Jak uzupełnić potas w organizmie. Pokarmy bogate w wapń

W poprzednim artykule rozmawialiśmy o oznakach niedoboru wapnia, o czym dzisiaj porozmawiamy jak uzupełnić wapń w naszym ciele.

Przede wszystkim wraz z przyjaciółmi przeanalizujemy środki ludowe w celu uzupełnienia wapnia w naszym organizmie. Jak wspomniałem w poprzednim artykule, głównym źródłem wapnia w organizmie jest żywność, którą spożywamy.

Zatem jakich pokarmów możemy użyć, aby uzupełnić wapń w organizmie? Oto kilka przemyśleń na ten temat:

  • Nie jest tajemnicą (i mówią o tym na każdym „kącie”), że uzupełnienie wapnia w organizmie jest łatwe, wystarczy spożywać nabiał (w tym mleko fermentowane), szpinak (w tym każdy świeże zioła), rośliny strączkowe i ryby;
  • dobrymi źródłami wapnia są: suszone morele, migdały i orzechy laskowe, jaja;
  • Uznawany jest za rekordzistę zawartości wapnia ziarenka sezamu(można zastąpić olejem sezamowym);
  • Istnieje bardzo starożytny sposób pozyskiwania wapnia ze skorupek jaj, odbywa się to w bardzo prosty sposób: jajka gotuje się na twardo, myje, wyjmuje skorupkę (bez folii), suszy i miely w młynku do kawy. Aby wziąć, weź 1/3 łyżeczki proszku i dodaj 2 krople soku z cytryny. Weź 3 r. dziennie lub jednorazowo 1 łyżeczka. Przydatność tej metody pozyskiwania wapnia polega na tym, że oprócz wapnia pozyskujesz także: miedź, fluor, molibden, żelazo, fosfor, mangan, siarkę, krzem, cynk i 18 innych niezbędnych dla naszego organizmu mikroelementów;
  • ponadto, aby wapń był lepiej wchłaniany przez organizm, należy ograniczyć spożycie soli (wymywa wapń z organizmu), kawy, coca-coli i innych lemoniad, konserw, wędlin;
  • nikotyna i alkohol również niszczą wapń w organizmie;
  • Nadmierne spożycie cukru stołowego prowadzi również do wielu chorób, w tym osteoporozy;
  • ważnym czynnikiem jest także niska aktywność fizyczna;
  • powinnaś brać witaminę D itp. o czym pisałem już w poprzednim artykule;
  • Uważa się, że ulubiony przysmak dla naszych kości (z największą treść wapń) to ser wytwarzany z persymony roślinnej;

Istnieje opinia, że ​​proces wchłaniania wapnia przez organizm jest zaburzony różne choroby. Np, zjawiska patologiczne w przewodzie pokarmowym (to samo zapalenie błony śluzowej żołądka) może prowadzić do niedoboru wapnia w organizmie i osteoporozy.

Wyeliminuj przyczyny niedoborów wapnia, a proces jego wchłaniania przez organizm ulegnie poprawie. Konieczne jest codzienne uzupełnianie organizmu wapniem, nie będzie można tego zrobić (jak mówią) do wykorzystania w przyszłości, tak działa nasz organizm.

Przy niedoborze wapnia zęby ulegają zniszczeniu, paznokcie stają się łamliwe i łuszczące się, a kości tracą sztywność i stają się łamliwe.

I tak, przyjaciele, na dziś temat Jak uzupełnić wapń został wyczerpany, jeśli zdecydujecie się spróbować w tym celu „Starożytnej metody”, to polecam na śniadanie brać proszek z łupin i proszę nie dodawać go do twarogu i owsianka.

Powodzenia dla przyjaciół i zdrowia!

Dlaczego patrzeć? przydatne elementy V sztuczne zamienniki, czy w produktach naturalnych jest ich dużo?

Czasami pomysły związane z zdrowe odżywianie i które wydają się być aksjomatem, w rzeczywistości są złudzeniem, które poważnie psuje nasze zdrowie.

Obecnie większość kobiet martwi się brakiem wapnia, który może prowadzić do złamań i utraty zębów. Dlatego płeć piękna pije garściami suplementy wapnia.

Jednak wysokie spożycie wapnia nie tylko wzmacnia kości, ale także sprzyja jego gromadzeniu się w narządach i tkankach. A to jest obarczone dużymi problemami dla ciała.

W poszukiwaniu zagubionych

Naprawdę nie możemy żyć bez wapnia. Oprócz tego, że pierwiastek ten stanowi podstawę kości i zębów, jego niedobór leży u podstaw innych poważna choroba– reguluje rytm skurczów serca, zmniejsza tętno, bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Za to odpowiedzialny jest także wapń zdrowie psychiczne– zmniejsza pobudliwość system nerwowy i pomaga nam radzić sobie ze stresem.

Wapń nie jest minerałem niedoborowym, takim jak jod czy selen. Jest obecny w duże ilości w większości różne produkty(patrz infografika).

Problemem jest niska absorpcja wapnia (25-30%). Dlatego jego niedobór występuje częściej niż niedobór innych minerały. Aby organizm „przyjął” wapń, musi on przedostać się do organizmu w przyzwoitym „środowisku”. Fosfor, magnez, stront i witamina D odpowiadają za wchłanianie i regulację wapnia (pochodzącego nie tylko z pożywienia, ale także produkowanego w organizmie pod wpływem promienie słoneczne). To, że wiosną zęby „latają” częściej niż w innych porach roku, można w dużej mierze wytłumaczyć faktem, że w ciemną zimę jesteśmy pozbawieni witaminy D, a co za tym idzie – wapnia. Nawiasem mówiąc, istnieją produkty, w których wapniu towarzyszą substancje niezbędne do wchłaniania - mleko i produkty mleczne, ryby, orzechy.

Czy masz już dość?

Tabletkami nie da się uzupełnić niedoborów wapnia w organizmie. Mogą jedynie poprawić wchłanianie wapnia. Poza tym jego nadmierne spożycie w tabletkach trudno nazwać korzyścią dla organizmu. Po pierwsze, nadmiar wapnia utrudnia pracę nerek. Po drugie, istnieją dowody na to, że „nadmiar” wapnia może odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, utrudniając przepływ krwi, a także w tkankach, tworząc mikrozwapnienia.

Jedynymi mogą być nagromadzenia mikrozwapnień znak pośredni rak piersi. Samodzielne ich wykrycie jest prawie niemożliwe – wykrywa się je dopiero podczas badania mammologicznego.”

Najlepsze

W każdym razie przed przyjęciem suplementów wapnia lepiej poddać się badaniu, które wykaże, czy potrzebna jest dodatkowa dawka. W tym celu wykonuje się badanie surowicy krwi oraz badanie moczu w celu określenia zawartości niektórych substancji markerowych wskazujących na niedobór danego makroskładnika.

Istnieje również metoda oznaczania wapnia we włosach – ponieważ włosy i paznokcie stanowią również magazyn wapnia w organizmie. Lekarze są zgodni co do jednego – należy spożywać wapń w jego naturalnej postaci.

