דגים לירידה במשקל ותרדו במשקל על דגים. איך לבשל דגים לירידה במשקל



דיאטת הדגים היא תוספת מצוינת אימון ספורט . ניתן להשלים שעות רבות בחדר הכושר כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים עם דיאטה זו בת עשרה ימים, שהמרכיב העיקרי שלה יהיה דגים.

הבשר של יצורי הים מכיל כמות גדולההכרחי לגוף יוד, זרחן, מינרלים שימושייםומיקרו-אלמנטים. יתרה מכך, בשר זה אינו מכיל כלל או באופן משמעותי פחות שומנים וכולסטרול המזיקים לגוף. במקום זאת, יש אומגה 3 בלתי רווי שימושי מאוד חומצת שומן.

אם אתה אוהב מקרל לא מלוח אפוי בתנור, או יכול בשמחה לאכול הייק מבושל, אז דיאטת דגים היא אידיאלית עבורך. רק 10 ימים, ומובטח שכבר לא יהיו לך 6 קילוגרם עודף שומן תת עורי.

רק תארו לעצמכם, תוך פחות משבועיים תוכלו להופיע מול הקולגות לעבודה בתמונה חדשה לחלוטין. חוץ מזה, בזכות זה דרך שימושיתעל ידי ירידה במשקל, אתה יכול להתכונן בצורה מושלמת לחופשה בארצות חמות.

זו אחת הדרכים הכי לא מזיקות לעשות זאת דמות אידיאלית. בניגוד לתפריטי דיאטה רבים, המהווים לחץ רציני לגוף, דיאטת דגים היא הדרך העדינה ביותר לרדת במשקל עודף.

תפריט דיאטת דגים לעשרה ימים

תפריט דיאטת הדגים היומי, בנוסף לפירות ים פופולריים, צריך לכלול ירקות, פירות ו מוצרי חלב. בואו נסתכל מקרוב על תפריט דיאטה, שתצטרך לאכול במהלך 10 הימים הבאים.

אחרי שהתעוררנו
קודם כל, אתה צריך להגדיר תהליכים מטבולייםבגוף, מתחילים את היום לא עם כוס קפה שהוכנה בטורקית איכותית, אלא עם כוס אחת או שתיים של מים שקטים. בסך הכל, אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים ליום.

ארוחת בוקר
רק שעתיים לאחר שתיית מים, אתה יכול להתחיל ארוחת בוקר. הרתיח לעצמך 1 או 2 ביצים או שתה כוס יוגורט דל שומן או תאכל צלחת קטנה גבינת קוטג' דלת שומן. כתוספת נחמדה, אתה יכול לסיים את ארוחת הבוקר שלך באכילת תפוז קטן אחד או פרי אחר.

אֲרוּחַת עֶרֶב
לפני שאוכלים את כל ה"מהומה הגסטרונומית" הזו, אתה צריך לשתות 1-2 כוסות מים נקיים ושקטים 1-2 שעות לפני.

אתה צריך לאכול צהריים בשעה 13:00 ולאכול דג דל שומן מבושל או אפוי - 150-200 גרם. אתה יכול לנסות אחרים פירות ים, כגון דיונונים, תמנון וכו'. הקפד לעשות זאת בעצמך סלט ירקות, מתובל קלות שמן זית, לימון או יוגורט.

בנוסף, אתה יכול לאכול גבינת קוטג' דלת שומן.

אֲרוּחַת עֶרֶב
דיאטת הדגים מציעה להתחיל את ארוחת הערב לא יאוחר משעה 17:00. בארוחה האחרונה כדאי לאדות 200-250 גר' דג או לאפות בנייר כסף, אך ללא הוספת שמן.

הקישוטים המתאימים כוללים עלים ירוקים וירקות חיים שאינם עמילנים. שמן אסור. ביום אחר החליפו את הירקות ביוגורט דל שומן או גבינת קוטג' דלת שומן.

כמה שעות לפני השינה
בסוף היום אפשר לשתות כוס תה ירוק, ללא ממתקים.

תפריט לדיאטת דגים של שבועיים

אם תחליטו לדבוק בדיאטת הדגים הזו, תצטרכו לצרוך כל יום במשך שבועיים:

• 0.3 ק"ג ירקות
• 0.5 ק"ג מכל פילה דג.

בנוסף לדגים וירקות, מותרים הבאים:

• 1 ביצה - פעם ביומיים;
• 50 גר' גבינה קשה - פעם בשלושה ימים.

מוצרי קמח, אלכוהול, משקאות מוגזים אסורים. יש צורך להוציא, לזמן מה, מהתפריט שלך, קטשופ, מיונז ורטבים דומים, כמו גם סוכר ומלח.

אתה יכול לשתות:

• מים - כמה שיותר יותר טוב;
• מיצים ללא סוכר - עד 100 מ"ל ליום;
• תה ירוק ללא סוכר.

אתה יכול לבשל ירקות ודגים על בסיס שלך רצונות משלווהעדפות, בדרכים שונות: גריל, רתיחה או תבשיל; אפשר להכין סושי מדגים ולהשאיר ירקות חיים. אתה לא יכול פשוט לטגן אותם.

כדי לשפר את הטעם של מנות הדגים והירקות שלך, אין איסור להוסיף ירקות או תבלינים טבעיים אחרים.

חָשׁוּב:

• כאשר מקפידים על דיאטת דגים, רצוי לחלק את המוצרים לארבע מנות.
• הארוחה האחרונה והשנייה צריכות להיות הנדיבות והגדולות ביותר.
• צריכות להיות 4-5 שעות בין הארוחות.

זמן האכילה אינו משחק תפקיד מיוחד, עם זאת, זה יהיה הרבה יותר טוב אם תאכל את הארוחה האחרונה שלך לא יותר משעתיים לפני השינה.

בנוסף לממתקים, בזמן ירידה במשקל בדיאטות אלו, אסור לשתות אלכוהול, טבק או יותר מדי מאכלים שומניים. אין להגזים בשימוש בתבלינים ותבלינים שונים. עשבי תיבול קולינריים מעוררים את התיאבון שלך, מקשים עליך לשלוט בעצמך שוב פעםאל תכניס משהו טעים לפה.

במאמר זה נסתכל על שלוש עשרה דיאטות דגים, שתיאורן יוצג על פי תוכנית ספציפית.

• מֶשֶׁך מנת תזונה;
• מזונות בסיסיים שניתן לצרוך;
• מזונות נוספים המותרים בדיאטה;
• מַשׁקָאוֹת;
• תפריט לדוגמה עבור היום;
• מתכונים לכמה מנות דיאטה;
• תכונות של הדיאטה.

דג דיאט + ירקות

דיאטה זו נמשכת שבוע. אם תרצה, אתה יכול להאריך את זה עד עשרה ימים, אם הבריאות והחוזק שלך מאפשרים זאת.

מותר להשתמש, כפי שניתן להבין, זנים תזונתייםדגים וירקות בכל צורה. מוצרים נוספים כוללים פירות.

המשקאות הם כדלקמן: תה עם מעט או ללא סוכר, מיצים ומיצים טריים. מומלץ במיוחד תה צמחים, שהוא לא רק טעים למדי, אלא גם בריא.

תפריט לדוגמא להיום

1. לארוחת הבוקר אפשר להכין סלט ירקות, מתובל מיץ לימוןאו כף חמאה.
2. לארוחת צהריים מותרת מנת דג אפוי דיאטטי עם ירקות. ניתן לאכול פירות טריים. לדוגמה, תפוז, תפוח.
3. ארוחת ערב: שוב דגים, רק המנה צריכה להיות קטנה יותר. מכינים גם סלט.

