एंडोर्फिन: यह क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और शरीर में हार्मोन कैसे बढ़ाएं। एंडोर्फिन के साथ उत्साह, या हर चीज़ का इलाज

खुश महसूस करने के लिए, उम्र, बाहरी डेटा, जीवन परिस्थितियों की परवाह किए बिना, आपको यह सीखना होगा कि खुद पर कैसे काम करें। शरीर को विशेष पदार्थ, एंडोर्फिन का उत्पादन करने में सहायता करें। उन्हें भी बुलाया जाता है खुशी के हार्मोन, आनंद, "भावनाओं के अणु"।

एंडोर्फिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। सक्रिय पदार्थ शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं, बनाए रखने में मदद करते हैं सकारात्मक रवैयाजो कुछ भी चल रहा है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सुधार के सरल उपाय जानना महत्वपूर्ण है एंडोर्फिन का स्तरऔर खुश रहो।

शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन कहाँ होता है?

उनकी जैव रासायनिक प्रकृति के अनुसार, एंडोर्फिन हैं पेप्टाइड हार्मोन, अर्थात्, वे सरल प्रोटीन (प्रोटीन) हैं, क्योंकि उनमें केवल अमीनो एसिड होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मानव शरीर में भावनाओं का केंद्र है, यह वह है जो बड़ी मात्रा में "भावना अणुओं" का उत्पादन करता है।

इसके अलावा, ये पदार्थ स्रावित होते हैं अंगों में पाचन तंत्र , गुर्दे, अग्न्याशय और यकृत, यहां तक ​​​​कि में भी आंतरिक ऊतकदाँत। पीयूष ग्रंथि आंतरिक स्राव, जो "खुश" हार्मोन को भी संश्लेषित करता है और निर्धारित करता है सामान्य स्तर हार्मोनल पृष्ठभूमि.

एंडोर्फिन का सुरक्षात्मक प्रभाव

एक सकारात्मक दृष्टिकोण, जीवन के प्रति एक आसान दृष्टिकोण, संतुष्टि, खुशी, खुशी की भावना केवल एंडोर्फिन के उत्पादन से निर्धारित नहीं होती है। यह जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं और शारीरिक प्रक्रियाओं का एक पूरा परिसर है।

एंडोर्फिन की रिहाई एक प्रतिक्रिया है तंत्रिका तंत्र से प्राप्त संकेत के लिए पर्यावरणया शरीर के अंग रिसेप्टर्स से। मात्रा से हार्मोन निर्भर करेगाएक व्यक्ति किस प्रकार व्यवहार करता है.

तनाव का स्तर, जो हो रहा है उसके बारे में व्यक्ति की समझ सक्रिय पदार्थ की मात्रा निर्धारित करती है। खुशी के हार्मोन का वर्णन 1988 में किया गया थाउसी वर्ष, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की कि यह कम हो जाता है दर्द. यानी शरीर को खुद को विनाशकारी से बचाने के लिए इस हार्मोन का उत्पादन करना चाहिए नकारात्मक भावनाएँ, दीर्घकालिक कार्रवाईजो रोग के विकास का कारण बनता है।

एंडोर्फिन की तरह, वे तब उत्पन्न होते हैं जब कोई व्यक्ति मजबूत मनोवैज्ञानिक अनुभव, सदमा, तेज दर्द. यह खतरनाक उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की सहज रक्षा है, पदार्थ रक्त में छोड़े जाते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करते हैं और शरीर को तनाव के अनुकूल ढालने में मदद करें.

एंडोर्फिन एकाग्रता का उल्लंघन

रक्त में एंडोर्फिन की मात्रा निर्धारित की जानी चाहिए। उसका गलतीऔर इसकी अधिकता शरीर के लिए हानिकारक होती है। खुशी के हार्मोन की एकाग्रता आसानी से ऊपर और नीचे दोनों ओर बढ़ती है। इस पदार्थ की सांद्रता को एक में बनाए रखना काफी कठिन है। एंडोर्फिन की कमी नकारात्मक व्यवहार अभिव्यक्तियों का कारण बनती है:

• पतनशील अवस्था;
• अपर्याप्तता;
• आक्रामकता;
• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद;
• संघर्ष की संभावना;
• ध्यान कम हो गया;
• याददाश्त ख़राब होना.

एंडोर्फिन का अत्यधिक स्रावइससे उनकी भावनाओं और व्यवहार पर नियंत्रण खत्म हो जाता है। गंभीर अति उत्तेजना भी हो सकती है अल्पकालिक हानियाददाश्त, नखरे, बेकाबू हँसी। यह अवस्था "भावना अणुओं" की कमी की तुलना में बहुत कम बार घटित होती है। यह अनुबंध समाप्त करने के लिए पर्याप्त है कष्टप्रद कारकऔर सक्रिय पदार्थ की सांद्रता सामान्य हो जाएगी।

खुशी के हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित किया जा सकता है

हाइपोथैलेमस पूरे शरीर में संकेत भेजता हैआनंद के हार्मोन के उत्पादन के लिए. लेकिन इस प्रक्रिया को दूसरे तरीके से भी शुरू किया जा सकता है. कई तरीके हैं कैसे प्राप्त करें पर्याप्तआनंद हार्मोन:

• एंडोर्फिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं;
• अध्ययन खेल,या यों कहें, शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना;
• प्यार- महान स्रोतखुशी, आनंद और यौवन का हार्मोन।

खाना

यह ज्ञात है कि एंडोर्फिन की रिहाई कन्फेक्शनरी प्रदान कर सकती है, विशेषकर डार्क चॉकलेट. लेकिन कई लोगों के लिए यह आश्चर्य की बात होगी कि मिर्च इसमें योगदान देती है। मस्तिष्क द्वारा जलन को किसी पदार्थ की सांद्रता में वृद्धि के संकेत के रूप में माना जाता है। मिर्च में कैप्साइसिन नामक पदार्थ होता है, जो प्रक्रिया शुरू करता है।

कई में खाद्य पदार्थों में एंडोर्फिन होता हैया उनके पूर्ववर्ती, जिनका तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो भावनात्मक स्थिति के स्थिरीकरण में योगदान देता है।

उत्पाद तालिका

एवोकैडो, केला	आधे एवोकैडो या एक केले में ट्रिप्टोफैन होता है।
सरसों	सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है
आलू	पोटेशियम का एक स्रोत, जिसकी मात्रा तनाव के साथ कम हो जाती है, अगर इस रासायनिक तत्व की एकाग्रता बहाल हो जाती है तो मूड में सुधार होगा
धनिया	तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है
दूध	पेप्टाइड्स का स्रोत, वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं
लाल शिमला मिर्च	मस्तिष्क के कार्य को पुनर्स्थापित करता है
चुक़ंदर	स्रोत फोलिक एसिड, जो होमोसिस्टीन (एक पदार्थ जो अवसाद का कारण बनता है) को तोड़ता है खराब मूड)
लाल पसलियाँ	निहित स्यूसेनिक तेजाबइससे तनाव दूर होता है और ताकत मिलती है।
अजवायन के फूल	इसमें सिमोल और कारवाक्रोल होता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है

इस सूची में स्ट्रॉबेरी, संतरे, आम शामिल हैं। साथ ही झींगा, मसल्स, प्राकृतिक कॉफी, चाय। जिसे मजे से खाओगे वही पकवान बन जायेगा खुशी और खुशी का स्रोत.

