Pasninko dienos žindymo metu. Pasninko diena maitinant krūtimi

Varginantys nėštumo metu priaugti kilogramai sukelia natūralų nerimą moterims po gimdymo. Daugelis jų mano, kad perėjimas prie dietos pirmosiomis dienomis blogai atsiliepia naujagimio sveikatai. Esantį stereotipą lengva paneigti, jei teisingai supranti situaciją. Vaikas visko išmoksta naudinga medžiaga iš motinos pieno. Jei mityba yra tinkamai subalansuota ir joje yra kūdikiui būtinų komponentų, tai negali pakenkti kūdikiui.

Taip pat klaidinga manyti, kad po gimdymo, kada žindymas, mamos priauga kilogramų ir negali numesti svorio. Moksliškai įrodyta, kad krūtimi maitinančios mamos turi švelnią, moterišką figūrą. Leisdami kūdikiui žindyti iki metų ar ilgiau, padedate savo figūrai tapti gražesnė ir lieknesnė. Transformacija neįvyksta akimirksniu, o kol jūsų kūnas įvaldo ir įgauna gražias formas, jūs stiprinate psichoemocinį ryšį su kūdikiu. Ar svajojate numesti svorio trumpą laikąžindymo laikotarpiu, tada stebėkite savo mitybą.

Kūdikio maitinimas krūtimi padės palaipsniui numesti svorio ir įgyti moteriškų linkių.

Kokie maisto produktai tinka mitybai?

Maistinga ir kaloringa mityba – dvi skirtingos sąvokos. Suvalgykite 5 pyragus ir gausite daug kalorijų, tačiau jie nepadės jūsų kūno sveikatai. Pilnavertė dieta subalansuotas taip, kad būtų atstovaujamos visos rūšys sveiki produktai: daržovės, mėsa, grūdai, pieno produktai, vaisiai. Kokią mėsą ar grūdus įtrauksite į savo valgiaraštį – spręskite patys. Maisto rūšys ir jų vertė:

Riebalai yra būtini nervų sistema. Trūkumas sukelia greitą nuovargį ir nepagrįstą dirglumą. Svarbiausia yra pasirinkti tinkami riebalai. Gyvūninės kilmės produktai suteiks papildomų centimetrų juosmens. Augaliniai aliejai kaip salotų padažas bus naudingi.
Cukrus papildo gliukozės kiekį kraujyje, kurio reikia motinos pienui gaminti. Gliukozės kiekio sumažėjimas sukelia smegenų funkcijos pablogėjimą ir sukelia apatiją. Cukrų imame ne iš pyragų ir ledų, o iš saldžių vaisių (persikų, kriaušių, vynuogių, obuolių) (plačiau straipsnyje:).
Konservantai neleidžiami. Mėgstant dešreles, rūkytą mėsą, konservus, žindant sunku numesti svorio (rekomenduojame perskaityti:). Pagalvokite apie tai, kad juose esančios medžiagos gali pakenkti jūsų kūdikiui. Pakeiskite virta mėsa arba neriebia žuvimi.
Monotoniška, monotoniška mityba yra priešas maitinančių motinų figūrai. Taip mano mitybos specialistė ir žolininkė Rimma Moisenko. Gydytoja įsitikinusi, kad kankinti save sunkiomis dietomis nerimaujant psichologinis stresas, o tai reiškia, kad kenkiate visam kūnui. Gydytojas rekomenduoja į savo mitybą įtraukti baltymų ir valgyti raudoną mėsą du ar tris kartus per savaitę. Paimkite nekrakmolingas daržoves. Kiekis per savaitės meniu– 1,5 kg. Daržovių patiekalai gerina žarnyno motoriką, juose mažai kalorijų. Svarbūs produktai, kuriuose yra B grupės vitaminų (makaronai, tamsi duona, dribsniai). Du kartus per dieną užkandžiaukite riešutais ar vaisiais.
Geriau valgyti dalimis, ruošdami sau mažas porcijas ir gerdami 5-6 kartus per dieną. Prisitaikykite prie kūdikio mitybos ir lengvai susidorosite su užduotimi. Valgykite, kaip jūsų kūdikis, kas 3 valandas.

Dieta nėra atsakymas. Maistas turi būti įvairus ir maistingas

Ką ir kaip galima gerti?

Gerbiamas skaitytojau!
Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!
Nėščioms moterims patariama riboti skysčių kiekį dėl nereikalingo inkstų apkrovimo. Norint numesti svorio po gimdymo reikia atsinešti gėrimo režimas iki fiziologinio lygio. Skysčio kiekis, kurį žmogus turi suvartoti, apskaičiuojamas pagal 30 ml vienam svorio kilogramui. Žindant į gautą kiekį pridedama 1 litras, kuris sunaudojamas motinos pienui gaminti.
Skystis yra svarbus normaliai medžiagų apykaitai palaikyti. Tačiau ne kiekvienas skystis naudingas maitinančiai mamai norint numesti svorio. Geriamasis vanduo yra pirmiausia.
Geriamasis vanduo praleidžiamas per filtrą. Grynas vanduo veikia žarnyno stabilizavimą, išlaisvina organizmą nuo toksinų, pagreitina medžiagų apykaitą ir lemia svorio mažėjimą. Žolelių arbatos ir uogų vaisių gėrimai maitinančios mamos organizmą suteiks vitaminų, gerai numalšins troškulį, bus malonaus skonio. Tvirtai pasakykite „ne“ saldiems gazuotiems gėrimams. Visi jie yra kaloringi, lengvai virsta riebalais, kurie skuba nusėsti ant šonų ir šlaunų.
Gali susidaryti pakankamas skysčio kiekis svarbius elementus Jūsų svorio metimo dieta po gimdymo. Kai maitinate pienu, turite visiškai pakeisti skysčių nuostolius. Reikia griežtai laikytis gėrimo režimo, nes normali laktacija priklauso nuo skysčių kiekio. Atminkite, kad kiekviena išgerta taurė ateina skystis konservavimui vandens balansas Jūsų organizmui ir palaiko laktaciją žindymo metu.

