מבחר זה של 5 הרגלים בריאים סגנון חייםעלול להוביל ליותר ו חיים בריאים.
מחקר חדש מצא שאף פעם לא מאוחר מדי לשנות הרגלי חיים ולהפחית את הסיכון להתפתח מחלת לב וכלי דם. החוקרים מזהים 5 הרגלי חיים בריאים פשוטים שיכולים למנוע התקדמות מחלה כרוניתלבבות. מחלות לב וכלי דם הן אחד מגורמי המוות המובילים בעולם המודרני.

החדשות הטובות מהמחקר הזה הן שאם תבצעו שינויים באורח החיים בשנות ה-30 או ה-40 ותתמידו בהם, תוכלו להוריד את הסיכון למחלות לב ולהוסיף שנים לחייכם.

החדשות הרעות הן שחוקרים גילו שאם מישהו מפתח הרגלים רעים ככל שהוא מתבגר, זה תורם לנזק לעורק הכלילי. לרוע המזל, 40 אחוז מהאנשים במחקר ויתרו על הרגלי חיים בריאים ורכשו יותר הרגלים רעיםמזדקן.

בוני ספרינג, חוקרת ראשית ופרופסור תרופה מונעתבאוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג, אמר: "זה לא מאוחר מדי. אתה לא נידון אם אתה גיל צעיררכשו כמה הרגלים רעים, כמו שתיית אלכוהול. אתה עדיין יכול לשנות ויהיה לזה יתרון ללב שלך".

החוקרים ניתחו את הקשר בין אורח חיים להסתיידות עורקים כלילייםוהתעבותם בקרב יותר מ-5,000 משתתפים. המשתתפים הוערכו כשהיו בני 18 עד 30 ו-20 שנה מאוחר יותר.

כל עלייה בהרגלי חיים בריאים הייתה קשורה להפחתה בסיכויים להסתיידות והתעבות של העורקים הכליליים. שניהם סמנים למחלות לב וכלי דם שיכולים לחזות את הסיכון הפוטנציאלי להתקף לב.

הרגלי חיים בריאים,

שיכול לעזור לך לחיות יותר

1. שמרו על משקל גוף תקין.

2. אל תעשן.

3. הקפידו על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית (מתונה עד נמרצת) ברוב ימות השבוע.

4. לצרוך לא יותר מאחד משקה אלכוהוליליום לנשים, לא יותר משני משקאות לגברים.

5. התבונן דיאטה בריאהעם פחות מעובדים מוצרי מזון, עם תוכן גבוהסיבים, עם תוכן נמוךנתרן, הכולל פירות וירקות רבים.

כמה מהרגלי חיים בריאים אלה הם חלק מהחיים שלך? אתה לא לבד אם אתה לא מקפיד על כל 5 ההרגלים. בתחילת המחקר, חוקרים גילו שפחות מ-10% מהמשתתפים שילבו את חמשת הרגלי החיים הבריאים הללו בחיי היומיום שלהם.

למרות שהחוקרים לא כללו קשרים חברתיים כאחד מחמשת המפתחות המובילים לבריאות הלב, אל תשכח שבידוד ובדידות חברתית מזיקים לבריאות העורקים הכליליים ועלולים לקצר את חייך.

בנוסף, מדיטציה ויוגה יסייעו בהפחתת מתח ובשיפור בריאות הלב, ובכך יוסיפו שנים לחייכם.

מסקנה: התחל לפתח הרגלים בריאים עכשיו ותוכל לחיות יותר זמן

להרגלי חיים בריאים צריכה להיות השפעה ניכרת על מצב העורקים הכליליים. עם כל שינוי בהרגלי חיים בריאים, ההסתיידות של העורקים הכליליים גוברת, התעבותם עולה, והסיכון למחלות לב וכלי דם עולה.

האתר מקווה שתוצאות אלו יניעו אתכם להקפיד על הרגלים יומיומיים בריאים ויעוררו אתכם לבצע שינויים נוספים באורח החיים הכוללים את כל חמשת הכללים של אורח חיים בריא, כמו גם שמירה על קשרים חברתיים והפחתת מתח.

אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את שלך חוקים יומיומייםסגנון חיים. זה יהפוך את הרגלי החיים הבריא לחלק ממך חיי היום - יוםולעזור לך לחיות יותר ולהרגיש טוב יותר. מתחיל היום!

