תפריט של אמא מניקה עוגות דגים מאודות

זמן קריאה: 8 דקות

חלב אם עשיר בחלבונים, פחמימות, תרכובות שומניות, ויטמינים, יסודות קורט וחומרים מזינים אחרים. השפע הזה הולך לילד מ אורגניזם אימהי. לכן, חשוב מאוד להפוך את התזונה של אם מניקה לנכונה, מאוזנת, מגוונת לצורך חידוש קבוע של הפסדים. יש להעשיר את התזונה בקבוצות המזון העיקריות: מדובר במגוון פירות, מוצרי מאפה, מוצרי חלב, ירקות, בשר, שומנים, דגים, פירות יער.

מזון לאישה מניקה

התזונה של אם מניקה חייבת לכלול:

• בשר - ארנבת, עגל, הודו, עוף ללא עור. מנות בשר צריכות להיות נוכחות מדי יום בתזונה בצורה מבושלת, אפויה או מבושלת.
• מוצרי חלב - גבינה, חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל, גבינת קוטג', יוגורט ללא תוספות, קפיר. רצוי לאכול אותם ליולדת כל יום או כל יומיים. אסור להוסיף ריבה, דבש או סוכר למוצרי חלב, שכן הדבר עלול לעורר היווצרות חזקה של גזים.
• דג זנים דלי שומן- דג דג, בקלה, פולוק, בלונדר, הליק.
• ירקות - ברוקולי, דלעת, כרובית, לפת, מלפפונים. מבשלים תבשילים מבלי להוסיף שמן. לפני השימוש, הוסף מעט שמן צמחי לא מזוקק לירקות המוכנים.
• דגנים - מתירס, כוסמת, אורז, שיבולת שועל.
• ממתקים - עוגיות ביסקוויטים, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו.
• שומנים - חמאה, ירקות.
• פסטה ללא תוספי ביצים.
• אגוזים - אגוז מלך, שקדים, אגוזי לוז במידה שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
• פירות - בננות, תפוחים קלופים, אפרסמון, משמשים, רימונים, דובדבנים. פירות כאלה לא מומלץ לאכול על ידי אם מניקה על בטן ריקה, אלא שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
• משקאות - תה צמחים עם טימין, אורגנו, נענע, מים מינרלים עדיין, משקאות פירות, לפתנים, מרק שושנים.

דיאטה יומית להגברת ההנקה

לתזונה של אם מיניקה יש השפעה ישירה על כמות החלב המיוצרת בגופה. אם אתה סובל מתת תזונה, איכות וכמות החלב שלך יסבלו כתוצאה מכך. איך להגדיל את ההנקה, אילו מנות לאכול? ראשית, כדאי לזכור שהתזונה היומית צריכה להיות 2500 קק"ל. אתה לא צריך לאכול עבור שניים, אתה צריך ללמוד איך לבחור את האוכל הנכון.

כדי לשפר את איכות החלב, יש לכלול מדי יום בתזונה 200 גרם בשר או דגים, כוס קפיר או חלב, 100 גרם גבינת קוטג', 30 גרם גבינה קשה, כלומר, הדגש בתזונה צריך להיות על עשיר בחלבוןמזון. אם תשלים אותו עם פירות, ירקות, לחם דגנים מלאים, ההנקה תגדל, הגוף יסופק עם כל חומרים חיוניים. חשוב גם לעקוב אחר ההוראות הנכונות משטר שתייהבתזונה של אם מניקה. שתו שני ליטר נוזלים ביום.

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון: טבלה

התזונה של החודש הראשון של אם מיניקה חשובה מאוד לילד, כי אז מונח הבסיס לבריאותו. בתחילה, הדיאטה קפדנית, אך בהדרגה נכללות בה מנות חדשות. יש להכניס אותם בזהירות ובהדרגה כדי שיהיה זמן לעקוב אחר תגובת התינוק לכל מוצר. יחד עם זאת, התזונה ליולדת צריכה להיות שווה מבחינת שומנים, חלבונים, פחמימות, הרכב ויטמינים ומינרלים, קלוריות וסיבים תזונתיים. מטעמי נוחות, להלן טבלה המתארת ​​בפירוט את התזונה של החודש הראשון.

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון

	מוצרים מאושרים	עקרונות תזונה
1-2 יום	שיבולת שועל עם חלב מרקי ירקות, פירה, קציצות מזנים דלי שומן של דגים ובשר, תבשיל ירקותובשר, חמאה, יוגורט, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, גבינה קשה, לחם מדגנים מלאים, קפיר, חלב אפוי מותסס, ביסקוויטים יבשים, תה חלש, לפתן פירות יבשים.	הימים הראשונים צריכים להיות חסכנים מבחינת תזונה. כל המוצרים מבושלים או מבושלים.
שבוע 1	דייסות עם חלב ומים; עוף מבושל, מבושל, מאודה ללא עור, בשר ארנבת, בשר עגל, בקר, חזיר רזה; ירקות מבושלים ומבושלים; מרקים על מרק הבשר השני, צמחוני, ללא טיגון; חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג', יוגורט, קפיר, גבינה; חיטה שיפון, סובין, לחם חיטה, קרקר; תה צמחים לאמהות מניקות, לפתנים מתפוחים ופירות יבשים, תה חלש עם מעט חלב, מים רתוחים.	הדרישות התזונתיות נשארות זהות. בשלב זה מתרחשת היווצרות הנקה של אם מניקה, ולכן חשובה תזונה מלאה. לאמהות מניקות חל איסור על משקאות מוגזים, חלב מלא, יוגורטים עם חומרי מילוי, תה חזק, קפה, מיצים תעשייתיים ולפתנים.
7-14 יום	מותר להוסיף למזון דגי ים לבן מבושלים או אפויים, ביצים, גבינה קשה עדינה, פסטה בכמות מוגבלת, קרקרים ובייגל, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים.	הכללים נשארים זהים. כֹּל מוצר חדשהוצג בהדרגה.
ימים שלאחר מכן עד סוף החודש	מותר להוסיף משמשים, דומדמניות שחורות, דומדמניות, chokeberry, שזיפים; תפוחים ואגסים צהוב-ירוק וירוק, בננות; מלפפונים, גזר מגורר, כרוב לבן, זוקיני, פטרוזיליה ושמיר; דגי נהר וים.	התזונה של אמהות מניקות מתרחבת בהדרגה. אסור ליותר ממוצר חדש אחד ביום כדי לעמוד בקצב התגובה תִינוֹק. הוצג לאט לאט ירקות טרייםופירות, המספקים יסודות קורט, ויטמינים, סיבים תזונתייםכדי למנוע עצירות ו אכילה בריאה. הקפידו לאמהות מניקות מדי יום לאכול בשר ומוצרי חלב, כמה פעמים בשבוע - ביצים מבושלות.

תזונה נכונה של אם מניקה לפי חודשים

לצורך תזונה נכונה, יולדת מניקה צריכה לנהל יומן שבו תרשמו את שעת הארוחה, כל מה שהיה כלול בה. זה יאפשר לך לעקוב אחר מוצרים, להתאים כראוי את הדיאטה. לבסיס התזונה עדיף לבחור בדגנים מלאים כמו כוסמת, שיבולת שועל או אורז. בחר בלחם קמח טחינה גסה. הקפידו להעשיר את התזונה של אם מניקה במוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך. ומוצרי חלב מותסס לא צריכים להכיל תחליפי פירות, צבעים וסוכר.

• החודש הראשון: אנו צורכים בשר במידה, אחרת זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של הילד. תן עדיפות לדגים ועופות. תזונתה של יולדת צריכה להיות נטולת מתוק, חריף ומלוח, צ'יפס, פירות אדומים, שימורים, קרקרים וכל מזון המכיל עודף חומרים משמרים, מייצבים וחומרים מתחלבים.
• בחודש השני, אנו מכניסים לתזונה שעורה, גריסי פנינה ודייסת חיטה בהדרגה. אפשר לבשל אותם בחלב דל שומן עם חתיכת חמאה. בין הירקות, כוללים דלעת, פלפל, חצילים, לפת, גזר, סלק, עשבי תיבול, כרוב לבן. להעשיר את התזונה של אם מניקה בלשון בקר מבושלת, פסטה, קרקרים ועוגיות. אכלו ריבה או ריבה במידה. הקפידו שהתפריט יכיל פירות שגדלים באזור מגוריכם.
• מהחודש השלישי עד השישי מותר להכניס לתזונה מיצים טרייםמסלק, תפוחים, גזר ודלעות, בצל טרי ודבש.
• החל מהחודש השישי, הוסף בהדרגה קטניות, שעועית, בשר עגל ובשר, פירות ים, פירות טריים, מיובש לחם לבן, מיצי פירות. בתקופה זו לרוב מכניסים לפירורים מאכלים משלימים ולכן מותר להתנסות מעט במוצרים. זכור שאלרגיה אצל ילד אינה מופיעה מיד לאחר ההקדמה הראשונה של מנות חדשות. למשל, האם אכלת סלט סלקוהתינוק בסדר למחרת. אבל לאחר הצריכה השנייה של אותו סלט, דיאתזה עשויה להופיע. לכן, כל מנה חייבת לעבור בדיקה כפולה, או אפילו משולשת.