Meniu pasninko dienoms
Kūdikiui artėjant 4–6 mėnesių amžiaus, įtraukite į savo mitybą. pasninko dienos. Pasiruoškite 1–2 pasninko dienoms per savaitę. Tokios "lengvos" dienos padės maitinančioms motinoms pagreitinti išskyrimo procesą papildomų svarų. Suteikdami savo organizmą pajudinimą trumpalaikės menkos mitybos forma, kuri nepapildo energijos sąnaudų, priversite jį kompensuoti šį praradimą degindami riebalų sankaupas. Iškrovimas maitinant pienu susideda iš baltymų ir angliavandenių turinčio maisto pakaitomis. Apytikslė dieta pasninko dienos:
Ryžiai 250 gramų ryžių grūdų pamirkykite vandenyje. Palikite per naktį. Ryte reikia nuplauti ryžius, kad paskutinis vanduo būtų švarus. Virinama 15 minučių. Druskos nededame. Visą tūrį padaliname į 6 lygias dalis. Tai maistas visai dienai. Paskutinę porciją valgome ne vėliau kaip 20:00. Reikia gerti vandenį. Maždaug 2-2,5 litro geriamojo vandens (nejudančio). Svorio netekimas yra 1-1,5 kg.
Kefyras 1,5 litro kefyro padalinkite į 6 porcijas. Kefyro nereikėtų gerti, o valgyti lėtai su nedideliu šaukšteliu. Į valgiaraštį visai dienai įpilkite 2,5 litro vandens.
Kefyras-agurkas Per dieną sukaupiame 600 ml kefyro ir 500-600 gramų agurkų. Abu produktus padalinkite į 4 lygias dalis. Valgome 8 kartus, keičiame agurkus ir kefyrą. Per dieną išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Daržovių Imame daržoves (agurkus, švieži kopūstai, pomidorai, lapinės arba pekininės salotos, žalumynai) (rekomenduojame perskaityti: ). Maždaug 1 kg. Iš jų gaminame įvairias salotas. Padalinkite arba virkite nedidelėmis porcijomis, kad užtektų 6 patiekalams. Išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Apple Jums reikės 1,5 kilogramo obuolių. Jų kiekį padaliname į 6 lygias dalis. Nepamirškite į savo meniu įtraukti 2,5 litro vandens, kurį išgeriate per dieną.

Daržovių diena – labai skanu ir sveika
Pasiskirstymas pagal baltymus:
Varškė. 1 variantas Reikia paimti 600 gramų varškės (lengvo riebumo), padalinti į 6 dalis. Sutaupome šešis patiekalus. Į varškę įpilkite 3 puodelius arbatos be cukraus. Vanduo geriamas tokiu pat kiekiu, 2-2,5 litro per dieną.
Varškė. 2 variantas Paimkite 60 gramų neriebios grietinės, 500-600 gramų neriebi varškė, į juos įpilkite 1-2 puodelius erškėtuogių nuoviro. Tradiciškai visus gaminius padaliname į 6 lygias dalis. Išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. 1 variantas Išvirkite, nepridedant druskos, 300 gramų mėsos, paimkite 2 šviežias agurkas, visus gautus produktus padalinkite į 6 lygias dalis, valgykite juos visą dieną. Gėrimas: 2 stiklinės arbatos su pienu (nesaldintos) ir 1-2 stiklinės erškėtuogių nuoviro. Per dieną, kaip įprasta, išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. 2 variantas 450 gramų mėsos išvirkite visai dienai, padalinkite į 6 porcijas, suvalgykite per dieną. Išgeriame, kaip įprasta, 2-2,5 litro vandens.
Žuvis 450 gramų žuvies (telapijos, ešerių, lydekų, ešerių) reikia išvirti ir padalinti į 6 dalis, kurių užtenka 6 valgymui per dieną. Į valgiaraštį įpilkite 1-2 stiklines erškėtuogių nuoviro (rekomenduojame paskaityti:). Per dieną išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Saikingą mitybą papildykite įmanomais fiziniais pratimais, kad galėtumėte greičiau numesti svorio. Pradėkite jį praėjus 4-6 savaitėms po gimimo, jei pastarasis praėjo gerai.
Didindami savo aktyvumą, daugiau vaikščiokite su kūdikiu ir pakeiskite vaikščiojimo režimą. Pakeiskite greitą ėjimą su ėjimu į kalną. Nueikite iš anksto suplanuotą atstumą. Venkite sėdėti ant suoliuko. Dvigubas poveikis kūnui, subalansuotas meniu ir fizinė veikla, duos greičiau teigiamas rezultatas, ir jūsų figūra vėl įgis malonias formas.

Gimus vaikui, moteris nori greitai atkurti pilvo formą, kai kurios nori atsikratyti antsvorio. Griežta dieta krūtimi maitinančioms motinoms, siekiant numesti svorio, siekiant išlaikyti motinos pieno gamybą, yra nepriimtina. Svorio mažinimas į Sveikas kūnas išnyksta palaipsniui, pašalina papildomą stresą: geriau sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą.

Galimi sunkumai

Svorio metimo procesas gali užtrukti 7–9 mėnesius – maždaug tiek pat laiko prireikė organizmui, kad jį priaugtų. Kai kurie ir toliau gerėja dėl šių priežasčių:

Valgyti dideles maisto porcijas dėl nėštumo metu susiformavusio įpročio;
Padidėjęs apetitas dėl nuolatinis stresas. Neatsigavę nuo išbandymas- gimdymas, moteris susiduria su naujais sunkumais: miego trūkumu, nuovargiu, rūpesčiu kūdikiu. Jauna mama nori atgauti formą, bet neturi tam nei jėgų, nei laiko. Daugelis žmonių pradeda „gauti“ problemą;
Piktnaudžiavimas griežtomis dietomis. Greitas praradimas Organizmas svorį suvokia kaip pavojų, gerokai lėtinantį medžiagų apykaitą ir sukaupiantį maksimumą visko, kas suvalgoma. Tokiu atveju laktacija gali sumažėti. Mechanizmas mums būdingas iš prigimties ir yra paleistas savisaugos tikslais. Dėl to atsiranda priešingas efektas: svoris išlieka toks pat arba didėja. Grįžus prie įprastos mitybos po tokio sukrėtimo, svoris auga. Kūnas kaupia energiją, kad išgyventų galimą badavimą ateityje;
Maitinančios motinos meniu apribojimai. Kartais pediatrai rekomenduoja visiška nesėkmė iš vaisių, pieno produktų. Draudimai gali sukelti trūkumą maistinių medžiagų ir padidėjęs apetitas. Griežčiausių apribojimų reikia laikytis iki vieno mėnesio amžiaus kūdikis, tuomet turėtumėte palaipsniui įvesti skirtingi produktai pradedant nuo mažų kiekių.