אורח חיים בריא הוא לא רק מחווה לאופנה, אלא גם הכרח. הבריאות היא שמאפשרת לך לחסוך ברופאים, להיות בריא ו גוף יפה, עור טוב, ציפורניים, שיניים ושיער. זה מקור לביטחון עצמי לגברים ולנשים. אבל מה זה אומר אורח חיים בריא, מה הרגלי חיים בריאיםשייך לחסידיו?

מה זה אומר לנהל אורח חיים בריא?

סקרים חברתיים מראים שרבים מאמינים שאורח חיים בריא הוא דחיית טבק, אלכוהול, סמים ופעילות גופנית. אבל האם זה באמת כך? מסתבר שהמושג של אורח חיים בריא הרבה יותר רחב. הוא כולל את ההיבטים הבאים של חיי אדם:

כל המרכיבים הללו מאפשרים לך לשמור על בריאותך חזקה לאורך שנים רבות, ועל המראה שלך - נעים ובריא. באופן עקרוני, ניתן להביא את כל זה לאוטומטיזם, כך שמדובר בהרגלים של אורח חיים בריא. , ואז זה הופך להיות הרבה יותר קל לעקוב אחר הכללים האלה. אבל שמירה על כמה נקודות דורשת הוצאה יומית לא מבוטלת של זמן. אלה כוללים פעילות גופנית ותזונה. לספורט יש צורך להקצות לפחות 40 דקות שלוש פעמים בשבוע, הכנת ארוחות בריאות ורכישה. מוצרי איכותבממוצע "אוכל" בין שעתיים לשלוש מדי יום. לפעמים אנשים, במיוחד אלה עם לוח זמנים עמוס למדי, לא עומדים בזה ומגיעים ל"פשרות" מפוקפקות - הם מתחילים לדלג על אימונים (למרות שניתן להחליף אותם באימון ביתי מודרך וידאו), ומשתמשים גם בחצי גמר. מוצרים ומנות בבישול שלהם אוכל מהיר. הנקודה האחרונה עצובה במיוחד. העובדה היא שאוכל כזה לא רק שאינו מאוזן ויכול להפוך לגורם להשמנה, אלא גם מכיל עודף מלח, שומני טראנס, מזונות מעודנים הנושאים קלוריות "עירומות". אבל גם במצב הזה יש אלטרנטיבה בריאה - שירותי משלוח מזון בריא.

האם אכילה בבית יכולה להיות בריאה?

לא השנה הראשונה בשוק הַסעָדָהיש ספורט ושירותי משלוחים פשוטים תזונה רציונלית. למשל, למרות שזה לא יכול להחדיר בך הכל הרגלי חיים בריאים,אבל לארגן את הנכון, הרציונלי ו אכילה בריאהיכול בקלות. באמצעות שיחת טלפון אחת בלבד, תוכל לקבל שלוש וחמש ארוחות ביום עד הבית. יש גם תפריט של שבע ארוחות למפתחי גוף שצוברים מסת שריר. במקביל, כל המנות יארוזו היטב, יישקלו, יספרו, ומידע על כך יימסר ללקוח.

בלב הבריאות שלנו עומד אורח חיים בריא שיכול להביא שינויים חיוביים מתמשכים לחיינו. כדי להשיג בריאות, לא צריך לעשות הכל בבת אחת, אלא לגשת לעניין ברצף.

העיקר הוא לעבוד על שיפור ההרגלים שלך, או ליצור הרגלים חדשים. חלק מההרגלים הטובים באים לנו בקלות, ועל חלקם צריך לעבוד.

אני מציע תוכנית הרגלי חיים בריאים. זה כולל עבודה רצופה במשך שבועיים. אם תמלא אחר ההמלצות האלה, החיים ישתנו בהכרח לטובה.

אורח חיים בריא: יצירת הרגלים נכונים

יום 1: אנחנו שותים יותר מים. הגוף שלנו זקוק לאספקה ​​מתמדת של מים כדי לתפקד כראוי. ומכיוון שאיננו גמלים ואינו יכולים לצבור מים, אנו צריכים לשתות אותם מדי יום. ישנן אינדיקציות שאדם מבוגר צריך כל יום (8-10 כוסות מים טהוריםבמהלך היום). כדאי לשתות לעתים קרובות, כל חצי שעה, במנות קטנות. עם זאת, כולנו שונים, אז אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולשתות בהתאם לתחושות ולרווחה שלך.

