מזונות לאכול תוך כדי ירידה במשקל. תפריט לדוגמא להיום

מזונות אסורים לירידה במשקל

הרשימה של מה שאסור לאכול במהלך הדיאטה מרשימה למדי. המסה השולטת היא מזון עתיר קלוריות ושומני. אם לא תוציאו את המזון הזה מהתזונה, הדיאטה תתברר כלא יעילה, ולא תהיו מרוצים מהתוצאה. לכן, יש לאסוף את כל הרצון לאגרוף ולקרב בכוונה את הדמות לאידיאל, תוך התמקדות במה שאתה לא יכול לאכול כשאתה יורד במשקל.

אז, רשימת המזונות שאתה בהחלט לא יכול לאכול בעת ירידה במשקל:

• מתוק וקמח;
• אלכוהול, סודה מתוקה ומיצי מפעל;
• פירות מתוקים וירקות עמילניים;
• מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, חטיפים;
• אורז ו דייסת סולת;
• בשר שומני, דגים ומוצרי חלב;
• פירות יבשים, אגוזים, זרעים;
• מזון משומר ומעושן.

האוכל הזה רע עבור גזרה רזהויש להחריג מהתזונה אם אתה רוצה לקבל תוצאה מהדיאטה.

עכשיו בואו נסתכל מקרוב על אילו מזונות אחרים אתם צריכים להוציא מהתזונה כדי לרדת במשקל, ולמה זה כל כך חשוב.

מוצרים המכילים סוכר. סיבה מרכזיתהַשׁמָנָה, סוכרתובעיות בלב ובכלי הדם זה סוכר. זה גם גורם להתמכרות למזונות מתוקים. למי שאוכל הרבה ממתקים, קשה לוותר על מזונות אלו תוך כדי דיאטה. IN מוצא אחרוןלאכול ממתקים בכמות המינימלית, כלומר פעם ביום ( טוב יותר בבוקר) במנות עד 100 גרם.

מה אתה לא יכול לאכול כדי לרדת במשקל?

• מַמתָקִים.
• ממתקים, שוקולד, גלידה.
• מיץ מחנויות.
• מים מוגזים מתוקים.
• ממתיקים מלאכותיים.
• מוזלי ופתיתים בזיגוג.

לחם ומאפים. יש להיזהר עם מוצרים המשתמשים בקמח לבן. למתוק וקמח יש מ-80 יחידות מהאינדקס הגליקמי (GI) ולפחות 300 קק"ל. 4 המוצרים האלה אינם נכללים בדיאטה לירידה במשקל:

• לחם חיטה טרי;
• מַאפִין;
• עוגות ומאפים;
• עוגייה.

גם אם יש גבינת קוטג' ללא שומן בעוגת הגבינה, עדיין סרבו לאכול אותה. מלבד קילוגרמים מיותריםהיא לא מביאה כלום.

אבל עדיין בפנים אוכל דיאטטייש מקום ללחם, רק שיפון או עם דגנים מלאיםוסובין. לחמים על בסיס דגנים לא יפגעו בתזונה התזונתית.

פירות טריים ויבשים מתוקים, אגוזים וזרעים

פירות מתוקים. למרות התועלת של פירות, הם לא תמיד יעזרו להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לפעמים ירידה במשקל נוקטת בדיאטות פירות, אך לעולם לא משיגה תוצאות. תלוי איזה פרי לכלול בו. פירות מתוקים מכילים ריכוז גבוהסהרה. אז הם מתקשרים תיאבון מוגברעקב עלייה ברמות הסוכר בדם. מסיבה זו, אכילת פירות בלילה בעת ירידה במשקל אינה רצויה. כמו כן, לא כדאי לאכול פירות בערב, שכן פחמימות מהירות שאינן בשימוש יהפכו מיד לשומן.

אילו פירות אסור לאכול בדיאטה?

• בננה, ענבים, רימון.
• מנגו, אפרסמון.

IN לָאַחֲרוֹנָהדיאטת בננה פופולרית. הוא שונה מאחרים בספציפיות שלו. עם בננות, הם אוכלים חלב, קפיר וגבינת קוטג' דלת שומן שלוש פעמים ביום. אתה יכול לאכול בננות תוך כדי ירידה במשקל, אבל רק אם לאדם אין בעיות בריאותיות.

פירות יבשים ואגוזים.פירות יבשים מכילים מספר קלוריות – זהו פרי טרי מיובש. כאשר הם מיובשים, פירות מאבדים את עיקר נפחם - מים. נשארו בעיקר פרוקטוז וכמות קטנה של לחות. לכן אם תאכלו 100 גרם ענבים תקבלו 72 קק"ל, ואם תאכלו צימוקים אז 265 קק"ל. ההבדל הוא משמעותי.

אגוזים וזרעים - מוצר שומני. הם מכילים שומנים רב וחד בלתי רוויים, מה שהופך את המוצרים הללו לעשירים בקלוריות ובו בזמן שימושיים. הימנע מלהוציא אגוזים וזרעים מהתזונה שלך. אתה רק צריך להגביל את עצמך ל-10-15 גרם של מזונות אלו ליום.

מזונות המכילים עמילן

מה שצריך לוותר כשיורדים במשקל זה פסטה, אורז לבן, סולת, וגם לאכול פחות תפוחי אדמה. למוצרים אלו יש GI גבוה, ולכן הם אינם תורמים לירידה במשקל. לדגני סולת ואורז יש 60 יחידות GI, ותפוחי אדמה - מעל 80. אם אתם כן אוכלים מזונות אלו, שלבו אותם עם ירקות טריים. כמובן שתפוחי אדמה נחשבים ללחם השני שלנו. אבל אכילת תפוחי אדמה תוך ירידה מתמדת במשקל היא לא הכי הרבה ההחלטה הנכונה. הירק הזה מכיל הרבה פחמימות. לכן, אם יש תפוחי אדמה בדיאטה, אז רק 2 פעמים בשבוע ובצורה של פירה.

מלח ומוצרים חצי מוגמרים

מלח. למלח יש את היכולת לשמור עודף נוזלבאורגניזם. אל תתמכר לאוכל מלוח יתר על המידה. לפעמים עולה השאלה האם אפשר לרדת במשקל על ידי ויתור על מלח? גם דיאטת מלח לא תועיל לאדם שיורד במשקל, שכן היא תופרע. איזון מים-מלח. מלח מעבד השפעה גדולהעַל גוף האדם. היא לוקחת חלק התפתחות תקינהשיניים ו רקמת עצם. בלי המינרל הזה מערכת עיכוללא יעבוד כמו שצריך. לכן, אתה צריך לאכול מלח עם דיאטה לירידה במשקל, רק בכמויות קטנות (עד 3 גרם ליום). לעולם אל תחליף מלח ברוטב סויה, כי 100 גר' רוטב מכיל כמה כפיות מלח. אין מה להרוויח מהמעבר לרוטב הזה במקום למלח.