शारीरिक गतिविधि

कोई भी खेल न केवल शरीर को मजबूत करेगा, बल्कि आनंद के हार्मोन की अतिरिक्त आपूर्ति में भी योगदान देगा। दौड़ने के दौरान उत्पन्न होने वाला हार्मोन मूड में सुधार करता है, स्फूर्ति देता है, सक्रिय करता है मानसिक गतिविधि.
तैराकी, फिटनेस, साइकिल चलाना, आइस स्केटिंग - वह सब कुछ जो आपको आनंद के साथ आगे बढ़ने में मदद करता है किसी पदार्थ की सांद्रता बढ़ाना.

प्यार

प्रेम की शक्ति जैव रासायनिक स्तर पर भी असीमित है। आपसी प्रेम से खुशी के हार्मोन की परिणामी मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है। उत्साह की स्थिति शरीर के साथ चमत्कार करती है, जो शक्तिशाली आत्म-उपचार में प्रकट होती है। सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरकएंडोर्फिन का स्रावसेक्स है.

अन्य तरीके

आपको थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि खुशी के हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया लगातार होती रहे। इससे सुविधा होती है:

• महत्वपूर्ण परिणामों और लक्ष्यों की उपलब्धि;
• नये अनुभव;
• यात्राएँ;
• संगीत;
• पराबैंगनी;
• नृत्य;
• हँसी;
• अच्छी किताबया एक फिल्म.

एंडोर्फिन का उत्पादन एक जटिल जैव है रासायनिक प्रक्रिया. पूरा सरल नियमइसे व्यक्ति आसानी से नियंत्रित कर सकता है। जिससे स्वास्थ्य मजबूत होता है, यौवन और सुंदरता बनी रहती है।

यह हार्मोन - एंडोर्फिन क्या है और यह शरीर में क्या कार्य करता है?

एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और व्यक्ति को उत्साह, खुशी की भावना महसूस करने की अनुमति देता है।

आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाने के लिए क्या किया जा सकता है?

हार्मोन एंडोर्फिन और खुशी की अनुभूति

आदर्श रूप से, हम चाहेंगे (कम से कम हममें से अधिकांश) कि हमारे आसपास ऐसे लोग हों जो खुशियों से भरे हों।

संभवतः, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह नहीं सोचा कि "खुशी" क्या है - कम से कम उसके लिए व्यक्तिगत रूप से।

अधिकांश लोग पहले तो यही कहेंगे कि ख़ुशी वह धन है जो आपको सब कुछ खरीदने की अनुमति देता है - कोटे डी'ज़ूर पर एक विला या 100 मीटर की नौका। अन्य लोग जो पहले से ही स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर चुके हैं, वे कहेंगे कि खुशी का मतलब कोई बीमारी नहीं है। फिर भी जिन लोगों ने प्यार की भावना का अनुभव किया है, वे तय करेंगे कि खुशी प्यार की पारस्परिक रूप से साझा की गई भावना है।

हालाँकि, ये सभी कारक खुशी की भावना से संबंधित नहीं हैं! उपरोक्त सभी केवल ऐसे कारक हैं जो तनाव की अनुपस्थिति में योगदान करते हैं, और खुशी विशिष्ट क्षणों में उत्साह की भावना है, जो हमें खुशी से चमकती है, मुस्कुराती है और "सातवें आसमान" का एहसास कराती है।

आपने शायद देखा होगा कि हर व्यक्ति खुशी की अनुभूति का अनुभव नहीं कर सकता। और इसका कारण यह बिल्कुल नहीं है कि इस व्यक्ति के पास पैसा या स्वास्थ्य नहीं है, इसलिए नहीं कि जीवन में कोई प्यार या उज्ज्वल क्षण नहीं हैं। परेशानी यह है कि जो चीज हमें खुश करती है वह किसी प्रियजन के साथ चांदनी रात में घूमना, या बच्चे की मुस्कान, या स्वादिष्ट भोजन नहीं है।

बिलकुल नहीं - ख़ुशी का एहसास देता है रासायनिक प्रतिक्रिया, जिसके परिणामस्वरूप एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन, जो मस्तिष्क के एक हिस्से जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है, द्वारा उत्पादित होते हैं, हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।

जितना अधिक पिट्यूटरी ग्रंथि एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, उतना ही अधिक हम अपने पूरे शरीर में खुशी महसूस करते हैं। इसके विपरीत, शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करने में असमर्थता व्यक्ति को दुखी बनाती है।

लोगों को कब पता चला कि ख़ुशी कहाँ से आती है?

वैज्ञानिकों को पहली बार एंडोर्फिन के बारे में 20वीं सदी के मध्य में पता चला। तब यह स्पष्ट हो गया कि मस्तिष्क के कुछ हिस्से खुशी के लिए जिम्मेदार हैं। ये व्यक्ति को खुशी का एहसास कराते हैं।

इसके अलावा, एंडोर्फिन हमारे बढ़े हुए आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, इच्छाशक्ति, ऊर्जा, उद्देश्यपूर्णता में भी योगदान देता है।

यही कारण है कि ऐसे लोग हैं, जो शाश्वत गोधूलि में डूबे हुए हैं - हमेशा हर चीज से असंतुष्ट, उदास, उन स्पष्ट क्षणों का भी आनंद लेने में असमर्थ, जो बहुमत में उत्साह का कारण बनते हैं। इसका कारण यह नहीं है कि वे स्वभाव से "बुरे" हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनकी पिट्यूटरी ग्रंथि खुशी के हार्मोन को बहुत सक्रिय रूप से स्रावित नहीं करती है।

हालाँकि, कृत्रिम रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाना संभव है। इसके लिए हैं विभिन्न तरीकेशरीर पर प्रभाव. हालाँकि, हम सबसे सरल पर विचार करेंगे।

एंडोर्फिन के स्तर को कृत्रिम रूप से कैसे बढ़ाया जाए

हार्मोनल फार्मास्यूटिकल्स

सबसे सरल में से एक, लेकिन खतरनाक साधनमानव शरीर में हार्मोन की कमी को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए हार्मोनल दवाओं के उपयोग पर विचार किया जाता है।

हालाँकि, चूंकि यह हार्मोन न केवल खुशी की भावना को बढ़ाता है, बल्कि काम को भी नियंत्रित करता है विभिन्न निकायऔर मानव प्रणाली, ऐसे प्रयोग प्राप्तकर्ता के शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। यदि उन्हें लिया जा सकता है, तो हार्मोन के स्तर की गहन जांच और डॉक्टर से परामर्श के बाद।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें टायरोसिन होता है

यह केवल कृत्रिम दवा नहीं है जो एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान करती है। कुछ के सेवन से खुशी के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है खाद्य उत्पाद, अर्थात् वे जिनमें टायरोसिन होता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो एक सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड है। वास्तव में, इससे शरीर खुशी के हार्मोन का संश्लेषण करता है।

टायरोसिन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:

पेय पदार्थों में से, सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद एंडोर्फिन एक्टिवेटर ग्रीन टी है।

ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ

खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए, ट्रिप्टोफैन, एक α-एमिनोप्रोपियोनिक एसिड, जो एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, भी काम में आ सकता है। संयोग से नहीं एक बड़ी संख्या कीयह अमीनो एसिड उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जो अन्य चीज़ों के अलावा, मजबूत प्राकृतिक अवसादरोधी होते हैं। विशेष रूप से, उनमें शामिल हैं:

दूध और डेयरी उत्पाद;

समुद्री मछली और समुद्री भोजन.

