Sveikos gyvensenos ir pagrindinių neužkrečiamųjų ligų prevencijos ataskaita. Sveika gyvensena

Sveika gyvensena- koncepcija, kuri modernus pasaulisįgijo prieštaringų interpretacijų. Kai kuriems sveikas gyvenimo būdas yra ne kas kita, kaip saviraiškos būdas. Kitiems tai tikrai bandymas sustiprinti savo kūną. Kitiems tai visiškai nesuprantama santrumpa. Bet kokiu atveju vienas dalykas išlieka tiesa – kūryba sveikas vaizdas gyvenimas gali žymiai pagerinti žmogaus organizmo būklę ir net pailginti gyvenimo trukmę. Priešingai, sveiko gyvenimo būdo nebuvimas reiškia puiki suma problemų, kurios turi įtakos žmogaus savijautai.

Taigi, šiandien paliesime labai svarbią temą, kurią galima apibūdinti tokia formuluote: „Sveikos gyvensenos ugdymas“.

Sveikos gyvensenos pagrindas

Visų pirma, būtina aiškiai apibrėžti tą labai žinomą sveiką gyvenseną, apie kurią visi kalba. Pati santrumpa reiškia „sveikas gyvenimo būdas“. Jį sudaro šie elementai:

  • blogų įpročių nebuvimas;
  • parama fizinis pasirengimas;
  • koreguoti dienos režimą;
  • mitybos koregavimas;
  • sumažinti stresą ir jo pasekmes žmogaus gyvenime.

Dabar turime tai suprasti išsamiau.


1) Reikėtų suprasti blogų įpročių nebuvimą :

  • mesti rūkyti;
  • atsisakyti alkoholio;
  • įvairių rūšių narkotikų atsisakymas.

Tai yra pagrindiniai veiksniai, turintys didelę įtaką žmogaus kūno būklei. Tačiau dėl to, kad sveikos gyvensenos propagavimo metodai ir priemonės vis dar nėra populiarūs, visuomenė mažai ką žino tikra žala jų įpročius. Pažvelkime į kiekvieną tašką.

* Rūkomasis tabakas sukelia priklausomybę, kurią sukelia nutrūkusi nikotino rūgšties gamyba žmogaus organizme. Dėl to atsiranda priklausomybė nuo rūkymo. Tačiau kartu su nikotinu didžiulis kiekis kenksmingų medžiagų. Visi jie nusėda ant plaučių paviršiaus, todėl labai sutrinka organizmo prisotinimas deguonimi. Papildomos problemos, su kuriomis susiduria kiekvienas rūkalius, yra šios:

  • kraujagyslių pažeidimas;
  • širdies veiklos pablogėjimas;
  • pablogėjimas išvaizda.

Be to, reikėtų paaiškinti, kad karšti dūmai, kuriuos įkvepia rūkaliai, žudo blakstieninį epitelį, dengiantį plaučių paviršių. Dėl to net ir metus rūkyti plaučiai nepavaldūs pilnas restauravimas. Tačiau laiku nustojus rūkyti, gali gerokai paspartėti turimų audinių regeneracija.


Taip pat turėtumėte atsižvelgti į rūkymo poveikį žmogaus energijai. Kadangi šis blogas įprotis yra nenatūralus, jis gali sunaikinti žmogaus energetinį lauką. Energija eikvojama organizmo atstatymui, tačiau atsistatymas vyksta daug lėčiau nei žalos procesai. Toliau rūkalius gali pradėti išnaudoti jam artimų žmonių energiją. Pasekmės pasireikš negalavimais ir ženkliu santykių įtampos padidėjimu.

Alkoholis taip pat yra baisus sveikos gyvensenos priešas. Apsvaigimo nuo alkoholio būklę galima palyginti su apsinuodijimu, kurį sukelia apsvaigimas. Visi žmogaus organai patiria stiprų priepuolį, kuris išreiškiamas ląstelių mitybos nutraukimu, taip pat deguonies trūkumu. Baisiausia dalis priklausomybė nuo alkoholio- protinis. Kai žmogus yra apsvaigęs, jo pasaulis tampa kitoks. Kaip savo būklę aiškina patyrę alkoholikai, „pasaulis tampa šiek tiek geresnis, ir aš su juo“. Pasirodo, alkoholio atsisakymas prilygsta smūgiui kūnui ir psichikai. Tačiau jei žmogus laukia, kol bus neutralizuotas visas neigiamas poveikis, jo būklė labai greitai pagerėja.

Kalbant apie energijos komponentą, alkoholis gali išnešti iki 90% viso energijos rezervo. Geriantis žmogus savanoriškai sunaudoja energijos balansą, kurio negalima papildyti dažna būklė apsinuodijimas alkoholiu. Dėl to, kaip ir rūkymo atveju, žmogus virsta energijos vampyru, kuris energijos gavimo fone į santykius su artimaisiais įneša tik negatyvo.


Narkotinės medžiagos , priklausomai nuo tipo, gali paveikti daugumą kūno sistemų. Ypatingą pavojų kelia psichotropinės medžiagos. Jie gali gerokai supurtyti žmogaus psichiką. Tolesnis atkūrimas bus padalintas į dvi sritis:

  • pašalinti žalą organizmui;
  • socializacija.

Paskutinis punktas yra privalomas, nes narkomanas patenka į įvykių ir ryšių grandinę, kuri daro neigiamą poveikį jo būklei. Posakis, kad „buvusių narkomanų nėra“, labiau reiškia kompetentingos socializacijos stoką. Narkomano aplinka – tie patys narkomanai, kurie jį vėl temps į šią pelkę. Netgi priklausomybė nuo „lengvųjų“ narkotikų (marihuanos) gali išsivystyti į kažką daugiau. Priežastys slypi būtinybėje padidinti malonumo lygį. Kai sienos atviros, labai sunku atsispirti išbandyti viską, ką gali pasiūlyti narkotikų pasaulio virtuvė.

Energetiniu požiūriu vaistai daro didžiausią žalą. Tačiau laiku imami ryžtingi žingsniai sveikos gyvensenos link gali išspręsti šią problemą.

2) Fitneso palaikymas

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla. Turime su juo elgtis atsargiai. Kaip atsakas į mūsų rūpestį, tai parodo dėkingumą. Jis išreiškiamas ištverme, atsparumu ligoms, grožiu ir kitomis apraiškomis.

Palaikyti fizinį pasirengimą galima naudojant įvairius pratimų rinkinius, techniką ir kt.


3) Kasdienės rutinos reguliavimas yra pagrindinė grandis, nes nuo to priklauso pati sveikos gyvensenos ugdymo galimybė. Kiekvieno etapo tvarkingumas yra būtinas, nes tai lemia žmogaus gebėjimą veikti pagal iš anksto nustatytą tvarką. Aiškios struktūros rezultatas bus disciplina ir streso, kurį sukelia laiko trūkumas, nebuvimas.

Plėtojant sveiką gyvenseną, kasdienė rutina yra ypač svarbi, nes yra tam tikros laiko juostos, kuriose reikia atsipalaiduoti.

