מה לעשות אם יש לך התקפי פאניקה ליליים. התקפי פאניקה בלילה בשינה

יותר ממחצית מהאנשים הסובלים מהתקפי פאניקה חווים התקפים של מחלה זובלילה. צוין כי אפיזודות של הפרעות פאניקה המתרחשות בלילה הן אינטנסיביות יותר מאשר במהלך היום. גם חושך, דממה, מצב של שלום כללי ושקט גורמים פחד גדול יותרוחרדה של אנשים הסובלים מהפרעות אלו. מהם המאפיינים של התקפי פאניקה ליליים וכיצד להתמודד איתם?

פרטים ספציפיים של התקפי פאניקה בלילה

לעתים קרובות, לפני פרק של התקף פאניקה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב; חרדה גוברת אינה מאפשרת לו להירגע ולנוח לאחר יום קשה. IN מקרים דומיםההתקף מתרחש לרוב בין חצות לשעות הבוקר המוקדמות. משך הביטוי של התסמינים העיקריים (פחד, חרדה, דופק מהיר, בחילות, צמרמורות) עשוי להשתנות. עבור אנשים מסוימים, ההתקף נמשך דקות ספורות, בעוד עבור אחרים הוא נמשך מספר שעות. עוצמת הביטויים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים היא גם אינדיבידואלית.

ישנה צורה נוספת של ביטוי של התקפי פאניקה ליליים, כאשר אדם מתעורר משינה במצב של פחד פראי, חרדה וכל התסמינים הסומטיים הנלווים. מטופלים מתעוררים בבהלה, מתוך מחשבה על צורך בחילוץ, לא מבינים מה קורה, מה לעשות ולאן לברוח? הם מעירים את יקיריהם וקרוביהם ומבקשים עזרה. יתר על כך תסמינים דומיםנצפה לא רק בהתקף הראשון של התקף פאניקה, אלא גם בכל הפרקים הבאים.

יש הטוענים שהם מצליחים להירגע רק כשהאורות נדלקים בכל הדירה ושאר בני הבית מתעוררים. מטופלים אחרים אומרים כי עוצמת התסמינים של התקף פאניקה פוחתת כאשר מגיע הבוקר והחושך מתפוגג. דוגמאות כאלה מצביעות על כך שהתקפי פאניקה ליליים נחווים תמיד על ידי יקיריהם יחד עם החולים.

מאפיין נוסף של הפרעות פאניקה בלילה הוא הקושי לאבחן אותן. אנשים לרוב מייחסים פחד, חרדה וביטויים פיזיולוגיים לסיוטים. התעוררות פתאומית וחרדה נחשבות לחוויה של חלום רע. לשאלת המומחה, "מה בדיוק ראית בחלום שלך?" המטופלים ענו שככל הנראה הם פשוט לא זוכרים את הסיוט. תגובה זו ברוב המקרים היא תוצאה של הכחשת המטופל לבעיה והרצון להימנע מטיפול הכרחי.

מהן הסכנות של התקפי פאניקה ליליים?

זה לחוות התקפי פאניקה ליליים זה... מִבְחָן, הן עבור החולה עצמו והן עבור משפחתו וחבריו, אין ספק. עם זאת, למרות זאת, יש אנשים שעדיין לא ממהרים לפנות למומחה. מדוע צריך לטפל בהתקפי פאניקה ליליים?

1. ברור שאדם שחווה התקף פאניקה בלילה לא יכול לנוח לגמרי או לישון מספיק. בְּמֶשֶך היום הבאהוא ירגיש חולשה, נמנום, עייפות, סחרחורת, אדישות. מטבע הדברים, קשה מאוד לעבוד במצב כזה.

2. לאנשים רבים יש פחד מהלילה. הם מפחדים ללכת לישון, הם מפחדים שאם הם ירדמו, ההתקף יגיע שוב. כתוצאה מכך, נמנום במהלך היום ונדודי שינה בלילה מתחילים להרעיל את חייהם.

3. פוביות, חוסר מנוחה טובהעלול לגרום להחמרה מחלות כרוניות, הופעת הפרעות פסיכולוגיות (דיכאון, נוירוזות, מתח וכו').

4. התקפי פאניקה ליליים מהווים את הסכנה הגדולה ביותר לקטגוריות "מיוחדות" של אנשים: נשים בהריון, ילדים צעירים וקשישים. כפי שמראה בפועל, לחולים אלו קשה יותר להתמודד עם התקף, קשה להם לקבוע את מיקומן של תחושות לא נעימות ולהתמודד עם חרדה ופחד.

לפיכך, אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה, ללא קשר לאיזו שעה ביום מתרחשים התקפי מחלות אלו, זקוקים לטיפול בזמן ומקצועי.

איך להתמודד עם התקפי פאניקה ליליים?

על מנת להיפטר מהפרעות פאניקה, עליך לבקש עזרה מפסיכותרפיסט מוסמך. עבודה עם מומחה זה תאפשר לך למצוא את הגורם להתקפי פאניקה ליליים, אשר לא ניתן להשיג באמצעות שיטות אחרות למלחמה במחלה המקורית (באמצעות תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון וכו'). השלמת קורס פסיכותרפי מלא של טיפול בהתקפי פאניקה במרכז שלנו תאפשר לך להשיג בריאות פסיכולוגית ופיזיולוגית. לא סתם אומרים שחלום הוא התרופה הטובה ביותר. אל תמנע מעצמך מנוחה טובה!

שינה היא תקופה שבה הגוף והנפש של האדם נחים, תוך שהוא מתמלא בכוחות חדשים. בלילה אנשים רואים רגעים בהירים של חייהם, חווים אירועים אמיתיים ומדומים בתת המודע. אבל מה צריכים לעשות מי שהשינה עבורם סיוט ער? מתי, עם פרוץ החושך, פחד וחרדה חסרי סיבה מתגלגלים בגלים מפחידים?

רבים מאיתנו שמעו לפחות פעם אחת על מחלה כמו התקפי פאניקה. הפרעת חרדה היא מחלה שלמה הנכללת ברשימת ICD-10. יש אנשים שלא לוקחים את זה ברצינות; הם חושבים שהתקפות הן פשוט תוצאה של יום רע. אבל יש כאלה שהפכו לבני ערובה אמיתיים לפחד שלהם. מה לעשות אם יש לך התקפי פאניקה בזמן השינה?האם ניתן להיפטר מהם ולמי לפנות?