דיאטה לאמא עם קוליק בילד

תזונה לאם מיניקה עם קוליק בילד צריכה להיות מאוזנת. בתוכו ב מספיקפחמימות, חלבונים, ויטמינים, שומנים, יסודות קורט חייבים להיות נוכחים. תכולת הקלוריות של המזון היא 2500 קק"ל, מה שמאפשר לייצר כמות נכונהחלב, ויחד עם זאת לא יפגע בדמות האם. משטר השתייה כולל שני ליטר נוזלים, המיוצגים על ידי תה חלש ירוק ושחור, מי שתייה.

עם קוליק בתינוק, מיצים תעשייתיים, משקאות מוגזים, מתוק, מלוח ו ארוחות שומניות. אל תיסחף יותר מדי עם מיצים תוצרת בית. מאכלים שמעוררים היווצרות גזים מוגברת: שוקולד, קטניות, כרוב, חלב מלא, פטריות, בצל ושום.

לאמהות מניקות מותר לאכול ירקות רק אפויים, מבושלים או מבושלים ורק לבנים או ירוקים. תפוחים מקולפים ואופים בתנור לפני האכילה. מוצרי חלב יש להסיר מהתזונה לזמן מה, אך מותר להשאיר קפיר בתזונה. החזרה שלהם לתזונה צריכה להיות הדרגתית, במקביל אתה צריך לעקוב אחר תגובת התינוק.

משטר שתייה בזמן הנקה

כדי לשמור על הנקה תקינה בתזונה של אם מניקה, חשוב להקפיד על משטר השתייה הנכון. שתו לפחות שני ליטר נוזלים ביום. מיד לאחר הלידה, אין לתת כמות גדולה של מים. לפני ההנקה, כאשר מיוצר קולוסטרום, כמות הנוזלים הנצרכת מוגבלת לליטר אחד. אחרת, בזמן תחילת ייצור החלב, יהיה לך עודף, מה שיקשה על הפרדתו.

אמהות מניקות צריכות להימנע מחלב מלא בתזונה שלהן. זה מכיל חלבונים זרים, אשר יכול לעורר התפתחות של אלרגיות בפירורים. יש לשלול לחלוטין מיצים תעשייתיים, ולצרוך מיצים תוצרת בית במידה. במשטר השתייה של אם מניקה, כולל מים מינרליים לא מוגזים, מרק, יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, לפתן פירות יבשים, חליטות צמחיםומרתיחים.

מה לא לאכול בזמן הנקה

• מאפים מתוקים ושוקולד.
• מוצרים משומרים.
• קפה ותה חזק.
• משקאות מוגזים.
• מוצרים מוגמרים למחצה.
• לעזאזל, חרדל.
• גבינות רכות, גבינות עם עובש.
• שום, פלפל חריף.
• מיונז ורטבים חריפים.
• בשר על האש, ברביקיו.
• נקניקיות מעושנות.
• סאלו.
• קקאו.
• צ'רמשה.
• קוויאר פולק, בקלה.
• הרינג חריף, קלמארי, מולים, תמנון ברוטב ושאר מעדני דגים.

האיסור על מוצרים כאלה לאמהות מניקות נובע מהעובדה שהם יכולים להזיק לחלב (להפוך אותו למלוח מאוד, מר, חריף), לעורר צרבת, אלרגיות, קוליק בתינוק. באופן כללי, מתי הנקהיש צורך לפקח על כל מנה: מה שיזיק לילד אחד לא ישפיע על אחר. נפיחות בבטן וקוליק עלולות לגרום לברוקולי, כרוב, שעועית, בצל, אפונה, קפה, מוצרי חלב. אגוזים, פירות הדר, ביצים, שוקולד עלולים לעורר אלרגיות, לכן אין לנצל את החודשים הראשונים על ידי מוצרים אלה.

זכור שבהתחלה אמהות מניקות לא צריכות לוותר על כל רשימת המזונות שיכולים להשפיע לרעה על הילד, אחרת פשוט לא יהיה לך מה לאכול. נסה את המזונות שאתה אוהב במינונים קטנים ופקח עין על התינוק שלך בו זמנית. הציגו את המנות הללו בתורן, בהדרגה. ואם, למשל, לאחר שתייה כרוב מבושלהילד התחיל להתנפח, ואז לא לכלול את המנה הזו לפחות חודש.

סרטון: תזונת אמא בזמן הנקה - ד"ר קומרובסקי

הנושא של הסרטון למטה הוא תזונה מגוונת לנשים. הוא מספר על חמש קבוצות מזון שהן הבסיס לתזונה מלאה. בנוסף, הרופא מדבר על אי הבנה של אנשים את המונח "תזונה מגוונת".

המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתאם תכונות בודדותמטופל ספציפי.

בגדול, גם בשלב של תכנון ההריון, אישה צריכה לדעת בבירור מה תזונה נכונהולהיצמד לזה. ואם כן, אז עם המעבר לתזונה של יולדת, זה יהיה לה מאוד פשוט - הרי זה אותו אוכל, אבל עם כמה התאמות. אז מה צריכה להיות התזונה המלאה של אם מניקה, בואו נבין את זה ביחד!

קודם כל, יש צורך לבנות על כמה האם מתכננת להניק את תינוקה. אין כאן קונצנזוס בעניין הזה, לכל אחד יש את הגרסה שלו, אבל אנחנו נסמוך על רופא הילדים הידוע, הרופא הקטגוריה הגבוהה ביותר E.O. קומרובסקי. הוא מאמין שהכי מתאים להאכיל עד השנה הראשונה לחיים, ואז זה לא משפיע על שום דבר. לכן, עד שהתינוק יגמל מהשד, אמו צריכה להקפיד מאוד על התזונה שלה. בתנאי שהאם מאכילה את תינוקה עד שנה, ניתן להבחין על תנאי בתזונה של אם מניקה לפי חודשים: כשמלאו לו 1.5 חודשים, אז 3, 6 וגיל שנה.

כל שלב שלאחר מכן פשוט יותר מהקודם ומאפשר להעשיר את התזונה בעוד ועוד מוצרים חדשים.

עבור כל אם טרייה, ההמלצה הבאה תהיה שימושית: עליך לנהל יומן מזון, שבו יירשם כל האוכל שנאכל והתגובה שלאחר מכן של הפירורים אליו. זה מקל על המעקב אחר מה גרם לדיאתזה או עצירות, למשל. היומן יאפשר לך לזהות את המוצר שאליו הגיעה תגובה כזו - במשך החודש הבא יהיה צורך להוציא אותו, ואז שוב לנסות להכניס אותו לתזונה.

ללילות רגועים, אל תנסו להציג מאכלים חדשים בלילה! הזמן הטוב ביותר יהיה בבוקר, אפילו טוב יותר בבוקר. לא משנה מה התגובה של התינוק, היא אמורה לעבור תוך 12 שעות. לאחר אכילת מוצר חדש, התבונן בילד במשך 1-2 ימים. הכל בסדר? אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את המינון שלו, להמשיך לערוך את התצפיות שלך.

תזונה של אם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

1-1.5 החודשים הראשונים, הדיאטה צריכה להיות המחמירה ביותר, ללא כל הנחות! התינוק רק נולד, מערכת העיכול שלו עדיין אפסית לחלוטין - עד לרגע זה הוא אכל אך ורק דרך השליה. לכן, תזונה איכותית של אם מניקה בחודש הראשון לחייו של התינוק היא ערובה לכך שלא יהיו לו תגובות אלרגיות, כאבי בטן, קוליק, גזים.

התזונה של אם מיניקה של יילוד כוללת:

1. דייסת כוסמת, דייסת שיבולת שועל או תירס מבושלת במים. כדאי להיזהר עם אורז: אורז, כידוע, מחזק, כך שאם התינוק סובל מעצירות, דייסה זו תצטרך להיות מחוץ לתזונה.
2. אל תקלקל את הדייסה בחמאה - חתיכת חמאה קטנה לא תזיק לפירורים כלל.
3. בשר - מקור ישיר לחלבון - הכרחי הן לאם והן לתינוקה. בשר בקר, ארנב או הודו אידיאלי מבושל, מבושל או אפוי.
4. דגים מקובלים בכמויות קטנות יותר מבשר - לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע. כדאי לאכול זנים דלי שומן של דגים - פייד, קרפיון או פולוק, אפשר להרתיח או לאפות.
5. מוצרי חלב- את המקורות הטובים ביותר לסידן, בחרו לכל טעם וצבע, אבל, כמובן, ללא תוספים ועם תכולת שומן מינימלית. צפו בתגובת הפירורים - קפיר, למשל, יכול לעורר גזים.
6. גם גבינה אפשר לאכול, רק בכמויות קטנות ובזנים קשים, ללא טעם וריח חדים.
7. פירות כמו בננות או תפוחים ירוקים אפויים.
8. להלבשת סלטים, שמנים לא מזוקקים כמו זית, חמניות או תירס מצוינים.
9. מרקי ירקות הם מאכלים מצוינים לא מזיקים שיתאימו גם לך וגם לתינוק שלך. זה רק מכרוב וכל קטניה תצטרך להתאפק לעת עתה.
10. למרק דל שומן תהיה השפעה חיובית הן על העיכול והן על ההנקה. תרנגול הודו הוא אידיאלי - בחר חזה ללא עור.
11. באופן כללי, כדי לבסס את תהליך ההנקה, יש צורך לצרוך כמות גדולה של נוזלים - מים, תה שחור ירוק או חלש, קומפוט פירות יבשים. יש כיום מבחר גדול למדי של תה צמחים מיוחד להנקה בחנויות - התייעצו עם רופא ילדים איזה מהם עדיף לבחור.
12. אם אתה באמת רוצה קמח, אז בחר מוצרי טחינה גסה עם סובין. ואם מדובר בפסטה, אז אל תחסכו בכסף – בחרו בטובות ואיכותיות שבאמת עשויות מחיטת דורום.
13. ביסקוויטים הם תחליף מצוין לעוגיות הרגילות, לפחות בפעם הראשונה לאחר הלידה. קרקרים, בייגל ומייבשים זמינים גם בכמויות קטנות.
14. מותר לאכול ביצי תרנגולת, אך לא יותר מאחד תוך 2-3 ימים. התינוק שלך עלול לפתח פריחה בסנאים, אז שימו עליו עין! במקרים קיצוניים, במשך זמן מה תצטרכו להסתפק רק בחלמון.
15. אפשר להשתמש בתפוחי אדמה ז'קט או פירהעל פני המים.
16. השימוש בממתקים אינו רצוי ב-1.5 החודשים הראשונים לחייו של תינוק, אך אם אתם ממש רוצים, פנקו את עצמכם במרשמלו, מרשמלו או מרמלדה טבעית בכמות קפדנית!

המוצרים הבאים יכולים לעורר אלרגיה בצורה של פריחה וגרד ותינוק, או לשבש באופן חמור את תפקוד מערכת העיכול שלו:

1. ממתקים כמו שוקולד, גלידה, כל אוכל שיש איתו תוכן גבוהסהרה. זה כולל גם דבש.
2. פירות ים - כל הזנים אסורים בשלב זה.
3. כמו כן אסור לאכול אגוזים אפילו בכמויות קטנות.
4. דייסת סולת ושעורה.
5. פירות יער אדומים, ירקות ופירות. אלו הם אלרגנים מסוכנים ביותר עבור תינוקות שזה עתה נולדו.
6. באופן כללי, לא ניתן לאכול את כל הפירות. אתה יכול להיות אלרגי לכל פרי הדר. מענבים או אגסים, התינוק יכול להתנפח. באופן דומה, מפירות יבשים כמו צימוקים או משמשים מיובשים. גם שזיפים מיובשים לא רצויים - אם אתה באמת רוצה, אז קצת ולהתבונן בתינוק.
7. מלון ואבטיח.
8. ירקות חיים או משומרים.
9. מוצרים אקזוטיים, במיוחד שלא נוסו בעבר - התגובה אליהם עלולה להיות בלתי צפויה עבור שניהם.
10. כל כרוב יכול לדרוש היווצרות גזים מוגברת במעיים.
11. בצל ושום יכולים לגרום לחלב אם טעם מר, אז אל תכלול אותם בתזונה שלך.
12. כל קטניות - איתן, היווצרות גזים מוגברת יכולה להיות גם אצל האם וגם אצל התינוק שלה.
13. נקניקיות, נקניקיות ומוצרים חצי מוגמרים אחרים.
14. מזון מלוח, מעושן, שומני ומטוגן.
15. כדאי גם להיזהר במשקאות. ברור שאסור ליטול אלכוהול ובנוסף לו חלב פרה, מיצים, סודה, קפה, קקאו, תה שחור, בעיקר משקיות.
16. כל מאפים, לחם ולחמניות נושאים כמה קלוריות נוספות. פשוט אין תועלת ממוצרים כאלה.
17. לעת עתה תצטרכו להימנע גם מהתיבולים הרגילים. מיונז, קטשופ, שמנת חמוצה - כל זה בעבר.
18. מזון מהיר מזיק בטירוף לכל אדם, במיוחד לאישה בהריון, ועוד יותר לאם מניקה! כל מוצר כזה הוא מחסן של מזיקים, מעכבים התפתחות של חומרים. תוכן מוגברסוכר, צבעים, חומרים משמרים ישפיעו באופן מיידי גם על אמא וגם על התינוק שלה!

תזונה של אם מניקה לאחר 1.5 חודשים

בגיל 1.5 חודשים, התינוק כבר לא יכול להיקרא יילוד, עם זאת, מערכת העיכול שלו עדיין בחיתוליו. רָאשִׁי קוליק במעייםנחלשים ככלל בשלושה חודשים, ובחצי שנה הם נעלמים לחלוטין. לכן, המלצות בגיל 1.5 חודשים זהות להמלצות לאחר הלידה. אבל אם כמה מוצרים מרשימת המותרים לאחר לידת התינוק לא היו מתאימים בעבר מסיבה זו או אחרת, אז לאחר 1.5 חודשים אתה יכול לנסות להכניס אותם לתזונה שוב. עדיין מומלץ לנהל יומן מזון ולעקוב אחר תגובת התינוק למזונות חדשים. לעת עתה יש להקפיד על רשימת המוצרים האסורים!

תזונה לאם מניקה: תפריט לאחר 3 חודשים

עד שלושה חודשים, חלק מהמזונות האסורים בעבר מועברים לרשימת המותרים:

1. דייסת שעורה, דוחן וסולת.
2. קישוא ובצל טרי מתווספים מירקות.
3. מתרחב ו דיאטת חלבון: עכשיו אתה יכול לאכול עוף, עגל ושליו!
4. בנוסף לפיסטוקים ובוטנים, אתה יכול לאט לאט להכניס אגוזים לתזונה שלך, החל מכמות קטנה ומעקב קפדני אחר תגובת התינוק.
5. כעת ניתן לגוון את המשקאות גם עם מיץ דומדמניות או אוכמניות, וכן מיצים סחוטים טריים - תפוח, דלעת או גזר.
6. לבסוף, תוכלו לפנק את עצמכם בריבה, ולתת לה להיות תפוח ביתי או דובדבן.
7. דבש ושמנת חמוצה מותרים כעת באופן רשמי.

האכלת אם מיניקה לאחר 6 חודשים

בדרך כלל, המזונות המשלימים הראשונים מוצגים בגיל 4-6 חודשים. כיצד ומתי לתת את זה יספר לרופא הילדים בפירוט. בכל מקרה, בגיל חצי שנה התינוק כבר אוכל לבד, והאם יכולה להרשות לעצמה עוד ועוד. העיקר לא לשכוח את רשימת המוצרים האסורים. שוקולד, אלכוהול, מזון מהיר, למשל, אסור לאכול במהלך כל תקופת ההנקה! בגיל 6 חודשים, אולי, ניתן להכניס חלב פרה, ואחריו מוצרים אחרים שאינם תחת האיסור המחמיר ביותר.

זכור שאם אפשר, יש להניק את התינוק עד שנה, אז לפי שלך רצון עצמי. ככל שתגמל אותו מאוחר יותר מהשד, כך עלולות להיות יותר בעיות בתהליך הזה. מנקודת מבט זו, עדיף לגמול אותו בשנה, ואז זה יהיה ללא כאבים גם לאמא וגם לתינוק שלה.

ומה לאכול אמא אז? מתי התינוק יגמל מהחזה? אפשר, כמובן, להכות בכל הכוח, ולאכול מזון מהיר, שוקולדים ועוגות, אבל למה? במשך תקופה כה ארוכה (תכנון, הריון, הנקה), הגוף של אמי הפך להיות כל כך נקי ובריא שאפילו חבל לזרוק אותו שוב. זה חל גם ג'אנק פודוצריכת אלכוהול ועישון. למה להתחיל הכל מחדש? אחרי הכל, תזונה נכונה ו אורח חיים בריאהחיים הם ערובה ליופי, בריאות, רווחה מצוינת וחיים ארוכים. שתהיה לכל ילד אמא קורנת ויפה!

סיכום

אז, התזונה של אם בהריון ומניקה היא בגדול אותו הדבר. עם זאת, אמהות מניקות רגישות לכך הגבלות גדולות, עם זאת, הרשימה שלהם מצטמצמת ככל שהתינוק גדל. ההכנה להריון, ההריון עצמו והתקופה שאחרי הלידה היא שלב מצוין שאחריו תלמד כל יולדת לחיות למען בריאותה, ובאופן אידיאלי כדאי לשמור את הידע הזה ולעקוב אחריו כל החיים!

סרטון " מה אוכלים אחרי לידה - תזונה ליולדת מניקה!

אמא ותינוק הם אורגניזם אחד. מה שאישה אוכלת נכנס מיד לגופו של הילד, ולכן היא צריכה להיות יותר מביקורתית לגבי האוכל. איך לארגן נכון את הדיאטה במשך חודשים? מתי להכניס מזונות חדשים לתזונה שלך?

