מבנה הפוך. אבל, עם זאת, אמהות צעירות רבות אינן מאמינות בהחלמה מוצלחת לאחר הלידה, כשהן מסתכלות על עצמן במראה בפעם הראשונה. הבטן צונחת, השרירים רופסים, השדיים ענקיים. במקום להתגאות בעבודה שהגוף עשה, רוב הנשים רוצות להחזיר לעצמן את הגזרה הרגילה שלהן בהקדם האפשרי. עם זאת, הכל לוקח זמן, ולא בכדי מדברים על תשעת החודשים השניים.
התאוששות הרחם לאחר לידה, התכווצויות לאחר לידה וניקוי לאחר לידה
השינויים הגדולים ביותר בגוף מתרחשים בימים הראשונים לאחר הלידה. אבל לעוד כמה חודשים הגוף נבנה מחדש, חוזר כמעט למצבו המקורי.
הרחם כנראה צריך לעבור את השינוי הגדול ביותר. מיד אחרי הלידה היא עדיין ענקית, כאילו בַּלוֹן, ומשקלו הוא 1-1.5 ק"ג. במהלך שישה שבועות הוא מתכווץ לגודל של אגס, ומשקלו יורד ל-50-70 גרם.
כדי לעמוד בשינויים כה עצומים, הרחם זקוק לעזרה. מה שנקרא התכווצויות לאחר לידה משמשות להפחתת אספקת הדם שלה ולהסרת סיבי שריר שהפכו למיותרים. מיד לאחר הלידה מתרחשת התכווצות ממושכת (כ-5 דקות) של הרחם, אך ברוב המקרים נשים אינן מבחינות בכך. התכווצויות לאחר לידה, המתרחשות בקירוב ביום השלישי לאחר הלידה, מורגשות רק על ידי אותן נשים שכבר ילדו לפני כן. הם נגרמים על ידי הורמון המיוצר בגוף האישה במהלך ההנקה, מה שמוביל להתכווצות ניכרת של הרחם.
איך הלאה אפקט חיוביהתכווצויות לאחר לידה, ניתן לציין ירידה הדרגתית בדימום תוך רחמי. משטח פצעמפרישה הפרשת פצע מיוחדת בתוך הרחם. ניקוי לאחר לידה, או לוצ'יה, נמשך ארבעה עד שישה שבועות ומכיל המון חיידקים. לכן, היגיינה חשובה ביותר. לא הילד או השד שלך צריכים לבוא במגע עם הלוכיה בשום פנים ואופן.
ניקוי לאחר לידה אינו מחזור - האחרון משוחזר אצל נשים שאינן מניקות רק שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה, ובנשים מניקות - גם מאוחר יותר.
לאחר הלידה יש בתעלת הלידה של האם פציעות: הרחם נפוח או אפילו יש קרעים, היה צריך לתפור אותו, השפתיים והנרתיק הם פצע מתמשך. נתונים פציעות פנימיותברוב המקרים הם נרפאים מהר מאוד.
בעיה הרבה יותר גדולה עבור רוב הנשים היא החתך של הפרינאום או הקרע שלו, אשר נתפר לאחר הלידה. לחלק מהנשים אין בעיות עם זה אפילו שבוע לאחר הלידה, בעוד שאחרות, להיפך, סובלות עוד מספר שבועות.
רוב הנשים סובלות בקלות כל מה שקשור ישירות ללידה. אבל הן סובלות מאוד אם הלידה משפיעה על המראה שלהן. גם אם לוקחים בחשבון את העובדה שמיד לאחר הלידה הם יורדים כמה קילוגרמים ממשקלם, שכן לא רק הילד עזב את הגוף, אלא גם הרחם הצטמק ונעלם דם נוסףומי שפיר, הדרך אל דמות אידיאליתעדיין רחוק מאוד. אחד עשר עד שנים עשר קילוגרמים ייעלמו ללא בעיות, אבל קילוגרמים אחרים יצטרכו לעבוד קשה.
הגוף שלך השתנה. צורת הבטן השתנתה, השדיים גדלו וסימני מתיחה מכוערים בהריון נראים על הירכיים, הבטן, הישבן והשדיים. "פגמי יופי" כאלה לא כל כך קל להעלים. סימני מתיחה בהריון, שצבעם בהתחלה צבע סגול עז, דוהים עם השנים וזוכים לצבע פנינה - אך בכל מקרה נשארים לאורך זמן כזיכרון הריון. הזמן מרפא את כל הפצעים.
הלידה לא תמיד מתנהלת לפי התוכנית שייעדה הטבע. לאם הצעירה יש גם צלקת מניתוח קיסרי. הוא ממוקם באזור הביקיני שנקרא, כלומר בגבול שיער הערווה. נדרש זמן מסוייםעד שהצלקת הזו נרפאת לחלוטין וצבעה האדום דוהה. בהתחלה הצלקת הזו עדיין רגישה מאוד אם לוחצים עליה, אז כדאי לקחת זאת בחשבון בבחירת תחתונים ובגדי ים. נזכיר לך שוב: אם הילד הראשון נולד בניתוח קיסרי, הרי שההריון השני לא מסתיים בהכרח בניתוח קיסרי. לאחר שנתיים-שלוש של מנוחה, הצלקת תעמוד בקלות בעומס של הריון שני.
יש מעט מאוד נשים בעולם שמרוצות מהגזרה שלהן לאחר הלידה. מישהו מפריע עודף משקל, שנצברו במהלך ההריון, לא מרגיז מישהו בכלל בטן שטוחה, ושדיים שאיבדו את האלסטיות הקודמת שלהם.