מתכון לדגים אפויים עם ירקות

כדי להכין אתה צריך:

• 0.5 ק"ג בשר דגים (הייק וכו');
• כמה חצילים;
• 1 זוקיני;
• 2 עגבניות;
• 2 פלפלים;
• נוּרָה;
• שמן זית או כל אחר;
• תבלינים: מלח, פלפל;

הכנה:

1. מנקים את הדג מבפנים, שוטפים היטב ומניחים על תבנית אפייה.
2. קוצצים את הירקות ומניחים על נייר אפייה מסביב לדג.
3. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הצורך.
4. מכניסים לתנור, מגדירים בעצמכם את הטמפרטורה וזמן הבישול.

דיאט בשר+דג+ירקות

משך הדיאטה הוא גם שבוע.

מוצרים מורשים:

• דג;
• בשר דיאטטי (עוף, בקר, עגל);
• ירקות.

בנוסף, תוכלו ליהנות מפירות. מזונות נוספים שניתן לאכול במנות קטנות כוללים: כרוב כבוש, ביצים קשות.

משקאות: אותם תה, מיצים ומיצים טריים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, ירקות טריים, צלעות עוף.
2. ארוחת צהריים: נתח בקר מבושל, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: מנה קטנה של דגים דיאטטיים, כרוב כבוש וסלט בצל.

מתכון לדג קיטור

כדי להכין אתה צריך:

• פילה בס ים;
• עלי חסה;
• מעט שמיר ותבלינים.

שלבי בישול:

1. מניחים עלי חסה בסיר האידוי.
2. מניחים מעל את בשר הדג בצורה אחידה, שתחילה יש להמליח ולפלפל. מוסיפים עלה דפנה.
3. בחר את התוכנית המתאימה בסיר הקיטור.

דג דיאט + גבינת קוטג'

דיאטה זו נמשכת בדרך כלל שבעה ימים, אם כי ניתן להאריך את התקופה לשבועיים.

המוצרים העיקריים הם דגים וגבינת קוטג'. ניתן להשלים את התזונה עם ירקות ופירות. אפשר להוסיף כף דבש לגבינת הקוטג'.

תפריט להיום

1. ארוחת בוקר: 125 גרם מסה של גבשושית, כוס מים מינרליים, פירות.
2. ארוחת צהריים: 300 גרם דג, מספר תפוחי אדמה מקטורן, כוס מים עם מיץ לימון.
3. חטיף אחר הצהריים: כמה כפות של עיסה עם דבש.
4. ארוחת ערב: סלט ירקות, דגים תזונתיים, תפוח אחד או אשכולית.

תכונות דיאטה

מנות העשויות מדגים וגבינת קוטג' מזינים למדי. זו הסיבה שאתה צריך להקפיד על הקלוריות שאתה אוכל. אתה יכול למצוא באינטרנט טבלאות של תכולה קלורית של מזונות מסוימים.

אורז דיאט + דגים

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים.

מזון:

• דגים ופירות ים;
• פוריג' אורז.

אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים או ירוק לא ממותק או מים.

תפריט הדיאטה די קפדני: אסור לאכול אורז ודגים בו זמנית. לארוחת בוקר אתה יכול גם דייסת אורז, או דגים. הכינו את הדיאטה שלכם תוך שמירה על כלל זה.

ביום אחד בלבד אתה יכול לאכול לא יותר מ-1500 קילוקלוריות.

מתכון לדגים מבושלים

רכיבים:

• נוּרָה;
• גזר בינוני (לשמש כתוספת);
• תבלינים;
• מיץ לימון.

הכנה:

1. מנקים ושוטפים את הדג. הכי טוב להשתמש דגי ים, שכן מי נהר מתאימים יותר לטיגון.
2. מרתיחים מים, ממליחים ומפלפלים.
3. מניחים את בשר הדג במים.
4. מקלפים את הגזרים ומכניסים גם אותם למחבת. מוסיפים גם בצל.
5. מניחים את הדג המוגמר על צלחת.
6. יוצקים מיץ לימון על הדג. זה ייתן לו קצת תבלינים.

דיאטת דגים מבושלים

דיאטת הדגים נמשכת שבועיים. במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כשמונה קילוגרמים.

המוצרים המותרים כוללים רק דגים. בנוסף, מהשבוע השני אתה יכול לאכול פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב.

המשקאות היחידים המותרים הם מים ותה צמחים. עדיף להוציא סוכר באותו אופן כמו מלח. אם אתה מתקשה לוותר על תבלינים, אתה יכול להוסיף מעט מלח למנות שלך.

במהלך השבוע הראשון, אכלו רק דגים, חלקו מנות שוות לארוחות בוקר, צהריים וערב. בסך הכל מותר לצרוך לא יותר מ-1500 קילוקלוריות ביום.

בשבוע השני, אתה יכול בנוסף להרתיח או לאדות ירקות. לדוגמה, אתה יכול להרתיח כמה תפוחי אדמה עם דגים כתוספת. לגזר יש נפלא איכויות טעם. לכן עדיף לצרוך אותו גולמי. תפוח, אשכולית או תפוז טובים לחטיף אחר הצהריים.

משקאות: רק קפיר ומים.

תפריט לדוגמה להיום הוא:

1. בבוקר, אכלו 200 גרם דג מבושל ושתו כוס מים.
2. הקפידו לשתות קפיר בין ארוחת הבוקר לצהריים.
3. לארוחת צהריים, הכינו מנת דג, סלט מלפפונים טריים, כוס מים מוגזים.
4. לחטיף אחר הצהריים, שתו כוס קפיר.
5. לארוחת ערב, אכלו חתיכת דג וכמה עגבניות.

מתכון לדגים ותפוחי אדמה אפויים

אנחנו נצטרך:

• 0.5 ק"ג פילה בקלה;
• 0.5 ק"ג תפוחי אדמה וגזר;
• 5 גרם מיץ לימון;
• פרורי לחם;
• 2 ביצים;
• שמן זית;
• מלח ופלפל.

שלבי בישול:

1. שוטפים וקוצצים את הירקות, אין צורך לקלף אותם.
2. מניחים את תפוחי האדמה והגזר על תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור ל-25 דקות ב-200 מעלות.
3. הכן שלוש כוסות שבהן אתה צריך לערבב בנפרד קמח עם מלח ופלפל, קרקרים עם מיץ לימון וביצים.
4. טובלים את נתחי הדג בקמח, ביצים ולאחר מכן בפירורי לחם.
5. משמנים תבנית שנייה בשמן, ואז מניחים בזהירות את פילה הדג.
6. מכניסים לתנור.

דגים דיאט + כרוב

מהר ובלי פגיעה מיוחדתניתן לרדת במשקל על דיאטת דג+כרוב.

דיאטת דגים וכרוב מבטלת את תחושת הרעב ומקדמת ירידה במשקל בזמן קצר יחסית.

משך דיאטה כזו הוא שבעה ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת ארבעה עד חמישה קילוגרמים.

רשימת מזונות בדיאטה:

• דג;
• כרוב בכל צורה (סלט, מבושל וכו');
• ירקות;
• פירות.

אין מוצרים נוספים, למעט אולי כאלה שיהיו הכרחיים לבישול.

אין תפריט ספציפי לתקופת התזונה. אתה יכול להרכיב אותו בעצמך לפי שיקול דעתך.

ביצי דיאט + דגים + קוטג'

משך הדיאטה הוא לא יותר מעשרה ימים. תוך כדי שמירה על התזונה, אתה יכול לאכול ביצים, דגים דלי שומן וגבינת קוטג' דלת שומן לחלוטין. מותרים גם סלטי ירקות, במיוחד לארוחת בוקר וחטיפים אחר הצהריים. אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים עם כף סוכר, או יותר טוב, בלי זה בכלל. בנוסף, מותר תה ירוקוקפיר.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות וכמה כפות של גוש קצף. שטפו הכל עם תה צמחים.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דגים, סלט קל, כוס קפיר.
3. חטיף אחר הצהריים: 2 ביצים ואשכולית.
4. אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצת דג, תה עם גבינת קוטג '.

דיאטת כוסמת + דגים

הדיאטה הבאה שאנו רוצים להציג בפניכם נמשכת לא שבוע, אלא שבועיים.

