מוצרים המזרזים את חילוף החומרים ושורפים שומנים. מתי מאכלים שמזרזים ירידה במשקל עוזרים?

מוצרים ששורפים שומן בבטן ובאגף דלים בפחמימות ושומן ויש להם מספר גדול שלחלבונים. הם עוזרים לשפר את חילוף החומרים ולרדת במשקל משקל עודף. כאשר מחליטים לרדת במשקל, חשוב לבדוק את התזונה ולמלא אותה במנות בריאות.

נשים נוטות יותר להתמקד במבנה הגוף שלהן מאשר לגברים. כבר שנים שהם מחפשים מידע מגוון כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות, להיפטר מקפלי שומן בבטן, לעשות צדדים דקים, ירכיים ורגליים. אבל כל זה בתיאוריה, אבל בפועל אנשים לא ששים לוותר על האוכל האהוב עליהם עם עודף קלוריות. הכל קשור ליחידות מדידת אנרגיה אלו. כדי שאדם יאכל ולא ירוויח משקל עודף, יש צורך שכמות האנרגיה הנצרכת לא תעלה על כמות האנרגיה הנצרכת. אם הגוף אינו חווה את הפעילות הגופנית הדרושה, והמזונות הנצרכים מכילים כמות כזו של קלוריות שאין זמן לבזבז, התוצאה של תהליך כל כך לא מאוזן היא קילוגרמים מיותרים. יש צורך לאזן את האנרגיה הנצרכת והמושקעת. כדי לעשות זאת אתה צריך:

1. לקדם פעילות גופניתלגוף (לעשות ספורט, להתאמן באופן קבוע, לרכוב על אופניים, לכלול ריצה בשגרה היומיומית, וכן הלאה).
2. בדוק את התזונה שלך ובצע שינויים אוכל ביתי(החליפו מזונות עתירי קלוריות במאכלים דלי קלוריות, לא לכלול כמה מזונות, להפחית מנות).

ביצוע פעולה אחת מתוך שתיים שהוצעו לא ייתן את התוצאה הרצויה. לאחר שאכלו מזונות כדי להוריד שומן בבטן, אך לא הוציאו כמות מסוימת של אנרגיה, עודפי חומרים מזינים מקבלים מעמד של "רזרבה" ומופקדים במקומות מסוימים. כדי לנרמל את חילוף החומרים, יש צורך להגדיל פעילות גופניתולהתחיל לאכול נכון.

אם אתה רוצה להסיר את הצדדים שלך ולהיפטר מקפלים עודפים על הבטן שלך, אתה צריך להוציא לחלוטין הכל מהתזונה שלך. מאכלים שומניים. במקום זאת, אכלו מזונות המסייעים בפירוק שומנים, סילוק רעלים מהגוף ו חומרים רעילים, האצת חילוף החומרים. למוצרים שעוזרים לרדת במשקל יש את עיקרון הפעולה הזה: כרוב, מלפפונים וגזר עשירים בסיבים, שאינם מתעכלים, אבל עוזרים ניקוי טבעיקיבה ומעיים. תה ירוק ידוע כמכיל קפאין, המסייע בשריפת שומן והוא גם משקה דל קלוריות.

רשימת מוצרי הרזיה

המזונות העיקריים ששורפים שומן בבטן ובצד ועוזרים לווסת את חילוף החומרים הם:

יש להוסיף קינמון למשקאות ( תה ירוק, קפה, יוגורט או קפיר) חצי כפית לכוס נוזל. לוחם יעיל נגד משקל עודףנחשב לקוקטייל קל להכנה: 0.5 כפית קינמון, יוצקים 0.5 כוס מים רותחים ומכסים במכסה. כשהמים התקררו ל-30 מעלות צלזיוס, הוסיפו 1 כפית. דבש, מערבבים היטב ושותים. אתה צריך לשתות את המשקה הזה כל יום, והצדדים ייעלמו לנגד עיניך.

1. האשכולית כבר מזמן מפורסמת בתכונות שריפת השומן שלה. הוא עשיר חומצה אסקורבית, מה שמפחית את רמות הסוכר בגוף, מה שמונע את הצטברות השומן. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול את פרי ההדר הזה עם קליפה מרירה תת-קורטיקלית לבנה.
2. מים תופסים עמדה מיוחדת בתהליך המטבולי. מבלי לשתות את כמות המים הנדרשת, חילוף החומרים שלך מאט. זה גם לוקח חלק בסילוק רעלים ומלח.

כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים. זה יקדם שריפת שומנים מואצת. כדי להפחית במשקל, מומלץ לשתות כוס מים כשאתה מרגיש רעב כדי לדכא את התיאבון.

1. תפוחים ואגסים עשירים בסיבים ודלים בקלוריות. אם אתה באמת רוצה לאכול ארוחה דשנה, אתה צריך לאכול כמה תפוחים או אגסים. כך תוכלו לרמות את הבטן ולא לפגוע במותניים.
2. שיבולת שועל היא מקור אנרגיה ועשירה בסיבים.
3. יין אדום מכיל רזברטרול. חומר זה מסייע בייצור חלבון ובפירוק שומן. שתיית מעט יין אדום לפני הארוחות יכולה למנוע שומן גוף.

רשימה זו של מוצרים המיועדים לירידה במשקל אינה מלאה. אבל נגיש לרבים. יש גם שורה שלמהשורפי שומן טעימים ובריאים עם מקורות טרופיים.

תפריט שבועי יעיל

הטבלה למטה מציגה תפריט לדוגמהלמי שרוצה לרדת במשקל, ניתן להשתמש בו גם ב מטרות רפואיותלניקוי הגוף:

יום בשבוע	בוקר, צהריים, ערב	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	ארוחת בוקר	דייסת אורז עם תפוחים, קפה או תה ירוק
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם אבוקדו וגבינה
	תה של אחר הצהריים	אשכולית, יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דגי ים, לחם שיפון, מיץ תפוחים
יוֹם שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר	דייסת שיבולת שועל עם תותים, תה ג'ינג'ר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	תה של אחר הצהריים	כוס קפיר ופרוסת לחם שיפון
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פירות ים, ויניגרט
יום רביעי	ארוחת בוקר	פירה ללא שמן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק שמנת עם ברוקולי
	תה של אחר הצהריים	2-3 תפוחים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קצת בשר ארנבת, לחם שחור, סלט סלק מבושל
יוֹם חֲמִישִׁי	ארוחת בוקר	דייסת דלעת על מים, מיץ אשכוליות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עם עוף מבושל או בשר נוטריה
	תה של אחר הצהריים	משקה ג'ינג'ר עם דבש
	אֲרוּחַת עֶרֶב	2 ביצים מבושלות וכוס קפיר
יוֹם שִׁישִׁי	ארוחת בוקר	תפוחי אדמה אפויים וסלט ירקות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק מ כרוב לבן, גזר, עגבניות, פלפלים ושעועית ירוקה
	תה של אחר הצהריים	פטל, אוכמניות, אוכמניות או חמוציות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט מלפפונים, ביצים קשותוחזה עוף, כוס קפיר דל שומן
יום שבת	ארוחת בוקר	דגים אפויים עם ירקות, תה ירוק
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק סלרי
	תה של אחר הצהריים	סלט פירות עם יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	גבינה קשה
יוֹם רִאשׁוֹן	ארוחת בוקר	דייסת כוסמת, סלט מלפפונים, קפה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דלעת-דלעת
	תה של אחר הצהריים	מעט גבינת קוטג' דלת שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר עגל וביצה מבושלת

