Miežių kruopos – unikalus produktas mityba, kuri mūsų šalyje atsirado prieš daugelį šimtmečių. Anksčiau šie grūdai buvo laikomi vargšų maistu, tačiau laikui bėgant informacija apie jį atsirado naudingų savybių paplito po visą pasaulį ir miežių kruopas pradėjo vartoti visi be išimties. Šiandien šis produktas tapo labai populiarus tarp tų, kurie kovoja su antsvorio. Iš jo ruošiama miežių košė svorio metimui, kuri yra ne tik sveika, bet ir labai skani.
Norėdami atsikratyti papildomų svarų, daugelis moterų laikosi, o tai smarkiai sumažina dietą ir sukelia vitaminų ir mineralų trūkumą organizme. Dėl to svoris, žinoma, išnyksta, tačiau sveikata nuo to nepagerėja.
Ląstelių dieta taip pat apima dietos mažinimą. Tačiau skirtingai nei griežtos dietos, tai neleidžia žmogui kentėti nuolatinis jausmas alkis. Miežių košė yra nekaloringa, joje daug baltymų, kuriuos organizmas suvirškina labai ilgai ir todėl išleidžia daug daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, virškinant bulves.
Pasirodo, miežių kruopos turi neigiamą kaloringumą, vadinasi, jų galima valgyti kiek nori. Tačiau, kaip rodo praktika, košės negalima vartoti dideliais kiekiais, nes tai trumpam sukelia sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti, o tai reiškia papildomų svarų atsiradimą.
Be to, miežių košė, dėl didelio kiekio augalinis pluoštas perteikia teigiamą poveikįžarnyno veiklai. Dėl šio veiksmo dietos metu organizmas visiškai išvalomas (pasiekiamas beveik toks pat efektas kaip ir nuo), dėl to normalizuojami medžiagų apykaitos procesai ląstelėse, jos atkuriamos ir atjaunėja, o tai neabejotinai turi teigiamą poveikį. išvaizda asmuo. Po viso to, kas buvo pasakyta, manome, kad jums nebekyla klausimas, ar miežių košė tinka svorio metimui.
Yra daug šio patiekalo receptų. Tačiau norint sumažinti svorį, košė ruošiama taip: imama 0,5 g dribsnių, užpilama litru šalto vandens, uždedama ant ugnies ir, retkarčiais pamaišant, verdama valandą. Po to košę reikia uždengti dangteliu, suvynioti į rankšluostį ir leisti pastovėti dar 30-40 minučių. Košė paruošta.
Jokiais prieskoniais, įskaitant druską, įdaryti neįmanoma. Į košę taip pat nerekomenduojama dėti įvairių aliejų, nes po to ji jau netaps tikrai dietine. Leidžiama dėti tik susmulkintus žalumynus arba džiovintus vaisius.
Kiek kartų per dieną galima valgyti košę?
Miežių košę galite suvartoti bet kokiu kiekiu, kai tik jūsų organizmas reikalauja maisto. Mitybos specialistai rekomenduoja tai daryti bent 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu naudojimas miežių košė turi būti derinamas su šviežias vaisius ir pieno produktai.
Pavyzdžiui, jei pusryčiams valgote košę, tai po jų reikia suvalgyti kokį nors vaisių – obuolį ar apelsiną. Pietums, suvalgius šį patiekalą, galima suvalgyti daržovių salotas. Na, o vakare panaudojus tokį patiekalą, reikėtų išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Nepamirškite apie fizinė veikla. Kartu su miežių dieta jie duos gerų ir greitų rezultatų, o tai svarbu!
Vaizdo įrašas apie miežių košės virimą
Miežių dieta yra nekaloringa ir leidžia per septynias dienas numesti nuo trijų iki keturių kilogramų. Tiesą sakant, miežių dieta yra labai naudinga organizmui, būtent dėl šios priežasties gausite ne tik tai, ko trokštate intensyvus nuosmukis svorio, bet ir jūrą vitaminų, naudingų visam mūsų organizmui.
Miežių dieta apima susmulkintų miežių, iš kurių gaminama košė, naudojimą. Kruopos turi didžiulį kiekį maistinių medžiagų – augaliniai riebalai, angliavandeniai, baltymai, amino rūgštys, vitaminai, mikroelementai.
Grūduose daug kalio, seleno, cinko, skaidulų. Būtent dėl šios priežasties miežių kruopų dieta leidžia iš tikrųjų gauti tiesiog fenomenalių savybių ir savybių. Tikrai pastebėsime, kad košėje yra labai reikšmingų rodiklių maistinė lasteliena, kurios leidžia gauti gana reikšmingą sotumo jausmą visą dieną.
Taigi pažiūrėkime pagrindinės miežių dietos taisyklės.
- Pusvalandį prieš valgį būtinai reikia išgerti stiklinę šilto vandens.
- Būtinai neįtraukite iš dietos mėsos, žuvies, pieno produktų, kiaušinių, saldumynų, duonos gaminiai, alkoholis.
- Be košių, galite vartoti vaisius ir daržoves, taip pat kefyrą, sultis, arbatą ir kavą.
Patikėk manimi miežių dieta gali suteikti jums liekną figūrą vos per septynias dienas. Naršyti pavyzdinis meniu tokia dieta dienai.
