Natūralu, kad svarbiausias ir vertingiausias dalykas, kurį turi kiekvienas žmogus, žinoma, yra jo sveikata. Bet deja, puiki sumažmonės nepaiso šios nepaprastos gamtos dovanos ir savarankiškai žudo savo kūnus per didelis vartojimas alkoholis, nikotinas ir narkotinių medžiagų, kuris natūraliai turi Neigiama įtaka apie žmonių sveikatą ir imunitetą. Taip pat žmonės labai dažnai atidėlioja naujai atsiradusių ligų gydymą ir dėl savo aplaidaus požiūrio leidžia joms išsivystyti į rimtas. lėtinės ligos, su kuria iš tikrųjų labai sunku kovoti.
Pakalbėkime apie linksmą pokalbį „Ką reikia daryti, kad būtum sveikas? Reikia įsiklausyti į keletą rekomendacijų, kurios padės apsaugoti organizmą nuo įvairių neigiami veiksniaiįtakos. Taigi, ką daryti, kad būtum sveikas? Taisyklės yra tokios.
Mes esame tai, ką valgome
Ką daryti, kad kūnas būtų sveikas? Natūralu, kad mūsų laikais žmonija aprūpinta turtingiausiu ir įvairiausiu kenksmingų, bet labai skanus maistas, kuris yra tikras nuodas žmogaus organizmui. Žmonės, patys to nesuvokdami, apsinuodija blogu ir nesveiku maistu, negalvodami apie galinčias ištikti pasekmes. Jei įmanoma, stenkitės maitintis sveikai. Atminkite, kad jūsų mitybos pagrindas turėtų būti daržovės, vaisiai ir grūdai, o ne mėsainiai ir kitas greitas maistas. Palepinkite savo kūną sveiku maistu, tada pamatysite aiškius teigiamus pokyčius figūroje, odoje, plaukuose, naguose ir pan. Imkitės energijos iš maisto, o ne eikvokite ją nevirškindami sunkių ir nesveikas maistas. Taip pat turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą. Mažas, bet dažni susitikimai jie jums atneš daug maisto daugiau naudos ir prisotinimas, o ne vienas didelis šaldytuvo reidas per dieną.
Vandens balanso palaikymas
Ką daryti, kad visada būtum sveikas? Visų pirma būtina laikytis vandens balansas. Visai iš tikrųjų didelis skaičiusžmonės nepaiso šios paprastos, bet reikšmingos taisyklės, ko nedaryti. Juk vanduo yra neatsiejama harmonijos, kuri daro mus sveikus ir gražius, dalis. Kaip daugiau vandens naudositės, tuo būsite sveikesni ir gražesni. Taip pat šią taisyklę padės išlaikyti tonizuotą figūrą, o tai, tiesą sakant, taip pat svarbu. Atminkite, kad gyvenimas iš tikrųjų slypi vandenyje.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Labai dažnai žmonės nekreipia dėmesio į jokius savo kūno ar organizmo funkcionavimo pokyčius, manydami, kad tai yra bendra smulkmena, neverta dėmesio, ko jokiu būdu nereikėtų daryti. Juk labai dažnai panašių pokyčių gali būti pirmieji tam tikros ligos vystymosi požymiai. Būkite atidesni savo kūnui ir išmokite klausytis bei pamatyti, ką jis bando perteikti savo savininkui. Nepaleiskite net labiausiai paprastos ligos, nes toks aplaidus požiūris ateityje gali privesti prie didžiulių sveikatos problemų. Nebijokite kreiptis pagalbos į medicinos specialistus, net ir dėl nereikšmingų dalykų. Visada geriau žaisti saugiai ir galvoti apie savo saugumą.
Savarankiškas gydymas – NE!
Niekada neturėtumėte savarankiškai gydytis, nes tokiu būdu galite labai pakenkti sau. Jei nesate gydytojas ir apskritai mažai suprantate apie mediciną, neturėtumėte pasikliauti smulkių straipsnių pagalba internete ar jau susidūrusių draugų patarimais. panašių problemų. kas Žmogaus kūnas yra individualus, ir tai, kad tas ar kitas vaistas padėjo jūsų draugui susidoroti su panašia liga, visiškai nereiškia, kad jūsų atveju tai yra puikus ginklas kovojant su ta pačia liga. Išmokite pasitikėti šiuolaikinė medicina, nes gydytojai yra žmonės, kurie daugelį metų praleidžia daug laiko mokydamiesi padėti tokiems žmonėms kaip jūs. Susisiekite su mumis dėl Medicininė priežiūra ir nesigydykite, nes daugeliu atvejų tai yra nenaudingas procesas.