כללי דיאטה לירידה במשקל

לראות את פרי מאמציך ולשמוע ביקורות חיוביותאנשים סביבך, זה לא מספיק לדעת אילו מזונות שורפים שומן על הבטן והצדדים, ולעקוב אחריהם אימון גופני. ישנם עוד מספר תנאים, שדבקים בהם, הצלחה במסע הירידה במשקל תעקוף אותך הרבה יותר מהר:

• בשר חזיר, ברווז, עוף והודו מהקטגוריה הראשונה;
• ירקות ו חמאה, מרגרינה;
• בייקון;
• מיונז;
• שמנת חמוצה, גבינה, גבינת פטה, שמנת;
• אֱגוֹזִים;
• נקניקיות מעושנות גולמיות;
• פסטה, ממתקים ו מוצרי קמח, לחם חיטה;
• קטניות;
• משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים.

מתכון יעיל שיעזור לכם לרדת במשקל הוא לא אוכל לרזות מהצדדים, אלא החלטה נחרצת, רצון בלתי ניתן לכיבוי וכוח רצון. ואז ההצלחה במשימה הקשה הזו תקודם!

בבית כדאי לאכול לפחות 5 פעמים ביום ובמנות קטנות בגודל של צלחת קינוח. כל ארוחה צריכה לכלול מזונות שמאיצים את חילוף החומרים ושורפים שומנים.

כדי לרדת במשקל ביעילות, עליך לשתות לפחות ליטר מים שקטים מטוהרים ביום.

ספורט הוא חובה לירידה במשקל. העובדה היא שמוצרים רבים לשריפת שומן לא רק משפרים את חילוף החומרים, אלא גם פועלים כתרמוגניים טבעיים וגם מקדמים את שריפת השומן בגוף.

בְּ בחירה נכונהדיאטה, מזון מקדם ירידה במשקל. אילו מזונות שורפים שומן? תפריט ההרזיה המומלץ לגברים ולנשים צריך להיות מורכב ממוצרים בעלי תכונות שורפות שומנים:

• עוף, הודו, דגים, ביצים, במיוחד חלבוני ביצה, מוצרי חלב מותססים. הם מקדמים שריפת שומנים במהלך פעילות גופנית מכיוון שהם מכילים קרניטין;
• בשר אדום וכבד, שעוזרים לנרמל חילוף חומרים של שומן;
• זרעי פשתן ושמן זית, זנים שומנייםדגים (מלוח, הליבוט, מקרל, צלופח, קרפיון כסף). מוצרים אלו מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, המונעות היווצרות שומן תת עורי;
• פירות הדר. הודות להרכבם הייחודי, בפרט ויטמין C, הם מקדמים את פירוק השומן התת עורי;
• תה ירוק וקפה מכילים קפאין, נוגדי חמצון וחומצות כלורוגניות. לקדם את שריפת השומן בגוף האדם.

מזונות אסורים לירידה במשקל:

• אוכל מהיר;
• נקניקיות, מוצרים מוגמרים למחצה, בשרים מעושנים;
• מאפים, ממתקים;
• מזון שומני ומלוח יתר על המידה;
• אלכוהול, משקאות מוגזים מתוקים;
• מיונז, רטבים קנויים.

המוצרים היעילים ביותר לשריפת שומן

לאכול ולא לעלות במשקל הוא חלומם של אנשים רבים שיורדים במשקל. אבל כדי לעשות זאת אתה צריך לדעת אילו מזונות שורפים שומן. מצב נדרשירידה במשקל - המזון הנצרך צריך להיות בעל תכונה של שריפת שומן ולסייע בשיפור חילוף החומרים. רשימת המוצרים המקדמים ירידה במשקל מוצגת במספר קטגוריות.

מזונות מדגנים מלאים טובים מכיוון שהם מכילים סיבים, שדורשים הרבה אנרגיה לעיבוד. בְּ תפריט דל קלוריות, אנרגיה לעיבוד מזון נצרכת ממרבצי שומן. בנוסף, דגנים מלאים משפרים את העיכול ואת תנועתיות המעיים.

פירות דלי קלוריות טובים לירידה במשקל. רשימת הפירות ששורפים שומנים ומעודדים ירידה במשקל כוללת:

• תפוחים - עוזרים בפירוק שומנים וסילוק עודפי לחות מהגוף;
• חבוש הוא שורף שומן טבעי חזק שעוזר להסיר שומן תת עורי;
• קיווי - מכיל פלבנואידים השורפים שומנים.

כדאי להיזהר מבננות וענבים. הם יכולים לעורר הצטברות של שומן תת עורי.

ירקות הם שורפי שומן מצוינים, שכן הם דורשים מאמץ רב כדי לעכל את הסיבים שהם מכילים ודלים בקלוריות. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו ו הרכב ייחודיהם שורפי שומן טובים ומעודדים ירידה במשקל. ירקות ששורפים שומנים כוללים:

• עגבניות המכילות קרניטין;
• סלרי, בעל תכונות עוצמתיות לשריפת שומן;
• קישואים ומלפפונים, המסייעים בהפחתת מצבורי שומן בקיבה ובדפנות. הם גם דלים בקלוריות;
• ברוקולי, המשפר את חילוף החומרים ועוזר לך לרדת במשקל;
• לפלפל, שבשל הרכבו הייחודי מסייע להעלות את טמפרטורת הגוף, יש אפקט שריפת שומן רב עוצמה.

בין הקטניות יש להדגיש שעועית אדומה. הוא מכיל כמויות גדולות של אבץ וויטמינים מקבוצת B. החומרים הללו הם שמעודדים שריפת שומנים.

מוצרי חלב חיוניים לירידה במשקל, מכיוון שהם מקור לסידן. המחסור בו משפיע לרעה על חילוף החומרים, מה שעלול להוביל להשמנה. בין מוצרי החלב, כדאי לבחור אפשרויות דלות שומן וקלוריות. לדוגמה, גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי ללא מילוי.

תבלינים נמצאים בשימוש נרחב עבור ירידה מהירה במשקלבבית. ביניהם, יש להדגיש את שורפי השומן הבאים:

• ג'ינג'ר - משפר את העיכול, מגביר את טמפרטורת הגוף, מקדם פירוק שומנים;
• קינמון ועולש - עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בגוף ולנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות.

משקאות שעוזרים לך לרדת במשקל כוללים תה ירוק, קפה טחון ומים רגילים. תה וקפה מאיצים את חילוף החומרים. בנוסף, לתה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון, מפחית תיאבון ומפחית את רמות הדם. כולסטרול רע.

מים מסירים רעלים ומנרמלים את רמות הגלוקוז. לְלֹא כמות מספקתנוזל בגוף יצבור באופן פעיל מצבורי שומן.