  • laikytis miego grafiko

    • Idealiu atveju žmogus turėtų keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną val tam tikras laikas. Tai leidžia sureguliuoti kūną, nes jis turi savo biologinį laikrodį. Pavyzdys galėtų būti fermentų, skirtų maisto virškinimui, gamybos pradžia, kuri prasideda skrandyje pagal iš anksto suformuotus įpročius.

  • darbo režimo atribojimas ir pertraukų sudarymas

Dėl nedidelio poilsio nebuvimo labai dažnai sumažėja žmogaus darbingumas. Net trumpa pertrauka gali žymiai sumažinti kūno apkrovą ir dėl to pašalinti galimybę tam tikros problemos jo veikimas.


4) Maitinimo režimas taip pat turėtų būti koreguojama. Faktas yra tas, kad net maksimaliai fiziniai pratimai nebus 100% efektyvus, jei organizmas negaus “ statybinė medžiaga» įgyvendinti stiprinimą.

Pagrindinės maitinimo problemos, kurias reikia ištaisyti, yra šios:

  • valgyti daug kepto maisto;
  • daug angliavandenių turinčių gėrimų (soda ir kt.) pakeitimas;
  • per didelis naudojimas prieskoniai ir prieskoniai;
  • augalinio maisto trūkumas dietoje.

Be to, dieta turi būti derinama su tam tikru valgymo laiku. Taigi:

  • Turėtumėte laikytis taisyklės pusryčiauti kiekvieną dieną;
  • stenkitės valgyti tam tikru laiku;
  • atsisakyti maisto prieš miegą;
  • nevalgykite per greitai;
  • stenkitės nepersivalgyti iki sunkumo skrandyje.

Praktika rodo, kad pradėjus vesti sveiką gyvenimo būdą ir įsiklausyti į savo kūno poreikius, galima natūraliai atsisakyti maisto pertekliaus.

5) Pagrindinė gyvenimo streso priežastis yra darbas. Bando užsidirbti pinigų maksimali suma pinigų, žmogus savo kūną ir mintis paverčia darbo įrankiais. Poilsio trūkumas ir Darbas visu etatu Daugiafunkcinis režimas nepalieka galimybės pailsėti.

Norint pašalinti stresą iš gyvenimo, būtinas tam tikras emocinis išlaisvinimas.

Kūno kultūra kaip aktyvus pagalbinis elementas

Klausime, kaip sukurti sveiką gyvenimo būdą, kūno kultūra atlieka nepakeičiamą vaidmenį. Su kūno kultūros pagalba galite pasiekti daugumos normalizavimą medžiagų apykaitos procesai kūną, taip pat žymiai jį sustiprinti.

Problema bandant sukurti sveiką gyvenimo būdą per fizinį lavinimą yra nesupratimas, kuriam tipui turėtų būti teikiama pirmenybė. Šiandien apžvelgsime 2 populiariausias veiklos rūšis kuo trumpesnį laiką pagerinti žmogaus sveikatą ir nukreipti jį į sveikos gyvensenos ugdymą. Jie apima:

  • plaukimas.

Bėk leidžia ne tik normalizuoti medžiagų apykaitos procesų funkcionavimą organizme, bet ir žymiai sustiprinti jo tonusą. Tarp privalumų, dėl kurių turėtumėte atkreipti dėmesį į bėgimą, yra šie:

  • slėgio normalizavimas;
  • pagerinti audinių prisotinimą maistinėmis medžiagomis;
  • didinti ištvermę;
  • įgyti smegenų veikla;
  • imuniteto didinimas.

Gydytojai rekomenduoja bėgioti ryte. Rekomendacija paaiškinama paprastai: rytinis bėgiojimas suaktyvina visų organizmo sistemų darbą. Ryte bėgiojęs žmogus bus daug aktyvesnis, jo mąstymo procesai vyks geriau. Be to, gautas tonas leis, priešingai nei manoma, kad rytinis bėgiojimas vargina, ilgiau išlaikyti blaivų protą.

Svarstydami sveikos gyvensenos kūrimo būdus ir priemones, turėtumėte atkreipti dėmesį privalomas anksčiau ar vėliau tai pritrauks plaukimas. Faktas yra tas, kad šis sportas leidžia kuo tolygiau paskirstyti krūvį visame kūne. Tikriausiai daugelis esate girdėję, kad plaukimas leidžia išnaudoti visas raumenų grupes. Tai, žinoma, netiesa iki galo tačiau dauguma jų yra susiję.

Į plaukimo naudąŠie punktai apima:

  • plaučių vystymasis;
  • galimybė sukurti apkrovą žmonėms su negalia fizines galimybes;
  • teisingiausias apkrovos paskirstymas ir atitinkamai platus kūno funkcionavimo patobulinimas;
  • apkrovų modifikavimo ir komplikavimo galimybė.

Be plaukimo, galima ir koncertuoti Platus pasirinkimas pratimai. Atsparumas vandeniui – tai natūralus treniruoklis, kuris net ir be papildomų maivymasis gali tapti raumenų tonuso stiprinimo sprendimu.

Pasirodo, plaukimas gali būti įtrauktas į pagrindines sveikos gyvensenos formacijas nuo pat tobulėjimo fizinė būklė organizmas natūraliai padeda atsisakyti žalingų įpročių.

Taigi sveikos gyvensenos samprata yra gana daugialypė. Tam tikru mastu aprėpti visus jo komponentus įmanoma jogos dėka.

Joga kaip sveikos gyvensenos ugdymo pagrindas

Joga buvo įtraukta į atskirą kategoriją, nes tai ne tik sportas ar sveika mityba. Tai sprendimų rinkinys, vedantis į žmogaus kūno ir jo sielos būklės normalizavimą. Kitaip tariant, tai tikras sveikas gyvenimo būdas! Galbūt nėra kitos krypties, kuri galėtų pasigirti tokia plačia įtakos zona.

Tačiau daugumai joga yra trumpalaikė sąvoka. Kai kas mano, kad tai tiesiog keisti pratimai, kurių metu žmonės užsimerkę ima keistas pozas. Kiti sako, kad tai ne kas kita, kaip mankšta tinginiams. Yra daug nuomonių, bet išsiaiškinkime tikrosios priežastys jogos privalumai.

Paties judėjimo atstovai pozicionuoja jogą kaip savęs tobulinimo sistemą. Iš pradžių joga pasirodė kaip moralinių ir etinių aspektų formavimo menas, leidžiantis žmogui pasiekti aukštumų daugelyje gyvenimo sričių. Pirmosios praktikos išmokė žmogų ne tik susivaldyti, bet ir realių technikų, padedančių išmokti savo tikruosius gebėjimus per dvasinį tobulėjimą.