Sveikas miegas
Ką daryti sveikas vaizdas gyvenimas? Miegas yra didžiulė problema šiuolaikinė visuomenė. Po visko daugumažmonija tiesiog nepaiso šio malonaus ir atpalaiduojančio proceso. Kad būtum sveikas, reikia miegoti bent 6-8 valandas per parą. Prieš vidurnaktį patartina eiti į šalį, kad būtum sveikas. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį Ypatingas dėmesys miego reikmenys, tokie kaip patalynė, lova, čiužinys ir drabužiai, kuriuose miegate. Pižama turi būti laisva ir patogi. Patalynė turi būti pagaminta iš natūralių medžiagų. Čiužinys turi būti šiek tiek kietas, kad būtų išvengta įvairių nugaros problemų. Taip pat gero ir sveikas miegas gerkite karštą mėtų arbatą, ji ramina ir tonizuoja kūną. Nepamirškite miego, nes jis turi tiesioginės ir tiesioginės įtakos jūsų sveikatos kokybei.
Meilė sportui
Ką daryti, kad širdis būtų sveika? Reikia būti aktyviam. Niekas nesako, kad kiekvienas žmogus turėtų profesionaliai sportuoti ar kasdien lankytis sporto salėje. Tiesą sakant, norint išlaikyti sveikatą, visiškai pakaks rytinės mankštos ir retkarčiais bėgiojimo. Juk ne kiekvienas mūsų laikų žmogus turi galimybę eiti į sporto salę ar lankyti kokią nors sporto sekciją. Darykite tai kuo dažniau žygiai ir kiekvieną rytą skirkite bent kelias minutes apšilimui ir aktyviam rytiniam mankštai. Taip galite išlaikyti savo sveikatą ir didžiuotis gražiu kūnu.
90-60-90
Idealūs parametrai, žinoma, yra 90-60-90, bet iš tikrųjų tai jau seniai pasenęs stereotipas, kuris nustojo būti aktualus. Galite turėti savo idealius parametrus, bet vis tiek neleiskite sau įgyti antsvorio. Po visko antsvorio ant jūsų kūno – tai ne tik negražu, bet ir labai kenksminga. Tačiau į svorio metimo procesą reikia žiūrėti labai išmintingai. Jokiomis aplinkybėmis nereikėtų reklamuoti jokių dietinių tablečių, nes tai tiesiog žudo žmogaus organizmą iš vidaus. Pasitikėk tik teise ir subalansuota mityba ir sistemingas fizinis aktyvumas. Nesistenkite greitai numesti svorio, nes norint būti gražiai ir sveikai, reikia skirti nemažai laiko ir dėti visas pastangas.
Stresas – spaudžiamas!
Ką daryti, kad išliktum sveikas? Mažai kas žino, kad nervai ir nuolatinis stresas labai neigiamai veikia žmogaus savijautą. Kuo dažniau nusiteikite pozityviai, mokykitės prisitaikyti prie supančios visuomenės negatyvo, niekada neimkite visko į širdį, nes jūsų širdis ne iš akmens, pasigailėkite. Dėl psichinės sveikatos ir moralinio atsipalaidavimo užsiimkite kūryba. Raskite ką nors atpalaiduojančio ir naudinga veikla kur galite palikti savo neigiama energija ir dvasiškai apsivalyti. Jei įmanoma, daugiau laiko praleiskite lauke. Net jei dirbate sėdimą biuro darbą ir neturite jėgų eiti pasivaikščioti, kai tikrai norite grįžti namo, padarykite tai. Taip pasisemsite naujų, malonesnių emocijų. Nesėdėkite ant sofos, kvėpuokite grynu oru ir atnaujinkite mintis. Tai kartais labai reikalinga.