מוצרים מוגמרים למחצה. מה שעוד צריך לנטוש זה מזון מהיר, מזון נוחות, מעושן ומשומר. נקניקיות מעוררות את המראה של קילוגרמים מיותרים, וקופסאות שימורים ובשרים מעושנים מכילים הרבה מלח, מה שמשפיע לרעה על הנוער של הגוף. לכן, עדיף להכין נקניק בבית, ולהימנע לחלוטין משימורים.

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

ישנם מאכלים שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, גם אם אתה מודאג מאוד מההרמוניה של הדמות - הם עשירים בסיבים עם תכולת קלוריות נמוכה. אז, הם מרווים ומשפרים את העיכול ללא סיכון של צמיחת צדדים.

אנחנו בפנים אתר אינטרנטעשה רשימה של מוצרים כאלה. שימו לב - אנחנו לא אומרים שצריך לאכול רק מזונות אלו. באופן טבעי, התזונה שלנו צריכה להיות מאוזנת ולכלול פחמימות, חלבונים ושומנים. אבל מוצרים אלה מסוגלים להרוות ולשמור על הרמוניה ללא מאמץ רב.

פופקורן

אם אתה מבשל פופקורן ללא שמן וסוכר (מוסיפים, למשל, מעט מלח), אז אתה יכול לאכול אותו ללא כל נזק לדמות. תכולת הקלוריות של פופקורן במקרה זה תהיה רק ​​31 קק"ל למנה. (מנה בדיאטה היא בערך כפי שמתאימה לחופן או בכוס, כלומר בערך 200 מ"ל.)

סלרי

גבעולי סלרי הם 95% מים. זה עוזר לרדת במשקל ולנקות רעלים מהגוף בגלל ההשפעה המשתנת.

חציל

אתה יכול להתענג על חציל אפוי עם טעמו שאין דומה לו כמה שאתה אוהב בלי צביטה של ​​מצפון. אחרי הכל, מנת חציל שנאפה על גריל ללא שמן מכילה רק 24 קק"ל.

תפוזים, אשכוליות ומנדרינות

כדי לא להרוויח יותר מדי, לרוב לא מומלץ לאכול הרבה פירות, אבל זה לא תקף לפירות הדר. הם עשירים בסיבים, המווסתים את העיכול ומעודדים ירידה טבעית במשקל. בנוסף, סיבים מסייעים בשמירה על תחושת השובע ומדכאים את תחושת הרעב, אשר מקלה על ידי מספר גדול שלמים. הפלבנואיד נרינגנין מונע עלייה במשקל ומסייע לכבד לעבד עודפי שומן. ויטמין C מעודד יצירת קולגן טבעי בעור, משפיע לטובה על גמישותו והופך את הצלוליט לפחות מורגש.

אבטיח ומלון

רק 60-70 קק"ל לפרוסה (במלון יש קצת יותר) - אפשר לאכול אותם אפילו ימים שלמים. אבטיחים ומלונים עוזרים להסיר עודפי נוזלים מהגוף ולהרוות היטב.

אַצָה

אַצָה(קליפ ואחרים) - המקור העשיר ביותריוד, שעוזר לשפר עבודה נכונה בלוטת התריס, אשר אומר רקע הורמונלייהיה בסדר והמשקל יישאר תקין.

קישוא

מנת קישואים מכילה רק 42 קק"ל. הם מנרמלים את מאזן המים-מלח בגוף, וזה הגורם החשוב ביותרלמי שרוצה לרדת במשקל. קישואים משפרים את תנועתיות המעיים, מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים ונוזלים. בנוסף, בעזרת הקישואים ניתן להפחית את תכולת הקלוריות של מנות ב'.

מלפפונים

ירק הכרחי למי שמתכנן לבנות משקל - הוא עוזר להילחם בנפיחות ובירידה במשקל עם יתרונות בריאותיים.

סלק

סלק הוא מקור מצוין ליסודות קורט, בפרט מנגן, המעודד שריפת שומנים, עוזר לשרירים לעבוד ומווסת את רמות הסוכר בדם. אפשר פשוט לאפות, לשים בסלטים בצורה גולמית ומבושלת ובמיץ. יש רק 40 קלוריות במנה ממוצעת.

ביצים

אפשר לאכול אותם בכל שעה ביום, אפילו בלילה, אם אתה מתייסר ברעב, ולא תעלה גרם אחד. כמובן שעדיף מבושל מאשר מטוגן.

אננס

פרי טעים הוא חבר אמיתי של מי שרוצה לרדת במשקל. הברומלין הכלול בו מפרק שומנים באופן פעיל ומסייע לעיכול חלבונים.

תפוחים ושזיפים

בתפוח אחד יש רק 50 קק"ל, הוא נותן תחושת שובע ומווסת את פעולת המעיים. שזיף עשיר בויטמין C, כמו גם אשלגן, התומך בבריאות הלב וכלי הדם.

ארוגולה וסלט

חסה עלים וארוגולה הם מקור מצוין חומצה פולית, שניתן לאכול בקילוגרמים. יש רק 3 קלוריות בעלה אחד של חסה.

פירות יער: דומדמניות, חמוציות, תותים

הכמות הגבוהה של ויטמין C בדומדמניות ובחמוציות מסייעת לגוף לשרוף שומן. לדומדמניות יש גם תכונה משתנת, כלומר היא עוזרת להיפטר מעודפי מים בגוף, מה שמאפשר לשכוח מנפיחות וסנטימטרים נוספים במותניים. לתותים יש מעולה תכונות תזונתיות, משפר את העיכול ושומר על בריאות הלב וכלי הדם.

כרוב, ברוקולי, כרובית

כרוב מכל הזנים והסוגים הוא בן ברית של בנות רזות. במנה של כרוב קצוץ יש רק 7 קק"ל, ובמקביל אפשר להכין ממנו מנות רבות: מרקים, סלטים, מנות עיקריות, להוסיף לתערובות מיצים ושייקים. כמובן שאסור, למשל, להישען רק על כרוב ולאכול אותו 3 פעמים ביום, כי החומרים שהוא מכיל מתחרים על ספיגה עם יוד. ואנחנו צריכים את זה לתפקוד תקין של בלוטת התריס. אבל אתה יכול לכלול אותו בתפריט כמה פעמים בשבוע.

ולסיום, עוד כמה חדשות טובות.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל (או פשוט להישאר בכושר), חשוב לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה. לפיכך, אם אתה כל הזמן הולך לישון בשעה 23:00, אז מבלי לפגוע בדמות אתה יכול לאכול ארוחת ערב בשעה 19:00, ואם בחצות, אז הארוחה האחרונה מקובלת בשעה 20:00.