התקף פאניקה - מה זה?

התקף חרדה - התקפה חריפהפחד וחרדה פתאומיים.בזמן פאניקה, כל הגוף נמצא במצב של קהות חושים; התקרבו ותבינו שמה שקורה לא עובד בגלל חוסר כוח. בדרך כלל, הפאניקה נמשכת 5-15 דקות, השיא מתרחש בדקות הראשונות, כאשר הרגשות מתגלגלים פנימה כמו מפולת שלגים ענקית. לאחר תקיפה, אדם עלול עדיין במשך זמן רבלהיות במצב של חולשה כללית.

האבחנה של "הפרעת חרדה" עצמה הגיעה אלינו יחסית לאחרונה. אנשים רבים עדיין לא יודעים מהי הפרעה זו, אך הם עצמם עשויים להיות רגישים לה. כמעט מחצית מהאנשים הסובלים מהתקפי פאניקה חווים אותם בלילה. אבל מה הסכנה של התקפות לילה?

ראשית, בלילה יש לחץ פסיכולוגי נוסף שיכול להגביר את חומרת ההתקף.חושך, דממה, שקט מוחלט בבית, לפעמים כמה צללים מתחת לפנס "נופלים לתוך החלונות". בסביבה כזו, אדם מתחיל לשרטט יותר תמונות מפחידות, עוצמת החרדה עולה, ההתקף עלול להיגרר.

שנית, התקפי לילה ברוב המקרים גורמים לנדודי שינה או סיוטים מטרידים השלכות שליליות. מטופלים רבים מחמירים את הפחד שלהם במחשבות שהתקף עלול לגרום מוות פתאומי, דום נשימה, טירוף בלתי נשלט. זה לא סביר, אבל לפני שהלילה נכנס, אדם מוצף במחשבות חסרות מנוחה ואינו מרפה עד הבוקר. כתוצאה מכך, אי אפשר לישון מספיק; יכולת נפשיתוכישורים מקצועיים, חובות רגילות לאחר כל אחד לילה ללא שינהנראה קשה, ליצור קשר עם אנשים, התנועה בחברה הופכת קשה יותר ויותר.

התכונה השלישית היא שהתקפות בלתי מבוקרות עלולות לגרום להתפתחות מחלות חדשות, או שהן יכולות להוביל להחמרה של מחלות כרוניות.

גורם ל

אז מאיפה זה בא הפרעת פאניקה? יש הרבה תיאוריות ודעות בעניין הזה. רשימת הסיבות הנפוצות ביותר כוללת מספר פריטים:

• נטייה גנטית;
• מאפיינים אישיים (אדם מאופיין בחרדה וחשדנות);
• אלכוהוליזם והתמכרות לסמים;
• מתח מתמיד;
• חווה מצבים טראומטיים בילדות ובגיל ההתבגרות.

כדאי לזכור שהסיבות הן אינדיבידואליות בלבד; לעתים קרובות רק מומחה יכול לקבוע את שורש הרוע.

ישנן קטגוריות מיוחדות של אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לחוות התקפי פאניקה: נשים, ילדים ובני נוער. זה נובע מרקע פסיכולוגי לא יציב, שינויים הורמונליים. אם ילדך מתחיל להיכנס לפאניקה בזמן השינה, עליך לפנות מיד לרופא. ילדים אינם מסוגלים להעריך כראוי את רווחתם הפסיכולוגית; יתרה מכך, מחלות הקשורות למערכת העצבים מתקדמות אצלם הרבה יותר מהר.

תסמינים

כמו הפרעות עצבים רבות, התקפי פאניקה מלווים לא רק בתסמינים פסיכולוגיים, אלא גם בתסמינים פיזיים. לפעמים, בדיוק בגלל תסמינים פיזייםאנשים מבולבלים לגבי מצבם. הזעה מרובה, דופק מהיר - נראה כי תחושות של חרדה ופחד הן רק תוספת, תגובה נפוצה ל הרגשה רעה. אבל, כפי שזה מראה פרקטיקה רפואית, בדיוק ביטוי פסיכולוגימחלה היא יסודית. אילו תסמינים הם אות להפרעת פאניקה, אילו תכונות יש לה? לפי ICD-10, המאפיינים העיקריים שיכולים לתאר את ההפרעה הם: נוכחות חובה של פחד וחרדה, הופעה פתאומית, נוכחות של התקף שיא ונוכחות של לפחות ארבעה תסמינים.

התסמינים עצמם לפי ICD-10 מחולקים לארבע קבוצות:

• וגטטיבי;
• תסמיני חזה ובטן;
• פְּסִיכוֹלוֹגִי;
• נפוצים.

תסמינים אוטונומיים:דופק מואץ, נצפה הזעה גבוהה, יובש בפה, שנגרם מהתייבשות מהירה, רעידות.

תסמינים של אזור החזה והבטן:בחילות וצריבה, קשיי נשימה, תחושת לחץ בחזה, כאבים בצד שמאל של בית החזה.

סימנים פסיכולוגיים:פחד מאיבוד שליטה על עצמו ועל אירועים אקטואליים, תחושת חוסר מציאות סביבהואירועים, מחשבות על התקרבות למוות, הִתעַלְפוּת, סחרחורת.

תסמינים כלליים: תחושת אילם או עקצוץ בגפיים, צמרמורות.

האם ציינת יותר מארבעה תסמינים מרשימה זו, ואחד מהם הוא וגטטיבי? ייתכן שיש לך הפרעת חרדה. כדי להבהיר את מצבך ולהקל על הסימפטומים, התייעצי עם פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.

להתפטר או להילחם?

לפעמים יש שניים מצבים שונים. הראשון הוא שאדם הסובל מהתקפי פאניקה מתחיל לרוץ בטירוף לרופאים, מחפש את המומחה המתאים, מבקר את כולם, ממטפלים ועד אנדוקרינולוגים וקרדיולוגים. אבל ההתקפים נשארים, התסמינים לא חולפים, הלילות נעשים יותר ויותר חרדים וחסרי מנוחה. ביצוע האבחון לוקח הרבה זמן.