מזונות השורפים שומן תת עורי

יש הכי הרבה מוצרים יעיליםמזונות ומשקאות הפועלים במיוחד על שומן תת עורי, מסירים סנטימטרים נוספים מהבטן ומהצדדים. רשימת המוצרים הללו כוללת:

• לימון מים רגיליםעם לימון יעזור לנקות את המעיים, להסיר שומן מהבטן ומהצדדים, ולהסיר רעלים;
• סובין חוסם את ספיגת השומן בגוף האדם;
• לשמן זית יש רב בלתי רווי חומצות שומן, עקב כך היווצרות משקעי שומן מופחתת;
• תה ירוק. אם אתה שותה כוס תה ירוק מבושל ללא סוכר בבוקר בצהריים ובערב, אתה יכול לשרוף שומן תת עורי.

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות

מזון דל קלוריות מומלץ לכל מי שיורד במשקל. מזון זה אינו מוסיף אנרגיה לגוף לעיכול סיבים גסים, כתוצאה מכך המשאבים החסרים נצרכים ממצבורי שומן. על מנת שיורדים במשקל יוכלו ליצור נכון את התפריט שלהם, יש טבלה של מזונות דלי קלוריות.

כיצד לשרוף שומן ביעילות בבית

שריפת שומן בבית היא קלה. לשם כך, מי שיורד במשקל משתמש במוצרים לשריפת שומן. מזון שנבחר כהלכה יעזור לשרוף שומן בבית. המאכלים והמשקאות הטובים ביותר לשריפת שומן מפורטים להלן.

מי סאסי יסייעו להסיר שומן מהבטן ומהצדדים, אשר מסיר עודף נוזלמהגוף, משפר את חילוף החומרים וטוב לירידה מהירה במשקל. הכנת מים אלה אינה קשה. עבור 2 ליטר מים מטוהרים לא מינרליים, מוסיפים כפית ג'ינג'ר מגורד, מלפפון אחד קלוף ופרוס דק, לימון פרוס דק, 12 עלי מנטה. השאירו במקרר למשך הלילה ושתו את כל הכמות או פחות במהלך היום.

לא רק משקאות, אלא גם אוכל עוזרים לך לרדת במשקל. עוזר להסיר עודף שומןמרק סלרי בצדדים ובבטן. מתכון לבישול: קוצצים ראש כרוב, שני פלפלים מתוקים אדומים, 4 עגבניות, 100 גרם סלרי וחצי מהשורש של הצמח הזה, מוסיפים עשבי תיבול לפי הטעם. יוצקים 0.5 ליטר מיץ עגבניות, מביאים לרתיחה ומבשלים 15 דקות.

קוקטייל קפיר גם יעזור לך לרדת במשקל. עודף משקל. מתכון: מוסיפים קורט פלפל אדום, חצי כפית כל אחד מקינמון וג'ינג'ר לכוס קפיר. אידיאלי לשתות לפני השינה. בעזרת קוקטייל כזה, דיאטנים רבים יורדים במשקל.

שייק סלרי-תפוח יעזור להסיר ביעילות שומן תת עורי. הוא מכיל שורפי שומן טבעיים. להכנת שייק צריך לקצוץ 200 גר' גבעולי סלרי, 2 תפוחים גדולים, 100 מ"ל מים, להוסיף מיץ מחצי לימון או ליים. מערבבים הכל בבלנדר, מוסיפים קרח אם רוצים.

מאז ימי קדם, אנשים ידעו שמשקלו של אדם תלוי ישירות בהרגלי אכילה.

על מנת שהמשקל שלך יהיה תקין, עליך לצרוך קומפלקס מאוזן של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים הכלולים במזונות מסוימים מדי יום.

תזונה נכונה לירידה במשקל

יש תיאוריה מוכחת שאם מנה יומיתתכולת הקלוריות תהיה נמוכה או שווה לדרישת האנרגיה היומית, ואז המשקל יקטן או יישאר באותה רמה.

דרישת אנרגיה יומית- זוהי כמות האנרגיה הדרושה לשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף, לפעילות גופנית של אדם ולספיגה של מזון. מקור האנרגיה הוא חומרי המזון הנכנסים לגופנו עם האוכל.

ישנן נוסחאות רבות לחישוב צרכי האנרגיה היומיומיים. אתה יכול לחשב את שלך באמצעות הנוסחה הבאה.

לנשים:

מגיל 18 עד 30 שנים - (0.0621 x משקל, ק"ג + 2.0357) x 240,
מגיל 31 עד 60 שנים - (0.0342 x משקל, ק"ג + 3.5377) x 240,
מגיל 61 - (0.0377 x משקל, ק"ג + 2.7546) x 240.

לגברים:

מגיל 18 עד 30 שנים - (0.0630 x משקל, ק"ג + 2.8957) x 240,
מגיל 31 עד 60 שנים - (0.0484 x משקל, ק"ג + 3.6534) x 240,
מגיל 61 - (0.0491 x משקל, ק"ג + 2.4587) x 240.

יש להכפיל את המספר המתקבל במקדם הפעילות הגופנית:

K=1.1 – בשעה כָּרוּך בִּישִׁיבָהחַיִים,
K=1.3 - עם פעילות גופנית ממוצעת,
K=1.5 – עם פעילות גופנית גבוהה.

על ידי צריכת כמות הקילוקלוריות המתקבלת ביום, המשקל שלך יישאר קבוע. אבל כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית כמות יומיתקילוקלוריות ב-20%.

תזונה נכונה- זה, קודם כל, דיאטה מאוזנת. כדי להרגיש טוב תמיד, אתה צריך לצרוך חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. צריכת הקלוריות היומית מורכבת מכל המרכיבים הללו בפרופורציות הבאות:

חלבונים - 15-20% מהקלוריות היומיות;
שומנים - 25-30%;
פחמימות – 50-60%.

בנוסף, עליך לדבוק ארוחות חלקיות, כלומר, לאכול 5-6 ארוחות באותה שעה בכל יום. במקרה זה, תכולת הקלוריות של כל ארוחה צריכה להיות כדלקמן:

ארוחת בוקר - 25% מהקלוריות היומיות;
חטיף - 10%;
ארוחת צהריים – 30%;
חטיף אחר הצהריים - 10%;
ארוחת ערב - 15%;
לפני השינה - 10%.

חשוב מאוד לשתות עד 2-2.5 ליטר מים ביום. מים מעורבים בכל התהליכים המטבוליים ומסירים רעלים מהגוף.

יש צורך להחריג לחלוטין מזונות מטוגנים, מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקים ומוצרי ממתקים מהתזונה, ולהחליף שומנים מן החי. שמן צמחי. ויטמינים ומיקרו-אלמנטים נכנסים לגוף עם ירקות ופירות טריים, ולכן יש להגדיל את כמותם בתזונה.

עשיר בסיבים, אשר מתנפחים בקיבה ומעניקים תחושת מלאות. זה גם הכרחי להסדרת תפקוד המעיים ולסילוק רעלים. נורמה יומית– עד ​​30 גרם סיבים. דגנים, קטניות, אגוזים ומוצרי חלב עם תוכן מופחתשמן

מזונות ששורפים שומן בגוף

על מנת לפרק ולספוג את אבות המזון הנחוצים לחיים תקינים, הגוף שלנו דורש אנרגיה, כמה הורמונים והפרשות. רוב האנרגיה מושקעת על ספיגת סיבים וחלבון.