הרצון לרדת במשקל מוכר לבנות רבות ולצורך כך ניתן להשתמש במגוון שיטות. כדי להחזיר את המשקל לשגרה מבלי להחזיר את המשקל, אתה צריך לדעת מה אתה יכול לאכול כשיורדים במשקל ולצמצם את הצריכה מוצרים מזיקים.

מוצרים מאושרים

כדי להוריד קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לדעת מה לאכול כשיורדים במשקל. להלן מוצרים שלא רק יעזרו בעניין הקשה הזה, אלא גם יביאו תועלת גדולהלכל הגוף:

1. ביצים. ניתן לאכול אותם עם כמעט כל דיאטה, להרוות את הגוף בכמות החלבון הדרושה, המעורבת ישירות בתהליך בניית התאים. עם זאת, החלמון מכיל הרבה שומן, ולכן מומלץ לאכול לא יותר מביצה אחת ביום.
2. תפוחים. פירות אלו עשירים בברזל, ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון. תפוחים עוזרים לנרמל את תפקוד המעיים, חילוף החומרים מופעל. פירות אלה ניתן לאכול עם ירידה במשקל בכמויות כמעט בלתי מוגבלות.
3. תירס, שעועית. הם מכילים כמות גדולה של סיבים, חלבון, ויטמינים. אתה יכול לאכול אותם בערב ולא לפחד להשתפר, כמו המוצרים האלה אלטרנטיבה מצוינתעופות ובשר, ולכן הם מתווספים לתזונה של מגוון דיאטות.
4. עגבניות. מכילים מספר מינימלי של קלוריות, אבל מספקים מאוד רוויה מהירה. רק עגבנייה אחת מכילה תעריף יומיקרוטן ו-¼ מהכמות הנדרשת של ויטמין C.
5. כרוב. מוצר זה ניתן לאכול בערב ולא לפחד להשתפר. כרוב מכיל הרבה סיבים, כמו גם גס סיבים תזונתיים, שבזכותו זה עוזר לנקות במהירות את המעיים ולרדת בקלות במשקל. אתה יכול לאכול עם ירידה במשקל כל סוגי הכרוב.
6. פלפל מתוק. זהו אחד המזונות הדלי קלוריות הבריאים ביותר שמספקים לגוף הכמות הנכונהקרוטן וויטמין C. הגוף מוציא אנרגיה רבה על עיכול פלפל, ולכן יש להשתמש בו בכל דיאטה.
7. אשכוליות. בנות רבות מתעניינות בשאלה, האם אפשר לאכול פירות בערב? כמובן, כן, אבל דל קלוריות. עדיף אם אשכולית תהיה בין הפירות לערב. יש לו טעם מר שעושה פלאים. זה מכיל מספר גדולסיבים, ייצור מרה מגורה, תהליך פיצול מצבורי שומן מואץ.
8. גזר. ירק זה מחזיק בשיא של תכולת סיבים, קרוטן, מינרלים וויטמינים. שני גזרים ביום מספקים לגוף דמי כיס יומייםויטמינים.

אם אתה מכין בעצמך דיאטה יומיתבשילוב המוצרים הנ"ל ניתן להפחית במשקל בפרק זמן קצר יחסית ולמלא את הגוף בחומרים יקרי ערך הנחוצים לתפקודו המלא. בעת הידור דיאטה, אתה צריך לעקוב אחר העקרונות אכילה בריאה, לקחת בחשבון תכונות בודדותאורגניזם.

ממתקים ומוצרי קמח לירידה במשקל

בזמן הירידה במשקל אתה ממש משתוקק למתוק, אבל אכילת קינוחים לא תעזור לך לרדת במשקל. כמעט שום דבר לא יכול להיעשות ממזונות מתוקים ועמילן, במקום זה שימושי לאכול מוצרים טבעייםעם מינימום ערך אנרגטי- למשל, פירות יבשים שיש להם נעים טעם מתוקאך תואם כמעט לכל דיאטה.

אם אתם יורדים במשקל, כדאי להחליף את הקינוח במשמשים מיובשים, תאנים, שזיפים מיובשים ותמרים. פירות יבשים אלה הם לא רק טעימים מאוד, אלא גם שימושיים לגוף. זה כולל גם אגוזים, אבל עדיף לבחור באגוזי מלך ואגוזי לוז.

מותרות כמויות קטנות של מאפים ומאפים, אך רק דלי קלוריות - קרקרים, עוגיות דגנים, תבשיל דלעת או גבינת קוטג'. אם את מתכננת לרדת במשקל לאחר הלידה, כדאי להוסיף לתזונה שלך מוצרים שלא היו עשויים מקמח חיטה פשוט, אלא שיבולת שועל, כוסמת, חיטה מלאה וסובין. סוכר צריך להיות מוחלף בדבש טבעי, ובמקום ביצים, לקחת בננות. מתברר לא רק טעים מאוד, אלא גם שימושי.

לא פעם עולה השאלה האם ניתן לאכול מרשמלו בזמן ירידה במשקל או שהתזונה תיהרס? למרות העובדה שמרשמלו שייך לממתקים, זה מותר, אבל רק בכמויות קטנות - לא יותר מ 2 חתיכות ליום.

אם קשה להתאפק ואתם ממש רוצים משהו מתוק, אפשר לאכול קצת שוקולד מריר (המנה המקסימלית היא 50 גרם ליום). ברגע שהגוף מתרגל דיאטה דלת קלוריות, החשק לעוגות ולחמניות ייחלש באופן ניכר, ובקרוב ייעלם כליל.

הרכיבו בצורה נכונה דיאטה שבה משקל עודף ייעלם במהירות, הרשימה הבאה של שימושי ו מוצרים תזונתיים:

• כל ירקות;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• בשר דיאטטי;
• דגים (בלבד זנים רזים);
• פירות מיובשים;
• לחם מלא;
• ביצים;
• פירות;
• שוקולד;
• לְהַדבִּיק;
• מרשמלו;
• מַרמֵלָדָה;
• שמן זית;
• אֱגוֹזִים;
• קינמון;
• מרקים צמחוניים;
• פטריות;
• תה ירוק;
• תירס;
• כרוב;
• אשכוליות;
• גמבה;
• עגבניות;
• ג'ינג'ר;
• אננס;
• פטל.

השאלה די נפוצה, מתי אוכל לאכול גבינת קוטג' וקפיר? כמובן שלפני השינה מומלץ להוסיף כל פירות יער. כך גם לגבי משקה ממריץ שאהוב על רבים – האם אפשר לשתות קפה תוך כדי ירידה במשקל? כן, אבל רצוי ללא תוספת סוכר. עדיף אפילו להחליף אותו לפחות זמנית בעולש.

מה אפשר לאכול לארוחת ערב תוך כדי ירידה במשקל?

