हम घबरा गए, ऐसा किसी के साथ नहीं होता, चिंतित हो गया, और यह बीत गया। और ऐसा होता है कि तंत्रिका तनाव जाने नहीं देता, जमा हो जाता है, जमा हो जाता है। या तो विश्वविद्यालय में एक सत्र शुरू होगा, या सार्वजनिक रूप से भाषण होगा, या आपका सामना दुष्ट अधिकारियों से होगा। नसें गंभीर रूप से तनावग्रस्त हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें, कैसे शांत हों? यह वास्तव में करना बहुत आसान है। मनोवैज्ञानिक तीन सरल लेकिन सख्त व्यायाम पेश करते हैं जो केवल एक मिनट में तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।
हमारा रोजमर्रा की जिंदगीक्या वह हमारे ऊपर है तौर तरीकोंवहाँ लगातार विभिन्न ख़तरे, भँवर और बाधाएँ आती रहती हैं। वह सब कुछ जो हमारे माप में बाधा डालता है जीवन का रास्ताऔर हमें परेशान कर देता है, हमें पहले चिड़चिड़ाहट और फिर तनाव की ओर ले जाता है।
लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है. तीन सरल हैं नियम, जो आसानी से मन की शांति बहाल करने में मदद कर सकता है और आपको घबराहट संबंधी चिंताओं को भूलने में मदद कर सकता है।
पहली विधि इस प्रकार है- में VISUALIZATION. शांत होने और घबराहट रोकने के लिए, आपको अपने दिमाग में एक आभासी छवि की कल्पना करने की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि दृष्टि की सहायता से हम प्राप्त करते हैं अधिकांशहमारे आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी। वैज्ञानिकों के अनुसार, इसे अपने दिमाग में दोबारा बनाने के लिए सबसे अच्छी छवि पानी और सफेद रंग का संयोजन है।
जल्दी से शांत होने के लिए, ज़रूरीबैठ जाओ, आराम करो, जल्दी से अपनी श्वास बहाल करो। फिर आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और अपने सामने सफेद ठंडे पानी की कल्पना करनी होगी। ध्यान रखें कि पानी पारदर्शी नहीं बल्कि सफेद होना चाहिए।
सबसे पहले आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि यह पानी है पहुँचती हैअपने सिर के ऊपर, आपको पानी के स्पर्श से ठंडक की कल्पना करनी होगी। तब पानी आपकी आंखों, होठों, कंधों, छाती पर बहता हुआ प्रतीत होता है और अंत में, सफेद रंग आपको पूरी तरह से ढक लेता है: आपकी एड़ी से लेकर आपके सिर के शीर्ष तक। आपको पानी की ठंडक की स्पष्ट रूप से कल्पना करने और लगभग तीस सेकंड तक इसका आनंद लेने की आवश्यकता है।
इसके बाद आपको कल्पना करनी होगी कि ये पानी कैसा है धीरे सेआपसे बहकर फर्श पर आ जाता है और फ़नल में चला जाता है। आपको अपनी कल्पना में फ़नल की बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है। यहीं पर आपकी सभी समस्याएं और तनाव के कारण समाप्त हो जाते हैं। इसके बाद आपको गहरी सांस लेनी है और अपनी आंखें खोलनी हैं।
दूसरा तनाव दूर करें रास्ताबाथरूम में बेहतर है. अगर आपने गले में टाई या स्कार्फ पहना है तो उसे उतार देना ही बेहतर है। आपको अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करना होगा और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को छूना होगा, पहले एक हाथ से, फिर दोनों हाथों से। अपनी गर्दन और कंधों को अपने हाथ से धीरे-धीरे रगड़ना जरूरी है, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का दबाव बढ़ाएं। लगभग चालीस सेकंड के बाद, आपको अपनी उंगलियों से अपनी गर्दन पर अधिकतम दबाव प्राप्त करने की आवश्यकता है। चरम पर पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे दबाव कम करना शुरू करना चाहिए और हल्के और कोमल स्पर्श के साथ समाप्त करना चाहिए। ऐसी मालिश के बाद, आपको अपनी गर्दन को फिर से ठंडे पानी से धोना होगा।
यह व्यायाम उत्तम है फिटमानवता के आधे हिस्से के लिए, क्योंकि उनकी गर्दन पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती है।
और अंत में, अंतिम तीसरा अभ्यास। इसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है।
आपको एक टुकड़ा उठाना होगा किसी न किसीकपड़ा, एक तौलिया काम करेगा, लेकिन जितना मोटा होगा उतना अच्छा होगा। गहरी सांस लें और तौलिये को अपने हाथों में जितना जोर से कस सकें, निचोड़ें, उसे ऐसे मोड़ें जैसे कि उसे निचोड़ रहे हों। ध्यान दें कि यह बहुत जरूरी है कि तौलिया सूखा हो। इसे अपनी पूरी ताकत से मोड़ें, अपने दाँत भींच लें, अपनी आँखें कसकर बंद कर लें, जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव दें। और फिर अचानक अपने हाथ साफ़ करें और तौलिये को फर्श पर गिरा दें। इस एक्सरसाइज के बाद आप पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे, खासकर गर्दन और बांहों में।
ये सभी व्यायाम सरल. वे आपको किसी भी स्थिति में जल्दी से होश में आने और शांत होने में मदद करेंगे, चाहे वह कोई भी स्थिति हो - एक महत्वपूर्ण बैठक, मंच पर एक प्रदर्शन या एक रोमांचक तारीख।
मुख्य बात अपना ख्याल रखना है तंत्रिकाओंऔर याद रखें कि दुनिया में वास्तव में बहुत कम चीजें हैं जिनके बारे में चिंता करने लायक है।
निर्देश