Pusryčiai
Miežių košė, kefyras, bananas
Vakarienė
Miežinė košė, vegetariška sriuba iš šviežių daržovių
popietės arbata
Apelsinų arba obuolių
Vakarienė
Košė, jogurtas arba ryazhenka
Tarkime, miežių košės dietą galima vartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį, tokiu būdu galima sistemingai stebėti savo svorį ir prireikus jį koreguoti.
Kaip virti miežių košę:
Vienam litrui vandens naudojame 500 gramų grūdų. Javus supilkite tik vandeniui užvirus. Ir maišydami virkite, kol visiškai sutirštės. Tada palikite košę 40 minučių, kad ji visiškai išvirtų. Druskos košė nebūtina.
Septynias dienas kaip pagrindinį patiekalą turėtumėte naudoti miežių košę. Taigi galite greitai numesti 3–4 kilogramus. Turime pasakyti, kad buvimas didelis kiekis vitaminų B, taip pat skaidulų, leidžia organizmui gauti maksimali suma maistinių medžiagų. Be to, būtent dėl skaidulų galite jaustis sotūs visą dieną.
Taip pat tarkime, kad miežių košė sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai yra ideali svorio mažinimo priemonė diabetu sergantiems žmonėms. Miežių dieta tikrai padės žymiai sumažinti savo kilogramų lygį, be to, be ypatingų sunkumų ir problemų galėsite laikytis tokios unikalios dietos, kuri taps sveikatos, grožio ir tobula figūra.
Google Plus
Vkontakte
spausdinti
Odnoklassniki
Mail.ru
Viber
Telegrama
Miežinės kruopos – unikalus maisto produktas, mūsų šalyje atsiradęs prieš daugelį šimtmečių. Anksčiau šie grūdai buvo laikomi vargšų maistu, tačiau laikui bėgant informacija apie jo naudingas savybes pasklido po pasaulį ir miežių kruopas pradėjo vartoti visi be išimties. Šiandien šis produktas tapo labai populiarus tarp tų, kurie kovoja su antsvoriu. Iš jo ruošiamas miežių košė svorio netekimui , kuris ne tik naudingas, bet ir labai skanus.
Miežinės kruopos: sudėtis ir nauda
Jei kalbėsime apie pagrindinius komponentus, tai didžioji dalis šio produkto priklauso angliavandeniams, tik lėtai virškinamiems. 10% baltymų ir 6% skaidulų. Tik 1,3 g priklauso riebalams.
Mineralinės medžiagos yra gana plačiai atstovaujamos košėse. Pavyzdžiui, 100 g jo yra beveik paros geležies norma – 12 mg. Yra ir kitų komponentų, kurie prisideda prie stabilaus ir normalios organizmo veiklos. Tai yra fosforas - 354 mg, kalis - 478 mg, kalcis - 94 mg. Suteikite įspūdingumo košėse esančioms mineralinėms serijoms ir tokioms medžiagoms kaip jodas, bromas, kobaltas, silicis ir kt.
Miežių košėje gausu vitaminų. Tai vitaminas A ir D. Kai kurie B grupės atstovai. Taip pat E ir PP.
Naudingos košės savybės
- Dėl miežių grūdų, iš kurių gaminama miežių košė, sudėties, ji laikoma viena naudingiausių tarp kitų šios asortimento atstovų.
- Košė puikiai susidoroja su skrandžio, žarnyno ligomis. Maistinės skaidulos, kurių yra gana daug, padeda beveik iki galo pasisavinti visas naudingas medžiagas. Be to, pašalinami toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos. Organizmas taip pat valomas nuo toksinų.
- Miežių košę specialistai priskiria dietinei mitybai. Šios savybės padeda tiems, kurie nori numesti svorio. Jie taip pat padeda atsigauti po sunkių operacijų, susijusių su virškinamojo trakto ligomis.
- Miežių košė taip pat teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Todėl jis skirtas diabetui. Taip pat normalizuoja endokrininę sistemą.
- Kai kurie tyrimai tai parodė miežių košė svorio netekimui gali užkirsti kelią alerginių ligų vystymuisi. Taip pat normalizuoja cholesterolio kiekį, o tai svarbu sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Palengvina šį produktą ir pacientų, sergančių artritu, būklę. Miežių košę į savo racioną verta įtraukti sergant inkstų ir kepenų ligomis. Juk ši košė turi diuretikų ir priešuždegiminį poveikį.
- Kita savybė, dėl kurios miežių košė yra labai naudinga, yra jos komponentų gebėjimas susidoroti su bloga nuotaika ir net depresija.
- Pakankamai daug aminorūgščių, tokių kaip lizinas, padeda gaminti kolageną. Jis savo ruožtu rūpinasi jūsų odos jaunyste, lygina raukšles ir užkerta kelią jų atsiradimui. Paprastos miežių košės dėka galite išlaikyti ir liekną figūrą, ir gražią išvaizdą.
Ląstelės kalorijų kiekis – 320 kcal 100 g. Tačiau pagrindinė paslaptis ta, kad joje yra daug maistinių skaidulų ir kompleksinių angliavandenių, t.y. gerai prisotina organizmą energija ir pašalina iš jo blogąsias medžiagas, t. cholesterolio. Jo diuretinės savybės taip pat prisideda prie svorio mažėjimo, pašalinant skysčių perteklių.
Be to, ląstelė normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, o gerai koordinuotas virškinimo organų darbas yra raktas į sėkmingą svorio metimą.
Dar viena košė teigiamai veikia nuotaiką – jokia depresija neužklups miežių dietos metu.