Wapń najlepiej wchłania się z głównych źródeł - mleka, nabiału i fermentowanych przetworów mlecznych, wszelkich ryb morskich lub rzecznych.

Ten makroskładnik jest dobrze przetworzony z fasoli, grochu, soczewicy, roślin aromatycznych (pietruszka, koper, bazylia), cebuli, kapusty, dyni i owoców dzikiej róży oraz wszystkich rodzajów orzechów.

Jak często, gdy czujemy się źle, szukamy przyczyn tam, gdzie ich nie ma. Za swoje problemy staramy się zrzucać winę na zanieczyszczone środowisko, złą pogodę, nieostrożność i konfliktowość pracowników itp. itp. Pogorszył się stan włosów, paznokci, zębów - to wina zanieczyszczone powietrze i promieniowanie, problemy ze snem i drażliwość – to wszystko wina stresujące sytuacje, które prowokują ludzie bez serca, dręczeni bólami stawów i wysokie ciśnienie– to cała pogoda i ciężka praca fizyczna. I nawet nie myślimy, że przyczyna naszego stanu może być czysto wewnętrzna i leżeć w niedoborze witamin i ważnych mikroelementów, na przykład braku wapnia w organizmie.

Dlaczego potrzebujemy wapnia?

Nie jest tajemnicą, że w naszym organizmie znajduje się większość minerałów z układu okresowego, których szczegółowa znajomość następuje w latach szkolnych. Jeden z tych niezbędne dla danej osoby minerałem jest wapń (20. element tabeli z oznaczeniem Ca).

W rzeczywistości 99% wapnia w organizmie pochodzi z naszych kości. I około 1 proc Łączna mikroelement krąży w organizmie człowieka poprzez układ krążenia, który dostarcza ten pierwiastek śladowy do różne ciała i układy organizmu. W końcu nie tylko tkanka kostna potrzebuje wapnia.

Zacznijmy od tego, że błony komórkowe zawierają takie uniwersalne składniki transportu składniki odżywcze wewnątrz komórki, jak kanały wapniowe. Tym samym dzięki wapniu komórki są odżywione, a mechanizmy ich starzenia i obumierania zostają uregulowane.

Przede wszystkim wapń jest potrzebny kościom i tkance nerwowo-mięśniowej. Jest podstawą kości i zębów, wchodzi w skład paznokci i włosów, dzięki czemu wszystkie te elementy są wystarczająco trwałe. Piękne lśniące włosy, zdrowe mocne zęby, mocne, gładkie paznokcie – czy to nie są wyznaczniki zdrowia i urody? Nie bez powodu ten mikroelement otrzymał miano „minerału piękna”. I o konieczności utrzymania skład mineralny O szkielet nie warto się nawet kłócić, bo od niego zależy nasza zdolność do stania, chodzenia, podnoszenia ciężarów itp.

Wapń bierze udział w regulacji funkcji skurczowej mięśni człowieka, w tym mięśnia sercowego. Jest przewodnikiem impulsów nerwowych, jednocześnie odżywiając tkanki układu nerwowego.

Wapń we krwi utrzymuje się na prawidłowym poziomie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, reguluje funkcja wydzielnicza różne gruczoły wytwarzające określone hormony i krzepnięcie krwi, kontrolują aktywność enzymatyczną i syntezę DNA różne etapy ten proces. To dzięki wapniu zachowana jest stałość środowiska wewnętrznego organizmu (homeostaza).

Nietrudno sobie wyobrazić, jak niebezpieczny może być brak wapnia w organizmie dla człowieka, jeśli praktycznie cała jego wydajność zależy od tego minerału.

Kod ICD-10

E83.5 Zaburzenia metabolizmu wapnia

E58 Niedobory żywieniowe wapń

Przyczyny niedoboru wapnia

Tak więc niedobór wapnia obserwuje się, jeśli dana osoba regularnie nie ma wystarczającej ilości niezbędną normę Ten ważny mikroelement. Zdarzają się jednak sytuacje, gdy osoby w tym samym wieku (na przykład mąż z żoną lub dzieci bliźniaki) jedzą ten sam pokarm, otrzymują z nim tę samą ilość wapnia, ale w ich organizmach stwierdza się zupełnie inny poziom tego minerału. Zastanówmy się, co może wpływać na zawartość wapnia w organizmie człowieka.

Wśród czynników powodujący niedobór Warto podkreślić zawartość wapnia w organizmie:

  • Niewłaściwe żywienie z przewagą genetycznie modyfikowanych składników potraw i syntetyczne zamienniki produkty naturalne, które nie niosą ze sobą żadnej wartości odżywczej, ale mogą negatywnie wpływać na procesy metaboliczne w organizmie.
  • Rygorystyczne diety kształtujące sylwetkę, które mogą nie tylko ograniczyć napływ wapnia do organizmu, ale także przyczynić się do wypłukiwania istniejących minerałów z kości.
  • Niektóre diety lecznicze z ograniczonym spożyciem produktów mlecznych, mięsa, jajek, czekolady, tj. produkty z wysoka zawartość wapń.
  • Brak informacji o zawartości wapnia w żywności i zapotrzebowaniu organizmu na ten pierwiastek śladowy, co umożliwiłoby dostosowanie diety. Nieznajomość tej informacji powoduje, że wiele osób nawet podczas jedzenia naturalne produkty, nie mogę zakryć dzienne zapotrzebowanie w wapniu.
  • Brakuje informacji na temat warunków, w jakich wapń wchłania się w większym stopniu w organizmie. Ten kapryśny pierwiastek układu okresowego nie zawsze jest łatwo wchłaniany w jelitach i wchłaniany przez komórki. A niektóre pokarmy (na przykład kawa i alkohol) oraz leki (popularny kwas acetylosalicylowy, który można znaleźć w wielu lekach, środkach uspokajających, środkach odurzających) mogą nawet zakłócać wchłanianie wapnia.
  • Brak witaminy D w organizmie, co sprzyja pełniejszemu wchłanianiu wapnia. Przyczynami niedoboru wapnia na skutek niedoboru witaminy D w organizmie mogą być: Niewystarczająca dawka światło słoneczne Na nadwrażliwość do tego lub stałe przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych, poszczenie, picie rygorystyczne pokarm roślinny(wegetarianizm).
  • Nadmierne uzależnienie od papierosów i mocnej kawy, w wyniku czego wapń jest słabo wchłaniany, a jego nierozpuszczalne związki gromadzą się w organizmie, tworząc kamienie nerkowe.
  • Niedostateczna mineralizacja wody pitnej.
  • Nietolerancja laktozy, z powodu której dana osoba nie może spożywać nabiału i innych produktów zawierających laktozę. Ale produkty mleczne są tak naprawdę głównym źródłem wapnia od dzieciństwa.
  • Upośledzona produkcja estrogenów.
  • Obecność w organizmie dużej liczby mikroelementów stymulujących wydalanie Ca z organizmu. Do mikroelementów zaliczają się metale (ołów, żelazo, kobalt, cynk), a także fosfor, magnez, potas i sód.
  • Biorę trochę leki, zdolny do wiązania i usuwania wapnia nie tylko z kości, ale także z organizmu jako całości. Leki te obejmują leki hormonalne i leki przeciwdrgawkowe, środki przeczyszczające i moczopędne, uspokajające, leki zobojętniające sok żołądkowy i regulatory wydzielania sok żołądkowy(zmniejszają wchłanianie w wyniku alkalizacji treści żołądkowej), antybiotyki (tetracyklina, dlatego nie jest zalecana do stosowania u dzieci).

