האם אתה מוציא כסף על מולטי ויטמינים אבל הם לא עובדים כמו שצריך? הנה ארבע סיבות לכך תוספי ויטמינים"פספס את המטרה."
מולטי ויטמינים נחוצים עבור כל אדם העוסק בספורט, זמינות כמות מספקתמינרלים וויטמינים חיוניים לביצוע כל תפקיד בגוף, מייצור אנרגיה ועד לצמיחת שרירים.
למרבה הצער, תוספי ויטמינים רבים שנרכשו בחנות אינם שווים את הכסף כי הם לא עובדים כמו שצריך. הנה ארבע סיבות לכך שכדורי הוויטמין שלך לא יהיו יעילים - קראו ושימו לב לכך בפעם הבאה שאתם קונים תוספי מזון.
סיבה 1: אי התאמה של רכיבים
ויטמינים ומינרלים רבים מפריעים לספיגה זה של זה, או שהריכוזים היחסיים שלהם בדם משפיעים על ספיגת מיקרו-נוטריינטים אחרים הנצרכים.
סידן, תאמינו או לא, הוא מינרל אחד שלא ייכלל טוב יותר במולטי ויטמין שלכם. כן, זה מאוד חשוב לגוף, אבל זה יכול להפריע לספיגה של אבץ, ברזל ומנגן.
- זו בעיה אחרת. לא תרצו לקבל אותו במולטי ויטמין שלכם אם תגלו שהוא מפריע לספיגה של חומצות אמינו וברזל. ומכיוון שבדרך כלל שותים מיד לאחר ארוחה תוספי מזון המכילים חלבון ולכן חומצות אמינו, האבץ מהתוספים יפריע מיד לספיגת חומצות האמינו הללו.
והמרכיב השלישי הלא רצוי הוא מגנזיום, מינרל שמפריע לספיגת הסידן. שניהם לא צריכים להיות במולטי ויטמין.
סיבה 2: חוסר מרכיבים
הכי רב קומפלקסים של ויטמיניםחסר באופן קריטי בויטמינים ומינרלים מסוימים בפורמולה שלו. הראשון הוא ויטמין K, החיוני לשמירה על מספר תפקודי גוף, כמו ויסות קרישת הדם, תיקון ובניית עצמות ושינוי רגישות לאינסולין ורמות הגלוקוז. שנית, יוד, שתומך עבודה נכונה בלוטת התריס. ושלישית, נחושת, שמבצעת תפקיד חשובבתהליכים רבים, כלומר ייצור תאי דם אדומים ומטבוליזם של שומן.
ויטמיני B הם בעלי חשיבות רבה עבור כל ספורטאי שכן הם תומכים מצב בריאתאי עצב ו של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, לעתים קרובות אתה לא יכול למצוא אותם מולטי ויטמינים, או שהם כלולים שם במינונים לא משמעותיים.
סיבה 3: צורה לא מתאימה של ויטמינים
הגוף שלך מעדיף לקחת מספר אלמנטים בצורה מסוימת. לדוגמה, קומפלקסים רבים אינם מכילים אפילו כרום, ואם כן, זה בצורת כרום כלוריד - זוהי צורה קשה לעיכול. בהקשר זה, כרום פיקולינט הוא הרבה יותר טוב - בחר תוספים עם זה.
המרכיב הבא הוא ויטמין A. רצוי שהקומפלקס שלך יכיל טרנס בטא קרוטן, שהוא סוג של פרוויטמין A ומבטל את האפשרות של שיכרון. טרנס בטא קרוטן ייתן לך את כל הוויטמין A שאתה צריך. צורות אחרות, הנקראות גם טרום צורות של הוויטמין (רטיניל אצטט או רטיניל פלמיטאט), עלולות להפוך לרעילות אם צורכים אותן בכמות מוגזמת.
ויטמין שלישי שנמצא לעתים קרובות בצורה לא מתאימה (אם הוא נכלל בכלל) הוא ויטמין K. יש עדיין ויכוח מדעי סביבו, ועדיין לא ברור איזו צורה יעילה יותר - K1 (פילוקווינון) או K2 (מנקינון) . לכן, בחר מולטי ויטמין עם שתי הצורות ויחס של K1 ל-K2 של כ-1:8.
סיבה 4: עיכול לקוי
מיקרו-אלמנטים רבים בצורה של תוספי מזון נספגים בצורה גרועה למדי בגוף, אז האופציה הטובה ביותרהצריכה תהיה מגוונת אוכל בריא, כלומר מקור טבעי חומרים שימושיים. לגבי מולטי ויטמינים, יש חדשות טובות: אתה יכול להגביר את הספיגה של מרכיבים באמצעות כמה טכניקות של זמינות ביולוגית.
לדוגמא, קחו קומפלקסים של ויטמינים הכוללים רכיבים של תבלינים ועשבי תיבול חמים, כמו פיפרין, קפסאיצין או ג'ינג'רול מג'ינג'ר. פיפרין היא תמצית פלפל שחור שהוכחה במספר מחקרים כמשפרת את הספיגה התאית של ויטמינים ומינרלים מסוימים (במיוחד ויטמיני B, בטא-קרוטן וסלניום).