पराबैंगनी, धूप सेंकना

एंडोर्फिन के संश्लेषण को सक्रिय करने के लिए धूप सेंकना भी कम प्रभावी नहीं है।

यदि आपका मूड खराब है, कुछ अघुलनशील समस्याएं हो गई हैं, मन की उदास स्थिति आपको परेशान कर रही है - तो बस धूप सेंक लें। आधे घंटे से एक घंटे तक एक्सपोज़र सूरज की किरणेंविटामिन डी, एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनेगा, और आप देखेंगे कि नकारात्मक और अवसादकम हो गए या पूरी तरह से गायब हो गए, उनके बजाय आपको शांति, शांति, उत्साह की अनुभूति हुई।

सेक्स खुश रहने का एक शानदार तरीका है

यदि सर्दी का मौसम है और आँगन में सूरज बहुत कम है, तो आप खुश होने के लिए एक और प्राकृतिक तरीका अपना सकते हैं: बस प्यार करें।

एकमात्र "लेकिन" - सेक्स का अंत संभोग सुख के साथ होना चाहिए, अन्यथा एंडोर्फिन का कोई स्राव नहीं होगा। लेकिन एक अच्छा ऑर्गेज्म "खुशी के हार्मोन" के सक्रिय रिलीज का कारण बनता है, तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है।

हंसने से खुशी का हार्मोन बढ़ता है

डिप्रेशन और डिप्रेशन का सबसे अच्छा इलाज है हँसी। इसके अलावा, हँसी जितनी ईमानदार और अधिक मज़ेदार होगी अधिक सक्रिय उत्पादनएंडोर्फिन। इसके अलावा हंसने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

खेल

खुशी के हार्मोन पैदा करने का एक प्रभावी साधन खेल हैं। इसके लिए विशेष रूप से प्रभावी खेल हैं जैसे:

तैरना।

एकमात्र नियम यह है कि बहुत अधिक बहकावे में न आएं। प्रति दिन आधे घंटे से लेकर 1 घंटे तक की कक्षाएं पर्याप्त हैं, क्योंकि अत्यधिक खेल से शारीरिक तनाव और चोटें लगती हैं।

आप रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं, साथ ही एंडोर्फिन क्या हैं, और शरीर में खुशी के हार्मोन की कमी से क्या समस्याएं हो सकती हैं।

हमारी है भावनात्मक स्थितियह सीधे तौर पर शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है। सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण पदार्थइन प्रक्रियाओं में एंडोर्फिन शामिल होते हैं। साथ ही, हम इन हार्मोनों के स्राव को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं।

एंडोर्फिन क्या हैं?

एंडोर्फिन रासायनिक यौगिक हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को नियंत्रित करते हैं और हमें खुश या उदास महसूस कराते हैं। वे मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में विशेष रिसेप्टर्स द्वारा निर्मित होते हैं और अपने प्रभाव के मामले में अवसादरोधी दवाओं से बेहतर होते हैं।

"खुशी के हार्मोन" की कमी

एंडोर्फिन हमें ऊर्जा से भर देते हैं, खुश कर देते हैं और दुनिया को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में योगदान देते हैं। तदनुसार, इन पदार्थों की कमी से टूटन, उदासीनता, मनोदशा और भलाई में कमी आती है। एक व्यक्ति जो अकथनीय उदासी, अनुपस्थित-दिमाग, कम ध्यान और प्रेरणा का अनुभव कर रहा है, वह संभवतः एंडोर्फिन की कमी से पीड़ित है।
रासायनिक यौगिकों का उत्पादन जो बढ़ता है जीवर्नबलमानव शरीर में प्राकृतिक रूप से होता है। हालाँकि, हम स्वयं इन हार्मोनों को रक्त में जारी करने के तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।

एंडोर्फिन की मात्रा कैसे बढ़ाएं?

इन पदार्थों के स्तर को बढ़ाने के तरीके अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और परिचित हैं। अपने आहार पर नज़र रखना ज़रूरी है शारीरिक हालतऔर समय-समय पर संगीत सुनने से लेकर ध्यान तक विभिन्न आध्यात्मिक प्रथाओं में संलग्न रहते हैं।

पोषण

सबसे पहले आपको अपनी समीक्षा करनी चाहिए भोजन संबंधी आदतेंऔर आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो रक्त में हार्मोन की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। इसमे शामिल है:

मिर्च - खुशी के हार्मोन में वृद्धि को उत्तेजित करती है

अंगूर एंडोर्फिन का स्रोत हैं

ब्लैक चॉकलेट - सर्वोत्तम स्रोतखुशी का हार्मोन

1. मिर्च मिर्च, जलेपीनोऔर अन्य प्रकार गर्म काली मिर्चइसमें एक विशिष्ट पदार्थ होता है - कैप्साइसिन। कैप्साइसिन का स्वाद श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित करता है जिससे तंत्रिका कोशिकाएं मस्तिष्क को जलन का संकेत भेजती हैं, जिस पर यह एंडोर्फिन की वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है।
2. अंगूर और संतरे. करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीविटामिन सी, ये फल आवश्यक यौगिकों के अधिक सक्रिय संश्लेषण में योगदान करते हैं।
3. स्ट्रॉबेरी. यह बेरी विटामिन सी से भी भरपूर होती है, लेकिन इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं।
4. केले. केला खाने के बाद मूड में सुधार देखना मुश्किल नहीं है - प्राकृतिक चीनी इस कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करती है, और यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी बढ़िया सामग्रीपोटैशियम।
5. चॉकलेट. प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक की मात्रा में डार्क चॉकलेट वास्तव में उपयोगी है। मिल्क चॉकलेटसाथ कम सामग्रीकोको ऊर्जा के अल्पकालिक विस्फोट का कारण बनता है, जबकि कड़वा हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है।
6. Ginseng. इस पौधे की जड़ एक वास्तविक खजाना है, क्योंकि इसमें विविधता है उपयोगी गुण. इसका उपयोग भावनात्मक तनाव और विश्राम को कम करने, सहनशक्ति, प्रदर्शन और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इस प्रभाव को एंडोर्फिन के समान उत्पादन द्वारा समझाया गया है।

शारीरिक व्यायाम

खेल और कोई भी एक्टिविटी सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकासंश्लेषण उत्तेजना आवश्यक कनेक्शन. व्यायाम की ख़ासियत यह है कि न केवल प्रशिक्षण के समय, बल्कि उसके कुछ समय बाद तक भी शरीर में पदार्थ बनते रहते हैं।

टीम के दौरान रक्त में एंडोर्फिन का उच्चतम स्तर पाया जाता है खेल - कूद वाले खेलया कोई भी समूह पाठखेल। लेकिन इससे अकेले व्यायाम करने या दौड़ने का महत्व कम नहीं हो जाता।

शारीरिक गतिविधि को सबसे अधिक आनंददायक बनाने के लिए, उन गतिविधियों को चुनना उचित है जो आपकी पसंद के अनुसार हों। कोई भी आवर्धन हृदय दरयह पहले से ही एंडोर्फिन जारी करता है। इसलिए नृत्य, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग, तैराकी अच्छी आत्माओं को बढ़ाने और कल्याण में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। यहां तक ​​​​कि एक साधारण चलना भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा ताजी हवाऔसत गति से.