מסתבר שכאשר אנו אוכלים מזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים וחלבונים, אנו לא רק שלא עולים במשקל עודף, אלא גם "מאלצים" את הגוף שלנו להוציא אנרגיה על עיכולם.

וכל הוצאה של אנרגיה תורמת לפירוק השומן. ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות מכילים הרבה סיבים.

1. קודם כל, אלו ירקות:

- בצל,
- שום,
- סלט,
- מלפפונים,
— כרובית,
- קישוא,
- סלרי,
- ירוק גמבה,
- גזר,
- פטריות,
- כרוב לבן.

מזונות אלו מכילים כמויות גדולות של סיבים, שהגוף מבלה הרבה קלוריות בעיכול.

2. פירות ופירות יער:

- אשכוליות,
- לימון,
- קלמנטינה.

פירות אלו מכילים חומרים המשפרים את תפקודי הכבד ומסייעים בפירוק השומן. אבל אתה צריך לאכול פירות כאלה עם כל המחיצות.

— אננס מכיל את החומר ברומלין, הנחשב גם לשורף שומן. ברומלין מעורב באופן פעיל בפירוק חלבונים ושומנים ובכך מסייע בספיגה חומרים מזינים.

- פפאיה.

אכילת פפאיה, כמו אננס, מקדמת את ספיגת החלבונים והשומנים. אבל כדי לקבל את האפקט הזה, תזונאים ממליצים לצרוך אותו מיד לאחר הארוחות, ולא כארוחה נפרדת.

- פטל.

מכיל אנזימים המעודדים פירוק שומן. אכילת חצי כוס פירות יער לפני הארוחה העיקרית תעזור לנטרל שומנים מהמזון.

3. פחמימות מורכבות:

- דגנים מלאים וקטניות: כוסמת, אורז חום, שיבולת שועל, שעועית, עדשים;
- לחם מ חיטה מלאהאו לחם.

צריכת מזונות אלו במתינות עקב עיכול ממושך עוזרת לנרמל את רמות הסוכר בדם ולהפחית את התיאבון. הם מכילים מיקרו-אלמנטים המעורבים בתהליכים מטבוליים רבים ולוקחים חלק בחילוף החומרים.

4. מוצרי חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-1.5%:

- יוגורט,
- קפיר,
- גבינת קוטג.

מוצרי חלב מותססים דלי שומן מעלים את כמות ההורמון בגוף שמשתתף באופן פעיל בתהליכי שריפת שומנים.

5. חלבונים

- לבן בשר עופות,
- עגל,
- בשר בקר רזה,
- דג.

צורות חלבון מסת שרירהגוף שלנו. השרירים מעורבים באופן פעיל בשריפת שומן במהלך פעילות גופנית. בנוסף, חלבונים מתעכלים תוך 4 שעות או יותר ובכך מפחיתים את תחושת הרעב. וכדי לפרק אותם הגוף צריך לבזבז כמות משמעותיתקילוקלוריות, המסייעות גם בהפחתת מסת השומן.

6. תבלינים:

- קינמון,
- ג'ינג'ר,
-עולש.

הם עוזרים לנרמל את רמות הסוכר בדם ואת ספיגתם, להסיר כולסטרול, וגם להגביר את חילוף החומרים.

אנו יוצרים תפריט משלנו עבור היום

עכשיו השלם את הדיאטה שלך לאותו יום, תוך התחשבות בכל הכללים והמוצרים לעיל:

1. לחשב תכולת קלוריות יומיתהכרחי לירידה במשקל.
2. חשב את תכולת הקלוריות של כל ארוחה בהתבסס על הדרישה היומית שלך.
3. שימוש בטבלת הקלוריות מוצרי מזוןחשב את המספר הנדרש של מנות נבחרות לפי משקל בכל ארוחה.
4. הכינו תפריט של מוצרים מותרים ומומלצים לירידה במשקל, והפיצו אותם באופן הבא:

ארוחת בוקר (אפשרויות):

• חצי שעה לפני ארוחת הבוקר אפשר לאכול חצי כוס פטל.
• דייסה עם פירות ופירות יער או ירקות (למשל כרובית).
• לחם מדגנים מלאים, ירקות חיים או פירות ופירות יער, חתיכת גבינה.
• חלבון ביצה או ביצים קשות עם ירקות, לחם.
• לביבות ירקות עם יוגורט במקום שמנת חמוצה.
• גבינת קוטג', יוגורט, פירות יער.

לשתייה חמה, מומלץ: תה ג'ינג'ר, עולש או קפה עם קינמון.

חָטִיף:

פירות או פירות יער, ירקות טריים (פלפלים, מלפפונים, גזר, סלרי וכו').

ארוחת צהריים (אפשרויות):
סלט מ ירקות טריים, תוספת של קטניות או דגנים, חלבון (בשר, דגים, עופות).
סלט ירקות טרי, מרק ירקות או מרק שמנת, חלבון, חתיכת לחם מלא או לחם פריך.

כקינוח, כמות קטנה של אננס או פפאיה.

חָטִיף:

אגוזים, יוגורט או מיץ ירקות.

ארוחת ערב (לבחירה):
1. מנת ירקותאו סלט של ירקות טריים, חלבון (בשר, עוף, דגים, חלבון ביצה).
2. גבינת קוטג ', פירות, יוגורט.

לפני שעת השינה:

קפיר או אשכולית.

חמוש בידע שנצבר, מאזני מטבח וטבלאות קלוריות מזון, תוכלו בקלות ובאחריות להגיע למשקל הרצוי.

אתה יכול ליצור תפריט משלך למשך שבוע או אפילו חודש, ולהוציא עליו ערב אחד בלבד. ואז פשוט תסתכל על ההערות שלך. יהיה לך יותר נוח ללכת לחנות עם רשימה שנקבעה מראש, ולא תצטרך לספור קלוריות כל יום - הרי הכל כבר מחושב, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשקול את זה המוצר הנכוןאו מנה.

להוסיף ל מזון דל קלוריותשריפת שומנים, פעילות גופנית יומיומית והצלחה בירידה במשקל מובטחת!

לירידה מהירה במשקל. המהות של ההשפעה של מוצרים כאלה היא הרס עצמי של תאי שומן בעת ​​צריכתם.

אם אתה חולם לרדת במשקל, אז למד אמת פשוטה: צום לא יציל את המצב. סירוב לאכול מעורר מתח ומאט את התהליך המטבולי. לכן, בתהליך של ירידה במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך בצריכת מזון. עדיף להחליף מזונות עתירי קלוריות בחומרים שורפי שומן.

מוצרים השורפים שומן דלים בקלוריות ומזרזים את חילוף החומרים, מה שמעורר את תהליך ההרס העצמי של השומן בגוף. הם מכילים חומרים ספציפיים המעוררים את ייצור הורמון הגדילה.ההורמון, שורף שומנים, הופך אותם לאנרגיה, המשמשת להמשך חידוש התאים.