Svarbu psichologinis aspektas: Jauna mama turėtų skirti šiek tiek laiko sau. Per dieną reikia atlikti nesudėtingus fizinius pratimus, susitvarkyti prieš einant pasivaikščioti. Tinkamas požiūris ir šeimos palaikymas padės greičiau susigrąžinti formą.

Pašalinti iš dietos

Maisto produktų, kuriuos maitinančioms motinoms po gimdymo dieta draudžia, sąrašas:

Dešros, rūkyti gaminiai, konservai – dėl kancerogenų ir konservantų kiekio.
Greitas maistas – mėsainiai, traškučiai, ruginiai trapučiai.
Saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai.
Prieskoniai, prieskoniai, įvairūs padažai, kečupas ir majonezas.
Alkoholis.
Gazuoti gėrimai, sultys – turi didelis skaičius cukrus, dažikliai.
Braškės, citrusiniai vaisiai, šokoladas – dėl didelio alergiškumo.

Druską reikia vartoti saikingai, riboti marinatus ir soją. Nėštumo metu galite valgyti šiek tiek bet kokio norimo patiekalo. Po gimdymo reikia kontroliuoti savo užgaidas ir atidžiai apsvarstyti savo mitybą. Tai leis jums atsikratyti antsvorio ir nepakenkti jūsų kūdikiui nuo kenksmingų medžiagų.

Produktai, kuriems gresia pavojus

Kai kurie patiekalai ypač gali sukelti alergiją kūdikiams, jų nerekomenduojama vartoti pirmąjį gyvenimo mėnesį. Po to galite bandyti mažais kiekiais ir stebėti vaiko reakciją. Šie produktai apima:

Vištienos mėsa, parduotuvėje pirkti kiaušiniai. Juose yra antibiotikų, kurie gali sukelti alergiją. Galima vartoti naminius produktus, tačiau pirmosiomis savaitėmis po gimimo kiaušinius iš valgiaraščio reikėtų išbraukti dėl didelio baltymo alergiškumo;
, kazeinas, iš kurio ne visada toleruoja maži vaikai;
Žuvis, jūros gėrybės;
Kai kurios daržovių rūšys – kopūstai, paprika, pomidorai agurkai;
Medus ir riešutai;
Produktai su dirbtiniais dažais gali sukelti diatezę ir gali turėti Neigiama įtaka kūdikio vystymuisi;
Žuvies ir grybų agurkai, aštrus maistas- priklauso stipriems alergenams. Gali sukelti dieglius kūdikiui. Vaiko virškinimo traktas įpranta virškinti grybus tik sulaukus 5 metų;
Kviečių kruopos, taip pat miežiai ir soros.

Ankštiniai augalai ir Baltasis kopūstas kai juos vartoja maitinanti moteris, kūdikiui gali atsirasti pilvo pūtimas ir pilvo diegliai. Geriau juos išbraukti iš meniu per pirmuosius 3 mėnesius po gimimo, o vėliau juos kruopščiai termiškai apdoroti.

Palaikykite laktaciją

Mitybos specialistai rekomenduoja kūdikį žindyti ilgiau, nes šis natūralus procesas normalizuoja medžiagų apykaitą ir skatina laipsnišką svorio mažėjimą. Norint palaikyti laktaciją, svarbu gerti pakankamas kiekis svarus vanduo. Galima vartoti žolelių arbatos pagerinti pieno gamybą: jie gerina medžiagų apykaitos procesai, normalizuoja virškinimą ir skatina svorio metimą.

Nereikia valgyti daugiau, kad padidėtų laktacija. Mityba turi būti teisinga ir visavertė, papildanti mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Pagal energetinius standartus pieno gamyba kasdien kainuoja 800 kcal. Trečią dalį organizmas pasiima iš riebalų atsargų, be to, su maistu reikia apie 500 kcal.

Bendrosios taisyklės

Slaugančios motinos dieta, skirta numesti svorio, susideda iš šių rekomendacijų:

Ryte po pabudimo išgerkite stiklinę vandens, maždaug pusvalandį prieš pusryčius. Tai padės pradėti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
Gerti daugiau vandens per dieną galite naudoti mineralinį vandenį be dujų, tačiau neturėtumėte visiškai pereiti prie jo, nes gali atsirasti mikroelementų perteklius maiste;
Valgykite dažniau, maždaug 5 ar 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (apie 250 g). Kramtyti reikia lėtai, todėl valgant nedidelį kiekį skrandis duos sotumo signalą;
Mažiau vartoti riebus maistas, pirmenybę teikite fermentuotiems pieno produktams. Juos geriau valgyti termiškai apdorojus, gaminant troškinius, garuose troškintus sūrio pyragus, tinginius koldūnus;
Kasdien įtraukiamas į meniu daržovių salotos, vaisiai. Verta rinktis veisles, būdingas gyvenamajam regionui. Egzotiškus vaisius geriau įtraukti į dietą po šešių mėnesių;
Sumažinkite įprasto maisto kiekį, jei turite įprotį daug stengtis gamindami ar baigdami vaikišką košę ir tyrę;
Pirmenybę teikite žuvies patiekalams. Mėsai geriau rinktis liesą veršieną, kalakutieną, jautieną;
Venkite kepto maisto, visus patiekalus gaminkite orkaitėje, garinkite arba virkite;
Vietoj saldumynų valgykite nedidelį kiekį džiovintų vaisių ir riešutų;
Laikykite valgomų patiekalų dienoraštį, kad galėtumėte juos laiku atpažinti. galimos alergijos vaiką valgyti tam tikrus maisto produktus ir išbraukti juos iš savo mitybos raciono. At žindymas Reikia atkreipti dėmesį į kūdikio virškinimą, kai kurios daržovės gali turėti vidurius laisvinantį poveikį arba sukelti vidurių užkietėjimą.

