الأصل مأخوذ من kuty_dtp في كيفية تطبيع المستويات الهرمونية في 3 أسابيع.
بفضل الهرمونات يعيش الإنسان
البقاء بصحة جيدة ومبهج
بفضل الهرمونات ، يحتفظ بالقدرة
عش طويلا؛ أكثر سعادة؛ مصطلح "هرمون" في الترجمة من اليونانيةتعني مادة تتحرك. تنتج الأعضاء الهرمونات ، التي يوجد منها أكثر من مائة نوع إفراز داخلي، أي أجهزة الغدد الصماء. يتم نقل الهرمونات التي تدخل مجرى الدم ، مما يؤثر بشكل عميق ومتنوع وهام للغاية على الجسم. بعض الهرمونات ، مثل هرمونات الغدة الدرقية ، لها تأثير عام على جميع الأعضاء ، والبعض الآخر ، مثل الألدوستيرون ، على عضو أو عضوين. ومع ذلك ، فإن عدم كفاية إنتاج أحد الهرمونات يؤدي إلى مرض بالجسم ككل.
كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا بالتغذية لمحاولة تنظيم الانبعاث نظام الغدد الصماءالهرمونات المختلفة دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة؟ أولاً ، دعنا نتعرف على أعراض نقص إنتاج هرمون معين.
هل تعاني من تورم في الوجه في الصباح؟ ألق نظرة فاحصة على نفسك في المرآة في الصباح. خدود منتفخة ومنتفخة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تعاني من خمول في الغدة الدرقية. هل تعاني من انتفاخ في وجهك "على شكل قمر" في الصباح؟ قد تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أكثر مما يحتاجه جسمك. يظهر الكورتيزول الزائد في الأشخاص الذين تعرضوا لضغط شديد وطويل الأمد. إذا كانت هذه الحالة هي الإجهاد ، فبفضل زيادة الكورتيزول لديك طاقة كافية لتحمل الإجهاد الذهني. لكن الكورتيزول الزائد يثبط وظيفة الغدة الدرقية ويسبب نقصًا في هرمونات الغدة الدرقية. توفر لنا هرمونات الغدة الدرقية ليس فقط المظهر في الصباح ، ولكن أيضًا بمزاج جيد بعد النوم وأثناء الراحة. من منا ليس لديه قريب أو معارف يستيقظ كل صباح "على القدم الخطأ" ويظهر الغضب في بداية اليوم؟ مثل هذا الشخص لديه اكتئاب الصباح. أو يكون الشخص المشغول متعبًا جدًا بعد العمل ، إذا لم يكن هناك وقت للجلوس في العمل.
الغدة الدرقية هي الأكثر حساسية من بين جميع الغدد الأخرى لفصول السنة. في فصل الشتاء ينخفض مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، وبالتالي نقوم بتخزين 1-3 أرطال إضافية. في بعض الأحيان يمكن تقليل وظيفة الغدة في الصيف. ما هي المنتجات التي يجب استخدامها للتفعيل الغدة الدرقية- هذا "الجمال النائم" ويزيد من إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء ، كل المأكولات البحرية و كرنب البحر، لأنها تحتوي على أعلى نسبة من اليود العضوي. من المنتجات العشبيةيمكنك اختيار البرسيمون ، فيجوا ، التمر ، خنقوزبيب ، برقوق ، تفاح ، كرز ، خيار ، بطاطس ، شمندر ، جزر ، ملفوف ، باذنجان ، ثوم ، فجل ، خس ، سبانخ ، طماطم ، بصل. لكن تذكر ذلك الاستهلاك الزائداللحوم خاصة أصناف دهنيةيؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية. الأطعمة التي تحفز نمو الغدة الدرقية عند استهلاكها بكميات كبيرة تشمل الملفوف (وخاصة القرنبيط) والمحاصيل الجذرية (خاصة الفجل والفجل واللفت) ، وكذلك السبانخ والخوخ والخرشوف القدس. في كثير من الحالات ، مع زيادة طفيفة في تناول اليود من الطعام دور قياديفي تطور تضخم الغدة الدرقية يؤدي نقص العناصر النزرة الأخرى ، مثل الكوبالت والمنغنيز والسيلينيوم. يمكن الحصول على تأثير العلاج فقط من خلال تصحيح مدخولهم إلى الجسم.
هرمون النمو ، أو الهرمون القائد. تنتجها خلايا الغدة النخامية. لولا وجود هذا الهرمون في مرحلة الطفولة ، لكنا بقينا أقزامًا. يحتاج الشخص البالغ إلى هرمونات النمو للحفاظ على استقراره وموثوقيته شكل مادي. يحدد هرمون النمو طول الشخص ويقوي الجسم ويقوي الظهر ويطور الأنف والفك والذقن والكتف و عضلات الحوضيساهم في الحفاظ على الشباب ، ويقلل من طبقة الدهون ، ويقوي الوركين ، ويقلل من المعدة ، ويمنح الطاقة أثناء النهار ، ويساعد على استعادة القوة ، خاصة بعد ليلة من السهر ، ويقلل بشكل فعال حالة القلق. لزيادة مستوى إنتاج هرمون النمو ، تناولي كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالبروتينات (اللحوم والدواجن والأسماك). قلل من تناول القهوة. النساء اللواتي يستهلكن الكثير من القهوة لديهن نسبة منخفضة من هرمون النمو - سوماتوميدين في الدم. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا معتدلًا - مع كل حمولة ، يتم دفع هرمون النمو إلى الدم. الإقلاع عن التدخين - يمكن أن يؤدي الإدمان على التدخين إلى الشيخوخة المبكرة.
الميلاتونين ، أو هرمون النوم. تفرز بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة تقع في أعماق الدماغ. تمتلك الأعضاء الأخرى ، مثل الأمعاء والشبكية ، أيضًا القدرة على إنتاج الميلاتونين. يقلل التوتر بشكل مفيد ، ويريح العضلات ، ويقلل من الأدرينالين ويخفف الدم ، ويسبب التثاؤب والرغبة في النوم ليلاً ، ويوقظ في الصباح عن طريق تنشيط هرمونات الغدة الدرقية. كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي؟ يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. يجب أن تكون الغرفة مضاءة في الصباح ، وفي الليل - ظلام دامس. في الإجازة ، حاول أن تكون في الشمس في الصباح. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالميلاتونين: الأرز والذرة والشوفان. من الفاكهة - الموز. يفضل استخدام الزيوت النباتية المعصورة على البارد والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 ، ولا تستهلك الكثير من الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 (في الأسماك). تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم ومكملات الأحماض الأمينية - التربتوفان والكارنيتين وفيتامين ب 3. قلل من تناول القهوة المشروبات الكحوليةوبعض الأدوية ، مثل حاصرات ب ، والبنزوديازيبينات في الليل ، ومضادات الذهان أثناء النهار ، والكلونيدين ، والليثيوم. استراديول ، أو هرمون الأنوثة. معظميتم إنتاج استراديول بواسطة المبايض ، وهو جزء أصغر - عن طريق الأنسجة الدهنية من الهرمونات الأخرى التي تفرزها الغدد الكظرية. يعزز استراديول نمو الثدي ويخلق الاستدارة أشكال أنثويةينعم التجاعيد ، يتخلص من الشعر غير المرغوب فيه ، يرطب العيون ويجعلها لامعة ومتألقة ، يعزز الفرح والبهجة والمزاج الجيد ، ويوفر القدرة على التحمل الجسدي ، ويعزز الرغبة في الحب والألفة. مع نقص الاستراديول ، تكون العيون باهتة ، والصدر صغير أو فقد مرونته ، ويلاحظ نمو الشعر من النوع الذكوري المفرط. عادة ما تكون الشكاوى حول التعب أثناء النهار ، والميل إلى الاكتئاب ، واليأس ، وقلة الرغبة الجنسية ، الحيض الهزيلأو تأخيرهم. ماذا تنصح؟ يأكل كافٍالغذاء: يجب أن يتوافق عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطاقة المنفقة. يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من البروتين الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض). لا تستهلك الحبوب الكاملة (الخبز و معكرونة طحن خشن): أليافها تخرج هرمون الاستروجين من الجسم وتفرزها مع الفضلات. تجنب المواقف العصيبة لفترات طويلة ، قلل من التدخين وشرب القهوة بشكل أقل. يتجنب حبوب منع الحملمع محتوى منخفضالاستروجين الكيميائي.
هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة. هذا هو نفس الهرمون الذي يجعل الرجل رجلاً. يوفر تدفقًا ثابتًا للطاقة ، ويزيد من القدرة على التحمل من الصباح إلى المساء القوة البدنيةو حيوية، ينمي عضلات الجسم ، يقوي الشكل ، يقلل من كمية الدهون ، يخلق مزاج جيد ويوقظ الرغبة الجنسية. أساس هذا الهرمون هو الأحماض الأمينية والدهون المتعددة غير المشبعة عنصر تتبع مهممثل الزنك. لذلك ، سيتأثر إنتاجه بوفرة أو نقص هذه المواد في النظام الغذائي.
تم العثور على سلائف هرمون التستوستيرون المباشر وهرمون التستوستيرون نفسه بكميات كبيرة في منتجات النحل - غذاء ملكات النحلو لقاح النحل. عندما تؤكل ، يكون لها تأثير ابتنائي واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على البورون الذي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويقلل الهرمون الأنثويالإستروجين. بالمناسبة ، يوجد هرمون الاستروجين أيضًا في جسم الرجل ، ولكن بكميات أقل بكثير. مع السمنة ، يمكن أن يرتفع مستواها ، ومستوى هرمون التستوستيرون ، على العكس من ذلك ، ينخفض. وبالتالي ، فإن المنتجات التي تؤثر على زيادة تخليق التستوستيرون وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين لها العمل الصحيحعلى جسد الرجل.
لكن قلة من الناس يعرفون أن الكوليسترول ضروري لتخليق الهرمونات الجنسية. في الواقع ، أساس الهرمون هو الكوليسترول ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نأكل الكافيار الأسود وكبد سمك القد وصفار الدجاج مع الملاعق. الكوليسترول للهرمونات التي يصنعها الجسم في الكبد من غير المشبعة المتعددة أحماض دهنيةالتي تأتي مع الطعام. إذا فعلوا ذلك بالطبع. إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي ، إذن ، للأسف ، الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، ولكن فقيرة في الدهون غير المشبعة ستؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، ولن تجعل الرجل خارق.