Pasakykite ne blogiems įpročiams
Natūralu, kad norėdami būti sveiki, pirmiausia turite pašalinti iš savo gyvenimo tuos dalykus, kurie kenkia jūsų sveikatai. Žinoma, tai blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, narkotikai ir pan. Jūs turite blaiviai suprasti ir patys įvertinti, kas jums iš tikrųjų yra vertingiau, tai jūsų sveikata ar trumpalaikis malonumas iš šių dalykų. Tai vienas iš labiausiai svarbias taisykles, nes net jei griežtai laikysitės visų aukščiau išvardintų taisyklių, bet kartais to nepaisysite, tai jums taps vieno įvarčio žaidimu. Atsisakykite nuodų, kurie kenkia jums ir visiems aplinką. Tikrai neapsimoka.
Pamaitinkite savo organizmą vitaminais
Palepinkite save sezoniniais ir gydomieji vitaminai. Juk kad ir kaip besistengtume, visų reikalingų komponentų iš įprastos mitybos gauti beveik neįmanoma. Vitaminai gali kompensuoti šį trūkumą.
Apskritai sveikata yra pati svarbiausia svarbus dalykas kiekvieno iš mūsų gyvenime. Norint išlaikyti tinkamą lygį, reikia dėti visas pastangas, tačiau tai tikrai verta. Laikydamiesi visų šių taisyklių, galėsite pastebėti, kiek jūsų išvaizda ir jūsų gyvenimo kokybę geresnė pusė. Štai kodėl, mieli draugai, mylėkite save ir branginkite save. Po visko sveikas žmogus– tai jau laimingas ir gyvenimu patenkintas žmogus.
Kartais, norint į gyvenimą įsileisti ką nors naujo, pirmiausia reikia atsikratyti seno, nereikalingo, nereikalingo. Ką daryti, kad būtum sveikas ir lieknas? Tiesiog atsikratyk kai kurių dalykų...
Ir tai ne tik apie greitą maistą ar saldumynus, bet yra ir tokių blogi įpročiai, kurios neleidžia mums judėti link sveikų tikslų. Tai yra tie, su kuriais turime kovoti.
Taigi, ką daryti, kad būtum sveikas? Atsikratykite nereikalingų dalykų:
Neigiamas pokalbis su savimi
Galbūt turėtumėte nustoti būti per griežti sau? Tiesiog pasakykite sau: „Aš esu stiprus. Aš galiu padaryti bet ką! Labai svarbu pasakyti sau komplimentus, padrąsinti ir palaikyti save. Kuo labiau save mušame, tuo sunkiau mums susidoroti su didelėmis ir mažomis problemomis bei pasiekti savo sveikus tikslus.
Svarstyklės
Žinoma, aukšti tikslai visada yra gerai, tačiau mastai gali būti nuožmus priešas, ir gydytojai tai patvirtins. Jei nerimas dėl kiekvieno papildomo kilogramo ir baisių skaičių ant svarstyklių virsta... apsėdimas, tada laikas atsikratyti žvynų. Išmeskite juos į šiukšliadėžę. Amžinai! Svarbu atsiminti, kad skaičiai ant svarstyklių neatspindi energijos ir jėgų, kurias kasdien įdedame į savo tobulėjimą, todėl pamirštame skaičius. Susikoncentruokime į rezultatus!
Pratimai, kurių nemėgstate
Ne visiems patinka bėgimas, ir tai gerai. Bandymas priversti save užsiimti sportu, kurio nekenčiame, nepadės gerų rezultatų, ir nepadės padidinti motyvacijos. Yra daug alternatyvų, kitų rūšių kardio pratimai – išsirinkite tai, kas jums tinka ir kas tikrai patinka. Netinka treniruočių stovyklai? Paimkime štangą. Nemėgstate kilnoti svarmenis? Pamirškime štangą ir pereikime prie jogos. Eksperimentuokime. Ieškome kitos studijos ar kito instruktoriaus. Ieškome būtent to, kas mums tinka ir kas atneš ne tik naudos mūsų kūnui, bet ir malonumą. Tačiau mes niekada nepriverčiame savęs daryti to, kas mums nepatinka.
