H kas daro moterį gražią ir lengvą, neleidžia jai pasenti? Kas leidžia moteriai būti mama? Tai hormonai, kurių lygio svyravimai kartais priklauso nuo mūsų nuotaikos, patrauklumo, noro ir veiklos. Apie hormonus aprašyta šiame Passion.ru straipsnyje.
Vyrų hormoninis fonas neturi ryškių svyravimų. Iš čia jų tikslingumas, patikimumas, pastovumas ir maksimalizmas.
Moterims viskas kitaip: kiekvieną menstruacinio ciklo dieną keičiasi hormonų gamyba. Iš čia mūsų nepastovumas, vėjavaikiškumas ir staigumas.
Ko gero, bene kiekvienas iš mūsų porą dienų per mėnesį „pykstame“. Tačiau nuotaikų svyravimai nėra vienintelė „stichinė nelaimė“, kurią galima numatyti, žinant, kaip cikliniai hormonų lygio svyravimai veikia mūsų gyvenimo būdą.
1 savaitė
1 diena
Pirmoji ciklo diena paprastai laikoma pradžios diena menstruacinis kraujavimas. Sumažėjus pagrindinių „moteriškų“ hormonų (progesterono ir estrogeno) koncentracijai, prasideda endometriumo atmetimas – storas gimdos gleivinės sluoksnis, „plunksnų guolis“, kurį organizmas paruošia tuo atveju. galimas nėštumas.
Padidėja prostaglandinų, skausmo mediatorių, gimdos susitraukimą stimuliuojančių medžiagų, koncentracija. Tai naudinga organizmui – susitraukia gimda, išmeta seną endometriumą, užspaudžia kraujuojančias kraujagysles. O mums - vienas sutrikimas: skausmas ir sunkumas apatinėje pilvo dalyje.
Nusiimk diskomfortas padės antispazminiai vaistai: "No-shpa", "Belastezin", "Papaverine", "Buscopan". Tačiau patartina nevartoti aspirino, nes tai gali padidinti kraujo netekimą.
Labiausiai "pažengęs" folikulas pradeda vystytis kiaušidėse, nešdamas kiaušinį. Kartais „pažengusių“ būna ne vienas, o tada po sėkmingo apvaisinimo vienu metu gali atsirasti keli kūdikiai.
2 diena
Aš taip noriu būti graži, bet šiandien hormonai veikia prieš mus. Dėl mažos estrogenų gamybos padidėja prakaito ir riebalinių liaukų veikla. Pusę dienos tenka praleisti duše, daugiau laiko skirti veidui ir dažniau taisytis makiažą.
2 savaitės
8 diena
Pats laikas susidėlioti grožio planą kitai savaitei. Kiekvieną dieną kraujyje didėja estrogeno – pagrindinio grožio ir moteriškumo hormono – koncentracija. Tai reiškia oda, plaukai, nagai ir kūnas tampa imliausiais visoms kosmetinėms procedūroms ir tiesiog spindi sveikata.
Po šiomis dienomis atliktos depiliacijos oda išlieka lygi ir švelni ilgiau nei įprastai. Ir to priežastis – visai ne naujausia kremo formulė po depiliacijos, o pasikeitęs hormoninis fonas.
9, 10, 11 dienų
Iki ovuliacijos liko kelios dienos. Paprastai 9-osios dienos laikomos pavojingomis vaikas. Tačiau Jei svajojate turėti mergaitę, atėjo jūsų laikas!
Egzistuoja teorija, pagal kurią spermatozoidai su X chromosoma (nulemiančia moterišką kūdikio lytį) gali ilgiau nei kiti „laukti“, kol iš moters lytinių takų kiaušidės išsiskirs kiaušinėliai.Todėl jūs turite apie 4 -Liko 5 dienos. O ovuliacijos dieną ir iškart po jos padidėja galimybė susilaukti berniuko.
12 diena
Iki šios dienos mintys apie darbą ir kasdienius sunkumus vis labiau tolsta, o apie meilę, aistrą ir švelnumą – jie tiesiogine prasme sugeria visą jūsų sąmonę! Pagrindiniai hormonai, atsakingi už moters seksualumą ir užimti vadovaujančią poziciją.
moteris padidėjęs jaudrumas, jautrumas erogeninės zonos ir netgi atsiranda ypatingas kvapas, galintis patraukti vyrų dėmesį, kaip ir feromonai.Todėl kai kurie ekspertai mano, kad šiais laikais kvepalų naudojimas gali net kiek susilpninti mūsų patrauklumą stipriosios lyties atstovams.
13 diena
Organizmas sukaupia maksimalų estrogenų kiekį. Tai yra signalas kito hormono – liuteinizuojančio – gamybai, kuris labai greitai pasiekia didžiausią koncentraciją ir sustabdo folikulo augimą.
Dabar jame yra subrendęs kiaušinis, paruoštas ovuliacijai ir tręšimui.
14 diena
Veikiant estrogenams ir liuteinizuojančiam hormonui, subrendusio folikulo sienelė plyšta, o kiaušinėlis išsiskiria pilvo ertmė. Tuo pačiu metu pilvo ertmė išpilama ne didelis skaičius kraujo.
Kai kurios moterys gali net jausti skausmą apatinėje pilvo dalyje dešinėje arba kairėje (priklausomai nuo to, kurioje kiaušidėje įvyko ovuliacija).
Patekęs į pilvo ertmę, kiaušinėlis tuoj pat sugaunamas kiaušintakio ir leidžiasi į savo kelią, kad atitiktų „vyrišką principą“.
Ovuliacijos dieną moteris turi aukščiausią libido ir gali patirti pačius ryškiausius pojūčius iš intymumo su mylimuoju. Seksologai teigia, kad jei moteris ovuliacijos dienomis reguliariai susilaiko nuo lytinių santykių (bijodama nepageidaujamas nėštumas) ir nepatiria orgazmo, tada jos lytinis potraukis laikui bėgant gali nuolat mažėti.
Kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę, gimdos kaklelio gleivės (gleivių kamštis, uždarantis įėjimą į gimdą, apsaugantis nuo infekcijos) suskystėja, todėl atsitiktinis seksas ovuliacijos dieną yra kupinas ne tik nepageidaujamo nėštumo, bet ir su didele rizika susirgti LPI.
Šią dieną yra didelė tikimybė susilaukti dvynių. Jei ovuliacijos metu moterys iš karto „išlaisvina“ kelis kiaušinėlius (dažniausiai tam yra genetinis polinkis), tada, sėkmingai susidėjus aplinkybėms, visi jie gali būti apvaisinti.
3 savaitės
15 diena
Kiaušidėse vietoje sprogusio folikulo pradeda formuotis geltonkūnis. Tai ypatingas darinys, kuris – nepriklausomai nuo apvaisinimo ar ne – per 7-8 dienas uoliai paruoš organizmą nėštumui.
Geltonkūnis pradeda gaminti hormoną progesteroną. pagrindinis hormonas nėštumas. Tikslas – veiklią ir nerūpestingą mergaitę paversti būsima mama, rūpestingai išsaugant nėštumą.
16 diena
Progesteronas pradeda gimdos gleivinės (endometriumo) paruošimą kiaušialąstės implantacijai, ir kiekvieną dieną šio hormono koncentracija didėja.
Šioje ciklo fazėje apetitas didėja, svoris auga greičiausiai. Būkite ypač atsargūs su angliavandeniais. Dėl sudėtingų hormoninių santykių organizmas pradeda reikalauti daugiau saldumynų ir kaupti juos „atsargoje“ riebalų pavidalu.
17 diena
Veikiant progesteronui, sumažėja lygiųjų raumenų tonusas. Dėl to žarnyno peristaltika (banginis judėjimas) sulėtėja. Tai gali sukelti pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Todėl stenkitės praturtinti mitybą stambia ląsteliena, fermentuotų pieno produktų.
18 diena
Galimo bado streiko atveju kūnas aprūpinamas visomis išgalėmis maistinių medžiagų ateičiai, dėl to keičiasi ir riebalų apykaita. Padidėja cholesterolio ir žalingų (aterogeninių) riebalų. O jų perteklius ne tik gadina figūrą, bet ir sukuria papildomą apkrovą širdžiai bei kraujagyslėms.
