स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? स्वस्थ रहने के लिए क्या करें विषय पर बच्चों से बातचीत।

स्वाभाविक रूप से, सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ जो प्रत्येक व्यक्ति के पास है, वह निस्संदेह उसका स्वास्थ्य है। लेकिन दुर्भाग्य से, बड़ी राशिलोग प्रकृति के इस असाधारण उपहार की उपेक्षा करते हैं और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को मार देते हैं अधिक खपतशराब, निकोटीन और मादक पदार्थ, जो स्वाभाविक रूप से है नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर। इसके अलावा, लोग अक्सर नई उभरती बीमारियों के इलाज में देरी करते हैं और अपने लापरवाह रवैये से उन्हें गंभीर बीमारियों में बदल देते हैं। पुरानी बीमारी, जिससे लड़ना वास्तव में बहुत कठिन है।

आइए एक मनोरंजक बातचीत करें "स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?" आपको कुछ सिफ़ारिशों को सुनने की ज़रूरत है जो आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद करेंगी नकारात्मक कारकप्रभाव। तो स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? नियम इस प्रकार हैं.

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए? स्वाभाविक रूप से, हमारे समय में, मानवता को हानिकारक, लेकिन बहुत ही समृद्ध और सबसे विविध वर्गीकरण प्रदान किया जाता है स्वादिष्ट व्यंजन, जो मानव शरीर के लिए एक वास्तविक जहर है। लोग, बिना इसका एहसास किए, खुद को खराब और अस्वास्थ्यकर भोजन से जहर दे देते हैं, बिना यह सोचे कि उन पर क्या परिणाम हो सकते हैं। यदि संभव हो तो स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करें। याद रखें कि आपके आहार का आधार सब्जियां, फल और अनाज होना चाहिए, न कि बर्गर और अन्य जंक फूड। अपने शरीर को स्वस्थ भोजन खिलाएं, और फिर आप अपने फिगर, त्वचा, बाल, नाखून आदि में स्पष्ट सकारात्मक बदलाव देखेंगे। भारी खाद्य पदार्थों को न पचाकर ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय उनसे ऊर्जा लें जंक फूड. आपको संतुलित आहार भी खाना चाहिए। छोटा, लेकिन बार-बार नियुक्तियाँवे तुम्हारे लिए ढेर सारा खाना लाएँगे अधिक लाभऔर प्रति दिन रेफ्रिजरेटर पर एक बड़ी छापेमारी के बजाय संतृप्ति।

जल संतुलन बनाए रखना

हमेशा स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? सबसे पहले इसका अनुपालन करना जरूरी है शेष पानी. वास्तव में एक बड़ी संख्या कीलोग क्या नहीं करना चाहिए के इस सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियम की उपेक्षा करते हैं। आख़िरकार, पानी सद्भाव का एक अभिन्न अंग है जो हमें स्वस्थ और सुंदर बनाता है। कैसे और पानीआप इसका उपयोग करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ और सुंदर होंगे। भी यह नियमआपको एक सुडौल फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो वास्तव में महत्वपूर्ण भी है। याद रखें कि जीवन वास्तव में पानी में निहित है।

तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें

अक्सर लोग यह सोचकर अपने शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव या शरीर की कार्यप्रणाली पर ध्यान नहीं देते हैं, यह सोचकर कि यह एक सामान्य सी बात है, ध्यान देने योग्य नहीं है, जो किसी भी स्थिति में नहीं किया जाना चाहिए। आख़िरकार, बहुत बार समान परिवर्तनकिसी विशेष बीमारी के विकास का पहला लक्षण हो सकता है। अपने शरीर के प्रति अधिक चौकस रहें और यह सुनना और देखना सीखें कि वह अपने मालिक को क्या बताना चाह रहा है। सबसे ज्यादा लॉन्च भी न करें साधारण बीमारियाँ, क्योंकि इस तरह का लापरवाह रवैया आपको भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। छोटी-छोटी बातों के लिए भी चिकित्सा विशेषज्ञों की मदद लेने से न डरें। इसे सुरक्षित रखना और अपनी सुरक्षा के बारे में सोचना हमेशा बेहतर होता है।

स्व-दवा - नहीं!

आपको कभी भी स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस तरह से आप खुद को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप डॉक्टर नहीं हैं और सामान्य तौर पर, दवा के बारे में बहुत कम समझते हैं, तो आपको इंटरनेट पर छोटे-छोटे लेखों की मदद या उन दोस्तों की सलाह पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो पहले ही इसका सामना कर चुके हैं। समान समस्याएँ. प्रत्येक मानव शरीरव्यक्तिगत है, और तथ्य यह है कि इस या उस दवा ने आपके मित्र को एक समान बीमारी से निपटने में मदद की, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह आपके मामले में उसी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट हथियार है। भरोसा करना सीखें आधुनिक दवाई, क्योंकि डॉक्टर वे लोग होते हैं जो आप जैसे लोगों की मदद करना सीखने में वर्षों का भारी समय बिताते हैं। के लिए हमसे संपर्क करें चिकित्सा देखभालऔर स्वयं-चिकित्सा न करें, क्योंकि अधिकांश मामलों में यह एक बेकार प्रक्रिया है।