للحصول على تأثير معاكس ، استخدم الدهون أسماك البحرمع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، تناول مكملات أحماض أوميغا 3-6-9 الدهنية. شراء مختلف الزيوت النباتيةالضغط على البارد واستخدامها في نفس الوقت. الأفضل لهذا الغرض هو: الزيتون ، بذر الكتان ، السمسم ، الجوز. مصدر جيدالبذور والمكسرات الدهنية غير المشبعة: بذور الكتانالسمسم والصنوبر سيكون إضافة رائعة للسلطات ذات الأوراق الخضراء ، عين الجمليمكنك أن تأكل وتشبع جوعك. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على فيتامين هـ ، وهو ضروري للحفاظ على الجسم التوازن الهرموني.
بشكل منفصل ، أود أن أقول عن دقيق الشوفان، والتي كانت تعتبر في روس منذ العصور القديمة عصيدة الذكور. تقليد تناول دقيق الشوفان على الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع سيقربك من الطبقة الأرستقراطية الإنجليزية ويمنحك القوة والشجاعة والرجولة.
الزنك مهم لزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. معظمها في المحار والمأكولات البحرية الأخرى. هم يعتبرون مثيرات للشهوة الجنسية الكلاسيكية. تمتص أجسامنا المعادن الموجودة في المأكولات البحرية بشكل أفضل ، لأنها موجودة هناك في شكل أملاح. تقليديا ، يوصى بتناول لحم العجل ولحم البقر والدواجن لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوينها.
تقليديا اللحوم الحمراء ، يوصى بلحوم الدواجن الداكنة لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسبب المحتوى الكافي من الأحماض الأمينية اللازمة لتكوينها. اللحوم غنية أيضًا بالزنك وفيتامينات ب ، الضرورية لتوازن الهرمونات الذكرية. الزنك ، بالإضافة إلى زيادة تخليق هرمون التستوستيرون ، يقلل من إنتاج هرمون آخر ، البرولاكتين ، والذي يؤدي غالبًا إلى الخلل الوظيفي الجنسي ، وفي النساء ، إلى أمراض الغدد الثديية. الزنك غني بالأرز البني وخبز الحبوب والخضروات الخضراء.
البروجسترون أو هرمون السلام في الأسرة. هذا هرمون هادئ يجعل المرأة أكثر هدوءًا وهدوءًا وقليلًا من الكسل أثناء الحمل ، عندما يتم إنتاجه بكميات كبيرة. يخلق شعوراً بالسلام ويحسن النوم. في ما المنتجات. إذا كان إنتاج البروجسترون بطبيعة الحالمنخفضة ، يجب زيادة تناول البروتينات الحيوانية (اللحوم والدواجن والأسماك) والدهون ، بما في ذلك الكوليسترول (البيض والأسماك واللحوم الدهنية). حاول أن تتجنب المواقف العصيبة ، ونم أكثر ، وتمشى في المساء. أضف الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات P و C (أسكوروتين) إلى نظامك الغذائي - الفواكه الحمضية ، ورد الوركين ، الكشمش الأسود ، إلخ. راقب كمية السوائل التي تتناولها. وجود كمية كافية من البروجسترون في الدم هو وسيلة جيدة للوقاية من الحفظ أنسجة العظامقبل كبار السن. لا يغسل الكالسيوم من العظام.
السيروتونين هو هرمون السعادة. عندما يتم إنتاجه بكميات كافية ، فإننا نشعر بالرضا والفرح والسعادة ، لأن الطبيعة الكيميائيةإنه ينتمي إلى مجموعة الأفيون. وعلى العكس من ذلك ، مع نقصه ، نقع في الكآبة ، نشعر بالخمول والضعف ، ونفتقد أي اهتمام بالحياة.
زيادة الانتاج:
شوكولاتة. يحتوي على مادة الميثيل زانتين التي تحفز انتقال النبضات العصبية وتجعلنا أكثر يقظة ، كما أنها تسبب إفراز الإندورفين الذي يخلق الشعور بالرضا ويحسن المزاج.
ما عليك سوى أن تتذكر أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو على الأقل مناسبة لهذه الأغراض. 15-20 جم من هذه الشوكولاتة يوميًا لن تعطي زيادة في الكيلوجرامات ، لكنها ستوفر شحنة من الحيوية والحيوية لديهم مزاج جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، تزداد مستويات الإندوفرين من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني ، مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والبيض والجبن. أنها تحتوي على اثنين من الأحماض الأمينية ، التربتوفان و L-phenylalanine ، والتي تجعل الدماغ ينتج الإندورفين. العدس والفاصوليا والفطر وفطر المحار تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من التربتوفان.
من الخضروات لزيادة السيروتونين ، تظهر الطماطم. في بعض الثقافات يطلق عليهم "تفاح الحب". بسبب المحتوى في كمية كبيرة بما فيه الكفاية من التربتامين ، الذي يشبه تأثيره عمل السيروتونين ، فإننا نسترخي ونفقد "الفرامل".
يوجد السيروتونين في الفواكه في الموز والتمر والتين والخوخ. تقليل الإنتاج
الكحول والكافيين ومشروبات الطاقة العصرية التي تحتوي على غرنا وغيرها من المواد الشبيهة بالكافيين التي يبدو أنها ترفع الحالة المزاجية ولكنها في الواقع عوامل تقلل من السيروتونين. تزداد الحالة المزاجية والطاقة بشكل مؤقت ، لكن في الحقيقة كل منهما لهما تأثير محبط على المركز الجهاز العصبيويؤدي إلى استنفاده. يأخذ كل شيء في كل مرة جرعة كبيرةمن أجل أن تكون مبتهجًا بمساعدتهم ، فيصبح الشخص مدمنًا.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والخميرة التي تؤدي إلى التخمر في الأمعاء تخل بتوازن الكائنات الحية الدقيقة التي تصنع مشتقات لهذا الهرمون. لذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون المزاج السيئ ناتجًا عن دسباقتريوز.
حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية يثبط إنتاج الهرمون. وأيضًا الهرمونات المهمة - الفازوبريسين أو هرمون الذكريات ، أو البريغنينولون أو هرمون الذاكرة ، أو الأنسولين أو هرمون السكر ، أو هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أو الهرمون لتحسين نوعية الحياة ، وما إلى ذلك ، وكما تعلم ، فإن جميع الهرمونات مهمة للغاية لكل منا ونسبته الكمية الصحيحة.
خيار التغذية السليمة، كافٍ ممارسة الإجهادإن محاربة التوتر ستعمل بالتأكيد على تحسين الرفاهية واستعادة المستويات الهرمونية وبالتالي توفير حماية معينة ضد الشيخوخة. وتأكد من أنه بعد 3 أسابيع من بدء العمل على نفسك ، سترى تغيرات كبيرة في الصحة والمزاج ستسعدك. سلسلة من الرسائل "
يعتقد الخبراء أن الوقت قد حان "للتعليق" على نفسك ، أي تعلم أن تكون أكثر انتباهاً لتلك النظم الحيوية التي وفقًا لها عمليات التمثيل الغذائي. بالنسبة للنساء ، كل شيء أكثر تعقيدًا بكثير من الرجال ، منذ الحالة الهرمونيةيتغير على الأقل 5 مرات في الشهر بسبب الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى دائرة صغيرة من الإيقاعات الحيوية - يوميًا. بعد كل شيء ، في ساعات معينة يكون الجلد أكثر أو أقل عرضة لتطبيق بعض الوسائل أو العناصر التي تدخل الجسم مع الطعام. بعبارة أخرى ، تعتمد فعالية وحتى سلامة هذه الرعاية التجميلية أو تلك ، والنظام الغذائي إلى حد كبير على أي من الدورات التي بدأت فيها عملية تحسين الذات.
يلعب هرمون
جسديًا ، نحن لا نشعر بمحفزات العمليات الداخلية (الهرمونات) بأي شكل من الأشكال ، ولكن عواقب عملهم تكون دائمًا واضحة ، أي على الوجه والخصر والوركين وما إلى ذلك. لذلك ، من المنطقي التعرف على فسيولوجيا الخاص بك بشكل أفضل.
يمكن تقسيم الدورة الشهرية للمرأة تقريبًا إلى أربع مراحل.
المرحلة الأولى هي الحيض
خلال هذه الفترة ، نشعر بالخمول والنعاس وفقدان القوة. يتم تقليل التمثيل الغذائي ، يتراكم الجسم بسهولة السوائل - من 0.5 إلى 2 لتر ، وبالتالي تفقد الصورة الظلية صفاءها ، وتظهر الانتفاخات تحت العينين ، وتزداد الشهية. يصبح الجلد أرق ، وتزداد حساسيته ، ويصبح عرضة للتقشر والتهيج والالتهاب.
يحتاج جسمك إلى اهتمام مستمر: اعتمادًا على الدورة والوقت من اليوم ، هناك حاجة إلى رعاية مختلفة!
التجميل
لا:من الأفضل تأجيل إزالة الشعر ، الميزوثيرابي ، أي تصحيح بالحقن ، الليزر والتجديد الضوئي ، أي نوع من التقشير ، وكذلك الوشم والثقب على سبيل المثال.
عتبة الألمانخفاض ، تجلط الدم أسوأ. لذلك ، حتى تصحيح الحاجب وتقليم الأظافر سيكونان مزعجين بشكل مضاعف ، حيث يصاب الجلد بسهولة من أي خدش ، والنزيف ممكن ، وهو أمر يصعب إيقافه. بما في ذلك يجب ألا تلجأ إلى أي إجراءات حرارية أو بخارية: مقصورة التشمس الاصطناعي والساونا والعلاج بالبارافين واللفائف الساخنة ستزيد فقط من فقدان الدم.
نصيحة:لا يمكنك تنظيف حب الشباب أو عصره - ستصبح البشرة في حالة يرثى لها أكثر ، وستحارب العواقب لمدة أسبوعين على الأقل!
نعم:أي برنامج استرخاء يهدف إلى تنظيف البشرة بلطف وتهدئتها. اختر ليس التقشير الكيميائي والكاشط ، ولكن على سبيل المثال ، التقشير الإنزيمي. إن إجراءات التصريف اللمفاوي التي ستساعد في مكافحة التورم سيكون لها تأثير ممتاز.
في هذا الوقت ، يحتاج الجلد إلى الترطيب. سوف يغسل كل شيء بشكل جيد العمليات الالتهابية. اختر قوام الهلام ولفترة قصيرة من الوقت تجنب القوام الدهني الغني الذي يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام.