Todėl stenkitės padidinti augalinių riebalų dalį šioje ciklo fazėje. kasdienė mityba ir vengti gastronominių išnaudojimų. Be to, naudinga valgyti česnaką ir raudoną žuvį, tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
19 diena
Nepaisant to, kad ovuliacija jau įvyko, antroje ciklo fazėje organizmas vis dar išlaiko gana aukštą testosterono lygį, kuris didina mūsų libido. Ypač jo gamyba sustiprinama ryte.
Galite pasinaudoti tuo, pripildydami aušros valandas aistros ir švelnumo.
20 diena
Iki šios dienos geltonkūnis klesti.Progesterono koncentracija kraujyje pasiekia piką. Kiaušinis, eidamas kiaušintakiu, artėja prie gimdos. Iki to laiko ji praktiškai negali apvaisinti.
Manoma, kad nuo šios dienos prasideda gana saugios dienos tręšti.
21 diena
Sumažėja liuteinizuojančio hormono koncentracija ir prasideda atvirkštinis geltonkūnio vystymasis kiaušidėse. Estrogeno ir progesterono koncentracija palaipsniui mažėja.
Tačiau progesterono lygis ir visas jo poveikis bus gana ryškus iki kito ciklo pradžios.
4 savaites
22 diena
Sulėtėja medžiagų apykaita, būdinga visai antrajai mėnesinių ciklo fazei. Progesteronas veikia kaip antidepresantas: veikia raminančiai, mažina įtampą, nerimą, atpalaiduoja.
Šiomis dienomis tampame „nepramušami“ viršininko priekaištams, bėdoms ir kitoms stresinėms situacijoms.
23 diena
Estrogeno sumažėjimas ir progesterono padidėjimas galimų problemų su žarnynu, šių dienų piktnaudžiavimas angliavandeniais – visa tai atsispindi veide, ypač jei yra polinkis į spuogus.
Padidėja riebalinių liaukų veikla, plečiasi poros, sustiprėja keratinizacijos procesai odoje. Todėl šiomis dienomis reikia daugiau dėmesio skirti mitybai ir tinkamam veido valymui.
24 diena
Veikiant progesteronui, vyksta struktūros pokyčiai jungiamasis audinys: raiščiai tampa labiau tempiami, atsiranda sąnarių hipermobilumas. Gali būti traukiantys stuburo ir didelių sąnarių skausmai.
Didžiausias skaičius traumų, ypač susijusių su sportu, šiomis dienomis patiria moterys. Vienas nepatogus judesys gali sukelti įtampą ar išnirimą, todėl būkite atsargūs užsiimdami joga, gimnastika ir kita fizine veikla.
25 diena
Mokslininkai tai įrodė šiais laikais moteris turi ypatingą kvapą, kuris vyrui leidžia suprasti, kad laukia priverstinis abstinencijos laikotarpis.
Galbūt šis faktas yra kelių moterų, kurios ilgą laiką gyvena kartu, ciklų sinchronizavimo priežastis.
26, 27, 28 dienos
Dažnai labiausiai sunkios dienos moteriai ir jos šeimai. Dėl svyruojančio hormonų lygio moteris tampa jautri ir pažeidžiama, šiuo metu jai reikia jautrios paramos.
Padidėjęs prostaglandinų kiekis kraujyje sumažėja skausmo slenkstis, pieno liaukos tampa šiurkščios, skausmingos, vaizdas baigtas galvos skausmas, pastovus dienos mieguistumas nerimo, mieguistumo ir dirglumo jausmas. Ar to neužtenka nuotaikai sugadinti?!
Ekspertai mano, kad seksas ir šokoladas šiais laikais gali būti nuostabūs vaistai. Tačiau su seksu viskas yra sudėtingiau nei su šokoladu. Prieš menstruacijas sumažėja visų hormonų, kurie moteriai žadina aistrą, lygis. Gydytojų teigimu, priešmenstruacinėmis dienomis moters lytinis potraukis linkęs į nulį.
Tačiau kai kurioms dailiosios lyties atstovėms, priešingai, ciklo pabaigoje pabunda aistra ir noras, padidėja jautrumas ir pojūčių aštrumas. Paaiškinimą rado psichologai. Jie tiki, kad šiais laikais moterys nebijo minties apie galimą nėštumą, todėl seksualinės fantazijos tampa drąsesnės, o jausmai – šviesesni.
Žinoma, kiekvienai moteriai „hormoninis laikrodis“ veikia skirtingai: kažkam jie šiek tiek skuba, sutrumpina ciklą iki 20-21 dienos, kitoms šiek tiek sulėtėja - iki 30-32 dienų. 28 dienų ciklas yra tik labiausiai paplitęs, todėl tikslaus ir universalaus hormonų kalendoriaus sukurti neįmanoma. Kiekviena moteris turės tai pritaikyti pati.
Tačiau bendrus modelius hormonų svyravimai ir susiję pokyčiai organizme išlieka. Nežinodami šių savybių, kartais pradedame kovoti su savo hormonais: laikomės griežčiausios dietos, kai organizmas stengiasi sukaupti atsargų iš visų jėgų, pamirštame veidą, kai jam reikia intensyviausios priežiūros, arba peikiame save už tai, kad esame. per šalta su mylimu žmogumi tuo metu, kai mūsų jausmingumas yra „priverstinėse atostogose“.
Pakeitę įprastą gyvenimo būdą, galite priversti hormonus veikti kaip karinė jėga ir padaryti mus patrauklesnius, linksmesnius, linksmesnius ir geidžiamesnius!
Kiekvieną dieną moters kūne vyksta daugybė reakcijų ir procesų veikiant hormonams. Ryškiausias pavyzdys yra menstruacijos. Fazės mėnesinių ciklas ir hormonai yra tarpusavyje susiję.
Štai kodėl viso ciklo metu menstruacinio kraujo sudėtis skiriasi, o kiekviename etape hormonų tyrimai bus skirtingi. Per šį laikotarpį moteris turėtų atidžiai stebėti hormoninį foną mėnesinių ciklas. Nuo to priklauso ne tik įprastas darbas dauginimosi sistema, bet apskritai bendra būklė organizmas. Hormoninio fono gedimas provokuoja organų ir sistemų ligų vystymąsi bet kurio žmogaus kūne.
Dažnai daugelis moterų pradeda sekti ovuliaciją, ciklo cikliškumą tik po to, kai kyla problemų dėl vaiko pastojimo. Būtina nuolat stebėti savo hormoninį foną, o ne tik tada, kai yra kokių nors problemų su reprodukcine funkcija.
Menstruacinis ciklas yra natūralus, fiziologiniai pokyčiai moters kūne, kurios yra tiesiogiai susijusios su reprodukcine sistema: kiaušidėmis, makštimi ir gimda. Visi šie pokyčiai vyksta siekiant vieno tikslo – paruošti organizmą embriono pastojimui ir vaisingam nėštumui.
Menstruacijai būdingos šios apraiškos:
- išvaizda kraujo išskyros iš lytinių takų;
- pieno liaukų patinimas;
- niūri nuotaika, depresija, dirglumas.
Yra ir kitų ženklų, kiekvienai moteriai jie elgsis skirtingai. Nusistovėjęs mėnesinių ciklas yra raktas į moters gebėjimą pastoti ir pagimdyti visavertį vaiką. Jei ignoruosite problemą, galimos rimtos pastojimo problemos.
Ciklo trukmė
Nuomonė, kad ciklas trunka 28 dienas, yra klaidingas. Kiekviena moteris yra individuali, todėl skirstymas į fazes vyksta priklausomai nuo kūno ypatybių, moters amžiaus ir kūno sudėjimo.
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti avarijas:
- sveikatos būklė;
- hormoninis fonas;
- fiziniai pratimai;
- stresas ar stiprus emocinis stresas;
- infekcija;
- aklimatizacija ar ilgos kelionės.
Atsižvelgiant į veiksnius, kurie prisideda prie menstruacinio ciklo nesėkmės, neįmanoma palyginti ciklo trukmės skirtingos moterys. Ginekologai sako, kad norma yra nuo 21 iki 35 dienų.
