איך תעלה כמה קילו? אחרי אמירה כזו, תהיו בטוחים שהם יסתכלו עליכם בחוסר הבנה. אחרי הכל, הרבה בנות יושבות דיאטות קפדניותולבקר בחדר הכושר כדי להיפטר ממנו קילוגרמים מיותריםוסנטימטרים, והם לעולם לא יבינו איך אתה יכול לרצות לעלות במשקל. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מחוסר משקל, ועל בסיס זה הם אף מפתחים קומפלקסים.

אז אם אתם שייכים לקטגוריית האנשים שרוצים להעלות את מספר הקילוגרמים הנכסף, אז המאמר של היום הוא בשבילכם. היום נעזור לך ליצור מנה יומיתתזונה, ולהגדיר רשימה של מוצרים התורמים לעלייה במשקל.

בואו נבין תחילה אילו מזונות עוזרים להעלות משקל.

לחם לבן ולחמניות

לחם לבן ולחמניות טריות יעזרו לך בקלות לצבור סנטימטרים נוספים במותניים. הם אפויים מקמח לבן ולכן יש להם ערך תזונתי רב.

נקניקיות מבושלות ומעושנות, נקניקיות ונקניקיות

נקניקיות, נקניקיות ועוד מעדני בשרהם מזונות פופולריים שצריכים להיות בתזונה שלך. הם כוללים עור חזיר, שומן טבעיושומן - תכולת המרכיבים הללו במוצרים המפורטים נעה בין 25 ל-35%.

אֱגוֹזִים

אגוזי לוז, שקדים, קשיו, אֱגוזי מלך, בוטן הוא פינוק אהובלרבים. כל האגוזים שימושיים מאוד, מכיוון שהם מכילים ויטמין E, סידן, מגנזיום, אשלגן ו חלבונים צמחיים. אבל, הכי חשוב, אגוזים מכילים הרבה שומן, ולכן הם מסווגים כמזונות עתירי קלוריות.

מַחלָבָה

בנוסף לעובדה שמוצרי חלב בריאים, יש בהם גם אחוזי שומן גבוהים, מה שבתורו תורם לעלייה במשקל. לדוגמה, שמנת חמוצה מכילה בין 25-40% שומן.

אם אתה אוכל מוצרי חלב ללא כאב, אז שתה חלב עם דבש בלילה. זה לא רק יעזור להשלים קלוריות אצלך דיאטה יומית, אבל ישמש גם ככדור שינה טבעי מעולה.

גבינה

מוצק ו גבינות מעובדותתמיד נחמד לאכול בבוקר עם לחם. בנוסף, לגבינות מודרניות, ובעיקר למיובאות, יש תכולת שומן של כ-45-50%. לכן, כדי לרכוש את הצורות הרצויות, גבינות צריכות להיכלל בתזונה.

בָּשָׂר

אחוז השומן בבשר חזיר רזה ורגיל עולה על 30%, ובבשר בקר שומני הוא 25-30%. לכן, כדי להעלות משקל, השתמש בסוגי בשר מסוימים.

שמנים ושומנים צמחיים

אם אתה חושב ששמן צמחי יכול להיות דל שומן, אז אתה טועה עמוקות. למעשה, כל סוגי השמנים: חמאה, מזוקקת, ירקות וכו'. מכילים כמעט 100% שומן. לעלייה במשקל, תזונאים ממליצים לשלב אגוזים גולמיים עם שמן קוקוס. לדוגמא, הכינו קינוחים על בסיס פירות יבשים, אגוזים ושמן קוקוס.

קינוח

אף אחד לא יכול לעמוד בפני גלידה, עוגיות ועוגה. ובזמננו, אלו רק יצירות מופת קולינריות רוויות יתר בסוכר ושומנים. לכן, שימוש קבוע בהם יעזור לכם לצבור קלוריות ולהשתפר.

הבאנו לכם רשימה קטנה של מוצרים שתורמים לעלייה במשקל. על ידי הוספתם לתזונה שלך, אתה יכול בקלות לעלות את הקילוגרמים שאתה צריך.