המצב השני הוא שאנשים לא חושבים לחפש את הגורם להתקפי פאניקה אצל מומחה. יועצים חסרי ידע, שרבים מהם לא חוו התקפה כזו בחייהם, אפילו בפורומים באינטרנט מייעצים לחפש את הבעיה בחלומות עצמם. הם טוענים שסיוטים הם הגורם להפרעת פאניקה. ואז אנשים מתחילים בניסיונות חסרי תועלת להילחם בחלומות עצמם כגורם השורש. התקפות אזעקה, למרות שהמצב הוא בדיוק הפוך.

אז מה צריכים לעשות מי שהפך לאסיר בהלה בעל כורחו? פנה לפסיכיאטר או פסיכותרפיסט! המומחים הללו הם בעלי כישורים מקצועיים וידע מספיק כדי לעזור להיפטר מחרדה ופחד במהלך השינה.

לפעמים אנשים מתביישים לראות רופא, מפחדים לרכוש מעמד של "חולה" בעיני הסובבים אותם, עמיתים, חברים וקרובי משפחה. יחד עם זאת, ככל שחומרת ההתקפות מחמירה, רבים חוששים לחזור עליהם בפומבי, כי אף אחד לא מבטיח שכולם יתפסו כראוי את הפאניקה הפתאומית של אדם.

אתה מתייסר במחשבות על מי יחשוב מה? האם אתה דוחה את הפגישות שלך כי אתה דואג איך תיראה לאחרים? זכרו – הפחד לא נעלם בלי להשאיר עקבות! כל ההתקפות גורמות נזק לנפש ו בריאות פסיכולוגית, הם כמו כדור שלג, עם כל פאניקה הם חופפים זה את זה, ויוצרים בעיה גדולה יותר.ובכל פעם שאתה דוחה פגישה עם פסיכותרפיסט, חרדה ואי נוחות משאירים חותם שלילי עמוק.

איך להתמודד עם הפחד שלך?

הדבר הראשון שצריך לעשות אם אתה חושד בהפרעת פאניקה הוא להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכותרפיסט. הרופא יעזור לך למצוא את הגורם למחלה וילמד אותך כיצד להתמודד עם תחושת החוסר תחושה הממשמשת ובאה שלפני ההתקף. מפגשי פסיכותרפיה יסייעו במיגור התסמינים וילמדו אותך לחשוב אחרת על מתח וכישלונות. אם התקפי הלילה שלך גרמו לך לפוביות כלשהן הקשורות לחושך או זמן ערבימים, אז מומחה יעזור לך להיפטר מתופעות הלוואי הללו.

ככלל, לעתים רחוקות נרשמות תרופות במהלך הטיפול. בדרך כלל הסיבות נמצאות עמוק בתוכך, ותרופות ישמעו רק אחד מהסימפטומים, ישמנו את האוברול תמונה קליניתמחלות. אתה לא צריך לקחת תרופות הרגעה לפני השינה; הם לא יעזרו להתמודד עם נדודי שינה אם היא נגרמת על ידי התקפי חרדה. החושים שלך רק יתעממו, מה שיכול להתהפך נגדך במהלך התקפה.

ככזה, אין מניעה להפרעה זו. אתה יכול להיות על הצד הבטוח רק אם אתה תמונה בריאהלחיים, לדבוק בשגרה יומית מסוימת. הולכים הלאה אוויר צח, תחביב, פעילות גופנית - כל זה יעזור לך להירגע ולהיפטר ממחשבות רעות. אַחֵר נקודה חשובה- אתה צריך ללמוד להתמודד עם הרגשות והרגשות שלך. אל תפחד להביע את רגשותיך ולשתף את החששות שלך. אין צורך לברוח מבעיות, לנסות להפשיט את עצמך מהן, או לצבור את חוסר המזל שלך בתוכך. כל זה מוביל להפרעות במערכת העצבים.

פחד הוא טבעי תגובה הגנתיתגוּף. אבל הכל צריך להיות במתינות. אם הפאניקה מכסה את כל הגוף והנפש שלך, מפריעה לך בחיים, משבשת את השינה ומשרה תחושת חרדה - תילחם! התקפי חרדה- לא משפט. ביקור אצל מומחה יפיג את הפחד, מחשבות שליליותיתפוגג, תוכלו ליהנות מכל רגע ולא לפספס את האירועים החשובים ביותר!

אין פוסטים דומים(

יש אנשים שמתעוררים באמצע הלילה ומבינים שהם לא יכולים לזוז. מצב זה מוגדר ברפואה כ שיתוק שינה. זוהי תופעה נפוצה למדי, אך היא לא נמצאת ברשימה הבינלאומית.

מידע כללי

מבחינה פיזיולוגית, מצב זה דומה לשיתוק אמיתי. לכן, אדם נתקף בתחושת פחד. לפעמים הוא "שומע" צלילים מוזרים או "רואה" דברים שלא קיימים במציאות.

התקף פאניקה בלילה הוא סימן לחוסר איזון מצב פסיכולוגי, מתח רגשי או מתח יומיומי. כשלעצמו, זה לא גורם נזק לאדם. אבל האימה שהיא מעוררת יכולה להיות אמיתית ולגרום ללחץ תחושות כואבותבגב, בכתפיים ובראש.

בלילה יש תוספת מתח פסיכולוגי, הגדלת חומרת ההתקף. בסביבה של חושך, דממה ושקט מוחלט, תת המודע האנושי מתחיל לצייר תמונות מפחידות. החרדה נעשית עזה יותר, ההתקף נמשך.

הסכנות של התקפי פאניקה ליליים

התקפי פאניקה ליליים גורמים לרוב לנדודי שינה או סיוטים. חלק מהחלומות כל כך אמיתיים שאדם לא יכול להתעשת זמן רב לאחר שהתעורר. "אני מתעורר ולא יכול לישון", הם אומרים. יש אנשים שחוששים שהסיוט יחזור על עצמו. חלומות מפחידים תכופים יכולים להוביל לתוצאות שליליות.

לְהוֹפִיעַ מחשבות חודרניותשהתקפה יכולה לגרום ל:

• מוות פתאומי;
• הפסקת נשימה;
• אובדן שליטה על עצמו.