חשוב לזכור שאחרי אור ו ארוחת ערב דיאטטיתאתה לא תהיה רעב. אם אתה יודע מה אתה יכול לאכול ומה אתה לא יכול לאכול בעת ירידה במשקל, תהליך ההתמודדות איתו משקל עודףלא יגרום לבעיות. הארוחה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. לאחר שלמדת בפירוט מה אתה לא יכול לאכול והאם אתה יכול לשתות קפה בערב, כל בחורה יכולה בקלות ליצור דיאטה משלה.

בדוק את הדוגמאות ארוחות דלות קלוריות:

• בקר אפוי עם תבלינים וכמות קטנה כרוב מבושל;
• עוף מבושל, מעוטר בסלט עגבניות טריותומלפפונים;
• חזה עוף בשילוב כרובית או ברוקולי;
• תבשיל ירקות;
• מרק כרוב עם פטריות;
• סלט עם מלפפונים, בקר, עגבניות, חסה;
• גליל עוף, מומלץ להגיש טרי כקישוט כרוב סיני;
• תבשיל ירקותעם דג דל קלוריות מבושל;
• בשר בקר מבושל עם ירקות בגריל.

אפשר לאכול בלילה?

כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לדעת מה אתה יכול לאכול כשאתה יורדת במשקל לארוחת ערב. הארוחה לפני השינה צריכה להיות דלת קלוריות, אפשרות אידיאליתתהיה גבינת קוטג' מתובלת ביוגורט טבעי דיאטטי, מעט חלב וגבינות דלות שומן. כדאי לגוון את התזונה עם סלט מ ירקות טרייםודגים, לחם חום מותר, אך בכמויות מוגבלות.

צפו בסרטון, המספר על עקרונות התזונה הנכונה ועל מספר מוצרים תזונתיים עיקריים, באמצעותם באופן קבוע תוכלו לרדת במשקל במהירות ולערוך קורס בריאות יעיל לכל הגוף.

כדי לרדת במשקל במהירות ולנקות את הגוף מרעלים שהצטברו, אתה צריך לא רק להוסיף שימושי ו מזונות דלי קלוריות, אבל גם לא לשכוח את הרגיל פעילות גופנית. תזונה נכונהבשילוב עם ספורט נותן תוצאות מדהימות בזמן קצר מאוד.

הכל טוב במידה, וגם בדיאטה אפשר וצריך לפנק את עצמך. למה ואיך - קראו למטה.

מחליטים פנימה שוב פעםלשנות את החיים ואת הגוף שלך לטובה, אנשים רבים עושים את אותה טעות, אשר שמה במהירות קץ לכל מאמציהם. הם מהדקים את עצמם כמה שיותר למסגרות מטורפות לעתים קרובות, כביכול, "הדקו את כל הברגים האפשריים".

אתמול אכלו האזרחים הללו עוגיות, ממתקים, המבורגרים, צ'יפס ושאר "תענוגות" אוכל בקילוגרמים, והיום רק חזה עוף, כוסמת ומלפפונים עם עגבניות. עובר שבוע, שבועיים, מקסימום חודש, ובגישה שתוארה לעיל מתרחשת תקלה. לא, זה לא ככה - BREAK!

אדם נופל לזנות מעיים עזה עד כדי כך שהוא מחזיר גם את הקילוגרמים הספורים שאבדו, ודי מהר צובר עקב או שניים מלמעלה. לעתים קרובות זה מים עודפים, אבל גם בבצקת פחמימות אין שום דבר טוב. במיוחד על רקע העובדה שהם לא שוככים מתי לֹא דיאטה מאוזנתואכילת יתר מדי פעם.

כן, זה רק אחד מהם שגיאות אפשריות. חשוב גם לעבוד עם משקולות, עומס אירובי סביר, מספיקשינה ותנאים אחרים, אם לא נצפו, יהיו קשיים. אבל היום אני מציע להתמקד בנושא של חטיפים ופינוקים בטוחים שיאפשרו לכם להרגיש פחות או יותר נוח גם בדיאטה רצינית. ובכל זאת, תזונה, בתוספת היכולת לשמור על המשטר הנבחר, היא 70-80% מההצלחה. אז אנחנו נעזור לעצמנו לשמור על המשטר בעזרת כמה טריקים ומבחר סביר של מוצרים.

טריקים

נתחיל עם המוצרים שמקודמים באופן פעיל בטלוויזיה בעקבות הנושא האופנתי כיום של כושר וירידה במשקל, שהם כביכול בריאים ובו בזמן גם טעימים. הנה המוצרים המושלמים. למעשה, מדובר בטריקים שאסור לצרוך עם תזונה מאוזנת (או להתלהב איתם אם המשטר אינו קפדני במיוחד).

ארוחות בוקר יבשות

כל מיני פתיתי דגנים, אורז תפוח ועוד דברים שעפים טוב לבטן גם בצורה יבשה וגם עם חלב או מיץ. לעתים קרובות על הקופסאות עם תערובות אלה כושר כתוב באותיות גדולות. נכון, מכושר יש רק שם.

אם תסתכלו על ההרכב, תמצאו 70-80 אחוז פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה (כלומר, מהיר), כולל סוכר או גרוע מכך - סירופ תירס (GI גבוה אפילו מזה של סוכר), בתוספת משפרי טעם . אל תלך שולל מהעובדה שיש חבורה של דגנים בריאים- הם באמת, אבל נוקו ונטחנו לאבק. נותר שימוש מועט.

בנוסף, דגני בוקר כאלה עשירים מאוד בקלוריות - 350–400+ קק"ל ל-100 גרם. יתרה מכך, לאחר אכילת 150–200 גרם דגנים, לא תרגישו שבעים במיוחד, אבל למעשה כבר צרכתם כמה שיותר קלוריות כמו שיש בארוחה מלאה עם בשר, דייסה וסלט. אבל אחרי האחרון, אתה רוצה לאכול אחרי 3-4 שעות, ואחרי הראשון, אחרי שעה, אתה כבר מוכן לטרוף את הפיל.

לחם דיאט

יש כאן רק חלק מהטריק. אתה צריך להסתכל על ההרכב ועל הלחם עצמו. אם יש רק קמח שיפון, ללא סוכר ותוספים מוזרים אחרים, והלחם דומה לקרקר - הכל בסדר. אם משתמשים בו בקמח פּרֶמיָה, והמוצר דומה בעקביות לדחוס מקלות תירסאפס תועלת מזה.

לאחסן מיצים

באופן כללי, יש גם מיצים טבעיים, אפילו משוחזרים, כמו תפוח או תפוז. אבל הם די עתירי קלוריות, בנוסף פרוקטוז הוא לא הכי הרבה המוצר הטוב ביותרבעת עיסוק בספורט. הוא מאוחסן בצורה של גליקוגן רק בכבד, אך לא בשרירים. ובכבד בדרך כלל יש מספיק מזה, אז העודף נשלח לשומן.