Miežiai, palyginti su kitomis grūdinėmis kultūromis, yra palyginti mažai kaloringi, todėl dietologai rekomenduoja jų valgyti daugiau, jei norite numesti svorio.
Tokie grūdai kaip soros, avižiniai dribsniai ir grikiai turi daug didesnį kalorijų skaičių, tačiau miežių grūdų košė gali praturtinti jūsų organizmą reikiama energija nedidinant kūno svorio. Bet tik su sąlyga, kad naudosite nepridėję aliejaus, cukraus, sviesto, grietinės.
Norintiems pasiekti tobulą figūrą idealus variantas – septynių dienų nekaloringa dieta, kurios pagrindas – miežių košė. Tinkamai laikantis jos dietos, atsikratyti trijų kilogramų tampa realu.
Dėl didelio medžiagų ir skaidulų kiekio asimiliacija miežių košė svorio netekimui yra daug lėtesnis, palyginti su kitais grūdais. Svarbu, kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje, o prisotinimas trunka ilgai. Cholesterolio perteklius kraujyje suriša ir palieka organizmą, normalizuojasi virškinimo procesas, o tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Miežių dietos metu svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Svarbu iš raciono pašalinti šiuos maisto produktus: pieną, mėsą, kiaušinius, pieno produktus, leidžiamas kefyras, bandeles, saldumynus ir alkoholinius gėrimus.
Be to, kad šiuo laikotarpiu galima valgyti miežių košę, leidžiama valgyti įvairius vaisius ir daržoves, šviežias sultis, neriebų kefyrą, kavos ir arbatos gėrimus. Trisdešimt minučių prieš geriant košę svarbu išgerti stiklinę šilto vandens, visada virinto.
Išvirti miežių kruopas iš tikrųjų gana paprasta.
- Pirmiausia kruopas gerai nuplaukite, po to suberkite miežius į puodą ir užpilkite vandeniu. Santykis: dviem stiklinėms vandens, viena stiklinė dribsnių Užkurkite nedidelę ugnį: kad košė nepridegtų.
- Tirštėjimo procesas rodo, kad jo paruošimas eina į pabaigą.
- Palikite ant viryklės: leiskite miežių košei išbrinkti po dangčiu 15 minučių. Tuo pačiu metu į indą įpilkite sviesto.
Norėdami paruošti trapią košę dviem porcijoms, jums reikės vienos stiklinės miežių, dviejų stiklinių vandens, trisdešimties gramų sviesto.
Jei dribsnius verdate vandenyje, iš anksto pakepinkite dribsnius, kol paruduos. Supilkite miežius į keptuvę ir paskrudinkite. Dar nepilkite aliejaus. Kepimo metu išmatuokite reikiamą vandens kiekį ir užvirinkite. Skrudintus dribsnius atsargiai nuleiskite į verdantį vandenį. Galima pilti dalimis, kad neištaškytų vanduo. Po to pasūdykite ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Virkite grūdus, kol vanduo visiškai užvirs. Tada nukelkite košę nuo viryklės, įpilkite į ją aliejaus. Kad išgaruotų, apvyniokite keptuvę šilta antklode arba pašaukite į orkaitę 20 minučių.
Taikant šį paruošimo būdą patiekalas taps trapus, skanus ir kvapnus.
Dėl savo maistinės vertės ir mažo kaloringumo košė yra pripažinta naudingiausiu patiekalu norintiems sulieknėti. Žinoma, patiekalo savybės yra neatsiejamai susijusios su grūdų, naudojamų jam paruošti, savybėmis. Pavyzdžiui, miežių košė svorio netekimui yra puiki, nes su minimaliu kalorijų kiekiu joje yra įspūdingas rinkinys veikliosios medžiagos ir vitaminai. Pastarieji savo ruožtu neleidžia badauti ir palaiko sveikatą.
Grūdų veiksmas
Norėdami patys nuspręsti, ar naudoti tokį patiekalą kūno formavimui, ar ne, turėtumėte susipažinti su pačių javų sudėtimi. Ypač vertinamas didelis kompleksinių angliavandenių kiekis grūduose. Jie suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą energija. Tuo pačiu metu rizika, kad tokios medžiagos nusės riebalinio sluoksnio pavidalu, yra minimali. Kokia bendra košės nauda? Čia būtina paminėti šiuos dalykus.
- Kūno prisotinimas ir aprūpinimas energija esant mažai kalorijų. Tinkamai išvirtoje košėje tėra apie 80 kcal. Tačiau tuo pat metu jis ilgam pašalina alkio jausmą dėl gausaus visų tų pačių sudėtingų angliavandenių, baltymų ir skaidulų kiekio. Angliavandeniai ir baltymai taip pat yra puikus energijos šaltinis. Taigi, naudojant šį sveikas patiekalas norint numesti svorio, net ir laikantis gana griežtos dietos našumą galima išlaikyti visą dieną.
- Žarnyno valymas, maisto likučių ir kenksmingų „atliekų“ pašalinimas. Gana dažna situacija, kai dėl per didelio žarnyno šlakavimo pablogėja virškinimas ir medžiagų apykaita. Tokiomis sąlygomis numesti svorio yra daug sunkiau. Patiekalas dėl skaidulų veikia virškinamąjį traktą valomai. Jis pašalina nereikalingus kūno komponentus, likučius nesuvirškintas maistas ir taip toliau.
