Maistas, kurį reikia valgyti metant svorį. Dienos meniu pavyzdys

Draudžiami maisto produktai svorio netekimui

Sąrašas to, ką draudžiama valgyti dietos metu, yra gana įspūdingas. Vyraujanti masė – kaloringas ir riebus maistas. Jei šio maisto neišbrauksite iš dietos, dieta pasirodys neveiksminga, o rezultatu nebūsite patenkinti. Todėl visa valia turi būti sutelkta į kumštį ir kryptingai priartinti figūrą prie idealo, sutelkiant dėmesį į tai, ko negalite valgyti sulieknėjus.

Taigi, sąrašas maisto produktų, kurių visiškai negalite valgyti metant svorį:

saldus ir miltai;
alkoholis, saldi soda ir gamyklinės sultys;
saldūs vaisiai ir krakmolingos daržovės;
greitas maistas, pusgaminiai, užkandžiai;
ryžiai ir manų kruopų košė;
riebi mėsa, žuvis ir pieno produktai;
džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos;
konservuoti ir rūkyti maisto produktai.

Šis maistas yra blogas liekna figūra ir turi būti pašalintas iš dietos, jei norite gauti rezultatą iš dietos.

Dabar atidžiau pažvelkime, kokius kitus maisto produktus turite pašalinti iš dietos, kad numestumėte svorio, ir kodėl tai taip svarbu.

Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus. Pagrindinė priežastis nutukimas, diabetas o problemų su širdimi ir kraujagyslėmis yra cukrus. Tai taip pat sukelia priklausomybę nuo saldaus maisto. Tiems, kurie valgo daug saldumynų, dietos metu šių maisto produktų atsisakyti sunku. IN paskutinė išeitis, valgyti saldumynus minimaliu kiekiu, tai yra kartą per dieną ( geriau ryte) porcijomis iki 100 g.

Ko negalima valgyti norint numesti svorio?

Konditerijos gaminiai.
Saldainiai, šokoladas, ledai.
Sultys iš parduotuvių.
Saldus putojantis vanduo.
dirbtiniai saldikliai.
Muslis ir dribsniai glajuje.

Duona ir pyragaičiai. Atsargiai reikia elgtis su produktais, kuriuose naudojami balti miltai. Saldumynai turi nuo 80 glikemijos indekso (GI) vienetų ir ne mažiau kaip 300 kcal. Šie 4 produktai neįtraukiami į svorio metimo dietą:

šviežia kvietinė duona;
bandelės;
pyragai ir pyragaičiai;
sausainis.

Net jei sūrio pyrage yra neriebios varškės, vis tiek atsisakykite jo valgyti. Išskyrus papildomų svarų ji nieko neatneša.

Bet vis tiek viduje dietinis maistas yra vieta duonai, tik ruginiai arba su pilno grūdo ir sėlenos. Grūdų duona nepakenks dietinei mitybai.

Saldūs švieži ir džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos

Saldūs vaisiai. Nepaisant vaisių naudingumo, jie ne visada padės atsikratyti papildomų svarų. Kartais metant svorį griebiamasi vaisių dietų, bet rezultatų nepasiekiama. Priklauso nuo to, kokius vaisius į jį įtraukti. Saldžiuose vaisiuose yra didelė koncentracija Sachara. Taigi jie skambina padidėjęs apetitas dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Dėl šios priežasties nepageidautina valgyti vaisius naktį, kai metant svorį. Vaisių taip pat nepatartina valgyti vakare, nes nepanaudoti greitieji angliavandeniai iškart virs riebalais.

Kokių vaisių negalima valgyti laikantis dietos?

Bananas, vynuogės, granatas.
Mangai, persimonai.

IN Pastaruoju metu Bananų dieta yra populiari. Jis skiriasi nuo kitų savo specifika. Su bananais jie valgo pieną, kefyrą ir neriebią varškę tris kartus per dieną. Lieknėjant galima valgyti bananus, bet tik tuo atveju, jei žmogus neturi sveikatos problemų.

Džiovinti vaisiai ir riešutai. Džiovinti vaisiai turi nemažai kalorijų – tai dehidratuoti švieži vaisiai. Džiovindami vaisiai praranda didžiąją dalį savo tūrio – vandens. Daugiausia lieka fruktozės ir šiek tiek drėgmės. Todėl suvalgę 100 g vynuogių gausite 72 kcal, o razinų – 265 kcal. Skirtumas yra reikšmingas.

Riešutai ir sėklos - riebus produktas. Juose yra poli- ir mononesočiųjų riebalų, todėl šie produktai yra ir kaloringi, ir tuo pat metu naudingi. Venkite iš savo raciono išbraukti riešutus ir sėklas. Jums tereikia apsiriboti 10-15 gramų šio maisto per dieną.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo

Ko reikia atsisakyti metant svorį – makaronų, baltųjų ryžių, manų kruopų, taip pat valgyti mažiau bulvių. Šie produktai turi aukštą GI, todėl neprisideda prie svorio metimo. Manų kruopos ir ryžių grūdai turi 60 GI vienetų, o bulvės – virš 80. Jei valgote šiuos maisto produktus, derinkite juos su šviežiomis daržovėmis. Žinoma, bulvės laikomos antrąja mūsų duona. Tačiau valgyti bulves nuolat lieknėjant – ne pati geriausia teisingas sprendimas. Šioje daržovėje yra daug angliavandenių. Todėl, jei yra bulvių dietos, tada tik 2 kartus per savaitę ir bulvių košės pavidalu.

Druska ir pusgaminiai

Druska. Druska turi savybę sulaikyti skysčio perteklius organizme. Nemėginkite persūdyto maisto. Kartais kyla klausimas, ar įmanoma numesti svorio atsisakius druskos? Druskos dieta taip pat nebus naudinga lieknėjančiam žmogui, nes bus sutrikdyta. vandens ir druskos balansas. Tepa druska didelę įtakąįjungta Žmogaus kūnas. Ji dalyvauja normalus vystymasis dantys ir kaulinis audinys. Be šio mineralo Virškinimo traktas neveiks tinkamai. Todėl, norint numesti svorio, druską reikia valgyti tik nedideliais kiekiais (iki 3 g per dieną). Niekada nekeiskite druskos sojos padažu, nes 100 g padažo yra keli arbatiniai šaukšteliai druskos. Keičiant šį padažą vietoj druskos, nieko nepasieksite.