מוצרים מורשים:

• דייסת כוסמת;
• דג;
• ירקות;
• פירות.

יוצאי הדופן הם בננות וענבים. בנוסף, פעם בשלושה ימים אתה יכול לאכול עוף, בקר או עגל.

משקאות: אותם תה, מיצים ומים.

לארוחות בוקר וערב, עדיף לאכול מאכלים קלים, כמו ירקות שונים ו סלטי פירות. לארוחת צהריים - דג או חתיכה בשר רזה.

לאחר דיאטה, חשוב לא לחזור לתזונה הרגילה, כי כל התוצאות אובדות במהירות הבזק. מומלץ להקפיד על דיאטה פשוטה כלשהי.

דיאטת דגים שומניים

גם דיאטה זו נמשכת לפחות שבועיים.

מותר לאכול רק דגים, ירקות, פירות ומזונות המסייעים בשריפת מצבורי שומן. למשל, הגוף יזדקק להרבה יותר אנרגיה כדי לעכל כרוב כבוש מאשר יקבל ממנו. לאשכוליות יש את אותו הנכס.

בדיאטה, אתה צריך לאכול דגים שומניים במידה ובצריכה בלתי מוגבלת כְּרוּב כָּבוּשׁעם מספר אשכוליות ביום.

אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך, בהתבסס על ההעדפות והמאפיינים שלך.

דיאטת דגים מהירה

ישנה דיאטת דגים אקספרס שתאפשר לך לרדת שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.

רשימת המוצרים די גדולה:

• קָרִישׁ;
• ביצים קשות;
• יוגורט דל שומן;
• קפיר;
• ירקות;
• פירות;
• דג.

אתה יכול לשטוף הכל עם תה ירוק או מים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או כמה ביצים, כוס קפיר או יוגורט.
2. ארוחת צהריים: מנת דג וקצת פירות. שטפו הכל במים רתוחים חמים.
3. ארוחת צהריים: דגים עם ירקות. ניתן להשתמש בפירות ים: שרימפס, קלמארי וכו'.
4. ארוחת ערב: כמעט לא שונה מארוחת צהריים, אלא שאפשר להחליף כמה מנות.

דיאטה על דגים ופירות ים

דיאטה זו נמשכת לא יותר משבועיים.

הבסיס לתזונה הוא מרק דגים, אותו יש לאכול כל יום.

ענו על שאלות בכנות ;)

דיאטות מהירות מתכונים תזונתייםדיאטות דיאטות לשבוע מנות דגים

במאמר זה נסתכל על שלוש עשרה דיאטות דגים, שתיאורן יוצג על פי תוכנית ספציפית.

התוכנית לתיאור מערכות החשמל היא כדלקמן:

• משך הדיאטה;
• מזונות בסיסיים שניתן לצרוך;
• מזונות נוספים המותרים בדיאטה;
• מַשׁקָאוֹת;
• תפריט לדוגמה עבור היום;
• מתכונים לכמה מנות דיאטה;
• תכונות של הדיאטה.

דג דיאט + ירקות

דיאטה זו נמשכת שבוע. אם תרצה, אתה יכול להאריך את זה עד עשרה ימים, אם הבריאות והחוזק שלך מאפשרים זאת.

מותר לאכול, כפי שניתן להבין, דגים וירקות דיאטטיים בכל צורה. מוצרים נוספים כוללים פירות.

המשקאות הם כדלקמן: תה עם מעט או ללא סוכר, מיצים ומיצים טריים. תה צמחים מומלץ במיוחד, שהוא לא רק טעים למדי, אלא גם בריא.

תפריט לדוגמא להיום

1. לארוחת הבוקר אפשר להכין סלט ירקות מתובל במיץ לימון או בכף שמן.
2. לארוחת צהריים מותרת מנת דג אפוי דיאטטי עם ירקות. אתה יכול לאכול פירות טריים. לדוגמה, תפוז, תפוח.
3. ארוחת ערב: שוב דגים, רק המנה צריכה להיות קטנה יותר. מכינים גם סלט.

מתכון לדגים אפויים עם ירקות

כדי להכין אתה צריך:

• 0.5 ק"ג בשר דגים (הייק וכו');
• כמה חצילים;
• 1 זוקיני;
• 2 עגבניות;
• 2 פלפלים;
• נוּרָה;
• שמן זית או כל אחר;
• תבלינים: מלח, פלפל;

הכנה:

1. מנקים את הדג מבפנים, שוטפים היטב ומניחים על תבנית אפייה.
2. קוצצים את הירקות ומניחים על נייר אפייה מסביב לדג.
3. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הצורך.
4. מכניסים לתנור, מגדירים בעצמכם את הטמפרטורה וזמן הבישול.

דיאט בשר+דג+ירקות

משך הדיאטה הוא גם שבוע.

מוצרים מורשים:

• דג;
• בשר דיאטטי (עוף, בקר, עגל);
• ירקות.

בנוסף, תוכלו ליהנות מפירות. כמו כן, מזונות נוספים שניתן לאכול במנות קטנות כוללים: כרוב כבוש, ביצים מבושלות.

משקאות: אותם תה, מיצים ומיצים טריים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, ירקות טריים, צלעות עוף.
2. ארוחת צהריים: נתח בקר מבושל, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: מנה קטנה של דגים דיאטטיים, כרוב כבוש וסלט בצל.

מתכון לדג קיטור

כדי להכין אתה צריך:

• פילה בס ים;
• עלי חסה;
• מעט שמיר ותבלינים.

שלבי בישול:

1. מניחים עלי חסה בסיר האידוי.
2. מניחים מעל את בשר הדג בצורה אחידה, שתחילה יש להמליח ולפלפל. מוסיפים עלה דפנה.
3. בחר את התוכנית המתאימה בסיר הקיטור.

דג דיאט + גבינת קוטג'

דיאטה זו נמשכת בדרך כלל שבעה ימים, אם כי ניתן להאריך את התקופה לשבועיים.

המוצרים העיקריים הם דגים וגבינת קוטג'. ניתן להשלים את התזונה עם ירקות ופירות. אפשר להוסיף כף דבש לגבינת הקוטג'.

תפריט להיום

1. ארוחת בוקר: 125 גרם של עיסה, כוס מים מינרליים, פירות.
2. ארוחת צהריים: 300 גרם דג, מספר תפוחי אדמה מקטורן, כוס מים עם מיץ לימון.
3. חטיף אחר הצהריים: כמה כפות של עיסה עם דבש.
4. ארוחת ערב: סלט ירקות, דג דיאטטי, תפוח אחד או אשכולית.

תכונות דיאטה

מנות העשויות מדגים וגבינת קוטג' מזינים למדי. זו הסיבה שאתה צריך להקפיד על הקלוריות שאתה אוכל. אתה יכול למצוא באינטרנט טבלאות של תכולה קלורית של מזונות מסוימים.

אורז דיאט + דגים

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים.

מזון:

• דגים ופירות ים;
• פוריג' אורז.

אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים או ירוק לא ממותק או מים.

תפריט הדיאטה די קפדני: אסור לאכול אורז ודגים בו זמנית. לארוחת בוקר אתה יכול דייסת אורז או דגים. הכינו את הדיאטה שלכם תוך שמירה על כלל זה.

ביום אחד בלבד אתה יכול לאכול לא יותר מ-1500 קילוקלוריות.

מתכון לדגים מבושלים

רכיבים:

• נוּרָה;
• גזר בינוני (לשמש כתוספת);
• תבלינים;
• מיץ לימון.

הכנה:

1. מנקים ושוטפים את הדג. עדיף להשתמש בדגי ים, שכן דגי נהר מתאימים יותר לטיגון.
2. מרתיחים מים, ממליחים ומפלפלים.
3. מניחים את בשר הדג במים.
4. מקלפים את הגזרים ומכניסים גם אותם למחבת. מוסיפים גם בצל.
5. מניחים את הדג המוגמר על צלחת.
6. יוצקים מיץ לימון על הדג. זה ייתן לו קצת תבלינים.

