जल सख्त नियम और तरीके। घर पर ठंडे पानी से पूर्वस्कूली बच्चों के शरीर को ठीक से सख्त करने के तरीके: फोटो और जल प्रक्रियाओं के लाभ

द्वारा तैयार: अनास्तासिया कुज़ेलेवा

अगर आप हर बार बदलते मौसम में बीमार होने से थक चुके हैं तो अपने शरीर को टेम्पर्ड करना शुरू कर दें। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय में भी सुधार करेगा, जो वजन घटाने और मजबूत करने में योगदान देता है तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाएं। लेकिन तुरंत छेद में न कूदें। कैसे ठीक से गुस्सा करें - हमारे लेख में।

सख्त करने के सभी सुरक्षित तरीकों को सूचीबद्ध करने से पहले, निम्नलिखित को याद रखें:
सब कुछ एक साथ करने में जल्दबाजी न करें - अन्यथा विपरीत प्रभाव होगा: आप बीमार हो जाएंगे। निम्नलिखित में से कुछ आइटम चुनें और धीरे-धीरे उनमें से बाकी को बारी-बारी से जोड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने के बाद ही सख्त होना शुरू करना चाहिए कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अधिक कोमल सख्त मोड चालू करें, या उन प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से मना कर दें जिनसे आपको बुरा लगता है।
वयस्कों की तुलना में बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन कमजोर होता है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त करना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. नंगे पैर चलना

अपने शरीर को सख्त करने के लिए तैयार करने के लिए, बिना चप्पलों के और सबसे हल्के संभव कपड़ों में अपार्टमेंट में घूमना शुरू करें। हां, घर के स्वेटर, लेगिंग और टेरी ड्रेसिंग गाउन को सबसे ऊपर की शेल्फ पर रखा गया है।

2. खिड़की खोलकर सोएं

सर्दियों में खिड़की खोलकर और गर्मियों में खिड़की पूरी तरह खोलकर सोने की आदत डालें। यह न केवल शरीर को कठोर बनाता है, बल्कि नींद पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। एक लंबे बिना हवा वाले कमरे में जम जाता है कार्बन डाईऑक्साइडइसे सूंघने से थकान का अहसास होता है, लोग उबासी लेने लगते हैं। ऐसे कमरे में नींद परेशान करती है - अक्सर बुरे सपने आते हैं।

3. ठंडे पानी से धोना

आपको अपने शरीर को एक छोटे बिंदु से ठंडे पानी के आदी होने की ज़रूरत है - सुबह और शाम को धोना शुरू करें ठंडा पानी. नियम सभी मौसमों में लागू होता है।

4. तौलिया रगड़ना

सख्त करना शुरू करने के लिए, एक तौलिया से पोंछना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित तरीकेथर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, यानी विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में लगातार शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करें।
रोग या त्वचा विकार वाले लोगों को छोड़कर, रबडाउन सभी के लिए फायदेमंद है।
हमें क्या करना है? 35 डिग्री के तापमान पर एक तौलिये को पानी से गीला करें और पूरे शरीर को लाल होने तक रगड़ें। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। धीरे-धीरे पानी का तापमान एक डिग्री कम करें। एक महीने के बाद, आप अपने आप को ठंडे गीले तौलिये से पोंछ सकते हैं।

5. वायु स्नान

वायु का रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सुधार होता है रक्तचाप. आप घर और सड़क दोनों जगह एयर बाथ ले सकते हैं।
घर में:अपार्टमेंट में सभी खिड़कियां खोलें, एक मसौदा तैयार करें, और कपड़े उतारें। 5 मिनट बाद खिड़कियां बंद कर दें और 10 मिनट बाद दोबारा खोल दें।
सड़क पर:गति में वायु स्नान करना सबसे उपयोगी है, अगर यह बाहर गर्म है - कम से कम कपड़े पहनें और टहलने के लिए बाहर जाएं। ठंड के मौसम में - ऐसे कपड़े पहनें जो जमने न पाएं। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान और उच्च आर्द्रता में चलते हैं तो आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। बारिश, कोहरे और तेज हवाओं के मामले में बाहर सख्त न हों।

6. डालना

यह कमरे के तापमान पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों में डालना शुरू करने लायक है। सही वक्तभिगोने के लिए - सुबह। धीरे-धीरे पूरे शरीर को मलने के लिए आगे बढ़ें। यदि यह कार्य आपके ऊपर है, तो पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद आप अपने आप को ठंडे पानी से धोना शुरू कर देंगे। शरीर को ठंडा न करने के लिए, डालने से पहले लें गर्म स्नान. यदि इलाके आपको अनुमति देता है, तो गर्मियों में, अपने आप को डालने के लिए बाहर जाएं। सर्दियों में सड़क पर डालना बर्फ के छेद में गोता लगाने के बराबर है - यह कई वर्षों के सख्त होने के बाद ही उचित है।

7. कंट्रास्ट शावर

ठंडा और गर्म स्नानगति बढ़ाना चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रदर्शन में सुधार करें कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. एक विपरीत शावर के मुख्य नियम पूरे शरीर को पानी की एक धारा के साथ स्प्रे करना है और गर्म और ठंडे पानी के स्विचिंग में देरी नहीं करना है। 30 सेकंड गर्म पानी के कई चक्रों से शुरू करें - 10 सेकंड गर्म - 5 सेकंड ठंडे पानी के। एक हफ्ते बाद हटा दें मध्य भागचक्र, केवल गर्म छोड़कर ठंडा पानी. एक हफ्ते के बाद, कार्य को जटिल करें - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में आप 20-30 सेकेंड गर्म पानी, 20-30 सेकेंड ठंडे पानी से कंट्रास्ट शावर ले सकेंगे।

8. सख्त पैर

पैरों की सिकाई करना दोनों के लिए फायदेमंद होता है सामान्य सुदृढ़ीकरणप्रतिरक्षा, और फ्लैट पैर या हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम के लिए - अत्यधिक पसीना। टब को कमरे के तापमान पर टखने तक पानी से भरें और कुछ मिनटों के लिए उसमें टहलें। तापमान को धीरे-धीरे 5 डिग्री कम करें।

9. स्नान

स्नान, सौना - भी हैं अच्छा स्रोतसख्त। स्नान के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, अपने आप को ठंडे पानी से धो सकते हैं या बर्फ में कूद सकते हैं। याद रखें कि तापमान में अचानक परिवर्तन एक अप्रस्तुत जीव के लिए खतरनाक है। यदि आपने अभी सख्त करना शुरू किया है, तो "नहाने के बाद ठंडा" आइटम की अब आवश्यकता नहीं है। गर्म स्नान करें।

10. स्नान और शीतकालीन तैराकी

गर्मियों में नदी में तैरना भी गुस्सा करने का एक तरीका है। शायद ही कभी, जब मध्य रूस की नदियों में पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म हो जाता है। यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से सख्त हो रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए तैरने की कोशिश करें या शेष वर्ष के दौरान कम से कम थोड़े समय के लिए ठंडे पानी में जाएँ। और बपतिस्मा के लिए, छेद में डुबकी लगाओ।

हमारी त्वचा पर है बड़ी राशितथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स", जो परेशान करते हैं, आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप तड़के की प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर की बनाए रखने की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। स्थिर तापमानपर विभिन्न शर्तें बाहरी वातावरण). इसके अलावा, सख्त आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को जीवंतता का प्रभार देता है।

आरंभ करना - सरल नियमशरीर का सख्त होना, जिसके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त चुनें - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), तो ध्यान रखें:

1. आप तड़का तभी लगा सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों।

सर्दी और वायरल रोग(उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा), सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले त्वचा पर शुद्ध घावों को ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान के अंतर के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप के रोगियों, हाइपोटेंशन के रोगियों और जो गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता, क्षिप्रहृदयता - ऐसे रोग जिनमें शरीर को सख्त करना सख्त वर्जित है।

2. तनाव के शरीर को दूर करने के लिए धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करें

यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य से अलग नहीं है, तो इसे सबसे सरल तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने का आदी बनाएं (इसे धीरे-धीरे करें - पानी को पहले कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे लगभग कम कर दें एक डिग्री हर दिन)। आखिरकार, आपको अपने चेहरे को नल के ठंडे पानी से धोने की आदत हो जाएगी और आप शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण पर जा सकेंगे।

3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें

यदि आप पहले से ही तय कर चुके हैं, तो हर दिन, किसी भी मौसम में और किसी भी स्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक ​​कि एक यात्रा या बढ़ोतरी पर, आपको वही जारी रखना चाहिए जो आपने शुरू किया था, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या एक तौलिया से पोंछना - अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त होने से नाक बह सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है प्रक्रिया को रोकने का एक कारण। एक अपवाद तापमान वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए ऐसी चरम प्रक्रियाओं को शीतकालीन तैराकी के रूप में अलग रखें और उन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो सभी के लिए आसान और सुलभ हैं।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में एयर हार्डनिंग शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप खुली हवा में नहाना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी सख्त करना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर वायु स्नान पर जा सकते हैं - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र - 15 मिनट से अधिक नहीं (और केवल अगर आपने शरीर को सर्दियों के घरेलू वर्कआउट के साथ तैयार किया है), बाद के वायु स्नान लंबे समय तक हो सकते हैं (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष के बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. रगड़ना