למוצרים השורפים שומן יש מבנה כזה שהגוף צריך להוציא כמות גדולה של אנרגיה על ספיגתם, תוך צריכת קלוריות.

בצריכה קבועה, שכבת השומן מתדלדלת בהדרגה, המשקל יורד ותהליך הירידה במשקל מתעצם. רק אל תמציא את הדיאטה שלך אך ורק ממזונות שורפי שומן, בהסתמך על ההשפעה של ירידה מהירה במשקל. אתה מסתכן בהרס הבטן, ולא סביר שתצליח לשמור על דיאטה כזו לאורך זמן.

רשימה של מזונות שורפי שומן

אילו מזונות שורפים שומן? מזונות שורפי שומן מתחלקים למספר קטגוריות: פירות, ירקות, תבלינים, אגוזים, מוצרי חלב ותה.

פירות

כמעט כל פירות ההדר מאיצים תהליכים מטבולייםבגוף ולקדם ירידה במשקל.

ירקות

מלפפונים – שיטה יעילהלהילחם במשקל עודף. היתרונות של אכילת מלפפונים מורגשים רק בתקופת ההבשלה, כאשר הירק מכיל כמות מקסימלית. המים הכלולים במלפפונים שוטפים רעלים ופסולת. יש להם אפקט משתן ותכולת קלוריות נמוכה, מה שהופך אותם לאויבים אמיתיים של משקל עודף.

סלרי– מכיל הרבה סיבים, מאיץ את חילוף החומרים ומפעיל את תהליך הירידה במשקל. לסלט כרוב וסלרי יש השפעה טובה על פירוק השומנים.

מַחלָבָה

חלב עם אחוז נמוךתכולת שומן, קפיר (דל שומן)- מזון בעל השפעה מיטיבה על תהליך הירידה במשקל. מוצרי חלב יש לצרוך כל יום בכמויות קטנות: 2 כוסות חלב או קפיר ליום.

מוצרי חלב מווסתים את חילוף החומרים בגוף, משפרים את מצב המיקרופלורה במעיים ומשביעים במהירות את תחושת הרעב.

גבינת קוטג' (דל שומן) ויוגורט (לא יותר מ-1.5%) - מכילים חלבון, שעיכול הגוף מוציא מספר רב של קלוריות. כך מתחיל התהליך הפעיל של ירידה במשקל. נסה להקציף גבינה רזהוכמות קטנה של מים מינרליים מוגזים. התוצאה היא קרם קליל שניתן למרוח על טוסט בכל בוקר.

תבלינים

אדום חריף גמבה - שורף שומן בצורה מושלמת, אך מיועד רק למי שיכול להתפאר בבריאות מצוינת. הוסף פלפל למזון בזהירות, מכיוון שהוא עלול לגרום זמן קצרטמפרטורת גוף האדם עולה.

קינמון- די לאחרונה החלו להשתמש בו כמוצר לשריפת שומן. הוא מוריד טוב את רמת הסוכר בדם ומאט מאוד את ספיגת השומן, והשומן הקיים נשרף מהר יותר. להוסיף לקפיר או לתה.

מנה אחת עשויה לכלול מספר מוצרים בעלי אפקט שריפת שומן.

נסו להכין סלט דל קלוריות עם כרוב ומלפפונים, מתובל ב... פירות וירקות עוזרים לך לרדת במשקל

אם אתה מסתכל על האוכל כעל האויב, הנה מזונות שורפי שומן לירידה מהירה במשקל. הכנו רשימה של 36 מזונות ששורפים שומנים ויכולים לשנות את ההשקפה שלך ולעבוד בשבילך, לא להיפך. למרות שהם יכולים להיות נהדרים, עדיף לא להסתפק רק באחד. כל שבוע לתרום ל מנת תזונהכמה מזונות שורפי שומן, ובקרוב תשימו לב שאתם צורכים הרבה יותר מהם מבעבר.

מוצרים לשריפת שומן

כמובן, אתה צריך להבין כי אין מזון שאתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה בכמויות בלתי מוגבלות. אבל יש מזונות שיעזרו לכם להימנע מרעב ולא לצרוך קלוריות נוספות. בנוסף, הם יעזרו להאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שיקל הרבה יותר על ירידה במשקל עודף.

מזונות שמזרזים את חילוף החומרים ושורפים שומנים

עכשיו בואו נסתכל אילו מזונות שורפים שומנים ומקדמים ירידה במשקל על ידי הרוויה של הגוף בחומרים מזינים והאצת חילוף החומרים.

עגבניות

האם זה פרי או ירק? האם יש לזה משמעות? כל מה שאתה צריך לדעת הוא שעגבניות מכילות הרבה חומרים שימושיים, הם עוזרים לך לרדת במשקל ולא לעלות אותו בחזרה. הם דלים בקלוריות ויחד עם זאת מעניקים לך תחושת שובע ומכילים סיבים, המאפשרים לך להישאר בתנועה.

אוהב כל אחד באמת אוכל בריא, עגבניות עוזרות לא רק לרדת במשקל. מחקרים מראים כי ליקופן מכיל נוגדי חמצון המועילים ביותר בטיפול במחלות רבות. בפעם הבאה שאתם בחנות, אל תשכחו להוסיף עגבניות לעגלה.

תפוזים

עשיר בויטמין C, תפוזים יעזרו לגוף שלכם לתפקד ברמות אופטימליות, אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל, אל תשכחו שתפוזים מכילים סוכר. אין מנוס מזה, הם מכילים די הרבה סוכר, שיכול להפוך לשומן ולא להישרף. אבל הם דלים בקלוריות, והסיבים עוזרים לווסת את רמות הגלוקוז בדם.

כדי שתפוזים יעזרו לכם לרדת במשקל, צרכו אותם במתינות תוך סיפוק הצורך שלכם בממתקים עם תפוזים.

דִגנֵי בּוֹקֶר

בעוד שתומכי דיאטת פליאו לא יסכימו, רבים אחרים יאמרו זאת דִגנֵי בּוֹקֶרלהפחית במשקל כי הסיבים שהם מכילים מאיצים את חילוף החומרים ועוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. כולם, מגברת האטסון ועד הרופאים אומרים את זה ההתחלה הטובה ביותרהיום שלך הוא מנה של שיבולת שועל לארוחת הבוקר.

נוגדי חמצון ומינרלים אחרים עושים את זה הבחירה הנכונה, ולא רק כמקור לסיבים. דייסת שיבולת שועל - מוצר נהדרלמי שרוצה להפחית את רמות הכולסטרול.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול אוכל תפל. זה הזמן להתנסות עם תבלינים מ מדינות שונות. לרבים מהם תכונות תרמוגניות שמאיצות את חילוף החומרים, בנוסף, מנות בינוניות בתוספת תבלינים יהפכו למנות ממסעדה.

כמה דוגמאות: זרע חרדליחיה את המנה שלך ויאיץ את חילוף החומרים, ג'ינג'ר ישפר את העיכול. ג'ינסנג ייתן לך אנרגיה, ופלפל שחור יעזור לשרוף קלוריות. האם אתה אוהב אוכל הודי? כורכום גם שורף משקל עודף.