पराबैंगनी

अच्छे मौसम में लगभग हर व्यक्ति में ऊर्जा का उछाल होता है। धूप वाले दिन मूड में वृद्धि पराबैंगनी विकिरण के लाभकारी प्रभावों के कारण होती है। सूरज की रोशनीविटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है, और यह पहले से ही एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि धूप में स्थिर बैठने के बजाय मध्यम गति से टहलने को प्राथमिकता दें, जिसमें आपको पानी पीने की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

हँसी

वह तरीका जो हमेशा ध्यान देने योग्य प्रभाव डालता है वह है हँसी। कॉमेडी देखने या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने से मिलने वाली सकारात्मक भावनाओं पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। हँसी के दौरान एंडोर्फिन रिलीज़ होता है भारी मात्रा, जो लगभग किसी भी स्तर के अवसाद पर काबू पाने में मदद करता है। मुस्कुराने का कारण ढूंढना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। हमें अपने आप को सुखद छोटी-छोटी चीज़ों से घेरने की ज़रूरत है, करीबी और प्यारे लोगों के साथ अधिक बार संवाद करने की ज़रूरत है, और अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लगातार खुद को याद दिलाते हुए कि हम जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण स्वयं बनाते हैं।

प्यार

एंडोर्फिन की मात्रा को महसूस करने का सबसे संतोषजनक तरीका अपने प्रियजन के साथ समय बिताना है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि प्यार एक रासायनिक प्रक्रिया है, इसलिए प्यार में पड़े व्यक्ति की प्रेरणा को विकास द्वारा सटीक रूप से समझाया जाता है रासायनिक पदार्थमस्तिष्क में. भावनात्मक और शारीरिक संपर्क से राहत मिलती है तंत्रिका तनाव, जोखिम को कम करता है हृदवाहिनी रोग, तनाव, शरीर को मजबूत बनाता है।

संगीत

संगीत सुनना भी "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है। यहां कोई प्रतिबंध नहीं है - आपको वही सुनना चाहिए जो आपको पसंद है। ऐसा कोई संगीत नहीं है जो मूड को बेहतर बनाता हो, सिवाय उस संगीत के जो आपको पसंद हो, चाहे वह किसी भी शैली का हो। संगीत सुनते समय जितनी तीव्र भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, उतना अच्छा होता है। तथ्य यह है कि रासायनिक यौगिकों का उत्पादन पहले ही शुरू हो चुका है, इसका प्रमाण "अंत पर" बालों का उगना या, अजीब तरह से, आंखों में आँसू की उपस्थिति जैसी घटनाओं से मिलता है।

विश्राम

सक्रिय गतिविधि के अलावा, विश्राम के लाभों पर भी विचार किया जाना चाहिए। कई विश्राम विधियां हैं जो हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं जो खेल से भी बदतर नहीं हैं:

• ध्यान - इस अभ्यास का प्रभाव जॉगिंग के प्रभाव से भी अधिक मजबूत होता है।
• मालिश - स्पर्श और मालिश गतिविधियां मांसपेशियों को आराम देने और एंडोर्फिन के स्तर को 2 गुना बढ़ाने में मदद करती हैं।
• अरोमाथेरेपी - वेनिला और लैवेंडर की गंध अनिद्रा और परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

निष्कर्ष
जबकि, एंडोर्फिन उत्पादन के तंत्र को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जा सकता है सरल तरीकेइस तंत्र सेट को ट्रिगर करें। प्रभाव विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य होगा जब कई को संयोजित किया जाएगा: उदाहरण के लिए, खेल खेलना और संगीत सुनना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुशी पैदा करने वाली गतिविधि एक आदत बन जानी चाहिए - दैनिक सैर, एक सुनियोजित आहार और निरंतर आधार पर सुखद संचार आपको लंबे समय तक खुश महसूस करने में मदद करेगा।

जब हमें बहुत कम सूरज मिलता है तो उनकी उपस्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। गर्मियों में अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। यहां तक ​​कि एक सिफारिश भी है: यदि आप खुशी के हार्मोन का स्तर बढ़ाना चाहते हैं, तो धूप सेंकने के लिए समुद्र तट पर जाएं।

लेकिन सर्दियों में क्या करें, जब धूप वाले दिनों की संख्या आपकी उंगलियों पर गिनी जा सकती है? सौभाग्य से, सूरज की कमी के बावजूद, सर्दियों में आपके एंडोर्फिन को बढ़ाना भी संभव है।

एंडोर्फिन की क्रिया गुलाबी रंग के चश्मे के प्रभाव के समान है। जब शरीर बहुत अधिक मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, तो व्यक्ति हर चीज़ में केवल अच्छाई ही देखता है। . विपरीतता से, कम स्तरये हार्मोन अवसाद की भावना पैदा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप जानते हैं कि शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप अवसादरोधी दवाओं के बारे में भूल जाएंगे। आख़िरकार, एंटीडिप्रेसेंट उनकी संरचना में निहित रसायनों की लत में योगदान कर सकते हैं। अलावा, समान औषधियाँहर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं. एंडोर्फिन एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में 10 गुना अधिक शक्तिशाली होते हैं और इनका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

इतिहास का हिस्सा

एंडोर्फिन की खोज का इतिहास चीन से जुड़ा है, जहां पिछली सदी के 70 के दशक में सर्जनों ने दिखाया था अमेरिकी डॉक्टर शल्यक्रियाबिना एनेस्थीसिया के.

उस समय, चीनी सरकार अमेरिकी कल्पना पर कब्जा करने के तरीकों की तलाश में थी। और एक्यूपंक्चर की विधि से बेहोश करने की क्रिया के मामले में भी वे सफल हुए। अमेरिकी एनेस्थेसियोलॉजिस्ट हैरान थे: शव परीक्षण के साथ एक ऑपरेशन छाती- और रोगी सवालों के जवाब देता है, और जब दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं, तो चीनी डॉक्टर केवल एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर सुइयों को घुमाते हैं।

"सांस्कृतिक आघात" के परिणामस्वरूप अमेरिकियों का झुकाव अनुसंधान पर बहुत अधिक हो गया। 1975 में, चूहे के मस्तिष्क से प्रोटीन अणुओं की खोज की गई जो दर्द से राहत दिलाते हैं। फार्माकोलॉजिस्टों ने दर्जनों दवाएं बनाई हैं जो प्राकृतिक मॉर्फिन की नकल करती हैं। इसी समय, यह पता चला कि मामला न केवल मॉर्फिन जैसे अणुओं में था, बल्कि विशिष्ट रिसेप्टर्स में भी था, जिनमें से एक दर्जन से अधिक हैं।

ये रिसेप्टर्स बनते हैं कार्यात्मक प्रणालियाँ. और आज किसी व्यक्ति से यह कहना पर्याप्त नहीं है: "आपके एंडोर्फिन कम हैं।" अच्छा विशेषज्ञयह भी पता लगाना चाहिए कि एंडोर्फिन प्रणाली की कौन सी कड़ी प्रभावित हुई है, साथ ही पुनर्प्राप्ति के प्रभावी तरीकों की पेशकश भी करनी चाहिए।

एंडोर्फिन के बारे में मिथक

मिथक #1. चॉकलेट से एंडोर्फिन प्राप्त किया जा सकता है।

सेहत के लिए चॉकलेट खाएं, चॉकलेट से आप कई न्यूरोहोर्मोन के संश्लेषण के लिए शुरुआती सामग्री प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह शुद्ध एंडोर्फिन नहीं है।

मिथक #2. एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन के संश्लेषण को बढ़ाता है।

दरअसल ऐसा नहीं है. एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से अपने प्रभावों को महसूस करता है, यह उनके संश्लेषण को प्रभावित नहीं करता है।

सरल सत्य

एंडोर्फिनप्रोटीन हैं, उन्हें संश्लेषित होने में समय लगता है। वे नींद के दौरान संश्लेषित होते हैं, इसलिए स्वस्थ नींदएंडोर्फिन के पूर्ण निर्माण के लिए एक बुनियादी शर्त के रूप में आवश्यक है।

एंडोर्फिन प्रणाली एक सामान्य जैविक नियम का पालन करती है: प्रशिक्षण आपको कार्य बढ़ाने की अनुमति देता है, अत्यधिक प्रशिक्षण थकावट का कारण बनता है। नियमित रूप से दोहराई जाने वाली दर्दनाक स्थितियाँ भी थकावट का कारण बनती हैं। शरीर की सामान्य शारीरिक थकावट और एंडोर्फिन प्रणाली की कमी साथ-साथ चलती है।

हमारे शरीर में एंडोर्फिन सिस्टम क्या हैं? सूची काफी बड़ी है: एनाल्जेसिक प्रभाव; श्वास का धीमा होना, धड़कन बढ़ना - तनाव-विरोधी प्रभाव; प्रतिरक्षा को मजबूत करना; आंतों की गतिविधि का विनियमन; तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में भागीदारी; चयापचय दर का विनियमन; उत्साह की अनुभूति; आत्मसम्मान का स्तर.