אדם לא ישן מספיק, יכולותיו המנטליות יורדות, ומתקשה לנוע בחברה. לעתים קרובות התקפי פאניקה בלילה מובילים להחמרה של מחלות כרוניות.

גורמים להתקפי פאניקה

בימי קדם, שיתוק שינה נקרא "תסמונת שיתוק שינה". מכשפה זקנה" אבותינו האמינו שמכשפה מגיעה לאדם ישן בלילה ושותה את אנרגיית חייו.

סומנולוגים מודרניים מאמינים כי התקפי פאניקה בלילה מופיעים על רקע:

1. נטייה תורשתית.
2. התמכרויות לאלכוהול או סמים.
3. מתח מתמיד.

עבור אנשים מסוימים, התקפי פאניקה בלילה בזמן שינה הם תוצאה של אירוע טראומטי שהתרחש בילדות או בגיל ההתבגרות.

קבוצות בסיכון

התעוררות פתאומית מלווה בחזקה פחד לא הגיוני, מאפיין אנשים חשדניים וחרדים. לרוב, הפתולוגיה מתרחשת בילדים, מתבגרים ונשים. זה נובע מחוסר יציבות רקע פסיכולוגי, שינויים הורמונליים.

אם לילדך יש לעתים קרובות התקפי פאניקה במהלך השינה, עליך להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. ילדים אינם יכולים להעריך באופן עצמאי את רווחתם הפסיכולוגית. פתולוגיות של מערכת העצבים מתפתחות בהן מהר מאוד.

תסמינים ספציפיים של התקפי פאניקה

התסמין העיקרי של התקפי פאניקה הוא התקפי חרדה בלתי צפויים. הם משולבים עם סימפטומים סומטיים. מופיעים פחדים התקפים. סומנולוגים מזהים את התסמינים הבאים של התקף פאניקה:

• עלייה בקצב הלב;
• רַעַד;
• כאב בצד שמאל של החזה;
• הזעה מוגברת.

התקפי פאניקה לפני ההירדמות

יש אנשים שחווים התקפי פאניקה לפני השינה. אדם ישן זמן רב מאוד, תוך שהוא חווה חרדה הולכת וגוברת. מצב זה הופך לתחושה מאוד פחד חזק. אדם מפחד להשתגע או למות. יש אנשים שיש להם בעיות קיבה.

בְּ צורה קלה הפרעת חרדההם מופיעים רק בלילה. אם הפתולוגיה היא יותר רמה מתקדמת, תפקוד לקוי מערכת עיכולנצפה גם במהלך היום, על רקע מתח פיזי, רגשי או נפשי.

תסמינים של התקפי פאניקה בשינה

התקפי פאניקה בשינה מוסברים על ידי ייצור מוגזם של אדרנלין בדם. הגוף מנסה להסתגל מנוחת לילה, אבל אחדות הרמונית תהליכים כימייםמופר. זה מוביל לשינה מופרעת.

אדם עלול להתעורר "כאילו מטלטלה". לרוב זה מלווה בסיוטים. נוכחותם של חלומות איומים נתפסת על ידי המטופל כגורם השורש לעלייה בקצב הלב, אימה ורעידות. אבל סיוטים פשוט מעידים על הפרעה במערכת העצבים האוטונומית.

תסמינים של התקפי פאניקה לאחר שינה

הפאניקה מתרחשת בבוקר. אדם מתעורר לפני השעון המעורר. יש תחושה כואבת חרדה חסרת סיבה. החולה כבר לא יכול להירדם. ההתקף מלווה במחשבות אובססיביות. יש תחושת חולשה ודיכאון. אדם לא מרגיש נח. אתה עלול להרגיש צמרמורת או חום. פעימות הלב מואצות, מעורפלות כְּאֵב רֹאשׁ. בחילה או שלשול עלולים להתרחש.

כיצד מתבטא שיתוק שינה?

כאשר מתרחש שיתוק שינה, אדם חווה תחושה של לחץ חיצוני על החזה. הנשימה הופכת קשה, קצב הלב עולה, ויש חוסר התמצאות בחדר. "אתה מתעורר ומרגיש שמישהו אחר נמצא בקרבת מקום", הוא אומר ומתאר את תחושותיו.

אימת הלילה מועצמת על ידי הופעת הזיות שמיעה וראייה. אדם מדמיין קולות מסוימים, צללים רפאים.

עזרה בהתקפי פאניקה

אם אדם מוטרד מכך תופעות לא נעימותכמו נדודי שינה והתקפי פאניקה, הוא צריך לבקש עזרה מפסיכותרפיסט בהקדם האפשרי. רק רופא יכול לתת את התשובה הנכונה לשאלה "מה לעשות". לאחר הבהרת האבחנה, הרופא מתחיל בטיפול.

כדי לשפר את מצבו של המטופל במהלך התקף פאניקה, נעשה שימוש בשיטות הבאות:

1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
2. אימון טכניקת הרפיה.
3. הִיפּנוֹזָה.
4. טיפול פסיכודינמי.

בדרך כלל לא רושמים תרופות הרגעה כי הן מעמעמות את התחושות ומחמירות את המצב. אם פסיכותרפיה אינה מביאה לתוצאות, רושמים תרופות הרגעה או נוגדי דיכאון.

גם שיתוק שינה אינו מצריך טיפול מיוחד. הנחיות מסוימות ניתנות כאשר מזוהות פתולוגיות נלוות.

איך להתמודד עם פאניקה לילית

"אם התקפי פאניקה מתרחשים במקום חדש, איך אתה יכול להירדם?", שואלים מטופלים רבים. ניתן למנוע התקף של VSD בלילה על ידי קיטור הרגליים לפני ההירדמות מים חמיםעם קונוסים של הופ או שמן ארומטיאֲזוֹבִיוֹן.

כאשר הנוזל מתקרר, יהיה צורך לחדש אותו. יש צורך לרחף את הרגליים עד להופעת זיעה על הגב. אז אתה צריך לשתות 1/2 כוס של מרתח של עלי נענע, עלי טיליה או פרחי לבנדר.

אם הגוף מתוח

לכוסות רוח מצב פאניקהאתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:

• מתוחים בחדות את כל שרירי הגוף;
• לעצור את הנשימה;
• לספור עד 15;
• מתיישר כמו קפיץ, להפיג את המתח;
• הטה את הראש הצידה;
• בלי לפתוח את השפתיים, תירגע לסת תחתונה.