Pusgaminiai. Ko dar reikia atsisakyti – greito maisto, pusgaminio, rūkytų ir konservuotų. Dešros išprovokuoja papildomų svarų atsiradimą, o konservuose ir rūkytoje mėsoje yra daug druskos, o tai neigiamai veikia kūno jaunystę. Todėl dešrą geriau gaminti namuose, o konservų apskritai vengti.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook Ir Susisiekus su

Yra maisto produktų, kurių galite valgyti tiek, kiek norite, net jei rimtai nerimaujate dėl figūros harmonijos – juose gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Taigi jie prisotina ir gerina virškinimą, nerizikuodami išaugti šonams.

Mes esame Interneto svetainė sudarė tokių produktų sąrašą. Atkreipkite dėmesį – mes nesakome, kad reikia valgyti tik šiuos maisto produktus. Natūralu, kad mūsų mityba turėtų būti subalansuota ir apimti angliavandenių, baltymų ir riebalų. Tačiau šie gaminiai gali prisotinti ir išlaikyti harmoniją be didelių pastangų.

Spragėsiai

Jei kukurūzų spragėsius verdate be aliejaus ir cukraus (įberkite, pavyzdžiui, šiek tiek druskos), tuomet galėsite valgyti nepažeisdami figūros. Šiuo atveju spragėsių kalorijų kiekis bus tik 31 kcal vienoje porcijoje. (Dietologijoje porcijos yra maždaug tiek, kiek telpa saujoje ar puodelyje, tai yra, maždaug 200 ml.)

Salierai

Salierų stiebai yra 95% vandens. Dėl diuretikų poveikio padeda numesti svorio ir detoksikuoti organizmą.

Baklažanas

Neprilygstamo skonio keptais baklažanais galite vaišintis kiek tik norite be sąžinės graužaties. Juk ant grotelių be aliejaus iškeptų baklažanų porcijoje yra tik 24 kcal.

Apelsinai, greipfrutai ir mandarinai

Norint nepriaugti per daug, dažnai nerekomenduojama valgyti daug vaisių, tačiau tai negalioja citrusiniams vaisiams. Juose gausu skaidulų, kurios reguliuoja virškinimą ir skatina natūralų svorio metimą. Be to, skaidulos padeda palaikyti sotumo jausmą ir slopina alkio jausmą, kurį palengvina didelis skaičius vandens. Flavonoidas naringeninas neleidžia priaugti svorio ir padeda kepenims apdoroti riebalų perteklių. Vitaminas C skatina natūralaus kolageno susidarymą odoje, teigiamai veikia jos elastingumą ir daro celiulitą mažiau pastebimą.

arbūzas ir melionas

Tik 60-70 kcal viename gabale (melione šiek tiek daugiau) – juos galima valgyti net ištisas dienas. Arbūzai ir melionai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir gerai pasisotina.

Jūros dumbliai

Jūros dumbliai(rudumbliai ir kiti) - turtingiausias šaltinis jodo, kuris padeda pagerinti teisingas darbas Skydliaukė, tai reiškia hormoninis fonas bus gerai, o svoris išliks normalus.

Cukinijos

Cukinijų porcijoje yra tik 42 kcal. Jie normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai svarbiausias veiksnys tiems, kurie nori numesti svorio. Cukinijos gerina žarnyno motoriką, nes jose daug skaidulų ir skysčių. Be to, naudodamiesi cukinijomis galite sumažinti antrųjų patiekalų kalorijų kiekį.

agurkai

Nepakeičiama daržovė planuojantiems priaugti svorio – padeda kovoti su paburkimu ir lieknėti, o tai naudinga sveikatai.

Runkeliai

Burokėliai yra puikus mikroelementų, ypač mangano, šaltinis, kuris skatina riebalų deginimą, padeda dirbti raumenims ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galima tiesiog iškepti, dėti į salotas žalias ir virtas bei sultis. Vidutinėje porcijoje yra tik 40 kalorijų.

Kiaušiniai

Juos galima valgyti bet kuriuo paros metu, net ir naktį, jei kankina alkis, ir nepriaugsite nė gramo. Žinoma, geriau virtas nei keptas.

Ananasas

Skanūs vaisiai yra tikras draugas tų, kurie nori numesti svorio. Jame esantis bromelainas aktyviai skaido riebalus ir padeda virškinti baltymus.

obuoliai ir slyvos

Viename obuolyje yra tik 50 kcal, tai suteikia sotumo jausmą ir reguliuoja žarnyno veiklą. Slyvoje gausu vitamino C, taip pat kalio, kuris palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Arugula ir salotos

Lapinės salotos ir rukola yra puikus šaltinis folio rūgštis, kurį galima valgyti kilogramais. Viename salotų lape yra tik 3 kalorijos.

Uogos: serbentai, spanguolės, braškės

Serbentuose ir spanguolėse esantis didelis vitamino C kiekis padeda organizmui deginti riebalus. Serbentai taip pat turi diuretikų savybę, o tai reiškia, kad padeda atsikratyti vandens pertekliaus organizme, o tai leidžia pamiršti apie patinimą ir papildomus centimetrus ties juosmeniu. Braškės turi puikų maistinės savybės, gerina virškinimą ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą.

kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai

Visų veislių ir rūšių kopūstai yra lieknų merginų sąjungininkai. Smulkinto kopūsto porcijoje tėra 7 kcal, o kartu iš jo galima paruošti daugybę patiekalų: sriubas, salotas, pagrindinius patiekalus, dėti į sulčių mišinius, kokteilius. Žinoma, nereikėtų, pavyzdžiui, remtis tik kopūstais ir valgyti 3 kartus per dieną, nes jame esančios medžiagos dėl pasisavinimo konkuruoja su jodu. O mums jo reikia normaliai skydliaukės veiklai. Bet jūs galite jį įtraukti į meniu kelis kartus per savaitę.