אבל לרוב, שחזור הדמות לאחר הלידה חייב להתבצע בכל החזיתות, כלומר:
- נורמליזציה של משקל.
- שיקום בטן.
- שחזור שד.
בנוסף, נשים מודאגות לרוב מבעיות שיער, וגם על זה נדבר.
במהלך ההריון, האם לעתיד עולה במשקל במהירות. עבור חלק, זה חולף במהלך הלידה, במיוחד אם זה היה ארוך וקשה. אבל עבור רוב האמהות המאושרות, הקילוגרמים העודפים לא ממהרים להיעלם, ולפעמים הם מתגברים במהלך ההנקה.
המצב מסובך על ידי העובדה כי רגיל דיאטות במהלך התקופה שלאחר הלידה אינן מתאימות לחלוטין, שכן הם רק יחמירו את מצבו של גוף כבר מוחלש וישללו מהתינוק את החומרים המזינים הדרושים שהוא מקבל דרך חלב האם.
מה לעשות? אתה צריך לעבוד על הדיאטה שלך.
1. ארוחות חלקיות
כדאי לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. כך, המזון נספג לחלוטין ולא מאוחסן בצדדים, בבטן ובישבן כעתודות.
אם אתם מרגישים רעב בין הארוחות, נישנו משהו בריא ודל קלוריות: פירות, ירקות, פירות יבשים, שתו כוס קפיר או יוגורט.
אל תוותרו על בשר, אלא בחרו בשרים רזים מאודים, מבושלים או אפויים בתנור.
אל תוותרי על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר חשובה מאוד. עדיף אם זו דייסה. דגנים מקדמים עיכול מעולה.
2. פחות שומני, מתוק, קמח ושאר מזונות מזיקים
אלה, כידוע, האויבים העיקריים של דמות רזה. והתינוק לא צריך מוצרים כאלה. מתוק, למשל, מוביל ל היווצרות גזים מוגברת, התפתחות דיאתזה, בעיות בשיניים ובעצמות.
לפעמים אפשר לפנק את עצמכם במרשמלו או מרשמלו, אבל בכל זאת נסו להחליף ממתקים בפירות יבשים.
לגבי שומנים... מאמינים שכדי להעלות את הערך התזונתי של החלב, אמא מיניקה צריכה לצרוך כמות מספקתשמן יש אפילו דבר כזה "חלב נוזלי", כלומר, לא מספיק שומני ומזין לתינוק.
בהקשר זה, חלק מהסבתות, מתוך הרשעות הכי טובות, מייעצות לאמהות צעירות להישען על בשרים שומניים וכדומה. עם זאת, זה לא משפיע בשום צורה על יתרונות החלב, כי חשוב שהילד יקבל סט שלם של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חלבונים, פחמימות ושומנים קלים לעיכול – זה סוג החלב שנחשב למזין. והקלוריות האלה שאמא לוקחת מהן מאכלים שומניים, לך ישר אליה שומן תת עורי, ולהישאר שם הרבה זמן.
אז האם לא עדיף לאכול נכון על ידי צריכה שומנים בריאים, הכלול בדגים, אגוזים (צריך לאכול אותם במנות קטנות מאוד), שמנים צמחיים כגון זית, זרעי פשתן וכדומה.
נסו לסרב גם לאחרים מוצרים מזיקים: מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון המכיל חומרים משמרים, צבעים, תוספים מזיקים; כמו גם ממזונות חריפים, מטוגנים ומעושנים.
3. יותר ויטמינים
אל תכחיש את עצמך בירקות ופירות. בנוסף לעובדה שמוצרים אלו אינם גורמים להיווצרות קילוגרמים עודפים, הם מכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים רבים לאספקה מלאה לגוף, סיבים למניעת עצירות, סוכר לסיפוק צרכי הגוף והרצון שלכם לאכול משהו מתוק מבלי לפגוע בכם. בְּרִיאוּת.
4. יותר נוזלי
כאשר משחזרים את הגזרה שלך לאחר הלידה, מים ממלאים את אחד התפקידים החשובים ביותר. הסיבה היא שמחסור במים מוביל להאטה בתהליך חילוף החומרים וכתוצאה מכך לעובדה שהקלוריות הנצרכות אינן מובזבזות על צורכי הגוף, אלא מחוברות אליו בצורה מאובטחת בצורה של מצבורי שומן. .
בנוסף, מים נחוצים לייצור חלב אם ומהווים 87% מהרכבו. שתו יותר מים נקיים, רצוי בערך 2 ליטר ליום. אתה יכול גם לשתות לפתנים, משקאות פירות, מיצים טבעיים, מים מינרליים (עדיין). עם זאת, שימו לב לכמות הסוכר שאתם צורכים עם משקאות מתוקים, ולגבי מים מינרלים כדאי להתייעץ עם הרופא, כי רק הוא יכול לקבוע אם זה יפגע בך ובתינוקך מלח מינרליובאיזה כמות ניתן לצרוך אותם.
שים לב ש נוזל מגביר את ייצור חלב אם. אם ההנקה כבר מבוססת, ניתן להגדיל את נפח השתייה בבטחה, אך אם אתה עדיין מודאג מגלי חום וקיפאון חלב, עליך להקפיד על כמות מוגבלת משטר השתייהעד שהמצב מתנרמל.