- Pasitraukimas uždegiminiai procesai virškinimo trakte, atsirandantis fone įvairių ligų. Košės rekomenduojamas žmonėms, sergantiems opalige, gastritu ir kitomis skrandžio ir žarnyno patologijomis. Kuo geriau veikia virškinamojo trakto organai, tuo didesnė tikimybė greitai ir kuo saugiau numesti svorio.
Galiausiai, košės naudingos ne tik lieknėjimui, bet ir bendrai sveikatai. Manoma, kad jis apsaugo nuo skrandžio ir žarnyno vėžio, padeda pašalinti aknė gerina plaukų ir nagų būklę. Taigi, bet kokiame „grafike“ to verta.
Košės receptas svorio netekimui
Patiekalo savybes, žinoma, lemia jo paruošimo būdas. Tiesą sakant, košę svorio metimui galite virti įvairiais būdais. Mitybos specialistai įspėja tik apie vieną esminį reikalavimą: dietiniai grūdai ruošti reikia tik su vandeniu, o ne pienu. Jei prisimenate šią taisyklę, galite pasiūlyti tokį receptą.
- 1 litrui vandens jums reikės svaro grūdų. Jis turi būti nedelsiant supiltas į šaltą skystį, net prieš uždedant vandens indą.
- Užvirus virkite mažiausiai 40 minučių. Periodiškai maišykite košę. Pasirengimas vertinamas pagal sutirštėjimo laipsnį. Kai susidaro klampi tiršta masė, košę galima išjungti.
- Nerekomenduojama iš karto pradėti valgyti patiekalą. Pirmiausia reikia „primygtinai reikalauti“. Norėdami tai padaryti, indas su koše papildomai izoliuojamas storais storais rankšluosčiais ir paliekamas dar 40 minučių.
- Praėjus nustatytam laikui, galite mėgautis koše. Čia yra tik vienas kitas svarbi sąlyga– į patiekalą negalima dėti prieskonių, galinčių sulaikyti skysčius organizme ar dar labiau sužadinti apetitą. Visų pirma, tai taikoma druskai. Tačiau kitų prieskonių geriau atsisakyti. Tada košė geriau įsisavins, o alkį galės numalšinti ypač ilgam laikotarpiui.
Mažas kalorijų kiekis leidžia jį naudoti beveik bet kuriuo paros metu. Tinka ne tik pusryčiams, bet ir vakarienei. Jei košė bus tinkamai išvirta ir valgoma protingais kiekiais (ne daugiau 150-200 gramų vienoje porcijoje), figūra greitai pagerės.
Svorio metimo taisyklės
Dabar galime kalbėti apie tai, kaip organizuoti mitybą, kad svorio netekimas būtų kuo greičiau ir saugiau. Kažkas pasirenka sau mono dietą ant šio patiekalo. Tiesą sakant, tai nėra labai pagrįstas požiūris, nes jokia mono dieta nesuteikia ilgalaikių pokyčių. taip ir galima žala sveikata in Ši byla gana didelis. Dėl šios priežasties geriau laikytis tokių rekomendacijų.
- Miežinė košė – pagrindinis, bet ne vienintelis patiekalas. Jį galima valgyti bet kurio valgio metu, tačiau nepageidautina dietą sudaryti tik iš šio patiekalo. Kuo įvairesnis meniu, tuo saugesnis svorio metimo procesas.
- Porcija turėtų būti minimali – vos apie 150 gramų. Tačiau tuo pačiu metu jums reikia valgyti dažnai per dieną - ne daugiau kaip 4 valandas. Tai yra pagrindinė taisyklė dalinė mityba, kuris laikomas veiksmingiausiu norintiems numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
- Dažnas košės vartojimas reikalauja laikytis teisingas režimas gerti. Skysčių geriausia išgerti prieš valgį – stiklinę maždaug per pusvalandį. Ir apskritai per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus skysčių.
- Valgymas neatleidžia jūsų nuo stebėjimo Bendri principai sveika mityba. Jūs taip pat turite naudoti baltyminiai produktai, pieno produktai su mažu riebalų kiekiu, pirmieji patiekalai. Tačiau saldūs, riebūs ir alkoholis yra draudžiami.
- Galiausiai, nepamirškite apie fizinė veikla. Juk tai leidžia ne tik greičiau numesti svorio, bet ir suformuoti tinkamų patrauklių formų kūną.
Naudoti košę nėra nieko sunkaus ar neįmanomo. Jei laikysitės šių rekomendacijų, amžiams galėsite pamiršti figūros problemas. Bet kokiu atveju atsiras visos tam skirtos galimybės.
Sistemingas košės iš miežių kruopų naudojimas garantuoja sveikatos išsaugojimą ir reikalingų riebalų sankaupų išnykimą. Belieka išvirti košę ir teisingai įtraukti į dietą. Tinkamai parinkta dieta yra svarbiausias bendros svorio metimo programos komponentas. Bet, žinoma, apie sportą ir sveika gyvensena Jūs taip pat negalite pamiršti gyvenimo. Būtent Kompleksinis požiūris kūno formavimas padeda pasiekti puikių rezultatų.
Šaltinis http://zhenskij-sajt-katerina.ru/yachnevaya-kasha-dlya-pohudeniya/
Laikytis dietos nereiškia valgyti neskanų ir nesveiką maistą. Viskas yra priešingai, o miežių košė, skirta svorio metimui, yra puikus to pavyzdys.