Ir pabaigai dar keletas gerų naujienų.

Jei norite numesti svorio (ar tiesiog išlaikyti formą), svarbu pavakarieniauti likus 3–4 valandoms iki miego. Taigi, jei nuolat einate miegoti 23:00, tai nepažeidžiant figūros galite vakarieniauti 19:00, o jei vidurnaktį, tada paskutinis valgis yra priimtinas 20:00.

Noras numesti svorio yra pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojami įvairūs metodai. Norėdami sugrąžinti svorį iki normalaus svorio nepriaugdami, turite žinoti, ką galite valgyti numetę svorio ir sumažinti suvartojimą kenksmingi produktai.

Patvirtinti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės šiuo sunkiu klausimu, bet ir atneš didelė nauda visam kūnui:

Kiaušiniai. Juos galima valgyti su beveik bet kokia dieta, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
Obuoliai. Šiuose vaisiuose gausu geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą, suaktyvėja medžiagų apykaita. Šiuos vaisius galima valgyti numetus svorio beveik neribotais kiekiais.
Kukurūzai, pupelės. Juose yra daug skaidulų, baltymų, vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti pasveikti, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštiena ir mėsa, todėl jie pridedami prie įvairių dietų.
Pomidorai. Turite minimalų kalorijų skaičių, bet labai greitas prisotinimas. Yra tik vienas pomidoras dienos norma karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio.
Kopūstas. Šį produktą galima valgyti vakare ir nebijoti pasveikti. Kopūstuose yra daug ląstelienos, taip pat stambių maistinė lasteliena, kurio dėka padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Numesti svorio galite valgyti visų rūšių kopūstus.
Saldzioji paprika. Tai vienas sveikiausių mažai kalorijų turinčių maisto produktų, aprūpinančių organizmą tinkama suma karotino ir vitamino C. Organizmas daug energijos išleidžia virškindamas pipirus, todėl juos būtina vartoti bet kokioje dietoje.
Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima vakare valgyti vaisių? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei greipfrutas yra tarp vaisių vakarui. Jis turi kartaus skonio, kuris daro stebuklus. Jame yra didelis skaičius skaidulų, skatinama tulžies gamyba, pagreitėja riebalų sankaupų skaidymo procesas.
Morkos. Ši daržovė turi rekordinį skaidulų, karotino, mineralų ir vitaminų kiekį. Dvi morkos per dieną aprūpina organizmą dienpinigių vitaminai.

Jei gaminsite savo dienos dieta Derinant minėtus produktus, per gana trumpą laiką galima sumažinti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visaverčiam jo funkcionavimui. Sudarant dietą reikia laikytis principų sveika mityba, atsižvelgiant į individualios savybės organizmas.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Iš saldaus ir krakmolingo maisto beveik nieko negalima pagaminti, užtat naudinga valgyti natūralūs produktai su minimaliu energetinė vertė- pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, kurie turi malonų skonį saldaus skonio tačiau tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir naudingi organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Leidžiami nedideli pyragaičių ir pyragaičių kiekiai, bet tik nekaloringi – krekeriai, grūdų sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurie buvo gaminami ne iš paprastų kvietinių miltų, o iš avižinių dribsnių, grikių, nesmulkintų kviečių ir sėlenų. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių imti bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir naudinga.

Dažnai kyla klausimas, ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyras priklauso saldumynams, leidžiama, tačiau tik nedideliais kiekiais - ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, galite suvalgyti juodojo šokolado (didžiausia porcija – 50 g per dieną). Kai organizmas pripras mažo kaloringumo dieta, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Teisingai sudarykite dietą, kurios metu antsvoris greitai išnyks, pateikiamas šis naudingų ir dietiniai produktai:

bet kokios daržovės;
neriebūs pieno produktai;
dietinė mėsa;
žuvis (tik liesos veislės);
džiovinti vaisiai;
nemaltų kviečių duona;
kiaušiniai;
vaisiai;
šokoladas;
pasta;
Zefyras;
marmeladas;
alyvuogių aliejus;
riešutai;
cinamono;
vegetariškos sriubos;
grybai;
Žalioji arbata;
kukurūzai;
kopūstai;
greipfrutas;
Paprika;
pomidorai;
imbiero;
ananaso;
aviečių.

Gana dažnas klausimas, kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau ją bent laikinai pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po šviesos ir dietinė vakarienė tu nebūsi alkanas. Jei žinote, ką galite valgyti ir ko negalite mesti svorį, susidoroti su antsvorio nesukels jokių problemų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko negalima valgyti ir ar galima gerti kavą vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite pavyzdžius mažai kalorijų turinčių patiekalų:

kepta jautiena su prieskoniais ir nedideliu kiekiu troškinti kopūstai;
virta vištiena, papuošta salotomis švieži pomidorai ir agurkai;
vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
daržovių troškinys;
kopūstų sriuba su grybais;
salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
vištienos vyniotinis, patariama patiekti šviežią kaip garnyrą kiniškas kopūstas;
daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galite valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, turite žinoti, ką galite valgyti vakarienei sulieknėję. Maistas prieš miegą turi būti mažai kaloringas, idealus variantas bus varškės, pagardintos dietiniu natūraliu jogurtu, šiek tiek pieno ir neriebių sūrių. Dietą verta paįvairinti salotomis iš šviežios daržovės ir žuvis, ruda duona leidžiama, tačiau ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai naudodami galite greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso kūno sveikatingumo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, reikia ne tik pridėti naudingų ir mažo kaloringumo maisto produktai, bet nepamirškite ir įprastų fizinė veikla. Tinkama mityba kartu su sportu suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.

Saikingai viskas yra gerai, net ir laikantis dietos galima ir reikia save palepinti. Kodėl ir kaip – skaitykite toliau.

