Yra keletas kefyro dietos tipų. Dauguma jų turi labai nuobodų meniu. Kai kuriose šalyse per dieną leidžiama gerti tik vieną jogurtą, kurio negalima pilnai net susidoroti su alkiu, jau nekalbant apie organizmo poreikius vitaminams ir mineralams. Yra viena kefyro monodietos rūšis, kuri patiks visiems. Jame, be paties kefyro, leidžiama valgyti vaisius. Kefyro-vaisių dieta patiks net ir smaližiams, o jos veiksmingumas išlieka didelis.
Kefyro-vaisių dietos veiksmingumas
Tokios dietos savaitei žmogus vidutiniškai numeta 4-5 kg, ir tai yra nesportuojant, neskaičiuojant kalorijų ir neribojant porcijų.
Paslaptis slypi mažo kaloringumo dietoje. Leidžiami maisto produktai gali numalšinti alkio jausmą, tačiau organizmui vis tiek trūks energijos. Jis užpildys jo trūkumą naudodamas savo riebalų atsargas.
Dėl didelio laktobacilų kiekio kefyras gerina žarnyno veiklą, suteikia švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Tai veda prie toksinų ir toksinų kūno valymo, o tai taip pat turi įtakos svoriui.
Vaisiai yra puikus lėtųjų angliavandenių šaltinis, todėl puikiai numalšina alkį. Lėti angliavandeniaiĮvardykite tas maistines medžiagas, kurios skrandyje iškart nesuyra. Jų virškinimo procesas užtrunka ilgai. Gliukozė, kuri gaunama jų skilimo metu ir yra medžiagų apykaitos procesų kuras, palaipsniui patenka į kraują. Gliukozės pertekliaus nelieka, vadinasi, ji nepateks į riebalų atsargų papildymą. Svarbiausia žinoti, kokius vaisius galite valgyti.
Ne visi vaisiai leidžiami dietos metu. Kai kuriems iš jų dietologai griežtai nepritaria dėl didelio kaloringumo ir sacharozės kiekio. Šie vaisiai yra bananai, vynuogės ir granatai. Visi jie yra draudžiami daugelyje dietų ir taip pat nerekomenduojami tinkama mityba svorio metimui.
Kefyro ir vaisių dieta leidžia valgyti visus saldžius vaisius, išskyrus tuos, kurie buvo išvardyti anksčiau. Nepaisant to, pirmenybė turėtų būti teikiama tiems, kurie ne tik numalšina alkio jausmą, bet ir prisideda prie svorio metimo:
1) Obuoliai.
Pagrindinis jų privalumas yra tai, kad jie visada yra prieinami, o tai ypač patogu žiemos laikas kai visi kiti vaisiai yra daug brangesni ir juose nėra tokio kiekio naudingų medžiagų kaip galėtų vasara. Svoriui mažinti obuoliai naudingi dėl didelio skaidulų kiekio, kuris ilgai apkrauna skrandį, bet po to vis tiek pirminiu pavidalu patenka į žarnyną. Skaidulos išvalo žarnyno sieneles nuo visų nuosėdų.
2) Citrusiniai vaisiai.
Tai citrinos, apelsinai, mandarinai ir greipfrutai. Pastarasis netgi žinomas kaip puiki priemonė svorio metimui. Tai padidins vidurius laisvinantį kefyro poveikį, leis greitai atsikratyti visko, kas nereikalinga organizme.
3) Kiwi.
4) Ananasai.
Palyginti neseniai buvo manoma, kad ananasuose yra fermentų, kurie skaido poodinius riebalus. Ši teorija buvo paneigta, tačiau tai nereiškia, kad ananasai nėra naudingi dietai. Ačiū puikus turinys vitaminų A ir C, maistinių skaidulų ir mažo kaloringumo (50 kalorijų 100 g produkto), jį galima saugiai įtraukti į svorio metimo sistemą.
Dieta trunka 7 dienas. Per šį laiką galite numesti 6-7 kg, tačiau visi jie bus išleisti poodiniai riebalai. Kai kurie išnyks su toksinais ir toksinais, kiti - kartu su skysčių perteklius. Todėl nereikėtų tikėtis, kad dieta duos ilgalaikių rezultatų.
Per dieną išgeriamo kefyro kiekis neribojamas, tačiau visų rūšių vaisių leidžiama ne daugiau kaip vienas kilogramas. Geriausia juos valgyti tik ryte. Vakare jie gali atsispindėti figūroje. Vakarienę turėtų sudaryti tik jogurtas. Be išvardytų produktų, leidžiama arbata ir kava be cukraus.
