1500 מזונות קלוריות ביום. היעילות של אכילה בריאה

תפריט תזונה מתאים לנורמליזציה של חילוף החומרים וירידה במשקל, מורכב במשך שבוע, עוזר להיפטר קילוגרמים מיותריםולשפר את רווחתך בזמן הקצר ביותר האפשרי. תמונה בריאההחיים צוברים מעריצים, אבל המחלוקת סביב PP (תזונה נכונה) ותכונותיו לא שוככת.

תפריט PP לשבוע לירידה במשקל הוא העוזר העיקרי במאבק נגד משקל עודף. ראשית, הירידה של קילוגרמים מתרחשת בגלל העובדה שהדיאטה מבוטלת לחלוטין. פחמימות מהירות, כגון עוגות ולחמניות מתוקות. הם נקראים מהירים כי הם נספגים פנימה טווח קצר, אבל הם לא נותנים חומרים שימושיים, ומיד ללכת ל שומן גוף.

אי הכללת פחמימות כאלה מהתפריט נותנת לגוף אפשרות לעבד שומנים קיימים במקום לצבור חדשים.

שנית, תזונה מתרחשת במנות קטנות, במרווחים קצרים. הודות ללוח הזמנים של אכילה זה, אתה תמיד מרגיש שובע, ולכן, הגוף אינו צריך לצבור עתודות במקרה של שביתת רעב.

תפריט PP, שפותח ליום ולשבוע, לירידה באיכות גבוהה במשקל כולל מוצרים מסוימיםשבו יש להשתמש ב זמן מסוייםימים. למשל, אין לאכול פירות הדר לארוחת בוקר, שכן החומצה שהם מכילים מגרה את הריריות, אך לא מומלץ לאכול אותם לארוחת ערב בגלל הסוכר.

הזמן הכי טובלאכול תפוז - צהריים או ערב. כך גם לגבי מוצרים אחרים. פחמימות יש לאכול במחצית הראשונה של היום, בעוד ירקות בריאים הרבה יותר לארוחת ערב. דגים מתעכלים היטב בערב, ואפשר לאכול בשר לארוחת צהריים. הודות לדפוס תזונתי זה, הגוף יכול להפיק את התועלת המרבית מהמזון שהוא מקבל.

כתוצאה מכך, כל הפעולות לעיל מאיצות את חילוף החומרים, שבגללו מתרחש תהליך הירידה במשקל. תזונה נכונה היא הבסיס דמות יפה

כמה אפשר לרדת במשקל עם תזונה נכונה?

לאחר שפיתחנו תפריט PP במשך שבוע לירידה במשקל, אל תצפו לתוצאות מיידיות. לוקח זמן לחילוף החומרים שלך להאיץ. קילוגרמים שאבדו בשבוע הראשון - מים. הנפיחות חולפת ומשחזרת החלפה נכונהחומרים. התוצאה תלויה גם בפעילות גופנית, ככל שיותר, כך מהר יותר התהליך בעיצומולרזות.

ירידה פתאומית במשקל מזיקה מאוד לבריאות, והמטרה של תזונה נכונה היא להחזיר את התהליכים הפנימיים לשגרה. לכן, הירידה במשקל תהיה חלקה, כלומר כ-3-4 ק"ג לחודש עם פעילות גופנית ממוצעת. פעילות זו כוללת אימון אירובי 3-4 פעמים בשבוע, הליכות יומיות הנמשכות 20 דקות או יותר.

אתה יכול להגביר את הירידה במשקל שלך באמצעות יותר פעילות גופנית. למשל, ביצוע מלא אימון כח 6 פעמים בשבוע, הירידה במשקל יכולה לעלות בעוד 2 ק"ג.

חשוב מאוד לזכור שירידה במשקל היא תהליך אינדיבידואלי. מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי בראשית משקל עודף. ככל שהוא גדול יותר, כך הירידה במשקל מהירה יותר.

ועם כל קילוגרם שירד, הגוף נהיה יותר ויותר קשה להיפרד מהמאגרים שלו, לכן, ככל שתישארו על PP זמן רב יותר, תהליך הירידה במשקל יהיה איטי יותר.

אבל זה לא אומר שתזונה בריאה הפסיקה לעבוד, זה אומר שהגוף מתחיל לעבד את הרזרבות האחרונות "ליום גשום". בתקופה זו עדיף להניח את המאזניים בצד ולהתחיל למדוד נפחי גוף, שניתן לעקוב בצורה ברורה יותר אחר השינויים בהם.

ישנם מספר עקרונות של תזונה נכונה, לכן בעת ​​יצירת תוכנית דיאטה שבועית לירידה במשקל, עליך לקחת את כולם בחשבון:

ממה להימנע בזמן אכילה בריאה

תפריט PP למשך שבוע לירידה במשקל יהיה קל יותר לעקוב אם תימנע ממצבים המעוררים תקלות:

אילו מאכלים ניתן ולא ניתן לאכול כאשר אוכלים נכון לירידה במשקל

פחית:

אפשרי בכמויות קטנות מאוד:

• ירקות המכילים עמילן;
• גבינה (תכולת שומן עד 30%);
• פירות בכמויות קטנות;
• גבינת קוטג.

זה אסור:

• כּוֹהֶל;
• תירס;
• מַאֲפִיָה;
• סוכר.

איך להכין תפריט נכון

לפני שתיצור תפריט הרזיה למשך שבוע או חודש, עליך:

1. העריכו את רמת הפעילות הגופנית שלכם.
2. חשב את נורמת הקקל ליום.

רמת הפעילות הגופנית יכולה להיות:

לאחר קביעת רמת הפעילות הגופנית, ניתן לחשב את נורמת הקקל באמצעות הנוסחה:

(9.99 * משקל בק"ג) + (6.25 * גובה בס"מ) - (4.92 * גיל בשנים) -161 * מקדם. פעילות גופנית

תפריט לדוגמה לשבוע עם תכולת קלוריות יומית של 800 קלוריות

עם דיאטה של ​​800 קק"ל ליום, 3 ארוחות מסופקות ארוחה אחת, ללא חטיפים. מבשלים ירקות ובשר ללא שמן. אפשר לתבשיל, לאדות ולאפות. מוצרי חלב הם דלי שומן או דלי שומן.

תפריט PP לירידה במשקל לשבוע ב-800 קק"ל ליום מתאים למי שמוביל אורח חיים בישיבהחיים או לא יכול לאכול חטיף כל 2-3 שעות.

יוֹם שֵׁנִי	בוקר 249 קק"ל	101 גרם גבינת קוטג'
	יום 299 קק"ל	201 גרם ירקות + 2 ביצים + שתייה
	ערב 249 קק"ל	299 גרם ירקות + 1 ביצה + כוס קפיר
יוֹם שְׁלִישִׁי	בוקר 249 קק"ל	149 גרם דגנים עם חלב
	יום 299 קק"ל	מרק 249 מ"ל + קפה לא ממותק עם חלב
	ערב 260 קק"ל	305 גרם ירקות +99 גרם בשר אדום + כוס חלב
יום רביעי	בוקר 249 קק"ל	סלט 125 גרם
	יום 299 קק"ל	תבשיל 203 גרם + 154 גרם בשר עוף
	ערב 259 קק"ל	148 גרם דג מבושל עם ירקות
יוֹם חֲמִישִׁי	בוקר 249 קק"ל	תפריט חוזר מיום שני
	יום 299 קק"ל	230 גרם סלט + 2 ביצים מבושלות
	ערב 239 קק"ל	תבשיל 208 גרם + 154 גרם בשר מבושל
יוֹם שִׁישִׁי	בוקר 249 קק"ל	106 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה (20%)
	יום 299 קק"ל	204 גרם בורשט ירוק
	ערב 244 קק"ל	154 גרם גבינת קוטג' + כוס קפיר עם ½ כף. ל. סהרה
יום שבת	בוקר 249 קק"ל	חזור על ארוחת בוקר ביום שלישי
	יום 299 קק"ל	249 גרם בורשט לפי PP + 3 לחם שיפון עם גבינת קרם, עגבנייה ועשבי תיבול 70 גרם
	ערב 248 קק"ל	205 גרם קיפודי הודו וכוסמת + כוס קפיר
יוֹם רִאשׁוֹן	בוקר 249 קק"ל	215 גרם חביתה עם גבינה, עגבנייה ועשבי תיבול
	יום 299 קק"ל	230 גרם תבשיל ללא תפוחי אדמה + 143 גרם פילה עוף + קפה לא ממותק
	ערב 240 קק"ל	152 גרם בשר + 201 גרם ירקות + כוס חלב.

