ماذا تحتاج لإنتاج هرمون التستوستيرون؟ كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي

كل هذه الظواهر غير سارة للغاية والسؤال الذي يطرح نفسه على الفور ، كيف تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، إذا مستوى منخفض؟ للقيام بذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها معًا لتحقيق نتيجة أسرع وأفضل. الشيء الرئيسي هو أنه قبل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون ، قم بزيارة الطبيب ، وفحصه لاستبعاد وجود مرض خطير أدى إلى عدم التوازن الهرموني.

تعتبر أجهزة الغدد الصماء ، على وجه الخصوص ، النظام الهرموني بأكمله من أهم الأجهزة في جسم الإنسان. ل عملية عاديةالأعضاء التناسلية الذكرية ، من المهم أن يتم إنتاج الأندروجينات بشكل طبيعي ، وخاصة هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون مهم جدا للرجال لأنه مسئول عنه التطور الجنسيوالعلامات ، وتشكيل ألياف العضلات ، وما إلى ذلك.

تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا بدءًا من سن 26 عامًا ، وهي عملية طبيعية في الجسم. إذا انخفض مستوى الأندروجين بشكل ملحوظ عن المعدل الطبيعي ، فقد يبدأ عطل. اعضاء داخليةوالأنظمة (ظهور السمنة ، مشاكل الذاكرة ، ضعف الانتصاب ، نمو الثدي ، إلخ). كيفية زيادة هرمون التستوستيرون للرجال ، اقرأ المزيد في المقالة.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، غالبًا ما يتم استخدام مستحضرات خاصة ، والتي يمكن العثور عليها في أي صيدلية في المدينة. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على نسخة اصطناعية من الهرمون ، والتي عند تناولها تعوض الكمية المفقودة من الأندروجين.

يجب أن يتم تناولها فقط تحت إشراف أخصائي ، وإجراء فحوصات دورية للتحكم في الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكبد ، الذي يمكن أن يعاني بشدة أثناء العلاج (خاصةً خارج نطاق السيطرة).

في أغلب الأحيان ، يزداد الأندروجين عند الرجال بمساعدة:

1. أندريولا.هذا الدواء هو أحد أكثر الأدوية أمانًا لأنه ليس كذلك تأثير ضارعلى الكبد لا يسبب مشاكل بشرةولا يعزز نمو الخلايا تحت الجلد. بمجرد دخول الجسم ، يتراكم الأندروجين الاصطناعي هناك إلى المستوى المطلوب ، بينما لا يثبط الإنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي. بعد مسار الإعطاء ، يتم تطبيع وظيفة الانتصاب ، على وجه الخصوص ، استعادة الانتصاب وكمية ونوعية البذور. يجب أن يؤخذ الدواء بدقة حسب وصفة الطبيب. أقراص Andriol مغلفة بقشرة هلامية ، والتي يمكن أن تتلف في مكان دافئ ، لذلك ، لتمديد التخزين ، ضع الدواء في البرد.
2. أندروجيل.هذا العلاج ، المتوفر في شكل هلام ، لا يتطلب تناوله عن طريق الفم. يجب أن يطبق على بشرة نظيفة وسليمة على البطن و المنطقة الداخليةالساعدين. يساعد الدواء على زيادة كمية الهرمون في الدم عدة مرات. لا تضع الجل على الأعضاء التناسلية ، حيث يوجد احتمال كبير للتهيج.
3. 250, المخدرات عن طريق الحقنالذي يحتوي على تركيز معين من الأندروجين. وقال انه يطالب الحقن العضلي، كقاعدة عامة ، مرة واحدة في 30 يومًا (يتم اختيار الجرعة من قبل الطبيب بشكل فردي). المخدرات منخفضة جدا تأثير سام، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تتجلى الآثار الجانبية من خلال التورم ، والتغيرات في الخلفية العاطفية ، وكذلك الحرق والألم والاحمرار في موقع الحقن.
4. نيبيدو- محلول زيت لا يتم تناوله أكثر من 3 مرات في السنة. يوفر المستوى المناسب من هرمون التستوستيرون في الدم ، بينما لا يتراكم بشكل زائد في الجسم.

