איך להשביע את רעב הלילה מבלי לפגוע בגזרה שלך. איך להשביע את הרעב תוך כדי ירידה במשקל ולהפחית את התיאבון

מי ש"יושב" על דיאטה יודע כמה קשה להילחם ברעב בערבים, כי זו לא דודה. מה לגבי תחושת רעב כוזבת כתוצאה מלחץ? הקילוגרמים "מתמקמים" באופן בלתי מורגש על הירכיים והבטן. אף אחד לא צריך את זה, כי יש טריקים איך להשביע את תחושת הרעב מבלי לפגוע בגזרה ובבריאות שלך. רע מאוד במשך זמן רבלעשות בלי אוכל, הגוף במקרה זה חווה מתח חמור.

חטיף ערב

בערבים רוצים לאכול חזק במיוחד - זה הדין. מה לעשות? אל תענה את עצמך, אבל תאכל משהו שבהחלט לא תשתפר ממנו.

• טעים, משביע, בריא להשביע את הרעב עם כוס קפיר.
• קוצצים דק ירקות מאודים, לא כולל תפוחי אדמה. מניחים על צלחת קטנה כדי לגרום להם להיראות גדולים יותר, מפזרים שמן זיתולאכול.
• אננס, או ליתר דיוק, עיגול אחד שלו, הוא מציל ערב בריא וטעים מהרעב.
• שתיית מים לבד אינה טעימה, אבל כשמוסיפים לה שני חופנים של משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים, זה עניין אחר לגמרי.
• תפוח קטן "יעזור" להעביר את הזמן עד לארוחת הבוקר של הבוקר.
• מעט אגוזים, גם אם הם עתירי קלוריות, ישביעו את התכווצויות הרעב בבטן.
• תחושת הרעב תיסוג אל מול בננה קטנה חתוכה לפרוסות.

חשוב מאוד ללעוס את כל האוכל ביסודיות, מבלי למהר לבלוע.

להלן בחרנו עבורכם כמה טיפים כיצד להשביע את הרעב - נסו אותם בעצמכם, חלקם בהחלט יעזרו לכם.

• תחושת הרעב מופחתת במידה ניכרת אם אתה שותה יותר נוזלים: מיץ, תה ירוק, מים מינרלים. אין לשתות משקאות מוגזים או כאלה המכילים סוכר.
• כשאתה מרגיש שאתה באמת רוצה לאכול, קח קצת לעצמך. תתחיל לעשות תרגילי התעמלות, תרקוד לצלילי המוזיקה, צאי לטייל, התקשר לחברה שלך.
• בערבים, אל תמנע מעצמך את התענוג של לשכב באמבטיה עם מאוד מים חמים. תחושת נינוחות תפחית את התשוקה לאוכל.
• הטריק הבא יעזור לכם להתמודד עם הרעב ביעילות רבה: הסר את כל המאכלים, אמנם טעימים מאוד, אך עתירי קלוריות, הרחק מהעין, או יותר נכון, מהמקרר. העין לא רואה - הבטן לא רוצה. מצאו להם תחליף: ירקות, פירות, בשר רזה, חזה עוף, קפיר.
• נסו לבלות את כל הזמן הפנוי מחוץ לבית, בהליכה. הליכה לפני הארוחות מפחיתה את התשוקה לצריכת מזון - הוכחה במחקר מדעי. במהלך הטיילת נשמו לאט ועמוק.
• לוח זמנים לשינה, כאשר הוא מאורגן נכון, יעזור להתמודד עם ייסורי הרעב. הזמן הנדרש לשינה הוא לפחות שמונה שעות. רצוי ללכת לישון באותו זמן, כך תירדם מהר יותר, אך אינך רוצה לאכול בשנתך.
• אם יש לך הרגל לטייל לפני השינה, אז מיד עם ההגעה הביתה אתה צריך ללכת לישון.
• לספק את רפלקס הלעיסה שלך. החליפו את הלעיסה בלעיסה מסטיק– מסלול, שאינו מכיל סוכר.
• כמה ניחוחות יעזרו להשביע את תחושת הרעב - בננה, נענע, תפוח, אשכולית, פרחוני.
• קבל צלחות קטנות עם דוגמה כחולה. אפילו עם כמות קטנה של מזון הם ייראו מלאים ו צבע כחולמפחית תיאבון.
• לעולם אל תלך "בחברה" עם אלה שהלכו איתך, אתה לא רוצה להיות איתם.
• אל תיסחף עם אוכל שמתובל בעשבי תיבול ותבלינים. הם "מעירים" את הרצון לאכול את התוסף.
• אל תמנע מעצמך ומהבטן שלך שמחות קטנות. חתיכת שוקולד פעמיים בשבוע לא תזיק לאף אחד. לאכול אוכל טעים, תהנה מהאוכל שלך.

סיכום

גם כאשר אתה יודע להשביע את הרעב שלך, אבל אתה מפסיד במאבק נגדו, התייעץ עם רופא. האנדוקרינולוג ייעץ וירשום תרופות המפחיתות את התשוקה לאוכל. ניהול עצמי תרופות דומותלא מקובל. בהצלחה

יש אנשים שמתקשים לעקוב אחר דיאטות ולהקפיד על עקרונות אכילה בריאה, כי בין הארוחות יש רצון שלא יודע שובע לאכול משהו. אנשים כאלה דורשים כמויות גדולות של מזון כדי להיות מרוצים. כתוצאה מכך, הם קונים המבורגר, שווארמה או חפיסת שוקולד. מוצרים כאלה הם טעימים, אבל הם מזיקים הן לבריאות והן לדמות. נספר לכם איך ואיך להשביע את הרעב שלכם במהירות ובאופן מועיל לגוף.

סרטון: אילו מזונות הכי טובים כדי להשביע רעב קל?

מזון בריא שממלא אותך במהירות

אם יש לכם תחושה חדה בבור הבטן, אל תמהרו לקנות מזון מהיר ברחוב. יש הרבה אחרים, שימושיים יותר ולא פחות מוצרים טעימיםשמאפשרים לך להשביע את הרעב שלך.

פירות וירקות

פירות וירקות טריים דלים בקלוריות, אך הם עשירים בויטמינים ו מינרלים. סיבים תזונתיים ממלאים במהירות את הקיבה ומעניקים תחושת מלאות. ירקות ופירות מתעכלים מהר, אבל יש מספיק מהם כדי להימנע מאכילה מאכלים שומנייםבין הארוחות.

אפשרות טובה היא קוקטייל פירות. כדי להכין אותו, אתה פשוט מערבב כמה מיצים טריים סחוטים. בעלי שן מתוקה יכולים להמתיק אותה בסטיביה במידת הצורך.