אתה צריך לנשום באופן שווה ועמוק. בזמן שאתה שואף, אתה צריך לומר בשקט "אני" לעצמך, ובזמן שאתה נושף, לומר "אני נרדם".

נלחם ברעידות וחרדה

"ריקוד מטורף" יעזור לך להתמודד עם רעד פתאומי. אתה צריך לבצע את זה בשכיבה במיטה. אתה צריך להעצים את הרעד עד הקצה, "לרקוד" עם כל ארבעת הגפיים, לנער ולרטוט. אתה יכול להוסיף קול.

המחשבה "אני אסיים לרקוד עכשיו ואירדם בשקט" אמורה להישמע בראשי בבירור. אתה צריך להפסיק לרקוד באופן ספונטני.

אם תקופת חרדה מלווה במחשבות אובססיביות, אתה צריך לעצום עיניים ולנסות למצוא ואז לספור את כל הצלילים. כאשר זה נעשה, אתה יכול לישון בשקט.

פעולות מניעה

תרגע מערכת עצביםאתה יכול על ידי ביצוע התאמות בתזונה שלך. מומלץ לוותר על שוקולד, פירות הדר וקפה. לא ניתן לצרוך משקאות אלכוהוליים, כי זה רק מחמיר את המצב.

כדי לא להתעורר באמצע הלילה, לחוות תחושת פחד כואבת, אתה יכול לשתות חלב מתוק מחומם במהלך היום. מומלץ לסירוגין עם מליסה לימון או מרתח שושנים.

ניתן לטפל בשיתוק שינה תרגילי נשימה. אתה יכול לשלוט בטכניקת Strelnikova ולבצע תרגילים פשוטים כל יום.

סוף כל סוף

משך השינה צריך לנוע בין 6 ל-8 שעות. חשוב לנהל אורח חיים בריא ולבלות יותר זמן באוויר הצח. לשיפור איכות השינה מומלצים טיולי ערב. הפעלת לחץחייב להיות מאוזן. עם הזמן, האדם יוכל לישון בשקט.

התקף פאניקה (PA) מאופיין בהופעת פחדים ללא מקורם. נראה שהגוף משמיע אזעקה ללא סיבה נראית לעין. אבל תכונה עיקרית PA הוא קשר הדוק בין פסיכולוגי לפיזי, סימפטומים אוטונומיים. הפרעה זו מסווגת כפסיכוסומטית. של אנשים הרגישים לאקוטיים התקפים בלתי נשלטיםפניקה פנימה שְׁעוֹת הַיוֹם, חצי או יותר חווים התקפי פאניקה בלילה. הם יכולים לבוא גם במהלך השינה וגם מתי נדודי שינהאשר נגרמת על ידי חרדה, מתח חזק. PA יכול להתחיל עוד לפני השינה מתוך פחד לחוות את זה לאחר ההירדמות, או שזה יכול לבוא ברגע ההתעוררות.

התקפי פאניקה ליליים מתרחשים מכיוון שהסביבה עצמה תורמת לה. שקט וחושך עלולים להוליד תמונות מבשרות רעות מחוץ לחלון או בפינות לא מוארות המעודדות פאניקה. בערב, בדרך כלל מנתחים את אירועי היום האחרון. אם הם רחוקים מלהיות שמחים, אז מערכת העצבים מתרגשת יתר על המידה ויוצרת מצב חרדה, אשר לא רחוק מהתקף פאניקה.

אפילו מומחים לא יכולים למנות את הסיבות המדויקות להתקפי פאניקה בחלום. אנחנו יכולים רק למנות את הגורמים המעוררים התקפי פחד ופאניקה בלילה:

• מתח וקונפליקטים חמורים;
• עומס יתר נפשי ופיזי;
• צריכה מופרזת של אלכוהול, סמים וקפה חזק;
• חוויות יַלדוּתוטראומה פסיכולוגית שעברה בתקופה זו;
• הפרעות הורמונליות (גיל ההתבגרות אצל מתבגרים, הריון ולידה אצל נשים);
• פציעות ומחלות מוחיות;
• חוסר יציבות כללית של מערכת העצבים;
• מאפייני הטמפרמנט - חשדנות מוגזמת, חרדה;
• גורם גנטי שהורש מההורים.

כמובן, רשימה זו אינה ממצה את הסיבות להתקפי פאניקה במהלך השינה – הם לרוב אינדיבידואליים באופיים.

מגיע מילדות

התקפי פאניקה, כולל לילה, מבוססים לרוב על טראומה פסיכולוגית בילדות. אלו יכולים להיות המצבים הבאים:

1. המשפחה התעללה באלכוהול, יצרה שערוריות, מריבות ויצרה מצבים שאיימו על הילד. הפחד תוקן רמה פסיכולוגית, ובתוך חיים בוגריםהרשות הפלסטינית עלולה להתבטא, במיוחד כאשר נוצר מצב המוכר עד כאב מילדות.
2. הורים לא הקדישו מספיק תשומת לב לילד, מה שהוביל לבידוד רגשי. הסיבה להזנחה זו יכולה להיות עיסוק מתמשך בעבודה, חולים קשים במשפחה.
3. הורים תובעניים יתר על המידה גורמים לילד להיות לא יציב למצבי לחץ ולחפש כל הזמן אישור מאחרים.
4. הגנת יתר מצד ההורים או התנהגות חרדתית יתרה שלהם (לדוגמה, שליטה אובססיבית בלימודי הילד או בריאותו).
5. תָכוּף מצבי קונפליקטבמשפחה, הקשורים לקשיים כלכליים, בעיות ביחסים בין אמא ואבא או דורות שונים במשפחה וכו'.

סבילות הלחץ של ילדים ממשפחות כאלה נמוכה מאוד, הם מוותרים בקלות, ואפילו הדבר הקטן ביותר יכול להבהיל אותם. מכאן החרדה המוגברת, הפחדים וה-PA כתוצאה מכך.