ים (בטטה)

אופרה אוהבת בטטה ומאמינה שפעם הם עזרו לה לרדת במשקל. אבל האם אתה באמת יכול לרדת במשקל על ידי החלפת תפוחי אדמה אפויים בבן דודם המתוק? מסתבר שבטטות מצוינות לדיאטה כי הן מכילות פחות קלוריות ושומרות על תחושת שובע.

אם אתה אוהב תפוחי אדמה, בטטות יכולות להיות מאכל נהדר שאתה לא צריך להימנע ממנו במהלך הדיאטה; אתה יכול להחליף תפוחי אדמה רגילים בהם. בטטה מכילה סיבים, ויטמין C, אשלגן וויטמין B6.

תפוחים

קשה לדמיין שאכילת תפוח תגרום לך לרדת במשקל. הם כל כך מתוקים שהם יכולים להתגבר על התשוקה למתוק - קל להבין מדוע הם כלולים בקינוחים רבים. תפוחים דלים בקלוריות, שומן ונתרן. אבל יש להם הרבה סיבים.

הסיבים נותנים לך תחושת מלאות ומונעים ממך להשתגע מרעב בין הארוחות. זה גם עוזר לשפר את העיכול. ללעוס היטב את התפוחים שלך ולקנות תפוחים טבעיים כדי שתוכל להשאיר את הקליפה.

זהו אחד מאותם מוצרים שנכללים כמעט בכל תזונה קיימת. אגוזים הם חלק מהתזונה של צמחונים וחסידי פליאו, ונדרש מאמץ כדי למצוא תזונה שאינה מכילה אגוזים. ניתן לצרוך אותם גולמיים, וחופן קטן של טבעי גלם אֱגוזי מלך, שקדים או אגוזי פקאן יכולים לשמש כחטיף טעים ולהשאיר אותך שבע שעות או יותר.

אם אתה לא אוהב לאכול אגוזים לבד, נסה לקצוץ אותם ולפזר אותם על המנה העיקרית או התוספת שלך. תוכלו גם לחלץ חומרים מזינים ולהרוויח ארומה נעימהכלי אוכל.

קינואה

הקינואה, שהייתה ידועה בעבר בקרב צמחונים, הופכת כעת לפופולרית יותר ויותר. היתרונות כוללים מעבר ממזונות עתירי קלוריות כמו אורז ותפוחי אדמה לקינואה. אתה גם תקבל הכל מהאוכל שלך עם הבונוס הנוסף של הויטמינים שנמצאים בקינואה.

אם עדיין לא ניסיתם את התרבות הזו, למה אתם מחכים? הקינואה תעזור לך להרגיש שובע, היא דלה בקלוריות, ויש לה דל... אינדקס הגליקמי. וזה יתרון!

שעועית

שעועית היא מרכיב עיקרי של דיאטת 4 שעות פחמימות איטיות. הם זוכים לשבחים על יכולתם לווסת את רמת הסוכר בדם ולשפר את העיכול בשל תכולת הסיבים שלהם. נסה להוסיף פחית שעועית שחורה טבעית כתוספת לארוחה הבאה שלך, במיוחד אם היא יכולה להחליף מזונות בעלי פחמימות גבוהות כמו לחם או אורז. מסעדות רבות מגישות שעועית שחורה כתוספת, והיא גם פתרון מצוין למי שיוצא עם חברים ולא רוצה להראות שהוא בדיאטה.

ביצה לבנה

יש מחלוקת סביב ביצים: חלק מהגורואים אומרים שחלמונים אינם מזיקים, רבים אחרים טוענים שכדאי להעדיף אותם לירידה במשקל. הלבן של הביצה. מאיפה המחלוקת? ביצים הן מקור טוב לחלבון, אבל נקודת הקושי היא האם השומן והכולסטרול בחלמונים ראויים לאכילה.

שחקו על בטוח עם חלמונים וקבלו את היתרונות של חלבון מבלי לדאוג לנזק של החלמון. כאשר המשקל שלך מגיע למשקל הרצוי, תוכל להחזיר אותם לתזונה ולצרוך כמויות שוות של חלבונים וחלמונים.

אתה לא צריך להיות בדיאטת אשכוליות מוזרה כדי להפיק את היתרונות שלה, אבל עבור רוב האנשים, אשכולית עשויה להיות רכישה חדשה בחנות מכולת. אשכולית לא ברשימה של רוב רכישות נחוצות, אבל היה צריך להיות מופעל. בכל הנוגע לירידה במשקל, ישנו מיתוס ותיק שאשכולית עוזרת לך לרדת במשקל, וזה הוכח במחקרים קליניים.

אתה אפילו לא צריך לקנות את הפירות עצמם, אתה יכול פשוט לקנות מיץ אשכוליות ולשתות אותו במקום לאכול את הפירות. טים פריס, ב-The Four Hour Body, מדבר על שתיית מיץ אשכוליות ב"ימים החופשיים" שלו בניסיון להימנע מעלייה במשקל.

חזה עוף

למרות ש חזה עוףלא תהיה הבחירה של צמחוני או טבעוני, הוא נצרך לעתים קרובות על ידי דיאטנים ומפתחי גוף עקב תוכן גבוהחלבון ו רמה נמוכהשמן עוף בשר כהה לא נחשב כשזה מגיע לאיכות חלבון. לרוב האמריקאים אין בעיה לכלול עוף בתזונה שלהם כי זה אחד הבשרים הפופולריים במדינה.

רק זכרו - הבשר חייב להיות ללא עור. נסה להוסיף תבלינים שונים, כמו אלה שהוזכרו לעיל, כדי להפוך אותו לטעים עוד יותר. בקומבינציה עם תרגילי כוח, חזה עוף יעזור לשמור על השרירים שלך חיטוב ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.

בננות

אולי אכילת בננות נראית לנו טבעית כי הן מחזירות אותנו לעבר פרימיטיבי. ככל שנעשה יותר מחקר על ההשפעות של בננות על בני אדם, כך יש יותר ביטחון שהן עוזרות לנו לשמור על כושר. ניתן לצרוך אותם בקלות לאורך היום בשל הרבגוניות שלהם. הוסף פרוסת בננה לדייסה שלך ביציאה מהבית, קח איתך כמה בננות למקרה שתרצה משהו מתוק, או פשוט תאכל תוך כדי תנועה. עדיף לאכול בננה אחת ליום מכיוון שהיא מקור לסוכר.

אגסים

האגס נשפט לעתים קרובות באופן שטחי, נחשב לאחותו הנשכחת המוארכת של התפוח, אבל לאגסים יש משלהם ארומה ייחודיתו תכונות שימושיות, כולל תכונות שריפת שומנים. הם עוזרים לך להרגיש שובע והרכב שונה מתפוחים ופירות אחרים, מה שהופך את הסיבים שהם מכילים למועילים עוד יותר.

ניתן למצוא אגסים במתכונים רבים מנות טעימות. אם לא השתמשתם בעבר באגסים לבישול, או שפשוט לא אכלתם אותם, זה הזמן להתחיל.

צנובר

צנוברים מכילים פיטונוטריינטים המסייעים בדיכוי התיאבון. זה אומר שאתה לא צריך לקנות גלולות יקרותלירידה במשקל עם מזיק תוספים כימיים, שאמור גם לדכא את התיאבון. כל מה שאתה צריך זה כמה צנוברים בהישג יד.

