पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - इसे प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं? वजन को सामान्य करके कम टेस्टोस्टेरोन का उपचार। पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें

बहुत से लोग इस प्रश्न को लेकर चिंतित हैं पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।आख़िरकार, यह एण्ड्रोजन हार्मोन सही मायने में पुरुष आकर्षण और कामुकता से जुड़ा हुआ है। शरीर में इसकी सामग्री का स्तर मनुष्य के मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह वृषण, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि में स्रावित होता है और एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाशुक्राणु उत्पादन में.

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँइसकी कमी के मामले में महत्वपूर्ण है. आख़िरकार, यह हार्मोन पुरुष शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• यौवन के दौरान लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार;
• मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, क्योंकि एण्ड्रोजन की गतिविधि के कारण, ग्लूकोज वाले प्रोटीन मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• वसा जमाव को रोकता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
• के प्रति आकर्षण बढ़ता है विपरीत सेक्स.

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता 18 वर्ष की आयु तक बढ़ती रहती है, जब तक कि एण्ड्रोजन का स्तर अपनी अधिकतम सीमा तक नहीं पहुंच जाता। जब कोई पुरुष 30 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो सेक्स हार्मोन की मात्रा सालाना 1-2% कम होने लगती है। एण्ड्रोजन शरीर में दो रूपों में पाया जाता है:

1. मुफ़्त टेस्टोस्टेरोन, जो कुल का लगभग 2% है;
2. बाध्य टेस्टोस्टेरोन, जो 98% है, कोशिकाओं और ऊतकों को स्वयं प्रभावित करने में असमर्थ है।

संकेत कम हैंटेस्टोस्टेरोन का स्तर

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आवश्यक है स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँऔर यह समझने के लिए कि शरीर में इसकी कमी का क्या संकेत हो सकता है, आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• यौन इच्छा में कमी;
• एक युवा व्यक्ति के यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताओं का अविकसित होना या अनुपस्थिति;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना;
• चयापचय रोग;
• गिरावट मानसिक क्षमताएं, स्मृति हानि, तेजी से थकान होना, अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• अवसाद, उदास मनोदशा;
• अकारण चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मांसपेशियों की हानि;
• काम करने की क्षमता में कमी;
• वसा जमा में वृद्धि महिला प्रकार(छाती, पेट, कूल्हों का क्षेत्र)।

यदि कई खतरनाक अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने हार्मोनल स्तर को बराबर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएंदवाएँ लिए बिना यह काफी संभव है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

टेस्टोस्टेरोन में कमी में आंतरिक सहित कई कारक योगदान करते हैं विभिन्न रोगऔर रोगजनक प्रक्रियाएं, साथ ही बाहरी प्रक्रियाएं: आसपास का प्रदूषित वातावरण, तनाव, अनुभव। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएंबहुत से लोग रुचि रखते हैं - आखिरकार, यह समस्या युवा और वृद्ध दोनों पुरुषों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले मुख्य कारण हैं:

• तनाव में जीवन;
• बहुत अधिक सोया युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खराब आहार;
• शराब की लत;
• यौन रोग;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लुकोकोर्तिकोइद दवाएं, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं);
• गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य);
• पर्यावरणीय कारक;
• खतरनाक उत्पादन में काम करना;
• ज़्यादा गरम करना;
• संकीर्णता और नियमित सेक्स की कमी;
• पुराने रोगों;
• आयु कारक.

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने सख्त आहार, उपवास, शाकाहार और एण्ड्रोजन उत्पादन के बीच संबंध की पहचान की है। जो पुरुष इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, वे अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर पुरुष स्थिति को नाटकीय बना देते हैं और इसका श्रेय खुद को देते हैं विभिन्न रोग. वे अपने लिए दवाएँ लिखते हैं और गहन उपचार से गुजरते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण मौजूद होते हैं, लेकिन व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने की कोई जल्दी नहीं होती है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ लक्षण दूसरों के साथ अधिक मेल खाते हैं गंभीर रोग, जिसमें उल्लंघन भी शामिल है मस्तिष्क परिसंचरण, एनीमिया, हृदय संबंधी विकृति।

यह सटीक रूप से समझने के लिए कि क्या कोई समस्या है, हार्मोन परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है। फिर आप उपचार के तरीकों पर निर्णय ले सकते हैं। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

1. गैर-दवा उपचार, जिसमें आप प्राकृतिक रूप से अपने हार्मोनल स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
2. औषधि, विभिन्न औषधियों का प्रयोग।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानाइसमें मुख्य रूप से मनुष्य की जीवनशैली को संशोधित करना शामिल है। इस रणनीति में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• शरीर के वजन को सामान्य स्तर पर लाना;
• बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधिएक गतिहीन जीवन के साथ;
• व्यसनों को छोड़ना;
• पूरी रात की नींद;
• नियमित यौन जीवन.

पोषण

समझ में पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अपनी योजनाओं को साकार करने के लिए आपको अपने ऊपर ध्यान देने की जरूरत है रोज का आहार. ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन स्तर को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी;
• हल्के कार्बोहाइड्रेट युक्त सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता;
• एक बड़ी संख्या कीनमक;
• कैफीन युक्त पेय (कैफीन को टेस्टोस्टेरोन पर विनाशकारी प्रभाव के लिए जाना जाता है);
• सोया उत्पाद। उनमें पाया गया महिला हार्मोन. उसके पास है वनस्पति मूल, लेकिन पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई कम निरोधात्मक प्रभाव नहीं है;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। वे होते हैं बड़ी राशिचीनी, और वे शरीर को कोई लाभ नहीं देते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में योगदान दे सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार के मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन केवल पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन का संश्लेषण कोलेस्ट्रॉल से होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की ज़रूरत होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए इसे खरीदना बेहतर है मांस उत्पादसुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाज़ार में। तथ्य यह है कि वर्तमान प्रौद्योगिकियों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर पाले गए जानवरों के विकास और वजन को बढ़ाता है। बाज़ार में एक विश्वसनीय विक्रेता ढूंढने की सलाह दी जाती है जो अपनी गायों और सूअरों को पालने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। उनका स्रोत मुख्यतः समुद्री भोजन है:

• समुद्री मछली;
• शंबुक;
• झींगा मछलियों;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• समुद्री कली.