יום 2: בחירת המשקאות הנכונים. קל יותר להחליט על המשקאות האהובים עליך כאשר הגברת את צריכת המים שלך. בכל פעם שאתה שותה עוד כוס מהמשקה האהוב עליך, שאל את עצמך: האם זה טוב בשבילי? משקאות ממותקים עתירי קלוריות ללא צורך חיוני חומרים מזינים, להוביל רק לעלייה במשקל, השמנת יתר, להפחית את חוזק העצמות והשיניים. נסו לשתות מים באופן קבוע והוסיפו לזה תה ירוק וקפה. תה ירוקיכול להגן עליך מפני מחלות לב, וממנה מתונה של קפה נגד סוכרת מסוג 2.

יום 3: אנחנו אוכלים בתשומת לב. הרגל רע הוא לאכול תוך כדי תנועה, במכונית, תוך כדי צפייה בטלוויזיה. מעט תשומת לב מוקדשת למה שאתה מכניס לפה שלך בפועל. . שאלו את עצמכם - האם המזון הזה מספק את אבות המזון הנחוצים לגוף? התחילו לתרגל את הדברים הבאים: אכלו רק כאשר אתם רעבים והפסיקו לאכול כאשר אתם מרגישים שבעים. ועוד הרגל אחד: לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות, כי. מכיוון שהעיכול מתחיל בפה, ככל שתעשה יותר תנועות לעיסה (כ-20 פעמים לפני הבליעה), כך הבטן והמעיים שלך יהיו אסיר תודה לך יותר.

יום 4: אנחנו ישנים מספיק. כולנו יודעים כמה חשוב לישון מספיק וכמה אנחנו מרגישים מוצפים כשאנחנו לא ישנים מספיק. בריאות האישה תלויה במידה רבה במנוחת לילה: סרוטונין המיוצר במהלך השינה משפיע על חסינות ובריאות הלב, ושולט ברמות הסוכר בדם. לפי מחקר, כמות השינה האידיאלית עבור כל אישה אחרי גיל 50 שונה, חלקן זקוקות ל-7 שעות, וחלקן יותר. שוב, אתה צריך להקשיב לעצמך, כדי שתבין מתי אתה מרגיש טוב יותר, ואז נשאר רק לדבוק במשטר הזה.

יום 5: תפסיקו לקנות ג'אנק פוד. קשה מאוד לעמוד בפיתוי כשאתה רואה את השוקולד או העוגה האהובים עליך על השיש. "חתיכה אחת קטנה לא תזיק", אנחנו חושבים. אבל האם נעצור בחתיכה קטנה? כך או אחרת, בר הגלידה הקנוי או שקית צ'יפס עדיין יאכלו. אתה צריך לפנק את עצמך, אבל אתה לא צריך לעשות את זה באופן קבוע. אז איך נמנעים מפיתוי? פשוט תפסיק לקנות את זה. בדוק את המקרר שלך ונקה אותו ממזונות מתוקים, שומניים ומלוחים. וזכרו – בסיס הבריאות הוא תזונה נכונה.

יום 6: אנחנו לא אוהבים מזון נטול שומן. אחד ממיתוסי האוכל הנפוצים ביותר הוא שאכילת שומן משמינה אותנו. אבל צריך לקחת את זה בחשבון צריכה עודפתכל מקרו-נוטריינט, בין אם זה פחמימות, חלבונים או שומנים, מוביל לעלייה במשקל. אז אין פה שמן. סוֹד מזון דל שומןהוא שכאשר השומן מופק, הם מאבדים את טעמם, ולכן מוסיפים להם ממתיקים וטעמים מלאכותיים. ותאמינו לי, זה לא ממש טוב לבריאות.

יום 7: אנחנו מפנים זמן לעצמנו. אם עברתם את שבוע בניית ההרגלים הזה צעד אחר צעד, זה הזמן לקחת הפסקה ולקחת קצת זמן לעצמכם. היה גאה בעצמך ותעשה מה שעושה אותך מאושר. זה טוב מאוד לקרוא, לשמוע מוזיקה או. עוד לפנינו שבוע של עבודה על גיבוש אורח חיים בריא.