स्वस्थ नींद

के लिए क्या करें स्वस्थ छविज़िंदगी? नींद एक बहुत बड़ी समस्या है आधुनिक समाज. आख़िरकार के सबसेमानवता इस सुखद और आरामदायक प्रक्रिया की उपेक्षा करती है। स्वस्थ रहने के लिए आपको दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोना जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए आधी रात से पहले साइड में जाने की सलाह दी जाती है। आपको भी ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानसोने का सामान जैसे कि बिस्तर, पलंग, गद्दा और कपड़े जिनमें आप सोते हैं। पजामा ढीला और आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर लिनन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। पीठ की विभिन्न समस्याओं से बचने के लिए गद्दा थोड़ा सख्त होना चाहिए। अच्छे और के लिए भी स्वस्थ नींदगर्म पुदीने की चाय पिएं, यह शरीर को शांत और टोन करती है। नींद की उपेक्षा न करें, क्योंकि इसका आपके स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर सीधा और तत्काल प्रभाव पड़ता है।

खेल के प्रति प्रेम

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए? आपको सक्रिय रहने की जरूरत है. कोई यह नहीं कहता कि प्रत्येक व्यक्ति को पेशेवर रूप से खेल खेलना चाहिए या प्रतिदिन जिम जाना चाहिए। वास्तव में, सुबह व्यायाम और कभी-कभार जॉगिंग स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए काफी होगी। आख़िरकार, हमारे समय में हर व्यक्ति को जिम जाने या किसी खेल अनुभाग में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। इसे जितनी बार संभव हो सके करें लंबी पैदल यात्राऔर हर सुबह कम से कम कुछ मिनट वार्मअप करने और सक्रिय सुबह व्यायाम करने में बिताएं। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और अपने सुंदर शरीर पर गर्व कर सकते हैं।

90-60-90

बेशक, आदर्श पैरामीटर 90-60-90 हैं, लेकिन वास्तव में यह एक लंबे समय से पुराना स्टीरियोटाइप है जो प्रासंगिक नहीं रह गया है। आपके पास अपने आदर्श मानदंड हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आप स्वयं को लाभ प्राप्त करने की अनुमति नहीं दे सकते अधिक वज़न. आख़िरकार अधिक वजनआपके शरीर पर - यह न केवल भद्दा है, बल्कि बहुत हानिकारक भी है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत समझदारी से करने की जरूरत है। किसी भी परिस्थिति में आपको किसी भी आहार की गोली के विज्ञापन के झांसे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि यह मानव शरीर को अंदर से मार देता है। केवल सही पर भरोसा करें और संतुलित आहारऔर व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि। जल्दी से वजन कम करने की कोशिश न करें, क्योंकि सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए आपको काफी समय खर्च करना होगा और हर संभव प्रयास करना होगा।

तनाव - दबाव में!

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? कम ही लोग जानते हैं कि नसों और लगातार तनाव का मानव कल्याण पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जितनी बार संभव हो अपने आप को सकारात्मक के लिए तैयार करें, आसपास के समाज की नकारात्मकता से अनुकूलन करना सीखें, कभी भी हर बात को दिल पर न लें, क्योंकि आपका दिल पत्थर का नहीं बना है, उस पर दया करें। मानसिक स्वास्थ्य और नैतिक विश्राम के लिए रचनात्मकता में संलग्न रहें। कुछ आरामदायक खोजें और उपयोगी गतिविधिजहां आप अपना छोड़ सकते हैं नकारात्मक ऊर्जाऔर अपने आप को आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करें। यदि संभव हो तो अधिक समय बाहर बिताएं। भले ही आपके पास एक गतिहीन कार्यालय की नौकरी है और जब आप वास्तव में घर जाना चाहते हैं तो टहलने जाने की ऊर्जा नहीं है, तो ऐसा करें। इस तरह आपको नई, अधिक सुखद भावनाएँ मिलेंगी। सोफ़े पर न बैठें, कुछ ताज़ी हवा लें और अपने विचारों को ताज़ा करें। ये कभी-कभी बहुत जरूरी होता है.