דרך נוספת להגברת העיכול היא שימוש במולטי ויטמינים המתמוססים במים ובמתחמים בעלי מערכת הובלה פעילה. כדאי גם לקחת בחשבון שחלק מהוויטמינים עדיף לקחת על בטן ריקה, בעוד שאחרים רק עם מאכלים שומניים(ויטמינים מסיסים בשומן A, E, D, K). לכן, הגיוני לרכוש ויטמינים בנפרד או לחפש שילובים יעילים שלהם.
תרגום: יבגני בודרין
מאז סוף המאה הקודמת החלה מאניה אמיתית לנטילת ויטמינים בקרב גברים, נשים, ילדים וקשישים. מולטי ויטמינים ומינרלים לגברים הגיעו לשיאי מכירות גבוהים במיוחד כאשר חברות יצרניות טענו שאפשר למצוא הכל בטבליה אחת. הכרחי לגברויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
מדי שנה נמכרים בארצות הברית לבדה מולטי ויטמינים לגברים בשווי 20 מיליארד דולר. ואם נוסיף כאן שונים תוספים תזונתייםו תכשירים צמחיים, אז אתה יכול להכפיל את הסכום הזה בבטחה. מדובר בסכום כסף עצום, ומתנהל על כך מאבק עז, שבו לא מסתכלים יותר על היתרונות או הסכנות האמיתיות של המוצר שצורכים אנשים.
כמה חשובים מולטי ויטמינים ומינרלים לגברים?
עוד בשנות ה-80-90 של המאה הקודמת, נערכו מחקרים רבים על השפעתם של ויטמינים ומינרלים מסוימים על בריאות הגברים, היתרונות והנזקים שלהם. ומחקרים מצאו קשר חיובי ישיר בין צריכת מולטי ויטמינים לבריאות, אבל אם מסתכלים היטב על התוצאות, מתברר שאותם אנשים שנטלו תרופות אלו לא רק שתו ויטמינים, אלא גם הובילו תמונה בריאההחיים, לא רק שיחקו ספורט, לא עישנו, אלא גם ניסו לשמור על תזונה מאוזנת. ויטמינים לבדם לא יאזנו את מה שאתם צורכים, ואתם לא תהיו בריאים יותר אם תאכלו צ'יפס ואז תיקחו גלולת מולטי ויטמין מתוסף גברים בהייפ. מולטי ויטמינים לא הדרך הקלהלבריאות, אבל הונאה עצמית, שכן בריאות יכולה רק לתת תמונה נכונהחיים, לא כימיה.
כדי להבין זאת, אתה רק צריך להפעיל את ההיגיון ולחשוב איך כל אורגניזם חי צריך לעבוד. הוא, כמובן, צריך ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שונים, אבל אם יצורים חיים, כולל אבותינו, התמודדו כל הזמן עם המחסור שלהם והיו צריכים לפתח מנגנונים להילחם במחסור זה בתהליך האבולוציה, אז אי אפשר להילחם בעודף של ויטמינים, אז כמו בטבע, אתה פשוט לא יכול לאכול מספיק גזר כדי לקבל מנת יתר של בטא-קרוטן.
והנקודה היא אפילו לא בכמות הוויטמינים או המיקרו-אלמנטים שנלקחו, אלא בהבדלים בהשפעות על הגוף של ויטמינים ממזון וויטמינים מבקבוק. תוך שימוש באותו גזר ובטא-קרוטן שלו כדוגמה, נערכו מחקרים שהראו שרמת הוויטמין בדם של מי שאוכל מנה מסוימת של גזר ושל מי שנוטל ויטמין מלאכותי, ובדיוק כמו שהוא מכיל. בגזר הנאכל, משתנה. העובדה היא שהגוף לוקח ויטמינים מהמזון בהדרגה ובאופן שווה, בעוד שהוויטמין מהטבליה נספג בדם מהר מאוד ובכך מעמיס על הגוף; בשלב מסוים מתרחשת מנת יתר של התרופה שנלקחה, שמתחילה להרוס. הכבד.
שום מחקר רציני לא הוכיח תכונות מועילותל גוף גברימולטי ויטמינים אם הוא מנהל אורח חיים בריא ואוכל מזון בריא. כלומר, היתרונות של תרופות כאלה הם במקרה הזהאינו מובן מאליו, בעוד הנזק הוא בהחלט אפשרי. אחרי הכל, מנת יתר של כמה ויטמינים יכולה להוביל לעלייה במשקל. השלכות שליליות. עודף של ויטמין A הורס את דפנות התא וגורם לנזקים רבים לגוף, בעוד ויטמין זה מופרש מהגוף באיטיות רבה. מנת יתר של ויטמין C עלולה לעורר סרטן ולשבש את העבודה. מערכת עיכול. ולעודף ויטמינים כמו B6 ו-B12 יש השפעה שלילית ביותר על העבודה מערכת עצבים, ניתן לשים לב שהם יכולים להפחית באופן משמעותי את האינטליגנציה של גברים מעל גיל 55. וחוקרים צברו הרבה עובדות כאלה.