עם זאת, חשוב לא רק לאכול מזונות אלו, אלא גם לשלב אותם בצורה נכונה, שכן עודף של חומרים מזינים כלשהם עלול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף.

כמו כן, חשוב להקפיד על 5-6 ארוחות ביום, במרווחים קבועים, ולמנוע ביטוי של רעב. ואם אתה רעב, קח משהו לאכול מיד.

תוכנית דיאטה לעלייה במשקל

עכשיו בואו נראה מה יכולה להיות התזונה היומית של אדם שרוצה לעלות במשקל. ראשית, אנו מציינים שלפני כל ארוחה, עוררו את התיאבון על ידי שתיית מיץ ירקות או פירות, ולאחר מכן המשיכו ישירות לארוחה.

ארוחת בוקר

את ארוחת הבוקר אסור לפספס! מכינים מנה קְוֵקֶרעם אגוזים ודבש, או גבינת קוטג' שומניתעם פירות יבשים. לאכול כריך עם חמאהעם גבינה, ולשטוף עם שתי כוסות קקאו.

ארוחת צהריים

שתו 200 גרם יוגורט או מיץ פירותעם כריך נקניק.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הצהריים חייבת להיות מלאה, אז התחל עם סלט כדי לעורר את התיאבון. לאחר מכן אכלו מרק ירקות או בשר עשיר וסמיך. עבור השני, לבשל מנה גדולה של בשר או דג עם פירהאו פסטה מתובלת בחמאה. סיימו את הארוחה בקינוח מתוק וכוס קפה עם שמנת.

תה של אחר הצהריים

בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, כדאי לאכול חטיף של גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, או יוגורט מלא שומן או קפה עם שמנת. אפשר גם להכין כל סלט ירקות. העיקר לא להגזים, כי עד ארוחת הערב אתה צריך להיות תיאבון טוב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב צריכה להיות דשנה בו זמנית, אבל לא כבדה מאוד לבטן: לישון בטן מלאה- זה עדיין תענוג. אנו ממליצים לאכול חביתה עם עגבניות וחזיר לארוחת ערב. מתאים גם סלטי ירקותאוֹ סוגים שוניםדַיסָה. אל תהסס להשתמש לחם לבן. שתו חצי ליטר חלב עתיר שומן.

ארוחת ערב מאוחרת

לפני השינה, זה יהיה שימושי לאכול אגס או תפוח. גם לאורך היום, מרגיש תחושה פתאומיתרעב, אתה יכול לקבל חטיף נוסף פירות טריים, אגוזים או זרעים.

לסיכום, אני רוצה לציין שאסור לנו לשכוח הדרך הנכונהחַיִים. על מנת שהמשקל העולה יתפזר בצורה אחידה ויפה על גופך, רצוי לבקר חדר כושר. אבל אתה צריך לעסוק בתוכנית פיתוח גוף, וזה חל לא רק על גברים. נזכיר לך שוב: אם עשית כל מאמץ, ומשקלך לא עולה, אז זה סיבה רציניתלראות רופא!

תמיד תהיה בלתי ניתן לעמוד בפניו!

אחת הטענות העיקריות להופעתם בקרב המחצית היפה של האנושות בכל הזמנים הייתה גודל החזה. בעלים רבים של צורות צנועות מקנאים בסתר בגברות חזה, חולמות להפוך לבעלים של חזה אופנתי.

היום אתה יכול להגדיל את החזה שלך עם ניתוח פלסטי- אבל זה יקר ולא תמיד אפשרי. לכן, מיתוסים על מוצרים מופלאים שמגדילים את החזה ללא ניתוח ופעילות גופנית עדיין חיים בקרב נשים, העיקר לאכול אותם באופן קבוע.

מיתוס הכרוב

אמהות וסבתות רבות אמרו לילדות בילדות - "תאכלי יותר כרוב, ואז השדיים יגדלו", ורבים מאיתנו האמינו בכך, כשהם נשענים על מרק כרוב, מלח וסלטי כרוב. אבל לרוב, הכרוב לא עזר לקבל צורות אופנתיות.