Miežių košė svorio netekimui
Miežinės kruopos: sudėtis ir nauda
Jei kas nežino, miežių kruopos yra susmulkinti nepoliruoti miežių grūdai, iš kurių gaunami ir miežiai. Tik perlinėms kruopoms gauti naudojamos šiek tiek skirtingos technologijos, todėl abiejų produktų savybės šiek tiek skiriasi.
- Ląstelėje yra daug skaidulų, taip pat ir tokių naudingų komponentų kaip geležis, kalcis, fosforas, kalis, silicis, varis, jodas, cinkas ir daugelis kitų. Daug javų ir vitaminų A, E, D, B, PP, folio rūgštis. Ši kompozicija įtraukia miežių kruopas į naudingiausių tarp visų javų gretas.
- Miežių košę turėtų valgyti vidutinio amžiaus žmonės, kenčiantys nuo alergijos, širdies problemų, endokrininė sistema, skrandžio ir žarnyno, kuriems po įvairių operacijų reikia stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Moterims, besirūpinančioms savo išvaizda, tereikia suvalgyti ląstelę: tai padarys odą lygią ir išvengs raukšlių. Dėl lizino jis dalyvauja kolageno formavime.
- Protinį darbą dirbantiems žmonėms rekomenduojama virti kamerą, nes. tai stimuliuoja smegenis.
Miežių košės vaidmuo metant svorį
Kalorijų kiekis ląstelėje yra 320 kcal 100 g. Tačiau pagrindinė paslaptis tuo, kad jame yra daug maistinių skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, t.y. gerai prisotina organizmą energija ir pašalina iš jo blogąsias medžiagas, t. cholesterolio. Jo diuretinės savybės taip pat prisideda prie svorio mažėjimo, pašalinant skysčių perteklių.
Be to, ląstelė normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai organizme, ir gerai koordinuotą darbą virškinimo organai- raktas į sėkmingą svorio metimą.
Dar viena košė teigiamai veikia nuotaiką – jokia depresija neužklups miežių dietos metu.
Dietos ant miežių košės
Košės virimas
Pirmiausia reikia išmokti virti dietinę košę, o po to pasirinkti sau miežių dietą.
Žinoma, grūdai turi būti kruopščiai nuplauti saltas vanduo, tada išvirkite santykiu 1 dalis dribsnių ir 2,5 litro vandens, jei norite gauti trapią košę, o 1: 4 - klampią. Užvirus vandeniui produktas dedamas į puodą ir paliekamas 15 minučių. Po to, kai ląstelė perstatoma įkaitintoje orkaitėje (180 ° C) pusvalandžiui arba sandariai suvyniota į antklodę ir paliekama porą valandų prisitraukti.
Yra paprastesnis ir daug laiko nereikalaujantis būdas: imame termosą, užpildome ląstele, pripilame vandens (skysčio turi būti dvigubai daugiau nei produkto). Po 3 valandų patiekalas yra paruoštas.
Jei nusipirkote nesmulkintus grūdus, juos reikia mirkyti per naktį vandenyje.
Dieta 7 dienas
Atsiliepimai apie tai savaitės dieta norint numesti svorio ant miežių košės, jie yra labai geri: vidutiniškai reikia 4–5 kg antsvorio. Po mėnesio kursą leidžiama kartoti, tačiau ląstelę galima įtraukti ir į įprastą meniu.
Turėsite visiškai pamiršti tokius produktus kaip kiaušiniai, pieno ir rūgpienio produktai (išskyrus kefyrą), alkoholis, saldumynai (ypač parduotuvėje), žuvis, mėsa, druska.
Galima valgyti uogas, džiovintus vaisius, vaisius, daržoves, šviežias žoleles, gerti šviežias sultis, arbatą, kavą, cikorijas ir daug vandens (20-30 min. ryte ir prieš valgį).
Meniu pavyzdys atrodytų taip:
Šios dietos privalumas yra tas, kad nereikia gaminti kasdien, košę galite virti iš anksto 3-4 dienas, tą patį padaryti su kopūstų sriuba ar daržovių sriuba. Reikia pasirūpinti, kad vaisiai ar daržovės visada būtų po ranka, tada nereikės brautis į kenksmingus užkandžius.
Tris dienas siūloma laikytis monodietos, kurios rezultatai priklauso nuo jūsų pradinių duomenų.
Visą dieną virkite košę iš vienos stiklinės dribsnių, klampią arba trapią - savo nuožiūra, kaip mesti svorį. Vienintelis patiekalo prieskonis visas tris dienas yra po 1 arbatinį šaukštelį. daržovių aliejus ir 2 valg. l. citrinos sulčių. Gerti leidžiama tik vaistažolių nuovirai ir laukinių rožių nuoviras, net neįtraukiamas Žalioji arbata taip pat kava ir alkoholis.
Visiems numesti svorio yra vienas bendras patarimas: turi būti priimtas vitaminų kompleksai prieš miežių dietos (monodietos) pradžią ir jos metu.
Miežių dietos trūkumai
Kameroje nėra tiek daug minusų, tačiau apie juos taip pat reikia žinoti. Pavyzdžiui, branduolių sudėtyje yra krakmolo, todėl jūs negalite dažnai valgyti daug košės, kitaip yra rizika pasveikti. Laikantis įprastos mitybos, porą kartų per savaitę ant stalo galima dėti miežių košės, bet ne dažniau.