تعتبر الأدوية الهرمونية هي الأفضل لاستعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في جسم الرجل ، ومع ذلك ، فإن لها عددًا من موانع الاستعمال و آثار جانبية، لذلك ، يجب أن يخضع لرقابة صارمة من قبل الطبيب (الجرعة والنظام والفروق الدقيقة الأخرى).

استخدم المنتجات التي تحتوي على هرمون اصطناعي، مُحرَّم.

إذا كان هناك مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون ، وكيفية زيادته دون استخدام الأدوية العقاقير الاصطناعية؟ يمكن القيام بذلك بمساعدة الفيتامينات التي ستساعد في تجديد المواد المفقودة في الجسم ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية ، وزيادة المناعة.

من الأفضل تناولها مع الطعام أو بشكل منفصل كجزء من مجمعات فيتامينالتي تباع في الصيدليات.

يمكنك زيادة إنتاج الأندروجين بمساعدة:

1. حمض الاسكوربيك، مما سيساعد في تحسين حالة الجسم ، خاصة مع الإجهاد المتكرر ، الوجود عادات سيئة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المستحضرات الصيدلانية أو في بعض الأطعمة - التوت والحمضيات والخضر والملفوف.
2. فيتامين هـالذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ، كما يساعد هرمون التستوستيرون في الجسم على تجنب الآثار الضارة للأنسولين. يوجد هذا الفيتامين في الزيوت النباتية والأعشاب وصفار البيض.
3. فيتامين بمما يزيد من الرغبة الجنسية ويحسن وظيفة الانتصاب. إذا كانت هناك كمية كافية من هذا الفيتامين في الجسم ، فإنها تزيد من قدرة الرجل على التحمل ، وتتحسن نشاط القلب والأوعية الدمويةوعمل الجهاز العصبي. توجد في منتجات الألبان والأسماك والجزر والمكسرات.
4. فيتامين دالذي يحفز إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية في الجسم. يمكن العثور عليها في الجبن جودة جيدة، بيض، زيت سمكوالجبن.

بالإضافة إلى الفيتامينات ، جسم الذكريحتاج إلى العناصر النزرة ، وهي المادة اللازمة لهيكل وعمل جميع الأعضاء. هناك العديد من العناصر النزرة التي تؤثر بشكل مباشر على إنتاج الهرمون.

أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على الزنك ، الذي يحول الإستروجين إلى أندروجين ، ويؤثر على كمية ونوعية البذور ، ويساعد على تحسين الانتصاب. توجد في المحار والأسماك وجميع المأكولات البحرية والبذور والمكسرات تقريبًا.

يمكنك زيادة الأندروجين مع السيلينيوم. ينصح الخبراء بأخذ هذا العنصر الدقيق لجميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 38 عامًا. يمكن أن تؤخذ كجزء من مستحضرات صيدلانيةأو عن طريق الأكل كافٍثوم.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، تحتاج إلى تجديد احتياطيات الجسم من أحماض أرجينين وأوميغا 3 الدهنية.

إن فوائد الدهون غير الضارة لجسم الذكر هائلة ، لذا يجب أن تكون موجودة في الجسم كمية عادية. توجد في الزيت النباتي والزيتون وبعض أنواع الأسماك وما إلى ذلك.

يجب أن تكون منتجات تعزيز هرمون التستوستيرون على الطاولة لكل رجل يريد الحفاظ على صحته وقوته لسنوات قادمة.

يمكنك تطبيع الخلفية الهرمونية عن طريق الاستخدام المنتظم:

1. لحمةالذي يحتوي على البروتين. باستخدام هذا المنتج المحبوب من قبل الكثيرين ، لا يمكنك زيادة الأندروجين فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطوير عضلات قوية. من الأفضل تحضير الأطباق من لحم طريلحوم البقر والدواجن التي يجب أن تخضع للمعالجة الحرارية المناسبة.
2. سمك و مأكولات بحريةتحتوي على الزنك. معظم أطعمة صحيةالتي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال من هذه المجموعة - المحار ، السلمون ، المحار ، إلخ.
3. فاكهةوالبرتقالي والأخضر والأصفر. لديهم أغنياء تكوين فيتامين، مما يؤثر بشكل منتج على كمية هرمون التستوستيرون. توجد معظم الفيتامينات في الحمضيات ، والخوخ ، والمشمش ، والكمثرى ، إلخ.
4. خضرواتوهي غنية بالمعادن والفيتامينات العضوية سهلة الهضم. للقيام بذلك ، من المفيد تناول الملفوف (له تأثير وقائي على سرطان البروستاتا) والطماطم والكرفس والأفوكادو الغريبة.
5. بهارات- إضافات طبيعية لا تحسن فقط مذاق الطبق المستهلك بل تزيده أيضًا القيمة الغذائية. يمكنك رفع مستوى الهرمون بمساعدة الكركم والهيل والكزبرة والفلفل الأحمر والثوم المطحون والبصل.
6. خضرةوخاصة البقدونس والسبانخ والشبت والكزبرة والجرجير.
7. المكسرات (اللوز والجوز).
8. الألياف والحبوب، أي الحبوب التي يحبها كثير من الرجال ، مثل الحنطة السوداء والشعير والدخن. محاصيل الحبوب تحسين الدورة الدمويةفي منطقة الأعضاء التناسلية ، وبالتالي القضاء عليها المشاكل المحتملةبقوة.
9. أعشاب- الجينسنغ ، الجذر الذهبي ، المكورات البيضاء.
10. خمر أحمر، والتي لا تحتاج إلى شرب أكثر من 50 مل في اليوم.
11. كوليسترول مفيدالموجود في الحليب أو القشدة الحامضة أو البيض.

يمكن أن يحدث اضطراب في قاعدة الأندروجين إذا كان النظام الغذائي غير صحيح وغير متوازن.

لمنع حدوث ذلك ، بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، من الضروري تناول كمية معينة في النظام الغذائي اليومي. منتجات الألبان المخمرةوالبقوليات والتوت والفواكه المجففة.

كتل إنتاج الأندروجين الكوليسترول السيئ, الكربوهيدرات السريعة، الأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي أو تقليل استخدامها. هذا ينطبق على المعجنات والكعك والخبز الأبيض والشوكولاته والحلويات. يجب إزالة الصودا والعصائر غير الطبيعية والأطعمة من النظام الغذائي الطعام السريع، وكذلك رقائق البطاطس ، والكحول ، والمايونيز ، إلخ.

تمارين مفيدة

طرق زيادة هرمون التستوستيرون الذكري مستحيلة بدون فعل يمارس. من الأفضل التأثير على إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية تمارين القوة، أي تنفيذها الصحيح والمنهجي.

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق:

1. اضغط على مقعد في وضعية الانبطاح.
2. الرفعة المميتة.
3. القرفصاء مع kettlebells أو الدمبل.
4. أنواع مختلفة من تمارين الضغط.
5. سحب على الشريط.
6. تمارين مع الدمبل.
7. رفع الحديد.

يمكن أن تكون تمارين زيادة الأندروجين ديناميكية ، تهدف إلى توزيع الهرمون في جميع أنحاء الجسم ، وثابتة ، مما يساعد على زيادة إنتاج التستوستيرونالخصيتين.

أبسط مجموعة من التمارين تتكون من قرفصاء ، دراجة ، حركات انتقالية للحوض ، حركات دورانية ، تمارين كيجل. عدد التكرارات لا يقل عن 8 لنهج واحد.

يجب أن يبدأ التدريب في كل مرة بإحماء ، مما يساعد على الإحماء وإعداد العضلات والمفاصل ، بحيث لا يكون هناك في عملية القيام بالتمارين. ألم. يجب إجراء التمارين كل يوم إلى يومين على الأقل ، مع زيادة عدد الأساليب في كل مرة. يمكنك القيام ببعض الإحماء كل صباح ، وممارسة الجري السريع لمسافات قصيرة.

في وقت فراغك ، مرة واحدة على الأقل يوميًا ، من المهم القيام بتمارين كيجل. سوف يساعدون في سن مبكرة على تقوية عضلات قاع الحوض ، وزيادة الانتصاب ، وجعل من الممكن التحكم في عملية القذف أثناء الجماع.

عند الرجال الأكبر سنًا ، تساعد مثل هذه التمارين على منع سلس البول وتطور ضعف الانتصاب المبكر.