Šiuolaikinėje interpretacijoje prie dvasinių jogos praktikų buvo pridėtos naujos dvasinės praktikos, kuriomis siekiama sukurti ne tik sielos, bet ir kūno kultūrą. Šiandien joga siūlo daugybę krypčių. Kiekvienas yra savaip unikalus, bet mūsų užduotis yra rasti bendrosios savybės kurios jogos dėka geriausiai veikia žmogaus sveikatą. Norėdami juos pabrėžti, turėsime nustatyti ypatybes, kurios išskiria jogą iš kitų sielos ir kūno darbo sričių. Jie apima:

  1. Visiškas statiškumas yra būtinas atributas, nes jogos menas susideda iš pratimų rinkinių, kurie yra pozos. Kiekviena poza neša apkrovą tam tikra grupė raumenys, kurie dėl susitraukimo ir teisingai kvėpuoti, gauti atitinkamą apkrovą.
  2. Kvėpavimo technika apima užsistovėjusio oro pašalinimą iš plaučių per lėtus įkvėpimus ir iškvėpimus, atliekamus tam tikromis pastangomis. Tokie pratimai leidžia pasiekti tinkamą anglies dioksido ir deguonies koncentraciją kraujyje. Todėl ląstelės gauna geriausia mityba, kuris teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus.
  3. Laipsniškas padidėjimas apkrova pasiekiama dėl galimybės išsiugdyti naujas raumenų grupes. Nepriklausomai nuo konkrečios jogos krypties, kiekvienas turi tam tikrų privalumų dirbant su savimi.

Jei žmogus nuspręs ugdyti sveiką gyvenimo būdą, joga jam bus skirta efektyvus būdas siekdamas tikslo. Tačiau yra ir kita sritis, į kurią reikia atsižvelgti – tai žalingų įpročių naikinimas. Tikrai aukštų tobulėjimo rezultatų jogoje galima pasiekti tik griežtai laikantis jos postulatų, tarp kurių yra visiška nesėkmė nuo visko, kas gali neigiamai paveikti organizmą.

Sveikos gyvensenos įgyvendinimas su joga po žalingų įpročių

Tuo metu, kai žmogus nusprendžia, kad jam reikia užsiimti joga ir įveikti savo blogus įpročius, nauja era jo gyvenimas. Svarbiausia čia neprarasti paskatos judėti. Norėdami tai padaryti, turite sukurti tam tikrus priminimus. Pavyzdžiui, mergina nori mesti rūkyti. Ji žino, kad rūkymas daro jos odos atspalvį smėlingą, o rankos dreba dėl neigiamo poveikio odai. kraujotakos sistema, o net nesugebėjimas ilgai važinėti dviračiu dėl dusulio taip pat yra blogo įpročio pasekmė.


Norėdami tai padaryti, turite sudaryti pranašumų, kuriuos galima pasiekti atsisakius blogo įpročio, sąrašą.

Paprastai išvaizda vaidina ypatingą moterų atstovų vaidmenį. IN tokiu atveju tai gali būti raukšlių mažinimas ir išvaizdos gerinimas (sveika odos spalva, maišelių po akimis nebuvimas, pagerėjęs plaukų ir nagų augimas). Įdomiausia, kad visi šie privalumai yra tikri, nes organizme nėra nei vienos sistemos, kuri nenukentėtų dėl rūkymo!

Jogos dėka mesti rūkyti gali būti kiek įmanoma neskausminga psichikai ir visam kūnui. Reguliuodami plaučius mankštos metu galite ne tik išvalyti organizmą nuo rūkymo padarinių, bet ir suaktyvinti jo resursus.

Kitas pavyzdys: jaunas vyras, kuris mėgsta išgerti. Verta prisiminti, kiek avarijų įvyko dėl alkoholio kaltės (ypač svarbu vairuotojams). Arba paimkime vaikų susilaukimo klausimą. Jei jis jau turi vaiką, verta pagalvoti neigiamas pavyzdys, kurį perima iš savo tėvo. Jei dar neturite vaikų, turite atsiminti, kad alkoholis gali atimti iš vyro galimybę gimdyti.

Sumažės alkoholio atsisakymas ir jogos užsiėmimų pradžia emocinis stresas, taip pat pagreitina regeneracijos procesus. Natūralus rezultatas bus greita pergalė prieš priklausomybę ir kūno stiprinimas.


Vaikų sveikos gyvensenos ugdymas ir ugdymas

Įpročiai, kuriuos laikomės nuo vaikystės, yra patys stipriausi. Jie yra giliai įterpti į smegenų požievę, todėl jų atsikratyti beveik neįmanoma. Įrodyta, kad su sveikos gyvensenos ugdymo pagrindais efektyviausiai susipažįstama vaikystėje.

Jie apima:

  • teisingo pavyzdžio demonstravimas;
  • Informacinis palaikymas;
  • skatinimo komponentas.

Pavyzdžius turėtų rodyti ne tik tėvai. Kiekvienam vaikui reikia pomėgio. Pasistenkite, kad tai veiktų fizinė veikla. Tinkamas sprendimas būtų užregistruoti savo vaiką sporto mokykla. Jums augant supratimas, kad rezultatų pasiekimas tiesiogiai priklauso nuo jūsų fizinės formos, bus paskata atsisakyti žalingų poveikių.

Informacinė parama turėtų būti suprantama kaip aiškinamasis darbas. Paaiškinkite savo vaikui, kodėl rūkyti yra blogai, o valgyti daržoves – gerai.

Skatinimas – pasididžiavimo demonstravimas, kad laikomasi nustatytų sveikos gyvensenos pagrindų. Teigiama reakcija sustiprins vaiko supratimą, kad sveikas gyvenimo būdas yra gerai!

Joga taip pat turi plačias pritaikymo galimybes ugdant ir ugdant sveiką gyvenseną vaikams. Ankstyva pradžia praktikuojantis asmuo leidžia jam savarankiškai „auginti“ savo kūną. Vaikas augs visiškoje harmonijoje su savo kūnu. Jis išmoks suprasti visus savo signalus, o tai suaugusiųjų gyvenime yra didelis pliusas, leidžiantis išvengti daugumos ligų.

Taigi sveikas gyvenimo būdas yra jūsų raktas į sėkmę bet kuriame amžiuje. Atkreipdami dėmesį į jo vystymąsi savyje ir savo artimuosiuose, taip pagerinate savo gyvenimo kokybę.


Sveika gyvensena

3 įvadas

1. Sveikos gyvensenos formavimas ir pagrindai 5

2. Sveikos gyvensenos kultūra 9

3. Sveikos gyvensenos propagavimas 12

4. Sveikos gyvensenos prevencija 15

18 išvada

Literatūra 19

Įvadas

Šiuo metu sveikos gyvensenos troškimas tampa vis populiaresnis. Sveikas gyvenimo būdas aktyviai propaguojamas tiek mados žiniasklaidoje, tiek kiekvieno žmogaus kasdienybėje. Suaugusiesiems, įpratusiems gyventi nesilaikant sveikos gyvensenos normų, yra galimybė rinktis arba savo sveikatą ir ilgaamžiškumą, arba nutukimą ir ligų kupiną senatvę. Kalbant apie jaunąją kartą, reikia pažymėti, kad in pastaraisiais metais, nepaisant aktyvaus sveikos gyvensenos propagavimo, ne visi laikosi jo standartų. Visa tai paskatino pasirinkti esė „Sveika gyvensena“ temą.