बुरी आदतों को ना कहें

स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ रहने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने जीवन से उन चीजों को खत्म करना होगा जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। निःसंदेह, ये बुरी आदतें हैं जैसे धूम्रपान, शराब पीना, नशीली दवाएं लेना इत्यादि। आपको गंभीरतापूर्वक अपने लिए समझना और मूल्यांकन करना चाहिए कि वास्तव में आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान है, अर्थात्, आपका स्वास्थ्य या इन चीज़ों से अल्पकालिक आनंद। यह सर्वाधिक में से एक है महत्वपूर्ण नियम, क्योंकि यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, लेकिन कभी-कभी इसकी उपेक्षा करते हैं, तो यह आपके लिए एक-गोल वाला खेल बन जाएगा। उस जहर को त्यागें जो आपको और सभी को नुकसान पहुंचाता है पर्यावरण. यह वास्तव में इसके लायक नहीं है।

अपने शरीर को विटामिन से पोषण दें

अपने आप को मौसमी और मौसमी चीज़ों से लाड़-प्यार दें औषधीय विटामिन. आख़िरकार, हम कितनी भी कोशिश कर लें, हमारे सामान्य आहार से सभी आवश्यक घटक प्राप्त करना लगभग असंभव है। विटामिन इस कमी की भरपाई कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है खास बातहम में से प्रत्येक के जीवन में. इसे एक सभ्य स्तर पर बनाए रखने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन यह वास्तव में इसके लायक है। इन सभी नियमों का पालन करके आप नोटिस कर पाएंगे कि आपका कितना उपस्थितिऔर आपके जीवन की गुणवत्ता बेहतर पक्ष. इसीलिए, प्यारे दोस्तों, खुद से प्यार करो और खुद को संजोओ। आख़िरकार स्वस्थ आदमी- यह वह व्यक्ति है जो पहले से ही जीवन से खुश और संतुष्ट है।

कभी-कभी, जीवन में कुछ नया लाने के लिए, आपको पहले पुराने, अनावश्यक, अनावश्यक से छुटकारा पाना होगा। स्वस्थ और स्लिम रहने के लिए क्या करें? बस कुछ चीजों से छुटकारा पाएं...

और यह सिर्फ जंक फूड या मिठाइयों के बारे में नहीं है, कुछ ऐसे भी हैं बुरी आदतें, जो हमें हमारे स्वस्थ लक्ष्यों की ओर बढ़ने से रोकता है। ये वही हैं जिनके खिलाफ हमें लड़ने की जरूरत है।

तो स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? अनावश्यक चीजों से छुटकारा:

नकारात्मक आत्म-चर्चा

शायद आपको अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होना बंद कर देना चाहिए? बस अपने आप से कहें: “मैं मजबूत हूं। मैं कुछ भी कर सकता हू! स्वयं की प्रशंसा करना, स्वयं को प्रोत्साहित करना और स्वयं का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक हम खुद को कोसते हैं, हमारे लिए बड़ी और छोटी समस्याओं से निपटना और अपने स्वस्थ लक्ष्यों को प्राप्त करना उतना ही कठिन हो जाता है।

तराजू

बेशक, ऊंचे लक्ष्य हमेशा अच्छे होते हैं, लेकिन पैमाना एक भयंकर दुश्मन हो सकता है, और डॉक्टर इसकी पुष्टि करेंगे। यदि हर अतिरिक्त किलो और तराजू पर डरावनी संख्या के बारे में चिंता बदल जाती है... जुनून, तो यह तराजू से छुटकारा पाने का समय है। उन्हें कूड़ेदान में फेंक दो. हमेशा के लिए! यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तराजू पर संख्याएँ उस ऊर्जा और ताकत को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं जो हम हर दिन अपने विकास में लगाते हैं, इसलिए हम संख्याओं के बारे में भूल जाते हैं। आइए परिणामों पर ध्यान दें!

व्यायाम जो आपको पसंद नहीं हैं

हर किसी को दौड़ने में मजा नहीं आता, और यह ठीक है। जिस खेल से हम नफरत करते हैं उसमें शामिल होने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश से मदद नहीं मिलेगी अच्छे परिणाम, और प्रेरणा बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। कई विकल्प हैं, अन्य प्रकार के कार्डियो व्यायाम - जो आपको सूट करता है और जो आपको निश्चित रूप से पसंद है उसे चुनें। प्रशिक्षण शिविर के लिए उपयुक्त नहीं? आइए बारबेल को पकड़ें। वजन उठाना पसंद नहीं है? आइए बारबेल के बारे में भूल जाएं और योग की ओर बढ़ें। आइए प्रयोग करें. हम किसी अन्य स्टूडियो या किसी अन्य प्रशिक्षक की तलाश कर रहे हैं। हम ठीक उसी चीज़ की तलाश में हैं जो हमारे लिए उपयुक्त हो, और जिससे न केवल हमारे शरीर को लाभ होगा, बल्कि आनंद भी मिलेगा। लेकिन हम कभी भी खुद को वह करने के लिए मजबूर नहीं करते जो हमें पसंद नहीं है।

मैं अपने शरीर का पुनर्निर्माण करने की कोशिश कर रहा हूं

यदि हम खेल इसलिए खेलते हैं क्योंकि हम अपने शरीर से नफरत करते हैं और आक्रामक रूप से इसकी मदद से इसे नया रूप देना चाहते हैं शारीरिक व्यायाम, तो यह दुखद है। व्यायाम देते हैं अच्छा मूड, हमें ऊर्जा से भर देता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है - इस तरह हम अपने शरीर के प्रति अपना सम्मान दिखाते हैं, दिखाते हैं कि हम उससे प्यार करते हैं और उसकी देखभाल करते हैं। अपने शरीर से प्यार करें, इसे "ठीक" करने का प्रयास न करें।