Bandau perdaryti savo kūną
Jei sportuojame dėl to, kad nekenčiame savo kūno ir agresyviai norime pertvarkyti, pakeiskite jį naudodami fiziniai pratimai, tada liūdna. Pratimai duoda gera nuotaika, pripildo mus energijos, gerina sveikatą – tokiu būdu parodome pagarbą savo kūnui, parodome, kad jį mylime ir juo rūpinamės. Mylėk savo kūną, nesistenk jo „pataisyti“.
Kopūstai (arba mažiausiai mėgstamas maistas)
Daugelis iš mūsų nekenčia kopūstų. Taigi nustokime versti save valgyti! Kopūstų nereikia, kad būtum sveikas. Gerai, gal tai ne kopūstas, o koks nors kitas neskanus maistas, kurio mes nemėgstame valgyti, bet vis įtikiname save, kad tai „ sveiko maisto„Ir mums „reikia“, kad būtume sveiki. Visa tai yra visiškai neteisinga! Jei mūsų racioną sudaro maisto produktai, kurių nemėgstame, kiek laiko galime laikytis tokios dietos? Išbandome ką nors naujo, deriname, ieškome to, kas būtų ir skanu, ir sveika valgyti!
Perfekcionizmas
Kovoti dėl tikslo yra šaunu. Siekti būti tobulam yra nesveika. Keldami sau nerealius ar aukštus tikslus, kenkiame savo psichikos ir fizinė sveikata. Šis troškimas siekti tobulumo gali būti tiesiog gynybos mechanizmas sąmoningai ar nesąmoningai bandant išvengti kitų sprendimo. Mokomės energiją nukreipti į procesą ir rezultatą, o ne į atlikimo tobulumą.
Kalorijų skaičiavimas
Gal jau nustokime juos skaičiuoti? Maistas yra mūsų kūno kuras; mums reikia kalorijų, kad mūsų raumenys būtų elastingi ir kūnas būtų stiprus. Galima žiūrėti, ką ir kaip valgome, pernelyg nesijaudinant dėl kalorijų skaičiavimo. O jei labai norisi ką nors skaičiuoti, tuomet skaičiuojame makroelementus ir stebime dienos baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą.
Stresas
Klinikinis nerimas ir nuolatinis stresas kenkia mūsų psichinei sveikatai. Tai yra dėl streso, kurį galime patirti antsvorio, vidurių pūtimas, fizinis skausmas, odos problemos ir kt. Ką daryti, kad būtum sveikas? Išmokite atsipalaiduoti ir kontroliuoti stresą. Pabandykite medituoti patys, lankyti jogos užsiėmimus arba susirasti gerą terapeutą.
Viskas, kas sulaiko
Kas dažnai trukdo mums tapti geriausia versija save ir gyventi geriausias gyvenimas? Gal tai nesveiki santykiai? Arba nemylimas darbas, kuris siurbia visas jėgas? Eime. Žmonės, kurie mūsų nepalaiko. Darbas, dėl kurio jaučiamės blogai. Atsikratome nereikalingų įsipareigojimų, kurie trukdo siekti fizinių, psichinių ir asmeninių tikslų. Mėgaukitės laiku, jis jūsų! Visa tai pakeičiame veikla, kuri padės mums vienu žingsniu priartėti prie tikrojo tikslo, prie darbo, kuris padės tobulėti ir augti, prie santykių, kurie mus pripildys ir suteiks harmonijos.
Tikimės, kad atsakėme į klausimą „Ką daryti, kad būtume sveiki? Belieka veikti. Analizuokite savo gyvenimą ir išsirinkite tai, kas jums tinka. Tegul viskas jums pavyks!
Rosalia Gallyamova
Pokalbis su vaikais tema: Ką daryti, kad būtum sveikas?
MBDOU „Vaiko raidos centras“ darželis № 86 "Elektroninis"
Naberezhnye Chelny miestas.
Abstraktus pokalbiai šia tema:
"Ko tau reikia daryti, būti sveikam?»
Parengta:
Aukščiausio ketvirčio mokytojas kategorijas
Gallyamova R. Kh.
Naberezhnye Chelny, 2015 m.
Tema: "Ko tau reikia daryti, būti sveikam?»