Verta pakalbėti apie gaminimo būdus. Geriausia naudoti produktus be išankstinio terminio apdorojimo. Iš vaisių galite pasigaminti tyrės, įmaišyti į kefyrą ir gauti kokteilį. Visus patiekalus galima pagardinti cinamonu, imbieru, pipirais ir ciberžolėmis.
pavyzdinis meniu dieta atrodo taip:
Pusryčiai: obuolių ir mandarinų salotos su kefyru ir cinamonu - 200 g.
Antrieji pusryčiai: pusė apelsino ir stiklinė jogurto.
Pietūs: ananaso griežinėliai - 100 g, pusė greipfruto, stiklinė kefyro.
Popietės užkandis: stiklinė kefyro su obuolių padažas.
Vakarienė: stiklinė kefyro.
Antroji vakarienė: stiklinė jogurto.
Keletas žodžių apie kefyro dietą
Ar kefyro dieta padeda sutvarkyti kūną? Neabejotinai. Tačiau valgydami rauginto pieno produktą ir salotas turime suprasti, kad riebalai neištirps prieš akis, kaip gražiai aprašoma moteriškuose žurnaluose.
Kaip ir bet kuri dieta, norint numesti svorio kefyru, reikia savidisciplinos, fizinė veikla ir atsisakymas blogi įpročiai mityboje. Daržovių salotos ir kefyras bus naujas postūmis metant svorį ir pakeliui į sveika gyvensena gyvenimą.
Ši dieta laikoma greita. Svorio metimo rezultatas priklauso nuo to, kiek kilogramų planuojate numesti. Trijų dienų kefyro dieta idealiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti papildomų 2-3 kg. Jei antsvoris viršija 7-10 kg, svorio metimas pratęsiamas iki 7 ar 14 dienų. Jei svorio metimo efektas jums netinka, galite pakartoti dietą po to, ne anksčiau kaip po mėnesio. Taip yra dėl to, kad kefyras ir daržovių salotos, nepaisant visų jų privalumų, negali jūsų pakeisti gera mityba. Šiuose produktuose nėra visų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios galėtų palaikyti normalias jūsų organizmo funkcijas. ilgas laikas.
Dietos taisyklės:
- Prieš pradedant dietą, pasninko dieną reikia skirti daržovių (morkų, kopūstų, moliūgų ir kt.), vaisių ar ryžių.
- Kasdien rekomenduojama suvartoti 1,5-2 litrus išgryninto geriamojo vandens.
- Mityba dietos metu yra dalinė, skirta 4-5 valgiams.
- Prieš miegą vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos.
- Būtinai įtraukite sportą 2-3 kartus per savaitę: kardio treniruotės - 15 min., - jėgos krūviai - 10 min., lankstumo pratimai - 5 min.
- Jei įvyksta „gedimas“, neturėtumėte nutraukti dietos, o priešingai, ją reikia tęsti pagal savo planą.
Kefyro-daržovių dietos privalumai
kefyras, švieži vaisiai o daržovių salotos yra sveikos ir subalansuota mityba. Pieno produktai dažnai naudojami kaip daugelio sveikatos problemų gydymas.
„Dietos veiksmingumas grindžiamas kefyro ar jogurto probiotinių savybių, kurios prisideda prie žarnyno mikrofloros gerinimo, nauda. Naudojant fermentuotų pieno produktų organizmas išsivalo, o maistas greičiau virškinamas“.
Norint numesti svorio, reikėtų rinktis tik natūralų kefyrą arba jogurtą su mažu riebalų kiekiu ir be jokių vaisių užpildų.
Kefyro nauda:
- Sudėtyje yra kalcio, baltymų, fosforo, magnio, vitaminų A, B2, B12, K ir D.
- Prisideda prie žarnyno mikrofloros normalizavimo.
- Teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę.
- Sudėtyje yra naudingų probiotikų.
- Padeda išvalyti organizmą.
- Stiprina Imuninė sistema.
- Padeda stabilizuoti inkstų ir kepenų veiklą.
- Padeda sumažinti lygį blogas cholesterolis.
- Pašalina vidurių užkietėjimą.
- Perteikia naudingas veiksmasį nervų sistemą.
