स्तनपान के दौरान क्या खाना चाहिए। पहले महीने में स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं

उचित खुराकस्तनपान कराने वाली मां सफल होने की कुंजी है स्तनपान. जब बच्चे को जन्म देने की चिंता समाप्त हो जाती है, तो नए काम और अनुभव सामने आते हैं। जब एक माँ पहली बार बच्चे को गोद में लेती है और पहली बार उसे दूध पिलाती है, तो भावनाएँ अभिभूत हो जाती हैं। लेकिन एक पल के बाद, टुकड़ों को खिलाने के बारे में सवालों से युवा मां आगे निकल जाती है।

स्तन पिलानेवाली

स्तनपान एक जटिल हार्मोन-निर्भर प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर अपनी सभी शक्तियों को एक सभ्य गुणवत्ता और मात्रा में निर्देशित करता है। स्तन का दूध.

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, कोलोस्ट्रम प्रकट होता है। कभी-कभी इसकी रिहाई गर्भावस्था के दौरान होती है। कोलोस्ट्रम बच्चे का पहला भोजन बनता है। इसकी रचना अद्वितीय है, इसलिए यह बच्चे की प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए एक अमूल्य उत्पाद है। कोलोस्ट्रम क्या है विषय बताएगा

लगभग तीसरे दिन वास्तविक दूध का उत्पादन शुरू हो जाता है। दूध की संरचना पूरी तरह से मां के पोषण पर निर्भर करती है। मां के शरीर में प्रवेश करने वाली हर चीज निश्चित रूप से बच्चे को दी जाती है। इसलिए एक नर्सिंग मां के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। विषय आपको बच्चे को खिलाने के बारे में विस्तार से बताएगा।

नर्सिंग मां का आहार: बुनियादी सिद्धांत?

कई लोग आहार के तहत लेने पर प्रतिबंध को समझते हैं कुछ उत्पाद. हालाँकि, ऐसा नहीं है। आहार नियमों का एक समूह है, जिसके पालन से अपेक्षित परिणाम प्राप्त होता है।

एचबी के साथ उचित पोषण:

आहार। एक नर्सिंग मां को दिन में 4-5 बार स्नैक्स के साथ खाना चाहिए। मुख्य भोजन का समय हर दिन समान होना चाहिए।
तर्कसंगत मेनू। के बारे में तर्कसंगत पोषणहम हर मोड़ पर सुनते हैं। नर्सिंग मां का मेनू संतुलित होना चाहिए। भोजन की आवश्यक मात्रा को मुख्य भोजन और स्नैक्स में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों के सेवन को युक्तिसंगत बनाएगा। स्तनपान करते समय, एक समय में बहुत अधिक प्रोटीन, भारी खाद्य पदार्थों का सेवन करना अस्वीकार्य है। इससे शिशु को मल पकड़ने में परेशानी हो सकती है। कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन से उनके दूध में वृद्धि होगी। "कार्बोहाइड्रेट" दूध बच्चे में सूजन पैदा कर सकता है।
खाने की डायरी रखें। कई माताएं फूड डायरी को लाड़ प्यार समझकर इसे नजरअंदाज कर देती हैं। लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण का पता लगाने के लिए यह एक आदर्श तरीका है या अपच संबंधी विकारबच्चे पर। विषय बच्चे के मल के आदर्श और विकृति के बारे में बताएगा।
नए उत्पादों का धीरे-धीरे परिचय। बच्चे के जन्म के बाद, लिए गए भोजन के बारे में चयनात्मक होने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक नए व्यंजन को भोजन डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली मां के आहार में सभी भोजन कोमल तरीके से तैयार किए जाने चाहिए। उनमें से सबसे अच्छा: सुस्त, स्टू, उबला हुआ और उबला हुआ व्यंजन।
पीने का तरीका। स्तनपान करते समय, पीना है मुख्य आयाम. बेशक, बच्चे के जन्म के बाद सबसे अच्छा पेय पानी है। उचित मात्रा में पानी पीना चाहिए, परिपक्व स्तनपान के साथ, प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर। तरल की अधिकता या कमी दूध की संरचना और मात्रा को प्रभावित करेगी।

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं

कई माताओं को चिंता है कि बच्चे के जन्म के बाद उन्हें सख्त आहार का पालन करना होगा और कई उपचारों को छोड़ना होगा। यह निर्णय आंशिक रूप से सत्य है। टुकड़ों के जन्म के बाद, आपको अपने आहार को अस्थायी रूप से सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको भूखा भी नहीं रहना चाहिए।

स्तनपान की शुरुआत से क्या अनुमति है:

काशा और पास्ता। अनाज जिन्हें हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है: चावल, एक प्रकार का अनाज, मकई के दाने, दलिया। हालाँकि, उनका स्वागत भी दर्ज किया जाना चाहिए, क्योंकि। कोई भी पहले से नहीं जानता कि किसी भी प्रकार के अनाज के लिए शिशु की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया क्या हो सकती है।

सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है विशेष ध्यान. सब्जियां अधिमानतः हैं उज्जवल रंग: तोरी, तोरी, सफेद कद्दू, फूलगोभी, ब्रोकोली, आप थोड़ी मात्रा में गाजर डाल सकते हैं। फलों के लिए समान आवश्यकताएं: हरे सेब, केला। उपयोग की जाने वाली सब्जियां और फल आपकी जलवायु में उगाए जाने चाहिए, विदेशी वाले से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन एक केला स्वीकार्य है। घर के बने उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि संभव हो, तो सब कुछ थर्मली संसाधित किया जाना चाहिए।

नर्सिंग मां के आहार में मांस जरूरी है। कम वसा वाले हाइपोएलर्जेनिक किस्मों को वरीयता दी जाती है: बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश। यह उत्पाद प्रतिदिन आहार में मौजूद होना चाहिए।

मछली सफेद रंग. हेक को हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है।

कुकीज़, पटाखे, सुखाने की भी अनुमति है, लेकिन अंदर स्वीकार्य खुराक. कुकीज़ चॉकलेट और अतिरिक्त "मिठाई" के बिना होनी चाहिए।

