חורף - כמה יפה ובו בזמן זוועה הפעם: הקור אינו מאפשר אפילו מדרגה לצעוד בלי צעיף וכובע, השמיים האפורים מעוררים עצב ומלנכוליה, והכפור צובט את האף בכל הכוח.
החורף הוא זמן של הצטננות ואובדן כוח, חוסר שינה ועצבנות. אבל רגע, מה אם נגיד לכם שרק ויטמין אחד יציל אתכם מהמצוקות האלה? יתר על כן, ויטמין זה יהיה הטוב ביותר עבור נשים, בנות, גברים ואפילו ילדים!
לא מאמין? קראו את המאמר - העצם הרחבה תציל אתכם ממחלות!
מאמר זה עוסק בכללי המוצרים המכילים תוסף חסינות זה, שהוא היעיל ביותר ואיזה עדיף לקחת תקופת החורף, מהי הסכנה במחסור בו וכיצד ניתן לפצות על המחסור, הנורמה, המינון, ולמה בכלל יש צורך בכך?
האם זה נחוץ בכלל?
בואו נדבר מאוד נקודה חשובה: האם יש צורך לשתות ויטמינים נוספים ותוספי תזונה בכלל, במיוחד אם אוכלים נכון?
בעצם לא אבל רק בתנאישהתזונה שלך מאוזנת היטב, מלאה, הרוב המכריע של המזון ממנו הוא מוצרים לא מזוקקים וטריים הכפופים לטיפול בחום תרמי, מה שמגביר את הזמינות הביולוגית של הוויטמינים, מתקיימים תנאי ומשך האחסון, והכי חשוב: שלך יום מלא בירקות ופירות טריים.
לכל זה הוסיפו את בריאותכם המצוינת ואת יכולת הגוף לספוג את כל הוויטמינים, כמו גם היעדר מתח, בו צריכה לעלות חומרים מסוימים. אני סנפיר התיאור הזהאתה מכיר את עצמך, אתה לא יכול לקרוא יותר!
אבל, כמובן, אנו מבינים היטב עד כמה קשה ומשעמם זה לתכנן באופן מודע ומוכשר את הדיאטה שלך במונחים של מיקרו-אלמנטים - לא בכל יום יש לך מספיק זמן ואנרגיה להתעסק עם מאקרו-נוטריינטים! וזה קשה במיוחד אם אתה יורד במשקל.
מדענים מצאו שכדי לקבל את כל הנורמה של ויטמינים מהתכולה והריכוז האידיאליים של מזונות אלו, כנראה תצטרכו לאכול 4,000 קק"ל ליום. כמובן, לא כולם יהיו "על הכתף" עם תוכן קלורי כזה!
כמובן, באופן אידיאלי, יהיה טוב לעבור ניתוח לזיהוי מחסור בויטמין מסוים. עם זאת, תראו את המחירים האלה, ממש יש לנו לסת על הרצפה 🙁 אתם גם קחו בחשבון שאלו מחירים לעיר סמולנסק, עיר פרובינציאלית קלאסית של 400,000 איש, שנמצאת שם במוסקבה ובסנט פטרסבורג וזהו מפחיד להסתכל פנימה!
אבל אנחנו יכולים לומר בוודאות אילו ויטמינים חסרים לך אם אתה גר ברוסיה, אוקראינה, בלארוס, עם הסתברות של 80% - מגיפה הוכרזה רשמית על זה במשך כמה שנים. זו הוד מלכותו ויטמין די!
החשוב ביותר
אז איזה ויטמין עדיף למבוגרים (נשים וגברים) ולילדים לקחת בחורף?
אנו, כיונקים, זקוקים מאוד לאנרגיה סולארית. במיוחד בחורף, כי השמש בחורף היא סוג של נס נפלא! לפי הנתונים העדכניים ביותר, מחסור בוויטמין D משפיע על כמעט 50% מכלל אוכלוסיית האנשים הגלובוס !
לכן, אנו מאמינים שוויטמין זה פשוט חיוני בתקופת דיכאון חורף, נדודי שינה ואובדן כוח!
התסמינים הראשונים של מחסור בחומר הם הפרעות שינה, מצב רוח רעועייפות, עצבנות, כאבי ראש, עלייה במשקל, נשירת שיער וציפורניים שבירות.
יתרונות וחשיבות: במי עדיף להשתמש
אז מה עושה ויטמין D בגופנו ומה חשוב לדעת על היתרונות של נטילתו? האם מבוגרים, ילדים, בנות צריכים לקחת ויטמין D בחיים הרגילים, או רק עם בריברי?
מחסור בוויטמין D הוא גורם סיכון עצמאי לכרוניות של מחלות אנושיות רבות ולתמותה כוללת. מטה-אנליזה משנת 2007 הראתה בבירור קשר של תוספי ויטמין D עם הפחתה בתמותה הכוללת.
מסייע בספיגת זרחן וסידן- לכן, נטילת ויטמין D חשובה במיוחד עבור ילדים ואנשים מעל גיל 40, כאשר מערכת השלדשביר ופגיע.
כאשר רמת ויטמין זה בדם היא מעל 50 ng/ml (עם נורמה של 40-60), יש עליה בהורמונים של אדיפונקטין (משתתף בוויסות רמות הגלוקוז ופירוק חומצות שומן) ומוריד לפטין (מדכא תיאבון), כלומר יש לך פחות סיכוי לפתח השמנה.
בסתיו ובחורף, השימוש בויטמין D3 מפחית את שכיחות השפעת, במיוחד בקרב תלמידי בית ספר (תוצאות של מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, מחקר רב-מרכזי בין-אזורי של הכל רוסי על המצב התזונתי של 2050 ילדים NutriLiFE 2011-2012). אז ויטמין זה חייב להינתן לילדים!
מסתבר בדיוק רמה נמוכהויטמין D, ולא הופעת וירוסים, כן סיבה חשובהעלייה בשכיחות!
