ימי צום בזמן הנקה. יום צום בהנקה

הקילוגרמים המעצבנים שעולים במהלך ההריון גורמים לחרדה טבעית אצל נשים לאחר לידה. רבים מהם מאמינים שלמעבר לדיאטה בימים הראשונים יש השפעה רעה על בריאותו של היילוד. קל להפריך את הסטריאוטיפ הקיים אם אתה מבין את המצב נכון. הילד לומד הכל חומר שימושימחלב אם. אם התזונה מאוזנת כראוי ומכילה את הרכיבים הדרושים לתינוק, אז זה לא יכול להזיק לתינוק.

זה גם לא נכון לחשוב שאחרי לידה, מתי הנקה, אמהות עולות קילוגרמים ואינן יכולות לרדת במשקל. הוכח מדעית כי לאמהות שמניקות יש גזרה נשית רכה. על ידי מתן הנקה לתינוקך עד שנה או יותר, אתה עוזר לגזרה שלך להיות יפה ורזה יותר. הטרנספורמציה לא מתרחשת באופן מיידי, אבל בזמן שהגוף שלך שולט ולובש צורות יפות, אתה מחזק את הקשר הפסיכו-רגשי עם התינוק. האם אתה חולם לרדת במשקל ב זמן קצרבמהלך ההנקה, אז שימו לב לתזונה שלכם.

הנקת תינוקך תעזור לך לרדת במשקל בהדרגה ולהשיג עיקולים נשיים.

אילו מזונות מתאימים לתזונה?

תזונה מזינה ועתירת קלוריות - שתיים מושגים שונים. אכלו 5 בראוניז ותקבלו הרבה קלוריות, אבל הן לא ישמרו על הגוף שלכם בריא. דיאטה מלאהמאוזנת כך שכל הסוגים מיוצגים מוצרים בריאים: ירקות, בשר, דגנים, מוצרי חלב, פירות. איזה בשר או דגן תכניסו לתפריט שלכם - תחליטו בעצמכם. סוגי מזון וערכם:

שומנים חיוניים מערכת עצבים. מחסור מוביל לעייפות מהירה ולעצבנות בלתי סבירה. העיקר לבחור את השומנים הנכונים. מוצרים מהחי ישימו סנטימטרים נוספים על המותניים שלך. שמנים צמחיים כרוטב לסלט יועילו.
סוכר ממלא את כמות הגלוקוז בדם הנלקחת לייצור חלב אם. ירידה בגלוקוז גורמת להידרדרות בתפקוד המוח ומובילה לאדישות. אנחנו לוקחים סוכר לא מעוגות וגלידה, אלא מפירות מתוקים (אפרסקים, אגסים, ענבים, תפוחים) (פרטים נוספים במאמר:).
אסור להשתמש בחומרים משמרים. בהיותה חובבת נקניקיות, בשרים מעושנים וקופסאות שימורים, קשה לרדת במשקל בזמן הנקה (מומלץ לקרוא:). חשבו על העובדה שהחומרים שהם מכילים יכולים להזיק לתינוק שלכם. החליפו בבשר מבושל או בדג דל שומן.
תזונה מונוטונית ומונוטונית היא אויב לדמות האמהות המיניקות. זו דעתה של רימה מויסנקו, תזונאית וצמחי מרפא. הרופא משוכנע כי לענות את עצמך עם דיאטות כבדות תוך דאגה מתח פסיכולוגי, כלומר פגיעה בגוף כולו. הרופא ממליץ להוסיף חלבון לתזונה ולאכול בשר אדום פעמיים עד שלוש בשבוע. קח ירקות לא עמילניים. כמות לכל תפריט שבועי- 1.5 ק"ג. מנות ירקותלשפר את תנועתיות המעיים, הם דלים בקלוריות. מוצרים המכילים ויטמיני B (פסטה, לחם כהה, דגנים) חשובים. חטיף אגוזים או פירות פעמיים ביום.
עדיף לאכול באופן חלקי, להכין לעצמך מנות קטנות ולקחת אותן 5-6 פעמים ביום. התאימו לתזונה של תינוקכם ותתמודדו בקלות עם המשימה. תאכל, כמו התינוק שלך, כל 3 שעות.

דיאטה היא לא התשובה. האוכל צריך להיות מגוון ומזין

מה ואיך אפשר לשתות?

קורא יקר!
מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את הבעיות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לדעת איך לפתור את הבעיה הספציפית שלך, שאל את השאלה שלך. זה מהיר ובחינם!
לנשים בהריון מומלץ להגביל את כמות הנוזלים עקב העומס המיותר על הכליות. כדי לרדת במשקל אחרי לידה צריך להביא משטר השתייהלרמה הפיזיולוגית. כמות הנוזל שאדם צריך לצרוך מחושבת לפי 30 מ"ל לק"ג משקל. בהנקה מוסיפים לכמות המתקבלת 1 ליטר המשמש לייצור חלב אם.
נוזל חשוב לשמירה על חילוף חומרים תקין. עם זאת, לא כל נוזל מועיל לאם מיניקה כדי לרדת במשקל. שתיית מים קודם כל.
מי השתייה מועברים דרך מסנן. מים טהורים משפיעים על ייצוב המעיים, משחררים את הגוף מרעלים, מגבירים את קצב חילוף החומרים ומובילים לירידה במשקל. תה צמחים ומשקאות פירות יער יעניקו לגוף של האם המניקה ויטמינים, ירוו היטב את צמאונה ונעימים לטעם. אמור בתקיפות "לא" למשקאות מוגזים ממותקים. כולם עתירי קלוריות, הופכים בקלות לשומנים, שממהרים להיות מופקדים על הצדדים והירכיים.
כמות מספקת של נוזל עלולה להיווצר אלמנטים חשוביםדיאטת ההרזיה שלך לאחר לידה. כאשר אתה מאכיל חלב, אתה צריך להחליף את איבוד הנוזל במלואו. יש להקפיד על משטר השתייה, מכיוון שהנקה נורמלית תלויה בכמות הנוזלים. זכור שכל כוס שאתה שותה נוזל מגיעלשימור מאזן מיםהגוף שלך ותומך בהנקה במהלך ההנקה.