יש אפשרות להכין גספאצ'ו. זהו מרק העשוי ממלפפונים מגוררים, עגבניות ופלפלים. אין צורך לסנן אותו. במקרה זה, הסיבים יישמרו.

לעתים קרובות, תפוח ירוק אחד מספיק כדי להשביע את הרעב במהירות. זה הרבה פעמים בריא יותר מהמבורגר, אבל מדכא רעב בצורה מושלמת.

מזונות מלאים

הקמח והדגנים שנמצאים במטבחים של רוב האנשים מעודנים. הם מנוקים מסיבים, כל כך הרבה חומר שימושיאבודים. מזון מלא גורם לך להרגיש שובע מהר יותר ומועיל ישירות לגוף שלך. הם רוויים בויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים ומשפרים את העיכול. מוצרים אלה כוללים אורז, לחם וקמח.

דג

דרך מצוינת להשביע את הרעב היא דגים. רק 100 קק"ל מהמוצר הזה ממלאים אותך טוב יותר מאשר מנת כבש או בקר. דגים מכילים גם הרבה ויטמינים B6 ו-B12.

אגר-אגר

אם אתה צריך להשביע את הרעב במהירות בזמן דיאטה, אתה יכול לאכול אגר-אגר. מוצר זה פועל בדומה לג'לטין. בבטן זה מתערבב עם מיץ קיבהומתנפח. זה יוצר תחושת שובע. אגר-אגר שימושי מכיוון שהוא מנקה היטב את הגוף ומסייע בסילוק פסולת ורעלים. זה גם ממריץ את העיכול, מה שעוזר להקל על עצירות. ניתן להוסיף את המוצר הזה למרקים ולמוקפצים, או לקינוחי ג'לטין עם מיצי פירות וירקות.

פירות פלפל

היתרון של קטניות הוא שהן מכילות כמות גדולה של חלבון, סיבים וקצת קלוריות. לכן, בעזרתם תוכלו להשביע את הרעב במהירות ללא חשש לעלות במשקל. לבעיות עיכול כדאי לאכול מנות העשויות מפירות קטניות עם כמון, שמיר או קארי. אפשרות נוספת היא לטהר אותם.

תערובת של זרעים וסובין

יש גם מתכון: קוצצים ומערבבים חלקים זהים זרעי פשתן, סובין חיטהומלכת חול, המשמשת כחומר משלשל טבעי. עליך להשתמש במוצר תוך 10-15 דקות. לפני הארוחות 2 כפות. ל. לאחר מכן, תוכל להתמלא בפחות אוכל.

פטל

כל פירות היער בריאים, אבל פטל גם יעזור לך להשביע את הרעב. הוא דל קלוריות, בריא וטעים מאוד. כוס פירות יער קפואים מכילה רק 80 קק"ל ו-9 גרם סיבים - יותר מרוב המוצרים האחרים. בנוסף להפחתת התשוקה לאוכל, הפטל מרווה את הגוף מנת טעינהויטמין C, אשלגן ומנגן.

אפשר ליהנות מפטל טרי בקיץ, אבל אסור לוותר עליהם גם בחורף. למכירה פירות יער קפואים בכל ימות השנה. השאירו אותו להפשרה בשעה טמפרטורת חדר, ולאחר מכן להוסיף ליוגורטים, סלטים או דגני בוקר. יכול להיעשות קוקטייל ויטמיןעל ידי ערבוב 1 כוס פטל קפוא ו חלב רזה, כמו גם בננה אחת. כל מה שצריך לעשות זה להקציף את התערובת והקוקטייל מוכן. זה טעים, בריא, מזין ומשביע.

אַצָה

אצות - משביעות רעב במהירות ובטובות

המוצר הזה הוא עוזר נאמןלרדת במשקל במאבק נגד הרצון לנשנש. הודות ל תוכן גבוהאצות חלבון ואצות סיבים מסיסות מסייעות להאטת העיכול. הם גם מאפשרים לך לתמוך רמה נורמליתסוכר בדם ולהפחית את התשוקה לאוכל.

לדברי כימאים יפנים, אצות וואקמה, שממנה מכינים לרוב סלטים ומרקים, מכילות את הפיגמנט פוקוקסנטין. מחקר באוניברסיטת הוקאידו הראה שכאשר הם נלקחים עם אוכל, חולדות שמנות איבדו עד 10% ממשקל גופן. פוקוקסנטין ממריץ סינתזת חלבון, מה שעוזר לשרוף שומן מהר יותר.

אפשר למצוא אצות וואקמה בחנויות טבע ואפילו בסופרמרקטים רגילים. הם משלימים בצורה מושלמת מרקים, צלי ותבשילים. גם חטיפים מטוגנים מיוצרים כעת. אַצָה, שתוכלו להכין בעצמכם אם תרצו.

פיסטוקים ואגוזים אחרים

אלו שמנסים לרדת במשקל בדרך כלל שוללים אגוזים מהתזונה שלהם מכיוון שהם עשירים בקלוריות. יש מחקרים שמפריכים את המיתוס הזה. כמה מדענים טוענים שאגוזים עוזרים לא רק להשביע את הרעב, אלא גם לשמור על המשקל באותה רמה.

ניסוי נערך על מתנדבים באוניברסיטת מזרח אילינוי. התברר שאנשים שאכלו פיסטוקים בקליפה צרכו 41% פחות קלוריות מאלה שהקליפו את האגוזים. לדברי מדענים, קליפות ריקות יכולות לשמש רמז חזותי למוח לגבי כמה אדם אכל. זה עוזר להפחית את צריכת המזון.

קטניות (שעועית, אפונה, עדשים, פולי סויה)

אכלו יותר שעועית, אפונה, פולי סויה ועדשים, ואז לרעב לא יהיה סיכוי. קטניות עשירות בסיבים, עמילן עמיד וחלבונים בשחרור איטי. מדענים צפו באנשים בדיאטה ומצאו: שימוש קבועאכילת מזונות כמו שעועית ואפונה תזרז את תהליך הירידה במשקל. יחד עם זאת, התברר שמי שאכל 150 גרם קטניות ביום הרגיש שבע יותר. הכל תודה סיבים תזונתיים, השופעים בקטניות.

שעועית ואפונה הם מוצרים זולים, וזה יתרון נוסף. ניתן להוסיף אותם למרקים, צ'ילי, תוספות, בוריטוס וסלטים. מנות כאלה הן מזינות ובריאות.