הוכיח את זה במצבים של מחסור בוויטמין D מגביר את הסבירות סוכרת , ולהפך, כאשר רושמים ויטמין, הסיכון למחלה זו מופחת באופן ניכר.
אז, בפינלנד, נערך מחקר תצפיתני על פני תקופה של 31 שנים, שתוצאותיו הראו שלילדים שקיבלו ויטמין D בשנה הראשונה לחיים היה סיכון נמוך ב-80% לסוכרת מסוג 1! במחקר אחר, הוכח שתוספת של 1200 מ"ג סידן ו-800 IU של ויטמין D מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-30%.
ויטמין D3 מונע סרטן שד - מחקרים בשנת 2009 הראו כי ויטמין D הפחית את הסיכון לסרטן השד כאשר הרמות היו מעל 50 ננוגרם/מ"ל.
ויטמין די - אנטיביוטיקה טבעית , המסייע לתאי דם לבנים בניקוי הגוף מזיהום. זה קורה בעור שלנו על ידי גירוי תאי חיסוןלסינתזת חלבון.
נקודה חשובה נוספת לגבי האופן שבו ויטמין D משפיע על מערכת החיסון היא חסימת האותות התוך תאיים NF Kappa Beta ו-TNF alpha. שניהם כימיקליםהם חלק מהמנגנון הגורם להפעלת מנגנוני לחץ של התגובה התאית אצל רבים מחלות פתולוגיותכמו סרטן, מחלות אוטואימוניותוהשמנה.
ויטמין זה עוזר לנו להגן מפני הצטברות לחץ מערכתיתיתר על כן, זהו מנגנון מוכר למניעה מחלת לב וכלי דם.
ויטמין D נמצא כיעיל בטיפול בפסוריאזיס! כאשר בגוף באופן טבעייש סינתזה של ויטמין D3, ככלל, 10-20000 IU ממנו ממוקמים באופן מקומי בעור. מעודף ויטמין D3 נוצרים בהדרגה תוצרי הריקבון שלו, המונעים את התפשטות הפסוריאזיס לשכבות העמוקות יותר של העור.
לכן בטיפול בפסוריאזיס נקבעים מנוחה בים וטיפול באור!
מאותה סיבה, ויטמין זה עדיף לקחת ולשתות על ידי נשים עבור יופי ועור יבש! אז אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה "עור יבש, מה לעשות", הפנו את תשומת לבכם לתוספי ויטמין D.
לפיכך, ויטמין זה חשוב לנשים וגברים כאחד, לילדים - לכן עדיף לקחת אותו לכולם ללא יוצא מן הכלל (חוץ לאותם ברי המזל שחיים במדינות חמות).
שיעור תוכן
המדד המשקף את כמות ויטמין D בגוף משתקף דרך כמות המטבוליט העיקרי של ויטמין זה - 25-OH. יש לו שתי צורות - D3 ו-D2. אם הניתוח נמדד ב-ng / mol, אז הנורמה משתנה בין 30 ל 100 ng / mol. אם משתמשים בכמויות אחרות למדידה, כגון nmol/l, אז הנורמה משתנה בין 75 ל-250.
רמות ויטמין D בדם ב-30 ננוגרם/מ"ל או מתחתיה נחשבות לחסרות. הרמה האופטימלית הממוצעת היא בין 50 ל 60 ננוגרם / מ"ל.
אגב, לגוף שלנו יש מה שנקרא בנק ויטמין D. הוא פועל על ידי סינתזה של חלבון שנקרא חלבון קושר ויטמין D (DBP). חלבון קושר ויטמין D הוא הנשא של ויטמין D, ובכך מאפשר לנו לאחסן אותו.
ויטמין D3 "מושקע" כאשר רמתו היא מעל 40 ננוגרם/מ"ל. מעניין שרק 60 ננוגרם/מ"ל מספיקות כדי לעבור את החורף עם רמות ויטמין D אופטימליות.
מהי הדרך הטובה ביותר לקבל?
אז איפה אפשר להשיג ויטמין D? ויטמין D חודר לגוף האדם בשתי דרכים:
הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D: 90% עם אור שמש ו-10% עם מזון. עם זאת, במציאות, רק 10% מהוויטמין מגיע מהשמש, 30% ממזון ו-20% מ. תוספי מזוןאו עם תכשירי ויטמינים, ובמקרה זה המחסור בויטמין הוא 40%.
גֵרָעוֹן
איך אתה יכול לדעת אם יש לך מחסור? ובכן, נכון עם 100% דיוק - רק ניתוח. עם זאת, חשוב לדעת את המספרים הבאים:
באירופה, ארה"ב וקנדה, עד 80% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים ממחסור בוויטמין D. מחקר שנערך בבוסטון ובמדינת מיין בארה"ב הראה ש-52% מהמתבגרים ההיספנים והאפריקאים אמריקאים סבלו ממחסור בויטמין D ללא קשר לתקופת השנה, ו-48% מהנערות הלבנות.
IN ערב הסעודית, איחוד האמירויות הערביות, אוסטרליה, טורקיה, הודו ולבנון, עד ל-50% מהמבוגרים והילדים יש רמות ויטמין D פחות מ-20 ננוגרם/מ"ל (כלומר מחסור בוויטמין D).
בקרב נשים הרות קיים מחסור ב-D עד 18% בבריטניה, עד 25% באיחוד האמירויות, עד 80% באיראן ועד 61% בניו זילנד.
על פי האגודה הבינלאומית לאנדוקרינולוגיה, 8 מתוך 10 אנשים על פני כדור הארץ אינם מקבלים מספיק ויטמין D.
הנה תמונה כזו... בנוסף להיעדר השמש ושונות מחלות נלוותהתפתחות מחסור בוויטמין D מושפעת מ: סביבה, עובד בתוך הבית, גר במטרופולינים.
בנוסף, עם הגיל, היכולת לסנתז ויטמין D "חופשי" מ אוֹר שֶׁמֶשׁוהכולסטרול מופחת - בגיל 20 עד 60 פי 4! זה הרבה והדבר החשוב ביותר הוא שזה בלתי נמנע!
