Dla pełnego rozwoju dziecka i dobra kondycja przyszła mama, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewne zasady odżywianie. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko przetrwać zdrowe dziecko ale także aby zachować szczupłą i piękną sylwetkę. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży dobre zdrowie dziecko i udana ciąża.
Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży
Oczekiwanie na dziecko to świetny czas na zmianę zdrowe odżywianie i przemyśleć swoje nawyki. Pierwszą rzeczą do zmiany jest liczba posiłków i przejście z 3 pojedyncze posiłki przez 4-5 razy dziennie.
Wraz ze wzrostem liczby posiłków ilość porcji należy zmniejszać. Przyszła mama nie musi jeść za dwoje – poza dodatkowymi kilogramami i dodatkowymi problemami z tego powodu nadwaga podczas porodu nie przyniesie.
Musisz jeść często iw małych porcjach.
Produkty muszą być wyłącznie świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i warzywa, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji pracy jelit, a także mięso, ryby, nabiał – główne źródła białka i profilaktyka anemii i niedoborów wapnia w organizmie ciało.
Jak prawidłowo się odżywiać w ciąży
- Nie nadużywaj jedzenia, nie przejadaj się, aby nie było uczucia ciężkości w żołądku. Nie zaleca się pomijania posiłków. Jeśli poczujesz głód, lepiej zjeść przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
- Konieczne jest zjedzenie śniadania zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: płatki owsiane, gryczane, kukurydziane, bogate w pierwiastki śladowe i witaminy, idealne na poranny posiłek;
- Zróżnicowane menu - ważny warunek odżywianie dla przyszłych mam. Każdy produkt jest użyteczny i przyniesie korzyści tylko dziecku. Korzystanie z tych samych naczyń może prowadzić do braku pewnych przydatnych i składniki odżywcze ciało;
- Należy ograniczyć liczbę słodyczy, wyrobów cukierniczych i produktów mącznych w swoim jadłospisie. Cukier można zastąpić pożyteczny miód, słodycze - owoce, rodzynki, orzechy;
- Pierwsza połowa dnia - Najlepszy czas do posiłków białkowych, po południu i porą wieczorową- doskonały do wykorzystania nabiału, kwaśnego mleka, a także produktów roślinnych;
- Właściwe odżywianie w czasie ciąży obejmuje picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęku u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretki, bulion z dzikiej róży i słaba herbata;
- Preferuj potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone. Dla smażone jedzenie używaj jak najmniej tłuszczu;
Ważny! Nadużywać produkty mączne a pieczenie może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.
Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży: jadłospis
Śniadanie:
Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie jest musli z mlekiem z różnymi płatkami zbożowymi, kawałkami owoców i jagód, orzechami. Takie śniadanie nasyci organizm, doda energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.
Przydatne są również świeże owoce sezonowe, nadziewane domowym jogurtem lub mrożone, które po rozmrożeniu nie tracą swoich dobroczynnych właściwości. Różnorodne płatki, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekanki z twarogu będzie doskonałym śniadaniem i zapewni prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.
Obiad:
Drugie śniadanie - przekąska przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem kawałka owocu lub garści orzechów i suszonych owoców.
Kolacja:
Obiad to pełnowartościowy posiłek. Włącz do diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Nadaje się do dekoracji gotowane ziemniaki, duszone warzywa, wermiszel lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, ziołami. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.
popołudniowa herbata:
Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić uczucie głodu przed obiadem i dodać energii organizmowi, poradzić sobie z popołudniem senny stan. Odpowiednie świeże warzywa i soki owocowe, ciasto lub bułka z miodem lub dżemem, twaróg lub potrawy z twarogu.
Kolacja:
Idealny na obiad gulasze z mięsem i warzywami, daniami rybnymi, jajkiem i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.
Drugi obiad:
Drugi obiad z reguły przypada później. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchymi ciasteczkami lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie są wszelkie sfermentowane produkty mleczne: sfermentowane pieczone mleko, jogurt, kefir.
Zakazane pokarmy z prawidłowym odżywianiem w czasie ciąży w menu:
- unikaj jedzenia na wpół ugotowanych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
- warzywa i owoce należy dokładnie umyć pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
- Warto unikać spożywania w ciąży odmian sera pleśniowego (dor blue, camembert), które zawierają groźną dla zdrowia dziecka bakterię listeria.
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży według tygodnia
Pierwsze 4 tygodnie ciąża to czas, kiedy przyszła mama uświadamia sobie, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie podchodzić do swojego zdrowia: jeść inaczej. Należy zrezygnować z szybkich przekąsek „w biegu”, zapomnieć o fast foodach (hot dogi, frytki), wędzonkach i przejść na sałatki warzywne, produkty mleczne i świeże owoce.
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży wczesne daty powinien dostarczyć ciało kobiety w ciąży wystarczająco wapń potrzebny do formacji mocne kości przyszłe dziecko. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, z kwaśnego mleka, zwłaszcza twaróg, zielone warzywa, brokuły.
Organizm przyszłej mamy potrzebuje również manganu i cynku zawartych w jajkach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.
zatrucie - częste występowanie u kobiet w ciąży, a więc prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży w okresie od 5 do 10 tygodni Polega na wykluczeniu pokarmów, które mogą wywoływać wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. W przypadku nudności należy jeść w małych porcjach, przydatna jest cytryna, kapusta kiszona, bogaty w witaminę C wywar z dzikiej róży, a także suszone morele, zwłaszcza przed snem.
11-12 tydzień ciąży- okres nietypowych preferencji smakowych w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najodważniejszych kombinacji produktów. wystarczająco.
13-16 tygodni czas zakończenia formowania się szkieletu płodu. Stosowanie mleka, twarogu, kefiru przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku.
Podczas 17-24 tygodnie kształtowanie się i rozwój narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Występuje w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.