ביצים

לפי חוקרים אירופאים, אנשים שכוללים ביצים בארוחת הבוקר מתחילים לצרוך 438 קק"ל פחות. מספר מדענים אומרים זאת מוצר חובהלארוחת בוקר. ביצה שנאכלת בבוקר עוזרת לשלוט ברעב לאורך היום. עדיף לאכול לא יותר מחלמון אחד ליום, ובאופן אידיאלי להשתמש רק בלבן.

קוקטייל חמצן

אם אתה מרגיש רעב, שתה קוקטייל חמצן. הבועות שלו ממלאות את הבטן, כך שאתה מרגיש שובע. קוקטייל חמצןלעתים קרובות לשתות לאחר אימון. זה מקל היטב את הצמא ומפחית את ייצור חומצת החלב.

בויון

קערה קטנה עם ירקות או ציר עוףלפני הארוחה העיקרית יעזור להימנע מאכילת יתר. עבור רבים, זה מספיק עבור רוויה מלאה. נוזל ממלא את הקיבה, מה שיוצר אשליה של מלאות.

איך להשביע רעב בלי אוכל?

לפעמים הגוף מרמה אדם ושולח לו אותות שווא. לפני שאתם מנשנשים בין הארוחות, חשבו על זה: האם אתם באמת רעבים או שאין לכם משהו טוב יותר לעשות? קחו הפסקה של 10 דקות - נגבו את האבק, דברו בטלפון, צאו לטייל. שתה עוד קצת מים. קשה להבחין בין צמא לרצון לאכול, אז אל תקפצו ישר לאוכל.

נסו לדרג את הרעב שלכם בסולם של אחד עד עשר. חשבו גם אם אתם מוכנים לאכול את המנה הפחות אהובה עליכם. אם כן, אז כדאי שתחטוף חטיף.

בזמן שאתה בבית, התקלח. בחרו בשמפו בניחוח וניל או אמבט קצף. מדענים גילו שריח זה יכול להקהות את תחושת הרעב. כאשר אדם שואף נקבוביות מתוקות, המוח משחרר נוירופפטידים - כמו בעת אכילת קינוחים. אם אתה מריח קוסמטיקה בניחוח וניל במשך זמן רב, הגוף שלך יחשוב שאכלת עוגה ולא יבקש אותה לזמן מה.

קרא גם:

מוצרים שימושיים לשיער: חיזוק, עובי, יופי

מזונות שימושיים למערכת החיסון: סודות של תזונה בריאה.

למי שנאבק עם קילוגרמים עודפים, יהיה שימושי להכיר טריקים קטנים שיעזרו להיפטר מתחושת הרעב.

"וותיקי הרזיה" יגידו לך שהאויב החשוב ביותר בדרך לרזון הוא הרעב. הרעב הוא שמונע ממך לחשוב על כל דבר אחר מלבד אוכל; הרעב הוא שמושך אותנו למקרר ומאלץ אותנו להפר את הנדר שלנו לא לאכול אחרי שש. ברעב אנו נלחמים בקרב לא שוויוני, ואבוי, לעתים קרובות אנו מפסידים. במאמר זה אתן את הדרכים היעילות ביותר להתגבר על תחושת הרעב שתגרום לך ירידה קלה במשקלונעים.

12 דרכים יעילות להתגבר על הרעב

אבל קודם כל, בואו נבין מהו רעב ואיפה הוא חי?ותחושת הרעב לא חיה בבטן, מפתיעה ככל שתהיה, אלא במוח, שבו נמצאים מרכז הרעב ומרכז השובע. אכן, הם אחראים לתחושת הרעב ולתחושת השובע אזורים שוניםמוֹחַ.

האם תהיתם פעם למה לפעמים אתם "אוכלים כמו משוגעים", אבל עדיין רעבים? או להיפך, אתה לא שם לב שלא הכנסת כלום לפה כל היום? התשובה טמונה דווקא בעובדה ששתי התחושות הללו מוסדרות על ידי מרכזי שליטה שונים.ואלה חדשות נהדרות כי אם זה נכון, אז אפשר "לרמות רעב".

שיטה 1. תזונה מאוזנת וקומפלקס ויטמינים.

אם לגוף שלך חסר כמה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, הוא לא יכתוב לך רשימה של מה שחסר לו, זה פשוט יאותת לך דרך תחושת הרעב.לכן כל המונו-דיאטות מלוות בהתקפים קבועים וכואבים הנקראים "אני רוצה לאכול" ובהתמוטטויות תכופות. זה נכון במיוחד עבור דיאטות דלות פחמימות שבהן כולם, ללא יוצא מן הכלל, נמשכים ל"ממתקים".

שיטה 2. ארוחות לפי לוח זמנים.

בכל מערכת הרזיה שתבחר, יהיה זה ארוחות חלקיותאו מערכת "חלון האוכל", חשוב להקפיד על זמני הארוחות. הגוף מתרגל לכל שגרה אם יש בה יציבות.אבל, אם אתה אוכל כאוטי, מגיב לקריאת הגוף, אתה תרגיש כל הזמן רעב. יחד עם זאת, לעיתים קרובות הגוף מבלבל בין רעב אמיתי לצמא או אפילו חרדה.

שיטה 3. "כלל של 20 דקות."

האם אתה זוכר שמרכזים שונים של המוח אחראים לתחושת הרעב ולתחושת השובע?והם צריכים זמן להעביר מידע, ויש לי הרושם שיש כמה בעיות בתקשורת.

למרכז הרעב לוקח לפחות 20 דקות לקבל הודעה שאדם אכל מספיק.וכאן יש שתי אפשרויות: או לאכול לאט מאוד (לי אישית זה לא ריאלי) או לקבוע את המנה מראש ואז לא להיכנע להתגרות של הגוף "אני רוצה עוד!" והמתן 20 דקות.

שיטה 4. אם אתה רוצה לאכול, שתה מים.

לעתים קרובות מאוד הגוף שלנו מבלבל בין רעב לצמא.זה נכון במיוחד עבור תקופת החורףכאשר מכשירי חימום עובדים באופן אינטנסיבי במקום והלחות נמוכה בהרבה מהרגיל. לכן, קבעו כלל שאם אתם מרגישים רעב לאחר שעות העבודה, שתו כוס מים נקייםטמפרטורת חדר.

שיטה 5. ספורט והליכות.

האם שמת לב שאחרי פעילות גופנית אינטנסיבית אינך רוצה לאכול, למרות שזה נראה...?

ישנן שתי סיבות לתופעה זו הסברים פשוטים. קוֹדֶם כֹּל,במהלך ספורט והליכות, התאים רוויים בחמצן, כתוצאה מכך אתה רוצה לאכול פחות. שנית, כאשר פעיל פעילות גופניתלפטין מיוצר- הורמון המדכא תיאבון "אכזרי".