בנוסף, ככל שהעור כהה יותר, כך הטרנספורמציה גרועה יותר באופן עקרוני. אם אפשר לקבל אפילו מספר קטן של ישיר קרני שמש, אנשים עם עור בהיר יותר צריכים רק 5-10 דקות של חשיפה לשמש, ועד 30 דקות לאנשים עם עור כהה, כדי לייצר את הכמות המרבית של ויטמין D בעור.
בקיצור, בהסתברות של עד 80%, אנו יכולים לומר שיש לך צורך בוויטמין D.
מִנוּן
אז כמה ויטמין D אנחנו צריכים ביום? איך צריך לקחת ויטמין זה? איזה מינון יהיה שימושי, והכי חשוב נכון ובטוח?
איזה סוג לקחת?
יש ליטול ויטמין D בצורה D3 (יש גם צורת D2, שאינה משמשת ביעילות כל כך על ידי הגוף).
מה המינון?
לכן, כדי להעלות את רמת הוויטמין ב-1 ng/ml, אתה צריך בערך 100 IU (2.5 מק"ג) ליום. בהתאם לכך, אלה עם רמה של 30 ננוגרם/מ"ל, כדי לעלות ל-50, יצטרכו ליטול כ-2000 IU (50 מק"ג) ליום. אם הרמות אפילו נמוכות יותר, באופן יחסי יותר מינונים גבוהים.
כמעט כולם חוץ מאנשים עם הכי הרבה ציונים נמוכים, מומלץ להשתמש בצריכה של 4000 - 5000 IU (100-125 מק"ג) ליום!
רבים מודאגים ושואלים מדוע רופאים במרפאות רושמים רק 2000 IU ליום? אנחנו לא יודעים אם הם מבוטחים מחדש. למעשה, עדיף לקבל רמות של ויטמין D בדם מעל 50 ננוגרם/מ"ל מאשר מתחת. בנוסף, אתה צריך להיות מודע לכך מספיקישיר חשיפה לשמשמוביל לכך שהגוף מייצר בין 10,000 ל-20,000 IU של ויטמין D ואף אחד לא מת מסיבה כלשהי.
זכור גם שעבור אנשים עם סיכון גבוהמחסור בוויטמין D (מי שגר בערים, לובש בגדים סגורים, לא בשמש - בקיצור, זה אנחנו, רוסים) את המינון הזה מומלץ לקחת בכל ימות השנה.
אל תפחדו ממנת יתר: אין הוכחות שתוספי ויטמין D רעילים, אפילו במינון של 10,000 IU מדי יום למשך 5 חודשים! מנת יתר מקרית של ויטמין "מבורות" היא כמעט בלתי אפשרית, שכן למינונים של 50,000 IU ליום שנלקחו על ידי מבוגר בריא במשך יותר מ-5 חודשים יש השפעה רעילה.
כמה פעמים ביום לקחת?
ויטמין D ייחודי בכך שניתן ליטול את כל המנה השבועית בבת אחת (יש ליטול את כל שאר התוספים מדי יום) הודות לאותה צנצנת שתיארנו לעיל. כמובן, עדיף לקחת את זה פעם ביום, אבל אם הזיכרון שלך כושל אותך ואתה שוכח מזה, אל תדאג ושתה את הכל בבת אחת!
איך להישתמש?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, מה שאומר שהוא זקוק לשומן כדי להיספג. אז, לדעתנו, הכי הרבה אפשרות אידיאליתיהיה זה:לקחת ויטמין D בצורה תמיסת שמןוהוסיפו שמן דגים מקלה, פגרי סרדינים או סלמון לתזונה שלכם (1 כף. שמן דגיםמקוד מכיל 600-800 IU, ב-100 גרם. הרינג - 300-400 IU, ב-125 גרם. סלמון - 1000-1200 IU.).
אנו מאחלים לכם לא לחלות בחורף הזה, אלא להקרין אושר ובריאות! אנחנו ספציפית לא נותנים שמות של סמים ספציפיים כדי שלא נאשמים בפרסום!
ישנה אמונה מקובלת שבקיץ ובסתיו הגוף שלנו לא צריך ויטמינים: מהם הוויטמינים בסתיו, אם הסתיו הוא זמן הקציר והתזונה שלנו כבר שופעת פירות טרייםוירקות? עם זאת, צריך לזכור ששמש הקיץ הקופחת לא חלפה בלי זכר לגופנו.
למה אנחנו צריכים ויטמינים בסתיו
שמש- לא רק מקור לקלציפרול שימושי (ויטמין D), אלא גם גורם התייבשות העור שלנו , שחיקת שיער ו התייבשות כלליתאורגניזם. חוֹם, במיוחד בערים מגה עם זרימת המכוניות העצומה שלהן וזיהום אוויר, בקיץ גורם להיפוקסיה - חוסר חמצן בתאים וברקמות, כתוצאה מכך חילוף החומרים בגוף מופרע . ומאז הצריכה מי שתייהגדל באופן משמעותי, והקצב שבו חומרים שימושיים נשטפים מהגוף שלנו דרך הכליות, מה שגורם להיפווויטמינוזיס.
ואז מגיעות צינון הסתיו, והגוף צריך לגייס את כל ההגנות על מנת למנוע הצטננות ו מחלות ויראליות. שעות האור מתקצרות, העיניים מתעייפות מהר יותר. מצב הרוח מחמיר, והשיער והציפורניים נעשים עמומים. בואו להבין אילו ויטמינים מומלץ לקחת בסתיו על מנת לשמור על הבריאות שלכם.
10 ויטמינים בסתיו
הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב, שכל חלקיו פועלים בצורה הרמונית לטובת מטרה משותפת – שמירה על איזון חילוף החומרים. במהלך היום, מאות תהליכים מטבולייםכל מיני מאקרו ומיקרו-אלמנטים על מנת להשוות את התוכן של כל אחד מהם לרמה האופטימלית ולפצות על המחסור בזמן. אחרי הכל כשיש מחסור חומרים שימושיים, תפקוד האיברים הפנימיים שלנו סובל, וזה בא לידי ביטוי מיד במראה וברווחה הכללית שלנו .