डेयरी उत्पादों का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है। आपको पूरे दूध से बचना चाहिए, खट्टा-दूध उत्पादों को चुनना बेहतर है। मक्खन की अनुमति है।

रोटी की अनुमति है, लेकिन चोकर वाली रोटी को वरीयता देना बेहतर है, लेकिन एक छोटी खुराक में।

शराब पीना - उत्पाद होना चाहिएएक नर्सिंग मां के लिए। शुरुआती दिनों में, बिना गैस के पानी की अनुमति है, चाय कमजोर है और स्वाद के बिना, सन्टी और सेब का रस (अधिमानतः पतला)।

यह सामान्य सिद्धांतोंबच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग महिला के लिए आहार। आहार प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है।

एचबी के लिए आहार

बच्चे के जन्म के बाद मां के आहार संबंधी प्रतिबंध सख्त होते हैं, यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। लेकिन सख्त डाइट लंबे समय तक नहीं चलती है। दूसरे सप्ताह के बाद, आप अन्य उत्पादों को शामिल कर सकते हैं जो आपकी मां से अधिक परिचित हैं। अपने आहार में बच्चे के लिए नए खाद्य पदार्थों को थोड़ा-थोड़ा करके और बारी-बारी से शामिल करें। इसकी पहचान करना जरूरी है प्रतिकूल प्रतिक्रियाएक निश्चित उत्पाद के लिए बच्चा।

साइट्रस और विदेशी फलों को 3 महीने तक छोड़ देना चाहिए। वही बीट्स पर लागू होता है, जो अक्सर एलर्जी का कारण बनता है। पूरे दूध से आपको यथासंभव लंबे समय तक बचना चाहिए, क्योंकि। एक बहुत मजबूत एलर्जेन है।

लगभग 6 महीने के बाद आप कोशिश कर सकते हैं खट्टी गोभीया अचारघरेलू उत्पादन।

यदि बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया या गड़बड़ी दिखाई देती है, तो "कीट" को थोड़ी देर के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लगभग 1-2 सप्ताह के बाद, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, इसे फिर से आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

क्या परहेज करें

एक नर्सिंग मां के आहार में बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार प्रतिबंधों से लेकर सामान्य आहार तक का क्रमिक संक्रमण शामिल है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पूरे स्तनपान के दौरान बाहर रखा जाना चाहिए।

इसमे शामिल है:

अल्कोहल
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
गर्म मिर्च और मसाला
बड़ी मात्रा में विकल्प, रंजक और अन्य अनावश्यक योजक युक्त उत्पाद। ये योजक अक्सर गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको रचना का अध्ययन करना चाहिए।
स्मोक्ड उत्पाद, मेयोनेज़।

नर्सिंग मां के लिए आप स्तनपान के दौरान क्या खा सकती हैं, लेकिन सावधानी के साथ:

मेवे - आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन लगभग एक साल तक, क्योंकि। गंभीर एलर्जी पैदा कर सकता है
उष्णकटिबंधीय फल (पपीता, आम)
मुर्गी के अंडे, बटेर को वरीयता दी जानी चाहिए
समुद्री भोजन - टुकड़ों के पाचन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है या एलर्जी का कारण बन सकता है

एचबी के साथ उचित पोषण। मिथक

दूध पिलाने वाली मां को दो लोगों के लिए खाना चाहिए!

स्तनपान से मां और बच्चे को खुशी और खुशी मिलनी चाहिए। हालांकि, अगर एक नर्सिंग मां के आहार में लिए गए भोजन की मात्रा दोगुनी होती है, तो थोड़ा आनंद होगा। महिला का वजन बढ़ेगा, और बच्चा अपच से पीड़ित होगा।

नर्सिंग मां के आहार में पूरा दूध होना चाहिए!

यह एक आम धारणा है। पूरे दूध को पचाना कठिन होता है और इसमें अत्यधिक एलर्जी होती है। "डेयरी" के उपयोग में स्वयं का उल्लंघन न करने के लिए, पूरे दूध को केफिर, कुटीर चीज़, दही इत्यादि से बदला जाना चाहिए।

घर की बनी सब्जियां, फल और मांस नुकसान नहीं पहुंचा सकते!

बेशक, विभिन्न रसायनों की सामग्री के बिना, अपने स्वयं के बगीचे और खलिहान में जो उगाया जाता है वह 100% प्राकृतिक है। लेकिन किसी ने एलर्जी को रद्द नहीं किया। यह होममेड उत्पादों और स्टोर वाले दोनों पर हो सकता है। एलर्जी की बात करें

दूध पिलाने वाली मां का आहार होता है महत्वपूर्ण बिंदुस्तनपान के संगठन में। यदि आप आहार के सरल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो अच्छी तरह से खिलाया और स्वस्थ बच्चाशरारती होगा, और माँ प्रसन्न और आश्वस्त होगी।

प्रकाशन के लेखक: निकिता रयबाकोव

एक नर्सिंग मां जिन उत्पादों का सेवन करती है, वे निश्चित रूप से प्रभावित करते हैं। सभी उपयोगी और हानिकारक पदार्थभोजन से, किसी न किसी रूप में और मात्रा में, दूध में प्रवेश करें। इस कारण से, ज्यादातर मामलों में नवजात शिशु को दूध पिलाते समय एक निश्चित आहार की आवश्यकता होती है।

क्या बच्चे को दूध पिलाते समय आहार की आवश्यकता होती है?