יוגורטים דלי שומן ומסות גבשושית מתוקות

באופן כללי, ניתן לייחס לכאן כל מתוק. לקנות יוגורטיםכי יש להם יותר מדי סוכר. אבל מה שנקרא "קל" נטולי שומן הם בדרך כלל גיהנום גיהנום. בנוסף למינון מוצק של סוכר, יש בהם גם צרור עמילן כדי לפצות על המחסור בשומן ולקבל מרקם נעים וסמיך.

לגבי מסות גבשושית מתוקות עם צימוקים ומשמשים מיובשים, בנוסף לסוכר הנזכר, הן מוסיפות הרבה שומן צמחיבצורת מרגרינה, כלומר מדובר בשומן טראנס - מוצר מאוד מזיק ומסוכן לגוף.

ברים של מוזלי

גם עליהם כתוב לא פעם כושר, אבל כמו במקרה של ארוחות בוקר יבשות, אין ריח של כושר או תועלת. בהרכב של פירות יבשים ודגנים, כך נראה דברים שימושיים. הנה רק דגנים שוב בצורה מאוד מעובדת ובצורה פחמימות מהירותבנוסף, הכל מעוצב יחד עם סירופ תירס או דבש (גם לא הדבר הכי טוב בדיאטה). כן, ופירות יבשים אינם מזיקים כפי שזה נראה. אותם תמרים או צימוקים שונים מעט מהממתקים מבחינת ההשפעה על הגוף (תגובת אינסולין, תכולת קלוריות).

ממתקים קלאסיים - בחרו ברע פחות

גם לא הדברים הכי שימושיים בדיאטה, אבל אם המשטר לא קפדני מדי או כשאתה בשלב תמיכה בטופס, אז אתה יכול לרצות את עצמך עם פחמימות קלות. בואו לבחור מתוך שלל רעות פחותות ושאינו מחופשות לנושא כושר.

צַפרִיר

המרשמלו הטבעי הקלאסי מורכב מרסק תפוחים ומולסה, כמו גם עמילן, ביצה לבנהוכמובן סוכר. בתוספת מרשמלו - תכולת קלוריות נמוכה יחסית על רקע ממתקים אחרים, היעדר שומני טראנס. אבל אינדקס הגליקמידי גבוה - 65 (כמו מאפין או אורז לבן)

מַרמֵלָדָה

הוא דומה ביתרונותיו למרשמלו, אך ההרכב מעט שונה: רסק תפוחים, ג'לטין, אגר ופקטינים שימושיים לעיכול. לא כדאי להתעסק עם הכמות, כי יש הרבה פרוקטוז בריבה (GI של מרמלדה כזו הוא רק 30), אם כי יש גם סוכר (GI 65). בכל מקרה, טוב (טעים ומתוק) צריך להיות קצת.

לְהַדבִּיק

אנלוגי של מרשמלו בהבדל שכמות מחית הפירות שונה, ובנוסף לעתים קרובות מוסיפים פירות יער. הבסיס בנוי גם על ג'לטין וחלבוני ביצה.

פירות מיובשים

משמשים מיובשים, צימוקים, תמרים עדיפים על ממתקים ממולאים בסוכר ושומני טראנס, אבל צריך גם להיזהר. פירות יבשים עשירים בקלוריות ומכילים הרבה פרוקטוז.

שוקולד מריר

זהו שוקולד שבו מ-70% קקאו ועוד. מאוד עשיר בקלוריות, שומני, אבל שומן קקאו שימושי, ויש מעט סוכר בשוקולד כזה, כמו גם פחמימות. אז שימו לב לתכולת הקלוריות הכוללת כדי שחטיף השוקולד בסופו של דבר לא יתברר כמיותר. 10-15 גרם שוקולד מריר ליום ניתן להרשות אפילו במהלך דיאטה קפדנית מאוד.

אֱגוֹזִים

לא ממש מתוק, אבל גם טעים מאוד. מכילים כמות הגונה של חלבון ושומן, בנוסף יש גם פחמימות. כאן כדאי לשים לב לתכולת הקלוריות הכוללת. לדוגמה, 100 גרם של בוטנים מכילים 550 קק"ל, אז אתה צריך להיות זהיר עם כמות האגוזים בתזונה שלך.

פירות

הם שונים. חשוב לא להגזים עם הכמות. תפוחים ירוקים הם נהדרים. האדומים גם טובים, אבל ה-GI גבוה יותר. בננות ירקרקות זה נהדר, אבל בכמויות סבירות. בננות בשלות צהובות בוהקות - האינדקס הגליקמי גבוה למדי, כמעט כמו גליל. ענבים - הרבה פרוקטוז, תועלת קטנה. אבטיח או מלון - לרוב פרוקטוז כמעט טהור עם מים וחנקות. במיוחד בתחילת העונה עם דלעות, אתה צריך להיות זהיר ביותר.

חטיפי ספורט

תזונת ספורט מתוקה וטעימה, אך ללא סוכר ועודפי פחמימות. מישהו יזכור את סוג הממתיקים המזיקים, אבל הנזק שלהם מוגזם מאוד. לא צריך לחפש דוגמאות רחוקות - האם אנשים רבים מתו מממתיק? חפש בגוגל, לא תמצא מקרה אחד. ומסוכר, מזון מהיר ושאר בזבוז מזון, אנשים מתים בדרך היחידה. כן, לא ישירות, אלא בגלל השמנת יתר והשלכותיה, כולל סוכרת.

באופן כללי, תזונת ספורט עשויה בהחלט להקל על התשוקה למתוק וטעים, אם יש הגבלות חמורות על מוצרים כאלה.

חֶלְבּוֹן

כל מי גבינה, קומפלקס, קזאין. רוב המוצרים מסוג זה הם מתוקים ובעלי טעם מסוים, החל מהקלאסיקה " וניל», « שוקולד», « תּוּת" וכלה במצחיקים שונים כמו " עוגיות שמנת», « קוקוס בננה», « סטראכיטלה" (זכור לקרוא "T" בחצי הראשון של המילה וזה לא מה שחשבת, אלא " שילוב של גלידה שמנת לבנה עם חתיכות שוקולד איטלקי מריר»).

נכון, יש ניואנס - לא כל האפשרויות טעימות באותה מידה. מטבע הדברים, אין חברים לטעם ולצבע, אז לפני שאתם קונים שקית חלבון, כדאי לנסות אותה קודם כל בקניית דוגמית חד פעמית.

לפי הניסיון שלי, Optimum Nutrition Whey Gold Standardחלבון באיכות גבוהה מאוד, אבל לא מאוד טעים. והנה SAN טיטניום מי גבינהמקסים (בננה-קוקוס או קפוצ'ינו) למרות שיש נקודה חשובה- יש להקציף בבלנדר. בשייקר, מתברר שהוא מימי ואז הוא נראה מתוק מדי, עם טעם נמרץ למען האמת. בנוסף, אני יכול להמליץ BSN Syntha 6עם זאת, יש די הרבה פחמימות. לא רע Syntraxx Wheyו מטריקס 5. חלבונים טעימים מאוד או, כביכול, ניטרליים מהבריטים מפעל חלבונים. באופן כללי, נסה. לאחר שאסף חלבון טוב וטעים, אתה יכול להחליף בו ממתקים בצורה מועילה.