תפריט לימי צום
כשהתינוק שלך מתקרב לגיל 4-6 חודשים, הוסף לתזונה שלך. ימי צום. הגדר את עצמך ל-1-2 ימי צום בשבוע. ימים "קלים" כאלה יעזרו לאמהות מניקות להאיץ את תהליך הנשירה קילוגרמים מיותרים. על ידי מתן טלטלה לגוף בצורה של תזונה דלה לטווח קצר שאינה ממלאת את ההוצאה האנרגטית, תאלץ אותו לפצות על ההפסד הזה על ידי שריפת מצבורי שומן. פריקה בעת האכלה בחלב מורכבת מחלבון ומזונות פחמימות, עם צריכה לסירוגין. תזונה משוערתימי צום:
אורז משרים 250 גרם דגני אורז במים. השאר את זה למשך הלילה. בבוקר, אתה צריך לשטוף את האורז כדי שהמים האחרונים יהיו נקיים. מרתיחים במשך 15 דקות. אנחנו לא מוסיפים מלח. אנו מחלקים את כל הנפח ל-6 חלקים שווים. זה אוכל לכל היום. אנחנו אוכלים את המנה האחרונה לא יאוחר משעה 20:00. אתה צריך לשתות מים. כ-2-2.5 ליטר מי שתייה (עדיין). ירידה במשקל היא 1-1.5 ק"ג.
קפיר מחלקים 1.5 ליטר קפיר ל-6 מנות. אתה לא צריך לשתות קפיר, אבל לאכול אותו לאט עם כפית קטנה. הוסף 2.5 ליטר מים לתפריט למשך כל היום.
קפיר-מלפפון להיום אנו מצטיידים ב-600 מ"ל קפיר ו-500-600 גרם מלפפונים. מחלקים את שני המוצרים ל-4 חלקים שווים. אנחנו אוכלים 8 פעמים, מחליפים מלפפונים וקפיר. אנו שותים 2-2.5 ליטר מים במהלך היום.
ירקות אנחנו לוקחים ירקות (מלפפונים, כרוב טרי, עגבניות, עלה או חסה בייג'ינג, ירוקים) (מומלץ לקרוא: ). בערך 1 ק"ג. אנחנו מכינים מהם סלטים שונים. מחלקים או מבשלים במנות קטנות כך שיספיקו ל-6 ארוחות. אנו שותים 2-2.5 ליטר מים.
תפוח עץ תצטרך 1.5 ק"ג תפוחים. אנו מחלקים את הכמות שלהם ל-6 חלקים שווים. אל תשכח להוסיף לתפריט שלך 2.5 ליטר מים שאתה שותה ביום.

יום ירקות - טעים מאוד ובריא
פירוק לפי חלבון:
קָרִישׁ. אופציה 1 אתה צריך לקחת 600 גרם גבינת קוטג '(תכולת שומן קלה), לחלק ל-6 חלקים. אנחנו חוסכים שש ארוחות. מוסיפים 3 כוסות תה ללא סוכר לגבינת הקוטג'. שתיית מים באותו נפח, 2-2.5 ליטר ליום.
קָרִישׁ. אפשרות 2 קח 60 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, 500-600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מוסיפים להם 1-2 כוסות של מרתח שושנים. באופן מסורתי, אנו מחלקים את כל המוצרים ל-6 מנות שוות. אנו שותים 2-2.5 ליטר מים.
בָּשָׂר. אופציה 1 להרתיח, בלי להוסיף מלח, 300 גרם בשר, לקחת 2 מלפפון טרי, חלקו את כל המוצרים המתקבלים ל-6 חלקים שווים, אכלו אותם לאורך היום. שתייה: 2 כוסות תה עם חלב (לא ממותק) ו-1-2 כוסות מרתח שושנים. אנו שותים, כרגיל, 2-2.5 ליטר מים ליום.
בָּשָׂר. אפשרות 2 מרתיחים 450 גרם בשר לכל היום, מחלקים אותו ל-6 מנות לאכול ביום. אנו שותים, כרגיל, 2-2.5 ליטר מים.
דג צריך להרתיח 450 גרם דגים (טלפיה, פייק, פייק, אבנית) ולחלק ל-6 חלקים, מספיק ל-6 ארוחות ביום. הוסף לתפריט 1-2 כוסות של מרתח שושנים (מומלץ לקרוא:). אנו שותים 2-2.5 ליטר מים ביום.
הוסף מתינות בתזונה עם פעילות גופנית אפשרית כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. התחל את זה 4-6 שבועות לאחר הלידה, אם האחרון הלך טוב.
על ידי הגברת הפעילות שלך, צא לטיולים נוספים עם תינוקך ושנה את מצב ההליכה שלך. לסירוגין הליכה מהירה עם הליכה בעלייה. ללכת את המרחק שתוכנן מראש. הימנע מישיבה על ספסל. השפעה כפולה על הגוף, תפריט מאוזן ו פעילות גופנית, ייתן מהר יותר תוצאה חיובית, והדמות שלך תרכוש שוב צורה נעימה.

לאחר לידת ילד, אישה רוצה לשחזר במהירות את צורת הבטן שלה; חלקן רוצות להיפטר ממנה עודף משקל. דיאטה קפדנית לאמהות מניקות לרדת במשקל כדי לשמור על ייצור חלב אם אינה מקובלת.הפחתת משקל ב גוף בריאנעלם בהדרגה, מבטל מתח נוסף: עדיף להתמקד בתזונה נכונה.

קשיים אפשריים

תהליך הירידה במשקל יכול לקחת 7-9 חודשים - בערך באותו זמן שלקח לגוף לעלות אותו. חלקם ממשיכים להשתפר מהסיבות הבאות:

אכילת מנות גדולות של מזון עקב הרגל שהתפתח במהלך ההריון;
תיאבון מוגבר עקב מתח תמידי. לאחר שלא התאושש מִבְחָן- לידה, אישה מתמודדת עם קשיים חדשים: חוסר שינה, עייפות, דאגה לתינוק. אמא צעירה רוצה לחזור לכושר, אבל אין לה לא את הכוח ולא את הזמן לעשות זאת. אנשים רבים מתחילים "לתפוס" את הבעיה;
שימוש לרעה בדיאטות קפדניות. אובדן מהירהגוף תופס משקל כסכנה, מאט משמעותית את חילוף החומרים וצובר את המקסימום מכל מה שנאכל. במקרה זה, ההנקה עשויה לרדת. המנגנון טבוע בנו מטבעו והוא מושק לשימור עצמי. כתוצאה מכך, מתרחשת השפעה הפוכה: המשקל נשאר זהה או עולה. חזרה לתזונה רגילה לאחר טלטלה כזו מובילה לעלייה במשקל. הגוף אוגר אנרגיה כדי לשרוד רעב אפשרי בעתיד;
הגבלות בתפריט ליולדת מניקה. לפעמים רופאי ילדים ממליצים כישלון מוחלטמפירות, מוצרי חלב. איסורים יכולים להוביל למחסור חומרים מזיניםוהגברת התיאבון. יש להקפיד על ההגבלות המחמירות ביותר עד בן חודשמותק, אז אתה צריך להציג בהדרגה מוצרים שוניםהחל מכמויות קטנות.