क्या भोजन करते समय आहार हमेशा आवश्यक होता है? बच्चा? इस प्रश्न का उत्तर अस्पष्ट है। कार्यात्मक रूप से अपरिपक्व पाचन तंत्रनवजात शिशु विभिन्न परेशानियों के प्रति अतिसंवेदनशील होता है। उदाहरण के लिए, गोभी के साथ, कुछ पकवान खाने के लिए मां के लायक है बुरा अनुभवउसके बच्चे को प्रदान किया जाता है। लेकिन नवजात शिशुओं की एक और श्रेणी है, जिनके पेट माँ क्या खाती है इस पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। ऐसे बहुत कम बच्चे होते हैं, और उनकी माताएँ वास्तव में भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उन्हें भयानक एलर्जी प्रतिक्रियाओं, दर्दनाक गैसों और नवजात शिशु की अन्य अप्रिय स्थितियों के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है।

इस प्रकार, स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता निर्धारित की जाती है व्यक्तिगत विशेषताएं जठरांत्र पथबच्चा। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अक्सर नवजात शिशु को खिलाते समय आहार का पालन करना आवश्यक होता है। आमतौर पर, पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता तब तक बनी रहती है जब तक बच्चा तीन महीने का नहीं हो जाता।

एक खिला आहार न केवल टुकड़ों के लिए, बल्कि माँ के लिए भी उपयोगी है। सबसे पहले, यह उत्तम विधिबच्चे के जन्म के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करें और इसे उन उपयोगी पदार्थों से भर दें जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग किए गए थे। दूसरे, कुछ महिलाएं वजन कम करने के लिए भोजन करते समय आहार का उपयोग करने का प्रबंधन करती हैं। दरअसल, वसायुक्त, तले हुए, मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध का युवा मां के फिगर पर और यहां तक कि बिना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है विशेष प्रयासआहार आहार बन जाता है उत्कृष्ट उपायवजन घटाने के लिए, जो एक महिला बच्चे के जन्म के बाद अक्सर प्रयास करती है।

आहार सिद्धांतों को खिलाना

गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करें: गोभी, मटर, बीन्स, खीरे, अंगूर, नाशपाती;
ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें एलर्जी के गुण हों: साइट्रस और गर्म फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, कुछ समुद्री भोजन (मैकेरल, क्रेफ़िश, केकड़े), चॉकलेट, शहद, अंडे, मूंगफली;
प्याज और लहसुन खाने से परहेज करें;
ताजा पके हुए माल के साथ-साथ मीठा भी न खाएं आटा उत्पादोंमिठाई, गाढ़ा दूध;
मसालेदार और स्मोक्ड, वसायुक्त और तले हुए, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन छोड़ दें;
सॉसेज, मेयोनेज़, मशरूम न खाएं;
के बारे में याद रखें पर्याप्ततरल पदार्थ (लगभग 2 लीटर प्रति दिन);
थोड़ी देर के लिए तेज चाय और कॉफी छोड़ दें।

निम्नलिखित उत्पादों को सीमित करने की अनुमति है:

दूध (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं);
मक्खन;
आलू;
पास्ता;
दुबला मांस और सूअर का मांस;
जिगर;
कमजोर कॉफी;
सीके हुए सेब;
केले;
भूरी किशमिश;
हलवा;
बीज।

एलर्जी की प्रतिक्रिया या अन्य गड़बड़ी की स्थिति में सामान्य हालतबेबी, उपरोक्त उत्पादों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है।

सभी प्रतिबंधों के बावजूद, भोजन के दौरान आहार के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची काफी विस्तृत है। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डर के बिना, एक युवा माँ उपयोग कर सकती है:

नवजात शिशु को खिलाते समय आहार का मूल सिद्धांत नियमों का पालन करना है: यह संतुलित और नियमित होना चाहिए।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! यह ज्ञात है कि डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद संक्रमण पर सख्ती से रोक लगाते हैं सख्त डाइटवजन घटाने के लिए। फिर यह स्तनपान के दौरान सही पोषण चुनने और शरीर को आकार में लाने के लिए बनी हुई है।

अभिव्यक्ति "एक नर्सिंग मां को दो के लिए खाना चाहिए" कुछ हद तक गलत है। हां, भोजन अधिक सावधानी से चुना जाना चाहिए, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं। और क्या एक बच्चे के पोषण की तुलना एक वयस्क के पोषण से की जा सकती है?

मेनू काफी हद तक वैसा ही हो सकता है जैसा कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान था।

इष्टतम - प्रति दिन 2000-2500 किलो कैलोरी। यह औसतन है। और एक नर्सिंग मां के लिए 500-700 किलो कैलोरी की वृद्धि आवश्यक है। इससे यह इस प्रकार है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि एक नर्सिंग मां कितना खाती है, लेकिन वह क्या खाती है।

आप क्या खा सकते हैं

जन्म देने के बाद, उचित पोषण शुरू करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। यह भोजन में एक स्वस्थ और सूचित विकल्प है। इस तरह के "आहार" का पालन करने में बहुत बड़ा प्लस है। स्तनपान के दौरान आप खुद को और पूरे परिवार को हमेशा सही खाना सिखाएंगी।

पहले महीने में, आपको सावधानीपूर्वक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। उन्हें "रसायन विज्ञान", कीटनाशकों, नाइट्रेट्स और अन्य "विज्ञान की उपलब्धियों" के बिना होना चाहिए।

उत्पादों से क्या संभव है और क्या असंभव है, इसकी एक सरल प्लेट है:

उत्पादों	कर सकना	छोटी खुराक में प्रतिबंधित / संभव
सब्ज़ियाँ	थर्मली प्रोसेस्ड - स्टू, उबला हुआ, बेक किया हुआ। 1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस, 3 महीने के बाद ताजा। गाजर, फूलगोभी, आलू, तोरी, बैंगन, तोरी। सब्जी शोरबा	ताजा, तली हुई, विदेशी सब्जियां। लहसुन, प्याज, सफेद बन्द गोभी, टमाटर, खीरा, मूली, मूली
फल	केले, सेब और नाशपाती बिना त्वचा, आड़ू, प्लम के पके हुए। एक महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस	विदेशी फल, कोई भी जामुन (विशेष रूप से रसभरी, स्ट्रॉबेरी), अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता
मांस	बिना किसी चीज के मिलाए खाएं। बिना गार्निश के। कम वसा वाली किस्में - टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क, त्वचा रहित चिकन।	स्मोक्ड, तला हुआ, सूखा, वसायुक्त शोरबा
मछली	समुद्र, नदी। बिना चिपचिपाहट वाली। पाक कला: भाप, उबाल, स्टू, सेंकना	लाल मछली, झींगा, क्रेफ़िश, कैवियार। सूखे, सूखे, स्मोक्ड, नमकीन मछली
अनाज	कोई भी, विशेष रूप से: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया। खाना बनाना: दूध, पानी के साथ	सूजी, झटपट दलिया।
डेयरी उत्पादों	दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही वाला दूध, पनीर। सब कुछ बहुत तेलदार नहीं है	वसायुक्त या वसा रहित खाद्य पदार्थ, बड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम
पास्ता	मकई, एक प्रकार का अनाज या चावल के आटे के साथ बेहतर	पनीर के साथ, ढेर सारा मक्खन
अंडे	उबला हुआ बटेर, चिकन 1 पीसी। एक दिन में
रोटी	थोड़ी मात्रा में कल के साथ राई-गेहूं, सूखा पटाखा	ताजा, गर्म
वसा	कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेल, मक्खन	आग रोक वसा
मिठाई	कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, सूखे मेवे, बिस्कुट। 1 महीने बाद - जाम	बड़ी मात्रा में शहद, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी वसा (क्रीम, व्हीप्ड क्रीम)
पेय	सूखे मेवे खाद, हर्बल चाय(पुदीना, अजवायन के फूल, अजवायन के फूल के साथ), हरी चाय, मिनरल वॉटरबिना गैस के	काली चाय, कॉफी, सोडा, बैग में रस, फल और बेरी का रस

तालिका के आधार पर, पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। पोषण में शामिल करें दुबला बोर्स्ट, कम वसा वाली खट्टा क्रीम। मूंगफली को छोड़कर धीरे-धीरे मेवों को चालू करें। नवजात शिशु की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखें: शूल, चकत्ते और अन्य नकारात्मक लक्षणों के लिए। यह समझने के लिए कि किस उत्पाद पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाई दे सकती है, आपको उन्हें एक-एक करके और धीरे-धीरे दर्ज करना होगा।

आप हर दो दिन में एक बार कोई वर्जित उत्पाद खाना शुरू कर सकती हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकती हैं। हालांकि यह सब व्यक्तिगत है। कोई पहले दिन से ही थोड़ी-थोड़ी स्ट्रॉबेरी या कॉफी खाना शुरू कर देता है। लेकिन फिर से, मैं कम मात्रा में दोहराता हूं।

निम्नलिखित सभी खाद्य पदार्थों को गर्भावस्था के पहले दिनों से बाहर रखा जाना चाहिए। शायद मैं कहीं दोहराऊं, लेकिन यह सख्त वर्जित है:

अल्कोहल
चॉकलेट
अर्ध - पूर्ण उत्पाद
सॉसेज, हैम, सॉसेज
मसालेदार, तला हुआ, नमकीन, मसालेदार, डिब्बाबंद
वसायुक्त मछली, मांस, वसा
सुल्गुनी पनीर
फलियां
खट्टी गोभी
मूंगफली
फ्लेवरिंग एडिटिव्स, रंजक, परिरक्षकों वाले उत्पाद
जलन, मसालेदार मसाले और मसाला
बहुत सारा नमक और चीनी
अप्राकृतिक सॉस, मेयोनेज़, केचप

स्तनपान के दौरान सुरक्षित वजन घटाना

अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के अंत में होता है अधिक वज़न. स्तनपान के महीने के दौरान इन किलोग्रामों का धीरे-धीरे उपयोग किया जाएगा। और फिगर को क्रम में रखने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाना अच्छा होता है। एक बच्चे के साथ यह कठिन है। कम से कम कुछ खाना तो मिलना ही चाहिए। माताओं के लिए उचित पोषण है:

आंशिकता। छोटे हिस्से (200-300 ग्राम) में दिन में 5-6 बार खाएं: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना, दूसरा रात का खाना।
मेनू होना चाहिए: पौष्टिक, विविध और पौष्टिक एक लंबी संख्यापानी
कोई कठोर आहार, पेय और आहार की गोलियाँ नहीं!
सीजन में अधिक ताजा उपज जोड़ें। वे स्वादिष्ट होते हैं, अधिक विटामिन होते हैं और लंबे समय तक भंडारण के दौरान ऑक्सीकरण या क्षति से कम प्रवण होते हैं।

एचबी के लिए वर्कआउट

यह साबित हो चुका है कि दुद्ध निकालना के दौरान, चयापचय प्रक्रिया मातृ जीवऊँचा हो जाता है। लेकिन वजन कम करने के लिए सिर्फ खाना ही काफी नहीं है। धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना शुरू करें।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही एक्सरसाइज करना शुरू करें। आपके लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनें:

एरोबिक और कार्डियो गतिविधियां (तैराकी, फिटबॉल, लंबी सैर)
गृह प्रशिक्षक। मैं एक अलग लेख में उनकी प्रभावशीलता की तुलना लिखने की योजना बना रहा हूँ।

डॉक्टर स्तनपान के दौरान किसी भी प्रकार के खेलकूद की अनुमति देते हैं (व्यक्तिगत मामलों में प्रतिबंध)। ऐसे खेलों से बचें जो आपकी छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। इसलिए बॉक्सिंग, कुश्ती और कराटे को बाद में अपनाएं। सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आपको आवश्यकता होगी विशेष रूप- एक ब्रा जो छाती को सहारा देगी।

याद रखें: स्तनपान के दौरान आपको जल्दी वजन कम नहीं करना चाहिए। यह नर्सिंग मां के लिए बेहद हानिकारक है। व्यायाम करते समय पियें और पानी. सप्ताह में 2-3 बार ट्रेन करें, अधिक बाहर रहें।

आहार कोमारोव्स्की

एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की - बच्चों का चिकित्सक, चिकित्सक उच्चतम श्रेणी, "डॉक्टर कोमारोव्स्की के स्कूल" का नेतृत्व करता है। बाल चिकित्सा, मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य में व्यापक अनुभव वाले डॉक्टर, चिकित्सा और स्वास्थ्य पर कई पुस्तकों और लेखों के लेखक।