Nereikėtų atsisakyti grūdinių kultūrų: košės yra energijos, maistinių medžiagų šaltinis, padeda gerinti virškinimą.

Dietos pavyzdys

Žindymo metu svorio metanti moteris turėtų rūpintis įvairia mityba, kartu atsižvelgdama į individualios savybės ir kūdikio amžius. Produktai, kurie sukelia alergiją, turi būti neįtraukti.

Pirmosios dienos

Griežčiausia dieta maitinančiai motinai reikalinga pirmą kartą po vaiko gimimo ir yra suplanuota per dieną:

1-2 – leidžiama valgyti nesūdytą košę su vandeniu, duona, džiovintais vaisiais. Galite gerti švarų vandenį;
3-6 – įpilkite tyrės iš troškintos daržovės. Kasdien galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro, išskyrus paprastas vanduo leidžiama;
7-10 – į valgiaraštį galite įtraukti virtas bulves, keptą žuvį, galite troškinti žalius obuolius. Leidžiami makaronai, ne daugiau kaip 200 g per dieną.

Dietos laikymasis būtinas mamos savijautai ir naujagimio sveikatai. Pirmąsias dešimt dienų jie tiesiog atsigauna po patirto streso.

Tolesnis meniu

Apžvalga apie populiariausius vitaminų papildai vaikams iš gyvenimo sodo

Kaip „Earth Mama“ produktai gali padėti naujiems tėvams prižiūrėti savo kūdikius?

Dong Quai - nuostabus augalas, padedantis išlaikyti jaunystę moters kūne

Vitaminų kompleksai, probiotikai, omega-3 iš Garden of Life, sukurta specialiai nėščiosioms

Šios parinktys rodo efektyvumą numesti svorio maitinant krūtimi.

Pusryčiams galite rinktis iš:

Skrudinta duona, nedidelis sūrio kiekis;
Pomidoras su skrebučiais ir sūriu;
Virtas kiaušinis, 3 riekelės duonos;
3 valg. šaukštai nesaldžių dribsnių su virintu pienu, bananas.

Pietų variantai:

125 g virtų pupelių, poros skrebučių, banano;
150 g virtų bulvių, pomidoro, riekelės sūrio, kopūstų salotų, vieno vaisiaus;
Bandelė, Edam sūris, daržovių salotos;
Gabalis kumpio, pora riekelių duonos su garstyčių padažu, truputis sūrio, natūralaus jogurto;

Vakarienei galite rinktis iš:

100 g menkės (virtos arba keptos ant grotelių), tyrės su pienu, pomidoru, brokoliais, šiek tiek žaliųjų žirnelių, natūralaus jogurto;
Spagečiai, padažas iš pomidorų, maltos mėsos, sūrio ir česnako su žolelėmis; obuolys;
Ant grotelių keptos vištienos (200 g), 150 g bulvių, truputis kukurūzų, troškintos morkos, vienas vaisius;
100 g keptų kepenėlių, 150 g bulvių, kopūstų salotų, obuolių;
Virtas žiedinių kopūstų, daržovių salotos, truputis sūrio, bananas.

Tinkami užkandžiai maitinant krūtimi yra:

Skrudinta duona su uogiene arba sūriu;
Vynuogės, pyragas (mažas gabalėlis);
2 pomidorai, pora riekelių duonos, 30 g sūrio.

Pavyzdinį meniu galite sukurti patys, atsižvelgdami į savo pageidavimus.

Svarbu per dieną suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal (mažoms moterims – 1500 kcal), taip pat nevalgyti maitinančioms motinoms draudžiamo ar kūdikio netoleravimo sukeliančio maisto.

Pasninko dienos

Maitinančios motinos organizmui lengviau ir naudingiau laikytis trumpalaikių maisto apribojimų. Pradėti reikia ne anksčiau, kai kūdikiui sukanka du mėnesiai. Pakanka vienos ar daugiausia dviejų pasninko dienų per savaitę. Bendrosios taisyklės:

Apribojimas neturėtų sukelti streso, svarbu stebėti savo savijautą, jei jaučiate diskomfortą, pasninko dienų geriau vengti;
Duotą kiekį padalinkite į 6 porcijas ir valgykite per dieną;
Nevalgykite jokio kito maisto;
Išgerkite 8-9 stiklines vandens per dieną, neskaitant kelių dienų nurodytų gėrimų;
Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 20 val. arba, priklausomai nuo režimo, dvi valandos prieš miegą.

Savo lovelėje ramiai knarkia gražuolis rožskruostis mažylis, tavo vyras iš laimės šalia savęs, švelnumo ašarų neslepia naujieji seneliai, nuoširdžiai sveikina tavo draugai. Žodžiu, visiška idilė. Atrodytų, ko daugiau norėti, bet...

Mėgstamiausi džinsai neužsisegs net gulint, o superinis sijonas stringa klubų srityje... Gaila. Gimdymas baigėsi, bet „nėščiųjų“ kilogramai liko! Žinoma, galite leisti viskam eiti savo vaga ir palaukti, kol kūnas natūraliai grįš į ankstesnį dydį. O jei jis negrįš? Ir kiek tada laukti? Ne, geriau veikti!
Tačiau žindymo laikotarpiu ir ypač pirmąsias šešias savaites po gimimo yra daug apribojimų. Grįžti į normalaus svorio turėtų atsirasti nepakenkiant kūdikiui ir jaunai mamai. Yra keletas paplitusių klaidingų nuomonių, kurios neleidžia grįžti į ankstesnę formą ir sukelia daugybę šalutiniai poveikiai. Paprašėme ekspertų pakomentuoti dažniausiai pasitaikančius ir juos patvirtinti arba paneigti.