חָשׁוּב היבט פסיכולוגי: אמא צעירה צריכה להקדיש זמן לעצמה. אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים פשוטים במהלך היום, לעשות סדר לפני היציאה לטיול. היחס הנכון והתמיכה מהמשפחה יעזרו לך לחזור לכושר מהר יותר.

לחסל מהתזונה

רשימת מזונות שהדיאטה לאחר לידה לאמהות מניקות אוסרת:

נקניקיות, מוצרים מעושנים, שימורים - בשל תכולת חומרים מסרטנים וחומרים משמרים.
מזון מהיר - המבורגרים, צ'יפס, קרקרים שיפון.
ממתקים, עוגות, מאפים.
תבלינים, תבלינים, רטבים שונים, קטשופ ומיונז.
כּוֹהֶל.
משקאות מוגזים, מיצים - מכילים מספר גדול שלסוכרים, צבעים.
תותים, פירות הדר, שוקולד - בשל אלרגניות גבוהה.

אתה צריך לצרוך מלח במידה, להגביל מרינדות וסויה. במהלך ההריון, תוכלי לאכול מעט מכל מנה רצויה. לאחר הלידה, אתה צריך לשלוט בגחמות שלך ולשקול היטב את התזונה שלך. זה יאפשר לך לרדת במשקל עודף ולא לחשוף את התינוק לחומרים מזיקים.

מוצרים בסיכון

מנות מסוימות נוטות במיוחד לגרום לאלרגיות אצל תינוקות; מומלץ לא לצרוך אותן במהלך החודש הראשון לחייהם. לאחר מכן, אתה יכול לנסות בכמויות קטנות ולעקוב אחר תגובת הילד. מוצרים אלה כוללים:

בשר עוף, ביצים שנרכשו בחנות. הם מכילים אנטיביוטיקה שעלולה לגרום לאלרגיות. ניתן לצרוך מוצרים תוצרת בית, אך יש להוציא ביצים מהתפריט בשבועות הראשונים לאחר הלידה בשל האלרגניות הגבוהה של החלבון;
, קזאין שממנו לא תמיד נסבל על ידי ילדים קטנים;
דגים, פירות ים;
כמה סוגי ירקות - כרוב, גמבה, עגבניות מלפפונים;
דבש ואגוזים;
מוצרים עם צבעים מלאכותיים יכולים לגרום לדיאתזה ויכולים להיות השפעה שליליתלהתפתחות התינוק;
חמוצים דגים ופטריות, אוכל חריף- שייכים לאלרגנים חזקים. יכול להוביל לקוליק אצל התינוק. מערכת העיכול של ילד מתרגלת לעכל פטריות רק בגיל 5;
גריסים חיטה, כמו גם שעורה ודוחן.

קטניות ו כרוב לבןכאשר הם נצרכים על ידי אישה מניקה, הם עלולים לגרום לנפיחות וקוליק בתינוק. עדיף להוציא אותם מהתפריט ב-3 החודשים הראשונים לאחר הלידה, ולאחר מכן להעביר אותם לטיפול חום יסודי.

לשמור על הנקה

תזונאים ממליצים להניק את תינוקך זמן רב יותר, שכן תהליך טבעי זה מנרמל את חילוף החומרים ומקדם ירידה הדרגתית במשקל. כדי לשמור על הנקה חשוב לשתות כמות מספקת מים נקיים. ניתן לצרוך תה צמחיםלשפר את ייצור החלב: הם משתפרים תהליכים מטבוליים, לנרמל את העיכול ולקדם ירידה במשקל.

אין צורך לאכול יותר כדי להגביר את ההנקה.התזונה צריכה להיות נכונה ומלאה, לחדש את המחסור במיקרו-אלמנטים וויטמינים. בסטנדרטים של אנרגיה, ייצור חלב עולה 800 קק"ל מדי יום. הגוף לוקח את החלק השלישי ממאגרי שומן; בנוסף, נדרשים כ-500 קק"ל ממזון.

חוקים כלליים

דיאטה לירידה במשקל לאם מיניקה מורכבת מההמלצות הבאות:

בבוקר לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים, כחצי שעה לפני ארוחת הבוקר. זה יעזור להתחיל עיכול ולהאיץ תהליכים מטבוליים;
לִשְׁתוֹת יותר מיםבמהלך היום, אתה יכול להשתמש במים מינרליים ללא גז, אבל אתה לא צריך לעבור לחלוטין את זה בגלל הסיכון של עודף אפשרי של microelements בתזונה;
לאכול לעתים קרובות יותר, בערך 5 או 6 פעמים ביום, במנות קטנות (כ-250 גרם). אתה צריך ללעוס לאט, אז הבטן תיתן אות של רוויה כאשר אוכלים כמות קטנה;
צורכים פחות מאכלים שומניים, לתת עדיפות למוצרי חלב מותססים. עדיף לאכול אותם לאחר טיפול בחום, הכנת תבשילים, עוגות גבינה מאודות, כופתאות עצלות;
כלול בתפריט מדי יום סלטי ירקות, פירות. כדאי לבחור זנים האופייניים לאזור המגורים. עדיף להכניס פירות אקזוטיים לתזונה לאחר שישה חודשים;
הפחיתו את כמות האוכל הרגיל אם יש לכם הרגל לנסות הרבה בזמן הבישול או לסיים את הדייסה והמחית של ילדיכם;
העדיפו מנות דגים. עבור בשר, עדיף לבחור בשר עגל רזה, הודו, בקר;
הימנע ממזונות מטוגנים; לבשל את כל המנות בתנור, לאדות או להרתיח;
במקום ממתקים, אכלו כמות קטנה של פירות יבשים ואגוזים;
נהלו יומן של המנות שאתם אוכלים על מנת לזהות אותם בזמן. אלרגיות אפשריותלילדך למאכלים מסוימים ולהוציא אותם מהתזונה שלו. בְּ הנקהאתה צריך לשים לב לעיכול התינוק; ירקות מסוימים יכולים להיות בעלי השפעה משלשלת או לגרום לעצירות.