Be kefyro, į dietą įeina daržovių salotos, žolelės, vaisiai ir uogos. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, taip pat daug vitaminų, kurie padeda detoksikuoti organizmą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Leidžiamų daržovių, uogų ir vaisių sąraše yra:
- Kopūstai (baltieji, Pekino, brokoliai).
- Morkos.
- paprika.
- Ridikėlis.
- Salierai.
- Runkeliai.
- Agurkai.
- Kriaušės.
- Obuoliai.
- Kiwi.
- Braškių.
Ypatinga pirmenybė teikiama moliūgams – vienam iš labiausiai sveikos daržovės.
Kefyro-daržovių dietos variantai ir meniu
Šiandien yra daugybė kefyro dietos variantų, ir visi jie yra pagrįsti kasdieniu fermentuoto pieno produkto vartojimu. Skirtumas slypi tik tame papildomų produktų. Dažnai yra galimybių numesti svorio vartojant kefyrą su ryžiais, grikiais ar obuoliais. Tačiau pagrindinis privalumas kefyro-daržovių dieta - mažas turinys angliavandenių.
„Visomis dietos dienomis Ypatingas dėmesys sutelkti dėmesį į sekančius produktus: agurkai, morkos, salierai, kopūstai ir obuoliai (taip pat ir ant moliūgų). Ir, žinoma, nepamirškite saldžiųjų paprikų ir ridikėlių.
Populiariausi variantai yra dieta 3 ir 7 dienas. Kefyro suvartojimo kiekis neturi viršyti 1,5 litro per dieną. Nedėkite druskos, cukraus, prieskonių, padažų ir daržovių aliejus. Salotas geriausia pagardinti citrinos sultimis. Daržovės nebūtinai turi būti valgomos žalios, jas galima virti garuose. Meniu pokyčiams leidžiama šalti sriuba – su daržovėmis, pagardinta kefyru.
Tai apytikslė dieta kefyro dieta. Jei po valgio kelias dienas nesijaučiate sotūs, pridėkite prie vakarienės vištienos kiaušiniai- 2 vnt., o užkandžiams žalios arba Žolelių arbata- 0,2 ml. Salierai ir morkos puikiai tinka šviežiai spaustoms sultims gaminti. Virtos daržovės nerekomenduojama vartoti dietos metu, nes gaminimo metu jie praranda daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Visa tai metant svorį gali neigiamai paveikti savijautą. Tačiau pokyčiams daržovių sriubą galima virti bent 1-2 kartus visas 7 dietos dienas.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad fermentuoti pieno produktai yra labai naudingi, kai kuriais atvejais kefyro dieta yra draudžiama, būtent:
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
- laktazės trūkumas.
- Rūgštingumas.
- Gastritas.
- pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos.
- Epilepsija.
- Hipertenzija.
- Lėtinis nuovargis.
Dieta taip pat draudžiama vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, taip pat besigydantiems ar reabilituojantiems asmenims. Visų šių kategorijų žmonės turi susilpnėjusį kūną ir yra labiausiai linkę vystytis įvairios ligos.
Kaip išeiti iš kefyro-daržovių dietos
Kartais rezultatas po dietos gali būti stulbinantis. Tačiau numetus svorio dažnai kyla nerimas, kad antsvoris gali sugrįžti.
- Rafinuotas cukrus.
- balta duona.
- makaronai iš Kvietiniai miltai.
- saldūs kepiniai.
- Saldainiai.
- Konservai.
- Rūkyti produktai.
- Dešrelės.
- Padažai (ypač majonezas ir kečupas).
- Riebus keptas maistas (mėsa, pyragai, daržovės ir kt.).
Be to, rekomenduojama riboti bulvių ir bananų vartojimą dėl juose esančio krakmolo. Iš pirmo žvilgsnio draudžiamų maisto produktų sąrašas gali pasirodyti ilgas. Tačiau laikui bėgant (tiesiog per kelias dienas) išmokstama pagrindinių dalykų sveika mityba ir vadovaudamiesi šiais principais rasite daugybę maisto produktų ir patiekalų, galinčių pakeisti šį „juodąjį“ sąrašą.
Po dietos svarbu save disciplinuoti. Valgyti reikia tik tada, kai esi alkanas. Nepamirškite apie gėrimo režimas. Moliūgų košė, vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, morkos, salierai ir paprikos, vis tiek turėtų būti įtraukti į savo racioną. Į jį palaipsniui galite pridėti grūdų (pavyzdžiui, į pieną ir moliūgą), varškės, makaronai iš kietųjų kviečių, taip pat liesos kalakutienos, vištienos ar jautienos. Galima padidinti sportinių užsiėmimų laiką ir skaičių per savaitę. Jei daug sportuojate, valgykite daugiau baltymų. Tai paskatins augimą raumenų masė.