इसके अलावा, जिंक बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है:

• सूअर का जिगर;
• पाइन नट्स;
• संसाधित चीज़;
• गाय का मांस;
• फलियाँ;
• अनाज;
• अनाज।

इन उत्पादों में शामिल हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल, जो सेक्स हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। जिंक और सेलेनियम वीर्य द्रव के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, शुक्राणु व्यवहार्यता बढ़ाते हैं, एस्ट्रोजेन संश्लेषण को रोकते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाते हैं।

सब्जियाँ और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री हो सकती है टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं।यह निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:

• सफेद गोभी, चीनी गोभी, लाल गोभी;
• अजमोदा;
• शिमला मिर्च सहित टमाटर;
• गाजर;
• कद्दू, तोरी;
• एवोकाडो;
• पालक;
• अजमोद;
• धनिया;
• लहसुन।

सभी ताज़ी सब्जियांविटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अनाज जरूर खाएं. वे पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। इस मामले में, अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँअनाज जैसे:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ का दलिया;
• जौ;
• जई का दलिया;

फल और जामुन

इनमें सबसे महत्वपूर्ण वर्णक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अपने आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जैसे:

• कच्चा ख़ुरमा;
• साइट्रस;
• आड़ू, खुबानी;
• अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला);
• रसभरी (हार्मोनल स्तर को स्थिर करना);
• तरबूज तरबूज़;
• केले जो कामेच्छा बढ़ाते हैं;
• अंजीर, जो शीघ्रपतन को रोकता है;
• चेरी;
• करंट;
• शहतूत;
• लाल सेब।

ऐसा उत्पाद चुनना जो प्रभावित करता हो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना,आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को प्राथमिकता देनी चाहिए। इनमें ल्यूटिन भारी मात्रा में होता है।

मसाले

यह अकारण नहीं है कि दक्षिणी पुरुषों को "हॉट" माना जाता है। आख़िरकार, गर्म जड़ी-बूटियों और मसालों के बिना उनका आहार कभी पूरा नहीं होता। इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, लेकिन आपको इनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। व्यंजन हल्के मसाले वाले होने चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

बीज और मेवे

यह प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकना। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी होता है, जो एस्ट्रोजन को बेअसर करता है। मेवे और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत सारी ऊर्जा देते हैं और सुधार करते हैं मस्तिष्क काम. खाने के लिए इन्हें कच्चा या हल्का तला हुआ खरीदना बेहतर होता है। कमी पूरी कर देंगे उपयोगी पदार्थऔर निम्नलिखित उत्पाद कामेच्छा बढ़ाएंगे:

• अखरोट;
• पाइन नट्स;
• हेज़लनट;
• बादाम;
• काजू;
• मूंगफली;
• पिसता;
• कद्दू के बीज;
• सरसों के बीज।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

हर्बल सप्लीमेंट्स के डेवलपर्स ने यह सुनिश्चित किया है पुरुषों के शरीर में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।उन्होंने बहुत कुछ बनाया हर्बल तैयारी, शक्ति बढ़ाने और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ाने के लिए काम कर रहा है। हार्मोनल स्तर को सामान्य करने वाले पूरकों में से हैं:

शाही जैली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता है पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएंतरीकों से वह मधुमक्खी पालन उत्पादों का लाभ उठा सकता है। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करती है, शुक्राणु को दृढ़ और गतिशील बनाती है। अगर कोई आदमी अंदर है उपजाऊ उम्रऔर बच्चा पैदा करना चाहती है तो उसकी मदद की जा सकती है शाही जैली.

इसका उत्पादन युवा मधुमक्खियाँ रानी को खिलाने के लिए करती हैं। इस तरह के पोषण के बाद, वह अन्य मधुमक्खियों की तुलना में बड़ी हो जाती है और सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है, अपने जीवन के अंत तक प्रजनन कार्यों को बनाए रखती है। रॉयल जेली पुरुष शरीर पर भी इसी तरह काम करती है।

50 साल के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर इस उम्र तक, डॉक्टर रॉयल जेली को जानते हैं। वे इसे प्रतिदिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। खरीदना चमत्कारी इलाजशहद मेलों में अपने मूल रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में उपलब्ध है।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले का उपचारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है। पूर्व में, लोग अभी भी आश्वस्त हैं कि हल्दी कामेच्छा बढ़ाती है और लड़ती है पुरुष रोग. वैज्ञानिकों ने संचालन किया दिलचस्प शोधऔर इस नतीजे पर पहुंचे कि इस मसाले के सेवन के बाद पुरुषों में पेल्विक एरिया में रक्त संचार बेहतर होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है।

सुगंधित पीले मसाले में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

• वसा कोशिकाओं को जलाने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल स्तर को संतुलित करता है;
• बढ़ती है यौन इच्छा;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

प्राप्त करने के लिए सकारात्म असरआपको रोजाना अपने व्यंजनों में मसाला शामिल करना चाहिए। आप हल्दी को पानी (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) के साथ मिलाकर पेय पी सकते हैं। स्वीकार करना यह उपाय 2 महीने तक प्रतिदिन दो बार अनुशंसित।

Tribulus

यह पूरक बारहमासी शाकाहारी पौधे ट्रिबुलस टेरेरिस ("कांटेदार बेल") से बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडियोसिन है। एक बार शरीर में, यह जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है और स्तंभन समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कोलेस्ट्रॉल चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिबुलस शरीर में ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन की सामग्री को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है, जो एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य हार्मोनल स्तर वाले युवा लोगों में, जिन्होंने पूरक लिया, कोई एण्ड्रोजन वृद्धि नोट नहीं की गई। इसका मतलब यह है कि दवा तभी काम करती है जब हार्मोन की कमी होती है, और इसके अधिक उत्पादन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उत्पाद न केवल युवाओं के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते 40 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंगर्मियों की बारी. यह पूरक मदद करता है:

• वीर्य उत्पादन में सुधार;
• इरेक्शन बढ़ाता है;
• शरीर की टोन को बढ़ाता है.