कमी से क्या होता है?

एंडोर्फिन की कमी से उदास मनोदशा, उदासीनता और अवसाद होता है। किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य जरूरतों को पूरा करना और आनंद प्राप्त करना है। एंडोर्फिन के स्राव से शरीर में आनंद की अनुभूति प्रकट होती है। यह रासायनिक यौगिकमॉर्फिन के समान, इसलिए नाम "एंडोर्फिन" - अंतर्जात (आंतरिक) मॉर्फिन, जो शरीर के अंदर उत्पन्न होता है।

कुछ विकृति में एंडोर्फिन का निर्माण कम हो जाता है। इसलिए, रासायनिक निर्भरता वाले लोगों में, शरीर में उनकी मात्रा शुरू में कम हो जाती है। इसलिए अक्सर ऐसा व्यक्ति शराब या नशीली दवाएं पीने के बाद ही पहली बार "सामान्य" महसूस करता है, क्योंकि इनमें एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। यदि वह इस "जीवन में खुशी" की प्राप्ति को सकारात्मक रूप से मानता है, तो कुछ समय बाद वह नशे का आदी या शराबी बन जाता है।

चूंकि नशीली दवाओं के आदी लोगों के मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में मॉर्फीन प्रवेश करती है बाहरी वातावरण(हेरोइन), या शरीर उनकी नियमित कठोर उत्तेजना (स्क्रू - एक घरेलू दवा, कोकीन, इथेनॉल) के अनुकूल हो जाता है, फिर थोड़ी देर के बाद वे प्राकृतिक एंडोर्फिन के संश्लेषण को रोक देते हैं। सौभाग्य से, वहाँ सरल हैं सुरक्षित तरीकेएंडोर्फिन का स्तर बढ़ाएँ।

टॉप अप करने का सबसे आसान तरीका - खाना

उचित पोषण एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपका आहार संतुलित नहीं है तो इनका स्तर कम हो जाएगा। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं। लेकिन यह समझना चाहिए कि खाद्य पदार्थ सीधे एंडोर्फिन का उत्पादन नहीं करते हैं, बल्कि केवल उनके संश्लेषण में शरीर की मदद करते हैं।

• स्ट्रॉबेरी. स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है। हां, और इस बेरी में मौजूद अन्य विटामिन तंत्रिका आवेगों को उत्तेजित करके एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट स्ट्रॉबेरी का एक और लाभ है, वे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। और स्ट्रॉबेरी अपने आप में बहुत स्वादिष्ट बेरी है, इसे देखने मात्र से मन प्रसन्न हो जाता है!
• मिर्च. मिर्च में कैप्साइसिन नामक पदार्थ होता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्म और अधिक मसालेदार भोजनआपको उतने ही अधिक एंडोर्फिन मिलेंगे। मसालेदार व्यंजनों के शौकीनों को ये खबर जरूर पसंद आएगी.
• एवोकाडो. दिन में आधा फल खाना ही काफी है, और दुनिया अब आपको उदास नहीं लगेगी।
• केले. ये फल ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो एंडोर्फिन के संश्लेषण में शामिल है। दिन में एक केला अच्छे मूड की गारंटी देता है।
• सरसों. सरसों का तेल सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है। सॉस में सरसों का अधिक प्रयोग करें, और आप धीरे-धीरे शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।

शारीरिक व्यायाम - आनंद के लिए

किसी भी तरह का शारीरिक गतिविधि, जिससे आपको पसीना आता है, एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए एक उत्तेजक है। व्यायाम अच्छा महसूस करने और अच्छा दिखने का एक शानदार तरीका है।

शारीरिक गतिविधियाँ बहुत प्रकार की होती हैं, इसलिए हर कोई वह चुन सकता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है। इस प्रकार के कार्य के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• नृत्य,
• तैरना,
• रोलर स्केटिंग और आइस स्केटिंग,
• पावरलिफ्टिंग,
• बास्केटबॉल,
• टेनिस,
• पार्कौर,
• एरोबिक्स,
• साइकिल पर एक सवारी
• और पर्वतारोहण.

सेक्स और एंडोर्फिन

सेक्स और ऑर्गेज्म एंडोर्फिन के एक शक्तिशाली चार्ज की रिहाई और असाधारण उत्साह की स्थिति के उद्भव में योगदान करते हैं। आनंद की अनुभूति के अलावा, प्राकृतिक रक्षकबीमारियों से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। हार्मोन की यह संपत्ति तंत्रवाद में परिलक्षित होती है - योग की प्राचीन प्रथा, जहां सेक्स को किसी भी शारीरिक और मानसिक बीमारी के लिए एक सार्वभौमिक इलाज माना जाता है।

यौन स्राव के अभाव में संचित हार्मोन उग्र हो जाते हैं। अक्सर जो तनाव उत्पन्न हो जाता है वह अकारण आक्रामकता, विवादों और घोटालों में अपना रास्ता खोज लेता है। जो लोग अपनी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं वे खुद पर नियंत्रण रखने में काफी बेहतर होते हैं गंभीर स्थितियाँसमझदारी से सोचने की क्षमता न खोएं.

गर्भावस्था और प्रसव - सही तरीकाएक महिला के लिए एक अनोखे भावनात्मक उभार का अनुभव करना। प्रकृति एक गर्भवती महिला के शरीर को एंडोर्फिन की नियमित खुराक प्रदान करती है। बच्चे के जन्म के समय "खुशी के हार्मोन" की सांद्रता अधिकतम हो जाती है। पूर्ण सुख की स्थिति एक महिला की चेतना से अनुभवी पीड़ा और दर्द को विस्थापित कर देती है।

हँसी और विश्राम की शक्ति

हंसने से एंडोर्फिन भी रिलीज होता है। किसी कॉमेडी शो को देखना या किसी मित्र द्वारा सुनाया गया कोई अन्य चुटकुला सुनना ही काफी है। यहाँ तक कि प्राचीन भी जानते थे कि हँसी खुश रहने का एक शानदार तरीका है। जब आपका मन न हो तब भी मुस्कुराना या हंसना शुरू कर दें, और आप धीरे-धीरे बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह शायद डिप्रेशन को खत्म करने का सबसे आसान तरीका है।

थोड़ा आराम-खुश रहने का दूसरा तरीका. ध्यान और योग करेंगे. आपको बस प्रतिदिन 15 निःशुल्क मिनट ढूँढने हैं। मालिश भी खुद को खुश रखने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

संगीत, संगीत, संगीत...

