يوصي بشدة لأي شخص وكل شخص بالدعم مستوى كافالراحة الليلية طوال الحياة ، من أجل الاستمتاع بالوقت المخصص بالكامل وعدم الذهاب إلى عالم آخر في وقت أبكر مما هو متوقع. لسوء الحظ ، أحيانًا لا يكفي مجرد الرغبة في النوم. في بعض الأحيان ، لا يستطيع الشخص ببساطة النوم أو تحقيق نوعية نوم مُرضية بسبب اضطراباته ، والتي نريد إخبارك بها.
1. الأرق
الأرق ، المعروف أيضًا باسم الأرق ، هو اضطراب نوم عشوائي للغاية وواسع الانتشار يحدث في الأشخاص من جميع الأعمار. يتميز بعدم كفاية مدة النوم و / أو نوعية النوم السيئة ، ويحدث بشكل منتظم لفترة طويلة (من ثلاث مراتأسبوع لمدة شهر أو شهرين).
أوليج جولوفنيف / Shutterstock.comالأسباب.الآثار الجانبية للضغط الأدويةالقلق أو اكتئاب، وإدمان الكحول ، وتعاطي المخدرات ، واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية بسبب العمل بنظام الورديات ، والأمراض الجسدية والعصبية ، والإرهاق المستمر ، وسوء النظافة أثناء النوم ، والنوم الظروف غير المواتية(هواء لا معنى له ، ضوضاء خارجية ، إضاءة زائدة).
أعراض.صعوبة النوم والاستمرار في النوم ، القلق بشأن الحرمان من النوم وعواقبه ، انخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وانخفاض الأداء الاجتماعي.
علاج.تشخيص سبب اضطراب النوم هو الخطوة الأولى للتخلص من الأرق. قد يكون من الضروري تحديد المشكلة الفحص الشامل، بدءًا من الفحص الطبي إلى تخطيط النوم (تسجيل مؤشرات الشخص النائم ببرامج كمبيوتر خاصة).
على الرغم من أن الأمر يستحق أن نبدأ به ، فقد تم اختباره على مدار الوقت والعديد من الأشخاص: التخلي عن النوم أثناء النهار ، والتحكم في الإفراط في تناول الطعام في المساء ، واتباع الجدول الزمني المحدد لوقت النوم اليومي ، وتهوية وتغطية الغرفة ، صغيرة تمرين جسديقبل الذهاب إلى الفراش ، ومنع الاستثارة الذهنية من الألعاب ، والتلفاز ، والكتب ، والاستحمام البارد قبل الذهاب إلى الفراش.
في حالة الفشل التدابير المتخذةقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني ، وعلاج المرض الجسدي أو العصبي الأساسي كما هو موصوف من قبل الطبيب.
2. متلازمة تململ الساقين
RLS هو مرض عصبي يتميز بعدم الراحة في الساقين ويتجلى في حالة هدوء ، عادة في المساء والليل. وجدت في كل شيء الفئات العمريةآه ، ولكن في الغالب في الجيل المتوسط والأكبر ، و 1.5 مرة في كثير من الأحيان عند النساء.
الأسباب.هناك متلازمة تململ الساق (RLS) الأولية (مجهول السبب) والثانوية (المصحوبة بأعراض). الأول يحدث في حالة عدم وجود أي مرض عصبي أو جسدي ومرتبط بالوراثة ، والثاني يمكن أن يحدث بسبب نقص الحديد والمغنيسيوم ، حمض الفوليك، فيتامينات الثيامين أو ب في الجسم ، وأمراض الغدة الدرقية ، وكذلك تبول الدم ، والسكري ، وأمراض الرئة المزمنة ، وإدمان الكحول والعديد من الأمراض الأخرى.
أعراض.الأحاسيس غير السارة في الأطراف السفليةالحكة ، القشط ، الطعن ، الانفجار أو الضغط ، بالإضافة إلى وهم "الزحف". للتخلص من الأحاسيس الثقيلة ، يضطر الشخص إلى الهز أو الوقوف على قدميه وفركهما وتدليكهما.
علاج.التركيز الأساسي للعلاج هو التصحيح المرض الأساسيأو تجديد النقص المكتشف في العناصر المفيدة للجسم. العلاج غير الدوائييعني رفض الأدوية التي يمكن أن تزيد من متلازمة تململ الساق (على سبيل المثال ، مضادات الذهان ، وميتوكلوبراميد ، ومضادات الاكتئاب ، وغيرها) ، إلى جانب النشاط البدني المعتدل أثناء النهار ، وشطف الساقين بالماء الدافئ ، أو اهتزاز الساقين. قد يقتصر العلاج الدوائي على تناول الأدوية المهدئة (المهدئة) أو يتطور إلى مجموعة من الأدوية من مجموعة البنزوديازيبينات وأدوية الدوبامين ومضادات الاختلاج والمواد الأفيونية.
3. اضطراب نوم حركة العين السريعة السلوكي
يمثل خللاً في أداء الجهاز المركزي الجهاز العصبيويتم التعبير عنها في النشاط البدني للنائم أثناء المرحلة نوم الريم. يتميز FBG (مرحلة REM ، مرحلة حركة العين السريعة) بزيادة نشاط الدماغ والأحلام والشلل جسم الانسانباستثناء العضلات المسؤولة عن ضربات القلب والتنفس. في اضطراب سلوكييكتسب جسم الإنسان FBG "حرية" غير طبيعية في الحركة. في 90٪ من الحالات ، يصيب المرض الرجال ، غالبًا بعد 50 عامًا ، على الرغم من وجود حالات لمرضى يبلغون من العمر تسع سنوات. كافٍ مرض نادرتوجد في 0.5٪ من سكان العالم.
الأسباب.إنه غير معروف تمامًا ، ولكنه تم ربطه بالعديد من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون ، أو ضمور الأجهزة المتعددة ، أو الخرف ، أو متلازمة شي دراجر. في بعض الحالات ، يحدث الاضطراب بسبب شرب الكحول أو تناول مضادات الاكتئاب.
أعراض.التحدث أو الصراخ في المنام ، حركات الأطراف النشطة ، التواء ، القفز من السرير. وفي بعض الأحيان تتحول "الهجمات" إلى إصابات يتلقاها النائمون القريبون أو المريض نفسه بسبب ضربات عنيفة تلحق بقطع الأثاث.
علاج.يساعد عقار "كلونازيبام" المضاد للصرع 90٪ من المرضى. في معظم الحالات ، لا يسبب الإدمان. إذا لم يعمل الدواء ، يتم وصف الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية.
4. توقف التنفس أثناء النوم
لا شيء أكثر من توقف حركات التنفس مع توقف قصير المدى لتهوية الرئتين. اضطراب النوم في حد ذاته لا يهدد الحياة ، لكنه قد يسبب مشاكل أخرى أمراض خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني، أمراض القلب التاجية ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، السمنة.
الأسباب.يمكن أن يحدث انقطاع النفس أثناء النوم بسبب تضييق وانهيار الممرات الهوائية العلوية مع الشخير المميز (انقطاع النفس الانسدادي النومي) أو قلة نبضات "التنفس" من الدماغ إلى العضلات (انقطاع النفس النومي المركزي). يعد انقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر شيوعًا.
أعراض.الشخير والنعاس وصعوبة التركيز والصداع.
علاج.من أكثر الطرق فعالية لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي علاج ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر - توفير الضغط الإيجابي المستمر في الجهاز التنفسيباستخدام وحدة ضاغط.
بريان تشيس / Shutterstock.com لكن الاستخدام المنتظم أو العرضي لأجهزة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر بعيد عن أن يكون مناسبًا لجميع الأشخاص ، وبالتالي فهم يوافقون على ذلك استئصال جراحيبعض أنسجة البلعوم لزيادة تجويف الشعب الهوائية. شعبية وبلاستيك ليزر اللهاة. بالطبع ، لا ينبغي وصف طرق العلاج هذه إلا بعد فحص مفصل لصحة الإنسان.
كبديل تدخل جراحييُقترح استخدام أجهزة خاصة داخل الفم للحفاظ على التجويف في الشعب الهوائية - القبعات والحلمات. لكن ، كقاعدة عامة ، ليس لها تأثير إيجابي.
فيما يتعلق بانقطاع النفس النومي المركزي ، فإن علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر فعال هنا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء علاج دوائي تم التحقق منه.
يجب ألا ننسى الوقاية التي يجب أن تحير في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال ، يوصى بالتوقف عن التدخين وشرب الكحول ، وممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، والنوم على جانبك ، ورفع رأس السرير ، وممارسة الرياضة بشكل خاص. تمارين التنفسمما يساعد على تقوية عضلات الحنك والبلعوم.
5 الخدار
مرض يصيب الجهاز العصبي مرتبط بفرط النوم ، والذي يتميز بنوبات متكررة من الإفراط في النوم النعاس أثناء النهار. الخدار نادر جدًا ويصيب في الغالب الشباب.
الأسباب. معلومات موثوقةالقليل ، مع ذلك بحث علميتشير إلى نقص الأوركسين - وهو هرمون مسؤول عن الحفاظ على حالة اليقظة.
يفترض المرض طبيعة وراثيةبالاشتراك مع عامل استفزاز خارجي ، مثل الأمراض الفيروسية.
أعراض.يمكن أن يظهر الخدار مع واحد أو أكثر من الأعراض في نفس الوقت:
- نوبات النهار من النعاس الذي لا يقاوم ونوبات النوم المفاجئ.
- الجمدة - نوع من الحالات البشرية التي يفقد فيها توتر العضلات بسبب الصدمات العاطفية القوية الإيجابية أو شخصية سلبية. عادة ما تتطور الجمدة بسرعة ، مما يؤدي إلى سقوط الجسم المريح.
- الهلوسة أثناء النوم والاستيقاظ ، على غرار أحلام اليقظة ، عندما لا يكون الشخص نائمًا بعد ، ولكنه في نفس الوقت يشعر بالفعل برؤى بصرية وصوتية.
- شلل النوم في الثواني الأولى وأحيانًا حتى بعد دقائق من الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، يظل الشخص في حالة وعي واضح ، ولكنه قادر على تحريك عينيه وجفنيه فقط.
علاج.العلاج الحديث غير قادر على التعامل مع المرض ولكنه قادر على تخفيف أعراضه. يشمل العلاج من تعاطي المخدرات استخدام المنشطات النفسية التي تقلل النعاس وتخفف من أعراض الجمدة أو شلل النوم.
6. سومابوليسم
يتميز المرض ، المعروف باسم السير أثناء النوم أو السير أثناء النوم ، بـ النشاط البدنيشخص وهو في حالة نوم. من الخارج ، قد يبدو السير أثناء النوم غير ضار تمامًا ، لأن النائم يمكنه القيام بالأعمال المنزلية الأكثر شيوعًا: التنظيف ، ومشاهدة التلفاز ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرسم ، وتنظيف أسنانك. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن للمجنون أن يضر بصحته أو يرتكب العنف ضد شخص يقابله بشكل عشوائي. عادة ما تكون عيون السائر أثناء النوم مفتوحة ، فهو قادر على التنقل في الفضاء والاستجابة لها أسئلة بسيطةومع ذلك ، فإن أفعاله لا تزال غير واعية. عند الاستيقاظ ، لا يتذكر المجنون مغامراته الليلية.
الأسباب.قلة النوم أو تدني جودة النوم ، حالة مؤلمة أو محمومة ، مع أخذ بعض الأمور الأدوية، إدمان الكحول والمخدرات ، التوتر ، القلق ، الصرع.
أعراض.بالإضافة إلى الحركة الطبيعية وإجراء العمليات الجراحية البسيطة ، قد يكون هناك نوم في وضعية جلوس ، وتغمغم ، وتبول لا إرادي. غالبًا ما يستيقظ السائحون أثناء النوم في مكان مختلف عن مكان نومهم ، على سبيل المثال ، بدلاً من سرير على أريكة أو كرسي بذراعين أو في الحمام.