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो तनाव के चार परिणाम हो सकते हैं: संज्ञानात्मक, व्यक्तिपरक, व्यवहारिक और शारीरिक। पहले में प्रदर्शन में कमी, किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और ध्यान में कमी शामिल है। को व्यक्तिपरक परिणामइसमें खराब मूड, आक्रामकता, कमजोरी और चिंता, कम आत्मसम्मान, थकान शामिल हो सकते हैं। तनाव के सबसे आम व्यवहारिक परिणाम शराब, धूम्रपान, अधिक खाना, नशीली दवाओं की लत, दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम और भावनात्मक अस्थिरता हैं। बाद की दिशा में बढ़ा हुआ दबाव, फैली हुई पुतलियाँ, बढ़ी हुई रक्त शर्करा और गर्मी या ठंड की अनुचित अनुभूति होती है।
तनाव का खतरा इस बात में निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना स्तर होता है जिसे वह सहन कर सकता है। तो, एक व्यक्ति के लिए, कुछ कारक एक छोटी सी चीज़ की तरह लग सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन दूसरे व्यक्ति के लिए यही कारक एक गंभीर तंत्रिका आघात बन जाएगा। ध्यान देने वाली बात यह है कि सभी लोगों में तनाव और टूटन का तंत्र लगभग एक जैसा होता है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि समूह तनाव हो, जो तब होता है जब एक पूरा समूह खुद को प्रतिकूल परिस्थितियों में पाता है।
तनाव के अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह निर्धारित किया गया कि रूसी संघ के 50% से अधिक निवासी तनाव की स्थिति में हैं। हालाँकि, उनमें से 80% पीड़ित हैं जीर्ण रूपतनाव। इस सूचक को कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए और तनाव से छुटकारा पाया जाए।
सबसे पहले, आपको अपनी ताक़त और नींद के पैटर्न पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है। सबसे पहले आपको इच्छा सुनने की जरूरत है अपना शरीर. अगर सुबह 6 बजे उठना आपके लिए अवास्तविक है तो हो सके तो न उठें। शायद आप उन प्रतिशत लोगों में से एक हैं जो सुबह 4 से 5 बजे के बीच नहीं, बल्कि कुछ देर बाद कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं।
लेकिन अगर जल्दी उठना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय पर पुनर्विचार करें। 1 घंटे की भी नींद की कमी लंबे समय में हानि का कारण बन सकती है। मस्तिष्क परिसंचरण, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया, मधुमेहऔर द्वारा उल्लंघन प्रतिरक्षा तंत्र. इसके अलावा, पहले से ही 2007 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि नींद की कमी के परिणामस्वरूप, एक तर्कहीन मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है दुनिया.
यदि आप सोच रहे हैं कि अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने पहले ही नोटिस कर लिया है बढ़ी हुई चिंताऔर घबराहट. अपनी स्थिति की सामान्य गिरावट, दूसरों और खुद के प्रति नाराजगी, खाने की इच्छा, अपनी सभी समस्याओं को दूर करने के लिए 24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं। यह सिद्ध हो चुका है कि न्यूरस्थेनिया की उपस्थिति में व्यक्ति को रात में बुरा महसूस होता है। इस समय तक आपको नींद आने का अनुभव नहीं हो सकता है भावनात्मक तनाव. इसके अलावा, न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट का मानना है कि यदि आप 00 बजे से पहले सो जाते हैं, तो मस्तिष्क काफी बेहतर आराम करता है।
हर दिन टहलने जाने की कोशिश करें ताजी हवा. ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति और अतिरिक्त गतिविधि का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, रोजाना करने के लिए व्यायाम का एक सेट ढूंढें। आपको खेल की पूरी समझ पर ध्यान नहीं देना चाहिए। व्यायाम अधिक हल्का व्यायाम होना चाहिए।
सेक्स आपको तनाव से उबरने में मदद करेगा. लेकिन अगर आपका पार्टनर स्थायी है तो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का यह तरीका ध्यान देने लायक है। अन्यथा, चंचल कनेक्शन ही ला सकते हैं अनावश्यक समस्याएँऔर तनाव.
अपने आहार की समीक्षा करें. आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें। उनकी कमी से कार्यक्षमता में कमी आ सकती है थाइरॉयड ग्रंथिजिससे सुस्ती आ सकती है, खराब मूड, थकान और प्रदर्शन में कमी। आप ज़्यादा नहीं खा सकते. यदि आप इस आदत को नोटिस करते हैं, तो कैलोरी गिनना शुरू कर दें या कम से कम आप जो कुछ भी खाते हैं उसे एक डायरी में लिखें। इसके अलावा, वहाँ है पूरी लाइनखाद्य पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं: समुद्री भोजन, दुबला मांस, मछली, गोमांस जिगर, पनीर, शतावरी, खट्टे फल, केला, हरी सब्जियाँ और बिना पॉलिश किया हुआ अनाज।
जल प्रक्रियाएँयह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और तनाव से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद कर सकता है। वे अतिरिक्त तापमान (36-37oC) पर नियमित स्नान की तरह मदद करते हैं समुद्री नमकया आवश्यक तेल, या उनके बिना। हॉट टब भी तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को आमतौर पर मोती स्नान भी कहा जाता है। कई बुलबुलों की यह मालिश मांसपेशियों की जकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
इस्तेमाल किया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नानऔर चारकोट का शॉवर। पानी की एक धारा त्वचा, तंत्रिका और के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करती है संवहनी तंत्रव्यक्ति। परिणामस्वरूप, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अन्य लक्षण गायब हो जाते हैं अवसादग्रस्तता विकार.