पत्तागोभी (या कम से कम पसंदीदा भोजन)

हममें से बहुत से लोग पत्तागोभी से नफरत करते हैं। तो आइए खुद को इसे खाने के लिए मजबूर करना बंद करें! स्वस्थ रहने के लिए आपको केल की आवश्यकता नहीं है। ठीक है, शायद यह पत्तागोभी नहीं है, बल्कि कोई अन्य बेस्वाद भोजन है जिसे हम खाना पसंद नहीं करते, लेकिन हम खुद को समझाते रहते हैं कि यह " स्वास्थ्यप्रद भोजन"और हमें स्वस्थ रहने के लिए इसकी "आवश्यकता" है। यह सब बिल्कुल गलत है! यदि हमारे आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो हमें पसंद नहीं हैं, तो हम ऐसे आहार पर कितने समय तक रह सकते हैं? हम कुछ नया आज़माते हैं, मिलाते हैं, ऐसी चीज़ की तलाश करते हैं जो खाने में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हो!

परिपूर्णतावाद

किसी लक्ष्य के लिए लड़ना अच्छा है. पूर्ण बनने का प्रयास करना अस्वस्थ है। जब हम अपने लिए अवास्तविक या ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम अपनी मानसिक क्षति पहुँचाते हैं शारीरिक मौत. पूर्णता प्राप्त करने की यह इच्छा दूसरों के निर्णय से बचने के सचेत या अचेतन प्रयास में बस एक रक्षा तंत्र हो सकती है। हम ऊर्जा को प्रक्रिया और परिणाम की ओर निर्देशित करना सीखते हैं, न कि निष्पादन की पूर्णता की ओर।

कैलोरी गिनती

शायद हम उन्हें पहले ही गिनना बंद कर दें? भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है; हमें अपनी मांसपेशियों को लचीला और शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी गिनने की चिंता किए बिना यह देखना संभव है कि हम क्या और कैसे खाते हैं। और यदि आप वास्तव में कुछ गिनना चाहते हैं, तो हम मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती करते हैं और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक संतुलन की निगरानी करते हैं।

तनाव

चिकित्सीय चिंता और निरंतर तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसका कारण हमें तनाव हो सकता है अधिक वजन, पेट फूलना, शारीरिक दर्द, त्वचा संबंधी समस्याएं और भी बहुत कुछ। स्वस्थ रहने के लिए क्या करें? आराम करना और तनाव को नियंत्रित करना सीखें। स्वयं ध्यान करने, योग कक्षा लेने या किसी अच्छे चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें।

वह सब कुछ जो रोकता है

जो अक्सर हमें बनने से रोकता है सर्वोत्तम संस्करणअपने आप को और जियो सर्वश्रेष्ठ जीवन? शायद यह एक अस्वस्थ रिश्ता है? या कोई अप्रिय नौकरी जो आपकी सारी ऊर्जा सोख लेती है? चल दर। जो लोग हमारा समर्थन नहीं करते. एक ऐसा काम जो हमें बुरा महसूस कराता है. हम उन अनावश्यक दायित्वों से छुटकारा पा लेते हैं जो हमें शारीरिक, मानसिक और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। समय का आनंद लें, यह आपका है! हम इन सभी को उन गतिविधियों से बदल देते हैं जो हमें अपने वास्तविक लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ने में मदद करेंगी, ऐसे काम करने में मदद करेंगी जो हमें विकसित होने और आगे बढ़ने में मदद करेंगी, ऐसे रिश्ते जो हमें भर देंगे और सद्भाव देंगे।

हमें आशा है कि हमने इस प्रश्न का उत्तर दे दिया है कि "स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?" जो कुछ बचा है वह कार्य करना है। अपने जीवन का विश्लेषण करें और जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें। सब कुछ आपके लिए अच्छा हो!

रोसालिया गैल्यामोवा
इस विषय पर बच्चों से बातचीत: स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

MBDOU "बाल विकास केंद्र - KINDERGARTEN № 86 "इलेक्ट्रोनिक"

नबेरेज़्नी चेल्नी शहर।

अमूर्त विषय पर बातचीत:

"आपको किस चीज़ की जरूरत है करना, स्वस्थ हो जाना?»

तैयार:

उच्चतम तिमाही के शिक्षक श्रेणियाँ

गैल्यामोवा आर. ख.

नबेरेज़्नी चेल्नी, 2015।

विषय: "आपको किस चीज़ की जरूरत है करना, स्वस्थ हो जाना?»

कार्यक्रम सामग्री:

1. अपना ख्याल रखना सिखाना जारी रखें स्वास्थ्य और उसकी देखभाल.