חטיפי חלבון

כאן חשוב לשים לב להרכב. לעתים קרובות מאוד הם משתמשים במלטודקסטרין ו חלבון סויה. אבל יש גם אפשרויות איכותיות המבוססות על חלבון מי גבינה ו פחמימות טובותעם GI נמוך.

למשל, ברים טובים מאוד בר קווסטמ Quest Nutrition, אבל כדאי לבחור את הטעם בקפידה. חלקם נראים כמו פלסטלינה וכמעט חסרי טעם. גם ראוי לטעם ואיכות בהרכב קראנץ' קרבימ שריר פארם.

שימו לב לתכולת הקלוריות של חטיפי חלבון. היא די גדולה. אבל עדיף לאכול QuestBar או Combat Crunch מאשר Snickers.

רטבים וריבות ללא קלוריות

מים, סוג של מעבה וממתיק, בתוספת תוסף טעם - זה כל ההרכב. לפי היצרנים שם 0 קלוריות. אני לא יודע באיזו "כימיה" מזון משתמשים כדי להשיג זאת, אבל הגוף תופס את זה כרגיל. ניסיתי ריבות שונות מ חוות וולדן- נעים מאוד. למשל, מערבבים עם גבינת קוטג' - תחליף מצוין לריבה.

העיקר לא להשוות לריבה רגילה, חלב מרוכז, דבש או משהו טבעי אחר, שנקרא ראש בראש. מיד תרגישו את הטעם ה"כימי" של הריבה ולא תקבלו שום הנאה. אבל כשאין בתזונה סוכר טהור ומוצרים המבוססים עליו, ריבות נטולות קלוריות מהוות תחליף מצוין למתוקים. בכמויות סבירות כמובן.

אני בדרך כלל מזמין חטיפי חלבון וריבות באתר iHerb.com (יש ​​משלוח לפדרציה הרוסית ואוקראינה). אני אנצל את המצב ואפרסם את קוד ההפניה שלי, שנותן הנחה מוחשית בהזמנה הראשונה של $40: SJW536.

מה אני משתמש מטעים בדיאטה, בתוספת כמה מתכונים

כתבתי למעלה על ריבות וחטיפי חלבון ללא קלוריות, אבל עכשיו הם לא בתזונה שלי.

במסגרת התקופה הנוכחית אני מרשה לעצמי שוקולד מריר (78%) 20-30 גרם ליום. אני גם משתמש באופן פעיל מַמתִיק. הטוב ביותר שניסיתי הוא סוקרין, הוא אריתריטול. טבעי, דומה לסוכר ומשמש באותן כמויות. אבל יקירי.

עד כה הסתפקתי בממתיקים טבליות קלאסיים על בסיס סודיום ציקלמט. כן, "כימיה", אבל בכמויות מינימליות ובטעם קרוב מאוד לסוכר. טבליה מחליפה 1-2 כפיות סוכר, בפרופורציות כאלה אני סופרת כשמכינים כל אוכל מתוק.

ניסיתי סוג אחר של סוכרזיט טבעי יותר, אבל הממתיק הזה לא הרשים אותי בגלל הסודה בהרכב, שנותנת מרירות.

אני שותה תה וקפה לא מתוק - הם טעימים הרבה יותר. אני משתמש בממתיק, למשל, ב קינוח גבינת קוטג' בבוקר:

• 300 גרם גבינת קוטג' ללא שומן(אפשר להשתמש בכל תכולת שומן, אבל כרגע אני משתמש ללא שומן);
• 70–80 גרם ביפילייף (או כל יוגורט לא ממותק, אפשר להשתמש בשמנת חמוצה);
• 30 גרם חלבון (1 כף או "קמצן", כפי שמכנים אותם היום גורואי הכושר);
• 2 טבליות ממתיק מדוללות ב-10-15 גרם מים;
• מערבבים הכל וטוחנים היטב בבלנדר.

התוצאה היא דבר מאוד טעים ומתוק כמו הקינוחים הקנויים בחנות, אבל בלי עמילן, שומני טראנס ושאר דברים מיותרים. עם זבובי קפה וגבינה קשה לאחד או שניים.

אני מוסיפה גם ממתיק לעוגות גבינה או תבשילים. מתכון לתבשיל:

• 70 גרם קְוֵקֶרסוג "הרקולס" טוחנים / מערבבים בבלנדר עם 30 גרם חלבון (כל טעם) ו-30-50 גרם סיבים צמחיים.
• מוסיפים את האבקה שהתקבלה לעיל ל-700 גרם גבינת קוטג';
• להקציף בבלנדר 3 ביצים שלמות, מעורבב עם 300 גרם של מנה ראשונה פירות, ביפילייף או יוגורט ללא סוכר, בתוספת ממתיק לפי הטעם (אני משתמש ב-15-17 טבליות Huxol מדוללות ב-50 מ"ל מים חמיםשווה ערך ל-100 גרם סוכר). אתה יכול גם להשתמש בקפיר או 200 מ"ל חלב אם המוצרים שהוזכרו לעיל אינם זמינים.
• מוסיפים למסה שהתקבלה גבינת קוטג' עם אבקת חלבון שיבולת שועל ומערבבים שוב הכל היטב / מקציפים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
• אפשר להוסיף 50-100 גרם צימוקים, אגוזים (50 גרם) או פתיתי קוקוס (30-50 גרם).
• אם מבשלים בתנור, אז על ידי שימון התבנית חמאה, להגדיר למשך 40 דקות בטמפרטורה של 180-200 מעלות צלזיוס.
• אם אתה מבשל בסיר איטי, אז לשעה אנו מכניסים את התבשיל למצב אפייה עם מכסה סגור (גם משמנים מראש את התבנית בחמאה), ולאחר מכן לעוד 15-20 דקות את מצב האפייה, אבל עם מכסה פתוח, כך שעודפי הנוזלים מתאדים.

• אנו מערבבים 0.5 ק"ג גבינת קוטג' בשילוב עם 500 גרם שמנת חמוצה ו-2 גרם ונילין.
• 20 גרם ג'לטין יוצקים 300 מ"ל מים רתוחים טמפרטורת חדרומניחים לתפיחה של 10 דקות. ואז לשים את המסה הזו על האש למשך כמה דקות, כך שהמים יתחממו למצב חם, הסר מהאש, השאר למשך 5 דקות. מחממים שוב ומסירים מהאש. תוך כ-20 דקות הג'לטין יתמוסס לחלוטין.
• ממיסים 15 טבליות ממתיק במעט מים (או מוסיפים לג'לטין המומס). או שאתה יכול להשתמש ב-150 גרם של סוקרין.
• מערבבים הכל בבלנדר במהירות נמוכה (כמו ללישה של בצק).
• יוצקים את המסה שהתקבלה לתבניות ומקררים.
• לאחר כמה שעות, הקינוח של הג'לי-ג'לי יהיה מוכן.