Czynniki ryzyka

Czynnikami ryzyka rozwoju hipokalcemii mogą być okresy ciąży i laktacji, kiedy organizm matki zmuszony jest oddawać część wapnia dziecku w łonie matki lub karmienia mlekiem matki, a także niektóre choroby przebiegające z zaburzeniami metabolicznymi.

Jeśli chodzi o choroby, w których zmniejsza się poziom wapnia w organizmie, tutaj na pierwszym miejscu są patologie układ trawienny, jednym z powodów jest to ponownie niezbilansowana dieta. Najgorsza sytuacja ma miejsce, gdy wchłanianie wapnia w jelicie jest upośledzone, co wiąże się z różnymi patologiami. Może to być dysbakterioza lub zakażenie grzybicze(kandydoza), alergia pokarmowa lub zapalenie jelit przebieg przewlekły i kilka innych chorób.

Hipokalcemia jest czasami spowodowana: zapaleniem trzustki, chorobami nerek i tarczycy (na przykład hipoparateriozą) oraz zaburzeniami krwiotwórczymi.

Może przyczyniać się do rozwoju hipokalcemii Siedzący tryb życiażycie (spowalnia metabolizm wapnia), częsty stres, regularne używanie napoje takie jak Pepsi-Cola (szczególnie w dzieciństwie), przenosząc niemowlęta sztuczne karmienie(wchłanianie wapnia z mleka matki jest dwukrotnie większe niż z mleka modyfikowanego). Obróbka cieplna żywności zmienia również zawartość wapnia w jej składzie, czyniąc go mniej przyswajalnym.

Patogeneza

Okazuje się, że żaden narząd czy układ nie może funkcjonować bez udziału wapnia. Ludzkie ciało. Co więcej, zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się na wszystkich etapach życia człowieka: od momentu poczęcia aż do śmierci.

Dziecko zaczyna otrzymywać wapń z organizmu matki jeszcze przed urodzeniem. Ciało noworodka zawiera już około 30 g wapnia. Organizm ludzki stopniowo rośnie i rozwija się, co sprawia, że ​​zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się przez długi czas.

Musisz zrozumieć, że gdy wapń dostanie się do organizmu, nie pozostaje tam na zawsze. Cały czas jest wydawany na wdrożenia różne procesy działalność życiowa człowieka. Część z nich jest wypłukiwana z organizmu pod wpływem określonych czynników, natomiast ponad 50% wapnia dostarczonego z zewnątrz nie jest w ogóle przyswajane przez organizm.

Wszystko to sugeruje, że zapasy wapnia należy stale uzupełniać, w zależności od potrzeb organizmu, który jest różny okresy wiekowe ulegać pewnym zmianom.

Patogeneza niedoboru wapnia w organizmie, który w medycynie nazywa się hipokalcemią, opiera się na naruszeniu norm spożycia mikroelementów, w wyniku czego organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości materiału budulcowego dla układu kostnego i zębów, a zaczynają się inne układy doświadczyć awarii. Porozmawiajmy więc o dziennym spożyciu wapnia dla osób w różnym wieku.

Dla normalny wzrost i rozwój Dziecko jego organizm powinien otrzymywać 400 mg Ca dziennie. W przypadku dzieci od 6. miesiąca życia do roku zapotrzebowanie na wapń wzrasta o kolejne 200 mg i wynosi 600 mg.

Dzieci do 10. roku życia powinny otrzymywać dziennie około 800 mg wapnia, gdyż w tym okresie szkielet dziecka aktywnie się rozwija. Norma dla młodzieży i dorosłych waha się od 800 mg do 1 g. W starszym wieku zapotrzebowanie na wapń wzrasta jeszcze bardziej i sięga 1200 mg na dzień.

Zwiększone zapotrzebowanie na wapń odczuwają osoby starsze, młodzież wykonująca ciężką pracę fizyczną, sportowcy oraz osoby prowadzące działalność gospodarczą aktywny obrazżycia, kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Zapotrzebowanie na wapń zależy od procesów zachodzących w organizmie w tym czy innym momencie życia człowieka. Jeśli dana osoba stale nie otrzymuje codziennej normy mikroelementów odpowiadającej jej wiekowi i rodzajowi aktywności, wykrywa się brak wapnia w organizmie, co objawia się w postaci pewnego zespołu objawów, wskazując na różne zaburzenia w funkcjonowaniu cielesny.

Przede wszystkim cierpi oczywiście układ kostny, ponieważ zawiera lwią część wapnia. Ponieważ dystrybucja wapnia w organizmie jest regulowana przytarczyc(małe okrągłe formacje wokół „tarczycy”), wykorzystując syntetyzowany przez siebie parathormon, redystrybuują ten minerał, pobierając z kości wapń na potrzeby innych narządów i układów w celu utrzymania homeostazy. Wapń w wymaganej ilości jest usuwany z kości do krwi i rozprowadzany po całym organizmie.

W przypadku braku wystarczającego spożycia wapnia kość, która utraciła część „materiału budowlanego”, staje się bardziej krucha i porowata, a jej wytrzymałość maleje.

W celu samozachowawstwa organizm nie jest w stanie pobrać całego wapnia z kości. Oznacza to, że proces ten nie będzie trwał w nieskończoność i w pewnym momencie brak wapnia zacznie być odczuwalny nie tylko przez układ kostny, ale także przez wiele innych układów człowieka, co negatywnie wpłynie na jego samopoczucie i możliwości.

Objawy niedoboru wapnia

Objawy niedoboru wapnia w organizmie mogą być bardzo różnorodne i przypominać objawy różnych patologii i schorzeń ludzkich. Nie wszystkie objawy można od razu skojarzyć z tą patologią, jednak są takie, gdy się pojawią, należy od razu pomyśleć o normalizacji diety i przyjęciu dodatkowych dawek wapnia w postaci leków. To prawda, że ​​\u200b\u200bprzed tym konieczne jest jeszcze udanie się do lekarza, który potwierdzi diagnozę, wyda zalecenia żywieniowe i przepisze dawki leków.

Można więc wziąć pod uwagę pierwsze oczywiste oznaki i objawy ostrzegawcze niedoboru wapnia w organizmie:

  • Pogorszenie kondycji włosów i przedwczesna strata. Włosy stają się matowe i łamliwe, mają tendencję do łuszczenia się i przetłuszczania (lub przesuszenia) na skutek zaburzeń metabolicznych powodujących nieprawidłową pracę gruczołów łojowych i potowych.
  • Problemy stomatologiczne. Obejmuje to naruszenie wrażliwości szkliwa zębów, przedwczesną próchnicę zębów, częste nawroty próchnica, procesy zapalne w okolicy dziąseł.
  • Zwiększona łamliwość i rozwarstwianie się płytki paznokcia.
  • Chory wygląd.
  • Zespół konwulsyjny.
  • Rozwój osteoporozy w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości.
  • Coraz częstsze występowanie urazów ze złamaniami kości.