ट्रिबुलस को 1 से 3 महीने के कोर्स में लेने की सलाह दी जाती है। फिर उन्हें दो महीने का ब्रेक लेना होगा. यदि आप अंतराल बनाए नहीं रखते हैं और लगातार दवा लेते हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है विपरित प्रतिक्रियाएंऔर जटिलताएँ: शरीर बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा बाहरी मदद. परिणामस्वरूप, व्यक्ति को गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

जड़ी-बूटियों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना,एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा दी जा सकती है। प्रकृति ने लोगों को विभिन्न जड़ी-बूटियाँ भी दी हैं। इनके सही तरीके से इस्तेमाल से आप हार्मोनल लेवल की समस्याओं से निजात पा सकते हैं सहवर्ती रोग. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ निम्नलिखित मामलों में उपयोगी हैं:

• कम कामेच्छा;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• अवसाद;
• चयापचय रोग.

सेंट जॉन का पौधा

यह अगोचर दिखने वाला पौधा एक वास्तविक प्राकृतिक कामोत्तेजक माना जाता है। इसकी शक्तिशाली संरचना के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा तेजी से एण्ड्रोजन बढ़ाता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। खाना पकाने के लिए उपचार आसवआपको एक गिलास उबलते पानी में सूखे पौधे का एक छोटा चम्मच डालना होगा। आपको दवा को धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाने की जरूरत है। इसके बाद इसे ढककर 40 मिनट के लिए रख दीजिए. छानने के बाद इस रस को एक बड़े चम्मच में भोजन के बाद दिन में 6 बार पियें।

एलेउथेरोकोकस जड़

30 साल के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंये उपाय तो हर कोई जानता है पारंपरिक चिकित्सक. आख़िरकार, हर्बल उपचार समय की कसौटी पर खरा उतरा है, और यह पौधा अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है।

जड़ को काट देना चाहिए. परिणामस्वरूप पाउडर का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास में डालें। 10 मिनट तक खड़े रहने दें. छान लें और गरम-गरम, आधा गिलास दिन में दो बार पियें। यदि जड़ को स्वयं खरीदना असंभव है, तो फार्मेसी श्रृंखला तैयार टिंचर बेचती है। इसका उपयोग कैसे करें यह पैकेजिंग पर या दवा के निर्देशों में दर्शाया गया है।

अदरक की जड़

यह हर्बल उत्पादपैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और कामुकता बढ़ाने की अपनी प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है वासनोत्तेजक क्षेत्र. अदरक शहद के साथ अच्छा लगता है। इसे कद्दूकस करके चाय में भी मिलाया जा सकता है. परिणाम एक कड़वा टॉनिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है।

ट्रिबुलस रेंगना

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुनर्स्थापित करता है पुरुष शक्ति, शरीर को मजबूत बनाता है। ट्रिबुलस से तैयार किया जाता है औषधीय पेय: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चा माल एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है पानी का स्नानआधे घंटे के लिए। फिर छानकर पानी में मिलाकर 200 मिलीलीटर तक पतला कर लें। दिन में चार बार भोजन से पहले आधा गिलास लें।

वजन सामान्यीकरण

किए गए अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि लोग अधिक वज़नटेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं और अक्सर आश्चर्य करते हैं: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं।यह घटना काफी समझने योग्य है: शरीर की चर्बीएस्ट्रोजेन का उत्पादन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसायुक्त ऊतकों से जुड़कर, स्वयं एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

मोटे पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से गोल पेट और लटकती बाजूओं से छुटकारा पाना। आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अजवाइन खाने की ज़रूरत नहीं है। हल्के कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मेयोनेज़,) के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। बेकरी उत्पाद, पास्ता)। न केवल अपने आहार की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अधिक खाने से बचते हुए, दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में भोजन करना भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

कई पुरुष गतिहीन गतिविधियों में लगे रहते हैं। फिर, घर छोड़कर, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, और घर पर वे सोफे पर या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठ जाते हैं। यहीं पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त होती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे ढीला और पिलपिला हो जाता है। आख़िरकार, मनुष्य स्वभाव से एक शिकारी, मजबूत और साहसी होता है निरंतर गति- उनके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी.

वहां कई हैं शक्ति व्यायाम, जिसकी बदौलत आप शरीर को टोन कर सकते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं,फिटनेस सेंटर प्रशिक्षक आपको बता सकते हैं। लेकिन आपको जिम जाकर खुद को वर्कआउट से थकाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर खेल खेल सकते हैं। इसके लिए अपना 1 घंटा समय देना पर्याप्त है। व्यायाम तीव्र होना चाहिए, लेकिन लंबा नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।

उदाहरण के लिए, आप वज़न (बारबेल, वेट) उठा सकते हैं। बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वयस्क पुरुष जो अपनी युवावस्था से बारबेल स्क्वैट्स कर रहे हैं वे कभी नहीं पूछते, 40 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अधिक वर्ष . आख़िरकार, दैनिक तनाव सही छविजीवन और सकारात्मक दृष्टिकोण उन्हें स्वस्थ हार्मोनल स्तर और उत्कृष्ट बनाए रखने में मदद करता है उपस्थितिबुढ़ापे में भी.

बारबेल के साथ स्क्वैट्स इस प्रकार किए जाते हैं:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है;
• पीठ सीधी होनी चाहिए और छाती थोड़ी आगे की ओर होनी चाहिए;
• बारबेल को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा गया है;
• आपको बैठना चाहिए ताकि आपकी एड़ियाँ फर्श से न उतरें;
• आपको बिना झटके के, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

व्यसनों से मुक्ति

शराब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है नाड़ी तंत्र, गुर्दे, पाचन अंग। अधिकांश पुरुष यह जानते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगला गिलास कितनी ताकत का होगा।

अगर हम बीयर की बात करें, जिसे किसी कारण से पुरुषों का पेय माना जाता है, तो इसमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो महिला हार्मोन के समान होता है। और अगर बीयर की थोड़ी सी मात्रा महिला के लिए फायदेमंद है तो पुरुष के लिए हानिकारक ही होगी। इस सिद्धांत पर विवाद करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि जो लोग "सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ बीयर पीना" पसंद करते हैं, उनका पेट अंततः बढ़ जाता है और स्तन ग्रंथियां भी बड़ी हो जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला एकमात्र मादक पेय सूखी रेड वाइन है, लेकिन मजबूत सेक्स का हर सदस्य इसे पसंद नहीं करता है।

आहार में चीनी की मात्रा सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू कर देता है, रक्त में इंसुलिन जारी करता है। जितनी अधिक चीनी पाचन तंत्र में प्रवेश करती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा को न केवल कारमेल द्वारा, बल्कि पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है। वे वसा में टूट जाते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित करते हैं। यदि किसी व्यक्ति को मिठाई पसंद है, तो वह खुद को इसके आनंद से वंचित नहीं कर सकता है। यह गाढ़े दूध को बदलने के लिए पर्याप्त है या मक्खन क्रीमशहद के साथ मिलाया जाता है अखरोटया सूखे मेवे.