באילו מקרים יש צורך ליטול ויטמינים?
ויטמינים, כמו תרופות, נחוצים רק עבור קטגוריות מסוימות של אנשים. למשל, חולים הסובלים מחלות אונקולוגיות, צריך כמה תכשירי ויטמינים. אנשים שנמצאים בדיאטה קפדנית, כאשר צריכת המזון הכוללת היא פחות מ-1000 קלוריות ביום, זקוקים גם לתמיכה מסוימת עם קומפלקסים של ויטמינים.
עם הגיל, היכולת של הגוף לסנתז ויטמין D יורדת משמעותית, גברים מעל גיל 55 כבר צריכים תוספת קטנה של זה חומר פעיל. כך גם לגבי כמה ויטמינים מקבוצת B, הגוף של אנשים בגיל פרישה כבר לא יכול לספוג אותם ביעילות מהמזון, כך שניתן להוסיף לתפריט תרופות מקבוצה זו כפיצוי.
קטגוריה נוספת של אנשים שזקוקים לתמיכת ויטמין הם צמחונים. ללא אכילת בשר, הם לא יכולים לקבל את הרמות של ויטמיני B שהם צריכים, כמו גם ברזל, הנחוץ לייצור דם ול פעולה רגילהגוּף.
אז יש אדם רגילעם תזונה ואורח חיים נורמליים, אין צורך לקחת קומפלקסים של ויטמינים. אבל אם החלטתם שחסרים לכם ויטמינים כלשהם, התייעצו עם הרופאים ובצעו בדיקות פשוטות שיעזרו לקבוע אם יש לכם מחסור בוויטמינים בגוף או לא.
היתרונות והנזקים של מולטי ויטמינים
כאשר למדנו את היתרונות והנזקים של מולטי ויטמינים על גוף האדם, השתמשנו מנות גדולותויטמינים, ואנחנו מדברים על ויטמינים בודדים, ולא על המתחם שלהם. כלומר, ההשפעה של מתחמי מולטי ויטמין על בריאות האדם עדיין נחקרת בצורה גרועה. סביר להניח שלקיחת טבליה אחת ביום לא תזיק, אבל גם אתה לא יכול לצפות לתועלת כלשהי; המנצחים היחידים הם היצרנים של "תרופת פלא" זו בבקבוק.
באותם מקרים בהם צוין אפקט חיובימלקיחת קומפלקסים של ויטמינים, זה קשור להיפנוזה עצמית. אפקט הפלצבו היה כל כך מדבק שאפילו בקרב המדענים שערכו את המחקר תכשירי ויטמינים, היו כאלה שידעו על חוסר התועלת של נטילת התוספים הללו, האמינו שכדאי ליטול אותם לפחות למען ההשפעה הזו.
כאשר אדם נוטל ויטמינים, הוא חווה תחושת שליטה בחייו, הוא מרגיש טוב יותר פיזית מתוך הידיעה שהוא יכול לשפר את שלומו בכדור אחד, ואין להתעלם גם מגורם התקווה להשפעה חיובית.
בריאות זה לא בכדורים
בבתי מרקחת אתה יכול לקנות באופן חופשי מתחמי מולטי ויטמין שונים, תוספי תזונה, תרופות שונותמבוסס מרכיבים צמחיים. רבים מהם, בעלי השפעות פרמקולוגיות חזקות, לא נחקרו במונחים של השפעותיהם על גוף האדם. ספקים כותבים ישירות שהם אינם אחראים להשלכות של נטילת התרופות שלהם; אין להם ראיות תיעודיות לא רק להשפעה החיובית של התוספים שלהם, אלא אפילו לבטיחותם ביחס לבריאות האדם.
בנוסף, לעתים קרובות צצות שערוריות שונות כאשר טבליות, בנוסף לחומרים המצוינים, מכילות גם אלמנטים מסוכנים ישירות, למשל, מתכות כבדות. אך עד כה אין לשוק התוספים מסגרת רגולטורית מספקת מצד המדינה, הוא מתפתח באופן ספונטני, ומדי שנה המחזור בתחום הזה רק הולך וגדל.
כמובן, אני מאוד רוצה להשיג את זה ללא קושי בריאות טובה, לאחר בליעת טבליה אחת ביום, אל תשים לב למה שאתה אוכל ולמצב הגוף שלך. אבל, למרבה הצער, זה קורה רק באגדות. אי אפשר לשפר את הבריאות עם הנפת יד אחת או כדור קסם.
הגוף שלנו הוא תוצאה של אבולוציה של מיליוני שנים, והוא מותאם לקבל הכל חומרים נחוציםמאוכל. הוא זקוק לתנועה ואינו סובל גורמים כמו אלכוהול ו עשן טבק. הבסיס לבריאות שלך הוא הבא דרך טבעיתניתן לגוף שלנו על ידי הטבע. האוכל שלך צריך להיות בריא וטבעי, והגוף שלך צריך להיות בכושר טוב באמצעות התעמלות וספורט. אלו שני מרכיבים חשובים לבריאות שלך; בריאות לא, וככל הנראה, לעולם לא תימכר בכדורים.