علاج.في كثير من الأحيان ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السير أثناء النوم إلى علاج طبي. يتم تشجيعهم على تقليل مستويات التوتر والحفاظ على نظافة نوم جيدة. إذا كانت التدابير المتخذة غير كافية ، يتم وصف مضادات الاكتئاب والمهدئات. كما يمارس التنويم المغناطيسي.
7. صريف
يتم التعبير عنها عن طريق صرير الأسنان أو التنصت عليها أثناء النوم. يمكن قياس مدة النوبة بالدقائق وتكرارها عدة مرات في الليلة. أحيانًا يكون الصوت قويًا جدًا لدرجة أنه يبدأ في التسبب في عدم الراحة للأشخاص المحيطين به. لكن أين المزيد من الضرريصيب صرير الأسنان الشخص النائم نفسه: تتفاقم مشاكله مع مينا الأسنان واللثة ومفاصل الفك.
الأسباب.لا توجد معلومات موثوقة. نظريات تطور صرير الأسنان نتيجة وجود الديدان في الجسم ، تأثير العوامل بيئةأو الحاجة إلى طحن الأسنان لم يتلق تأكيدًا علميًا. الأسباب الأكثر احتمالا هي التوتر وعدم التوازن العقلي والتعب العقلي والعصبية. هناك حالات متكررة من صرير الأسنان عند الأشخاص المصابين بسوء الإطباق.
أعراض.الصداع النصفي الصباحي والشكاوى من آلام في عضلات الوجه والمعابد والفكين وطنين في الأذنين. مع طبيعة الاضطراب على المدى الطويل ، يحدث المحو نسيج صلبتطور الأسنان والتسوس.
علاج.الاعتماد على الذات على التوتر أو الاستشارة النفسية. يصنع المرضى الذين يعانون من صرير الأسنان بشكل فردي واقيات للفم تحمي الأسنان من الاحتكاك.
Am2 أنطونيو باتيستا / Shutterstock.com 8. الرعب الليلي والكوابيس
على الرغم من التجانس المزعج للرعب والكوابيس ، يتم التعبير عنها بطرق مختلفة أثناء النوم.
يأتي الرعب الليلي في مرحلة عميقة من النوم ، لا تكاد تكون فيها أحلام ، لذلك يستيقظ الشخص من شعور باليأس والشعور بالكارثة ، لكنه لا يستطيع وصف صورة مفصلة للأحداث.
من ناحية أخرى ، تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث خلالها الأحلام. يستيقظ الشخص من مشاعر ثقيلة ، وفي نفس الوقت يمكنه وصف تفاصيل ما حدث.
أحلام القلق أكثر شيوعًا في سن أصغر الانخفاض التدريجيالتردد كلما تقدمت في السن.
الأسباب.توجد عدة نظريات حول أصل الرعب الليلي والكوابيس. على سبيل المثال ، قد يكون الحلم السيئ نتيجة لحدث مؤلم سابقًا ، وقد يشير إلى مرض وشيك. في كثير من الأحيان ، تحدث الفظائع والكوابيس على خلفية اكتئاب عام وقلق. من المعتقد أن لديهم أيضًا وظيفة تحذير ، تقوية رهاب الشخص في المنام بحيث يظل حذرًا قدر الإمكان في الحياة.
يمكن لبعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم أن تسبب أحلامًا مزعجة.
في الأفلام والألعاب والكتب ، يمكن أن يلعب دورًا سلبيًا في التسبب في الرعب والكوابيس.
أعراض.صراخ وأنين ، زيادة الضغط والتعرق ، تنفس سريعوالخفقان ، والاستيقاظ المفاجئ في الخوف.
علاج.التخلص من التوتر واكتساب مشاعر إيجابية جديدة والحفاظ على نظافة النوم هي الخطوات الأولى للتخلص من الرعب الليلي والكوابيس. في بعض الحالات ، قد يكون العلاج من قبل معالج نفسي أو دواء ضروريًا.
هل سبق لك أن عانيت من اضطرابات النوم؟ ما الحيل التي ساعدتك في التخلص منها؟
إنها مشكلة شائعة إلى حد ما. شكاوى متكررة حول حلم سيئقدمها 8-15٪ من السكان البالغين من المجموع العالم، و 9-11٪ يستخدمون أنواعًا مختلفة حبوب منومة. علاوة على ذلك ، فإن هذا الرقم بين كبار السن أعلى من ذلك بكثير. تحدث اضطرابات النوم في أي عمر ولكل الفئة العمريةأنواع محددة من الانتهاكات. لذلك يحدث التبول اللاإرادي والسير أثناء النوم والذعر الليلي طفولةوالنعاس المرضي أو الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن. هناك أيضًا اضطرابات النوم التي ، بدءًا من الطفولة ، تصاحب الشخص طوال حياته ، على سبيل المثال ، الخدار.
غالبًا ما تستخدم مستحضرات البنزوديازيبين كعلاج دوائي لاضطرابات النوم. الاستعدادات مع وقت قصير من العمل - يتم وصف تريازولام وميدازولام لانتهاكات عملية النوم. ولكن عندما يتم تناولها ، غالبًا ما تكون هناك ردود فعل جانبية: الإثارة ، وفقدان الذاكرة ، والارتباك ، وكذلك الانتهاك. نوم الصباح. الحبوب المنومة مع عمل طويل الأمد- يستخدم ديازيبام ، فلورازيبام ، كلورديازيبوكسيد في الصباح الباكر أو الاستيقاظ الليلي المتكرر. ومع ذلك ، فإنها غالبًا ما تسبب النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الأدوية ذات متوسط وقت العمل - zopiclone و zolpidem. هذه الأدوية أقل احتمالا لتطوير الاعتماد أو التحمل.
مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة لاضطرابات النوم هي مضادات الاكتئاب: أميتريبتيلين ، ميانسيرين ، دوكسيبين. لا تؤدي إلى الإدمان ، فهي موصوفة للمرضى المسنين أو المصابين بالاكتئاب أو الذين يعانون من متلازمة الألم المزمن. لكن رقم ضخمالآثار الجانبية تحد من استخدامها.
في الحالات الشديدةاضطرابات النوم وفي حالة عدم وجود نتيجة من استخدام الأدوية الأخرى في المرضى الذين يعانون من اضطراب في الوعي ، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ: ليفوميبرومازين ، بروميثازين ، كلوربروثيكسين. في حالات النعاس المرضي درجة معتدلةتعيين المنشطات الضعيفة للجهاز العصبي المركزي: الجلوتاميك وحمض الأسكوربيك ومستحضرات الكالسيوم. مع الاضطرابات الشديدة - الأدوية النفسية: إبرونيازيد ، إيميبرامين.
يتم علاج اضطرابات إيقاع النوم لدى المرضى المسنين في تركيبة معقدة موسعات الأوعية (حمض النيكوتينيك، بابافيرين ، بندازول ، فينبوسيتين) ، منشطات الجهاز العصبي المركزي ومهدئات خفيفة أصل نباتي(حشيشة الهر ، موذورت). لا يجوز تناول الحبوب المنومة إلا حسب إرشادات الطبيب وتحت إشرافه. بعد انتهاء دورة العلاج ، من الضروري تقليل جرعة الدواء تدريجياً وتقليلها بعناية إلى لا شيء.
التنبؤ والوقاية من اضطرابات النوم
عادة، انتهاكات مختلفةيتم علاجه من النوم. يتم عرض الصعوبات من خلال علاج اضطرابات النوم الناتجة عن مرض جسدي مزمن أو يحدث في الشيخوخة.
الامتثال للنوم واليقظة ، الإجهاد البدني والعقلي الطبيعي ، الاستخدام الصحيحالأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الكحول ، المهدئات ، المهدئات ، المنومات) - كل هذا بمثابة وقاية من اضطرابات النوم. تتمثل الوقاية من فرط النوم في الوقاية من إصابات الدماغ الرضحية والعدوى العصبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط.
نوصي بشدة الجميع والجميع بالحفاظ على مستوى كافٍ من الراحة الليلية طوال الحياة من أجل الاستمتاع بالوقت المخصص بالكامل وعدم الذهاب إلى عالم آخر في وقت أبكر مما هو متوقع. لسوء الحظ ، أحيانًا لا يكفي مجرد الرغبة في النوم. في بعض الأحيان ، لا يستطيع الشخص ببساطة النوم أو تحقيق نوعية نوم مُرضية بسبب اضطراباته ، والتي نريد إخبارك بها.
1. الأرق
الأرق ، المعروف أيضًا باسم الأرق ، هو اضطراب نوم عشوائي للغاية وواسع الانتشار يحدث في الأشخاص من جميع الأعمار. يتميز بعدم كفاية المدة و / أو نوعية النوم الرديئة ، ويحدث بشكل منتظم لفترة طويلة (من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين).
أوليج جولوفنيف / Shutterstock.comالأسباب.الإجهاد ، والآثار الجانبية للأدوية ، والقلق أو الاكتئاب ، وإدمان الكحول ، وتعاطي المخدرات ، واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية بسبب العمل بنظام الورديات ، والأمراض الجسدية والعصبية ، والإرهاق المستمر ، وسوء النظافة أثناء النوم وظروفه غير المواتية (الهواء الذي لا معنى له ، والضوضاء الخارجية ، والإضاءة المفرطة) .
أعراض.صعوبة النوم والاستمرار في النوم ، القلق بشأن الحرمان من النوم وعواقبه ، انخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وانخفاض الأداء الاجتماعي.
علاج.تشخيص سبب اضطراب النوم هو الخطوة الأولى للتخلص من الأرق. لتحديد المشكلة ، قد تكون هناك حاجة إلى فحص شامل ، بدءًا من الفحص الطبي إلى تخطيط النوم (تسجيل مؤشرات الشخص النائم باستخدام برامج كمبيوتر خاصة).
على الرغم من أن الأمر يستحق أن نبدأ به ، فقد تم اختباره منذ فترة طويلة مع مرور الوقت والعديد من الأشخاص: التخلي عن النوم أثناء النهار ، والتحكم في الإفراط في تناول الطعام في المساء ، واتباع جدول زمني محدد للنوم يوميًا ، وتهوية الغرفة وتقييدها ، والنشاط البدني الخفيف قبل النوم ، ومنع العقلية الإثارة من الألعاب والتلفزيون والكتب والاستحمام البارد قبل النوم.
إذا لم تنجح التدابير المتخذة ، فقد تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني ، وعلاج المرض الجسدي أو العصبي الأساسي وفقًا لوصفة الطبيب.
2. متلازمة تململ الساقين
RLS هو مرض عصبي يتميز بعدم الراحة في الساقين ويتجلى في حالة هدوء ، عادة في المساء والليل. يحدث في جميع الفئات العمرية ، ولكن بشكل رئيسي في الأشخاص من الجيل المتوسط والأكبر ، و 1.5 مرة في كثير من الأحيان عند النساء.
الأسباب.هناك متلازمة تململ الساق (RLS) الأولية (مجهول السبب) والثانوية (المصحوبة بأعراض). يحدث الأول في حالة عدم وجود أي مرض عصبي أو جسدي ومرتبط بالوراثة ، والثاني يمكن أن يحدث بسبب نقص الحديد أو المغنيسيوم أو حمض الفوليك أو الثيامين أو فيتامينات ب في الجسم ، وأمراض الغدة الدرقية ، وكذلك التبول. والسكري وأمراض الرئة المزمنة وإدمان الكحول والعديد من الأمراض الأخرى.
أعراض.أحاسيس مزعجة في الأطراف السفلية لطبيعة حكة أو كشط أو طعن أو انفجار أو ضغط ، بالإضافة إلى وهم "الزحف". للتخلص من الأحاسيس الثقيلة ، يضطر الشخص إلى الهز أو الوقوف على قدميه وفركهما وتدليكهما.