रगड़ना उन सभी के लिए उपयोगी है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - त्वचा का उल्लंघन। प्रक्रिया में शरीर को पानी में डूबा हुआ तौलिया से जोर से रगड़ना शामिल है। गर्दन, छाती और पीठ को गीले तौलिये से लगातार 2 मिनट तक तब तक रगड़ें जब तक कि लालिमा और गर्माहट न आ जाए, फिर थपथपाकर सुखा लें। इस प्रक्रिया को कूल्हों और पैरों के साथ दोहराएं।

पहले तौलिये को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34°C है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में) तापमान को 5°C तक कम करते हुए, आप इसे 18-20°C पर ले आएं। 2-3 महीनों के भीतर परिणाम तय करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - हर 10 दिनों में एक बार, इसे 5 ° C तक कम करना जारी रखें।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: एक बाल्टी ठंडा लें नल का जल(रात भर यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह इसे अपने हाथ, पैर और गर्दन पर कई बार डालें और तौलिये से पोंछकर सुखा लें। 2 सप्ताह के दैनिक डोजिंग के बाद, आप पूरे शरीर को डुबाना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर 10 दिनों में, रगड़ने की तरह, पानी का तापमान 5°C कम कर दें। सुनिश्चित करें कि कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेज प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक न रुकें, क्रमिक रूप से अपने ऊपर शावर से पानी की एक धारा डालें। मौजूदा प्रक्रिया की सबसे सरल और समझने योग्य योजना, मेरी राय में, यह है: 10-30 सेकंड - एक गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठण्दी बौछार, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद समय को 20 सेकंड तक बढ़ाएं, 2 सप्ताह के बाद - इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 सप्ताह में पानी का तापमान: गर्म - 40-45°C, ठंडा - 28-30°C। फिर आप ठंडे पानी का तापमान 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पैर

स्टॉप हार्डनिंग सभी के लिए सुलभ एक तरीका है। स्नान के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, इसमें 2-3 मिनट के लिए खड़े रहें और बारी-बारी से पैर से पैर तक कदम रखें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1°C कम करें। धीरे-धीरे, आप नल से ठंडे पानी के तापमान तक "पहुंच" जाते हैं।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने का यह तरीका न केवल प्रतिरक्षा में सुधार करता है, बल्कि पैरों के फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है।

पानी से शरीर का सख्त होना लंबे समय से सभी को पता है। जल प्रक्रिया का जैविक प्रभाव काफी जल्दी देखा जाता है, और इसकी गंभीरता अधिक स्पष्ट होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी, हवा की तुलना में अधिक ताप क्षमता और तापीय चालकता है और इसलिए एक मजबूत कारण बनता है

एक ही तापमान के वायु स्नान की तुलना में शरीर को ठंडा करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, 24 के हवा के तापमान पर, एक नग्न व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है। वहीं, समान तापमान के पानी में रहने से ठंडक का अहसास होता है। इस प्रकार, जल प्रक्रियाएं अन्य सभी की तुलना में सख्त होने का एक मजबूत साधन हैं।

उच्च दक्षता जल प्रक्रियाएंठंडे या ठंडे पानी की क्रिया के लिए शरीर की एक सक्रिय सामान्य प्रतिक्रिया की घटना के साथ काफी कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। त्वचा में रिसेप्टर्स की एक विविध आबादी होती है: गर्मी और ठंड, स्पर्श, मुक्त तंत्रिका अंत। इसके अलावा, शरीर के सभी हिस्सों में सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनका प्रतिनिधित्व होता है। ठंडे या ठंडे पानी की क्रिया, यानी तापमान कारक, त्वचा पर एक यांत्रिक (स्पर्श) प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में परिवर्तन होता है। माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक श्वसन की तीव्रता, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, थर्मोरेग्यूलेशन जीवों में सुधार होता है।

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में अग्रणी उत्तेजना जलन (तापमान) की तीव्रता है, न कि कारक (पानी) के प्रभाव की अवधि। तो, जल प्रक्रिया की अवधि कम होनी चाहिए, पानी ठंडा होना चाहिए। सख्त करने के लिए 24-16 के तापमान पर ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है
और ठंडा - 16 से नीचे
.

पानी की प्रक्रियाओं को लेने का सबसे अनुकूल समय सुबह होता है, सुबह के व्यायाम के बाद, जब त्वचा समान रूप से गर्म होती है और अधिक विशिष्ट संवहनी प्रतिक्रिया देखी जाती है। इस समय, शरीर का एक सक्रिय अवस्था में संक्रमण, नींद से जागने तक, बहुत तेजी से होता है। इस बीच, बिस्तर पर जाने से पहले पानी की प्रक्रिया, पानी के तापमान (ठंडा या गर्म) की परवाह किए बिना, कुछ लोगों में तंत्रिका तंत्र और अनिद्रा की उत्तेजना होती है।

यदि जल प्रक्रियाएं हवा में होती हैं, तो यह अतिरिक्त कारक, जिसे सख्त प्रभाव प्राप्त करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रारंभिक अवधि में, जल प्रक्रियाएं 17-20 के वायु तापमान पर की जाती हैं
बाद में हवा का तापमान थोड़ा कम हो सकता है। शरीर के महत्वपूर्ण शीतलन के साथ, सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

नियमित जल प्रक्रियाएं सर्दी को रोकने का एक प्रभावी साधन हैं और दैहिक रोग, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने का एक विश्वसनीय साधन।

तड़के वाली जल प्रक्रियाओं को रगड़ना, खंगालना, शावर और स्नान में विभाजित किया गया है।

नीचे रगड़ देंसर्वाधिक प्रतिनिधित्व करता है अराल तरीकासख्त। अपेक्षाकृत कम दक्षता के साथ यह सबसे कमजोर जल प्रक्रिया है। यह पानी में डूबा हुआ टेरी तौलिया या स्पंज का उपयोग करके किया जाता है। इस मामले में, एक निश्चित अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है: सबसे पहले, वे शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को पोंछते हैं - गर्दन, छाती, हाथ, पीठ, इसे पोंछकर सुखाएं और इसे सूखे तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि लाली दिखाई न दे; दूसरे में - शरीर के निचले आधे हिस्से में - पेट, पीठ के निचले हिस्से, निचले अंग। पोंछते समय हाथों को चलते रहना चाहिए नसयुक्त रक्तऔर लसीका वाहिकाओं, अर्थात् परिधि से केंद्र (हृदय तक) की दिशा में। प्रक्रिया की कुल अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है।

डालना -अगली सबसे तीव्र जल सख्त प्रक्रिया। तापमान कारक के अतिरिक्त, यह प्रक्रिया त्वचा पर कुछ मामूली यांत्रिक प्रभाव जोड़ती है। तकनीक बेहद सरल है - पानी, आमतौर पर कमरे के तापमान पर (बाथरूम में रात भर छोड़े गए बेसिन से), ऊपर से गर्दन और कंधों पर 5-8 सेमी की दूरी से डाला जाता है। ठंडे पानी की क्रिया से पहले ऐंठन होती है त्वचा की रक्त वाहिकाएंऔर फिर कुछ सेकंड के बाद वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं। इसी समय, रक्त प्रवाह बढ़ता है, न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम का स्वर बढ़ता है, और चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं। 30 के पानी के तापमान पर सख्त करना शुरू करें
इसके बाद घटाकर 15 कर दिया गया
और नीचे। डोजिंग की अवधि 2-3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

फव्वारामानव त्वचा पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तापमान कारक के अलावा, गिरने वाले पानी के जेट की त्वचा पर एक तीव्र यांत्रिक प्रभाव जोड़ा जाता है। एक शॉवर, पिछली जल प्रक्रियाओं के विपरीत, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों से अधिक स्पष्ट सामान्य और स्थानीय प्रतिक्रिया का कारण बनता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 से अधिक नहीं होना चाहिए
, और एक्सपोज़र की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाता है, और शरीर को रगड़ने सहित समय को 2 मिनट तक बढ़ाया जाता है। लगातार स्नान प्रक्रियाओं से रक्त वाहिकाओं और न्यूरोमस्कुलर तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, दक्षता में वृद्धि होती है, थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार होता है, साथ ही अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कार्य भी होते हैं। और निश्चित रूप से, यह सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए शरीर के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि के साथ है।