מה קורה בזמן התקף פאניקה בלילה

התסמינים של התקפי פאניקה ליליים משתנים. קודם כל, אלה הם ביטויים פיזיולוגיים בולטים:

• קצב לב ודופק מוגבר;
• חום, הזעה, שינויים פתאומייםצמרמורות וחום;
• בעיות נשימה - קוצר נשימה, תחושת מחנק, היפרונטילציה של הריאות בצורה של נשימה עמוקה מהירה;
• בחילה, סחרחורת;
• התכווצויות בבטן, במעיים, שלשול אפשרי;
• חוסר תחושה של הגפיים, עקצוץ, עור אווז;
• רעד, תחושת רעד פנימי;
• אובדן שיווי משקל.

תסמינים אלה מלווים בביטויים פסיכולוגיים:

• פחד חזק ממוות, טירוף;
• תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה;
• תחושת בידוד מעצמו, מהגוף ומהתודעה, חוסר יכולת לשלוט בעצמו.

דרך אגב. התסמין האחרון עשוי להימשך במהלך היום, גם לאחר סיום ה-PA. אם אדם מותש מהתקפים, נדודי שינה או חוסר שינה משקמת, במהלך היום הוא עלול לחוות תחושה של חוסר מציאות של המתרחש סביבו או של התחושות הפנימיות שלו. כלומר, דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה. התקפי פאניקה יכולים להוביל לתחושה מתמשכת של חיים כמו בחלום.

לפעמים התקפי פאניקה מתחילים לפני השינה. אבל לעתים קרובות יותר בלילה הם מכסים אדם ישן. מבחינה פיזיולוגית, תהליך זה מתחיל בשחרור מוגזם של אדרנלין לדם. הגוף ערוך למנוחת לילה, אבל ההרמוניה של התהליכים הכימיים בפנים מופרעת, והשינה מופרעת. זה עשוי להיות מלווה בסיוטים, ולעתים קרובות הם נטועים כגורם השורש לאימה, רעד ודפיקות לב לא סדירות.

הערה! סיוט ורשות הלילה הם לא אותו דבר. הם אפילו מופיעים ב זמן שונה. סיוטים, כמו כל חלומות, מתרחשים בדרך כלל בשלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהכשחצי מהלילה כבר נגמר. התקפי פאניקה סבירים יותר בין חצות לארבע לפנות בוקר.

התקף פאניקה לאחר שינה מתרחש בבוקר, עוד לפני שהשעון המעורר מצלצל. אדם מתעורר ממצב כואב... בעקבות זה, מופיעים תסמינים בודדיםהרשות הפלסטינית, אני לא יכול לישון יותר. הראש מתמלא במחשבות אובססיביות, לאחר התקף מרגישים מדוכאים ומוצפים, האדם לא מרגיש נח או רענן.

השלכות

התקפי פאניקה המגיעים בלילה אינם מאפשרים לגוף לנוח ולהתאושש, ויש להם השפעה הרסנית על שניהם מצב פיזיאדם, ועל נוחות פסיכולוגית:

• חוסר שינה מוביל עייפות מתמדת, כאב ראש, גורם לחולשה, אִי נוֹחוּתבכל הגוף, חולשה;
• האיזון של מערכת העצבים האוטונומית מופרע, הלב וכלי הדם סובלים;
• ירידה בביצועים;
• עצבנות ועצבנות מופיעים ומתקדמים;
• הפחד מתהליך השינה עצמו גובר, מה שמוביל לנדודי שינה;
• תסמיני החרדה והדיכאון הולכים וגוברים.

חָשׁוּב! אי אפשר להתעלם מתסמונת שינה בהלה.

איך לעצור התקף ולהירדם

ישנן טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם התקפי פאניקה ליליים ולחזור ליותר או פחות לישון בשקט. מה אתה יכול לעשות אם יש לך התקף פאניקה או מתקרב בלילה?

תרגילי נשימה

לפני ה-PA עצמה וברגע תחילתה, אדם נושם בדרך כלל בקושי, חושש להיחנק ומתחיל למלא את ריאותיו בנשימות קצרות ורדודות. הריאות אינן מתרוקנות לחלוטין, ועלולה להתרחש היפרונטילציה. זה מלווה בהתקף פאניקה. אנחנו צריכים לפעול אחרת. בסימן הראשון לפאניקה, נשפו עמוק מאוד, אפילו הישענו קדימה במיוחד למטרה זו. ואז לנשום רק דרך האף, לאט, לשלוט בנשימה שלך כך שהבטן שלך עולה ויורדת בזמן עם הנשימה, ו בית החזהנשאר ללא תנועה.

הפגת מתח בגוף

אם הגוף מתוח מדי, הדרך הכי טובה- להדק אותו עוד יותר. זה נעשה בפתאומיות: התכרבל לכדור, עצור את הנשימה והביא את המתח לשיא אפשרי. ואז שחרר באותה מידה את המתח, מיישר את הגוף כמו קפיץ, הטה את הראש הצידה והרפי את הלסת התחתונה, מבלי לפתוח את הפה. לאחר מכן, התחל לנשום עמוק. יחד עם זאת, בשאיפה איטית וממושכת מבטאים לעצמכם את המילה "אני", ונשיפה - המילה "שינה".

הסרת רעד

אם הגפיים שלך רועדות, אתה יכול להשתמש בטכניקת "ריקוד מטורף". אתה צריך לנסות להביא את הרעד עד לקצה גבול היכולת, רועד ורוטט עם משרעת מקסימלית. אתה יכול להוסיף קול ואפילו יבבות. בראש יש מחשבה אחת שברגע שהריקוד המטורף ייגמר, השינה תגיע. אתה צריך להפסיק להתחרפן באופן ספונטני.

מחשבות חודרניות החוצה

אם החרדה מלווה במחשבות אובססיביות, קולות הסביבה יעזרו להתמודד איתן. בעיניים עצומות, אתה צריך לחקור את החלל מסביב, למצוא צלילים ולספור אותם. ככל שיותר צלילים מזוהים ומתממשים, כך יותר סבירחזרה של שינה.

יַחַס

אם התקפי חרדה ופחד חוזרים על עצמם בלילה, זה אמור להזהיר אותך. אתה לא יכול לסרב לעזרה של מומחה.