אסור לוותר על דגנים: דייסות הן מקור לאנרגיה, חומרי הזנה, ועוזרות בשיפור העיכול.

דיאטה לדוגמא

במהלך ההנקה, אישה יורדת במשקל צריכה להקפיד על תזונה מגוונת, תוך התחשבות מאפיינים אישייםוגיל התינוק. יש לשלול מוצרים הגורמים לאלרגיות.

ימים ראשונים

הדיאטה המחמירה ביותר לאם מיניקה נדרשת לראשונה לאחר לידת ילד ומתוכננת לפי יום:

1-2 – מותר לאכול דייסה ללא מלח עם מים, לחם, פירות יבשים. אתה יכול לשתות מים נקיים;
3-6 – מוסיפים פירה מ ירקות מבושלים. כל יום אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן, למעט מים רגיליםמותר ;
7-10 – אפשר לכלול בתפריט תפוחי אדמה מבושלים, דגים אפויים, אפשר לתבשיל תפוחים ירוקים. פסטה מותרת, לא יותר מ-200 גרם ליום.

הקפדה על דיאטה היא הכרחית לרווחת האם ולבריאותו של היילוד. בעשרת הימים הראשונים הם רק מתאוששים מהלחץ שחוו.

התפריט הבא

סקירה של הפופולריים ביותר תוספי ויטמיניםלילדים מגן החיים

איך מוצרי Earth Mama יכולים לעזור להורים טריים לטפל בתינוקות שלהם?

דונג קוואי - צמח מדהים, עוזר לשמור על נעורים בגוף הנשי

קומפלקסים של ויטמינים, פרוביוטיקה, אומגה 3 מבית Garden of Life, המיועדת במיוחד לנשים בהריון

האפשרויות הבאות מראות יעילות בירידה במשקל בזמן הנקה.

לארוחת בוקר, לבחירה:

טוסט, כמות קטנה של גבינה;
עגבנייה עם טוסט וגבינה;
ביצה מבושלת, 3 פרוסות לחם;
3 כפות. כפות של דגנים לא מתוקים עם חלב מבושל, בננה.

אפשרויות ארוחת צהריים:

125 גרם שעועית מבושלת, כמה טוסטים, בננה;
150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, עגבנייה, פרוסת גבינה, סלט כרוב, פרי אחד;
לחמנייה, גבינת אדם, סלט ירקות;
חתיכת בשר חזיר, כמה פרוסות לחם עם רוטב חרדל, מעט גבינה, יוגורט רגיל;

לארוחת ערב, לבחירה:

100 גרם בקלה (מבושל או בגריל), רסק עם חלב, עגבנייה, ברוקולי, קצת אפונה ירוקה, יוגורט רגיל;
ספגטי, רוטב עשוי עגבניות, בשר טחון, גבינה ושום עם עשבי תיבול; תפוח עץ;
בשר עוף בגריל (200 גרם), 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, מעט תירס, גזר מבושל, פרי אחד;
100 גרם כבד בגריל, 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, סלט כרוב, תפוח;
מְבוּשָׁל כרובית, סלט ירקות, מעט גבינה, בננה.

חטיפים מתאימים להנקה כוללים:

טוסט עם ריבה או גבינה;
ענבים, פשטידה (חתיכה קטנה);
2 עגבניות, כמה פרוסות לחם, 30 גרם גבינה.

אתה יכול לפתח תפריט לדוגמה בעצמך, בהתבסס על ההעדפות שלך.

חשוב לא לצרוך יותר מ-2000 קק"ל (1500 קק"ל לנשים קטנות) ביום, ולא לכלול צריכת מזונות האסורים לאמהות מניקות או הגורמים לאי סבילות אצל התינוק.

ימי צום

לגוף של אם מניקה, קל ומועיל יותר לבצע הגבלות מזון לטווח קצר. אתה צריך להתחיל לא לפני שהתינוק בן חודשיים.אחד או מקסימום שני ימי צום בשבוע מספיקים. חוקים כלליים:

ההגבלה לא אמורה להוביל ללחץ, חשוב לעקוב אחר רווחתכם, אם אתם חווים אי נוחות, עדיף להימנע מימי צום;
חלקו את הכמות הנתונה ל-6 מנות ואכלו אותה ביום;
אל תאכל שום מזון אחר;
שתו 8-9 כוסות מים ליום, לא סופרים את המשקאות המצוינים במשך כמה ימים;
הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-8 בערב, או, בהתאם למשטר, שעתיים לפני השינה.

פעוט ורוד לחיים יפהפה נוחר ברוגע בעריסה שלו, בעלך נמצא מחוץ לעצמו מאושר, סבא וסבתא החדשים שלך לא מסתירים את דמעות הרוך שלהם, החברים שלך מברכים אותך בכנות. במילה אחת, אידיליה גמורה. נראה שמה עוד אפשר לרצות, אבל...

הג'ינס האהוב עליך לא ייצמד גם בשכיבה, וחצאית העל שלך נתקעת באזור הירכיים... חבל. הלידה הסתיימה, אבל הקילוגרמים ה"הריוניים" נשארו! כמובן שאפשר לתת להכל להתקדם ולהמתין עד שהגוף יחזור באופן טבעי למידותיו הקודם. מה אם הוא לא יחזור? ואז, כמה זמן לחכות? לא, עדיף לפעול!
אבל בזמן ההנקה ובמיוחד בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה, ישנן הגבלות רבות. לחזור ל משקל נורמליצריך להתרחש ללא נזק לתינוק ולאם הצעירה. ישנן מספר תפיסות שגויות נפוצות שמונעות ממך לחזור לצורתך הקודמת וגורמות למספר תופעות לוואי. ביקשנו ממומחים להגיב על הנפוצים ביותר ולאשרם או להפריך אותם.