أثناء التدريب ، من المهم مراقبة التنفس والرفاهية العامة. إذا كانت هناك مشاكل صحية ، على وجه الخصوص أمراض القلب أو الأوعية الدموية ، فمن الأفضل إجراء فصول تحت إشراف أخصائي. تساعد التغذية الشاملة ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الصحيحة ، على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وتحسين اللياقة البدنية للرجل ، وتجعله أكثر ثقة وجاذبية وإثارة.

عرف أجدادنا أيضًا كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بمساعدة العلاجات الشعبية ، التي نجت وصفاتها حتى يومنا هذا ولم تفقد أهميتها.

غالبًا ما لا تكون المكونات الطبيعية أقل فعالية من حيث الفعالية الأدويةفي حين أنها أكثر أمانًا للجسم ، إلا أنها لا تتطلب وصفة طبية وهي منخفضة التكلفة.

في أغلب الأحيان ، يتم زيادة هرمون التستوستيرون وقوته بمساعدة العسل والمكسرات. لتحضير الخليط ، تحتاج إلى تقطيع حبات الجوز ، وخلطها مع العسل حتى تحصل على كتلة سميكة وتستهلك 1 ملعقة صغيرة. في الصباح وبعد الظهر والمساء.

بمساعدة الزنجبيل ، وهو جزء من العديد من المكملات الغذائية ، يمكن ضبط مستويات الأندروجين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ جذر النبات وطحنه وشربه بنسبة 10 جم من المنتج لكل 150 مل من السائل. ديكوتيون جاهزينقع لمدة 4-6 ساعات ، ثم يؤخذ 50 مل 3 مرات في اليوم.

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون مع عشب مجففمثل نبتة نبتة سانت جون. يتم تخميره بالماء المغلي ثم تناوله بدلاً من الشاي. بعيدا تأثير جيدعلى نظام هرموني، هذا المكون يحسن الأداء الجهاز الهضمي, يزيل السموم.

يعتبر Lovage مثاليًا لرفع الهرمون (يستخدم بشكل شائع للقول إن lovage يستخدم في "حب الفتيات"). يمكنك الاستحمام في هذه العشبة أو تخميرها على شكل مرق حاد أو شرب 1 ملعقة صغيرة. 3-4 ساعات طوال اليوم.

Eleutherococcus له تأثير منشط ، تأثير إيجابيللجهاز العصبي. للتطبيع الخلفية الهرمونيةيتبع 2.5 ملعقة كبيرة. ل. مصنع جاف صب 250 مل من الكحول ويصر لمدة 3 أسابيع. يجب أن تتناول التسريب النهائي 25 نقطة يوميًا لمدة 4 أسابيع. قبل الاستخدام ، يتم تخفيف التسريب في ماء نظيف.

يجب سكب أقماع القفزة بالماء المغلي وغليها لمدة 8 دقائق على نار خفيفة. بعد التبريد منتج منتهييجب تناول 0.5 ملعقة كبيرة. في الصباح والمساء.

استخدام الأموال من الطب التقليديسيساعد على تطبيع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل ، ويقوي جهاز المناعة ويؤثر بشكل عام على التنظيم عمليات التمثيل الغذائي.

إذا تم استخدام هذه الأموال مع نمط حياة صحي ، وتغذية عالية الجودة ومناسبة ، كافية النشاط البدني، الجماع المنتظم ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

كل شخص هو فرد مع السمات الفردية. وتتشكل هذه الميزات ليس فقط بسبب التعليم ودرجة سعة الاطلاع ، ولكن أيضًا بسبب تركيز الهرمونات. لتكوين الرجل كفرد ، فإن الذكر هو المسؤول - هرمون الذكورة - الأندروجين. ما هي الوظائف التي يؤديها هرمون التستوستيرون في جسم الرجل ، وما أسباب انخفاضه ، وكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ بطبيعة الحال?

إنتاج هذا الهرمون في الجسم نصف قوييتم تنفيذ البشرية عن طريق الخصيتين - أهم عضو ذكوري ، وكذلك قشرة الغدة الكظرية. يتم تصنيع كمية صغيرة من الغدة النخامية.

التستوستيرون له تأثير متعدد الاتجاهات على جسم الذكر.