תפריט משוער לשבוע המכיל 1000 קלוריות ליום

תפריט PP לשבוע לירידה במשקל עם תכולת קלוריות יומית של 1000 קק"ל מומלץ לאורח חיים בישיבה, כמו גם לבעלי חילוף חומרים איטי.

תוכנית ארוחות זו כוללת 5 ארוחות.

ירקות ניתן לאדות, לאפות ולתבשיל. יש להימנע מהוספת שמן.

מוצרי חלב הם דלי שומן או דלי שומן.

יוֹם שֵׁנִי	בוקר 249 קק"ל	150 גרם גבינת קוטג' עם צימוקים
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	99 גרם פירות או פירות יער
	יום 299 קק"ל	99 גרם עוף + 99 גרם כוסמת ללא מלח
	חטיף אחר הצהריים 99 קק"ל	1 תירס מבושל
	ערב 247 קק"ל	204 גרם סלט ירקות עונתי
יוֹם שְׁלִישִׁי	בוקר 249 קק"ל	1 ביצה + 1 פרוסת לחם
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	1 כוס חלב רזה או חלב קוקוס וקיווי
	יום 289 קק"ל	201 גרם רטטוי דיאטטי
	חטיף 79 קק"ל	30 גרם גבינה (עד 30% שומן)
	ערב 301 קק"ל	80 גרם חזה עוף
יום רביעי	בוקר 249 קק"ל	1 חתיכת לחם שחור עם גבינה (גבינה)
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	143 גרם ענבים
	יום 269 קק"ל	201 גרם ירקות חתוכים
	חטיף אחר הצהריים 90 קק"ל	אגוז מלך 2 יחידות.
	ערב 305 קק"ל	1 ביצה מבושלת
יוֹם חֲמִישִׁי	בוקר 249 קק"ל	145 גרם גבינת קוטג'
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	70 גרם מכל פירות יער
	יום 309 קק"ל	201 גרם מרק ירקות
		1 כוס חלב רזה
	ערב 279 קק"ל	146 גרם סלט קישואים חלוטים, גזר ופלפל מתוק
יוֹם שִׁישִׁי	בוקר 249 קק"ל	154 גרם שיבולת שועל עם חלב רזה
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	1 PC. חטיף גרנולה
	יום 319 קק"ל	99 גרם חזה עוף + 99 גרם כל תוספת מותרת
	חטיף אחר הצהריים 97 קק"ל	1 חתיכה לחם שיפוןעם שכבה דקה של גבינת שמנת
	ערב 249 קק"ל	130 גרם סלט פירות ים
יום שבת	בוקר 249 קק"ל	149 גרם ביצים ועגבנייה
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	1 תפוז
	יום 279 קק"ל	201 גרם בורשט ירוק PP
	חטיף אחר הצהריים 100 קק"ל	99 גרם יוגורט דל שומן
	ערב 249 קק"ל	99 גרם בשר בקר מבושל
יוֹם רִאשׁוֹן	בוקר 249 קק"ל	149 גרם עוגות גבינה PP
	ארוחת צהריים 99 קק"ל	1 תפוח
	יום 305 קק"ל	99 גרם דגים + 99 גרם ירקות
	חטיף אחר הצהריים 102 קק"ל	1 כוס קפיר
	ערב 249 קק"ל	99 גרם פירות חתוכים

תפריט משוער לשבוע המכיל 1200 קלוריות ליום

תפריט PP עם תכולת קלוריות יומית של 1200 קק"ל מתאים לאנשים עם פעילות גופנית ממוצעת. עם דיאטה זו, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית היומית, וכן לבצע אימונים מלאים 3 פעמים בשבוע.

יש 3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים. אין המלצות מיוחדות, העיקר לשמור עקרונות כללייםתזונה נכונה.

יוֹם שֵׁנִי	בוקר 270 קק"ל	249 גרם חביתה עם עגבנייה
	ארוחת צהריים 139 קק"ל	½ אשכולית
	יום 280 קק"ל	143 גרם דגים + 150 גרם סלט גזר וכרוב
	חטיף אחר הצהריים 150 קק"ל	מספר פירות יבשים
	ערב 287 קק"ל	249 גרם סלט ירקות עונתי
יוֹם שְׁלִישִׁי	בוקר 284 קק"ל	249 גרם קְוֵקֶרעם פירות יער
	ארוחת צהריים 149 קק"ל	1 כוס שייק גבינת קוטג 'דל שומן עם חלב קוקוסודומדמניות
	יום 286 קק"ל	99 גרם עוף מבושל + 157 גרם ירקות
	חטיף אחר הצהריים 140 קק"ל	1 כוס יוגורט
	ערב 305 קק"ל	201 גרם דג אפוי + 141 גרם כל סלט
יום רביעי	בוקר 298 קק"ל	1 כריך יווני חם
	ארוחת צהריים 156 קק"ל	1 תפוח
	יום 288 קק"ל	201 גרם מרק עוף+ 153 גרם סלט מלפפון ועגבניות
	חטיף 309 קק"ל	99 גרם תבשיל גבינת קוטג'
	ערב 283 קק"ל	150 גרם חזה (הודו או עוף)
יוֹם חֲמִישִׁי	בוקר 279 קק"ל	1 לביבה שיבולת שועל
	ארוחת צהריים 149 קק"ל	1 כוס קפיר
	יום 300 קק"ל	201 גרם פילאף PP
	חטיף אחר הצהריים 139 קק"ל	99 גרם סלט סלק וגזר
	ערב 306 קק"ל	99 גרם בשר כבד+ 99 גרם כל תוספת של דגנים
יוֹם שִׁישִׁי	בוקר 301 קק"ל	249 גרם שיבולת שועל עם חלב קוקוס
	ארוחת צהריים 149 קק"ל	99 גרם Rafaello PP
	יום 310 קק"ל	201 גרם סלט פירות ים + פרוסת לחם שיפון
	חטיף שני 144 קק"ל	99 גרם סלט כרוב סיני ומלפפונים
	ערב 305 קק"ל	201 גרם תבשיל עוף עם ירקות
יום שבת	בוקר 290 קק"ל	דייסת חיטה 99 גרם עם מים + ביצה מבושלת
	ארוחת צהריים 149 קק"ל	99 גרם פירות יער טריים
	יום 298 קק"ל	201 גרם בורשט PP + 1 טוסט לחם שחור
	חטיף אחר הצהריים 160 קק"ל	99 גרם גבינת קוטג' דלת שומן
	ערב 295 קק"ל	2 ביצים + סלט 149 גרם ירקות טריים
יוֹם רִאשׁוֹן	בוקר 294 קק"ל	1 פנקייק שיבולת שועל במילוי עגבנייה אחת
	ארוחת צהריים 149 קק"ל	1 חפיסת גרנולה
	יום 289 קק"ל	201 גרם כבד עוףעם ירקות
	חטיף אחר הצהריים 139 קק"ל	99 גרם ירקות טריים
	ערב 279 קק"ל	201 גרם תבשיל עוף עם ירקות

תפריט לדוגמא לשבוע עם תכולת קלוריות יומית של 1500 קלוריות

לפעילים ביותר מתאים תפריט של 1500 קק"ל. כדי לרדת במשקל עם דיאטה זו, אתה צריך פעילות גופנית יומית. התפריט מתאים גם למי שעבודתו כרוכה בפעילות גופנית כבדה.