עזרה לאנשים עם הפרעות כאלה ניתנה זה מכבר בהצלחה על ידי מומחה לעבודה עם פחדים ו מחלות פסיכוסומטיותניקיטה ולרייביץ' בטורין

התקפי פאניקה ליליים יכולים להיות טיפול תרופתי, ופסיכותרפיה. שתי בעיות צריכות להיפתר:

1. הקלה בהתקפים היא הפרעה שלהם והקלה מהסימפטומים.
2. הפסקת החזרה על הרשות.

הרופא עשוי לרשום תרופה המדכאת פחד, חרדה, חרדה - חומר חרדה. תרופות כאלה יכולות להרפות את מערכת העצבים תוך דקות. טכניקות הרפיה שאינן סמים נלמדות במפגשים פסיכולוגיים. כמו כן נקבעו מפגשים.

ניתן ללמוד עוד על אופי ה-PA ושיטות טיפול בהיפנוזה בערוץ הפסיכולוג וההיפנולוג ניקיטה ולרייביץ' בטורין

התקפי פאניקה ליליים הם מחלה קשה, ואין להתייחס אליהם כאל סיוטים לא נעימים. רשות הפלסטינית מפחיתה בחדות את איכות החיים כי הן מקפחות שינה רגילהולהחליש את הנפש. התעלמות מתסמינים עלולה להוביל במהירות לאחרים פתולוגיות חמורות. טיפול מוכשרלראות מומחה ועבודה עקבית על עצמך יעזור לך להיפטר מהתקפי פאניקה ליליים, ליהנות מהחיים במהלך היום ולישון בשקט בלילה.

כאשר התקפי פאניקה מתרחשים במקום חדש, לא כולם יודעים איך להירדם במקרה של נדודי שינה. עד לאחרונה מחלה כזו לא הייתה קיימת, ורק עכשיו, כאשר המחלה הזו מסווגת כמחלה, אנשים מתחילים להבין מה עובר עליהם ומה צריך לעשות.

מדוע מתרחשים התקפי פאניקה בלילה?

זה מתייחס להתקף של פחד ומצב חרדה. הגוף נמצא בטירוף, זה פשוט לא עובד להתאגד ולהבין שהכל בסדר. ככלל, פאניקה כזו נמשכת 10-15 דקות, ולאחר מכן מצב של חולשה קשה. הדקות הראשונות של התקף מלוות בשיא של פאניקה, מכיוון שההתקף מתרחש בפתאומיות ומשתק ממש את האדם. התקפות אינן מאפשרות לאדם להירדם, וכתוצאה מכך, מערכת העצבים מטלטלת עקב חוסר שינה, מה שמוביל להתקף הבא וכדומה בלי סוף.

מדוע התקפות מתחילות לעתים קרובות בלילה? העובדה היא שבלילה אדם חווה מתח נוסף: דממה, חושך, צללים לאור פנס - כל זה גורם לאדם לצייר לעצמו תמונות מפחידות, בעוד מצב החרדה מתעצם, מה שמוביל בסופו של דבר לפאניקה.

סיבה נוספת היא חלומות. לחלומות סיוטים ומטרידים יש השלכות שליליות ביותר. חולים מגבירים פאניקה עם פחד מוות משלו, טירוף ושאר זוועות שעוקרות את הנשימה, אדם מרגיש כאילו הוא נחנק.

חרדה בלתי נשלטת בלילה יכולה לעורר שונות מחלות עצביםולגרום להתקפות כרוניות. לכן, אין להתעלם מהתקף פאניקה בלילה, יש לתקן את המצב.

גורמים להתקפי פאניקה בלילה

התקף של פחד וחרדה הוא משבר וגטטיבי, מצב זה קשור ל:

1. עם גנטיקה. אם היה להורים הפרעות אוטונומיותאו דיסטוניה, אז הסיכון לפתח את המחלה אצל ילדיהם גבוה יותר.
2. עם המאפיינים של הגוף. התקפי פאניקה פנימה תקופת הלילהאנשים עם חרדה מוגברת, חשדנות ופגיעות של הנפש.
3. עם לחץ. בעיקר התקפי פאניקה בשינה מגיעים מילדות. אם בילדות נפשו של הילד הועמדה בלחץ על ידי מצבי לחץ שונים, אז בבגרות זה יכול לגרום לפאניקה לפני השינה. נפשו של הילד נפגעת מאוד מגירושי הורים, שערוריות, התנהגות אגרסיביתהורים וכו'.
4. עם אלכוהול וסמים.

זה קורה שהתקפי פאניקה במהלך השינה קשורים לשינויים בגוף, זה יכול להיות הווסת הראשונה, תחילת פעילות מינית, הריון, לידה, הַפסָקַת וֶסֶתוכו '

ככלל, משבר וגטטיבי-וסקולרי, התוקף בעת הירדמות, הוא תוצאה של מתח פסיכו-רגשי; בנוסף, הוא יכול לעורר על ידי קפה חזק לפני השינה, אלכוהול בכמויות גדולות או המתנה מצב מלחיץ, למשל, לפני ניתוח, בחינה או ראיון רציני.

אם פאניקה לפני השינה מתרחשת פעם אחת, אז האדם עצמו מעורר התקפות עוקבות, מפחד כל הזמן מהתקפים חדשים. ציפייה ארוכה ומתמדת לסיוטים מובילה להתקפות מועצמות חדשות.

תסמינים של התקף פאניקה

אי אפשר לבלבל התקפי פאניקה בלילה במהלך השינה עם משהו אחר. ישנם מספר תרחישי תקיפה. תסמיני ההתקף תמיד זהים. מדובר בחרדה ופחד, חוסר יכולת לישון, בזמן שהלב מתחיל לפעום בקצב מואץ, מתרחש התקף של בחילות, צמרמורות, זה יכול לגרום לחום או להיפך, חום זיעה קרה, מופיע גוש בגרון, ולעתים קרובות יש למטופל דחף ללכת לשירותים.

אבל יש פיגועים אחרים. במקרה זה, האדם נרדם בשלווה, ולפתע מתעורר מפחד, ואחריו תסמינים, כמו במקרה הראשון. אולי החולה מתחיל להעיר את בני הבית ומבקש עזרה. לפעמים זה עוזר להתגבר על הפאניקה - האורות נדלקים בבית, החולה רואה את קרוביו ושומע את קולם. אבל זה קורה גם הפוך - המטופל מתחבא מתחת לשמיכה ומחכה שכל זה יסתיים.