Z 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, które jest związane z naciskiem żołądka na macicę, która znacznie wzrosła do tego czasu. Unikaj tłustych i ostre jedzenie, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. W przypadku zgagi przydatne są płatki zbożowe, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy z puree warzywnego, gotowane mięso i duszone warzywa.
29 - 34 tydzień ciąży- okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny dominować czerwone ryby, nabiał i produkty z kwaśnego mleka, orzechy i jajka. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!
Począwszy od 35 tygodni- czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnienia organizmu są świeże i gotowane warzywa. Zmniejsz ilość mięsa i Dania z ryb, jajka, a także pokarmy bogate w wapń - organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem.Jej nadmiar stwardnieje kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.
Ważny! Większą uwagę należy zwrócić na stosowanie tłuszczów roślinnych sezonowych olej roślinny sałatki, dodaj do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i jest doskonałą profilaktyką hemoroidów.
Ciąża to czas, kiedy kobieta może pozwolić sobie na wszystko w swojej diecie, ale przestrzegając miary, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po zorganizowaniu prawidłowego odżywiania w czasie ciąży kobieta nie powinna odmawiać sobie drobnych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.
| Nazwa produktu | Korzystne cechy |
| Jajka (kurze, przepiórcze, strusie) | Wszystkie jaja są niskokaloryczne, ale jednocześnie zawierają 12 niezbędnych witamin i minerałów, a także są źródłem wysokiej jakości białka (białka), które jest niezbędne podczas wzrostu i rozwoju dziecka w łonie matki. |
| Rośliny strączkowe (fasola, soczewica wszelkiego rodzaju i groch) | Rośliny strączkowe zawierają najwyższy procent błonnika i białka w porównaniu z innymi warzywami. Są również bogate w żelazo, potas i cynk. Błonnik naturalny korzystnie wpływa na funkcjonowanie jelit, dzięki czemu nie ma takiego problemu jak zaparcia. |
| Pełne ziarna (płatki owsiane, jęczmienne, żytnie i inne) | Chleb pełnoziarnisty, ciastka zbożowe i zwykłe płatki owsiane na śniadanie dostarczają nie tylko błonnika, ale także witaminy E, selenu i fitoskładników (związków roślinnych, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem) |
| Produkty mleczne (jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone, zakwas, twaróg) | Główne źródło wapnia i białka. Jest to szczególnie ważne w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy układana jest tkanka kostna dziecka i podstawa budowy szkieletu. Kobiece ciało jest tak ułożone, że rozwijające się w łonie dziecko będzie miało zapewnione wszystko niezbędne pierwiastki śladowe W każdym razie. Ale czy organizm będzie pobierał wapń i białko z pożywienia czy z tkanka kostna matka ( złe zęby i łamliwości kości po ciąży) jest kwestią otwartą. |
| Warzywa zielone i liściaste (szpinak, szczaw, kapusta i inne) | Zielone i liściaste warzywa są bardzo bogate w witaminy A, C i K, a także ważny pierwiastek śladowy kwas foliowy, który bierze aktywny udział w tworzeniu oczu dziecka i wpływa na jakość widzenia dziecka po urodzeniu. |
| Mięso chude i dietetyczne (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, królik, nutrie, przepiórki) | Najwyższej jakości białko znajduje się w chude mięso. Bardzo ważne jest, aby zwierzę było hodowane w swoim naturalnym środowisku, jedzone karma naturalna bez chemicznych zanieczyszczeń i dodatków. Mięso drobiowe najlepiej spożywać bez skóry. Wieprzowina i wołowina - o minimalnej zawartości tłuszczu. Najbardziej akceptowalnym sposobem gotowania mięsa dla kobiety w ciąży jest gotowanie, duszenie, gotowanie na parze lub grillowanie. Smażone na patelni w dużych ilościach tłuste mięso, kobiety w ciąży są zdecydowanie odradzane. |
| orzechy |
|
| Owoce |
|
| Ryby i owoce morza | Wszystkie ryby są doskonałym źródłem białka, żelaza i cynku. Owoce morza są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które aktywnie uczestniczą w rozwoju mózgu dziecka. Bardzo korzystne gatunki owoce morza to: łosoś, pstrąg, anchois, śledź, sardynka, makrela, wszelkiego rodzaju krewetki, tuńczyk, mintaj i sum. |
Lekarze dzielą cały cykl ciąży na trymestry. Każdy trymestr ma swoje własne cechy. Szczególnej uwagi wymaga pierwszy trymestr ciąży, ponieważ właśnie w tym okresie organizm całkowicie odbudowuje pracę wszystkich swoich narządów wewnętrznych. Zapłodniona komórka jajowa zostaje wszczepiona w ścianę macicy i rozpoczyna aktywny wzrost, kładzione są wszystkie fundamenty zdrowia i dobrego samopoczucia. normalny rozwój przyszłe dziecko.
Każde zatrucie pokarmowe w ciąży przed 12 tygodniem może wywołać poronienie. Dlatego kobieta powinna uważnie monitorować jakość produktów.
Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży w trymestrze ciąży
Pierwszy trymestr
Przydatne pokarmy dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze to głównie białka. W tym zbliża się okres aktywny wzrost łożyska i macicy, wszystkie tkanki i narządy wewnętrzne dziecka są ułożone, zwiększa się objętość krążącej krwi.
Drugi trymestr
W tym okresie kobieta ma ciągłe uczucie głodu, bardzo ważne jest, aby nie przejadać się, nie ograniczać, a nawet eliminować słodyczy z diety. Obrzęk pojawia się bardzo często w drugim trymestrze ciąży. Za pomocą odżywiania możesz nieznacznie zmniejszyć obrzęki, w tym celu ważne jest, aby wiedzieć, które produkty mogą pomóc w tej sprawie.
Produkty moczopędne dla kobiet w ciąży :
- Świeże ogórki, marchew i szpinak.
- Arbuzy, melony i cukinia.
- świeża dynia, Sok z dyni i pestki dyni.
- Mieszanka świeżych soków z pomarańczy i żurawiny.
- Borówki, jagody, jeżyny.