דיאטת דגים מבושלים

דיאטת הדגים נמשכת שבועיים. במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כשמונה קילוגרמים.

המוצרים המותרים כוללים רק דגים. בנוסף, מהשבוע השני אתה יכול לאכול פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב.

המשקאות היחידים המותרים הם מים ותה צמחים. עדיף להוציא סוכר באותו אופן כמו מלח. אם אתה מתקשה לוותר על תבלינים, אתה יכול להוסיף מעט מלח למנות שלך.

במהלך השבוע הראשון, אכלו רק דגים, חלקו מנות שוות לארוחות בוקר, צהריים וערב. בסך הכל מותר לצרוך לא יותר מ-1500 קילוקלוריות ביום.

בשבוע השני, אתה יכול בנוסף להרתיח או לאדות ירקות. לדוגמה, אתה יכול להרתיח כמה תפוחי אדמה עם דגים כתוספת. לגזר יש טעם מעולה. לכן עדיף לצרוך אותו גולמי. תפוח, אשכולית או תפוז טובים לחטיף אחר הצהריים.

מתכוני דגים לדיאטה זו ניתן למצוא באינטרנט על ידי הזנת השאילתה המתאימה במנוע חיפוש.

בעת דיאטה, השתמש רק בדגים דלי שומן. אלה כוללים הייק, פולוק, טונה, קרפיון וכו '. נציגי החדקן הם דגים שמנים יותר, ערך אנרגטישזה בערך 180 קילוקלוריות למאה גרם מוצר. סוגים דלי קלוריות מכילים לא יותר מ-120 קק"ל.

דגים דיאט + ביצים

דיאטה של ​​דגים וביצים נמשכת לא יותר משבוע. במהלך תקופה זו, רק מוצרי דגים וביצים מותרים. אסור להשתמש במוצרים נוספים.

משקאות: תה לא ממותק ומים.

תפריט לדוגמא ליום אחד

1. לארוחת בוקר אתה יכול לאכול ארבע ביצים מבושלות, נשטפות עם כל המשקאות שלעיל.
2. ארוחת הצהריים כוללת דגים אפויים, בוזקים מיץ לימון ומעט ביצים.
3. אפשר גם לאכול ארוחת ערב עם ביצים וחתיכת דג קטנה.

מתכון לבס ים עם שום ותימין

רכיבים:

• 150 גרם דג מוסר ים;
• 0.5 לימון;
• מעט שמן זית;
• שן שום;
• 2 ענפי טימין;
• מלח ופלפל.

הכנה:

1. סוחטים את המיץ מהלימון, מוסיפים שמן, מלח ופלפל.
2. מניחים פרוסות לימון דקות על תבנית עם נייר אפייה. יוצקים גם מעט מרינדה מוכנה על הכלי.
3. מנקים ושוטפים היטב את הדג.
4. מניחים את בשר הדג על תבנית אפייה. יוצקים מלמעלה מרינדה ומפזרים טימין.
5. הפעילו את התנור והמתינו עד שהמנה תתבשל.

דג דיאט + קפיר

מזונות דיאטטיים:

• קפיר;
• דגים ופירות ים;
• ירקות.

אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם פירות.

משקאות: רק קפיר ומים.

תפריט לדוגמה להיום הוא:

1. בבוקר, אכלו 200 גרם דג מבושל ושתו כוס מים.
2. הקפידו לשתות קפיר בין ארוחת הבוקר לצהריים.
3. לארוחת הצהריים הכינו מנת דג, סלט מלפפונים טרי וכוס מים מוגזים.
4. לחטיף אחר הצהריים, שתו כוס קפיר.
5. לארוחת ערב, אכלו חתיכת דג וכמה עגבניות.

מתכון לדגים ותפוחי אדמה אפויים

אנחנו נצטרך:

• 0.5 ק"ג פילה בקלה;
• 0.5 ק"ג תפוחי אדמה וגזר;
• 5 גרם מיץ לימון;
• פרורי לחם;
• 2 ביצים;
• שמן זית;
• מלח ופלפל.

שלבי בישול:

1. שוטפים וקוצצים את הירקות, אין צורך לקלף אותם.
2. מניחים את תפוחי האדמה והגזר על תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור ל-25 דקות ב-200 מעלות.
3. הכן שלוש כוסות שבהן אתה צריך לערבב בנפרד קמח עם מלח ופלפל, קרקרים עם מיץ לימון וביצים.
4. טובלים את נתחי הדג בקמח, ביצים ולאחר מכן בפירורי לחם.
5. משמנים תבנית שנייה בשמן, ואז מניחים בזהירות את פילה הדג.
6. מכניסים לתנור.

דגים דיאט + כרוב

ניתן לרדת במשקל במהירות וללא נזק רב בדיאטת דג+כרוב.

דיאטת דגים וכרוב מבטלת את תחושת הרעב ומקדמת ירידה במשקל בזמן קצר יחסית.

משך דיאטה כזו הוא שבעה ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת ארבעה עד חמישה קילוגרמים.

רשימת מזונות בדיאטה:

• דג;
• כרוב בכל צורה (סלט, מבושל וכו');
• ירקות;
• פירות.

אין מוצרים נוספים, למעט אולי כאלה שיהיו הכרחיים לבישול מנות דיאטטיות.

אין תפריט ספציפי לתקופת התזונה. אתה יכול להרכיב אותו בעצמך לפי שיקול דעתך.

ביצי דיאט + דגים + קוטג'

משך הדיאטה הוא לא יותר מעשרה ימים. תוך כדי שמירה על התזונה, אתה יכול לאכול ביצים, דגים דלי שומן וגבינת קוטג' דלת שומן לחלוטין. מותרים גם סלטי ירקות, במיוחד לארוחת בוקר וחטיפים אחר הצהריים. אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים עם כף סוכר, או יותר טוב, בלי זה בכלל. בנוסף, תה ירוק וקפיר מותרים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות וכמה כפות של גוש קצף. שטפו הכל עם תה צמחים.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דג, סלט קל, כוס קפיר.
3. חטיף אחר הצהריים: 2 ביצים ואשכולית.
4. ארוחת ערב: קציצת דג, תה עם גבינת קוטג'.

דיאטת כוסמת + דגים

הדיאטה הבאה שאנו רוצים להציג בפניכם נמשכת לא שבוע, אלא שבועיים.

מוצרים מורשים:

• דייסת כוסמת;
• דג;
• ירקות;
• פירות.

יוצאי הדופן הם בננות וענבים. בנוסף, פעם בשלושה ימים אתה יכול לאכול עוף, בקר או עגל.

משקאות: אותם תה, מיצים ומים.

לארוחות בוקר וערב עדיף לאכול מאכלים קלים כמו סלטי ירקות ופירות שונים. לארוחת צהריים - דג או נתח בשר רזה.

לאחר דיאטה, חשוב לא לחזור לתזונה הרגילה, כי כל התוצאות אובדות במהירות הבזק. מומלץ להקפיד על דיאטה פשוטה כלשהי.

דיאטת דגים שומניים

גם דיאטה זו נמשכת לפחות שבועיים.

מותר לאכול רק דגים, ירקות, פירות ומזונות המסייעים בשריפת מצבורי שומן. למשל, הגוף יזדקק להרבה יותר אנרגיה כדי לעכל כרוב כבוש מאשר יקבל ממנו. לאשכוליות יש את אותו הנכס.

בדיאטה, אתה צריך לאכול דגים שומניים במתינות וכמויות בלתי מוגבלות של כרוב כבוש עם מספר אשכוליות ביום.

אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך, בהתבסס על ההעדפות והמאפיינים שלך.

דיאטת דגים מהירה

ישנה דיאטת דגים אקספרס שתאפשר לך לרדת שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.

רשימת המוצרים די גדולה:

• קָרִישׁ;
• ביצים קשות;
• יוגורט דל שומן;
• קפיר;
• ירקות;
• פירות;
• דג.