नींद का सामान्यीकरण

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँशायद सपने में. यह पता चला कि यह चरण के दौरान था गहन निद्राशरीर पैदा करता है अधिकांशसेक्स हार्मोन. यही कारण है कि जो पुरुष पीड़ित होते हैं नींद की पुरानी कमी, तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और अक्सर अपने अंतरंग जीवन में समस्याओं का सामना करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी सेक्स ड्राइव कम हो जाती है और धीरे-धीरे उसकी विपरीत लिंग में रुचि खत्म हो जाती है। बिल्कुल, जैविक लयप्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. और यह समझने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय देने की आवश्यकता है, आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे का समय लें और फिर मूल्यांकन करें कि जब आप उठते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यदि कोई 5 घंटे आराम करने के बाद अच्छा महसूस करता है, तो दूसरों के लिए 9 भी पर्याप्त नहीं है। आराम के लिए "अपना समय" मिलने के बाद, आपको इसे हर दिन "भरने" की आवश्यकता है।

तनाव से बचें

ज़िंदगी आधुनिक आदमीकाम पर, सड़क पर, घर पर तनाव का सामना करना पड़ता है। यहां तक ​​कि आपकी पसंदीदा कार में एक साधारण यात्रा, जो निश्चित रूप से आनंद लाती है, अन्य ड्राइवरों या असावधान पैदल यात्रियों के अशिष्ट व्यवहार से प्रभावित हो सकती है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और, घर पहुंचने पर, आदमी यह भी नहीं सोचता है कि चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो गया है।

तनाव में रहने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को दबा देता है। पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस मामले में तरीके? साँस लेने के व्यायाम या योग करना, सुखदायक अर्क और हरी चाय पीना आवश्यक है।

नियमित यौन जीवन

50 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?मैं रुचि रखता हूं परिपक्व पुरुषजब शक्ति संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यदि प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है, तो उत्तर सरल है - सेक्स करें। आख़िरकार, टेस्टोस्टेरोन और पोटेंसी आपस में जुड़े हुए हैं। संभोग एण्ड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन संयम के 6 दिनों के बाद रक्त में पुरुष हार्मोन का स्तर तेजी से गिर जाता है।

यदि आपकी कामेच्छा कम है और आप विपरीत लिंग के प्रति बिल्कुल भी आकर्षित नहीं हैं, तो आप जैविक पूरक लेने का प्रयास कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और पैल्विक अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ रहने से भी एण्ड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उसे किसी रेस्तरां में आमंत्रित करने और फ़्लर्ट करने की ज़रूरत नहीं है। यह एक महिला को अपनी कार स्टार्ट करने, भारी बैग घर ले जाने, टूटे हुए उपकरण को ठीक करने, या एक बार किए गए वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तब आदमी आत्मविश्वासी और पूर्ण महसूस करता है और इससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिलती है।

दवा से इलाज

जब आप अपने आप टेस्टोस्टेरोन को सामान्य तक नहीं बढ़ा सकते, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है दवाइयाँ. थेरेपी का उद्देश्य है:

• लापता हार्मोन का प्रतिस्थापन;
• इसके उत्पादन की उत्तेजना.

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट दवाएँ लेते हैं दवाइयाँ, फिर आहार और स्वस्थ छविजीवन में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड ग्रंथि में व्यवधान है। एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के साथ मिलकर अच्छा काम करती हैं। कृत्रिम हार्मोन जारी होता है:

• कैप्सूल और गोलियाँ;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान;
• पैच, जैल, क्रीम।

दवाएँ एण्ड्रोजन बढ़ाती हैं:

• ट्रिबेस्टन टैबलेट (उपचार का कोर्स और खुराक केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, चिकित्सा इतिहास, आयु, वजन और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति पर आधारित होता है)।
• एम्पौल्स में टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट - मांसपेशियों में वृद्धि करता है, ताकत का स्तर बढ़ाता है, शुक्राणु उत्पादन सुनिश्चित करता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• कैप्सूल में टेस्टोस्टेरोन अंडेकेनोएट - विकास को नियंत्रित करता है पुरुष हार्मोन, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, सुधार करता है चयापचय प्रक्रियाएं, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड अच्छा करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है।
• पैच में मौजूद एंड्रोडर्म टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से सामान्य स्तर पर लाने में मदद करता है, उपयोग में आसान है, और हार्मोनल उछाल से बचते हुए समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है।

समस्याओं का सामना न करने और उम्र की परवाह किए बिना हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• अधिक भोजन न करें. भोजन को तोड़ने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और साथ ही हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया भी बाधित हो जाती है। साथ ही, लगातार अधिक खाने से अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। रात में खाना विशेष रूप से अवांछनीय है।
• यौन रूप से सक्रिय रहें. आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आप ऐसा नहीं करना चाहते हों। संयमित यौन जीवन जीने के लिए यह काफी है।
• यदि संभव हो तो संपर्क से बचें अप्रिय लोग. जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा पर छाप छोड़ता है और कुछ मामलों में तनावपूर्ण हो जाता है। तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद खतरनाक होता है।
• धूप सेंकना. विटामिन डी सक्रिय रूप से उत्पादित होता है सूरज की किरणें, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
• अपने आप को संयमित करें. पानी डालने से एण्ड्रोजन का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जब आप शराब पीने से बिल्कुल भी नहीं बच सकते, तो आपको इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करना होगा।
• ज्यादा चलना। यदि काम घर के नजदीक है, तो गाड़ी चलाने की अपेक्षा पैदल चलना बेहतर है। दौरान सरल हरकतेंजो चलते समय किए जाते हैं, अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, समान रूप से लहराते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अंडरवियर ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।
• सहायता शेष पानी. एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए साफ पानीएक दिन में।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, परिपक्वता की दहलीज पार कर चुके पुरुषों को उत्कृष्ट मूड में रहना चाहिए, हर दिन का आनंद लेना चाहिए, वे जो करते हैं उससे प्यार करना चाहिए, अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, सही खाना चाहिए और भविष्य को आशावादी रूप से देखना चाहिए।