Mitybos specialistų nuomonė apie kefyro dietą
Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad labiausiai bendra priežastis antsvorio yra per didelis vartojimas angliavandenių. Veiksminga dieta visada numato minimalų šios medžiagos kiekį maiste. Sunkius angliavandenius geriausia kaupti ryte, kad jie būtų sudeginti kaip kalorijos visą dieną.
Kefyras, vaisiai, uogos ir daržovės, pavyzdžiui, obuoliai, braškės, salierai, morkos, agurkai puikiai tinka greitam svorio metimui. Šie maisto produktai yra lengvai virškinami ir virškinami, be to, jie padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Bet nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų. O svarbiausia – nenualinkite savęs ir nepaverskite dietos įprasta dieta.
Kefyro dieta skamba nepatraukliai. Kitas dalykas – lieknėjimas ant kefyro-vaisių kokteilių. Jausti skirtumą?
Didelė dietų įvairovė padės greitai sutvarkyti figūrą ir įgyti idealias kūno proporcijas.
Kefyro-vaisių dieta yra greitas būdas numesti svorio dėl produktų trūkumo meniu su puikus turinys riebalų. Svorio metimo metu galite eksperimentuoti su produktais, pridėti mėgstamų patiekalų, pagyvindami savo kulinarines fantazijas.
Baltymų technologijos
Baltymų dietos sukurtos taip, kad svorio metimo metu organizmas gautų pakankamai baltymų ir minimalaus angliavandenių bei riebalų kiekio.
Negaudamas angliavandenių ir riebalų, organizmas pradeda skaidyti savo riebalų sankaupas., ir dėl to žmoguje išnyksta riebalinis sluoksnis, sumažėja juosmens, klubų ir sėdmenų apimtis.
Tai natūralu fiziologinis procesas, kuri nenumato Neigiama įtaka ant kūno. Dėl baltymų suvartojimo visi organai ir sistemos gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Dėl vaisių įvyks kokybiškas organizmo apsivalymas nuo toksinų ir toksinų.
Ypatumai
Remiantis apžvalgomis, kefyro-vaisių dieta leidžia atsikratyti antsvorio minimaliam laikui.
Kefyre mažas kiekis riebalų, dėl to jų nesikaups organizme. Vaisiuose yra ląstelienos, fruktozės ir gliukozės, kurios padės visam kūnui tinkamai veikti nevalgius.
Ši dieta yra gana maloni tiems, kurie mėgsta saldumynus. Lieknėjimo metu galite valgyti neribotais kiekiais saldžių vaisių, gerti pieno-vaisių kokteilius, kokteilius, natūralius jogurtus. Taip pat vaisių uogienes galima vartoti nedideliais kiekiais, o vaisius galima valgyti ne tik šviežias bet ir kepti.
esmė
Kiekvieną dieną laikydamiesi kefyro dietos turite išgerti bent litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%. Kartais ta pati dieta vadinama kefyru-varškės-vaisiais, nes racione yra varškės. Be to, meniu yra uogų, vaisių ir daržovių, kurias galima valgyti žalias, virtas ar keptas.
Be kefyro, leidžiama gerti jogurtą, raugintą keptą pieną, kumisą ir jogurtą. Šie produktai taip pat turėtų būti 1% riebumo, o kalorijų kiekis neturėtų viršyti 40 kcal.
Kefyro ir vaisių dietos metu, kuri yra 3 dienos ar net savaitė, turite nustoti vartoti druską ir cukrų. Taip pat nerekomenduojama vartoti medaus. Jei norite saldumynų, galite valgyti arbūzus, vyšnias, braškes, ananasus neribotais kiekiais.
Svarbu suvartoti iki 1,5 litro vandens per dieną. Jums leidžiama gerti, jei norite. Žalioji arbata arba žolelių arbatos.
Svarbu!Didžiausias porcijos svoris neturi viršyti 150 g.
Meniu parinktys
Kefyro-vaisių dietos trukmė svyruoja nuo 1 dienos iki savaitės. Mes apsvarstysime tiek greitojo metodo dietą, tiek ribojantis valgymas skirtas ilgesniam laikui.