1 klaidinga nuomonė:
Neįmanoma numesti svorio, kol maitinate krūtimi
Šis teiginys tik iš dalies teisingas. Tiesa, žindymo metu moteriškas kūnas atideda atsargas, sukurdamas „bazę“ pieno gamybai. Tačiau tuo pat metu žindymas skatina greitesnį gimdos susitraukimą ir jos grįžimą į prenatalinę būseną. Kol moteris maitina krūtimi, jos organizmas sunaudoja žymiai daugiau energijos ir kalorijų. Ir tinkamai, subalansuota mityba, maitinanti mama gali lengvai grįžti į ankstesnę formą. Vienintelis dalykas, kuris išlieka per visą laktaciją, yra didelė krūtų apimtis. Dažniausiai iškart po gimdymo „dingsta“ apie 6-7 kilogramai (priklausomai nuo bendro svorio prieaugio nėštumo metu). Tačiau nesitikėkite, kad per kelias dienas numesite viso perteklinio svorio. Žmogaus kūnas negali numesti daugiau nei 250 gramų riebalų per dieną, nebent sunki liga. Be to, staigiai numetus svorį, rezultatas nėra konsoliduojamas ir antsvorio po kurio laiko jie vėl auga. Jūsų užduotis yra palaipsniui, bet nuolat mažinti svorį, kol pasieksite norimą lygį.

2 klaidinga nuomonė:
Negalite valgyti po 19 val.
Šis teiginys galioja visiems, išskyrus krūtimi maitinančias moteris. Norint atpratinti organizmą nuo atsargų susidarymo, reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Kol maitinate krūtimi, maistas į jūsų organizmą turi patekti reguliariai – kas 3-4 valandas. Mitybos specialistai pataria maitinančioms mamoms visada valgyti pamaitinus kūdikį (iki 7-8 kartų per dieną). Ši dieta leidžia nuolat papildyti organizmą energija. Jūsų skrandis pripras prie to, kad maistas atkeliauja reguliariai ir nustos kaupti atsargas. Tik ryte ir dieną reikėtų vartoti maistingesnį ir sunkesnį maistą (riebalus, angliavandenius), o vakare ir naktį užtenka stiklinės kefyro, sulčių, jogurto ar obuolio.

3 klaidinga nuomonė:
Kartą per savaitę jums reikia pasninko dienos
Pasninkas, tiek ilgas, tiek trumpas, maitinančiai mamai kontraindikuotinas. Dėl netinkamos mitybos sulėtėja medžiagų apykaita. Žindymo metu, badavimo dienomis - stiprus stresas kūnui. Trūkstant maisto (energijos šaltinio), organizmas pradeda irti raumenų audinio rasti energijos (baltymų) bent darbui Vidaus organai ir pieno gamyba. Atsižvelgiant į tai, pasninko dienos pabaigoje organizmas pradeda „kaupti“ kalorijų „lietingą dieną“.

4 klaidinga nuomonė:
Jei laikysitės mažo kaloringumo dieta, organizmas pradės eikvoti savo atsargas
Žindymas nėra tinkamas laikotarpis daugumai dietų. Grįžę prie įprastos mitybos, jūs, deja, greitai atgausite numestus kilogramus. Dietos, kurių metu atsisakoma „papildomų“ riebalų, yra ypač pavojingos. Daugelio rūšių riebalai (ypač augalinės kilmės) yra būtini, kad vaikas ir jūs atsigautumėte po gimdymo. Be to, riebalai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda organizmui gaminti tam tikrus hormonus.
Dauguma dietų nedegina riebalų, o pašalina vandenį iš organizmo arba degina baltymus. Reikiamą kalorijų skaičių galite apskaičiuoti pagal šią formulę: padauginkite savo svorį prieš nėštumą iš 30 ir prie gauto kiekio pridėkite 500 – tiek kalorijų jums reikia žindymo metu. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris iki nėštumo buvo 60 kg, tai po gimdymo kasdien reikia suvartoti apie 2300 kcal (60,30+500=2300). Tačiau reikia atsiminti, kad viename gabale yra 150 kalorijų Šokoladinis pyragas nelygu 150 kalorijų sėlenų bandelėje. Taigi, stebėdami savo kalorijas, nepamirškite apie savo maisto kokybę. Be to, per kraujavimas po gimdymo Organizmas netenka didelio geležies kiekio, jei jos trūksta, numesti svorio beveik neįmanoma: šis mikroelementas skatina specialaus fermento, turinčio įtakos riebalų deginimui, gamybą. Taigi jauna mama turi valgyti maistą, kuriame gausu geležies: jūros gėrybių, liesos mėsos, kepenų, kiaušinių, ankštinių daržovių, riešutų ir duonos. grubus. Ir kuo mažiau valgysite konservų, traškučių, rūkytos mėsos, majonezo, kečupo ir saldumynų, tuo natūraliai geriau.

5 klaidinga nuomonė:
Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip tris litrus skysčio
Žinoma, maitinančiai mamai reikia skysčio. Bet trys litrai per dieną yra per daug. Visos naudingos medžiagos bus išplaunamos iš organizmo, inkstai gali neatlaikyti tokio krūvio. Be to, ryte veidrodyje pamatysite patinusį veidą. Optimalus skysčių kiekis yra 1,5-2 litrai per dieną. Patartina pirmenybę teikti mineraliniam vandeniui, kefyrui, žaliajai arbatai ir natūralios sultys. Tačiau stiprios arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų geriau vengti arba jų vartojimą sumažinti iki minimumo. Jie ne tik numalšina troškulį, bet ir turi sausinamąjį poveikį.

6 klaidinga nuomonė:
Mama po gimdymo priaugo svorio, priaugsiu ir aš
Žinoma, paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį, bet jūs galite atsikratyti blogo paveldimumo, kaip ir blogo įpročio. Tik dviem atvejais iš dešimties yra paveldimas veiksnys Ši problema vaidina lemiamą vaidmenį. Likusiuose aštuoniuose antsvorio priežastis yra rezultatas prasta mityba ir pasyvus gyvenimo būdas.