הַקדָמָה

רוב האמהות המניקות עושות את אותה טעות - אוכלות יותר מדי או לעתים קרובות מדי. זכור, גם אם את מניקה, את לא צריכה הרבה אוכל. אחרת, מתקבלת ההשפעה ההפוכה, שבה התינוק שלך מקבל את כל הרעלים והרעלים.

בנוסף, צריך לא כל כך הרבה קלוריות כדי לייצר חלב - לא יותר מ-500, כל השאר יתייצב בצורה חלקה על המותניים שלך.

ראוי לציין זאת חומרים שוניםלהיכנס לגוף שלנו לא רק עם מזון, אלא גם דרך העור. לכן, בתקופת ההאכלה חשוב מאוד לתת תשומת - לב מיוחדתהיגיינה אישית.

בחר את מוצרי היופי שאתה משתמש בזהירות. מותגי קוסמטיקה ידועים רבים משתמשים במוצרים שלהם במרכיבים מסוכנים כגון Sodium lauryl/Laureth Sulfate או CocoSulfate. דוֹמֶה חומרים כימייםיכול לגרום נזק גדולהגוף שלך ובריאות ילדך. חומרים נספגים בנקבוביות וחודרים לדם, מתערבבים עם התהליכים הטבעיים המתרחשים בגוף. ל תִינוֹקחומרים אלו מסוכנים מאוד ועלולים לגרום להרעלה.

מומחים רבים מייעצים להשתמש במוצרים קוסמטיים טבעיים בלבד המבוססים על מרכיבים טבעיים: ויטמינים, תמציות ושמנים. אנשי מקצוע בתחום הקוסמטיקה ממליצים על מוצרים לא מזיקים מבית Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). הוא אינו מכיל סולפטים, סיליקונים או חומרים משמרים, מה שהופך אותו בטוח לחלוטין. היצרניות של Mulsan Cosmetics פיתחו גם קו של מוצרי קוסמטיקה כביסה לילדים, המתאים לכל גיל.

IN ארגון נכוןדיאטה זה לא דבר מסובך. תראה בעצמך:

1. שתו עד 2.5 ליטר נוזלים ביום. כמעט כל המים ייעלמולהנקה. אין צורך לחרוג משיעור זה, זה רק יפחית את ייצור החלב.

2. תנו עדיפות לתזונה raw food.

3. אכלי פירות יער טריים, ירקות ופירות (300 - 350 גרם ליום), הם יעזרו לך להתאושש מהר יותר לאחר הלידה. אבל אל תשכחו מתנאי אחד - אנחנו אוכלים רק מה שגדל באזור שלנו. עד כה, אי אפשר לדבר על תענוגות אקזוטיים.

4. הבסיס לתזונה שלך צריך להיות המוצרים הבאים:

• בשר מבושל או מבושל (לא שומני). באופן אידיאלי, זה צריך להיות בשר עגל או ארנב;
• חלב ומוצרי חלב - לאט לאט ולא לעתים קרובות. גבינת קוטג' שימושית מאוד (עד 200 גרם 3 פעמים בשבוע) ושמנת חמוצה 15% שומן;
• דגים (הייק, פייק, בקלה) - 1-2 פעמים בשבוע;
• ביצים - 1 יחידה. בעוד יומיים או שלושה;
• לחם - שיפון, מקמח מלא;
• מקרוני - מחיטת דורום;
• קאשי - דוחן, כוסמת, שיבולת שועל;
• שמן (חמניות, תירס, זית) - 15 גרם ליום;
• חמאה - 30 גרם ליום;
• קומפוטים משזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים;
• ירקות (דלעת, גזר, קישואים, סלק) - 450 גרם ליום, מבושלים או טָרִי. אפשר גם לאדות ירקות. לגבי תפוחי אדמה, אסור להתעלל בהם;
• אגוזי שקדים - חופן קטן, לפעמים;
• מרשמלו, מרשמלו מחומרים טבעיים - 1-2 פעמים בשבוע, מעט.

5. וזו רשימה של מוצרים אסורים. זה נמשך עד שלושת החודשים הראשונים לחייו של תינוק. לקחת הערה:

• מזון משומר - דגים, בשר, מוצרי חלב;
• מרינדות ירקות;
• חמוצים תוצרת בית;
• קטשופים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• חלב פרה (מלא);
• מיונז;
• רטבים חמים, למעט סויה;
• קטניות;
• תה חזק;
• מיצים;
• קפה;
• כּוֹהֶל;
• פירות מיובשים;
• כרוב לבן;
• עַנָב;
• אֱגוֹזִים;
• שוקולד;
• גבינה - מעובדת, עם עובש;
• נקניקיות.

6. הקפידו לנהל יומן מזון ולרשום את מועד הכנסת מוצר חדש ואת תגובת התינוק בו. אל תמהרו לאוכל, במיוחד אם יש לכם אנשים במשפחה עם אלרגיות. הכנס מזונות בהדרגה ובקפידה לעקוב אחר רווחתו של הילד.

היומן הזה עשוי להיראות כך:

תפריט לאמהות מניקות: מגיל חודשיים עד 6 חודשים

עכשיו אתה יכול להרחיב מעט את מסגרת האוכל שלך, אבל התזונה חייבת להישאר נכונה ורציונלית. מותר להפחית מעט את אחוז הפירות והירקות הגולמיים. ניתן להוסיף מנה קטנה של אוכל מבושל לתפריט. זה גם מאוד שימושי עבור אמהות מניקות לצרוך נבטי דגנים.

אתה יכול:

• בורשט רזה מתובל בעגבניות מפוסטרות או מיץ עגבניות;
• פירות וירקות בעונה (גולמיים);
• אגוזים מלבד בוטנים ופיסטוקים;
• בשר - ארנב עוף ביתי, עגל, שליו;
• משקאות פירות מלינגונברי, דובדבנים מגולענים, אוכמניות או דומדמניות;
• ריבה ביתית מתפוחים או דובדבנים מגולענים;
• מיצים סחוטים טריים מסלק, תפוחים, דלעות או גזר;
• בצל טרי;
• תבלינים יבשים וטריים - אורגנו, נענע, בזיליקום, מליסה לימון, טימין, סלרי, טרגון, מלוח.

זכרו את הרשימה האסורה, היא עדיין רלוונטית!

תפריט לאמהות מניקות: מגיל 6 חודשים עד שנה

לִשְׂמוֹחַ! מותר מדי פעם לפנק את עצמך במשהו מטוגן, אבל לא שמנוני. נכון, מנות מבושלות עדיין תופסות את המקום הראשון במצעד להיטי האוכל של אמהות מניקות.

אתה יכול גם לנסות פירות אקזוטיים, אבקת פרחים, שום, פירות ים, קטניות ושוקולד. הזמן הכי טובלניסויים כאלה - בוקר.

אבל מ המוצרים הבאיםעדיין צריך לנטוש:

• חלב מרוכז;
• משקאות מוגזים מתוקים;
• גבינה מעובדת;
• מיונז;
• מרגרינה;
• סוכר מזוקק;
• מקרוני בכמויות גדולות;
• אוכל מהיר;
• חֲמוּצִים;
• לעשן;
• סוֹלֶת;
• נקניקיות;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• גלידה;
• מזון משומר.

תזונה לאמהות מניקות: משנה עד שנה וחצי

אתה יכול לחזור בבטחה לתזונה הרגילה שלך. זה לא אומר שצריך לעבור למזון יבש ולאכול פעם ביום. הקפידו על תזונה בריאה, כי כנראה הצלחתם להבחין בהשפעתה המיטיבה לא רק על התינוק, אלא גם על עצמכם.

כמובן, למנוע מעצמך את המאכלים האהובים עליך זה לא קל, אבל הבריאות של הילד שלך שווה את ההישגים האלה, לא?

מה מסוכן חוץ מאוכל?

אנחנו רוצים לגעת בנושא שאינו קשור לאוכל. לנשים בהריון, בחירת מוצרי הקוסמטיקה הנכונים, כלומר שמפו, חשובה מאוד.

שימו לב לכלים שבהם אתם משתמשים כעת. אם ההרכב מכיל חומרים כגון Sodium lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, סיליקונים, פרבנים, אנו ממליצים בחום לסרב לשמפו כאלה.

לחפש תרופות טבעיותבלי הכימיקלים האלה. מאמרים רבים כבר הוקדשו למה השפעה שליליתהם מעבדים, עד מחלות אונקולוגיות. לעתים קרובות, כשמגיעים לחנות, אנו מגלים של-95% מהשמפו יש את אותו הרכב. מציאת הכספים הנכונים היא לא קלה כמו שזה נראה.

לאחרונה, עמיתים ממשרדנו בעצמם החליטו לבדוק את הבעיה הזו. לאחר סקירת דוגמאות רבות, התברר שרוב החברות הידועות שהתחזות לטבעיות פשוט היו ערמומיות. ההרכב הכיל נוכחות של אותם כימיקלים. החברה היחידה שעברה את השליטה בהצלחה היא Mulsan Cosmetic, יצרנית של מוצרי קוסמטיקה טבעיים לחלוטין.

השלילי היחיד, אך יחד עם זאת יתרון, הוא חיי מדף קצרים יותר מהמתחרים (10 חודשים). היצרן מסביר זאת בהיעדר חומרים משמרים כימיים. אז בביטחון אנו ממליצים על החנות המקוונת הרשמית mulsan.ru. שמור על בריאותך וקרא בעיון את הרכב הקוסמטיקה.