هناك أيضًا جوانب إيجابية يمكن استخدامها: أثناء الحيض ، يتم تطهير جسم المرأة. لذا حان الوقت لبدء دورة التخلص من السموم. نظام عذائي- حجر الزاوية في هذه العملية ، لا يمكن استبعاد البروتينات الحيوانية بأي حال من الأحوال ، نظرًا لانخفاض مستوى الهيموجلوبين بسبب الحيض.
خياران للوجبات للاختيار من بينها:
الخيار 1
- إفطار:نصف عبوة من الجبن الخالي من الدسم (على سبيل المثال ، مع الأعشاب).
- غداء: 1 تفاح أخضر.
- عشاء: 200 جرام لحم دواجن أبيض مع سلطة خضراء (2-3 باقات ، 2-3 ملاعق صغيرة زيت نباتي).
- بعد وجبة خفيفة: 1 حبة كمثرى صلبة.
- عشاء:الحنطة السوداء مع سلطة الخضار (2-3 باقات من الخضر و 2-3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي).
الخيار 2
- إفطار: 1 بيضة مسلوقة + نصف خيار طازج.
- غداء: 1 حبة كمثرى صلبة.
- عشاء: 200 جرام لحم دواجن أبيض (دجاج ، ديك رومي) مع سلطة خضراء (2-3 باقات من الأعشاب المفضلة لديك ، 2-3 ملاعق صغيرة زيت نباتي).
- بعد وجبة خفيفة: 1 جريب فروت.
- عشاء:سلطة نباتية بالأعشاب (2-3 باقات أعشاب و 2-3 ملاعق صغيرة زيت نباتي).
نصيحة:إذا كنت لا تستطيع التحكم في شغفك بالحلويات ، اسمح لنفسك ببضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة قبل الساعة 4 مساءً. انتبه إلى الشاي المهدئ - فالهرمونات الهائجة ترهق الجهاز العصبي ، لذلك نحن نسحب أي شيء في أفواهنا.
لياقة بدنية
تم إلغاء جميع تمارين القوة والكارديو! اختر البيلاتس ، واليوجا ، والتاي تشي - أي لياقة تأملية تركز على الإطالة ، لأن ذلك سيساعد على إخراج السموم من ألياف العضلات.
المرحلة الثانية هي نضوج البويضة
لكي تحدث هذه المعجزة ، ينتج الجسم بنشاط عدد كبير منالهرمونات الأنثوية - الإستروجين. أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز عمليات التجديد. يعطي مرونة للجلد. رفع المزاج. وتملأنا بالطاقة من أجل مآثر جديدة.
التجميل
لا:نظرًا لتحسين التمثيل الغذائي ، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن اختيار عمليات الأيض الجديدة. مستحضرات التجميلإذا كنت عرضة للحساسية. يبدأ الشعر والأظافر في النمو بشكل أسرع ، لذلك ليس من المنطقي القيام بتمديدات ، وتطبيق biogel. كما أن تأثير إزالة الشعر لا يدوم طويلاً.
نعم:في اليوم السابع أو التاسع بعد بدء الدورة الشهرية ، يمكنك البدء في مرحلة التطهير: قومي بتنظيف الوجه في الصالون ، وابدئي دورة التقشير. خيار رائع هو أخذ حمام بخار ، ولفافة ساخنة ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم (وهو أمر ضروري لنضوج البويضة) ويمكنك تجميدها.
سيكون لون البشرة شاحبًا أيضًا بسبب الدورة الشهرية الماضية ، لذلك ستكون منتجات إشراق البشرة مناسبة جدًا. إجراءات الحقن ، الميزوثيرابي ، البوتوكس لن تسبب أي إزعاج ومضاعفات ، لأن الحساسية للألم ضئيلة. في اليوم العاشر والثاني عشر ، تصل هرمونات التجميل إلى ذروتها. لذلك ، يمكنك الاشتراك بأمان في أي إجراءات مكثفة أو اجتياحية: من التدليك ضد السيلوليت إلى العمليات الجراحية التجميلية ، ستحقق أقصى قدر من النتائج.
يمكنك الحصول على قصة شعر جديدة ، تلوين ، كما هو في الشعر أفضل شكل. في هذا الوقت ، ابدأ في استخدام مستحضرات التجميل المحتوية على مواد بيولوجية مكونات نشطة. وطبعا لا تنسى المكملات الغذائية.
لياقة بدنية
لا يجب أن تكون مجنونًا في نادي اللياقة البدنية ، وتحاول تهدئة ضميرك عند تناول الكعك أثناء الدورة الشهرية. اتبع نبضك. دوار محتمل.
المرحلة الثالثة - التبويض
في هذا الوقت ، يمر الجسم بمرحلة انتقالية من درجة حرارة منخفضة إلى درجة حرارة عالية. تنضج البويضة وتترك الجريب. ينخفض مستوى هرمون الاستروجين ، مما يفسح المجال لهرمون البروجسترون المسؤول عن الحفاظ على الحمل. تصبح البشرة حساسة وأكثر دهنية.
التجميل
لا:تزداد حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، لذلك من الأفضل الامتناع عن حمامات الشمس وعدم إساءة استخدام السولاريوم. استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس أعلى من المعتاد. هذا ضروري لمنع تكوين بؤر فرط تصبغ. للسبب نفسه ، لا ينبغي إجراء عمليات التقشير والجراحة.
زيادة الألم والحساسية في البطن والصدر ، لذلك من الأفضل تجنب الإجراءات والعمليات التي تهدف إلى تصحيح هذه المناطق.
نعم:انتبه إلى علاجات الفيتامينات والمعادن ، فجلدك يحتاج إلى موارد إضافية ، حيث وصل الأيض إلى ذروته.
أثناء التبويض ، تصبح سريعة جدًا الشعر الدهنيوالجلد. قد تحدث الحكة في اجزاء مختلفةجسم.
الأكثر فعالية الآن هي إجراءات الترطيب والتهدئة ، بالإضافة إلى علاجات التطهير: التطهير ، والأقنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الأكسجين النشط. في الوقت نفسه ، تنخفض شهيتك ويصبح من السهل عليك الاستسلام. عادات سيئة- ويبدأ الجنيه في الذوبان.
نصيحة:يتم شحذ حاسة الشم لديك (بمجرد أن تخشى الطبيعة ألا نتمكن من العثور على أب لنسلنا). عذرًا رائعًا للذهاب للتسوق لشراء عطر جديد. للسبب نفسه ، ستجلب الإجراءات العطرية أقصى درجات المتعة وستكون فعالة للغاية.
لياقة بدنية
خيار رائع هو أمراض القلب. تجنب الأحمال الشديدة على عضلات البطن والصدر ، خاصة إذا لم تكن قد تدربت بنشاط من قبل.
ستحقق دروس الرقص التأثير الأكبر. مثبت علميًا: الرقص يساعد على الاستفادة من الطفرة الهرمونية ، مما يسبب الشعور بالبهجة.
المرحلة الرابعة - ما قبل الحيض
تستحق هذه المرحلة الوصف الأكثر اكتمالا ، حيث أنه خلال هذه الفترة تبدأ أشياء غير مفهومة تمامًا تحدث لبشرتنا - كما لو أننا لم نحبها طوال الشهر ، ولم نعتني بها ولم ننفق نصف ما لدينا. الراتب على ذلك.
في اليوم 17-18 من الدورة الشهرية ، لدينا زيادة في كمية الأندروجينات ، والتي ، كما تعلم ، مسؤولة عن تضخم (زيادة في الحجم والنشاط) الغدد الدهنية، تصبح متقلبة ، وسريعة الانفعال ، وتشعر بالانهيار.
التجميل
لا:مرة أخرى ، من الأفضل الامتناع عن عمليات التلاعب والحقن التجميلية النشطة ، أي التدخلات المرتبطة بإصابة الجلد. بما في ذلك من الأفضل عدم المزاح مع الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، حيث أن الجلد قد زاد من الحساسية.
نعم:قبل بداية الدورة الشهرية ، تشكو العديد من الفتيات من الطفح الجلدي وحب الشباب ويصبح الجلد أقل رطوبة وعرضة للتهيج. قبل حوالي أسبوع من بداية الدورة الشهرية ، هناك ميل إلى احتباس السوائل ، ويتم سحب الأكياس تحت العينين.
خلال هذه الفترة ، يجب عليك استخدام:
- المواد الدهنية (الأدوية التي تعمل على تطبيع إنتاج الزهم) ؛
- "مضادات الأندروجين" ؛
- الأدوية الحالة للقرنية (التقشير) - لمنع تكوين عناصر حب الشباب الحطاطي البثرى ؛
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- مناعة - عوامل تزيد من المناعة الموضعية للجلد. مناسب بشكل خاص لـ بشرة حساسةوعرضة لحب الشباب.
- فيتويستروغنز (أدوية تعتمد على مستخلصات نباتية ذات تأثيرات شبيهة بالإستروجين ، مثل مستخلصات البرسيم وفول الصويا والقفز).
ستكون برامج الرعاية المثالية في هذا الوقت هي تلك التي تهدف إلى تصحيح وعلاج الزهم (البشرة الدهنية) وحب الشباب وإجراءات الترطيب والبرامج التي تقلل فرط الحساسيةجلد.
كجزء من رعاية الصالون ، انتبه إلى العلاج بمياه البحر: التشبع العميق بالمعادن + التخلص من السموم + التصريف اللمفاوي. الأكثر فائدة وفعالية للبشرة هو السبيرولينا - فهو يزيد من تجدد الجلد ويخفف من التهيج والتفاعل.
النظام الغذائي: تجنب الحلويات. خلال هذه الفترة ، يمتص الجسم بسرعة الجلوكوز والسكر. موردهم بلا منازع هو الشوكولاتة المفضلة لديهم. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط إفراز الغدد الدهنية ويحدث التهاب بغيض. علاوة على ذلك ، فإن الجلد "الحلو" يشفى بشكل أبطأ. استبدل الكعك والكعك والشوكولاتة بالفواكه والحبوب الكاملة وكومبوت الفواكه المجففة بدون سكر. هؤلاء الكربوهيدرات المعقدةقمع الشعور بالجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه.
لياقة بدنية
تساعد جميع أنواع اللياقة المائية على التعامل مع التورم وتقوية العضلات وتعزيز الاسترخاء.