כדי להבין אילו ויטמינים לשתות ואילו חסרים לך, שימו לב ל"טיפים" חיצוניים:
- אם יש לך קשקשים על הקרקפת, עור הפנים החל להפריש יותר חלב מהרגיל ובוהק, ומשטח השפתיים סדוקים - יש חוסר, או פירידוקסין .
- אם אתה מבחין שהתעייף מהר, אתה מצטננת בקלות, והחניכיים שלך מדממות, אז אתה לא מספיק ויטמין C, או .
- אם השינה שלך מופרעת, אדישות ותרדמה מופיעות - זהו מחסור בוויטמין B3, או .
- אם השיער שלך הפך עמום, כתמים לבנים הופיעו על צלחות הציפורניים, ואקנה הופיע על העור, זה מצביע על חוסר בגוף, או רטינול .
- אם, עם תחילת הסתיו, עור הפנים שלך קיבל גוון אדמתי או כתמי גיל, השיער שלך התחיל לנשור לעתים קרובות יותר, וצלחות הציפורניים החלו להתקלף ולהישבר - זה מחסור, או טוקופרול .
- אם פתאום עור הפנים שלך הפך חיוור בהרבה מהרגיל, שקיות מתחת לעיניים שלך התחילו להופיע בבוקר, ובמהלך היום - עצבנות וחוסר מוחין שאינם אופייניים לך - אתה לא מספיק, או תיאמין .
- אם אתה שם לב שעור הפנים שלך מתקלף ושמנוני בו זמנית, סביר להניח שזה סתיו. חוסר, או חומצה ניקוטינית .
- אם אתה מתלונן על בעיות שינה, אובדן תיאבון, חולשה והידרדרות בבריאות הציפורניים - זה מורגש מחסור, או קלציפרול .
- אם השיער שלך התפצל יתר על המידה ולעתים קרובות נושר - הם צריך תמיכה בצורה של ויטמין B9, או .
- אם אתה מבחין בסדקים קטנים בזוויות הפה, צבע חיוורשפתיים ושיער, זה מדבר על צרכי הגוף שלך ויטמין B2, או .
מתחמי ויטמינים לתקופת הסתיו
אילו ויטמינים עדיף לשתות בסתיו? כיצד להבין את קומפלקסי המולטי ויטמין הרבים של ביתי ו ייצור זרלבחור את הטוב ביותר, באמת תכשירים שימושייםללא סינטטי ו תוספים כימיים? אחרי הכל, זה ידוע שלא כל בתי המרקחת תכשירי ויטמיניםנספגים היטב, וחלקם אף עלולים לגרום לתגובה אלרגית חמורה.
לפני רכישת קומפלקס, התייעצי עם הרופא שלך, כי רק לאחר בדיקת דם תוכל לומר בוודאות מלאה אילו חומרים חסרים לגוף שלך. . כדאי גם לברר באיזו טכנולוגיה נעשה שימוש לייצור פולי קומפלקס ויטמיניםוהאם הוא עבר בדיקות קליניות. חברות התרופות הגדולות ביותר, שמעריכות את המוניטין שלהן, מונחות כעת על ידי תקן GMP בייצור תרופות. זה כבר הוכח כיעיל ו שיטה בטוחהייצור מוצרים רפואיים.
קומפלקס הויטמינים מכיל 11 ויטמינים ו-8 מינרלים. טכנולוגיית ייצור מיוחדת מבטיחה את האיזון המושלם של כל הרכיבים בטאבלט אחד. תמכו בגוף עם הגברת פיזית ו לחץ נפשייעזור . להרגיע את העצבים ולחזק את הגנות הגוף עם תמציות של תועלת וגינקו בילובה.
כחלק מהתרופה - 13 ויטמינים ו-17 מינרלים, המיועדים לשמור על בריאות הגוף ועמידותו סוגים שוניםהצטננות בסתיו ובחורף.
היכן נמצאים ויטמינים?
לפני שתחליט אילו ויטמינים לקחת בסתיו, נתח את שלך מנה יומיתמבחינת איזון. טוֹב, דיאטה מאוזנתהוא המפתח למערכת חיסונית חזקה. אם אתם אוכלים 400 גרם של ירקות או פירות טריים מדי יום, הממלאים את הצורך היומיומי של הגוף בחומרים מזינים, אז לא תפחדו מהצטננות וזיהומים ויראליים של תקופת הקור.
בסתיו, הגוף שלנו חשוף לגורמים אגרסיביים חיצוניים כמו גשמים, ירידת טמפרטורה עונתית, זיהומים ויראליים ועוד ועוד. הגן על עצמך מפניהם השפעה שליליתמאפשר חסינות חזקה, אך כמות לא מספקת של ויטמינים מובילה לדלדול שלו. כדי שיהיה טוב מראה חיצוני, הגן על עצמך מפני מחלות, אתה צריך לקחת ויטמינים.
הגנה חיסונית של הגוף הנשי
בסתיו, גוף האישה חשוף ללחץ והשפעה. גורמים שליליים. כדי לחזק את החסינות ולהבטיח יופי, אישה צריכה לקחת ויטמינים.
זה לא סוד שחסינות נוצרת בגלל כניסת ויטמינים לגוף. כל הקיץ לאישה יש גישה לירקות ופירות טריים, אז למה לשתות ויטמינים בסתיו?
העובדה היא שאי אפשר לבצע ביצור במילואים. IN תקופת הסתיוהיכולת לצרוך הכל עם אוכל אוזלת חומרים נחוצים, יסודות קורט. לכן, הגוף הופך להיות רגיש לגורמים שליליים שונים.
קל יותר למנוע את הבעיה מאשר להיפטר ממנה, לכן בתקופת הסתיו, לצורך מניעה, צריך להתחיל לקחת ויטמינים מראש על מנת לקבל מראה בריא ובריאות מצוינת.