לידת ילד היא אושר, אך יחד עם זאת זוהי אחריות עצומה לבריאותו ולרווחתו של התינוק, שלא יעלה על הדעת בלי תזונה טובה. מזל לתינוקות יונקים, כי חלב אם ידוע הנכסים היקרים ביותר. אבל לפעמים זה גם מקור לבעיות אם התזונה של האישה לא מורכבת כהלכה. ישנם מספר רב של מיתוסים לגבי מה לאמא לא צריכה לאכול בתקופה זו. לפעמים נשים עושות דיאטות רעב כדי לא לקלקל את איכות החלב. אבל במקרה זה, הרזרבות של חומרים מזינים בגוף מתרוקנים במהירות. לְהִתְאַדוֹת חיוניותמתחילות בעיות בריאות.

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

קריטריונים מחייבים לתזונה של אם מניקה הם שימושיות ותכולת קלוריות. במהלך תקופה זו, אישה זקוקה ל-400 - 600 קילוקלוריות יותר מדי יום מאשר בתקופות אחרות בחייה. תהליך ההנקה מורכב, חומרים שימושיים נכנסים לחלב מגוף האם, מה שאומר שהאספקה ​​שלהם בגוף צריכה להיות מספקת. אבל גם בחלב יכול לקבל ו חומרים מזיקים, אלרגנים, כמו גם אלמנטים הגורמים לתסיסה במעיים. אם לתינוק יש פריחות על העור או שהוא נעשה גחמני יתר על המידה, דומע, על האם לשקול מחדש את התזונה שלה.

רופאים ומדענים מודרניים מסכימים כי לחלוטין כל מוצר יכול לגרום לתגובה אלרגית אם הוא נצרך בכמות מוגזמת. יחד עם זאת, כאשר ילד מקבל אלרגנים בכמות קטנה דרך חלב, גופו מסתגל אליהם בהדרגה. עם זאת, כדי ללמד את התינוק חומרים שוניםבחלב צריך להיות הדרגתי. לכן, כל כך חשוב להקפיד על דיאטה בחודש הראשון לאחר לידת הפירורים. ובמשך כל תקופת ההנקה, סרב למוצרים חצי מוגמרים, מזון משומר, מעושן, מטוגן, כמו גם כאלה המכילים שומן צמחי, חומרים משמרים, צבעים, חומרי טעם וריח, מוצרים תחליפיים.

עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט (3-5 ארוחות ביום).

ארוחת בוקר

לאכול דייסה לארוחת בוקר. בחרו בפעם הראשונה כאלו שאינם מכילים גלוטן (זה גורם לאלרגיות ברבים). זה יכול להיות כוסמת, אורז, דייסת תירס. מרתיחים אותם במים. IN ארוחה מוכנהלשים חתיכת חמאה.

פעמיים או שלוש בשבוע, החליפו דייסה בגבינת קוטג' (לעולם לא מוצר גבינת קוטג' - קרא בעיון את המידע על התווית). אם אתה לוקח ללא שומן, אכל את זה עם שמנת חמוצה.

קרא עוד על גבינת קוטג' במהלך הנקה במאמר -.

כמשקה, נסו חליטת שושנים, תה ירוק חלש או שחור (לא משקיות, עלים), תה צמחים. במבצע הם תכשירים צמחייםמיועד לאמהות מניקות. היזהר עם חליטות של מרווה, יסמין, נענע: הם מדכאים הנקה. לשתות תה ללא סוכר. אם אתה באמת רוצה להוסיף אותו, החלף את הלבן המעודן במקל חום. הסר קפה ותה חזק. הם יכולים לגרום לקוליק, ריגוש יתר, לשבש שינה. זכור כי בעת הנקה יש לצרוך נוזלים במידה. המחסור בו מוביל להתייבשות הגוף, עלייה בתכולת השומן בחלב, עודף מוביל ללקטוסטזיס. שיעור הצריכה לאישה מניקה הוא 2.5-3 ליטר, כולל מים מהמזון. מחצית מהכמות הזו צריכה להיות מי שתייה.

אם אתה רוצה ממתקים לתה, החלף את הקונדיטוריה הרגילה בפירות יבשים (תפוחים יבשים, אגסים, שזיפים מיובשים), ביסקוויטים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

קבעו כלל לאכול מרק כל יום, כי זה ממלא את הגוף חומרים שימושיים, ויטמינים, יסודות קורט. בנוסף, נוזל חם תורם ייצור טוב יותרחלב. בהתחלה, אכלו מרק ירקות רגיל, הוסיפו לשם קישואים ותפוחי אדמה. במקום מלח שולחני בעת הבישול, השתמשו מלח ים. אל תשכח ירק, זה עוזר עיכול טוב יותרמזון.

לאחר שבוע, נסה לבשל מרק בשר או דגים. לבשר השתמשו בהודו, ארנבת, בשר עגל, בשר חזיר רזה, לדגים - בקלה, הייק, פיקס. יוצקים מים על בשר או דגים, לאחר הרתיחה, מבשלים שתיים עד שלוש דקות, ואז שופכים מים חדשים. נסה להוסיף גזר, כרוב, בצל, שום. בניגוד למה שנהוג לחשוב, בצל ושום אינם מקלקלים את טעמו של החלב, ועוד יותר מבושלים. צריכה מופרזת של כרוב עלולה לגרום להיווצרות גזים מוגברת, קוליק אצל התינוק. עם זאת, בכמות קטנה, מבושל, זה רק יועיל, כי זה מחסן של ויטמינים ויסודות קורט. לא לאכול כרוב נא, אפונה בפעם הראשונה.

במקום לחם שמרים ומאפים, השתמשו בלחם דגנים מלאים, לחם סובין, לחמניות שיפון, לחם פריך.

עבור השני, לבשל תפוחי אדמה, פסטה, קישואים מבושל. הוסף שמן צמחי לא מזוקק לירקות - זית, חמניות, תירס, זרעי פשתן. אכלו בשר מדי יום (רצוי מבושל או מאודה). תעריף יומי- 100 גרם.

קומפוט פירות יבשים מתאים כמשקה.

מתכוני מנה ראשונה

מנות ראשונות נכונות יעזרו להימנע מבעיות עיכול.

קרא עוד על מרקי הנקה במאמר -.

מרק עם קציצות

סובב דרך מטחנת בשר כל שהיא בשר דיאטטי(הודו, ארנב, בשר עגל או חזיר רזה), מכינים קציצות קטנות. במים רותחים, טובלים את הקוביות תפוחי אדמה, גזר, בצל. מרתיחים 10 דקות לאחר הרתיחה. לאחר מכן מוסיפים קציצות ו אִטְרִיָהנשבר לחתיכות קטנות, או פסטהמיועד לתיבול מרקים (הם קטנים בצורתם). לאחר הרתיחה מבשלים 10 דקות נוספות במכסה סגור. מלחטַעַם. קורט יֶרֶק.

מרק עם קציצות בשר דיאטטיניתן לכלול בתזונה שלך מהימים הראשונים לאחר לידת ילד

מרק דגים

מרתיחים דגים (הייק, פולוק, בקלה) במים רותחים במשך חמש דקות. מסננים את המים החמים, מנקים את הדג מהעצמות, מחלקים לחתיכות קטנות. במים טריים ורותחים, הוסיפו נתחי דג, קוביות תפוחי אדמה, גזר, בצל וקצת אורז שטוף. מרתיחים לאחר רתיחה במשך 20 דקות. מלח, להוסיף ירקות.

הייק, בקלה, פולוק מתאימים למרקי דגים

לשטוף ביסודיות כוסמת. במים רותחים, טובלים את הקוביות תפוחי אדמה, גזר, בצל, כוסמת.לאחר הרתיחה מבשלים 20 דקות. מלח, קורט יֶרֶק.

מרק עם כוסמת ימלא את כוחה של אם צעירה

מתכוני מנה שנייה

תשומת לב מיוחדת בהכנת קורסים שניים יש לתת לסוג הטיפול בחום.

קישואים ביוגורט

200 גרם קישואיםחותכים לקוביות, ממליחים קלות. לשים על משומן שמן צמחי מחבת, מכסים, מבשלים במשך 15 דקות. ואז יוצקים 100 גרם יוגורט טבעי ללא תוספות או שמנת חמוצה. מבשלים במכסה סגור 5 דקות ומפזרים טריים או יבשים יֶרֶק.

תבשיל קישואים במים, שמנת חמוצה או יוגורט טבעי

קציצות בשר

IN 400 גרם בשר טחון (מארנב, הודו, עגל, חזיר רזה) מוסיפים כוס אורז מבושל, ביצה 1, קצוץ דק נוּרָה, מלח, ניתן לקצוץ דק שמיר או פטרוזיליה. כדי לערבב היטב. כדורים קטנים עיוורים. מניחים אותם במחבת משומנת קלות. יוצקים רוטב שמנת חמוצה (מערבבים כוס מים רתוחים עם 2-3 כפות שמנת חמוצה). מכסים במכסה, נותנים לזה לרתוח. לאחר מכן יש להדליק אש קטנה ולבשל 20 דקות.