Kontraindikacijos
Dieta ant miežių košės yra kontraindikuotina visiems, kurie patyrė virškinimo sistemos ligų paūmėjimą, žarnyno, skrandžio uždegimus. IN paskutinė išeitis tik gydytojas gali patarti naudoti ląstelę.
Miežių dieta, kaip ir bet kuri kita, padėtyje esančioms ir krūtimi maitinančioms moterims taikoma tik kraštutiniu atveju, kai gydytojas „duoda leisti“. Ląstelė turi būti atidžiai įtraukta į dietą, stebėti kūdikio kūno reakciją. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad košių dietos dažniausiai būna prastai subalansuotos, jos ne pakankamai baltymų ir riebalų.
Nors celiakija yra reta, ją taip pat verta paminėti. Jei esate iš tų, kurių organizmas netoleruoja glitimo ir kai kurių javų baltymų, javų – kviečių, avižinių dribsnių, miežių ir kt. - iš esmės esate kontraindikuotinas.
Iškrovos diena su miežių koše
Kartą per savaitę arba kartą per mėnesį (jei neturite antsvorio) reikia pasirūpinti kūno poilsiu. Iškrovos diena su ląstele yra gera alternatyva dieta su miežių koše, kad suprastumėte, ar tokia dieta tinkama ilgesniam laikui. Tokias dienas galima treniruotis net ir pasibaigus pagrindinei dietai, siekiant įtvirtinti pasiektus rezultatus ir sklandžiai pereiti prie ne tokios griežtos dietos.
Visą dieną virkite sau miežių košę, geriausia visai be druskos: 1 litrui vandens užteks 2 šaukštai. javai. Mišinys turi būti troškintas ant ugnies apie 45 minutes. Visą patiekalą padalinkite į 4 porcijas, t.y. pusryčiams, pietums, popietės arbatai ir vakarienei.
Apytikslė dieta iškrovimo diena gali atrodyti taip:
Valgykite miežių košę, nes tai ne tik kelias į harmoniją, bet ir nuostabus prevencinė priemonė prieš kaupimąsi papildomų svarų.
Šaltinis http://dietamigom.ru/pohudenie/produkty/yachnevaya-kasha.html
Turbūt visi žino apie svorio metimą ant grikių, kaip numesti svorio ant miežių košės – kol kas tik keletas. Miežių dieta lieknėjimui populiarėja, ir šiandien aš jums pasakysiu, kaip jos pagalba per savaitę galite numesti 4-5 kilogramus. Puikus rezultatas, ypač atsižvelgiant į tai, kad, remiantis apžvalgomis, maitinimą ant kryžiaus yra neįtikėtinai lengva nešiotis.
Nepaisant to, kad dieta yra gana griežta, jūs neabejotinai atnešite naudos kūnui. Pirma, svoris nukris, o antra, kūnas nepaprastai priims jūrą naudingų vitaminų.
Miežinės kruopos – miežiai, bet tik sutrinti. Grūdų košė žymiai sumažins cholesterolio kiekį kraujyje, sumažins riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Naudingi grūdai sergant cukriniu diabetu, nes mažina cukraus kiekį. Ląstelė pagerina našumą virškinimo trakto, turintis daug skaidulų, padeda su alerginės ligos gerina odos būklę.
Miežių produktas turi puikus turinys maistinės medžiagos – angliavandeniai, baltymai, amino rūgštys, augaliniai riebalai, mikroelementai. Daug seleno, kalio, cinko. Kasha žemas glikemijos indeksas- tai patenkina, leidžia nejausti alkio dietos metu.
O kas bene svarbiausia, norintiems sulieknėti ląstelės pagalba – grūduose didelis skaičiusšiurkščiavilnių pluoštų, kurie šepetėliu iššluos perteklių iš kūno. Dėl to medžiagų apykaita paspartės, o papildomi kilogramai nenusės ties juosmeniu.
Miežių dieta svorio metimui savaitę
Noriu pasiūlyti apytikslį dietos meniu. Jis skirtas savaitei, bet dažniausiai jie praleidžia 5 dienas arba 10 - rinkitės patys. Kiekvienam valgymui yra keletas variantų, kurie padės paįvairinti mitybą, pavers mityba nenuobodžia. Be to, į košę leidžiama dėti įvairių vaisių, šiek tiek uogienės, gerti sultis. Remiantis visų, išbandžiusių mitybą svorio netekimo ląstelėje, atsiliepimus, alkio jausmo praktiškai nėra, jis gana lengvai toleruojamas.
Pusryčiai:
1 variantas - košė 100 gr, apelsinas (obuolių), stiklinė žaliosios arbatos be cukraus (galima kavos, bet be priedų).
2-100 gr. dribsnių, greipfrutų (kivių), 1 stiklinės kefyro (be riebalų) arba džiovintų vaisių kompoto.
Vakarienė:
1 variantas – liesas daržovių sriuba(bet be bulvių), 100 gr. košės.
2 - porcija daržovių salotos iš baltagūžių kopūstų, morkų ir 1 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus, 100 gr. košės.
3 - porcija daržovių salotų iš virtų burokėlių su 1 a.š. šaukštas sviesto ir džiovintų slyvų, 100 gr. košės.
popietės arbata- Bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė:
1-100 gr. košės, 100 gr. natūralus jogurtas.
2-100 gr. košės, stiklinė kefyro (be riebalų).
miežių dietos taisyklės
Laikydamiesi dietos nepamirškite apie aktyvus būdas gyvenimas – svorio metimas bus efektyvesnis.