תרופות ותרופות אחרות יכולות רק לתקן נזקים שונים שסובל אדם, אבל להיות בריא פירושו להיות קשוב למה שאתה אוכל ולעבוד על עצמך.
שמרו על הבריאות שלכם, אכלו טוב והתעמלו. רק שלושת העמודים הללו מהווים בסיס חזק לבריאות שלך, ולא בקבוקונים עם כימיקלים חשודים.
מזל טוב ובריאות!
מולטי ויטמינים - תרופת פלא לכל המחלות או סתם אחרת יחסית דרך חוקיתלשאוב כסף? בהתבסס על הנתונים המדעיים העדכניים ביותר, נגלה במה מדובר - ויטמינים, נזק או תועלת כלולים בחומרים אלו. מאמר זה ישנה את היחס שלך אליהם ואל התזונה בכלל.
יש לך שיניים עקומות, כל השיער שלך נשר, וגופך מכוסה בגזזת? בעלך עזב אותך? האם הבוס שתה את כל הדם? לעולם לא תוכל להיפטר עודף משקל? לא יכול להשתלט על כפילים? האם אתה סובל מטחורים?
זה לא משנה עם אילו בעיות אתה מתמודד בקושי שלך נתיב חיים, זה לא משנה אם אתה גבר או אישה, בן כמה אתה או מה אתה עושה, התשובה היא אחת: קבל
מולטי ויטמינים. וככל שתשתמש בהם יותר, כך ישארו יותר קשיים מאחור.
כל מה שנותר לעשות הוא להוריד את הכובע בפני האסטרטגיה הגאונית של כרישי שיווק התרופות: רק מעטים יכולים למכור מוצר חסר תועלת לחלוטין עבור סכומי כסף מדהימים במשך עשרות שנים, כי המחזור הכספי של חברות התרופות מסתכם במיליארדים.
אבל גם הצרכנים טובים: המצב הזה הפך לאפשרי רק בגלל שאנשים שומעים רק את מה שהם רוצים לשמוע ובו בזמן, רוצים לקבל גלולת קסם. כמובן, למה לאכול תזונה מאוזנת ולהקפיד על משטר, אם אתה יכול להתעורר בבוקר, לקחת כדור או שניים וללא מאמץ נוסף, לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים חיים מלאים?! למה להיחנק מכל מיני ברוקולי ולאכול סיבים אם יש כדור פלא בבית המרקחת?!
אבל האם זה באמת קיים? מה ההשפעה של נטילת מגוון קומפלקסים מולטי ויטמין? בואו נבין את זה ביחד. ולהבין את זה ביסודו על ידי קריאת מחקר של מדענים, ולא על ידי ניתוח העצות של הבאבא גלי מהדלת הסמוכה. למרות שהיא ראתה את החיים, היא לא מומחית מוכשרת בתחום זה. קישורים למקורות ראשוניים נמצאים בסוף המאמר.
השפעת ויטמינים: מחקר מדעי
קבוצת המדענים הראשונה, בראשות פורטמן, חקרה את ההשפעות של תוספי ויטמינים על מניעת מחלות באמצעות 400,000 משתתפים. היו 3 מחקרים על תוספי מולטי ויטמין ו-24 מחקרים על מונוויטמינים, שלאחריהם הסיקו המדענים: אין ראיות ישירות השפעה חיוביתתוספים למניעת מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד מספר מחלות.
גרודשטיין וצוותו העריכו את היעילות של מולטי ויטמין יומי במניעת ירידה קוגניטיבית. במהלך 12 שנים, נוטרו כ-6,000 גברים בני 65 ומעלה. כתוצאה מכך, לא היו הבדלים בביצועים הקוגניטיביים הכוללים בין נבדקים שנטלו מולטי ויטמינים לאלו שלקחו פלצבו. התוצאות הראו כי השימוש במתחמי מולטי ויטמין אינו מונע ירידה קוגניטיבית.
ממצא זה עולה בקנה אחד עם מחקרים אחרים על ההשפעות של תוספי תזונה, כולל מולטי ויטמינים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמינים E ו-C ואומגה 3. חומצות שומןלאנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל. אף אחד מהתוספים לא שיפר את התפקוד הקוגניטיבי.
הקבוצה השלישית של מדענים, בראשות לאמאס, העריכה יתרונות פוטנציאלייםהשימוש במינונים גבוהים של מולטי ויטמינים (בפרט, כולל 28 רכיבים). הנבדקים היו כ-1,700 גברים ונשים עם אוטם שריר הלב. לאחר תקופת מעקב של 4.6 שנים, החוקרים גם לא מצאו הבדלים משמעותיים בחוזרות חוזרות מחלות לב וכלי דםבין חולים הנוטלים מולטי ויטמינים לפלסבו.