Priimant sprendimą Dar kartą pakeisti gyvenimą ir savo kūną į gerąją pusę, daugelis žmonių daro tą pačią klaidą, kuri greitai nutraukia visas jų pastangas. Jie kuo labiau įsispaudžia į dažnai beprotiškus rėmus, taip sakant „priveržia visus įmanomus varžtus“.

Vakar šie miestiečiai valgė sausainius, saldainius, mėsainius, gruzdintas bulvytes ir kitus maisto „malonumus“ kilogramais, o šiandien tik vištienos krūtinėlę, grikius ir agurkus su pomidorais. Praeina savaitė, dvi, daugiausiai mėnuo, o taikant aukščiau aprašytą metodą įvyksta gedimas. Ne, taip nėra – PERŽIŪRA!

Žmogus papuola į tokį žiaurų žarnyno ištvirkavimą, kad grąžina ir numestus kelis kilogramus, ir gana greitai iš viršaus įauga kulną ar du. Dažnai tai vandens perteklius, bet angliavandenių edemoje irgi nieko gero. Ypač atsižvelgiant į tai, kad jie nenuslūgsta, kai Ne subalansuota mityba ir retkarčiais persivalgyti.

Taip, tai tik vienas iš galimos klaidos. Taip pat svarbu dirbti su svoriais, protingu kardio krūviu, pakankamai miego ir kitų sąlygų, jei nebus laikomasi, bus sunkumų. Tačiau šiandien siūlau sutelkti dėmesį į saugių užkandžių ir skanėstų temą, kuri leis jaustis daugiau ar mažiau patogiai net ir laikantis rimtos dietos. Vis dėlto mityba ir galimybė laikytis pasirinkto režimo yra 70–80% sėkmės. Taigi mes padėsime sau išlaikyti režimą pasitelkę keletą gudrybių ir protingą produktų pasirinkimą.

gudrybės

Pradėkime nuo produktų, kurie aktyviai reklamuojami per televiziją po dabar madingos kūno rengybos ir svorio metimo temos, kurie neva yra sveiki ir kartu skanūs. Čia yra tobuli produktai. Tiesą sakant, tai yra gudrybės, kurių nereikėtų vartoti laikantis subalansuotos mitybos (arba uoliai su jais, jei režimas nėra labai griežtas).

Sausi pusryčiai

Visokiausi grūdų dribsniai, pūsti ryžiai ir kiti dalykai, kurie gerai skrenda į skrandį ir sausi, ir su pienu ar sultimis. Dažnai ant dėžučių su šiais mišiniais „Fitness“ rašoma didelėmis raidėmis. Tiesa, iš fitneso yra tik pavadinimas.

Jei pažvelgsite į sudėtį, rasite 70-80 procentų angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą (tai yra greiti), įskaitant cukrų arba dar blogiau - kukurūzų sirupą (GI yra net didesnis nei cukraus), plius skonio stipriklių. . Neapsigaukite dėl to, kad yra daugybė sveiki grūdai- jie tikrai yra, bet nuvalyti ir sumalti į dulkes. Liko mažai naudos.

Be to, tokie pusryčių dribsniai yra labai kaloringi - 350–400+ kcal 100 g. Be to, suvalgę 150–200 g dribsnių, nepasijusite itin sotūs, o iš tikrųjų jau tiek kalorijų suvartote. kaip yra pilname valgyje su mėsa, koše ir salotomis. Bet po paskutinės valgyti norisi po 3-4 valandų, o po pirmos jau po valandos jau ruošiamasi praryti dramblį.

Dietinė duona

Čia yra tik dalis gudrybės. Reikia žiūrėti į sudėtį ir pačią duoną. Jei tik yra ruginiai miltai, be cukraus ir kitų keistų priedų, o duona primena krekerį - viskas ok. Jei jame naudojami miltai premija, o produktas savo konsistencija panaši į suspaustą kukurūzų lazdelės Nulis iš to naudos.

parduotuvės sultys

Apskritai yra ir natūralių, net atgamintų sulčių, pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų. Bet jie yra gana kaloringi, be to, fruktozės nėra daugiausia geriausias produktas kai sportuoja. Jis saugomas glikogeno pavidalu tik kepenyse, bet ne raumenyse. O kepenyse jo dažniausiai pakanka, todėl perteklius siunčiamas į riebalus.

Neriebūs jogurtai ir saldžios varškės masės

Apskritai čia galima priskirti bet kokį saldumyną. parduotuvė jogurtai nes juose per daug cukraus. Tačiau vadinamieji „lengvieji“ be riebalų paprastai yra pragariškas pragaras. Be solidžios cukraus dozės, jie taip pat turi krūvą krakmolo, kuris kompensuoja riebalų trūkumą ir įgauna gražią, tirštą tekstūrą.

Kalbant apie saldžias varškės mases su razinomis ir džiovintais abrikosais, tai be paminėto cukraus prideda daug augaliniai riebalai margarino pavidalu, tai yra, tai yra transriebalai – labai kenksmingas ir pavojingas organizmui produktas.

Musli batonėliai

Ant jų taip pat dažnai rašoma fitnesas, tačiau, kaip ir sausų pusryčių atveju, fitneso ar naudos nė kvapo. Atrodo, kad džiovintų vaisių ir grūdų sudėtyje naudingų dalykų. Čia vėlgi tik grūdai labai apdorota forma ir forma greiti angliavandeniai, be to, visa tai suliejama su kukurūzų sirupu ar medumi (taip pat ne pats geriausias dalykas laikantis dietos). Taip, ir džiovinti vaisiai nėra tokie nekenksmingi, kaip atrodo. Tos pačios datulės ar razinos savo poveikiu organizmui (insulino atsaku, kaloringumu) mažai skiriasi nuo saldumynų.

Klasikiniai saldumynai – rinkitės mažesnę blogybę

Taip pat ne patys naudingiausi dalykai dietoje, bet jei režimas nėra per griežtas arba kai esate formos palaikymo stadijoje, tuomet galite save pamaloninti lengvais angliavandeniais. Iš daugybės blogybių išsirinkime mažesnę ir kuri nėra užmaskuota kaip kūno rengybos tema.