יום 8: אנו מפחיתים את צריכת הסוכר. כבר עבדנו על הפחתת משקאות ממותקים, ועכשיו הגיע הזמן לצמצם את צריכת הסוכר היומית שלנו. לא נחזור על מה שידוע בדרך כלל על הסכנות של מוצר זה לנשים מעל גיל 50. נגיד דבר אחד: יותר מדי מכל דבר מזיק לבריאות.

יום 9: הוסף עוד פירות וירקות לתזונה שלך. האם אתה יודע שאכילת יותר פירות וירקות פירושה בריאות טובה יותר? אז מה עוצר אותך? ערכו רשימה של הפירות והירקות השונים שאתם אוהבים ופשוט קנו מהם מספיק. איך להניע את עצמך לצרוך אותם באופן קבוע: שמור פירות מוכנים לאכילה בטווח ראייה, סדר את התזונה שלך כך שפירות וירקות יהפכו חלק חובהכל ארוחה.

יום 10: לאכול מזון חלבוןלארוחת בוקר. ארוחת בוקר חלבון בריאה עוזרת לשלוט בתיאבון ולשמור על דעתך נקייה במשך היום. ארוחות בוקר כאלה מפחיתות את כמות ההורמון שמעורר רעב. נסו לאכול ביצים, יוגורט פירות, שיבולת שועל, בשר בבוקר ותראו איך אתם מרגישים אחר כך. זה יעזור לך להימנע מסוכר ודגנים מעובדים שאינם טובים לגוף שלך.

יום 11: החלף את מברשת השיניים שלך לעתים קרובות. רופאי שיניים ממליצים להחליף את ראש מברשת השיניים החשמלית או מברשת השיניים הרגילה כל 3-4 חודשים. מִברֶשֶׁת שִׁנַיִםמהווה כר גידול למיקרואורגניזמים. לכן, ככל שהמברשת מוחלפת לעתים קרובות יותר, כך בריא יותר חלל פהושיניים.

יום 12: עשה תרגילים גופניים כל היום. איך לעשות את זה? הנה כמה רעיונות כיצד תוכל לשלב פעילות גופנית ביום שלך:

• תמיד תעלה במדרגות.
• בצע 20 כפיפות בטן לאחר שירות הבוקר שלך.
• השתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לצאת ולטייל אוויר צח.
• לעתים קרובות יותר.
• יושבים מול טלוויזיה או מחשב, קמים מעת לעת, עושים שכיבות סמיכה, מתיחות, סקוואט.
• לרקוד תוך כדי בישול, ניקיון. כן, אתה אולי נראה קצת מוזר, אבל למי אכפת, אתה יכול ליהנות.

יום 13: תבשל את האוכל שלך בעצמך. מי שלא יודע איך או מתעצל לבשל את האוכל שלו לעולם לא יהיה בריא. אכילת מזון יבש, מזון מהיר הוא הרגל רע. לא להיות בעיות מיותרותעם בישול תוך שבוע, עדיף לרכוש את הדרוש מאכלים בריאיםמראש ולהכין כמה מנות ומאכלי נוחות. חטיפים בריאים מהמקרר שלך תמיד יהיו בהישג יד. הפוך את זה להרגל ותראה הבדל בהרגלי האכילה שלך ובאיך שאתה מרגיש.

יום 14: תודה לחיים על כל יום. אנשים שמחיםמאושרים כי הם תמיד אסירי תודה על החיים.

החשיבות של אורח חיים בריא

האם שמת לב שכאשר קרובי משפחה או חברים טוביםלברך אחד את השני על כמה חגים משמעותיים, ואז קודם כל הם מאחלים בריאות טובה? זו בהחלט לא רק משאלה בנאלית שאנו שומעים כל הזמן מאנשים הקרובים אלינו, כי כל אדם יודע שבריאות היא הערך החשוב ביותר של החיים. לא ניתן לרכוש אותו לשום תועלת, אבל ניתן לשפר ולחזק אותו כל הזמן, להגן ולפתח אותו.

הבריאות מושפעת מגורמים רבים כגון אוכל טוב, היגיינה אישית, התקשות נכונה, פעילות גופניתובוודאי, היעדרות מוחלטתהרגלים רעים. אלכוהול, טבק וסמים הורסים לא רק את הגוף, אלא גם עולם פנימיאדם, הפוך אותו בן ערובה של הרגל, תמנע ממנו את הדבר החשוב והיקר ביותר שיכול להיות - אושר, כי אי אפשר בלי בריאותוהסתכלות חיובית על החיים.