Santraukos temos aktualumą lėmė tai, kad šiuo metu, nepaisant optimistinės, su realybe mažai ką bendro turinčios statistikos, sparčiai auga tiek jaunų žmonių sergamumas, tiek mirtingumas. Būtent todėl būtina diegti sveikos gyvensenos kultūrą, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Tik aktyvus darbas su ikimokyklinukais, moksleiviais ir jų tėvais leis užauginti sveiką kartą, galinčią gyventi greitai besikeičiančiame pasaulyje.

Tyrimo objektas abstrakčiai yra sveika gyvensena kaip tokia.

Santraukos tyrimo objektas yra socialiniai santykiai, atsirandantys ugdymo, formavimo ir sveikos gyvensenos propagavimo procese šiuolaikinėje Rusijos visuomenėje.

Abstraktūs tikslai:

1. tirti sveikos gyvensenos ugdymo ypatumus;

2. išryškinti sveikos gyvensenos kultūros pagrindus;

3. nustatyti sveikos gyvensenos propagavimo būdus, problemas ir perspektyvas;

4. apsvarstyti sveikos gyvensenos prevenciją.

Santrauką sudaro įvadas, keturi skyriai, išvados ir literatūros sąrašas.

1. Sveikos gyvensenos formavimas ir pagrindai

Prieš kalbėdami apie sveikos gyvensenos formavimąsi ir jos pagrindus, abstrakčiai panagrinėsime „sveikos gyvensenos“ (HLS) sąvoką. Yra daug aiškių, neaiškių ar tiesiog nesuprantamų šio termino apibrėžimų. Tačiau ši santrauka suformuluoja unikalų apibrėžimą: sveika gyvensena yra gyvenimo vertybių sistema, kuria siekiama vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą, maitinkitės teisingai ir taip išvengsite ligų bei padidinsite natūralų organizmo atsparumą.

Pati sveikos gyvensenos sąvoka apima:

– Optimalus režimas darbas ir poilsis

– Fizinis aktyvumas ir grūdinimasis

- Subalansuota mityba

- Blogų įpročių atsisakymas

– Medicininė veikla

– Psichikos higienos taisyklių laikymasis

– Asmeninis ir visuomenės higiena

– Šeimos ir santuokos higiena

– Lytinis švietimas ir lytinis švietimas.

Šiuo metu daug dėmesio skiriama sveikos gyvensenos propagavimui tarp moksleivių ir ikimokyklinukų. Kiekvienas turėtų žinoti sveikos gyvensenos pagrindus.

Svarbus sveikos gyvensenos elementas yra sveikata. Šiuolaikinis mokslas nustatė šiuos veiksnius, turinčius įtakos tam:

– nuo ​​žmogaus, nuo gyvenimo būdo (50 proc.)

– nuo ​​paveldimų veiksnių (20%)

– iš ekologijos (20 proc.)

– iš sveikatos priežiūros įstaigų darbo (10 proc.

Kaip matyti iš mokslinių tyrimų rezultatų, pagrindinis sveikatos palaikymo veiksnys yra gyvenimo būdas, būtent „sveikas gyvenimo būdas“.

Taigi, kas yra sveikos gyvensenos pagrindas? Visų pirma, kiekvienas žmogus turi mylėti ir gerbti save. Būtent tai skatina žmogų vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra saikinga ir subalansuota mityba. Tai, ką valgome, tiesiogiai priklauso nuo to, kaip jaučiamės. Piktnaudžiavimas greitu maistu ir alkoholiu pablogina išvaizdą, silpnina organizmo apsaugines funkcijas ir ankstyvą organizmo senėjimą.

Tinkamam sveikos gyvensenos formavimuisi ne mažiau svarbu yra kasdienės rutinos laikymasis. Miego trūkumas mažina imunitetą, veikia gyvybinės veiklos lygį ir pablogina bendrą sveikatos būklę.

Fizinis aktyvumas taip pat gali būti vadinamas svarbiu sveikos gyvensenos komponentu. Kiekvienam organizmui reikia pakankamo fizinio aktyvumo, grūdinimo, trynimo, prausimosi saltas vanduo ir laikytis asmeninės higienos.

Ugdant sveiką gyvenseną svarbi psichinė higiena. Kaip tik tai reikalauja, kad žmogus gebėtų valdyti savo emocijas ir gebėtų jas suvaržyti.

Be viso to, kas paminėta, kiekvienas sveiką gyvenimo būdą propaguojantis žmogus turi atsisakyti žalingų įpročių: rūkymo, alkoholio, ypač narkotikų, vartojimo.

Saugus elgesys namuose, gatvėje ir mokykloje yra labai svarbus sveikai gyvensenai. Tai užtikrins traumų ir apsinuodijimų prevenciją. Deja, ne visi supranta savo atsakomybę už sveikatos išsaugojimą.

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma išsivyščiusios šalys Valstybė skatina atsakomybę už savo sveikatą. Nemažai Europos šalių skiria papildomas išmokas metusiems rūkyti, taip pat tiems, kurie stebi savo svorio pastovumą ir reguliariai užsiima fizine mankšta. Išleisti pinigai greitai atsiperka, nes sumažėja neatvykimų dėl ligos, gerėja santykiai tarp žmonių kolektyve. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į savo sveikatą turėtų tapti kiekvieno žmogaus gyvenimo ir elgesio norma.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis, pateiktais 1 pav.

1 pav. Sveikos gyvensenos ugdymo lygiai

Atidžiai ištyrę 1 paveikslą, galime drąsiai teigti, kad formacija sveiko lygio gyvenimas yra sudėtingas procesas, veikiantis keliuose žmogaus vystymosi ir egzistavimo lygiuose.

Sveikos gyvensenos pagrindai būtini pilnaverčiam kiekvieno žmogaus vystymuisi. Jie leidžia vaisingai dirbti savo ir savo šeimos, taip pat visos visuomenės labui.

2. Sveikos gyvensenos kultūra

Šiuo metu daugelis mokytojų kalba apie sveikos gyvensenos vaidmens didinimą moksleivių ir ikimokyklinukų ugdymo sistemoje. Tačiau edukacinės programos nepateikti pakankamas kiekis valandų su sveika gyvensena susijusiems dalykams, o tai mažina mokytojų galimybes puoselėti sveikos gyvensenos kultūrą.

Šiuo metu mokslas turi tokį sveikos gyvensenos kultūros aiškinimą: tai žmogaus gyvenimo kultūra, skirta ligų prevencijai ir sveikatos puoselėjimui.

Sveika kultūra remiasi sistema svarbius principus, kurios ugdymas padeda formuoti sveiką gyvenseną moksleiviams. Visi šie principai pateikti 1 lentelėje.