النظام اليومي
يرتبط نشاط خلايا الجلد ارتباطًا وثيقًا بالوقت من اليوم. ويرجع ذلك إلى التغيرات في المستويات الهرمونية خلال النهار ، ونشاط الجهاز العصبي ، والتغيرات في أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ونمط حياتنا. حتى أن هناك ما يسمى "بيولوجيا الجلد الزمني". هذا المجال من الدراسات العلمية إيقاع بيولوجيالخلايا وتغيراتها بمرور الوقت.
صباح
في الصباح ، يتم تنشيط إفراز الهرمونات في الجسم ، يرتفع الضغط إلى أعداد العمل (في المتوسط 120/80 ملم زئبق) ، والتي تقل قليلاً في الليل ، وتزداد الدورة الدموية الطرفية ، وفي النهاية جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجلد يتم تسريعها.
7.00 - أفضل ساعة الجهاز المناعي. حان وقت الإحماء والنزول تحت الماء دش بارد وساخن. يحتاج الجلد إلى التطهير بمنتجات لطيفة ، واستخدام مرطب أو كريم نهاري لنوع بشرتك. يجب أن تحتوي على فلاتر SPF للحماية منها التأثير السلبيشمس.
بحلول الساعة 9-10 صباحًا ، يستيقظ الجلد أخيرًا ، ويعود الدورة الدموية ، وتعمل وظائف الحماية بالكامل. في هذا الوقت ، يمكنك زيارة بعض إجراءات الوجه ، بما في ذلك الإجراءات العنيفة ، لأن عمليات التعافي ستكون أسرع وخطر حدوث مضاعفات أقل مما كانت عليه في أوقات أخرى من اليوم.
يوم
خلال النهار ، تحتاج البشرة إلى تنظيف خفيف إضافي (خاصة الدهنية). ويرجع ذلك إلى زيادة نشاط الغدد في الجلد ، وخاصة الدهنية. هنا سوف تحتاج إلى عوامل حصيرة: زينة (مسحوق) أو مستحضرات. لا تنس الماء الحراري ، الذي يرطب وينعش تمامًا. الجلد نشط طوال اليوم حتى حوالي الساعة 18:00 ويهتم جيدًا - لا تتردد في إجراء الإجراءات. ثم ينخفض النشاط تدريجياً وتزداد الحساسية. لا ينصح في هذا الوقت بتجربة وتجربة أدوات وإجراءات جديدة.
مساءا ومساءا
هناك انخفاض تدريجي ضغط الدمينخفض إنتاج الهرمونات. لا تنسى التطهير الإلزامي للبشرة فترة المساء. من الأفضل إجراء التقشير قبل النوم حتى تتعافى بشرتك.
هذه هي الفترة الذهبية لتطبيق مستحضرات التجميل الفعالة - الأمبولات والأمبولات. لا تنس الأقنعة أيضًا.
اختر كريمًا حسب نوع البشرة ومشاكلها وفترة الدورة: ربما تحتاج الآن إلى ترطيب أو تغذية أو عناية منظف؟ ادرس بشرتك بعناية لأنها تتغير معك!
يُنصح بتطبيق جميع الأموال قبل 1.5 ساعة من موعد النوم ، وهذا ينطبق بشكل خاص على المنطقة المحيطة بالعيون لتجنب التورم في الصباح.
الليل هو وقت رائع. عندما ننام ، تعمل بشرتنا. يتم تنشيط التجديد (الاسترداد) ، وتبدأ الخلايا في الانقسام بشكل أسرع ، ويتم إنتاج الألياف الرئيسية للأدمة - الكولاجين والإيلاستين ، ويزيد التورور بسبب إنتاج حمض الهيالورونيك.
حزمة فيرونيكا
نشكر Ksenia Samodelkina ، أخصائية الأمراض الجلدية والتناسلية ، والتجميل ، والمدربة ، والخبيرة في شركة Salon Cosmetics التابعة لمعهد موسكو للتجميل ، على مساعدتها في تحضير المواد ؛ إيكاترينا جوربونوفا ، معالجة سبا في صالون سبا باليسترا ؛ أولغا كوزلسكايا ، مدير التدريب الرائد في بابور ؛ غالينا ياكوفليفا ، أخصائية التجميل في صالون سيتي تشيك
على المدى " هرمون"في اليونانية تعني مادة تتحرك. يتم إنتاج الهرمونات ، التي يوجد منها أكثر من مائة نوع ، بواسطة أعضاء الإفراز الداخلي ، أي أعضاء الغدد الصماء. يتم نقل الهرمونات التي تدخل مجرى الدم ، مما يؤثر بشكل عميق ومتنوع وهام للغاية على الجسم. بعض الهرمونات ، مثل هرمونات الغدة الدرقية ، لها تأثير عام على جميع الأعضاء ، والبعض الآخر ، مثل الألدوستيرون ، على عضو أو عضوين. ومع ذلك ، فإن عدم كفاية إنتاج أحد الهرمونات يؤدي إلى مرض بالجسم ككل.
كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال التغذية لمحاولة تنظيم إفراز نظام الغدد الصماء للهرمونات المختلفة دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة؟ أولاً ، دعنا نتعرف على أعراض نقص إنتاج هرمون معين.
هل تعاني من تورم في الوجه في الصباح؟ألق نظرة فاحصة على نفسك في المرآة في الصباح. خدود منتفخة ومنتفخة؟إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تعاني من خمول في الغدة الدرقية. هل تعاني من انتفاخ في وجهك "على شكل قمر" في الصباح؟قد تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أكثر مما يحتاجه جسمك. يظهر الكورتيزول الزائد في الأشخاص الذين تعرضوا لضغط شديد وطويل الأمد. إذا كانت هذه الحالة هي الإجهاد ، فبفضل زيادة الكورتيزول لديك طاقة كافية لتحمل الإجهاد الذهني. لكن الكورتيزول الزائد يثبط وظيفة الغدة الدرقية ويسبب نقصًا في هرمونات الغدة الدرقية. توفر لنا هرمونات الغدة الدرقية ليس فقط المظهر في الصباح ، ولكن أيضًا بمزاج جيد بعد النوم وأثناء الراحة. 
من منا ليس لديه قريب أو معارف يستيقظ كل صباح "على القدم الخطأ" ويظهر الغضب في بداية اليوم؟ هذا الشخص يعاني من اكتئاب الصباح. أو يكون الشخص المشغول متعبًا جدًا بعد العمل ، إذا لم يكن هناك وقت للجلوس في العمل.
غدة درقية- أكثر الغدد حساسية تجاه فصول السنة. في فصل الشتاء ، ينخفض مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، وبالتالي نقوم بتخزين 1-3 أرطال إضافية. في بعض الأحيان يمكن تقليل وظيفة الغدة في الصيف. ما هي المنتجات التي يجب استخدامها لتنشيط الغدة الدرقية - هذا "الجمال النائم" وزيادة إنتاج الهرمونات.
بادئ ذي بدء ، كل المأكولات البحرية واللفت ، لأن. لديهم أعلى محتوى من اليود العضوي. من المنتجات النباتية ، الكاكي ، الفيجوا ، التمر ، التوت ، الكشمش ، الخوخ ، التفاح ، الكرز ، الخيار ، البطاطس ، البنجر ، الجزر ، الملفوف ، الباذنجان ، الثوم ، الفجل ، الخس ، السبانخ ، الطماطم ، البصل. لكن تذكر أن الاستهلاك المفرط للحوم ، وخاصة الأصناف الدهنية ، يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية. الأطعمة التي تحفز نمو الغدة الدرقية عند استهلاكها بكميات كبيرة تشمل الملفوف (وخاصة القرنبيط) والمحاصيل الجذرية (خاصة الفجل والفجل واللفت) ، وكذلك السبانخ والخوخ والخرشوف القدس. في كثير من الحالات ، مع تناول فائض طفيف من اليود من الطعام ، يلعب الدور الرئيسي في الإصابة بتضخم الغدة الدرقية نقص العناصر النزرة الأخرى ، مثل الكوبالت والمنغنيز والسيلينيوم. يمكن الحصول على تأثير العلاج فقط من خلال تصحيح مدخولهم إلى الجسم.
هرمون النمو ، أو الهرمون القائد.تنتجها خلايا الغدة النخامية. لولا وجود هذا الهرمون في مرحلة الطفولة ، لكنا بقينا أقزامًا. يحتاج الشخص البالغ إلى هرمونات النمو للحفاظ على استقرار وموثوقية شكله البدني. 
يحدد هرمون النمو نمو الإنسان ، ويقوي الجسم ، ويقوي الظهر ، وينمي عضلات الأنف والفك والذقن والكتف والحوض ، ويساعد في الحفاظ على الشباب ، ويقلل من طبقة الدهون ، ويقوي الوركين ، ويقلل من المعدة ، ويعطي الطاقة أثناء يساعد النهار على استعادة القوة ، خاصة بعد السهرات الليلية ، ويقلل بشكل فعال من القلق. تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والدواجن والأسماك) لزيادة مستويات هرمون النمو لديك. قلل من تناول القهوة. النساء اللواتي يستهلكن الكثير من القهوة لديهن نسبة منخفضة من هرمون النمو - سوماتوميدين في الدم. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا معتدلًا - مع كل تمرين ، يتم دفع هرمون النمو إلى الدم. الإقلاع عن التدخين - يمكن أن يؤدي الإدمان على التدخين إلى الشيخوخة المبكرة.
الميلاتونين ، أو هرمون النوم. تفرز بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة تقع في أعماق الدماغ. تمتلك الأعضاء الأخرى ، مثل الأمعاء والشبكية ، أيضًا القدرة على إنتاج الميلاتونين. يقلل التوتر بشكل مفيد ، ويريح العضلات ، ويقلل من الأدرينالين ويخفف الدم ، ويسبب التثاؤب والرغبة في النوم ليلاً ، ويوقظ في الصباح عن طريق تنشيط هرمونات الغدة الدرقية. كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي؟ يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. يجب أن تكون الغرفة مضاءة في الصباح ، وفي الليل - ظلام دامس. في الإجازة ، حاول أن تكون في الشمس في الصباح. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالميلاتونين: الأرز والذرة والشوفان. من الفاكهة - الموز. يفضل استخدام الزيوت النباتية المعصورة على البارد والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 ، ولا تستهلك الكثير من الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 (في الأسماك). تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم ومكملات الأحماض الأمينية مثل التربتوفان والكارنيتين وفيتامين ب 3. قلل من تناول القهوة والمشروبات الكحولية وبعض الأدوية ، مثل حاصرات ب ، والبنزوديازيبينات في الليل ، ومضادات الذهان أثناء النهار ، والكلونيدين ، والليثيوم.