תפיסה שגויה מס' 1:
זה בלתי אפשרי לרדת במשקל בזמן שאתה מניקה
קביעה זו נכונה רק בחלקה. אכן, בזמן הנקה גוף נשימניח רזרבות, יוצר "בסיס" לייצור חלב. אך יחד עם זאת, הנקה מקדמת התכווצות מהירה יותר של הרחם וחזרתו למצבו לפני הלידה. בזמן שאישה מניקה, הגוף שלה משתמש משמעותית יותר באנרגיה וקלוריות. ועם תזונה נכונה ומאוזנת, אם מניקה יכולה לחזור בקלות לצורתה הקודמת. הדבר היחיד שנשאר לאורך ההנקה הוא נפח שד גדול. בדרך כלל, מיד לאחר הלידה, "נעלמים" כ-6-7 קילוגרם (בהתאם לעלייה הכוללת במשקל במהלך ההריון). אבל אל תצפו לאבד את כל המשקל העודף תוך מספר ימים. גוף האדםלא מסוגל להוריד יותר מ-250 גרם שומן ביום, אלא אם כן מחלה קשה. בנוסף, עם ירידה פתאומית במשקל, התוצאה אינה מאוחדת, ו משקל עודףלאחר זמן מה הם גדלים שוב. המשימה שלך היא להוריד במשקל בהדרגה אך ללא הרף עד שתגיע לרמה הרצויה.

תפיסה שגויה מס' 2:
אתה לא יכול לאכול אחרי 19:00.
הצהרה זו נכונה לכולם מלבד נשים מניקות. כדי לגמול את הגוף מיצירת עתודות, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. בזמן שאתה מניקה, מזון צריך להיכנס לגוף שלך באופן קבוע - כל 3-4 שעות. תזונאים ממליצים לאמהות מניקות לאכול תמיד לאחר האכלת תינוקן (עד 7-8 פעמים ביום). דיאטה זו מאפשרת לך לחדש כל הזמן את הגוף באנרגיה. הבטן שלך תתרגל לעובדה שהאוכל מגיע באופן קבוע ותפסיק להצטבר. רק בבוקר וביום יש לצרוך מזון מזין וכבד יותר (שומנים, פחמימות), ובערב ובלילה מספיקה כוס קפיר, מיץ, יוגורט או תפוח.

תפיסה שגויה מס' 3:
פעם בשבוע צריך יום צום
צום, ארוך וקצר, לאם מניקה התווית נגד.עם תזונה לקויה, חילוף החומרים מאט. במהלך ההנקה, ימי צום - מתח חמורעבור הגוף. מחסור במזון (מקור לאנרגיה) מביא לכך שהגוף מתחיל להתפרק רקמת שרירלמצוא אנרגיה (חלבון) לפחות לעבודה איברים פנימייםוייצור חלב. בהקשר זה, בסוף יום הצום, הגוף מתחיל "להצטייד" בקלוריות "ליום גשום".

תפיסה שגויה מס' 4:
אם תיצמד דיאטה דלת קלוריות, הגוף יתחיל לנצל את הרזרבות שלו
הנקה אינה תקופה מתאימה לרוב הדיאטות. על ידי חזרה לתזונה רגילה, אתה, למרבה הצער, תעלה במהירות בחזרה את הקילוגרמים שאבדו. דיאטות הכוללות ויתור על שומנים "מיותרים" מסוכנות במיוחד. סוגים רבים של שומנים (במיוחד מקור צמחי) נחוצים כדי שהילד ואתה תתאוששו לאחר הלידה. בנוסף, שומנים מעורבים ישירות בחילוף החומרים ועוזרים לגוף לייצר הורמונים מסוימים.
רוב הדיאטות אינן שורפות שומן, אלא מסירות מים מהגוף או שורפות חלבונים. תוכלי לחשב את מספר הקלוריות שאת צריכה באמצעות הנוסחה הבאה: תכפילי את משקלך לפני ההריון ב-30 והוסיפו 500 לכמות המתקבלת - זה כמה קלוריות את צריכה בזמן הנקה. לדוגמה, אם משקלך לפני ההריון היה 60 ק"ג, אז לאחר הלידה את צריכה לצרוך כ-2300 קק"ל מדי יום (60.30+500=2300). אבל אתה צריך לזכור כי 150 קלוריות לכל חתיכה עוגת שוקולדלא שווה ל-150 קלוריות בלחמניית סובין. לכן, תוך כדי התבוננות בקלוריות שלך, אל תשכח את איכות המזון שלך. יתר על כן, במהלך דימום לאחר לידההגוף מאבד כמות גדולה של ברזל; אם יש לו מחסור, זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל: מיקרו-אלמנט זה מקדם ייצור של אנזים מיוחד המשפיע על שריפת השומן. אז אמא צעירה צריכה לאכול מזונות עשירים בברזל: פירות ים, בשר רזה, כבד, ביצים, קטניות, אגוזים ולחם גַס. וככל שאוכלים פחות שימורים, צ'יפס, בשרים מעושנים, מיונז, קטשופ ומתוקים, כך ייטב, באופן טבעי.

תפיסה שגויה מס' 5:
יש לשתות לפחות שלושה ליטר נוזלים ביום
כמובן, אם מיניקה זקוקה לנוזל. אבל שלושה ליטר ביום זה יותר מדי. כל החומרים המועילים יישטפו מהגוף; ייתכן שהכליות לא יוכלו להתמודד עם עומס כזה. בנוסף, בבוקר תראו פנים נפוחות במראה. הכמות האופטימלית היא 1.5 - 2 ליטר נוזלים ליום. רצוי לתת עדיפות למים מינרליים, קפיר, תה ירוק ו מיץ טבעי. אבל עדיף להימנע מתה חזק, קפה ומשקאות מוגזים או להפחית את צריכתם למינימום. הם לא רק מרווים את הצמא, אלא יש להם גם אפקט מייבש.

תפיסה שגויה מס' 6:
אמא שלי עלתה במשקל אחרי הלידה, וגם אני אשמין
כמובן, הגורם התורשתי משחק תפקיד חשוב, אבל אתה יכול להיפטר מהתורשה הרעה, ממש כמו הרגל רע. רק בשני מקרים מתוך עשרה נמצא הגורם התורשתי הנושא הזהממלא תפקיד מכריע. בשמונה הנותרים, הסיבה לעודף משקל היא התוצאה תזונה לקויהואורח חיים פסיבי.