כדי לקבל את כל קומפלקס הויטמינים, מבוגר צריך לאכול 400 גרם של ירקות ופירות טריים מדי יום, אבל אלה צריכים להיות מזונות שונים.
תכונות של ביצור
Hypervitaminosis הוא לא פחות נורא עבור אדם מאשר hypovitaminosis. חומרי הוויטמין מתחלקים ל-2 סוגים: מסיס במים ומסיס בשומן. עודף מהראשונים מופרש במים. האחרונים מצטברים בגוף וגורמים להרעלה. מצבים אלו גרועים הרבה יותר וקשים יותר לתיקון.
תכונות הביצור הן שכל מה שהתקבל נצרך במהלך היום. לכן, נהוג לדבר על המינון היומי של ויטמין מסוים.
אילו ויטמינים עדיף לאישה לקחת בסתיו?
היעדר אפילו ויטמין אחד יכול לשבש באופן משמעותי את תפקודם של איברים ומערכות פנימיות. ביטויים חיצונייםיעזור לקבוע את המחסור של חומר מסוים:
- ג הוא אחראי על עמידות להצטננות, כל כך תכוף זיהומים בדרכי הנשימה, פריחה בפנים, חניכיים מדממות, תסמונת עייפות מוגברתמעידים על מחסור בויטמין זה.
- B1 (תיאמין). ניתן לחשוד בחסר שלו בחיוורון לא אופייני של הפנים, שקיות מתחת לעיניים, ריכוז ירוד, עצבנות יתר.
- B2 (ריבופלבין). הוא אחראי על מצב השיער, ולכן, עם מחסור בו, הברק אובד, הם הופכים לשבירים. עור השפתיים כל הזמן נסדק, פצעים מופיעים בפינות.
- B3 (פנטנול). האישה הופכת לרדום, לא ישנה טוב, וכתוצאה מכך היא מרגישה עייפות מתמדת. מצב הציפורניים מחמיר, הם הופכים שבירים, מתקלפים.
- B6 (פירידוקסין). המחסור בו מתבטא בשפתיים סדוקות, הפרשה מוגזמת בלוטות חלבעור הפנים והראש, הופעת קשקשים, מבוכה כללית, חולשה, עייפות.
- בשעה 9 ( חומצה פולית). היא אחראית על היופי של השיער, כך שחסרונו מתבטא באובדן שלהם, חלק מהטיפים.
- RR ( חומצה ניקוטינית). אם אישה מבחינה בקילוף בעצמה עור, בעוד העור שומני, אז זה סימן ברור שהגיע הזמן לקחת ויטמין זה.
- A (רטינול). המחסור שלו בגוף מתבטא בנקודות לבנות על הציפורניים, הופעת קמטים עדינים, רופפות העור, הופעת אקנה, צבע שיער עמום.
- D (קלציפרול). סימן ברורהחסר שלו - שבירות ודלמינציה של ציפורניים, תיאבון ירוד, הפרעות שינה.
- E (טוקופרול). זהו חומר הוויטמין העיקרי המבטיח את היופי והבריאות של השיער והציפורניים, לכן הידרדרות חדהמצבם, השבריריות מדברים על בעיות ברורות. מופיעים גם על העור נקודות כהות, הוא הופך משעמם, מקבל צבע אדמתי.
IN דיאטת סתיונשים חייבות להיות נוכחות ירקות טרייםוהרבה פירות.
נטילת ויטמיני B יכולה לשפר את הזיכרון.
אילו ויטמינים נשים צריכות לשתות בסתיו: בחירה בין כדורים ומוצרים
בסתיו, הגישה למוצרים רבים (ירקות ופירות עונתיים) היא קשה, אז האופציה הטובה ביותריש קליטה של הקומפלקסים המיוחדים שמוציאים החוצה בצורה של טבליות, כמוסות, זריקות. ניתן לחלק אותם לקבוצות הבאות:
- חד-הכנות. הם מכילים רק ויטמין אחד ספציפי. הם נקבעים עם גירעון ברור הדורש התאמה מיידית. מהלך הטיפול מוגבל, מבוצע אך ורק על פי מרשם הרופא, המציין את המינון הנדרש.
- מולטי ויטמינים. הם מכילים את כל הדרוש גוף נשיחומרי ויטמין. זה שומר אותם באיזון. יש לציין כי התרופה נבחרת גם בהתאם לגיל האישה, מכיוון שלכל אחת מהן יש צרכים משלה.
- קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. בנוסף, הם מכילים מינרלים חשובים לנשים, כגון סידן, אשלגן, מגנזיום.
את התועלת הגדולה ביותר מביאים ירקות ופירות עונתיים שגדלים בקווי הרוחב שלנו. אבל האוכל צריך להיות מגוון: מלפפונים, קישואים, דלעת, תפוחים, כרוב, סלרי, ירוקים שונים.
האפשרות הטובה ביותר לשמור על הרמה הנדרשת על ידי הגוף היא לקחת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים שהוכנו במיוחד.
גם טכנולוגיית העיבוד חשובה. עדיף לאכול אותם חיים (סלטים, מיצים), ולכן ריכוז החומרים התזונתיים הוא מקסימלי. אם זה לא אפשרי, אז העדיפו תבשיל, אפייה.
הטמעת ויטמין D מובטחת רק על ידי רמת סידן מתאימה.
עקרונות של צריכה נכונה של ויטמינים בסתיו
כאשר תוהים אילו ויטמינים לשתות בסתיו לאישה, כדאי גם להחליט על הכללים הבסיסיים לנטילת תרופות אלו על מנת לקבל את התועלת המרבית.
עם התקרבות הסתיו, מערכת ההגנה גוף האדםנחלש, ולכן אנו חולים בקלות בהצטננות שונות זיהום ויראלי. בתקופה זו של השנה כדאי, יותר מתמיד, להיצמד אורח חיים בריאהחיים, אחרת לא תפסיק להתעטש ולהשתעל עד האביב. לְחַזֵק מערכת החיסוןויטמינים בהחלט יעזרו.