استراديول ، أو هرمون الأنوثة.يتم إنتاج معظم هرمون الاستراديول بواسطة المبيضين ، ويتم إنتاج جزء أصغر بواسطة الأنسجة الدهنية من هرمونات أخرى تفرزها الغدد الكظرية. يعزز استراديول نمو الثدي ، ويخلق استدارة الأشكال الأنثوية ، وينعم التجاعيد ، ويتخلص من الشعر غير المرغوب فيه ، ويرطب العيون ويجعلها لامعة ومتألقة ، ويعزز الفرح والبهجة والمزاج الجيد ، ويوفر القدرة على التحمل الجسدي ، ويعزز الرغبة في الحب والعلاقة الحميمة. مع نقص الاستراديول - العيون مملة ، الصدر صغير أو فقد مرونته ، هناك نمو مفرط للشعر من النوع الذكوري. عادة ما تكون الشكاوى عبارة عن إرهاق أثناء النهار ، أو ميل للاكتئاب ، أو اليأس ، أو قلة الرغبة الجنسية ، أو قلة الدورة الشهرية أو تأخرها. ماذا تنصح؟ تناولي طعامًا كافيًا: يجب أن يتوافق عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطاقة المنفقة. يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من البروتين الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض). لا تستهلك الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة الكاملة): أليافها تزيل هرمون الاستروجين من الجسم وتفرزه مع البراز. تجنب المواقف العصيبة لفترات طويلة ، قلل من التدخين وشرب القهوة بشكل أقل. تجنب حبوب منع الحمل التي تحتوي على نسبة منخفضة من هرمون الاستروجين الكيميائي.
هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة.هذا هو نفس الهرمون الذي يجعل الرجل رجلاً. 
يوفر تدفقًا ثابتًا للطاقة ، ويمنح القدرة على التحمل من الصباح إلى المساء ، ويزيد من القوة البدنية والحيوية ، وينمي عضلات الجسم ، ويقوي الشكل ، ويقلل من الدهون ، ويخلق مزاجًا جيدًا ، ويوقظ الرغبة الجنسية. أساس الهرمون هو الأحماض الأمينية والدهون المتعددة غير المشبعة ، في حين أن عنصرًا دقيقًا مهمًا مثل الزنك يشارك في إنتاجه. لذلك ، سيتأثر إنتاجه بوفرة أو نقص هذه المواد في النظام الغذائي.
تم العثور على السلائف المباشرة لهرمون التستوستيرون والتستوستيرون نفسه بكميات كبيرة في منتجات النحل - غذاء ملكات النحل وحبوب لقاح النحل. عندما تؤكل ، يكون لها تأثير ابتنائي واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على البورون الذي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويقلل من مستوى هرمون الأستروجين الأنثوي. بالمناسبة ، يوجد هرمون الاستروجين أيضًا في جسم الرجل ، ولكن بكميات أقل بكثير. مع السمنة ، يمكن أن يرتفع مستواها ، ومستوى هرمون التستوستيرون ، على العكس من ذلك ، ينخفض. وبالتالي ، فإن المنتجات التي تزيد من تخليق هرمون التستوستيرون وتقلل من محتوى الإستروجين لها التأثير الصحيح على الجسم الذكري.
لكن حول ماذا الكولسترول ضروري لتخليق الهرمونات الجنسية، قلة من الناس يعرفون. في الواقع ، أساس الهرمون هو الكوليسترول ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نأكل الكافيار الأسود وكبد سمك القد وصفار الدجاج مع الملاعق. يتم تصنيع الكوليسترول للهرمونات من قبل الجسم في الكبد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تأتي من الطعام. إذا فعلوا ذلك بالطبع. إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي ، إذن ، للأسف ، الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، ولكن فقيرة في الدهون غير المشبعة ستؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، ولن تجعل الرجل خارق.
للتأثير المعاكس ، تناول الأسماك البحرية الزيتية بأقل قدر من المعالجة الحرارية ، وتناول مكملات من أحماض أوميغا 3-6-9 الدهنية. 
قم بشراء مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية المعصورة على البارد واستخدمها في نفس الوقت. الأفضل لهذا الغرض هو: الزيتون ، بذر الكتان ، السمسم ، الجوز. تعتبر البذور والمكسرات من المصادر الجيدة للدهون غير المشبعة: بذور الكتان والسمسم والصنوبر إضافة رائعة للسلطات ذات الأوراق الخضراء ، والجوز يمكن أن يكون وجبة خفيفة ترضي الجوع. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على فيتامين E الضروري للحفاظ على التوازن الهرموني.
بشكل منفصل ، أود أن أقول عن دقيق الشوفان ، والذي كان يعتبر في روس منذ العصور القديمة عصيدة الذكور. تقليد تناول دقيق الشوفان على الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع سيقربك من الطبقة الأرستقراطية الإنجليزية ويمنحك القوة والشجاعة والرجولة.
الزنك مهم لزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. معظمها في المحار والمأكولات البحرية الأخرى. هم يعتبرون مثيرات للشهوة الجنسية الكلاسيكية. تمتص أجسامنا المعادن الموجودة في المأكولات البحرية بشكل أفضل ، لأنها موجودة في شكل أملاح. تقليديا ، يوصى بتناول لحم العجل ولحم البقر والدواجن لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوينها.
تقليديا اللحوم الحمراء ، يوصى بلحوم الدواجن الداكنة لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسبب المحتوى الكافي من الأحماض الأمينية اللازمة لتكوينها. اللحوم غنية أيضًا بالزنك وفيتامينات ب ، الضرورية لتوازن الهرمونات الذكرية. الزنك ، بالإضافة إلى زيادة تخليق هرمون التستوستيرون ، يقلل من إنتاج هرمون آخر ، البرولاكتين ، والذي يؤدي غالبًا إلى الخلل الوظيفي الجنسي ، وفي النساء ، إلى أمراض الغدد الثديية. الزنك غني بالأرز البني وخبز الحبوب والخضروات الخضراء.
البروجسترون أو هرمون السلام في الأسرة. هذا هرمون هادئ يجعل المرأة أكثر هدوءًا وهدوءًا وقليلًا من الكسل أثناء الحمل ، عندما يتم إنتاجه بكميات كبيرة. يخلق شعوراً بالسلام ويحسن النوم. في ما المنتجات. إذا تم تقليل إنتاج البروجسترون بشكل طبيعي ، فيجب زيادة تناول البروتينات الحيوانية (اللحوم والدواجن والأسماك) والدهون ، بما في ذلك الكوليسترول (البيض والأسماك واللحوم الدهنية). حاول أن تتجنب المواقف العصيبة ، ونم أكثر ، وتمشى في المساء. أضف الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات P و C (أسكوروتين) إلى نظامك الغذائي - الفواكه الحمضية ، ورد الوركين ، الكشمش الأسود ، إلخ. راقب كمية السوائل التي تتناولها. وجود كمية كافية من البروجسترون في الدم هو وسيلة جيدة للوقاية من الحفاظ على أنسجة العظام حتى الشيخوخة. لا يغسل الكالسيوم من العظام.
السيروتونين هو هرمون السعادة.عندما يتم إنتاجه بكميات كافية ، نشعر بالشعور بالرضا والفرح والسعادة ، لأنه بطبيعته الكيميائية ينتمي إلى المجموعة الأفيونية. وعلى العكس من ذلك ، مع نقصه ، نقع في الكآبة ، نشعر بالخمول والضعف ، ونفتقد أي اهتمام بالحياة.
زيادة الانتاج:
شوكولاتة.يحتوي على مادة الميثيل زانتين التي تحفز انتقال النبضات العصبية وتجعلنا أكثر يقظة ، كما أنها تسبب إفراز الإندورفين الذي يخلق الشعور بالرضا ويحسن المزاج.
ما عليك سوى أن تتذكر أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو على الأقل مناسبة لهذه الأغراض. لن يؤدي تناول 15-20 جرامًا من هذه الشوكولاتة يوميًا إلى زيادة الكيلوجرامات ، ولكنها ستوفر شحنة من الحيوية والمزاج الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يزداد مستوى الإندوفرينات الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والبيض والجبن. أنها تحتوي على اثنين من الأحماض الأمينية - التربتوفان و L-phenylalanine ، والتي تجعل الدماغ ينتج الإندورفين. العدس والفاصوليا والفطر وفطر المحار تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من التربتوفان.
من الخضارثبت أن الطماطم تزيد من السيروتونين. في بعض الثقافات يطلق عليهم "تفاح الحب". بسبب المحتوى في كمية كبيرة بما فيه الكفاية من التربتامين ، الذي يشبه تأثيره عمل السيروتونين ، فإننا نسترخي ونفقد "الفرامل".
في الفاكهةيوجد السيروتونين في الموز والتمر والتين والخوخ.
تقليل الإخراج:
المشروبات الكحولية والكافيين ومشروبات الطاقة العصريةتحتوي على غرنا وغيرها من المواد الشبيهة بالكافيين التي يبدو أنها تحسن الحالة المزاجية ، ولكنها في الواقع عوامل تقلل من إنتاج السيروتونين. تزداد الحالة المزاجية والطاقة بشكل مؤقت ، لكن في الحقيقة كل منهما له تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي ويؤدي إلى استنفاده. في كل مرة يتطلب الأمر المزيد والمزيد من المرح معهم ، ويصبح الشخص مدمنًا.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والخميرةيؤدي التخمر في الأمعاء إلى اختلال توازن الكائنات الدقيقة التي تصنع مشتقات هذا الهرمون. لذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون المزاج السيئ ناتجًا عن دسباقتريوز.
حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية يثبط إنتاج الهرمون.
وأيضًا الهرمونات المهمة - فازوبريسين أو هرمون الذاكرة ، أو البريغنينولون أو هرمون الذاكرة ، أو الأنسولين أو هرمون السكر ، أو هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أو هرمون تحسين جودة الحياة ، إلخ. وكما تعلمون ، فإن جميع الهرمونات مهمة للغاية بالنسبة لكل منا ، كما أن النسبة الكمية الصحيحة مهمة للغاية.
إن اختيار التغذية المناسبة ، والنشاط البدني الكافي ، ومحاربة الإجهاد ستحسن بالتأكيد الرفاهية ، وتستعيد المستويات الهرمونية ، وبالتالي تخلق حماية معينة ضد الشيخوخة. وتأكد من أنه بعد 3 أسابيع من بدء العمل على نفسك ، سترى تغيرات كبيرة في الصحة والمزاج ستسعدك.