בנוסף, מפירות בשלב הנוכחי של הייבוש, אני מרשה לעצמי בלבד תפוחים ירוקים("סימירנקה", "זהוב") היא אפשרות טובה אם אתה רוצה משהו טעים לאכול. לפעמים אני אוכל קצת בוטנים.

באופן כללי, אני לא סובל הרבה מהתזונה הנוכחית. אין חשק למתוק בכלל. אלא אם כן יש רגעים של רעב עז בגלל גירעון קלורי קטן. למשל, כשאתה הולך הביתה אחרי אימון כחאו אירובי. אבל זה לא קריטי. אבל התיאבון הוא אכזרי ופשוט עם כוסמת חזה עוף, רסק עגבניות וסלט עם רוטב מ מיץ לימוןורוטב סויה מספקים הנאה גסטרונומית שאין לתאר.

כנראה שכמעט כל אדם שהקפיד אי פעם על דיאטה קפדנית, "נשבר", ואז נזף בעצמו על כוח רצון חלש. היום, ימי התמוטטות עלו על שם מדעי - רמאות (יום טעינה), כאשר אתה יכול להרשות לעצמך לשכוח מהדיאטה ולאכול כל מה שלבך חפץ. והחלק הכי טוב הוא שאחרי זה אתה לא צריך לסבול חרטה, כי אפילו תזונאים מאשרים ימים כאלה.

המילה "רמאות" (רמאות) מתורגמת מאנגלית כתרמית, תרמית. כלומר, סוג של יום הונאה לאורגניזם שנמצא בדיאטה. זה פשוט הכרחי לדיאטות קפדניות ומונוטוניות. אכילת דברים טובים בימים העמוסים שלך צריכה להיראות כשיטה שעוזרת לך לשמור על החוסן שלך ולעמוד בקלות בקשיים הנוספים של הגבלת מזון. בנוסף, טריק כזה מאפשר "לדחוף" את חילוף החומרים ואולי אפילו להזיז את המשקל מהקרקע.

יתרונות של בגידה

• הביטוי "רעב וכועס" קרוב מאוד לאמת. דיאטות קפדניות יכולות לגרום לאדם להרגיש מדוכא. מצב פסיכולוגיקרוב לדיכאון. ואם דיאטה כזו נמשכת חודשים? כדי שהתמוטטות רגשית כזו לא תוביל למחלוקת במשפחה או בעבודה, אתה צריך איכשהו להחליף אותו במצב רוח חיובי. ומה יכול לעשות את זה טוב יותר מאדם אהוב שוקולד חלבעם אגוזים או מנה ענקית של גלידה?
• הגבלות תזונתיות ארוכות טווח עלולות להוביל לירידה בייצור הורמון בלוטת התריס (T3), האחראי על חילוף החומרים בגוף. כמות קטנה של T3 מובילה לירידה בקצב חילוף החומרים. מסכים שזה לא האופציה הטובה ביותרכאשר אתה מנסה לרדת במשקל. ימי אתחול לא יאפשרו לרמת ההורמון בדם לרדת. ברגע שהגוף יקבל איתות שהגיעה תקופה לא קלה ושצריך לשים בצד את כל מעט הקלוריות הנצרכות ברזרבה, תטעו אותו ברמאות.
• ימי רמאות עוזרים להימנע ממה שמכונה "התמוטטויות", מכיוון שיש להם השפעה חיובית על רמת הלפטין בגוף. לפטין מיוצר על ידי תאי שומן כדי לשמור על איזון אנרגיה. כאשר רמות הלפטין מגיעות לסף מסוים, נשלח אות למוח שקיבלת מספיק קלוריות והגיע הזמן לקום מהשולחן. דיאטות מובילות לירידה ברמות הלפטין, מה שעלול להוביל לאכילה בלתי מבוקרת ולאכילת יתר.
• דיאטות מונוטוניות (בעיקר חד-דיאטות) אינן מאפשרות לקבל מספיק מהאוכל חומרים שימושייםכמו גם שומנים. יום הטעינה יעזור לפתור בעיה זו.

"החיים קצרים מכדי ללעוס סלרי!" - התזונאית מריסה ליפרט.

חסרונות של ימי רמאות

הגבולות הרעועים של חופש תזונתי ושליטה עצמית עלולים להתפרק, ובמקום להרוויח מבגידות דיאטה, תקבלו רק אכזבה. אילו סכנות מחכות לך?

• מתירנות באוכל יכולה "לקרוע את הגג", ולא תוכל לחזור ליום הקודם לאחר רמאות צריכה תזונתית. איך להימנע מזה? לטפח כוח רצון וחוזק נפשי!
• אם אתה לוקח את הרעיון של רמאות לא נכון, אז אתה יכול לאכול כמה קלוריות ביום אחד כפי שתזרוק עד ליום האתחול הבא. וזה מעגל קסמים! מה לעשות? אל תבלבלו את תקופת ההרפיה עם יום הגרגרנות!

טוען חוקים

נראה שאתה אוכל הרבה. מה יכולים להיות הכללים? עם זאת, גם כאן הכל לא כל כך פשוט. כדי שיום הטעינה לא יהפוך ל"חופשת בטן", שלאחריו תצטרכו לאפס 1-2 לשבוע הבא. קילוגרמים מיותרים, אשר תרוויחו עבור רמאות, עדיף לדבוק בהמלצות הבאות:

• אתה לא יכול לקבל ימי אתחול לעתים קרובות מדי. לא יותר מפעם אחת בשבוע. תזונאים גם ממליצים להגביל את עצמך לפעם אחת תוך 2-3 שבועות.
• לא מומלץ מאוד להאריך את הבגידה ליותר מיום אחד.
• ימי רמאות מותרים רק במהלך דיאטות מוגבלות לטווח ארוך (יותר מחודש).
• "הורד" לא מומלץ לאנשים עם מספר גדול של עודף משקל(יותר מ-15 ק"ג).
• אתה לא יכול לעסוק בגרגרנות בימינו. אתה יכול בקלות להגדיל את המנה בחצי, אבל אתה לא צריך לאכול פי 2 או 3 יותר מהרגיל.
• בעוד שהרעיון מאחורי ימי הצ'יט הוא שאתה יכול להרשות לעצמך הכל, נסו להימנע ממזונות שומניים מדי, מטוגנים או מלוחים מאוד. הנקודה כאן היא לא כל כך בתכולת הקלוריות שלהם, אלא בסכנות של המזון הזה לבטן שלך. ארוחה כזו (במיוחד לאחר הגבלות מחמירות) עלולה לגרום לצרבת, נפיחות וכאבים בבטן ולבעיות במעיים.