אתה יכול לשטוף הכל עם תה ירוק או מים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או כמה ביצים, כוס קפיר או יוגורט.
2. ארוחת צהריים: מנת דג וקצת פירות. שטפו הכל במים רתוחים חמים.
3. ארוחת צהריים: דגים עם ירקות. ניתן להשתמש בפירות ים: שרימפס, קלמארי וכו'.
4. ארוחת ערב: כמעט לא שונה מארוחת צהריים, אלא שאפשר להחליף כמה מנות.

דיאטה על דגים ופירות ים

דיאטה זו נמשכת לא יותר משבועיים.

הבסיס לתזונה הוא מרק דגים, אותו יש לאכול כל יום.

הקפידו לשתות כשני ליטר נוזלים ביום. אלה יכולים להיות תה לא ממותק, מיצים, מיצים טריים וכו'.

מתכון למרק דגים

כדי להכין אתה צריך:

• 300 גרם שפמנון ודג אדום;
• סלרי (שורש וגזע);
• נוּרָה;
• מלח פלפל;
• 3 עגבניות;
• עלה דפנה;
• מעט שום;

הוראות הבישול מתוארות להלן.

עם כל הדיאטות, חשוב לא לחזור מיד לתזונה הרגילה. עדיף להימנע לחלוטין מקמח וממזונות שומניים.

vesdoloi.ru

איזה דיאטות מבוססות דגים יש?

מוצר זה כלול בדיאטות שונות. יתר על כן, ישנה מערכת הרזיה המיועדת ל-3 ימים, 7 ימים, 10 ימים וכו'. בואו נסתכל על כמה מהם.

דיאטת דגים למשך 3 ימים:

1. ארוחת הבוקר מורכבת מביצה אחת או גבינת קוטג' דלת שומן. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם יוגורט ללא סוכר ו תה ירוק.
2. לאחר 1.5-2 שעות, ארוחת בוקר שנייה, המורכבת מנתח דג, 200 גרם וכוס מים נקיים. אין איסור לאכול אשכולית אחת, זוג קיווי או תפוז - הם יעזרו לפצות על המחסור בויטמינים במהלך הדיאטה.
3. ארוחת הצהריים מתחילה ב-2 כוסות מים נקיים שלאחריהן ניתן להרתיח 250 גר' דג, באותה קלות אפשר לאכול שרימפס, קלמארי או כל פירות ים אחרים. אין איסור להחליף מוצרים אלו בדגים משומרים במיץ שלו. לוויה חובה לארוחה כזו הם ירקות ועשבי תיבול, וירקות עם תכולת עמילן מינימלית. שווה לעצור בו גמבה, קישואים, חסה, תרד, כל כרוב ושעועית ירוקה. ניתן לאכול ירקות טָרִי, או שאתה יכול להרתיח אותם מראש; אתה יכול להשתמש במיץ לימון או יוגורט דל שומן להלבשה. דיאטת הדגים לירידה במשקל אוסרת על שתיית נוזלים תוך שעתיים לאחר ארוחת הצהריים. בערך בשעה 17.00 מומלץ לקחת כוס מים.
4. ארוחת הערב מורכבת מאותם מוצרים שנאכלו לארוחת צהריים, ההבדל היחיד הוא שארוחת הערב מסתיימת בכוס קפיר או תה.

ניתן להרחיב את הדיאטה הזו, הכל יהיה תלוי במצב הבריאות שלך, אם זה לא יחמיר, אתה יכול לאכול לפי תוכנית זו במשך 7 או 10 ימים, זה יאפשר לך לרדת מ 3 עד 5 קילוגרמים מיותרים. כמו כן, יש לזכור כי אתה צריך לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. ירקות ופירות הדר נדרשים גם הם בתזונה, אבל עדיף לא לכלול סוכר ומלח.

דיאטה למשך 7 ימים

• אכלו ארוחת בוקר עם עלי חסה, 150 גרם דג מאודה וקפה טחון לא ממותק.
• לארוחת צהריים, מבשלים מרק ירקות ומבשלים חתיכה קטנה של סלמון.
• סעדו עם 150-170 גר' דג מבושל, שתי פרוסות לחם שחור, אורז בר ותה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מטוגן ותה ירוק ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם חתיכת דג מאודה, מרק דגים עם פרוסה אחת של לחם שחור.
• סעדו עם סלט ירקות, הרינג עם פרוסת לחם שחור ותה.

• לאכול ארוחת בוקר עם כריך קטן עם קוויאר אדום, אבל בלי חמאה. לחלוט קפה לא ממותק בטורקי.
• אכלו ארוחת צהריים עם מנת כרוב מבושל, שתי ביצים רכות ומרק ירקות.
• אכלו ארוחת ערב במנות מרק ירקות, מולים מבושלים בכמות של 200 גר' וחתיכת לחם שחור.

• לארוחת בוקר מרתיחים 150 גרם פולוק, מכינים סלט ירקות ותה ירוק.
• אכלו ארוחת צהריים עם עלי חסה, מנה קטנה של מלפפון חמוץ ו דג מיובשבכמות של 150 גרם מכינים תה ירוק.
• סועדים עם 2 תפוחי אדמה אפויים, שרימפס מבושלים וסלט ירקות.

• ארוחת בוקר עם סלט כרוב ובקלה מבושל בכמות של 150 גר'.
• לארוחת צהריים מטגנים חתיכה קטנה של בלונדר, אוכלים מנת מרק דגים עם פרוסת לחם.
• סעדו עם סלט גזר, אורז אפור, קלמארי מטוגן וכוס תה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מבושל וקפה ללא סוכר.
• לאכול צהריים כרוב מבושלומגדל סלק.
• לארוחת ערב, אפו כמה תפוחי אדמה, הכינו קציצת דג קטנה ותה ירוק.

• לארוחת הבוקר הכינו טוסט עם קוויאר אדום וקפה ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם כל דג מבושל, מרק ירקות ומים מינרליים.
• לארוחת ערב, מרתיחים אורז אפור, מטגנים קלמארי ומבשלים תה ירוק.

דיאטת הדגים אינה אוסרת על אכילת תפוח או תפוז אחד לפני צהריים וערב.

דיאטה המשלבת דגים וירקות

יש גם דיאטה המבוססת על צריכת דגים וירקות, משך הזמן שלה הוא 14 ימים, במהלכם ניתן לרדת מ-4 עד 6 ק"ג ממשקל. ריבנו דיאטת ירקותדי קפדני ומונוטוני. להלן התפריט לשבעת הימים הראשונים של הדיאטה:

• אתה צריך לצרוך מספיק דגים ליום כדי להשוות 1500 קק"ל בקלוריות. הכמות הזומחולקים ל-4-5 טכניקות. אין איסור להחליף דגים ופירות ים.

תפריט ל-7 הימים השניים של הדיאטה:

1. יום שני מורכב מירקות, פירות ודגים, עם תכולת קלוריות של 1200 קק"ל.
2. יום שלישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור ודגים, תכולת קלוריות 1000 קק"ל.
3. דיאטת דגים לירידה במשקל כוללת אכילת ירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, פירות ודגים עם תכולת קלוריות של 800 קק"ל.
4. התפריט של יום חמישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, דגנים, חלב, לחם שחור, יוגורט דל שומן, גבינת קוטג', פירות ודגים, בתכולת קלוריות של 600 קק"ל.
5. יום שישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, גבינה דלת שומן, חלב ודגים, עם תכולת קלוריות של 400 קק"ל.
6. שבת מורכבת מירקות, תפוחי אדמה, לחם שחור, כל דגני בוקר, פילה עוף, פירות ודגים עם תכולת קלוריות של 200 קק"ל.
7. יום ראשון מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור, בשר אדום, כל דגני בוקר ודגים עם תכולת קלוריות של 100 קק"ל.