שיטה 6. לפעמים עדיף ללעוס, פשוט ללעוס.

מסטיק עם טעם מתוק, אך ללא סוכר, יכול להקהות את תחושת הרעב החריפה, אך זכרו שזה אַמבּוּלַנס, שעדיף לפנות אליו מקרים קיצוניים, כי השימוש התכוף בו עלול לשבש את מערכת העיכול.

שיטה 7. ליבות תפוח.

האם אתה זורק את הליבות ומשאיר את העצמות? אך לשווא. זה נמצא בהם הכיל מנה יומיתיודה.א חוסר יוד בגוף, באופן מוזר, גורם לרעב.

שיטה 8. למטה עם תבלינים חריפים.

תבלינים חמים הכוללים: תבלינים ורטבים חמים בתפזורת, שורשי חזרת, ג'ינג'ר וכו'. – מזונות אלו הם שמגרים את רירית הקיבה וגורמים לתיאבון.

שיטה 9. ארומתרפיה

אבל הרחה מאוד שימושית. ברגע שאתה מריח ארומה מסוימת, התיאבון שלך יורד בהדרגה.טוב במיוחד במאבק ברעב ניחוחות של וניל, בננה מנטה ואפילו קליפת אשכוליות.

שיטה 10. תרגילי נשימה.

האם אתה רעב? נסה לנשום.שאפו ונשפו עמוק במשך חמש ספירות, שאפו שוב עמוק, החזיקו את האוויר בריאות במשך ארבע ספירות ונשפו לאט. ריווי החמצן הזה מספיק כדי לדכא את תחושת הרעב למשך כארבעים דקות עד שעה.

שיטה 11. עיסוי עצמי.

נמצא בגוף שלנו נקודת קסם, עיסוי אשר ניתן להיפטר מתחושת הרעב. והוא ממוקם בשקע קטן בין שפה עליונהוהאף. פשוט לחצו עליו בקצב עם כרית האצבע האמצעית למשך 15-20 שניות, ותחושת הרעב תתפוגג.

שיטה 12. שינה.

אתה לא מרגיש רעב בזמן שאתה ישן. אם אתה לא יכול לישון מרעב, קח כדור שינה (רק בצחוק). אבל, ברצינות, מחקרים שנערכו בארצות הברית של אמריקה (מדינת האנשים השמנים) הראו שאנשים שישנים 5-6 שעות ביום נוטים יותר להשמנה מאשר אלו שזקוקים ל-7-8 שעות שינה. אני לא יודע מה הסיבה לתופעה הזו, אולי בגלל שלאחרונים יש פחות זמן לאכול, אבל העובדה נשארת עובדה.

השיטות לעיל הן פשוטות מאוד, אך יחד עם זאת יעילות להפליא.באמצעותם תיפטרו מתחושת הרעב שמובילה לחטיפים ופירוקים מיותרים, וכתוצאה מכך, קילוגרמים מיותרים.

להפחית את התיאבון קל מאוד! גלה אילו מוצרים צמחי מרפאו תרופותיעזור לך עם זה. וקבלו 8 טכניקות יעילות להילחם בהתקפי אכילת ערב.

הרגלי אכילה הם הגורם הבסיסי שבו תלוי גזרה רזה אדם בריא. מה קרה הרגלי אכילה? זה מה שאדם אוכל, כמה פעמים הוא אוכל, וגם כמה אוכל הוא מרגיש מלא. חשוב לקחת בחשבון התקשרויות פסיכולוגיות. לדוגמה, אם ב מצב מלחיץאדם נמשך לממתקים - סביר להניח שזה יעורר את המראה של קילוגרמים מיותרים.

בקרת "מנוף". התנהגות אכילההוא תיאבון. תיאבון בינוני הוא אינדיקטור לבריאות. ותיאבון חסר מעצורים לרוב דוחף אדם להתמוטטויות, שגוררות תוכחות כואבות של המצפון על כך שאכל יותר מהרגיל.

פסיכולוגיה של אכילת יתר

אם אתה לא מבין את זה סיבות פסיכולוגיותאכילת יתר ביסודיות, אז סדרה של דיאטות ולאחריהן החזרת קילוגרמים תימשך כל החיים. אז אם אתה מתייסר התקפים בלתי נשלטיםרעב, ולאחר האכילה אתה חווה לעתים קרובות כבדות בבטן ועייפות - עליך לזהות בבירור את הסיבות שגורמות לך לאכול יותר מדי.

הרגל לא מודע מילדות

באופן פרדוקסלי, לעתים קרובות מבוגרים מקנים הרגלים רעים לילדים תוך כדי טיפול בהם. לדוגמה, כאשר הורים מכריחים ילד לאכול לפי לוח זמנים ובהחלט לאכול את כל המנה - "כדי לגדול בריא". כך, הילד מאבד את תחושת השליטה בתיאבון הטבעי. התוצאה של הגנת יתר כזו היא אדם עם משקל עודףוהבעיות הנלוות לזה.

אוכל מפצה על חוסר תשומת לב ואהבה

סיבה זו עשויה להיות המשך של הראשונה. אחרי הכל, אם נער נוטה לסבול מעודף משקל, הוא, ככלל, רוכש תסביכים. גם אם אתה עדיין מצליח להתגבר על קילוגרמים עודפים עם הגיל, אתה יכול להתמודד עם ספק עצמי, פחד מפני דיבור בפני קהל, תחושות של חרדה בעת תקשורת עם זרים- הרבה יותר קשה. עודף משקל מעורר בידוד ורצון להתגונן מפני עולם חיצוני. כך, חוסר תשומת לב, תקשורת, חוסר אפשרות למימוש עצמי - כל זה מוחלף באוכל, שחוסם זמנית את כל הצרכים האחרים.

פועל כחומר הרגעה

אם מועבר מתח עצבניעושה חשק לאכול שוקולד - זהו סימן בטוח לכך שהרגלי האכילה שלך מובילים לעלייה במשקל. אוכל לא צריך להיות נוגד דיכאון, והנאה לטווח קצר אינה שווה את המאבק הכואב בהשלכותיו. אם אתה רוצה להפחית את התיאבון, התחל בהבנה שאוכל לא יפתור את הבעיות שלך, אבל אם מטפלים בו בצורה לא נכונה, זה יכול להחמיר אותן.

אוכלים בחיפזון

תהליך אכילת המזון דורש ריכוז ואחריות. כלומר, כשמתחילים ארוחה חייבים להבין כמה ומה צריך. חטיפים בדרכים, כשאין לכם זמן לאכול ארוחה מלאה ולאכול יותר מהנדרש, הוא דרך ישירה לקילוגרמים עודפים. בנוסף, "החלקיות" מאיימת על שיבושים בעבודה מערכת עיכול.