1 lentelė. Mokinių sveikos gyvensenos kultūros kūrimo principai.

Sveikos gyvensenos kultūros principai

Principo charakteristikos

Atitikties gamtai principas

Šis principas apima atsižvelgti į amžių ir individualios savybės mokiniai, remdamiesi jų poreikių ir interesų išnagrinėjimu bei su tuo susijusių sveikatos išsaugojimo veiklų organizavimu.

Mokinių vertybinių nuostatų į sveiką gyvenseną formavimo principas

Vadovavimasis šiuo sveikos gyvensenos kultūros principu užtikrina mokinių vertybių sistemos, motyvų ir požiūrio į sveiką gyvenseną formavimąsi.

Tautiškumo principas

Nacionalinės sveikos gyvensenos kultūros principas apima sveikos gyvensenos ugdymo procese atsižvelgti į tautinę kultūrą, tradicijas ir gimtąją kalbą.

Kultūros atitikties principas

Šis principas reiškia įtraukimo į kultūrą procesą per specialiai orientuotą ir organizuotą į sveikatą orientuotą kūrybinę veiklą.

Orientacijos į sveikatos kultūros saviugdą principas

Šis principas grindžiamas mokinio pripažinimu sveikatą kuriančios veiklos proceso subjektu.

Sveikatingumo-kūrybinės veiklos principas

Šis sveikos gyvensenos kultūros principas grindžiamas aktyvia asmenine mokinių pozicija formuojant ir palaikant sveiką gyvenseną.

Ugdomojo poveikio integravimo principas

Šis principas suponuoja aktyvią visų pedagoginio proceso subjektų sąveiką, kuria siekiama užtikrinti fizinį ir psichinė sveikata kiekvienam vaikui, sveikos gyvensenos kultūros ugdymo rėmuose.

Visuomenės socialinės atsakomybės principas už žmogaus pilnavertiškumą kūryboje, žinių įgijimą, pasitenkinimą bendraujant.

Šis principas svarbus kuriant mokinių sveikos gyvensenos kultūrą. Tai išreiškiama sukuriant sąlygas vystytis gabiems vaikams, fiziškai silpniems vaikams, turintiems elgesio problemų, našlaičiams, neįgaliems vaikams, migrantų vaikams, vaikams, kenčiantiems nuo netinkamas elgesys ir tiems, kuriems reikia priežiūros.

Įvertinus minėtus principus, pažymėtina, kad dauguma jų yra plačios apimties ir nėra tiesiogiai susiję su mokinių sveikos gyvensenos kultūros formavimu. Tačiau galima atsižvelgti į jų visumą metodinis pagrindasįgyvendinti uždavinį organizuoti mokinių ugdymosi procesą ir gyvenimo veiklą, užtikrinti jų sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą, visavertį ugdymąsi ir tobulėjimą.

3. Sveikos gyvensenos propagavimas

Jaunų žmonių sveikos gyvensenos troškimo ugdymas turi būti skatinamas švietėjiška įtaka ir propaganda.

Sveikos gyvensenos propagavimas – tai lavinamųjų veiklų sistema, kuria siekiama atskleisti sveikos gyvensenos esmę ir naudą šiuolaikinių visuomenės raidos tendencijų rėmuose.

Sveikos gyvensenos propagavimas turi prasidėti nuo šeimos. Neįmanoma auginti sveikas vaikas su potraukiu sveikam gyvenimo būdui, jei tėvai geria, rūko ir valgo viską.

Dažnai tėvai menkai įsivaizduoja, kaip būtina supažindinti vaiką su sveiku gyvenimo būdu. Svarbu atsiminti, kad pagrindinė tėvų užduotis yra ne tik apsaugoti vaiko kūną nuo žalingų poveikių, bet ir sukurti sąlygas, kurios padėtų padidinti organizmo apsaugą ir jo darbingumą.

Sveikos gyvensenos puoselėjimas prasideda nuo mokymo teisingai organizuoti dienos režimą, kuris optimaliai sujungia vaikų būdravimo ir miego periodus per dieną, tenkina jų maisto, veiklos, poilsio poreikius, motorinė veikla. Dienos rutina drausmina vaikus, prisideda prie daugelio naudingų įgūdžių formavimo, pripratina prie tam tikro ritmo.

Vaikas negali būti verčiamas dalyvauti kūno kultūroje, taip pat laikytis higienos taisyklių, nes vaikas tuo greitai praranda susidomėjimą.

Kai vaikas eina į mokyklą, svarbu atsižvelgti ne tik į jo intelektualinį išsivystymą, bet ir į jo lygį fizinis vystymasis. Kartu sveikos gyvensenos formavimas yra vienas iš pagrindinių vaiko auklėjimo uždavinių.

Sveikos gyvensenos puoselėjimas tarp jaunų žmonių yra labai sunkus darbas, reikalaujantis aktyvios propagandos ne tik universitetuose ir kolegijose, bet ir viešose vietose pavyzdžiui, kino teatruose, restoranuose ir klubuose.

Šiuolaikinis jaunimas, nepaisant tendencijų link sveika mityba ir fitneso, nesuvokia realias pasekmes tokie blogi įpročiai kaip nereguliarus miegas, rūkymas ir pramoginių narkotikų vartojimas. Yra toks požiūris: kol esi jaunas, viskas įmanoma. Su tuo reikia aktyviai kovoti tinkamai propaguojant sveiką gyvenimo būdą.

Pagrindinės sveikos gyvensenos propagavimo formos pateiktos trečiame paveiksle.

3 pav. – Sveikos gyvensenos propagavimo formos.

Sveikos gyvensenos propagavimo pastraipos pabaigoje būtina pabrėžti, kad pagrindiniai gyventojų sveikatos būklę lemiantys veiksniai yra tinkama priemonių sistema dirbant ne tik su vaikais ir paaugliais, bet ir su suaugusiais mūsų šalies piliečiais. Šalis.

Propaguojant sveiką gyvenseną, naudojami žodinės, spausdintinės, vaizdinės ir kombinuotos propagandos metodai. Dabar patikimai nustatyta, kad žodinės propagandos metodas yra pats veiksmingiausias. Be to, svarbų vaidmenį atlieka sveikos gyvensenos propagavimas kine ir mados leidinių puslapiuose.

4. Sveikos gyvensenos prevencija

Šiuo metu labai svarbų vaidmenį atlieka sveikos gyvensenos prevencija. Svarbu atminti, kad pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas yra sveikos gyvensenos propagavimo organizavimas ir jaunų žmonių noro būti sveikais ir naudingais šiuolaikinės visuomenės nariais ugdymas.

Sveikos gyvensenos formavimas tarp jaunų žmonių turėtų būti grindžiamas rūpinimu savo sveikata. Sveikos gyvensenos puoselėjimas labai priklauso nuo tinkamos prevencijos ikimokyklinėse įstaigose, mokyklose ir universitetuose.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos prevencijos komponentai pateikti 4 pav.