علاج.بادئ ذي بدء ، يهدف العلاج إلى تصحيح المرض الأساسي أو تجديد النقص المكتشف في العناصر المفيدة للجسم. يشمل العلاج غير الدوائي رفض الأدوية التي يمكن أن تزيد من متلازمة تململ الساق (على سبيل المثال ، مضادات الذهان ، وميتوكلوبراميد ، ومضادات الاكتئاب ، وغيرها) ، بالإضافة إلى النشاط البدني المعتدل أثناء النهار ، وشطف الساقين بالماء الدافئ ، أو اهتزاز الساقين. قد يقتصر العلاج الدوائي على تناول الأدوية المهدئة (المهدئة) أو يتطور إلى مجموعة من الأدوية من مجموعة البنزوديازيبينات وأدوية الدوبامين ومضادات الاختلاج والمواد الأفيونية.
3. اضطراب نوم حركة العين السريعة السلوكي
إنه خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي ويتم التعبير عنه في النشاط البدني للنائم خلال مرحلة REM. يتميز FBG (مرحلة حركة العين السريعة ، مرحلة حركة العين السريعة) بزيادة نشاط الدماغ ، والأحلام وشلل جسم الإنسان ، باستثناء العضلات التي تستجيب لضربات القلب والتنفس. في الاضطراب السلوكي لـ FBG ، يكتسب جسم الشخص "حرية" غير طبيعية في الحركة. في 90٪ من الحالات ، يصيب المرض الرجال ، غالبًا بعد 50 عامًا ، على الرغم من وجود حالات لمرضى يبلغون من العمر تسع سنوات. مرض نادر الحدوث يصيب 0.5٪ من سكان العالم.
الأسباب.إنه غير معروف تمامًا ، ولكنه تم ربطه بالعديد من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون ، أو ضمور الأجهزة المتعددة ، أو الخرف ، أو متلازمة شي دراجر. في بعض الحالات ، يحدث الاضطراب بسبب شرب الكحول أو تناول مضادات الاكتئاب.
أعراض.التحدث أو الصراخ في المنام ، حركات الأطراف النشطة ، التواء ، القفز من السرير. وفي بعض الأحيان تتحول "الهجمات" إلى إصابات يتلقاها النائمون القريبون أو المريض نفسه بسبب ضربات عنيفة تلحق بقطع الأثاث.
علاج.يساعد عقار "كلونازيبام" المضاد للصرع 90٪ من المرضى. في معظم الحالات ، لا يسبب الإدمان. إذا لم يعمل الدواء ، يتم وصف الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية.
4. توقف التنفس أثناء النوم
لا شيء أكثر من توقف حركات التنفس مع توقف قصير المدى لتهوية الرئتين. اضطراب النوم بحد ذاته لا يهدد الحياة ، ولكنه يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم الرئوي والسمنة.
الأسباب.يمكن أن يحدث انقطاع النفس أثناء النوم بسبب تضييق وانهيار الممرات الهوائية العلوية مع الشخير المميز (انقطاع النفس الانسدادي النومي) أو قلة نبضات "التنفس" من الدماغ إلى العضلات (انقطاع النفس النومي المركزي). يعد انقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر شيوعًا.
أعراض.الشخير والنعاس وصعوبة التركيز والصداع.
علاج.من أكثر الطرق فعالية لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر - التوفير المستمر لضغط مجرى الهواء الإيجابي باستخدام وحدة الضاغط.
بريان تشيس / Shutterstock.com لكن الاستخدام المنتظم أو الدوري لأجهزة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر غير مناسب لجميع الأشخاص ، وبالتالي يوافقون على الاستئصال الجراحي لبعض أنسجة البلعوم لزيادة تجويف الشعب الهوائية. كما تحظى الجراحة التجميلية بالليزر للحنك الرخو بشعبية كبيرة. بالطبع ، لا ينبغي وصف طرق العلاج هذه إلا بعد فحص مفصل لصحة الإنسان.
كبديل للتدخل الجراحي ، يُقترح استخدام أجهزة خاصة داخل الفم للحفاظ على تجويف الشعب الهوائية - القبعات والحلمات. لكن ، كقاعدة عامة ، ليس لها تأثير إيجابي.
فيما يتعلق بانقطاع النفس النومي المركزي ، فإن علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر فعال هنا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء علاج دوائي تم التحقق منه.
يجب ألا ننسى الوقاية التي يجب أن تحير في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال ، يُنصح بالتوقف عن التدخين وشرب الكحول ، وممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، والنوم على جانبك ، ورفع رأس السرير ، وممارسة تمارين التنفس الخاصة التي تساعد على تقوية عضلات الحنك والبلعوم.
5 الخدار
اضطراب في الجهاز العصبي مرتبط بفرط النوم ، ويتميز بنوبات متكررة من النعاس المفرط أثناء النهار. الخدار نادر جدًا ويصيب في الغالب الشباب.
الأسباب.هناك القليل من المعلومات الموثوقة ، لكن الدراسات العلمية تشير إلى نقص الأوركسين ، وهو هرمون مسؤول عن الحفاظ على حالة اليقظة.
من المفترض أن يكون المرض وراثيًا بالاشتراك مع عامل استفزاز خارجي ، مثل الأمراض الفيروسية.
أعراض.يمكن أن يظهر الخدار مع واحد أو أكثر من الأعراض في نفس الوقت:
- نوبات النهار من النعاس الذي لا يقاوم ونوبات النوم المفاجئ.
- الجمدة - نوع من الحالات البشرية التي يفقد فيها توتر العضلات بسبب الصدمات العاطفية القوية ذات الطبيعة الإيجابية أو السلبية. عادة ما تتطور الجمدة بسرعة ، مما يؤدي إلى سقوط الجسم المريح.
- الهلوسة أثناء النوم والاستيقاظ ، على غرار أحلام اليقظة ، عندما لا يكون الشخص نائمًا بعد ، ولكنه في نفس الوقت يشعر بالفعل برؤى بصرية وصوتية.
- شلل النوم في الثواني الأولى وأحيانًا حتى بعد دقائق من الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، يظل الشخص في حالة وعي واضح ، ولكنه قادر على تحريك عينيه وجفنيه فقط.
علاج.العلاج الحديث غير قادر على التعامل مع المرض ولكنه قادر على تخفيف أعراضه. يشمل العلاج من تعاطي المخدرات استخدام المنشطات النفسية التي تقلل النعاس وتخفف من أعراض الجمدة أو شلل النوم.
6. سومابوليسم
يتميز المرض ، المعروف باسم السير أثناء النوم أو السير أثناء النوم ، بالنشاط البدني للشخص أثناء نومه. من الخارج ، قد يبدو السير أثناء النوم غير ضار تمامًا ، لأن النائم يمكنه القيام بالأعمال المنزلية الأكثر شيوعًا: التنظيف ، ومشاهدة التلفاز ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرسم ، وتنظيف أسنانك. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن للمجنون أن يضر بصحته أو يرتكب العنف ضد شخص يقابله بشكل عشوائي. عادة ما تكون عيون السائر أثناء النوم مفتوحة ، فهو قادر على التنقل في الفضاء ، والإجابة على أسئلة بسيطة ، لكن أفعاله لا تزال غير واعية. عند الاستيقاظ ، لا يتذكر المجنون مغامراته الليلية.
الأسباب.قلة أو تدني نوعية النوم ، المرض أو الحمى ، تناول بعض الأدوية ، إدمان الكحول والمخدرات ، التوتر ، القلق ، الصرع.
أعراض.بالإضافة إلى الحركة الطبيعية وإجراء العمليات الجراحية البسيطة ، قد يكون هناك نوم في وضعية جلوس ، وتغمغم ، وتبول لا إرادي. غالبًا ما يستيقظ السائحون أثناء النوم في مكان مختلف عن مكان نومهم ، على سبيل المثال ، بدلاً من سرير على أريكة أو كرسي بذراعين أو في الحمام.
علاج.في كثير من الأحيان ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السير أثناء النوم إلى علاج طبي. يتم تشجيعهم على تقليل مستويات التوتر والحفاظ على نظافة نوم جيدة. إذا كانت التدابير المتخذة غير كافية ، يتم وصف مضادات الاكتئاب والمهدئات. كما يمارس التنويم المغناطيسي.
7. صريف
يتم التعبير عنها عن طريق صرير الأسنان أو التنصت عليها أثناء النوم. يمكن قياس مدة النوبة بالدقائق وتكرارها عدة مرات في الليلة. أحيانًا يكون الصوت قويًا جدًا لدرجة أنه يبدأ في التسبب في عدم الراحة للأشخاص المحيطين به. لكن صرير الأسنان يضر النائم أكثر بكثير: تتفاقم مشاكله مع مينا الأسنان واللثة ومفاصل الفك.
الأسباب.لا توجد معلومات موثوقة. نظريات تطور صرير الأسنان نتيجة وجود الديدان في الجسم ، أو التعرض للعوامل البيئية ، أو الحاجة إلى صرير الأسنان لم تحصل على تأكيد علمي. الأسباب الأكثر احتمالا هي التوتر وعدم التوازن العقلي والتعب العقلي والعصبية. هناك حالات متكررة من صرير الأسنان عند الأشخاص المصابين بسوء الإطباق.
أعراض.الصداع النصفي الصباحي والشكاوى من آلام في عضلات الوجه والمعابد والفكين وطنين في الأذنين. مع الطبيعة طويلة المدى للاضطراب ، يتم محو الأنسجة الصلبة للأسنان ويتطور التسوس.
علاج.الاعتماد على الذات على التوتر أو الاستشارة النفسية. يصنع المرضى الذين يعانون من صرير الأسنان بشكل فردي واقيات للفم تحمي الأسنان من الاحتكاك.
Am2 أنطونيو باتيستا / Shutterstock.com 8. الرعب الليلي والكوابيس
على الرغم من التجانس المزعج للرعب والكوابيس ، يتم التعبير عنها بطرق مختلفة أثناء النوم.
يأتي الرعب الليلي في مرحلة عميقة من النوم ، لا تكاد تكون فيها أحلام ، لذلك يستيقظ الشخص من شعور باليأس والشعور بالكارثة ، لكنه لا يستطيع وصف صورة مفصلة للأحداث.
من ناحية أخرى ، تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث خلالها الأحلام. يستيقظ الشخص من مشاعر ثقيلة ، وفي نفس الوقت يمكنه وصف تفاصيل ما حدث.
تكون الأحلام القلقة أكثر شيوعًا في سن أصغر ، مع انخفاض تدريجي في التردد مع تقدمهم في السن.
الأسباب.توجد عدة نظريات حول أصل الرعب الليلي والكوابيس. على سبيل المثال ، قد يكون الحلم السيئ نتيجة لحدث مؤلم سابقًا ، وقد يشير إلى مرض وشيك. في كثير من الأحيان ، تحدث الفظائع والكوابيس على خلفية اكتئاب عام وقلق. من المعتقد أن لديهم أيضًا وظيفة تحذير ، تقوية رهاب الشخص في المنام بحيث يظل حذرًا قدر الإمكان في الحياة.
يمكن لبعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم أن تسبب أحلامًا مزعجة.
في الأفلام والألعاب والكتب ، يمكن أن يلعب دورًا سلبيًا في التسبب في الرعب والكوابيس.
أعراض.صراخ وآهات ، زيادة الضغط والتعرق ، سرعة التنفس والخفقان ، استيقاظ حاد في الخوف.
علاج.التخلص من التوتر واكتساب مشاعر إيجابية جديدة والحفاظ على نظافة النوم هي الخطوات الأولى للتخلص من الرعب الليلي والكوابيس. في بعض الحالات ، قد يكون العلاج من قبل معالج نفسي أو دواء ضروريًا.
هل سبق لك أن عانيت من اضطرابات النوم؟ ما الحيل التي ساعدتك في التخلص منها؟
اضطراب النوم مشكلة خطيرة تحرم الكثيرين ممن يعانون من مثل هذه الاضطرابات من الحيوية وتقلل من الكفاءة. لا يمكن التقليل من أهمية دورة النوم ، لأنها تشكل خطورة على الصحة وحتى على الحياة.