תבשיל קציצות בשמנת חמוצה, לא רוטב עגבניות

עוגות דגים מאודות

300 גרם פילה דגביחד עם 1 בצללעבור דרך מטחנת בשר. לְהוֹסִיף שתי כפות סובין, ביצה 1, מלח, לערבב היטב. תן לעמוד כ 15 דקות. קציצות אופנה מהמסה הזאת, לשים על גריל לאידוי. מבשלים 15-20 דקות.

לאוכל מאודה יש ​​יתרונות משמעותיים על פני מזון מבושל. דרכים מסורתיות

מתכוני לפתן

קומפוטים יעזרו לקבוע את אופן צריכת הנוזלים הנכון, כדי למנוע התייבשות.

קומפוט פירות טריים

בפעם הראשונה לבשל קומפוט מ תפוחים או אגסים. עבור חצי ליטר מים, קח פרי אחד גדול. שוטפים אותו היטב, מסירים את הקליפה והזרעים, חותכים לפרוסות. מכניסים לסיר, ממלאים מים, מעלים אש. לאחר הרתיחה מבשלים כ-5 דקות ואז מניחים להתבשל מתחת למכסה למשך שעה. אם רוצים מוסיפים מעט סוכר (רצוי חום).

קומפוט פירות יבשים

קח חצי ליטר מים 50 גרם פירות יבשים(תפוחים או אגסים). שטפו אותם היטב מים רותחים. מכסים ומניחים לתפיחה של 6-8 שעות (אפשר למשך הלילה). העירוי שנוצר הוא קומפוט. הוסף לזה סוכר אם אתה רוצה.

לפתן ולחם - אחת מאפשרויות החטיפים

תה של אחר הצהריים

לנשנוש אחר הצהריים תהנו מיוגורט טבעי, שאגב קל להכין לבד. אפשר להוסיף לו תפוחים או אגסים טריים או יבשים קצוצים דק. או לאכול את הפירות האלה בנפרד. פשוט תקלף את העור קודם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אפשרויות לארוחות ערב:

• מקרוני עם חתיכת חמאה או גבינה. בחרו פסטה מזני חיטת דורום, גבינה - קשה, ללא תוספות.
• אורז עם בשר מבושל.
• כוסמת עם קציצה מאודה.
• עוגות גבינה או תבשיל גבינת קוטג'. לאדות אותם או לאפות אותם בתנור או בתנור איטי.
• ירקות (תפוחי אדמה, קישואים, גזר) עם דגים (הייק, בקלה, פייד), מבושלים או מאודים.

כמשקה, תה חלש עם חתיכת מרשמלו לבן או מרשמלו, קרקרים מתאים.

ארוחת ערב שניה

שתו קפיר, חלב אפוי מותסס או חלב מכורבל כדי לשמור על תפקוד תקין מערכת עיכול. מוצרי חלב מותסס מתעכלים במהירות (קפיר - תוך שעה), מספקים לגוף חיידקים מועילים, מונעים רבייה של מזיקים, וגם מעוררים את הייצור של ויטמינים B, E, D, A, כמו גם סידן, מגנזיום, זרחן.

קפיר ועוגיות משתהות מתאימות לנשנוש אחר הצהריים או לארוחת ערב שניה

תפריט לאם מניקה בחודשים הבאים

החל מהחודש השני, תוכלו לגוון את התפריט שלכם. הכנס בהדרגה מזונות חדשים לתזונה. אבל לא בבת אחת. אחת ליומיים שלושה. אם לתינוק אין תגובה שלילית (פריחות בעור, הפרעות במערכת העיכול), אל תהסס להשאיר אותן בתזונה שלך. אם מתגלה בעיה, דחה מוצר זה לכמה שבועות.

לגוון את התפריט עם שיבולת שועל, דייסת חיטה. עדיין מרתיחים אותם במים, אבל בסוף, אם רוצים, מוסיפים מעט שמנת או חלב. אפשר לפורר לתוכו שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תאנים. לארוחת הבוקר, נסה לאכול ביצים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, היזהר, לפעמים הם גורמים לאלרגיות.

למשקה, נסה עולש. יש לו טעם של קפה, אהוב על רבים, אבל יש לו מספר יתרונות: הוא אינו מכיל קפאין, הוא ממריץ את המעיים, והוא מכיל חומרים שימושיים רבים.

לתה וקפה תהנו מעוגיות: שיבולת שועל, מתמשכת, עם אגוזים (למעט בוטנים ופיסטוקים), זרעים ופירות יבשים.

מוסיפים למרקים סלק, עגבניות, חומצה בכמויות סבירות. ירקות לא מטגנים אלא מבשלים במחבת. מתבלים בעשבי תיבול, עשבי תיבול, מיובשים או טריים, בצל ירוק, שמיר, פטרוזיליה, סלרי, אורגנו, טרגון, טימין. הכנס בעדינות קטניות, אבל רק בצורה מבושלת (למשל, מרק שעועית).

בכמויות מוגבלות, נסו עוף, מלפפונים טריים, עגבניות. התבונן בזהירות בתגובת התינוק.

למשקה, פנקו את עצמכם במיץ תפוחים, אגסים, גזר, רימונים או דובדבנים מדולל במים.

הוסף בהדרגה אפרסקים, בננות, משמשים, דומדמניות שחורות ולבנות, דומדמניות, דובדבנים, דובדבנים, אבטיחים, מלונים, רימונים, אפרסמון לתזונה שלך. נסו יוגורטים וקרסונים המיועדים למזון תינוקות.

מתכונים לארוחות יומיומיות

גם ארוחות יומיומיות צריכות להיות בריאות וטעימות.

מרק כרוב

נתח בשר עגל רזהמכסים במים, מביאים לרתיחה, מבשלים 5 דקות, מסננים את המים. ממלאים במים חדשים, לאחר הרתיחה מבשלים 1.5 שעות. לאחר מכן מוסיפים את הקוביות תפוח אדמה, גזר, בצל, קצוץ כרוב. תן לזה לרתוח, ואז לבשל במשך 20 דקות. מוסיפים קצוץ דק שום, מלחלתת לזה לרתוח שוב ולהסיר מהאש. קורט יֶרֶק. מגישים עם שמנת חמוצה.

למרקים, לא לטגן, לשים ירקות ישירות למחבת

בורש

מבשלים באותו אופן כמו מרק כרוב, אך 5 דקות לפני סיום הבישול מכניסים את המרק סלק מבושל . כדי לעשות זאת, לשפשף אותו על פומפיה, לשים אותו במחבת משומנת בשמן צמחי, ולשמור אותו מתחת למכסה סגור על אש נמוכה במשך כ-15 דקות. מגישים גם בורשט עם שמנת חמוצה.

אפילו בורשט יכול להיות דיאטטי

כופתאות

מערבבים היטב לבצק. 250 גרם קמח, 1 כפית סודהו 125 מיליליטר מים. מרדדים לשכבה דקה. קורצים עיגולים בכוס. שים חתיכה בכל אחד בשר טחון מלוח. צובטים את הקצוות. מרתיחים במי מלח 5-10 דקות לאחר הרתיחה או אידוי.

כמילוי לכופתאות, השתמש בבשר חזיר רזה טחון, בשר עגל, הודו או ארנבת

קראו עוד על כופתאות לאם מניקה במאמר -.

שרלוט

שלושה ביציםלהקציף עם כוס סוכר, הוסף 1 כוס קמחו 1.5 כפות אבקת אפייה, מערבבים בעדינות. ארבעה או חמישה תפוחיםלהסיר את העצמות, לחתוך לפרוסות. משמנים תבנית אפייה חמאה , לפזר סוֹלֶת. הניחו תפוחים יפה כך שיתפסו את כל התחתית, יוצקים בצק מעל. מכניסים לתנור, אופים בחום של 200 מעלות למשך 45 דקות.

שרלוט לא רק טעימה, אלא גם מנה בריאה

מתכונים לחג

הנקה היא לא סיבה לסרב לארוחות חג. ישנם מתכונים רבים שיאפשרו לכם לגוון את התפריט ולא לפגוע בבריאות הפירורים. זה אפשרי ו מנות מוכרותלבשל אחרת. לא לטגן, אלא לתבשיל, להרתיח, לאדות או לאפות. שמלת סלטים עם שמנת חמוצה, יוגורט טבעי, שמן צמחי (זית, חמניות). במקום עוף, חזיר שומני ונקניק, השתמשו בבשר דיאטטי. ממתקים מזרחיים, תפוחים אפויים ואגסים מתאימים לקינוח.

בעת הכנת סלטים לְגַמרֵיאתה יכול להפעיל את הדמיון שלך ולהתנסות במרכיבים ובעיצוב של מנות.

סלט "קל"

מְבוּשָׁל פילה הודו, תפוח אדמה, מלפפון טרי לחתוך לקוביות. לְתַדְלֵק יוגורט טבעי, מלחלפי הטעם, מערבבים. מפזרים מגורר מלמעלה ביצים קשות ו יֶרֶק.