חילוף חומרים
בכלל, חילופי דברים טוביםלחומרים יש חשיבות רבה לשיקום הדמות לאחר הלידה ולנרמול המשקל. וכמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך רק להגביר את צריכת הנוזלים.
הנורמליזציה של חילוף החומרים מושפעת באופן משמעותי על ידי שינה טובה . כמובן שקשה לדבר על זה כשאמא טרייה לא ישנה בלילה עם תינוקה בזרועותיה, אבל לפעמים אנחנו מונעים מעצמנו את ההזדמנות לנוח.
אם אתה יכול לישון עם ילדך במהלך היום, אל תמנע מעצמך זאת. עדיף לדחות את מטלות הבית: מאבק ו כלים מלוכלכיםלהיפטר הרבה יותר קל מאשר להיפטר ממשקל עודף ובעיות בריאות.
גורם חשוב נוסף הוא פעילות גופנית. ללכת יותר באוויר הצח כשהתינוק שלך מתבגר קצת, שחקו איתו משחקי חוץ.
הנקה כדי לעזור
למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתעלמים מהמנגנונים הטמונים בגוף הנשי מטבענו, ומעדיפים להאמין בחדשות האחרונות תיאוריות מדעיותומחקר. לפי טבעי תהליך פיזיולוגי, הקילוגרמים העודפים שנצברו במהלך ההריון אמורים להיעלם מעצמם במהלך תקופה של הנקה ארוכה.
בְּעֵרֶך 500 קק"לליום שאבדה אם מאכילה את תינוקה חלב אם. אם היא אוכלת בצורה מתונה, קלוריות מופקות מ"מאגרי שומן". התינוק אוכל טוב, האם נפטרת מקילוגרמים מיותרים, נהיית רזה ויפה יותר בהדרגה, ללא קפיצות או פגיעה בבריאות.
במקרה זה, יש צורך למלא עוד שני תנאים טבעיים לחלוטין: אמא להאכיל במשך זמן רב, לפחות שנה, וחווה לפחות פעילות גופנית מינימלית.
האחרון יכול להיות טיולים קבועים עם התינוק. אם התנאים מאפשרים, אין לשבת על ספסל בפארק, לטייל, ללכת יותר, במידת האפשר, לבקר בבריכה וכמובן להתאמן בבית מספר חודשים לאחר הלידה, לאחר התייעצות עם הרופא.
אם נראה לך שאין לך כוח לתנועה נוספת, שלא לדבר על ספורט, פשוט תתחיל לעשות את זה, והכוח יופיע.
שיקום הגזרה לאחר הלידה: הידוק הבטן
עליך לטפל בבטן מיד לאחר הלידה. IN פשוטו כמשמעו. זה עניין של שימוש תחבושת לאחר לידה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הוא נחוץ לא רק לנשים שעברו ניתוח קיסרי, אלא גם למי שילדה לבד.
התחבושת נחוצה כדי להבטיח שהעור לא יצנח והשרירים מקובעים במצב רגיל. זה צריך להתאים לגודל "לפני ההריון" שלך אם העלייה הכוללת שלך במשקל במהלך ההריון הייתה פחות מ-12 ק"ג. אם הרווחת יותר מזה, יש צורך בתחבושת בגודל 1-2 גדול יותר.
שים את התחבושת בשכיבה, וחבש אותה לא יותר מ-10 שעות ביום. ניתן לענוד תחבושת לאחר לידה עד חודשיים לאחר לידת התינוק.
בימים הראשונים לאחר הלידה רצוי לרכוש תחבושת בצורת חגורה, כי תחבושת התחתונים עלולה ללחוץ את התחבושת ההיגיינית בחוזקה מדי אל הגוף, ולהקשות על מעבר הלוכיה. קרא עוד על מהי לוצ'יה וכיצד זה קורה
דיסטזיס
ככלל, שרירי הבטן חוזרים לשגרה בעצמם אם האישה חבשה תחבושת, מניקה ומנהלת אורח חיים פעיל. עם זאת, קורה שהשרירים לא יכולים לחזור למצבם הרגיל במשך זמן רב בגלל אי התאמה - דיסטזיס.
ניתן לקבוע דיסטזיס באופן הבא. שכבו על הבטן והרם את הרגליים הישרות 5-10 סנטימטרים. כאשר השרירים מתפצלים לאורך קו האמצע של הבטן, הגלגלת תעלה.
אתה יכול להתמודד עם הבעיה בעזרת תרגילים פיזיים, ב מקרה חמור- דרך ניתוח פלסטי, אם אישה כבר לא מתכננת ללדת ילדים.
אתה יכול רק לעסוק באופן מלא 1.5-2 חודשים לאחר הלידה, לאחר שדיברתי תחילה עם הרופא שלך וגיליתי שאין התוויות נגד. ולעשות תרגילי נשימה, אשר משפיע לטובה על שיקום הבטן, ניתן ליטול כבר יומיים לאחר הלידה.
התעמלות מתבצעת מדי יום במספר גישות: בזמן שאיפה מנפחים את הבטן, תוך כדי שאיפה נסוגים. חזור על 10-15 פעמים בגישה אחת. התעמלות אסורה לנשים שעברו ניתוח קיסרי.
קוסמטיקה לשיקום הגזרה שלך לאחר הלידה
כיום ניתן לרכוש מוצר קוסמטי לכל בעיה. כך לפחות אומרים יצרני הקוסמטיקה. עם זאת, בל נשכח שג'לים וקרמים לחיזוק העור, שריפת שומן תת עורי וכו'. הם עובדים רק בשילוב עם פעילות גופנית, לא משנה מה כתוב על האריזה שלהם.