מדענים עם חיוך מבטיחים שהצהרה זו יכולה להיחשב נכונה רק במעט מאוד, ורק עבור בני נוער. למה? זה פשוט: כרוב הוא מקור לסיבים יקרי ערך וויטמינים, מינרליםתוך תכולת קלוריות נמוכה. במהלך תקופת הצמיחה וההתפתחות הפעילים של הגוף, נער צריך להיות בעל מעי בריא, להתרוקן באופן קבוע, וגם לחדש כל הזמן את אספקת הוויטמינים והמינרלים.

לכן כדאי לאכול כרוב כתוסף ויטמינים ומינרלים טבעיים, אבל אפשר לאכול באותה הצלחה גם עגבניות, מלפפונים או שום. אבל כרוב אינו יכול להשפיע על חילוף החומרים ההורמונלי ועל התוכנית הגנטית של הגוף, אשר ביחד, למעשה, קובעים את גודל השד.

המיתוס של פיטואסטרוגנים

כמעט כל הנשים יודעות שהשד גדל הודות לאסטרוגן גוף נשיבמהלך גיל ההתבגרות. בנוסף, רבים מאיתנו שמעו שחלק מהמזונות מכילים פיטואסטרוגנים, אנלוגים צמחיים להורמון המין הנשי. אם צורכים מזונות אלו, יש החושבים, אולי לפיטואסטרוגנים תהיה השפעה דומה לאסטרוגנים אמיתיים?

כמובן, אם אתה משתמש מספר גדול שלמוצרים עם פיטואסטרוגנים, תהיה להם השפעה מסוימת על גוף האישה - עלייה במשקל ועיגול צורות, אבל עודף של חומרים אלה יכול גם תופעות לוואיעד ל מחלות אונקולוגיות, כיבי קיבה, הפרעות מטבוליות והשמנה.

פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות עתירי קלוריות למדי וכבדים לגוף, אותם צריך לאכול הרבה כדי להגיע להגדלת חזה. כמויות מקובלות מבחינה פיזיולוגית של פיטואסטרוגנים השפעה פעילהאינם משפיעים על צמיחת השד.

אילו ניסויים אסורים בדרך כלל?

• שמרים

מוצרים להגדלת חזה: מיתוסים ומציאות

אז, למשל, לא כדאי להתנסות בשימוש בשמרים - יבשים או דחוסים. מיוחסת להן המאפיין של הגדלת חזה, אבל זה לא יותר ממיתוס, הן לא יגרמו לשום דבר מלבד שלשולים. כמו כן, מאותן סיבות, אתה לא צריך לאכול נא בצק שמרים, זה יכול להוביל לעצירות ונפיחות.

• בירה קלה

שיטה "מפורסמת" נוספת להגדלת חזה היא בירה קלה. עם זאת, בירה מודרנית, אפילו בירה מהחבית, רחוקה מלהיות מוצר הופי אמיתי, ואם תצליחו למצוא כזה, סביר יותר שתרוויחו בטן בירה ובעיות בכבד מאשר לגדל חזה. בנוסף, אלכוהוליזם של בירה מתפתח מהר מאוד, במיוחד אצל נשים, וזה מחלה מסובכתכמעט חשוכת מרפא.

• קומפרסים ושפשוף

בהחלט לא כדאי לפנות למתכונים מפוקפקים בצורת שפשוף מיצים של צמחים שונים לתוך עור החזה, מריחת פלסטרים חרדל ומריחה רשת יוד. זה יכול להוביל לדלקת בשד.

איך להגדיל חזה?

אם אתה רוצה לשנות מעט את הטפסים שלך, התחל לאכול נכון, תעלה קצת במשקל וטען את העיתונות. אם אישה עולה במשקל, החזה, הירכיים והבטן שלה יעלו במשקל באופן שווה. אבל אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט תוך כדי עלייה במשקל, אתה יכול להגדיל את השדיים שלך. נסו לשאוב מעט את שרירי החזה, בגללם גודל החזה יגדל.

מוצרים להגדלת חזה: מיתוסים ומציאות

מה כדאי לאכול?