תפריט PP לדוגמא עבור 1500 קק"ל בשבוע לירידה במשקל

הדיאטה נשארת כמו בתפריט 1200 קק"ל.

יוֹם שֵׁנִי	בוקר 351 קק"ל	2 ביצים מבושלות + 1 מלפפון + 1 טוסט לחם שיפון עם גבינת שמנת
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	1 כוס שייק בננה עם גבינת קוטג'
	יום 351 קק"ל	2 קציצות עוף PP + 149 גרם אורז חום + 149 גרם ירקות טריים
		10 חתיכות. אֱגוזי מלך
	ערב 351 קק"ל	249 גרם סלט ירקות + 149 גרם דגים אפויים
יוֹם שְׁלִישִׁי	בוקר 351 קק"ל	249 גרם חביתה עם עשבי תיבול ועגבניות
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	1 חתיכת לחם שחור עם גבינה (תכולת שומן עד 30%)
	יום 351 קק"ל	149 גרם פסטה דורום + 149 גרם סלט ירקות + 99 גרם גולאש בקר
	חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל	1 כוס קפיר עם קינמון
	ערב 351 קק"ל	249 גרם תבשיל דגים וירקות
יום רביעי	בוקר 351 קק"ל	חזור על ארוחת בוקר ביום שני
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	149 גרם גבינת קוטג' + ½ בננה
	יום 351 קק"ל	201 גרם מרק עוף + 1 טוסט של לחם מלא
	חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל	10 אגוזי קשיו
	ערב 351 קק"ל	149 גרם הודו + 249 גרם סלט ירקות
יוֹם חֲמִישִׁי	בוקר 351 קק"ל	249 גרם דייסה על מים + 1 ביצה מבושלת
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	תבשיל גבינת קוטג' 149 גרם עם פירות
	יום 351 קק"ל	249 גרם רטטוי בתנור עם בשר רזה + 50 גרם גבינת פטה
	חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל	8 פירות יבשים
	ערב 351 קק"ל	149 גרם דג מאודה + 249 גרם סלט מלפפון ועגבניות
יוֹם שִׁישִׁי	בוקר 351 קק"ל	201 גרם כוסמת מבושלת במים + 1 ביצה מבושלת
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	גליל כרוב סיני 149 גרם עם גבינת קוטג'
	יום 351 קק"ל	99 גרם גולאש עוף + 149 גרם סלט כרוב סיני + 149 גרם דייסת כוסמת
	חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל	99 גרם גבינת קוטג' עם 1 כף. ל. ריבה
	ערב 351 קק"ל	249 גרם מרק עוף + 2 חתיכות לחם חום
יום שבת	בוקר 351 קק"ל	99 גרם אורז חום מבושל במים + 149 גרם ירקות טריים
	ארוחת צהריים 249 קק"ל	99 גרם יוגורט דל שומן + 1 אגס
	יום 351 קק"ל	277 גרם אוקרושקה PP + 1 טוסט לחם שיפון
	חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל	149 גרם עוגות גבינה, אפויות בתנור
	ערב 351 קק"ל	249 גרם סלט יווני+ בשר אפוי בתנור
יוֹם רִאשׁוֹן	בוקר 351 קק"ל	249 גרם שיבולת שועל עם מים ופירות יבשים
	ארוחת צהריים 248 קק"ל	1 ביצה מבושלת + 99 גרם סלט סלק
	יום 351 קק"ל	99 גרם דייסה מדגנים מותרים + 99 גרם בשר עוף מבושל + 1 מלפפון
	חטיף אחר הצהריים 259 קק"ל	1 כוס מיץ סחוט טרי + 2 עוגיות שיבולת שועלעמ'
	ערב 351 קק"ל	149 גרם בקר + 149 גרם סלט עגבניות

מתכונים למנות ראשונות עם תזונה נכונה לירידה במשקל

בורשט ירוק

1. קוצצים את הבשר לקוביות ומבשלים עד מוכנות מלאה.
2. מוסיפים תבלינים למרק.
3. מוסיפים תפוחי אדמה למרק ומבשלים עד שהם רכים.
4. מטגנים את הבצל עד להזהבה.
5. מרתיחים את הביצים, מצננים, מקלפים וקוצצים דק.
6. שוטפים את החמציץ וקוצצים אותו.
7. מוסיפים למרק חומצה, בצל וביצים.
8. מרתיחים עוד 5 דקות. עם מכסה סגור.
9. הניחו לבורשט להתבשל במשך 15-20 דקות.

מרק עוף עם אטריות

1. מבשלים את הבשר בחתיכה אחת עד שהוא מוכן.
2. מוציאים את הבשר מהמרק.
3. מוסיפים תבלינים למרק.
4. מוסיפים ירקות למרק ומביאים לרתיחה. לאחר מכן מכניסים את האטריות ומבשלים 5-7 דקות.
5. חותכים את בשר העוף לקוביות ומוסיפים למנה המוגמרת.

קורסים שניים

סלמון אפוי עם ירקות

1. מוציאים עצמות מהדג, שוטפים ומייבשים בנייר סופג. מניחים בכלי נוח ומפזרים מיץ לימון ו רוטב סויה. מניחים למרינדה במקרר למשך 30 דקות.
2. מפרידים את פרחי הברוקולי ופותחים אותם.
3. מניחים דגים וברוקולי במרינדה על תבנית עם נייר אפייה.
4. אופים בתנור בחום של 201 מעלות למשך 25 דקות.

קציצות ברוטב שמנת חמוצה

• בשר טחון (עוף או הודו) - 399 גרם;
• ג'ינג'ר טחון - 21 גרם;
• בצל (קצוץ) - 201 גרם;
• גזר (קצוץ) - 99 גרם;
• מחית שום - 10 גרם;
• שמנת חמוצה - 99 גרם.

1. מוסיפים לבשר הטחון מלח, תבלינים, ג'ינג'ר ושום. כדי לערבב היטב. יוצרים מהתערובת כדורים קטנים.
2. מטגנים קלות את כדורי הבשר במחבת יבשה.
3. מטגנים את הירקות עד להזהבה. מוסיפים שמנת חמוצה ומעט מים. מבשלים עוד קצת.
4. מניחים את הקציצות בתבנית אפייה ויוצקים רוטב שמנת חמוצה. אופים ב-180 מעלות למשך 25 דקות.

סלטים

סלט שעועית ופלפל

1. יוצקים מים רותחים על השעועית הקפואה ומביאים שוב לרתיחה.
2. קוצצים את הפלפל.
3. מועכים את השום במכבש.
4. מערבבים את כל החומרים ומתבלים.