- Herbata z dzikiej róży.
trzeci trymestr
W większości przypadków po 20. tygodniu ciąży u kobiety występuje niedobór hemoglobiny we krwi. Możesz uzupełnić zapasy żelaza i podnieść poziom hemoglobiny za pomocą odpowiednie odżywianie.
Produkty zwiększające stężenie hemoglobiny u kobiet w ciąży :
- Mięso - wołowina, zwłaszcza wątroba, język i serce.
- Kasze: gryczana, fasolowa i żytnia.
- Warzywa: świeża marchewka, Buraki, Bania I Pomidory.
- Gotowane żółtko.
- Jagody: świeża żurawina, jagody i borówki brusznicy.
- Kompot z suszonych owoców.
- Ciemna czekolada.
- Orzechy włoskie.
- Kawior czerwony lub czarny.
Aby ciąża przebiegała prawidłowo, a płód w łonie matki rozwijał się w pełni, konieczne jest zapewnienie ciężarnej zróżnicowanej i zbilansowanej diety.
Ciąża to dokładnie okres, w którym kobieta przywiązuje dużą wagę do swojego zdrowia, a zwłaszcza kontroluje swoją dietę. Wiele potraw zostaje zapomnianych na długi czas, a ulubionym napojem staje się zwykła woda. Stwierdzenie, że w oczekiwaniu na dziecko trzeba pić odpowiednią ilość płynów i prawidłowo się odżywiać, jest jednoznaczne, ale warto się zastanowić, co dokładnie trzeba pić i jeść.
Herbata i kawa w ciąży
Wiodącym miejscem wśród ulubionych napojów kobiet w ciąży jest herbata. Lepiej jest preferować zielone odmiany, ponieważ zawierają one więcej składników odżywczych. Czarna herbata jest bogata w różne minerały, teofilinę, toebrom, magnez, fluor, fosfor, potas, wapń. Niezależnie od koloru herbata poprawia przepuszczalność i elastyczność naczyń krwionośnych, ma zdolność zmniejszania ciśnienie tętnicze, renderuje pozytywne działanie o stanie zębów. Ale nadal lepiej pić herbatę z niezbyt mocnym lub rozcieńczonym mlekiem.
Dość rzadka biała herbata jest inna zmniejszona zawartość kofeina, można ją pić nawet na późniejsze daty ciąża. Ponadto ten napój ma tonik i działanie antybakteryjne, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, a nawet zapobiega ich rozwojowi choroby onkologiczne. Korzystnie wpływa na stan zewnętrzny skóry oraz pracę całego układu sercowo-naczyniowego.
Jednak w oczekiwaniu na dziecko herbatę można nie tylko pić. Doskonałym lekarstwem na zatrucie są liście herbaty, można je żuć podczas napadów nudności. Dobrze nasyca organizm witaminami i żelazną herbatą z dzikiej róży lub herbata imbirowa. Ma doskonałe działanie uspokajające i relaksujące herbata miętowa i poprawia trawienie napój z rumianku. Ale wszystkie herbaty ziołowe należy traktować bardzo ostrożnie, można je spożywać tylko za zgodą lekarza i nie więcej niż jedną filiżankę dziennie.
Każda herbata jest dobra z umiarem, zbyt dużo kofeiny może przenikać przez łożysko i zaszkodzić dziecku. Niektóre ziołowe herbaty może przywrócić napięcie macicy i wywołać poronienie. Wiele odmian tych herbat jest wytwarzanych z duża liczba składniki lecznicze, a wpływ każdego z nich na organizm kobiety w ciąży nie został jeszcze w pełni zbadany. Dlatego przed nabyciem choćby najbardziej na pierwszy rzut oka niegroźnej fito-kolekcji warto uzyskać zgodę specjalisty, gdyż rozwijający się płód jest wciąż zbyt bezbronny wobec działających na niego skutków. szkodliwe czynniki.
Z pewnością wszystkie kobiety wiedzą, że nawet najbardziej aromatyczna i pyszna kawa nie jest zalecana do stosowania w czasie ciąży. Oczywiście, jeśli przyszła mama nie jest w stanie od razu zrezygnować z ulubionego napoju, to jego dawkę trzeba znacznie zmniejszyć. Kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy, negatywnie wpływa na sen i pracę narządów wewnętrznych. Nawet nieszkodliwa filiżanka kawy prowadzi do zwiększenia ilości wydalanego moczu, co z kolei powoduje dodatkowe obciążenie nerek. Ponadto kawa usuwa wapń z organizmu, podnosi ciśnienie krwi i zapobiega wchłanianiu minerałów i pierwiastków śladowych. Jeśli kobieta w ciąży w ogóle nie wyobraża sobie życia bez kawy, to jej maksymalna dopuszczalna dawka na dzień wynosi dwieście miligramów.
sól podczas ciąży
Cały system żywienia kobiet w okresie rodzenia znacznie różni się od zwykłej diety. Teraz przyszła mama powinna nie tylko jeść za dwoje, ale także wybierać najzdrowsze i najbardziej zbilansowane pożywienie dla siebie i dziecka. Przez długi czas sól była jednym z zakazanych pokarmów w czasie ciąży. Uważano, że zatrzymuje płyn w organizmie i przyczynia się do pojawienia się obrzęku, co pociąga za sobą inne komplikacje. Jednak dzisiaj udowodniono, że jego umiarkowane stosowanie jest bardzo potrzebne przyszłej matce, ponieważ objętość płynu owodniowego stale się zwiększa i aktualizuje, a sól odgrywa ważną rolę w tym procesie. Dlatego nie powinieneś dręczyć swojego ciała na próżno. diety bez soli, sól do smaku, ale nie zapominaj o wyczuciu proporcji. Lepiej jest preferować sól morską lub jodowaną, normalizuje metabolizm i poprawia układ odpornościowy.