वर्तमान में यह और अधिक होता जा रहा है सामयिक मुद्दा 50 साल के बाद किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए इसके बारे में। 50 साल की उम्र में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाकर एक पुरुष महिलाओं के साथ काफी सफल हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो कंकाल, मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और पुरुष पैटर्न के अनुसार शरीर पर बालों को वितरित करने में मदद करता है। बार-बार किए गए अध्ययन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि 25-30 वर्ष की आयु से इस हार्मोन की सामग्री धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगती है।

यह जानने के लिए कि 50 वर्ष की आयु में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कितना होना चाहिए, एक एंड्रोलॉजिस्ट से पूछने की सिफारिश की जाती है; परामर्श के साथ-साथ, आप इस हार्मोन की सामग्री के लिए शरीर की जांच कर सकते हैं।

एंड्रोपॉज़ अभिव्यक्ति की विशेषताएं

डॉक्टर अच्छी तरह जानते हैं कि यह क्या है महिला रजोनिवृत्ति. यह शरीर का एक प्राकृतिक पुनर्गठन है जो बाहर आता है प्रसव उम्र. रजोनिवृत्ति परिवर्तन के साथ होती है हार्मोनल स्तर. आज, विशेषज्ञ तेजी से पुरुष रजोनिवृत्ति पर ध्यान दे रहे हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशनदावा है कि 40-45 साल के बाद 25 मिलियन पुरुषों को एंड्रोपॉज के लक्षण महसूस होने लगते हैं।

आजीवन रखरखाव सामान्य एकाग्रताटेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि यह सूचक गिरता है, तो पुरुष शरीरमहिला हार्मोन, एस्ट्रोजन, प्रबल होने लगता है, जो स्तंभन दोष से भरा होता है खतरनाक विकृति. शरीर को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह इसके लिए जिम्मेदार है:

• वसा कोशिकाओं को जलाना;
• अस्थि की सघनता;
• मांसपेशियों की वृद्धि की उत्तेजना;
• प्रजनन प्रणाली की कार्यप्रणाली.

उम्र के साथ, एक आदमी रक्त की सक्रिय हार्मोनल संतृप्ति खो देता है। वह जितना बड़ा होता है, अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडकोष में सेक्स ग्रंथियां, जो हार्मोन का उत्पादन करती हैं, उतनी ही अधिक बाधित होती हैं।

पुरुष हार्मोन के स्तर में परिवर्तन हो सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। हालाँकि, 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का आम तौर पर स्वीकृत मान 5.41 से 19.54 nmol/l तक होता है। जब हार्मोन की मात्रा सामान्य से बहुत भिन्न होती है, तो एक व्यक्ति कुछ विशेषताएं खो देता है:

• शारीरिक रूप से कमजोर हो जाता है;
• सहनशक्ति खो देता है;
• कम ऊर्जा वाला हो जाता है;
• यौन क्रिया लुप्त हो जाती है;
• त्वरित निर्णय लेने में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

सौभाग्य से, इससे निपटा जा सकता है। वहां कई हैं हार्मोनल दवाएंजिसका स्थानापन्न प्रभाव होता है। अच्छे के बावजूद उपचारात्मक प्रभावइन उपायों से अपने आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना बेहतर है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी - कारण और संकेत

हम थोड़ी देर बाद इस बारे में बात करेंगे कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि हार्मोन की सांद्रता क्यों कम हो रही है।

किसी पुरुष का हार्मोनल स्तर निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में बदल सकता है:

• निष्क्रिय जीवनशैली;
• जननांग अंगों पर पिछली चोटें;
• अनाबोलिक दवाओं का उपयोग;
• दवाओं की प्रतिकूल प्रतिक्रिया;
• 25-30 वर्षों के बाद उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• मनोवैज्ञानिक विकार;
• खराब पोषण।

मैं मनुष्य के आहार पर विशेष ध्यान देना चाहूँगा। उत्पादों के साथ ऊँची दरकोलेस्ट्रॉल, कैफीन, कार्बोहाइड्रेट, नमक, साथ ही मादक और मीठे कार्बोनेटेड पेय पीने से हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है।

लगातार तनाव, जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, इसके उत्पादन को कम कर देता है। बार-बार भावनात्मक तनाव से रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका पुरुष हार्मोन पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है।

हार्मोनल स्तर में परिवर्तन निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:

• उपकला की शिथिलता और सूखापन;
• पसीना बढ़ जाना;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• एनीमिया का विकास;
• आंशिक या पूर्ण नपुंसकता;
• यौन इच्छा में कमी;
• बांझपन;
• वजन घटना;
• मोटापा (पेट और स्तन बढ़ते हैं);
• एकाग्रता में कमी;
• नींद की समस्या;
• चिड़चिड़ापन;
• ऊतक घनत्व का कमजोर होना;
• प्रदर्शन में कमी;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना।

अक्सर, कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष समस्याओं की शिकायत करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. हार्मोन की कमी का संकेत देने वाले संकेतों की सूची काफी बड़ी है, इसलिए यदि आप अपने आप में समान लक्षणों की पहचान करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर एक विशेष परीक्षण लिखते हैं जो निर्धारित करने में मदद करेगा हार्मोनल स्थिति. अक्सर यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन होता है।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, विशेषज्ञ एक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) आहार विकसित करता है या प्राकृतिक तरीकों से किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सिफारिशें देता है।

पुरुषों में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

टेस्टोस्टेरोन की कमी की भरपाई के लिए, डॉक्टर मोनोथेरेपी के रूप में या अन्य दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग की जाने वाली दवाओं को निर्धारित करते हैं। मोनोथेरेपी पुरुषों में इरेक्शन को बहाल नहीं करती है, बल्कि यौन इच्छा को बढ़ाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा एण्ड्रोजन के स्तर के आधार पर शरीर के कुछ क्षेत्रों में बालों के विकास को बढ़ाती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान भी बढ़ता है और वसा कोशिकाएं कम हो जाती हैं। अस्थि खनिज घनत्व काफी बढ़ जाता है।