סלט פירות ים

• קוקטייל ים (תערובת קפואה) - 499 גרם;
• מלפפון - 1 יחידה;
• עלי חסה - 51 גרם;
• שמן זית - 2 כפות. ל.;
• עגבנייה (ירקות) - 1 יחידה;
• רוטב סויה - 2 כפות. ל.

1. רְתִיחָה קוקטייל פירות יםולתת לו להתקרר.
2. מערבבים חמאה ורוטב.
3. מניחים עלי חסה בתחתית קערת הסלט.
4. חותכים את העגבנייה והמלפפון לרצועות ומניחים על עלי החסה. מטפטפים מעט רוטב.
5. מניחים קוקטייל פירות ים על הירקות, מוסיפים מלח ומתבלים בתערובת החמאה והרוטב שנותרה.

קינוח

תבשיל קרד במיקרוגל

1. טורפים ביצים וגבינת קוטג'.
2. הוסף ממתיק למסה שהתקבלה.
3. חותכים את הפירות לקוביות ומוסיפים מסה של גבשושית.
4. מכניסים את המנה למיקרוגל למשך 3 דקות. עם הספק של 750 וואט.

ניתן להחליף בננה ואגס בפירות וירקות אחרים. אם עוצמת המיקרוגל נמוכה מ-750 וואט, ניתן להאריך את זמן הבישול.

רפאלו PP

• ענבים - 15 פירות יער;
• גבינת קוטג' רכה - 99 גרם;
• חלבון - 51 גרם;
• אגוז קשיו טחון - 70 גרם.

1. מערבבים גבינת קוטג' וחלבון. אבל לא בבלנדר. התערובת צריכה להיות מעט נוזלית.
2. טובלים כל ענב בתערובת הקמח.
3. מגלגלים את הכדורים שנוצרו באגוזי קשיו טחונים.
4. הניחו לסוכריות לשבת במקרר 20 דקות.

תפריט ה-PP שנערך במשך שבוע לירידה במשקל יכול להיות מגוון ושימושי. כל מתכון יכול להתאים אם תחליף מוצרים אסורים במוצרים מותרים.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שירידה במשקל היא תהליך אינדיבידואלי, ו-PP היא לא רק דיאטה, אלא תמונה חדשהחַיִים.

פורמט מאמר: מילה פרידן

סרטון על תזונה נכונה (PP)

עקרונות תזונה נכונה:

בזמננו כמות גדולהתושבי כדור הארץ מתמודדים עם בעיה עודף משקל. מזון מהיר, קטן פעילות גופנית, עבודה בישיבה - כל זה משאיר חותם חזק על הבריאות ומשבש את חילוף החומרים. על מנת לנצח הפרה דומה, זה ייקח הרבה. ולא מדובר רק בכוח רצון. לירידה מוצלחת במשקל, תצטרך לנרמל את הדיאטה שלך, מתונה אימון גופני, נכון משטר השתייה.

בעיית המשקל העודף מתרחשת בעיקר אצל בנות. במרדף אחר צורות אידיאליות, נשים עושות דיאטות קפדניות ומרעיבות את עצמן. וזה שגוי מיסודו. לפעמים זה מספיק רק להתאים מעט את התזונה שלך, להפחית אותה ולחסל מספר מזונות "מזיקים".

מידע כללי

דיאטה של ​​1500 קלוריות היא האפשרות המתאימה ביותר לנורמליזציה של תזונה. דיאטה דומהמושלם לילדה נמוכה שרוצה להפחית את אחוזי השומן בגופה. יחד עם זאת, התזונה אינה משפיעה על מרכיבי השריר, מסת שרירנשמר.

מה הסוד לירידה במשקל?

בממוצע, כדי להישאר בכושר, הגברת הממוצעת צריכה לצרוך לפחות 1800 קק"ל. על ידי הפחתת צריכת המזון ב-20%, המשקל ירד בהדרגה מבלי לפגוע בבריאותך.

אבל מומחים מתעקשים שהגבלת דיאטה ממושכת עלולה להזיק לבריאות. לכל דבר יש גבול. על מנת שתהליך ההרזיה יהיה בטוח ונוח ככל האפשר, לא מומלץ לבצע ימי צוםברציפות, חשוב לעשות הפסקות ביניהם. רוב האופציה הטובה ביותר– מדובר בשתי פריקות תוך שבעה ימים.

בזמן התקפי רעב עזים, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשתות כוס מים טהורים ושקטים, ורק לאחר כעשרים דקות להתחיל לאכול אוכל. נורמה יומיתמים - שמונה כוסות. מים יעזרו לגוף להתנקות מהר מרעלים ופסולת.

תפריט כזה של אלף וחצי מאפשר לך לאכול טעים, והכי חשוב, לאכול נכון. אדם לעולם לא יחווה רעב, כי הוא נוצר במיוחד על ידי תזונאים ויש לו את כל המרכיבים. מי שיורד במשקל יכול להמשיך להוביל תמונה פעילהחַיִים. אלף וחמש מאות קלוריות לא יכולות להרוות לחלוטין את הגוף בכמות הנדרשת של מינרלים, ויטמינים ואלמנטים. לכן, על מנת למנוע מחסור בויטמינים, מומלץ לצרוך בנוסף קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים בקורסים קצרים.

דיאטה ליום: תפריט לדוגמה ליום אחד

התפריט כולל הגבלת צריכת שומנים ופחמימות בשיעורים שווים. זה לא כולל כמה אלמנטים שגורמים לעלייה ערך אנרגטימזון. רק הקפדה על כל ההמלצות במתכון תאפשר לך לצרוך לא יותר מ-1500 קק"ל. ביום הראשון אתה צריך לעבור לתזונה הרצויה. ליעילות מירבית לפני הדיאטה, חשוב להכין את הגוף כראוי עם חוקן ניקוי.

עבור 1500 קק"ל ליום אתה יכול לאכול בערך:

• ארוחת בוקר ראשונה: תפוחים - 150 מ"ל, דייסת דוחן בתוספת חתיכות - 100 גרם, קינוח קינוח עם תוספת של דגנים שונים - 125 גרם, תה עם אך בלי - 200 מ"ל;
• כמות דומה של מזון תיתן לך בוסט של אנרגיה לכל היום עם תכולת קלוריות של 343 קק"ל.

ארוחת הבוקר השנייה עשויה לכלול:

לארוחת צהריים אתה יכול להשתמש ב:

• מרק שמנת אספרגוס עם קרוטונים - 250 גרם;
• גולאש עם שעועית ירוקה - 250 גרם;
• קוויאר סלק - 100 מ"ל;
• - 200 מ"ל;
• באופן כללי, הערך של תפריט כזה הוא כ-330 קק"ל.

תכולת הקלוריות תהיה 164 קק"ל.

יש צורך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. כדי להרוות את הגוף באופן שווה, עדיף לאכול 6 פעמים. אחרי הכל, הוכח שארוחות חלקיות נלחמות במשקל עודף.

התפריט חייב בהחלט לא לכלול תפריטים "מהירים". ניתן להשיג תוצאות מקסימליות על ידי שימוש באלמנטים מורכבים. הם משמשים כמקור האנרגיה העיקרי ותחושת שובע.

תפריט השבוע צריך לכלול פרוביוטיקה איכותית.

תפיסות שגויות פופולריות

כדי לרדת במשקל אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אבל הצהרה זו פועלת רק בגבולות הסבירים. סירוב מוחלטאכילה יכולה רק להחמיר את המצב ולהגביר את הנפיחות של הגוף. הגוף לא כל כך קל לרמות.