• يهدف العمل الأندروجيني إلى تنظيم عمليات التطور الجنسي. خلال فترة البلوغ ، يكون هرمون التستوستيرون مسؤولاً عن نمو الأعضاء التناسلية عند الأولاد.
• عمل الابتنائية. بسبب نشاط هرمون التستوستيرون ، يتم تحويل البروتينات والجلوكوز إلى أنسجة عضلية. وهكذا فإن هذا الهرمون يساهم في تكوين العضلات و التطور البدنيالكائن الحي ككل.

يؤدي التستوستيرون في الدم أيضًا عددًا من الوظائف الأخرى التي لا تقل أهمية:

• يشارك في عمليات التمثيل الغذائيجسم:
• يمنع نمو الأنسجة الدهنية ، وتشكيل الشكل التشريحي للجسم ؛
• يتحكم في مستوى السكر في الدم.
• يزيد من مقاومة الإجهاد.
• يؤثر على الفاعلية
• يعزز الدافع الجنسي، زيادة النشاط الجنسي.

تستمر الزيادة في تركيز الهرمون حتى سن 18 عندما يصل مستواه إلى أقصى حد. وبعد بلوغ الرجل الثلاثين من عمره ، يبدأ في الانخفاض سنويًا بمعدل 1-2٪.

يحتوي الدم على نوعين من الأندروجين:

• التستوستيرون الحر 2٪ من المجموعالهرمون وهو شكله النشط ، لا يرتبط بالمواد الموجودة في الدم ؛
• التستوستيرون المرتبط هو 98٪ وغير قادر على العمل بشكل مستقل على خلايا الأنسجة ، مثل التستوستيرون الحر.

لماذا تنخفض مستويات التستوستيرون

يساعد على خفض مستويات الهرمونات عوامل مختلفة. يمكن أن يكون سببه أمراض الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. وفي هذه الحالة ، من الضروري زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بمساعدة التدخل الطبي.

ولكن في الوقت الحاضر يتم تشخيصه في كثير من الرجال ، بما في ذلك الشباب الذين ليس لديهم أي أمراض. وفي هذه الحالة ، العوامل التالية مسؤولة عن انخفاض هرمون الذكورة الرئيسي:

• إجهاد متكرر
• استخدام منتجات منخفضة الجودة تحتوي على عدد كبير منفول الصويا؛
• الاستخدام المتكرر للكحول
• تناول الأدوية الهرمونية
• عمل مستقر
• بيئة سيئة
• العلاقات الجنسية غير النظامية و تغيير متكررشركاء

كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي

كيفية تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية طرق طبيعيةدون اللجوء إلى استخدام الأدوية الهرمونية؟ هناك طرق فعالة تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خلال إعادة توازن الهرمونات في الجسم.

أظهرت الدراسات التي أجراها المتخصصون أنه في دماء الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون أقل من ذلك بكثير. يمكن تفسير هذا العامل بسهولة من خلال حقيقة أن الأنسجة الدهنيةقادر على إنتاج هرمونات جنسية أنثوية بشكل مستقل ، وهي أعداء هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل هرمون التستوستيرون الخاص بك ، عند التفاعل مع الأنسجة الدهنية ، إلى هرمون الاستروجين.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد؟ لا يوجد سوى مخرج واحد ، وهو التخلص من عبء ثقيل. ومع ذلك ، صارم نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةيمكن أن يؤدي إلى نتيجة معاكسة.

يجب أن تتكون جميع الأطعمة المستهلكة من أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات. من الأفضل أيضًا استخدامه الكربوهيدرات المعقدة، كيف منتجات الدقيقبما في ذلك المعكرونة. ل الكربوهيدرات الصحيةتشمل الحبوب والعسل والفواكه.

من المهم جدا الالتزام نظام معينالتغذية وتجنب الإفراط في الأكل وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.

الكحول هو العدو الرئيسي لهرمون التستوستيرون

يعلم الجميع مخاطر الكحول. يجعل التأثير السلبيعلى الكبد والكلى والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا يدرك جميع الرجال أنه بمجرد دخول الجسم إلى الجسم ، يساهم الكحول في تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. في هذه الحالة ، لا تهم قوة المشروبات.