मोनोथेरेपी का मनुष्य की मनो-भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एचआरटी से गुजरने वाले मरीज अधिक ऊर्जावान और अपने जीवन से संतुष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, दवाएं कभी-कभी एकाग्रता, मुक्त भाषण और दृश्य स्मृति में सुधार करती हैं।

एक स्वीकार्य परिणाम पुरुष हार्मोन के स्तर की उपलब्धि है सामान्य मान. संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि टेस्टोस्टेरोन युक्त दवाओं के साथ मोनोथेरेपी बढ़ावा देती है:

• मनोदशा और भलाई में सुधार;
• यौन जीवन की सक्रियता;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं का रखरखाव;
• सामान्य अस्थि घनत्व बनाए रखना।

विशेषज्ञ इनमें से किसी एक को लिख सकता है निम्नलिखित औषधियाँपुरुष हार्मोन की कमी से लड़ना:

1. के लिए औषधियाँ इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन. इंजेक्शन लघु-अभिनय (टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट), मध्यम-प्रभाव (सस्टानन, टेस्टोस्टेरोन एनानेट) और लंबे समय तक प्रभाव (टेस्टोस्टेरोन ब्यूसाइक्लेट) हो सकता है।
2. ड्रग्स आंतरिक उपयोगटेबलेट के रूप में. दवाओं के तीन समूह हैं - 17-अल्फा-अल्काइलेटेड एण्ड्रोजन, एनालॉग्स और दवाएं जिनमें प्राकृतिक हार्मोन अणु होते हैं।
3. सबडर्मल (सबडर्मल टेस्टोस्टेरोन इम्प्लांट)। पुरुष हार्मोन युक्त छर्रों का चमड़े के नीचे प्रत्यारोपण किया जाता है।
4. ट्रांसडर्मल दवाएं (विशेष पैच और जैल)। वे शरीर या अंडकोश से जुड़े होते हैं, जो वृषण के सबसे निकट का स्थान है।
5. बुक्कल एजेंट (लोजेंज इन) मुंह, उदाहरण के लिए, स्ट्रिएंट)।

कभी-कभी रिप्लेसमेंट थेरेपी समस्याएं पैदा कर सकती है। हार्मोन के अनियंत्रित उपयोग से निम्न-गुणवत्ता वाले प्रोस्टेट ट्यूमर का विकास होता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

जब हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके का उपयोग करना संभव हो, तो इसका उपयोग करना बेहतर होता है।

प्रतिस्थापन चिकित्सा के साथ हार्मोनल स्तर को बहाल करने से कभी-कभी अवांछनीय परिणाम होते हैं।

1. से छुटकारा अधिक वजन. आमतौर पर, मोटे पुरुषों में होता है कम स्तर.
2. खेल सबसे पहले आता है. समय-समय पर गहन और तेज़ व्यायाम करें। सबसे पहले, अच्छी तरह से वार्मअप करें और फिर कड़ी ट्रेनिंग शुरू करें। यह युक्ति विभिन्न व्यायाम मशीनों, दौड़ने, डम्बल, बारबेल और तैराकी पर लागू होती है। सप्ताह में एक दिन उपवास रखें: उपवास करने से हार्मोन बढ़ता है।
3. अपने जिंक का सेवन बनाए रखें। यह तत्व हार्मोन के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। जिंक मछली, मांस, फलियां, केफिर और पनीर में पाया जाता है।
4. प्राथमिकता दें मज़बूती की ट्रेनिंग. मुख्य सिद्धांत: अधिक बुनियादी व्यायाम, अधिक वजन और कम प्रतिनिधि।
5. अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर की पूर्ति करें। ऐसा करने के लिए, आपको धूप वाले दिन पर अधिक चलने की आवश्यकता है।
6. ख़ुद को भावनात्मक उथल-पुथल से दूर रखें। लगातार तनाव से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अवरुद्ध हो जाता है।
7. मिठाइयाँ, पके हुए माल के बारे में भूल जाओ, आटा उत्पादऔर अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
8. स्वस्थ वसा का सेवन करें। 50 के बाद पुरुषों में कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? सबसे पहले, यह अलसी है और जैतून का तेल, कम वसा वाला दूध और पनीर, दुबला मांस और मछली।

पचास से अधिक उम्र वालों के लिए हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और प्रयास करें।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है जो प्रतिनिधियों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मजबूत आधाइंसानियत। असफलता की पृष्ठभूमि में अंत: स्रावी प्रणालीएक जैविक विकार है सक्रिय पदार्थ. लक्षण दिखाई देते हैं हार्मोनल कमी. इसलिए, मुख्य सवाल यह है कि प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

सामान्य जानकारी

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है और यौन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। इसके लिए धन्यवाद, उत्तेजना उत्पन्न होती है शारीरिक गतिविधिऔर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना। यही हार्मोन शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस हार्मोन की अधिकतम सांद्रता 18 वर्ष की आयु में देखी जाती है। जैसे-जैसे पुरुष 30 के करीब पहुंचते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चालीस साल की सीमा पार करने के बाद, संकेतक सालाना 1-2% कम हो जाते हैं। यह पुरुषों के लिए आदर्श है. विशिष्ट उपचारयह प्राकृतिक प्रक्रियाजरूरी नहीं है।

सामान्य संकेतक

50 साल के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% तक कम हो सकता है। विचलन 5-15% के बीच होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर तालिका में दिखाया गया है।

आदर्श से विचलन

यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर मानक से विचलित हो जाता है, तो यह एक विशेष बीमारी की घटना का संकेत हो सकता है। यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह ग्लोब्युलिन के उत्पादन में कमी या कुशिंग-इट्सेंको सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है।

कभी-कभी बहुत उच्च टेस्टोस्टेरोनसौम्य या ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर के विकास को इंगित करता है। यह अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपरप्लासिया का भी संकेत देता है।

कम टेस्टोस्टेरोनपुरुषों में इसके बारे में बात हो सकती है:

• दीर्घकालिक;
• अपर्याप्त वृषण कार्य.

विश्लेषण करना

यदि पिट्यूटरी ग्रंथि या अंडकोष के ट्यूमर का संदेह है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन परीक्षण निर्धारित किया जाता है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बांझपन;
• जीर्ण रूप;
• किशोर;
• मोटापा;
• कामेच्छा में कमी.