1 dienai
Tai klasikinis svorio metimo būdas, kuriame derinamas kefyras ir obuoliai. Per dieną reikia išgerti 1 litrą kefyro ir suvalgyti 4 obuolius. Pirmenybė turėtų būti teikiama žaliai.
Porcijos padalintos į kelias dozes. Pirmąjį valgymą planuokite 7 valandą ryto, o tada valgykite kas 2 valandas. Pirmo valgio metu jie išgeria 200 g kefyro (37 kcal), o 9 valandą suvalgo 1 obuolį (48 kcal). Per paskutinį valgį, suplanuotą 23.00 val., jie išgeria likusį kefyrą.
Svarbu!Jei vieną kartą praleisite, tai neturės įtakos svorio metimo efektyvumui.
3 dienoms
Visi tausojantys kefyro-vaisių dietos variantai yra skirti 3 ar daugiau dienų. Didinant dietos kaloringumą, trukmė ilgėja. Taigi, žemiau esančios kefyro-vaisių dietos meniu galima pratęsti 5 dienoms. Tokiu atveju, baigę 3 dietos dieną, vėl pereikite prie 1 dienos. Maksimali trukmė kefyro-vaisių dieta – 7 dienos.
Diena 1:
- pusryčiauti su stikline kefyro (37 kcal);
- antrus pusryčius suvalgykite 7 gabaliukus džiovintų slyvų, išgerkite kavos be cukraus (318 kcal);
- pietauti su daržovių troškiniu, kurio porcija turi būti ne didesnė kaip 150 g arba šviežia daržovių salotos(125 kcal);
- popietės užkandžiui išgerti stiklinę kefyro (37 kcal) ir suvalgyti keptą obuolį su cinamonu (48 kcal);
- vakarienei tik stiklinė kefyro (37 kcal).
2 diena:
- pusryčiauti 100 g varškės, pagardintos kefyru (156 kcal) ir 100 g bet kokių uogų (106 kcal);
- antrus pusryčius išgerkite kefyro (37 kcal) ir suvalgykite bananą (87 kcal);
- pietauti daržovių sriuba su grietine (275 kcal) ir suvalgykite porą riekelių duonos su sėlenomis (210 kcal);
- popietės užkandžiui galite valgyti obuolį (48 kcal), kriaušę (41 kcal) arba apelsiną (38 kcal);
- vakare gerkite kefyrą (37 kcal), valgykite greipfrutą (37 kcal).
3 diena:
- pusryčiauti su stikline kefyro (37 kcal) ir suvalgyti 3 abrikosus (44 kcal);
- pietums išgerti stiklinę apelsinų sultys(36 kcal);
- pietauti vaisių salotos(137 kcal) ir 100 g jogurto (65 kcal);
- kefyras (37 kcal) su džiovintomis slyvomis (262 kcal) leidžiamas popietiniam užkandžiui;
- jie vakarieniauja su stikline kefyro (37 kcal) ir vyšniomis (54 kcal).
Svarbu!Vaisius galima rinktis savo nuožiūra.
Kontraindikacijos
Žinoma, technika parodyta ir ne visiems naudinga. Yra nemažai išimčių, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį prieš pradėdami laikytis dietos.
Dieta nerekomenduojama:
- su laktozės netoleravimu;
- su lėtinių ligų paūmėjimu;
- su infekcinėmis ir virusinėmis ligomis;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
- jei diagnozuota hipertenzija;
- jei diagnozuotas inkstų nepakankamumas;
- esant pankreatitui;
- su anoreksija arba mažu svoriu.
Ką daryti ir ko negalima
Leidžiamų produktų sąrašas savo dydžiu panašus į draudžiamų, o tai gera žinia.
Privalumai ir trūkumai
Nepriklausomai nuo to, ar kefyro ir vaisių dieta skirta dienai, ar 5 dienoms, remiantis apžvalgomis apie svorio metimą, ji turi daug teigiamų ir. neigiamos savybės. Laimei, privalumų vis dar yra daugiau. Pradėkime nuo jų.
Privalumai:
- dieta padeda išvalyti žarnyną;
- yra geras profilaktinis su diabetu;
- nereikia užsiimti ilgalaikiu maisto ruošimu;
- pigūs ir prieinami produktai;
- trumpas svorio metimo laikotarpis;
- greitas teigiamas poveikis;
- turi teigiamą poveikį kūnui, gerina odos, nagų ir plaukų būklę;
- patenka į kūną didelis skaičius kalcio;
- yra medžiagų apykaitos pagreitis;
- dieta gali būti naudojama sergant kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Trūkumai:
- galimas alkio jausmas;
- yra viduriavimo galimybė;
- gali pasirodyti silpnumas.