النوم دورة حيوية تتكرر يومًا بعد يوم. يتميز بحالة من الراحة والخمول البدني ، وتستمر في المتوسط حوالي 8 ساعات. خلال هذه الفترة ، يستريح الجسم. يتم استعادة أجهزة الجسم ، ويتم معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم وتخزينها ، وتزداد مقاومة الجهاز المناعي للعوامل المعدية.
يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية والداخلية المختلفة على دورة النوم. نتيجة لذلك ، تتطور أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. لماذا تحدث اضطرابات النوم؟ ما هي الأمراض المرتبطة بهذا؟ كيفية استعادة وضع السكون؟ كيف تتعامل مع اضطراب النوم؟ سيتم الرد على هذه الأسئلة المهمة في المقالة أدناه.
أنواع اضطرابات النوم
هناك تصنيف خاص لاضطرابات النوم. الأنواع الرئيسية لأمراض دورة النوم هي الشروط التالية:
- الأرق هو نوع من الحالات المرضية التي تتميز بمشاكل في عملية النوم. في الوقت نفسه ، فإن دورة النوم نفسها قصيرة المدى وحساسة للغاية. يتطور الأرق على خلفية الأمراض العقلية للجهاز العصبي ، أو نتيجة الاستخدام المطولالكحول وبعض الأدوية.
- فرط النوم هو نوع من أمراض النوم يتميز بحالة من النعاس المستمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النوم لمدة تصل إلى 20 ساعة في اليوم. يتطور نتيجة للاكتئاب العميق ، الحرمان المزمن من النوم. هناك أشكال من فرط النوم:
- - نوع من فرط النوم ، يتميز بنوبة نعاس حادة ، مما يجبر الشخص على النوم في الحال. يتمثل العرض الرئيسي لهذا المرض في الجمدة - فقدان قوة العضلات أثناء اليقظة (يتجمد الشخص في وضع معين ، دون أن يفقد وعيه) ؛
- - النعاس المفرط النهارأيام؛
- نوع فرط النوم المرتبط بإدمان الكحول.
- باراسومنيا هو اضطراب في النوم يتميز باضطراب في مراحل دورة النوم ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يستيقظ الشخص في الليل. يتطور النوم المضطرب على خلفية ظهور سلس البول (سلس البول أثناء الراحة الليلية) ، أشكال مختلفةالمشي أثناء النوم ، والصرع (رشقات من النشاط الكهربائي في الدماغ). قد تترافق مع الذعر الليلي والكوابيس.
- في المنام - انتهاك لعملية التهوية الرئوية. نتيجة لمثل هذا الفشل ، يصاب شخص بالغ بنقص الأكسجة - تجويع الأكسجين للأنسجة ، مما يؤدي إلى انتهاك التركيز والنعاس أثناء النهار. يصاحب انقطاع النفس الشخير ، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة المقربين والمريض الراحة.
- الأرق العادي هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ويمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل.
- شلل النوم تكرار حدوثه، حيث يكون الشخص في مرحلة النوم أو الاستيقاظ مدركًا لكل شيء ، لكنه لا يستطيع الحركة والكلام. كافٍ.
- صريف - . يظهر في كل من البالغين والأطفال.
أسباب اضطراب النوم. أعراض
تتميز دورة النوم العادية بعملية النوم السريع ، وبعدها يحدث الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة (حسب مقدار ما يحتاجه الشخص للراحة). متوسط، الراحة الليليةيجب أن يكون عمر الشخص البالغ 8 ساعات على الأقل.
ومع ذلك ، بسبب بعض العوامل ، قد تتأثر دورة النوم وجودتها. هذا يرجع إلى الحالة الصحية ووجود الأمراض المزمنة و التأثير السلبي بيئة خارجية. لذلك ، فإن الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم عند البالغين هي كما يلي:
- الإثارة العاطفية والصدمة. يمكن أن تتطور مثل هذه الحالات بسبب الإجهاد المتكرر ، والاكتئاب لفترات طويلة ، والعدوانية ، والصدمات الشديدة المرتبطة بالمرض ، وموت الأحباء. أيضًا ، يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين بسبب الأحداث المثيرة القادمة: جلسة مع الطلاب ، حفل زفاف ، ولادة ، طلاق ، فقدان الوظيفة ؛
- الاستخدام اليومي قبل النوم للمواد التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في الأكل. يمكن أن تكون هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي القوي ، القهوة) ، وكذلك المشروبات الكحولية ، ومشروبات الطاقة ، وفي أسوأ الحالات ، المخدرات. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلبًا على جودة دورة النوم ؛
- فشل في العمل نظام الغدد الصماء، مرض الغدة الدرقية. يحدث قلة النوم عند النساء أثناء الحيض ، عندما يرتفع مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية ، أو أثناء انقطاع الطمث (انقطاع الطمث). اضطراب النوم ، الأرق مع فرط نشاط الغدة الدرقية - التعرض المفرطفي دم هرمونات الغدة الدرقية ، التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- مرض اعضاء داخلية: الربو والتهاب المفاصل وأمراض القلب التاجية ، فشل كلويومرض باركنسون والأمراض العقلية المماثلة. نتيجة لهذه الأمراض ، يعاني الشخص من انزعاج جسدي كبير ، وألم منهك يمنع النوم.
- اضطرابات النوم ، ظروف غير مريحة للراحة: وجود روائح كريهةأو مرتفع جدًا أو درجة حرارة منخفضةفي الداخل ، الضوء ، ضوضاء غريبة، بيئة غير مألوفة.
هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطراب قصير الأمد أو طويل الأمد في دورة النوم. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة: فترة طويلةغط في النوم التغيير المستمرموقف الجسم ، جدا الاستيقاظ المتكرربالليل، نوم بدون راحةالخروج من السرير في الصباح الباكر. بعد هذا الحلم ، يشعر الشخص بالإرهاق والتعب وتقلل من تركيز الانتباه وعمليات الحفظ.
يمكن أن تكون عواقب اضطراب النوم مؤسفة للغاية. لذا فإن أولئك الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام ، أو ينامون بشكل سيئ ، يزيدون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وداء السكري. قلة النوم تؤدي إلى السمنة ونقص المناعة وسرطان الثدي لدى النساء.
أسباب اضطرابات النوم وعلاجها. التشخيص
لا يمكن إهمال مشكلة قلة النوم. إذا كان لدى الشخص شكاوى يومية مثل:
- "لا أستطيع النوم لفترة طويلة."
- "كثيرا ما أستيقظ في الليل."
- "أستيقظ مبكرًا جدًا ، لا أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم" ، يشير هذا ببلاغة إلى حدوث انتهاك لدورة النوم. في هذه الحالة ، يحتاج فقط إلى الاتصال بأخصائي علاج ، ويخضع لفحص كامل الفحص الطبي. لا يمكنك أن تتردد ، لأن الإرهاق المتراكم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.
بمن تتصل؟
لتشخيص اضطرابات دورة النوم ، يلجأ الناس إلى طبيب نوم متخصص في الأحلام والمشاكل والأمراض المرتبطة بدورة النوم. إذا كان مثل هذا المتخصص في مؤسسة طبيةغير متوفر ، يمكنك استشارة معالج أو معالج نفسي أو طبيب أعصاب. سيقولون لك كيفية استعادة النوم. إذا كانت هناك مشكلة خطيرة ، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي علم النوم.
تذكر ، الشخص الذي يرى الطبيب في الوقت المحدد يتجنب العديد من المشاكل الصحية!
يتم تشخيص اضطرابات النوم في مختبر خاص. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:
تخطيط النوم
يتم إجراؤه في مختبر خاص ، حيث توجد المعدات اللازمة. خلال هذا الإجراء ، يجب أن يكون المريض أثناء الراحة الليلية تحت إشراف الأطباء.
يتم توصيل الشخص بأجهزة استشعار مختلفة تقيس وتيرة حركات الجهاز التنفسي ونبض القلب والنبض والنشاط الكهربائي للقشرة الدماغية. بناءً على هذه المؤشرات ، يمكن لأخصائي علم النوم تحديد المشكلة الحقيقية لقلة النوم ، وإخبارك بما يجب القيام به ، ووصف العلاج المناسب.
طريقة SLS - دراسة متوسط زمن الوصول للنوم
تتم هذه التقنية في الحالات التي يشتبه الطبيب في إصابتها بفرط النوم ( زيادة النعاس) ، وخاصة الخدار.
خلال هذا الإجراء ، يُعطى الشخص المصاب 5 محاولات للنوم ، كل منها تستغرق حوالي 20 دقيقة ، والفاصل الزمني بينهما هو ساعتان. إذا نام المريض في أكثر من 10 دقائق ، فلن يعاني من أي اضطرابات ، في غضون 5-10 دقائق - النطاق الحدودي ، في أقل من 5 دقائق - اضطراب نوم واضح.
كيفية استعادة وضع السكون؟
إنه أمر حيوي سؤال مهم. ستساعد طرق التشخيص المدرجة الطبيب في الحصول على صورة كاملة لما يحدث لجسم الإنسان أثناء الراحة الليلية. بعد تشخيص المرض ، سيصف الطبيب العلاج. اضطراب النوم ، يتم علاج الأرق الشديد بأدوية مثل:
- حبوب منومة قوة مختلفةأجراءات؛
- مضادات الاكتئاب (إذا كان سبب اضطراب دورة النوم هو شكل حاد من أشكال الاكتئاب) ؛
- مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ ، توصف الأدوية النفسية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم الحادة ؛
- يمكن تناول الأدوية المهدئة من قبل أي شخص كان متوترًا قبل ليلة من الراحة ، أو في حالة هياج ؛
- الأدوية التي لها تأثير موسع للأوعية مع أنواع خفيفة من المنومات مخصصة للمرضى المسنين الذين يكون سبب ضعف دورة النوم لديهم هو عدم انتظام ضربات القلب ، الذبحة الصدرية.
من المهم أن نتذكر أنه من الخطير جدًا وصف العلاج الذاتي بالعقاقير المنومة ، لأنه في معظم الحالات ، يتسبب الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية في جميع أنواع الإدمان ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز العصبي المركزي وأعضائه ، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة اضطرابات النوم. يجب على طبيب مؤهل فقط أن يصف مسار العلاج.
إذا ارتبط قلة النوم في الليل بالمشاعر قبل حدث مهم ، أو الشيخوخة ، أو مشاكل العمل ، أو غير ذلك ، فيمكنك شرب الشاي المهدئ ، مغلي ، منقوع بالأعشاب قبل نصف ساعة من الراحة. لهذه الأغراض ، يعتبر شاي البابونج المصنوع من أزهاره ، أو النعناع ، بلسم الليمون ، من أوراقه مناسبًا تمامًا. بعد هذا الشاي ، سوف تغفو بشكل أفضل ، وسوف تنام بعمق.
يمكنك إشباع غرفة نومك برائحة اللافندر اللطيفة المنبعثة من المصباح العطري. رائحته اللطيفة تهدئ وتهدئ. رائحة اللافندر ستجعل المرأة تستيقظ سعيدة ومليئة بالقوة. يمكنك أيضًا وضع كيس به أعشاب جافة من الياسمين والخزامى بالتساوي بالقرب من الوسادة.
في الصيدلية ، يمكنك شراء صبغة الكحول من Motherwort ، وهي علاج ممتاز للأرق ومظاهره الأخرى. في المنزل ، يمكنك تحضير مغلي من هذا النبات وشربه طوال اليوم.
بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من دورة نوم مضطربة ، فإن مغلي زنبق عشب الوادي مناسب تمامًا ، مما يعمل على تطبيع عمل القلب ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. سيؤدي تناول هذا المرق المنتظم إلى استعادة دورة النوم.