مجموع الهرمونات في النسبة الكمية يسمى الخلفية الهرمونية. يتم إنتاج هذه المواد عن طريق الغدد الصماء ، التدفق الصحيح لمعظم عمليات مهمة: التمثيل الغذائي ، النمو ، تنمية القدرات العقلية.
تحدد نسبة هذه المواد عند النساء الرفاهية والقدرة على الحمل والإنجاب والمزاج. في حالة اضطراب التوازن ، يمكن أن يحدث تغيير وظيفي في أنظمة الأعضاء ، ولهذا من المهم معرفة كيفية تطبيع مستويات الهرمون.
الخلفية الهرمونية عند النساء تتغير وتتغير فترات مختلفةالحياة والشهرية. تظهر المشاكل إذا كان هناك خلل وظيفي في العمل ، على سبيل المثال ، الغدة الدرقية ، أو المركز الرئيسي الذي ينظم نشاط نظام الغدد الصماء - الغدة النخامية وما تحت المهاد. التغييرات التي بدأت في بعض الأحيان لا رجعة فيها.
التغيرات في المستويات الهرمونية عند النساء خلال الدورة.هناك فترات يكون فيها التغيير في نسبة الهرمونات عملية طبيعية تمامًا.
- أول تغيير كبير يحدث أثناء النضج.
- منذ البداية العلاقات الحميمةتتغير نسبة الهرمونات أيضًا.
- مع بداية الحمل ، يكون الجسم مهيأ هرمونيا للحمل والولادة. في الثلث الأول من الحمل ، هناك زيادة كبيرة في هرمون البروجسترون.
- بعد الولادة ، تتغير نسبة الهرمونات مرة أخرى ، مما يضمن بداية فترة الرضاعة.
- مع العمر وظيفة الإنجابيتلاشى ، وهذا يسبب التغييرات مرة أخرى. يتوقف إنتاج هرمون الاستراديول ، وينخفض تركيز الكالسيتوسين والبروجسترون.
- هناك أيضًا تقلبات موسمية وشهرية مرتبطة بالحيض ، عندما يتغير المحتوى الكمي للإستروجين والبروجسترون.
عوامل الخطر
تنزعج الخلفية الهرمونية عند النساء بسبب:
- بدانة؛
- أمراض معدية؛
- اتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- الاستخدام المنتظم للوجبات السريعة ؛
- الاستخدام طويل الأمد لوسائل منع الحمل ، وكذلك أخذها وفقًا لمخطط لا يتوافق مع التعليمات ؛
- العلاج بالهرمونات؛
- ضغط؛
- النشاط البدني
- التعب المزمن
- مدمن كحول؛
- تعاطي المخدرات؛
- تطور غير طبيعي لأعضاء جهاز الغدد الصماء.
- ظروف بيئية سيئة
- مناخ غير موات.
أعراض وعلامات عدم التوازن الهرموني
أعراض الاضطراب عند النساء هي:
- الوظيفة الإنجابية:صعوبات في بداية الحمل ، فقدان النشوة الجنسية ، الإجهاض ، فشل الدورة الشهرية ، السمنة ، فرط الشعر ، حب الشباب.
- الجهاز العصبي المركزي:التعب والنعاس والتهيج والاكتئاب وتقلبات المزاج.
- الاسْتِقْلاب:هشاشة العظام والسمنة.
هنا الأسباب المحتملةهذه الأعراض:
- فقدان الوزن على الرغم من حقيقة أن الشهية لا تنقص ، بل تزداد أيضًا ، يرتبط بزيادة شدة الغدة الدرقية. يترافق فقدان الوزن مع الأرق ، والتهيج ، والتعرق ، والحمى التي تصل إلى 37-37.5 درجة ، ورعاش الأطراف العلوية.
- السمنة هي الجانب الآخر من ضعف الغدة الدرقية. الأعراض الرئيسية هي النعاس والجفاف جلد، ضعف ، تساقط الشعر ، انخفاض ضغط الدم.
- يشير ظهور الشعر غير المرغوب فيه ، وكذلك سواده ، إلى زيادة الإنتاج هرمون الذكورةالتستوستيرون. وهو ناتج عن خلل في الغدد التناسلية. قد تكون الأعراض الإضافية اضطراب الدورة الشهرية ، وزيادة في البشرة الدهنية ، إلى جانب ظهور حَبُّ الشّبَاب، قشرة رأس.
- في حالة حدوث اضطراب في الغدد الكظرية والوطاء والغدة النخامية ، يمكن أن تتشكل علامات التمدد. ويصاحب ذلك أيضًا زيادة في حجم الجسم ، لا سيما الوجه والبطن والعنق ونمو الشعر غير المرغوب فيه وانخفاض وظائف الحماية في الجسم والضعف الجنسي وارتفاع ضغط الدم.
- مع الإنتاج المكثف لهرمون النمو ، لوحظت علامات ضخامة النهايات. هذا تشوه نموذجي. الفك السفلي، عظام الخد ، المصحوبة بألم في المفاصل ، تنميل في الأطراف ، صداع نصفي ، زيادة التعب.
- ضعف البصر المصحوب بالصداع النصفي علامة محتملةورم يضغط على الغدة النخامية.
- في مرض السكري ، هناك عطش ، وزيادة في حجم السوائل التي يفرزها الجسم ، وضعف ، وانخفاض في القدرة التجديدية للجلد ، وحكة.
- مع قصور الغدة الدرقية ، يبدأ الجلد في التقشر ، ويصبح خشنًا ، وتتدهور الذاكرة ، ويزداد التهيج ، وتصبح ردود الفعل أبطأ. في زيادة الوظيفةأي فرط نشاط الغدة الدرقية السمات المميزةيكون زيادة التعرق، حكة في الجلد ، ظهور بقع حمراء على الأطراف السفلية.
- ينتج نقص هرمون الغدة الدرقية قريب الغدة الدرقية، ويتجلى ذلك في تقلصات العضلات والصداع النصفي وطنين في الأذنين. مع وجود فائض من الهرمون يحدث خلل السبيل الهضمييظهر التهيج ، مزاج سيئ، ضعف.
خلال فترة النضج ، تتجلى المخالفة في الأعراض التالية:
- تطور سابق لأوانه.في وقت مبكر نسبيا بلوغ- نتيجة محتملة لعوامل وراثية. مبكرًا جدًا (قبل 7-8 سنوات) - مرض خطير، حيث يتم غالبًا تشخيص ورم في الغدة النخامية أو المبيض.
- فشل الدورة الشهرية.يحدث نتيجة لاضطراب عمل المركز الرئيسي للتنظيم والمبايض ، والذي بدوره يمكن أن يكون ناتجًا عن الإجهاد المفرط: العقلي والعاطفي والجسدي. عادة ، بعد تأخر طويل في الحيض ، تأتي الدورة الشهرية نزيف مطولوالتي يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم.
- الحيض الأول المتأخر.كما في الحالة الأولى ، يمكن أن يكون للعوامل الوراثية تأثير حاسم على هذه العملية. هناك احتمال حدوث خلل في الغدة النخامية أو المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث البلوغ المتأخر مع فقدان الشهية. يتباطأ نمو الغدد الثديية ، أي علامات تأخر الارتباط التطور البدنيحسب نوع الأنثى.
- النحول- النحافة المفرطة - لا يؤثر فقط على وقت بداية الدورة الشهرية ، ولكن أيضًا على الخلفية الهرمونية العامة للمرأة.
- ظهور الأعراض بعد أول دورة شهرية عدم التوازن الهرموني: حب الشباب ، وعلامات التمدد ، والسمنة ، ضخامة النهايات. في أغلب الأحيان ، يتم التوسط في هذه العملية عن طريق الصدمة والتوتر ، مرض فيروسي. تنضم العلامات الأخرى إلى: الصداع ، وانخفاض ضغط الدم ، والتعب المزمن.
علامات إضافية لاختلال التوازن الهرموني:
- توقف النمو في الارتفاع.
- التعرق.
- انخفاض الرؤية
- تقشير وحكة في الجلد.
خلال فترة الخصوبة ، مع عدم استقرار الخلفية الهرمونية ، قد لا يتم ملاحظة العلامات التي تسمح للشخص بتشخيص الانتهاك بشكل لا لبس فيه. العلامة الوحيدة التي يمكن من خلالها استخلاص النتائج المناسبة هي المحاولات الفاشلة للحمل. لكن الدورة الشهرية طبيعية ، فالانتهاكات تؤثر على الإباضة فقط.
في أغلب الأحيان ، يظهر أحد الأعراض التالية:
- انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمون فشل مطولمن الطعام أو تقييد خطير في الطعام ، ومرض في المبيض أو الدماغ ، زيادة الإنتاجهرمونات الغدة الكظرية.
- نزيف مطول، والتي غالبًا لا تتزامن مع الدورة ، والتي تبدأ بعد فترات طويلة من التأخير. التبويض لا يحدث دائما. يمكن أن تكون نتيجة النزيف التهاب بطانة الرحم وأورام الرحم.
- الدورة الشهرية- ساطع أعراض شديدةليست طبيعية. أنها تشير إلى حدوث انتهاكات في عمل منطقة ما تحت المهاد.
- متلازمة Itsenko-Cushing- يتميز بفرط الشعر ، وظهور علامات تمدد ، وهشاشة العظام ، وتشكيل نتوء الجلد الدهني على الظهر ، وتضخم عضلة القلب.
بعد الإجهاض ، يعاني الجسم من إجهاد هرموني خطير ناتج عن فشل العملية الطبيعية. عادة ، يجب أن تعود الخلفية الهرمونية إلى طبيعتها. تشير عواقب الإجهاض ، مثل زيادة الوزن وعلامات التمدد والصداع ، إلى اضطرابات في الجسم. ربما بداية الاكتئاب والجفاف في المهبل.
في فترة النفاسيتضح الانتهاك من خلال عدم وجود الحيض عند توقف الرضاعة ، فرط الشعر ، زيادة التهيج ، والتي يمكن أن تحدث ليس فقط بسبب مرض أو عدوى ، ولكن أيضًا بسبب الإرهاق. يؤدي نقص هرمون الأوكسيتوسين إلى تدهور انقباض الرحم ، بسبب بقاء سائل ما بعد الولادة فيه ، ويحدث اكتئاب ما بعد الولادة.
علامات انتهاك سن اليأس:
- أعلن PMS.
- ضعف؛
- اكتئاب؛
- الم المفاصل؛
- الأرق في الصباح.