एचबी के साथ पोषण के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं:

दैनिक मेनू में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल होने चाहिए। इनका सेवन अवश्य करना चाहिए, भले ही युवा माँ अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहती हो। उसकी वेबसाइट पर मैंने पाया अनुमानित आहारस्तनपान के बारे में माताएँ:

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो रोटी और वसायुक्त मांस कम करें। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को सख्ती से सीमित करें, या बेहतर अभी तक, समाप्त करें। जैसे पाई, पाई, केक और अन्य कन्फेक्शनरी मिठाइयाँ। लेकिन डेयरी, सब्जियां और मीट में कटौती न करें।

वीडियो देखें जहां कोमारोव्स्की स्तनपान के विषय पर विस्तार से चर्चा करती है:

प्रत्येक बाल रोग विशेषज्ञ और स्तनपान सलाहकार आपको बताएंगे कि केवल स्तन का दूध ही आपको सबसे अधिक दे सकता है। उपयोगी पदार्थऔर बच्चे के पूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। स्तनपान 100% जरूरतों को पूरा करता है छोटा बच्चाऔर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है।

यह आपको संपर्क स्थापित करने और बच्चे और मां के बीच मनोवैज्ञानिक बंधन को मजबूत करने की अनुमति देता है। स्तनपान है सकारात्मक प्रभावऔर एक महिला पर। यह गर्भाशय के संकुचन और बच्चे के जन्म के बाद वजन का तेजी से सामान्यीकरण प्रदान करता है, स्तन कैंसर के विकास को कम करता है।

दुद्ध निकालना स्थापित करने के लिए, और स्तनपान अच्छी तरह से चलने के लिए, पोषण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। उचित रूप से तैयार आहार और एक सक्षम मेनू नवजात शिशुओं को इस तरह की समस्याओं से बचाएगा गैस निर्माण में वृद्धिअपच और मल विकार, खाने से एलर्जी(चकत्ते, लालिमा और त्वचा पर धब्बे)। उचित संगठनपोषण स्तन के दूध के उत्पादन का समर्थन करता है और समय से पहले स्तनपान बंद होने से रोकता है।

नर्सिंग मां क्या खा सकती है और क्या नहीं यह बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है। परंपरागत रूप से, स्तनपान की अवधि को चार चरणों में बांटा गया है:

जन्म से 1.5 महीने तक;
1.5-3 महीने;
3-6 महीने;
GW के छह महीने से अंत तक। स्तनपान बंद करने का सबसे अच्छा समय कब है?

प्रत्येक अवधि में, माँ के आहार का विस्तार होता है, और उत्पादों की अनुमत सूची को नए घटकों और व्यंजनों के साथ भर दिया जाता है। दूसरे महीने में, बच्चे का पाचन पहले से अधिक अनुकूलित होता है, और तीसरे के बाद पेट का दर्द गायब हो जाता है। छह महीने के बाद, पहले पूरक खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं, और आवेदनों की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है।

अधिकांश महत्वपूर्ण भूमिकाखिलाने का पहला महीना खेलता है। इसकी सबसे कठोर आवश्यकताएं और प्रतिबंध हैं। लेख में, हम देखेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में आप स्तनपान के दौरान क्या खा सकती हैं और इस अवधि के दौरान आप एक नर्सिंग मां के लिए क्या नहीं खा सकती हैं।

एचबी के लिए पोषण के मुख्य सिद्धांत

अधिक मत खाओ, लेकिन भूखे भी मत रहो। पोषण संतुलित होना चाहिए और इसमें आवश्यक घटक (खनिज और विटामिन, फायदेमंद एसिडऔर एसिड, कार्बोहाइड्रेट, आदि);
एक उपयुक्त विकल्प होगा यदि एक नर्सिंग मां दिन में पांच बार खाती है, जिसमें से तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स होते हैं। भाग छोटा होना चाहिए;
प्रत्येक नए उत्पादधीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, डिश के एक छोटे से हिस्से को खाएं सुबह का समयऔर दो दिनों तक शिशु की प्रतिक्रिया देखें। अगर नकारात्मक परिणामनहीं, उत्पाद को कम मात्रा में बिना किसी डर के खाया जा सकता है;
यदि वे दिखाई देते हैं, तो उत्पाद की शुरूआत स्थगित करें। आप 3-5 सप्ताह में पुन: प्रयास कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें, स्व-दवा न करें !;
2-5 दिनों के अंतराल पर नए उत्पाद जोड़े जाते हैं;
अधिक तरल पदार्थ पिएं। एक नर्सिंग मां को प्रति दिन 2-3 लीटर तरल पीना चाहिए, जिसमें से आधा सामान्य होता है पेय जल. बाकी खाद और फल पेय, काली, हरी और हर्बल चाय हो सकती है, प्राकृतिक रस. सबसे पहले, जूस को पानी से पतला करें;
आहार से, विशेष रूप से पहले दो या तीन महीनों में, तला हुआ और भी बाहर करना महत्वपूर्ण है वसायुक्त खाद्य पदार्थ. हल्के सूप और शोरबा, स्ट्यू और उबले हुए व्यंजन, उबले हुए भोजन को वरीयता दें। खरीदने के बजाय अपने आप खाना बनाना उचित है तैयार भोजनदुकानों में;
पहले दो या तीन महीनों में गर्मी उपचार के बाद ही फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। ताजा भोजन बच्चे के शरीर में पचाने में मुश्किल होता है।

स्तनपान के पहले महीने में आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

अनुमत

निषिद्ध

रियाज़ेंका और कम वसा वाले केफिर; खट्टा क्रीम और पनीर; पनीर; बिना योजक के दही;

सब्जी और मक्खन;

पानी पर लस मुक्त अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज और मक्का);

लस मुक्त पास्ता;

बीफ और खरगोश;

चिकन और टर्की;

कम वसा वाली किस्मों की सफेद मछली (हेक, कॉड, पोलक, सॉरी);

थोड़ी मात्रा में नमक, काली मिर्च और चीनी;