Programos turinys:
1. Toliau mokykite, kaip rūpintis savo sveikata ir jos priežiūra.
2. Plėsti žinias apie mitybą ir jos svarbą.
3. Toliau diegti kultūrinius ir higienos įgūdžius.
4. Išugdyti vaikų poreikį sveika gyvensena, gebėjimas pasirūpinti savo sveikata.
Šiandien turime neįprastą svečią. Su akiniais ji užsimerkė, užsidengė ausis, burną ir nosį užsidengė kauke. Auklėtojas klausia: "Kas nutiko?". Svečias mokytojai į ausį atsako, kad bijo susirgti ar peršalti, todėl apsirengė. Ir viskas dėl to, kad žaislų parduotuvėje, kurioje gyvena svečias, staiga visi gyventojai susirgo: kažkas kosi, kažkas čiaudi, kažkas karščiuoja, kam nors skauda gerklę ar galvą. O mūsų svečias visai nenori sirgti. Štai kodėl ji atėjo mūsų aplankyti, sužinoti, ko tau reikia daryti, kad nesusirgtų?
Draugai, pirmiausia nuraminkime svečią, pasakykime, kad nereikia bijoti. Ir tada mes jums pasakysime, ir ne tik pasakysime, bet ir parodysime, ko jums reikia daryti, būti sveikam, neperšalti ir nesusirgti gripu. Slaptos dėžutės mums tai padės (ant stalo yra 5 sunumeruotos dėžutės). Pirmiausia susipažinkime su svečiu.
Jos vardas Alsou.
Padėkime jai nusiimti akinius, atlaisvinti ausis ir nusiimti kaukę.
Mokytojas pakviečia vaiką atidaryti pirmąją dėžutę. Dėžutėje yra muilas ir drėgnos servetėlės.
Draugai, pasakykite man, kam reikalingas muilas?
Vaikų atsakymai.
Kada reikia plauti rankas?
Vaikų atsakymai (iš karto po gatvės, prieš valgį ir pan.).
Dažnai pasitaiko, kad rankos išsitepa gatvėje, žaidimų aikštelėje, o nusiplauti tiesiog nėra kur. Tuomet mums į pagalbą ateina drėgnos servetėlės, kuriomis galėsite nusivalyti rankas tiesiog gatvėje.
Ryte, vakare ir po pietų,
Prieš kiekvieną valgį
Po miego ir prieš miegą,
Prieš valgydami nusiplaukite rankas
Nešvarios rankos gresia nelaime.
Šiltas vanduo nuvalo mano rankas,
Paimkite muilo gabalėlį ir nuvalykite juo delnus.
Antrosios slaptos dėžutės atidarymas (daržovių ir vaisių modeliai). Kas viduje? Vaisiai ir daržovės.
Vaikinai, kam mums reikalingos daržovės ir vaisiai?
Vaikų atsakymai.
Draugai, nepamirškite, kad visada turėtumėte valgyti daržoves ir vaisius, nes juose yra daug vitaminų. Mūsų viešnia nežino, kaip atrodo daržovės ir vaisiai, padėkime jai surūšiuoti daržoves į pirmą krepšelį, o vaisius – į antrą. Žaidimas „Rink daržoves ir vaisius“.
Bet tada svečias užduoda jai kitą klausimą į mokytojo ausį.
Vaikinai, Alsou manęs paklausė, ką jūsų vaikai valgo be daržovių ir vaisių, ar jie valgo juos visą dieną?
– Vaikų atsakymai: sriuba, košė, kompotas ir kt.
Kokią košę žinai?
– Vaikų atsakymai: grikiai, ryžiai, žirniai, košės "Draugystė" ir tt
Mūsų dėžutėje liko dar viena paslaptis, pažiūrėkite atidžiau. Teisingai, tai česnakas. Česnakai ir svogūnai gydo daugelį negalavimų. Kaip žinote, česnakas yra labai sveikas produktas, jis padeda mūsų organizmui kovoti su peršalimu, stiprina imunitetą, saugo nuo mikrobų ir bakterijų. Vaikinai, ar jums patinka česnakai?
Egoras: ne, jis kartaus ir neskanus.
Vaikinai, siūlau jums vieną paslaptį receptas: kad česnakas nekartų, galite valgyti su duona (mokytoja iš anksto parodo vaikams Kanapės iš duonos, česnaką ir sūrį ir siūlo paragauti po pamokų).