Ale tam jest ten stan i inne objawy, które trudno nazwać specyficznymi, dlatego często przypisuje się je przepracowaniu lub chorobom, takim jak zapalenie stawów, niedobór witamin, nadciśnienie itp., Ale nie hipokalcemii. Jednakże na brak wapnia w organizmie człowieka mogą wskazywać takie objawy jak:

  • Zmniejszona wydajność z powodu zmęczenie i ciągła słabość.
  • Zaburzenia snu, objawiające się trudnościami w zasypianiu i przebudzeniu, nawet na tle ogólnego spokoju.
  • Przejawy labilności emocjonalnej (wahania nastroju, wybuchy drażliwości i złości, ostra nieadekwatna reakcja na krytykę).
  • Wysoka podatność na stres, czego wcześniej nie obserwowano.
  • Pojawiające się trudności z koncentracją i pamięcią.
  • Problemy z mięśniami i stawami. Niewyjaśniony ból stawów rąk i nóg, ból w mięśniach(bóle mięśni), zwiększona częstość występowania napadów padaczkowych mięsień łydki, mięśnie dłoni i stóp (szczególnie przy narażeniu na zimno).
  • Skłonność do krwawień z powodu zmniejszonej krzepliwości krwi spowodowanej brakiem wapnia. Może objawiać się częstymi krwawieniami z nosa, krwawiącymi dziąsłami, obfitymi i długotrwałymi miesiączkami. Czasami na ciele pojawiają się siniaki, które nie są związane z urazem ciała.
  • Pojawienie się reakcji nietolerancji na antygeny, które wcześniej nie powodowały takiej odpowiedzi immunologicznej. U dorosłych objawia się to powszechną alergią, u dzieci – skazą.
  • Ogólne osłabienie mechanizmów obronnych organizmu. Obniżona odporność prowadzi do zwiększonej zachorowalności na przeziębienia i choroba zakaźna które występują z powikłaniami lub w które się rozwijają postać przewlekła. Często występują także zaostrzenia infekcji przewlekłych.

Objawy takie jak: Niedobór Ca w organizmie mogą również wskazywać wcześnie siwe włosy i zwiększone pocenie się.

Czasem samo ciało mówi nam, czego mu brakuje. Dzieci są bardziej wrażliwe na takie sygnały i mniej krępowane konwenansami, dlatego przy każdej okazji chętnie liżą ściany i żują kredę. To zachowanie, a także niewystarczający wzrost dziecka (w stosunku do normy dla w pewnym wieku i biorąc pod uwagę dziedziczność), staje się wyraźny znakże w organizmie dziecka nie ma wystarczającej ilości wapnia.

Objawy niedoboru wapnia w organizmie u kobiet

Problemy domowe, opieka nad mężem i dziećmi zabierają kobiecie mnóstwo czasu, a ona nawet nie myśli o tym, że drażliwość, zmęczenie, zły stan zdrowia i wygląd są powodem stan patologiczny organizmu, wyrażającą się brakiem wapnia.

I na próżno, bo częste zmiany nastroje, ciągła słabość i zmęczenie, pogorszenie stanu włosów i paznokci, suchość i bladość skóry ze spadkiem jej elastyczności, nawracająca próchnica, obniżona odporność mogą być objawami rozwijającej się hipokaliemii. A jeśli dodamy do tego kości, które bolą od pogody, bóle i skurcze mięśni, zwiększone wydzielanie krwi podczas menstruacji (z powodu zmniejszonej krzepliwości krwi), krwawiące dziąsła, złamania kości, pojawienie się alergii, rozwój patologii serca (arytmia) , nadciśnienie itp.) .), nerek i tarczycy, wówczas widoczny jest poważny niedobór wapnia w organizmie.

Przyczyny rozwoju hipokalcemii mogą być różne, wspomnieliśmy już o nich powyżej. Ale jest czysto kobieca przyczyna Brak Ca w organizmie uznawany jest za niezbilansowaną dietę w czasie ciąży i laktacji. Zarówno w łonie matki, jak i w trakcie karmienie piersią Dziecko otrzymuje wapń do wzrostu i rozwoju z organizmu matki.

Po urodzeniu dziecka organizm matki w dalszym ciągu opiekuje się swoim potomstwem, produkując mleko, które jest głównym i jedynym źródłem wapnia dla dziecka karmienie naturalne. Okazuje się, że matka zarówno przed porodem, jak i po porodzie powinna otrzymywać taką ilość wapnia, aby pokryć zapotrzebowanie zarówno jej organizmu, jak i organizmu dziecka. Jeśli tak się nie stanie, cierpią zarówno matka, jak i dziecko. Nic dziwnego norma dzienna wapnia dla kobiet w ciąży i matek karmiących jest zwiększone i waha się od 1200-1500 mg.

Przy okazji, kobiety prowadzące aktywny tryb życia powinny także zwiększyć spożycie wapnia, czyli tzw. regularnie wykonujące kompleksy ćwiczenia fizyczne, przyspieszając metabolizm wapnia.

Kolejnym delikatnym powodem jest chęć pozostania szczupłą i atrakcyjną dla mężczyzn w jakikolwiek sposób. Stąd moda na rygorystyczne diety, które pozwalają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów z organizmu. Jednak panie często nie myślą o tym, że wraz z tymi kilogramami może zniknąć nadmiar wapnia.

Spadek poziomu wapnia obserwuje się u kobiet zarówno w okresie przedmiesiączkowym, jak i podczas menstruacji. Takie zmiany są związane z brakiem równowagi hormonalnej w tym okresie, ponieważ żeński hormon Estrogen aktywnie uczestniczy w metabolizmie wapnia i wspomaga jego wydalanie z organizmu. Z tego samego powodu w okresie menopauzy tak często obserwuje się rozwój osteoporozy. Chorobie towarzyszy zwiększona łamliwość kości i starzenie się skóry. Jeśli jednak podczas menstruacji niedobór Ca jest zjawiskiem przejściowym, to w okresie menopauzy kobieta może go doświadczać stale.

Nawiasem mówiąc, wiele objawów menopauzy wiąże się właśnie z brakiem wapnia w organizmie kobiety. Należą do nich uderzenia gorąca połączone ze wzrostem ciśnienia, gorączka i kołatanie serca, nadmierna potliwość (szczególnie w nocy), zaburzenia równowagi psycho-emocjonalnej i osłabienie mięśni. Pęcherz moczowy, a nawet obniżone libido.