नहाना -उपचार और सख्त करने के प्राचीन काल से सबसे आम और प्रसिद्ध तरीकों में से एक। इस समय, मानव शरीर गुणात्मक अर्थों में विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के एक जटिल प्रभाव के संपर्क में है। अनुभवी लोग गर्मी और सर्दी दोनों में स्नान करते हैं। गर्म मौसम में खुले पानी में तैरने का लाभकारी प्रभाव न केवल तापमान कारक से जुड़ा होता है, बल्कि वायु स्नान की त्वचा पर भी प्रभाव पड़ता है, साथ ही सौर विकिरण भी। इसके अलावा, तैराकी के कार्यान्वयन में भाग लें विभिन्न समूहमांसपेशियों, शरीर के सभी कार्यात्मक प्रणालियों पर भार होता है: हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी, पेशी, तंत्रिका, प्रतिरक्षा (सुरक्षात्मक)।

नहाने के मौसम में गर्मी का समयपानी और हवा के तापमान पर 18-20 से कम नहीं खोलें
, और 13-14 के पानी के तापमान पर समाप्त करें
और हवा 15-16
. तैराकी के लिए सबसे अनुकूल घंटे सुबह और शाम हैं। खाने के तुरंत बाद तैरना अस्वीकार्य है, यह आवश्यक है कि कम से कम 1.5-2 घंटे बीतें। चूंकि स्नान उच्च ऊर्जा लागत से जुड़ा हुआ है, स्नान का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए।

नहाने या पानी में रहने का समय स्वास्थ्य की स्थिति, पानी और हवा के तापमान, सख्त होने की डिग्री के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए। प्रारंभिक अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 20 मिनट या इससे भी ज्यादा किया जा सकता है। यदि आप तीव्र शारीरिक व्यायाम के तुरंत बाद उत्तेजित या गर्म अवस्था में अस्वस्थ महसूस करते हैं तो पानी में प्रवेश करना अस्वीकार्य है।

समुद्री स्नान का मानव शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। समुद्र के पानी में विभिन्न लवणों, मुख्य रूप से सोडियम क्लोराइड की बढ़ती सामग्री के कारण, मध्य लेन में ठंडी गर्मी के मौसम में स्नान से जुड़े कारकों के परिसर में, त्वचा की रासायनिक जलन को जोड़ा जाता है। यह उनकी उपस्थिति है जो त्वचा की थोड़ी हाइपरमिया (लालिमा) का कारण बनती है। समुद्र स्नान आमतौर पर पर्याप्त होने पर होता है उच्च तापमानहवा और पानी।

खुले पानी में तैरते समय पूरी तरह से अलग, सीधे विपरीत स्थिति देखी जाती है सर्दियों का समयसाल का। यह +4 के पानी के तापमान पर होता है
, और हवा बहुत विस्तृत तापमान रेंज में - 0 से -20 तक
. यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अधिकांश लोग शीतकालीन तैराकीआवश्यक नहीं है, और कुछ मामलों में contraindicated है। सर्दियों में नहाने के लिए बहुत लंबे समय तक न केवल शारीरिक या कार्यात्मक तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि अंत में मनोवैज्ञानिक मनोदशा की भी आवश्यकता होती है।

मानव शरीर पर कम तापमान का प्रभाव हृदय गति और श्वसन में वृद्धि के साथ होता है, इसलिए गैस विनिमय में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, अतिरिक्त ऊर्जा की खपत, त्वचा की सतह परतों में शरीर के तापमान में कमी , गुर्दे के रक्त प्रवाह में वृद्धि और पेशाब में वृद्धि (ड्यूरेसिस)।

सर्दियों में स्नान, उपरोक्त परिवर्तनों के अलावा, सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे मजबूत अड़चन है। निर्धारण कारक ठंडे पानी में रहने की अवधि है। एक छोटे से प्रवास के साथ, एक स्पष्ट टॉनिक प्रभाव नोट किया जाता है, जो समय में काफी लंबा होता है, समग्र प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि होती है, तंत्रिका, अंतःस्रावी तंत्र और थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के समन्वय और विनियमन के कार्यों को बढ़ाया जाता है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बाहरी और आंतरिक वातावरण के सभी प्रतिकूल कारक बढ़ जाते हैं, एक बढ़ा हुआ भावनात्मक स्वर देखा जाता है। साथ ही, ठंडे पानी में लंबे समय तक रहना, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक अवरोध का कारण बनता है और नतीजतन, सोमैटिक बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

शीतकालीन स्नान की आवृत्ति सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए, और इसकी अवधि, विशेष रूप से प्रारंभिक अवधि में, 30 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। चूंकि शरीर को ठंडे पानी की आदत हो जाती है, स्नान की अवधि धीरे-धीरे 2 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है, और नहीं। पानी से बाहर आकर, आपको अपने आप को टेरी टॉवल से पोंछकर जल्दी से कपड़े पहनने की जरूरत है। आपको लंबे समय तक हवा में नग्न नहीं रहना चाहिए। 18 वर्ष से कम आयु के बच्चों को सर्दियों में तैरने की अनुमति नहीं है।

बच्चों और किशोरों का सख्त होना, जिनका शरीर अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है, उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे शीत प्रक्रियाओं की तीव्रता और उनके जोखिम की अवधि में वृद्धि करना चाहिए। सख्त होने की प्रारंभिक अवधि - रगड़ना - 30-32 के पानी के तापमान से शुरू करना उचित है
, धीरे-धीरे इसे (हर तीन दिन में) 1-2 से कम करें
. आपको 15-16 के स्तर पर रुकना चाहिए
. जल प्रक्रिया की अवधि 4 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। छिड़काव करते समय, पिछली योजना का पालन करना आवश्यक है, केवल इस अंतर के साथ कि पानी के तापमान की निचली सीमा 20 से कम नहीं होनी चाहिए
, और प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक है। कम से कम 20 के पानी के तापमान पर 12 साल की उम्र के किशोरों के लिए शावर प्रक्रियाओं की सिफारिश की जा सकती है
एक मिनट से अधिक नहीं की अवधि के साथ।

विशेष प्रकार का सख्त उच्च तापमान के लिए अनुकूलन।उच्च तापमान के लिए व्यवस्थित रूप से संगठित जोखिम विभिन्न गतिविधियों में थर्मोरेग्यूलेशन के कार्यों में सुधार करता है: आराम और काम के समय दोनों। उच्च तापमान की स्थितियों के अनुकूल जीव में, पसीना प्रणाली अधिक कुशलता से कार्य करती है, जिससे शरीर के तापमान में कम वृद्धि होती है। यह ज्ञात है कि पसीने के साथ खनिज और पानी में घुलनशील विटामिन उत्सर्जित होते हैं। हालांकि, सख्त होने से उच्च तापमान पर पसीने में क्लोराइड की एकाग्रता में कमी आती है, इसलिए इस समय कोई महत्वपूर्ण उल्लंघन नहीं होता है खनिज चयापचय. यह, स्पष्ट रूप से, अग्न्याशय के कार्य में सुधार के द्वारा समझाया जा सकता है, विशेष रूप से अधिवृक्क प्रांतस्था, जो शरीर में पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करता है, हृदय प्रणाली की गतिविधि में कम ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखे जाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हृदय गति उतनी नहीं बढ़ती है जितनी कि शरीर को उच्च तापमान के अनुकूल नहीं बनाया गया था। श्वसन प्रणाली की गतिविधि में कम ध्यान देने योग्य बदलाव। जब शरीर का तापमान 40 तक बढ़ जाता है तो तैयार लोग शरीर की सामान्य गर्मी को सहन करते हैं
और ऊपर, बिना गंभीर उल्लंघनस्वास्थ्य की स्थिति में।

किसी भी उम्र में प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना आवश्यक और सर्वोपरि है। अधिकांश प्रभावी तरीकासख्त होना - शरीर को पानी से धोना।

आधुनिक समय मनुष्य के लिए सभ्यता और प्रगति की उपलब्धियां लेकर आया है। महत्वपूर्ण लाभों के अलावा, मानवता ने रासायनिक और औद्योगिक क्षेत्रों में सिंथेटिक उत्पादों के नुकसानों को सीखा है। इस संबंध में, कई तत्वों के प्रभाव से शरीर, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई। इसलिए, ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने जैसी विधि तेजी से लोकप्रिय हो रही है।

स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने का यह तरीका अपनी कार्रवाई में अधिक प्रभावी है, विशेष रूप से अधिकांश इम्युनोस्टिममुलंट्स की तुलना में। इसके अलावा, शरीर पर इस प्रकार का प्रभाव किसी के विपरीत बिल्कुल प्राकृतिक और सुरक्षित है दवाइयाँ. लेकिन इसे ठीक से लागू करने के लिए, यह न केवल मुख्य तंत्र, बल्कि कार्यों की योजना को भी समझने योग्य है।

तकनीक के संचालन का सिद्धांत

पानी भरना - अनूठी विधिजिसका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। इसके फायदे और निर्विवाद प्रभाव विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किए गए हैं, इसलिए सख्त करने की इस पद्धति के अपने प्रकार और क्रिया का एक विशेष तंत्र है। लेकिन यह जानने लायक है कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए कहां से शुरू करें और ठंडे पानी को सही तरीके से कैसे लगाएं।