Svečias jai pasiūlo Produktai: traškučiai, ledai, ledinukai, gazuotos sultys, vafliai, šokoladas, saldainiai. Vaikai apžiūrinėja ir aptaria maistą, tačiau kartu su mokytoja prieina prie išvados, kad šį maistą galima valgyti, bet labai retai, nes nesveika.
Trečioje slaptoje dėžutėje, įkrovimas naudojant korteles (kortelės su judesiais).
Taip pat ir tu daryti pratimus ryte?
Alsou: Ne.
Tada stovėkite su mumis ir kartokite po mūsų.
Kasdien ryte
Darydamas pratimus.
Mums tai labai patinka
Padarykite tai eilės tvarka.
Smagu vaikščioti
Pakelk rankas.
Pritūpkite ir atsistokite
Bėgti ir šokinėti.
Mokytojas parodo korteles, o vaikai atlieka ten pavaizduotus veiksmus.
Vaikinai, būti sveikam svarbu kiekvieną dieną ryte daryti pratimus, vaikščioti gryname ore, žaisti lauko žaidimus. Dabar pasakykite man, kas dar mums padeda Būk sveikas?
– Vaikų atsakymai: slidinėti ir čiuožti, bėgioti ir plaukioti, degintis saulėje ir vaikščioti basomis ir kt.
Ketvirtoje slaptoje dėžutėje yra stiklinė vandens.
Draugai, būti sveikam Visada reikia gerti vandenį, o ypač vertingas vanduo ryte.
Penktoje slaptoje dėžutėje yra veidas (liūdna, laiminga). Būti sveikam, reikia šypsotis, dažniau juoktis, o į darželį ateiti su gera nuotaika.
Taip pat, ar prisiminėte, ko jums reikia? daryti, būti sveikam?
1) Nusiplaukite veidą ir nusiplaukite rankas,
2) Daryti pratimus, vaikščioti lauke.
3) Valgyk Sveikas maistas, daugiau daržovių ir vaisiai.
4) Būtinai gerkite vandenį.
5) Dažniau šypsokis.
Štai keletas gerų patarimų
Mes juose slėpėme paslaptis,
Išmokite tai vertinti.
- Taip pat: Ačiū, vaikinai, šiandien sužinojau tiek daug įdomių dalykų ir visa tai stebėsiu, įgyvendinsiu ir būtinai papasakosiu savo draugams.
Sparčiai besivystančios technologinės pažangos fone vis daugiau mūsų planetos gyventojų stengiasi laikytis tam tikros taisyklės kad jūsų sveikata būtų tinkamo lygio. Jei tikrai domitės tuo, ką turite daryti, kad būtumėte sveiki, turėtumėte atidžiai išstudijuoti kai kurias sveikos gyvensenos taisykles. Šios taisyklės yra viešai prieinamos ir jas lengva laikytis.
Norėdami būti sveiki, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą. Žmogaus, kuris nori gauti, mityboje Sveikas kūnas o dvasia turi būti tik šalia natūralūs produktai, kuriuose nėra komponentų, kurie turi žalingas poveikis ant kūno. Valgydami natūralų maistą, savo organizmą prisotinate vitaminais ir būtiniausiais mikroelementais, o tai savo ruožtu padeda pagerinti imunitetą.
Žmogaus, galvojančio apie tai, ką reikia daryti, kad jis būtų sveikas, mityboje pageidautina kuo daugiau daržovių ir vaisių, žolelių, o mėsos nereikėtų atsisakyti, nes jos trūkumas gali sukelti trūkumą. būtini mikroelementai, Bet riebių veislių Mėsa vis tiek turėtų būti neįtraukta. Idealus variantas Bus virta mėsa, taip pat troškinta mėsa, nes tik tokie gaminimo būdai gali sumažinti cholesterolio kiekį maiste iki saugaus minimumo.
Pažymėtina, kad menas reiškia ne tik tinkama mityba, bet ir būtino buvimas fizinė veikla. Fizinis aktyvumas turėtų būti pagrindinis žmogaus, kuris ieško, ką veikti, kad būtų sveikas, komponentas. Medicinoje yra fizinio neveiklumo sąvoka, tai yra sumažėjusio aktyvumo būsena, kurios rezultatas yra raumenų silpnumas. Tuo pačiu metu fizinis neveiklumas gali pasireikšti net tiems žmonėms, kurie, jų nuomone, pakankamai dirba darbe. Norėdami padidinti savo aktyvumo lygį, turėtumėte skirti dėmesio arba skirti laiko kasdieniam bėgimui, taip pat apsilankyti sporto salėje. Tokie užsiėmimai bus ypač naudingi tiems žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą su aštuonių valandų darbo diena.