रक्त के नमूने का विश्लेषण किया जाता है। सही तस्वीर लेने के लिए आदमी को पता होना चाहिए कि उसे कैसे लेना है। प्रक्रिया 11:00 बजे तक की जाती है। परीक्षण से 48-72 घंटे पहले आपको दवाएँ लेना, शराब पीना और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। नमूने लेने से पहले आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए।

टिप्पणी! टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए नकारात्मक प्रभावतनाव पैदा करें. इसलिए, अध्ययन से पहले एक समान भावनात्मक मनोदशा बनाए रखना आवश्यक है। परिणाम परीक्षण के अगले दिन या कुछ घंटों के भीतर प्राप्त किए जा सकते हैं।

गिरावट के मुख्य कारण

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. आयु विशेषताएँ.
2. शराब का दुरुपयोग।
3. तम्बाकू धूम्रपान.
4. गलत आहार.
5. निष्क्रिय जीवनशैली.
6. नींद की कमी।

टिप्पणी! धन का उपयोग कम करने की सलाह दी जाती है घरेलू रसायनऔर विशेष बॉडी लोशन। इनमें बिस्फेनॉल होता है. यह पदार्थ हार्मोन के स्तर को कम करता है।

शराब की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें पैदा करती है - यह अधिक धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है। साथ ही, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे पुरुष स्त्रैण हो सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी

हार्मोन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित संकेत टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं:

• ध्यान देने योग्य वसा जमा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अवसाद का विकास;
• चिड़चिड़ापन;
• मामूली परिश्रम के बाद थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना;
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन;
• कामेच्छा में कमी.

13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में, नीचे की ओर विचलन का एक स्पष्ट लक्षण दूसरी यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति है।

तुम कैसे मदद कर सकते हो

हर कोई मानने को तैयार नहीं है फार्मास्युटिकल दवाएं. बहुत से लोग इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। इसके बाद आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? डॉक्टर निम्नलिखित सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. वजन सामान्य करें.
2. और व्यायाम करो।
3. शराब छोड़ो.
4. कम से कम 8 घंटे की नींद लें.
5. यौन रूप से जियो.

टिप्पणी! मादक पेय इस हार्मोन के अणुओं को एस्ट्रोजन में बदल देते हैं।

पोषण का सामान्यीकरण

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का मतलब है अपने आहार पर पुनर्विचार करना। भोजन में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन;
• खनिज;
• वसा;
• प्रोटीन;
• पानी।

एक आदमी के लिए, जिंक तत्व बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और बाद में एस्ट्रोजेन में इसके रूपांतरण को रोकता है। आप इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पा सकते हैं: लीन बीफ़ और गोमांस जिगर, समुद्री और नदी की मछली, सीप, मसल्स, क्रस्टेशियंस

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

इसके अलावा, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे नट्स के साथ खाना बेहतर है।

गति ही जीवन है

अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम देखा जाता है। खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है.

1. प्रशिक्षण की अवधि - 60 मिनट.
2. कक्षाओं की संख्या - कम से कम 3/7 दिन।
3. व्यायाम 8-10 बार करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पेक्टोरल, पैर और पीठ की मांसपेशियों को पंप करके प्राप्त की जाती है।

सलाह। अंतिम अभ्यास प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों के लिए नोट

बॉडीबिल्डिंग के प्रशंसक अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। यह शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अनुपालन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है विशेष आहार. एक पाठ की अवधि 5 से 30 मिनट तक होनी चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल 1 मिनट है।

इसमें प्रोटीन गेनर और अन्य आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है। "खिड़की" खुलने पर दूध प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। विशेष दवाएँ लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह इस तरह के विकास में योगदान दे सकता है गंभीर विकृति, जैसे या एडेनोमा।

अपनी नींद को सामान्य करें

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए डॉक्टर आपकी नींद को सामान्य करने की सलाह देते हैं। अधिकांश सेक्स हार्मोन का स्राव गहरी नींद के चरण में देखा जाता है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है सामान्य संकेतकटेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, और उन्हें बढ़ाने में मदद करने वाले जोड़-तोड़ का प्रभाव शून्य हो जाएगा। अवधि स्वस्थ नींद 7 से 9 घंटे तक भिन्न होता है। उठते समय सामान्य स्वास्थ्य और जोश का बहुत महत्व है। यदि कोई पुरुष बिना अलार्म घड़ी के उठता है और फिर भी अच्छा महसूस करता है, तो उसका पुरुष स्वास्थ्य सामान्य है।

सलाह। पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। आपको टीवी देखते हुए नहीं सोना चाहिए, क्योंकि आराम पूरा नहीं होगा।

खुद को तनाव से बचाएं

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? व्यवसाय में लगे या जिम्मेदार कार्य में लगे लोगों के लिए संकेतक अक्सर आदर्श से भटक जाते हैं। इस पृष्ठभूमि में, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। इससे कोर्टिसोल सक्रिय हो जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय कर देता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। इसलिए, आत्म-नियंत्रण सीखना महत्वपूर्ण है। प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है व्यायाम व्यायामघर पर, अधिक बार चलें। इससे न केवल यह हार्मोन बेहतर होगा, बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा। आपको भी सीखने की जरूरत है साँस लेने के व्यायाम. यदि अवसाद के लक्षण दिखाई दें तो आपको तत्काल मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

यौन जीवन का सामान्यीकरण

शानदार प्राकृतिक उपचारसेक्स से यह हार्मोन बढ़ता है. सक्रिय यौन जीवन का आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्थायी पार्टनर के अभाव में समय रहते सुरक्षा का ध्यान रखना जरूरी है। अन्यथा, आदमी को एसटीआई का भी इलाज करना होगा।

दादी की बुद्धि

संकेतकों को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकता है लोक उपचार. में से एक सबसे प्रभावी उत्पादहल्दी है. यह मसाला मदद करता है:

• विकास के जोखिम को कम करना;
• कामेच्छा में वृद्धि;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण।

आप रॉयल जेली का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रतिदिन 20-30 मिलीग्राम लेना पर्याप्त है। डॉक्टर से खुराक बढ़ाने पर चर्चा की जाती है।

यह उत्पाद फार्मेसी में बेचा जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल और ग्रैन्यूल के रूप में उपलब्ध है।

हार्मोन का बढ़ना

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ना भी इसका कारण बन सकता है प्रतिकूल परिणाम. में बेहतरीन परिदृश्यसंतान प्राप्ति के प्रयास व्यर्थ रहेंगे। सबसे खराब स्थिति में, वृषण कैंसर विकसित होगा। बढ़ा हुआ स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

1. विकसित मांसपेशियाँ।
2. गंजा स्थान होना।
3. आक्रामकता.
4. कामेच्छा में वृद्धि.
5. छाती और अंगों पर बड़ी मात्रा में बाल।

आप आहार के जरिए इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। मांस उत्पादों और मिठाइयों का त्याग करना आवश्यक है। अंतर्गत सख्त प्रतिबंधइसमें आलू स्टार्च होता है.