Objawy i przyczyny niedoboru wapnia w organizmie u mężczyzn

Pomimo tego, że mężczyznom nie dokuczają takie kwestie jak ciąża, laktacja, miesiączka czy spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy, to nie mają oni znacznie mniej przyczyn rozwoju hipokaliemii niż kobiety. W dużej mierze są one związane ze złymi nawykami, takimi jak palenie i nadużywanie alkoholu, które zakłócają wchłanianie wapnia w jelitach. Ponadto dorastający chłopcy są bardziej podatni na ryzykowne „zabawy” z narkotykami.

Częstą przyczyną hipokalcemii i osteoporozy u mężczyzn jest także ciężka praca fizyczna, spowodowana niedostateczną podażą wapnia do organizmu.

Nie myśl, że osteoporoza jest chorobą kobiet klimakterium. Chociaż mężczyźni cierpią na tę patologię nieco rzadziej niż kobiety, mają tendencję do wcześniejszego rozwoju choroby. Dotyczy to szczególnie mężczyzn, którzy zawodowo zajmują się sportem. Aktywny sport i duży ćwiczenia fizyczne brać w czymś udział przyspieszona eliminacja Ca jest wydalany z organizmu, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na niego wzrasta i kształtuje się na poziomie normy dla kobiet w ciąży (1100-1200 mg na dobę). Nawiasem mówiąc, ta ilość wapnia zawarta jest w 1 litrze mleka, ale należy wziąć pod uwagę, że jego strawność jest w tym przypadku wynosi zaledwie około 30%.

Brak potasu i wapnia w organizmie staje się popularny przypadekże jest młoda i w ogóle zdrowa kobieta nie mogę zajść w ciążę. Ryzyko erozji szyjki macicy u takich kobiet jest znacznie wyższe.

Objawy niedoboru wapnia w organizmie u mężczyzn wymieniono powyżej. Są to pogorszenie wydajności, krótki temperament, pogorszenie stanu skóry, zębów i paznokci, wczesne łysienie, rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego i nerwowego itp.

Brak wapnia w organizmie dziecka

Niedobór wapnia u dzieci może wystąpić w każdym wieku. Jeśli przyszła mama w czasie ciąży nie otrzymywała wystarczającej ilości tego ważnego mikroelementu, jakim jest materiał budowlany Dla życia rozwijającego się w łonie matki niedobór Ca z pewnością będzie miał wpływ na kondycję i rozwój dziecka. To samo można powiedzieć o okresie laktacji, dopóki dziecko nie otrzyma pokarmów uzupełniających.

Takie dzieci cierpiące na niedobór wapnia mają obniżoną odporność, dlatego często pojawiają się u nich czerwone wysypki na policzkach, wskazujące na skłonność do alergii (skazy). Dzieci zaczynają chodzić później ze względu na osłabienie nóg, a ich odruch chwytania jest nieco osłabiony.

Brak wapnia w organizmie dziecka ma inne objawy. Zarówno dorośli, jak i dzieci czy młodzież z tym problemem charakteryzują się zwiększoną pobudliwością, częściej rozwija się u nich labilność emocjonalna związana z zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego.

Takie dzieci mogą nie spać dobrze, skarżyć się na ból nóg, a później doświadczać pewnych trudności w nauce ze względu na brak koncentracji i słabą pamięć.

W adolescencja Mogą wystąpić skargi na chrupanie kości i stawów podczas poruszania rękami i nogami, ból kręgosłupa. Następuje naruszenie postawy.

Wymywanie wapnia z kości w starszym dzieciństwie i okresie dojrzewania w dużej mierze ułatwia zamiłowanie do fast foodów i słodkich napojów gazowanych, takich jak Pepsi-Cola. I odmowa użycia zdrowe produkty zawierające wapń, takie jak mleko, twarożek, ser żółty, pietruszka, sezam itp., tylko pogłębiają problem.

Komplikacje i konsekwencje

Wapń jest nie tylko budulcem zębów i kości, ale także funkcjonalnym składnikiem wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Oznacza to, że brak tak ważnego mikroelementu może w ogromnym stopniu wpłynąć na wiele narządów i układów człowieka.

Brak wapnia w organizmie dziecka może negatywnie wpłynąć na jego przyszłość, ponieważ tak jest Wielka szansaże kręgosłup nieprawidłowo ukształtowany w dzieciństwie będzie przypominał sobie nawet w wieku dorosłym. I tutaj przyjmowanie suplementów wapnia raczej nic nie poprawi, bo wszystko trzeba zrobić na czas.

Przewlekły niedobór wapnia zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym jest obarczony rozwojem chorób nerwowych, a chwiejność emocjonalna będzie ich najłagodniejszym przejawem. Konsekwencjami hipokalcemii mogą być zespół astennoneurotyczny, rozwój encefalopatii, niewydolność móżdżku, psychoza, polineuropatie, demencja starcza itp.

Ciągłe wahania ciśnienia krwi negatywnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego który musi pracować w godzinach nadliczbowych. W końcu ciśnienie będzie stale wysokie i będziemy musieli porozmawiać o nadciśnieniu.

Długotrwały brak wapnia u dziecka obarczony jest negatywnymi zmianami w soczewce oka, które następnie doprowadzą do rozwoju zaćmy podtorebkowej. Ponadto u takich dzieci występuje zwiększone ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego w wieku dorosłym.

Zaburzenia krwawienia spowodowane niedoborem wapnia mogą powodować znaczną utratę krwi podczas urazu, co w niektórych przypadkach może zakończyć się śmiercią.

O takich konsekwencjach, jak obniżona odporność i rozwój chorób alergicznych i przewlekłych na tej podstawie procesy zakaźne, przedwczesna utrata włosów i zębów, zwiększona łamliwość kości, utrata dawnej atrakcyjności, nie warto nawet wiele mówić. Ani kobiety, ani mężczyźni nie chcą tego dla siebie.

Diagnostyka niedoboru wapnia

Pomimo tak wyrazistego obrazu klinicznego, jedynie lekarz specjalista jest w stanie określić przyczynę objawów i ich związek z niedoborem wapnia w organizmie. Ponieważ objawy choroby są niespecyficzne, konieczne może być przeprowadzenie szeregu badań, zanim zostanie ustalona przyczyna dolegliwości.

Nacisk kładziony jest na badanie historii pacjenta i skarg. Wszelkie podejrzane objawy są brane pod uwagę, ponieważ sam niedobór wapnia może powodować rozwój różnych patologii z ich charakterystycznymi objawami.

Aktualny poziom wapnia w organizmie możesz określić za pomocą badania laboratoryjne. Badania zleca lekarz zgodnie z obraz kliniczny. Wymagane jest badanie krwi. Normalna zawartość wapnia w osoczu krwi mieści się w zakresie 2,15-2,5 mmol na litr.

Aby sprawdzić czynność nerek, jest przepisywany ogólna analiza mocz.

Przeprowadza się diagnostykę instrumentalną pod kątem możliwych patologii (choroby serca, układu nerwowego, nerek, przewodu pokarmowego). Mierzone jest ciśnienie krwi i tętno. W przypadku zauważalnych odchyleń od normy, wskazujących na nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, lekarz może przepisać EKG.

Można zlecić między innymi badania takie jak radiografia i USG narządów jamy brzusznej i miednicy, EEG (badanie przewodnictwa impulsów nerwowych) itp.