Galvojant apie tai, ką reikia daryti, kad būtum sveikas, būtinai reikėtų atsižvelgti į gryno oro poreikį organizmui. Norint užtikrinti pakankamą deguonies kiekį žmogui, ore reikėtų praleisti apie dvi tris valandas per dieną. Savaitgaliais patartina išvykti į miestą, vasarą tai ypač svarbu.
Trys išvardintos taisyklės – pagrindinės taisyklės tiems, kurie galvoja, ką daryti, kad būtų sveiki. Tačiau nepamirškite, kad reikia reguliariai Medicininė apžiūra Ir pristatymas laiku tyrimai, kurie padės išvengti galimų ligų.
Kiekvienas iš mūsų nori būti sveikas ir gyventi ilgas gyvenimas jo neišleidžiant Įvairios rūšys negalavimų. Apskritai, jei atsižvelgsime į visas paslaptis, kaip tapti sveikam, jas galima suskirstyti į keturias grupes. Būtent šias grupes mes išsamiai apsvarstysime mūsų straipsnyje.Taisyklės:
Bendroji sveikata
Visų pirma, atkreipkite dėmesį į bendrąsias taisykles.- Apdovanokite save, nes tai yra neatskiriama dalis Sveikas gyvenimas. Esmė ta, kad fone lėtinis miego trūkumas gali aktyviai vystytis daug ligų, nes, visų pirma, miego trūkumas turi įtakos sumažėjimui imuninė funkcija kūnas. Eik miegoti prieš vidurnaktį ir miegok pilnas 8 valandas per parą ir tada būsi ne tik sveikas, bet ir linksmas bei nusiteikęs pozityviai.
- Būtinai, nes tai mūsų kūno sergėtojas, kuris visada yra apsaugotas nuo patogeninių mikrobų, infekcijų ir bakterijų.
- Laikykitės geros higienos, dauguma mikrobų ir bakterijų patenka į organizmą nešvarios rankos ir prastai nuplauti vaisiai ir daržovės. Būtinai nusiplaukite rankas, kai tik grįšite namo arba ruošiatės valgyti ar ruošti maistą.
- Priimti karšta vonia arba apsilankykite pirtyje bent du kartus per mėnesį. Per odą kartu su prakaitu pasišalina toksinai ir pieno rūgštis, padedanti atjauninti organizmą ir pagerinti žmogaus savijautą bei pašalinti oda inkštirų ir spuogų.
- Venkite savigydos, tai nieko gero neprives. Sunkiais atvejais pabandykite surasti geras specialistas ir vadovaukitės jo patarimais. Klausykitės savo kūno, kuo greičiau nustatysite ir pašalinsite sveikatos problemas, tuo geriau tai bus jūsų sveikatai. Gydytojas gali padėti tik pagal jūsų savijautą ir pojūčius.
- Stenkitės dažniau būti gamtoje, tai įneša harmonijos į mūsų gyvenimą. Kalbant apie buto mikroklimatą, tai palengvina Grynas oras, Grynumas, teisinga temperatūra, taip pat pasodintos gėlės ir kiti kambariniai augalai.
Fizinė veikla
Keletas fizinio aktyvumo patarimų.- Duok savo kūną fiziniai pratimai, užsiimti gimnastika, lankytis baseine arba sporto salė, pasivaikščiokite, jie padeda padidinti jūsų gyvybinę energiją.
- Stenkitės daugiau judėti, vaikščiokite lauke, pagerės bendra būklė kūnas. Fiziniai pratimai padidins audinių prisotinimą krauju ir deguonimi. Ilgas gulėjimas ant sofos ar sėdėjimas prie kompiuterio sukels kraujotakos sutrikimą ir sveikatos sutrikimus.
- Darykite tai kiekvieną rytą ryto mankšta, ar bent šiek tiek apšilti.