डूसिंग न केवल शरीर को जगाने में मदद करता है, इसे जोश के साथ चार्ज करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है, बल्कि पुनर्स्थापित भी करता है प्रतिरक्षा तंत्र, मूड में सुधार करता है। पानी खासकर ठंडा पानी सभी की गतिविधियों को प्रभावित करता है महत्वपूर्ण प्रणालीजीव।

जल प्रक्रियाओं पर आधारित सभी प्रकार के स्वास्थ्य संवर्धन का मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही विभिन्न संक्रामक, ठंडे रोगों का प्रतिरोध करने वाले बचाव में वृद्धि होती है।

ठंडे पानी से नहाने पर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने की प्रक्रिया होती है। शारीरिक गतिविधिऐसी प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, यह बढ़ता है, मांसपेशियों और तंत्रिका अंत की प्रत्येक कोशिका को स्वर और ऊर्जा से चार्ज किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र पर इस प्रभाव से चिड़चिड़ापन गायब हो जाता है, अधिक काम गायब हो जाता है। सही व्यवहारस्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से चिकित्सा के दृष्टिकोण से जल प्रक्रियाएं मौजूदा नियमों के अनुसार कड़ाई से की जाती हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के तनावों के प्रतिरोध को प्राप्त करता है।

इसके अलावा, डूसिंग इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार किसी भी व्यक्ति के चरित्र, तनाव प्रतिरोध और पुरुषत्व पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा भी ठंडे पानी की विशेषताओं को पूरी तरह से समझती है। हर दिन ठंडे पानी से धोएं या धोएं गर्म पानीएपिडर्मिस की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करें, त्वचा को लोचदार, दिखने में स्वस्थ बनाएं।

विभिन्न तरीकों, धोने के तरीके न केवल कायाकल्प में योगदान करते हैं, त्वचा कोशिकाओं की लोच में वृद्धि करते हैं। वे आपको खिंचाव के निशान, जमाव को खत्म करने की अनुमति देते हैं त्वचा के नीचे की वसाऔर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी भाग लें।

डालने का तंत्र कार्य करता है अंत: स्रावी प्रणाली, के साथ समस्याओं को सामान्य करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि. हाथों और पैरों के लिए ठंडे पानी से एक साधारण स्नान न केवल शारीरिक रूप से ठीक होता है, बल्कि बायोफिल्ड पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसी समय, मोटर गतिविधि कई गुना बढ़ जाती है।

ठंडा पानी, यदि आप इसे सही तरीके से उपयोग करना शुरू करते हैं, तो मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, सभी चयापचय कार्यों, रक्त परिसंचरण और सभी अंगों में प्रवाह को सामान्य करता है।

सख्त तकनीकें

शरीर को सख्त करके स्वास्थ्य को मजबूत करने की ख़ासियत यह है कि इस प्रक्रिया में योगदान देने वाली कई विधियाँ और प्रक्रियाएँ हैं। ठंडे पानी का उपयोग करने के कई तरीके हैं। जल प्रक्रियाओं के प्रकार दो प्रकार के हो सकते हैं:

• आंशिक;
• जटिल।

प्रक्रिया का आंशिक दृश्य स्वयं के लिए बोलता है, क्योंकि इसका तात्पर्य केवल ठंडे पानी के उपयोग से है अलग खंडशरीर। जटिल उपयोग के तंत्र में एक विशिष्ट योजना और व्यायाम की प्रणाली होती है, जो सामान्य तौर पर होती है चिकित्सीय दृष्टिकोणवसूली के लिए। जमी हुई या ठंडी अवस्था में पानी से मजबूत बनाने की विधियों में शामिल हैं:

• ठंडे पानी में भिगोए हुए कपड़े या तौलिये से पोंछना;
• साफ बर्फ से पोंछना;
• बर्फ के टुकड़े से त्वचा को पोंछना;
• ठण्दी बौछार;
• ठंडे बहते पानी के साथ एक बर्फ के छेद, झरनों या जलाशयों में स्नान करना।

केवल विशेषज्ञों की नज़दीकी देखरेख में किसी भी मौजूदा तरीके का उपयोग शुरू करना आवश्यक है।

सख्त प्रक्रियाओं को कैसे करें

यह समझा जाना चाहिए कि इससे पहले कि आप सख्त करना शुरू करें, आपको मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है, क्योंकि बिना आदत के ठंडे पानी से नहाना पहली बार में एक कठिन परीक्षा होगी। व्यसन की प्रक्रिया में, शरीर का पुनर्गठन किया जाता है।

शुरुआती लोगों को शरीर के क्रमिक अनुकूलन के लिए कम पानी के तापमान के लिए अपना स्वयं का तंत्र विकसित करना चाहिए। सख्त करने और प्रक्रियाओं को पूरा करने के पहले चरणों में, यह समझना आवश्यक है कि उपचार प्रक्रिया कहाँ से शुरू होती है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए सबसे स्वीकार्य एक डसिंग है जो तुरंत गर्म से शुरू होता है और ठंडे पानी से समाप्त होता है।

ठंडे पानी का सही उपयोग न केवल व्यसन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा बल्कि आपको इसकी अनुमति भी देगा थोड़ा समयपूरी प्रक्रिया का आनंद महसूस करें। ताकि शरीर की मजबूती सफल हो और न हो अप्रिय परिणाम, आपको विशेषज्ञों द्वारा विकसित प्रणाली के अनुसार कार्य करना चाहिए।

1. वर्ष की गर्म अवधि में कड़ा करना शुरू करना सबसे अच्छा है, ताकि शरीर को आदत डालने और कम तापमान में समायोजित करने का समय मिल सके।
2. प्रारंभिक अवस्था में, सिर से नहीं डालना चाहिए, जैसा कि वहां होता है भारी जोखिमगंभीर वाहिकासंकीर्णन, और सिरदर्द की उपस्थिति।
3. यह तेजी से पानी डालने लायक नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्पएक शॉवर होगा जो आपको शरीर के कुछ हिस्सों पर डालने की अनुमति देता है।
4. हर तीन से पांच दिनों में केवल कुछ डिग्री तक पानी डालते समय तापमान कम करना आवश्यक है।
5. बुझाने की प्रक्रिया कम समय की होती है, इसलिए प्रक्रिया कुछ सेकंड से अधिक समय तक नहीं चलेगी।
6. गतिविधि को बहाल करने के लिए, त्वचा कोशिकाओं की संवेदनशीलता, रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए, प्रत्येक डालने के बाद एक तौलिया के साथ रगड़ना आवश्यक है।
7. एक तौलिया के साथ जोर से रगड़ने से मोटर फ़ंक्शन खराब होने पर समस्याओं को खत्म करने में मदद मिलेगी।

डोजिंग के दौरान मोटर गतिविधि, एक नियम के रूप में, पहले न्यूनतम होती है, क्योंकि शरीर तनावपूर्ण स्थिति में होता है। इसलिए, प्रक्रिया पूरी होने के बाद, आपको वार्म-अप क्रियाओं को करते हुए सख्ती से आगे बढ़ना चाहिए।

विशेषज्ञ ठंड के बाद न केवल रगड़ने की सलाह देते हैं, बल्कि गर्म कपड़े पहनने की भी सलाह देते हैं। पहले कदमों पर
ड्राफ्ट से बचने के लिए सख्त डालना घर के अंदर किया जाता है। यह समझा जाना चाहिए कि सख्त करने की किसी भी विधि को केवल तभी छोड़ा जा सकता है जब मतभेद हों या समय आ गया है जब आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने के अन्य प्रकारों और तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

किसी भी मामले में, ठंडे पानी की कार्रवाई का तंत्र ऐसा है कि अचानक शुरू की गई प्रक्रियाओं को छोड़ना असंभव है। कुछ महीनों के बाद ही सभी प्रकार की सख्तता एक आदत और शरीर की सामान्य धारणा बन जाती है। पानी की प्रक्रियाओं से दूध छुड़ाने की प्रक्रिया कुछ हफ्तों के बाद होती है।

गुस्सा कब नहीं करना चाहिए

डालने का एक या दूसरा तरीका चुनने से पहले, आपको न केवल यह जानना होगा कि प्रक्रिया को कहां से शुरू करना है, बल्कि यह भी समझना चाहिए कि इसका उपयोग कब नहीं किया जा सकता है। ठंडे पानी के उपयोग के लिए मुख्य contraindications में शामिल हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• सर्दी और संक्रामक रोगों की अवधि;
• एपिडर्मिस की त्वचा या रोगों को गंभीर नुकसान;
• सिर दर्द, संवहनी विकार, आंख का दबाव।

आप हमेशा सख्त होना शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि टिके रहना है निश्चित नियमऔर विशेषज्ञों द्वारा स्थापित योजनाएं। स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, महान प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, किसी को केवल उन प्रकार के डौच का चयन करना होता है जो उपलब्ध हैं और विधियों के सिद्धांतों का पालन करते हैं।

योजना:

1 परिचय

2. सख्त होने का फिजियोलॉजी

3. पानी से सख्त करने के बुनियादी नियम

4. चलने से सख्त होना

5. रगड़ना

6. डालना

7. कंट्रास्ट शावर

8. ग्रसनी और नाक का सख्त होना

9. निष्कर्ष

10. साहित्य

परिचय

स्वास्थ्य संवर्धन सबसे महत्वपूर्ण चीज है। में से एक प्रभावी साधनइस लक्ष्य को प्राप्त करने में है सख्त।जुकाम, संक्रामक (फ्लू) और अन्य बीमारियों से निपटने का एक तेजी से सामान्य तरीका, बीमारियों को रोकने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका है कोल्ड हार्डनिंग।

सख्त होने के सभी चरण स्वास्थ्य लाते हैं महान लाभ. ठंडी रगड़, ठंडी फुहारें या स्नान, नहाना ठंडा पानी, नंगे पैर चलने से जुकाम की संख्या कम होती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

एक निश्चित सीमा तक ठंड सख्त होने से आत्म-अनुशासन सहित दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण सामने आते हैं: यह किसी व्यक्ति की अत्यधिक परिस्थितियों में नेविगेट करने की क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सख्त होने की फिजियोलॉजी

मौसम संबंधी कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि: ठंड, गर्मी, कम वायुमंडलीय दबाव को आमतौर पर "शरीर का सख्त होना" कहा जाता है। सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, मानव सख्त होने का प्रश्न बहुत जटिल है, यह शरीर को अनुकूल बनाने की जैविक समस्या से जुड़ा है पर्यावरण. प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के प्रभाव के प्रति मानव प्रतिक्रिया का तंत्र क्या है: तापमान परिवर्तन, सौर विकिरण, आदि?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये कारक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों की प्रतिक्रिया होती है। साथ ही, शरीर की सुरक्षा का आंदोलन होता है, मुख्य जीवन समर्थन कार्यों (श्वसन, रक्त परिसंचरण, बेसल चयापचय) का संगत समन्वय होता है, थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, रक्त के प्रतिरक्षा गुणों में वृद्धि इत्यादि। यह एक साथ एक व्यक्ति को अचानक और यहां तक ​​कि शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता प्रदान करता है प्रतिकूल परिवर्तनबाहरी परिस्थितियाँ।

हार्डनिंग का अर्थ है शरीर की अनुकूली क्षमताओं का प्रशिक्षण और इस तथ्य पर आधारित है कि पर्यावरणीय कारकों (वायु, जल, सौर विकिरण) के त्वचा रिसेप्टर्स के व्यवस्थित और बार-बार संपर्क के साथ, विभिन्न परिवर्तन. सबसे पहले, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पर्यावरण की स्थिति के अनुकूल होने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र के पुनर्गठन में, मुख्य भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की है, क्योंकि यह लंबे समय तक अभिनय करने वाली थर्मल उत्तेजनाओं के प्रभाव में मजबूत होता है और गतिशीलता बढ़ जाती है। तंत्रिका प्रक्रियाएं. जैसे-जैसे सख्त होता है, बातचीत में भी सुधार होता है। शारीरिक प्रणालीशरीर की श्वसन और परिसंचरण, चयापचय और गर्मी विनियमन।

विशेष वैज्ञानिक अनुसंधानप्रभाव अध्ययन विभिन्न प्रकारऔर सख्त करने के तरीके शारीरिक कार्यसख्त करने के संगठन के कुछ सिद्धांतों को तैयार करने के लिए जीव की अनुमति है। उनमें से सबसे पहले तड़के की प्रक्रियाओं के प्रति सचेत रवैया है। इसका मतलब यह है कि सख्त होना, सबसे पहले, रुचि होना चाहिए, आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाना चाहिए, अपने आप को समझाएं कि सख्त करना आवश्यक है, जैसे कि धोना, अपने दांतों को ब्रश करना आदि। इस तरह का रवैया सख्त होने की सबसे बड़ी सफलता सुनिश्चित करेगा।

महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक क्रमिक सख्त है। कठोर कारक की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ने पर सभी प्रयास सकारात्मक परिणाम ला सकते हैं। गति परिवर्तन कम से मजबूत प्रभावमजबूत करने के लिए जीव की स्थिति, इस आशय की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। प्रत्येक प्रक्रिया हृदय और श्वसन प्रणाली से सीधी प्रतिक्रिया के साथ होती है। उसी प्रक्रिया को दोहराया जाता है, उदाहरण के लिए, पानी से सराबोर करना समान तापमान, यह प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है और अंत में पूरी तरह से दूर हो जाती है। यदि उत्तेजना की शक्ति बढ़ा दी जाती है (ठंडे पानी में भीगना), वही प्रतिक्रिया फिर से दिखाई देगी। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए। प्रभावित करने वाले कारक के तापमान को बहुत तेजी से कम करना असंभव है, लेकिन साथ ही, यह एक प्रशिक्षण प्रकृति का होना चाहिए। एक और आवश्यकता व्यवस्थित सख्त है। एक लंबा ब्रेक विकसित वातानुकूलित प्रतिबिंबों के क्रमिक विलुप्त होने की ओर जाता है। व्यवस्थित सख्त करने की आदत विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो जीवन की तत्काल आवश्यकता में विकसित होती है।

वर्तमान में सकारात्म असरपानी शमन मान्यता प्राप्त और अनुमोदित आधिकारिक दवा. डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कल्याण प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देते हैं, ताकि 2-3 साल की उम्र तक उसके पास पहले से ही प्रतिरक्षा हो। न केवल ठंडे पानी का सामान्य मजबूत प्रभाव पड़ता है, बल्कि गर्म भी होता है। इसके अलावा, सभी प्रकार के स्नान, मालिश, जल मालिश का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ स्थानीय जोखिम की सलाह देते हैं: हाथ, पैर, विभिन्न कंप्रेस। इसी तरह के तरीकों का उपयोग तब किया जाता है जब किसी कारण से सामान्य सख्त नहीं किया जा सकता है।

पानी का उपयोग न केवल सख्त प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है। हाइड्रोथेरेपी के रूप में निर्धारित है अतिरिक्त धनविभिन्न दैहिक और मानसिक रोगों के उपचार में: गंभीर उल्लंघनचयापचय, जोड़ों की सूजन और उम्र से संबंधित बीमारियां, कार्डियोवैस्कुलर, हेमेटोपोएटिक, पाचन और अन्य प्रणालियों के कामकाज में विचलन, सिंड्रोम अत्यंत थकावट, गुर्दे की विफलता, सांस लेने में समस्या।

सख्त और अन्य जल प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - इस तथ्य के बावजूद कि पानी का उपचार प्रभाव संदेह से परे है, कुछ तरीकों में कई गंभीर मतभेद हैं

(कुछ पुरानी और की उपस्थिति तीव्र रोग, कुछ व्यक्तिगत विशेषताएंजीव, आदि)।

पानी से बुझाने के बुनियादी नियम।

प्रदर्शन की गई सभी प्रक्रियाओं से गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए। हार्डनिंग को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए - केवल इस मामले में उपचार तकनीक शरीर को वास्तविक लाभ लाएगी। लेकिन इस मामले में, कोई तुरंत शरीर को प्रभावित करने के चरम तरीकों पर आगे नहीं बढ़ सकता है - छेद में तैरना, बर्फ में नंगे पैर चलना आदि।

इस तरह के आयोजनों के लिए काफी तैयारी की जरूरत होती है। पानी का तापमान, लंबे पूर्व उपचार। पहले कुछ हफ्तों के दौरान सख्त करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान 150C से कम नहीं होना चाहिए - केवल इस मामले में यह संभव है कि शरीर धीरे-धीरे बिना पानी की प्रक्रियाओं के अभ्यस्त हो जाए अवांछनीय परिणाम. अगर जिमनास्टिक के बाद सख्त किया जाता है या खेल प्रशिक्षणधोने या पोंछने से पहले शरीर को ठंडा कर लेना चाहिए। ज़्यादा गरम त्वचा पर ठंडे पानी के संपर्क में आने से सर्दी, गहरी रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के तंतुओं में ऐंठन हो सकती है। दूसरी ओर, यदि तापमान कम हो जाता है, तो सख्त प्रक्रियाएं हाइपोथर्मिया का कारण बन सकती हैं। कठोर प्रक्रियाओं के लिए अनुशंसित नहीं है दोपहर के बाद का समय, विशेष रूप से सोने से पहले - ठंडा पानी टोन करता है, और शरीर पर इसके प्रभाव से अनिद्रा दूर हो सकती है। एक ठंडे स्नान या पानी से सराबोर होने के बाद, शरीर को एक कठोर तौलिये से रगड़ने की सिफारिश की जाती है - यह प्रक्रिया त्वचा की केशिकाओं में रक्त के तेज प्रवाह को बढ़ावा देती है, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और ऊतक स्वर को बढ़ाती है। हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, सख्त उपायों को पूरा करने के बाद 20 मिनट तक सक्रिय रूप से चलने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, एक जटिल बनाने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम, ऊर्जावान गति से एक निश्चित दूरी पर चलें, आदि। मांसपेशियों और त्वचा में शरीर की सुखद अनुभूति होने के बाद, आंदोलनों के विषयों को धीरे-धीरे धीमा कर देना चाहिए।