Svarbu!Esant bet kokiai ligai būtina pasitarti su gydytoju.
Efektas
Per dieną pasninkaudami galite numesti svorį 300–500 gramų. Laikantis visų taisyklių, žmogus per 3 dienas numeta iki 3–5 kg svorio. Taip yra dėl mažo produktų kaloringumo.
Kefyras taip pat prisideda prie kokybiško organizmo valymo nuo toksinų. Daržovėse esančios skaidulos naudingos virškinimo sistemai.
Natūralių angliavandenių buvimas vaisiuose suteikia žvalumo ir energijos pasninko metu ir neleidžia atsirasti alkiui.
Kad dieta būtų efektyvesnė, padės laikytis tam tikrų rekomendacijų.
- Naudokite kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.
- Gerti daug skysčių per dieną.
- Vandenį galima pakeisti žolelių nuovirais arba mineraliniu vandeniu be dujų.
- Jei pageidaujate, galite gerti sultis, bet ne daugiau kaip 2 stiklines per dieną.
- Daržoves galima valgyti žalias, keptas, troškintas garuose.
- Jei norite, galite pridėti šaukštelį augalinio aliejaus.
- Būtina atsisakyti patiekalų kepimo.
- Pašalinkite druską.
- Pratimus rekomenduojama daryti 5-10 minučių.
- Pasivaikščiokite.
Vaisių ir kefyro dieta reiškia valomąją dietą ir yra skirta 5 dienoms. Smagu, kad per šį laiką ne tik sulieknėsite, bet išvalysite organizmą nuo toksinų, toksinų ir kitų organizme besikaupiančių kenksmingų medžiagų.
Dietos pagrindas
Dietos esmė – kiekvieną dieną galima gerti tik vandenį, kefyrą ir valgyti vaisius bei daržoves. Į leidžiamų produktų sąrašą neįtrauktos vynuogės ir bananai. Kefyre leidžiamas bet koks riebalų kiekis iki 1,5 litro per dieną, nes svoris krenta dėl organizmo valymo, kefyro riebalų kiekis nevaidina jokio vaidmens. Daržoves ir vaisius galima vartoti bet kokiu kiekiu: jų dėka organizmas gauna būtini vitaminai Ir maistinių medžiagų, taigi, dieta padeda pašalinti iš organizmo kenksmingų medžiagų ir užpildykite jį naudingais.
Leidžiama naudoti vaisius, tiek šviežius, tiek kaip šviežiai spaustas sultis, kurias galima gerti atskirai arba sumaišyti su kefyru. Svarbu sultis paruošti prieš pat geriant, nes po 2-3 valandų jose bus daug mažiau vitaminų nei iš pradžių, vadinasi, jose bus mažiau naudos. Daržoves galite valgyti žalias ir virtas, taip pat ruošti salotas, tačiau jų negalima pagardinti saulėgrąžų aliejus ir druskos.
Kefyras kartu su vaisiais puikiai padeda apsivalyti ir atstatyti organizmą persivalgius švenčių dienomis ir po ligos, kai reikėjo gydytis antibiotikais. Šią dietą rekomenduojama vartoti kartą per mėnesį, bet ne daugiau kaip 5 dienas, nes, nepaisant to, kad organizmas gauna naudingų mikroelementų, ne visuose vaisiuose yra reikalingų medžiagų palaikyti imunitetą ir tinkamą organizmo funkcionavimą.
Dietos metu reikia gerti daug vandens – 1,5 per dieną. Tai svarbu, nes reikia sekti vandens balansas organizme ir užkirsti kelią dehidratacijai. At stiprus apetitas galima išgerti stiklinę mineralinio arba virintas vanduo 20 minučių prieš valgį, tada jausitės mažiau alkani.