2. पोषण और उसके महत्व के बारे में ज्ञान का विस्तार करें।

3. सांस्कृतिक और स्वच्छता संबंधी कौशल विकसित करना जारी रखें।

4. बच्चों में इसकी आवश्यकता बढ़ाएं स्वस्थ जीवन शैली, स्वयं की देखभाल करने की क्षमता स्वास्थ्य.

आज हमारे पास एक असामान्य मेहमान है. चश्मे से उसने अपनी आँखें बंद कर लीं, अपने कान ढँक लिए, अपना मुँह और नाक मास्क से ढँक लिया। शिक्षक आह्वान: "क्या हुआ है?". अतिथि शिक्षक के कान में उत्तर देती है कि उसे बीमार होने या सर्दी लगने का डर है, इसीलिए कपडे पहन लियें. और सब इसलिए क्योंकि जिस खिलौने की दुकान में मेहमान रहते हैं, वहां अचानक सभी निवासी आ जाते हैं बीमार हो गया: किसी को खांसी आ रही है, किसी को छींक आ रही है, किसी को बुखार है, किसी को गले में खराश या सिरदर्द है। और हमारा मेहमान बिल्कुल भी बीमार नहीं होना चाहता। इसीलिए वह हमसे मिलने आई, तलाश करना, आपको किस चीज़ की जरूरत है करना, ताकि बीमार न पड़ें?

दोस्तों, आइए सबसे पहले मेहमान को आश्वस्त करें, उसे बताएं कि डरने की कोई जरूरत नहीं है। और फिर हम आपको बताएंगे, और न केवल आपको बताएंगे, बल्कि आपको यह भी दिखाएंगे कि आपको क्या चाहिए करना, स्वस्थ हो जाना, सर्दी न लग जाए या फ्लू न हो जाए। गुप्त बक्से इसमें हमारी सहायता करेंगे (मेज पर 5 क्रमांकित बक्से हैं). सबसे पहले, आइए अतिथि को जानें।

उसका नाम अलसौ है।

आइए उसका चश्मा उतारने, उसके कान खोलने और उसका मुखौटा उतारने में उसकी मदद करें।

शिक्षक बच्चे को पहला बक्सा खोलने के लिए आमंत्रित करता है। बॉक्स में साबुन और गीले पोंछे हैं।

दोस्तों, कृपया मुझे बताएं कि साबुन की क्या आवश्यकता है?

बच्चों के उत्तर.

आपको अपने हाथ कब धोने चाहिए?

बच्चों के उत्तर (सड़क के तुरंत बाद, खाने से पहले, आदि).

अक्सर ऐसा होता है कि आपके हाथ सड़क पर, खेल के मैदान में गंदे हो जाते हैं और उन्हें धोने की कोई जगह नहीं होती। तब गीले पोंछे हमारी सहायता के लिए आते हैं, जिनका उपयोग आप सड़क पर अपने हाथ पोंछने के लिए कर सकते हैं।

सुबह, शाम और दोपहर,

प्रत्येक भोजन से पहले

सोने के बाद और सोने से पहले,

खाने से पहले अपने हाथ धो

गंदे हाथों से विपत्ति का खतरा होता है।

गर्म पानी मेरे हाथ साफ़ करता है,

साबुन की एक पट्टी लें और उससे अपनी हथेलियों को पोंछ लें।

दूसरा गुप्त बक्सा खोलना (सब्जियों और फलों के मॉडल). इसमें क्या है? फल और सब्जियां।

दोस्तों, हमें सब्जियों और फलों की आवश्यकता क्यों है?

बच्चों के उत्तर.

दोस्तों यह मत भूलिए कि आपको हमेशा सब्जियां और फल खाने चाहिए, क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन होते हैं। हमारे मेहमान को नहीं पता कि सब्जियाँ और फल कैसे दिखते हैं, आइए उसे पहली टोकरी में सब्जियाँ और दूसरी टोकरी में फल छाँटने में मदद करें। एक खेल "सब्जियां और फल इकट्ठा करें".

लेकिन तभी मेहमान टीचर के कान में अपना अगला सवाल पूछती है।

दोस्तों, अलसौ ने मुझसे पूछा, आपके बच्चे सब्जियों और फलों के अलावा क्या खाते हैं, या क्या वे उन्हें पूरे दिन खाते हैं?

- बच्चों के उत्तर: सूप, दलिया, कॉम्पोट, आदि।

आप किस प्रकार का दलिया जानते हैं?

- बच्चों के उत्तर: एक प्रकार का अनाज, चावल, मटर, दलिया "दोस्ती"वगैरह।

हमारे पिटारे में एक और रहस्य बचा है, जरा गौर से देखिए। यह सही है, यह लहसुन है। लहसुन और प्याज कई बीमारियों का इलाज करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, लहसुन एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है; यह हमारे शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करता है, हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और कीटाणुओं और जीवाणुओं से बचाता है। दोस्तों, क्या आपको लहसुन पसंद है?