चलने से सख्त होना।

चूंकि पैरों की सतह पर कई जैविक रूप से सक्रिय (रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदु) होते हैं, जो प्रोजेक्शन होते हैं आंतरिक अंग, त्वचा के इन क्षेत्रों की उत्तेजना सभी अंगों और प्रणालियों की उत्तेजना के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करती है, समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, दिल के दौरे, स्ट्रोक, मायोकार्डिटिस, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, साथ ही बिगड़ा प्रतिरक्षा से जुड़े रोगों के विकास को रोकती है। किए गए कई प्रयोगों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि लगभग 14 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ ठंडे पानी में पैरों (टखने के जोड़ों तक) का एक अल्पकालिक विसर्जन भी नाक के म्यूकोसा के जहाजों के प्रतिवर्त संकुचन का कारण बनता है। बलगम स्राव में कमी। यदि तापमान तेजी से 7 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है, तो एक व्यक्ति में तीव्र श्वसन संक्रमण के लक्षण तेजी से विकसित होते हैं। इस तरह के सख्त होने के लिए शरीर के क्रमिक अनुकूलन के साथ दुष्प्रभावदिखाई नहीं देना। शुरू होने के कुछ समय बाद कल्याण प्रक्रियाएंएक स्पष्ट वातानुकूलित प्रतिवर्त बनता है, जो एक स्थिर सकारात्मक परिणाम की उपस्थिति की ओर जाता है। यदि आप नियमित रूप से घास या फर्श पर नंगे पैर चलते हैं। पैरों की केराटाइनाइज्ड त्वचा धीरे-धीरे मोटी हो जाती है, रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्रों की ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो आगे चलकर बीमारियों, हाइपोथर्मिया आदि के जोखिम को कम कर देता है। एक्यूप्रेशररिफ्लेक्सोलॉजी और व्यायाम चिकित्सा।

गर्मियों में नंगे पैर चलना शुरू करना सबसे अच्छा है, ताकि ठंड के मौसम की शुरुआत से शरीर को अस्तित्व की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और पर्याप्त प्रतिरक्षा विकसित करने का समय मिल सके। पहली प्रक्रियाओं की अवधि 10 मिनट (सुबह और शाम) से अधिक नहीं होनी चाहिए। कुछ दिनों के बाद, आप स्वास्थ्य सत्रों को 3-5 मिनट और आदर्श रूप से 1 घंटे तक बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। लगभग 30 से 40 दिनों के बाद गीली घास या रेत पर नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। सबसे ज्यादा उपयोगी तरीकेसख्त ओस की उपस्थिति के तुरंत बाद, सुबह और शाम को गीली घास पर चलना है। प्रक्रिया के पूरा होने के तुरंत बाद, अपने पैरों को सुखाए बिना सपाट तलवों के साथ आरामदायक जूते पहनने की सलाह दी जाती है और 5-6 मिनट तक सपाट जमीन या रेत पर जल्दी से चलें जब तक कि आपके पैरों में गर्माहट का सुखद एहसास न हो। यह उपाय उन मामलों में सर्दी की घटना को रोक देगा जहां प्रतिरक्षा प्रणाली अभी तक पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हुई है। यह याद रखना चाहिए कि जूते सूखे और मुलायम होने चाहिए। गीली घास पर चलने के कुछ समय बाद, जब शरीर इस प्रक्रिया के अनुकूल हो जाता है, तो आप प्राकृतिक रिफ्लेक्सोलॉजी शुरू कर सकते हैं - गीली रेत और कंकड़ पर चलना। यदि संभव हो तो, इस अभ्यास को किसी जलाशय के किनारे पर करने की सलाह दी जाती है, आप देश में या घर के पास एक विशेष पथ की व्यवस्था भी कर सकते हैं।

सख्त शुरू करने से पहले, इसे ठंडे पानी से डालना और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करना आवश्यक है। गर्म मौसम में, आप प्रति दिन चलने के 5 सत्रों तक खर्च कर सकते हैं, हर बार रेत या कंकड़ को पानी में डालना न भूलें। प्रत्येक सत्र की अवधि प्रारंभिक तैयारी पर निर्भर करती है और 15 से 45 मिनट तक हो सकती है। यदि किसी कारण से सड़क पर चलने के लिए मंच की व्यवस्था करना संभव नहीं है, तो सख्त करने की यह विधि घर पर सफलतापूर्वक की जा सकती है। प्लास्टिक गर्त या तैयार करना आवश्यक है बड़ी श्रोणि, और पर्याप्तनदी या समुद्री कंकड़। सब्सट्रेट को कंटेनर के तल पर एक समान परत में छिड़का जाना चाहिए और ठंडे बहते पानी से थोड़ा सिक्त होना चाहिए। पहले स्वास्थ्य सत्र 2 मिनट से अधिक नहीं चलने चाहिए, भविष्य में उनकी अवधि 10 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। दिन में 2 - 3 बार। ऊपर वर्णित सख्त तकनीक का एक प्रकार एक प्राकृतिक जलाशय (नदी, समुद्र या झील) के उथले पानी में या स्नान के तल (गहरे बेसिन, गर्त) के साथ चल रहा है। यह कल्याण प्रक्रिया (सफल कार्यान्वयन के अधीन) न केवल एक सख्त सख्त प्रभाव है, बल्कि विभिन्न आंतरिक अंगों - गुर्दे, के कामकाज को भी उत्तेजित करता है। मूत्राशय, आंतों, यकृत, आदि इसके अलावा, रोगियों में दमाऔर कुछ अन्य बीमारियाँ, लक्षण कम हो जाते हैं और गायब हो जाते हैं सांस की विफलतारात की नींद में सुधार करता है। शरीर को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के अन्य तरीकों की तरह, इस विकल्पसख्त सत्र की अवधि के लिए धीरे-धीरे उत्साह के साथ किया जाता है। घर पर, बाथरूम में प्रक्रिया शुरू करने की सलाह दी जाती है। चलने से तुरंत पहले, आपको ठंडे पानी को नहाने या गहरे बेसिन में ले जाना चाहिए (यह पानी तक पहुँचना चाहिए टखने संयुक्त), फिर आपको तैयार कंटेनर में खड़े होने और पानी के प्रतिरोध को महसूस करते हुए 10-20 कदम उठाने की जरूरत है। 5-7 सप्ताह के बाद, आप धीरे-धीरे जल स्तर बढ़ा सकते हैं (बछड़े के मध्य तक और फिर घुटने तक)।

पहले सख्त सत्र की अवधि 1.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर इसे बढ़ाकर 7-10 मिनट कर दें। इस मामले में, यदि सख्त प्रक्रियाओं को लंबे समय तक किया जाता है और इसका स्थायी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो पानी के तापमान को कम करने और यहां तक ​​​​कि कंटेनर में बर्फ और बर्फ जोड़ने की अनुमति है। चलने के पूरा होने के बाद, कुछ समय के लिए कमरे के चारों ओर घूमना जरूरी है या, यदि प्राकृतिक जलाशयों को घास या गर्म रेत पर सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। इससे पहले अपने पैरों को पोंछने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि सभी क्रियाएं सही ढंग से, पैरों में और फिर पूरे शरीर में की जाती हैं, तो थोड़ी देर के बाद गर्मी की सुखद अनुभूति होनी चाहिए। सख्त शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय के बारे में सिफारिशें (मई के अंत - जून की शुरुआत) संयोग से नहीं दी गईं। यदि गर्मियों में की जाने वाली प्रक्रियाओं को सही ढंग से किया गया और प्रतिरक्षा में स्थिर वृद्धि हुई, तो गिरावट में अधिक चरम प्रकार की वसूली पर जाना संभव होगा - बर्फ या ठंढ में चलना। ठंड के सक्रिय प्रभावों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आपको शुरुआत करने की जरूरत है अगला पड़ावपैरों को ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से पोंछकर सख्त करना। पर अतिसंवेदनशीलताको कम तामपानआप सबसे पहले रात में अपने पैरों को रगड़ने तक ही सीमित रह सकते हैं। पानी होना चाहिए कमरे का तापमान, हर दिन इसे 1 ° C से कम किया जाना चाहिए। 10-15 दिनों के बाद, साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति में, आप सख्त होने के मुख्य चरण में आगे बढ़ सकते हैं। बर्फ में चलने की अपनी विशेषताएं होती हैं। बर्फ ढीली होनी चाहिए। इस सख्त तकनीक को बहुत कम हवा के तापमान पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तेज हवा. पहले स्वास्थ्य सत्र की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। शरीर के हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, हर समय गति में रहने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार के प्रभावी सख्त होने के आधार पर मतभेद हैं बहुत ज़्यादा पसीना आनापैर, कवक और जीवाणु रोगपैर और पैर की उंगलियों की त्वचा, ठंड के स्थानीय प्रभावों के लिए व्यक्तिगत अतिसंवेदनशीलता। यह तकनीक बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त है (ज़ाहिर है, contraindications की अनुपस्थिति में)।