Warzywa, owoce i soki w czasie ciąży
Bardzo dzienna racja przyszłej mamie powinny być warzywa, owoce i świeżo wyciskane z nich soki. W okresie oczekiwania na dziecko bardzo ważne jest, aby spożywać jak najwięcej pokarm roślinny, wskazane jest spożywanie ich około kilograma świeżych owoców i warzyw dziennie. Jednak nie musisz dać się ponieść egzotycznym owocom lub cytrusom, mogą być powodem alergie pokarmowe matka lub dziecko.
Jabłka są słusznie uważane za jedno z najbardziej przydatnych pokarmów, mogą chronić dziecko przed rozwojem astmy. Jabłka zawierają również świetna ilość witaminy, normalizują aktywność przewód pokarmowy, zwiększają apetyt, usuwają cholesterol i zwiększają odporność. Nie mniej przydatne są granaty, doskonale gasią pragnienie, pomagają przy niestrawnościach, leczą miażdżycę i ogólnie działają wzmacniająco na organizm. Gruszki mają doskonałe działanie moczopędne, łagodzą obrzęki organizmu, obniżają ciśnienie krwi, normalizują pracę serca i zmniejszają osadzanie się soli. Na szczególną uwagę zasługuje czerwień. papryka, wzmacnia włosy, paznokcie i zęby dziecka, nasyca jego ciało keratyną. Dynia ma doskonałe działanie moczopędne, pomaga zwalczać zatrucia i działa jako naturalny środek przeczyszczający. Buraki odgrywają ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek u matki i dziecka. Pobudza pracę jelit, nasyca organizm magnezem i usuwa radionuklidy.
Oczywiście nie zawsze mamy możliwość pozyskania wszystkich niezbędnych witamin i minerałów z owoców, zwłaszcza w okresie wiosenno-zimowym. Dlatego, aby uniknąć niedoborów potrzebnych Tobie i Twojemu dziecku substancji, wybierz niezawodny i zbilansowany kompleks witaminowo-mineralny, taki jak Vitrum Prenatal Forte. Zawiera tylko ważne i naprawdę odpowiednie witaminy oraz minerały, takie jak kwas foliowy, żelazo, jod, wapń, przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać powikłaniom podczas ciąży i wzmacniają odporność mamy i dziecka. Dowiedz się więcej o witaminach i skonsultuj ze specjalistą.
Duża liczba kwas foliowy tak niezbędny w czasie ciąży znajduje się w melonie, wzmacnia układ nerwowy, poprawia stan ścian naczynia krwionośne, nasyca organizm glukozą i sacharozą. Przez właściwości lecznicze winogrona można nawet porównać mleko matki. Działa bakteriobójczo i tworzy silny układ odpornościowy dziecka. Na początku ciąży żurawina jest uważana za bardzo przydatną. Jest źródłem ogromnej ilości witamin, które powinny wystarczyć na całe dziewięć miesięcy, nie tylko dla mamy, ale także dla dziecka.
Warzywa i owoce można spożywać np świeży, aw postaci soków nie tylko doskonale gasią pragnienie, ale także nasycają organizm masą przydatnych substancji. Największą preferencję należy dać jabłku, burakom i sok marchwiowy. Zwiększa poziom hemoglobiny we krwi sok z granata, a sok z cytrusów poprawia pracę układu pokarmowego. Wszystkie opisane użyteczne właściwości są nieodłączne wyłącznie świeże soki, ale napojów z torebek nie należy w ogóle spożywać, zawierają dużo konserwantów i cukru, a także praktycznie nie mają użytecznych właściwości. Oczywiście każdy sok musi znać miarę i nie nadużywać jej, ponieważ pomimo masy użytecznych właściwości, w procesie gaszenia pragnienia nie mogą konkurować zwykła woda.
Mleko i produkty mleczne w czasie ciąży
Korzyści płynące z mleka w czasie ciąży znane są od niepamiętnych czasów. Przede wszystkim jest źródłem wapnia, który odgrywa główną rolę w powstawaniu układ szkieletowy dziecko, jego zęby i paznokcie. Ponadto mleko jest bogate w białko, które zawiera aminokwasy, a także cukier mleczny i duża liczba witaminy. Niektóre kobiety w ciąży unikają mleka ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Ta opinia jest błędna i absolutnie nieprawdziwa, wszystkie tłuszcze mleczne są bardzo łatwo trawione i szybko rozkładane, dzięki czemu nadwaga trudno będzie pozyskać z mleka.
Oczywiście wystarczy użyć naturalne mleko, czego nie da się porównać ze sklepem. Oczywiście mleko musi być gotowane, aby uniknąć możliwe niepożądane skutki. Aby uzyskać najlepszą absorpcję, pij ją na pusty żołądek, niezbyt zimną ani gorącą. Ale przed pójściem spać przydatna jest szklanka ciepłego mleka, w którym można dodać miód.
Spośród produktów mlecznych kobiety w ciąży szczególnie preferowany jest twaróg. Ten produkt zawiera nawet więcej białka niż niektóre mięsa. Zawiera ogromną ilość metioniny, która jest niezbędna w procesie formowania się płodu. Twaróg można jeść codziennie, dodając do niego owoce, jagody lub kwaśną śmietanę.
Orzechy i nasiona podczas ciąży
Orzechy zawierają dużo węglowodanów, białek roślinnych, błonnik pokarmowy, kwasy tłuszczowe i witaminy. Są bardzo przydatne w profilaktyce chorób układu krążenia i miażdżycy. Ze wszystkimi ich użyteczne właściwości orzechy mają jeden minus - są powoli wchłaniane przez organizm i nie zaleca się ich stosowania duże dawki. Muszą być żute przez długi czas iz wysoką jakością lub nawet namoczone w wodzie. Jeśli występuje skłonność do zaparć, lepiej ograniczyć stosowanie orzechów, aw przypadku pojawienia się pierwszych objawów alergii jest to generalnie wykluczone. Szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży są cedr i orzechy włoskie Ponadto mają również korzystny wpływ na laktację. Ale gałkę muszkatołową najlepiej całkowicie usunąć z diety, może powodować nadmierny przypływ krwi narządy wewnętrzne, co jest bardzo niepożądane w procesie rodzenia dziecka.