ईगोर: नहीं, यह कड़वा है और स्वादिष्ट नहीं है।

दोस्तों, मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ व्यंजन विधि: ताकि लहसुन कड़वा न हो जाए, आप इसे रोटी के साथ खा सकते हैं (शिक्षक बच्चों को पहले से दिखाता है ब्रेड से बने कैनपेस, लहसुन और पनीर और कक्षा के बाद इसे आज़माने का सुझाव दिया गया है)।

मेहमान उसे प्रस्ताव देता है उत्पादों: चिप्स, आइसक्रीम, लॉलीपॉप, कार्बोनेटेड जूस, वफ़ल, चॉकलेट, कैंडीज। बच्चे खाद्य पदार्थों की जांच करते हैं और उन पर चर्चा करते हैं, लेकिन शिक्षक के साथ मिलकर वे इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि ये खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन बहुत कम ही, क्योंकि वे स्वस्थ नहीं होते हैं।

तीसरे गुप्त बॉक्स में कार्ड से चार्ज करना (गति दर्शाने वाले कार्ड).

अलसौ, और आप सुबह व्यायाम करें?

अलसौ: नहीं।

फिर हमारे साथ खड़े हो जाओ और हमारे पीछे दोहराओ।

हर दिन सुबह

अभ्यास करना.

हमें यह सचमुच पसंद है

इसे क्रम से करें.

चलने में मजा आता है

अपने हाथ बढ़ाएं।

बैठो और खड़े हो जाओ

दौड़ो और कूदो.

शिक्षक कार्ड दिखाता है, और बच्चे वहां दर्शाए गए कार्य करते हैं।

दोस्तो, स्वस्थ हो जानाहर दिन सुबह का समय महत्वपूर्ण है व्यायाम करना, ताजी हवा में घूमें, आउटडोर गेम खेलें। अब मुझे बताएं कि और क्या हमारी मदद करता है स्वस्थ रहो?

- बच्चों के उत्तर: स्कीइंग और स्केटिंग, दौड़ना और तैरना, धूप सेंकना और नंगे पैर चलना, आदि।

चौथे गुप्त डिब्बे में एक गिलास पानी है।

दोस्त, स्वस्थ हो जानाआपको हमेशा पानी पीना चाहिए और सुबह के समय पानी विशेष रूप से मूल्यवान होता है।

पांचवें गुप्त बॉक्स में एक चेहरा है (दुखी खुश). स्वस्थ हो जाना, आपको मुस्कुराने, अधिक बार हंसने और अच्छे मूड में किंडरगार्टन आने की ज़रूरत है।

अलसौ, क्या आपको याद है कि आपको क्या चाहिए? करना, स्वस्थ हो जाना?

1) अपना चेहरा धोएं और अपने हाथ धोएं,

2) व्यायाम करना, बाहर घूमना।

3) खाओ गुणकारी भोजन, अधिक सब्जियाँऔर फल.

4) पानी अवश्य पियें।

5) अधिक बार मुस्कुराएं।

यहां आपके लिए कुछ अच्छी सलाह है

हमने उनमें राज़ छुपाये,

इसकी सराहना करना सीखें.

- अलसौ: धन्यवाद दोस्तों, मैंने आज बहुत सी दिलचस्प बातें सीखीं और मैं इन सभी का अनुसरण और कार्यान्वयन करूंगा और अपने दोस्तों को जरूर बताऊंगा।

तेजी से विकसित हो रही तकनीकी प्रगति की पृष्ठभूमि में, हमारे ग्रह के अधिक से अधिक निवासी इसका पालन करने का प्रयास कर रहे हैं निश्चित नियमअपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर रखने के लिए। यदि आप वास्तव में इसमें रुचि रखते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली के कुछ नियमों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। ये नियम सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं और इनका पालन करना आसान है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। जो व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है उसके आहार में स्वस्थ शरीरऔर आत्मा केवल मौजूद होनी चाहिए प्राकृतिक उत्पाद, जिसमें ऐसे घटक शामिल नहीं हैं हानिकारक प्रभावशरीर पर। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने शरीर को विटामिन और आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करते हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है।

एक व्यक्ति के आहार में जो यह सोच रहा है कि स्वस्थ रहने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, वह वांछनीय है सब्जियों और फलों, जड़ी-बूटियों की अधिकतम उपस्थिति, और किसी को मांस नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इसकी कमी से कमी हो सकती है आवश्यक सूक्ष्म तत्व, लेकिन वसायुक्त किस्मेंमांस को अभी भी बाहर रखा जाना चाहिए। आदर्श विकल्पइसमें उबला हुआ मांस, साथ ही उबला हुआ मांस भी होगा, क्योंकि केवल खाना पकाने के ऐसे तरीके ही भोजन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुरक्षित न्यूनतम तक कम कर सकते हैं।