במקום מיונז, השתמשו ביוגורט טבעי או שמנת חמוצה

סלט "עדין"

300 גרם דג מבושללחלק לחתיכות. ערבב עם כוס אורז מבושל, קצוץ דק נוּרָה, 4 ביצים. שפשפו את החלק העליון גבינה (200 גרם). לְקַשֵׁט יֶרֶק.

החליפו דג משומר בדגים מבושלים

כלים בשריים

בשר הוא מקור חשוב לחלבון הכרחי לאישהלאחר הלידה.

קציצות "קן"

IN 400 גרם בשר טחוןלְהוֹסִיף ביצה 1ספוג מראש בחלב 2 לחמניות(לכתוש אותם), טריז כתוש שום,קצוץ דק ירקות שמיר, מלח.מערבבים פנימה בשר טחון. שים על תבנית אפייה משומן בשמן צמחי במנות קטנות. יוצרים גומה בכל קציצה ומכניסים טיפה שמנת חמוצה, טבעת נורהו חתיכת גבינה קטנה.אופים 40 דקות בחום של 180 מעלות.

על ידי החלפת מרכיבים במנות מוכרות לבריאים יותר, אנו מקבלים מנות חדשות לחלוטין.

בשר עם תפוחי אדמה וגבינה

לחתוך ל 4 תפוחי אדמהעל הצלחות. לא יותר מ-0.5 ס"מ עובי. מלח, לשמן שמן צמחי.שלוש מאות גרם של בשר חזיר רזהחתוך לפרוסות של 0.5 ס"מ, מלח, לשמן שמנת חמוצה או יוגורט טבעיבשני הצדדים. 1 בצללחתוך לחצאי טבעות. לְגַרֵר 150 גרם גבינה. על משומן שמן צמחילפרוס את שכבות תפוחי האדמה על תבנית אפייה, ואז בשר, טבעות בצל, לפזר גבינה. אופים 40 דקות בחום של 180 מעלות.

אל תשכח לקשט כלים עם עשבי תיבול - לא רק יפה, אלא גם בריא

מנות מתוקות

גם בחודש הראשון שלאחר הלידה אפשר לפנק את עצמך בקינוח.

קינוח מגבינת קוטג'

יוצקים לסיר 30 גרם ג'לטין, למלא 2 כוסות חלב, משאירים להתפחה. לאחר מכן, על אש נמוכה, מחממים מעט תוך כדי ערבוב, כך שהג'לטין יתמוסס. מסירים מהאש, מצננים. מערבבים היטב 500 גרם גבינת קוטג'שיתוף 150 גרם שמנת חמוצהו 200 גרם סוכר.3 בננותלחתוך לחתיכות קטנות. מערבבים היטב את תערובת החלב עם הקמח. יוצקים חלק מהתערובת לכלי קטן, שמים מעט מהבננות מעל, ואז שוב חלק מהתערובת והבננות. אז חזור כמה פעמים. השכבה האחרונה צריכה להיות תערובת. לכסות את הצורה ניילון נצמדומעבירים למקרר ל-8 שעות (או ללילה). כשמוכן הופכים בעדינות את התבנית לצלחת ומוציאים את הקינוח.

פאי פירות יער

להמיס 200 גרם חמאה. מקציפים בקערה 3 ביציםשיתוף 150 גרם סוכר. הוסף להם 1.5 כוסות קמחו 1 כף אבקת אפייה. מערבבים, מוסיפים חמאה. ללוש את הבצק. יוצקים את הבלילה על נייר אפייה משומן. מפזרים מלמעלה 150 גרם מכל פירות יער, ניתן להקפיא (אוכמניות, דומדמניות, דובדבנים מגולענים ואחרים). מכניסים לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות למשך 40 דקות.

הוסף לעוגה כזו את פירות היער שכבר הוכנסו לתזונה שלך.

מתכוני דיאטה

אמהות רבות מודאגות מבעיית המשקל העודף. המתכונים למטה ארוחות דלות קלוריותיעזור להפוך את הדמות רזה.

תבשיל תפוחים עם גבינת קוטג'

משמנים תבנית אפייה בחמאה ומפזרים פירורי לחם. חותכים לפרוסות 2 תפוחים, לשים על הטופס. מערבבים 100 גרם גבינת קוטג' ו-100 גרם יוגורט טבעי (שמנת חמוצה, קפיר). יוצקים את התערובת הזו על התפוחים. מכניסים לתנור ל-15 דקות בטמפרטורה של 110-120 מעלות.

IN תבשיל גבינת קוטג'להוסיף פירות

עוד על ארוחות טעימותמגבינת קוטג' תלמדו במאמר -.

פולק אפוי בנייר כסף

ספוג פילה פולוק במגבת נייר לספיגת עודפי מים. לפרוס על נייר כסף. ממליחים, שמים מעל חמאה חתוכה לפרוסות דקות. עוטפים בנייר כסף. אופים בתנור בחום של 200 מעלות למשך 20 דקות.

תקופת ההאכלה היא אחד הרגעים האחראים והמלחיצים בחייה של אמא שזה עתה נולדה. לאחר הלידה אין לצרוך חלק מהמזונות עד שהילד גדל ומערכת העיכול שלו לא מתחזקת לחלוטין. אמהות מנוסות רבות שמו לב לא פעם שגחמה קטנה מותרת בצורת חתיכת שוקולד או תות טרי משתקפת מיידית על הלחיים של התינוק ואחרי זה אתה כבר לא רוצה להתנסות במתכונים ולשבור את הדיאטה. יש דבר מקובל תפריט לדוגמהאם מניקה, שבעקבותיה כל יום, ניתן למנוע בעיות רבות, החל מ תגובה אלרגיתוכלה בקוליק קשה אצל התינוק.

תפריט אמא בהנקה לפי חודש

מתאמן חלב אם- תהליך ביוכימי רציני לאחר לידה, אשר בסופו של דבר אמור לספק את כל צרכי הגוף של התינוק. מחסור העיקרי חומרי בנייה(חלבונים, חומצות אמינו, יסודות קורט, שומנים וויטמינים) יהמם את הצמיחה של הילד. אחרי הכל, איכות חלב האם תלויה ישירות בתזונה שלה. מַשׁכּוֹן הנקהלשקול רציונלי ו תזונה חלקית. זה יעזור למנוע בעיות הקשורות להיווצרות גזים, נפיחות, אלרגיות,.

העקרונות של תזונה רציונלית לאם מניקה כוללים:

1. קלוריות. תעריף יומינשים בהריון ומניקות 2500 קק"ל. זה יכול לעלות ב-600 - 700 קק"ל, אבל לא יותר. תכולת השומן בחלב מאכילת יתר ותשוקה למזונות עתירי קלוריות לא תגדל, אך היא תשפיע לרעה על הדמות.

2. תפריט מלא.כל יום, אם מיניקה צריכה לקבל:

• לפחות 120 גרם חלבונים;
• כ-500-550 גרם פחמימות;
• 110-130 גרם שומן.

3. ויטמינים ויסודות קורט.זֶה מרכיבים חשוביםמשתתף ברבים תהליכים ביוכימיים. יש לכלול את התפריט והמתכונים לנשים מניקות מדי יום. עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות מאודים.

• סידן, פלואור וזרחן יוצרים ומחזקים מערכת השלד, שיניים, ציפורניים, שיער;
• ברזל יגן מפני אנמיה, משתתף באופן פעיל בהמטופואזה;
• ליוד יש השפעה מועילה על מערכת האנדוקריניתתורם להתפתחות בריאה תקינה של הילד.

4. תזונה חלקית.אפילו עם מחסור קבוע בזמן, אמא חייבת לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב. שניים או שלושה חטיפים קלים בין הארוחות העיקריות יאפשרו לכם לא לאכול יותר מדי, להשביע את הרעב ולהפיק חלב באופן מלא.

5. תזונה היפואלרגנית. יש להוציא את כל האלרגנים הפוטנציאליים, במיוחד ב-6 החודשים הראשונים לאחר הלידה, מהמתכונים. הבטן הלא בוגרת של יילוד עלולה להגיב מוצרים מסוכניםצורות חמורות של אלרגיות שייקח זמן רב לטיפול. ביטויים כאלה כוללים גירוד, אדמומיות, גירוי בעור, תפרחת חיתולים, דרמטיטיס, חום עוקצני. עם נגעים ברירית, עלולים להופיע רגורגיטציה תכופה, שיהוקים, קוליק, נפיחות ושלשולים. לִפְעָמִים אלרגיה למזוןמתבטא בצורה של מחלות בדרכי הנשימה - נזלת אלרגית, ברונכוספזם. בצקת קווינקה נחשבת לביטוי האלרגי המסוכן ביותר. עור, רירי, כולל רקמת שומןמתחת לעור, מתנפח במהירות, גורם לחנק. אם לא ניתן בזמן טיפול רפואיהילד עלול למות.

תפריט עד חודש

רופאים ממליצים להשתמש ב-2.5 ליטר. שתייה, כולל מנות ראשונות. זהו קומפוט פירות יבשים, בדילול טבעי מיץ תפוחים, חלב אפוי מותסס, קפיר, תה עם חלב מבושל, שומר, ירוק חלש או שחור ללא חומרי טעם וריח.