ההשפעה של הרגלים רעים על הגוף

כולם צריכים להבין שהרגלים רעים הם הגורם למחלות רבות. הם מפחיתים את כושר העבודה, מקצרים את תוחלת החיים, משפיעים לרעה על בריאותם של ילדים עתידיים, גורמים הן פיזית והן תלות פסיכולוגית. עם הימנעות מניקוטין או אלכוהול, יש תחושה שמשהו חסר. יש צורך חד למהר לחנות ולקנות את חפיסת הסיגריות או האלכוהול הרצויה. אבל לעתים קרובות אנשים הסובלים מהרגל רע אפילו לא מבינים עד כמה השפעה מזיקהיש לזה על הגוף שלהם. אמנם יש גם מקרים שבהם אדם מבין לאיזו סכנה הוא חושף את עצמו, ובעקבות כך הוא נפרד מהרגל שלו.

לעשן

טבק הוא סם פסיכואקטיבימתנהג כמו סם ו ממכר. בכל פעם שאתה שואף עשן טבק, אתה שואף כ-3,000 חומרים כימיים, כגון ניקוטין, זפת וגזים רעילים (תחמוצות מימן ציאניד, פחמן, תחמוצות חנקן וכו') הפוגעים ברקמות חיות. כאשר שורפים טבק נוצרת זפת המכילה חומרים המעודדים סרטן, ברונכיטיס כרוניתומחלות איברי נשימה. ניקוטין הוא אלקלואיד, הנחשב לחומר הרעיל ביותר, והוא זה שהוא הסיבה להתמכרות כה חזקה. הוא חודר במהירות לזרם הדם ולאחר מספר רגעים הוא מתפשט בכל הגוף, עקב כך יש גירוי חזק. מערכת עצבים, יש עלייה לחץ דם, טמפרטורת העור יורדת, התכווצות כלי הדם מתרחשת. איזה אפקטים "נפלאים"!

עם זאת, מדענים הוכיחו שלמעשנים יש עלייה של פי 10 בסיכון לסרטן ריאות, פי 3 מהסיכון לסרטן הוושט, פי 17 מהגרון ופי 10 מחלל הפה. רק תחשוב על המספרים האלה!

חוץ מזה:

צבע העור משתנה, מבנה השיער והציפורניים מתדרדר,
ריח רע מהפה, שיניים רקובות,
ריקבון של מערכת העיכול,
סיכון מוגבר לכיבים בקיבה
רגישות לסרטן.

כּוֹהֶל

אלכוהול מורכב ממולקולות שמתמוססות במים ובשומנים, ולכן הוא נספג במהירות בזרם הדם ומתפזר בכל הגוף, כולל במוח. הספיגה מתחילה ברירית הפה, לאחר מכן ברירית הקיבה, ורוב האלכוהול סופג מעי דק. אלכוהול מאט את תפקוד מערכת העצבים, משפיע לרעה על פעילות המוח, משבש את תפקוד תאי המוח ומונע התפשטות רגילה של דחפים עצביים. עם הזמן, מתרחשים נזקים בלתי הפיכים למבני המוח ונזק לתאי הקורטקס של שתי ההמיספרות. אלכוהול הורס את הקרום הרירי של הקיבה, משפיע נורא על הכבד, מחליש ומתיש את השרירים. אצל גברים יורדת רמת הורמוני המין המאיימת באימפוטנציה ואצל נשים היא מופרעת מחזור חודשיועלולה להתרחש אי פוריות.

חשוב גם לדעת ש:

שתיית אלכוהול מקצרת חיים בכ-15 שנים,
רמות הסוכר בדם מופרעות
מוביל לאובדן קשב וזיכרון, בעיות נפשיות, התפתחות נפשית והדרדרות אישיות,
החסינות נהרסת
במקרה של הריון, זה מוביל לתוצאות בלתי הפיכות עבור התינוק וכל הדורות הבאים.

סמים

זֶה חומרים פסיכוטרופייםאשר מסונתזים או מופקים באופן כימי מקורות טבעיים. לא משנה איך הם עשויים, ההשלכות תמיד זהות - הרס מוחלטגוף האדם. כאשר השפעת התרופה מסתיימת, האדם מתחיל לחוות תחושות הפוכות לחלוטין, למשל, אופוריה מוחלפת בדיכאון, אם התרופה הגבירה את הטון, ההשפעה תהיה עייפות.