אי אפשר לחזות מתי תופיע פאניקה, ולכן אין דרך להתכונן להתקף. לעתים קרובות התקף פאניקה פורץ דרך השינה, ואדם חצי ישן אינו יכול להגיב בצורה מספקת לאירועים. זה קורה שהתקף פאניקה מבולבל עם התקף לב, מה שמוביל שוב לפחד מוגבר לחייו.

גורמים מעוררים

לעתים קרובות יותר דיסטוניה וגטטיבית-וסקולריתמוביל להתקפי פאניקה במקרים הבאים:

1. אורח חיים בישיבה. פעילות גופנית מספקת עוזרת לחסל חוויות שליליות ולייצב את הרקע הרגשי שלך.
2. חוסר שינה כרוני. אם גבר הרבה זמןאינו יכול לנוח ולישון כרגיל, ואז הוא משתחרר לדם כמות מוגברת חומרים שונים, כולל אדרנלין, שמעורר חרדה.
3. קבלה תרופות. אם מטופל נוטל תרופות המגבירות את ייצור ההורמון כולציסטוקינין, אזי עליו לדעת שהורמון זה אחראי לשליטה בחרדה ופחד.

רופאים רבים אומרים שהגורמים המעוררים הם הקצב המואץ של החיים וההתקדמות הטכנולוגית; הבחינו שתושבי עיירות וכפרים קטנים פחות רגישים לפחדים וחרדות.

תרחישי פיתוח

ישנן מספר אפשרויות תרחישים להתקף פאניקה:

1. התקפות הקשורות למקומות חדשים להירדם. איך להימנע מבהלה ולישון בשלווה במקום חדש? עלינו לנסות לשחזר תנאים מוכרים, למשל, לבצע את הטקס הרגיל לפני השינה, אתה יכול לשתות חלב עם דבש או לסדר את המיטה שלך באותו אופן שאתה מכין אותה בבית. עצמו עיניים וחשבו על הבית, על המיטה הנעימה שלכם.
2. התקפות הקשורות לאיזה אירוע חשוב מחר.
3. התקף שקשור לפאניקה שקרה בפומבי, למשל, תוך כדי דיבור בפומבי, וכעת האירוע הזה הופך לגורם לחרדה ופחד.

שיטות טיפול

אם התקף פאניקה שמתרחש פעם אחת חוזר על עצמו לאורך זמן, אז זה כבר מעיד על הפרעה בתפקוד מערכת העצבים. החולה בהחלט צריך סיוע מוסמך. ככל שהטיפול יתחיל מוקדם יותר, כך תוכל לאזן את הנפש שלך מהר יותר.

שיחה עם פסיכותרפיסט

שיחה עם פסיכותרפיסט תעזור לך להבין ולהבין את הסיבה לפחדי לילה; על סמך סיפוריו של המטופל, הוא יוכל לבחור טיפול הולם. לא תמיד מוקצה תרופות, הרופא מנסה תחילה לתקן את מצבו של המטופל באמצעות טכניקות הרפיה, כמו גם להתאים את שגרת היומיום ואורח החיים.

מה לעשות בזמן התקף: מומלץ מקלחת קרה וחמהו נשימה עמוקה. אתה יכול לעצור התקפה אם אתה מתרכז במשהו, למשל, סופר את החפצים בחדר, או להרים מרחיב ולעבוד עם הידיים.

הדמיות

דרך טובה היא הדמיה - אדם חייב לדמיין את עצמו בחלק מקום יפה, היכן שבטוח ונעים, למשל, היכן שהעץ מתפצפץ באח, כלב שוכב על שטיח רך או חתול מגרגר מכורבל בנוחות. אתה יכול לדמיין ריחות, למשל, של לחמניות טריות או רוח הים.

אם התקפות הפכו לדבר שבשגרה אצלכם, אז ברור שתצפו להן בכל לילה. לכן, לפני השינה, אתה צריך להרגיע את מערכת העצבים שלך, הדרך הטובה ביותר היא לצייר עם מברשת, אם אתה לא מאסטר מיוחד בציור, לקנות לעצמך צביעה על ידי ציור מספרים. תשאלי אותה ממש במיטה, בזהירות ובאיטיות, עשה זאת עד שתירגע ותרצה לישון.

"או לישון או לגהץ את הבגדים..."

יש עוד דרך להירדם מהר - הגדירו לעצמכם משימות שאינכם רוצים לעשות, והציגו לגוף בחירה: או לישון או ללכת, למשל, לגהץ בגדים. אם אתה מרגיש שאין שינה והחרדה גוברת, קום ולך לגהץ את הבגדים שלך. העיקר הוא לעשות בדיוק את מה שאתה לא באמת רוצה לעשות.

אם הפאניקה מוציאה אותך מהשינה, אז אלו הפרות ברורות מצב נפשי. לעתים קרובות אדם נהיה כל כך מבוהל ממצבו עד שהוא מתקשר אַמבּוּלַנס. זה טוב אם הם באים רופאים מנוסיםשמבינים מה קורה ומרגיעים את המטופל - זה קל התמוטטות עצבים, ושום דבר רע לא קורה. אבל אם הרופא לוקח את המטופל למחלקה, זה רק מחזק את האמונה של המטופל שיש לו בעיות חמורות והטיפול הופך מסובך יותר.

אם אדם סובל מבהלה לפני שהתעורר, בשעות השחר, אז לרוב זה מוסבר על ידי הפחד משנת יתר. העזרה של פסיכותרפיסט היא חובה, ובמקרה זה, בנוסף לפגישות פסיכותרפיה, השפעת הפיזיותרפיה על בלוטות העצבים יכולה לעזור.

ועצה אחרונה. פחד הוא תגובת הגנה נורמלית של הגוף, אולם, כמו כל דבר אחר, גם הפחד צריך להיות במתינות אם מצבי חרדהלהפריע לך בחיים ולשבש את השינה שלך, אז, כמובן, אתה צריך להילחם. הם מאוד לא נעימים, אבל זה לא גזר דין מוות; מפגשי פסיכותרפיה יעזרו לך להיפטר מהם וליהנות מהחיים במלואם. אתה לא צריך לסבול ולסבול, כי התקפי פאניקה הם די קל לטפל.