7 klaidinga nuomonė:
Iškart po gimdymo reikia išpumpuoti pilvo raumenis, kad pilvas „dingtų“
Būk atsargus. Jei pradėsite siurbti abs trečią dieną po gimdymo, rizikuojate sukelti kraujavimą. Jei gimdymas įvyko be komplikacijų, fizinius pratimus galite pradėti po savaitės. Ir esant plyšimams ir siūlėms fizinė veikla turėtų būti atidėtas mažiausiai šešioms savaitėms. Tačiau net ir po lengvo gimdymo per šį laiką negalima atlikti šių pratimų: pilnas pritūpimas (kojos kartu; abiejų kojų kėlimas iš gulimos padėties vienu metu; kelių prispaudimas iki krūtinė, šokinėti ir daryti nugaros tempimo pratimus (tiltas). Tačiau paprastus fizinius pratimus raumenims apšildyti galima pradėti ir praėjus 24 valandoms po kūdikio gimimo, jei nėra kontraindikacijų. Tiesiog užbaikite mankštą, kol nepasijusite išsekę. Jei persistengsite, kitą dieną negalėsite normaliai pasirodyti dėl raumenų skausmo.

8 klaidinga nuomonė:
Rūpinimasis kūdikiu gali pakeisti sportinius pratimus
Net ir vartodamas minimalų riebalų kiekį ir valgydamas tik daržoves ir vaisius, nesant streso visoms raumenų grupėms, žmogus tampa storesnis. Esmė ta, kad per raumenų darbas suvartojami riebalai. Priešingu atveju kiekvienas saldainis nusėda ant šonų. Neturėtumėte tikėtis, kad namų ruoša ir kūdikio priežiūra pakeis jūsų fizinį krūvį. Tai vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių. Šiuo atveju pagrindinis krūvis tenka rankų ir nugaros raumenims. Štai kodėl dauguma jaunų mamų riebalų perteklius daugiausia nusėda ant šlaunų ir pilvo, o tai vadinama „motinos figūra“. Faktas yra tas, kad šios raumenų grupės aktyvuojamos tik atliekant tam tikrus pratimus. Todėl gimnastika po gimdymo turėtų apimti raumenų stiprinimo pratimus. pilvo raumenys, krūtinės ląstos, klubų ir nugaros, ypač juosmens-kryžmens stuburo, nes tai raumenys, kuriuos labiausiai paveikia nėštumas ir gimdymas.

9 klaidinga nuomonė:
Mankštintis reikia bent 40 minučių iš eilės, antraip rezultatų nebus.
Amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad moterys, kurios užsiima fiziniai pratimai keturis kartus per dieną po dešimt minučių, atrodo labiau tinkamas ir numeta vidutiniškai dviem su puse kilogramo daugiau svorio nei tie, kurie sportuoja kartą per dieną keturiasdešimt minučių. Jaunos mamos sportinius pratimus turėtų atlikti iš karto po maitinimo, kol krūtys praktiškai tuščios.

Perteklinis svoris po gimdymo yra gana dažnas ir nenuostabu, kad daugelis merginų nori kuo greičiau jo atsikratyti.

Žindymo metu sunku užsiimti aktyviu sportu ar laikytis griežtos dietos, nes rūpestis kūdikiu yra pirmoje vietoje.
Vienintelė priimtina alternatyva yra pasninko dienos.
Būtent apie tai ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Kaip tinkamai praleisti pasninko dienas

Visų pirma, verta paminėti, kad maitinančios moters pasninko diena skiriasi nuo standartinio modelio.
Žindymo laikotarpiu negalite sau leisti visiškai atsisakyti maisto ar radikaliai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekio.

Norint gauti maksimalią naudą ir nepakenkti kūnui, svarbu atsiminti keletą svarbių taisyklių:
1. Pasninko dienos maitinančioms motinoms gali būti atliekamos kartą per dvi savaites. Priešingu atveju organizmas patirs stresą ir nustos gaminti kūdikiui reikalingą pieno kiekį.

2. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Jokiu būdu nereikėtų mažinti skysčių kiekio, nes tai neigiamai paveiks pieno kiekį.

3. Nereikėtų leisti jausmų stiprus alkis. Jei turite tokių jausmų, natūralų neriebų jogurtą galite gerti bet kuriuo paros metu.

4. Iškrovimą geriausia pradėti val vakaro laikas, todėl visa pagrindinė dieta pateks ryte ir po pietų.

5. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis, apie 6 kartus per dieną.

6. Labai svarbu „sklandžiai“ išeiti iš tokios dietos, nereikėtų iškart pradėti valgyti saldumynų, kepto, kepto ar kito sunkaus maisto.

Kokios pasninko dienos leidžiamos?

Kaip minėta anksčiau, maitinančios motinos yra atskira grupė numesti svorio. Jų racione neturėtų būti vieno produkto, kaip ir kitų dailiosios lyties atstovių. Taip išvengiama stipraus alkio ir pieno netekimo.

Renkantis pasninko dieną, svarbu atkreipti dėmesį į savo asmeninius reikalavimus.
Pavyzdžiui, jei nemėgstate varškės ar dribsnių, pirmenybę galite teikti obuoliams ir kitiems vaisiams.

Tinkamos parinktys:
1. Ryžių diena. Jums reikia išvirti 200 gramų ryžių ir valgyti per dieną, pridėjus šviežios daržovės arba vaisius. Taip pat galite įdėti šiek tiek vištienos be pipirų ir druskos.

2. Vaisių diena. Per dieną galite suvalgyti 1 kilogramą geltonų arba žalių obuolių.

3. Mėsos diena. Jums reikia išvirti 500 gramų jautienos ir valgyti mėsą visą dieną kartu su šviežiomis daržovėmis.

4. Iškrovimas ant varškės. Galima įsigyti 100 gramų neriebi varškė 6 kartus per dieną ir 1 litras kefyro.

5. Žuvies diena. Virkite arba kepkite 500 gramų liesa žuvis ir pasklido per dieną. Idealiai tinka lydekos, lydekos ar ešeriai. Praskieskite savo racioną daržovėmis.

Tai paprasti, bet svarbius patarimus padės greitai susigrąžinti graži figūra ir pamiršk apie papildomus kilogramus, bet taip, kad kažkas panašaus vienos dienos dieta davė tik teigiamų rezultatų, tai turi būti atliekama griežtai laikantis taisyklių ir rekomendacijų.