- إلهاء؛
- وجع الغدد الثديية.
عواقب عدم التوازن الهرموني
تتسبب الخلفية الهرمونية لدى النساء المصابات بخلل في عواقب مثل:
- خطر الإجهاض أثناء الحمل ؛
- انتهاك النشاط العمالي ؛
- انتهاك الدورة
- العقم.
- علامات واضحة لانقطاع الطمث (غالبا ما تكون سابقة لأوانها) ؛
- تطور الأورام السرطانية.
- داء السكري (مستقل عن الأنسولين) ؛
- هشاشة العظام؛
- تصلب الشرايين.
الهرمونات الأنثوية وعلامات تقلب المستويات
يتم تحديد الخلفية الهرمونية عند النساء من خلال عدة هرمونات رئيسية:
الأمراض التي تسبب تغيرات
يحدث الفشل الهرموني عند النساء على خلفية الأمراض:
- إصابة الدماغ؛
- عدوى فيروسية؛
- الأورام الليفية الرحمية؛
- تكيس المبايض - يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
- ورم الغدة الكظرية - يسبب زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
- ورم الغدة النخامية - يمكن أن يسبب زيادة أو نقصان في مستوى أي هرمون أنثوي ، والذي يحدده موقع الورم ؛
- تخلف الغدد الصماء.
- التهاب الأعضاء التناسلية.
- السكري.
التشخيص
لتحديد أسباب المرض بنجاح وتحديد مسار العلاج ، من الضروري إجراء التشخيص ، والذي يشمل:
- توضيح سوابق المرض.
- الفحص على كرسي أمراض النساء.
- اختبارات لجميع الهرمونات والبروتينات الدهنية المذكورة أعلاه ؛
- الموجات فوق الصوتية للغدد الكظرية.
- الموجات فوق الصوتية الأعضاء التناسلية، الكبد؛
- التشاور مع طبيب الغدد الصماء.
- الموجات فوق الصوتية للغدد الصماء ، وخاصة الغدة الدرقية وفحص الدم للهرمونات التي تنتجها.
- تنظير الرحم.
- منظار البطن.
علاج
يشمل مسار العلاج:
- تناول الفيتامينات والهرمونات.
- العلاج النفسي.
- تدخل جراحي.
العلاج يعتمد على الأمراض المحددة. في انتهاكات خطيرةالمرتبطة بحميدة و الأورام الخبيثةفي الغدد التي تنظم المستويات الهرمونية ، من الضروري إجراء الجراحة وتنظير البطن أو الكشط ، بالإضافة إلى العلاج المناسب ، بما في ذلك العلاج الإشعاعي والكيميائي.
في حالات أخرى ، يتم وصف أدوية تصحيح الهرمونات.يمكن أن يهدف العلاج إلى القضاء على الأعراض ، على سبيل المثال ، مع انقطاع الطمث (مع انقطاع الطمث ، يتم وصف الأدوية التي تقلل من شدة أعراض متلازمة انقطاع الطمث).
في حالة حدوث خلل هرموني ناتج عن ظروف طبيعية مثل الولادة ، المساعدة الطبيةغير مطلوب ، لأنه يعود إلى طبيعته من تلقاء نفسه. بعد الإجهاض ، يتعاطون الأدوية التي تجعل المستويات الهرمونية طبيعية.
لفترة العلاج من الضروري الامتناع عن:
- الحميمية الجنسية
- النشاط البدني
- عادات سيئة.
علاج سبا مفيد.
الفيتامينات
الفيتامينات والمعادن ضرورية للقضاء على العواقب الاضطرابات الهرمونية، و التطبيع المباشر للمستويات الهرمونية:
- أ- تطبيع مستوى البروجسترون ، وتشارك في إنتاج الهرمونات الجنسية ؛
- ب- المجموعة بأكملها بما في ذلك حمض الفوليك، المساهمة في تحسين الرفاهية ، المشاركة في عمليات الحمل ، تطوير الحمل ، تحديد الرغبة الجنسية ؛
- ه- ضروري لعمل الغدة الدرقية أثناء الحمل ؛
- ج- يشارك في عملية إنتاج الهرمونات بواسطة الغدد الكظرية.
العلاجات المثلية
لتطبيع الخلفية الهرمونية ، يصف العلاجات المثلية، والتي تعتبر أكثر أمانًا ، على الرغم من أنه يجب أيضًا أخذها بحذر وتناولها فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب.
العلاج بالهرمونات
عند وصف العلاج بالهرمونات ، يتم أخذ مستويات الهرمونات الفردية في الاعتبار. إذا كانت الانتهاكات غير حرجة ، فيمكن استخدام موانع الحمل الفموية لتطبيع الهرمونات - Zhanin ، Yarina. في حالات أخرى ، من الضروري تحديد الدورة العلاجية ، واستخدام الأدوية الهرمونية مع جرعة علاجية من الهرمونات.
على سبيل المثال ، مع تخلف المبيضين ، يتم تناول الأدوية المحتوية على هرمون الاستروجين للتعويض عن اختلال وظائف الأعضاء وتطبيع الدورة الشهرية. يتم تناول هرمون الاستروجين والبروجستيرون بجرعات متزايدة لعلاج ضعف المبيض والوطاء ، مما يؤدي إلى تطبيع دورة التبويض.
هناك حاجة إلى حقن الغدد التناسلية البشرية المزمنة والهرمون المنبه للجريب لنمو الجريب.
دوفاستون - يؤخذ مع نقص هرمون البروجسترون. له المادة الفعالةهو ديدروجستيرون. يتم تعديل الجرعة من قبل الطبيب.
يختلف نظام العلاج حسب المرض:
| بطانة الرحم | الدورة الشهرية | نزيف (يؤخذ مع الأدوية المحتوية على هرمون الاستروجين) | عسر الطمث | |
| مدة | دورة 5-25 يوم | 11-25 يوم دورة | 5-7 أيام | دورة 5-25 يوم |
| الجرعة | 10 مجم | 10 مجم | 10 مجم | 10 مجم |
| تردد الاستقبال | 2-3 روبل / يوم | 2 ص / د. | بالميعاد | بالميعاد |
| انقطاع الطمث (كجزء من العلاج المعقد) | العقم | عدم انتظام الدورة الشهرية | |
| مدة | بالميعاد | 14-25 يومًا من الدورة لمدة 3-6 أشهر. أو حتى 20 أسبوعًا. حمل | 11-25 يوم دورة |
| الجرعة | 10 مجم | 10 مجم (40 مجم مرة واحدة للإجهاض المهدد) | 10 مجم |
| تردد الاستقبال | بالميعاد | بالميعاد | بالميعاد |
متري. العنصر النشطهو ميثيل بريدنيزولون. يتم تناول الدواء عند التهديد الانقطاع التلقائيالحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. شكل الإدارة - أقراص أو الحقن العضليفي الحالات الشديدة.
أوتروزستان.ينظم الدواء مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين عن طريق زيادة إنتاج هرمون البروجسترون وخفض مستويات هرمون الاستروجين. يُنصح بتناول الدواء في النصف الثاني من الدورة (بعد الإباضة وحتى اليوم 26) ، عندما يزداد دور البروجسترون.
مؤشرات للاستخدام: غير منتظم الدورة الشهريةوتأخر الحيض وانقطاعه ، تصريف هزيل. مدة القبول: التخطيط للحمل وحتى 27 أسبوعًا بعد الحمل. يتم إلغاء الدواء بشكل تدريجي. يمكن استخدامه حسب توجيهات الطبيب المراهم الهرمونيةو التحاميل: مسار العلاج بالأدوية المحتوية على هرمونات عادة ما يكون 3 أشهر.
العلاجات الشعبية
ستساعد الخلفية الهرمونية الأنثوية على استقرار العلاجات الشعبية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للنباتات أيضًا خصائص ضارة.تحتوي على مواد شبيهة بالهرمونات أصل نباتي، والتي يمكن أن تكون ضارة للجسم عند زيادة الجرعة.
- لتحقيق الاستقرار في الدورة ، يوصى بأخذ دفعات و decoctions على أساس آذريون ، نبات القراص ، مرج البرسيم.
- مع انقطاع الطمث ، العلاجات الشعبية القائمة على النعناع ، بلسم الليمون ، سانت.
- ينشط الأوريجانو إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية.
- تؤخذ الحلبة بعد الولادة مع إفرازات مؤلمة.
- يستخدم زيت الكمون الأسود لعلاج العقم.
- زيت بذور الكتان يعمل على تطبيع مستويات هرمون الاستروجين.
- يمكن أن يساعد Potentilla في تطبيع مستويات البروجسترون.
يجب التفكير في كيفية استخدام بعض النباتات والزيوت المذكورة أعلاه بمزيد من التفصيل. يستخدم زيت الكمون الأسود لتطبيع المستويات الهرمونية. الجرعة: ملعقة صغيرة منفصلة عن الوجبات. سيكون الزيت أكثر فاعلية إذا تم تناوله قبل الوجبة ، وسيتم هضمه بشكل أفضل بعد الأكل.
يتم دمج الأداة مع العلاج بالهرمونات، ولكن من المستحيل تناول الزيت في نفس الوقت مع الأقراص التي تحتوي على هرمون. بين المواعيد الأدويةيجب أن يكون هناك استراحة لمدة 3 ساعات على الأقل.
يحتوي زيت الكتان كمية كبيرةفيتويستروغنز ، بما في ذلك اللجنين. يمكن تناوله لتقليل أعراض سن اليأس. الجرعة: ملعقتان كبيرتان يمكن تتبيلهما بالسلطات. سيكون التأثير ملحوظًا في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
ينشط المريمية عملية تكوين بطانة الرحم ، ويعزز نضوج البصيلات ، مما يزيد من احتمالية حدوث الحمل. يوصي الأطباء بأخذها مغلي الماءوحقن المريمية ، مع إجراء العلاج في وقت واحد في بداية الدورة مع Duphaston و Utrozhestan.
من وصفات التسريب: 1 ملعقة صغيرة. يتم تخمير الأوراق بالماء المبرد قليلاً بعد الغليان (1 ملعقة كبيرة) ، ثم يتم نقعها ثم ترشيحها. الجرعة: 1⁄4 ملعقة كبيرة. 3 روبل / يوم في المساء ، لا ينصح بالتسريب.
من المهم معرفة أن النبات بطلان:
- مع الورم ، بطانة الرحم.