कद्दू और उबचिनी;

फूलगोभी और ब्रोकोली, साग;

गाजर - सावधानी के साथ;

सेब, केले और नाशपाती;

आड़ू और खुबानी, प्लम और चेरी, नींबू - सावधानी के साथ;

सूखे मेवे;

कम वसा वाले शोरबा और सूप;

चिकन या बटेर अंडे;

हरी और कमजोर काली चाय;

खाद और प्राकृतिक रस;

ग्रे ब्रेड, चोकर;

पास्टिला और बिस्किट कुकीज़।

सॉसेज और लोबान; डिब्बा बंद भोजन; अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट और फास्ट फूड; मैरिनेड और अचार; डेयरी ग्लूटेन अनाज (दलिया, सूजी, आदि);

सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, जंगली मांस;

वसायुक्त मछली और लाल मछली; समुद्री भोजन;

मशरूम और पागल;

चमकता हुआ और प्रसंस्कृत चीज;

पूरी गाय का दूध;

सॉस (मेयोनेज़, केचप, सोया सॉसवगैरह।);

मसाले, मसाले और मसाला;

प्याज और लहसुन;

सफेद गोभी और खीरे;

बल्गेरियाई काली मिर्च और टमाटर;

चुकंदर और शलजम;

साइट्रस और विदेशी फल (नींबू और केले को छोड़कर);

फलियां (मटर, बीन्स, सोयाबीन, दाल, आदि);

चमकीले रंग के जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि);

कोको और कॉफी;

मजबूत काली चाय;

कार्बोनेटेड पेय और स्टोर जूस;

अल्कोहल;

चॉकलेट और आटा उत्पाद।

नर्सिंग के लिए उत्पादों का मानदंड

दलिया - प्रति दिन 50 ग्राम;

लस मुक्त पास्ता - प्रति दिन 50 ग्राम;

मांस - प्रति दिन 150 ग्राम;

मछली - प्रति दिन 150 ग्राम;

सब्जियां - प्रति दिन 300 ग्राम;

फल और जामुन - प्रति दिन 200 जीआर;

सूखे मेवे - प्रति दिन 100 जीआर;

पनीर - प्रति दिन 50 जीआर;

खट्टा क्रीम - 30 जीआर;

पनीर - 200 जीआर प्रति दिन;

उबले हुए चिकन अंडे - प्रति सप्ताह तीन टुकड़े तक;

खट्टा दूध पेय - प्रति दिन 250 मिलीलीटर;

पेय - प्रति दिन 2 लीटर।

एक नर्सिंग मां के लिए दिन का मेनू

हमने देखा कि पहले महीने में एक नर्सिंग मां को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। जैसा कि यह निकला, सूची काफी बड़ी है। इसलिए, आप रोजाना कई तरह के व्यंजन आसानी से बना सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, आप पनीर पनीर पुलाव, ताजा खा सकते हैं अनाज का दलिया, दम किया हुआ फूलगोभी और सब्जी शोरबा, पके हुए सेब। ड्रेसिंग के लिए खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही, वनस्पति तेल का प्रयोग करें।

फिर मेनू में धीरे-धीरे फल और शामिल होते हैं सब्जी का सलाद, उबला हुआ या दम किया हुआ मांस और मछली, मछली और मांस कटलेटएक जोड़े के लिए उबले आलूऔर मकारोनी और पनीर, गोमांस के साथ सब्जी स्टू। पके हुए नाशपाती और केले डालें, ताज़ा फल, डेयरी उत्पादों, चावल, बाजरा और मकई का दलिया, मांस शोरबा, मछली का सूप और मीटबॉल के साथ सूप।

एक नर्सिंग मां के लिए एक दिन का नमूना मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता: दलिया या पनीर पुलाव+ पनीर के साथ सैंडविच और मक्खनया उबला अंडा;
पहला नाश्ता: सब्जी या फलों का सलाद+ एक ताजा फल;
दोपहर का भोजन: सूप (सब्जी, चिकन, मीटबॉल के साथ) + दूसरा (उबले आलू या पास्ता) + उबली हुई मछली (स्टीम कटलेट);
दूसरा स्नैक: खट्टा दूध पीना + बिस्कुट या पके हुए फल;
रात का खाना: सब्जी मुरब्बाया बेक्ड/स्टू फूलगोभी + उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, खरगोश, टर्की)।

उपायों का पालन करें और ज़्यादा न खाएं, आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने बच्चे की भलाई की निगरानी करें। एक नर्सिंग मां के लिए व्यंजनों, जो आपको लिंक पर मिलेंगे, मेनू में विविधता लाने में मदद करेंगे।

दुद्ध निकालना के दौरान माँ के पोषण का उचित संगठन अत्यंत महत्वपूर्ण है - यह दूध की कमी को रोकने में मदद करता है, जितना संभव हो सके अवधि को लम्बा करने के लिए। स्तनपान, माँ और बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करें, बच्चे में शूल, डिस्बैक्टीरियोसिस, कब्ज और एलर्जी की अभिव्यक्तियों से बचें।

स्तनपान के पहले महीने में एक नर्सिंग मां के पोषण का विशेष महत्व है - नवजात शिशु का जठरांत्र संबंधी मार्ग अभी भी अपरिपक्व है, माइक्रोफ्लोरा नहीं बना है, इसलिए आहार प्रतिबंध काफी सख्त हैं।

पोषण के मूल सिद्धांत

पोषण विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का अनुपालन, सूचीबद्ध समस्याओं को हल करने में मदद करेगा:

पूर्ण सुनिश्चित करना संतुलित पोषणबिना ज्यादा खाये माँ।
बच्चे की प्रतिक्रिया के आधार पर आहार समायोजन के साथ नए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का क्रमिक परिचय।
आहार सख्त प्रतिबंध नहीं होना चाहिए - स्वादिष्ट और विविध व्यंजन (अनुमति की सीमाओं के भीतर) मां को खुश करना चाहिए और टुकड़ों की भूख को बढ़ावा देना चाहिए।
अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको मेनू में एलर्जेन उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता है, खासकर अगर माँ खुद एलर्जी से ग्रस्त हो।
सभी उत्पादों को आवश्यक प्रसंस्करण से गुजरना होगा, अस्वास्थ्यकर अच्छाइयों को हटा दिया जाना चाहिए।