مشاكل النوم. ما يجب القيام به؟
ومع ذلك ، غالبًا ما يرتبط الأرق بمشاكل النوم لدى البالغين بأكثر العوامل التي تبدو غير مهمة ، مثل: الإفراط في تناول الطعام ، والنشاط البدني المكثف ، وفنجان من القهوة القوية ، أو الشاي الأسود. لذلك ، من أجل تطبيع دورة النوم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى الوقاية من اضطرابات النوم ، والتي تشمل مراعاة هذه القواعد البسيطة:
- قم بتهيئة جميع الظروف لإقامة مريحة: اجعل السرير بسرير نظيف ، وقم بتهوية الغرفة ، وضع مصباحًا عطريًا إذا لزم الأمر ؛
- يقبل دش بارد وساخنقبل وقت النوم؛
- يترك شخص مقربعمل تدليك ترميمي خفيف
- لا تأكل قبل ساعتين من النوم ؛
- لا تنخرط في أنشطة يمكن أن تثير الجهاز العصبي بشكل مفرط ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أو شايًا مهدئًا ؛
- إذا استيقظت في الليل ، فمن الأفضل ألا تستيقظ ولا تبدأ في ممارسة الرياضة الشؤون النشطة. تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت ، وبعد فترة ستغفو مرة أخرى.
- تذكر دائمًا ما إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل ، خاصةً في عمر مبكريعني أنك بحاجة لرؤية طبيب. كلما أسرعت في التخلص من مشكلة قلة النوم ، ستتمكن من تجنب العديد من الأمراض.
ستزيل النصائح المذكورة أعلاه ، مثل اليد ، التعب بعد يوم شاق ، وتساعدك على الاسترخاء والهدوء. في مثل هذه البيئة ، سيكون من السهل الانغماس في أحلام جميلة.
وفقًا لعلماء الاجتماع ، يعاني جميع سكان المدن الكبرى والمراكز الصناعية الكبيرة من اضطرابات نوم معينة. إن محاربة الأرق بمفردك أمر صعب للغاية ، لكنه أكثر أمانًا وفائدة من تناول الحبوب المنومة أو الأدوية الأخرى.
ما هو الأرق ولماذا يحدث
الأرق هو اضطراب أو اضطراب في النوم يحدث بانتظام ويمنع الإنسان من الإصابة به الصورة المعتادةالحياة وتدهور نوعية الحياة.
غالبًا ما يصيب الأرق النساء وكبار السن ، ويرجع ذلك إلى التغييرات المرتبطة بالعمروزيادة عاطفية الجنس العادل.
من وقت لآخر ، يعاني الجميع من مشاكل في النوم ولا يعتبر شيئًا مرضيًا ، لا يمكنك التحدث عن الأرق إلا إذا كنت منتظمًا - على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة شهر ، لا يمكنك النوم ، وتستيقظ باستمرار ، أو أن نومك حساس للغاية ولا يهدأ.
غياب استراحة جيدةلا يؤثر فقط سلبًا على حالة الجهاز العصبي للمريض ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض التطور أمراض جسديةلذلك ، لا ينبغي تجاهل الأرق المستمر. ولكن حتى قبل الذهاب إلى الطبيب ، يجب عليك إعادة النظر في نمط حياتك ونظامك الغذائي والاهتمام بأسباب الأرق الأخرى الأكثر شيوعًا:
- نمط الحياة - صورة خاطئةالحياة ، فإن عادة الأكل الضيق في الليل وقضاء ساعات الليل على شاشة الكمبيوتر ، وشرب المشروبات الكحولية أو مشروبات الطاقة قبل النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا في النوم وبعد فترة تؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية والأرق ، عندما يأتي النوم فقط في ساعات الصباح الباكر
- الإجهاد والتوتر العصبي - في محاولة لفعل كل شيء والنجاح والقيام بمهنة المزيد من الناسالتوقف عن الاهتمام بصحتهم ، وحرمان أنفسهم من الراحة والهدوء. يؤدي الإجهاد المستمر إلى إثارة مفرطة للجهاز العصبي ، مما لا يسمح للشخص بالاسترخاء والتعافي خلال ساعات الراحة ؛
- الأكل والشرب - إن عادة تناول عشاء كثيف ، وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية والحارة أو الحلوة قبل النوم ، وشرب الكثير من القهوة والشاي القوي في الليل قد لا يؤثر على صحة الشخص لسنوات عديدة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، بسبب تدفق الدم المستمر إلى المعدة والتأثير المنشط للمشروبات ، أو مشاكل النوم أو نوعية النوم ؛
- نقص الحركة - قلة النشاط البدني ، الصورة المستقرةتؤدي الحياة والعمل المستقر ونقص الهواء النقي إلى إرهاق الجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، مشاكل في النوم ؛
- الأمراض المزمنة - في كثير من الأحيان ، يشير الأرق المعتاد إلى مشاكل صحية. تحدث اضطرابات النوم عندما الاضطرابات العصبيةوأمراض الغدة الدرقية والجهاز الهضمي وإصابات الدماغ وبعض الأمراض الأخرى. في أغلب الأحيان ، مع أمراض الأعضاء الداخلية ، يصاحب الأرق أحاسيس مؤلمة، تغيرات في السلوك أو أعراض أخرى للأمراض ؛
- الحمل - عند حمل طفل في جسم المرأة ، تتغير الخلفية الهرمونية بشكل كبير ، مما قد يسبب مشاكل في النوم في الأشهر الثلاثة الأولى. وفي الأشهر الأخيرة من الحمل ، يمنعك الرحم المتضخم وحركات الطفل من النوم بسلام.
قبل البدء في علاج الأرق ، عليك معرفة سبب حدوثه. إذا تم استبعاد الأمراض المزمنة ، فأنت بحاجة إلى البدء علاج معقدوالتي يجب أن تشمل:
- النظام الغذائي السليم - من الغريب أنه يمكن التعامل مع مشاكل النوم ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. التخلص من الكثير من نظامك الغذائي وجبات ثقيلةوالتوابل والحلوة والتوابل وكذلك المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي ، يمكنك تجنب فيض المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي التي تمنعك من النوم بسلام في حوالي 1/4 من جميع حالات الأرق. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام قبل النوم ، استبدله منتجات المخبز، بذور ، حلوى ، قهوة ، بيرة أو جمبري الخضروات الطازجةوالفواكه وبعض المكسرات ، شاي أخضرأو الحليب أو العصائر الطازجة.
- الروتين اليومي هو أحد أكثر العلاجات فعالية للأرق. إذا اعتاد جسمك على النوم في نفس الوقت ، فستكون هناك مشاكل أقل في النوم ، ولكن في التطور عادة جديدةسوف يستغرق من 1 إلى 3 أسابيع. للقيام بذلك ، قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، توقف عن أي شيء إجراءات نشطة، لا تشاهد التلفاز ، ولا تنسَ الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأي أجهزة إلكترونية أخرى ، وتفعل شيئًا مهدئًا وتثير المشاعر السارة فقط. من المفيد جدًا المشي لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش والاستحمام والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، مثل الموسيقى الكلاسيكية.
- طرق الاسترخاء - إذا كان القلق والإثارة والأحداث القادمة تمنعك من النوم بسلام ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طرق للتعامل مع الإجهاد العصبي المفرط. اليوم ، هناك العديد من طرق الاسترخاء ، وبالتالي فإن اختيار الطريقة الصحيحة ليس بالأمر الصعب. يمكن أن تكون تمارين التنفس أو اليوجا ، إذا لم يكن هناك وقت ورغبة في زيارة النوادي الرياضية ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو للتدريب على الإنترنت أو قراءة الأدبيات الخاصة. يساعد الحمام الدافئ مع إضافة الأملاح العطرية أو الاستماع إلى أي موسيقى أو مشاهدة أفلامك المفضلة أو أي نشاط إبداعي أو مجرد الدردشة مع الأصدقاء على الاسترخاء.
- التمرين - سوف تساعدك التمارين المعتدلة على التخلص منها الوزن الزائديقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي. إذا نشأ الأرق بسبب الخمول البدني ، فيمكنك التعامل معه بمساعدة فصول منتظمةالرياضة - المشي والجري وتمارين القوة أو أي نشاط نشط آخر. أهم شيء هنا هو انتظام التمرين ، فحتى لو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين بدنية كل يوم لمدة دقيقة على الأقل.
- إن تناول الفيتامينات - استعادة النوم الطبيعي وتقليل مستوى القلق يساهم في الحصول على مستوى كافٍ من فيتامينات ب.إذا كان هناك بالإضافة إلى الأرق انخفاض عام في القوة وانخفاض الأداء وتكرار نزلات البرد، عليك البدء في تناول الفيتامينات المتعددة وبالطبع تناول فيتامين ب 9 - حمض الفوليك 5 ملغ يومياً قبل الوجبات. يجب تناول الفيتامينات في غضون 30 يومًا ، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر تناولها.
- الهواء النقي - يؤدي نقص الهواء النقي إلى تجويع الأكسجين وتدهور التمثيل الغذائي ونقص الطاقة وتراكم منتجات الاضمحلال في الجسم. لتجنب هذا ، عليك أن تنفق يوميا على هواء نقيما لا يقل عن ساعة واحدة ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي قبل الذهاب إلى الفراش وتهوية الغرفة التي تعمل فيها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، حتى لو كانت مكيفات الهواء تعمل فيها.
- طقوس خاصة - هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في علاج الأرق عند الأطفال وكبار السن وأولئك الذين لديهم عواطف عالية. يمكن أن يساعدك القيام بأشياء معينة قبل النوم على الهدوء وتخفيف التوتر وتهيئة جسمك للنوم. ليس من الصعب على الإطلاق الخروج بمثل هذه الطقوس ، فالشيء الرئيسي هو تكرارها يوميًا حتى يبدأ العقل الباطن في إدراكها كإشارة للنوم. يمكنك البدء في الاستعداد للنوم في دقائق - خذ حمامًا أو دش دافئأو أوقف تشغيل التلفزيون أو قم بتهوية الغرفة أو اغسل أسنانك أو استمع إلى الموسيقى أو تحقق من المنبه أو اكتب قائمة مهام ليوم غد. يمكن أن تكون الطقوس أي شيء - من كوب من الحليب الدافئ في الليل ، إلى خياطة متقاطعة أو قراءة قصة خيالية مفضلة لطفل.
- غرفة نوم مُجهزة - من أجل النوم بشكل أسرع والحصول على قسط كافٍ من النوم ، لا تحتاج فقط إلى تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن أيضًا لإعداد السرير بشكل صحيح. أولاً ، يجب استخدام غرفة النوم والسرير فقط للنوم ، أو الأعمال الورقية ، أو أعمال الكمبيوتر ، أو عدم السماح بتناول الطعام في السرير. أيضًا ، لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من العناصر غير الضرورية في الغرفة - فهي لا تتراكم الغبار فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على العقل الباطن ، مما يجعل من الصعب النوم بسلام. ثانيًا ، يجب أن يكون الضوء في الغرفة خافتًا وأن يكون الهواء منعشًا. ثالثًا ، راحة السرير مهمة أيضًا - للحصول على نوم مريح ، تحتاج إلى مرتبة مريحة لتقويم العظام ، وبطانية غير دافئة أو خفيفة للغاية ، ووسادة منخفضة ، ومفارش سرير طبيعية.
الطرق الشعبية للتعامل مع الأرق
إذا كان الأرق يؤثر سلبًا على صحة الشخص أو أدائه ، فيمكن التعامل معه بمساعدة موثوقة وآمنة العلاجات الشعبية.
يقوي العسل الجسم ، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويسهل النوم. هناك عدة وصفات للتعامل مع الأرق.
- ماء العسل - في 1 ملعقة كبيرة ماء دافئتذوب 1 ملعقة كبيرة من العسل وتشرب في الليل ؛
- مزيج من العسل والليمون - سحق 1 ليمونة مع قشر ، أضف 2 ملعقة كبيرة عسل و 2 ملعقة كبيرة عين الجمل، امزج كل شيء جيدًا وأخذ 1 ملعقة كبيرة قبل النوم ؛
- عسل بالخل - قلّب 3 ملاعق صغيرة في 100 غرام من العسل خل حمض التفاحضعي الخليط في الثلاجة لعدة أيام ، خذي 1-2 ملعقة صغيرة قبل النوم لفترة طويلة.