מזעור קלוריות מכניס את הגוף למצב חיסכון קפדני. יחד עם זאת, הפסולת שלו לא תהיה משמעותית - הירידה במשקל תיפסק, שכן כל המוצרים יומרו באופן אינטנסיבי לשומנים.

כתוצאה מכך, תפריט יומי שמורכב בצורה לא נכונה רק מעלה משקל. ולתכולת הקלוריות אין השפעה על זה. שביתת רעב ממש מייבשת את הגוף, משחררת אותו ממים ומרכיבי שריר חיוניים.

יעילות של ירידה במשקל

כדי לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך להכין את הגוף שלך בצורה מקיפה. כלל חשוב – תכולת קלוריות יומיתלא צריך להיות נמוך מההוצאות המינימליות לצרכים פיזיולוגיים. בממוצע, אנחנו מדברים על 1300-1800 קק"ל יומי. מסיבות אלו, דיאטה של ​​1500 קק"ל היא האופטימלית והכי בצורה בטוחהלנקות את הגוף מעודפי "שומן". הביקורות והתוצאות של דיאטה זו חיוביות בלבד.

דוגמאות למנות

ל ארוחת בוקר דיאטטיתביום התפריט עדיף לבחור משהו דגן או חלב מותסס. זה מאפשר לך לקבל דחיפה של אנרגיה, כמו גם פרוביוטיקה שימושית והכרחית. לדוגמה, אתה יכול לבשל:

סלט גבינת קוטג' עם כוסמת

משרים כוסמת ללילה מים קרירים. בבוקר מוסיפים לזה גבינה רזה, כל ירקות. מתבלים לפי הטעם. אפשר לערבב ולפזר מלמעלה כוסברה ו. אם רוצים, מוסיפים מעט מלח.

מרק הוא המנה העיקרית של הארוחה הזו, הבסיס אכילה בריאה. פתרון מצוין הוא מרק קציצות.

הכנה:

לקציצות, מערבבים בשר טחון, ביצים, לחם. , לחתוך לרצועות, לבשל את הירקות במשך 15 דקות, להוסיף קציצות למרק. מבשלים עוד 10 דקות ומשאירים כ-15-20 דקות. בהגשה מפזרים עשבי תיבול קצוצים דק.

ימים לא משועבדים

יש מקרים שבהם אתה בכלל לא במצב רוח להיות ליד הכיריים, אבל אתה עדיין רוצה לאכול. ברגעים כאלה אנשים אוכלים בדרך כלל מזון מהיר, פחמימות רעותולאכול רך. אבל זה אסור לחלוטין. שגיאות כאלה בהחלט ישפיעו על הסנטימטרים במותניים.

ברגעים כאלה, עדיף לפנק את עצמך בסלטים - זה נוח, מהיר ו דרך לבביתלרענן את עצמך. יתר על כן, אתה תמיד יכול לאכול סלטים. הם מתאימים גם לארוחת בוקר וגם לארוחת צהריים. ובזכות ההזדמנות להתנסות, בכל פעם יהיה לסלט טעם חדש וייחודי.

למשל, סלט יווני מתאים לארוחת בוקר, וסלט חם לצהריים. לנשנוש, הפתרון האידיאלי הוא תערובות פירות מתובלות ב...

לארוחת ערב, אתה יכול לנסות להכין סלט עם ביצה עלומה. לפני השינה מותר לפנק את עצמך בצלחת גבינת קוטג' דלת שומן עם עשבי תיבול. דיאטה כזו תמנע לנצח את הרצון לאכול "זבל". אחרי הכל, אתה יכול לבשל לא רק טעים, אלא גם בריא מ סט מינימום מוצרים זמינים.

תפריט PP לשבוע עבור 1500 קק"ל ליום + מתכונים

בזכות הגיוון אוכל בריא, כל יום אתה יכול לבשל משהו חדש, מעניין וטעים, ליצור תפריטים שוניםבמשך שבוע.
אז, אנחנו מציעים משהו פשוט, אבל תפריט שימושי 1500 קלוריות ליום למשך שבוע. דיאטה זו תעזור לך לא להרגיש רעב, ובו בזמן לא לאכול יותר מדי ולקבל את מה שאתה צריך פעולה רגילהמספר הקלוריות של הגוף.

🍏יום ראשון

ארוחת בוקר – שיבולת שועל עם פרוסות בננה וקינמון.
מתכון:
מרתיחים 60 גרם שיבולת שועל במשך 5 דקות עם 150 מ"ל חלב 1.5%.
מוסיפים מלח לפי הטעם. השאירו למשך 5 דקות. חותכים חצי בננה לפרוסות.
מקשטים את הדייסה המושרה בפרוסות בננה ומפזרים קינמון.

חטיף - מיץ תפוזים עם קרקרים שיפון. 1 כף. שלבו מיץ תפוזים טרי עם 40 גרם פריכיות שיפון תוצרת בית.

ארוחת צהריים – רטטוי עם חזה עוף.
מתכון:
1/2 קישואים וחצילים,
1 עגבנייה חתוכה לפרוסות
50 גרם גבינה - בפרוסות.
ממליחים קלות את החציל ונותנים למרירות לטפטף. מניחים ירקות וגבינה אנכית, לסירוגין על תבנית אפייה, מתובלת בשמן צמחי. 1/2 בצל ופלפל אדום, קוצצים שן שום, מבשלים 5 דקות לכל כף. ל. שמן זית.
מערבבים את החומרים המבושלים בבלנדר. יוצקים את הרוטב על החצילים והקישואים. מכסים את תבנית האפייה בנייר כסף ואופים 20 דקות בחום של 180 מעלות. מסירים את נייר הכסף וממשיכים לאפות עוד 15-20 דקות.
מקשטים את המנה המוגמרת בעשבי תיבול. מערבבים עם 100 גרם פילה עוף מבושל.

חטיף אחר הצהריים – מעט פירות יבשים ותה, אליהם ניתן להוסיף כפית דבש.

ארוחת ערב – פולוק אפוי עם סלט כרוב לבן.
200 גרם פילה פולוק, גריז שמן זית, מפזרים תבלינים ואופים ב-190 מעלות צלזיוס במשך 20 דקות. קוצצים 100 גרם כרוב, 150 גרם מלפפונים, צרור עשבי תיבול, מתבלים בשמן זית, מפזרים שומשום, מוסיפים מלח לפי הטעם.

🍏יום שני

ארוחת בוקר - דייסת כוסמת תפריט דיאטה לשבוע 1500 קלוריות

חטיף – כוס קפיר דל שומן ולחם מלא.

קוצצים 100 גרם פילה עוף, ¼ גזר וגבעול סלרי.
מבשלים במחבת עמוקה בשמן זית במשך 7 דקות. קוצצים ½ עגבנייה, ¼ פלפל אדום, שן שום וענף בזיליקום ומניחים במחבת.
מבשלים עד שהבשר מוכן במשך 10-15 דקות. בשלב זה, מבשלים 120 גרם פסטה פנה. מוסיפים לתבשיל פסטה מבושלת, מערבבים, מסירים מהאש. מניחים על צלחת, מקשטים בעלי חסה ו-1 כפית. פרמזן

חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג' דלת שומןעם דבש.

ארוחת ערב - ציר עוףעם לחם.

🍏יום שלישי

ארוחת בוקר - אורז עם מגוון ירקות.
מרתיחים 100 גרם אורז. קוצצים פלפל אדום, עגבנייה, מלפפון, חסה, צרור עשבי תיבול וצנוניות, מתבלים בשמן זית.

חטיף - סלק מבושל, מתובל בשמן צמחי, 1 ביצה מבושלת.