תמיד יש צורך בוויטמינים
אם אתה חושב שאחרי שאכלת הרבה פירות וירקות עשירים בחומרים שימושיים בקיץ, הצטיידת במיקרו-אלמנטים מקבוצות "A", "B", "C", "D", "E" במשך כל השנה , אז אתה טועה . למרבה הצער, אין להם את היכולת להצטבר בגופנו, וצריך לחדש אותם באופן קבוע.
בהקשר זה, לשאלה אילו ויטמינים לשתות בסתיו יש חשיבות עליונה על מנת לשכוח ממחלות לאורך זמן. כמובן שאי אפשר להזניח אף אחת מהקבוצות לעיל. כולם משחקים תפקיד מהותילבריאות שלנו.
למרבה הצער, אנשים בורים לא רק לא יודעים אילו ויטמינים לשתות בסתיו, אלא גם כיצד לפצות על המחסור שלהם.
כמובן, אנשים רבים יודעים כי יסודות קורט שימושיים נמצאים בירקות ובפירות, והסתיו הוא הזמן שבו קוטפים תפוחים, אגסים, דלעות וענבים.
אז בואו נתחיל בבחינה מעשית של השאלה אילו ויטמינים לשתות בסתיו.
ויטמינים מקבוצה "A"
בגלל המחסור בחומרים מזינים בגוף, עם תחילת מזג האוויר הקר הראשון, מצב השיער, הציפורניים, השיניים שלנו מתחיל להידרדר, וגם החסינות שלנו נחלשת.
לשאלה אילו ויטמינים לשתות בסתיו כדי לפתור את הבעיות הנ"ל, יש לתת את התשובה: "אלה השייכים לקבוצה "A". הם נמצאים בגזר, תפוחים, גבינה, וגם ב כרוב יםוגבינת קוטג'.
רבים מתעניינים בנושא אילו ויטמינים לשתות בסתיו לחסינות. כפי שכבר הודגש, כדי להגביר את עמידות הגוף למחלות, יש צורך בכל מכלול החומרים השימושיים. אי אפשר לחזק את מערכת החיסון על ידי קבלת ויטמינים "A" ו-"B", תוך התעלמות מהמיקרונוטריינטים השייכים לקבוצות "C", "D" ו- "E".
לְחַזֵק תגובה הגנתיתהגוף יכול להיות, אם אתה שותה כמה שיותר מיצי תפוחים וגזר סחוט טרי.
ויטמינים מקבוצה "B"
אין לכם מושג איזה ויטמינים לשתות בסתיו? האם השם תיאמין אומר לך משהו? בינתיים, זהו ויטמין הכרחי לבריאות, המכונה B1. המחסור בו יכול לעורר התפתחות של פתולוגיות עצביות, קרדיווסקולריות, התרחשות של כאב בשרירים. אתה יכול לפצות על המחסור ב-B1 עם שמרי בירה וחיידקים של דגנים, למשל, חיטה.
אנשים רבים שואלים: "אילו ויטמינים ילדים צריכים לשתות בסתיו"? קודם כל, אלה כוללים ריבופלבין, הידוע בשם B2. המחסור בו מביא להידרדרות בראייה, והוא גם לוקח חלק פעיל בתהליכי הגדילה. כדי להעשיר את הגוף של הילד בוויטמין B2, יש להכניס לתזונה מזונות כמו תרד, עגבניות, כרובית, שמרים וחלב.
אילו ויטמינים ילדים צריכים לשתות בסתיו? כמובן, מדובר במיקרו-נוטריינטים השייכים לקבוצות "C" ו-"D". גוף צעיר ולא בוגר רגיש במיוחד ל-ODS, לכן כל ילד צריך לאכול באופן קבוע פירות הדר עשירים בויטמין C. ובכן, ויטמין D הכרחי כדי שילדים יתחזקו רקמת עצםוהפחתת עייפות. עם זאת, בואו נמשיך לגבי קבוצה "B".
השלישי בחשיבותו הוא חומצה ניקוטינית. בלי זה, סינתזה של הורמונים בלתי אפשרית. כמות קטנה של ויטמין זה מובילה לאדישות, עייפות וירידה בריכוז. תירס וחלב יעזרו למלא את המחסור בו.
חשוב מאוד גם לבריאות האדם וויטמין B6, המכונה פירידוקסין.
בסתיו, זה בדרך כלל לא מספיק בגוף. כתוצאה מכך, המחלות מחמירות של מערכת הלב וכלי הדםומחלת כבד מתקדמת. כדי למזער סיכונים אלו, עליך לאכול שמרים, חיטה מלאה, שעועית, אגוזים, רימון.
ויטמינים מקבוצה "C"
בְּלִי סָפֵק, כמות גדולהנציגי המין החזק מודאגים מהשאלה אילו ויטמינים לשתות בסתיו לגבר. קודם כל, אתה צריך להעשיר את הגוף בחומצה אסקורבית, שמתפרקת בצורה גרועה וכמעט שאינה נספגת על ידי הסובלים ממנה. התמכרות לניקוטין. ויטמינים מקבוצת "C", כפי שכבר הודגש, עוזרים להגביר את עמידות הגוף למחלות, במיוחד שפעת והצטננות. להשלים את החוסר חומצה אסקורביתלעזור לתפוזים, לימונים, גמבה, כרוב לבן, דומדמניות שחורות.
ויטמינים מקבוצה "D"
והמין החלש מודאג מהשאלה אילו ויטמינים לשתות בסתיו לילדה. קודם כל, נשים צעירות צריכות להתמודד עם מחסור בוויטמין D.
עם תחילת מזג האוויר הקר הראשון, פעילות השמש פוחתת, כך הכמות הוויטמין הזהבגוף פוחת, שכן הסינתזה שלו מתרחשת בהשתתפות ישירה של קרניים אולטרה סגולות.
עוזר לחזק את העצמות שלנו. שמנת חמוצה, שמנת, ביצי עוף יעזרו להיפטר מהמחסור שלה.