מוצרים כאלה יכולים רק להחליק מעט את המרקם הלא אחיד של העור, להדק אותו מעט ולתת טון קל+ מראה רענן. האפקט הזה בפני עצמו לא יספיק, אבל הוא יכול להוות תוספת מצוינת לפעילות גופנית, ובסופו של דבר תקבלו גוף מענג ללא פגמים.
שחזור הגזרה שלך לאחר הלידה: שדיים
אתה יכול לקרוא עוד על שחזור שד ב
כאן נפרט בקצרה את הגורמים העיקריים שיסייעו להחזיר את המוצקות והנפח של השדיים לאחר לידה והנקה.
כדי לשקם את השדיים לאחר הלידה אתה צריך:
- להמשיך בשמירה עד שנה וחצי; במהלך תקופה זו, שלב התפתחות ההנקה עובר, כאשר הרקמות הופכות מבלוטות לשומניות, והשד מקבל מצב "טרום הריון";
- לקבל ניגוד נהלי מיםלשיפור אספקת הדם;
- לעשות התעמלות לשיקום השדיים;
- טיפול בעור שלך באמצעות קוסמטיקה סינתטית או טבעית;
- לעשות עיסוי חזה.
שיקום גוף האישה לאחר הלידה: שיער
שיקום שיער לאחר הריון הוא יותר כמו לעג. ככלל, כמה חודשים לאחר לידת התינוק המיוחל, ובמקרים מסוימים, מיד לאחר מכן, שיער מתחיל לנשור. קורה שתופעה זו היא קטסטרופלית בטבעה, מה שמכניס אמהות צעירות רבות לדיכאון.
בואו נבין למה זה קורה. שיער מגיב באופן פעיל לשינויים הורמונליים בגוף של אישה בהריון: הנורות מתגברות, מספר הקשקשים על השיער עצמו גדל, וזו הסיבה שהוא נראה עבה וחזק יותר.
אחרי לידה רקע הורמונלימנרמל: אצל אמהות מניקות זה קורה בהדרגה, אצל אמהות שאינן מניקות זה קורה בצורה חדה יותר. זקיקי השיער חוזרים למצבם הקודם, הופכים קטנים יותר ואינם יכולים להתמודד עם שיער כבד. זה מה שגורם לנשירת שיער אינטנסיבית לאחר לידה.
אם אישה מאכילה את התינוק שלה בחלב, אז תהליך זה עשוי להיות פחות בולט עבורה מאשר עבור אמהות שסירבו להניק מסיבה זו או אחרת. אבל זה תלוי במידה רבה בתורשה ובגורמים אינדיבידואליים. תזונה נכונה משחקת תפקיד משמעותי.
כדי להפוך את שיקום השיער לאחר הלידה למהיר ויעיל יותר, בצע מסכותלחזק אותם.
לדוגמה, מערבבים 1 כפית חמאה עם 1 חלמון. מרחו את התערובת על השיער למשך 30-40 דקות, מניחים כובע או שקית ניילון מעל ועוטפים אותה במגבת (אפשר להשתמש בכובע). לשטוף את המסכה מים חמיםעם שמפו.
בתקופה שלאחר הלידה, יהיה מומלץ לעשות תספורת קצרהכדי להפחית את העומס על זקיקי שיער. בנוסף, בזמן שהשיער שלך צומח בחזרה ונראה דק יותר, תספורת קצרהיאפשר לך ליצור בקלות את המראה של נפח.
לכן, אם הלידה וההנקה ממשיכות לפי התרחיש הטבעי, אז ההתאוששות של האישה לאחר הלידה, אם כי בהדרגה, אמורה להוביל לכך שהגוף יחזור למצב שבו היה לפני ההריון. המשימה שלנו היא לעזור לו בכך עם נהלים אכפתיים, פעילות גופנית ותזונה נכונה.
תשובות
לידת תינוק היא אירוע חשוב בחייה של כל אישה. עם זאת, שמחת הולדתו של ילד המיוחל עשויה להיות בצל שינויים פיזיולוגייםבגוף של אם צעירה. יש צורך לדאוג לא רק להתפתחות בטוחה של היילוד, אלא גם לבריאות שלך ולהחלמה לאחר הלידה.
מצב האישה בשעות הראשונות לאחר הלידה
לאחר משלוח טבעיהמטופל מבלה את השעתיים הראשונות בחדר הלידה. שם היא נצפית על ידי רופאי מיילדות וגינקולוגים, עוקבים אחר לחץ הדם שלה ועוקבים אחר דימום פנימי אפשרי. לאחר זמן מה, הרופא מתעניין במצבו של המטופל, בודק את ההפרשות ממערכת המין ומעסה את הרחם. בשלב זה, אישה חווה לעתים קרובות עלייה רגשית: היא הופכת לדבר, עליז ועליז. התנהגות זו קשורה לשחרור אנדורפינים - משככי כאבים טבעיים - במהלך הלידה. האנדורפינים ממשיכים לפעול גם לאחר הלידה, וגורמים לרגשות חיוביים.
אם לאחר שעתיים האישה מרגישה משביעת רצון ולא נמצאו חריגות בהתפתחות הילד, האם הצעירה והיילוד מועברים לחדר הלידה, שם מומחים עוקבים אחר הלחץ והטמפרטורה של היולדת.