ארוחת צהריים - תפוחי אדמה עם קציצות דגים.
מרתיחים 3 תפוחי אדמה קטנים. מפזרים 100 גר' פילה דג עם מיץ לימון, טוחנים בבלנדר יחד עם חצי חתיכה מושרה לחם לבןו¼ בצל.
לְהוֹסִיף ביצת שליו, 50 גרם גבינת קוטג', שמיר קצוץ, מלח, פלפל.
יוצרים 2 קציצות ומאדים.

חטיף אחר הצהריים - אגוזים.

ארוחת ערב – בשר בקר מבושל (100 גרם) עם חתיכות פלפל אדום טרי.

🍏 היום הרביעי

ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים.
חטיף - יוגורט.
ארוחת צהריים - מרק בקר.

מבשלים 100 גרם בשר בקר במשך 45 דקות, מוסיפים תפוחי אדמה, ½ גזר, ¼ בצל, שמור על האש עוד 10-15 דקות.
מלח ופלפל לפי הטעם.
חטיף - גבינת קוטג' דלת שומן (150 גרם) ותה עם דבש.
ארוחת ערב - סלט עם חזה עוף.

מרתיחים 100 גרם חזה עוף.
בשר, 100 גרם כרוב לבן, 150 גרם מלפפונים, קוצצים את הירוקים, מתבלים בשמן זית, מוסיפים מלח לפי הטעם.

🍏יום חמישי

ארוחת בוקר - דייסת כוסמת תפריט דיאטה 1500 קלוריות
חטיף - מיץ תפוחיםו-2 עוגיות שיבולת שועל.

ארוחת צהריים - דולמה.
1 st. ל. משרים אורז במים רותחים. מכינים 5 עלי גפן, יוצקים מים רותחים.
מערבבים 150 גרם בשר בקר טחון, ½ בצל קצוץ דק, אורז מאודה, עגבנייה קצוצה, מלח ופלפל. עוטפים את התערובת בעלי גפן.
מניחים את הדולמות שנוצרו בסיר, יוצקים פנימה את התערובת – ½ כוס מים + קטשופ. מבשלים במשך 30 דקות.

חטיף - חופן פירות יבשים ותה עם דבש.

ארוחת ערב - שרימפס מבושלים (150 גרם) עם סלט ירקות.

🍏דיאטה ביום השישי

ארוחת בוקר - דייסת דוחן וביצה מבושלת.

חטיף - גבינת קוטג' דלת שומן.

ארוחת ערב - מרק ירקותעם בשר בקר מבושל.

חטיף אחר הצהריים - אגוזים.

ארוחת ערב - בקלה עם עגבניות.

מניחים פילה דג (200 גר'), 4 עגבניות שרי במנג'ר אפייה, מפזרים פטרוזיליה, מתבלים בשמן זית, כמות קטנה מיץ לימוןמלח, פלפל, אופים בתנור ב-180 מעלות צלזיוס למשך 15-20 דקות.

🍏 היום השביעי

ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים תפריט דיאטה לשבוע

חטיף - סלט עם סלק מבושל עם שמן צמחי, 1 ביצה מבושלת.

ארוחת צהריים – פנה עם פילה עוף וירקות.

חטיף אחר הצהריים – תפוח טרי ו-2 כבדי שיבולת שועל.

ארוחת ערב – מרק בקר עם קרקרים שיפון.

מספר הקלוריות בכל מנה הוא משוער. הממוצע יוצא ל-1500 בערך. תפריט שבועי עם 1,500 קלוריות ליום יעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה ובטוחה. תזונה מעוצבת כהלכה יכולה להיות טעימה ומהנה. התפריט לדוגמה מאפשר לך להתאים את התזונה ולהרכיב אותה לפי שיקול דעתך. אם תתמיד בזה שבוע תפריט דיאטהעם דיאטה של ​​1500 קלוריות ליום, אתה יכול לרדת 5 ק"ג.

מאמר זה נוסף אוטומטית מהקהילה

אם אתה רוצה לרדת במשקל או פשוט להישאר בכושר, אתה לא צריך דיאטות קפדניות, הכולל צום וסירוב גלובלי להרבה מזון. אתה רק צריך לעקוב אחר תכולת הקלוריות הכוללת של כל מה שאתה אוכל במהלך היום. כדי להחזיר את המשקל לשגרה מבלי לפגוע בבריאות, ארוחה של 1500 קלוריות מושלמת, שהתפריט שלה מגוון למדי. במבט ראשון אולי נראה שעם כל כך הרבה קלוריות ביום לא תהיו מלאים במיוחד, אבל זה בכלל לא המקרה. אתה רק צריך לתכנן את התזונה שלך בחוכמה. כדי להקל עליך, אנו מציעים לך את אחת מוריאציות המזון.

הדיאטה של ​​1500 קלוריות ליום כוללת ביצוע מספר טיפים:

1. אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות.
2. אם אתם חוששים מתחושת רעב, תוכלו לנשנש מזונות דלי קלוריות.
3. שתו לפחות שני ליטר מים ביום.
4. פעל לפי הכלל: ככל שאוכלים מאוחר יותר, המנה צריכה להיות קטנה יותר.
5. ללעוס לאט וביסודיות.

דיאטה 1500 קלוריות: תפריט לשבוע

דיאטה של ​​1500 קק"ל ליום, בתפריט יש את הדברים הבאים:

1. יוֹם שֵׁנִי:ארוחת בוקר ראשונה - 200 גרם שיבולת שועל (השתמש בחלב עם תכולת שומן של עד 0.5%) עם פירות יער טריים או קפואים, כוס תה או קפה; ארוחת בוקר שנייה - שני גזרים נאים; ארוחת צהריים - 100 גרם כוסמת, סלט ירקות טרי מתובל בשמן זית או תבשיל ירקות; חטיף אחר הצהריים - חצי כוס פירות (נקטרינה, קיווי, תפוח, אגס), כוס תה ללא סוכר או כוס מים; ארוחת ערב - הודו מבושלאו עוף סלט ירקותמתובל בשמן זית.
2. יוֹם שְׁלִישִׁי:ארוחת בוקר ראשונה - 200 גרם גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%, חצי בננה, כוס תה או קפה ללא סוכר; ארוחת בוקר שנייה - שני גזרים מגוררים גולמיים עם שמן זית, אשכולית או תפוז; ארוחת צהריים - 100 גרם אורז חום, סלמון מאודה, 300 גרם ירקות מבושלים (ברוקולי, כרובית, גזר וכו') עם 1 כפית. שמן זית; חטיף אחר הצהריים - כריך העשוי מפרוסת לחם בורודינו, גבינת קוטג' נטולת שומן, כמה פרוסות עגבנייה, בוזקים מלח ופלפל; ארוחת ערב - חביתת ירקות, 200 גרם סלט עם 1 כפית. שמן זית.
3. יום רביעי:ארוחת בוקר ראשונה - 200 גרם שיבולת שועל עם פרוסות תפוח וכפית. קינמון; ארוחת בוקר שנייה - חצי אשכולית, 20 גרם אגוזי מלך; ארוחת צהריים - מרק ירקות מבושל במרק רזה; חטיף אחר הצהריים - שייק פירות יער מ-100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, אוכמניות, לינגון, תותים או פטל, חצי כוס חלב דל שומן; ארוחת ערב - 200 גרם תבשיל גבינת קוטג' ללא תוספת סוכר (ניתן לפזר), קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%, כוס מיץ חמוציות; בלילה - כוס תה צמחים או פירות.
4. יוֹם חֲמִישִׁי:ארוחת בוקר ראשונה - מוזלי (200 גרם) עם פירות או פירות יער עם חלב דל שומן, אשכולית או תפוח, כוס תה או קפה ללא סוכר; ארוחת בוקר שנייה - שני גזרים מגוררים מתובלים בשמן זית; ארוחת צהריים - מרק ירקות עם מרק רזה; חטיף אחר הצהריים - כריך של לחם בורודינו, גבינת קוטג' ועגבנייה, בוזקים מלח ופלפל; ארוחת ערב - 80 גרם חזה עוף מבושל או אפוי, 300 גרם ירקות מבושלים(לפת, גזר, בצל וכו') עם עשבי תיבול ושמן זית, כוס קפיר דל שומן או חלב.
5. יוֹם שִׁישִׁי:ארוחת בוקר ראשונה - פרוסת לחם שיפון, ביצה קשה, חסה, מלפפון, פלפל אדום מתוק, כוס קפה או תה ללא סוכר; ארוחת בוקר שנייה - שני גזרים מגוררים מתובלים בשמן זית; ארוחת צהריים - כל מרק ירקות עם מרק רזה; חטיף אחר הצהריים - שני ריבועי שוקולד מריר, כוס מיץ תפוזים; ארוחת ערב - עוף מבושל או הודו, סלט ירקות.
6. יום שבת:ארוחת בוקר ראשונה - 200 גרם שיבולת שועל עם חלב דל שומן עם תפוח וקינמון, כוס תה או קפה ללא סוכר; ארוחת בוקר שנייה - 150 גרם יוגורט דל שומן; ארוחת צהריים - 100 גרם כוסמת, 100 גרם בשר בקר רזה, סלט ירקות; חטיף אחר הצהריים - שייק פירות יער, חצי כוס חלב דל שומן; ארוחת ערב - מוסר ים, ירקות מבושלים, כוס מיץ עגבניות, לחם, גבינת קוטג' דלת שומן עם שום ועשבי תיבול.