यदि संभव हो तो स्नानागार का दौरा करना एक अच्छा विचार होगा। यह अकारण नहीं है कि ऐसा माना जाता है कि इससे न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करने में मदद मिलेगी। स्नानघर का तात्पर्य गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला, एक निश्चित अनुष्ठान से है जो तंत्रिका तनाव को दूर कर सकता है।
यदि उपरोक्त तरीके तनाव से छुटकारा पाने में विफल रहते हैं, तो आप इसका उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम. कई विधियाँ हैं. स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक और बुटेको पद्धति लोकप्रिय मानी जाती है। व्यायाम पर असर पड़ सकता है सहानुभूतिपूर्ण विभाजन तंत्रिका तंत्र. गहरी और धीमी साँसें आपको शांत कर सकती हैं। और कुछ अनुयायी श्वसन प्रणालीदावा है कि तरीके किसी व्यक्ति को इससे भी बचा सकते हैं दमा. वीडियो का उपयोग करके ब्यूटेको पद्धति का उपयोग करके व्यायाम करना बेहतर है। अन्यथा, आप गलत तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास कर सकते हैं।
यदि वित्तीय क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो आरामदायक मालिश तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। यह सबसे अच्छा है अगर यह किसी पेशेवर द्वारा किया जाए। लेकिन आप स्व-मालिश का अभ्यास भी कर सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है ध्यान। लेकिन यहां उस तकनीक के बारे में गहराई से जानना जरूरी है जो हिंदू धर्म से हमारे पास आई। कुछ मुद्राओं के परिणामस्वरूप, विशेष संगीत, अनुकूल गंध, ध्यान की उपस्थिति आपको समस्याओं को त्यागने और शांति पाने की अनुमति देती है। जो कुछ भी एक समस्या की तरह लग रहा था, वह ध्यान के कारण महत्वहीन और अनावश्यक हो सकता है विशेष ध्यान.
यदि तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी मदद नहीं की है, तो आपको चिकित्सा मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की संभावना के बारे में सोचना चाहिए।
"जो लोग चिंता से नहीं निपटते वे कम उम्र में ही मर जाते हैं।"
ए कैरेल.
यदि आप ध्यान से घिसे-पिटे क्लिच "सब कुछ" के बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इन नसों को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है, और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित, टोन और उत्तेजित करने की आवश्यकता है। ताकि बीमारी न हो, बल्कि स्वास्थ्य रहे।
एक लक्ष्य से जुड़े हुए, एक श्रृंखला से बंधे हुए...
शरीर और मानस लवबर्ड्स की तरह जुड़े हुए हैं। अंदर का हर बदलाव बाहर झलकता है। और, इसके विपरीत, बाहरी हर चीज़ घूम जाती है आंतरिक स्थिति. यह अकारण नहीं है कि चिकित्सा में साइकोसोमैटिक्स जैसी एक दिशा है, जो पाठ्यक्रम के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने का प्रयास करती है। दिमागी प्रक्रियाऔर किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर उनका प्रभाव।
यह सब निकट भविष्य में हमें गंभीर समस्याओं से परेशान करने के लिए वापस आ सकता है जो जीवन की गुणवत्ता को मौलिक रूप से प्रभावित करेगा। यह बदलेगा और, जैसा कि स्पष्ट है, बेहतरी के लिए नहीं।
प्रश्न "अपनी नसों को मजबूत क्यों करें" दिन की तरह स्पष्ट है। मानसिक तंत्रिकाओं को शरीर की तरह ही देखभाल और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से (शारीरिक और मानसिक रूप से) स्वस्थ रहेगा। और स्वास्थ्य एक पूर्ण, सक्रिय और सक्रिय जीवन की गारंटी है।
तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए बहुत सारी विधियाँ हैं, और उन्हें मोटे तौर पर 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के लिए प्रशिक्षण और मानस के लिए प्रशिक्षण। आइए पहले समूह पर ध्यान केंद्रित करें।
तंत्रिकाओं और मानस को शांत करने के लिए शरीर को मजबूत बनाएं
यदि आप इन अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप अपने शरीर, तंत्रिकाओं और मानस को मजबूत कर सकते हैं:
- आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है समतल करना शारीरिक गतिविधि
. गति ही जीवन है. इसे एक उदाहरण से देखना आसान है
मृतक। जैसा कि वायसॉस्की ने गाया: "हर कोई शोर और चीख से भाग गया, केवल मृत व्यक्ति नहीं भागा।" सभी जीवित चीजों को यथासंभव सक्रिय रूप से चलना चाहिए। दौड़ने या ज़ोर-ज़ोर से चलने के दौरान, हमारे द्वारा जमा किए गए सभी तनाव हार्मोन शरीर द्वारा तीव्रता से उपभोग किए जाते हैं। वे डर और खतरे से दूर भागने में मदद करने के लिए तनाव हार्मोन हैं, और उनके रास्ते में (या सोफे पर) झूठ नहीं बोलते हैं। - पोषण सिद्धांत का विषय है. सही! भोजन एक ज़िम्मेदारी भरा मामला है और इस पर जल्दबाज़ी नहीं की जानी चाहिए। स्वास्थ्य की महिमा के लिए पोषण का सिद्धांत शरीर को सब कुछ प्रदान करना है आवश्यक पदार्थ, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड।