आवश्यक और पर्याप्त

स्तन का आकार और आनुवंशिकता दुद्ध निकालना को प्रभावित नहीं करते हैं। कुछ अपवादों को छोड़कर, कोई भी महिला स्तनपान करा सकती है। सामान्य तौर पर, माँ की मात्रा भी दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करती है - बच्चा इसे वैसे भी ले जाएगा। यहां मां के शरीर की सभी जरूरतों को सुनिश्चित करना अधिक महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने के दौरान, जब रिकवरी होती है।

2 चरम सीमाओं से बचना आवश्यक है - अत्यधिक प्रतिबंध, जब एक ताजा बेक्ड माँ एक रोटी और पानी पर बैठती है, और दो के लिए भोजन - दादी या गर्लफ्रेंड की सलाह पर। भोजन में अतिरक्षण और स्वच्छंदता टुकड़ों में शूल और डायथेसिस को भड़काएगा, और मेनू की कमी स्तन के दूध के स्वाद को कम कर देगी और इसके पोषण मूल्य को कम कर देगी।

आपको "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है - स्वस्थ आहारमाँ और बच्चे को ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए, समाहित करें आवश्यक विटामिनऔर खनिज, जबकि कैलोरी सामग्री केवल 500-600 किलो कैलोरी बढ़ जाती है। आपको दिन में 2 लीटर तक बहुत कुछ पीना चाहिए।

धीरे-धीरे

प्रत्येक नवजात शिशु का शरीर अद्वितीय होता है, इसलिए प्रतिक्रिया विभिन्न उत्पादमाँ द्वारा खाया गया, अप्रत्याशित हो सकता है। आप एक ही समय में कई उत्पाद दर्ज नहीं कर सकते हैं।

अगले 2 दिनों के लिए बच्चे की स्थिति को देखते हुए, प्रत्येक उत्पाद को दिन के पहले भाग में आहार में जोड़ा जाना चाहिए। यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो प्रवेश करें अगला उत्पादऔर इसी तरह।

भोजन डायरी रखने से सभी परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, इस रूप में:

फूड डायरी

दस्तावेज़ में सभी पेश किए गए उत्पादों की एक सूची है और उन पर प्रतिक्रिया होती है, डिस्बैक्टीरियोसिस, डायथेसिस, बढ़े हुए गैस निर्माण, मल विकार या बच्चे में चिंता के लिए समय पर मां के आहार को ठीक करने में मदद करता है।

स्वादिष्ट और स्वस्थ

दुद्ध निकालना के दौरान, गर्भावस्था के दौरान उसी तरह खाने की सलाह दी जाती है, जिसे वरीयता दी जाती है स्वस्थ भोजन: फल और सब्जियां, साग, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, दुबला मांसऔर पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल।

कम वसा वाले दूध, कॉम्पोट्स, उज़्वार और शुद्ध पानी के साथ इष्टतम पेय हरी और हर्बल चाय हैं।

- सूखे मेवे, ब्रेड, ड्रायर, बैगल्स, बेक्ड सेब।

जड़ी बूटियों का काढ़ा स्वाभाविक रूप से स्तनपान को उत्तेजित करता है: सौंफ, सौंफ, बिछुआ, जीरा। आप अपना खुद का बना सकते हैं या तैयार किए गए का उपयोग कर सकते हैं। फार्मेसी फीसऔर दानेदार लैक्टागन चाय। नट्स के साथ - सावधान रहें, हालांकि वे दूध में वसा की मात्रा बढ़ाते हैं, वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं, इसके अलावा, वे दूध को अधिक चिपचिपा बनाते हैं - एक बच्चे के लिए "इसे प्राप्त करना" अधिक कठिन होता है।

hypoallergenic

प्रदूषण पर्यावरण, भोजन में कृत्रिम योजकों की प्रचुरता के कारण अत्यधिक प्रचलन हो गया है एलर्जी. विशेष रूप से प्रासंगिक समस्या टुकड़ों में डायथेसिस को रोकने की होगी, अगर मां को खुद एलर्जी है।

दुद्ध निकालना के पहले महीने में (और करने की प्रवृत्ति के साथ एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ- लंबा) से बचें:

चॉकलेट और अन्य कोको उत्पाद।
पूरा दूध - इसे किण्वित दुग्ध उत्पादों से बदलें।
लस - सूजी, गेहूं, दलिया।
साइट्रस।
स्ट्रॉबेरी और अन्य लाल जामुन और फल।
शहद।
समुद्री भोजन और लाल मछली।
अमीर शोरबा।
ओरेखोव।
चिकन अंडे - आप बटेर कर सकते हैं।
कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षकों वाले उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन।
कोई भी विदेशी।

सुरक्षित रूप से

स्तनपान बच्चे की आंतों के बीजारोपण को बढ़ावा देता है सही माइक्रोफ्लोरा. हालांकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि माँ जो कुछ भी खाती है वह इस दृष्टिकोण से सुरक्षित है - सभी व्यंजन ताज़ा तैयार होने चाहिए, पर्याप्त गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए, उत्पादों के शेल्फ जीवन का कड़ाई से पालन करना चाहिए, विशेष रूप से खराब होने वाले - मांस, डेयरी . तलने के लिए उबालना या बेक करना पसंद करें।

अल्कोहल।
एलर्जी।
फलियां, पूरा दूध, किशमिश, फल और कच्ची सब्जियां, काली रोटी, सफेद गोभी, खीरा - बच्चे में गैस बनने का कारण बनता है।
मिठाइयाँ ताज़ी ब्रेडऔर मफिन - एक शिशु में मल के उल्लंघन का कारण बनता है।
अतिरिक्त चीनी के साथ पेय - पैकेज में कार्बोनेटेड पानी और रस।
काली चाय और कॉफी उत्तेजक हैं।
मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन - उनका उपयोग मां के शरीर में द्रव को बरकरार रखता है, दूध का स्वाद बिगड़ता है, बच्चे में चिंता का कारण बनता है।
फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, मार्जरीन, मेयोनेज़, सॉसेज, प्रसंस्कृत पनीर।
सैलौ और वसायुक्त किस्मेंमांस - खराब पचा।
सभी खाद्य एलर्जीऔर एक नर्सिंग मां में पेट फूलना।