תפריט התזונה הבריאה של 1500 קק"ל אינו מסובך כלל; אם תעקבו אחריו, לא תפגעו בגוף שלכם ותרדו במשקל עודף.

דיאטה של ​​1500 קלוריות ביום

ארוחת בוקר

דיאטת 1500 קלוריות, שביקורות עליהן תוכלו לקרוא לאחר המאמר, מציעה את התזונה הבאה.להלן מספר אפשרויות לארוחת בוקר עם מתכונים.

שיבולת שועל עם פירות וחלב:

1. שיבולת שועל, מנה 36 גרם = 115 קק"ל.
2. חלב, שתכולת השומן שלו היא 2.5%, 100 מ"ל \u003d 54 קק"ל. לאחר מכן מניחים על הכיריים ומביאים לרתיחה על אש נמוכה.
3. לאחר רתיחה מוסיפים כ-40 מ"ל מים רותחים.
4. טוחנים 100 גרם פרי (אפשר לבחור כל, למשל אננס = 65 קק"ל) ומוסיפים למנה.
5. תה, קפה = 20 קק"ל.
6. גבינת גבינה 35 גרם = 92 קק"ל

כתוצאה מכך, ארוחת הבוקר שלך יצאה ב-346 קק"ל.

גבינת קוטג' עם פירות יער ודבש:

1. גבינת קוטג', שתכולת השומן בה תהיה 4%. 150 גרם גבינת קוטג' = כ-170 קק"ל.
2. הוסף 50 מ"ל קפיר = 34 קק"ל.
3. מוסיפים 100 גרם פירות יער (ניתן לבחור פטל = 46 קק"ל).
4. מוסיפים כפית אחת של דבש (כ-8 גרם, כ-26 קק"ל).

כתוצאה מכך, 276 קק"ל.

ארוחת הבוקר יכולה לקחת רבע מנה יומית. אותה כמות קלוריות צריכה להכיל בארוחת הערב שלך. ושאר הקלוריות מחולקות לארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק ירקות:

1. שים ליטר מים על הכיריים.
2. לאחר מכן מוסיפים למחבת 150 גרם ירקות קצוצים מראש: גזר (53 קק"ל), שורש סלרי (115 קק"ל).
3. המתינו עד שהירקות יתבשלו והוסיפו 150 גרם כרובית (45 קק"ל) או קישואים (36 קק"ל).
4. מחכים שהכל ירתח ומוסיפים 20 גרם פטרוזיליה (כ-10 קק"ל).

100 גרם מהמנה הזו מכילה 13 קק"ל. מותר לאכול 250 מ"ל בכל פעם, כלומר כמעט 96 קק"ל. ניתן להשתמש גם ב-40 גרם לחם שיפון (70 קק"ל).

כך צריך להכין את כל המרקים. השתדלו להחריג תפוחי אדמה, לא להקפיץ ירקות ולהשתמש בלבד מים רגילים. כיוצא מן הכלל - האוזן. אכלו פירות בזמן החטיפים. ובמהלך חטיף אחר הצהריים - קפיר, יוגורטים, מיצים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בארוחת הערב נסו להעדיף מזונות עשירים בחלבון, למשל, פילה עוף 180 גרם = 203 קק"ל. הנותרים 170-200 קק"ל צריכים ללכת לירקות. אפשר גם להחליף פילה עוף בסלמון (150 גרם = 210 קק"ל). העיקר, כאשר מכינים מנה, אין לערבב חלבון עם דגנים, תפוחי אדמה או קטניות.

תוצאות לפני ואחרי

• 
  תפריט יומי של 1200 קלוריות למשך שבוע וחודש,...
• דיאטה במוסקבה: שולחן אוכל, תפריט לשבוע,...
• 
  

לסדר את הדמות שלך בלי לגווע ברעב זה בהחלט אפשרי. מתחשב, מאוזן תזונה נכונהותפריט שבועי לירידה במשקל, המרמז על דיאטה של ​​1500 קק"ל ליום. ואם לדייק, אז מסדרון קלוריות - מ-1400 עד 1500 קק"ל.

אם לשפוט לפי המבחן, רוב הקוראים שלנו חולקים את אותה דעה.

למה בדיוק 1400-1500?

באופן כללי, תכולת קלוריות כזו אינה תרופת פלא, כידוע, הכל אינדיבידואלי ותלוי בגובה, משקל, גיל, אורח חיים ומין.המבוגר יותר, נמוך יותר ו אדם רזה יותר, ככל שאתה צריך פחות קלוריות, ולהיפך.

בדרך כלל, שיעור זה מתאים לילדה בגובה ממוצע, בגיל העמידה, עם משקל גוף של 60 עד 80 ק"ג, בכפוף לכמה אימונים קלים בחדר הכושר.

כמה אפשר לרדת במשקל ובאיזו מהירות?

רוב שאלה ממשית- מספרים.

אם לא תכסח, תעקוב אחר משטר השתייה ותמשיך לפי התוכנית, אז אני מבטיח לך שתוריד 10 ק"ג תוך 3 חודשים! יתרה מכך, בדיוק 10 ק"ג שומן יאבדו!

ירידה במשקל תיראה בערך כך: 2-3 ק"ג בשבוע הראשון או השני, ולאחר מכן 300-400 גרם כל אחד לאחר מכן.

כן, יהיו קפיצות, יהיו רמות, אבל התמקדו לא רק בסולמות - הנפחים ירדו בהתמדה!

תפריט מאוזן של 1400-1500 קק"ל ליום יכול לשמש גם כדי להוריד 2-3 ק"ג לפני אירוע כלשהו. כמובן, אני לא מברך על זה, אבל זה עדיין עדיף על דיאטות קפדניות, שלאחריהן יש חזרה מתמדת למספרים הקודמים.