संगीत प्रेमियों को यह जानकर ख़ुशी होगी कि संगीत एंडोर्फिन को भी बढ़ा सकता है। संगीत के कारण होने वाले सकारात्मक अनुभवों और भावनाओं के प्रभाव में शरीर में होने वाले जैव रासायनिक पदार्थ एंडोर्फिन और उनके स्वयं के एनेस्थेटिक्स के निर्माण में योगदान करते हैं। एक सिद्धांत है जिसके अनुसार संगीत से प्राप्त आनंद, उड़ने की वह जादुई अनुभूति, एंडोर्फिन के उत्पादन का परिणाम है।

एक अमेरिकी पत्रिका ने बताया कि कई गर्भवती माताएँ जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान नियमित रूप से संगीत सुनती थीं, उन्हें दर्द की दवा की भी आवश्यकता नहीं होती थी। “म्यूजिक थेरेपी पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है और इस तरह दवा की आवश्यकता कम हो जाती है। यह दर्द से भी ध्यान भटकाता है,” शोधकर्ताओं ने कहा।

तो बस अपना पसंदीदा संगीत सुनें, और आपको एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने की गारंटी है!

लोग विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करते हैं: प्यार और दुश्मनी, खुशी, खुशी और उदासी। वे प्रतिक्रिया स्वरूप उत्पन्न होते हैं बाह्य कारक. शरीर विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है - हार्मोन जो इसके विभिन्न विभागों में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के प्रवाह और मस्तिष्क के केंद्रों तक आवेगों के संचरण को नियंत्रित करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास इन पदार्थों का अपना सेट होता है जो उसके स्वास्थ्य, मनोदशा और स्वभाव को प्रभावित करता है। आनंद के तथाकथित हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं जो लोगों को हंसमुख और ऊर्जावान बनाते हैं।

संतुष्ट:

हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर क्या हैं?

हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को जैविक रूप से कहा जाता है सक्रिय पदार्थजो कोशिका रिसेप्टर्स के संपर्क में आने पर विभिन्न अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं। हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं और रक्त वाहिकाएंपूरे शरीर में फैल गया. वे विभिन्न ऊतकों की कोशिकाओं को प्रवाह के लिए आवश्यक रसायनों का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करते हैं जैव रासायनिक प्रक्रियाएंऔर अंगों की कार्यप्रणाली.

न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन होता है तंत्रिका कोशिकाएं. ये पदार्थ आवेगों को सीधे मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, जहां से एक प्रतिक्रिया संकेत आता है, जो व्यक्ति को कुछ गतिविधियां करने, सोचने, भोजन पचाने आदि के लिए मजबूर करता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं मिश्रित प्रकार, जो शरीर में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (उदाहरण के लिए, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) दोनों के रूप में प्रकट होते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और इसकी विशेषताएं

शरीर में हार्मोनों का एक निश्चित समूह बनता है और उनका अनुपात सामान्य होता है जिससे सभी अंग सही ढंग से काम करते हैं और व्यक्ति स्वस्थ महसूस करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हार्मोन का संयोजन हमेशा स्थिर रहना चाहिए। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, कुछ सीमाओं के भीतर पृष्ठभूमि जीवन भर बदलती रहती है, शारीरिक और मानसिक तनाव में परिवर्तन होता है। ऐसे पदार्थों का अनुपात व्यक्ति के लिंग, उसकी शारीरिक स्थिति, उम्र पर निर्भर करता है।

पुरुषों में, अनुपात अधिक स्थिर है। महिलाओं में कामकाज की ख़ासियत के कारण प्रजनन प्रणालीऔर सेक्स हार्मोन के स्तर में मासिक उतार-चढ़ाव, यह लगातार बदलता रहता है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि कमजोर लिंग के प्रतिनिधि अधिक उत्साही, मनमौजी होते हैं, उनकी विशेषता है बार-बार गिरनामूड. हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है नियोप्लास्टिक रोग, यौन विकार, विकासात्मक विकृति और अवसाद।

वे अंग जो खुशी के हार्मोन उत्पन्न करते हैं

शरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने वाला मुख्य केंद्र हाइपोथैलेमस है। इसके संकेत के अनुसार, पिट्यूटरी, थायरॉयड, पैराथायराइड, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ-साथ महिलाओं में अंडाशय और पुरुषों में अंडकोष में हार्मोन का उत्पादन होता है।

हार्मोनल पदार्थ उत्पन्न करने वाली कोशिकाएं उन अंगों में भी पाई जाती हैं जिनका इससे कोई संबंध नहीं है अंत: स्रावी प्रणालीजैसे कि लीवर, किडनी, प्लेसेंटा, जठरांत्र पथऔर दूसरे। इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होने पर, वे उत्पादन करना शुरू कर देते हैं वसा ऊतक. गर्भवती महिलाओं में, प्लेसेंटा हार्मोन पैदा करने वाला अंग बन जाता है।

कौन से पदार्थ आनंद और खुशी के हार्मोन माने जाते हैं?

विभिन्न हार्मोनों के उत्पादन और व्यक्ति के मूड के बीच एक संबंध होता है। उसकी भावनाएं और कार्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि वह कैसे सोया, उसने क्या खाया, उसने किसके साथ संवाद किया, उसने क्या नई चीजें सीखीं। उससे प्राप्त संस्कार मस्तिष्क में प्रतिबिंबित होते हैं। और यहां, सिग्नल तुरंत उत्पन्न होते हैं जो संबंधित हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। खुशी या निराशा, शांति या क्रोधित आक्रोश की पारस्परिक भावना होती है।

आनंद, संतुष्टि, खुशी और खुशी के मुख्य हार्मोन कहलाते हैं:

• एंडोर्फिन;
• डोपामाइन;
• सेरोटोनिन;
• ऑक्सीटोसिन

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे पदार्थ व्यक्ति के व्यवहार और मनोदशा को सीधे प्रभावित करते हैं।

एंडोर्फिन

नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कमजोर करता है।

यह पदार्थ उस समय पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति प्रवेश करता है तनावपूर्ण स्थिति. तेज बढ़तरक्त में एंडोर्फिन की सांद्रता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दर्द कमजोर हो जाता है, इसे सहन करना आसान हो जाता है मानसिक आघात, तनाव पर काबू पाने की ताकतें हैं। एंडोर्फिन ओपियेट्स की तरह काम करता है, एक व्यक्ति को शांति और खुशी की स्थिति में लाता है, उसे सक्रिय करता है, उसे स्थिति के बारे में सोचने और पर्याप्त निर्णय लेने का मौका देता है।

तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार से हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। महिलाओं में रक्त में एंडोर्फिन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है हाल के सप्ताहगर्भावस्था. इस तरह, शरीर प्रसव के डर को दूर करने और दर्द से राहत पाने के लिए तैयार होता है। प्रतियोगिता के दौरान एंडोर्फिन एथलीटों में "कूदता" है। यह देखा गया है कि सैनिकों में इस हार्मोन की वृद्धि ही उन्हें युद्ध के दौरान साहसी और निर्णायक बनाती है।

हालाँकि, ओपियेट्स से इसकी समानता भी एक नकारात्मक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह पदार्थ, दवाओं की तरह, नशे की लत है। यदि कोई व्यक्ति रक्त में इसकी मात्रा को कृत्रिम रूप से बढ़ाने का प्रयास करता है, तो वह लेता है विशेष साधन, तो उसके स्वयं के एंडोर्फिन का उत्पादन कम हो जाता है। आनंद और आनंदमय भावनाओं को प्राप्त करने के लिए सब कुछ आवश्यक है बड़ी खुराकदवाई। इसके अलावा, इसकी अधिक मात्रा लेना भी आसान है।

खुशी के हार्मोन की कमी से व्यक्ति उदासीन हो जाता है, अवसाद से ग्रस्त हो जाता है और चिंता का अनुभव करता है। ओवरडोज़ उसे आक्रामक, अपर्याप्त बनाता है, उसे अनावश्यक जोखिम लेने पर मजबूर करता है।

डोपामाइन

संतुष्टि और खुशी का हार्मोन.

यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स और अधिवृक्क ग्रंथियों की कोशिकाओं में निर्मित होता है। किसी सुखद चीज़ की योजना बनाने के क्षण में भी उसकी एकाग्रता में वृद्धि होती है: एक स्वागत योग्य बैठक, एक दिलचस्प यात्रा, या बहुत कुछ करना वांछित खरीद. परिणाम प्राप्त होने पर डोपामाइन का स्तर चरम पर होता है। यह उसे प्रेरित करता है, नए लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें हासिल करने का प्रयास करता है।

डोपामाइन के उत्पादन के कारण लोग बनते हैं वातानुकूलित सजगता, भोजन संबंधी आदतें।

शरीर में इस पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के कारण, एक व्यक्ति अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय संतुष्टि और खुशी का अनुभव करता है। अगर उनकी पसंदीदा टीम फुटबॉल मैच जीतती है तो उन्हें खुशी होती है। यौन अंतरंगता के समय डोपामाइन का स्तर तेजी से बढ़ता है।

यदि शरीर में पर्याप्त डोपामाइन नहीं है, तो लोग निष्क्रिय हो जाते हैं, पढ़ाई, करियर विकास के प्रति उदासीन हो जाते हैं और अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं।

हालाँकि, शरीर में इसकी मात्रा की अधिकता सुरक्षित नहीं है। यह पदार्थ हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है। डोपामाइन दवाओं के लंबे समय तक अत्यधिक उपयोग से सिज़ोफ्रेनिया (श्रवण और दृश्य मतिभ्रम की घटना) हो सकता है।

टिप्पणी:शराब, निकोटीन और कोकीन के सेवन से रक्त में डोपामाइन का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे इसका उत्पादन कई गुना बढ़ जाता है। यही कारण है कि शराब पीना, धूम्रपान करना और नशीली दवाओं का उपयोग व्यक्ति को कृत्रिम रूप से बढ़ाए गए आनंद और खुशी की अस्थायी भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है। लेकिन तथ्य यह है कि आनंद पाने के लिए हर बार अधिक से अधिक ऐसे "उत्तेजक" की आवश्यकता होती है, और इसके सेवन को बंद करने से "वापसी" सिंड्रोम का उदय होता है।

सेरोटोनिन

खुशी का हार्मोन, अवसादरोधी।

यह पदार्थ सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्रों को प्रभावित करता है, आशावाद के उद्भव, खुशी की भावना, उत्साह और किसी की उपलब्धियों के नशे में योगदान देता है। स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता के लिए जिम्मेदार केंद्र भी सक्रिय हो जाते हैं। रिसेप्टर्स पर सेरोटोनिन की क्रिया मेरुदंडआंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है।

पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में किसी पदार्थ का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब दिन छोटे होते हैं और रोशनी ज्यादातर कृत्रिम होती है, लोग अक्सर मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सिंथेटिक अवसादरोधी दवाएं मौजूद हैं। उनकी कार्रवाई पर आधारित है कृत्रिम वृद्धिडोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन का रक्त स्तर। डिप्रेशन और न्यूरोसिस के इलाज में इन्हें लंबे समय तक लिया जाता है। साथ ही खतरा भी ज्यादा है दुष्प्रभाव(हृदय, गुर्दे पर हार्मोनल पदार्थों का प्रभाव)। उनके साथ दुस्र्पयोग करनाआंखों का दबाव बढ़ जाता है दिमागी क्षमता,यौन विकार होते हैं।

वीडियो: शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं

ऑक्सीटोसिन

संचार और अंतरंगता का आनंद बढ़ाता है।

हाइपोथैलेमस में निर्मित. एक बार रक्त में, यह पूरे जीव की कोशिकाओं में फैल जाता है। यह हार्मोन व्यक्ति का अपने प्रियजनों के प्रति लगाव बढ़ाता है, साथ ही टीम में "अपना" महसूस करने की इच्छा भी बढ़ाता है। वह जिस मित्र पर भरोसा करता है उससे हाथ मिलाने का आनंद लेता है। खुशी के लिए, एक बच्चे को चाहिए कि उसकी माँ उसे गले लगाए, उसकी पीठ, सिर पर हाथ फेरे। मालिश का उस पर शांत प्रभाव पड़ता है।

यह पदार्थ विशेष भूमिका निभाता है महिला शरीर. स्तर में वृद्धि संकुचन की शुरुआत को उत्तेजित करती है, क्योंकि इससे गर्भाशय की सिकुड़न बढ़ जाती है। ऑक्सीटोसिन के लिए धन्यवाद, मां को पीड़ा से पैदा हुए अपने बच्चे के प्रति श्रद्धा की भावना महसूस होती है, और जब वह निप्पल को पकड़ती है और कोलोस्ट्रम के पहले हिस्से को बाहर निकालती है तो वह तुरंत शांत हो जाता है। तो माँ का हार्मोन उस तक पहुँच जाता है, आपसी स्नेह पैदा होता है।

वीडियो: ऑक्सीटोसिन और शरीर में इसकी भूमिका

एड्रेनालाईन एक तनाव-विरोधी हार्मोन है

यह अत्यधिक खतरे के क्षण में उत्पन्न होता है। साथ ही, एक व्यक्ति तुरंत संगठित होने, दर्द और भय को भूलने, अपने उद्धार के लिए जोखिम लेने में सक्षम होता है। उसकी नाड़ी तेजी से तेज हो जाती है यानी रक्त संचार तेज हो जाता है। पुतलियाँ फैल जाती हैं, जिससे वह बेहतर देखता है, सुनना अधिक तीव्र हो जाता है।

नॉरपेनेफ्रिन - शांति और शांति का हार्मोन

एड्रेनालाईन से बनता है और कम करने में मदद करता है रक्तचाप, ऐंठन से राहत और श्वास को सामान्य करें। व्यक्ति शांत हो जाता है और उसका मूड बेहतर हो जाता है। शांत सुखद संगीत सुनने, प्रकृति में रहने, समुद्र के दृश्य पर विचार करने से हार्मोन का निर्माण सुगम होता है। नॉरपेनेफ्रिन जितना कम होगा, एड्रेनालाईन उतना ही अधिक होगा और इसकी उपस्थिति से जुड़ी चिंताएं भी उतनी ही अधिक होंगी।

सेक्स हार्मोन की भूमिका

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन निभाते हैं, जिसकी वजह से पुरुषों और महिलाओं में बाहरी प्रभाव पड़ता है विशेषताएँ. ये पदार्थ दोनों लिंगों में निर्मित होते हैं। लेकिन महिला शरीर में दस गुना अधिक एस्ट्रोजन होता है, और पुरुष शरीर में - टेस्टोस्टेरोन, जो पुरुषों के व्यवहार, उनकी शारीरिक सहनशक्ति और यौन गतिविधि की ख़ासियत की व्याख्या करता है।