Zefyras

Klasikinis natūralus zefyras susideda iš obuolių padažo ir melasos, taip pat iš krakmolo, baltas kiaušinis ir, žinoma, cukraus. Plius zefyrai - palyginti mažas kalorijų kiekis kitų saldumynų fone, transriebalų nebuvimas. Bet glikemijos indeksas gana aukštas - 65 (kaip bandelė ar balti ryžiai)

Marmeladas

Savo pranašumais jis panašus į zefyrą, tačiau sudėtis šiek tiek skiriasi: obuolių padažas, želatina, agaras ir pektinai naudingi virškinimui. Su kiekiu sukti galvos neverta, nes marmelade daug fruktozės (tokio marmelado GI tik 30), nors yra ir cukraus (GI 65). Bet kokiu atveju gero (skanaus ir saldaus) turėtų būti šiek tiek.

Įklijuoti

Zefyrų analogas su tuo skirtumu, kad skiriasi vaisių tyrės kiekis, taip pat dažnai dedama uogų. Pagrindas taip pat pastatytas ant želatinos ir kiaušinių baltymų.

Džiovinti vaisiai

Džiovinti abrikosai, razinos, datulės yra geriau nei saldainiai, įdaryti cukrumi ir transriebalais, tačiau taip pat reikia būti atsargiems. Džiovinti vaisiai yra labai kaloringi ir juose yra daug fruktozės.

kartaus šokolado

Tai šokoladas, kuriame nuo 70% kakavos ir daugiau. Labai kaloringi, riebūs, bet naudingi kakaviniai riebalai, o cukraus tokiame šokolade mažai, taip pat angliavandenių. Taigi atkreipkite dėmesį į bendrą kalorijų kiekį, kad šokolado plytelė galų gale nepasirodytų nereikalinga. 10-15 g juodojo šokolado per dieną galima sau leisti net ir laikantis labai griežtos dietos.

riešutai

Ne visai saldus, bet ir labai skanus. Sudėtyje yra pakankamai baltymų ir riebalų, taip pat angliavandenių. Čia verta atkreipti dėmesį į bendrą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, 100 g žemės riešutų yra 550 kcal, todėl reikia būti atsargiems su riešutų kiekiu dietoje.

Vaisiai

Jie skirtingi. Svarbu nepersistengti su kiekiu. Žalieji obuoliai yra puikūs. Raudonos spalvos taip pat yra geros, tačiau GI yra didesnis. Žalsvi bananai yra puikūs, bet protingais kiekiais. Prinokę ryškiai geltoni bananai – glikemijos indeksas gana aukštas, beveik kaip vyniotinis. Vynuogės – daug fruktozės, mažai naudos. Arbūzas arba melionas – dažnai beveik gryna fruktozė su vandeniu ir nitratais. Ypač sezono pradžioje su moliūgais reikia būti itin atsargiems.

Sportiniai užkandžiai

Sportinė mityba yra saldi ir skani, bet be cukraus ir angliavandenių pertekliaus. Kažkas prisimins kenksmingų saldiklių rūšį, tačiau jų žala yra labai perdėta. Pavyzdžių toli ieškoti nereikia – ar daug žmonių mirė nuo saldiklio? Googlinkite, nerasite nei vieno atvejo. O nuo cukraus, greito maisto ir kitų maisto atliekų žmonės miršta vieninteliu būdu. Taip, ne tiesiogiai, o dėl nutukimo ir jo pasekmių, įskaitant diabetą.

Apskritai, sportinė mityba gali palengvinti potraukį saldumynams ir skaniems produktams, jei tokiems produktams taikomi griežti apribojimai.

Baltymas

Bet kokios išrūgos, kompleksas, kazeinas. Dauguma tokio tipo produktų yra saldūs ir tam tikro skonio, pradedant klasikiniu. Vanilė», « Šokoladas», « Braškių“ ir baigiant įvairiais juokingais, tokiais kaip „ Kreminiai sausainiai», « bananinis kokosas», « Strachitella“ (nepamirškite perskaityti „T“ pirmoje žodžio pusėje ir tai ne tai, ką manėte, bet „ baltų kreminių ledų derinys su juodojo itališko šokolado gabalėliais»).

Tiesa, yra niuansas – ne visi variantai vienodai skanūs. Natūralu, kad skoniui ir spalvai bendražygių nėra, todėl prieš pirkdami baltymų maišelį pirmiausia turėtumėte jį išbandyti įsigiję vienkartinį mėgintuvėlį.

Mano patirtis rodo, Optimal Nutrition Whey Gold Standart labai kokybiški baltymai, bet nelabai skanūs. Ir čia SAN titano išrūgos miela (bananų-kokosų ar kapučino), nors yra svarbus punktas- jį reikia suplakti trintuve. Purtyklėje jis pasirodo vandeningas, o tada atrodo per saldus, atvirai sakant, stipraus skonio. Be to, galiu rekomenduoti BSN Syntha 6 Tačiau angliavandenių yra gana daug. neblogai Syntraxx Whey Ir 5 matrica. Labai skanūs arba, taip sakant, neutralūs baltymai iš britų Baltymų fabrikas. Apskritai, pabandykite. Pasiėmę gerą ir skanų baltymą, galite jais naudingai pakeisti saldumynus.

Baltymų batonėliai

Čia svarbu atkreipti dėmesį į kompoziciją. Labai dažnai jie naudoja maltodekstriną ir sojos baltymų. Tačiau yra ir kokybiškų variantų, pagrįstų išrūgų baltymais ir geri angliavandeniai su žemu GI.

Pavyzdžiui, barai yra labai geri Quest baras iš Quest Nutrition, tačiau verta atidžiai rinktis skonį. Kai kurie atrodo kaip plastilinas ir yra beveik beskoniai. Taip pat vertas skonio ir kokybės kompozicijoje Combat Crunch iš Muscle Pharm.