Ryby i owoce morza w ciąży
Szczególnie bogaty w minerały i pierwiastki śladowe ryby morskie. Lepiej jest używać go gotowanego, ale nie należy pić z niego bulionów. Nie mniej przydatne są pieczone dania rybne, które z powodzeniem łączą się z różnymi warzywami, a także ziołami. Niewskazany dla przyszłych matek Smażona ryba, jest trudny do strawienia i zwiększa obciążenie wątroby i nerek. Mięczaki morskie - małże - są bardzo bogate w białko, ale należy je włączać do diety kobiety w ciąży z dużą ostrożnością, gdyż mogą powodować poważne zatrucie pokarmowe. Oto wodorosty zdrowe kobiety można używać bez żadnych ograniczeń. Jest to bardzo przydatne dla kobiet ze skłonnością do otyłości. Tylko dla kobiet w ciąży cierpiących na choroby nerek, wrzód trawienny, zapalenie błony śluzowej żołądka lub zaburzenia pracy jelit, nie należy go jeść.
Wielu lekarzy nie zaleca jedzenia miecznika, rekina i makreli królewskiej w czasie ciąży. Te gatunki ryb mają zwiększona zawartość rtęć, która jest niebezpieczna dla układu nerwowego dziecka. Ponadto nie należy jeść i sushi, ponieważ surowe ryby mogą być niebezpieczne dla zdrowia matki i płodu.
mięso w ciąży
Dla kobiet spodziewających się dziecka mięso powinno być jedynie dodatkiem do głównej diety, a nie odwrotnie. Kobiety w ciąży potrzebują zaledwie stu gramów tego produktu dziennie, aby uzyskać wymaganą ilość składników odżywczych. Resztę białek najlepiej pobierać z innych źródeł. Najbardziej przydatne w diecie jest mięso królicze, chudy drób, a także młoda cielęcina czy wieprzowina. Świeże warzywa mogą być doskonałym dodatkiem do mięsa, nie tylko dodadzą smaku, poprawią trawienie, ale także zneutralizują szkodliwe substancje dostępne w tym produkcie.
Do końca ciąży należy ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Oprócz specjalna uwaga proces jego przygotowania również zasługuje, zaleca się dobrze ugotować lub usmażyć mięso. Konieczne jest przechowywanie mięsa wyłącznie w lodówce, a także mycie rąk przed i po kontakcie z produktami mięsnymi.
Olejek w ciąży
Najbardziej przydatnym olejem dla kobiet w ciąży jest oliwa z oliwek. Zasłużenie nazywany jest płynnym złotem ze względu na swoje wyjątkowe właściwości zapobiegawcze. różne choroby. Ten produkt zapewnia korzystne działanie w procesie tworzenia układu nerwowego dziecka. Ponadto olej pomaga zapobiegać zatruciom drugiej połowy ciąży, skutecznie zwalcza zaparcia, wzmacnia układ odpornościowy. Oliwa z oliwek może być doskonały środek w profilaktyce rozstępów i depresja poporodowa.
Olej z nasion słonecznika nasyca organizm witaminami A, E, D, K, poprawia elastyczność i sprężystość wygląd skóry, normalizuje przemianę materii dobry pomocnik w walce z łamliwością i wypadaniem włosów.
Do prawidłowego rozwoju płodu wystarczy od stu do stu pięćdziesięciu gramów masła dziennie. Ale nie powinieneś nadużywać tego produktu, jest on dość bogaty w kalorie i może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.
Produkty zabronione w ciąży
Oczywiście sama kobieta w ciąży wybiera dla siebie listę produktów, które spożywa w czasie ciąży. Dla niektórych kobiet w ciąży lekarz dobiera dietę, biorąc pod uwagę dostępne współistniejące choroby. Istnieją jednak produkty, które są kategorycznie przeciwwskazane dla każdego, niezależnie od przebiegu ciąży.
Tak więc surowym zakazem dla przyszłych matek są frytki, krakersy, wszelkie produkty fast food, paluszki krabowe, gumy do żucia, malowane kremy olejowe, potrawy smażone, wędzone i pikantne, przyprawy korzenne, mocne herbaty i kawa, ocet, tłuste odmiany ryby i mięso, napoje gazowane, egzotyczne owoce i oczywiście alkohol.
Każda kobieta w ciąży powinna jasno zrozumieć, że wszystko, co robi, z pewnością wpłynie na zdrowie jej dziecka. Niektóre produkty naprawdę mogą pomóc Negatywny wpływ na rozwój dziecka i wymagają od niego abstynencji w określonym czasie.
Przydatne produkty dla kobiet w ciąży składają się głównie z żywności, w której znajduje się duża ilość substancji biologicznych i odżywczych substancje czynne, witaminy, mikro-, makroelementy. Nie zapominaj, że po podgrzaniu jedzenie zmniejsza się o około 60% całkowity witamina C, kwas foliowy, witaminy z grupy B oraz denaturowane białko. Jeśli temperatura wzrośnie powyżej 55 stopni Celsjusza, to niezależnie od metody i czasu trwania zabiegu enzym hydrolaza ulega całkowitemu zniszczeniu – to on bierze czynny udział w trawieniu pokarmu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu produkt staje się bezużyteczne, a na jego przetworzenie do przetworzenia trzeba wydać dodatkową energię. Dlatego należy starać się jeść jak najmniej takich pokarmów, jak pasztety, płatki zbożowe i smażone mięso, w przeciwnym razie przewód pokarmowy zostanie zatkany resztkami niestrawionych produktów.
Poniższa lista zawiera najwięcej niezbędne produkty co jeść w ciąży:
- świeże warzywa
- jagody, owoce
- świeże soki
Przeważnie w nich, a nawet w świeżo mrożonych jagodach, zachowane są wszystkie przydatne składniki odżywcze.
Ale najbardziej przydatnym produktem podczas ciąży są kiełki i wszystkie potrawy z nimi związane.