वेलनेस सेशन के पूरा होने के बाद, 10-15 मिनट के लिए ऊनी कालीन पर चलना आवश्यक है, फिर रक्त परिसंचरण में सुधार और ठंड को खत्म करने के लिए पैरों और टांगों की मालिश करें। पानी और बर्फ पर नियमित चलने से फुरुनकुलोसिस और अन्य शुद्ध रोगों से निपटने में मदद मिलेगी। चर्म रोगउल्लंघनों से जुड़ा है प्रतिरक्षा कार्यजीव। इसके अलावा, ठंड के संपर्क में रक्त परिसंचरण और पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और शरीर से चयापचय उत्पादों को समय पर हटाने में योगदान देता है।

रगड़ना।

रगड़ना सख्त करने के सबसे नियमित प्राचीन तरीकों में से एक है।. जल उपचार प्रणाली में, यह तकनीक प्रमुख स्थानों में से एक है।

निर्दिष्ट सख्त विकल्प का उपयोग स्वतंत्र रूप से और सेटों में से एक के रूप में किया जाता है। जटिल चिकित्साविभिन्न दैहिक रोगों के साथ। रगड़ खंडित हो सकती है, जब पानी के उपचार प्रभाव को त्वचा के कुछ क्षेत्रों और सामान्य पर निर्देशित किया जाता है। सामान्य (चिकित्सीय) स्पंजिंग निम्नानुसार किया जाता है। एक छोटी राशि के साथ एक बेसिन या स्नान में गर्म पानीठंडा डाला, फिर एक चादर या बड़े में लपेटा टेरी तौलियाकमरे के तापमान पर पानी में डूबा हुआ और निचोड़ा हुआ। जैसे-जैसे शरीर को इसकी आदत हो जाती है, गर्म पानी को ठंडे पानी से पतला किया जाता है, धीरे-धीरे तापमान को 200C और नीचे लाया जाता है। लपेटने के बाद, शरीर को 2-3 मिनट के लिए सख्त तौलिये से जोर से रगड़ा जाता है जब तक कि त्वचा और मांसपेशियों में गर्माहट का अहसास न हो। सख्त होने के बाद आप सेल्फ-रबिंग विधि का भी उपयोग कर सकते हैं। इस तकनीक का लाभ यह है कि बाहरी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव कम नहीं होता है। डूसिंग पर रगड़ने का फायदा यह है कि यह कार्यविधिअपाहिज रोगियों के साथ भी किया जा सकता है (बेशक, केवल बिस्तर पद्धति के साथ)। इस मामले में, पैरों को आमतौर पर बारी-बारी से रगड़ा जाता है, फिर हाथ, पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों को। आवश्यक जोड़तोड़ करने के लिए, कमरे के तापमान पर पानी में भिगोए हुए टेरी क्लॉथ नैपकिन का उपयोग करें और लगभग सूखा निचोड़ लें।

आंशिक और पूर्ण रगड़ के लिए एक contraindication है बुखार की स्थितिरोगी, साथ ही ठंड लगना, सामान्य हाइपोथर्मियाजीव, कमरे में अपर्याप्त हवा का तापमान, कुछ दैहिक और मानसिक बिमारी. सख्त करने की प्रभावशीलता को बढ़ाने और जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर आपको आंशिक या पूर्ण पोंछने के तुरंत बाद गोता लगाने की सलाह दे सकते हैं। सभी कल्याण प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, रोगी की त्वचा को एक टेरी तौलिया से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि स्पष्ट लालिमा दिखाई न दे। रगड़ के सही निष्पादन के अधीन, रोगी जल्दी से प्रतिरक्षा बढ़ाता है, भलाई में सुधार करता है। यदि आप कल्याण प्रक्रियाओं को करना जारी रखते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव असीमित समय तक बना रहेगा: एक व्यक्ति ब्रोंकाइटिस से बीमार होना बंद कर देगा, तीव्र सांस की बीमारियों, विशेष रूप से ग्रसनीशोथ, राइनाइटिस। इसके अलावा, सख्त होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चिड़चिड़ापन, थकान कम हो जाती है।

डालना सख्त करने का एक प्रभावी तरीका है।

रगड़ की तरह, डूश हैं पारंपरिक तरीकासख्त। पूर्ण (सामान्य डोजिंग) त्वचा की पूरी सतह पर ठंड का लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है, समग्र स्वर के सामान्यीकरण को उत्तेजित करता है। पानी डालना शुरू करने से पहले, आपको एक बड़ा बेसिन तैयार करना चाहिए (यह प्रक्रिया बाथरूम में करने के लिए सबसे सुविधाजनक है) और कमरे के तापमान पर 2-3 बाल्टी पानी। शरीर को प्लास्टिक की बाल्टी से पानी देना सुविधाजनक है (शॉवर का उपयोग करना उचित नहीं है)। पानी का तापमान धीरे-धीरे लगभग 10C प्रति लीटर कम किया जाना चाहिए

2 - 3 दिन। ठंडे पानी के शरीर पर तेज प्रभाव विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - उत्तेजना पुराने रोगोंओआरजेड। स्पष्ट सख्त प्रभाव के अलावा, सामान्य डोजिंग कामकाज के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करता है संचार प्रणाली, त्वचा और सतही मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, खराब चयापचय को पुनर्स्थापित करता है। कुछ मामलों में, उच्च परिवेश के तापमान (विशेषज्ञ की देखरेख में) पर ठंडे पानी से नहाने की सलाह दी जाती है, और गर्म पानी के उपयोग से पीठ और कंधों की मांसपेशियों की ऐंठन से निपटने में मदद मिलेगी। पूरी तरह से डौश करने के लिए गंभीर ठंड लगना, हाइपोथर्मिया, ठंड के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि इस प्रक्रिया के लिए कमरा गर्म है, बिना ड्राफ्ट के एक तंग-बंद दरवाजे के साथ। डालने के बाद। गर्म रहने के लिए, आप जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पारंपरिक सुबह के अभ्यास). आंशिक डूश सख्त करने के कोमल तरीके हैं और उन मामलों में इसकी सिफारिश की जा सकती है जहां शरीर पर पानी का समग्र प्रभाव किसी कारण से अवांछनीय है। पानी का प्रारंभिक तापमान कमरे के तापमान पर होना चाहिए, इसे प्रति दिन 1 डिग्री सेल्सियस (18 डिग्री सेल्सियस और नीचे तक) कम करना चाहिए। जैसा तैयारी प्रक्रियाआप पैरों को डुबाने की सलाह दे सकते हैं। यह विधिसे निपटने में मदद करता है बहुत ज़्यादा पसीना आना, आरंभिक चरण वैरिकाज - वेंसनसों, प्रतिरक्षा में कमी के कारण होने वाली बीमारियाँ, कुछ त्वचा रोगचयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ मस्तिष्क संबंधी विकार. पैरों को पानी के तापमान को ध्यान से समायोजित करके शॉवर की मदद से डाला जा सकता है। त्वचा की मोटाई में स्थित रिसेप्टर्स की अत्यधिक उत्तेजना को बाहर करने के लिए जेट की ताकत नगण्य होनी चाहिए। पहले सत्र की अवधि 2-3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, अनुशंसित पानी का तापमान लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है, डौश पैर के मध्य तक किया जाना चाहिए। भविष्य में, प्रक्रिया की अवधि को 5-7 मिनट तक बढ़ाना और घुटनों तक और फिर जांघों के बीच में डालना आवश्यक है। ऊपर वर्णित सख्त करने की विधि में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी पीठ को भिगोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह तकनीक गतिविधि की उत्तेजना प्रदान करती है मेरुदंडऔर इससे निकलने वाले तंत्रिका मार्ग, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, स्थानीय और सामान्य रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। खड़े होने पर डालने का काम किया जाता है, पानी की धारा को ओसीसीपटल क्षेत्र से नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नियमित स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं के साथ, रोगी सामान्य और स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है। इस प्रकार की सख्तता, बढ़ी हुई पीठ के उपयोग के लिए मतभेद व्यक्तिगत असहिष्णुता हैं तंत्रिका उत्तेजना, एक मजबूत की उपस्थिति जुकाम. हाथ डालना सख्त करने के सबसे लोकप्रिय कोमल तरीकों में से एक है। हाथों के साथ-साथ पैरों पर भी कई जैविक रूप से होते हैं सक्रिय बिंदु, जिसकी उत्तेजना प्रतिरक्षा बढ़ाने, भलाई में सुधार करने, चयापचय को सामान्य करने में मदद करती है। हाथों को कलाई से दिशा में डालना चाहिए कंधे के जोड़पहले बाहर से, फिर भीतर से।

पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - प्रति दिन 1 ° C से, आप पाँच डिग्री से शुरू कर सकते हैं। ऊपर वर्णित विधियों के विपरीत, सिर को ढंकना, अत्यधिक सावधानी के साथ सख्त होना चाहिए। यह तकनीक ठंड के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की ऐंठन के जोखिम के साथ-साथ एक संक्रामक और शारीरिक प्रकृति के गंभीर दैहिक रोगों की उपस्थिति में contraindicated है। साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति में, सिर के पीछे और पार्श्विका क्षेत्र के उल्लंघन के लिए सिफारिश की जाती है मस्तिष्क परिसंचरण, कुछ आँख और कान के रोग, स्पस्मोडिक प्रकृति का आवधिक सिरदर्द। प्रक्रिया निम्नानुसार की जानी चाहिए। कम दबाव में आपूर्ति की जाने वाली पानी की एक धारा को सिर के ऊपर से नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि तरल मुक्त रूप से पीछे की ओर बहे अलिंदबाहरी में गिरने के बिना कान के अंदर की नलिका. फिर आपको अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है और अपनी आंखें बंद करके पानी डालना जारी रखें (पानी आपके चेहरे से नीचे बहेगा)। सख्त होने के बाद बालों को हेयर ड्रायर से सुखाया जा सकता है।

कंट्रास्ट शावर (विकल्प 1)

स्नान में जाओ और अपने आप को एक सुखद तापमान पर पानी से भर दो। फिर पानी को उतना ही गर्म किया जाता है जितना सहनीय हो (बिना स्केलिंग के)। 30-60-90 सेकंड के बाद, गर्म पानी बंद कर दिया जाता है और ठंडा पानी चालू कर दिया जाता है। पूरे शरीर पर डालने के बाद, वे फिर से गर्म पानी चालू कर देते हैं और लंबे समय तक बिना रुके ठंडे पानी को अंदर आने देते हैं। लेकिन इस बार ठंडे स्नान के तहत लंबे समय तक (एक मिनट या अधिक) खड़े रहना बेहतर है। फिर फिर से बहुत लंबा गर्म स्नान और अंतिम ठंडा स्नान नहीं। शरीर के सभी हिस्सों पर डालना आवश्यक है, एक स्थान पर नहीं रहना चाहिए। कुल मिलाकर, तीन विपरीत (गर्म पानी से ठंडे पानी में संक्रमण) किए जाते हैं। हमेशा ठंडे पानी से खत्म करें। पूरे शरीर को ठंडा करने से पहले यह सलाह दी जाती है कि चेहरे को गीला करना न भूलें।

यहाँ स्नान का एक उदाहरण है:

गर्म (शरीर की आदत डालने के लिए)

गर्म (अब तक अच्छा)

ठंडा (2-30 या अधिक सेकंड)

गर्म (20 - 40 सेकंड।)

ठंडा (एक मिनट या अधिक तक)

गर्म (20 - 60 सेकंड।)

ठंडा (कितना अच्छा)

आपको कंट्रास्ट शावर के साथ-साथ किसी भी नए प्रभाव के लिए धीरे-धीरे उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, दो से चार सप्ताह तक, प्रतिदिन आराम से स्नान करें (सुखद तापमान पर स्नान करें)। फिर केवल एक कंट्रास्ट करें और बहुत लंबे समय (5-10 सेकंड) तक ठंडे पानी के नीचे न खड़े हों, एक हफ्ते के बाद दो पर जाएं, फिर तीन कंट्रास्ट पर जाएं। कभी-कभी सबसे पहले आप तापमान के अंतर को कम कर सकते हैं, यानी अपने आप को सबसे ठंडे और गर्म पानी से नहीं, बल्कि गर्म और ठंडे पानी से सराबोर कर सकते हैं। बहुत बीमार जीवों के निर्माण के लिए ऐसा करना वांछनीय है। लेकिन एक स्पष्ट ठंड की भावना तक पहुंचने के बाद, आपको अभी भी करने की ज़रूरत है अचानक कूदनाऔर सीधे बर्फ के पानी में चले जाओ। इस नियम को न जानते हुए, कई नौसिखिए आग पर हैं, धीरे-धीरे तापमान को और कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वे कहते हैं, 19-200C तक पहुँचते हैं, और फिर, सख्त होना जारी रखते हैं, वे चोट पहुँचाने लगते हैं। यहाँ रहस्य सरल है। इस तापमान का पानी पहले से ही शरीर को काफी ठंडा कर देता है, लेकिन यह अभी भी इतना ठंडा नहीं है कि सुप्त सुरक्षा को चालू कर सके। बर्फ के पानी के साथ एक तेज अल्पकालिक छिड़काव में बहुत अधिक गर्मी दूर करने का समय नहीं होता है, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है, थर्मोरेगुलेटरी और प्रतिरक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है।

कंट्रास्ट शावर (विकल्प 2)

शॉवर में जाओ। पानी गर्म करें। 10-15 सेकंड के लिए गर्म शावर के नीचे खड़े रहें, फिर ठंडे पानी से स्नान करें और 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी से स्नान करें। इसलिए 3 चक्र दोहराएं। हमेशा गर्म पानी से शुरू करें और ठंडे पानी से खत्म करें। शरीर को ठंडक न पहुंचाएं। आपको अपने सिर को गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए: बाल झड़ते हैं और दृष्टि बिगड़ती है। आप शरीर को भाप देने के बाद बिना साबुन के ब्रश या वॉशक्लॉथ (मोटे) से धो सकते हैं। गर्म और ठंडे पानी के बीच तापमान के अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

स्नान के बाद अभ्यास का एक सेट करने से पहले, आप अपने शरीर को अपने हाथों से पोंछ सकते हैं और परिसर को नंगा करना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान गीला शरीर सूख जाएगा। गीले शरीर पर आप हल्के कपड़े पहन सकते हैं। आप एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, अधिमानतः टेरी, लेकिन इसे रगड़ें नहीं, बल्कि शरीर की सतह से केवल पानी को सोखें। हमेशा अपने सिर को परिधि से केंद्र तक तौलिये से सुखाएं। फिर अपने हाथों और पैरों को (अंगुलियों से धड़ तक) पोंछ लें। फिर छाती एक गोलाकार गति मेंकेंद्र से ऊपर और बगल में। पेट - दक्षिणावर्त, हलकों का विस्तार करना और फिर उन्हें संकीर्ण करना, वापस नाभि तक। फिर - मालिश करें और पीठ के निचले हिस्से को कोक्सीक्स से ऊपर की ओर रगड़ें। फिर - वापस अनुदैर्ध्य दिशा में। केवल रीढ़ के साथ, नीचे से ऊपर तक शरीर को रगड़ना असंभव है।

अपने हाथों से स्नान करते समय, बिना धुले कपड़े के, आप सिर को छोड़कर शरीर की सभी बालों वाली सतहों को साबुन से धो सकते हैं। पूर्ण (सिर सहित) शरीर को साबुन से धोना सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं होना चाहिए।

कंट्रास्ट शावर से पहले आप सिर के लिए अलग कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। यह एक नल के नीचे किया जा सकता है। ठंडे पानी से समाप्त करते हुए 3 चक्र करें। मस्तिष्क, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस को खराब रक्त आपूर्ति से पीड़ित लोगों द्वारा सावधानी के साथ एक विपरीत स्नान किया जाना चाहिए। उच्च रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन। लेकिन अगर शॉवर (या गर्म पानी) न हो तो क्या होगा? बाल्टी से पानी डालना या ठंडे पानी से नहाना। यदि आप चाहें तो आप हमेशा एक रास्ता खोज सकते हैं। जिम्नास्टिक के बाद, दिन में कम से कम एक बार कंट्रास्ट शावर करना बहुत ही वांछनीय है। एक राय है कि दैनिक डूश के साथ साबुन से धोने की जरूरत नहीं है।

ग्रसनी और नाक का सख्त होना।

सिंचाई या धुलाई द्वारा किया जाता है। सिंचाई के लिए शुरुआती पानी का तापमान 400C है, धोने के लिए - 380C, हर 3-6 दिनों में इसे 10C कम कर दिया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 1 से 6 मिनट तक है। अंतिम तापमान 15-160C। सिंचाई और धुलाई की जा सकती है मिनरल वॉटर, चक्र के पहले छमाही में, गैस के बिना पानी, दूसरे में - गैस के साथ। पैरों और नाक गुहा को सख्त करने की प्रक्रिया ऊपरी श्वसन पथ की पुरानी प्रतिश्यायी और सबट्रोफिक प्रक्रियाओं के उपचार में बहुत प्रभाव डालती है।
सही सख्त के बारे में निष्कर्ष:

विभिन्न प्रकार के सख्त साधन शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और केवल इस अड़चन के लिए उपयोग करने की स्थिति पैदा नहीं करते हैं। सख्त कारकों को शारीरिक व्यायाम, खेल, खेल के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाओं, मोबाइल और के साथ समाप्त होता है खेल खेलहवा में खुले पानी में तैरने के साथ संयुक्त, लंबी पैदल यात्रा यात्राएंविभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों में आयोजित कठोर प्रभाव को बढ़ाता है।

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