תרופות ממכרות מאוד, ואם המינון מופחת או נטוש לחלוטין, הן יגרמו לעוויתות, נדודי שינה, כאב שרירים, עוויתות של נשימה וכלי דם, עצבנות ופסיכוזה.

ההשלכות של התמכרות:

דלקת ריאות,
עַגֶבֶת,
זיהומים מוגלתיים,
אִי סְפִיקַת הַלֵב,
טֶטָנוּס,
מורסות מתרחשות באתר ההזרקה
פלביטיס של ורידים וכו'.

דחייה של הרגלים רעים

בניתוח כל האמור לעיל, אנו מבינים שהתמכרויות לא רק משאירות חותם בל יימחה על בריאותו של האדם עצמו, אלא גם גורמות סבל לאחרים. מעשנים מרעילים לא רק את עצמם בעשן, אלא גם את כל מי שנמצא בקרבת מקום, ואלה הם, ככלל, קרובי משפחה ואנשים קרובים אליהם. אלכוהוליזם הורס משפחות וגורם לחולה להתנוון, והתמכרות לסמים טומנת בחובה השלכות כל כך מפלצתיות שאי אפשר לפרט אותן. אבל אפשר להיפטר מכל הרגל, מספיקים רק שני דברים עיקריים - רצון וכוח רצון. יש הרבה מרכזים רפואייםמי יכול לעזור להתגבר על התשוקות הללו, ולמה להרוס את עצמך אם העולם מציע לנו הרבה אלטרנטיבות בצורת ספורט, תרגיל, ידע עצמי ושיפור עצמי. עדיף לנהל אורח חיים בריא, ויתור על הרגלים רעים רק יועיל לך...

מנהל

בריאות היא המרכיב העיקרי של חיי אדם מלאים ובריאים. מצב הבריאות בגיל צעיר לרוב מצוין ונראה שמצב הבריאות תמיד יישאר מצוין. אבל עם הגיל, הכל משתנה, ואם ההרגלים הבריאים של אדם אינם גוברים על התודעה, אז הבריאות נוטה "להסתיים".

אנשים שעם ילדות מוקדמתהם לימדו אותם לנהל אורח חיים בריא, לקחו אותם למועדוני ספורט, לימדו אותם על היגיינה, והם יודעים מה הם הרגלים בריאים. אבל אם לא, אל תאשים את ההורים שלך. הכנס הרגלים בריאים לשגרת היומיום שלך בעצמך.

הם משמרים את הבריאות ומאריכים אותה במשך עשרות שנים.

בסביבה שלך, בוודאי תמצא זוג חברים שתמיד נראים נהדר ובעלי גזרה מגוונת. נראה שיש להם סוד מיוחד שעוזר להם. למעשה, זו הפעולה של הרגלים בריאים:

עמידה בשגרת היומיום;
תזונה נכונה;
תמונה פעילהחַיִים;
יחס ידידותי כלפי אחרים;
גישה אופטימית לחיים.

בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מההרגלים הללו.

שגרת יום בריאה

קודם כל, אתה צריך לארגן כראוי את שגרת היומיום שלך. זה ידרוש משמעת עצמית והתמדה. למד לשלוט ברצונות ואז הם לא ישלטו עליך. פעל על פי השגרה היומיומית הרגל טובשקשה לדבוק בו. אבל זה חשוב לשמירה על הבריאות.

במצב יום חשוב להשאיר מקום גם לעבודה וגם להרגעה, גם לאכילה וגם לשינה. אם המשטר לא יישמר הרבה זמן, יש גירוי וחוסר שביעות רצון מהחיים. עבודת יתר מתמדת מובילה ללחץ והחמרה מחלות כרוניות. מצב כלליאין יום שמתאים לכולם. צור לוח זמנים משלך, תוך התחשבות באופי העבודה, התחביבים, תנאי החיים.

להלן הפריטים שחייבים להיות נוכחים בשגרת היומיום:

זמן לשנת לילה;
צריכת מזון;
זמן להירגע בחוץ או בבית.