Normos rodikliai
Normos samprata gana miglota, kiekvienos moters kūnas yra visiškai individualus.
Tačiau daugumai moterų būdingos kelios savybės:
- ciklas turėtų trukti maždaug tiek pat dienų. Jei moters ciklas buvo 30 dienų, o kitas - 25, tai jau kelia susirūpinimą. Reikia nedelsiant kreiptis į specialistą. Tolerancija tik 2-3 dienos;
- kraujavimas iš lytinių takų yra normalus 3–7 dienas. Kraujo tūris neturi viršyti 80 ml, 30–60 gramų laikoma norma. Gausus kraujavimas arba trūkumas yra patologija, kuriai reikalingas specialisto įsikišimas.
Taip pat yra parametrų, kuriems specialistas leidžia ciklo gedimą. Jie apima:
- paauglystė – paauglio organizmas tik ruošiasi reprodukcinei funkcijai, todėl galimos nesėkmės. Paprastai moterų ciklas yra 12–15 metų. Tačiau yra ir atvejų, kai menstruacijos ateina sulaukus 9 metų. Visi vaikai individualūs, anksti įsitvirtinę kritinės dienos– norma;
- reguliarus stresas;
- bado ar sekinančios dietos;
- menopauzė - reprodukcinė funkcija palaipsniui baigiasi.
Menstruacinio ciklo fazės ir hormonai
Menstruacinį ciklą galima suskirstyti į tris pagrindinius etapus. Nors rodikliai skirtinguose informacijos šaltiniuose skirsis. Reikalas tas, kad šiais laikotarpiais hormonų kiekis kraujyje skiriasi priklausomai nuo procesų, vykstančių reprodukcinėje sistemoje.
Folikulinė fazė
proliferacinis arba folikulinis. Pirmoji menstruacijų diena yra ciklo pradžia. Trukmė: vidutiniškai 2 savaitės, nors norma yra nuo savaitės iki 22 dienų.
Šiuo laikotarpiu hipofizę stimuliuojantis hormonas tiesiogiai veikia moters kiaušides.
Per šį laikotarpį estrogenai išsiskiria į kiaušides. Dėl to suaktyvėja folikulų augimas. Tarp jų išsiskiria viena dominuojanti (pagrindinė) kiaušidės. Iš jo atsiranda subrendęs kiaušinis, galintis suteikti gyvybę embrionui.
Per šį laikotarpį gimdos endometriumas sustorėja ir auga. Būdingi šie simptomai:
- prasidėjęs kraujavimas iš lytinių organų – šiuo laikotarpiu gimda atsisako viršutinis sluoksnis su neapvaisintu kiaušinėliu. Pirmoji kritinių dienų diena laikoma pirmąja ciklo diena, ir jos skaičiuojamos nuo jos;
- pirmą dieną moteriai gali skaudėti galvą;
- dirglumas didėja;
- skausmo simptomai apatinėje pilvo dalyje;
- nuo 3 dienos psichoemocinė būsena pradeda stabilizuotis, skausmas išnyksta;
- nuo septintos dienos ir iki 11 metų yra emocinis pakilimas;
- folikulinės fazės metu lygis didėja, per visą stadiją didėja. O gimda padidėja, kad kiaušinėlis galėtų įsitvirtinti.
Ovuliacijos fazė vidutiniškai trunka ne ilgiau kaip dvi dienas. Šiuo metu, veikiant estrogenui, pasiekiamas hormonų pikas, kuris prisideda prie liuteinizuojančios medžiagos gamybos hipofizėje.
Šiuo laikotarpiu įvyksta pagrindinio (dominuojančio) folikulo plyšimas. O kiaušinėlis, paruoštas apvaisinimui, patenka į moters pilvo ertmę. Ovuliacijos fazėje galimos šios apraiškos:
- moteris pažymi mažas kruvini klausimai;
- Šis laikotarpis yra pats palankiausias vaiko pastojimui. Nors mokslininkai pastebi atvejų, kai moteris pastojo pirmoje ciklo fazėje. Bet tai laikoma hormoniniu nukrypimu;
- Nuo 12 iki 15 menstruacinio ciklo dienų moteris turi padidėjusį seksualinį potraukį.
Ginekologai pataria moterims planuoti bazinė kūno temperatūra. Tokiu būdu jie galės savarankiškai nustatyti palankiausią vaiko susilaukimo dieną.
liutealinė fazė
Šis ciklo etapas trunka nuo 10 iki 12 dienų. Tai paskutinis etapas, kuris prisideda prie kritinių dienų artėjimo. Pradiniame liutealinio periodo etape sprogstantis folikulas užsidaro.
Susidaro geltonkūnis, kitaip tariant, tai ląstelių, išskiriančių progesteroną, rinkinys. Šie hormonai paruošia gimdą galimam prisitvirtinimui prie amniono kiaušinėlio sienelės. Šis hormonas skatina endometriumo augimą ir taip pat yra atsakingas už maistinių medžiagų kaupimąsi.
Matuojant bazinę temperatūrą, jos padidėjimas rodo vaisingo nėštumo pradžią. Be to, progesteronas paruošia moters krūtis vėlesniam maitinimui. Tokiu būdu jis išplečia liaukos latakus. Būtent todėl kraujavimo iš lytinių organų laikotarpiu krūtinė tampa jautri, skausminga.
Jei nėra apvaisinimo, geltonkūnis ištirpsta praėjus maždaug dviem savaitėms po ovuliacijos ir hormonų kiekis kraujyje. ateina kraujas mažėjant. Taigi, organizmas ruošiasi kitam ciklui, taupydamas visas savo atsargas ir išteklius, tikėtinam kiaušialąstės apvaisinimui kitame cikle.
Jei kiaušinis yra apvaisintas, tada yra prijungtas kitas hormonas - tai žmogaus lėtinis gonadotropinas. Tai yra pagrindinis nėštumo kriterijus, pagal kurį sprendžia ekspertai.
Visos menstruacinio ciklo fazės ir gaminami hormonai, kiekviena moteris pasireiškia skirtingai. Tik kvalifikuoti specialistai gali visiškai ir teisingai nustatyti rodiklių normą.
Jei hormoninis fonas normalus, cikle pažeidimų nėra, tai tyrimas tėra formalumas. Jos dėka gydytojas pamatys:
- įvairių etiologijų neoplazmų augimas;
- reprodukcinės sistemos disfunkcija;
- nukrypimų nuo normos buvimas ankstyvoje stadijoje;
- hormonų poveikis organizmui.
Dėl bet kokių ciklo pokyčių ir problemų, susijusių su reprodukcine funkcija, būtina atlikti daugybę tyrimų. Remdamasis gautais rezultatais, specialistas paskirs gydymą, kuris padės išvengti neigiamų pasekmių.
Kai kuriais atvejais ciklo periodiškumas nenutrūksta, tačiau nėštumas neįvyksta. Tai liudija hormoninis nepakankamumas, moteriai reikia atlikti tyrimą, atlikti tyrimus.
Ką veikia hormonai?
Net nedidelis nukrypimas jau kalba apie patologiją, kuri rodo reprodukcinės funkcijos pažeidimą.
Jei pakyla folikulus stimuliuojančio hormono lygis:
- yra onkologinis hipofizės funkcijos sutrikimas;
- priedai nepakankamai funkcionuoja;
- atsiranda organizmo reakcija į nutukimą, priklausomybes.
Liuteinizuojančio hormono kiekis sumažėja, jei yra hipofizės veiklos sutrikimų ar antsvorio. Be šios medžiagos kiekio padidėjimo, specialistas gali pastebėti, kad yra smegenų auglys.
Prolaktinas gaminamas organizme, paveikdamas progesterono kiekį. Nėštumo metu slopina folikulus stimuliuojančio hormono gamybą. Per laikotarpį užtikrinti pieno gamybą žindymas. Kai hormonų gamyba nepavyksta, pažymima:
- folikulų sintezės pažeidimas, dėl kurio pasikeičia ovuliacijos procesas;
- perteklius galimas esant hipotirozei, sutrikus hipofizės ir jos priedų veiklai.