3 ימים ראשונים
קולוסטרום מופיע ב-3 הימים הראשונים לאחר הלידה במחלקה, לרוב, האישה מתבקשת לשכב על הבטן במשך השעתיים הבאות. הרחם יוכל להתכווץ לעתים קרובות יותר, וההפרשה תהיה אינטנסיבית יותר. כאב עלול להופיע בימים הראשונים, ולכן הרופאים מרשמים לעתים קרובות משככי כאבים.
ביום הראשון, מתן שתן עשוי להיות גם כואב או נעדר לחלוטין.כדי לפתור בעיות במתן שתן, הרופאים מגרים את הרחם או מצמידים קטטר.
ב-2-3 הימים הראשונים לאחר הלידה, גם אם לא היו קרעים, אישה עלולה לחוש כאבים בפרינאום. זה מתרחש עקב דפורמציה ומתיחה של רקמות. יש חוסר בצואה, הנחשבת טבעית. קולוסטרום מופיע - נוזל דביק ומתקתק, שהופך לאחר מכן לחלב מעבר, ואז הופך בהדרגה לחלב אם רגיל.
מ 4 עד 14 ימים
עד סוף השבוע השני, שרירי הנקבים משחזרים את תפקודם. במקביל, טונוס השרירים יורד מערכת עיכול, למה אישהעלול לסבול מעצירות.
משבועיים עד חודש
עד סוף השבוע השלישי, אזור השליה מחלים. בשלב זה, אישה יכולה להיות מאוד עצבנית. יש כאבים כואבים בחזה ובפרינאום (אם יש תפרים). אם אינך מניקה, המחזור יתחדש. ייתכנו גושים קלים בבלוטות החלב עקב היווצרות חלב.
לעתים קרובות בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אישה עלולה להרגיש כאבי גב. זאת בשל העובדה כי האם לעתים קרובות לוקחת את התינוק בזרועותיה.
כמה קילוגרמים אישה יורדת במהלך הלידה?
במהלך הלידה, אישה מאבדת כ-5-6 ק"ג ממשקלה במהלך ההריון, המשקל עולה. עלייתו מושפעת מ:
- יֶלֶד. משקל ממוצע - 3.5 ק"ג;
- שִׁליָה. שוקל 600-900 גרם;
- רֶחֶם. גדל באופן משמעותי בגודלו, מגיע ל-1 ק"ג;
- מי שפיר. משקל יכול להגיע ל-800 גרם;
- בלוטת חלב. משקל - עד 0.5 ק"ג;
- דם, נוזל בין תאי, מצבורי שומן. הגדל את משקל הגוף מ-5.5 ל-7.5 ק"ג.
עלייה במשקל של 11-12 ק"ג במהלך הריון עם מבנה גוף נורמוסטני נחשבת תקינה.אתה יכול לרדת 5.2-5.7 ק"ג במהלך הלידה בצורה טבעית. מהמנוחה משקל עודףאתה צריך להיפטר מזה בעצמך.
קילוגרמים עודפים לאחר לידה
במהלך החודש הראשון, עם תזונה ואורח חיים נורמליים, אישה מאבדת משקל עודף בבטן, בצדדים ובמותניים. חלק מהקלוריות נכנסות לחלב, ומעניקות לו את תכולת השומן הדרושה. לאחר מכן, תורידו עד 1.5 ק"ג מדי חודש גם ללא פעילות גופנית נוספת. לוצ'יה מוסרת מהגוף - הפרשות דמיות המצטברות עד 1.5 ק"ג בחלל הרחם במהלך ההריון וכן אוקסיטוצין המשתחרר בהנקה ומקטין את נפח הרחם.
עם זאת, חלק מהמשקל העודף שאבד לאחר הלידה עלול לחזור בשבועות הראשונים של האכלה פעילה. זאת בשל העובדה שהורמון פרולקטין, המיוצר באמצעות האכלה טבעית, מעכב את הפרשת המלחים מהכליות. מלחים סופגים מים, מה שמוביל להיווצרות בצקת.
טבלה: התאוששות מלאה של הגוף לאחר הלידה
| איברים | אילו שינויים עברת? | כשהם מתאוששים |
| רֶחֶם | לאחר הלידה, הרחם שוקל 1 ק"ג והוא מצטמצם בחצי ב-10 הימים הראשונים. לאיבר יש צורה של כדור. לוצ'יה נמשכת ועוזבת את הגוף תוך שמונה שבועות. | לאחר 2-2.5 חודשים, הרחם מקבל את צורתו הקודמת ומשקלו כ-100 גרם. |
| צוואר הרחם | בְּ לידה טבעיתהצורה משתנה: מחרוט לגלילי. מערכת ההפעלה החיצונית מצטמצמת. | תוך 3 חודשים הוא משוחזר לחלוטין. |
| תפקוד הווסת | הרחם תופס את מיקומו הטבעי. | מתאושש עד סוף ההנקה. אם הילד ניזון מבקבוק - לאחר 3 חודשים. |
| נַרְתִיק | קריעה, היחלשות של השרירים. | ההחלמה אורכת בדרך כלל חודשיים. |
| שד | הוא גדל בגודלו ועלול לאבד את צורתו. | לא תמיד ניתן לשחזר את הצורה הקודמת, אך ניתן להחזיר את הגמישות בעיסוי רגיל במשך מספר חודשים. |
| מערכת השלד והשרירים | פיזור עצמות האגן, הגברת האלסטיות של המפרקים, החלשת עמוד השדרה. | מערכת השרירים והשלד משוחזרת תוך 3-4 חודשים. |
| בֶּטֶן | נפול. | חינוך גופני במשך 1-2 שנים מחזק ומחזק את שרירי הבטן. |
| מערכת הלב וכלי הדם | אספקת דם פעילה ועובר מוגדל יכולים לתרום להתפתחות טחורים. | לוקח חודש להתאושש. |
סרטון: שרירי האגן של האישה לאחר הלידה
איך להתאושש לאחר לידה בבית
יש דעה שנשים נעשות צעירות יותר לאחר הלידה. זה נכון בחלקו - התאים עוברים התחדשות. במקביל, יש תשישות כללית של הגוף, מחסור בוויטמין, עצירות, אנמיה, טחורים כרונייםוכו' אתה יכול לשקם את הגוף שלך מבלי לפגוע בבריאות שלך מבלי לבקר בחדרי כושר ותזונאים.