الزيوت الأساسية
استنشاق أبخرة الزيوت العطرية يساعد على التخلص من الصداع وتخفيفه التوتر العصبيوتنام أسرع. لمكافحة الأرق ، استخدم زيت اللافندر ، والنعناع ، وزيوت الحمضيات ، وخشب الأرز ، وخشب الصندل ، والورد ، والريحان ، وحشيشة الهر ، وبلسم الليمون ، والياسمين أو إكليل الجبل.
أسهل طريقة للتخلص من الأرق بالزيوت هي إضافة بضع قطرات من الزيت المختار إلى مصباح عطري أو تقطير 2-3 قطرات من الزيت على منديل قطني صغير ملقى على رأس السرير.
إذا لم يساعدك استنشاق أبخرة الزيت ، يمكنك محاولة إضافة قطرات من الزيت إلى حمام المساء ، والتي يجب ألا تستغرق أكثر من 15 دقيقة على التوالي.
يعد التدليك بالزيوت الأساسية مفيدًا جدًا ، إذا لم يكن من الممكن زيارة معالج تدليك ، يمكنك أن تطلب من أحبائك تدليك منطقة العنق والكتف أو تدليك صدغيك أو قدميك أو يديك بنفسك. بالنسبة للتدليك ، الأساس هو مستحضرات التجميل أو الزيتون أو أي زيت نباتي آخر ، وتضاف بضع قطرات من الزيت العطري ، وبعد ذلك يتم تدليك الجلد بلطف لمدة دقائق.
أعشاب
تعتبر المستحضرات العشبية ثاني أكثر علاج فعال للأرق بعد الأدوية. الرسوم التالية هي الأكثر بساطة وفعالية:
- حشيشة الهر والأوريجانو - يتم خلط 1 ملعقة كبيرة من الأوريجانو الجاف في 1 ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر ، صب 1/2 ملعقة كبيرة من الماء المغلي ، ثم غليها لمدة 5-10 دقائق في حمام مائي ، ثم تبرد ، صفيها وشربها قبل النوم ؛
- ميليسا ، حشيشة الهر و Motherwort - امزج 1 ملعقة صغيرة من بلسم الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من جذر فاليريان و Motherwort ، صب 1 ملعقة كبيرة من الماء المغلي. ينقع التسريب لعدة ساعات ، ثم يصفى ويقسم إلى 3 جرعات. شرب منقوع 3 مرات في اليوم ، قبل وجبات الطعام لمدة 7-10 أيام ؛
- الزعتر ، الآذريون والنعش - امزج 1 ملعقة صغيرة من جميع الأعشاب ، صب 500 مل من الماء المغلي ، اغلي لمدة دقيقة على نار خفيفة. يُترك المرق لمدة 1-2 ساعات ، ثم يصفى ويشرب قبل النوم لمدة 1 / 2-1 ملعقة كبيرة ؛
- النوم - العشب - صب 1 ملعقة كبيرة من عشب النوم أو تناول 1 ملعقة كبيرة من الماء المغلي ، واغليها في حمام مائي لمدة 30 دقيقة ، واتركها لمدة دقائق ، ثم صفيها وجلب الماء المغلي إلى 200 مل. خذ 1 ملعقة كبيرة كل 2-4 ساعات ؛
- صبغة الفاوانيا - يؤخذ 30 قطرة من صبغة الكحول من الفاوانيا المتهرب 3 مرات في اليوم. مسار العلاج 2-3 أسابيع.
إذا كان كل ما سبق لا يساعدك النوم ليلا، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أخصائي - طبيب نوم يمكنه تحديد سبب علم الأمراض بدقة والمساعدة في التعامل مع المشكلة. لسوء الحظ ، هؤلاء المتخصصون ليسوا شائعين جدًا ولا يمكن دائمًا الاتصال بهم ، في مثل هذه الحالة سيساعد المعالج أو أخصائي أمراض الأعصاب - سيستبعدون أمراض الجهاز العصبي أو الأعضاء الداخلية ، وإذا لزم الأمر ، يصفون العلاج من الإدمانأرق.
المراجعات
لدي أرق الرجاء المساعدة
أشعر بالراحة من الأرق أو النوم ، كما أنه من الأفضل أن أقول ذلك ، الآن نيرفوفيت يساعد. إنه مهدئ بشكل عام ، لكن له تأثير مهدئ ومريح علي لدرجة أنني أنام كطفل منه.
لدي شموع أذن نباتية في المخزون. الاسم هو read-Relax. لديهم في زيت اللافندر. تفضي إلى النوم أيها الرائد الصادق)
في رأيي أن الأرق لا يعطى الأهمية الواجبة في بلادنا ، وهذه مصيبة ملايين الناس ، فعندما لا تستطيع النوم تريد أحيانًا أن تنهض وتشنق نفسك ، وهذا ما يفعله بعض الناس ، أضعف ، متعب من الليالي الطوال.
لا أعرف ، في الأسابيع الماضية عانيت من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم: أنام (أو هل أغفو؟) 4-5 (على الأكثر 6) ساعات في اليوم. أسباب واضحةلا: أنا لا أدخن ولا أشرب ، لا أتعاطى المخدرات ، أحاول ألا أكون متوترة ، إلخ. وما إلى ذلك وهلم جرا. ومع ذلك ، لا أستطيع النوم جيدًا.
لكنها لا تزعجني! 🙂 وأشعر أنني بحالة جيدة ...
الأرق مرض خطير في المقام الأول ، ونحن بحاجة إلى أخصائي جيد سيقرر سبب ولكن متخصصللأسف ، لا يمكننا العثور عليه ، لذلك نبتلع كل شيء على التوالي ، نشرب ما يقوله أي شخص ، لكن هذا يضر فقط أو يساعد مؤقتًا!
في الواقع ، المتخصصون في علاج اضطرابات النوم هم أخصائيو نوم. عادة ما يتم أخذها في مراكز النوم الخاصة. لقد استشرت مع الأرق في قسم طب النوم في منطقة موسكو ، ولكن إذا لم تكن من موسكو ، فهم يجرون استشارات عبر الإنترنت (لا أتذكر أين بالضبط ، لكن لديهم مثل هذه الخدمة ، فأنت بحاجة إلى البحث في إنترنت). لقد فعلت ذلك بنفسي ، رغم أنه كان لا يزال يتعين علي الذهاب إلى الاستشارة. لكن الآن حلت المشكلة وتحت إشراف طبيب. وليس كالبعض يبتلع الحبوب للنوم.
ماذا أفعل 3 أيام لا أستطيع النوم ... ساعدني بشكل سيء للغاية
آنا ، أنصحك بمعرفة ما الذي يزعجك بالضبط في الحلم. بالمناسبة ، أضع جهاز مراقبة للنوم (يمكنك أن تنظر ، لقد طلبت ذلك في القرن الحادي والثلاثين) ، وقد أصلحت ما كان يحدث ، ووضعت كل شيء على الرفوف ومراحل النوم. ثم بهذا - للطبيب! 3 أيام بدون نوم - يمكنك أن تصاب بالجنون ...
تمرين جيد في صالة الألعاب الرياضية ، وحلم جميل مضمون. تعال إلى المنزل وتغمى عليه ... انطلق لممارسة الرياضة.
ليس الأمر أن الرياضة لم تساعدني ، ولكن الكثير من العلاجات الشعبية المختلفة ، وحتى أنني نمت في وضع معين عن قصد ، يبدو أنه من الأسهل النوم ، وما إلى ذلك. حسنًا ، كل هذه العلاجات لم تساعدني ، لقد نمت بنفس القدر من الصعوبة ، وكان الحلم نفسه سطحيًا للغاية ، إذا جاز لي القول ، سمعت أي حفيف ، وبعد ذلك كان من الصعب النوم مرة أخرى ... ثم بالطبع لم أستطع تحمل ذلك ، لقد اشتريت الحبوب المنومة ، وفي حالتي فالوكوردين-دوكسيلامين ، فقط لا تخلط بينه وبين فالوكوردين المعتاد والحياة قد تحسنت. ما علاقة القطرات ، لقد بدأت بجرعة صغيرة ، ولم أعد بحاجة إليها ، توقفت عن الشرب ، وخفضت الجرعة تدريجياً. الدواء جيد ، أنصح أولئك الذين لا يساعدون أي شيء ، فقط يعذبوا أنفسهم ، ويشربون الحبوب المنومة وينامون بسلام.
لقد عانيت أيضًا من الأرق ، لكنني كنت أعاني من الإجهاد. قبل الذهاب إلى الفراش ، استلقيت لفترة طويلة ، تخيلت مواقف معينة من الحياة ، وفكرت في ما يجب القيام به وما لا ينبغي فعله. ذهبت للعمل بعيون حمراء ... لم أتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وذهبت لممارسة الرياضة ، لكنني لم أستطع النوم ، حتى لو كنت متعبًا جدًا. ساعدني فالوسيردين ، نفس الشيء الذي شربته جداتنا ، له تأثير مهدئ خفيف ، يهدئ ويساعد على النوم. حرفيًا بعد 10 دقائق من تناوله ، كنت بالفعل نائمًا. ثم تحسن كل شيء ، تلاشى التوتر وبدأت تغفو بنفسها.
المستحضرات العشبية تساعد كثيرًا جدًا. وميزة إضافية ضخمة يمكن حتى للأطفال تقديمها عندما لا يستطيعون النوم - لقد صنعت الأوريجانو لابني البالغ من العمر 5 سنوات ... أنا نفسي أشرب مسترخياً من القفزات وقلنسوة - يجب شرب جميع أنواع شاي الأعشاب على الفور. لن تحتفظ بها لمدة أسبوع ، ستصبح بلا معنى ولن تساعد. والأقراص من أصل نباتي ولا تحتاج إلى تخمير.
كيف تتخلص من نوم الليل السيئ؟
يعتبر النوم أهم جزء في الحياة البشرية- أثناء الراحة الليلية ، يتم استعادة حالتنا النفسية والعاطفية والجسدية ، ويقوم الدماغ بمعالجة واستيعاب المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار.
التعرف على الأرق (الأرق) مرض طبي، ولكن يكاد يكون من المستحيل التغلب عليها بمساعدة المخدرات - فجميع الحبوب المنومة تسبب الإدمان.
لذلك ، إذا قمت بإدخال الاستعلام "قلة النوم في الليل لدى شخص بالغ ، ماذا تفعل بالعلاجات الشعبية" في محرك البحث ، فأنت على الطريق الصحيح - فقط الطب البديل سيساعد في علاج الأرق بشكل فعال.
لماذا يحدث الأرق؟
ترتبط جميع اضطرابات النوم بالانحرافات في نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وبالتالي فإن عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يكون سببه أي مشكلة تجعل الشخص مضطرًا للقلق - الصعوبات المادية ، والصراعات الشخصية ، والانفصال عن أحد أفراد أسرته. ، الصعوبات الجنسية.
بينما يُعتقد أن الإجهاد هو السبب الرئيسي للنوم المضطرب ، إلا أن هناك مصادر أخرى شائعة للأرق.
الأسباب الرئيسية لسوء النوم عند البالغين
- الإرهاق العقلي والجسدي.
- الاستثارة العقلية
- انتهاكات إيقاع الحياة المعتاد (تغيير المنطقة الزمنية ، النوبات الليلية ، التحضير المتأخر للامتحانات) ؛
- الاستخدام الأدويةالتي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي ؛
- أمراض الغدة الدرقية ، اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، أمراض الجهاز التنفسي.
- العصبية و أمراض القلب(الداء العظمي الغضروفي ، ضغط مرتفع، عدم انتظام ضربات القلب) ؛
- الاضطرابات النفسية (الاكتئاب ، زيادة القلق، المشي أثناء النوم) ؛
- الاضطرابات الهرمونية أثناء الحمل.