איך להפחית את התיאבון ולהיות בריא יותר

הוכח מדעית שלוקח 21 יום ליצור הרגל. אם אתה נחוש לרדת במשקל עודף, אז קודם כל תצטרך להיפטר הרגלים רעים, אבל קבל כמה שימושיים. כשתצליחו למתן את התיאבון ולהתאים את התזונה, הבטן תתרגלו לפחות אוכל, מה שיגרום לכם לרדת במשקל. בנוסף, הגוף יחווה פחות מתח, מה שישמור על הבריאות ויאריך את הנעורים. תנו לעצמכם את הלך הרוח לעקוב אחר משמעת מזון במשך 21 יום, והתוצאה לא רק תשמח אתכם, אלא גם תעניק לכם ביטחון ביכולות שלכם.

ישנן מספר גישות להפחתת התיאבון. אתה יכול לבחור את האופטימלי ביותר עבור עצמך, או להחליף אותם. הכי חשוב לא לגווע ברעב ולהקשיב היטב למה שאתה מרגיש. אם אתה מרגיש חולשה, חווה בחילה, סחרחורת, כאבים במערכת העיכול, בעיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם- פנה מיד לרופא שלך.

מוצרים להפחתת התיאבון

תרופות עממיות

חשוב לזכור מה לאכול חליטות צמחיםצריך להיות לפחות 30 דקות לפני הארוחות.

• שורש ברדוק. ניתן להכין מרתח משורש ברדוק שיפחית משמעותית את הרעב. קחו קומקום או מיכל זכוכית עבה אחר, הוסיפו 2 כפיות שורש ברדוק קצוץ ויוצקים עליו 200 מ"ל מים רותחים. קיבולת 15 דקות. לשמור באמבט מים. מצננים ושותים כף אחת כל שעתיים.
• סִרְפָּד. שתיית תה מעלי סרפד מיובשים מאפשרת לא רק להפחית את התיאבון, אלא גם, בזכות השפעתו המשתנת והמשלשלת הקלה, להיפטר מהצטברות הנוזלים והרעלים בגוף. בנוסף, לסרפד יש אפקט הרגעה, וזה מאוד חשוב אם אתה נוטה לנשנש אדמה עצבנית. להכנה, קח 1 כף סרפד מיובש, יוצקים 200 מ"ל מים רותחים ונותנים לו להתבשל במשך 10 דקות. שתו חליטת סרפד כתה או קח 2 כפות לפני כל ארוחה.

  

• עירוי מ משי תירס. יוצקים 20-25 גר' משי תירס עם 250 מ"ל מים ומרתיחים כ-20 דקות. מצננים, מסננים וקחו כף אחת שלוש פעמים ביום. זה יעזור להיפטר מהרצון האובססיבי לאכול חטיף לא מתוכנן.
• פטרוזיליה. פטרוזיליה מקהה את תחושת הרעב ומאיצה את חילוף החומרים. הוסף פטרוזיליה טרייה למזון (כגון טרי סלטי ירקות) או לשתות את המרתח. להכנה, יוצקים 200 מ"ל מים רותחים על כף אחת של פטרוזיליה מיובשת ומרתיחים במשך 15 דקות, ואז מסננים. קח 2 כפות לפני הארוחות.
• סלרי. סלרי גם מאיץ את חילוף החומרים ומפחית משמעותית את התיאבון. מוסיפים אותו לאוכל ומשתמשים במרתח: טוחנים סלרי טרי, 2 כפות מהצמח, יוצקים 400 מ"ל מים רותחים ומצננים. קח 100 מ"ל כל פעם לפני הארוחות.

  

• סובין חיטה. יוצקים 200 גרם סובין לליטר מים רותחים ומבשלים 15 דקות. מסננים ומניחים להתקרר. קח 100 מ"ל עירוי שלוש פעמים ביום.
• זרעי פשתן. מרתח של זרעי פשתן מנקה בעדינות את הגוף, תוך הפחתת התיאבון. להכנה, יוצקים 200 מ"ל מים רותחים על 1 כף זרעי פשתן ומבשלים כ-30 דקות. בחום נמוך. קח 100 מ"ל לפני כל ארוחה. כדי לשפר את העיכול, כמו גם עבור דלקת קיבה וצרבת, השתמש שמן פשתן- מצפה את דפנות הקיבה ומפחית את התיאבון. הוסף 1 כפית שמן לדייסה וסלטי ירקות טריים.
• שום ופלפל אדום. למי שאינו אלרגי לפלפל אדום ושום, הם יעזרו להפחית באופן משמעותי את התיאבון. שום מכיל אצילין, חומר הממריץ את מרכז המוח האחראי על השובע, ובכך מפחית את תחושת הרעב. פלפל אדום מכיל קפסאיצין, חומר שהופך את הפלפלים לחריפים ומפחית את התיאבון. בנוסף, צריכת פלפל אדום מאיצה את חילוף החומרים. הוסיפו שום או פלפל לסלטים שלכם, וכמות המזון שתצרכו תהיה הרבה פחות.

  

• ג'ינג'ר. משקאות מ שורש ג'ינג'רזוכים להצלחה רבה. הג'ינג'ר ממריץ תהליכים מטבוליים, מאיץ את חילוף החומרים, משפר את העיכול, מווסת את רמת ההורמון קורטיזול ואינסולין. אתה יכול לבשל משקה ג'ינג'רולשתות אותו חם או קר. להכנה יש לקחת 5 ס"מ שורש ג'ינג'ר, 4 כפות תה לבן (או ירוק), חצי מלימון אחד ו-3 ענפי נענע טרייה. טוחנים את הג'ינג'ר, מקלפים את קליפת הלימון וקוצצים דק את עיסת הלימון. מערבבים גרידה וג'ינג'ר, מוסיפים לימון קצוצים ונענע, יוצקים 500 מ"ל מים קריםומבשלים 10-15 דקות על אש נמוכה. תן לשבת במשך 10 דקות, ואז מסנן. מבשלים תה בכלי נפרד: יוצקים 500 מ"ל מים רותחים על עלי התה, משאירים לא יותר מ-3 דקות. לאחר מכן מסננים ומערבבים עם חליטת ג'ינג'ר-לימון. שתו 30-40 מ"ל מהמשקה בין הארוחות, אך לא על בטן מלאה או ריקה.