כיצד להחזיר את הטון הכללי
אם במהלך ההריון היה לך אורח חיים בישיבההחיים, ההחלמה תהיה קשה. השרירים נחלשים, ודי קשה להחזיר את הטונוס לאחר הפסקה ארוכה. שרירי האגן, הגב והבטן סובלים יותר מ-9 חודשים, כי הם לוקחים על עצמם את רוב העומס.
שרירי הבטן מעוותים במיוחד. תחת עומס של עובר גדל, הם נמתחים מאוד. 8 שבועות לאחר הלידה, הרחם חוזר לקדמותו, וגם הבטן אמורה לחזור לצורתה הקודמת. עם זאת, אם זה לא יקרה, תצטרך לעשות תרגילי חיזוק הבטן כדי להתאושש. לאחר ניתוח קיסרי, יש צורך להחזיר את הטונוס של שרירי הבטן לא לפני 8 שבועות לאחר הניתוח. בדרך כלל במקרים כאלה, הרופאים רושמים תחבושות המקבעות את אזור התפרים, וממליצים גם למטופלת לישון על בטנה להתכווצות טובה יותר של הרחם. עדיף לשקם את שרירי הגב בבריכה 3 חודשים לאחר הלידה.
IN תקופה שלאחר לידהנשים סובלות לעיתים קרובות מנדודי שינה. זה נובע מהרצון להפוך לאמא טובה. האישה חווה רגשות עזים והפרעות שינה. צריך להילחם ברגשות שליליים. התחל לעודד את עצמך: ללכת יותר, לבצע רכישות נעימות, לזכור את התחביבים שלך, לקרוא ספר, לצפות בסרט. לדבר ל רפואה עממית: קמומיל, אורגנו או ולריאן לא יזיקו לא לך ולא לילד.
נשימה ותפקוד הלב
כדי להחזיר את חילוף החומרים לאחר הלידה, ללכת יותר ולנשום אוויר צח. עקב העובר הגדל, הסרעפת עולה. זה מפעיל לחץ על הריאות, ומקשה על הנשימה. זו הסיבה שנשים בהריון אינן יכולות לטפס במדרגות ללא קוצר נשימה. לאחר הלידה, הדיאפרגמה יורדת מיד, משחררת את הריאות מדחיסה לא רצויה, והנשימה חוזרת לקדמותה.
גם מערכת הלב וכלי הדם לאחר הלידה מתאוששת באופן טבעי מעצמה. נפחי זרימת הדם יורדים. קרישת הדם משתפרת. החלמה מלאה נמשכת לאורך כל תקופת ההנקה. אם לאחר הלידה חשה כאבים באזור החזה או שיעול ללא סיבה, יש לפנות לרופא.
תפקוד מערכת העיכול ומטבוליזם
שרירי אגן חלשים עלולים לגרום לעצירות.כדי להימנע מכך, אכלו מזונות עשירים בסיבים. אם עלית במשקל עודף במהלך ההריון, עליך לעבוד על שחזור חילוף החומרים שלך. כדי לעשות זאת, פעל על פי כמה כללים.
- אל תישארו רעבים. ניתן לפצות על המחסור בקלוריות באמצעות שקיעת שומן.
- אכלו ארוחות לעיתים קרובות (5-6 פעמים ביום) ובמנות קטנות. כך ממריצים את ייצור הסוכר בדם, שישפר את חילוף החומרים בגוף.
- לאכול חלבונים קשים, לשתות חלב דל - שומן. מזונות אלו דלים בקלוריות. כלול גזר בתזונה שלך. הוא עשיר בחומצה פולית, אשר משפיעה לטובה על מערכת החיסון.
- צאו לטייל אחרי האוכל. זה ישפר את חילוף החומרים שלך.
- תישן עוד. במהלך השינה, אדם מייצר הורמון גדילה, המסייע בשיקום חילוף החומרים.
- בלה יותר זמן בחוץ, אוורר חדרים לעתים קרובות יותר. חמצן, החודר לדם, גם משפר את חילוף החומרים.
- לך לבית המרחץ. קצב לב מוגבר מאיץ תהליכים מטבולייםבאורגניזם. רעלים יוצאים יחד עם זיעה.
- בקר במכון עיסוי.
רקע הורמונלי
בתום ההנקה, עליך להתייעץ עם רופא אם אתה חווה את התסמינים הבאים:
- מראה שיער מתחת לטבור, על החזה, על השפה העליונה;
- עלייה פתאומית במשקל או ירידה מהירה במשקל שאינה משוחזרת לאחר הנקה;
- מחזור ארוך (שבוע או יותר) וכואב, דימום קל בין מחזור למחזור;
- סחרחורת, נפיחות, הפרעות שינה;
- מַחֲלַת עֲצַבִּים.