4 pav. – Sveikos gyvensenos prevencijos pagrindai

Sveikos gyvensenos prevencija turėtų būti organizuojama darželiuose, mokyklose, universitetuose ir kolegijose. Sveikos gyvensenos prevencija apima kovos su priemonėmis sistemą blogi įpročiai ir asmens sveikatos higienos ugdymas.

SU ankstyva vaikystė Sveikos gyvensenos prevencija būtina ir šeimoje, ir darželiuose. Labai svarbų vaidmenį atlieka grūdinimas. Šiuo metu grūdinimasis yra moksliškai pagrįsta specialios kūno termoreguliacijos procesų lavinimo sistema, apimanti procedūras, kuriomis siekiama padidinti organizmo atsparumą hipotermijai ar perkaitimui.

Klaidinga nuomonė, kad grūdinimasis, kaip sveikos gyvensenos prevencijos elementas, yra kontraindikuotinas nusilpusiems vaikams. Tik aštrus karščiavimo ligos yra kontraindikacija kietėjimui.

Svarbu atsiminti, kad grūdinimas turi būti atliktas teisingai, laikantis sukurtų metodų. Funkcijos parodytos 4 pav.

5 pav. – ikimokyklinukų grūdinimosi taisyklės

Darbas prie sveikos gyvensenos prevencijos šiuolaikinėse mokyklose ir aukštosiose mokyklose švietimo įstaigų gali būti atliekami dalyvaujant vietos gydytojams, narkologams, poliklinikų vadovams, terapeutams, odontologams, sportininkams, policijos pareigūnams, bibliotekininkams.

6 pav. – Sveikos gyvensenos prevencijos formos mokyklose ir universitetuose

Sveikos gyvensenos prevencija apima rūkymo, alkoholio ir narkotikų metimo skatinimą. Be to, svarbu atminti, kad savęs tobulinimas yra sveikos gyvensenos prevencijos dalis. Žmogus turi suprasti sveikos gyvensenos vaidmenį ir jos kultūrinę vertę, tik tokiu atveju bet kokia prevencija tampa efektyvi. Sveikos gyvensenos pagrindai turėtų būti ugdomi atliekant reguliarią ir adekvačią prevenciją darželiuose, mokyklose ir aukštosiose mokyklose.

Jeigu žmogui sveikos gyvensenos troškimo nuo vaikystės neįskiepijo šeima ir pedagogai, žengti savęs tobulėjimo keliu tampa daug sunkiau.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad sveikata yra neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Štai kodėl sveikos gyvensenos prevencija yra ne mažiau svarbi nei skatinimas.

Apibendrinant, būtina pabrėžti, kad sveika gyvensena yra svarbus visaverčio gyvenimo komponentas greitai besikeičiančiame pasaulyje. Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, pagrįstas moralės principais, racionaliai organizuotas, aktyvus, daug pastangų reikalaujantis, grūdinantis ir kartu saugantis nuo neigiamas poveikis aplinką, leidžianti iki senatvė palaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą.

Visuotinis visuomenės ir valstybės uždavinys – įgyvendinti išsilavinimo standartai kuo daugiau aspektų, susijusių su sveika gyvensena. Visų pirma, tai būtina adekvatus darbas su šeimomis kovoti su rūkymu ir alkoholizmu. Nuo vaikystės vaikas turėtų vertinti savo sveikatą ir laikytis sveikos gyvensenos normų. Sveikos gyvensenos dėka kiekvienas žmogus turi puikias galimybes stiprinti ir palaikyti sveikatą, išlaikyti darbingumą, būti fiziškai aktyviam.

Bibliografija

1. Voronova Elena Sveika gyvensena in moderni mokykla. Programos, renginiai, žaidimai – Rostovas prie Dono: Feniksas, 2014 m

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Būkite sveiki! Ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos pagrindų formavimas - M.: Detstvo - spauda, ​​2011 m.

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Sveikos gyvensenos pagrindai - M.: Akademija, 2013 m.

4. Morozovas Michailas Sveikos gyvensenos pagrindai - M.: VEGA, 2014 m.

5. Poltavtseva N.V. Ikimokyklinukų supažindinimas su sveiku gyvenimo būdu - M.: Sfera, 2012 m.

6. Kūno kultūra ir sveiką studento gyvenimo būdą. / Red. Vilenskis M.Ya. – M.: Knorus, 2013 m.

7. Kūno kultūra. Sveikos gyvensenos pagrindai. / Red. Taip. Kobyakova. – Rostovas: Feniksas, 2014 m.

Kiekvienas iš mūsų svajoja ilgam laikui būk jaunas, gražus ir sveikas. Tačiau ne visi nori tam dėti pastangų. Specialistai mano, kad į bet kurio žmogaus gyvenimą reikėtų įdiegti tam tikrą procedūrų kompleksą – vadinamąją sveikos gyvensenos prevencinę programą, kuri gali išgelbėti ir prailginti gyvenimą. Bet jei atidžiau pažvelgsite į visas šias procedūras, paaiškės, kad ne visi tiesiog turi laiko jas atlikti. Bet aš noriu būti sveikas! Todėl sveikos gyvensenos pasekėjai išskyrė pagrindinius dalykus. Tai darydami galite išlikti sveiki ir laimingi. Rekomendacijos suskirstytos į 4 blokus, kurių reikia laikytis skirtingais intervalais.

Kasdienis procedūrų rinkinys

Pirma, pusryčiauti reikia ir ne tik tada, kai turi laiko, bet ir kiekvieną dieną, net jei tau atrodo, kad nesate alkanas. Moterys, kurios visada rytą pradeda nuo pusryčių, daug rečiau kenčia antsvorio. O jų nuotaika dažniausiai būna geresnė net ir sunkiu priešmenstruaciniu laikotarpiu – tai įrodyta moksliniai tyrimai. Be to, pusryčių dėka galite gauti reikiamą kalcio dozę, ir tai būtinas elementas jei norite turėti stiprius nagus ir dantis.

Antra, visada turėtumėte saugoti odą nuo ultravioletinių spindulių ne tik vasarą, bet ir kitu metų laiku. Saulės įtakoje kolagenas suyra (medžiaga, atsakinga už odos elastingumą, taigi ir jaunatviškumą). Be to, palikdami namus be apsaugos nuo saulės, rizikuojame išsivystyti piktybiniai navikai oda. Todėl prieš išeinant iš namų, būtinas priemones su ultravioletinių spindulių apsauga būtina patepti tas kūno vietas, kurios bus veikiamos saulės spindulių.

Trečia, žinoma, visi žino šį patarimą iš mokyklos, tačiau nepaisant to: dantis reikia valytis 2 kartus per dieną. To pakaks dantims prižiūrėti. Ir, žinoma, nepamirškite apie siūlą. Visą dieną bus labai naudinga naudoti specialius skalavimus burnos ertmė: Jie ne tik pašalins maisto daleles nuo dantų paviršiaus, bet ir gaivina burnos kvapą.