תפיסה שגויה מס' 7:
מיד לאחר הלידה, אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן שלך כדי שהבטן שלך "תיעלם"
הזהר. אם את מתחילה לשאוב את שרירי הבטן ביום השלישי לאחר הלידה, את מסתכנת בגרימת דימום. אם הלידה התרחשה ללא סיבוכים, אז אתה יכול להתחיל תרגילים גופניים בעוד שבוע. ובנוכחות קרעים ותפרים פעילות גופניתיש לדחות לפחות שישה שבועות. אבל גם לאחר לידה קלה, בזמן זה לא ניתן לבצע את התרגילים הבאים: כפיפה מלאה (רגליים יחד; הרמת שתי הרגליים ממצב שכיבה בו זמנית; לחיצה על הברכיים חזה, לקפוץ ולעשות תרגילי מתיחות לגב (גשר). אבל תרגילים פיזיים פשוטים לחימום השרירים ניתן להתחיל 24 שעות לאחר לידת התינוק, אם אין התוויות נגד. פשוט סיים את התרגיל לפני שאתה מרגיש מותש. אם תגזימו, לא תוכלו לפעול כרגיל למחרת עקב כאבי שרירים.

תפיסה שגויה מס' 8:
טיפול בתינוקך יכול להחליף תרגילי ספורט
אפילו צריכת מינימום שומן ואכילת רק ירקות ופירות, בהיעדר לחץ על כל קבוצות השרירים, אדם הופך לשמן. הנקודה היא שבמהלך עבודת שריריםשומן נצרך. אחרת, כל ממתק מופקד על הצדדים. אתה לא צריך לקוות שעבודות הבית והטיפול בתינוקך יחליפו את הפעילות הגופנית שלך. זוהי אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר. במקרה זה, העומס העיקרי נופל על שרירי הזרועות והגב. זו הסיבה שרוב האמהות הצעירות עודף שומןמופקד בעיקר על הירכיים והבטן, מה שמכונה "דמות האם". העובדה היא שקבוצות שרירים אלה מופעלות רק במהלך תרגילים מסוימים. לכן, התעמלות לאחר לידה צריכה לכלול תרגילי חיזוק שרירים. בטן, חזה, ירכיים וגב, במיוחד עמוד השדרה הלומבו-סקראלי, שכן אלו הם השרירים המושפעים ביותר מהריון ולידה.

תפיסה שגויה מס' 9:
אתה צריך להתאמן לפחות 40 דקות ברציפות, אחרת לא יהיו תוצאות.
מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה שנשים העוסקות ב אימון גופניארבע פעמים ביום במשך עשר דקות, נראים בכושר יותר ויורדים בממוצע שניים וחצי קילוגרמים יותר ממשקלם מאלה שמתעמלים פעם ביום במשך ארבעים דקות. אמהות צעירות צריכות לבצע תרגילי ספורט מיד לאחר האכלה, בעוד השדיים ריקים כמעט.

עודף משקל לאחר לידה הוא די נפוץ ואין זה מפתיע שבנות רבות רוצות להיפטר ממנו כמה שיותר מהר.

במהלך ההנקה, קשה לעסוק בספורט פעיל או לדיאטה קפדנית, מכיוון שהטיפול בתינוק קודם כל.
האלטרנטיבה המקובלת היחידה היא ימי צום.
על זה בדיוק נדבר במאמר זה.

איך לבלות נכון ימי צום

קודם כל, ראוי לציין שיום צום של אישה סיעודית שונה מהדפוס הסטנדרטי.
במהלך ההנקה, אינך יכול להרשות לעצמך לוותר לחלוטין על מזון או להפחית באופן קיצוני את כמות הקלוריות שאתה צורך.

כדי לקבל את התועלת המרבית ולא לפגוע בגוף, חשוב לזכור כמה כללים חשובים:
1. ימי צום לאמהות מניקות ניתן לבצע אחת לשבועיים. אחרת, הגוף ייכנס ללחץ ויפסיק לייצר את כמות החלב שהתינוק צריך.

2. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. בשום פנים ואופן אין להפחית את כמות הנוזל, שכן הדבר ישפיע לרעה על כמות החלב.

3. אסור לתת רגשות רעב עז. אם יש לך רגשות כאלה, אז אתה יכול לשתות יוגורט טבעי דל שומן בכל שעה של היום.

4. עדיף להתחיל לפרוק ב זמן ערב, כך שכל הדיאטה העיקרית תיפול בבוקר ואחר הצהריים.

5. אתה צריך לאכול מזון לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, בערך 6 פעמים ביום.

6. חשוב מאוד לצאת מדיאטה כזו בצורה "חלקה", אין להתחיל מיד לאכול ממתקים, מטוגנים, אפויים או מזונות כבדים אחרים.

אילו ימי צום מותרים?

כפי שנאמר קודם לכן, אמהות מניקות הן קבוצה נפרדתלרזות. התזונה שלהם לא צריכה לכלול מוצר אחד, כמו נציגים אחרים של המין ההוגן. זה מונע רעב חמור ואובדן חלב.

בבחירת יום צום, חשוב לשים לב לדרישות האישיות שלכם.
לדוגמה, אם אתה לא אוהב גבינת קוטג 'או דגנים, אז אתה יכול לתת עדיפות לתפוחים ופירות אחרים.

אפשרויות תקפות:
1. יום האורז. צריך להרתיח 200 גרם אורז ולאכול אותו לאורך כל היום בתוספת של ירקות טרייםאו פירות. אפשר גם להוסיף קצת עוף בלי פלפל ומלח.

2. יום הפירות. אתה יכול לאכול 1 קילוגרם של תפוחים צהובים או ירוקים ליום.

3. יום בשר. צריך להרתיח 500 גרם בשר בקר ולאכול את הבשר לאורך היום יחד עם ירקות טריים.

4. פריקה על גבינת קוטג'. זמין ב-100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן 6 פעמים ביום וליטר קפיר.

5. יום הדגים. להרתיח או לאפות 500 גרם דגים רזיםומתפשט לאורך היום. הייק, פייק או מוש הם אידיאליים. דלל את התזונה שלך עם ירקות.

אלה פשוטים אבל עצות חשובותיעזור לך להחזיר אותו במהירות דמות יפהותשכח מהקילוגרמים העודפים, אבל כדי שמשהו כזה דיאטה ליום אחדהביא רק תוצאות חיוביות, זה חייב להתבצע תוך הקפדה על הכללים וההמלצות.