Estrogenai turi įtakos kiaušinėlio vystymuisi, jo išsiskyrimui po folikulo sprogimo. Padidėjęs lygis rodo kiaušidžių ar antinksčių neoplazmą. Esant mažam svoriui, lygis taip pat padidės. Estrogeno gamybos sutrikimas sukelia daugybę patologijų:
- sumažėja vaisingo nėštumo galimybė;
- ciklas sugedęs;
- nevaisingumo vystymasis.
Padidėjęs medžiagos kiekis rodo antinksčių ir priedų neoplazmą. Jo sumažėjimas rodo lytinių organų uždegimą. Įtakoja ovuliacijos pradžią.
Testosteronas yra vyriškas hormonas, tačiau jo taip pat yra organizme moteriška pusėžmogiškumas. Jo perteklius organizme gali sukelti:
- priešlaikinis nėštumo nutraukimas;
- veikia ovuliaciją, atitolina kritinių dienų pradžią.
Padidėjimas rodo antinksčių neoplazmos atsiradimą, kiaušidžių veiklos sutrikimą.
Androgenai – malonūs vyriški hormonai, kuriame yra daug moterų, pažymima:
- reprodukcinės sistemos sutrikimas;
- padidėjęs odos plaukuotumas;
- nevaisingumo vystymasis.
Moteris turi rūpintis savo sveikata, o ne apsileisti profilaktiniai tyrimai pas specialistą. Moterų menstruacinio ciklo pažeidimas, bet kokie nukrypimai nuo normos neigiamai veikia reprodukcinės funkcijos darbą.
Be to, šie procesai yra varpas, rodantis kūno gedimą. Normalus menstruacinio ciklo cikliškumas nėra 100% garantija, kad organizme nėra patologijų. Štai kodėl būtina reguliariai lankytis pas ginekologą ir atlikti hormonų kiekio tyrimus.
Šioje analizėje kaip pavyzdys yra „idealus“ 28 dienų ciklas.
Diena 1
Menstruacinio kraujavimo pradžios diena yra pirmoji ciklo diena. Kraujavimas atsiranda dėl endometriumo – gimdos gleivinės sluoksnio, „plunksnų guolio“ – atmetimo. Tai atsitinka sumažėjus pagrindinių „moteriškų“ hormonų – progesterono ir estrogeno – koncentracijai. Šiuo laikotarpiu padaugėja prostaglandinų (skausmo tarpininkų), kurie skatina gimdos susitraukimą. Tai, kas naudinga organizmui (susitraukia gimda, atsikrato senojo endometriumo), moteriai tampa itin nemaloniu kasdienybės momentu, nes pirmąją mėnesinių dieną daugeliu atvejų lydi skausmas ir sunkumas pilvo apačioje. . Šiuo laikotarpiu dažnai vartojami skausmą malšinantys vaistai yra rimti šalutiniai poveikiai- dirgina skrandžio gleivinę ir dėl to prisideda prie vystymosi pepsinė opa. Štai kodėl, geriausias požiūris problemų sprendimui menstruacinis skausmas- vartoti natūralius vaistus.
2 diena
„Svarbiausias“ folikulas pradeda vystytis kūne, nešdamas kiaušinį. Diskomfortas ir skausmas gali išlikti, o jautrumas skausmui vis dar yra didelis. Aš taip noriu būti graži, bet būtent šiuo metu hormonai veikia prieš mus. Dėl mažos estrogeno gamybos intensyvėja prakaito ir riebalinių liaukų veikla. Svarbu daugiau dėmesio skirti savo odai, pavyzdžiui, naudoti švelnų makiažą. Reikėtų prisiminti, kad dabar plaukai keičia savo cheminė struktūra ir mažiau tinkamas formuoti, o plaukų dažymas per menstruacijas trunka mažiau. Šiuo laikotarpiu apsilankymas pas odontologą, plaukų šalinimas ir kitos nemalonios manipuliacijos turėtų būti atidėti 4-5 dienoms.
Diena 3
Gimdoje, atmetus gleivinę, susidaro žaizdos paviršius, be to, gimdos kaklelis šiais laikais yra kuo atviresnis. Dėl šių veiksnių yra didelė užsikrėtimo tikimybė, vadinasi, patartina susilaikyti nuo lytinių santykių arba bent jau apsisaugoti barjerinėmis kontracepcijos priemonėmis.
Diena 4
„Kritinės dienos“ eina į pabaigą, todėl nuotaika gerokai pakyla, tačiau nereikėtų savęs pervertinti. Šiuo metu bet kokia veikla, susijusi su dideliu fiziniu krūviu, yra draudžiama, tačiau lengva rytinė mankšta padeda sumažinti menstruacijų trukmę ir kraujo netekimo kiekį.
Diena 5
Gijimo procesas gimdoje baigtas. Vidutiniškai per normalias menstruacijas moteris netenka apie 100 ml kraujo, tai nėra tiek daug, tačiau jei mėnesinės tęsiasi ilgiau nei 5 dienas, o išskyros būna gausios, tuomet moteriai gali išsivystyti geležies stokos anemija.
6 ir 7 dienos
Atsinaujinusiame organizme pagreitėja medžiagų apykaita – intensyviau deginamos papildomos kalorijos, raumenims aktyviau sintetinami baltymai, skaidomi riebalai, didėja bendras kūno tonusas, ištvermė ir jėga. „Svarbus“ folikulas, kuris auga kiekvieną dieną, formuoja vis daugiau estrogenų. Tuo pačiu metu pradeda kilti testosterono lygis, kuris moters organizme yra atsakingas už įprastai vyrams priskiriamas savybes: aštrų protą, gerą darbą, puikią atmintį ir gebėjimą susikaupti. Estrogenas ir testosteronas kartu šalina įprastą mieguistumą, suteikia žvalumo ir minčių gaivumo geriau nei bet kokia kava.
8 diena
Dabar kiekvieną dieną estrogeno, pagrindinio moteriškumo hormono, koncentracija kraujyje didėja. Oda, plaukai ir nagai tampa imliausi įvairioms kosmetinėms procedūroms ir tiesiog spindi sveikata. Po šiomis dienomis atliktos depiliacijos oda išlieka lygi ir švelni ilgiau nei įprastai.
9 ir 10 dienos
Iki ovuliacijos neliko nieko. Šiomis dienomis tikimybė pastoti gerokai padidėja. Jei svajojate turėti merginą, dabar jūsų laikas! Egzistuoja teorija, kad X-chromosomos spermatozoidai (nulemiantys būsimo kūdikio moterišką lytį) gali ilgiau „laukti“, kol moters lytinių takų kiaušidėje išsiskirs kiaušinėlis, todėl jūs turite apie 4-5 dienas. paliko. Ovuliacijos dieną ir iškart po jos padidėja galimybė susilaukti berniuko.
11 ir 12 dienos
Iki šios dienos mintys apie darbą vis labiau tolsta, o apie meilę tikrai sugeria visą jūsų sąmonę. Pagrindiniai hormonai, atsakingi už moters seksualumą ir libido, užima lyderio poziciją. Moteriai padidėja erogeninių zonų jaudrumas ir jautrumas, atsiranda ypatingas kvapas, galintis patraukti vyrų dėmesį.
13 ir 14 dienos
Estrogeno įtakoje subrendusio folikulo sienelė plyšta, o kiaušinėlis patenka į pilvo ertmę. Tuo pačiu metu į pilvo ertmę pilamas nedidelis kraujo kiekis, o kai kurios moterys gali net jausti skausmą apatinėje pilvo dalyje dešinėje arba kairėje (priklausomai nuo to, kurioje kiaušidėje atsirado). Kai kiaušinis patenka į pilvo ertmę, kiaušintakis sugaunamas ir siunčiamas link „vyriško principo“. Ovuliacijos dieną moteris turi aukščiausią libido ir gali patirti ryškiausius pojūčius iš intymumo su vyru. Seksologai teigia, kad jei moteris reguliariai susilaiko nuo lytinių santykių ovuliacijos dienomis (bijodama nepageidaujamo nėštumo) ir nepatiria orgazmo, tai laikui bėgant jos libido gali nuolat mažėti. Kad spermatozoidai kuo greičiau pasiektų kiaušialąstę, gleivės, saugančios įėjimą į gimdą, yra ploninamos, o atsitiktinis seksas šiais laikais yra kupinas lytiniu keliu plintančių ligų.