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना और बीमारियों का समय पर इलाज करना महत्वपूर्ण है। उत्तीर्ण व्यापक परीक्षाप्रति वर्ष कम से कम 1 बार की आवश्यकता है।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो ज्यादातर पुरुषों में अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि से जुड़ा हुआ है, प्रजनन कार्य, मांसपेशियों, बालों का बढ़ना, आक्रामकता, उद्दंड व्यवहार और अन्य समान चीजें। टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 40 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर आए हैं।

कदम

उचित पोषण

अपने खान-पान की आदतें बदलें.उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा आपके आहार पर निर्भर करती है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं। एक अच्छे टेस्टोस्टेरोन आहार में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल (इतना बुरा नहीं!) शामिल होता है। कम वसा वाला आहारटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिश करते समय इससे बचना चाहिए।

अपने आहार में नट्स शामिल करें।जिसमें एक या दो मुट्ठी भी शामिल हैं अखरोटया आपके दैनिक आहार में बादाम आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक आसान और बढ़िया तरीका है।

सीप और जिंक से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं।जिंक उन आवश्यक खनिजों में से एक है जिनकी शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यकता होती है। वास्तव में, जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से केवल छह सप्ताह में आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ सकता है।

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें।दलिया के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं - यह एक ऐसा अनाज है जिसमें फाइबर और उच्च मात्रा में होता है कम सामग्रीवसा-लेकिन अब आपके दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया के साथ करने का एक और कारण है: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि दलिया टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

अंडे खाओ.टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए अंडे एक सुपर फूड हैं। उनकी जर्दी में उच्च स्तर का कोलेस्ट्रॉल होता है - एचडीएल (जिसे "अच्छे" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है), जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक बनाता है।

• इसके अलावा, अंडे में उच्च सामग्रीप्रोटीन, और उनमें बहुत सारा जिंक होता है - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक दो और तत्व।
• अपनी धमनियों के बारे में चिंता न करें - अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाएगा (ट्राइग्लिसराइड्स जैसे खराब कोलेस्ट्रॉल के विपरीत), इसलिए आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक दिन में तीन पूरे अंडे खा सकते हैं।

1. पत्तागोभी खायें.पत्तागोभी (पालक और केल जैसी अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों के साथ) आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चमत्कार कर सकती है। इसमें इंडोल-3-कार्बिनोल (IC3) नामक फाइटोकेमिकल होता है, जो पुरुष हार्मोन को बढ़ाने और महिला हार्मोन को कम करने का दोहरा प्रभाव डालता है।

   • विशेष रूप से, द रॉकफेलर यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह 500 मिलीग्राम IC3 लिया, उनमें एस्ट्रोजन के स्तर में 50% की कमी हुई, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।
   • अधिकांश प्रभावी तरीकाघर पर IC3 का स्तर बढ़ाएँ - खूब पत्तागोभी खाएँ। इसलिए कोशिश करें गोभी का सूप पकाएं , पत्ता गोभी के अंदर आलू और हरे मटर भरकर बनाया गया रोल्स , गोभी का रसया आलू के साथ गोभी.

2. अपने चीनी का सेवन कम करें।वैज्ञानिकों ने पाया कि मोटे पुरुषों में गैर-मोटे पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप रीसेट करने का प्रयास करें अधिक वजनटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए. अधिकांश तेज तरीका- इसका उद्देश्य आपके आहार में चीनी की खपत को यथासंभव कम करना है।

   विटामिन डी3 लेने का प्रयास करें।यह तकनीकी रूप से एक हार्मोन है, लेकिन इस संबंध में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से डी3 की खुराक लेते हैं उनमें वास्तव में अधिक डी3 होता है उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन।

   . ..लेकिन बाकी लोगों से सावधान रहें. वे लोकप्रिय हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इससे दूर रहना चाहिए:

   शारीरिक व्यायाम

   1. व्यायामों का एक सेट विकसित करें और उस पर कायम रहें।यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो केवल आहार से अधिक पर विचार करें। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको इसका विकास करना चाहिए प्रभावी जटिलव्यायाम जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाएगा। दो कारणों से:

      बारबेल उठाना शुरू करें।अगर आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको वजन उठाना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि वेटलिफ्टिंग में यह सबसे ज्यादा होता है प्रभावी व्यायामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए. हालाँकि, हासिल करने के लिए सर्वोत्तम परिणामआपको कम दोहराव के लिए भारी बारबेल उठाने की आवश्यकता होगी, और संभवतः वजन उठाने वाली मशीनों से पूरी तरह बचना ही सबसे अच्छा होगा। एक बारबेल पकड़ें और नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

      उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक और व्यायाम दिनचर्या है जो सुधार के अलावा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेजी से बढ़ा सकती है शारीरिक हालतऔर चयापचय का त्वरण।

      कार्डियो व्यायाम करें.हालाँकि कार्डियो व्यायाम का टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन। परिणामस्वरूप, आपको अपनी फिटनेस योजना में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल करना चाहिए।

      वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने दें।महत्व के बावजूद शारीरिक व्यायाम, यह जरूरी है कि आप वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। अन्यथा, आपका व्यायाम आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

   जीवन शैली में परिवर्तन

   पर्याप्त नींद।नींद बहुत आती है महत्वपूर्ण कारकजब टेस्टोस्टेरोन के स्तर की बात आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके सोने के समय का उपयोग अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए करता है। इसलिए, आपको रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

   तनाव से बचें।कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आजकल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के लिए तनाव मुख्य कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव पैदा करने वाला हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन के विपरीत अनुपात में होता है।