Ketvirta, įtraukite į savo gyvenimą penkias minutes gilaus kvėpavimo kiekvieną dieną. Tai yra labiausiai Geriausias būdas atsipalaiduoti ir sumažinti per dieną susikaupusį stresą. Jums tereikia patogiai sėdėti ir giliai kvėpuoti penkias minutes, kad kūnas būtų prisotintas reikiamu deguonies kiekiu.

Penkta, nepamirškite apie vitaminus. Čia nėra ką sakyti, tiesiog vartokite multivitaminų kompleksus, kuriuose yra pakankama geležies dozė.

Šešta, skirkite pakankamai laiko miegoti. Kaip žinote, miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą laikoma sveika. Tai yra toks režimas, kuris gali užtikrinti jūsų sveikatą ateityje. Mokslininkai įrodė, kad nedidelis miego kiekis sukelia sutrikimus nervų sistema.

Savaitės procedūrų rinkinys

    Įtraukite sportą į savo gyvenimą. Ir čia ne taip svarbu, kokiu sportu užsiimsi, svarbiausia, kad bent kažkaip prisiverstum judėti. Tegul būna arba 20 minučių žygiai, arba 40 minučių bėgimo – visa tai labai naudinga.

    Valgyk žuvį. Šviežia žuvis prisotina kūną tinkami riebalai ir omega-3 rūgštys. O jie savo ruožtu labai gerai saugo širdį nuo ligų. Būtinai įtraukite jį į savo meniu linų sėmenų aliejus, riešutai ir sušiai (dumbliai juose laikomi ypač naudingais).

Būtina prisiminti, kad sveikata yra svarbiausia kiekvieno žmogaus dovana ir kad tik sveikos gyvensenos prevencija gali jums suteikti ilgas gyvenimas be ligų.

Mėnesio procedūrų rinkinys

    Kontroliuokite savo svorį. Tik nemanykite, kad tai reiškia kasdien skubėti ant svorio ir karštligiškai rašyti į bloknotą menkiausius pokyčius ant jų. Svoris yra pagrindinis jūsų sveikatos rodiklis. Paprastai moterys jaučia tam tikrą normą, o kai ji keičiasi, pasikeičia jų savęs jausmas. Jei tai tinka jums, tiesiog stenkitės neperžengti šios normos ribų.

    Įrašykite savo į kalendorių mėnesinių ciklas. Žinoma, jūs žinote, kad tai turėtų būti reguliari – idealiu atveju. Ir jei jis nėra toks, tai gali būti problemų su juo įrodymas moteriški organai, ypač su gimdos kakleliu arba hormonų disbalansu.

Metinis procedūrų rinkinys

    Būtinai apsilankykite pas odontologą. Tai labai svarbus punktas, nes gydytojas gali nustatyti ne tik bendrų problemų pvz., ėduonies, bet ir daug rimtesnių, tokių kaip burnos vėžys ar pažeidimai kaulinis audinys. Prevencija yra daug pigesnė nei gydymas.

    Apsilankykite pas dermatologą. Oda yra organas, užimantis didžiausią plotą, todėl dėl jos būklės kyla problemų Vidaus organai. Todėl kasmetinis patikrinimas pas dermatologą niekada nepakenks.

Niekam nepatinka sirgti. Kiekvienas žmogus nori išlikti sveikas ir jam niekada nereikės bendrauti su gydytojais ir vaistinėmis. Tačiau, kaip rodo praktika, dauguma žmonių sistemingai kenčia nuo įvairių ligų, kurių išsivystymo buvo galima išvengti. gali būti sudarytas iš daugelio taškų. Tai yra metodai specifinė prevencija, atstovaujama skiepijant ir vartojant specialius imunostimuliuojančius, antivirusinius ir kt panašiomis priemonėmis, ir būdai nespecifiškai stiprinti bendrą sveikatą ir imunitetą. Būtent pastarąjį galima drąsiai priskirti ypatingam gyvenimo ritmui, nes sveika gyvensena yra žmogaus ligų profilaktika, be to, ji yra labai labai efektyvi.

Šiuolaikiniai žmonės turi informacijos apie sveikos gyvensenos poreikį. Tačiau mažai žmonių taiko šias žinias praktikoje. Mes vadovaujame sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, valgome daug maisto ir turime labai mažai laisvo laiko. Tuo pačiu metu bendras gyvenimo greitis padidėjo eilės tvarka, todėl padaugėjo streso veiksnių. Visi šie gyvenimo bruožai šiuolaikinis žmogus sukelti sergamumo padidėjimą. Tinkamas gyvenimo būdo organizavimas padeda išvengti dauguma tokius negalavimus ir gerina viso organizmo sveikatą.

Sveikas gyvenimo būdas – tai ligų prevencija paprasčiausiu būdu!

Sistemingas gydymas, pavyzdžiui, miškingoje vietovėje, suteikia nepaprastą gydomąjį poveikį.

Blogi įpročiai

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą reiškia mesti rūkyti, alkoholinius gėrimus ir nesveiko maisto įpročius (greito maisto, sūraus maisto, traškučių, sodos ir saldumynų).

Organizmo stiprinimas siekiant užkirsti kelią ligoms

Norint pagerinti organizmo sveikatą ir išvengti ligų, taip pat verta stiprinti ir grūdinti visą kūną. Norėdami suaktyvinti ir pagerinti imunitetą, galite naudoti farmaciniai vaistai, didina apsaugines jėgas. Tokiems vaistams atstovauja eleuterokokai, taip pat naminiai vaistažolių preparatai.

Kietėjimas turi nuostabų poveikį. Šiuo tikslu galite kreiptis į registratūrą (net su minimalus skirtumas temperatūros).

Sveikas gyvenimo būdas ligų prevencijai reiškia kruopštų psichikos ir nervų sistemos būklės stebėjimą. Juk daugelį ligų ir ankstyvą senėjimą provokuoja nerimas, stresas, įtampa, irzlumas.

Be to, norėdami išlikti sveiki, turite kontroliuoti savo kūno svorį ir užkirsti kelią svorio augimui. antsvorio. Turėtumėte periodiškai lankytis pas gydytojus profilaktiniai tyrimai.

Liaudies gynimo priemonės

Narkotikai tradicinė medicina gali būti puikus atradimas tiems žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata ir veda sveiką gyvenimo būdą. Jie puikiai gydo organizmą ir užkerta kelią įvairioms ligoms.

Taigi, geriant vaistus iš šaukšto, šaukšto naminio ir šaukšto (galite naudoti ir spanguoles ar bruknes) gaunamas puikus gydomasis ir imunitetą stiprinantis poveikis. Šiuos komponentus ištirpinkite dviejuose šimtuose mililitrų vandens, gerai išmaišykite ir gerkite ryte tuščiu skrandžiu.

Siekiant pagerinti imunitetą ir užkirsti kelią labiausiai įvairios ligos Tradicinės medicinos žinovai pataria lygiomis dalimis derinti ramunėlių ir nemirtingųjų žiedų, kraujažolės žolės ir beržo pumpurų. Sumalkite ir sumaišykite visus ingredientus. Desertinį šaukštą šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Pamerkite produktą į verdančio vandens vonią penkiolika minučių. Paruoštą vaistą perkošti ir gerti per tris dozes per dieną. Atlikite šį gydymą vieną mėnesį.