15 diena
Vietoje sprogusio folikulo pradeda formuotis geltonkūnis. Tai ypatingas darinys, kuris, nepaisant apvaisinimo ar ne, paruoš organizmą nėštumui per 7-8 dienas. Geltonasis kūnas pradeda gaminti hormoną progesteroną – pagrindinį nėštumo hormoną, jo tikslas – aktyvią ir nerūpestingą mergaitę paversti būsima mama.
16 diena
Progesteronas pradeda gimdos gleivinės paruošimą kiaušinėlio implantacijai. Būkite ypač atsargūs su angliavandeniais, nes šioje ciklo fazėje didėja apetitas, svoris auga greičiausiai.
17 ir 18 diena
Organizmas aktyviai kaupia maistines medžiagas ateičiai, dėl to pasikeičia riebalų apykaita. Riebalų perteklius gerokai gadina figūrą ir sukuria padidėjusi apkrova ant širdies ir kraujagyslių. Todėl šioje ciklo fazėje stenkitės padidinti augalinių riebalų dalį savo kasdienėje mityboje, į savo racioną įtraukite česnako ir raudonos žuvies, praturtinkite savo mitybą pieno produktais ir skaidulomis.
19 diena
Nors ovuliacija pasibaigė, antrosios ciklo fazės metu organizme išlieka gana aukštas testosterono lygis, o tai padidina libido. Testosterono gamyba yra didesnė ryte – pripildykite aušros valandas aistros ir švelnumo.
20 diena
Geltonkūnio žydėjimas ir progesterono koncentracija kraujyje pasiekia maksimalią vertę. Šiuo metu kiaušinėlis, judantis per kiaušintakį, artėja prie gimdos. Manoma, kad nuo šios dienos nėštumo tikimybė gerokai sumažėja.
21 ir 22 dienos
Fone pažengęs lygis progesterono, kuris veikia kaip antidepresantas, tampame „nepramušami“ bėdoms ir kitoms stresinėms situacijoms.
23 diena
Pasikeičia jungiamojo audinio struktūra: sąnariuose atsiranda hipermobilumas, labiau tempiasi raiščiai. Moterys šiomis dienomis patiria daugiausia traumų, ypač susijusių su sportu.
24 diena
Šiomis dienomis dėl hormonų lygio skirtumo gali kilti problemų su žarnyno veikla. Padidėja riebalinių liaukų veikla, išsiplečia poros, gali atsirasti spuogų. Stenkitės šiomis dienomis daugiau dėmesio skirti savo mitybai.
25 diena
Moteris turi ypatingą kvapą, leidžiantį vyrui pajusti, kad ateina priverstinis abstinencijos laikotarpis. Tikėtina, kad dėl šio fakto keleto ilgą laiką kartu gyvenančių moterų ciklai sinchronizuojasi.
26-28 dienos
Moteris tampa jautri ir pažeidžiama, šiuo metu jai reikia paramos. Pieno liaukos tampa šiurkščios ir skausmingos, mieguistumas dieną, galvos skausmas, nerimas, vangumas ir dirglumas – ar to pakanka, kad sugadintumėte nuotaiką? Ekspertai tuo tiki puikus vaistasšokoladas ir seksas gali tapti šiais laikais.
dauginimosi sistema atsakingas už asmens dauginimąsi (dauginimąsi). Pagrindinės šios sistemos grandys yra pagumburis, hipofizė, kiaušidės ir gimda. Ne nėštumo metu moters reprodukcinė sistema veikia cikliškai. Ryškiausias jo ciklinės funkcijos pasireiškimas yra reguliarios menstruacijos.
Menstruacijos– Tai reguliarus mėnesinis tepimas iš moters makšties. Menstruacijos yra viena iš ryškiausių savybių, būdingų tik moters kūnui.
Visi reprodukcinės sistemos procesai subrendusi moteris eiti cikliškai, t.y. su tam tikru periodiškumu, pasikartojimu, o ryškiausias vieno ciklo pabaigos ir kito pradžios pasireiškimas yra menstruacijos.
Mėnesinių ciklas- tai laikotarpis nuo vienų mėnesinių iki kitų ir skaičiuojamas nuo pirmosios praėjusių mėnesinių dienos iki pirmos kitų dienos.
Įprasta menstruacinio ciklo trukmė yra 21-35 dienos. Be trukmės, čia labai svarbus reguliarumas. Idealu, kai individualaus ciklo trukmė kas mėnesį nesikeičia. Priimtini pakeitimai per 3 dienas. Apsvarstykite standartinį 28 dienų ciklą. Įprasta pas sveika moteris Menstruacinis ciklas turi 2 fazes. Esant 28 dienų ciklui, pirmoji ir antroji fazės turi po 14 dienų. Per pirmąsias 14 dienų moters organizmas ruošiasi galimam nėštumui. Smegenyse hipofizė gamina du pagrindinius hormonus, kurie veikia moters menstruacinį ciklą: folikulus stimuliuojantį (FSH) ir liuteinizuojantį (LH).
Pagal FSH įtaka kiaušialąstė subręsta vienoje iš kiaušidžių, gimdoje sustorėja vidinė gleivinė, kad galėtų priimti apvaisintą kiaušialąstę. Pagrindinis hormonas, išsiskiriantis į kraują, yra estrogenų. Tai prisideda prie to, kad moteris atrodo gerai, veikli ir linksma.
Atsiranda po 2 savaičių ovuliacija- subrendusio kiaušinėlio išsiskyrimas iš kiaušidės.
Šis procesas vyksta per staigus padidėjimas LH koncentracija kraujyje, kuri pasiekia aukščiausią tašką. Šiuo metu kai kurios moterys jaučia nedidelį traukimo pojūtį apatinėje pilvo dalyje. Labai retai gali atsirasti dėmių iš lytinių takų. Po to, kai kiaušinis patenka į pilvo ertmę, jis paimamas į ampulę kiaušintakis ir labai lėtai pradeda juo judėti. Jei šiuo metu jos kelyje susitinka spermatozoidai, įvyks apvaisinimas ir pastojimas.
Nuo ovuliacijos momento prasideda antroji ciklo fazė, jos pagrindinis hormonas progesteronas. Šiuo metu kiaušialąstės išsiskyrimo vietoje kiaušidėje, veikiant LH, subręsta geltonkūnis, kuris nėštumo atveju iš pradžių užtikrins jo saugumą. Gimdoje vidinė gleivinė atsipalaiduoja, kad galėtų priimti apvaisintą kiaušinėlį. Jei kiaušialąstė neapvaisinama, hormonų lygis smarkiai krenta, o gimdos gleivinė pamažu išsilieja kartu su nedideliu kiekiu kraujo – prasideda menstruacijos. Tai žymi vieno menstruacinio ciklo pabaigą ir kitų pradžią.
"Idealus" menstruacinis ciklas laikomas ovuliaciniu visiškai hormoniniu mėnesinių ciklu, trunkančiu 28-30 dienų.
Daugelis ginekologinių ir sunkių terapinių ligų gali sukelti reprodukcinės sistemos „gedimą“, o tai atsispindės visokiais menstruacijų sutrikimais (kraujavimu, reguliarios menstruacijos, jų nebuvimas) ir nevaisingumas.
Pažeidimų rūšys menstruacijų funkcija
Pirminė amenorėja- savarankiškų menstruacijų nebuvimas moters gyvenime
Antrinė amenorėja- nepriklausomų menstruacijų nebuvimas 6 mėnesius ar ilgiau
Polimenorėja- dažnos menstruacijos (ciklas trumpesnis nei 21 diena)
Oligomenorėja- retos menstruacijos (ciklas ilgiau nei 35 dienas);
Dismenorėja- skausmingos menstruacijos
metroragija- netaisyklingos gimdos kraujavimas
Menometroragija- gausios, dažnos užsitęsusios menstruacijos
Disfunkcinis kraujavimas iš gimdos- nenormalus kraujavimas iš gimdos dėl hormoninių reprodukcinės sistemos sutrikimų.