טוב הוא תכונה חיונית לבריאות נפשית ופיזית. הכנס להרגל ללכת לישון באותו זמן. על פי מחקרים, שיפור בזיכרון, נורמליזציה של חילוף החומרים ותפקודים חיוניים אחרים מתרחשים אם לאדם יש הרגל בריא ללכת לישון מוקדם יותר או ב-10 בלילה. התעוררות באותה שעה לא צריכה להיות מוקדם יותר משעה 4 בבוקר.

הרגל אכילה בריא

בריא ו תזונה טובה- אלמנט שמשפיע ישירות בריאות גופנית. תזונה נכונה תומכת בפונקציות גופים בודדים, כל המערכות והגוף בכללותו במצב מסוגל. יכול לגרום נזק:

מזון שהרכבו אינו שלם;
חוסר קלוריות במזון;
עודף מזון.

עשה לך הרגל בריא של אכילה נכונה כל יום.

הימנע מחטיפים לא בריאים. אכלו לפחות 4 פעמים ביום. כל מנה לא צריכה להיות גדולה בנפח ובתכולת הקלוריות. לעקוב אחר האוכל הוא מאוד פשוט ונוח. אוכל מהיר, מוצרים חצי מוגמרים מוקפים מכל הצדדים, כך שקל יותר לטגן קציצות או להרתיח כופתאות מאשר ללפף בשר טחון, להכין קציצות מאודות ולהקפיא אותן לארוחת צהריים היום הבא. תרגלו אכילה בריאה כדי שלא תצטרכו למהר לנשנש. לקרוא על תזונה נכונהיכול להיות באינטרנט או בספרים, שנכתבים הרבה. נתעכב על 2 חוקים העומדים בבסיס אורח חיים בריא.

החוק הראשון הוא לשמור על איזון בין אנרגיה נצרך ומושקע. אדם זקוק לכמות מסוימת של קלוריות וחומרים התורמים לעבודה וחיים פעילים. עודף מוביל לשקיעת שומן ו משקל עודף. מחלת השמנת יתר שלבים שוניםמשפיע על 30 אחוז או יותר מאוכלוסיית רוסיה. מספר זה כולל מבוגרים וילדים. השמנת יתר מובילה ל סוכרת, לחץ דם גבוהומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. הסיבה לכל זה היא היעדר הרגלים וכישורים בריאים באדם.
החוק השני מדבר על שמירת ההתאמה תרכובת כימיתצרכי המזון של הגוף. צריך לקבל מינרלים, ויטמינים, חומצות, שומנים, סיבים תזונתיים, חלבונים ופחמימות כדי לחדש את המשאבים שהושקעו. זכרו שחלק מהאלמנטים הללו אינם נוצרים בגוף מעצמם, אלא מגיעים רק עם האוכל. הם הכרחיים ומבטיחים היווצרות וצמיחה תקינים של הגוף.

היו מודעים לחוקים הללו ופעלו לפיהם כדי לשמור בריאות משלוולהאריך חיים. לדעת לבשל הוא הרגל אנושי בריא שעוזר לך לעקוב אחר התזונה שלך. יש אנשים שחושבים שתזונה היא הפתרון תת תזונה. אנשים בעלי כישורים והרגלים בריאים יודעים שזהו רק פתרון זמני לבעיה. במהלך החיים, אתה צריך לאכול נכון ולקחת מזון בריא.

הרגלי חיים בריאים

ההרגל לנהל אורח חיים בריא מאפשר לגוף לתפקד כרגיל. חוסר תנועה, כמו גם חוסר בויטמינים וחומרי מזון, מסוכנים לבני אדם. פתחו הרגל בריא להקדיש עד 40 דקות ביום לתנועה אקטיבית.

אתה יכול להתאמן, לצאת לריצה בפארק, לרכוב על אופניים או לבקר חדר כושר. אולי אתה מעדיף לטייל בערב או להשתתף בריקודים? העיקר ש להתאמן במתחשימושי ומהנה. אם אתה מרגיש אנרגיה לאחר אימון, אנרגיה מלאהאז זו הדרך שלך.

לצעירים מתאימים ספורט מעניין או מרהיב:

ריקוד;
כַּדוּר עָף;
שחייה;
טיולי אופניים;
כיווני אתלטיקה.