चलते-फिरते जो कुछ भी करना पड़े उससे अपना पेट भरना गलत है। और मंत्रों की गूंज: "अधिक मत खाओ", "रात में मत खाओ", "अति प्रयोग मत करो" हवा में कभी नहीं रुकती। - दूर हो जाओ, अस्वास्थ्यकर व्यसन. नाश्ते के बजाय - सिगरेट के साथ कॉफी... यह अनुष्ठान आपको हल्के टॉनिक के रूप में काम करते हुए सुबह जगाता है। आप वहां रुक सकते हैं. और धूम्रपान, शराब पीना, उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करना और अन्य विनाशकारी आदतों को पूरी तरह से छोड़ देना सबसे अच्छा है। निकोटीन के अल्पकालिक रोमांचक प्रभाव को तीव्र निषेध के चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। ताक़त का एक नया हिस्सा पाने और मस्तिष्क को टोन करने के लिए, एक सिगरेट के बाद दूसरी, तीसरी सिगरेट पी जाती है... लेकिन उत्तेजना चरण छोटा और छोटा होता जा रहा है, और निषेध चरण लंबा होता जा रहा है। एक निश्चित अवस्था में, शरीर अब उत्तेजना की चमक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। एक छोटे टॉनिक चार्ज के बजाय, धूम्रपान करने वाले को थकान, जलन, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव होने लगता है। कॉफ़ी के साथ भी ऐसा ही है. अगले भाग के बाद, यह अब ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देता, बल्कि अंतिम भाग को छीन लेता है।
- सख्त होना और शीतकालीन तैराकी. जल अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य शर्त है। जल पर्यावरण- ये मजबूत करने के दर्जनों तरीके हैं
तंत्रिका तंत्र। सख्त होना एक "अभेद्य" प्रतिरक्षा बनाता है, स्फूर्ति देता है, शरीर को "जागने" और अपने भंडार को वापस लेने के लिए मजबूर करता है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का एक चरम रूप है। यह अजीब लगता है, लेकिन "वालरस" आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और संतुलित लोग हैं। इतना शक्तिशाली शारीरिक तनाव, जो बर्फ के छेद में डूबने पर शरीर को प्राप्त होता है, किनारे पर खड़ी आपकी सभी बख्तरबंद गाड़ियों को लॉन्च कर देगा। - स्नान और सौना- शरीर और आत्मा को शुद्ध करने की एक मान्यता प्राप्त विधि। उच्च तापमान, बर्च झाड़ू के साथ संयोजन में गर्म भाप बहुत जल्दी किसी भी ब्लूज़ को ठीक कर देती है, और कृतज्ञ शरीर सुखद सुस्ती, विश्राम और साफ़ चेतना के साथ प्रतिक्रिया करता है।
- में पानीआपको न केवल तैरने, कठोर होने और भाप लेने की जरूरत है। इसका सही और अंदर होना भी जरूरी है पर्याप्त मात्रापीना। 8 गिलास विधि व्यापक रूप से ज्ञात है। यदि आप प्राथमिक स्रोतों पर विश्वास करते हैं, तो पानी की ठीक यही मात्रा प्रति दिन हमारे शरीर के चैनलों से होकर गुजरनी चाहिए, इसे धोना चाहिए, आंतों की दीवारों से बलगम को साफ करना चाहिए, क्षय उत्पादों को निकालना चाहिए और सही जल संतुलन को व्यवस्थित करना चाहिए।
- मालिश, स्व-मालिश- सभी प्रकार की बीमारियों के खिलाफ सबसे मजबूत उपाय। परेशानी यह है कि शरीर धीरे-धीरे लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता खो देता है। चयापचय प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, मांसपेशियों में ठहराव और तनाव दिखाई देता है। जब तक आपको पसीना न आ जाए तब तक शक्तिशाली आत्म-मालिश रुके हुए रक्त को पूरी तरह से दूर कर देगी और मजबूत बनाएगी चयापचय प्रक्रियाएं, आपको जोश और ऊर्जा का सागर देगा।
- शयन एवं विश्राम क्षेत्र. गहरा, स्वस्थ नींदतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी. नींद में, शरीर बहाल हो जाता है, नवीनीकृत हो जाता है
कोशिकाएं, मस्तिष्क आराम करता है। नींद की कमी, उथली नींद, बार-बार जागना, जल्दी उठने से तंत्रिका तंत्र जल्दी कमजोर हो जाता है। व्यक्ति सुस्त, उदासीन, सुस्त हो जाता है, उसे सोचने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। संचार में, नींद की कमी चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के प्रकोप में प्रकट होती है। आपको शोर के सभी स्रोतों को बंद करके सोना होगा: टीवी, टेलीफोन, रेडियो, कंप्यूटर। सोने का कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। सोने से पहले कॉफी और धूम्रपान का ब्रेक आपके अच्छे इरादों को नष्ट कर देगा, क्योंकि... तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करने की क्षमता रखते हैं। अँधेरे में सो जाओ. अंधेरा मेलाटोनिन (शांति और नींद का हार्मोन) के उत्पादन के लिए एक स्थिति है। यदि आप पहले से ही टीवी की आवाज़ और रोशनी में सो जाने के आदी हैं, तो इस आदत से बाहर निकलें। स्क्रीन की टिमटिमाहट और प्रकाश की चमक नींद वाले हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है। - प्रकृति- एक मजबूत मानस और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में एक और प्राकृतिक सहायक। सबसे शांत और सबसे सामंजस्यपूर्ण लोग सभी प्रकार के पर्यटक हैं। लंबी पैदल यात्रा, जल, साइकिलिंग पर्यटन एक अद्भुत और अद्भुत पर्यटन है प्राकृतिक तरीकातंत्रिका तंत्र को आराम दें. प्रकृति स्वयं उपचार करती है। आपको बस शहर से बाहर निकलना है, नदी के किनारे बैठना है और पानी में सूरज की झलक देखना है। आप शांतिपूर्ण और आध्यात्मिक होकर घर लौटेंगे। प्रकृति के साथ संचार न केवल आसानी से मानस का पुनर्निर्माण कर सकता है, बल्कि गंभीर शारीरिक बीमारियों का भी इलाज कर सकता है।
नसों के लिए स्वस्थ भोजन - खाएँ और आराम करें!