ניסויים אחרים שהעריכו את תפקידם של ויטמינים ו תוספי מינרליםבשלב ראשוני או מניעה משנית מחלות כרוניותנתן בעקביות תוצאות בטלות או ציינו נזק אפשרי.
סדרת ניסויים שכללה עשרות אלפי אנשים הראתה כי β-קרוטן, ויטמין E, ואולי מינונים גבוהיםויטמין A אפילו מגביר את התמותה.
נוגדי חמצון, חומצה פולית, וויטמיני B מזיקים או לא יעילים למניעת מחלות כרוניות, ומחקר נוסף עליהם כאמצעי מניעה אינו מוצדק. רצוי לערוך מחקר על ויטמינים מקבוצת D, שכן מחקרים קודמים בתחום זה סותרים.
לפיכך, הנתונים לעיל מצביעים על כך שאין יתרונות בריאותיים משמעותיים של מולטי ויטמינים. נתונים אלו, בשילוב עם שיקולים ביולוגיים, מצביעים על כך שכל השפעה, תועלת או נזק צפויים להיות קטנים.
למה מולטי ויטמינים לא עובדים?
האם היצרנים באמת מייצרים ויטמינים מגיר או מכל חומר ניטרלי, צבעו את הטבליות פנימה צבעים שונים, ארוז בקופסאות יפות ונמסר לצרכנים תמימים?! הכל לא כל כך פשוט וברוב המקרים ניתוח כימי יראה נוכחות של ויטמין C בחומצה אסקורבית.
אבל ישנן מספר סיבות שמפחיתות את ההשפעה החיובית של מולטי ויטמינים לכמעט אפס:
- קבלה תסביך הכרחיויטמינים ומינרלים מהמזון;
- היעדר גישה אינדיבידואלית;
- ליקויים בתהליך הייצור;
- מספר גדול של אינטראקציות אפשריות.
השגת הקומפלקס הדרוש של ויטמינים ומינרלים מהמזון.
כן, אנשים רבים אוכלים גרוע ונלחצים. הם אוכלים מזון מהיר, מזון מטוגן, מזון שומני, שוקולד וסוכר, ודפוס התנהגות האכילה שלהם רחוק מלהיות אידיאלי. הם מאמינים שרק סבתות חולות וקשישות נוטלות ויטמינים, ואינן נוטלות אותם בעצמן, אבל לא שמענו דבר על מגיפות הצפדינה המשתוללות בערים שלנו.
רעיון זה אולי נראה פרדוקסלי, אבל המתחם המינימלי הנדרש של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט אדם מודרנימקבל את זה מאוכל (בתנאי שהוא לא אוכל רק פסטה ולחם). כדי לעשות זאת, אינך צריך לחשב כל רכיב תזונתי עד לגרם, כפי שעושים מפתחי גוף מטורפים, וכדי לקבל את המינימום הנדרש של חומרים מזינים, אדם פשוט צריך לאכול כרגיל.
אל תבינו אותנו לא נכון, אנחנו לא מפצירים בכם לוותר על אורח חיים בריא, אלא להיפך, אנחנו מעודדים אותו בכל דרך אפשרית, אנחנו רק מאמינים שב עולם מודרניאתה צריך להתאמץ כדי לקבל מחסור משמעותי בוויטמין.
חוסר גישה אינדיבידואלית.
יש אנשים שמנים, אחרים רזים. חלקם חיים באזור הארקטי, אחרים בסהרה. יש אנשים שעוסקים בספורט ויש כאלה שלא. לאנשים שוניםאתה צריך כמויות שונות של חומרים מזינים, מיקרו-אלמנטים וויטמינים, אבל רוקחים פשוט מוכרים קופסה יפה עם שם רועש ומרווח. לכן, כאשר בוחרים ולוקחים ויטמינים, זה לא מקובל לגבש את כולם עם אותה מברשת.
חסרונות של תהליך הייצור.
הטכנולוגיה לייצור תכשירים עם ויטמין C כוללת ערבוב של הוויטמין עם חומצה גופרתית המכילה הרבה פרוקטוז וסירופ תירס. ויטמיני B מעורבבים עם נגזרות של זפת פחם. כמובן, ישנן דרכים "טבעיות" לייצר ויטמינים, אך סביר להניח שהן יוצאות דופן.
אז היתרונות של ויטמינים כאלה מקוזזים לעתים קרובות על ידי הנזק של אלמנטים "קשורים".
מספר רב של אינטראקציות אפשריות.
ויטמינים A, D, E ו-K מסיסים בשומן, וככאלה, מומלץ ליטול אותם עם מזון. אין לבלוע ברזל דרך קפה או תה מכיוון שטאנינים מפריעים לספיגה. כמו כן, ברזל מפריע לספיגה של אבץ ונחושת.