ויטמינים מקבוצה "E"
אתה לא יכול בלי ויטמין E בסתיו, כי זה גם עוזר לחזק את החסינות שלנו, וגם מאט את תהליך ההזדקנות. אם אתה רוצה להעשיר את הגוף שלך בוויטמין E, תאכל יותר אֱגוזי מלך, תרד, משמשים מיובשים, אשחר ים, בוטנים וחומצה.
קומפלקסים של ויטמינים
למרבה הצער, גם אם השולחן שלנו עמוס במגוון ירקות, פירות ומנות אחרות, איננו יכולים לספק ב-100% את הצורך של הגוף בויטמינים. לכן הם התפתחו חברות תרופותקומפלקסים של ויטמינים המכילים בעצם את כל מה שצריך כדי לשפר את הבריאות.
אנו מפרטים את הנפוצים שבהם. נכון לעכשיו, יש ביקוש רב ל-Vitrum (ארה"ב), שמומלץ ללחץ פיזי ונפשי גבוה, כמו גם עבור תזונה לא מאוזנתובמהלך התקדמות מחלות זיהומיות.
התרופה "Alfavit" (רוסיה) היא גם פופולרית, אשר יש לקחת עם מחסור של יסודות קורט, במהלך דיאטות ותזונה לא מאוזנת.
אנשים רבים מעדיפים ליטול את קומפליוויט ויטמין קומפלוויט (רוסיה), המסייע לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
יש לזכור כי הכספים הנ"ל, למרות העובדה שהם ניתנים ללא מרשם רופא, עדיין נחשבים תרופות, אז חשוב מאוד לא להגזים במינון שלהם. זכור גם שחלק תוספי ויטמיניםעלולים להיות פשוט לא תואמים זה לזה, ולכן לא תמיד ניתן להשתמש בכמה קומפלקסים בבת אחת.
סתיו - זמן מסוכןלחסינות אנושית. המעבר הפתאומי מהחום של אוגוסט לקור של ספטמבר הוא לעתים נדירות ללא הצטננות או מחלות אחרות. לכן הגוף זקוק לעזרה. במקרה זה, ללא שימוש ויטמינים חיונייםלא יכול להסתדר. עם זאת, אל תסתמך רק על פירות בריאיםוירקות. לעתים קרובות הריכוז שלהם נמוך מכדי למלא את הגוף בכל האלמנטים. זה המקום שבו חומרים מסונתזים באים להצלה. הם משני סוגים.
- ויטמינים. הנוסחה מכילה סוג אחד של רכיב נדרש. לעתים קרובות אדם מקבל אותם עם אוכל.
- קומפלקסים מולטי ויטמין. הם מכילים שילוב של כמה רכיבים שימושיים.
בחר סמים טוביםלמבוגרים זה די קשה, אבל לילדים זה אפילו יותר קשה. במיוחד כדי לטפל בבעיה זו, אנו מציגים דירוג של 10 הויטמינים הטובים ביותרלילדים ולמבוגרים. החלק העליון נערך על סמך משוב מלקוחות אמיתיים.
יש התוויות נגד. בדוק עם הרופא שלך.
הויטמינים הטובים ביותר לקחת בסתיו למבוגרים
המחסור בחומרים מזינים בגוף יכול להשפיע לא רק על ציפורניים שבירות, נשירת שיער, חלום רעואת המצב הכללי של העור, אבל גם להוביל מחלות שונות. כדי לשמור על הבריאות, מבוגר לא צריך להיות מוגבל רק לנטילת תרופות. על ידי שמירה על אורח חיים בריא, תזונה נכונהוספורט, לגברים ולנשים לא יהיו בעיות עם חסינות. עם זאת, קומפלקסים מולטי ויטמין עם ריכוז גבוהחומרים יעזרו לשמור על המצב הכללי ברמה הגבוהה ביותר.
5 צנטרום
תכונות נוגדות חמצון גבוהות
מדינה: ארה"ב
מחיר ממוצע: 762 רובל.
דירוג (2018): 4.6
צנטרום הוא קומפלקס הממלא את כל אבות המזון הנחוצים בגוף. אחד מ תכונות חיוביותטבליות היא נוכחות של רכיבים נוגדי חמצון המסייעים להסיר מהגוף רדיקלים חופשיים. כשלעצמה, הפעולה גם מרגיעה וגם עוזרת לצבור אנרגיה. בשל הרכבו, לצנטרום יש השפעה חיובית על השרירים, העצמות, איברים פנימייםומנגנון חזותי. סביר להניח שזו האצת חילוף החומרים לאחר קורס של נטילת גלולות אלו.
ההרכב גם עוזר לספוג יסודות קורט שימושיים המגיעים לגוף האדם מהמזון. תכונות נוגדות חמצון מוצדקות לחלוטין על ידי בריאות ומרץ מצוינים. יתר על כן, יש שיפור ניכר תכונות הגנהעור שעלול להיפגע בסתיו. באופן כללי, ביקורות נאמנות על ויטמינים אלה רק מדגישים אותם. השפעה יעילה, משתמשים רבים מחשיבים אותם כטובים ביותר.
4 כרטיסיות מרובות
סיוע מיוחד לחסינות
מדינה: דנמרק
מחיר ממוצע: 595 רובל.
דירוג (2018): 4.7
בהרכב שלה, לתרופה האירופית אין מגוון כה רחב. עם זאת, כדאי לשים לב בגלל הנוכחות הרכב מיוחדשמטרתו לשמור על חסינות. טבליות דו-שכבתיות מכילות לא רק 11 ויטמינים ו-7 מינרלים, אלא גם פרה-ביוטיקה. זה ידוע כי רכיב זה עוזר לשמר את המיקרופלורה מערכת עיכולנורמלי וחוסך מדיסבקטריוזיס. זו הסיבה שאתה שותה ריבוי כרטיסיות טוב יותר בסתיוכאשר הסיכון גבוה הצטננות, שיש להם השפעה רעה על המעי הפגוע.