उल्लेखनीय है कि कला का तात्पर्य केवल इतना ही नहीं है उचित पोषण, लेकिन आवश्यक की उपस्थिति भी शारीरिक गतिविधि. शारीरिक गतिविधि उस व्यक्ति का मुख्य घटक होना चाहिए जो स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहता है। चिकित्सा में, शारीरिक निष्क्रियता की अवधारणा है, जो कम गतिविधि की स्थिति है, जिसका परिणाम है मांसपेशियों में कमजोरी. साथ ही, शारीरिक निष्क्रियता उन लोगों में भी प्रकट हो सकती है, जो उनकी राय में, काम पर पर्याप्त काम कर रहे हैं। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको रोजाना दौड़ने के साथ-साथ जिम जाने पर भी ध्यान देना चाहिए या समय निकालना चाहिए। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगी जो आठ घंटे के कार्य दिवस के साथ गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचते समय, आपको शरीर के लिए ताजी हवा की आवश्यकता को निश्चित रूप से ध्यान में रखना चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन सुनिश्चित करने के लिए उसे प्रतिदिन लगभग दो से तीन घंटे हवा में बिताना चाहिए। सप्ताहांत पर शहर से बाहर जाने की सलाह दी जाती है, गर्मियों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूचीबद्ध तीन नियम उन लोगों के लिए बुनियादी नियम हैं जो सोच रहे हैं कि स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए। हालाँकि, नियमित की आवश्यकता के बारे में मत भूलना चिकित्सा परीक्षणऔर समय पर डिलीवरीपरीक्षण, जो संभावित बीमारियों को रोकने में मदद करेंगे।

हम में से प्रत्येक स्वस्थ रहना और जीना चाहता है लंबा जीवनइस पर खर्च किये बिना विभिन्न प्रकारबीमारियाँ सामान्यतः यदि हम स्वस्थ रहने के सभी रहस्यों पर विचार करें तो उन्हें चार समूहों में बाँटा जा सकता है। ये वे समूह हैं जिन पर हम अपने लेख में विस्तार से विचार करेंगे।

नियम:

सामान्य स्वास्थ्य

सबसे पहले सामान्य नियमों पर ध्यान दें.

• स्वयं को प्रदान करें, क्योंकि यह एक अभिन्न अंग है स्वस्थ जीवन. मुद्दा यह है कि पृष्ठभूमि में नींद की पुरानी कमीबहुत सारी बीमारियाँ सक्रिय रूप से विकसित हो सकती हैं, क्योंकि, सबसे पहले, नींद की कमी कमी को प्रभावित करती है प्रतिरक्षा कार्यशरीर। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं और दिन में पूरे 8 घंटे सोएं और फिर आप न केवल स्वस्थ रहेंगे, बल्कि प्रसन्न और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ भी रहेंगे।


• आवश्यक रूप से, क्योंकि यह हमारे शरीर का संरक्षक है, जो हमेशा रोगजनक रोगाणुओं, संक्रमणों और बैक्टीरिया से सुरक्षित रहता है।


• अच्छी स्वच्छता बनाए रखें, अधिकांश रोगाणु और बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करते हैं गंदे हाथऔर खराब धुले हुए फल और सब्जियाँ। घर आते ही या जब आप कुछ खाने या खाना बनाने वाले हों तो अपने हाथ अवश्य धोएं।


• स्वीकार करना गर्म स्नानया महीने में कम से कम दो बार स्नानागार जाएँ। पसीने के साथ त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थ और लैक्टिक एसिड बाहर निकल जाते हैं, जो शरीर को फिर से जीवंत करने और मानव कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही साथ त्वचाब्लैकहेड्स और पिंपल्स.


• स्व-दवा से बचें, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। कठिन मामलों में, खोजने का प्रयास करें अच्छा विशेषज्ञऔर उसकी सलाह मानें. अपने शरीर की सुनें, जितनी जल्दी आप स्वास्थ्य समस्याओं को पहचानेंगे और उन्हें दूर करेंगे, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। एक डॉक्टर केवल आपकी भलाई और संवेदनाओं के आधार पर ही मदद कर सकता है।


• अधिक बार प्रकृति में रहने का प्रयास करें, यह हमारे जीवन में सद्भाव लाता है। जहां तक ​​अपार्टमेंट के माइक्रॉक्लाइमेट का सवाल है, यह इससे सुगम होता है ताजी हवा, पवित्रता, सही तापमान, साथ ही फूल और अन्य घरेलू पौधे भी लगाए।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ सुझाव.

• अपना शरीर दो शारीरिक व्यायाम, जिम्नास्टिक करें, पूल पर जाएँ या जिम, सैर करें, वे आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं।


• अधिक चलने-फिरने की कोशिश करें, बाहर टहलें, इसमें सुधार होगा सामान्य स्थितिशरीर। शारीरिक व्यायाम से रक्त और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति बढ़ेगी। लंबे समय तक सोफे पर लेटने या कंप्यूटर पर बैठने से रक्त प्रवाह ख़राब हो सकता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।


• इसे हर सुबह करें सुबह के अभ्यास, या कम से कम थोड़ा वार्म-अप।


• कंट्रास्ट शावर लेते समय "वैस्कुलर जिम्नास्टिक" करें।

सुचारु आहार

स्वस्थ भोजन मानव स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है और इसके अपने नियम हैं।