على سبيل المثال ، تحتوي البيرة على نظير لهرمون الجنس الأنثوي. وإذا كان هذا المشروب بكميات صغيرة مفيدًا للنساء ، فإنه يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الذكر. ليس من قبيل الصدفة أن الرجال الذين يفضلون قضاء الوقت مع الأصدقاء على زجاجة من البيرة يكتسبون بطنًا مميزًا وتضخمًا في الغدد الثديية بمرور الوقت.

المشروب الوحيد الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون هو النبيذ الأحمر. ومع ذلك ، يجب أن يكون النبيذ طبيعيًا وجافًا.

التقيد بالنوم واليقظة

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون أثناء النوم؟ اتضح أن إنتاج معظم الهرمونات الجنسية يتم في المرحلة نوم عميق. ولهذا السبب ، فإن الرجال الذين يجبرون على قلة النوم في أغلب الأحيان يتعرضون للتوتر ويفتقدون النوم علاقات الحب. ممثلو النصف القوي للبشرية ، الذين يستغرقون أقل من 7 ساعات للنوم ، لا يهتمون كثيرًا بالجنس الآخر ولا يهتمون تمامًا بالجنس.

بالتأكيد لكل شخص المدة المطلوبةالنوم فردي. وهنا أهم معيار هو صحة جيدةوالشعور بالبهجة عند الرفع. بالنسبة للبعض ، 5 ساعات كافية للراحة ، والبعض 10 ساعات ليست كافية.

طعام لائق

في بداية ظهور الأعراض الأولى تشير عدم التوازن الهرموني، لا حاجة لطلب المساعدة نظائرها الاصطناعيةمنشط الذكورة. الدور الحاسمتلعب التغذية دورًا في هذا. لذلك ، من الأفضل التفكير في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمساعدة. إذن ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

منتجات البروتين

يوصي العديد من الأطباء باستبدال اللحوم بالسمك ، لأن هذا البروتين في رأيهم أكثر فائدة من البروتين الحيواني ، بسبب غياب الكوليسترول. لا يمكن إنكار فوائد الأسماك ، ومع ذلك ، يمكن فقط للبروتين من أصل حيواني أن يتسبب في إنتاج هرمون التستوستيرون. بعد كل شيء ، كما تعلم ، يتم تصنيع التستوستيرون من الكوليسترول. و رغم ذلك عالي الدهونلا يجلب فوائد للجسم ، يجب على الرجال تناول المزيد من اللحوم والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللحم من الأطعمة المفضلة للذكور. ومع ذلك ، لهذه الأغراض ، يوصى بشراء لحوم القرية ، لأنه عند تربية الحيوانات على نطاق صناعي ، يتم استخدام الهرمونات التي تعزز نموها.

المنتجات التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم

يعد الزنك والسيلينيوم من المعادن الرئيسية التي تعزز تخليق هرمون التستوستيرون. مصدرها المأكولات البحرية ، وقائمة منها كالتالي:

• أسماك البحر، بما في ذلك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسمك المفلطح والأنشوجة ؛
• الجمبري.
• المحار.
• سلطعون.

تحتوي جميع المأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، وهي مكونات الهرمونات الجنسية الذكرية. يزيد الزنك والسيلينيوم من كمية السائل المنوي مع زيادة نشاط الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه المواد تخليق هرمون الاستروجين ، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

الخضار كمصدر للأندروستيرون

يعزز الأندروستيرون تكوين الخصائص الجنسية الثانوية. ويوجد في الأطعمة التالية:

• كرنب؛
• كرفس؛
• طماطم؛
• جزرة؛
• الباذنجان؛
• كوسة؛
• أفوكادو.

كل هذه الأطعمة هي مصدر للفيتامينات A و B و C و E وغنية بالمغذيات الدقيقة والكبيرة.

ليست كل الحبوب متساوية ، لأن الكثير منها يحتوي على نسبة عالية من النشا ، مما يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون. ولكن هناك أيضًا تلك التي تساهم في تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، وتحفيز عمل الخصيتين ، حيث يحدث إنتاج الأندروجين. تساعد الحبوب التالية على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم:

• الحنطة السوداء؛
• الدخن؛
• لؤلؤة الشعير؛

تحتوي تركيبة الفواكه والتوت والخضر على مادة اللوتين ، مما يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه:

• البرسيمون.
• بلح؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف؛
• موز؛
• تين؛
• العنب الأحمر؛
• توت العليق؛
• بطيخ؛
• الجينسنغ.
• ثوم؛
• بَقدونس؛
• الكزبرة.
• سبانخ.