Diagnostyka różnicowa

Diagnostyka różnicowa przeprowadza się przy chorobach, które mają objawy podobne do braku wapnia w organizmie.

Leczenie niedoboru wapnia

Leczenie tego stanu zależy od stopnia zaniedbania procesu. Choć objawy nie są jasno wyrażone, warto dostosować dietę, ponieważ wapń nie jest tak rzadkim pierwiastkiem śladowym i występuje w wielu produktach spożywczych. Ponadto istnieje wiele kompleksów witaminowo-mineralnych, które zawierają wapń w wystarczających ilościach i pomogą zrekompensować niedobór nie tylko wapnia, ale także innych ważnych substancji.

Na półkach aptecznych można obecnie znaleźć wiele specjalistycznych preparatów wapniowych zawierających witaminę D3, która pomaga lepiej wchłaniać ten kapryśny minerał.

Przyjrzyjmy się kilku z tych leków.

Nie będziemy skupiać naszej uwagi na budżetowych jednoskładnikowych preparatach w postaci glukonianu czy węglanu wapnia, gdyż ich strawność pozostawia wiele do życzenia. Są bardziej odpowiednie jako środki zapobiegawcze przeciwko niedoborom wapnia w organizmie.

I tu popularny narkotyk „Wapń D3 Nycomed”- jest to lek innego typu, który oprócz węglanu wapnia zawiera także witaminę D3 (cholekalcyferol), poprawiającą jego wchłanianie. Zażywanie tego leku jest o wiele przyjemniejsze niż czystego wapnia, gdyż tabletki Calcium D3 Nycomed mają apetyczny smak pomarańczy (cytryny) lub orzeźwiającą miętę.

Lek można przyjmować 1 lub 2 razy dziennie. Dawka dzienna dla dorosłych to 2 tabletki. Dzieciom w wieku 5-12 lat lekarz może przepisać lek w ilości 1 lub 2 tabletek. Dzieciom w wieku 3-5 lat podaje się ½ lub 1 tabletkę dziennie.

Tabletki są przeznaczone do żucia. Można je przyjmować zarówno przed, jak i w trakcie posiłków. Przebieg leczenia niedoboru wapnia wynosi zwykle 4-6 tygodni.

Analogami wyżej opisanego leku są „Complivit wapnia D3” i „Vitrum wapń z witaminą D3”.

Szczególnym zainteresowaniem cieszą się preparaty kombinowane, ponieważ brakowi wapnia w organizmie często towarzyszą niedobory innych przydatne substancje(magnez, potas, cynk itp.). Leki tego rodzaju są uważane za „Kalcemin” i „Kalcemin Advance”.

Narkotyki „Kalcemin” I „Zaliczka kalceminy” przepisywany w zależności od zapotrzebowania pacjenta na wapń. Drugi reprezentuje ulepszona wersja lek przepisywany w przypadku wystąpienia problemów z kośćmi, podczas gdy pierwszy lek jest uważany za środek zapobiegający demineralizacji organizmu.

„Calcemin Advance” jest interesujący, ponieważ zawiera nie tylko wapń (w postaci cytrynianu i węglanu) i witaminę D 3, ale także kilka innych przydatnych mikroelementów: magnez, cynk, miedź, mangan, bor. Dodatek cytrynianu wapnia sprawia, że ​​lek jest skuteczny nawet przy niska kwasowość sok żołądkowy. Dodatkowo składnik ten zapobiega tworzeniu się kamieni w układzie moczowym.

„Calcemin Advance” przepisywany jest dzieciom powyżej 12. roku życia i dorosłym w jednorazowej dawce – 1-2 tabletki dziennie z możliwością zwiększenia dzienna dawka do 3 tabletek. Zaleca się przyjmowanie leku z posiłkiem.

Preparaty wapniowe nie są przepisywane w następujących przypadkach: z nadmiarem wapnia i witaminy D 3 w organizmie, nadwrażliwością na składniki leku, patologiami, które mogą powodować rozwój hiperkalcemii, takimi jak sarkoidoza, nadczynność tarczycy, nowotwory nowotworowe. DO poważne konsekwencje może wynikać ze stosowania leku w przypadku niewydolności nerek, kamicy nerkowej, hiperkalciurii. Preparatów zawierających cukry nie stosuje się w leczeniu pacjentów z zaburzeniami metabolizmu glukozy i fruktozy.

Przyjmowaniu suplementów wapnia mogą towarzyszyć następujące objawy:

Długotrwałe użytkowanie duże dawki leki zawierające wapń mogą powodować pojawienie się wapnia w moczu, powstawanie z jego udziałem kamienie moczowe(kamienie).

Ostra hipokalcemia jest uważana za stan zagrażający życiu pacjenta, dlatego jej leczenie odbywa się w warunkach szpitalnych. W każdym przypadku przyjmowanie suplementów wapnia należy prowadzić równolegle z monitorowaniem jego zawartości we krwi i moczu.

Homeopatia

Jeśli w Medycyna tradycyjna Zwyczajowo sięga się po preparaty wapniowe głównie wtedy, gdy widoczne są objawy niedoboru tego minerału, wówczas w homeopatii podejście do przepisywania podobne leki zupełnie inny. Suplementy wapnia są przepisywane głównie w dzieciństwie i okresie dojrzewania, kiedy zapotrzebowanie na wapń jest niezbędne do wzrostu układu kostnego, tworzenia układu odpornościowego i nerwowego, gromadzenia się masa mięśniowa a realizacja wielu fizjologicznie zdeterminowanych procesów w organizmie jest szczególnie duża.

Dla małych dzieci, które nie tolerują proszku do zębów, kredy i wybielacza, ale nie tolerują dobrze mleka i przepisuje się głównie produkty mleczne Preparat wapniowo-węglowy. Co więcej, to środek homeopatyczny stosowany w przypadku większości chorób rozwijających się w dzieciństwie. Należą do nich choroby układu kostnego, patologie układu oddechowego, układu nerwowego, układu krążenia i metabolizmu. Calcium carbonicum stosuje się przy migrenach i padaczce.

W starszym wieku ten lek przepisywany dzieciom flegmatycznym o jasnej, delikatnej skórze, wrażliwej na działanie zimna, przez co ich stopy są stale zimne. Takie dzieci nie lubią mięsa i mleka.

W przypadku szczupłych dzieci o wydłużonych rysach twarzy i zwiększonej pobudliwości, które nie są tak wrażliwe na zimno, ale często cierpią na choroby układu kostnego, zaleca się lek Calcium phoricum. Te dzieci bardzo kochają mięso.

Lekko agresywne dzieci z zaburzeniami budowy zębów i kości są przepisywane jako lek homeopatyczny Fluor wapniowy.

Wapń siarkowy przepisywany chorym dzieciom choroby ropne(na przykład pęcherzykowe zapalenie migdałków) i jego analog Hepar siarkowy– silni, atletycznie zbudowani młodzi pacjenci, o zimnych cechach charakteru i epileptycznych skłonnościach temperamentalnych.