פיטאטים הם עניין אחר; הם נמצאים בדגנים, אגוזים וקטניות, אבל הם קושרים כמה מינרלים ומפחיתים את עיכול החלבון. המשמעות היא ששיבולת שועל של בוקר, יחד עם הפיטטים שלה, מנטרלת את השפעת המינרלים והוויטמינים. אם אתה אחד מהמיליונים שלוקחים מולטי ויטמין יחד עם שיבולת השועל של הבוקר (והפיטטים, זה לא טוב.
יש יותר מדי אינטראקציות ומלכודות אפשריות כדי לעקוב אחריהם וזה כמעט בלתי אפשרי. IN התרחיש הטוב ביותראתה לא תיפגע, במקרה הרע.....
אז תפיסות שגויות הקשורות לוויטמינים יכולות להיות הרסניות עבור אדם. פינוק מוסרי חולף יכול להביא למציאות מאוד פגיעה פיזית: אדם חושב שעל ידי נטילת גלולה, הוא מקבל סט שלם של חומרים מזינים הדרושים ויורד במשקל אפילו יותר תזונה נכונה. וכן, ויטמינים יכולים להועיל גם אם ניגשים לבחירה שלהם באופן מודע ומשתמשים בהם בנפרד ונקודתית.
שלום לך! ולהילחם בכרישים שמוציאים ממך כסף! מוטב לשלוח אותם אלינו באתר.
כל מודרני קומפלקס מולטי ויטמיןנוצר עבור קבוצה מסוימתאנשים, תוך התחשבות במאפייני גילם, מינם, סוג הפעילות וגורמים נוספים. לילדים או לנשים בהריון, לקשישים, כמו גם לגברים ולנשים למיניהם קטגוריות גיל(לפני 30 שנה, אחרי 30, 40, 50 שנה) - זוהי רשימה חלקית של סוגים שוניםמבחינה ביולוגית תרופות פעילות, המיוצר על ידי תעשיית התרופות.
לא קל למצוא את קומפלקס המולטי ויטמין הטוב ביותר כך שיתאים לחלוטין לכל אחד, ללא קשר לגיל, מצב בריאותי, רמת פעילות וכו'. גם באותה קטגוריה של אנשים העוסקים בספורט ומנהלים אורח חיים בריא, כל אדם שם תרופה שמועילה לבריאות רק בהתאם להעדפות האישיות.
תכשירי מולטי ויטמין לחיזוק כללי: הרכב
היפווויטמינוזיס עונתית כבר זמן מה חדלה להיות בעיה, שכן היום ניתן לחסל אותה בעזרת אוניברסלי תכשירי מולטי ויטמין, שנועדו לשמור על הגנת הגוף ולמנוע את רוב המחלות.
בנוסף לתקופת החורף-אביב, הצורך במיקרו-נוטריינטים שימושיים עשוי להתעורר במהלך מוגבר פעילות גופנית, עבודת כפיים כבדה, ישיבה על חד דיאטות קפדניות, עם הידרדרות בתנאי אקלים או סביבתיים, עם ממושך מתח רגשי. קומפלקס מולטי ויטמין מחזק כללי מכיל את כל הויטמינים החיוניים או את רובם. תרכובות אורגניותקבוצות B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), A ו-C, E, D, H ו-PP מהוות את הליבה העיקרית של התרופות. F ו-K משמשים כתוספת ספציפית בהתאם לבעיית המחסור החיוני שנפתרת אלמנטים חשובים. תכשירי מולטי ויטמין מכילים גם תערובות עשירות של מינרלים שונים: סידן ומגנזיום, ברזל וזרחן ואבץ, כרום, סלניום ועוד רבים אחרים הנחוצים כל כך לגופנו מדי יום.
תוספי הוויטמין היעילים ביותר בעלי יחס מחיר ואיכות הטוב ביותר
לתמיכה כללית בגוף ולמאבק מוצלח בהפרעות קלות במערכת העיכול, במערכת העצבים (עם עצבנות או נדודי שינה), ולבעיות עם שיער, עור וציפורניים, מומלץ להשתמש במתחמי המולטי ויטמין הטובים ביותר המוצעים על ידי יצרני התרופות: "Centrum", "Gerimaks", "Alphabet" Classic" ו-"Multi-Tabs".
תרופות אלו אינן פותרות בעיות חמורות, אך הן מסייעות בחיזוק הגוף כך שיוכל להתנגד למחלות. במקרה של מחלות ספציפיות, אתה צריך להתייעץ עם רופא, והוא ירשום את הקומפלקס המתאים של ויטמינים ומינרלים, אשר יהיה אופטימלי במקרה שלך.
"מרכז": תיאור, קומפוזיציה
מבחינה ביולוגית תוסף פעיללדיאטת Centrum מורכבת ממולטי ויטמינים בשילוב עם מיקרו-אלמנטים. התרופה מיועדת ל מניעה עונתית hypovitaminosis, מסומן עבור חוסרים ו תזונה לא מאוזנת, במהלך השיקום לאחר טיפול ארוךאנטיביוטיקה, ומתאימה גם למניעת הופעת מחסור בויטמינים ומינרלים במבוגרים.