אם, כשאתה מתקרב למראה, אתה מפעיל את המנתח האסתטי הפנימי שלך ("הלוואי שיכולתי להסיר את זה כאן, ולהדק את זה כאן!"), אז יש שתי אפשרויות עבורך: חדשות טובות. ראשית: אלו רק קומפלקסים. למעשה, את יפה, גם אם עלית במשקל לאחר הלידה. שנית: אם אתה באמת רוצה את זה, אתה יכול לתקן את זה. דיאטת הרזיה לאמהות מניקות היא בכלל לא מה שאתה חושב. כאשר חלק מהנשים שומעות את המילה "דיאטה", הן רואות מיד ימים של שביתות רעב מפרכות עם איסור על כל המאכלים האהובים עליהן. עם זאת, לא הכל כל כך מפחיד. דיאטה מאוזנתיכול להביא לא רק יתרונות, אלא גם הנאה.

אבל חלק מהאמהות הצעירות עדיין לא מצליחות לרדת במשקל במהלך ההנקה, אפילו לאחר חודשים רבים. יכולות להיות מספר סיבות:

ההרגל של "לאכול לשניים". לפעמים אישה ממשיכה להתמכר לעודפים שהפכו להרגל במהלך ההריון.
גורם פסיכולוגי. זה עשוי לכלול לילות ללא שינה, אותם קילוגרמים מיותרים וחוסר זמן לטיפול עצמי. אם צעירה עלולה להיות מדוכאת, להסתגר לתוך עצמה ולסרב לטיולים מהנים ולתקשורת עם אנשים אחרים. על ידי אכילת הלחץ שלה בתוך ארבעה קירות, אם מניקה גורמת ליותר יותר נזקהבריאות הנפשית והפיזית שלך.
הכנסת דיאטות קפדניות. למרות כל התוויות הנגד, יש אמהות שמתחילות לעקוב אחר דיאטות ממש מהימים הראשונים לאחר הלידה. לדיאטות קפדניות עם הגבלות על קבוצות מזון מסוימות יש השפעה שלילית במיוחד על גוף האישה. בתנאים כאלה, אמא יכולה להשיג את ההשפעה ההפוכה - הקילוגרמים העודפים לא ייעלמו, אלא רק יתרבו, כשהם מופקדים על הירכיים והמותניים.
עצה לא מוכשרת או זהירה מדי מרופא ילדים. לא לכל הרופאים איתם מתייעצת אם מניקה יש ידע מספיק על נבכי התזונה לאישה שילדה לאחרונה. בדרך הישנה, הרופא יכול לאסור על האם לצרוך מוצרי חלב, פירות ושאר פינוקים. אישה מוגבלת במאכלים האהובים עליה יכולה "להסתער" בקנאות על מנות אחרות. ולא סביר שזה יהיה ברוקולי מאודה או קפיר דל שומן.

תזונה "הרזיה" בזמן הנקה: עקרונות בסיסיים

דיאטה לירידה במשקל בזמן הנקה כרוכה בביצוע ההמלצות הבאות.

במהלך ההנקה, אותם מוצרים שימושיים כמו תמיד.

שתו כוס מים 30-40 דקות לפני הארוחה הראשונה. טכניקה זו תעזור להפעיל תהליכי עיכול ותהליכים מטבוליים.
הארוחות צריכות להיות חלקיות - מספר הארוחות צריך להיות 5-6 פעמים ביום. המנות צריכות להיות קטנות (לא יותר מ-250 גרם). אתה צריך ללעוס את האוכל שאתה אוכל לאט ויסודי.
עדיפות - מנות דגים, אבל הם יכולים להינתן לא לפני שהתינוק בן 3-4 חודשים כדי למנוע את הסיכון לאלרגיות. אם לילד יש נטייה בולטת פריחה אלרגית, חכה עד שהוא יהיה בן שנה. מבשר עדיף לבחור הודו, בקר, עגל רזה.
הימנע מצריכת מזון מטוגן. להרתיח, לאפות או לאדות את כל האוכל.
הגבל את צריכת המזון השומני שלך ככל האפשר.
ממתקים ו מוצרי קמחיש להחליף בפירות יבשים ואגוזים.
אכלו כמה שיותר ירקות ופירות (עדיף לתת עדיפות לצמחים עונתיים וכאלה שגדלים באזור מגוריה של האם). אתה יכול להתחיל לנסות פירות אקזוטיים כשהתינוק שלך בן שישה חודשים.
הכניסו לתוך הדיאטה מוצרי חלב. עדיף לצרוך אותם לאחר טיפול בחום בצורה של תבשילים, כופתאות עצלות ועוגות גבינה.
אם אמא מניקה מנסה מנות תוך כדי בישול או רגילה לאכול שאריות מזון אחרי ילדיה, יש להפחית את מספר המנות הרגילות.
האפשרות הטובה ביותר תהיה לנהל יומן של המנות שאתה אוכל. זה יעזור לך לחשב את מספר הקלוריות שאתה צורך. בנוסף, כך תוכלו לקבוע לאילו מזונות תינוקכם אלרגי ולאחר מכן להוציא אותם מהתזונה.
הסר מזונות מאוד אלרגניים (אגוזים, דגים, דבש, פירות הדר וכו') עד לגיל 4 חודשים לפחות. במקרים מסוימים תצטרך לחכות זמן רב יותר. אם ילד מראה נטייה לאלרגיות, הכנס כל מזון חדש לתזונה שלך בזהירות מיוחדת. שימו לב לתגובת הילד: האם יש שינויים בצואה, האם יש כאבי בטן, האם יש פריחה. כלים רבים יצטרכו להסיר לחלוטין.
ניתן להכניס ירקות ופירות טריים לאחר 2-3 חודשים לאחר לידת התינוק. בחודשים הראשונים, התפריט צריך להיות מחושב וזהיר.

ספירת קלוריות ושתיית מים

לא כל אמא יודעת כמה קלוריות מוציאות בזמן הנקה. כדי לייצר 1 ליטר חלב, האם מוציאה בין 600 ל-900 קלוריות, שעועית - 14 גרם, שומנים - 35 גרם ופחמימות - 70 גרם. יש לחדש את הרזרבות הללו. בהתבסס על נתונים אלו, אם צעירה צריכה לצרוך לפחות 120 גרם חלבון ליום (70% ממנו צריכים להיות ממקור מהחי), 120 גרם שומן (20% צריכים להיות צמחיים) וכ-500 גרם פחמימות. תכולת קלוריות יומיתמנות לא יעלו על 3000-3200 קק"ל. אבל זה המקסימום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תאכל פחות.