Wapń jest wszędzie wokół nas

Brak wapnia w organizmie jest dość dziwnym zjawiskiem, biorąc pod uwagę, że wapń można znaleźć w wystarczających ilościach w wielu produktach spożywczych, które znamy od urodzenia. Weź to samo mleko, czyli najważniejszym źródłem wapń i witaminy dla dziecka już od niemowlęctwa.

A kto nie zna skorupek jaj, które w niemal 90% składają się z wapnia? Skorupki jaj z niedoboru wapnia był używany przez długi czas. To prawda, że ​​​​wielu naukowców uważa to źródło ważnego pierwiastka śladowego za bardzo wątpliwe. Problem w tym, że wapń ze skorupek jaj jest bardzo słabo wchłaniany.

Zaproponowano rozwiązanie tego problemu za pomocą cytryny, ponieważ... kwaśne środowisko powinny sprzyjać wchłanianiu wapnia. Dokładnie umyte skorupki jaj należy osuszyć, uprzednio oczyścić z błonki wewnętrznej i zmielić na proszek, po czym należy codziennie pić ½ łyżeczki. proszek zmieszany z sokiem z cytryny (2-3 krople). Wapń w tej postaci zaleca się stosować przez 2 miesiące, powtarzając kurs 2 razy w roku.

Ale mleko i skorupki jaj nie są jedynymi źródłami wapnia w przyrodzie. Jeśli czytelnika interesuje pytanie, co jeszcze można zrobić, aby zrekompensować brak wapnia w organizmie, warto zwrócić uwagę na te produkty, które dość często pojawiają się na naszym stole. Są to dowolne nabiał(a zwłaszcza twarożek), owoce morza, oleje roślinne, płatki owsiane, zielone warzywa liściaste (pietruszka, koperek itp.). Przy okazji, tłuszcz rybny, jako źródło witaminy D, jest przydatny nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych, ponieważ pomaga w absorpcji wapnia, który dostaje się do organizmu z innych pokarmów.

Na przykład łączne zastosowanie wapnia i tłuste potrawy zmniejsza wchłanianie minerałów w przewód pokarmowy. Nadmierna pasja do napojów zawierających kawę i napojów gazowanych powoduje usuwanie wapnia z organizmu. Złe nawyki (w szczególności palenie) mają negatywny wpływ na utrzymanie równowagi wapnia w organizmie, co oznacza, że ​​musisz wybierać: albo zdrowie, albo przyjemność.

To samo można powiedzieć o rygorystyczne diety których nie są w stanie zapewnić dobre odżywianie, w wyniku czego organizm odczuje niedobór tej lub innej ważnej witaminy lub mikroelementu.

Jeśli brak wapnia w organizmie może być spowodowany naruszeniem jego wchłaniania w jelitach, warto jak najszybciej rozwiązać problem, konsultując się z lekarzem, gdy pojawią się pierwsze oznaki patologii.

O zdrowie układu kostnego, nerwowego, mięśniowego i innych układów dziecka powinna dbać matka, która w okresie ciąży i laktacji powinna otrzymywać Wystarczającą ilość podziel się wapniem ze swoim potomstwem dla dobra obojga.

Prognoza

Brak wapnia w organizmie to dość poważny problem, najczęściej powracający do dzieciństwa. A rokowania dotyczące jego rozwiązania wraz z wiekiem i obecnością chorób żołądkowo-jelitowych upośledzających wchłanianie składników odżywczych w jelitach, a także patologii metabolicznych, stają się coraz mniej korzystne.


Wapń jest materiałem budulcowym organizmu człowieka. Brak wapnia w organizmie jest przyczyną ponad 100 chorób. Ten pierwiastek śladowy jest ważny dla krzepnięcia krwi, przepuszczalności błon komórkowych, pobudzenia nerwowo-mięśniowego itp. Jeśli poziom wapnia jest w normie, wszystkie te procesy zachodzą wyraźnie. główną rolę wapń jest podawany naszym układ szkieletowy. Z wiekiem oraz z powodu chorób narządów trawiennych i wątroby wchłanianie wapnia u jelito cienkie. Wapń jest również tracony wraz z potem. Przy braku magnezu wapń jest „wypłukiwany” z kości i osadza się w nerkach i mięśniach. Ważną rolę w budowie i zachowaniu tkanki kostnej odgrywa także witamina D. W jelitach wchłania wapń i fosfor, tj. pełni ważną funkcję w rozwoju układu kostnego człowieka. Ludzie żyjący w niekorzystnych warunkach klimatycznych lub w środowisku zanieczyszczonym środowisko, doświadczają braku produkcji tej witaminy na ludzkiej skórze w wyniku ekspozycji na światło ultrafioletowe.

U kobiet utratę masy kostnej obserwuje się już w wieku 35 lat, a u mężczyzn - 40 lat. NA wczesne stadia Utrata wapnia w organizmie przebiega bezobjawowo, a gdy ubytek masy kostnej jest znaczny, pojawiają się bóle stawów, senność, skurcze mięśni, osteoporoza, złamania kości itp.

Który przyczyny zewnętrzne negatywnie wpłynąć na układ kostny człowieka jako całość? Po pierwsze, środowisko, niezbilansowane odżywianie, szkodliwe warunki pracy, narkotyki syntetyczne, stres fizyczny i emocjonalny, spożycie rafinowanej żywności. Po drugie, z powodu nadmierna konsumpcja alkohol i kawa, napoje gazowane w organizmie zmniejszają ilość wapnia, magnezu i potasu, zaburzają metabolizm wody i soli. Kobiety palące są również narażone na ryzyko uszkodzenia układu kostnego. Nikotyna zakłóca normalne wchłanianie wapnia. Nasz organizm reaguje na utratę wapnia zmniejszoną wydajnością, depresją, zaburzeniami snu i apatią. Zaburzenia gospodarki wapniowej prowadzą do częstych przeziębień i choroby alergiczne, opryszczka na ustach, obniżona odporność organizmu, anemia itp.

Ale nie należy czekać na takie objawy, konieczne są środki zapobiegawcze, aby zachować masę i gęstość kości.

Przyjmowanie leków zawierających wapń nie jest nieszkodliwe - są słabo wchłaniane. Organizm nie wie, jak zrobić rezerwy, pobierze tyle wapnia, ile potrzebuje, a resztę wydali przez nerki. Nadmiar wapnia może osadzić się w postaci piasku, co następnie doprowadzi do powstania kamieni.

Biologiczny wapń pomoże uporać się z tymi problemami. To jest skorupka jajka jaja kurze, składający się w 90% z węglanu wapnia! Zawiera więcej mikroelementów niż drogi pakiet witamin. Zawiera miedź, fluor, mangan, żelazo, fosfor, siarkę, krzem, cynk itp. (ponad 27 mikroelementów).

Więc skorzystajmy przepis ludowy przy minimalnym wysiłku: obierz folię ze skorupek 2 jaj, dokładnie spłucz pod bieżącą wodą zimna woda, wysuszyć w piekarniku przez kilka minut. Skorupki rozetrzeć w moździerzu, szczyptę proszku zgasić kilkoma kroplami soku z cytryny, dobrze wymieszać i łykać raz dziennie podczas posiłku. Tak przygotowany wapń zaczyna wchłaniać się w ustach.