प्राकृतिक प्रसव के बाद

बच्चे के जन्म के 1-2 दिन बाद आप खा सकते हैं:

कमजोर "दूसरा" चिकन शोरबा(पहला शोरबा निकाला जाता है और मांस को दूसरी बार उबाला जाता है);
एक प्रकार का अनाज या जई का दलियावनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ पानी पर;
उबला हुआ दुबला मांस (बीफ या त्वचा रहित चिकन, अच्छी तरह से पकाया हुआ);
कुछ सख्त पनीर;
चोकर की रोटी, सूखी खमीर रहित रोटी।

आपको इस समय बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 2 लीटर तक। अभी तक कोई दूध नहीं है - कोलोस्ट्रम जारी किया जाता है, इसकी समृद्ध संरचना में एक अद्वितीय और अमूल्य तरल, जो बच्चे के शरीर की सभी प्रणालियों के स्वास्थ्य और परिपक्वता के लिए आवश्यक है।

तीसरे दिन दूध आता है। अत्यधिक अतिसार से बचने के लिए तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा को तेजी से घटाकर 1 लीटर प्रति दिन कर देना चाहिए। स्तन ग्रंथियांऔर लैक्टोस्टेसिस।

आहार में शामिल हो सकते हैं:

लीन सूप - अनाज या सब्जी, आलू, फूलगोभी या तोरी के साथ;
सीके हुए सेब;
उबली हुई या पकी हुई सब्जियाँ;
दूध या डेयरी उत्पाद - प्रति दिन 1 गिलास;
साबुत अनाज से अनाज;
कब्ज की रोकथाम के लिए - चोकर या चोकर वाली रोटी।

जन्म देने के 7 दिन बाद आप वापस आ सकती हैं बहुत सारा पेयवैकल्पिक - प्रति दिन 2.5 लीटर तक तरल (इसमें पहले पाठ्यक्रमों से सभी पेय और तरल शामिल हैं)।

इसे मेनू में जोड़ने की अनुमति है:

दुबले मांस पर शोरबा;
भूरे रंग के चावल;
उबली हुई मछली;
मध्यम वसा सामग्री का पनीर;
हाइपोएलर्जेनिक सब्जियां और फल।

जन्म के 3 सप्ताह बाद, बच्चा मूल रूप से पहले ही बन चुका होता है आंतों का माइक्रोफ्लोराऔर आप अपनी माँ के आहार का विस्तार कर सकते हैं। उत्पादों को वैकल्पिक रूप से और धीरे-धीरे पेश किया जाता है - 1 उत्पाद 2-3 दिनों में, और में फूड डायरीबच्चे की प्रतिक्रिया देखी जाती है - मल, गैसें, त्वचा की सफाई, चिंता।

सिजेरियन सेक्शन के बाद

1 दिन

पर जेनरल अनेस्थेसियाऑपरेशन के बाद महिला वार्ड में रहेगी गहन देखभाल, पोषक तत्त्वड्रॉपर के माध्यम से उसके पास आओ, आप खा नहीं सकते, आप पी सकते हैं - एक बूंद के साथ खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी लेना बेहतर है नींबू का रस. साथ ही बच्चे को नवजात शिशुओं के लिए अनुकूलित दूध का फॉर्मूला दिया जाता है।

एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के साथ, सामान्य वार्ड में बच्चे के साथ रहना संभव है। दाइयाँ बच्चे के आहार को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी।

दो दिन

माँ और नवजात एक साथ हैं। एक नर्सिंग मां के मेनू में, आप कम वसा वाले शोरबा, एक प्रकार का अनाज या हरक्यूलियन अनवीटेड दलिया दर्ज कर सकते हैं। भोजन - थोड़े से हिस्से के साथ दिन में 6-7 भोजन। इच्छा से पियो।

3 दिन

आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, तरल की मात्रा कम करें - दूध आने की उम्मीद है। मेनू में जोड़ें:

एक ब्लेंडर में उबला हुआ और मसला हुआ मांस;
कॉटेज चीज़;
खाद, जेली, गुलाब का शोरबा।

चार दिन

यदि आपके पास इस दिन एक स्वतंत्र कुर्सी है, तो आप बाद में नर्सिंग मां के समान आहार पर स्विच कर सकते हैं प्राकृतिक प्रसव. लेकिन अत्यधिक गर्म और ठंडे व्यंजनों से बचना बेहतर है, साथ ही ठोस स्थिरता वाले खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक पेश करना चाहिए। मध्यम मल को कम करने में मदद करेगा। शारीरिक व्यायामऔर कुछ केले या prunes।

जन्म के 2 सप्ताह बाद से किसी भी प्रसव की विधि से दूध पिलाने वाली मां का पोषण समान रहता है। मुख्य बात यह नहीं है कि विशेष रूप से नए जोड़ने में जल्दबाजी न करें एलर्जेनिक उत्पादऔर सभी नवाचारों के लिए टुकड़ों की प्रतिक्रिया को ट्रैक करें।

स्तनपान बच्चे और मां दोनों के लिए अच्छा होता है। पौष्टिक भोजन- में से एक महत्वपूर्ण कारकसफल स्तनपान। सरल सिफारिशों का अनुपालन, मां के आहार का धीरे-धीरे विस्तार और मेनू में सुधार, बच्चे की प्रतिक्रिया के आधार पर, शुरुआती गठन में मदद मिलेगी मजबूत प्रतिरक्षाबच्चा। यदि संलग्न करना संभव है उचित पोषणपूरे परिवार के लिए, यह इसके सभी सदस्यों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बोनस होगा।