Atkreipkite dėmesį į baltymų batonėlių kalorijų kiekį. Ji gana didelė. Bet geriau valgyti QuestBar ar Combat Crunch nei Snickers.

Nekaloringi padažai ir uogienės

Vanduo, kažkoks tirštiklis ir saldiklis, plius kvapioji medžiaga – tokia visa kompozicija. Pasak ten esančių gamintojų 0 kalorijų. Nežinau, kokia maisto „chemija“ naudojama tam pasiekti, bet organizmas tai suvokia normaliai. Išbandžiau įvairias uogienes Waldeno ūkiai- labai malonus. Pavyzdžiui, sumaišykite su varške – puikus uogienės pakaitalas.

Svarbiausia nelyginti su įprasta uogiene, kondensuotu pienu, medumi ar kažkuo kitu natūraliu, kuris vadinamas „galva į galvą“. Iš karto pajusite „cheminį“ uogienės skonį ir negausite jokio malonumo. Tačiau kai dietoje nėra gryno cukraus ir jo pagrindu pagamintų produktų, nekaloringi uogienės yra puikus saldumynų pakaitalas. Žinoma, protingomis sumomis.

Baltyminius batonėlius ir uogienes dažniausiai užsisakau iHerb.com (yra pristatymas į Rusijos Federaciją ir Ukrainą). Pasinaudosiu pozicija ir paskelbsiu savo rekomendacinį kodą, kuris suteikia apčiuopiamą nuolaidą pirmam 40 USD užsakymui: SJW536.

Ką aš naudoju iš skanaus dietos, taip pat keli receptai

Aukščiau rašiau apie nekaloringus uogienes ir baltyminius batonėlius, bet dabar jų nėra mano racione.

Dabartinio laikotarpio ribose leidžiu sau juodojo šokolado (78%) 20–30 g per dieną. Taip pat aktyviai naudoju saldiklis. Geriausias, kurį esu išbandęs, yra sukrin, jis yra eritritolis. Natūralus, panašus į cukrų ir naudojamas tokiais pat kiekiais. Bet brangusis.

Iki šiol apsistojau prie klasikinių tablečių saldiklių natrio ciklamato pagrindu. Taip, „chemija“, bet minimaliais kiekiais ir skoniu labai artimas cukrui. Tabletė pakeičia 1-2 arbatinius šaukštelius cukraus, tokiomis proporcijomis skaičiuoju ruošdama bet kokį saldų maistą.

Išbandžiau kitą natūralesnio sukrazito rūšį, tačiau šis saldiklis nesužavėjo dėl sudėtyje esančios sodos, kuri suteikia kartumo.

Arbatą ir kavą geriu ne saldžią – jų skonis daug geresnis. Pavyzdžiui, aš naudoju saldiklį rytinis varškės desertas:

300 g be riebalų varškės(galite naudoti bet kokį riebumą, bet šiuo metu aš naudoju be riebalų);
70–80 g Bifilife (arba bet kokio nesaldinto jogurto, galite naudoti grietinę);
30 g baltymų (1 kaušelis arba „šykštus“, kaip dabar vadina fitneso guru);
2 saldiklio tabletės, praskiestos 10-15 g vandens;
viską išmaišyti ir gerai sutrinti blenderiu.

Rezultatas yra labai skanus ir saldus dalykas, kaip ir parduotuviniai desertai, bet be krakmolo, transriebalų ir kitų nereikalingų dalykų. Su kava ir kietu sūriu muselės vienam ar dviem.

Taip pat į sūrio pyragus ar troškinius dedu saldiklio. troškinio receptas:

70 g avižiniai dribsniai tipo „Hercules“ sutrinti/maišyti trintuve su 30 g baltymų (bet kokio skonio) ir 30-50 g augalinės skaidulos.
Aukščiau gautus miltelius suberkite į 700 g varškės;
suplakti blenderiu 3 sveiki kiaušiniai, sumaišyti su 300 g vaisių starterio, bifilife arba becukrio jogurto, plius pagal skonį saldiklio (naudoju 15-17 Huxol tablečių, praskiestų 50 ml karštas vanduo yra 100 gramų cukraus ekvivalentas). Taip pat galite naudoti kefyrą arba 200 ml pieno, jei nėra minėtų produktų.
Į gautą masę suberti varškę su avižų-baltymų milteliais ir vėl viską gerai išmaišyti / plakti blenderiu iki vientisos masės.
Pasirinktinai įberkite 50–100 g razinų, riešutų (50 g) arba kokoso drožlių (30–50 g).
Jei gaminate orkaitėje, tada sutepdami formą sviesto, palaikykite 40 minučių 180-200 °C temperatūroje.
Jei gaminate lėtoje viryklėje, valandai troškintuvą dedame į kepimo režimą su uždarytu dangčiu (taip pat iš anksto ištepdami keptuvę sviestu), o tada dar 15–20 minučių į kepimo režimą, bet su atidarykite dangtį, kad skysčio perteklius išgaruotų.

0,5 kg varškės kombainu sumaišome su 500 g grietinės ir 2 g vanilino.
20 g želatinos užpilti 300 ml virinto vandens kambario temperatūra ir palikite 10 minučių išbrinkti. Tada padėkite šią masę ant ugnies porai minučių, kad vanduo sušiltų iki šiltos būsenos, nukelkite nuo ugnies, palikite 5 minutes. Dar kartą pašildykite ir nukelkite nuo ugnies. Maždaug per 20 minučių želatina visiškai ištirps.
15 saldiklio tablečių ištirpinkite trupučiu vandens (arba įpilkite į ištirpusią želatiną). Arba galite naudoti 150 g sukrino.
Viską sumaišykite blenderiu mažu greičiu (kaip minkant tešlą).
Gautą masę supilti į formeles ir atšaldyti.
Po poros valandų bus paruoštas želė-varškės desertas.

Be to, iš vaisių dabartiniame džiovinimo etape leidžiu tik sau žali obuoliai("Simirenka", "Golden") yra geras pasirinkimas, jei norite ką nors skanaus valgyti. Kartais valgau žemės riešutus.