פטריות

בחירת פטריות במקום פפרוני או נקניק על הפיצה שלך לא עוזרת לך לרדת במשקל, אבל אכילת יותר פטריות עם מזונות בריאים אחרים תגרום לכך התוצאות הטובות ביותרהודות ל תוכן נמוךקלוריות והרבה ויטמינים.

נסו סוג חדש של פטריות, כזה שעלול להיראות קצת מוזר, אל תסתפקו בפטריית הכפתורים שנמצאת בכל מקום. לכל אחד מהם יש תכונות ייחודיות משלו, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף - הם מקדמים ירידה במשקל.

עדשים

עדשים הופכות פופולריות יותר ויותר, כמו יבול שימושיותרבות שעוזרת להיפטר קילוגרמים מיותרים. הסיבים שהוא מכיל יעזרו לכם להרגיש טוב בין הארוחות ולמנוע את עליית רמות הסוכר בדם.

אם אתה צמחוני, עדשים יהיו בשבילך מקור טובחלבון, או שאתה יכול לאכול אותו כתוספת. זה ישמור על רמות הכולסטרול שלך תקינות ויעזור לך לעכל פחמימות טוב יותר.

פלפל חריף

אם אתה חובבן אוכל חריף, פלפל חריףאתה תאהב את זה. פלפלים חריפים כמו Habanero, Jalapeño וצ'יפוטלה יכולים באמת לעזור לך לרדת במשקל ולהוסיף טעם כמעט לכל מנה. הם מכילים קפסאיצין, שמועיל למי שרוצה לרדת במשקל.

אם אתה חושש שפלפלים חריפים ישרפו חור בבטן, הם הראו המחקר האחרון, פלפל חריף למעשה עוזר למנוע מחלות קיבה מסוימות, למשל, הם הורגים חיידקים, גורם לכיביםבֶּטֶן. אל תפחד!

ברוקולי

היינו מתחמקים אם לא נכלול ברוקולי רשימה זו, למרות שאולי נמאס לכם מהסיפורים של כולם על ברוקולי. מסתבר שאמא וסבתא שלך צדקו, ברוקולי זה ממש בריא ובנוסף הוא מקדם ירידה במשקל.

אֵיך? הברוקולי נותן לך תחושת מלאות, ולא רק זה. ברוקולי מכיל הרבה חומרים מזינים וסיבים שישמרו על כושרכם. מתבלים אותו בתבלינים או בפלפל, אבל היזהרו ממרק ברוקולי וגבינה כי זה לא יעבוד לירידה במשקל.

בשר דיאטטי אורגני

IN בשר דיאטטימכיל חלבון וללא שומן, אך הקפידו לבחור בבשר טבעי אם אתם רוצים לרדת במשקל. כדי להרוויח יותר, בשר של פרות, חזירים ובעלי חיים אחרים נשאב עם אנטיביוטיקה והורמוני גדילה. בשר כזה יכול להזיק לתהליך הירידה במשקל שלך.

בשר שגדל ללא שימוש בדשנים כימיים אינו מכיל יותר חומרים מזינים מבשר רגיל, אך ההבדל נעוץ במה שהוא אינו מכיל. אם אינכם מוצאים בשר אורגני, בחרו בבשר דשא או כזה עם תוספות כימיות מינימליות.

מלמלה (מלמלה)

הם אומרים שעל ידי אכילת מלון, אתה שורף יותר קלוריות ממה שהוא מכיל. בין אם זה נכון או לא, מלון עדיין עוזר לך לרדת במשקל. הוא מתוק, אבל לא עשיר בקלוריות, כמו רוב הממתקים. הוא מכיל גם סיבים, אם כי לא ניתן לדעת לפי הטעם.

לעתים קרובות מוסיפים אותו לסלטי פירות, עם פירות כמו מלון חורפי, תותים, או בפני עצמו כטוניק או כחטיף. עובדה חיובית נוספת: מלמלה גורם לעור שלך להיראות נהדר.

תרד

ילדים לעתים קרובות משאירים תרד בצלחת שלהם, אבל מבוגרים מבינים כמה זה שימושי, כולל לירידה במשקל ו בריאות. ניתן להשתמש בו ב מדינות שונות: טרי כסלט, משומר וקפוא. הוא יעיל להרזיה כי הוא נותן לקיבה עבודה, ובמקביל מכיל מעט קלוריות.

תה ירוק

אולי אתם כבר יודעים שתה ירוק הוא מקור חזק לנוגדי חמצון, אבל האם ידעתם שהוא יכול לעזור לכם לרדת במשקל? זה נובע מהתוכן של קטכינים. זהו החלק של התה הירוק ששורף יותר קלוריות ושומן.

בהשוואה לתה אחרים, תה ירוק עדיף על אחרים מכיוון שהוא לא מעובד כמו אחרים ולכן שומר על יותר תכונות יקרות ערך, כמו נוגדי חמצון, פיטונוטריינטים, שהופכים אותו לאחד הטובים ברשימה שלנו.

אל תזלזלו באיכות הקינמון; הוא שימושי ליותר מסתם אפייה. קינמון מקדם ירידה במשקל, 1 כפית קינמון ליום תיתן תוצאות חיוביות. מהו הקסם? העניין הוא שקינמון עוזר לשמור על רמות הגלוקוז בדם תקינות. זה משחק תפקיד משמעותי באיך אתה מרגיש במהלך היום, כמה אתה אנרגטי או רדום.

שמירה על רמות הסוכר בדם תקינות גם עוזרת לך להימנע מתחושת רעב. רק תוודא שיש מספיק קינמון בלחמנייה שלך.

אספרגוס

באספרגוס יש הרבה תכונות חיוביות, ולכל אחד מהם תפקיד בתהליך הירידה במשקל. הראשון הוא לסייע בסילוק רעלים ופסולת אחרת. זה גם עוזר בעיכול ומשמר חיידקים טוביםבמעיים. ראוי לציין שמדובר במזון בריא, מה שאומר שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים שיכולים לעזור לכם.

דיאטנים רבים אוהבים את הטעם של האספרגוס, הוא קל מאוד להכנה, הוא משתלב עם עשבי תיבול ותבלינים ומהווה תוספת טובה לארוחות רגילות.

אבוקדו

למרות הרשתות אוכל מהירהתחילו להוסיף רוטב גוואקמולי לכל המוצרים; אבוקדו הוא מוצר מצוין לירידה במשקל. במשך שנים רבות, אבוקדו לא הוכר כמזון להרזיה בשל תכולת השומן שבו, כאשר מזונות המכילים שומן נחשבו לא בריאים. ואז התחכמנו והבנו שלא כל השומן נוצר בצורה שווה, ו שומנים טוביםבאמת לעזור לך לרדת במשקל.

נסה להוסיף פרוסות אבוקדו לכריכים, או להכין גוואקמולי משלך. נסו להימנע מגוואקמולי במסעדות כי לא תדעו את הרכבו המדויק.