Naktį nevalgykite daržovių ir vaisių: geriau išgerkite stiklinę kefyro, o vaisius ir daržoves valgykite pusryčiams. Valgymą padalinkite į 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Pasitraukimas iš dietos
Vaisių ir kefyro dieta yra viena geriausių valomųjų dietų. Per dieną galite atsikratyti 1,5 kilogramo antsvorio, o per 5 dienas – apie 5–7 kilogramus. Pasitraukus iš dietos, nepatartina iš karto valgyti greito maisto, riebus maistas ir kiti kenksmingi produktai. Norint išlaikyti dietos metu gautą efektą, reikėtų ir toliau valgyti vaisius ir daržoves, taip pat gerti kefyrą, į racioną įtraukiant virtos žuvies ir mėsos, varškės, žaliosios arbatos be cukraus, lengvų sriubų.
susiję straipsniai
Kefyro dieta 5 dienas laikoma naudinga ir veiksminga – su jos pagalba jūs daug prarasite papildomų svarų pakankamai...
Visi žino, kad kefyras yra vienas naudingiausių rauginto pieno produktų. Kefyro dietos greitas svorio metimas taip pat yra geri gydomieji…
Grikių-kefyro dieta svorio netekimas laikomas gana veiksmingu, nepaisant būdingo sotumo. Jis skirtas dviejų savaičių laikotarpiui, po kurio ...
Grikių dieta svorio metimui reiškia greitos dietos, nes jos receptas leidžia numesti 6-10 kg per 14 dienų, priklausomai nuo ...
Grikių dieta svorio metimui turi dvigubai efektyvus meniu: ant grikių galite greitai numesti svorio ir numesti svorio per 7 dienas 7 ...
Kefyras yra vienas populiariausių dietiniai produktai. Jos pagrindu buvo sukurta daugiau nei tuzinas pačių įvairiausių dietų. Daugelį jų netgi galima pavadinti naudingais ir subalansuotais. Viena iš šių galimybių yra kefyro, daržovių ir vaisių dieta. Žinoma, jos racione vis dar nepakanka riebumo, ypač merginoms, tačiau visų reikalingų vitaminų ir mineralų tikrai gausite.
Apie sistemos ypatybes ilgai nekalbėsime: paliksime tai vėlesniam laikui. Dabar iš karto pažiūrėkime, kokiais principais sudaromas dietos meniu.
Visą dieną reikia gerti kefyras be riebalų. Riebalų kiekis jame neturėtų viršyti 1,5-2%. Išgerkite bent vieną litrą šio gėrimo per dieną. Be kefyro, visą dieną galima gerti vandenį (jo turi būti ne mažiau kaip 1 litras), žaliosios ir juodosios arbatos, žolelių ir erškėtuogių nuovirų. Labai retais atvejais leidžiama net dietinė soda.
Iki 15:00 galima valgyti daržoves. Dauguma jų yra švieži. Tik apie 30% viso vaisiaus tūrio galima termiškai apdoroti. Iš jų galite gaminti salotas, bulvių košes, drebučius.
Po 15:00 galima valgyti tik daržoves. Vėlgi, dauguma jų vartojami švieži ir tik 30% galima virti. Valgyti daržoves galima iki 15 val., tačiau toks skirstymas daromas taip, kad žmogus suvalgytų maždaug tiek pat vaisių ir daržovių lygiai vieną dieną.
Galų gale tavo paros davinys atrodys maždaug taip:
Pusryčiai (8-9 val.): greipfrutas ir stiklinė kefyro.
Antrieji pusryčiai: (10-11 val.): 2-3 kiviai ir stiklinė kefyro.
Pietūs: (13-14 val.): obuolių, ananasų ir kivių salotos, stiklinė kefyro.
Popietinis užkandis (16-16 val.): virti Briuselio kopūstai, pomidorų ir agurkų salotos su kefyro užpilu, dar viena stiklinė kefyro kaip gėrimas.
Vakarienė: (18-19 val.): šviežių morkų ir kopūstų salotos, stiklinė kefyro.
Antroji vakarienė (20-21 val.): kefyras su kapotomis žolelėmis.
Nepaisant to, kad dietos metu turite gana įspūdingą produktų sąrašą, visiškai subalansuota mityba neįvardinsi. Jums labai trūks riebalų ir baltymų, taip pat daugybės komponentų, iš kurių organizmas gali pasisemti gyvulinis maistas.
Dėl šios priežasties per ilgai laikytis tokios dietos neįmanoma. Idealiu atveju jos laikykitės tik tais atvejais, kai skubiai reikia numesti tik porą kilogramų, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį.
Maksimalus laikas, per kurį galite laikytis šios dietos, yra 2 savaitės. Per šį laiką vidutiniškai galite numesti 7–8 kg. Jei jums reikia mažiau įspūdingų rezultatų, galite apriboti svorio metimo laikotarpį.