एस्ट्रोजेन

महिलाओं में, यौवन की शुरुआत के बाद अंडाशय में एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है। यदि उनमें से पर्याप्त हैं, तो लड़की सही ढंग से विकसित होती है, उसके स्तन बनते हैं, उसके कूल्हे बढ़ते हैं। सुंदर आकृति, अच्छे बालऔर त्वचा, कोमल आवाज किसी भी महिला को आनंद देती है। एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद, वह यौन रूप से सक्रिय है, उपजाऊ है और पुरुषों में रुचि जगाती है।

यदि एस्ट्रोजन कम हो तो यह खराब हो जाता है उपस्थिति, शरीर की उम्र तेजी से बढ़ती है, मासिक धर्म संबंधी विकार होते हैं।

युवावस्था को लम्बा करने, कामुकता बढ़ाने की चाह में, कुछ महिलाएं अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालकर सिंथेटिक एस्ट्रोजेन लेती हैं। हाइपरएस्ट्रोजेनिज्म बांझपन, जननांग अंगों और स्तन ग्रंथियों के ट्यूमर की घटना का कारण बनता है।

टेस्टोस्टेरोन

एक महिला के शरीर में थोड़ी मात्रा में पुरुष हार्मोन की उपस्थिति उसे स्वतंत्र, उसकी सहीता और विशिष्टता में विश्वास दिलाती है। साथ ही, एक "मजबूत" महिला नाजुक, कोमल और आसानी से कमजोर बनी रहती है।

एक अभिव्यक्ति है: "पुरुष दुनिया पर शासन करते हैं, महिलाएं पुरुषों पर शासन करती हैं, और हार्मोन महिलाओं पर शासन करते हैं।" प्यार करने वाला आदमीवह इसे ध्यान में रखेगा और छोटी-छोटी "महिला कमजोरियों" के प्रति संवेदनशील रहेगा। अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन पुरुष प्रकार की उपस्थिति, आवाज और चरित्र में परिवर्तन की ओर ले जाता है, यह एक विकृति है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

आनंद और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन

आप अन्य पदार्थों के नाम बता सकते हैं हार्मोनल क्रियाजो आनंद और खुशी की भावना को बढ़ा सकता है:

1. वैसोप्रेसिन। वह नियमन में शामिल है जल-नमक संतुलन, जिस पर बालों और त्वचा की स्थिति, बाहरी आकर्षण और स्वास्थ्य के संकेतों की उपस्थिति, आंख को प्रसन्न करना, सीधे निर्भर करता है।
2. एसिटाइलकोलाइन। रचनात्मकता, सरलता और स्मृति के विकास को बढ़ावा देता है। उसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जब किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल हो जाता है तो वह आनन्दित हो सकता है और गर्व और खुशी की भावना का अनुभव कर सकता है। गरिमा, मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. मेलाटोनिन एक नियामक है जैविक लय. को सामान्य रात की नींददिन भर की कड़ी मेहनत के बाद पूरी तरह से आराम करने में मदद करना।
4. सोमाटोट्रोपिन एक वृद्धि हार्मोन है। मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है, युवाओं को लम्बा खींचता है। शरीर में इसकी अधिक मात्रा को रोकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विशालता जैसी विकृति का कारण बनता है। बच्चे में हार्मोन की कमी होने पर वह बौना रह सकता है।

वीडियो: एक्स-फ़ाइलें। कौन से कारक खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं?

शरीर में खुशी के हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं और खुशी महसूस करें

ऐसी कई दवाएं उपलब्ध हैं जिनमें शामिल हैं कृत्रिम हार्मोनख़ुशी। कभी-कभी उनके बिना काम करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन-आधारित उत्पाद बांझपन के इलाज में मदद करते हैं, साथ ही रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

हालाँकि, किसी को कभी नहीं भूलना चाहिए हानिकारक प्रभावजरूरत से ज्यादा. शरीर में आनंद और खुशी के हार्मोन की मात्रा बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने के कई सुरक्षित तरीके हैं।

उचित पोषण का महत्व

भोजन के साथ, ऐसे पदार्थ जिनमें या तो सीधे हार्मोन होते हैं या ऐसे पदार्थ जो उनके उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, शरीर में प्रवेश करते हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजनमूड में हमेशा सुधार होता है. उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको डार्क चॉकलेट, फल (विशेष रूप से केले, अनानास, सेब) खाने और कॉफी पीने की ज़रूरत है। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है आवश्यक अमीनो एसिडसेरोटोनिन, मेलाटोनिन और अन्य लाभकारी पदार्थों के निर्माण में शामिल। ट्रिप्टोफैन एवोकाडो, नारियल, अंजीर, स्ट्रॉबेरी और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

टमाटर, कीवी, मेवे, आलूबुखारा, अंडे, मांस, दूध भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन शरीर में आनंद हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए। हर कोई जानता है कि मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, शहद और अन्य मिठाइयाँ मूड पर कैसे लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

भोजन के साथ स्वयं को सांत्वना देते हुए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक भोजन करना आनंद के हार्मोन की कमी से कम हानिकारक नहीं है। जो व्यक्ति मिठाइयों या केक से निराशा को दबाने की कोशिश करता है, उसमें मोटापा विकसित हो सकता है। चक्र बंद हो जाता है: मिठाई खाने से मूड में सुधार होता है, लेकिन फिगर खराब हो जाता है, जिससे चिंताएं और तनाव बढ़ता है।

व्यायाम तनाव

यह शायद सबसे सुरक्षित और है उपयोगी तरीकामूड में सुधार करें और खुशी प्राप्त करें। शरीर और आत्मा की शक्ति का अटूट संबंध है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि क्रोध और आक्रोश की भावना फूट रही है, तो लकड़ी काटना, बड़ी सफाई करना या खुद को अन्य काम से लोड करना उपयोगी है।

लंबी सैर, शारीरिक व्यायाम, जॉगिंग कर रहे हैं उत्कृष्ट उपायअपनी चिंताओं से छुट्टी लें. इसके अलावा, सूरज के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो खुशी के हार्मोन के संश्लेषण को तेज करता है।

गहन निद्रा

मानसिक आघात सहित सभी बीमारियों के लिए नींद सबसे अच्छा इलाज है। यह ताकत देता है, मूड को मौलिक रूप से बदल देता है बेहतर पक्ष. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" अच्छी नींद लेने वाले व्यक्ति के शरीर में सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है।

वही करना जो आपको पसंद है

मानसिक तनाव, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शरीर को डोपामाइन और अन्य हार्मोनल पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाने की भी आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के लिए नैतिक (और भौतिक) संतुष्टि प्राप्त करना जीवन की अन्य खुशियों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सेक्स और गर्भावस्था

यौन संतुष्टि, सकारात्मक भावनाओं के विस्फोट के कारण आत्मीयताकिसी और चीज की तरह, वे खुशी, खुशी और प्यार की भावना की उपस्थिति के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इस समय सेक्स हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन का स्तर असामान्य रूप से उच्च होता है।

किसी भी महिला को भावी मातृत्व की अनुभूति से अधिक ख़ुशी कुछ भी नहीं होती। सारे अनुभव पृष्ठभूमि में चले जाते हैं। मुख्य लक्ष्य संरक्षण करना है स्वयं का स्वास्थ्यऔर मन की शांतिशिशु के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है। इस अवधि के दौरान वहाँ है अचानक परिवर्तनहार्मोनल पृष्ठभूमि, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन में वृद्धि। गर्भावस्था और बच्चे के लिए प्यार एक महिला को ऐसी ताकत देता है जिससे वह किसी भी दुख से उबर सकती है।

शांत महसूस करने के लिए, जीवन का आनंद और खुशी महसूस करने के लिए, किसी को प्रियजनों के प्यार, दूसरों के सम्मान का अनुभव करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है।