To jest bezpieczne domowy sposób w żaden sposób nie obciąża naszych nerek. Udowodniono, że wapń skorupki jaj nie odkłada się w naczyniach krwionośnych, a jedynie w kościach.

Skorupki jaj są przydatne dla dzieci i dorosłych z łamliwymi paznokciami i włosami, krwawiącymi dziąsłami, bezsennością, katar sienny, astma, skaza, usuwa radionuklidy, poprawia odporność itp.

W celach profilaktycznych muszelki należy spożywać 2 razy w roku przez 1,5-3 miesiące. Dawkowanie od 1,5-9g dziennie, w zależności od wieku.

Nie zapomnij jeść pokarmów bogatych w wapń: sezamu i olej sezamowy, produkty mleczne, szpinak, rośliny strączkowe.

Produkty zawierające zarówno wapń, jak i fosfor – jabłka, zielony groszek, ziarna pszenicy, ogórki, kapusta, zwłaszcza kalafior, seler, sałata, rzodkiewka, twarożek, sery białe.

Postanawiasz więc zadbać o zdrowie i uzupełnić braki wapnia w organizmie. Przecież wystarczająca ilość tego minerału w organizmie jest kluczem do zdrowych kości i zębów (i wielu innych dobrych rzeczy), a co za tym idzie, długiego życia. Ważne jest to, że jest to klucz do nie tylko dobrego życia. Kiedy można nie tylko ze skrzypieniem dojść do pobliskiego sklepu po zakupy, ale także podróżować i być naprawdę aktywnym.

Co robi przeciętny człowiek, aby zrekompensować niedobór wapnia?

Opcja druga:

  1. Idzie do apteki po kompleks mineralny , których cena może się znacznie różnić. Dlatego koszt przyszłej szczęśliwej starości grozi obciążeniem budżetu rodzinnego. I nie jest faktem, że pomogą, gdyż nie wszystkie formy wapnia z tabletek wchłaniają się równie dobrze. Ponadto do wchłaniania wapnia potrzebnych jest znacznie więcej warunków. Więcej na ten temat poniżej.
  2. Szczególnie aktywny w przypadku produktów mlecznych. Przecież od dzieciństwa uczono nas, że mleko i jego pochodne są najlepsze źródło wapń. Jest to tak mocno wbite w głowę, że świeżo upieczeni rodzice, haczykiem czy oszustem, wpychają dzieciom twarożek... A reszta nie zostaje daleko w tyle! Często kontaktują się ze mną ludzie, którzy nienawidzą twarogu, ale ZMUSZĄ się go zjeść, „bo potrzebujesz wapnia”. Oprócz, najnowsze badania mleko jest wyciskane ze sklepowych półek i nie tylko użyteczność nabiału od dawna jest kwestionowana – mówimy już o realnie negatywnych konsekwencjach dla zdrowia, takich jak nowotwory i osteoporoza. Tak, dobrze słyszałeś – osteoporoza (zmniejszona gęstość kości). Kraje o najwyższym spożyciu mleka na mieszkańca mają najwyższą częstość występowania osteoporozy. Na przykład w Danii. Dlatego kubek trzy razy dziennie nie wchodzi w grę.

Co więc zrobić?

Jak uzupełnić i zwiększyć poziom wapnia w organizmie

Oferuję ci absolutnie nowe podejście do kwestii uzupełnienia zapasów wapnia w organizmie. Składa się z trzech części.

Pozyskiwanie wapnia ze źródeł roślinnych

Tak tak! Nie być zaskoczonym. Natura zaopiekowała się nami, a także wieloma warzywami i zbożami. I nie tylko oni. Wiele z nich zawiera także magnez i witaminę D, bez których wapń nie jest prawidłowo wchłaniany. Oznacza to, że otrzymujemy produkt „3 w 1”. Oto lista najlepszych roślinnych źródeł wapnia:

  • ser tofu;
  • fasola biała, czerwona i inna;
  • szpinak;
  • Rabarbar;
  • kapusta kędzierzawa (grunkol);
  • kapusta pekińska (bok choy);
  • brokuły;
  • kolendra;
  • ziarenka sezamu;
  • wodorosty lub wodorosty;
  • konserwy rybne (ponieważ zawierają ości nadające się do spożycia);
  • migdałowy;
  • Daktyle;
  • koperek;
  • pietruszka;
  • Kasza owsiana;
  • liście mniszka lekarskiego;
  • orzech laskowy;
  • pistacje;
  • sok cytrynowy (!).

Jak widać lista jest imponująca. I może to trwać bardzo długo. Oto wybór najpopularniejszych i dostępnych produktów. Oczywiście zimą nie można zdobyć mniszka lekarskiego, ale latem...

Notatka. Dane we wszystkich tabelach dotyczą wapnia na 100 gramów produktu. I wspaniale, że w pietruszce, którą znamy i kochamy, znajduje się wapń. Ale zjedzenie 100 gramów pietruszki nie jest łatwe. Ale 100 gramów fasoli jest dostępnych dla każdego. Nawet małe dzieci.

Robimy wszystko, co w naszej mocy, aby wapń nie tylko dostał się do organizmu, ale także został wchłonięty

Do tego potrzebne są następujące substancje: magnez i witamina D. Witaminę D pozyskujemy ze słońca i z oleista ryba(łosoś, łosoś, śledź, makrela itp.). Magnez – z orzechów i nasion, owsianka i rośliny strączkowe.

Staramy się unikać czynników sprzyjających wypłukiwaniu wapnia z organizmu.

  • Nie używamy dużo soli. Sód zawarty nawet w najzdrowszej soli morskiej czy himalajskiej pomaga wypłukać wapń z organizmu. Nie oznacza to jednak, że należy teraz zaprzestać dodawania soli do potraw. NIE. Po prostu spróbuj zrobić to mądrze. I pamiętajcie, że nawet najbardziej słone domowe jedzenie zawiera mniej soli niż półprodukty kupowane w sklepie. Dlaczego nie są solone? Bo tam wciąż jest pełno. Jeśli więc chcesz być aktywny przez długi czas, gotuj własne jedzenie. Albo, w najgorszym wypadku, udać się na wizytę.
  • Ograniczamy kawę tak bardzo, jak to możliwe. Tak szybko jak potrafimy. Pomaga także wypłukać wapń z organizmu. A ten napój, od którego zależą miliardy ludzi, ma wiele właściwości negatywne. Na przykład destabilizuje tło hormonalne. Dlatego przechodzimy do innych smacznych napojów.
  • Nie opieramy się na białkach zwierzęcych(mięso, ryby, nabiał). Udowodniono, że spożywanie ich w dużych ilościach grozi zakwaszeniem organizmu. A to także sprzyja wydalaniu wapnia. Dlatego zanim wskoczysz na modną dietę białkową, dobrze się zastanów. Może powinna preferować coś innego?

To są proste zasady.

Życzę ci zdrowia!