• अपने भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं। इसे मुंह में पिघल जाना चाहिए, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में काफी सुविधा होती है और इसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।


• इसे भाप में पकाएं, जिससे भोजन के पोषक तत्व, विटामिन और खनिज यथासंभव सुरक्षित रहेंगे। तली-भुनी चीज़ों से बचने की कोशिश करें वनस्पति तेलखाना। सप्ताह में कम से कम एक बार मछली दिवस मनाएं; मछली में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं - वे आपकी जवानी को लम्बा खींचेंगे और आपकी सेहत में सुधार करेंगे। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, ऐसे खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। तले हुए आलू या मांस एक अपवाद होना चाहिए और महीने में एक या दो बार से अधिक नहीं खाना चाहिए।


• निश्चित रूप से आपका आधा दैनिक राशनसब्जियां होनी चाहिए. पत्तागोभी, चुकंदर, टमाटर, खीरे और गाजर से विभिन्न प्रकार के सलाद बनाएं। उन्हें सब्जी के साथ सीज़न करें या जैतून का तेलऔर उन्हें अपने भोजन की शुरुआत में खाएं। नाश्ता पानी में पकाए गए दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया और सूजी) के साथ करें, जिसमें कम से कम नमक और चीनी मिलाएं और आपको कोई समस्या नहीं होगी। जठरांत्र पथ. अपने आहार में शामिल करें समुद्री शैवाल, वह एक खजाना है उपयोगी पदार्थऔर तत्वों का पता लगाने के लिए, इसे प्रति सप्ताह कम से कम 400-500 ग्राम खाएं, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है।


• बिना चीनी के पियें, इससे खतरा कम हो जायेगा ऑन्कोलॉजिकल रोग, इसमें बहुत कुछ है शरीर के लिए फायदेमंदसूक्ष्म तत्व, विटामिन और पोषक तत्व. हरी चायमोटापे के लिए उपयोगी और हृदय रोग, वह हस्तक्षेप करता है सूजन प्रक्रियाएँऔर त्वचा की उम्र बढ़ना। अच्छी तरह साफ करके प्रयोग करें कच्चा पानी, क्योंकि नल का पानी बहुत अच्छा नहीं है अच्छी गुणवत्ता, बोतलबंद पानी खरीद कर पीना बेहतर है। पानी शामिल है शरीर के लिए आवश्यकसूक्ष्म तत्व


• अपने आहार से चीनी और नमक हटा दें, क्योंकि शरीर इन्हें प्राप्त करता है पर्याप्त गुणवत्ताभोजन के साथ, और उनकी अधिकता से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने की गारंटी है। लाल मांस का सेवन सीमित करें, यह हमारे शरीर को बूढ़ा बनाता है। मुर्गी और मछली खाना बेहतर है, उन्हें इसमें शामिल करने का प्रयास करें तैयार पकवानन्यूनतम। छोड़ देना सफेद डबलरोटी, काली ब्रेड को प्राथमिकता दें, जिसमें साबुत अनाज या चोकर मिलाया गया हो।


• याद रखें कि जिस क्षेत्र में आप रहते हैं वहां उगाए गए फल और सब्जियां शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होती हैं। दूर से लाए गए सेब से केवल 30% विटामिन ही अवशोषित होते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

स्वयं के साथ सामंजस्य तो जरूरी है ही, पूर्णतया स्वस्थ रहने के लिए इन नियमों का भी ध्यान रखना जरूरी है।

• पास होना सकारात्मक सोच, ईर्ष्या, क्रोध और भय आपको ले जायेंगे नर्वस ब्रेकडाउन, और वे, बदले में, और को जन्म देते हैं, जो प्रतिरक्षा को भी कम करते हैं और बड़ी संख्या में बीमारियों को जन्म देते हैं। सर्वोत्तम औषधितनाव से - दोस्तों और प्रियजनों के साथ संचार। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और जीवन की प्रतिकूलताओं को दूर करने में मदद करता है।


• सकारात्मक भावनाओं और छापों का स्रोत खोजें, कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जिससे संतुष्टि मिले। नकारात्मक विचारअनिवार्य रूप से बीमारी को जन्म देगा।


• जल्दबाजी न करें, विशालता को अपनाने का प्रयास करें, कई छोटे-छोटे काम करने का प्रयास करें जिन्हें आप अत्यावश्यक मानते हैं। व्यस्तता शरीर में तनाव को बढ़ावा देती है और परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।


• अपने दिमाग को साफ़ रखने के लिए अपने मस्तिष्क को व्यायाम दें। किताबें पढ़ें, वर्ग पहेली हल करें, दिलचस्प कार्यक्रम और फिल्में देखें - "मानसिक जिम्नास्टिक" आपको सतर्क रहने में मदद करेगा और कल्याणकई वर्षों के लिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ काफी सरल और सरल हैं, और आपको किसी दवा या महंगी स्वास्थ्य प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ रहो!