מה עוד טוב בצנטרום? קומפלקס המולטי ויטמין מווסת את חילוף החומרים של סידן, זרחן, ומעורב בתהליך הבנייה רקמת עצם, במטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות. התרופה מכילה מיקרונוטריינטים: A, E, קבוצה B (B1, B2, B6, B12, ניאצינמיד (B3), ביוטין (B7)). מבין המינרלים, "צנטרום" מסוגל לספק לגופנו: סידן, ברזל, זרחן, אבץ, מגנזיום, נחושת, יוד, מנגן, אשלגן, מוליבדן, סלניום, ניקל, בדיל, סיליקון ונדיום. מבין התוויות הנגד, היצרנים מציינים רק רגישות יתר לרכיבים בודדים התרופה הזו.
"מרכז": ביקורות, דעות והערות
קומפלקס מולטי ויטמין פופולרי זה מקבל ביקורות חיוביות בדרך כלל. לאחר שימוש קבוע(טבליה אחת ליום), לאחר כחודש, המטופלים מציינים כי עבודתם משתפרת איברים פנימיים, אתה מרגיש גל של כוח, רבים ממליצים על Centrum לאוהבים אימון ספורט, אבל בלי עומסים רציניים. צרכנים מנוסים של קומפלקסים של ויטמין-מינרלים שמו לב לדמיון של תרופה זו עם תוסף התזונה הידוע "Vitrum", אבל יש גם הבדלים. למי שרוצה לחזק את הגוף, ספורטאים, תזונאים וכל מי שעוקב אחר בריאותו ממליצים על צנטרום כמתחם המאוזן והיעיל ביותר.
"הרבלייף": יתרונות ורק חסרון
קומפלקס מולטי ויטמין הרבלייף עוזר להעשיר את הגוף סט מאוזןחומרים מזינים. הוא מכיל 12 ויטמינים (מתוך 13 ידוע למדע) ו-11 מינרלים. תוסף התזונה מכיל מיקרונוטריינטים מועילים: A, C, E ו-D, בטא-קרוטן, ריבופלבין, תיאמין, ניאצין, ביוטין, פירידוקסין (B6) וציאנוקובלמין (B12), חומצה פנטותנית(B5), חומצה פארא-אמינו-בנזואית, אשר לא רק מחזקים את הגוף, אלא גם מעצימים את השפעתם באמצעות אינטראקציה זה עם זה.
הרכב המינרלים של הרבלייף כולל: ברזל, זרחן, סידן, מגנזיום, יוד ונחושת, מנגן, כרום, סלניום, אשלגן ואבץ. בנוסף, תוסף התזונה "קומפלקס מולטי ויטמין" של חברת הרבלייף מועשר באחד עשר מרכיבים צמחיים: אכינצאה, ג'ינג'ר, זרעי שומר, אגוז שחור, עוזרד, שעועית מונג אסייתית ועוד כמה צמחים אקזוטיים בעלי השפעה אנטי דלקתית. מתחם זה מיועד למבוגרים וילדים מעל גיל 14. תכשיר מולטי ויטמין הרבלייף זכה להערות חיוביות מלקוחות, אך אנשים מציינים גם את החיסרון המשמעותי שלו - העלות המופרזת שלו.
אילו ויטמינים מתאימים לגוף הגברי?
בשל הבדלים בחוקת הגוף הגברי והנקבה, נציגי המין החזק דורשים הגדלת הפרופורציות של מיקרו-אלמנטים מסוימים על מנת לשמור על שרירים מפותחים ולשפר ביצועי ספורט, לנרמל את ייצור ההורמונים. רוב הגברים מאמינים היום שקומפלקס המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורם הוא Opti-Men, המיוצר על ידי חברת תרופות אמריקאית
קומפלקסים של ויטמין-מינרלים (מולטי-ויטמינים) הם תוספי תזונה המסייעים לגוף להסתגל אליהם עומסים מוגברים, מספקים לו את המינרלים, הויטמינים וחומרי הזנה הדרושים שקשה להשיג ממוצרים מודרניים.
סוגי קומפלקסים מולטי ויטמין
זמין היום טווח רחבמולטי ויטמינים, הנבדלים זה מזה בהרכב, מטרה וצורת שחרור. חברות תרופותלייצר תרופות לנשים בהריון, קשישים, ילדים צעירים וספורטאים.
מולטי ויטמינים מוצגים ב צורות שונות. הצורות הפופולריות ביותר של נטילת קומפלקסים כאלה הן טבליות וכמוסות. זה נובע מהזמינות והנוחות שלהם.
אתה יכול גם לרכוש מולטי ויטמינים באבקה, נוזל וצורות הזרקה. הוא האמין כי האפשרות האחרונה עדיפה עבור ספורטאים מקצועיים, שכן היא נספג במהירות.
בחירת הצורה קשורה הן למטרות והן להעדפות האישיות של הספורטאי.
ויטמינים לספורטאים
קשה ביותר להגיע לתוצאות יוצאות דופן בתחום הספורט ללא שימוש בתוספי מזון. מחקרים מראים שלנטילת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים יש השפעה חיובית על הגוף ומעודדת את הצמיחה של ביצועים ספורטיביים.