- فرط الحساسية.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة
- أثناء الرضاعة وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
طوال الدورة ، يمكنك أن تأخذ الشيح والمريمية و رحم المرتفعات- كل نبتة في أيام معينة:
- الشيح - من 1-5 أيام ؛
- حكيم - من 6-15 يومًا ؛
- رحم المرتفعات - من 16-25 يومًا.
يزيد الشيح من النزف الشهري.الوصفة: 2 ملعقة كبيرة. الأعشاب ل 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي ساخن. ثم يتم وضع الحاوية على حمام البخارلمدة 15 دقيقة. خذ 2 ملعقة كبيرة. 30 دقيقة قبل الوجبات 3 ص / يوم. يؤخذ الميرمية بدقة قبل الإباضة. 1 ملعقة صغيرة يخمر في الترمس 1 ملعقة كبيرة. الماء ، أصر على 15-20 دقيقة. يؤخذ المحلول المصفى قبل الوجبات ، 20-30 دقيقة قبل الوجبات.
يأخذ الرحم المرتفع 1 ملعقة صغيرة. لمدة 1 ش. إنهم يخمرون ويصرون. اشرب 0.5 ملعقة كبيرة. 2 ص / د. يتم أخذ الحقن في غضون 3 أشهر. يوصى بدمج العلاج بالنباتات مع تناول الفيتامينات.
تزيد بذور الحلبة من مستويات هرمون الاستروجين والبرولاكتين في الجسم. يمكن تناوله كمسحوق أو مغلي أو تسريب. يتم تحضير الشاي من المسحوق عن طريق تخميره. يتم تحضير التسريب في ترمس لمدة دقيقتين. 1 ملعقة كبيرة. تأخذ البذور 1 ملعقة كبيرة. ماء.
لتقليل مدة الحيض وتقليل آلامها ، قم بتخميرها أوزة القرنفل: 1 ملعقة صغيرة الأعشاب ل 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي.
خذ العلاج 2 ص / د. يبدأ مسار العلاج قبل أسبوع من بداية الحيض وينتهي مع بداية الدورة الشهرية. 1 ملعقة كبيرة فيتكس مشروب مقدس 2 ملعقة كبيرة. يغلي الماء في ترمس ويترك لمدة 6-8 ساعات في الترمس. يحفز التسريب الإباضة ويساعد على استقرار الدورة.
نظام عذائي
يمكن تطبيع الخلفية الهرمونية لدى النساء ، وفي نفس الوقت التخلص من عواقب انتهاكها ، مثل السمنة ، والتعب ، وسوء الحالة المزاجية ، وذلك بمساعدة نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى الإقلاع عن المشروبات الدهنية والمقلية والكحولية ، من الضروري تضمين قائمة المنتجات التي تؤثر على الخلفية الهرمونية الأنثوية ، أي التي تحتوي على فيتامينات A و E ، وكذلك الهرمونات النباتية.
من الضروري استخدام:
- سمكة؛
- منتجات الصويا؛
- البقوليات.
- كرنب؛
- سبانخ؛
- بيض؛
- بذور اليقطين؛
- المكسرات والتمر والرمان - لزيادة مستويات هرمون الاستروجين.
- اليام البري لنقص البروجسترون.
- زيت نباتي؛
- جزرة؛
- البرسيمون.
- تفاح؛
- فواكه مجففة
- التوت.
يلاحظ الخبراء فوائد العلاج بالعصير و أيام التفريغلتطهير الجسم بشكل طبيعي.
الوضع ونمط الحياة
لدعم الجسم ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي ، سيسمح بما يلي:
عدم انتظام الدورة الشهرية ، والعقم ، انقطاع الطمث المبكر، ترتبط أمراض الأعضاء التناسلية لدى النساء بخلل في الخلفية الهرمونية ، وزيادة في مستوى بعض الهرمونات وانخفاض في مستوى هرمونات أخرى. اعتمادًا على مدى تعقيد المرض ، قد يشمل العلاج تناول الفيتامينات أو الأدوية المثلية أو الهرمونية أو العلاجات الشعبية.
مقاطع فيديو مفيدة حول الخلفية الهرمونية عند النساء ، وقواعد المؤشرات وطرق التعافي
أسباب الخلل الهرموني عند النساء:
أعراض الاضطرابات الهرمونية:
يمكن أن يحدث عدم التوازن الهرموني أسباب مختلفة. يوجد الكثير منهم ، لأنه يوجد في جسم الإنسان العديد من الغدد الصماء التي تشارك في إنتاج الهرمونات. عوامل مثل:
- التدخين؛
- الإدمان المفرط على الكحول.
- البقاء لفترة طويلة في المواقف العصيبة، نظام غذائي غير متوازن؛
- عمل بدني ثقيل
- بيئة سيئة
- الوراثة.
- بعض الأمراض - قصور الغدة الدرقية والسمنة ومرض السكري.
يحدث عدم التوازن الهرمونيربما في حالة الانقطاع الاصطناعيالحمل ، بعد الولادة أو انقطاع الطمث. يستفز هذه المشكلةقادرة على التهاب الأعضاء التناسلية. حسنًا ، لا تنسَ عاملًا مثل الوراثة. بالمناسبة ، في الأمهات الحوامل ، تتغير الخلفية الهرمونية أيضًا ، وبجدية تامة. بعد كل شيء ، يبدأ الجسم خلال هذه الفترة في إعادة البناء والتكيف مع الظروف الجديدة لنفسه.
تشير بعض أعراض الخلل الهرموني إلى وجود مشكلة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أنه لم يتم نطقها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقص أو ، على العكس من ذلك ، الكثير من هرمون أو آخر يتجلى بطرق مختلفة. من الضروري استشارة الطبيب إذا بدأ وزن الجسم في التغير بدون سبب - زيادة الوزن أو العكس بالعكس.
بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الإنذارات في هذه الحالة النعاس المستمر، سريع التعب ، قطرات حادةالمزاج ، الشعر الزائد أجزاء منفصلةالوجه أو الجسم ، رعشة في اليدين ، سرعة ضربات القلب ، زيادة دهون الجلد والشعر ، فترات مؤلمة أو غير منتظمة. يمكن أن تنحرف الهرمونات عند النساء بشكل كبير عن القاعدة مع تكيس المبايض - وهذا سيشار إليه أيضًا بالأعراض المقابلة. من بينها ، من الضروري تسليط الضوء على انخفاض حجم الدم المنطلق أثناء الحيض ، آلام الرسمفي البطن ، عدم القدرة على الحمل لفترة طويلة.
كيف يمكنك تطبيع الخلفية الهرمونية للمرأة
كما ترى ، هناك الكثير من الأسباب التي تثير مثل هذه المشكلة ، وقد أدرجناها بعيدًا عن الجميع. وفقًا لذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب. بعد كل شيء ، لن يكون العلاج فعالًا إذا لم يتم إثبات السبب الذي أدى إلى الفشل. فقط بعد تثبيته ، سيكون من الممكن ضبط الهرمونات. خلاف ذلك ، فإن خطر مضاعفات خطيرةستكون عالية جدا.
ولا تنس أيضًا أن كل شيء في الجسد مترابط ، وعلى سبيل المثال ، مستوى عالالأدرينالين في الدم ، الناجم عن خلل في الغدد الكظرية ، يؤدي إلى مشاكل في الأعضاء التناسلية. يؤثر هرمون الاستروجين (هرمون الجنس) بشكل مباشر على القدرة على الانخراط في النشاط العقلي والبدني. كما أن مزاج المرأة وجاذبيتها الخارجية يعتمدان عليه. من أجل الحمل الطبيعي للطفل والحمل اللاحق للطفل ، هناك حاجة إلى كمية كافية من البروجسترون. يمكن أن يسبب نقص هذا الهرمون مشاكل خطيرة تؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية.
لذلك ، دعونا نتعرف على كيفية تطبيع الخلفية الهرمونية في الجنس اللطيف. بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى المرور الفحص الشامل، الذي يتضمن فحص أمراض النساء، الاخذ بالتاريخ، الموجات فوق الصوتيةالغدد الكظرية والكبد وأعضاء الحوض والغدة الدرقية. تحتاج أيضًا إلى إجراء فحص دم - لمعرفة مستوى السكر ومستواه هرمونات TSHو T32 و T4. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى الأشعة السينية.
بعد أن يحدد الطبيب السبب الذي أثار المشكلة ، يتم اتخاذ قرار بشأن كيفية القضاء عليها. بادئ ذي بدء ، أود أن أشير إلى ذلك موانع الحمل- بمساعدة هذه الأجهزة اللوحية ، من الممكن تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية. بطبيعة الحال ، يجب على الطبيب فقط تحديد جميع المواعيد. موانع الحمل الفموية، تطبيع المستويات الهرمونية ، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين - حبوب صغيرة تحتوي على هرمون البروجسترون ، ومختلطة (هرمون الاستروجين موجود أيضًا هنا).
جدا آخر خيار فعالاستعادة المستويات الهرمونية - هذه مكملات غذائية. عادة ما يتم تعيينهم ل المرحلة الأوليةعلاج معقد. هنا أيضًا سيكون عليك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي. بيت القصيد هو ذلك بعض المنتجاتزيادة مستويات بعض الهرمونات. على سبيل المثال ، بالنسبة لمشاكل البروجسترون ، يوصى بإثراء النظام الغذائي بالزيتون والتوت والأفوكادو والمكسرات النيئة والفلفل الأحمر الحلو وعصير اليقطين. العلاج المعقديجب أن تحتوي أيضًا على الفيتامينات.
كيف يمكنك تطبيع الخلفية الهرمونية للمرأة مع العلاجات الشعبية
يمكنك حل هذه المشكلة بدون حبوب. من الممكن تمامًا تطبيع مستوى هرمون معين و العلاجات الشعبية. نحذرك على الفور من أن هذا الخيار مسموح به فقط بالاتفاق مع الطبيب. هناك عدد غير قليل من الخيارات هنا. على سبيل المثال ، من الممكن التقديم علاج معقدأعشاب. هذا العلاج له خصائصه الخاصة. الشيء هو أنه في فترة معينة من الدورة الشهرية تحتاج إلى استخدامه اعشاب طبيةالتي تبدأ في إظهار النشاط بعد دخولها الجسم. قد يكون نظام العلاج ، على سبيل المثال ، على النحو التالي. أولاً نأخذ الشيح (1-5 أيام من الدورة) ، ثم المريمية (من 6 إلى 15) ، ثم يأتي دور الفرشاة الحمراء ورحم الخنزير (من 16 إلى 25).