Podczas kiełkowania ziarna aktywowane są w nim wszystkie substancje niezbędne w tym okresie. Dlatego ta karma jest dostawcą wszystkich niezbędnych witamin, makro- i mikroelementów w czasie ciąży.
Nabiał
- Twarożek znajduje się na szczycie tej listy, ale musi być spożywany albo kalcynowany, albo beztłuszczowy. Zawiera około 17 procent białka, czyli znacznie więcej niż mięso. Ale poza tym zawiera wszystko, co najbardziej przydatny materiał dla płodu.
- Produkty mleczne muszą być obecne w bezbłędnie w diecie w ciąży. Spożywane regularnie znacznie przyczyniają się nie tylko do zwiększenia odporności, ale także do normalizacji aktywności mikroflory jelitowej oraz poprawy stolca.
- Jogurt lub kefir należy przygotować samodzielnie w domu. W czasie ciąży warto stosować naturalne koktajle z kwaśnego mleka, które składają się z kefiru lub jogurtu ze świeżo wyciśniętym sokiem owocowym lub jagodowym. Produkt ten jest doskonałym zamiennikiem jogurtów sklepowych, jednak bez zawartości różnych konserwantów. Jeśli nie jesteś w stanie odmówić takiego jogurtu, musisz wybrać coś o krótkim terminie przydatności do spożycia.
- Ryazhenka podczas ciąży należy pić niezbyt tłuste - o zawartości tłuszczu około 2,5%. Serwatka z maślanki zawiera dużą ilość różnych aminokwasów, które doskonale uzupełniają niedobory białka w czasie ciąży.
- Niezwykle przydatne są fermentowane produkty mleczne, które są wzbogacone o sztucznie hodowaną mikroflorę, a mianowicie bifidus i pałeczki kwasu mlekowego.
Lista zdrowej żywności w czasie ciąży obejmuje również ryby, które są jednym z nich niezbędne produkty w tym okresie zawiera wszystkie pełnowartościowe białka o w pełni zbilansowanym składzie aminokwasów. Jest dużo łatwiej trawiony niż mięso. Jeśli w czasie ciąży aktywność enzymatyczna przewodu pokarmowego jest zmniejszona, wówczas w tym przypadku bardziej przydatne jest stosowanie wszystkich niskotłuszczowych odmian ryb. Ryby morskie zawierają ogromną ilość różnych związków mineralnych, makro- i mikroelementów.
Ale substancje ekstrakcyjne w produktach rybnych działają bardziej aktywnie niż w produktach mięsnych. Dlatego gotowane ryby nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży różne choroby trzustka, żołądek i dwunastnica i wątroby.
Różne owoce morza (przegrzebki, kraby, kalmary, małże, krewetki, wodorosty i inne) przynoszą niezaprzeczalne korzyści podczas ciąży. Zawierają mała ilość tłuszczu, ale są pełnowartościowym źródłem białka, a pod względem składu mikroelementów znacznie przewyższają mięso większości zwierząt. Mięso krewetek, krabów czy kalmarów jest wzbogacone substancjami krwiotwórczymi, wodorosty są przydatne dla ciężarnych dziewcząt ze skłonnością do otyłości. Ale w ostre choroby przewód pokarmowy nie jest pożądane jeść. Tłuszcz rybny najbardziej użyteczny produkt i to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi, w tym dzieci. Zawiera wszystkie minerały, makro- i mikroelementy niezbędne do wzrostu i rozwoju.
Mięso lub produkty mięsne są przydatne, jeśli ich całkowita ilość nie przekracza stu gramów dziennie, ale wskazane jest preferowanie lekkich i niskotłuszczowych odmian yas.
Każdego dnia trzeba zjeść około dwudziestu gramów masła, około pięćdziesięciu gramów śmietany lub kwaśnej śmietany i około dwudziestu pięciu gramów nierafinowanych olejów roślinnych. Podczas dodawania tłuszczów do żywności zwiększa się spożycie substancji rozpuszczalnych w tłuszczach w organizmie, poprawia się walory smakowe a zawartość kalorii wzrasta.W składzie olejów roślinnych znajdują się substancje, które doskonale profilują poronienia. A tłuszcze zwierzęce (wołowe, wieprzowe czy baranie) nie muszą być spożywane w tym okresie.
Czysty woda pitna. Dziennie należy wypijać co najmniej dwa litry wody, nie licząc herbat, soków i kompotów.
Potrzebne są produkty dla kobiet w ciąży, które mają w swoim składzie złożone substancje węglowodanowe i błonnik pochodzenia roślinnego. Są bogate w następujące produkty:
- owsianka lub kasza gryczana;
- chleb z mąki szlifowanie zgrubne;
- wszystkie owoce i warzywa.
Począwszy od drugiego trymestru ciąży należy spożywać chleb pszenny lub żytni bez soli, bułki z niską zawartością kwasu lub z kapusta morska. Regularne stosowanie Produkty te pomogą w ustaleniu przewodu żołądkowo-jelitowego.
Jeśli nie ma problemu z choroby przewodu pokarmowego, a ciąża ma miejsce w okresie letnio-jesiennym, to w tym przypadku grzyby leśne są bardzo przydatne. Pod względem wartości odżywczej oraz zawartości użytecznych mikro- i makroelementów pieczarki dorównują produktom mięsnym, a zawartość składników białkowych w pieczarkach jest wyższa niż w warzywach.
Jednodniowy zestaw żywności dla kobiet w ciąży
- produkty mięsne - sto gramów;
- produkty rybne - sto gramów;
- niskotłuszczowy twaróg - sto siedemdziesiąt gramów;
- kwaśna śmietana - trzydzieści gramów;
- mleko - dwieście pięćdziesiąt gramów;
- kefir - dwieście gramów;
- masło- dwadzieścia pięć gramów;
- nierafinowany olej roślinny - dwadzieścia pięć gramów;
- cukier - czterdzieści gramów;
- żyto i chleb pszeniczny- sto gramów każdy;
- wyroby cukiernicze z mąki - sto gramów;
- makaron lub płatki zbożowe - sześćdziesiąt gramów;
- ziemniaki - dwieście gramów;
- buraki - sto gramów;
- kapusta - sto gramów;
- marchewki - sto gramów;
- różne warzywa - dwieście gramów;
- jagody, owoce lub świeżo wyciśnięty sok - dwieście gramów;
- zielenina - co najmniej trzydzieści gramów, z wyjątkiem pietruszki - spożywanie jej w dużych ilościach może wywołać poronienie.