חשוב שיום הצ'יט לא יהפוך ליום של "עומס יתר" של הגוף שלך. אחרת אפקט חיובילצערי לא תראה את זה.

איך לגרום לבגידות לעבוד בשבילך?

1. אם במהלך התקופה בה אתם בדיאטה צפויים כמה אירועים חגיגיים (חתונות, ימי הולדת), בתכנון ימי הטעינה שלכם, קבעו אותם לתאריכים אלו. תכנון כזה יאפשר לכם לא להרגיש כמו עורב לבן בחג ולשמח את עצמכם במאכלים אסורים טעימים. עם זאת, אל תהפוך הנאה לגרגרנות!
2. כמה תזונאים ממליצים לשלב בגידה עם תאריך האימון שלך. זה יעזור לך לשרוף מיד חלק מהקלוריות שאתה אוכל. בנוסף, אנשים רבים מעדיפים לא לאכול יותר מדי לפני ספורט, ואחריהם לאכול אוכל בריא יותר.
3. לשתות הרבה מים. זה יעזור "לרמות" את הרעב. אחרי הכל, לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין רעב לצמא. לפעמים שווה לשתות כוס מים, וכבר לא בא לך לאכול!
4. מקובל בהחלט לצרוך מאכלים אסורים, אבל גם כאן יש צורך בחוש פרופורציה מסוים. אתה רוצה עוגה? תאכל את זה (אולי אפילו 2). אבל אין צורך כלל באכילת אקלרים עד כדי בחילה.
5. אל תקפוץ על אוכל. זכור ללעוס את האוכל שלך ביסודיות וליהנות מכל ביס. זה יהפוך את הארוחה שלך לטעימה ובריאה יותר. בנוסף, סביר להניח שתתמלא הרבה יותר מהר.
6. אל תיכנע לאשמה. בשום מקרה אל תנזוף בעצמך על כל ביס שאתה אוכל ביום הבגידה. "טעינה" אמורה להמריץ אותך להישגים נוספים בירידה במשקל ושיפור הגזרה שלך, ובשום אופן לא לגרום לך לחוש חרטה.

בימי רמאות, תהנה מהאוכל שלך! בשביל זה הם נועדו. רק אז תקופת הטעינה תהיה שימושית.

איך "טעונים" הכוכבים?

סלבריטאים שתמיד נמצאים באופק, לעתים קרובות מאוד צריכים להגביל את עצמם בתזונה ו"לשבת" על הדיאטות המחמירות ביותרלהיראות מדהים על מסכי טלוויזיה ושערי מגזינים. אבל הם גם אנשים עם החולשות והרצונות שלהם. במה מעדיפים הכוכבים "להעמיס"?

סקרלט ג'והנסן

סקרלט ג'והנסון, נוכחת מדי שנה בדירוג 10 הכי הרבה נשים סקסיותהעולם, משמח את המעריצים שלה עם דמות יפה, שעליה היא צריכה לעבוד בזהירות רבה. עם זאת, מדי פעם, השחקנית מפנקת את עצמה עם המנה האהובה עליה - בוריטו (בשר, אורז, אבוקדו, עגבניות וגבינה עטופה בפיתות עם רוטב מקסיקני חריף).

מריה קארי

הזמרת המפורסמת, שעלתה במשקל לאחר ההריון, עושה כעת שוב דיאטה. המנה היחידה שהיא לא יכולה לסרב לה היא פיצה איטלקית.

ג'ניפר לופז

השחקנית היפה, שמקפידה כל הזמן על התפריט שלה, שערך עבורה תזונאית, ומקדישה זמן רב לאימונים, מרשה לעצמה מדי פעם את הפינוקים האהובים עליה - סוכריות שוקולדוגם עוגיות צ'יפסעם שמנת חמוצה ובצל.

בריטני ספירס

הזמרת נאבקת ללא הרף עם עודף משקל באמצעות דיאטות, ספורט וריקודים. אבל בלי חולשות קטנות, אי אפשר לעמוד במשטר כה קשה. לכן, הבגידה של בריטני כוללת צ'יזבורגרים, צ'יפס וארטיקים.

פנלופה קרוז

השחקנית, שמצליחה להיראות מהממת בכל גיל, מודה שהיא מאבדת הרבה אנרגיה במהלך הצילומים. כדי לפצות על כך, היא יכולה להרשות לעצמה כל מזון שומני ועתיר קלוריות. פנלופה אוהבת פיצה ופסטה.

היידי קלום

הדוגמנית המפורסמת מאוד אוהבת מזון מהיר. אז היא מרבה לפנק את עצמה בארוחת צהריים של ביג מק וצ'יפס במקדונלד'ס.

דניס ריצ'רדס

השחקנית היא שן מתוקה נוראית. היא יודעת להגביל את עצמה בכל מאכל מלבד שוקולד. בימי רמאות, דניס יכולה לאכול קופסה שלמה של שוקולדים ללא חרטה.

ריהאנה

לתמוך דמות מושלמתהזמר מתאמן הרבה. אבל אפילו היא לפעמים מפנקת את עצמה עם מזון מהיר, שהיא אוהבת. על כל חתיכה שנאכלה, הילדה "מחזיקה את התשובה" בחדר הכושר.

יום רמאות בפיתוח גוף

אם אנחנו מדברים על עלייה במסת שריר, אז ימי אתחול משמשים גם בפיתוח גוף. עם זאת, אין לבלבל בין המושגים. לבגידה בספורט יש 2 משמעויות.

הראשון הוא העיקרון של מייסד פיתוח הגוף - Joe Weider. זו ההפרה המכוונת טכניקה נכונהביצוע כל תרגיל על מנת להגדיל את מספר החזרות ולהגדיל את מסת השריר. זה טריק כל כך מיוחד עבור ספורטאים מתקדמים.

עם זאת, נדבר על המשמעות השנייה של מילה זו - "טעינה" באוכל. טכניקה זו בפיתוח גוף רלוונטית כאשר הספורטאי דבק בה דיאטה מיוחדתעם תכולת קלוריות מסוימת וכמות החלבונים, השומנים, הפחמימות הנצרכת. כמובן, ספורטאים צריכים להתייחס לבגידות ברצינות רבה יותר מאנשים שרוצים לרדת במשקל. אחרי הכל, בנוסף לאיבוד שומן, יש להם מטרה לעלות מסת שריר. מפתחי גוף לא צריכים להעמיס על גופם "זבל". בימים אלה הם צריכים לאכול יותר קלוריות, מה שימריץ את הגוף ויעזור להפוך את האימון ליותר פרודוקטיבי.