Norint pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms, reikia paruošti vaistą iš dviejų šimtų gramų alavijo lapų (geriausia nuo trejų iki penkerių metų), šimto gramų Kalankės lapų, šimto gramų erškėtuogių. Paruoštas žaliavas pasukite per mėsmalę. Užpildykite pusę litro išgrynintos degtinės. Užpildykite šį vaistą gana tamsi vieta pusantros savaitės, tada į paruoštą tinktūrą įpilkite du šimtus gramų medaus ir šaukštą šviežiai spausto medaus česnako sultys. Palikite dar savaitei, tada nukoškite. Priimti paruoštas produktas po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną prieš pat valgį.

Vaistų vartojimas iš Rhodiola rosea šaknies suteikia nepaprastą bendrą stiprinamąjį ir gydomąjį poveikį. Gerai sumalkite. Arbatinį šaukštelį paruoštų žaliavų užplikykite stikline ką tik virinto vandens. Dvi valandas lašinkite vaistą termose, tada perkoškite ir pasaldinkite medumi. Paimkite gatavą produktą kaip arbatą – porą stiklinių per dieną.

IN žiemos laikas Turėtumėte pasiimti specialių sveikų salotų. Jai paruošti reikia sumalti kilogramą nuluptų salierų šaknų, taip pat vieną didelę citriną su žievele. Į indą įpilkite šimtą dvidešimt penkis gramus medaus ir gerai išmaišykite. Įdėkite gaminį į šaldytuvą. Gerkite po arbatinį šaukštelį maždaug keturiasdešimt minučių prieš valgį.

Norint išlaikyti sveikatą visą gyvenimą, jums nereikia daug: tereikia laikytis pagrindinių aukščiau išvardintų rekomendacijų.

Sveika gyvensena ir nuovargio prevencija yra sudėtinga sąvoka, kuri apjungia mitybą, fizinį aktyvumą, kasdienę rutiną, tinkamą poilsį, gerą miegą ir daug daugiau, kas galiausiai lemia, kad žmogus yra linksmas ir aktyvus. Viena iš svarbių sveikos gyvensenos priemonių yra nuovargio prevencija, tai yra priemonių kompleksas, kurio tikslas – užtikrinti, kad žmogus tolygiai paskirstytų dienos krūvį, pilnai pailsėtų ir dėl to jo organizmas kuo daugiau. veiksmingai įgyvendinti visus šio asmens siekius.

Sveikos gyvensenos ir nuovargio prevencija

Sveika gyvensena

Žmogaus veiklos efektyvumą įtakoja daug veiksnių. Pavyzdžiui, kelių užduočių atlikimas vienu metu, kaip taisyklė, neigiamai veikia tiek jų sprendimo greitį, tiek galutinį rezultatą. Todėl nepaprastai svarbu sumaniai ir subalansuotai susidėlioti prioritetus, kad tokie veiksniai, kaip nuovargis, neturėtų įtakos veiklai.

Nuovargis taip pat gali atsirasti ilgą laiką atliekant tam tikras užduotis. Todėl sveika gyvensena ir nuovargio prevencija, tinkamas poilsis, kuriam skiriama pakankamai laiko, yra labai svarbūs žmogaus gyvenimo procese. Ilgai dirbant darbą sulėtėja rezultatų siekimo procesas, o poilsio pertraukėlės leidžia žmogaus organizmui atsigauti ir efektyviau atlikti užduotį. Tai galioja ne tik tiesioginėms fizinėms pastangoms, bet ir smegenų veiklai, todėl, norint išvengti nuovargio, svarbios ne tik pertraukėlės pailsinti kūną, bet ir galimybė pabėgti nuo rutinos, susimąstyti apie kitus dalykus labiau susiję su poilsiu. Pavyzdžiui, žmogui labai efektyvu turėti pomėgių, kurie nėra tiesiogiai susiję su jo darbu – kinas, muzika, žvejyba, medžioklė ir pan.

Sveika gyvensena ir kaip ją įgyvendinti


Tvarkaraštis

Svarbiausias vaidmuo Planavimas atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią nuovargiui. Manoma, kad efektyvu ir ne be reikalo planuoti savo dienos, savaitės, mėnesio ir pan. rutiną. Taigi jūs galite gana efektyviai paskirstyti savo laiką ir energiją tiek darbui, tiek tiesiogiai poilsiui. Taip pat efektyvu išanalizuoti rezultatus planavimo laikotarpio pabaigoje – tai leis realiau sudaryti kito laikotarpio planą. Tinkama mityba

Labai svarbu susikurti kasdienę rutiną. Tai nėra sudėtinga užduotis, tačiau toks planas leidžia atsiminti ir teisingai paskirstyti laiką skirtingi veiksmai, tuo pačiu nekreipdamas į juos per daug dėmesio. Tokį planą galite laikyti savo galvoje, tačiau daug efektyviau jį užsirašyti į specialų dienoraštį – taip sumažinsite riziką ką nors pamiršti ar praleisti. Be to, dienos pabaigoje lengviau analizuoti savo veiksmus ir apibendrinti atliktas užduotis. Tačiau reikia atminti, kad kuriant kitos dienos rutiną reikia skirti šiek tiek laiko nenumatytoms situacijoms, kurios gali pakoreguoti jau sukurtą grafiką. Fizinė veikla

Kasdienėje rutinoje taip pat turi būti punktas apie poilsį, nes sveika gyvensena ir jos įgyvendinimas, pagrįstas veiklos ir poilsio kaitaliojimas yra rezultatų siekimo pagrindas. Ypatinga nuomonė poilsio metu skiriamas stiprus ir sveikas miegas, kuris atkuria tiek fizines, tiek dvasines žmogaus jėgas. Deja, tai ne visada įmanoma pasiekti geras miegas– susikaupusios problemos neleidžia nuo jų pabėgti, o tai neigiamai atsiliepia užmigimo procesui. Tokiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į garsus kambaryje – laikrodžio tiksėjimą, silpną gatvės triukšmą, vandens čiurlenimą ir pan. Tiesiog klausykite šių garsų ir negrįžkite į savo mintis. Taip pat stenkitės susikoncentruoti į pojūčius savo kūne – patalynės užvalkalų, liečiančių jūsų kūną, temperatūrą, pojūčius raumenyse ir pan.

Prieš miegą patartina 15 minučių pasivaikščioti lauke, išsimaudyti ar šiltas dušas- tai padės pasiruošti poilsiui. Prieš miegą geriau išvėdinti kambarį.

Geriau eiti miegoti apie 22 val. – šis laikas optimaliausias, natūralus žmogaus kūno laikrodis šiuo metu nustatytas poilsiui.

Taigi sveikas gyvenimo būdas ir nuovargio prevencija yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir savijautai.