Poniższa tabela pokazuje, które pokarmy są najbardziej przydatne w czasie ciąży, zawartość witamin na 200 gramów lub 1 szt.:
| produkty | Retinol mg | Karoten mg | Tokoferol, mg | Kwas askorbinowy, mg | Pirydoksyna, mg | Cyjanokobalamina, mcg | biotyna | niacyna | Kwas pantotenowy | Rybowlawina, mg | Tiamina mg | Folacyna, mcg | Stawka dzienna |
| Mleko krowie, całe | 0,49 | 0,16 | 0,89 | 1,49 | 0,03 | 0,41 | 3,19 | 0,11 | 0,39 | 0,17 | 0,05 | 5,31 | 500ml |
| żółtko kurczaka | 1,24 | 0,29 | 7,71 | - | 2,5 | 1,05 | 56,1 | - | 0,28 | 0,26 | 0,49 | 19,1 | 1 szt |
| białko z kurczaka | - | - | - | - | 0,03 | 0,06 | 7,2 | - | 3,8 | 0,55 | - | 1,06 | 1 szt |
| Olej słonecznikowy | - | 0,03 | 67,1 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 30 ml |
| Olej sojowy | - | 0,06 | 114,2 | - | - | - | - | - | 0,4 | - | 0,05 | 8,42 | 10 ml |
| Chude mięso wołowe | - | - | 0,58 | - | 0,35 | 2,61 | 3,08 | 4,3 | 6,5 | 0,12 | 0,35 | 241 | 200 gr |
| Wątroba wołowa | 8,3 | 1,05 | 1,25 | 33,2 | 0,75 | 60,1 | 98,2 | 9,01 | 5,88 | 2,12 | 0,35 | 225,2 | 70 gr |
| Wątroba wieprzowa | 3,25 | - | 0,51 | 0,21 | 0,55 | 55,2 | 80,5 | 12,4 | 3,1 | 2,17 | 0,32 | - | 90 gr |
| Nerki wieprzowe | 0,2 | - | 55,2 | 0,7 | 0,02 | 42,2 | 0,28 | 0,25 | 1,51 | 0,64 | 0,42 | 15,5 | 50g |
| fasolki | - | - | 0,03 | 0,4 | 0,1 | 0,4 | 0,8 | 14,9 | 9,84 | 0,01 | 0,51 | 90,1 | 50g |
| Szproty w oleju | 0,11 | - | 0,17 | - | 2,5 | 0,7 | 0,03 | 4,25 | - | 0,17 | 0,04 | 200,1 | 20g |
| Herkules | - | - | 2,2 | 1,6 | 8,2 | - | - | 6,1 | 4,6 | 0,06 | 0,65 | 20,2 | 50g |
| Ryż | - | - | 7,3 | 2,6 | 0,02 | - | - | 7,47 | 8,22 | 0,05 | 0,35 | 550 | 50g |
| Makaron | - | 0,002 | 1,05 | 58,5 | 32,1 | - | 2,8 | - | 4,4 | 0,09 | 0,05 | 18,8 | 60 gr |
| Pałeczka | - | - | 0,02 | 0,21 | 0,07 | - | 5,1 | - | 5,7 | 0,05 | 0,05 | 20,1 | 100 gramów |
| Drożdże | - | - | 0,17 | - | 0,12 | 0,27 | 0,56 | 0,59 | 0,03 | 0,02 | 0,07 | 9,2 | 1 gr |
Przy prawidłowym odżywianiu nie będzie żadnych dodatkowych problemów w tym trudnym okresie dla wszystkich dziewcząt.
Odpowiednio dobrany jadłospis na początku ciąży złagodzi zgagę, nudności, złagodzi wymioty i nieśność dobry fundament dla pełnego rozwoju płodu. Przydatne produkty podczas ciąży w pierwszym trymestrze ciąży:
- warzywa (zielone) z olejem roślinnym;
- ryby morskie;
- niskotłuszczowe gotowane i duszone mięso;
- niskotłuszczowy twarożek, nabiał;
- chleb pełnoziarnisty;
- kasza gryczana, płatki owsiane;
- nasiona orzechów;
- owoce.
Z produktów podczas ciąży w I trymestrze należy ograniczyć lub całkowicie wykluczyć ostre przyprawy (ocet, musztarda, pieprz), ciężką śmietanę, kwaśną śmietanę, mięso, fast foody i kawę z napojów.
Osobną kwestią jest sól. Jej stawka dzienna waha się od 12 do 15 gramów. Oczywiste jest, że określenie dziennej ilości soli w spożywanych produktach jest mało realistyczne. W takim przypadku, aby nie wywołać obrzęku podczas ciąży, lepiej po prostu przesolić naczynie niż przesolić.
Napoje alkoholowe (wszystkie bez wyjątku iw dowolnych dawkach) nie są nawet brane pod uwagę - ani w czasie ciąży, ani podczas karmienia piersią.
Przydatne pokarmy podczas ciąży w drugim trymestrze ciąży
Dieta w II trymestrze ciąży powinna mieć na celu nasycenie organizmu wapniem i ograniczenie potencjalnych alergenów (takich jak owoce cytrusowe czy różne owoce egzotyczne). Wskazane jest ograniczenie produktów, które przyczyniają się do nadwaga(słodkie, mąka), podwyższony poziom cholesterolu (żółtka, kiełbasy i kiełbaski, smalec, babeczki i ciasta, masło i tłusta śmietana, kawior rybny, wątroba wołowa, mózgi, nerki, majonez, frytki).