Neįmanoma - žuvis, mėsa (išskyrus filė vištos krūtinėlė), kiaušiniai, miltai ir saldūs gaminiai, pirktos sultys, spiritiniai gėrimai, majonezas, fastwood ir kiti sveikatai kenksmingi produktai.
Gali- šviežios daržovės, išskyrus bulves, džiovintus vaisius, sėklas, riešutus. Leidžiama: mažai riebalų pieno produktai, nesaldinti vaisiai, Kava arbata, mineralinis vanduo be dujų.
- Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę virinto šilto vandens.
- Į pusryčių dribsnius pridėkite džiovintų vaisių, medaus ir riešutų, kad pusryčiai būtų skanesni.
- Per pietus galima pagardinti košes alyvuogių aliejus su papildymu citrinos sulčių, patiekiama su troškintomis daržovėmis.
- Vakarienei į racioną galite įtraukti neriebios varškės.
Dėmesio! Dieta yra gana griežta, todėl jūs negalite su ja ilgai užsitraukti. Laikykitės ne ilgiau kaip savaitę.
Dietos kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri svorio metimo dieta, miežiai turi kontraindikacijų. Nenaudoti esant skrandžio problemoms – gastritui, padidėjęs rūgštingumas(su rėmuo). Mums svarbiausia nepakenkti organizmui.
Kaip virti košę
Puode sumaišome miežių kruopas ir vandenį santykiu 1: 2. Dedame ant ugnies ir užviriname. Košės sūdyti nereikia, įberkite prieskonių, sviesto ir cukraus. Kai košė sutirštės, išjunkite ugnį ir padėkite keptuvę į šiltą vietą (aš uždengiu) maždaug valandai – kad pasiektų.
Kad netaptumėte visiškai liūdna dėl žodžio dieta, pažiūrėkite vaizdo įrašą apie miežių dietą lieknėjimui ir pasidalykite istorija su draugais socialiniuose tinkluose. tinklai – gal kas nori prisijungti, kartu numesti svorio daug lengviau.
Šaltinis http://galinanekrasova.ru/yachnevaya-dieta.html
Kaši yra tradicinis slavų tautų patiekalas. Net vaikų pasakose jie rašo, kad herojai buvo maitinami tik nesmulkintais javais, ko negalima pasakyti apie mūsų kartą. Šiais laikais košės tapo retais svečiais ant stalo. Iš esmės iš tokių patiekalų naudojame grikius arba virtus ryžius. Patiekalai iš miežių ar miežių kruopų yra gana reti. Svarbu žinoti, ką numesti svorio geriausias variantas yra miežių košė. Miežių kruopos gaminamos perlinių kruopų principu, tačiau turinčios tam tikrų savybių.
Pirma, pilno grūdo miežiai nėra apdorojami (nei šlifuojami, nei poliruojami), o tai leidžia sutaupyti daugiau naudingų vitaminų ir mineralų, taip pat sumažinti skaidulų kiekį. Antra, ruošiant grūdus jie tiesiog nuvalomi nuo plėvelių ir susmulkinami į skirtingus gabalus. Dėl to yra trys miežių kruopų pasirinkimai - nuo mažiausio iki didžiausio. Taip pat galite rasti parduotuvių lentynose mišrus tipas javai.
Pačių miežių užtenka aukštas lygis kalorijų (daugiau nei 310 kcal 100 gramų produkto), tačiau tarp visos populiarių grūdų linijos tai yra labai mažas kiekis. Apie miežių kruopų naudą galima kalbėti daug ir ilgai: jose yra kompleksiniai angliavandeniai kurios suteikia mums pilnatvės jausmą ilgam laikui, krakmolo, baltymų, maistinių skaidulų ir sočiųjų riebalų rūgštis. Kruopose yra visavertis vitaminų ir mineralų kompleksas, kuris žymiai pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, pagerina jo būklę.
Miežių košė yra veiksminga kovojant su papildomų svarų dėl skaidulų, kurios gali išvalyti žarnyną ir pašalinti toksinus, taip pat lėto tipo angliavandenių, kurie padeda pasisotinti. Net senovės gydytojai laikė miežius geriausia priemonė, organizmo valymas. Remiantis miežių košė sukurta veiksminga dieta, kuris pagrįstas naudingomis miežių kruopų savybėmis ir mažu kaloringumu. Svorio metimui skirtą miežių košę paruošti nesunku. Nereikės dėti aliejaus ar druskos. Taip pat galite pamatyti dietinių avižinių dribsnių receptą ant vandens.
Ingridientai
Maisto gaminimas
1. Kruopas reikia išrūšiuoti ir kelis kartus labai kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu, kad galiausiai vėl pilant kruopas vanduo liktų švarus.
2. Į vidutinio dydžio puodą supilkite vandenį ir užvirinkite.
3. Nuplautus grūdus užpilkite verdančiu vandeniu ir vėl užvirinkite.
4. Kai tik košė užvirs, uždenkite dangčiu ir palikite virti ant silpnos ugnies 25 minutes.
5. Kai tik dauguma verdant vanduo išgaruos, išjunkite ugnį ir sandariai uždenkite dangčiu. Jei norite, košę pašaukite į šiltą orkaitę 30 minučių, kad ji būtų sotesnė.
6. Į miežių košę nedėkite sviesto, grietinės, cukraus. Taigi jūs gaunate dietinį maistą.