אתה יכול לבשל חליטות צמחיםותה, בשילוב מרכיבים שונים. למשל סרפד, שורש ברדוק ושורש ג'ינג'ר. על ידי הוספת 2 כפיות קמומיל מיובש, תקבל תרופה מצוינת, שיפחית את תחושת הרעב ויהיה בעל השפעה מרגיעה.

עשבי תיבול

כמעט כל צמחי המרפא המשמשים להפחתת התיאבון הם בעלי תכונות משתנות ולכן חשוב ביותר להשתמש בהם נכון כדי לא לגרום להתייבשות.

סמים

שונה ביולוגית תוספים פעילים(בקיצור תוספי תזונה) וגלולות מדכאי תיאבון, ככלל, יש תופעות לוואיויש להם התוויות נגד: הריון, הנקה, תגובות אלרגיות. השפעתם היא לדכא הורמונים טבעיים על ידי השפעה מערכת עצבים. זה טומן בחובו השלכות בריאותיות שליליות שונות: אלרגיות, עיכול ו הפרעות עצבים. נטילת התרופה היא אמצעי זמני, המהווה רק פעולת עזר בתהליך הירידה במשקל. אם אתם מתכוונים להיפטר מקילוגרמים מיותרים לתמיד, חשוב לשנות את הרגלי האכילה שלכם ברמה מודעת.

• Sveltform plus. ההוראות אומרות שהתרופה מפחיתה תיאבון, תשוקה למתוק ומזון עמילני, ויש לה השפעה משתנת. ההרכב שצוין על ידי היצרן מכיל: שמרים עם כרום, Camellia sinensis ( תה ירוק), שלפוחית ​​השתן, ויטמין C.

  

• . האפקטיביות של זה תוספי מזוןלא ודאי. ההרכב מכיל תאית מיקרו-גבישית ופקטין, אשר עקב נפיחות יוצרים תחושת מלאות בקיבה ובמעיים. עבור אלה הסובלים ממחלות של מערכת העיכול במהלך החמרות, התרופה אסורה בהחלט.
• . המרכיב הפעיל העיקרי הוא , אשר משפר את תהליך התרמוגנזה, מאיץ את חילוף החומרים ומדכא תיאבון. בין תופעות לוואיהתרופה - דימום (כולל רחם), הפרעת שינה, חרדה, ירידה בחדות הראייה, מצב דמוי שפעת.
• צמד XLS Slim and Shape. ההרכב מכיל חמאת קקאו ותה ירוק, המזרזים את חילוף החומרים, כמו גם חומצה מאלית, תמצית תפוח, אננס, פטרוזיליה, אשכולית, שומר, דומדמניות שחורות. עקרון הפעולה זהה לתרופות אחרות: האצה תהליכים מטבולייםוהוצאת נוזלים.

  

• . התרופה מכילה תמצית גרסיניה, כרום, פוקוס, ויטמין C, ויטמין B6, אצות. איך זה עובד: מדכא את התשוקה למתוק ומזון עמילני הודות לחומצה הידרוקסיציטרית (HCA), התומכת ריכוז גבוהסוכר בדם.
• רדוקסין. רָאשִׁי רכיבים פעיליםהם סיבוטרמין ותאית מיקרו-גבישית. עקרון הפעולה: דיכוי רעב, האצה תהליכים מטבוליים, גירוי ייצור הורמונים החוסמים את התשוקה למזון (סרוטונין, נוראדרנלין). מסיר מוצרים מטבוליים מהגוף.
• . מרכיבים עיקריים: תמציות וגרסיניות. עקרון הפעולה: דיכוי תיאבון, האצת תהליכים מטבוליים, השפעה משתנת ומשלשלת.

  

• . איך זה עובד: סיבי סיבים מתנפחים בקיבה, ויוצרים תחושת מלאות. צריכת התרופה מדכאת את התשוקה למזון, מפחיתה את כמות האכילה ומאיצה את מעבר המזון דרך מערכת העיכול.

אם תחליט לקחת תרופה מסוימת כדי להפחית את התשוקה המוגזמת לאוכל, התייעץ עם הרופא שלך. אם אין התוויות נגד, הקפד לעקוב אחר המינון ובשום פנים ואופן לא לנסות להעלות את המינון המותר. אם אתה חש בחילות, כאבים במערכת העיכול או חולשה, הפסק ליטול את התרופה.

במהלך ההריון

זכור כי נטילת מדכאי תיאבון במהלך ההריון ו הנקהאסור בתכלית האיסור.

1. השתדלו לאכול באופן קבוע.
2. אכלו לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר, כדי שתחושת הרעב לא תספיק להחמיר.
3. אכלו יותר פירות טריים.
4. נסו להימנע מחנויות שבהן אתם מסתכנים להתפתות למאפים טריים, שוקולד וכו'.
5. תכין את עצמך קינוחים בריאיםעַצמְךָ. למשל, על בסיס גבינת קוטג' טבעית.
6. אם אין לך אלרגיות, תאכל אֱגוזי מלךובוטנים ללא מלח ותיבול, אך לא יותר מ-100 גרם ליום.
7. הרשה לעצמך לפעמים מה שאתה רוצה, אבל תמתח את התענוג, תאכל כמה שיותר לאט.
8. דאגו לאסתטיקה של החלל ועריכת השולחן. כמו כן, חשוב שהחדר בו מבשלים ואוכלים יהיה מואר ומאוורר היטב.
9. לבלות יותר זמן בחוץ, ללכת.

איך להפחית את התיאבון בערב

אם אתה מכיר את הבעיה של רעב מוגבר בערב, השתמש בהמלצות הבאות:

1. לאכול נכון. הקפידו לאכול ארוחת בוקר (ארוחת הבוקר צריכה להיות הגדולה ביותר) וארוחת צהריים. לארוחת ערב עדיף לאכול משהו חלבון: 250 גרם מבושל פילה עוףושני מלפפונים, 200 גרם שרימפס ו-200 גרם ירקות אפויים (למשל קישואים + עגבניות), 250 גרם גבינת קוטג' (5-9% שומן) ו-1 אשכולית.
2. אם אחרי ארוחת הערב אתם עדיין מרגישים נמשכים למקרר, שתו תה ירוק עם לימון.
3. עבור לפעילות כלשהי: תעשה מניקור, מיון קבצים במחשב, קרא ספר.
4. צאו לטייל בחוץ.
5. תן לעצמך אמבטיה "מלכותית": השתמש שמני ארומה, מלחים, קצף, עשבי תיבול. זה גם ישחרר מתח לאחר יום קשה.
6. נסה לעשות מדיטציה.
7. בצע 30 סקוואט ו-30 חזרות של תרגיל הבטן.
8. נסה דברים שהיית רוצה להשתלב בהם: זה ירסן בצורה מושלמת את התיאבון שלך ויניע אותך להמשיך במאבק שלך כדי להישאר רזה.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לאכול פחות. אובדי עצות ולא ממש יודעים איך להשביע את הרעב בזמן הירידה במשקל, איך להקטין את המנה ואיך להיפטר מתחושת הרעב? למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להערים על הבטן ולהפחית את צריכת הקלוריות. במאמר זה תמצאו 8 טיפים טובים איך להפחית את מנת האוכל ולא להרגיש רעב, איך להשביע את הרעב בלי אוכל, איך לרסן את התיאבון ועוד הרבה הרבה יותר.