Tarp menstruacijų sutrikimų dažniausiai pasitaiko nereguliarios menstruacijos, antrosios (liutealinės) menstruacinio ciklo fazės (NLF) nepakankamumas ir anovuliacija (ovuliacijos nebuvimas).
Kodėl reikalinga ovuliacija?
Ovuliacija- tai subrendusio kiaušinėlio, galinčio apvaisinti, išleidimas iš kiaušidės folikulo.
Ovuliacija - esminė sąlyga nėštumo pradžiai. Vaisingo amžiaus moterims tai pasireiškia beveik kiekviename cikle. Jo dažnį reguliuoja pagumburio, hipofizės ir kiaušidžių hormonai.
Ovuliacijos požymiai gali būti trumpalaikis skausmas pilvo apačioje, gleivinės išskyros iš makšties padidėjimas ciklo viduryje, bazinės temperatūros sumažėjimas ovuliacijos dieną, vėliau jos padidėjimas.
Objektyvi ovuliacijos diagnostika galima pagal ultragarsą, ovuliacijos testus, progesterono kiekį plazmoje 21-23 ciklo dieną.
anovuliacija Būklė, kai moteris nevyksta ovuliacija. Tarp nevaisingumo priežasčių ovuliacijos sutrikimas yra 27 proc.
Ovuliacijos procesų pažeidimas ( vėlyva ovuliacija, jo nebuvimas) lemia ne tik reprodukcinės funkcijos sutrikimą – nevaisingumą, bet ir NLF, taigi menstruacijų sutrikimus – retai. nereguliarios mėnesinės, disfunkcinis kraujavimas iš gimdos.
Būna dienų, kai atrodo, kad viskas prieš mus! Fizinis aktyvumas sunkus, svarstyklių adata klastingai nukrypusi nuo skalės, šiandien netinka tavo mėgstamiausias sijonas, kurį užsivilkai dar vakar! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumai, nuo kurių priklauso moters apetitas, medžiagų apykaita, fizinė ištvermė.
Pirmoji ciklo fazė(menstruacijos).
Dieta ir svorio metimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Šiuo laikotarpiu nukrinta progesterono lygis ir pradeda gamintis didelis kiekis prostaglandinų – medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir provokuoja menstruacijų pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų lygis mažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja serotonino – hormono – gamyboje Geros nuotaikos. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų suserga depresija ir gerų emocijų trūkumą bando kompensuoti saldumynais, kurie, kaip žinia, neprisideda prie svorio metimo. Vienintelė išeitis yra pakeisti blogi angliavandeniai Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau šiuo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo stiprių mėsos sultinių, arbatos, kavos ir šokolado, nes jie visi sustiprina prostaglandinų veikimą. Tiesa, jei labai norisi kažko saldaus, gali sau leisti porą riekelių šokolado, bet nieko daugiau.
Ne labiausiai geriausias laikas svėrimui. Veikiant hormonams, skysčiai iš organizmo pasišalina labai prastai, todėl moteris priauga antsvorio. Bet ne dėl riebalų, o dėl vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose. Nenusiminkite, po 5-7 dienų medžiagų apykaita vėl normalizuosis, ir vandens perteklius palieka tavo kūną.
Fizinė veikla. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 menstruacijų dienos) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterys, kurių mėnesinės skausmingos, paprastai nesportuoja. Tačiau ekspertai nepataria visą laiką gulėti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontali padėtis sumažina gimdos tonusą, todėl padidėja skausmas. Jei jaučiate jėgą pakilti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Bent pusvalandį paklaidžioję parko ar miesto gatvėmis pagerinsite dubens organų aprūpinimą krauju, palengvinsite gimdos spazmą.
Getty Images/Fotobank
ciklo vidurys (ovuliacija).
Dieta ir svorio metimas.Šiuo laikotarpiu gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina didelį kiekį androgenų – vyriškų lytinių hormonų. Jų įtakoje suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja būti pernelyg uoliems. Atminkite, kad menstruacijų metu netenkama daug kraujo, taigi ir perėjimas prie griežta dieta tik padidins geležies trūkumą. Kad taip nenutiktų, valgykite subalansuotai, nepamirškite geležies turinčio maisto (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų).
Svoris. Idealus laikas sverti. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas keičiasi estrogenų kryptimi. Visi skysčių perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris normalizuojasi.
Fizinė veikla. Ovuliacijos metu moteris tampa atsparesnė. Ji aktyvi ir atspari stresui. Štai kodėl 12-14 ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ir ekstremalų, yra lengvas.
Antroji ciklo fazė (kiaušinio sunaikinimas)
Dieta ir svorio metimas. Jei ovuliacijos metu nėštumas neįvyksta, tada antroje mėnesinių ciklo fazėje prasideda neapvaisinto kiaušinėlio mirtis. Tai yra, jei pirmoje ciklo fazėje moteriškas kūnas buvo nustatytas kūrimui (folikulus subrendimui), po to antrajame – sunaikinimui. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 ciklo dienų laikomas idealiu kūno riebalams „naikinti“. Nedvejodami susitvarkykite patys pasninko dienos arba eiti į dietinis maistas. Tačiau likus savaitei iki menstruacijų pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Taip nutinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH) kiekio, kuris skatina geltonkūnio išėjimą iš kiaušidės. Būtent jo įtakoje keičiasi nuotaika ir apetitas. Svorio metimas šiuo laikotarpiu bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas žada būti labai menkas. Taigi jums nereikia savęs mušti. Geriau susilaikyti nuo paprasti angliavandeniai(saldainiai ir miltiniai gaminiai) kompleksinių (nesmulkintų grūdų, miltinių duonos) naudai grubus šlifavimas) ir baltymai (liesa mėsa, žuvis). Tai padės išlaikyti harmoniją net be dietos.
Svoris.Šiuo laikotarpiu svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis pieno liaukų perpildymu ir skausmu, prakaitavimu. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į edemą, pabandykite sumažinti geriamo vandens ir druskos kiekį. Gerkite diuretikų arbatas Beržo pumpurai, hibiscus, avietės ar laimas). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.
Fizinė veikla. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris linksma ir aktyvi, fizinis aktyvumas nukrenta su kaupu. Tačiau į ciklo pabaigą, veikiant hormonams, fizinė veikla tampa vis sunkesnė. Nereikėtų savęs laužyti versdami sportuoti, nes gali padidėti spaudimas arba skaudėti galvą.
Irina Černaja
Dėkojame ginekologei Natalijai Lelyukh už pagalbą ruošiant medžiagą.
Ar pastebėjote, kad vienoje treniruotėje esi pasiruošęs nuversti kalnus, o kitoje norisi tiesiog gulėti ant kilimėlio, bet geriau po juo pasislėpti? Viskas apie mūsų moterišką ciklą ir tai, kaip „daug“ skirtingų hormonų keičiasi priklausomai nuo dienos.
Reguliariai treniruojantis aš dažnai susimąsčiau, kokią įtaką moterų ciklas turi treniruočių kokybei ir efektyvumui. Pasirodo, ne veltui mintys. Beje, retai sutikdavau trenerių, kurie užduotų tokį klausimą. Bet veltui.
Daugeliu atžvilgių teisingai parinkta apkrova įvairiuose mūsų etapuose moteriškas ciklas lemia lankymosi sporto salėje poveikį.
Norėdamas išsiaiškinti visus šios subtilios problemos niuansus, kreipiausi į ekspertę - IVF reprodukcinės medicinos centro ginekologę Svetlaną Žukovskają.
Svetlana Žukovskaja, akušerė-ginekologė, gydytoja ultragarso diagnostika Reprodukcinės medicinos centre „ECO“, Baltarusijos valstybinio medicinos universiteto Akušerijos ir ginekologijos katedros aspirantė.
Svetlana paaiškino man subtilybes ir papasakojo, kaip šokinėja mūsų nuotaika, energija ir hormonų lygis skirtingos dienos ciklas. Ir kaip šiam procesui pritaikyti savo treniruočių programą.