Kefyro, daržovių ir vaisių dieta leidžia valgyti ne visus šios kategorijos produktus. Kai kurie vaisiai ir daržovės yra uždrausti.
Iš daržovių dietos metu draudžiama vartoti bulves, kukurūzus, šviežius ankštinius augalus, išskyrus jų ankštis. Būtina labai apriboti alyvuogių, virtų burokėlių ir morkų kiekį. Visos šios daržovės yra arba ribojamos, arba visiškai uždraustos tik dėl vienos priežasties – jose per daug greiti angliavandeniai kurie yra kontraindikuotini metant svorį.
Vaisiai turi įspūdingesnį draudimų sąrašą. Jūs negalite valgyti bananų, vynuogių, džiovintų vaisių, avokadų. Taip pat draudžiamos labai saldžios uogos, tokios kaip avietės ir braškės, tačiau likusias galite įtraukti į savo racioną. Pagal savo sudėtį draudžiami vaisiai labiau primena įprastus desertus, nes juose yra daug cukraus, kuris visada liks jūsų šonuose riebalų pavidalu.
Ypatingai dėmesingi pastebės dar vieną dietos ypatybę – vaisių ir daržovių valgymo laiko limitą. Pastarąsias galite valgyti bet kada, tačiau daržoves geriau vartoti tik ryte.
Faktas yra tas, kad visuose vaisiuose yra angliavandenių. Yra tik tų rūšių vaisiai, kurie yra uždrausti blogi angliavandeniai, o visose kitose jos vyrauja lėti. Jie suyra labai ilgai, todėl energija iš tokio maisto į kraują patenka tik mažomis porcijomis. Visa tai susiję su medžiagų apykaitos procesų įgyvendinimu.
IN vakaro laikas Mūsų kūnai jau ruošiasi miegui. lėčiau medžiagų apykaitos procesai ir jiems nebereikia paramos tik kuro. Jei šiuo metu yra daug angliavandenių, tikėtina, kad dauguma jų bus kaupiami rezerve. Dėl šios priežasties vaisių nerekomenduojama valgyti vakare.
Dieta „kefyro daržovės vaisiai“ skiria daugiau dėmesio augalinis maistas: kada valgyti vaisius ir daržoves, kurie yra draudžiami ir rekomenduojami. Tiesą sakant, kefyras vaidina svarbų vaidmenį norint numesti svorio.
Netgi riebiausiame tokio tipo gėrime yra labai mažai kalorijų. Kefyras turi turtingą cheminė sudėtis ir švelnus vidurius laisvinantis. Būtent dėl pastarosios savybės jis naudojamas dažniausiai.
Kefyras padeda organizmui greičiau atsikratyti ant žarnyno ir skrandžio sienelių esančių šiukšlių. Maistinės skaidulos iš daržovių ir vaisių padėti jam tai. Dėl to vos per porą dienų reguliariai vartodami kefyrą galite pastebėti, kad svoris gerokai sumažės, nors riebalinis sluoksnis tai nenukentės. Svorio kritimas vyksta būtent dėl organizmo valymo.
Šis efektas perteikia teigiamas veiksmas ir ateityje. Dėl natūralus valymas organizme žymiai pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Kūnas pradeda vartoti daugiau energijos, o jei jos nepatenka su maistu, tenka išleisti riebalų atsargas.
Norėdami padidinti dietos veiksmingumą, turėtumėte laikytis laikantis taisyklių:
- Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Tai žymiai pagreitins medžiagų apykaitą ir padarys dietą veiksmingesnę.
- Valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną. Tada nejausite alkio, o kūnas neskelbs pavojaus signalo dėl stipriai sumažėjusio kalorijų kiekio.
- Intervalas tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų.
– Paskutinis valgis dažniausiai būna likus 2-3 valandoms iki miego. Tokiu atveju geriausia naudoti įprastą kefyrą.
– Sportas taip pat yra raktas į sėkmę metant svorį. Taigi nepamirškite ir jo.
– Jei norite išvengti sveikatos problemų, būtinai imkite multivitaminų preparatai net prieš tai, kai laikotės dietos ir visą jos trukmę.
- Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų.
Dieta, kurioje yra daržovės, vaisiai, kefyras, tiesiog negali būti neveiksminga. Apžvalgos tai patvirtina. Žmogui pavyksta numesti svorio, net jei maisto kiekis per dieną neribojamas. Todėl nėra alkio jausmo, bet jūsų kūnas visą laiką degins kalorijas.