אנשים רבים מכירים את מה שנקרא אפקט הרמה. זה טמון ב הדרדרות חדההתקדמות בהכשרה בזמן הגיוס מסת שריראו להקטין אֲחוּזִיםשומן גוף. זה מוסבר לעתים קרובות על ידי מחסור בויטמינים ומינרלים בודדים, שיכול להתרחש אפילו עם דיאטה מחושבת היטב.
רגיל עתיר קלוריות ו דיאטה מאוזנתלא מתאים לרוב הספורטאים. בעיית התזונה חריפה במיוחד בקרב מפתחי גוף. הם לא יכולים להרשות לעצמם פירות וירקות רבים, מה שמוביל לחסרים חמורים של חומרים מסוימים.
במקביל, הצרכים של הגוף לויטמינים ומינרלים אצל ספורטאים מקצועיים גדלים משמעותית. מולטי ויטמינים יסייעו בשיפור מהיר של המצב ויענו על צרכי הגוף. תרופות אלו נוחות מאוד בכך שניתן להשתמש בהן שלבים שונים תהליך אימון. הם שימושיים באותה מידה הן בעת ירידה במשקל והן בעת עבודה על מסה.
איך לקחת מולטי ויטמינים בצורה נכונה?
משטר המינון תלוי לחלוטין בתרופה שנבחרה. ההמלצה העיקרית היא להקפיד על הוראות היצרן. קרא אותו בעיון ובמידת הצורך התאם את לוח הזמנים שלך לנטילת תוספי ספורט.
קורס סטנדרטי של מולטי ויטמינים לוקח כחודשיים. לאחר השלמתו, עליך לקחת הפסקה קצרה (1-1.5 חודשים). לוח זמנים כזה ישמור על הגוף של הספורטאי במצב הטוב ביותר. יותר שימוש לטווח ארוךויטמינים אינם רצויים, מכיוון שהגוף עלול להפסיק לספוג חומרים מסוימים ממזונות רגילים.
נורמות יומיות
אריזות מולטי ויטמין מעידות נורמות יומיותצריכה (RDA). ערכים אלו מייצגים את המינונים של ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים לגוף האדםיום יומי. הנורמות תלויות במין ובגיל, כמו גם ברמת הפעילות הגופנית.
RDAs רחוקים מלהיות אוניברסליים. כאשר לומדים אותם, כדאי לשקול את העובדות הבאות:
- כמות הוויטמינים והמינרלים בנורמות נועדה למנוע הידרדרות משמעותית בבריאות. הם אינם משקפים את המינונים האופטימליים של חומרים לשיפורו.
- RDAs הם ממוצעים ביותר. הם עובדים היטב עבור אנשים מסוימים ואולי לא יעבדו כלל עבור אחרים.
- התקנים אינם כוללים מקרים בהם הגוף דורש צריכה מוגברת של ויטמין או מינרל מסוים.
ממידע זה אנו יכולים להסיק כי אין להתייחס לנורמות לנטילת ויטמינים ומינרלים כהמלצה אוניברסלית.
אתה יכול להעריך במדויק את צרכי הגוף שלך באמצעות בדיקת דם ופרשנותה על ידי רופא. טכניקה זו רלוונטית עבור מפתחי גוף מקצועיים בעונת ההכנה לתחרויות.
בחירת המולטי ויטמין האידיאלי
בחנויות ובבתי המרקחת ניתן למצוא אלפי תרופות ממאות מותגים ויצרנים. הם שונים באופן משמעותי במחיר, אבל יש רק הבדלים קלים בהרכב.
מה מסביר את העלות הגבוהה של מולטי ויטמינים בודדים? למתחמים זולים יש לרוב רכיבים לא מאוזנים. הדבר מפשט את תהליך הייצור, אך במקביל פוגע בעיכול.
בייצור של תוספים יקרים, מורכבים תהליכים טכנולוגיים. זה מאפשר לך לשפר את הספיגה שלהם ולשפר את ההשפעה של אלמנטים בודדים. קומפלקסים כאלה יתנו תוצאה בולטת ומתמשכת יותר.
במהלך ספיגת ויטמינים ומינרלים עלולות להתרחש אינטראקציות שליליות או חיוביות בין מרכיביו. בדרך כלל נקודה זו נלקחת בחשבון בתרופות מקטגוריות המחיר הבינוני והגבוה.
כמה יצרנים מודרנייםגם לקחת בחשבון מִיןאַתלֵט. הם מתוכננים תוך התחשבות מאפיינים פיזיולוגייםגברים ונשים, ולכן יעיל יותר.
קומפלקסים של ויטמין-מינרלים בטוחים לבריאות מכיוון שהרכבם מתקבל על ידי הגוף באופן טבעי. טבעיים נספגים באותו אופן חומרים מזיניםמאוכל. המטרה העיקרית של מולטי ויטמינים היא לייעל את חילוף החומרים ולשפר את הבריאות.