לדוגמא, כעת נותרו 3 שבועות עד ראש השנה! ואם תקנו מצרכים עכשיו ותאכלו רק מה שבתפריט, אז בהחלט תראו מינוס 4-5 ק"ג על המאזניים ב-31 בדצמבר.

אבל זה אפילו לא הדבר הכי חשוב! כְּבָר תוך 3 שבועות מהאכילה כך תתרגלו לזה,לא בכדי אומרים שהרגל נוצר תוך 21 יום!

בקצרה על העקרונות של תפריט pp לירידה במשקל

ברגע שתבינו את העיקרון, תתרגלו לריבוי ונפח המנות, תוכלו לחבר המשך בעצמכם.

היום הראשון

ובכן, עם תחילתם של חיים חדשים!

ארוחת בוקר

שיבולת שועל עם פירות יער, גבינת קוטג', קפה או תה, כמובן, ללא סוכר. הוסף סטיביה באבקה או בצורה נוזלית לשיבולת השועל שלך.

באופן כללי, אבקת סטיביה היא סקסאם מעולה שניתן להוסיף לכל מנה. אין בו קלוריות, זה טבעי וזה מציל חיים אמיתי כשרוצים משהו מתוק.

.

דייסה קלה לבישול: 3 כפות. מביאים את הפתיתים לרתיחה בכוס תערובת מים וחלב (50/50), מוסיפים מעט מלח, מערבבים, מכבים.

קפה\תה, חתיכת גבינה דלת שומן, למשל, סולוגוני (25% שומן) - 30 גרם

KBZHU: 357/15/9/56

חָטִיף

קח פי 2 פחות מרכיבים לאדם אחד!

KBZHU: 250/16.7/18/3

חָטִיף

פירות (1 קטן כל אחד, ענבים - 100 גרם): בננה, תפוח, אגס, ענבים. אפשר להפוך את הפירות שלהם לסלט, או שאפשר פשוט לאכול אותם. קפה תה

KBZHU: 259/3/0.6/60

אֲרוּחַת עֶרֶב

כוסמת עם (כ-300 גרם תוספת ו-100 גרם רוטב), מלפפון או עגבנייה.

KBJU: 305/21.5/5.2/44

חטיף אחר הצהריים

כריכים עם פאטה (שלוש כיכרות או פרוסות לחם, כל אחת עם 1 כף פאטה), תה.

KBJU: 244/24/5.2/25.5

אֲרוּחַת עֶרֶב

(מנה - כ-300-350 גר'), כוס או ירקות טריים.

KBJU: 330/55/5.3/15.2

סה"כ ליום: חלבונים 120 גרם שומנים 34.3 גרם פחמימות 147.7 גרם 1388 קק"ל
B-J-U:
35% – 22% – 43%

יום מס' 6

בואו נתחיל את היום עם פינוק שוקולד.

ארוחת בוקר

שוקולד בננה קְוֵקֶר(כבר מוכן ביום השני), קפה או תה, חתיכת סולוגוני 30 גרם.

KBZHU: 357/15/9/5

חָטִיף

סלט גזר (1 גדול), צימוקים (1 כף, לאדות מראש עם מים רותחים במשך 10 דקות, לשטוף היטב), תפוח (1 גדול). אנו ממלאים 2 כפיות. שמנת חמוצה (תכולת שומן 10-15%). קפה.

KBJU: 231/4.5/2.7/47.4

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק כוסמת (אפשר לקחת גריסי פנינה, בורגול, אורז חום, עדשים - מה שאוהבים) עם בשר. מבשלים אותו באותו אופן כמו עוף עם אטריות, אבל בלי הביצה. אני ממליץ לך לבשל אותו שוב במשך כמה ימים. פרוסת לחם עם אותה פרוסת גבינה דלת שומן. אל תשכחו - מנת מרק היא כ-300-350 גר'!

KBZHU: 405/38/8.6/45

חָטִיף

גבינת קוטג '(150 גרם), תפוח קטן מגורר, מערבבים, מפזרים קינמון. אפשר להוסיף כל סחזם נטול קלוריות. תה ירוק.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

אֲרוּחַת עֶרֶב

שהוא אידיאלי לארוחת ערב - קליל, ממלא וטעים. מנה היא 350 גרם, כך שלא תוכלו להיות רעבים.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

סה"כ ליום: חלבונים 111 גרם שומנים 44.5 גרם פחמימות 169.6 גרם 1516 קק"ל
B-J-U:
29% – 26% – 45%

יום מס' 7

שקלו את עצמכם לפני ארוחת הבוקר היום! מה המינוס בסולם?

ארוחת בוקר

היום נאכל שוב ארוחת בוקר חלבונית - חביתה עם ירקות וגבינה.

תן לי להזכיר לך - קח פי 2 פחות אוכל! תה או קפה.

KBZHU: 250/16.7/18/3

חָטִיף

מגוון פירות שאפשר לאכול סתם ככה, או להכין סלט. 1 תפוח קטן, בננה, אגס.

KBZHU: 259/3/0.6/60

אֲרוּחַת עֶרֶב

אם בישלתם מספיק מרק אתמול, אז היום אנחנו לא מבשלים ארוחת צהריים, אלא מסיימים את מה שיש לנו.

KBZHU: 405/38/8.6/45

חָטִיף

50 גרם מכל אגוזים - אגוזי מלך, קשיו. אולי בוטנים.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

אֲרוּחַת עֶרֶב

לערב, אני מציע לתבשיל כרוב עם חזה עוף.

KBZHU: 351/39/18/12

ובכן, אתה רעב?

כמה טעים!

כפי שאתה יכול לראות, זה בכלל לא תפריט לדוגמה, ומאוד מפורט!

אם יש לך שאלות, אנא הבהר, שאל בתגובות, אענה תוך 2-3 שעות.

קונה לשבוע

כל המנות המפורטות לעיל עשויות בדרך כלל ממוצרים סבירים שלא קשה למצוא על מדפי החנויות. כדי להקל עליך עוד יותר, כאן רשימת מכולת לשבוע:

• פילה עוף - 1 ק"ג
• דל שומן דגי ים(הייק, פולוק וכו') - 1 ק"ג
• כבד עוף - 0.5 ק"ג
• טונה במיץ משלו - 1 צנצנת
• גבינה דלת שומן, רצוי 2-3 דרגות כדי שיהיה טעים. כמה חתיכות של 100-150 גרם יספיקו לא רק לך, אלא גם לבית
• כל אגוזים - 200-300 גרם;
• ירקות - כרוב, בצל, גזר, בייג'ינג, כמה מלפפונים ועגבניות;
• פירות (תפוחים, אגסים, בננות, ענבים) - ראה בעצמך, אם אתה לוקח רק לעצמך, אז 0.5 ק"ג כל אחד. לא מספיק, עדיף לקנות בסוף השבוע כדי שיהיה טרי;
• חתיכה קטנה של דג אדום.

תצטרך גם דגנים ופסטה מחיטת דורום, דִגנֵי בּוֹקֶר, חלב, שמן צמחי, תבלינים ותבלינים, קינמון, ונילין, אבקת קקאו.

אז תראו בעצמכם שכל רשימת המוצרים הזו תעלה פחות מאוכל רגיל לשבוע עם עוגיות נקניקיות. זה אתה לא רק שתרדו במשקל, תהפכו בריאים ואנרגטיים יותר, אלא גם תחסכו כסף.