שיטה מספר 1: איך להשביע את הרעב בירקות

ירקות עשירים במים וסיבים ודלים בקלוריות. החליפו מחצית מהמזון החלבון או העמילני שלכם בירקות שאינם מכילים אותם, ותוכלו לאכול את אותה כמות מזון עם פחות קלוריות.

מחקרים הראו שכמות המזון שאתם אוכלים היא גורם לתחושת השובע שלכם. המשתתפים התבקשו לאכול את אותה כמות פסטה, אך עם כמויות שונות של ירקות. כתוצאה מכך, כמעט כולם אכלו את אותה כמות מזון ללא קשר לכמה ירקות היו להם בהתחלה, כלומר אלה שהיו להם הכי הרבה ירקות אכלו המספר הקטן ביותרקלוריות אפילו בלי לשים לב.

אז אחרי הכל, איך לדכא רעב בעזרת ירקות? כל שעליך לעשות הוא לקצץ במזונות אחרים ולמלא את שאר הצלחת שלך בירקות שאינם עמילנים. אותו הדבר ניתן ליישם את הרעיון בעת ​​הכנת מנות מעורבות. פשוט הוסף עוד ירקות למתכונים האהובים עליך לארוחה דלת קלוריות ומזינה.

סיכום:מזונות צמחיים צריכים להוות מחצית מהמנה שלך, כך שתוכל לקבל מספיק מהכמות הרגילה של מזון, אבל עם פחות קלוריות.

שיטה מספר 2: איך להעלים רעב עם חלבון

החלבון הוכח מדעית כגורם לך להרגיש שבע יותר מאשר פחמימות ושומנים. מחקר אחד משנת 2012 ביקש מהמשתתפים לאכול ארוחת צהריים מלאה כאשר 20-30% מהקלוריות שלה מגיעות מחלבון. חוקרים גילו שנבדקים הרגישו שבעים יותר למשך זמן רב יותר מאשר אנשים שאכלו ארוחת צהריים עם 10-15% מהקלוריות שלהם מחלבון..

נצל את היתרונות של חלבון בכל ארוחה וחטיף כלול. התמקד במקורות חלבון רזים כגון ביצים, עופות ללא עור, מוצרי חלב, פירות ים ודגים. חלבון צמחיגם בחירה מצוינת, הוא נמצא בקטניות, טופו וחמאות אגוזים.

הנה כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להגדיל את תכולת החלבון שלך: טכניקות שונותאוכל וכיצד להקהות את תחושת הרעב:

• הוסף קצת יוגורט יווני רגיל לשייק הבוקר שלך.
• מערבבים קרקרים או קרקרים מ חיטה מלאהעם חומוס או גבינה קלועה.
• הוסף ביצה ל מרק ירקות.
• מוסיפים לסלט שעועית וביצה קשה.

סיכום:חלבון ממלא יותר מפחמימות ושומנים. כלול חלבון בכל ארוחה כדי לעזור לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר. בעזרתו, התיאבון שלך יתעמעם מהר יותר.

שיטה מספר 3: איך להערים על הבטן ולהקהות את תחושת הרעב עם מים

סודה או מיץ לא ימלאו אותך! כל מה שהם יכולים להציע לך זה רק תוספת קלוריות מיותרת, וזה עודף משקל. שתו מים לפני הארוחות ותלמדו איך להיפטר מתחושת הרעב, איך להשביע את הרעב ללא אוכל, להתמלא מהר יותר ולהימנע מאכילת יתר.

במחקר על מבוגרים, נבדקים ששתו כ-500 מ"ל מים לפני ארוחת הבוקר אכלו 13% פחות מזון מאלה שלא שתו מים כלל. עם זאת, השפעה זו לא נצפתה בקבוצת גיל העמידה. עם זאת, החלפת משקאות עתירי קלוריות במים מפחיתה משמעותית מספר כוללקלוריות לארוחה.

שתו מים או משקאות אפס קלוריות אחרים עם הארוחות כדי להרוות את הצמא מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות.

סיכום:מים במהלך הארוחות מפחיתים סה"כקלוריות שנצרכו. יתרה מכך, אם תשתו כוס מים לפני הארוחות, אז תאכלו פחות.

שיטה מספר 4: איך להיפטר מהרעב עם מרק ירקות או סלט

האם אתה רוצה לדעת איך להונות את הרעב שלך עם המנות הפשוטות האלה?! כל שעליך לעשות הוא להתחיל את הארוחה שלך עם סלט או מרק עם ירקות, מה שמקהה את תחושת הרעב ומאפשר לך לאכול יותר ארוחות, גם בערב, עם פחות קלוריות, עד כמה שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה.

במחקר אחד, הנבדקים אכלו ארוחת צהריים במעבדה פעם בשבוע במשך חמישה שבועות. לפני המנה העיקרית הוגש להם מרק, וכתוצאה מכך צומצם מספר הקלוריות לכל הארוחה ב-20%. אותו אפקט נמשך בהגשת הסלט לפני המנה העיקרית. אכילת סלט קטן לפני הפסטה הפחיתה את סך הקלוריות לכל הארוחה ב-7%. כשהסלט היה גדול, מספר הקלוריות ירד ב-12%.

למרק ירקות קל וסלט יש משהו משותף: הם עשירים בירקות נוזליים ועשירים בסיבים ודלים בקלוריות. הם יכולים להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות.

אל תשכח את הרוטב לסלט, מכיוון שהוא יכול להסתיר הרבה קלוריות.

סיכום:מרק וסלט דלי קלוריות ימנעו מכם תחושת רעב, והם גם יעזרו לכם לאכול כמות קטנה מהמנה העיקרית.