Apskritai aš mažai kenčiu dėl dabartinės dietos. Potraukio saldumynams visai nėra. Nebent būna stipraus alkio akimirkų dėl nedidelio kalorijų trūkumo. Pavyzdžiui, kai einate namo po to jėgos treniruotės arba kardio. Tačiau tai nėra kritiška. Bet apetitas yra žiaurus ir paprastas grikiai su vištos krūtinėlė, pomidorų pasta ir salotos su užpilu iš citrinos sulčių ir sojos padažas suteikia tiesiog nenusakomą gastronominį malonumą.

Tikriausiai beveik kiekvienas žmogus, kuris kada nors laikėsi griežtos dietos, „palūžo“, o paskui priekaištavo dėl silpnos valios. Šiandien gedimų dienos sugalvojo mokslinį pavadinimą – sukčiavimas (įkrovimo diena), kai gali sau leisti pamiršti dietą ir valgyti viską, ko geidžia širdis. O geriausia tai, kad po to nereikia kęsti sąžinės graužaties, nes net mitybos specialistai pritaria tokioms dienoms.

Žodis „cheating“ (cheating) iš anglų kalbos verčiamas kaip sukčiavimas, sukčiavimas. Tai yra savotiška apgaulinga diena dietos besilaikančiam organizmui. Tai tiesiog būtina griežtoms ir monotoniškoms dietoms. Į gėrybių valgymą įtemptomis dienomis reikėtų žiūrėti kaip į metodą, kuris padeda išlaikyti tvirtumą ir lengvai ištverti tolesnius sunkumus dėl maisto ribojimo. Be to, toks triukas leidžia „pastumti“ medžiagų apykaitą, o gal net svorį nukelti nuo žemės.

Sukčiavimo pliusai

Frazė „alkanas ir piktas“ yra labai artima tiesai. Griežtos dietos gali priversti žmogų jaustis prislėgtas. psichologinė būklė arti depresijos. O jei tokia dieta trunka mėnesius? Kad toks emocinis lūžis nesukeltų nesantaikos šeimoje ar darbe, reikia kažkaip pakeisti jį teigiama nuotaika. Ir kas gali tai padaryti geriau nei mylimas žmogus pieniškas šokoladas su riešutais ar didele ledų porcija?
Dėl ilgalaikių mitybos apribojimų gali sumažėti skydliaukės hormono (T3), atsakingo už medžiagų apykaitą organizme, gamyba. Nedidelis T3 kiekis sumažina medžiagų apykaitos greitį. Sutikite, kad taip nėra geriausias variantas kai bandote numesti svorio. Įkrovos dienos neleis sumažėti hormono lygiui kraujyje. Kai tik organizmas gaus signalą, kad atėjo sunkus metas ir būtina atidėti visas kelias suvartotas kalorijas atsargai, apgaudinėsite jį sukčiavimu.
Apgaulės dienos padeda išvengti vadinamųjų „gedimų“, nes jos teigiamai veikia leptino kiekį organizme. Leptiną gamina riebalų ląstelės, kad išlaikytų energijos balansą. Kai leptino lygis pasiekia tam tikrą ribą, į smegenis siunčiamas signalas, kad gavote pakankamai kalorijų ir laikas keltis nuo stalo. Dietos sumažina leptino kiekį, o tai gali sukelti nekontroliuojamą valgymą ir persivalgymą.
Monotoniškos dietos (ypač monodietos) neleidžia gauti pakankamai maisto naudingų medžiagų taip pat riebalai. Apkrovos diena padės išspręsti šią problemą.

"Gyvenimas per trumpas kramtyti salierą!" - Mitybos specialistė Marissa Lippert.

Apgaulės dienų trūkumai

Netvirtos mitybos laisvės ir savitvardos ribos gali sugriauti, o užuot naudos, sulauksite tik nusivylimo apgavę dietą. Kokie pavojai jūsų laukia?

Maisto leistinumas gali „nuplėšti stogą“, o po apgaulės nebegalėsite grįžti į praėjusią dieną suvartojimas su maistu. Kaip to išvengti? Ugdykite valią ir proto jėgą!
Jei klaidingai suvokiate sukčiavimo idėją, per 1 dieną galite suvalgyti tiek kalorijų, kiek išeikvosite iki kitos įkrovos dienos. Ir tai yra užburtas ratas! Ką daryti? Nepainiokite atsipalaidavimo laikotarpio su rijimo diena!

Įkrovimo taisyklės

Atrodytų, kad valgai daug. Kokios galėtų būti taisyklės? Tačiau ir čia viskas nėra taip paprasta. Kad pakrovimo diena nevirstų „pilvo atostogomis“, po kurių teks iš naujo nustatyti 1-2 kitai savaitei. papildomų svarų, kurį gausite už sukčiavimą, geriau laikytis šių rekomendacijų:

Jūs negalite turėti įkrovos dienų per dažnai. Ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Mitybos specialistai taip pat pataria apsiriboti 1 kartą per 2-3 savaites.
Griežtai nerekomenduojama pratęsti sukčiavimo ilgiau nei 1 dienai.
Apgaulės dienos leidžiamos tik laikantis griežtų ilgalaikių ribotų dietų (daugiau nei 1 mėn.).
„Atsisiųsti“ nerekomenduojama žmonėms, turintiems daug antsvorio(daugiau nei 15 kg.).
Šiais laikais negalite užsiimti rijavimu. Porciją nesunkiai padidinsite per pusę, tačiau jums nereikia valgyti 2 ar 3 kartus daugiau nei įprastai.
Nors sukčiavimo dienų idėja yra ta, kad galite sau leisti viską, stenkitės vengti per daug riebaus, kepto ar labai sūraus maisto. Esmė čia ne tiek kalorijų kiekiu, kiek šio maisto pavoju jūsų skrandžiui. Toks valgymas (ypač po griežtų apribojimų) gali sukelti rėmenį, pilvo pūtimą ir skausmą, žarnyno problemas.