पोषण विशेषज्ञों ने बनाया है विशेष आहारउन लोगों के लिए जो चिंता करना बंद करना चाहते हैं और जीना शुरू करना चाहते हैं। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के बिना, जिसके लिए वह प्राप्त करता है खाने की मेज, तंत्रिका कोशिकाएंअपने कार्यों का पूर्ण रूप से सामना नहीं कर पाते।
मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लौह, फास्फोरस, आयोडीन की कमी तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के साथ इसकी बातचीत को कमजोर करती है।
मैग्नीशियम – आवश्यक तत्व, मांसपेशियों को आराम देने, तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने और प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार। उनके स्रोत:
- मिनरल वॉटर;
- अंडे;
- पागल;
- फलियाँ;
- गेहु का भूसा।
दलिया, मोती जौ, बाजरा और एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं। इन अनाजों में मैग्नीशियम का बड़ा भंडार होता है।
फॉस्फोरस एक सूक्ष्म तत्व है जो कम करता है मांसपेशियों में तनावऔर तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। यह ऑर्गन मीट, दूध, बीन्स और अनाज में पाया जाता है।
कैल्शियम न्यूरोमस्कुलर आवेगों का नियामक है। हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए इसके तमाम महत्व के बावजूद नसों को इसकी कम जरूरत नहीं है। और कभी-कभी तो इससे भी ज्यादा. ऐसे मामलों में, शरीर इसे हड्डियों से "हटा" देता है, जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। कैल्शियम के स्रोत:
- डेयरी उत्पादों;
- सभी किस्मों की गोभी और पालक;
- पागल;
- खसखस और तिल के बीज;
- सोयाबीन और गेहूं.
पोटेशियम - मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समन्वित कामकाज को बढ़ावा देता है, अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। पोटेशियम की कमी की भरपाई आपकी मेज को पौधों और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ समृद्ध करके की जाती है कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली।
- सब्जियां और फल (खीरे, टमाटर, कद्दू, गोभी, खरबूजे, तरबूज, केले);
- सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, आलूबुखारा);
- अनाज ( गेहूं का आटाऔर चोकर, राई की रोटी, दलिया और एक प्रकार का अनाज);
- मेवे (अखरोट, पाइन, मूंगफली, बादाम);
- मांस और मछली (गोमांस, खरगोश, टूना, फ़्लाउंडर, कॉड)।
लोहा – प्रदान करता है पूर्णकालिक नौकरीथायरॉयड ग्रंथि, सामान्य चयापचय और गठन के लिए जिम्मेदार स्नायु तंत्र. मांस और लीवर में भरपूर मात्रा में आयरन होता है। कोई भी मांस उपयुक्त है, और यह जितना गहरा होगा, उतना ही अच्छा होगा अधिक लोहारोकना।
निम्नलिखित उत्पाद इस तत्व से भरपूर हैं:
- नदी मछली, समुद्री मछली, समुद्री भोजन;
- अंडे (मुर्गी, बत्तख, बटेर);
- फल, सूखे मेवे;
- हरी सब्जियां;
- रोटी और अनाज.
आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। थायरोक्सिन हार्मोन की कमी के कारण होता है गंभीर रोगअदला-बदली। उल्लंघन हार्मोनल संतुलन– उदासीनता, सुस्ती, अवसाद, अत्यंत थकावटऔर चिड़चिड़ा कमजोरी. समुद्री शैवाल, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करके आयोडीन की कमी की भरपाई की जाती है।
तंत्रिका तंत्र के लिए खाद्य पदार्थ जो हमें खुश करते हैं:
तंत्रिकाओं के लिए विटामिन और शामक
तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कुछ विटामिन और दवाओं की आवश्यकता होती है।
नसें विटामिन बी के प्रति बहुत अनुकूल प्रतिक्रिया करती हैं और इसकी कमी के प्रति बहुत खराब प्रतिक्रिया करती हैं।
सबसे सुविधाजनक तरीका पेंटोविट का एक सस्ता पैकेज खरीदना है। यह 50 गोलियों का एक ब्लिस्टर है जिसमें इस विटामिन का पूरा समूह शामिल है।
विटामिन बी स्तर को कम करता है, तनाव से राहत देता है, मूड को सामान्य करता है और यहां तक कि तंत्रिका कोशिकाओं को भी बहाल करता है। वे विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं, जोश और दक्षता देते हैं।
विटामिन सी तनाव से अच्छी तरह निपटता है और मूड में सुधार करता है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। विटामिन ए तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, नींद में सुधार करता है; इसकी कमी से सुस्ती, थकान और कुछ सामान्य सुस्ती हो सकती है।
टिंचर, हर्बल मिश्रण, सिरप, बूंदें और गोलियाँ शामक के मुख्य रूप हैं
नोवो-पासिट सिरप न्यूरोसिस के हल्के रूपों के लिए अधिक उपयुक्त है, इससे नींद आना आसान हो जाता है और आराम मिलता है।
वैलोकॉर्डिन, वैलोसेर्डिन ड्रॉप्स, ज़ेलेनिन ड्रॉप्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करते हैं और एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव डालते हैं। साथ ही ये फंड 
वनस्पति-संवहनी लक्षणों को दूर करें।
तंत्रिका तंत्र के निषेध और उत्तेजना के बीच संतुलन बहाल करने वाली सर्वोत्तम गोलियाँ हैं:
- ग्लाइसीन;
- पर्सन;
- डोनोर्मिल।
लेकिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है हर कारण से और इसके बिना घबराना बंद करना, यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है:
"भगवान, मुझे वह बदलने की शक्ति दो जो मैं बदल सकता हूं, मुझे चिंता न करने का साहस दो जहां कुछ भी मुझ पर निर्भर नहीं है और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि दो।" यह प्रार्थना उन लोगों के लिए उत्कृष्ट सलाह है जो हर बात को लेकर लगातार घबराये रहते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, आपको बस अपनी समस्याओं का अध्ययन करने की जरूरत है। और इस अपील के अनुसार कार्य करें।
यह भी याद रखने योग्य है कि:
हर किसी को पता होना चाहिए कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, क्योंकि हममें से कोई भी इससे अछूता नहीं है। अधिक काम, नींद की लगातार कमी, तनाव, खराब पारिस्थितिकी - ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण और हैं महत्वपूर्ण कारक, हमारे मानस और तंत्रिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जब "नसें नरक में जाती हैं", तो आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, केवल एक ही इच्छा बची है - अपनी नसों को बहाल करने की, ताकि जीवन की इच्छा वापस आ जाए, और एक सकारात्मक विश्वदृष्टि में सुधार हो। यही कारण है कि आपकी पसंदीदा साइट उपयोगी सलाहसाइट आज आपको बताएगी कि तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए।
घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें
सबसे सबसे अच्छा तरीकापुनर्प्राप्ति आराम है. निश्चित रूप से उत्तम विकल्प- समुद्र के पास गर्म देशों में छुट्टियां मनाने जाना है। समुद्री वायु, सर्फ की आवाज़, ताजी हवाऔर कोमल सूर्य का व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए हम छुट्टियों के बाद हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर होकर लौटते हैं। यदि इतनी देर और दूर तक बाहर निकलना संभव नहीं है, लेकिन आपको खुद को आराम देने की ज़रूरत है, तो देश में जाएँ या अपनी छुट्टी के दिन प्रकृति में लंबी सैर के लिए जाएँ। सुंदर प्रकृति, शहर की हलचल से दूर हरियाली और पक्षियों का गायन आपको स्वस्थ होने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। रंगीन और नाजुक फूल आपकी नसों को बहाल करने में मदद करेंगे; मॉस्को में सस्ते फूलों की डिलीवरी खुद को खुश करने और कुछ सुखद करने का एक शानदार तरीका है किसी प्रियजन को.
आपको यह समझना और याद रखना चाहिए कि बिना तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए अच्छी नींदकाम नहीं कर पाया। रोजाना 8 घंटे की नींद शरीर के लिए काफी है, लेकिन आपको किसी भी हालत में आराम के कीमती घंटों से खुद को वंचित नहीं रखना चाहिए। पर नींद की पुरानी कमीव्यक्ति की याददाश्त कमजोर हो जाती है, घबराहट बढ़ जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और प्रक्रियाएं कमजोर हो जाती हैं समय से पूर्व बुढ़ापादिमागअपनी नसों को बहाल करने का सही तरीका संतुलित आहार. यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके आहार में हमेशा ताज़ा होना चाहिए मौसमी सब्जियाँ, फल और जामुन, जिनकी मदद से शरीर आकर्षित होगा स्वस्थ विटामिनऔर खनिज. के लिए मानसिक स्वास्थ्यऔर शांति की भावना, समुद्री भोजन का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि समुद्री मछलीआवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड से भरपूर वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। समुद्री भोजन के अलावा, यह पदार्थ जैतून और में पाया जाता है अलसी का तेल, और कुछ मात्रा में फलों और सब्जियों में। अपने सेवन को सीमित न करें मांस उत्पादोंप्रोटीन किसी व्यक्ति के ठोस भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्राथमिकता दें मुर्गी का मांस, टर्की मांस, साथ ही गोमांस।