- التدخين ونمط الحياة غير الصحي.
مظاهر الأرق
لا ينبغي تفويتها الأعراض المبكرةالمرض وابدأ العلاج في الوقت المحدد ، انتبه إلى العلامات التالية (في المراحل المبكرة قد تظهر بشكل دوري):
الطب التقليدي - أفضل علاج للنوم السيئ
العلاجات المنزلية للأرق بسيطة ومتنوعة - يمكن أن تساعد في استعادة راحة البال دون الكثير من النفقات أو المتاعب.
فوائد استخدام العلاجات الطبيعية:
- إنهم يتصرفون بلطف أكثر - فهي ليست سامة ، وعلى عكس مضادات الاكتئاب ، ليس لها تأثير ساحق على الجهاز العصبي.
- هم ليسوا مدمنين - من المستحيل أن ندمنهم ، مثل المخدرات ، والتي تحدث عادة نتيجة الاستخدام المطول للحبوب المنومة.
- لها آثار جانبية أقل.
- ليس لديهم موانع عمليا - بعد استشارة الطبيب ، يمكن للجميع تناولها.
- يمكن استخدام العلاجات الشعبية بالتوازي مع أي علاج آخر الأدوية- تعزز وتقوي التأثير العلاجي.
- لا تعالج مجموعة الأعشاب المختارة بمهارة الأرق فحسب ، بل تعالج أيضًا الأمراض الأخرى ذات الصلة.
- تعرف كل امرأة أن تناول الأدوية المضادة للقلق أثناء الحمل أمر لا ينصح به بشدة - مع الأرق الذي يسببه التغيرات الهرمونية، من الأفضل القتال بمساعدة الأدوية الطبيعية.
العلاجات الشعبية للأرق التي يجب أن يعرفها الجميع
- شاي البابونج. هذه هي الطريقة الأكثر شهرة وبساطة للتعامل مع الإجهاد - فهي تهدئ الجهاز العصبي وتطبيع العمل. الجهاز الهضمي. يتم تخمير الشاي بالطريقة التقليديةولكن إذا رغبت في ذلك يمكن إضافة العسل والقرفة والحليب الدافئ إليها.
- حليب بالعسل. في كوب من الحليب الدافئ ، تحتاج إلى إذابة ملعقة واحدة من العسل - يتم تناول هذا المشروب اللطيف والمذاق اللطيف قبل النوم مباشرة.
- كيس عشبي. من الضروري خياطة كيس صغير من القطن أو قماش الفانيلا وملئه بمجموعة متنوعة من الأعشاب الطبية التي تعمل على تحسين نوعية النوم - الزعتر ، حشيشة الهر ، الخزامى ، St. يجب أن تُحفظ الحقيبة على الرأس أو تحت الوسادة ، وبعد ذلك ستساعدك رائحة أعشاب المروج على نسيان كل الضغوط وتهيئة جسمك لنوم عميق.
- الحمامات بالأعشاب الطبية. أي إجراءات المياهإنها تساعد تمامًا في التعامل مع الأرق ، وفي المنزل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمامات مريحة - فهي تضيف جميع أنواع الإستخلاصات الطبية. من الأفضل تحضير الزيزفون وحشيشة الهر - يتم إحضار المحلول العشبي ليغلي ، ويبرد ويصفى ، ويُسكب في الحمام. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 40 درجة ، والحمام نفسه لا يدوم عادة أكثر من 30 دقيقة. قم بإجراء العملية قبل 2-3 ساعات من النوم وتأكد دائمًا من أن الماء لا يغطي صدرك في منطقة القلب ، وإلا فقد تسوء الدورة الدموية ، على العكس من ذلك.
أكثر العلاجات فعالية للأرق
- خل التفاح. هذه التركيبة لا تخفف من الأرق فحسب ، بل تساعد على إزالة المواد السامة من الجسم. في كوب من الماء الدافئ ، قلبي 3 ملاعق صغيرة. خل التفاح و 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، دع المشروب يخمر ويأخذ مباشرة قبل النوم.
- شراب ضد الإجهاد. لتحضير هذا العلاج ، ستحتاج إلى موزة ناضجة وملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة ونصف كوب من الحليب و 20 جرامًا من حبوب القمح المنبثقة - يجب خلط جميع المكونات وضربها جيدًا وشربها في رشفات صغيرة قبل ساعة من موعد النوم.
- صبغة بذور الشبت. يتم تحضيره على أساس Cahors - ستحتاج إلى نصف لتر من نبيذ الكنيسة. يضاف 60 جم من بذور الشبت إلى Cahors ويغلى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة ، وبعد ذلك يجب نقع الخليط لمدة ساعة على الأقل. خذ صبغة في وقت النوم لمدة 30-40 جم ، في المتوسط \ u200b \ u200b ، يستمر العلاج حوالي أسبوعين. مهم! يمكنك تناول الصبغات المحضرة على أساس الكحول لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع ، وإذا لزم الأمر ، استمر في العلاج ، استخدم دواء لا يحتوي على الكحول.
- عصير الجزر والجريب فروت. بالنسبة لجزرتين متوسطتين ، ستحتاج إلى حبة جريب فروت واحدة - يتم تحضير مشروب باستخدام عصارة ، وتحتاج إلى تناوله 3 مرات يوميًا بعد الوجبات ، 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق.
- عصير ليمون بالعسل. لكل زجاج عصير ليموناتخذت شارع. ملعقة من العسل (يفضل الحنطة السوداء) وحفنة صغيرة من الجوز ، والتي يجب تقطيعها أولاً. يخلط العصير مع العسل حتى يصبح ناعمًا ، ويضاف الجوز لاحقًا ، وينقع الدواء لمدة 5 أيام ، ويشربه 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل النوم.
- مغلي من الزعتر. 3 ملاعق صغيرة من العشب تُسكب مع كوب من الماء المغلي وتُنقع لمدة 30-40 دقيقة - يشربون الدواء 1/3 كوب 4 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ودائمًا في صورة دافئة.
- نخالة بالعسل. قم بتليين 180 غرامًا من النخالة مع نصف كوب من الماء ، ثم أضف 100 غرام من العسل السائل - يستمر العلاج لمدة شهر ، يتم أخذ العلاج في 3 ملاعق كبيرة. ملاعق قبل النوم.
- صبغة عشب النوم. هذا العلاج الشعبي ، بالإضافة إلى المهدئ ، له أيضًا تأثير مسكن. يجب سحق 15 برعمًا طازجًا من النبات وسكب نصف لتر من الفودكا ، ثم ترك الخليط في مكان مظلم لمدة 12 يومًا. تناول الدواء لمدة ملعقة كبيرة. ملعقة قبل النوم بساعة. إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة الجرعة ، ولكن ليس بشكل حاد - عشب النوم بكميات كبيرة يؤثر سلبًا على النشاط الجنسي.
- سلطة بصل. يحتوي كل من البصل والبصل الأخضر على مكونات مهدئة تأثير منوم- خطط لعشاءك بشكل صحيح ولا تنسى إضافة المزيد من هذه الخضار المعجزة إلى السلطة.
- إذا كان بإمكانك أن تقول عن مشكلتك: "إن نومي سيئًا ، وغالبًا ما أستيقظ في الليل" ، فهذا يعني أنك لا تنام بعمق كافٍ ، ولا يستطيع جسمك الاسترخاء في الحالة المطلوبة. في هذه الحالة ، يعتبر حقن حشيشة الهر هو الأنسب - يعتبر هذا النبات الأكثر فاعلية في مكافحة الأرق. تُسكب ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر المسحوق في كوب من الماء المغلي البارد - يُسكب الخليط لمدة 8-10 ساعات ، ومن الضروري تناول صبغة متوترة في ملعقة صغيرة في الصباح والمساء.
- بالنسبة لأولئك الذين لم يختاروا بعد كيفية التخلص من النوم السيئ ، يمكنك تجربة صنع مرق اليقطين. سيتطلب 300 غرام من اليقطين ، والتي ستحتاج إلى سحقها وغليها (لا تزيد عن 5 دقائق) في لتر من الماء. يتم غرس المرق لمدة 20 دقيقة فقط - تحتاج إلى تصفيته وشرب نصف كوب قبل الذهاب إلى الفراش. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تحلية المشروب بالعسل - هذا العلاج رائع للأطفال ، فهم يحبون طعمه اللطيف حقًا.
هل يمكنك تناول الكحول كحبة منومة؟
يوصي العديد من المعالجين التقليديين وبعض الأطباء بعدم استخدامه قبل النوم. عدد كبير منالنبيذ الأحمر أو حتى إعداد خاص صبغة محلية الصنعتناول الكحول في الليل للاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
في الواقع ، في بعض الأحيان ما يسمى بالمشروبات القوية الصحية (المسكنات والمشروبات الكحولية الخاصة والنبيذ) بجرعات صغيرة تساعد على النوم بشكل أسرع ، لكنك ستدرك قريبًا أن هذا مجرد تحسن خيالي.
سيصبح نومك السيئ بعد تناول الكحول أسوأ بمرور الوقت - سيتوقف الوعي بشكل سطحي فقط ، وسيتعين زيادة كمية الكحول باستمرار.
ينتظرك النوم الخفيف المتقطع والاستيقاظ الليلي المتكرر ، والذي سيؤدي في النهاية إلى صداع الصباح وحالة من الضعف العام وانخفاض الأداء. الصحة السيئة أثناء النهار لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأرق.
للتخلص من الأرق واستعادة النوم الطبيعي ، فإن العلاجات الشعبية وحدها ، بالطبع ، لن تكون كافية - حتى تستمتع بالراحة في الليل إلى أقصى حد ممكن ، تعلم اتباع بعض القواعد:
- لست مضطرًا للنوم ومحاولة النوم إذا كنت لا ترغب في النوم على الإطلاق - اقرأ كتابًا ، وشاهد فيلمًا خفيفًا ، واستمع إلى موسيقى هادئة.
- لا تأكل قبل النوم - إن تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من المساء سيحرمك من كل فوائد الراحة الصحية في الليل ، ستنام بقلق وبهدوء ، كما أن السعرات الحرارية غير الضرورية سيكون لها تأثير سيء على قوامك.
- يجب ألا تنام إذا كنت في حالة من الغضب - تأكد من إيجاد طريقة للاسترخاء متاحة لك: إجراءات المياه ، والتدليك الذاتي الخفيف ، والممارسات التأملية.
- اخلق ظروفًا مريحة في غرفة النوم: لا تنسَ تهوية الغرفة ، وإزالة جميع مصادر الأصوات الدخيلة ، وشراء مرطب للهواء ، وعدم استخدام المصابيح الليلية أبدًا - من أجل نوم عميقمطلوب الظلام التام.
- حاول أن تنام كل ليلة في نفس الوقت - من الأفضل مبكرًا ، في الساعة 10-11 ، سيعتاد الجسم على ذلك ، وسيكون من الأسهل عليك أن تنام.
- تخلص من عادة النوم أثناء النهار - حتى لو كنت نعسانًا جدًا ، فحاول أن تبتهج بنفسك بطريقة ما ، وإلا فإنك لن تخاطر فقط بكسب الأرق ، بل سيصبح صداعك رفيقك الدائم.
- العلاج بالروائح هو أحد أكثر الطرق إمتاعًا لمكافحة النوم الخفيف. انتباه خاصيجدر الانتباه إلى زيت اللافندر والعرعر وخشب الصندل - يمكن فركها في الويسكي قبل الذهاب إلى الفراش أو تقطيرها في مصباح رائحة خاص.
- تعلم كيفية التعامل مع حالات القلق لديك - حدد الخطوط العريضة لمخاوفك ، وتوقف عن الخوف من المواقف الخيالية ، واعمل مع طبيب نفساني إذا لزم الأمر.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتدليك رأسك - قم بضرب جلد التاج بحركات ناعمة تشبه أشعل النار وفرك صدغيك برفق.
- اشترِ الفراش من الأقمشة الطبيعية فقط وامنح الأفضلية للظلال الداكنة - فهي تهدئك وتهيئك للاسترخاء.