לבריאות השד וליופי, מזונות כמו סויה, ג'ינג'ר, כורכום, ציפורן, דלעת, עגבניות, תפוחים ופפאיה שימושיים. נסה לכלול מזונות אלה בתזונה הרגילה שלך לעתים קרובות יותר.

קטניות יכולות לתרום לצמיחת השד: שעועית, אפונה, עדשים. מבשלים איתם מרקים או מנות עיקריות, אבל זכרו - קטניות עשירות בקלוריות וקשות על המעיים, אסור לצרוך אותן מדי יום - הגבילו את עצמכם ליום או יומיים בשבוע.

אחד האמצעים רפואה מסורתיתלהגדלת חזה הוא תה העשוי מעלי תות או אורגנו עם חלב. שתו כ-100 מ"ל מתה זה על בטן ריקה ולאחר מכן אכלו ארוחת בוקר דשנה.

אגוזים עם דבש יכולים לעזור לצמיחת החזה. קח צנצנת קלופה אֱגוזי מלך, יוצקים מהם מיץ לימון ודבש נוזלי, מערבבים והשתמשו בכף פעמיים ביום: בבוקר לאחר הארוחות ובערב לפני השינה.

החזה מאוד "אוהב" דגנים, במיוחד שיבולת שועל, אורז, תירס וחיטה. מבשלים דגנים מדגנים, אין להשתמש ארוחות בוקר מהירות- הם לא יועילו. אפשר להוסיף לדייסה מנת חלב או שמנת.

משמש להגדלת חזה שמני ירקות- פשתן, זית או שומשום. אפשר לתבל אותם בסלטים או לקחת אותם בכפית בבוקר, אחרי ארוחת הבוקר. מוצר חזה טוב נוסף הוא דגים, במיוחד סלמון. יש לאכול אותו לפחות פעם בשבוע.

כמובן שבעזרת תזונה בקושי ניתן להגדיל את החזה ב-1-2 מידות. אבל אפשר לשפר את גוון העור ואת גמישותו של החזה בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית.

אלנה PARETSKAYA

למי שרוצה להגדיל מסת שריר, יהיה שימושי לדעת אילו מזונות יכולים לעזור בכך.

חומצות אמינו וחלבונים הם אבני הבניין של השריר, לכן חשוב שהתזונה שלך תכיל כמויות נאותות של תרכובות אלו. אבל התפריט צריך להכיל גם מוצרים עם ויטמינים שונים, פחמימות ו שומנים בריאים. הם נחוצים עבור החלפה נכונהחומרים ותפקוד של כל האיברים והמערכות.

אגוזים הם מרכיב מרכזי עבור כל מי שחולם על שרירי שרירי פלדה ושרירי שריר. זהו מקור עשיר לחלבונים צמחיים, חומצות שומן רב בלתי רוויות, סלניום, נחושת ואבץ, מגנזיום, חומצה פולית, סיבים ונוגדי חמצון.

בנוסף, בוטנים, קשיו, אגוזי מלך ושקדים מעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף. יחד עם זאת, הם בריאים ובטוחים יותר מתוספי ספורט.

דגנים מלאים לטבע השלם

דגנים הם עשירים פחמימות מורכבות, ממריץ את הגוף במהלך אימונים ארוכים. דגנים מלאיםמכילים כל מיני ויטמינים בנוסף לפחמימות, סיבים תזונתיים, חומצות שומן חיוניות ומינרלים.

הקפד לכלול שיבולת שועל, שעורה ואורז חום בתזונה שלך.

זרעי פשתן כמעט קסומים

קָטָן, צורה אליפסהזרעי פשתן נחשבים לאחד המקורות הצמחיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 רקמות שרירל צמיחה נכונהופיתוח. כמו כן, הם עשירים בסיבים ובתרכובות מיוחדות בעלות פעילות נוגדת חמצון גבוהה - ליגנאנים, המקנים בריאות ואריכות ימים.