समय पर आराम करने की कोशिश करें, अच्छा खाएं, छुटकारा पाएं बुरी आदतें, और तब आपकी नसें सही क्रम में होंगी।
लोक उपचार
रचना 1
100 ग्राम कैलमस जड़ को उतनी ही मात्रा में मुलीन फूल और 100 ग्राम पुदीना के साथ मिलाएं। एक कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करके, जड़ी-बूटियों को बारीक पाउडर में पीस लें। दो बड़े चम्मच हर्बल संग्रहदो गिलास उबलता पानी डालें। शाम को थर्मस में काढ़ा तैयार करने की सलाह दी जाती है, और फिर रात भर पकने के बाद, उत्पाद सुबह उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा। सुबह में, जलसेक को तनाव दें और खाली पेट पर दिन में चार बार आधा गिलास लें।
रचना 2
एक थर्मस में दो गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच सेंटौरी हर्ब डालें। इसके अलावा, शोरबा को सुबह तक पकने दें, सुबह छान लें और खाली पेट दिन में चार बार लें।
रचना 3
उस अवधि के दौरान जब हनीसकल खिलना शुरू होता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए इसकी कुछ शाखाएं अपने लिए चुनें। कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर का उपयोग करके, शाखाओं को पीसकर आटा बना लें। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच कटी हुई हनीसकल शाखाएं डालें, शोरबा को धीमी आंच पर पांच मिनट तक उबालें। गर्मी और तनाव से निकालें. हनीसकल का काढ़ा एक चम्मच दिन में तीन बार लिया जाता है।
एक किशोर की नसों को मजबूत बनाना
बच्चों में अक्सर विटामिन और मिनरल्स की कमी के कारण घबराहट बढ़ जाती है निश्चित समूह. इसलिए बच्चे सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं तंत्रिका थकावटजब उनके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है। कैल्शियम की कमी से बच्चा अधिक चिड़चिड़ा, घबराया हुआ और बेचैन हो जाता है। बेशक, आप अपने बच्चे को विटामिन कॉम्प्लेक्स दे सकते हैं जिसमें कैल्शियम होता है, लेकिन आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए अच्छा पोषक. में रोज का आहारबच्चे के आहार में डेयरी उत्पाद अवश्य शामिल होने चाहिए।
विटामिन बी की कमी से बच्चों में तेजी से थकान और अत्यधिक उत्तेजना होती है। बच्चे का ध्यान बढ़ाने, उसके प्रदर्शन को बढ़ाने और उसकी नसों को मजबूत करने के लिए, इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करना आवश्यक है उच्च सामग्रीबी विटामिन। ये मांस, समुद्री भोजन, बीन्स और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
आराम और मनोरंजन के अलावा कुछ भी बच्चे की नसों को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा। अपने बच्चे के साथ अक्सर बाहर समय बिताएं, परिवार के साथ प्रकृति की सैर पर जाएं, जहां आप आउटडोर गेम खेल सकते हैं। छुट्टियों के दौरान बच्चे को आराम करना चाहिए, अगर आप देखें कि वह थका हुआ है तो उस पर काम का बोझ न डालें। सुनिश्चित करें कि आपकी संतान कंप्यूटर पर गेम खेलने में बहुत अधिक समय न बिताए। कंप्यूटर लड़ाइयाँ बहुत अधिक बोझिल होती हैं शिशु मस्तिष्कऔर मानस, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद नहीं करता है। और केवल इतना व्यापक दृष्टिकोण (पौष्टिक संतुलित पोषण, सेवन विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर उचित आराम) आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
हम तनाव से बच नहीं सकते. लेकिन आप अपनी नसों को मजबूत करना और अपने मानस को जल्दी से सामान्य करना सीख सकते हैं। इससे बचने में मदद मिलेगी गंभीर जटिलताएँऔर पुरानी बीमारियाँ। आधुनिक तकनीकें, औषधीय तैयारीऔर लोक उपचार मन की स्थिति को संतुलित करने में मदद करेंगे।
प्रोफ़ेसर कात्सुज़ो निशी तंत्रिका शक्ति को उत्साह और खुशी का स्रोत मानते हैं। उन्होंने 7'' नियम विकसित किये तगड़ा आदमी", जो तंत्रिका स्वास्थ्य को बहाल करने, संचय करने और बनाए रखने में मदद करेगा:
- अपने डर का सामना करने से न डरें। उजागर होने पर, वे हमेशा के लिए चले जाते हैं।
- पिछली असफलताओं का बोझ उतारने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें। इससे मन की शांति जल्दी बहाल करने में मदद मिलेगी।
- अपनी ऊर्जा बचाने के लिए नाराजगी को दूर करना सीखें।
- केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. तंत्रिका तंत्र नकारात्मक विचारों के आक्रमण का सामना नहीं कर सकता।
- अपने आप को दैनिक सुखों से वंचित न करें। थिएटर की यात्रा, दोस्तों के साथ मुलाकात, एक दिलचस्प किताब - यह सब आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करता है।
- लोगों की मदद करें। इस तरह आप उनके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें: प्यार और दोस्ती हैं सर्वोत्तम रोकथाममानस के लिए.