Video receptas
Nepamirškite, kad dietos, pagrįstos miežių koše, metu turėsite atsisakyti pieno produktų ir mėsos gaminiai, saldumynai ir alkoholis. Leidžiama racioną papildyti šviežiomis sultimis, daržovėmis, vaisiais ir mažai kaloringu kefyru.
Taip pat žiūrėkite, kaip ant vandens ruošiama sorų košė.
Šaltinis http://vashakasha.com/yachnevaya/dlya-poxudeniya.html
Miežinės kruopos svorio metimui, dieta su miežių koše, miežių dieta.
Miežių kruopos, kaip jau minėta, turi mažiau kalorijų,
Daugelis mitybos specialistų, ypač Europos, rekomenduoja juos dažniau įtraukti į savo racioną tiems, kurie nori sulieknėti.
Soros, grikiai ir dar daugiau avižų kruopos turi daug daugiau kalorijų, o miežių košė suteiks jums energijos, bet tuo pačiu nepridės papildomų kilogramų – nebent, žinoma, į ją įpilsite per daug pieno, sviesto, cukraus ar grietinės.
Tiems, kurie nori pasiekti daugiau liekna figūra, tinka septynių dienų mažo kaloringumo dieta su miežių koše. Jei laikysitės teisingai, per šį laiką galite atsikratyti 3–4 papildomų svarų.
Ačiū didelis kiekis maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų, miežių košė virškinama ilgiau nei grūdai iš kitų javų. Tuo pačiu metu cukraus kiekis kraujyje nepadidėja, o sotumas jaučiamas ilgą laiką; cholesterolio perteklius surišamas ir pašalinamas, virškinimas normalus, vidurių užkietėjimas neužkietėja.
Miežių dietos metu reikia laikytis kai kurių taisyklių. Iš savo raciono neįtraukite mėsos ir žuvies, kiaušinių, pieno ir pieno produktų – išskyrus kefyrą; duona, bandelės, saldainiai ir alkoholis.
Be miežių košės, galite valgyti vaisius ir daržoves, sultis, kefyras be riebalų, Kava ir arbata. Pusvalandį prieš valgant miežių košės porciją, kaskart reikėtų išgerti stiklinę šilto virinto vandens.
Dienos dietos ant miežių košės meniu pavyzdys
* Pusryčiai: porcija košės, bananas ir stiklinė jogurto.
* Pietūs: šviežių žalių daržovių salotos, vegetariška kopūstų sriuba, porcija košės.
* Užkandis: apelsinas arba obuolys.
* Vakarienė: miežių košė ir kefyras (jogurtas, fermentuotas keptas pienas).
Miežių dieta yra gana lengvai toleruojama. Galite tai stebėti savaitę, o po mėnesio pakartoti dar kartą, tačiau visą šį laiką mityboje turėtų būti miežių košė.
Košės virimas miežių dietai
Miežių dietai skirtos košės ruošiamos be druskos ir aliejaus. Į keptuvę pilamas vanduo (4,5 stiklinės), dribsniai (500 g) užpilami virintu vandeniu ir verdami, kol sutirštės, tada gerai apvynioję košę palaiko šiltoje vietoje 30-40 min.
Košę galite virti ir termose. Tokiu atveju vandens imama 2 kartus daugiau nei grūdų, grūdai užpilami verdančiu vandeniu ir reikalaujama kelias valandas.
Miežinės košės ruošimas: orkaitėje kepta miežių košė su gardžia aukso rudos spalvos plutele
Jei nesijaudinate antsvorio, tuomet iš miežinių kruopų galima išsivirti visai kitokią košę: irgi sveiką, bet skanesnę ir kaloringesnę. Orkaitėje kepta miežinė košė su gardžia aukso rudumo plutele patiks net išrankiausiems.
Reikia paimti litrą pieno, užvirinti ir suberti kruopas - 6-7 šaukštus, o tada virti, kol sutirštės po dangčiu. Tada supilkite sviestą (100 g), išmaišykite ir atvėsinkite.
Papildyti granuliuoto cukraus(100 g), maltų migdolų arba graikiniai riešutai(100 g), žali kiaušiniai(3 vnt.), Ir įdėti į formą, pateptą neišlydytu sviesto ir apibarstyti džiūvėsėliais.
Viršų aptepkite kiaušiniu ir pabarstykite cukrumi, kepkite orkaitėje, kol susidarys plona auksinė plutelė. Patiekite su grietinėle. Tai yra skanu!
Žinoma, nereikėtų kasdien persivalgyti tokios košės, kitaip teks tikrai laikytis dietos. Geriausia virti visai šeimai, o padalinti į mažas porcijas.
Baigdamas norėčiau priminti, kad miežiai yra labai garsi kultūra ne tik kulinarijoje, bet ir tiksliuosiuose moksluose. Senovės arabų svorio sistemoje miežių grūdai ilgą laiką buvo naudojami kaip standartas: vienas karatas prilygo 5 nuluptų miežių grūdams – jų svoris buvo 0,048 g.
Kita vertus, anglai kelis šimtmečius naudojo miežių grūdo ilgį kaip metrinės sistemos vienetą. Ši sistema mūsų laikais nebuvo pamiršta: 3 miežių grūdų ilgiai vis dar yra angliškas colis.
Gataulina Galina
moterų žurnalui InFlora.ru
| Antraštės: | |