אם אתה מבחין בתסמינים אלה, בצע בדיקת דם לאיתור הורמונים. רק לימוד מיוחדיחשוף את הסיבה האמיתית למחלה. הרופא ירשום את הטיפול. כל מה שאתה יכול לעשות במקרה זה הוא לעקוב בקפדנות אחר ההמלצות, לאכול יותר מזונות עשירים בויטמינים ולמנוע קפה וטבק.
שרירי הנרתיק
תרגיל ה"גשר" יעיל להתאוששות עצמות האגןלאחר הלידה עיתוי ההתאוששות של איברי האגן לאחר הלידה תלוי במידה רבה בפרט מאפיינים פיזיולוגייםנשים, וגם על כמה בזהירות האם הצעירה תפעל לפי הוראות הרופא.
זה לוקח בערך 6-8 שבועות עד שעצמות האגן מתאוששות. כדי לעזור לגוף שלך, בצע כמה תרגילים פשוטים:
- שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והשאירו את הרגליים על הרצפה. הנח את כפות הידיים שלך על הבטן ובזמן שאתה נושף, משוך אותה פנימה כמה שיותר. החזק בתנוחה זו תחילה למשך 3-4 שניות, ולאחר מכן למשך 10 שניות.
- לאחר הנשיפה, צור "גשר" ומתח את שרירי הבטן הנסוגה. הצמד את הסנטר אל החזה.
- עלו על ארבע, קמרו את הגב וציירו פנימה את הבטן.
ל החלמה מהירהרופאים בנרתיק ממליצים להקפיד על ההמלצות הבאות:
- הפסק את הפעילות המינית בזמן שהלוצ'יה פעילה.
- שטפו את עצמכם לאחר ביקור בשירותים.
- לשנות לעתים קרובות יותר מפית היגיינית(עד 5 פעמים ביום).
אם היו קרעים במהלך הלידה והונחו תפרים, תהליך ההחלמה עלול להתעכב. כדי להאיץ את הריפוי, מומלץ:
- כדי למנוע עצירות, צרכו יותר שמן צמחילפני הארוחות ולהפחית את צריכת הלחם. במידת הצורך, השתמש בנרות גליצרין;
- לישון ללא תחתונים, להגן על התפרים מפני גירוי מיותר;
- לשמן את התפרים פעמיים ביום בתכשירים לריפוי פצעים;
- בעת חידוש פעילות מינית, השתמש בחומר סיכה.
יש להתחיל בתרגילים להחזרת טונוס הרחם והנרתיק מוקדם ככל האפשר. עם זאת, לאחר ניתוח קיסרי, קרעים וסדקים, כדאי לדחות את ההתעמלות ב-2-3 חודשים.
כדי לשחזר את שרירי הנרתיק, אתה יכול לבצע סט של תרגילי קיגל. אתה לא צריך להזניח פעילות גופנית. הם ממריצים היטב את זרימת הדם ומקדמים ריפוי רקמות. בעבר, התעמלות כזו נועדה לנשים עם בריחת שתן, וקצת מאוחר יותר היא הפכה פתרון נהדרלשיקום שרירי הנרתיק לאחר הלידה. אם אתה ממלא אחר כל ההמלצות, ניתן להגיע להחלמה מלאה תוך 2-3 חודשים.
כמה זמן לוקח לטבור להחלים?
בדרך כלל מהדק חבל הטבור נעלם אצל תינוקות 3-5 ימים לאחר הלידה. עם טיפול מתאים, הטבור מרפא תוך שבועיים. עם זאת, תקופה זו היא אינדיבידואלית. מומחים מייעצים:
- הלבישו את התינוק בבגדים עשויים מבדים טבעיים כדי למנוע תגובות אלרגיות;
- לחטא את הפצע מדי יום במי חמצן;
- הימנע מלחות על הפצע.
הטבור נחשב למרפא אם אינו מדמם או מפריש נוזלים במשך מספר ימים, והעור סביבו אינו שונה משאר העור.
חָזוֹן
ורדים מסייעים בשיקום הראייה לאחר הלידה הראייה לאחר הלידה עלולה לרדת עקב מחסור בויטמינים במהלך ההריון. רוב אבות המזון נצרכו על ידי התינוק. אישה מבלה זמן רב לפני הלידה בחלל מצומצם, שבו כל החפצים קרובים. כתוצאה מכך, שרירי העיניים נחלשים והראייה מתדרדרת.
כדי להחזיר את חדות הראייה, עליך לבצע מספר תרגילים שימושיים לאימון שרירי העיניים:
- מצא 2 נקודות מרוחקות: אחת קרובה יותר (לדוגמה, ידית לחלון), והשנייה רחוקה יותר (לדוגמה, הבית ממול). בהפרש של 10-15 שניות, העבר את המבט שלך מאובייקט אחד למשנהו.
- הרם את העפעפיים, עצמו את העיניים עם כפות הידיים ואז פתח אותן. חזור על התרגיל 10 פעמים. זה יעזור לחזק את השרירים של גלגלי העיניים.
- "כתוב" את המספרים מאחד עד תשע באוויר במבטך.
- תעצום את העיניים.
ציפורניים ושיער
כדי לשקם שיער וציפורניים, צרכו יותר מזונות המכילים סידן. אלמנט זה הוא מרכיב ה"בניין" העיקרי של הגוף. התסמינים העיקריים של מחסור בסידן הם:
- עייפות מהירה;
- דִכָּאוֹן;
- חֲרָדָה.