Jei priartėję prie veidrodžio įjungiate savo vidinį estetinį chirurgą („Norėčiau, kad galėčiau tai nuimti čia, o čia priveržti!“), jums yra dvi galimybės: geros naujienos. Pirma: tai tik kompleksai. Tiesą sakant, jūs esate graži, net jei po gimdymo priaugote svorio. Antra: jei tikrai to nori, gali pataisyti. Svorio mažinimo dieta maitinančioms motinoms yra visai ne tai, ką manote. Kai kurios moterys, išgirdusios žodį „dieta“, iš karto mato alinančių bado streikų dienas ir visų mėgstamų maisto produktų uždraudimą. Tačiau ne viskas taip baisu. Subalansuota mityba gali atnešti ne tik naudos, bet ir malonumą.

Tačiau kai kurioms jaunoms mamoms vis tiek nepavyksta numesti svorio žindymo laikotarpiu, net ir po daugelio mėnesių. Gali būti keletas priežasčių:

Įprotis „valgyti už du“. Kartais moteris ir toliau leidžiasi į perteklių, kurie nėštumo metu tapo įpročiu.
Psichologinis veiksnys. Tai gali apimti bemiegės naktys, tie patys papildomi kilogramai ir laiko stoka rūpintis savimi. Jauna mama gali susirgti depresija, užsitraukti savyje ir atsisakyti malonių pasivaikščiojimų bei bendravimo su kitais žmonėmis. Maitindama savo stresą tarp keturių sienų, maitinanti mama daro daugiau daugiau žalos savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Griežtų dietų įvedimas. Nepaisant visų kontraindikacijų, kai kurios motinos pradeda laikytis dietų tiesiogine prasme nuo pirmųjų dienų po gimdymo. Griežtos dietos su apribojimais tam tikroms maisto grupėms ypač neigiamai veikia moters organizmą. Tokiomis sąlygomis mamytė gali pasiekti priešingą efektą – papildomi kilogramai neišnyks, o tik daugės, nusėdę ant klubų ir juosmens.
Nekompetentingi arba pernelyg atsargūs pediatro patarimai. Ne visi gydytojai, į kuriuos kreipiasi maitinanti mama, turi pakankamai žinių apie neseniai pagimdžiusios moters mitybos subtilybes. Senamadiškai gydytojas gali uždrausti mamai vartoti pieno produktus, vaisius ir kitus skanėstus. Moteris, apribota savo mėgstamu maistu, gali uoliai „pulti“ į kitus patiekalus. Ir vargu ar tai bus garuose virti brokoliai ar neriebus kefyras.

„Svorio metimo“ mityba žindymo metu: pagrindiniai principai

Dieta, skirta numesti svorio maitinant krūtimi, apima šių rekomendacijų laikymąsi.

Žindymo metu naudingi tie patys produktai kaip visada.

Išgerkite stiklinę vandens 30-40 minučių prieš pirmąjį valgį. Ši technika padės pradėti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus.
Maitinimas turėtų būti dalinis – valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Porcijos turi būti nedidelės (ne didesnės kaip 250 g). Valgomą maistą reikia kramtyti lėtai ir kruopščiai.
Prioritetas - žuvies patiekalai, tačiau juos galima skirti ne anksčiau, kai kūdikiui sukanka 3-4 mėnesiai, kad būtų pašalinta alergijos rizika. Jeigu vaikas turi ryškų polinkį alerginis bėrimas, palaukite, kol jam sukaks metai. Iš mėsos geriau rinktis kalakutieną, jautieną, liesą veršieną.
Venkite kepto maisto vartojimo. Virkite, kepkite arba troškinkite visą maistą.
Kiek įmanoma apribokite riebaus maisto vartojimą.
Saldumynai ir miltiniai gaminiai reikėtų pakeisti džiovintais vaisiais ir riešutais.
Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių (geriau teikti pirmenybę sezoniniams augalams ir tiems, kurie auga toje vietoje, kur gyvena motina). Egzotiškus vaisius galite pradėti bandyti, kai kūdikiui sukanka šeši mėnesiai.
Įvesti į dietą pieno produktai. Geriau juos vartoti termiškai apdorojus troškinius, tinginius koldūnus, sūrio pyragus.
Jei maitinanti mama valgo maistą gamindama maistą arba įpratusi valgyti maisto likučius po vaikų, įprastų porcijų skaičių reikėtų sumažinti.
Geriausias variantas būtų vesti valgomų patiekalų dienoraštį. Tai padės apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių. Be to, tokiu būdu galite nustatyti, kokiems maisto produktams jūsų kūdikis yra alergiškas, ir vėliau juos pašalinti iš dietos.
Pašalinkite labai alergizuojantį maistą (riešutus, žuvį, medų, citrusinius vaisius ir kt.), kol kūdikiui sukaks bent 4 mėnesiai. Kai kuriais atvejais teks laukti ilgiau. Jei vaikas linkęs į alergiją, į savo racioną įtraukite naujus maisto produktus ypač atsargiai. Stebėkite vaiko reakciją: ar nepasikeitė išmatos, ar skauda pilvą, ar yra bėrimų. Daugelis patiekalų turės būti visiškai pašalinti.
Šviežias daržoves ir vaisius galima valgyti praėjus 2-3 mėnesiams po kūdikio gimimo. Pirmaisiais mėnesiais meniu turėtų būti apgalvotas ir atsargus.

Kalorijų skaičiavimas ir vandens gėrimas

Ne kiekviena mama žino, kiek kalorijų išleidžiama žindydama. 1 litrui pieno pagaminti mama išleidžia nuo 600 iki 900 kalorijų, pupelės – 14 g, riebalai – 35 g, o angliavandeniai – 70 g.Šias atsargas reikia papildyti. Remiantis šiais duomenimis, jauna mama per dieną turėtų suvartoti ne mažiau kaip 120 g baltymų (iš kurių 70 % turi būti gyvulinės kilmės), 120 g riebalų (20 % – augaliniai) ir apie 500 g angliavandenių. Dienos kalorijų kiekis patiekalai neturi viršyti 3000-3200 kcal. Bet tai yra maksimumas. Jei norite numesti svorio, valgykite mažiau.