- لا تنسى النشاط البدني- إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فافعل ذلك في الصباح الجمباز الخفيفوفي المساء تمشي في الهواء الطلق.
في كل مرة تذهب فيها للنوم في المساء ، حاول أن تنسى كل مشاكلك التي لم تحل وفكر في شيء ممتع - لا تتسرع في تناوله. الأدوية القويةالإنسان دائما أقوى من الظروف.
اختر الطب التقليدي - لن تؤدي العلاجات المنزلية إلى تحسين نومك المضطرب فحسب ، بل ستقوي أيضًا مناعة الكائن الحي ككل.
التمسك بالأكثر توصيات بسيطة- احصل على مزيد من الراحة ، وامش في الهواء الطلق ، واستخدم جميع وسائل الاسترخاء المسائية المتاحة لك. سوف يستعيد نوم الليل الصحي ، ومعه سيعود المزاج الجيد والرغبة في الاستمتاع بالحياة.
سوف تهمك هذه المواد:
3 تعليقات على مقال “كيف تتخلص من نوم ليلة سيئة؟ "
نصائح رائعة ، الآن قطرة زيت العرعرعلى طاولة السرير وقراءة) + يمكنني أن أنصح الجلايسين ، لقد اشتريت العلكة ، ومضغ لمدة ثلاثة أيام ، وأديت الطقوس وكل شيء على ما يرام)
النوم هو مفتاح الصحة.
وإليك طريقة عدم تناول الطعام في الليل ، إذا عدت من العمل في الساعة 20-21 ، اللعنة. لكنني أفهم أنه ضار بالصحة والنوم. لكن العلاج بالروائح ، جنبًا إلى جنب مع حمام ساخن مع رغوة ، يرتاح ، بعد ذلك تريد الذهاب إلى الفراش على الفور! سمعت عن الجلايسين في العلكة لأول مرة ، يجب أن أجربه.
إضافة تعليق إلغاء الرد
جميع المعلومات المقدمة على هذا الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون دليلًا للعمل. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي دواء. إدارة الموقع غير مسؤولة عن الاستخدام العملي للتوصيات الواردة في المقالات.
كيفية التعامل مع الأرق
يؤثر الأرق على الناس من جميع الأعمار. طوال الليل يتقلب ويتقلب في السرير ، ويبحث عن كيفية التخلص من الأرق يمكن أن يكون لرجل عجوز ومراهق. غالبًا ما يحدث الأرق عند الأشخاص النشطين نشاط عقلى. في علم النفس ، من المقبول عمومًا أنه إذا لم تحارب هذا المرض ، فسيؤثر سلبًا على حالة الشخص ، وستكون النتيجة انخفاضًا في نوعية حياته واضطرابات في الجهاز العصبي.
طرق علاج الأرق
كثيرًا ما يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: كيف تغفو إذا لم تستطع النوم؟ أفضل طريقة ، إذا لم يكن الأرق ناتجًا عن مرض ، هي ممارسة الأنشطة الرتيبة المستقرة. على سبيل المثال ، قراءة الكتب أو الصلاة أو الحياكة ولكن لا تعمل على الكمبيوتر. يسبب الإجهاد إرهاقًا للعين ويعطل النوم. يمكنك استخدام علاجات أخرى للأرق:
- حمام ساخن قبل النوم
- مشروب دافئ بالعسل
- لمحاربة المرض ، تحتاج إلى التحرك كثيرًا ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى مقهى أو متجر أثناء الغداء ، وبعد العمل ، يُنصح بالسير قليلاً ؛
- السباحة في المسبح وأداء التمارين الأولية ؛
- زيارة طبيب نفساني
- التنويم المغناطيسى؛
- استخدام طرق المعالجة المثلية.
الأدوية
إن اختيار أدوية الأرق مقيد بحقيقة أنه على هذا النحو دواء عاممن هذا المرض غير موجود. علاج الأرق هو استعادة المضطرب إيقاع بيولوجيينام. معزولة عن المجمع إجراءات العافيةدواء الأرق لن يحل المشكلة الرئيسية Agripnia - أرق مؤلم. من الأفضل دائمًا بدء العلاج بالمستحضرات العشبية.
أجهزة لوحية
يتم استخدام عدة مجموعات في مكافحة الأرق. الأدوية: المهدئات. مضادات الهيستامينالمهدئات. يتم تحسينها باستمرار آثار جانبيةو موانع مختلفة. أصبحت الحبوب متاحة لجميع الفئات العمرية للمرضى. كقاعدة عامة ، للتغلب على أعراض المرض ، يشتري الناس أدوية الأرق التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على قاعدة نباتية:
أقراص بيرسن للأرق لها تأثير خفيف. أنها تحتوي على مستخلص بلسم الليمون ، حشيشة الهر. لن تسبب النعاس أثناء النهار. مسار العلاج أسبوع واحد. يجب أن يؤخذ الدواء 3 مرات في اليوم ، 2 كبسولة. يمنع Ortho-Taurine الإجهاد (الجسدي والعقلي) ، ويحسن النوم. لا تسبب الادمان. من الضروري شرب كبسولتين قبل النوم بساعة ، العلاج - من 10 أيام إلى شهر.
قطرات
إلى جانب الحبوب ، ما الذي يساعد في علاج الأرق؟ قطرات! يجب على أي شخص يعاني من الأرق الانتباه إلى جديد المخدرات المحليةفاليميدين. يحتوي فقط على الأعشاب المهدئة: نبتة الأم ، حشيشة الهر ، نعناع. يجب على البالغين تناول قطرات ضد الأرق قبل وجبات الطعام ، بعد إذابتها مسبقًا في الماء. جرعة 30 قطرات 4 مرات في اليوم. لا ينبغي أن تؤخذ أكثر من 10 أيام. يمكن أن تساعد قطرات زنبق الوادي أيضًا في علاج الأرق - تحتاج إلى تناول 30 قطرة مخففة في الماء لمدة أسبوع في الليل.
العلاجات الشعبية
من Asomnia ، يمكن أن تساعد العلاجات الشعبية التي أثبتت جدواها. عرفت جداتنا العظماء كيفية التخلص من الأرق في المنزل. جميع العلاجات من أجل الإثارة الأشخاص الأصحاءينزل للنوم. مع agripnia لفترات طويلة ، إلى جانب العلاج بالعقاقير ، يوصى بتناولها بشكل طبيعي وسائل بسيطةمن الطب التقليدي. إن العلاج الغذائي والعشبي للأرق بسيط للغاية.
أعشاب
يعالج Ivan-tea الأرق: صب 3 ملاعق كبيرة. ل. أعشاب مجففة ، اترك الصبغة لمدة 5 ساعات في الترمس. خذ 4 مرات في اليوم. سيساعد نبات البلسان أيضًا في التغلب على المرض: يجب تحضير ملعقة كبيرة من جذر الخمان الأحمر بالماء المغلي ، ثم غليه لمدة 15 دقيقة وتركه لمدة نصف ساعة. ديكوتيون لليوم لاستخدامه 3 مرات. ضخ الشبت يساعد من المرض: ملعقة كبيرة. يجب تخمير العشب الجاف بالماء المغلي وصبه طوال الليل في الترمس. ثم توتر. اشرب مغلي الأرق كوب واحد في اليوم. هناك أيضًا مجموعة عشبية:
بمساعدة العسل
يساعد العسل على تقوية الجسم ، فهو يسهل النوم ويعمل كمسكن للجهاز العصبي. وصفات:
- العسل مع الحليب ممتاز للأرق. كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن تشرب أحد منتجات الألبان الدافئة مع العسل.
- عصير البنجر والعسل: تحتاج إلى تناول كوب من العسل وكوب من عصير البنجر ، وتقليبها وصبها في أي برطمان. من الضروري شرب التسريب 3 مرات ، 1 ملعقة كبيرة. ل. يوم حتى يتم الانتهاء من كل الخليط.
- اشرب الماء الدافئ كإجراء وقائي. ماء العسلمن أجل الليل.
كيفية التعامل مع الأرق في المنزل
يمنع اضطراب النوم الشخص من عيش حياة سلمية والقيام بأشياء عادية. كثير من الناس ، الذين يواجهون مشكلة ، ليس لديهم فكرة عما يجب عليهم فعله للنوم؟ يمكنك محاولة التأقلم مع المرض قبل زيارة الطبيب في المنزل. لهذا تحتاج:
- مراقبة النظام الغذائي
- استبعاد الأطعمة الثقيلة من النظام الغذائي ؛
- يمارس؛
- تناول الفيتامينات؛
- لاستنشاق الهواء النقي.
- قم بإعداد سرير للنوم بشكل خاص: قم بتهوية الغرفة ، واستخدم الفراش الخاص بتقويم العظام.
عند الأطفال
الشرط الرئيسي للتحضير للنوم هو النظام. إذا ذهب الطفل إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، فسرعان ما يعتاد على ذلك. المزيد من النصائح:
- تعال إلى طقوس نوم خاصة مع طفلك. أنت بحاجة إلى نوع من الإجراءات المتكررة التي يتم إجراؤها قبل النوم مباشرة. على سبيل المثال ، قراءة قصة خيالية أو الاستحمام.
- التهويدة هي طريقة تم اختبارها عبر الزمن. سيشعر الطفل بأنه محبوب.
أثناء الحمل
غالبًا ما تسمع من النساء الحوامل: "أستيقظ ليلًا ولا أستطيع النوم ، فماذا يمكنني أن آخذ؟" من الضروري استشارة طبيبك قبل تناول الأدوية فيما يتعلق بسلامة الدواء للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الإجهاد أثناء النهار. اشرب شاي الزعتر قبل النوم. لا تنم أثناء النهار. للتخلص من الأرق ، فإنه يساعد بشكل جيد:
- التربية البدنية اليومية
- النظام اليومي
- تهوية الغرفة
- بيجامة مريحة ومكان للنوم ؛
- مسيرة مسائية.
في سن الشيخوخة
تعد اضطرابات النوم أكثر شيوعًا بين كبار السن. قد يعانون من سوء الدورة الدموية وانخفاض مستوى الميلاتونين. يجب معالجة هذه المشكلة واتخاذ الإجراءات للقضاء عليها باستخدام أدوية خاصة. الشرط الرئيسي هو أن علاجات الأرق لكبار السن يجب أن تكون آمنة ، ولا تسبب مضاعفات في الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الإجراءات التالية الأشخاص المسنين في علاج الأرق:
- اجعل سريرك مريحًا
- تجنب التوتر؛
- لا تشرب القهوة والشاي القوي ؛
- استبعاد الأطعمة الدهنية
- تهوية الغرفة ، ولكن حتى لا تمرض ؛
- المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ؛
- النوم في الملابس الداخلية القطنية.
ما الذي يسبب الأرق
أسباب الأرق هي: مرض مزمن ، فرط الإثارة ، إرهاق ، موقف سلبي تجاه العالم ، أسلوب حياة غير صحي. يمكن أن يكون الدافع وراء المرض هو شرب كوب من الشاي القوي في الليل ، أو طبق دهني يؤكل على العشاء وكوب من النبيذ أو البيرة في حالة سكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تظهر أعراض الأرق عندما:
- شرب صعب
- في النساء - مع انقطاع الطمث.
- عند الأطفال حديثي الولادة - مع مغص.
- اكتئاب؛
- تناول الأدوية
- موسيقى صاخبة وأضواء ساطعة في الغرفة ؛
- عادات سيئة؛
- خبرات قوية.
فيديو: كيف تغفو مع الأرق
عرضة للأرق أناس مختلفون- بغض النظر عن الوضع الاجتماعي والعمر والجنس ومستوى الدخل. فقط أسباب حدوثه فردية. كيفية التخلص بسرعة من الأرق وعن الأدوية وكيفية علاج الأرق موصوف جيدًا في الفيديو. التالي نصيحة بسيطة ناس مشهورينستنسى إلى الأبد ما هو اضطراب النوم.
المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.