Wapń dostaje się do organizmu głównie z mlekiem i produktami mlecznymi, dlatego wśród przydatnych produktów podczas ciąży w drugim trymestrze ciąży powinno być niskotłuszczowe
- twarożek;
- kefir;
- Jogurt;
- zsiadłe mleko;
- sfermentowane pieczone mleko;
- sery.
Te zdrowe pokarmy w czasie ciąży, w różnych kombinacjach, powinny być spożywane codziennie. Oprócz tego przydatne jest przyjmowanie suplementów wapnia w drugim trymestrze ciąży, aby minerały kości i zębów matki nie były wykorzystywane do tworzenia nowego organizmu.
Czasami kobiety, którym brakuje tego minerału, jedzą kredę. Nie zaleca się tego, ponieważ zawiera inne substancje szkodliwe dla organizmu.
Niektóre menu dla kobiet w ciąży zalecają robienie co tydzień dni postu- jabłko lub kefir. Zalecenie jest kontrowersyjne, ponieważ kobietom w ciąży może być trudno odmówić smacznego, ale niezdrowego jedzenia i potraw. Ale jeśli kobiecie nie jest trudno przestrzegać takiej diety, to nie przyniesie szkody.
W drugim trymestrze, podobnie jak w pierwszym, również nie należy dać się ponieść soli i pić nieco mniej płynów. Użyj soli jodowanej.
Całkowita ilość wody i innych płynów w drugim trymestrze wynosi 1,2 - 1,5 litra.
Przydatne pokarmy podczas ciąży w 3. trymestrze ciąży
Odżywianie w ostatnim trymestrze ciąży ma również swoje własne cechy. Aby zapobiec późnemu zatruciu i pojawieniu się obrzęku, konieczne jest jeszcze bardziej restrykcyjne ograniczenie stosowania. sól kuchenna(do pięciu gramów w ostatnich miesiącach) i płynów (do litra). Jeśli obrzęk nadal się pojawia, zdecydowanie należy powiedzieć o tym lekarzowi.
Przydatne produkty podczas ciąży w 3. trymestrze:
- ryby, mięso (gotowane lub pieczone);
- nabiał i niskotłuszczowe produkty mleczne;
- zupy wegetariańskie;
- z tłuszczów - tylko masło;
- świeże warzywa duszone;
- owoce, świeże soki.
Wskazane jest wykluczenie pasztetów, mięsa z krwią, surowe jajka, sery niepasteryzowane, domowe lody, kremy zapobiegające zatruciom pokarmowym.
W ostatnim miesiącu warto zrezygnować z tłuszczów, mąki i słodyczy, aby uniknąć problemów podczas porodu.
W czasie ciąży kobieta powinna przytyć maksymalnie 10 - 12 kg, a w drugiej połowie - około 10, ze względu na wzrost płodu, a nie gromadzenie zapasów tłuszczu. Przydatne produkty w czasie ciąży nie przekroczą dopuszczalnego przyrostu masy ciała.
Najbardziej przydatne pokarmy podczas ciąży
Podczas oczekiwania na dziecko bardzo ważna jest obserwacja ogólne zasady racjonalne odżywianie.
- Wybieraj świeże, wysokiej jakości, ekologiczne produkty.
- Latem jedz więcej owoców i zieleni, zimą rośliny strączkowe, warzywa, orzechy.
- Jedz regularnie, kilka razy dziennie, w małych porcjach.
- Przygotuj domowe potrawy - gotowane, pieczone, duszone.
- Jedz owoce i warzywa tak często, jak to możliwe i bez gotowania.
- Zastąp tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi, najlepiej oliwą z oliwek.
- Wyklucz wędzoną, słoną żywność w puszkach.
- Nie nadużywaj słonych, słodkich, mącznych, tłustych.
- Jedz w miłej atmosferze, dokładnie przeżuwaj pokarm.
- pić wystarczająco czysta woda ale nie za dużo płynu.
Odżywianie kobiety w ciąży różne okresy trochę inaczej, ale zasady się nie zmieniają.
Bardzo najlepsze produkty podczas ciąży:
- Mięso, drób, ryby morskie są bogate w białko, żelazo, wapń, witaminy. Zdrowsze mięso jest chude, a ryby tłuste. Zalecane dwa razy dziennie, rano.
- Grupa produktów mlecznych: zawiera białka, wapń i inne pierwiastki śladowe. Pół litra mleka lub sfermentowanych produktów mlecznych, twarogu lub twardych serów wystarczy dzienne zapotrzebowanie organizm matki i płód.
- Jaja zawierają białko, cynk, selen, witaminę B.
- Zboża, zwłaszcza płatki owsiane, pieczywo, dania ziemniaczane przydają się w każdym posiłku. Szczególnie potrzebny w diecie pełne ziarna, mąka razowa, musli owsiane.
- Warzywa, warzywa (pomidory, brokuły, ogórki, sałata, dynia, marchew, Papryka) nasycić organizm witaminami, błonnikiem, pektynami, minerałami. zdrowa osoba można z nich korzystać niemal bez ograniczeń. Grupa mleka i warzyw - bardziej przydatne pokarmy w czasie ciąży, w szczególności po południu.
- Orzechy, nasiona w umiarkowanych dawkach wzbogacają organizm zdrowe oleje, białko, minerały.
- Jagody i owoce (jabłka, granaty, gruszki, maliny, brzoskwinie, kiwi, porzeczki, truskawki, banany) - źródło wszelkiego rodzaju witamin i minerałów, pektyn i błonnika - uzupełniają listę przydatnych pokarmów w czasie ciąży.
Żywienie matki gra zasadnicza rola we wzroście i pełnym rozwoju płodu. Odpowiedzialna matka powinna o tym pamiętać i jeść tylko zdrową żywność w czasie ciąży. Najwyższą nagrodą są narodziny zdrowego, mądrego, pięknego dziecka, zdolnego do pomyślnego rozwoju w przyszłości. W tym celu kobiety są gotowe zrobić znacznie więcej niż tylko dobrze się odżywiać.