Taigi, šiek tiek teorijos.
Kas yra menstruacinis ciklas? Tai laikotarpis nuo pirmosios menstruacijų dienos iki pirmosios kitos dienos.
– Daugumos moterų menstruacinio ciklo trukmė yra 28-32 dienos, todėl visus organizme vykstančius procesus nagrinėsime 28 dienų ciklo vidurkio pavyzdžiu. Beje, reikšmingas menstruacinio ciklo pailgėjimas ar sutrumpėjimas (mažiau nei 23-25 ir daugiau nei 32 dienos) yra priežastis kreiptis į ginekologą, nes nukrypimai nuo įprastos trukmės gali būti susiję su hormonų disbalansu ir pažeidimu. moterų reprodukcinės sistemos funkcionavimo, sako Svetlana.
Kokios yra ciklo fazės ir kas vyksta kiekvienoje iš jų
Menstruacinio ciklo skaičiavimas prasideda nuo pirmosios „kritinių dienų“ dienos. Šiuo metu yra atmetamas endometriumas - vidinis gimdos sluoksnis, kuris bręsta viso ciklo metu, kad būtų užtikrintas embriono implantavimas nėštumo metu. Menstruacijų trukmė normali – 3-5 dienos, bet kokie nukrypimai nuo įprastos „kritinių dienų“ eigos gali būti signalas kreiptis į ginekologą.
Nuo 1 iki 14 ciklo dienos trunka vadinamoji „folikulinė fazė“ - laikotarpis, per kurį padidėja folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir estrogeno koncentracija, dėl kurios dominuojantis folikulas, kuriame yra kiaušinėlis. auga ir bręsta vienoje iš kiaušidžių. Taip pat šiuo metu auga ir bręsta naujas endometriumas.
v.img.com.ua Tada, maždaug nuo 12-os iki 16-os ciklo dienos, įvyksta ovuliacija, o pati ciklo fazė vadinama periovuliacine, tai yra „prieš ovuliaciją, jos metu ir po jos“. Ovuliacija yra kiaušinėlio išsiskyrimas iš subrendusio folikulo. Dėl didžiausio estrogeno ir liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimo dominuojantis folikulas plyšta, kiaušinėlis išleidžiamas į pilvo ertmę. Būtent šiuo metu nėštumas yra įmanomas.
Nuo ovuliacijos iki pirmos dienos kitos menstruacijos trunka „liutealinė fazė“, kurios metu pagrindinį vaidmenį atlieka hormonas, pavyzdžiui, progesteronas. Jis gaminamas" Geltonkūnis“, į kurią virsta sprogstantis folikulas. Liutealinės fazės viduryje, tai yra, maždaug 21 ciklo dieną, progesteronas pasiekia piką, o tada pradeda mažėti. Beje, būtent su tuo atsiranda toks nemalonus reiškinys kaip priešmenstruacinis sindromas.
Sumažėjus progesterono ir estrogenų kiekiui, prasideda menstruacijos, kurios rodo vieno ciklo pabaigą ir kito pradžią.
Kiekvienoje iš šių fazių (jei su hormoniniu fonu viskas tvarkoje, nėra ligų ir įvairių nukrypimų) jaučiamės skirtingai. Būtent:
Pirmoje fazėje (folikulinėje) padidėja estrogeno ir FSH lygis, o progesteronas ir kūno temperatūra išlieka tame pačiame lygyje. Šiuo metu moteris jaučiasi energinga, jos kūnas tam pasiruošęs intensyvios treniruotės anaerobinė prigimtis, kuri paaiškinama padidėjęs jautrumas iki insulino ir padidėjo skausmo slenkstis. Šiuo metu geriausia rinktis intensyvias treniruotes, skirtas raumenų auginimui ir stiprinimui. Turime daug jėgų, esame ištvermingi, auga visi jėgos rodikliai, auga darbiniai svoriai. Šiomis dienomis stengiuosi atlikti sunkias jėgos treniruotes.
Prieš pat ovuliaciją estrogenai pasiekia savo maksimali vertė, tada palaipsniui mažėja, o kūno temperatūra šiek tiek pakyla ir išlieka tame pačiame lygyje iki ciklo pabaigos. Padidėja bazinio metabolizmo lygis, tai yra, pagreitėja medžiagų apykaita ir sumažėja jautrumas insulinui. Apskritai, ovuliacijos metu, esant didžiausiam estrogeno kiekiui, gali būti labai naudinga treniruotė su svoriu, tačiau turime atsižvelgti į tai, kad estrogenai sukelia kolageno struktūros pokyčius, dėl kurių gali susižaloti raiščiai (plyšimai, visiškos pertraukos). Todėl labai svarbus kokybiškas apšilimas, tikslūs tempimo pratimai.
homeopathysimoh.org Kūnas paruoštas ne sunkioms ir didelio intensyvumo treniruotėms, o dėl simpatinės tonuso padidėjimo. nervų sistema, pokyčiai vandens-druskos metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, likus kelioms dienoms iki menstruacijų atsiranda daugeliui žinomas priešmenstruacinis sindromas. Smegenų žievėje sulėtėja procesai, krenta dėmesio koncentracija, nėra veiklos. Tikiu, kad gamta viską sumaniai sugalvojo: jei staiga ovuliacija nepraėjo be pėdsakų ir niekas nekėlė grėsmės būsimai naujai gyvybei, mergina tampa tokia mieguista, nepajėgi išnaudojimų ir pasaulio perversmų.
Deja, tai ne visos antrojo etapo ypatybės. Didžiausias progesterono padidėjimas liuteininės fazės viduryje gali sukelti serotonino kiekio kraujyje sumažėjimą ir dėl to pažadinti tą patį potraukį saldumynams. Pasąmoningai serotonino trūkumą siekiame užpildyti angliavandeniais, nes juos vartojant, serotonino kiekis didėja.
Vandens-druskų apykaitos pokyčiai gali sukelti skysčių susilaikymą, 1-1,5 kg svorio padidėjimą liuteininės fazės pabaigoje. Prisipažinkite, šiais laikais paniškai žiūrėjote į save veidrodyje? Bet veltui. Tai skystis. Jokiu būdu negerkite diuretikų, nes poveikis bus priešingas: patinimas po diuretikų tik stiprėja, apkrova širdies ir kraujagyslių sistema. Su dešine subalansuota mityba ir adekvatus fizinė veikla skysčių perteklius pats išeis iš organizmo. Iki kito mėnesio.
Galite kreiptis į natūralių diuretikų pagalbą, pvz Žalioji arbata. Bet ne kava! Kava skatina kortizolio išsiskyrimą, kuris dar labiau trukdo hormonų pusiausvyrą ir sustiprina PMS.
Ką daryti su treniruotėmis šiuo laikotarpiu? Neplėškite venų!
Jokios žudikiškos veiklos, jokios perkrovos, jokių didelių svorių. Kūnas viskam nepasiruošęs ir su viskuo priešinsis galimi būdai. Daugelis tyrimų rodo, kad tas pats profesionalus sportininkas skirtingose ciklo fazėse pasieks skirtingus rezultatus, o patys silpniausi bus laikotarpiu prieš pat menstruacijas.
Bet tai nereiškia, kad antroje ciklo fazėje ramia sąžine pamirštame sportą. Jokiu būdu! Bet mes treniruojamės protingai. Daugiau užsiimame kardio, plaukiame, važinėjame dviračiu, lankome jogą ir pilatesą, o jei einame į sporto salę, tuomet darome lengvą viso kūno treniruotę (vienas ar du pratimai pagrindinėms raumenų grupėms).
zhit-budete.ru Nors jei jūsų savijauta leidžia atlikti įprastą treniruotę, neturėtumėte sąmoningai to palengvinti. Bet jei kyla jausmas, kad neužtenka jėgų, tai kartu pamirštame perfekcionizmą ir nesiginčijame su gamta. Pavyzdžiui, Vokietijoje buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad moterys, sumažinusios treniruočių intensyvumą progesterono piko metu (liutealinė fazė), atnaujino įprastą sportinę veiklą folikulinėje fazėje ir parodė rezultatą, rodantį, kad ištvermė padidėjo 32,6 proc. .
womanroutine.ru Visiems labai svarbus klausimas: ar galima treniruotis kritinėmis dienomis?