עבור אנשים בגיל העמידה, וו-שו, צ'י קונג משמשים כהרגל בריא. תנועות פעילות מנרמלות את השרירים, מאמנות אותם ומפתחות אותם. פעילות גופנית סדירה משפרת מערכת לב וכלי דם, לחזק מערכת השלד והשריריםולהפוך את הגוף לאטרקטיבי. יש להכניס עומסים בהדרגה ולבצע ברציפות. פיתחו הרגל בריא שתעריכו כמבוגרים.

הרגל להיות ידידותי

נדיר לראות רגשית אדם בריאשמתלונן על חייו שלו. בעל הרגל בריא של הסתכלות אופטימית, אדם פותר בעיות ומעלה ביעילות בסולם הקריירה. בנוסף לידידות, ההרגל החשוב הוא להיות אסיר תודה. על ידי תרגול זה, אתה מושך לעצמך אהבה, רווחה כלכליתו. זכור, אף אחד לא ביטל את חוק המשיכה. האם תרצה לקבל הכרת תודה? תגיד תודה לאנשים אחרים. רוצה ל עוד כסף? תודו על העושר שיש לכם. התכווננו לחיובי, והציבו מחסום למחשבות שליליות.

יהיה לך כוח להבין דברים חדשים: ללמוד לצייר, לבנות, להחליק או לרכב על אופניים. בהתגברות על קשיים, תראה איך החיים מתפתחים אחרת.

איך לפתח הרגלים בריאים

הפיכת הרגלים בריאים לכלל היא הדרך היחידה להכניס אותם לחיים שלך. הרי צחצוח שיניים, התעוררות, ארוחת בוקר, הכנת צהריים, ערב, מפגש חברים בסופי שבוע, טיולי ערב – יש הרגלים או פעולות שחוזרות על עצמן כל יום. לא מדובר בנכסים מולדים, אלא בנכסים נרכשים שאנו הופכים למציאות.

יתר על כן, ישנם כללים שעוזרים לאדם לפתח הרגלים בריאים.

פעולה קבועה. הכלל הבסיסי הוא שיש לחזור על הפעולה כל יום במשך שבוע או חודש עד שרואים שזה הפך להרגל. קל יותר להכניס הרגל לחיים אם אתה מוגדר לביצוע זמן מסויים. היצמד אליו ללא השמטות או חריגים. אם החלטתם לטייל בשעה 20:00, אז אל תתעצלו. האם תרצה לצפות בסדרה או בתוכנית האהובים עליך בשלב זה? תתלבשי ותצאי החוצה.

תן לעצמך מספיק זמן לבנות הרגל בריא. לחזור כל הזמן על הפעולה, להתאמץ, ככל שמתעוררות נסיבות שמונעות זאת כל הזמן. הפגינו כוח והתמדה. בהדרגה, נפש האדם מתרגלת להרגל בריא וזה הופך להרגל. על מנת שההרגל יתקבע בנפש כמו פעולה הכרחית, זה ייקח 14 עד 60 ימים. המשמעות היא שבטיול ב-20:00 במאמץ, לאחר חודשיים הרגליים שלך ישאו אותך החוצה פנימה מצב אוטומטי. אם תדלג על זה, תרגיש לא בנוח.

מוֹטִיבָצִיָה תהליך נדרש. היה ברור למה אתה צריך הרגל בריא, ואילו השלכות מחכות לך אם אתה עושה את זה באופן קבוע. בעלי שכנוע פנימי שיגרה ותדחוף אותך לבשל אוכל בריא, רכיבה על אופניים, שינה מוקדמת וכו'. כדי להקל, חשבו על המשימה שלפניכם וודאו שהיא באמת עוזרת לבצע. אורח חיים בריאחַיִים.

יש צורך לעקוב אחר היישום הנוסף כדי לגבש אותו בחייך.

אם אתה רוצה להיות בריא, לפעול, לגלם הרגלים בריאים של אדם ולשנות את אורח החיים שלך. עקוב אחר הנתונים הגופניים שלך, התכונות הרוחניות והמוסריות שלך, כי בריאות רוחנית חשובה לא פחות מבריאות גופנית.

להתפתח, לגלות היבטים חדשים ולהסתכל על העולם באופטימיות. הציבו לעצמכם מטרה ועקבו אחריה. אתה תראה שבתוך מספר שבועות בלבד, הרגלים בריאים יהפכו לחלק טבעי מחייך.

14 במרץ 2014