- Atlikite „kraujagyslių gimnastiką“ maudamiesi kontrastiniu dušu.
Tinkamas maistas
Sveikas maistas yra neatsiejama žmogaus sveikatos dalis ir turi savo taisykles.- Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą. Jis turėtų tirpti burnoje, o tai labai palengvina virškinamojo trakto darbą ir padidina jo efektyvumą.
- Garinkite, kad kuo daugiau išsaugotumėte maisto maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus. Stenkitės vengti kepti daržovių aliejus maistas. Bent kartą per savaitę turėkite žuvies dieną, žuvyje yra mūsų organizmui taip reikalingų polinesočiųjų riebalų rūgščių – jos pailgins jaunystę ir pagerins savijautą. Venkite kepto maisto, nes toks maistas yra pavojingas jūsų sveikatai. Keptos bulvės ar mėsa turėtų būti išimtis ir turėtų būti vartojama ne dažniau kaip kartą ar du per mėnesį.
- Tikrai pusė tavo paros davinys turėtų būti daržovės. Gaminkite įvairias salotas iš kopūstų, burokėlių, pomidorų, agurkų ir morkų. Pagardinkite juos daržovėmis arba alyvuogių aliejus ir valgykite juos valgio pradžioje. Pusryčiaukite su košėmis (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir manų kruopos), virtomis vandenyje, įdedant minimaliai druskos ir cukraus, ir jums nebus problemų su virškinimo trakto. Įtraukite į savo mitybą jūros dumblių, ji yra lobis naudingų medžiagų ir mikroelementų, suvalgykite jo ne mažiau kaip 400–500 g per savaitę, nes tai padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
- Gerkite be cukraus, tai sumažins riziką onkologinės ligos, jame yra daug naudingas organizmui mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų. Žalioji arbata naudinga nutukimui ir širdies ir kraujagyslių ligų, jis trukdo uždegiminiai procesai ir odos senėjimą. Naudokite gerai išvalytą grynas vanduo, nes vanduo iš čiaupo nėra labai geras gera kokybė, geriau pirkti ir gerti vandenį buteliuose. Vandenyje yra būtinas organizmui mikroelementai.
- Pašalinkite cukrų ir druską iš dietos, nes organizmas juos gauna pakankamas kiekis su maistu, o jų perteklius garantuotai sukels sveikatos problemų. Apribokite raudonos mėsos vartojimą, ji sendina mūsų organizmą. Geriau valgykite paukštieną ir žuvį, pabandykite jų pridėti paruoštas patiekalas mažiausiai. Pasiduoti balta duona, pirmenybę teikite juodai duonai, į kurią pridėta nesmulkintų grūdų arba sėlenų.
- Atminkite, kad vaisiai ir daržovės, užauginti vietovėje, kurioje gyvenate, yra geriau pasisavinami organizmo. Vitaminai iš obuolių, atsineštų iš toli, pasisavinama tik 30% vitaminų.
Psichologinis požiūris
Svarbu harmonija su savimi, į šias taisykles taip pat reikia atsižvelgti, kad būtume visiškai sveiki.- Turi pozityvus mąstymas, pavydas, pyktis ir baimė jus prives nerviniai priepuoliai, o jie, savo ruožtu, sukelia ir, kurie taip pat mažina imunitetą ir sukelia daugybę negalavimų. Pats geriausias vaistas nuo streso – bendravimas su draugais ir artimaisiais. Tai normalizuoja kraujospūdį, gerina nuotaiką ir padeda įveikti gyvenimo negandas.
- Raskite teigiamų emocijų ir įspūdžių šaltinį, darykite tai, kas jums patinka, kas teikia pasitenkinimą. Neigiamos mintys neišvengiamai sukels ligą.
- Neskubėkite, nesistenkite priimti begalybės, stenkitės padaryti daug mažų dalykų, kuriuos laikote skubiais. Bustiness prisideda prie streso organizme ir dėl to priešlaikinio senėjimo.
- Treniruokite savo smegenis, kad jūsų protas būtų aiškus. Skaitykite knygas, spręskite kryžiažodžius, žiūrėkite įdomias programas ir filmus – „protinė gimnastika“ padės išlikti budriems ir sveikatingumo daugelį metų.