בנוסף לכלי מיוחד, מוצג קומפלקס קלאסי לבחירה, המסייע חיזוק כללימדינות. ישנם גם כדורים להגברת האנרגיה והפרודוקטיביות, שעוזרים לסבול מתח רגשי. הרכב כזה יכול להשתכר על ידי התלמידים במהלך הפגישה. אישה בהריון יכולה להפסיק עם כמוסות סביב הלידה. ביקורות על התרופה הן בעיקר חיוביות.
3 קומפליט
המחיר הטוב ביותר
מדינה רוסיה
מחיר ממוצע: 119 רובל.
דירוג (2018): 4.8
מולטי ויטמין וקוקטייל מולטימינרלים לבריאות מבוגרים. התרופה מיוצרת בארצנו, מה שיכול להבטיח את יעילותה. לפני יצירת הנוסחה, היצרנים למדו את התזונה של הרוסי הממוצע כדי לגלות את היעדר רכיבים שימושיים מסוימים. לכן, הקבלה תהיה יעילה במיוחד. התאמת המינון תעזור לך להשתמש בתרופה לאורך זמן ולהימנע ממנת יתר.
הלקוח יכול לקחת 1 מתוך 19 סוגי התרופות הזמינים. בנוסף למתחמי יופי, כדורים לשיפור הראייה ו עצמות חזקות, ישנם ויטמינים לאמהות לעתיד, המחולקים לטרימסטרים של ההריון. כמו כן, אישה מגיל 45 יכולה להרים תרופה מתאימהולמען עצמך. הכלי זמין גם בצורת מרמלדה לעיסה למבוגרים.
2 ויטרום
מגוון רחב של יישומים
מדינה: ארה"ב
מחיר ממוצע: 680 רובל.
דירוג (2018): 4.9
הצנצנת הלבנה הקלאסית מלאה ב-60 טבליות לבנות. בנוסחה של כל אחד מהם - 14 ויטמינים ו-17 מינרלים. הכלי אידיאלי לטיפול בבריברי ולחיזוק מצב כלליהגוף, כולל מערכת החיסון. מנה יומיתחומרים שימושיים מנרמלים את תפקוד האיברים ועוזרים למבוגר להגן מפני הצטננות ושפעת. חבילה עם מספר מינימלי של טבליות מספיקה לחודשיים של טיפול.
בנוסף לוויטמינים הקלאסיים, הקו מכיל תרופות המבטלות היפווויטמינוזיס, עוזרות לגוף של מבוגרים מגיל 50, פורמולות למניעת טרשת עורקים. יש גם מתחמים לנשים בהריון, לילדות שדואגות ליופי השיער והציפורניים ומשחזרות את הראייה.
1 חיסוני
התרופה הטובה ביותר לחיזוק חסינות
מדינה: שוויץ
מחיר ממוצע: 456 רובל.
דירוג (2018): 5.0
התרופה זמינה בשתי צורות נוחות. אפשר לשאת איתך טבליות, ואת התמיסה אפשר לשתות בבית. רכיב פעילמהתרופות הללו הוא מיץ אכינצאה סגולה. זה עוזר להקל צורות ראשוניותהצטננות, שקל לחלות בסתיו. פעולה אקטיביתנחשב לחיזוק מערכת החיסון. הודות ל יעילות גבוהה, אכינצאה עוזרת לגוף לשחזר את תכונות ההגנה שלו בעצמו.
באופן כללי, ההשפעה הטובה ביותר על חסינות מצוינת על ידי חולים רבים. עם זאת, רובם אינם ממליצים להשתמש לרעה בשימוש בתרופה זו ולהחליף אותה בטיפול. קומפלקסים מולטי ויטמיןמכניס את הכל לגוף אלמנטים הכרחייםבמהלך התפרצויות של מחלות הסתיו.
הויטמינים הטובים ביותר לקחת בסתיו לילדים
תלמידי בית ספר וילדים בגיל הגן רגישים יותר למחלות סתיו מזיקות. IN מוסדות חינוךהם כל הזמן בסיכון לחלות ב-SARS או זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, במיוחד עם חסינות מתערערת. לכן, יש צורך לפנות תשומת לב רבהברשימת הויטמינים הטובים ביותר לילדים.
5 ביטר
מחיר סביר
מדינה רוסיה
מחיר ממוצע: 142 רובל.
דירוג (2018): 4.6
המרכיב העיקרי של התרופה הוא אומגה 3 או שמן דגים. שחרורו בקפסולות לא יפחיד את הילד, אלא יעניין. פעולות שימושיותרכיב זה הוכח מזמן על ידי ניסיון רב שנים של אמהות וסבתות. זה עוזר להתמקד בלמידה, מפתח התמדה, משפר את תפקוד המוח. בנוסף, אם תשתה את התרופה בסתיו, תהיה לה השפעה מועילה על שמירה על חסינות הילד. חיזוק השינה מתרחש עקב ויטמינים A ו-D.
ביקורות מאשרות את היעילות של שמן דגים. בשל הרכבו, לביטר יכולת אלרגנית נמוכה, המסייעת לו להשפיע לטובה על תפיסת גוף הילד. בנוסף, ההורים מציינים את העלות הנמוכה של המוצר.
4 ילדי סופראדין
טופס שחרור מעשי
מדינה: גרמניה
מחיר ממוצע: 548 רובל.
דירוג (2018): 4.7
מולטי ויטמינים עוזרים לילד לא רק לחזק את המערכת החיסונית במהלך מחלות מסוכנותסתיו, אלא גם תורמים לפיתוח פונקציות חשובות עבורו כמו זיכרון, תשומת לב, התמדה ואינטליגנציה. כתוצאה מכך, התינוק מתחיל ללמוד טוב יותר, לזכור ולשחזר מידע. ישנם ויטמינים בצורה של פסטילים-דובים ודגים הניתנים ללעיסה. היצרן ממליץ להחליף את צורות השחרור של התרופה ליעילות רבה יותר.