חמאת בוטנים

בין המזונות המעודדים ירידה במשקל הם: תשומת - לב מיוחדתראוי חמאת בוטנים, כי אלו שומנים טובים שיעזרו לך לרדת במשקל. יש לו טעם מדהים, הוא משביע את תחושת הרעב ואף מקהה אותה. הספר The Abs Diet מתאר חמאת בוטנים כמזון בריא מאוד והמליץ ​​להוסיף אותה לשייקים.

חמאת שקדים בטעם עדין מועילה גם לירידה במשקל, אבל היא בדרך כלל עולה יותר מחמאת בוטנים. בכל מקרה, בחרו במזון אורגני לצרוך רק בוטנים ואולי מלח ים.

סלמון

סלמון מכיל אומגה 3 וחלק מהדיאטות מבוססות עליו. במבט ראשון נראה שהוא שומני מדי מכדי להיחשב כמוצר שימושי לירידה במשקל, אבל אין בו הרבה שומן רווי, כמו למשל בהמבורגר מזון מהיר, שבו תכולת האומגה 3 עולה על כל הסטנדרטים המקובלים.

סלמון הוא מזון שתרצו להוסיף לתזונה שלכם כדי לראות איך הגוף שלכם מגיב אליו. אם זה עובד טוב בשבילך, שקול לאכול את זה לעתים קרובות יותר במהלך השבוע. מזל שיש הרבה מתכונים טוביםסלמון, איתו המנה תהיה דלת שומן וטעימה.

חומץ תפוחים אורגני לא מסונן

האנזימים בחומץ תפוחים עוזרים לעיכול וירידה הדרגתית במשקל. מומלץ להוסיף אותו למים מזוקקים ולשתות אותו לפני הארוחות. חומץ תפוחים עוזר לעיכול והגוף שלך יחלץ את כל אבות המזון מהמזון שלך.

זה גם מדכא את התיאבון שלך, אז אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות ומחפש משהו לרסן את כאבי הרעב שלך לפני... הפגישה הבאה, כאן חומץ תפוחים- עוזר נהדר.

יוגורט יווני

יוגורט יווני צובר מוניטין של יוגורט בריא יותר. זה נובע ממה שהוא מכיל כמות גדולהחלבון ופחות סוכר מאשר יוגורט רגיל. אבל לא חייבים לוותר על יוגורט רגיל מיד, ויש הרבה מוצרים שאפשר להחליף ביוגורט יווני.

למשל, אפשר להשתמש בו כתחליף לשמנת חמוצה ולצמצם הרבה קלוריות ושומן. אתה יכול להשתמש בו גם באפייה כתחליף לשומנים ושמנים אחרים, אבל ייתכן שהוא לא יעבוד בהתחלה וייקח כמה ניסיונות.

שמן זית

הסיבה ששמן זית עוזר לך לרדת במשקל היא בגלל שהוא יכול להחליף מזונות אחרים, כמו רוטב לסלט או שמנים אחרים, הנחשבים לא בריאים. גם אם לא תשנה דבר בתזונה או באורח החיים שלך, אלא תתחיל להשתמש בשמן זית, עדיין תהיה לכך השפעה על הירידה במשקל. אבל רוב האנשים שמים לב שהתוצאות יהיו מורגשות יותר אם יתחילו בדיאטה ים תיכונית.

כמעט כל דיאטה שתחליף את הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית תועיל ותאפשר לך לרדת קילוגרמים ממשקל, ושימוש שמן זיתיכול להביא הרבה יתרונות.

נכס נפלאאוכמניות באזור הירידה במשקל - איתם שורפים שומן. זה עוזר לגוף להיפטר משומן וסוכר, חוץ מזה, פירות היער הזה בטעם נפלא ויכולים לשפר אוכל ביתי. זה טוב גם עם פירות אחרים ו סלטי פירות. רק אל תאכלו אוכמניות עם סוכר.

הדגשנו את האוכמניות בשל תכונות שריפת השומן שלהן, אבל פירות יער רבים אחרים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אז הרחיבו אופקים ותהנו מהגרגרים שלכם.

חזה הודו

חזה הודו הוא מאכל נהדר שיהיה בהישג יד כי הוא נהדר כאשר אתה מרגיש חלש כי הוא מקור נהדר לחלבון. הודות לנכס זה, התפריט של דיאטות ללא פחמימות ודלות פחמימות מלא בחזה הודו ובשרים אחרים. מי שהתזונה שלו מורכבת מכמות מאוזנת של חלבון ופחמימות ימצא גם חזה בריא.

גם החלבון שהוא מכיל יעזור אימון אינטנסיביאו כאשר מנסים לבנות שריר על ידי האצת חילוף החומרים. זה קורה עקב עלייה במספר הקלוריות הנשרפות ביום.

זרעי פשתן

לפזר זרעי פשתןאתה יכול לעשות כמעט הכל וזה יקרה הדרך הכי טובהמאשר רבות מהדיאטות הדומות שממשיכות להופיע. הסיבה לכך היא תכולת חומרי זרעי פשתן המועילים לגוף, כמו אומגה 3. הוא מכיל גם סיבים, שיעזרו לך להרגיש אנרגיה.

נכס חשובחומצות שומן הן היכולת להאיץ את חילוף החומרים. בונוס צדדי הוא היכולת להפחית את הרמה כולסטרול רעבגוף, וזו הסיבה שהם נכללו ברשימה שלנו אוכל בריאעל יתרונותיו לגוף וקלות השימוש.

לאכול טרי!

עדיף להשתמש במרכיבים טריים במידת האפשר, במיוחד עבור המזונות הבריאים המופיעים כאן. הוא מאבד הרבה נוגדי חמצון ותכונות מפחיתות במהלך הבישול. שמור אותו קרוב ככל האפשר למצבו הטבעי.

בנוסף לשמירת המזון במצבם הטבעי, בחרו במזון אורגני במידת האפשר. היעדר חומרי הדברה, קוטלי עשבים וחומרים מהונדסים גנטית מאפשר להם להועיל תכונות טבעיותלהתבטא, ולא ישמשו כאיזון נגד היתרונות של המוצרים.

מרקים!

הכנה ממתאים מוצרים בריאיםמרקים הם דרך מצוינת להפיק מהם את המרב ולהפוך אותם לאכילים יותר. המרק הוא תרופה מצוינתלירידה במשקל ועוזרת בשיפור העיכול. בנוסף, אתה יכול לשלב מזונות רבים לארוחה אמיתית ועמוסת ויטמינים שעוזרת לך לרדת במשקל.

ניתן להגיש מרק לפני ארוחה עם קלוריות גבוהות יותר, או שהוא יכול להיות הארוחה העיקרית כשמאוחר מדי עד שחלק גדול יתעכל בקיבה. קל יותר לעכל מזון כאשר החומרים קצוצים דק ומבושלים עד שהם רכים.

זה לא יהיה חדשות: השווה בין מזון בריא וטוב לך לבין מזון מעובד הנמכר בסופרמרקטים, מזון מהיר ומסעדות ברחבי הארץ. במסע הקניות הבא שלך, מלא את העגלה שלך עם אלה מאכלים בריאיםותתחילי למלא את הגוף שלך באוכל שיהפוך אותו לדק ולקצוץ!