1. בתפריט של יולדת בחודש הראשון מותר לכלול דגנים - חיטה, שעורה, שעורה, אורז, כוסמת, שיבולת שועל. זה שימושי בבוקר לאכול דייסת חלב עם תוספת של חמאה טבעית. אתה יכול גם לאכול את כל הפסטה.
2. מירקות, אתה יכול לאפות תפוחי אדמה מבושלים, קיטור, קישואים מבושל או אפוי, כרובית, גזר, סלק, פלפל צהוב, עשבי תיבול, תירס. ירקות נצרכים לאחר טיפול בחום. אז היווצרות גזים אצל התינוק תפחת בהרבה.
3. בשר ודגים מותרים עם זנים תזונתיים דלי שומן קלים לעיכול. הגבל את השימוש בתוצרי לוואי. הנורמה היומית של מנות בשר בתפריט של נשים מניקות היא 200 גרם. רצוי להרתיח, לאדות, לתבשיל בשר.
4. מוצרי חלב. חלב פרה מתווסף לתה, דגנים, מרקים מעוכים. גבינת קוטג' דלת שומן 5 - 9% ניתן לאכול פעמיים בשבוע עבור 200-250 גרם. רצוי להשתמש בו בעוגות גבינה או תבשילים. שמנת חמוצה דלת שומן 15% משמשת בתוספת למרקים, גבינת קוטג' וסלטים. גבינה 20-30%, נאכלת בכריכים. אין צורך לחפש מזון נטול שומן. עדיף לרכוש אותם עם אחוזי שומן בינוניים, אחרת הילד לא יקבל את כמות השומן הנדרשת.
5. פירות, אפויים או מבושלים - תפוחים ללא קליפה, אגסים, שזיפים, בננות. אם מניקה צריכה לאכול רק את הפירות והירקות הגדלים באזור שלה, ועדיף שהם ינקטפו בגינה שלה.
6. שמן צמחי עשיר בחומצות אמינו החשובות להתפתחות תינוק שזה עתה נולד. מותר להוסיף אותו לסלטים, תבשילים, בורשט, מרקים.
7. קונדיטוריה, לחם. אתה יכול לאכול לחם שחור, לבן, בייגל, לחם שיפון וחיטה, קרוטונים ללא צימוקים, שיבולת שועל, ביסקוויט, עוגיות זואולוגיות.

ביצים, אגוזים, זרעים, קפה, קולה, קקאו אסורים. עדיף לא לאכול מוצרי אחסון לטווח ארוך בשלב זה. אתה לא יכול לאכול קטניות, בצל, שום, עגבניות טריות ומלפפונים.

תזונה של אם מניקה בחודשים הראשונים

תפריט של אמא מניקה בין חודש לשלושה חודשים

לאחר שהרך הנולד מגיע לגיל חודשיים, ניתן להוסיף בהדרגה מנות שונות לתפריט. בחודש הראשון, אינך צריך לאכול מיד מספר מזונות חדשים באותו היום. על כל חידוש, ייתכן שלילד תהיה תגובה. אם לא, המוצר נכלל בבטחה בתזונה היומית. כשהלחיים של התינוק הפכו לאדומות, הוא נעשה חסר מנוחה וסובל מקוליק, עדיף לא להשתמש במוצר החדש באופן זמני. חשוב לאכול את המזון שיולדת מיניקה אכלה במהלך ההריון ולא להתנסות במזונות לא מוכרים.

התפריט של אמא מ-3 עד 6 חודשים

מוּתָר:

• בורשט רזהמתובל במיץ עגבניות;
• ירקות עונתיים, פירות יער, פירות;
• ביצים - לא יותר מאחת ליומיים או שלושה;
• בָּשָׂר;
• משקאות פירות מפירות יער;
• ריבה תוצרת בית;
• מיצי ירקות טריים;
• אגוזי מלך, שקדים;
• חלבה תוצרת בית.

זה אסור:

• מזון משומר;
• מרינדות;
• חֲמוּצִים;
• קטשופ, מיונז;
• תה חזק;
• קפה;
• כּוֹהֶל;
• שוקולד;
• כרוב לבן;
• פירות הדר, ענבים;
• נקניקיות;
• בשרים מעושנים.

תפריט של אישה סיעודית מגיל 6 עד 12 חודשים

לאחר לידה ודיאטה קפדנית, אמא מניקה כבר רשאית לכלול מזונות מטוגנים, אבל דלי שומן. יחד עם זאת, מזון מבושל צריך לנצח במתכונים. אתה יכול לנסות להפעיל שוקולד לבן, זרעים, קטניות, פירות ים. הכניסו אותם בבוקר, והתבוננו בקפידה ביילוד במהלך היום.

כמו לאחר לידה, יש להימנע מהדברים הבאים:

• סודה;
• חלב מרוכז;
• קרם מזוגג;
• מיונז, קטשופ;
• מרגרינה;
• אוכל מהיר;
• חמוצים, מרינדות, בשרים מעושנים;
• סוֹלֶת;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מזון משומר;
• נקניק, נקניקיות, נקניקיות;
• גלידה.

התפריט השבועי של אמא בהנקה (טבלה)

ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי
עוף מבושל, אורז, ירקות מבושלים, מרק שושנים, לחם עם חמאה	מלפפון חמוץ, דייסת שעורה, לחם, יוגורט, תפוח אפוי, תה ירוק	סלט פירות, תבשיל גבינת קוטג' עם רוטב שמנת חמוצה, תה עם חלב, בננה
יוֹם שְׁלִישִׁי
שיבולת שועל במים או בחלב, תה ירוק, לחם שיפון עם חמאה	מרק עוף, פוריג' אורז, תבשיל עגל, סלט ירקות, פירות, קיסל	פירה תפוחי אדמה וגזר, עוף מבושל או מאודה, עוגיות שיבולת שועל, קפיר, תפוח
יום רביעי
דייסת כוסמת, תבשיל דגים ללא עור, לחם חיטה עם גבינה קשה וחמאה, תה חלב ללא סוכר	מרק עם ירקות, בשר ועשבי תיבול, תבשיל אורז או ורמיצ'לי עם רוטב שמנת חמוצה, פירות, מיץ פירות יער	עוגות גבינה עם ריבה, דבש או רוטב שמנת חמוצה, תה עם חלב, עוגיות שיבולת שועל
יוֹם חֲמִישִׁי
פסטה עם רוטב ירקות או בסגנון נייבי, סלט ירקות, מיץ תפוחים, לחמנייה, קומפוט, בננה	בורשט רזה עם שמנת חמוצה, קציצות בשר עגל, ירקות מבושלים, לחם שיפון, תה מתוק	דייסת דלעת עם דוחן או אורז, יוגורט לחם וגבינה עם פירות, תה ירוק
יוֹם שִׁישִׁי
אורז חלב עם סוכר, לחם וחמאה, תה חלש	מרק כרוב, פירה, דגים או בשר מבושלים, סלט ירקות, מיץ, פירות	גבינת קוטג 'עם פירות יער, תה עם חלב, לחמניות כרוב עם שמנת חמוצה, קפיר
יום שבת
גרגרי פירות, תה עם חלב, עוגיות ביסקוויטים	מרק עם ירקות ודגים קציצות בשר, סלט ירקות עם רוטב שמנת חמוצה, קומפוט	ביצים מקושקשות, לחם וחמאה, חלב אפוי מותסס, לחמנייה, פירות
יוֹם רִאשׁוֹן
יוגורט דל שומן עם מוזלי, לחם עם גבינה וחמאה, מיץ שזיפים	מרק עם קציצות, ויניגרט, קציצת קיטור עוף, דייסת דוחן, פירות, תה	סלט ירקות, תבשיל גבינת קוטג', עוגיות, מרק ורדים

התפריט של אם מניקה לשבוע צריך להיות מאוזן.

בחירת מזון בזמן הנקה

לאחר הלידה, ההנקה צריכה להימנע ממזונות שעלולים להזיק ליילוד.

אלו כוללים:

1. חלב פרה. לא מדולל, ללא טיפול בחום, לא מומלץ לשתות אותו. הוא מכיל חלבונים זרים. לאחר אכילה נא חלב פרהניתנת הפרעות עיכול אצל האם ואצל הילד שיונק.
2. גלוטן. כלול בסולת ומעורר אלרגיות קשות.
3. תוספים כימיים במוצרים. חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ומשפרי טעם אינם ניתנים לעיבוד על ידי גופו של יילוד. הוא יגיב לכל החומרים הללו בתגובה אלרגית חזקה.
4. ירקות ופירות בצבע אדום. כלל זהב: "ירוק מותר, צהוב זהיר, אדום אסור"כל אם מיניקה צריכה לדעת, וכאשר בוחרת את המוצר הבא, להתמקד בצבע. אפילו על ידי חיתוך העור האדום של תפוח ארגמן בהיר, לא סביר שתימנע מאלרגיות. ירקות אדומים יש לצרוך רק מעובד תרמית.
5. תבלינים, בצל ושום כלי מצויןלגמילה לאחר שנה. חלב מקבל טעם שהתינוק שזה עתה נולד אינו אוהב, והוא עלול לסרב להניק.

ראה טיפים נוספים:

• - סקירה כללית של 6 המותגים הטובים ביותר.