קומפלקסים של ויטמינים יקלו על מחסור בסידן. עם זאת, עקב מחסור בוויטמין D בגוף, סידן עלול שלא להיספג.במקביל מתחמי ויטמיניםחייב להשתמש:
- קשה ו גבינה מעובדת(מוביל בתכולת סידן);
- שרימפס מבושל;
- חלב דל - שומן;
- לחם שחור;
- שמנת חמוצה;
- כרישה;
- פירות מיובשים.
מוצרים אלה יסייעו גם בחיזוק המערכת החיסונית שלך.
- כדי לשחזר ציפורניים, אתה צריך להשתמש בקוסמטיקה ללא פורמלדהיד, וכדי לחסל את השבריריות שלהם, קרמים עם שעווה;
- לשמר שיניים (בנוסף ל ניקוי קבוע) אתה צריך לבקר את רופא השיניים פעמיים בשנה;
- כדי לשמור על שיער בריא, אתה יכול להשתמש בשמן ברדוק.
איך להתאושש נפשית
דרך טובהלהתחמק דיכאון לאחר לידה- תקשורת עם הבעל על פי הסטטיסטיקה, לאחר הלידה, 85% מהנשים חוות דיכאון.אבל אל לנו לשכוח שדמעות, מצבי רוח ופסיכוזות אינן תוצאה של טראומה פסיכולוגית. תקופת ההסתגלות לאמהות יכולה להימשך מספר חודשים. כדי לא להתייאש, פעל לפי הכללים הבאים:
- עקוב אחר שלך מראה חיצוני. הרגשת האטרקטיביות שלך משפרת את מצב הרוח שלך. תנו לעצמכם לפחות חצי שעה ביום, פנקו את עצמכם בבגדים וקוסמטיקה חדשים.
- הכירו את התינוק שלכם טוב יותר, למדו להכיר את רצונותיו.
- אל תסרב לעזרה. אם המשפחה שלך מציעה לנקות את הדירה שלך או לבשל לך ארוחת בוקר, הסכים.
- תתקשר יותר עם בעלך. התמיכה של האדם הקרוב אליכם בתקופה זו חשובה מאוד.
- הרחב את המעגל החברתי שלך. בנוסף לקרובי משפחה, התקשר לחברות שלך, הזמינו חברים לבקר, לערוך מסיבות, להשתתף בפסטיבלים בעיר.
החלמה לאחר לידות מוקדמות, יזומות וחוזרות
קמומיל - יעיל מאוד מדכא לאחר לידה מוקדמתהרקע הרגשי של אישה הוא האובייקט העיקרי של השיקום. להתמודד עם רגשות לבד זה לא קל. כדאי לפנות לפסיכותרפיסט. המומחה ירשום את ההליכים הדרושים ואת התרופות שלא יפגעו בגוף. טיפול ביילוד יעזור להוריד את דעתך ממחשבות שליליות.
לידה מוקדמת נגרמת לרוב על ידי מחלה כרונית: סוכרת, דלקת לבלב, יתר לחץ דם. לאחר הלידה אתה צריך לעשות בדיקת דם לביוכימיה. בקר את רופא הנשים שלך באופן קבוע. בלי לשקם את הגוף שלך, לא תוכל לשאת את הילד הבא. הימנע מלחץ, אכל נכון וצא יותר לטיולים באוויר הצח.
לאחר לידה מלאכותית (הפלה), מהירות ההחלמה תלויה ביכולות הגוף. ההחלמה מתרחשת מהר יותר אם ההריון היה קצר. במקרה זה, אתה יכול גם לשתות קמומיל ולריאן כדי לנרמל את הרקע הרגשי. אין לתכנן הריון מיד לאחר הפלה. לאחר חידוש הפעילות המינית, יש צורך להשתמש בהגנה. החלמה מלאה, הן לאחר הלידה הראשונית והן לאחר לידות חוזרות, צריכה להימשך לפחות שנתיים. במהלך תקופה זו, כל התהליכים בגוף הנשי מנורמלים.
איך לזרז את ההתאוששות
IN מצב רוח טובתהליך ההחלמה מהנה יותר ומהיר יותר המפתח להחלמה מהירה ומוצלחת לאחר הלידה הוא ביצוע המלצות הרופא שלך. אישה צריכה מנוחה טובה. ככל שתצליחי לשחזר את דפוס השינה שלך מוקדם יותר, תקופת ההסתגלות לתפקיד האם תהיה קלה יותר עבורך. השתדלו לאכול רק מזון בריא. חומר שימושיבמהלך תקופת ההחלמה לאחר הלידה, גם את וגם ילדך זקוקים לה. אל תזניח את עזרת המשפחה שלך. בקשו מבני הזוג או קרובי משפחה הקרובים להחליף אתכם לכמה שעות כדי שתוכלו לשנות נוף ולנוח.
לאחר הלידה צריך לתקשר עם הילד לעתים קרובות יותר, להכיר אותו טוב יותר ולהניק. נסו להישאר תמיד במצב רוח טוב. גישה חיובית היא המפתח לבריאות. תנו לעצמכם הנאה, תהנו מהחיים, ואז זמן ההחלמה לאחר הלידה לא רק יקטן, אלא גם ישאיר אתכם עם רשמים נעימים לשארית חייכם.
עם לידת ילד, חייה של אישה משתנים, וגופה חווה מתחים ושינויים רבים. באופן הדרגתי מערכת רבייהמשוחזר ושוב הופך להיות מסוגל לשאת וללדת, על כך...