ביקורות

• לודמילה, בת 43: תמיד אהבתי דגים, מאז שאני זוכרת את עצמי, המוצר הזה תמיד היה קיים בתזונה שלי. אולי בזכות זה, הדיאטה הזו לא הייתה נטל עבורי, ירדתי בקלות 4 ק"ג, וזה מה שאני מאחל לך!
• אינה, בת 37: הדיאטה פשוטה מאוד, והכי חשוב - יעילה! אני ממליץ על זה לכל מי שרוצה להגיע במהירות לתוצאה הרצויה;
• מרינה, בת 25: לא כיוונתי לתוצאה רצינית מדי, בחרתי דיאטה לשלושה ימים, ולמרות שהצלחתי לרדת רק 2 ק"ג, שמתי לב שמצב הרוח שלי השתפר והביצועים שלי עלו. אני אנסה את הדיאטה במשך 7 ימים.

fitdoma.ru

דיאטת דגים לירידה במשקל

דגים לדיאטה נחשבים לאסטרטגיה של win-win ירידה מהירה במשקל. הבחירה לטובת פירות ים נובעת לא רק תוכן גבוהחלבון, אך גם מתעכל לחלוטין, מה שעוזר למנוע ריקבון של שאריות מזון בקיבה. דרך האכילה הזו מעשירה גוף האדםחומרים מזינים חיוניים כמו חומצת אמינו אומגה 3, שהם הרבה פחות במוצרים אחרים.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא אפקט הפריקה, שבגללו מופחתים מצבורי השומן. עִקָרוֹן ספק כוח נפרדמשחק כאן תפקיד חשוב, כי השימוש בחלבונים טהורים ללא כל תוספות מבטל את האפשרות של ערבוב מיקרונוטריינטים, ובכך תורם לנורמליזציה של מערכות מערכת העיכול. עם זאת, אל תשנה באופן קיצוני את אורח החיים הרגיל שלך ללא מרשם רופא, שכן קיים סיכון להתפתחות תגובות אלרגיותעקב דיאטה.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה?

ישנן אפשרויות רבות למנות דיאטטיות, שאת טעמן המעולה ניתן להדגיש על ידי פירות ים. הדגים הטובים ביותר לירידה במשקל למטרות אלו יהיו דניס, קרפיון, פלנדר או קרפיון. הם מכילים כמות מזערית של שומן ומשתלבים עם רוב התוספות המוכרות, למשל, תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אפונה, כרוב, אספרגוס או גזר. אפשר לאכול זנים דלי שומן עם סלט ירקות טריים או לאכול את הפילה בנפרד, לאחר שפיכת מיץ לימון להעצמת הפיקנטיות.

דגים מבושלים לירידה במשקל

לתהליך עיבוד הבשר יש חָשׁוּבבמהלך ההכנה אוכל בריא. מאמינים כי מזונות מטוגנים קשים יותר לעיכול ותופסים משאבים נוספים מהגוף. לכן, דגים אפויים או מבושלים לירידה במשקל הם בחירה טובה יותר אם אדם רוצה להיות רזה יותר. התזונה הנכונהבמהלך הדיאטה כרוכה בבחירת בשר רזה, ירקות טריים או פירות עם הרבה חומרים מזינים. בנוסף, התפריט חייב לכלול ביצים וגבינת קוטג'.

האם אפשר לאכול דג מטוגן כשיורדים במשקל?

תזונאים מתעקשים פה אחד לצמצם אוכל מטוגןבתזונה האנושית, במיוחד לארוחות ערב מאוחרות. לכן, השאלה הנפוצה ביותר: "האם אפשר לאכול דג מטוגןבזמן דיאטה? מומחים עונים חד משמעית כי התווית נגד לצריכה של מנות אלה היא דלקת קיבה או אחרת מחלה רציניתבֶּטֶן. כל שאר האנשים רשאים לקחת מנות קטנות בשר מטוגןדג.

שימורי דגים לירידה במשקל

במהלך הדיאטה, הגוף צריך לקבל כמות מספקתסנאי לבנות רקמת שריר, אחרת התוצאה של תוכנית הבריאות לא תהיה אטרקטיבית מבחינה אסתטית. כל מאמן כושר יאשר זאת דגים משומריםכאשר יורדים במשקל, הם מהווים מוצר דיאטטי מקובל, עם זאת, רק אם הם מגולגלים במיץ שלהם. שמן בקופסאות שימורים מוסיף קלוריות נוספות, מה שיבטל את כל המאמצים שהושקעו בדיאטה.

דג אדום בדיאטה

דגים עבור תזונה תזונתיתיש לבחור לא רק על סמך כמות חומצות האמינו, אלא גם תוך התחשבות בתכולת הקלוריות. הבשר של כמה סוגי דגים שומני מדי, אם כי בריא לא פחות. מסיבה זו, למי שרוצה לרדת במשקל, יהיה צורך להוציא מהתזונה את הפריטים הבאים: מקרל, סלמון, פורל, הרינג או טונה. לפעמים מותר לאכול כמה חתיכות של דג אדום במהלך הדיאטה, אם המצב מאפשר. למי שלא מודאג מסנטימטרים מיותרים, מומלץ לאכול סלמון או פורל שלוש פעמים בשבוע, כי יש לכך השפעה מיטיבה על תפקוד המוח.

הדג הכי דיאטטי

אנשים הנוטים לעלייה במשקל נאלצים לעקוב בקפידה אחר תכולת השומן במזון שהם צורכים כדי לא לעלות קילוגרמים מיותרים. כלל זה חל גם על פירות ים, כך עבור תפריט בריאמתאים רק הדג הדיאטטי ביותר - זנים רזים או שומניים בינוניים. קטגוריות אלו מתאימות לחלוטין מבחינת התוכן הקלורי, בשום אופן לא נחות בכמות חומרים שימושייםכחלק מקרוביהם. בקלה בראש רשימת פירות הים עם תוכן נמוךשומן, ולכן ניתן למצוא אותו לרוב בכל מיני דיאטות ודיאטות בריאות.

איך לבשל דגים לירידה במשקל

אם אתה צריך להכין חתיכה גדולה, אז לפני האפייה יש לחתוך אותו לחתיכות קטנות במשקל של לא יותר ממאה גרם. הכי בדרכים הטובות ביותרעיבוד תרמי של פירות ים נחשב לצלייה או אידוי. לשיטות אלו יש את ההשפעה העדינה ביותר על המוצר, אינן מוסיפות קלוריות נוספות למנה ואינן מאפשרות היווצרות חומרים מסרטנים.

תפריט דיאטת דגים

לירידה מהירה ופרודוקטיבית במשקל, מה שנקרא ימי צוםאו אפילו שבועות. במשך פרק זמן מסוים, אדם עוקב אחר תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל, אשר, בנוסף לפירות ים, חייב לכלול בהכרח רכיבים תזונתיים אחרים. כלל ראשון המתכון הזהכולל שתיית מים מרובה, רצוי כוס לפני כל ארוחה.

לארוחת בוקר מותר לשתות כוס יוגורט טבעי, ללא חומרי מילוי או גבינה רזה. אחרי כמה שעות אפשר לאכול מאתיים גרם דג, ולקינוח להתפנק עם תפוז, קיווי או תפוח. בצהריים אופים שוב נתח פילה עם תוספת של ירקות כמו מלפפון או שעועית ירוקה. עבור חטיף אחר הצהריים, אתה צריך מרתח שושנים; לארוחת ערב, דג משומר במיץ משלו מתאים. מומלץ לשתות כוס קפיר כמה שעות לפני השינה.

תזונה המבוססת על דגים וירקות

ירקות הם תוספת מצוינת לכל סוג בשר, למעט תפוחי אדמה שעדיף לבשל בנפרד בשל כמות העמילן הגדולה. דיאטה המבוססת על דגים וירקות כוללת ארבע או חמש ארוחות ביום למשך מספר שבועות; ספירת קלוריות שנצרכו היא חובה. התזונה מורכבת בעיקר מזנים דלי שומן, המשולבים במגוון ירקות לכל ארוחה. אל תשכחו מפירות ואגוזים, הם יכולים בקלות להחליף ממתקים.