שיטה מס' 5: כיצד להפחית את התיאבון עם צלחת ומזלג קטנים יותר

זה אולי נראה מוזר, אבל גודל הכלים והסכו"ם קובע את כמות המזון הנצרכת. המחקר מצא שאנשים נוטים למלא את הצלחות שלהם רק ב-70% מלאות, ללא קשר לגודלה. המשמעות היא שתאכלו הרבה יותר אוכל אם תשתמשו בצלחת של 25 ס"מ בהשוואה לצלחת של 20 ס"מ - 52% יותר אוכל ליתר דיוק.

ככל שיש לך יותר אוכל בצלחת, כך תאכל יותר. מחקר אחד ביקש מאנשים לעזור לעצמם לגלידה עם כף גדולה או מזלג. אז, מי שהגיש גלידה עם מזלג אכל פחות מאלה שעזרו לעצמם כפית.

איך לרמות את התיאבון עם הטריק הפשוט הזה?! השתמש בכוח האשליה ובסכו"ם קטנים. המנה תהייה קטנה יותר וגם תאכלו פחות.

סיכום: מידה קטנה יותרצלחות יאפשרו לך לשלוט בגודל המנה. כך, תרמה את המוח שלך לחשוב שאכלת יותר.

שיטה מספר 6: שום דבר לא אמור להסיח את דעתך מאכילה

בעידן הסמארטפונים, הטלוויזיה ואורח החיים הקדחתני, כשדעתו של אדם מוסחת כל הזמן על ידי משהו, קל מאוד לפספס את הרגע שבו כבר נאכל די והותר אוכל. אנחנו כל כך רגילים להפריע לארוחות שלנו עם הסחות דעת שונות שאנחנו אפילו לא שמים לב איזה סוג של אוכל יש לנו מול האף וכמה יש.

היסח דעת מתמיד במהלך הארוחות עלול להוביל לצריכת יתר כמות גדולהקלוריות ואפילו אכילת יתר. מקד את תשומת הלב שלך באוכל, זה יאפשר לך לעקוב אחר מה אתה אוכל וכמה כדי שתוכל לעצור בזמן. מיקוד יעזור לך להבדיל בין רעב רגשי לפיזי. איך להתמודד עם רעב? כשאתה מרגיש את זה, שאל את עצמך אם אתה באמת רעב או שאתה רק רוצה לאכול כי אין לך מה לעשות או בגלל כמה חוויות רגשיות.

אם אתה רגיל לאכול על רקע חוויות רגשיות, אז איך להיפטר מהתיאבון ואיך להסיח את דעתך מהאוכל כשהחיים שלך מלאים בכל מיני רגשות?! נסו להירגע לפני האכילה: צאו לטיול, קראו מגזינים או שתו כוס תה. ובמקום לעשות משהו אחר חוץ מאכילה, שימו הכל בצד ל-20 דקות לפחות כדי להתכוונן לאכילה, להריח וליהנות מהטעם.

סיכום:הסר את כל הסחות הדעת והתכוונן נפשית לאכילה, זה יקל עליך לזהות מתי אתה עדיין רעב ומתי אתה כבר שבע.

שיטה מספר 7: איך להיפטר מרעב בעזרת תבלינים

אתה לא יודע איך להילחם ברעב בזמן דיאטה או איך לרסן את התיאבון? שיטה זו היא אחת היעילות ביותר, שכן פלפל חריף המוסף למזון עוזר לך לאכול פחות. קפסאיצין, שהוא חלק מהפלפלים החריפים, מפחית תיאבון ורעב.

במחקר אחד, משתתפים שתיבלו את החטיפים והצהריים שלהם בפלפל אדום חריף אכלו 190 פחות קלוריות בארוחה שלאחר מכן מאשר אלה שלא השתמשו בתבלין.

איך להיפטר מהתיאבון אם פלפל אדום חם מדי בשבילך? נסה ג'ינג'ר כחלופה, שיש לו השפעה דומה על הרעב והתיאבון כמו פלפל.. מחקר שנערך על 10 גברים עם עודף משקל מצא שהמשתתפים חשו פחות רעב בצהריים אם הם שתו תה ג'ינג'רבמהלך ארוחת הבוקר.

סיכום:הוספה לאוכל פלפל חריףאו ג'ינג'ר עוזרים לך להרגיש פחות רעב מהר יותר ולאכול פחות.

שיטה מס' 8: כיצד להפחית את התיאבון עם מזונות המכילים סיבים מסיסים

מזון עשיר בסיבים גורם לך להרגיש שובע. מזונות המכילים סיבים מסיסים מועילים במיוחד, כגון שיבולת שועל, אגסים ושעועית, מכיוון שהם עוזרים לשמר יותר מים, ועצמם גדלים בנפח מספר פעמים. בעזרתם תוכלו לראות בפועל כיצד לדכא רעב במהירות ולאורך זמן. IN מערכת עיכולסיבים מסיסים יוצרים חומר דמוי ג'ל שמאט את תהליך העיכול וגורם לקיבה להרגיש מלאה.

מחקר שנערך לאחרונה מצא שהוספת זרעי פשתן או צ'יה עשירים בסיבים מסיסים לתזונה שלך הגבירה את תחושות השובע.. עם זרעי צ'יה, כאשר הם נצרכים באופן קבוע במשך 6 חודשים, יכולים להפחית את ייצור הורמון הרעב גרלין.

הנה כמה דרכים להגדיל את צריכת הסיבים המסיסים שלך:

• מוסיפים זרעי צ'יה או זרעים טחוניםפשתן בשייקים, יוגורט, דגנים שונים, פתיתים.
• הכן דייסה משיבולת שועל, כוסמת או דוחן עם חתיכות תפוח או אגס.
• הוסף קטניות למרקים, סלטים ומנות עיקריות.
• תאכלי יותר קישואים (מאוד מוצר שימושי, למעשה), ולכן הם עשירים בסיבים מסיסים.
• חטיף פירות.

סיכום:סיבים מסיסים נחוצים כדי לעזור לגוף להילחם ברעב. הם נמצאים בשיבולת שועל זרעי צ'יהופשתן, זוקיני, קטניות, תפוחים ואגסים.

סיכום

צריכת פחות קלוריות לא אומרת להרגיש רעב כל הזמן. יש כל כך הרבה דרכים לרדת במשקל ולשמור על הרעב שלך תחת שליטה. נסה להגדיל את המנות שלך עם ירקות, לאכול יותר חלבון, או להערים על דעתך עם כלים קטנים יותר.

אלה עצות פשוטותיכול לעזור לך לצפות בגודל המנות שלך, לדעת מתי להשביע את הרעב ולאכול פחות מבלי להרגיש רעב.

אם יש לך אחרים בראש דרכים יעילותשאתה משתמש לעתים קרובות בעצמך, אנא שתף ​​אותנו. פשוט השאר את הביקורת או ההערה שלך למטה.