Svarbu, kad sukčiavimo diena nevirstų jūsų organizmo „perkrovos“ diena. Priešingu atveju teigiamas poveikis deja, to nepamatysi.

Kaip priversti sukčiavimą pasiteisinti?

Jeigu laikosi dietos laikosi kokių nors šventinių renginių (vestuvės, gimtadieniai), planuodami savo įkrovos dienas, suplanuokite jas šioms datoms. Toks planavimas leis per šventę nesijausti balta varna ir pasimėgauti gardžiais uždraustais patiekalais. Tačiau nepaverskite malonumo rijumu!
Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja sukčiavimą derinti su treniruotės data. Tai padės iš karto sudeginti dalį suvalgytų kalorijų. Be to, daugelis žmonių prieš sportą nori nepersivalgyti, o po jų – valgyti sveikesnį maistą.
Gerkite daug vandens. Tai padės „apgauti“ alkį. Juk dažnai žmonės alkį painioja su troškuliu. Kartais verta išgerti stiklinę vandens, ir valgyti nebesinori!
Visiškai priimtina vartoti draudžiamus maisto produktus, tačiau ir čia reikia tam tikro saiko jausmo. Nori torto? Suvalgyk (gal net 2). Tačiau visai nebūtina persivalgyti eklerų iki pykinimo.
Nešokinėk ant maisto. Nepamirškite kruopščiai sukramtyti maisto ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Taip jūsų patiekalas bus skanesnis ir sveikesnis. Be to, greičiausiai prisipildysi daug greičiau.
Nepasiduokite kaltės jausmui. Jokiu būdu nebarkite savęs už kiekvieną kąsnį, kurį valgote sukčiavimo dieną. „Įkrovimas“ turėtų suteikti energijos tolimesniems laimėjimams metant svorį ir tobulinant figūrą ir jokiu būdu neverčia jausti sąžinės graužaties.

Sukčiavimo dienomis mėgaukitės maistu! Tam jie ir sukurti. Tik tada pakrovimo laikotarpis bus naudingas.

Kaip „pakraunamos“ žvaigždės?

Visada akyse esančios įžymybės labai dažnai turi apsiriboti mityba ir „sėdėti“. griežčiausios dietos atrodyti stulbinamai televizoriaus ekranuose ir žurnalų viršeliuose. Tačiau jie taip pat yra žmonės su savo silpnybėmis ir troškimais. Kuo mieliau „kraunasi“ žvaigždės?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, kasmet patenkanti į 10 daugiausiai seksualios moterys pasaulis, džiugina savo gerbėjus gražia figūra, prie kurios ji turi labai kruopščiai dirbti. Tačiau karts nuo karto aktorė pamalonina savo mėgstamu patiekalu – burito (mėsa, ryžiai, avokadas, pomidorai ir sūris, įvyniotas į pita duonelę su aštriu meksikietišku padažu).

Mariah Carey

Po nėštumo svorio priaugusi garsi dainininkė dabar vėl laikosi dietos. Vienintelis patiekalas, kurio ji negali atsisakyti – itališka pica.

Dženifer Lopez

Graži aktorė, kuri nuolat laikosi savo mitybos specialisto sudaryto meniu ir daug laiko skiria treniruotėms, periodiškai leidžia sau mėgstamus skanėstus - šokoladiniai saldainiai ir sausainiai taip pat bulvių traškučiai su grietine ir svogūnais.

Britney Spears

Dainininkė nuolat kovoja su antsvoriu laikydamasi dietų, sportuodama ir šokdama. Tačiau be mažų silpnybių neįmanoma atlaikyti tokio sunkaus režimo. Todėl Britney apgaudinėjimas apima sūrio mėsainius, traškučius ir popsicles.

Penelopė Cruz

Stulbinamai atrodyti bet kuriame amžiuje sugebanti aktorė prisipažįsta, kad filmuojant netenka daug energijos. Norėdami tai kompensuoti, ji gali sau leisti bet kokį riebų ir kaloringą maistą. Penelopė mėgsta picą ir makaronus.

Heidi Klum

Garsusis modelis labai mėgsta greitą maistą. Todėl ji dažnai lepina save „McDonald's“ pietumis „Big Mac“ ir gruzdintomis bulvytėmis.

Denise Richards

Aktorė yra baisi smaližė. Ji žino, kaip apsiriboti bet kokiu maistu, išskyrus šokoladą. Apgaulės dienomis Denisė gali be gailesčio suvalgyti visą dėžutę šokoladinių saldainių.

Rihanna

Norėdami paremti tobula figūra dainininkė daug treniruojasi. Tačiau net ji kartais pasilepina greitu maistu, kurį mėgsta. Už kiekvieną suvalgytą gabalėlį mergina tada „saugo atsakymą“ sporto salėje.

sukčiavimo diena kultūrizme

Jei mes kalbame apie raumenų masės augimą, tada įkrovos dienos taip pat naudojamos kultūrizme. Tačiau sąvokų nereikėtų painioti. Sukčiavimas sporte turi 2 reikšmes.

Pirmasis yra kultūrizmo įkūrėjo Joe Weiderio principas. Tai tyčinis pažeidimas teisinga technika atliekant bet kokius pratimus, siekiant padidinti pakartojimų skaičių ir padidinti raumenų masę. Tai toks ypatingas triukas pažengusiems sportininkams.

Tačiau kalbėsime apie antrąją šio žodžio reikšmę – „pakrovimas“ maistu. Ši kultūrizmo technika yra aktuali, kai sportininkas laikosi speciali dieta su tam tikru kalorijų kiekiu ir suvartojamų baltymų, riebalų, angliavandenių kiekiu. Žinoma, sportininkai į sukčiavimą turi žiūrėti rimčiau nei žmonės, kurie nori numesti svorio. Galų gale, be riebalų numetimo, jie turi tikslą priaugti raumenų masė. Kultūristai neturėtų apkrauti savo kūno „šiukšlėmis“. Šiomis dienomis jiems reikia valgyti daugiau kalorijų, o tai suteiks kūnui energijos ir padės treniruotis produktyviau.