- अपने आप से लगातार कहें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। यह पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है आंतरिक संतुलनऔर तंत्रिकाओं को मजबूत बनाता है।
इन नियमों का पालन करके आप अपने खोए हुए मानसिक संतुलन को तुरंत ठीक कर सकते हैं और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।
विटामिन के साथ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें
सीएनएस कोशिकाओं की जरूरत है उचित पोषण. सबसे अहम भूमिकाइसमें निम्नलिखित समूहों के विटामिन शामिल हैं:
- ए - शरीर की युवावस्था को बढ़ाता है, न्यूरॉन्स की झिल्लियों को मजबूत करता है; इसके स्रोत अंडे की जर्दी, सूखे खुबानी, गाजर, लाल मांस हैं।
- बी1, बी6, बी12 - विटामिन जो चयापचय को बहाल करते हैं, तनाव प्रतिरोध को मजबूत करते हैं, नींद और मूड में सुधार करते हैं; अनाज में पाया जाता है समुद्री शैवाल, नट्स, बीन्स, केले, लीवर, आलू, आलूबुखारा, समुद्री भोजन, बीफ।
- सी - ताकत देता है, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है; खट्टे फल, खरबूजे, पालक और टमाटर इस विटामिन के भंडार माने जाते हैं;
- डी - सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार है, बाहर निकलने को बढ़ावा देता है; में निहित अंडे की जर्दी, मक्खन, मछली का तेल।
- ई - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जिससे आप तनाव से जल्दी ठीक हो सकते हैं; इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: सूरजमुखी का तेल, मेवे, अंडे।
खनिजों से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना
विटामिन के अलावा, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए सूक्ष्म तत्वों के एक जटिल समूह की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:
- फॉस्फोरस एक न्यूरॉन जनरेटर है जो खीरे, बीन्स, अंडे, मछली, मशरूम और गेहूं के अनाज में पाया जाता है;
- सल्फर खीरे, बादाम, मूली, लहसुन, स्ट्रॉबेरी और प्याज में निहित ऑक्सीजन का एक स्रोत है;
- जिंक एक प्राकृतिक अवसाद रोधी दवा है जिसे तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा अंकुरित गेहूं और चोकर से निकाला जाता है;
- कैल्शियम एक खनिज है जो मांसपेशियों में तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है; डेयरी उत्पाद, कई फल और सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर हैं;
- लोहा एक ऐसा पदार्थ है जो ऊर्जा संतुलन की बहाली सुनिश्चित करता है; मशरूम, मछली, सेब, हरी सब्जियों में पाया जाता है;
- मैग्नीशियम एक तंत्रिका शांत करने वाला पदार्थ है जो बादाम, चॉकलेट और चिकोरी में पाया जाता है।
दवाओं से न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें
आधुनिक फार्माकोलॉजी में दवाओं का एक बड़ा भंडार है जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए तैयार हैं। बस यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं-चिकित्सा न करें।
न्यूरोसिस के लिए निर्धारित दवाएं:
- बारबोवलम - तंत्रिका तनाव और उच्च रक्तचाप के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाकू
- वैलोकॉर्डिन एक ऐसी दवा है जो आपको डर से बचाती है और चिंता से राहत दिलाती है
- एडैप्टोल - सम्मोहक प्रभाव वाली चिंता और चिड़चिड़ापन के खिलाफ एक दवा
- अफोबाज़ोल वयस्कों के लिए एक दवा है जो ध्यान और याददाश्त में सुधार करती है, चक्कर आने से रोकती है और तनाव से राहत देती है।
क्या लोक उपचार से नसों का इलाज संभव है?
बाद आपका दिन कठिन रहेलोक उपचार की मदद से ठीक होना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:
- के साथ स्नान करें ईथर के तेलऔर समुद्री नमक;
- नींबू बाम या पुदीना वाली चाय पियें;
- शहद के साथ हॉप कोन के टिंचर से अनिद्रा को रोकें।
बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?
विभिन्न तनाव कारकों के प्रति बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को प्रशिक्षित करना बुद्धिमान माता-पिता का कार्य है। बच्चे का तंत्रिका तंत्र अभी भी कमजोर है: इसकी आवश्यकता है विश्वसनीय सुरक्षा. एक बच्चे को सभी समस्याओं से बचाना असंभव है, लेकिन उसे अनुकूलन करना सिखाना असंभव है प्रतिकूल परिस्थितियाँसंभव और आवश्यक.
यहां वे कौशल हैं जो एक बच्चे को स्कूल से पहले हासिल करने चाहिए:
- आत्म-सम्मोहन की कला, "बुरे" विचारों और जुनूनी बचपन के डर को दूर भगाना;
- विश्राम तकनीकें जो आपको तनाव के बाद आराम करने की अनुमति देती हैं;
- कला चिकित्सा, जो ड्राइंग करते समय कागज के टुकड़े पर नकारात्मकता को बाहर निकालने में मदद करती है।
बहस
मैं आमतौर पर हर्बल चाय से शांत हो जाता हूं। अब मैं सक्रिय रूप से एवलर की BIO लाइन का उपयोग करता हूं। वहाँ 2 है सुखदायक चाय- सुबह और शाम. मुझे शाम की शाम ज़्यादा अच्छी लगती है - इसके बाद मैं ग्राउंडहॉग की तरह सोता हूँ)))
"तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें" लेख पर टिप्पणी करें
सभी महिलाओं का तंत्रिका तंत्र लगभग एक जैसा होता है। और वे युद्ध के दौरान ऐसी घबराहट के साथ या स्टालिन के शिविरों में कैसे रहे? लिसेयुम कहीं नहीं जाएंगे, लेकिन हमें अपनी नसों का ख्याल रखने की जरूरत है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें. तनाव कैसे दूर करें: विटामिन, खनिज और मनोवैज्ञानिक से सलाह।
हाँ और भी घबराए हुए माता-पिता. कृपया सलाह दें कि मैं अपनी बेटी के तंत्रिका तंत्र को कैसे ठीक कर सकता हूँ? अब मैं समझता हूं कि गोद लेने के लिए कुछ और वर्षों तक इंतजार करना जरूरी था, लेकिन कोल्या ने अपने परिवार के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र को बहुत महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाया।
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