Gėrimo režimas laikomas svarbiu motinos padėjėju budėjimo metu. Jo turi būti laikomasi laikantis bet kokios dietos, įskaitant maitinančią motiną. Priklausomai nuo kūdikio amžiaus, mamos organizmas pagamina apie 1-1,5 litro pieno. Jo „gamybai“ būtina papildyti skysčių atsargas organizme.

Pagrindinės gėrimo režimo taisyklės yra šios:

Vartoti švariai geriamas vanduo. Skysčių kiekis yra individualus kiekvienai moteriai ir priklauso nuo organizmo medžiagų apykaitos, metų laiko ir prakaitavimo laipsnio. Optimalus kiekis – nuo 1 iki 2 litrų skysčio per dieną (bet ne mažiau kaip 800 ml).
Leidžiama gerti mineralinį vandenį be dujų. Tačiau nuolat jo gerti nereikėtų. Priešingu atveju organizme gali kauptis tam tikri elementai, kurie gali turėti įtakos kūdikio būklei. Taip pat mama maitinant Motinos pienas gali gerti silpną arbatą, kompotus, vaisių gėrimus.
Gazuoti gėrimai (gira, mineralinis vanduo, limonadas ir kt.). Žinoma, vartojimas yra nepriimtinas alkoholiniai gėrimai. Taip pat geriau kuriam laikui atsisakyti kavos – šis gėrimas gali turėti stimuliuojančią poveikį vaikui. Jei negalite atsispirti gerti arabiką, geriausia ją suvartoti prieš pietus, kad iki vakaro nelauktumėte nervingo ir nervingo kūdikio.

Kokios dietos yra draudžiamos?

Dieta, skirta numesti svorio žindymo laikotarpiu, turėtų būti pasirinkta ypač atsargiai. Ne visi įprastų dietų variantai tinka jaunai mamai ir jos kūdikiui. Taigi, jūs turite atsisakyti šių dietų:

Ekspresinė dieta (aštri ir greitas svorio metimas nebus naudingas motinos kūnui);
Mono dieta: grynai daržovių, pieno produktų ir kt. (maitinant vaiką negalite iš meniu išbraukti produkto ar maisto produktų grupių ir vartoti tik vieną maistinį komponentą);
Baltymų dieta (maitinančios motinos meniu turėtų būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai);

Dieta po gimdymo jokiu būdu neturėtų būti per griežta. Geriausias variantas maitinančiai moteriai bus kalorijų skaičiavimas, vartojimas tinkamus produktus, laikymasis vandens režimas ir periodines pasninko dienas.

Pasninko dienos žindymo metu

Kai kurie ekspertai (pediatrai, mitybos specialistai ir kt.) labai neigiamai kalba apie badavimo dienas žindymo laikotarpiu. Tačiau tinkamai organizuota pasninko diena bus naudinga jaunai mamai, ypač jei jos mityba toli gražu nėra teisinga. Gydytojai rekomenduoja badavimo dienas net nėščioms moterims, jei yra būtinų indikacijų ( antsvorio, gestozė, edema).

Nes maitinančios motinos yra ypatinga rūšis moterims, kurios lieknėja, pasninko dienas turėtų elgtis ypatingai. Paprastai tokios dienos apima ne vieno, o kelių produktų suvartojimą.

Dieta, skirta svorio metimui žindymo metu, neatmeta šių pasninko dienų galimybių:

Tik vaisiai. Jauna mama turėtų suvalgyti 1,5 kilogramo žalių arba geltoni obuoliai per dieną.
Tik daržovės. 1,5 kilogramo šviežių daržovių suki (mamos pasirinkimas). Daržoves reikia vartoti kaip salotas, pagardintas nerafinuotais daržovių aliejus arba 10% grietinės.
Tik kefyras. Apima 1,5 litro kefyro, neriebaus jogurto ar fermentuoto kepto pieno suvartojimą per dieną.
Tik ryžiai. 150 g sausų ryžių (geriausia rudųjų) išvirkite vandenyje nepridėjus druskos. Paruoštus ryžius galima valgyti pridedant bet kokių vaisių.
Tik grikiai. 150 g grikių išvirkite arba garuose termose per naktį. Galite valgyti grikius, pridedant bet kokių daržovių.
Tik varškės. 500 g neriebios varškės su 1 litru kefyro.
Tik mėsa. Visą dieną suvalgykite 500 g liesos paukštienos arba jautienos kartu su 1 kg šviežių daržovių.
Tik žuvis. Sumaišykite 500 g liesos žuvies (polkės, jūrų lydekos, ešeriai, lydekos, jūrų lydekos, karšiai ir kt.) su 1 kg šviežių arba virtų daržovių.

Rinkdamasi pasninko dieną, mama turėtų sutelkti dėmesį į savo skonį. Jei ji nemėgsta varškės ar grikių, neturėtumėte prisiversti ir leisti dienų taip. Geriausia rinktis jums priimtinus produktus. Tokios dienos neturėtų būti skiriamos daugiau nei vieną kartą, daugiausiai du kartus per savaitę.

Metant svorį nereikėtų pasikliauti tik pasninko dienomis. Likusį laiką mityba taip pat turėtų būti teisinga ir subalansuota.

Meniu svorio metimui kiekvieną dieną

Patogiausia suvartotus maisto produktus skirstyti savaitei. Šiems tikslams puikiai tinka kasdienė dieta. Dietos pavyzdys maitinančiai mamai svorio metimui, meniu kiekvienai dienai.

Užkandžiams tinka įvairūs vaisiai, zefyrai ir zefyrai, kepiniai iš rupių miltų, sūris. Kartkartėmis galite pasilepinti sodriais kepiniais ar juoduoju šokoladu, svarbiausia nepersistengti vartojant tokius produktus.

Dieta yra viena iš paprasčiausių ir veiksmingi būdai vėl grįžti buvusios formos po kūdikio gimimo. Svarbiausia nepamiršti, kad valgiaraštis turi būti subalansuotas, produktai sveiki, o gėrimo režimas – pakankamas. Jei šios sąlygos bus įvykdytos, mamytė labai greitai pradės pastebėti savo išvaizdos pagerėjimus, kuriuos jai patvirtins ir svarstyklės bei veidrodis.