ל 3 ימים

הגוף לא תמיד מוכן לזה שינויים דרסטיים, אז לפני שאתם משנים לחלוטין את סוג המזונות שאתם צורכים, כדאי לערוך בדיקה. דיאטת דגים למשך 3 ימים היא הכי הרבה הדרך הכי טובהלקבוע כיצד הגוף יגיב לפריקה הקרובה. אתה צריך להשתמש בחצי קילו דגים רזים וכמה סוגים של ירקות; עגבניות, כרוב או חסה הם הטובים ביותר. הרשימה לעיל היא התפריט ליום אחד, לא כולל חטיפים או קינוחים.

למשך 7 ימים

אם תוך שלושה ימים רשימה חדשהמנות לא גרמו לדחייה מהגוף, אז אתה יכול להמשיך בבטחה את הניסוי. דיאטת דגים למשך 7 ימים עוזרת לך לרדת כחמישה קילוגרמים וכוללת את כל אותם מזונות שהוזכרו קודם לכן. יחד עם זאת, אינך צריך לענות את עצמך ברעב; מותר לך לאכול את הירקות והפירות האהובים עליך, לשתות מיצים סחוטים טריים, תה ירוק או קפה ללא סוכר.

וִידֵאוֹ:

מציאות חיים מודרניםלהוביל למספר עצום של אנשים הסובלים מהבעיה משקל עודף. דיאטה בשילוב פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במצב זה. אימון גופני- ספורט גם שורף קלוריות ומאיץ את חילוף החומרים.

שיטה פופולרית לירידה במשקל היא דיאטת הדגים. בעזרת תפריט כזה אפילו כוכבות הוליווד יורדות במשקל: ג'וליה רוברטס, אווה לונגוריה וכו'.

היתרונות של דגים לגוף האדם

פירות ים הם אוצר אלמנטים שימושיים, הנחוצים לחיים נורמליים ולתפקוד מתואם של כל המערכות והאיברים.

אתה יכול לקבל ויטמינים אלה לא רק מדגים. הם נמצאים גם באצות, רכיכות, שרימפס וסרטנים.

שבועיים של דיאטת דגים לא רק יעזרו לך לרדת במשקל עודף, אלא גם יעשירו את גופך במיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים רבים הנחוצים לקיום האנושי. IN מזון יםמכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות בעלות ערך להפליא לגוף, במיוחד אומגה 3. החומר הזהמקדם פעולה תקינהמוח ומבטל בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

דגים בהרכבו הוא הרבה בריא יותר מבשר . הוא מכיל גם הרבה חלבון. שֶׁל דִיאֵטָה חזה עוף, בשר בקר וארנב נחותים ממנו מבחינת הערך התזונתי. בניגוד לדגים, הם אינם מתעכלים לחלוטין. חלק מסוים מהבשר שלהם אינו מתעכל בגוף, מה שגורם לתהליכי ריקבון במעיים. דגים ניתנים לעיכול ב-100%, כך שניתן לכלול אותו בבטחה בתפריט הדיאטה.

תזונאים מתעקשים להיפטר עודף משקלזה הכרחי בעזרת פירות ים כאלה. הֵם שקוראים לו הדיאטה הזופריקה מתונה: האדם לא יורד במשקל במהירות. קילוגרמים מיותרים חולפים בצורה חלקה ובהדרגה. מומלץ לחזור על הדיאטה לאחר 2-3 חודשים.

תכונות של דיאטה עם דיאטת דגים

המוצר העיקרי הוא דגים. מומלץ לקחת אפשרויות ים, מכיוון שהם מכילים יותר ויטמינים שימושיים, מיקרו-מאקרו-אלמנטים. המלחים שבהם המים רוויים מספקים לדגים מינרלים. תזונאים ממליצים לבחור את הזנים הבאים לתזונה שלך:

• נאוגה;
• סנדל;
• זנדר;
• בַּקָלָה;
• טונה.

אתה צריך לבשל דגים בלי להוסיף שמן. גם הטיגון אסור. אפשרות אידיאליתדגים מבושלים, בישול אוכל בסיר כפול או על הגריל. במקרה זה, אלמנטים שימושיים יותר נשמרים, ו מנה מוכנהלא רווי בחומרים מסרטנים.

עדיפות אפשרויות הירקות הבאות::

• שעועית ירוקה;
• כרוב מזנים שונים;
• גזר;
• תרד;
• גמבה;
• מלפפונים;
• סלק;
• קישוא.

ירקות אסורים הם עגבניות, תפוחי אדמה ואוכמניות. אין לשלב אותם עם דגים בשום פנים ואופן, שכן מוצרים אלה ניתנים לעיכול גרוע ומתחילים להירקב. רשימת המזונות האסורים כוללת גם ממתקים, מאפים, לחם לבן, פטריות.

תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל ב-10 ק"ג

ישנן אפשרויות רבות ושונות לירידה במשקל עם פירות ים. עד היום הפופולרי ביותר הוא דיאטת הדגים, המיועדת ל-10 ימים. יחד עם זאת, כל יום אדם יורד בממוצע 1 ק"ג. התוצאה תוך 10 ימים היא 8-10 ק"ג. התוצאה הסופית תלויה גם בשאלה אם האדם היה מעורב בספורט בתקופה זו.

היתרון של דיאטת דגים של 10 ימים הוא שהתפריט זהה לכל יום. מותר להחליף סוגי דגים או ירקות. עם זאת, מספרם ותזמון הארוחות נותרו ללא שינוי.

• ארוחת בוקר ראשונה: ביצי עוף מבושלות (2 חתיכות), 200 גרם קפיר דל שומן(ניתן להחליף בחלב אפוי מותסס או מחמצת), כוס תה ירוק ללא סוכר, פרי קטן לבחירתכם.
• ארוחת צהריים: כל דג מבושל או על האש (50 גרם), כוס מים חמימים נקיים, לאחר 15 עוד 200 גרם מכל דג, תוספת של ירקות (רצוי בתוספת חסה, תרד, פטרוזיליה ושמיר).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כל סוג של דג רזה (250 גרם, ניתן להחליף בשרימפס, מולים, בשר סרטנים), תוספת של ירקות (ניתן להחליף בסלט אצות).
• חטיף אחר הצהריים: פינוק העשוי מגבינת קוטג' טבעית דלת שומן (עדיף לקחת עיזים) או יוגורט ללא ממתיקים, חומרים משמרים או כל תוסף אחר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ארוחת הערב מורכבת מאותם מאכלים כמו ארוחת הצהריים.

זה גם הכרחי לזכור על משטר השתייה. מים הם מפעיל תהליכים מטבוליים. אם תשתה לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום, הירידה במשקל תהיה יעילה יותר.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא שאדם לא גווע ברעב.

תחושת השובע מגיעה 20 דקות לאחר האכילה.

תזונאים ממליצים גם לאכול לאט. זה יאפשר לכם ליהנות מכל ביס של אוכל ולמלא את הבטן בהדרגה ככל האפשר.

תוצאות דיאטת הדגים וסקירות של אלה ש"ישבו עליה"

התחזיות של התזונאים שהרכיבו את תפריט דיאטת הדגים חיוביות בלבד. הֵם להבטיח היפטרות ממשקל עודף בכמות של 7 עד 10 ק"ג תוך 10 ימים. עם זאת, עלינו לזכור שכל אדם הוא אינדיבידואל. עבור חלקם, התוצאה תהיה טובה יותר בשל חילוף חומרים מהיר, בעוד שאחרים יאבדו פחות בשל מאפיינים פיזיולוגיים.

זהו הבסיס לתזונה של היפנים והאוקיאנים. רופאים ותזונאים טוענים שזאת הסיבה שהם לא רק כבדים ארוכים, אלא גם הבעלים של הגוף הדק והדק ביותר. זה לא מפתיע שיש דיאטת דגים לירידה במשקל.