משטר השתייה נחשב לעוזר חשוב לאם בזמן שמירה. יש להקפיד על כל דיאטה, כולל לאם מיניקה. בהתאם לגיל התינוק, גוף האם מייצר כ-1-1.5 ליטר חלב. לצורך ה"ייצור" שלו יש צורך לחדש את מאגרי הנוזלים בגוף.

הכללים הבסיסיים של משטר השתייה הם כדלקמן:

לצרוך נקי מי שתייה. כמות הנוזלים היא אינדיבידואלית לכל אישה ותלויה בחילוף החומרים של הגוף, בתקופת השנה ובמידת ההזעה. הכמות האופטימלית היא 1 עד 2 ליטר נוזל ליום (אך לא פחות מ-800 מ"ל).
מותר לשתות מים מינרלים ללא גז. עם זאת, אתה לא צריך לשתות אותו כל הזמן. אחרת, עלולה להתרחש הצטברות של אלמנטים מסוימים בגוף, מה שעלול להשפיע על מצב התינוק. גם אמא בהאכלה חלב אםיכול לשתות תה חלש, לפתנים, משקאות פירות.
משקאות מוגזים (קוואס, מים מינרלים, לימונדה וכו'). כמובן שהצריכה אינה מקובלת משקאות אלכוהוליים. עדיף גם לוותר לזמן מה על הקפה - למשקה זה יכול להיות השפעה מעוררת על הילד. אם אתה לא יכול להתאפק לשתות ערביקה, עדיף לצרוך אותה לפני ארוחת הצהריים, כדי לא לגמור עם תינוק עצבני ועצבני עד הערב.

אילו דיאטות אסורות?

דיאטה לירידה במשקל במהלך הנקה צריכה להיבחר בקפידה במיוחד. לא כל האפשרויות לדיאטות נפוצות מתאימות לאם צעירה ולתינוק שלה. אז אתה צריך לוותר על סוגי הדיאטות האלה:

דיאטה אקספרס (חדה ו ירידה מהירה במשקללא יועיל לגוף האם);
מונו-דיאטה: ירקות בלבד, חלבי וכו'. (בזמן האכלה של ילד, אתה לא יכול להוציא מוצר או קבוצות מזון מהתפריט ולצרוך רק רכיב תזונתי אחד);
דיאטת חלבונים (התפריט של אם מניקה צריך לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות);

התזונה לאחר הלידה לא צריכה בשום פנים ואופן להיות קפדנית מדי. האופציה הטובה ביותרעבור אישה מניקה תהיה ספירת קלוריות, צריכה המוצרים הנכונים, הענות משטר המיםוימי צום תקופתיים.

ימי צום בזמן הנקה

כמה מומחים (רופאי ילדים, תזונאים וכו') מדברים בצורה שלילית בצורה חדה על ימי צום במהלך ההנקה. עם זאת, יום צום מאורגן כהלכה יועיל לאם הצעירה, במיוחד אם התזונה שלה רחוקה מלהיות נכונה. רופאים ממליצים על ימי צום אפילו לנשים בהריון, בכפוף להתוויות הדרושות ( משקל עודף, גסטוזה, בצקת).

כי אמהות מניקות כן סוג מיוחדנשים שמאבדות משקל, אז עליהן להתייחס לימי צום בצורה מיוחדת. ככלל, ימים כאלה כוללים צריכת לא אחד, אלא כמה מוצרים.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההנקה אינה שוללת את האפשרויות הבאות לימי צום:

רק פירות. אמא צעירה אמורה לאכול 1.5 קילוגרם ירוק או תפוחים צהוביםביום.
רק ירקות. 1.5 קילוגרם ירקות טריים בסוקי (בחירת האם). יש לצרוך ירקות בצורה של סלטים, מתובלים בלא מזוקק שמן צמחיאו שמנת חמוצה 10%.
רק קפיר. כולל צריכת 1.5 ליטר קפיר, יוגורט דל שומן או חלב אפוי מותסס ליום.
אורז בלבד. מרתיחים 150 גר' אורז יבש (רצוי חום) במים ללא הוספת מלח. ניתן לאכול אורז מוכן בתוספת כל פרי.
רק כוסמת. מרתיחים 150 גר' כוסמת או אדים בתרמוס למשך הלילה. אתה יכול לאכול כוסמת בתוספת של כל ירקות.
רק גבינת קוטג'. 500 גרם גבינת קוטג' דלת שומן בשילוב 1 ליטר קפיר.
רק בשר. אכלו 500 גרם של עוף או בקר רזה לאורך כל היום יחד עם 1 ק"ג של ירקות טריים.
רק דגים. שלבו 500 גרם של דג רזה (פולוק, הייק, אבנית, פייק, הייק, דניס וכו') עם 1 ק"ג של ירקות טריים או מבושלים.

כאשר בוחרת יום צום, אמא צריכה להתמקד בטעמיה. אם היא לא אוהבת גבינת קוטג' או כוסמת, אתה לא צריך להכריח את עצמך ולבלות ימים כאלה. עדיף לבחור מוצרים שמקובלים עליך. אין לבלות ימים כאלה יותר מפעם אחת, מקסימום פעמיים בשבוע.

כאשר יורדים במשקל, אין להסתמך רק על ימי צום. בשאר הזמן, גם התזונה צריכה להיות נכונה ומאוזנת.

תפריט לירידה במשקל לכל יום

הכי נוח לחלק את המזונות שאתם צורכים לשבוע. תזונה יומית מושלמת למטרות אלו. דיאטה לדוגמאלאם מניקה לירידה במשקל, תפריט לכל יום.

כחטיפים מתאימים פירות שונים, מרשמלו ומרשמלו, מאפים מקמח מלא וגבינה. מדי פעם תוכלו לפנק את עצמכם במאפים עשירים או בשוקולד מריר, העיקר לא להגזים בצריכת מוצרים כאלה.

דיאטה היא אחת הפשוטות וה דרכים יעילותלחזור שוב צורות לשעברלאחר לידת התינוק. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהתפריט צריך להיות מאוזן, המוצרים צריכים להיות בריאים ומשטר השתייה צריך להספיק. אם התנאים הללו מתקיימים, אמא תתחיל בקרוב מאוד להבחין בשיפורים במראה שלה, מה שיאושר לה גם על ידי המאזניים והמראה.