זרעי פשתן מתווספים לדגנים, מוזלי ומוצרי חומצת חלב, ובמצב טחון - לקוקטיילים של פירות וירקות. אתה יכול גם לבשל לעצמך דייסת פשתן בריאה לארוחת הבוקר, אבל לא כולם אוהבים את זה בגלל העקביות הספציפית: הזרעים מפרישים הרבה ריר.

ביצי עוף "עם סוד"

בקרב חובבי ספורט ביצי תרנגולתפופולרי מאוד, מכיוון שהוא מקור נפלא לחלבון עם קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות.

אבל מעטים יודעים שהמוצר הטריוויאלי הזה יכול להיות אפילו טוב יותר. חלק מהחקלאים מוסיפים תרנגולות מטילות להאכלה זרעי פשתןוויטמין E. תכולת חומצות השומן בביצים עולה פי 6, וויטמין E - פי 8.

כמה מהאשכים האלה לארוחת בוקר לא יזיקו.

שמן דגים במקום תפוחים "התחדשות".

ניתן לספק את אבני הבניין לשרירים שלך גם על ידי שמן דגים ישן וטוב. המוצר הזה, מוכר לכולם גן ילדים, לא רק מקדם עלייה במסת השריר, אלא גם מונע חולשת שריריםאצל אנשים מבוגרים.

לקבלת תוצאות בולטות, קח שמן דגיםצריך להיות קבוע.

שעועית היא הסוד של מפתחי הגוף

קטניות הן מקור טובסיבים מסיסים, מרכיב חשובדיאטה של ​​ספורטאים ומפתחי גוף, עשירה בחלבון ופחמימות.

אוהב שעועית חלוטה ועדשים. צריכה קבועה של מזונות אלו עוזרת לשמור על יציבות רמות הסוכר והאנרגיה בדם.

ירקות ממשפחת הבצלים לגוף מסותת

שום, בצל וירוק – כל הירקות הללו שייכים למשפחת הבצלים (אליומים). כדי להגדיל את מסת השריר, אתה צריך לאכול אותם גולמיים.

הירקות כוללים תרכובות גופרית ואת הפלבנואיד קוורצטין, שחשובים עבורם תפקוד רגילמערכת השלד והשרירים.

עוד בונוס נחמד: הכללת בצל ושום בתזונה יגן מפני שפעת בלתי צפויה ולא תאפשר לכם לפספס את האימון הבא.

רכיכות עוזרות לנו לבנות ולחיות

בכנפיים של תושבים ימיים אלה מסתתרים אוצרות אמיתיים בצורת מינרלים וויטמינים, כולל כאלה המיועדים לבניית שרירים.

וצדפות נדיבות בחלבון, ברזל, נחושת, סלניום וויטמיני B (ויטמין B12 חשוב לנו במיוחד).

בונוס נחמד לאוהבי רכיכות: יש להם תכונות אפרודיזיאק, כלומר, הם מגבירים את הכוח הגברי.

יוגורט לספורטאים הבלתי נדלים

רוב האנשים מקשרים יוגורט עם נשים שבריריות שמעדיפות בריא, אבל תזונה לקויהכדי לשמור את הדמות.

גם גברים צריכים את המוצר הזה. זה מנרמל את העיכול, מאיץ את חילוף החומרים ומקדם חיוניות. חיידקים מועיליםבמעי. השאלה היא מה הקשר לבניית שרירים? זה פשוט: עיכול טובוחילוף חומרים מהיר מספקים תואר גבוהספיגה של חומרים מזינים.

ל דיאטת ספורטבחרו ביוגורט פירות דל שומן ללא ממתיקים.

סלמון וחברה

סלמון גם תורם לסט של מסת שריר. דג זה עשיר בחומצות אמינו וחומצות אומגה 3 המשמשות את הגוף לבנייה ממברנות תאים. חשוב מאוד לספורטאים לאכול תזונה עשירה אֲחוּזִיםחומצות שומן, כי זה עוזר להתאושש מהר יותר לאחר אימונים מפרכים.

סלמון ועוד דגי יםיכול לשמש גם לירידה במשקל. יתר על כן, מתי גישה נכונהלא תאבד מסת שריר, אלא רקמת שומן.