من ناحية ، قد يبدو أن البصل والثوم وهرمون التستوستيرون غير متوافقين مع بعضهما البعض. أي نوع من الرجال يريد أن ينشر "أومبير" لا يصدق عندما يأتي للعمل أو لمقابلة صديقة. لذلك ، يعتبر البصل والثوم ، بالأحرى ، امتيازًا للرجال الذين يريدون أن يصبحوا أكثر شجاعة في نظر زوجاتهم.

عند اختيار الفاكهة ، يجب إعطاء الأفضلية للفاكهة ذات الألوان الصفراء والبرتقالية والحمراء ، لأنها هي التي تسبب إنتاج هرمون التستوستيرون. الموز هو مصدر البروميلين ، وهي مادة تعزز الرغبة الجنسية. والتين يمنع القذف المبكر.

التوابل هي العدو لهرمون الاستروجين

من أجل استبعاد الإفراط في الإنتاجهرمون الاستروجين ، يحتاج الرجال إلى تضمين التوابل في نظامهم الغذائي. وتشمل هذه:

• حب الهال؛
• كاري؛
• كُركُم.

البذور والمكسرات من المنشطات الجنسية الطبيعية

تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الدهون النباتية ، بالإضافة إلى فيتامينات E و D. فيتامين هـ مضادات الأكسدة الطبيعيةمنع تكون الأورام في الخصيتين. يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ويقوي أنسجة العظام. بجانب مادة معينةيحيد عمل الإستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، تعد البذور والمكسرات من الأطعمة المغذية جدًا التي تساعد على استعادة الانهيار وتخفيف الشعور بالإرهاق. للأكل تحتاج إلى اختيار المنتجات التالية:

• الصنوبر والجوز.
• البندق.
• الفستق.
• الفول السوداني؛
• لوز؛
• بذور عباد الشمس واليقطين.

الحد الأدنى من المواقف العصيبة

يعاني الأشخاص المعاصرون من ضغوط مستمرة ناتجة عن مواقف الحياة المختلفة. على سبيل المثال ، قيادة السيارة هي بالتأكيد متعة. لكن الوضع على الطرق وسلوك العديد من سائقي السيارات يتركون الكثير مما هو مرغوب فيه.

ونتيجة لذلك ، فإن كل رحلة تكون مصحوبة بالتوتر. وعندما يعود إلى المنزل ، يمكن للرجل تحديد أن هرمون التستوستيرون لديه قد انخفض ، بناءً على انزعاجه. وهناك العديد من هذه الحالات.

وفي الوقت نفسه ، يؤدي الإجهاد المطول إلى إنتاج هرمون التوتر الذي يمنع عمل هرمون التستوستيرون. تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون تمارين التنفسودروس اليوجا.

الشمس والهواء والماء هم أفضل المعالجين

تساهم أشعة الشمس في تكوين فيتامين د في الجسم ، كما ذكرنا سابقًا ، يساعد على امتصاص الكالسيوم ، وإنتاج هرمون الفرح الذي يساعد في التخلص من آثار التوتر.

المشي على هواء نقيتحت أشعة الشمس ، السباحة في البحر أو النهر أو المسبح تجلب المتعة وتهدئ الجهاز العصبي ، الأمر الذي له التأثير الأكثر إيجابية على صحة الرجال.

عندما يدخل السكر إلى الجسم ، يدخل البنكرياس في المعركة ، ويتحرر. وإذا دخلت كمية كبيرة من السكر إلى الجسم ، فإن البنكرياس يعاني من ضغوط هائلة. لكن هذا ليس الأسوأ.

يرى بعض الخبراء أن الأنسولين ، الذي يؤثر على مستويات السكر ، يساعد في خفض مستويات هرمون التستوستيرون. في الوقت نفسه ، لا يؤدي السكر نفسه فقط إلى زيادة مستوى السكر في الدم ، ولكن أيضًا جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، بما في ذلك المعكرونة والوجبات السريعة والدقيق والحلويات.

حتى لو تبين أن افتراضات الخبراء خاطئة ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يضر أكثر مما ينفع ، لأن الدهون تتشكل ، مما يزيد من وزن الجسم. والدهن ، كما تعلم ، يساهم في تحول هرمون الذكورة إلى أنثى.