Šis klausimas tikriausiai yra vienas prieštaringiausių. Viskas paaiškinama tuo, kad būtent „kritinėmis dienomis“ pasireiškia visi mūsų kūno bruožai: nuo psichologinių, dėl simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos tonuso, iki fiziologinių. Jei mergina turi itin skausmingus kompaktinius diskus, tai, žinoma, apie jokias dresūras nėra kalbos.
Apsvarstykime du variantus: normalios menstruacijos ir nenormalios menstruacijos.
Normalus trunka 3-5 dienas, nelydi stiprus skausmas, gausa vidutinio sunkumo, nėra kitų ryškių sunkūs simptomai. Tai yra, nieko, kas trukdytų fiziniam aktyvumui. Jei mergina „kritinėmis dienomis“ jaučiasi gerai, ji gali saugiai mankštintis patogiu tempu ir ritmu. Tai pakels jūsų nuotaiką ir padidins endorfinų kiekį. Be to, fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką ir gali sumažinti apatinės pilvo ir nugaros dalies skausmą.
Bet viskas, kas peržengia įprastus rėmus, jau yra rimta proga pasikalbėti su gydytoju. Ir, žinoma, šiais laikais neperkraukite savęs.
Geriausia, kad šiuo metu kūnas reaguos į vidutinio intensyvumo aerobinį pratimą. Tai yra, visų rūšių kardio - tai, ką liepė gydytojas. Jei žmogus neįsivaizduoja gyvenimo be sporto salė, tada galite sau leisti jėgos treniruotės. Bet yra bet!
Šiomis dienomis geriau neapkrauti apatinės pilvo dalies. Patartina sutelkti dėmesį į nugaros ir pečių, sėdmenų, kojų raumenis. Presui galite palikti statinius – visų tipų dirželius. Nebūtina intensyviai krauti preso, šokinėti taip pat nepageidautina. Be to, dėl pablogėjusio judesių koordinavimo menstruacijų metu kyla raiščių pažeidimo rizika kelio sąnarys bėgiojant, atliekant įtūpstus, pritūpimus. Australų mokslininkai paskelbė darbo rezultatus, kuriuose netgi aprašyta profesionalių sportininkų pritūpimų technikos pablogėjimas menstruacijų metu. Viskas!
Jei menstruacijos tokios skausmingos, kad kelis kartus per dieną tenka gerti skausmą malšinančius vaistus, geriau kreiptis į ginekologą – pasidaryti echoskopiją, praeiti tam tikrus hormonus ciklo fazėse. Paprastai tai rodo tam tikrą problemą, nors ji gali būti paprasta. fiziologinė savybė. Žinoma, val skausmingos mėnesinės neapsunkink savęs fizinė veikla bet eik toliau grynas oras bet kokiu atveju būtų naudinga.
Kaip maitintis skirtingomis ciklo fazėmis?
Pagal kokias dietas tiesiog nesireguliuokite: pagal mėnulio kalendorius, pagal geografinė ilguma o plotis, pagal savaitės dieną, pagal majų kalendorių... Bet hormonai valdo žmogų. Ir merginos čia nėra išimtis. Mityba įvairiose ciklo fazėse - įdomi tema, nes beveik jokia „madinga dieta“ neatsižvelgia į mūsų medžiagų apykaitos specifiką, priklausomai nuo hormonų dominantės. Tačiau yra specifika ir gana svarbi.
Žinoma, estrogenai ir progesteronas nėra svarbiausi hormonai metabolizme, tačiau per sąveikos grandinę jie taip pat turi reikšmingą poveikį.
Pirma fazė. Folikulinės fazės hormonas – estrogenas – insulinui priešingai veikia fermentą, kuris „kaltas“ dėl riebalų kaupimo – lipoproteinų lipazės. Veikiant estrogenams, padidėja audinių jautrumas insulinui ir bendras poveikisšio hormono – sumažėjęs riebalų kaupimasis ir padidėjęs riebalų deginimas. Be to, normalus estrogeno kiekis gali blokuoti nepageidaujamas veiksmas streso hormonas – kortizolis, kuris dažnai sukelia selektyvią riebalų nusėdimą pilvo srityje.
Dėl estrogenų įtakos medžiagų apykaitai organizmas maistą suvokia geriau didelis kiekis angliavandenių ir riebalų, kiekviena „papildoma kalorija“ nenusės į riebalų ląstelę, tačiau šiomis žiniomis piktnaudžiauti nereikėtų. Nors, žinoma, jei tikrai norite pasilepinti kuo nors neįtikėtinai skaniu ir riebiu, geriau tai daryti folikulinėje fazėje.
ideal-helf.com Atsižvelgiant į organizmo pasirengimą intensyvioms treniruotėms ir medžiagų apykaitos tendenciją gauti energiją iš angliavandenių, naudinga papildyti dietą. kompleksiniai angliavandeniai: grikiai, miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai, lęšiai, avinžirniai.
Antrasis etapas. Liutealinėje fazėje kamuolį valdo progesteronas – hormonas, turintis priešingą estrogenų poveikį. Dėl to didėja atsparumas insulinui, didėja polinkis kaupti riebalus. Deja, būtent šiuo laikotarpiu iškyla raumenų katabolinių pokyčių pavojus - jie pradeda „degti“ ir suskaidyti, ypač jei nustojate treniruotis ir pasiduodate potraukiui. greiti angliavandeniai. Tiesiog PMS metu, kai angliavandenių pagunda yra stipriausia, reikėtų vengti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.
PMS metu labai svarbu nebadauti, nepanikuoti padidėjus apetitui ir sumažėjus treniruočių intensyvumui. Jei dieta yra žymiai sumažinta, hipoglikemija ( maža koncentracija gliukozė) kartu su progesteronu baigsite antrąjį pyragą ir neprisiminsite, kaip tai atsitiko. Būtina laikytis pakankamai kalorijų turinčios dietos, tačiau mažinti angliavandenių kiekį, rinktis baltymus ir. tinkami riebalai. Kadangi organizmas linkęs susilaikyti skysčius, stenkitės valgyti mažiau druskos ir prieskonių.
Naudinga į savo valgiaraštį įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano: kalakutienos, Moliūgų sėklos, sūris.
Kodėl merginos „storėja“ prieš menstruacijas
Taip yra ir dėl skysčių susilaikymo dėl pokyčių vandens ir druskos balansas, ir dėl bendro medžiagų apykaitos restruktūrizavimo. Tai reiškia, kad svorio padidėjimas gali būti gana realus, tačiau nebijokite to. Tinkamai maitinantis ir racionaliai treniruojantis, priešmenstruacinis sindromas išnyks ir nepaliks jokių pasekmių. Tai turėtų būti laikoma savaime suprantamu dalyku ir jokiu būdu neapsunkinama dėl pernelyg didelių mitybos apribojimų, diuretikų ir per daug treniruočių.
Beje, į normalus PMS praktiškai negali būti išreikštas, tačiau jei tai sukelia didelį diskomfortą, tai yra signalas, kad reikia atlikti tyrimą.
Kiekvienos fazės trukmė ir joje vykstantys procesai aprašyti vidutiniam 28 dienų mėnesinių ciklui, tačiau kiekviena moteris yra individualybė. Yra trumpi ir ilgi ciklai, ankstyva ir vėlyva ovuliacija, hormoninis disbalansas net ir esant visiškai reguliarioms mėnesinėms. Norėdami nustatyti optimalų treniruočių ir mitybos grafiką priklausomai nuo ciklo, galite atlikti stebėjimą, kuris suteiks galimybę daug sužinoti apie savo reprodukcinę sveikatą.
Šis tyrimas paprastai apima šiuos veiksmus:
- Dubens organų ultragarsas + hormonai (FSH, LH, estradiolis, progesteronas) - 5 ciklo dieną;
- Ultragarsas + estradiolis / progesteronas 14 ir 21 ciklo dienomis.