למה דגים?

אנשים רבים מופתעים כיצד דיאטת הדגים קיבלה את הזכות להתקיים אם הבשר הזה די עשיר בקלוריות? עם זאת, יש הרבה יתרונות שהופכים אותו לייחודי ושימושי מאוד מוצר דיאטטי. אם תאכלו דגים בכמויות גדולות במשך מספר ימים יחד עם מזון נכון ודל קלוריות, הירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן לקרות.

ראשית, זנים דלי קלוריות נבחרים לירידה במשקל. כך קילוגרמים מיותריםקשה לחייג איתם. שנית, התזונה מתגלה כמזינה ועשירה מאוד. בשר מאודה, בגריל, בתנור, בנייר כסף, עם ירקות ופטריות - מגוון המנות מאפשר ליצור תפריט שלא נראה כמו דיאטה בכלל. שלישית, מניחים הגבלות מזון משמעותיות בהתבסס על רשימות מזון וגודל מנות. וכמובן, תצטרכו לנרמל את שגרת היומיום שלכם על מנת להגיע לתוצאה המיועדת.

שינויים דרסטיים כאלה בהחלט ישפיעו על הדמות שלך לאחר שבוע. נפחים יימסו, קילוגרמים ייעלמו, הרווחה תשתפר.

על פתק. דגים מתעכלים 30% מהר יותר מכל, אפילו הבשר הקל והדיאטטי ביותר.

טבלת קלוריות

יש המתעקשים שרק זנים דלי שומן קיימים בתזונה, שתכולת הקלוריות שלהם אינה עולה על 100 קק"ל ל-100 גרם בשר. אחרים מציעים לצרוך את כל הסוגים כדי שהגוף לא ירגיש חוסר בשומן. חפשו דרך ביניים - תנו לבסיס התזונה שלכם להיות דגים רזים, אבל כמה פעמים בשבוע תוכלו ליהנות מסטייקים עתירי קלוריות. הטבלה הבאה תעזור לך לבחור.

כפי שאתה יכול לראות, המבחר הוא עצום. בזמן הירידה במשקל, הטבלה שלך צריכה להכיל בעיקר דגי נהר דלי קלוריות. אבל שמן זנים ימייםאל תדחה גם אותם, כי הם מכילים את אותם אומגה 3 ו-6, שהמחסור בהם משפיע לרעה על תפקודם של איברים רבים.

היזהר!סלמון צ'ום בריא ויקר יותר מסלמון ורוד, למרות שהם מאוד דומים במראה, ומוכרים חסרי מצפון מנצלים זאת. הם מחליפים את הראשון בשני. דע שסלמון חבוב - דג גדולוהבשר שלו כשהוא חתוך ורוד בוהק. סלמון ורוד הוא ורוד קטן, דהוי.

עקרונות בסיסיים

דיאטת הדגים אידיאלית לירידה מהירה במשקל, שכן התזונה מכילה בעיקר מזונות דלי קלוריות. כך, למשל, בהחלט אפשרי לרדת 7-10 ק"ג בשבוע אם תבחר באפשרות הקשה. עם זאת, תזונאים לא ממליצים לעשות זאת, שכן הפחתת חירוםמשקל הוא תמיד לחץ לגוף, מה שעלול לגרום להידרדרות ברווחה.

כדי להפוך את הירידה במשקל על דגים לבריאה ויעילה, הקפידו על העקרונות הבסיסיים של הדיאטה.

ככל שתתייחסו לעצמכם מחמירים יותר, ככל שתקפידו על הכללים, כך המספר בסולם יהיה משמעותי יותר.

אל תעשה טעויות!בס ים בחנות מוחלף לרוב בהייק, שעולה הרבה פחות. למד להבחין בינם לפי צבע: פרץ הוא לבן, והאג הוא אפור.

יתרונות וחסרונות

בואו ננסה לברר מה טוב בתזונה של דגים והאם יש בה מלכודות.

• מניעת סרטן;
• הפחתת הסיכון למחלות לב;
• ירידה בלחץ הדם;
• חיזוק חסינות;
• ירידה מהירה במשקל;
• פירוק מאגרי השומן, ולא סילוק עודפי נוזלים;
• תוצאות מתמשכות (קילוגרמים לא חוזרים).

רגע נחמד.דיאטת הדגים מאפשרת לשתות כוס יין אדום יבש ביום.

סוגים

ירידה במשקל תיקבע לפי סוג הדיאטה שתבחר. תלוי בחומרת הדיאטה ו מוצרים נוספיםיש כמה וריאציות שלו.

• יום צום

כולל אכילת 200 גרם דג דל שומן, מאודה ללא מלח, בארוחות עיקריות. חטיפים אינם נכללים. לשתות בלבד (עד 3 ליטר). ההפסדים יכולים להגיע עד 1.5 ק"ג.

• שלושה ימים

למתחילים, אנו יכולים להציע אופציה של 3 ימים: תבחן את כוחך ותרגיש את התהליך עצמו. אפשר לאכול כל דג, אבל בלי תוספות ומלח. לארוחת צהריים מותר סלט ירקות קל. לפני השינה - כוס. היתרון הוא שגודל המנות הוא בלתי מוגבל. 2-3 ק"ג יורדים די בקלות.

• חד דיאטה קפדנית

אידיאלי להורדה של 10 ק"ג בשבוע. במהלך היום צריך לאכול 500 גרם דגים דלי שומן ואותה כמות של ירקות דלי קלוריות ללא עמילן. מותר רוטב לימון עם לימון. ממשקאות - רק ירוק. הכלל העיקרי הוא ללא מלח.

קשה לסבול, אבל התוצאות יכולות להיות מדהימות. אם אתה יכול לעשות ספורט בו זמנית, הגזרה שלך רק תרוויח מזה, אבל השאלה היא אם יש לך מספיק אנרגיה בשביל זה. כפי שמראה בפועל, שביתת רעב כזו טומנת בחובה ירידה בביצועים.

• עם ירקות

רוב דיאטה בריאהנחשב דגים וירקות, שכן סיבים צמחייםמשלים בצורה מושלמת חלבונים מן החי. התפריט לא יאפשר לכם לחוות ייסורי רעב ולהתיש את הגוף. מנות ירקותכתוספת תמנע ממך לאכול יותר מדי דגים ותעזור לו להיספג מהר יותר. אין הגבלות על גודל המנות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי.

אם אתה צריך דיאטת דגים למשך חודש, זו האופציה שלך. פשוט השלימו אותו עם תוספות אורז וכוסמת כמה פעמים בשבוע, ואכלו במהלך החטיפים פירות לא ממותקיםואגוזים.

תוצאה - 5 ק"ג לשבוע.

• עם אורז

הגרסה היפנית של הדיאטה היא אורז ודגים. המשימה שלו היא להגביר את היעילות ולמנוע אובדן כוח עקב מחסור בפחמימות.

במהלך היום, אתה צריך לאכול חופן אורז חום, מבושל ללא מלח, חתיכת דג מאודה דל שומן בבוקר, בצהריים ובערב. כדי למנוע מהאוכל להיראות תפל מדי, מותרים רוטב סויה ורוטב. דיאטה זו יעילה ויכולה להניב תוצאה של 7-10 ק"ג ב-7 ימים, בדיוק כמו הגרסה הקשה.

חשוב מאוד, עוד לפני שמתחילים לרדת במשקל, ליצור נכון תפריט ביום לאופציה שתבחרו לעצמכם.

הכנת תפריט

התפריט המוצע למשך 7 ימים הוא אפשרות הדיאטה המאוזנת ביותר. התוצאה יכולה להגיע ל-5 ק"ג בשבוע.

דיאטת הדגים היא אחת הבודדות שמאפשרות להילחם קילוגרמים מיותריםללא פגיעה משמעותית בבריאות. א מספר גדול של מתכונים טעימיםוהרכב הבשר, המועשר בכל מיני חומרים מועילים לגוף, מונעים תשישות.