ربما تكون كلمة "جوع" في حد ذاتها قادرة على يأس معظم الرجال. ومع ذلك، في هذه القضيةوهو صيام متقطع ، وهو الامتناع الدوري عن الأكل والشرب إلا الماء.

يمكن أن تتراوح مدة الامتناع عن ممارسة الجنس من 16 ساعة إلى 2-3 أيام. في هذا الوقت ، يتم تطهير الجسم وتجديد شبابه. وفي غضون 2-3 أشهر من الصيام المتقطع المنتظم ، تتحسن الحالة ، حيث يتم خلال هذا الوقت استعادة توازن الهرمونات في جسم الرجل تمامًا ، ويزداد مستوى هرمون التستوستيرون بمقدار 2-3 مرات ، وهو ما يتوافق مع صحة الشباب. جسم.

مع مرور الوقت ، يحول نمط الحياة الخامل الرجل إلى شبهه فقط ، مما يجعل جسده مترهلاً. وفي الوقت نفسه ، كان الرجل في جميع الأوقات يرمز إلى القوة والقدرة على التحمل. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة كمية الهرمون الجنسي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن تحقيق أكبر تأثير من خلال تمارين القوة ، حيث تتطور عضلات الظهر والساقين والذراعين الكبيرة. يجب أن تكون التدريبات مكثفة ولكنها قصيرة. يجب ألا تزيد مدتها عن ساعة واحدة ، وإلا سيعاني الجسم من إجهاد لا يحسن الحالة بل يؤدي إلى تفاقمها. والإجهاد ، بدوره ، يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول ، وهو أحد مضادات التستوستيرون ، وهو ضار جدًا بالفعالية.

الجنس المنتظم

التستوستيرون والفعالية رفيقان لا ينفصلان. وعلى الرغم من حقيقة أن الجماع نفسه لا يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون ، فقد ثبت أن كمية الهرمون يمكن أن تنخفض بشكل كبير بعد ستة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الجنس يسمح لك بالحفاظ المستوى العاديمنشط الذكورة.

لكن قد يواجه بعض الرجال سؤالًا آخر حول كيفية زيادة الرغبة الجنسية عند عدم وجودها. يمكنك محاولة أن تأخذ بيولوجيا المضافات النشطةلزيادة هرمون التستوستيرون. إنها غير مناسبة تمامًا للعلاج بالهرمونات البديلة ، لكن يمكنها تحسين توتر الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في أعضاء الحوض وزيادة الرغبة الجنسية ، مما يجبر الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص به.

⚕️ أولغا أليكساندروفنا ميليكوفا - أخصائية الغدد الصماء ، 2 سنوات من الخبرة.

يتعامل مع قضايا الوقاية والتشخيص والعلاج لأمراض جهاز الغدد الصماء: الغدة الدرقية ، والبنكرياس ، والغدد الكظرية ، والغدة النخامية ، والغدد التناسلية ، الغدة الدرقية, الغدة الزعتريةإلخ.

التستوستيرون هو أحد أهم الهرمونات التي ينتجها جهاز الغدد الصماء. يمكن العثور عليها في كلا الجنسين ، لكنها وفيرة بشكل خاص عند الرجال. وهي مهمة بالنسبة لهم في المقام الأول. هذا الهرمون هو المسؤول عن خصائص جسم الرجل التي تجعله مختلفًا بيولوجيًا عن النساء. ولذلك من المهم للغاية أن يحافظ الرجل على ما يكفي مستوى عالهذا الهرمون. ولكن ، مع ذلك ، في بعض الأحيان تحدث أعطال في عمل جهاز الغدد الصماء ، وينخفض ​​مستوى الهرمون. هل يمكن منع هذه الظاهرة؟

معايير هرمون التستوستيرون

في الرجال ، يتم تصنيع هرمون التستوستيرون في الغدد التناسلية - الخصيتان (الخصيتان) ، وكذلك في قشرة الغدة الكظرية. بواسطة التركيب الكيميائيالمادة تنتمي إلى فئة المنشطات. تشارك الغدة النخامية والوطاء أيضًا في عملية تخليق الهرمونات ، التي تفرز الإنزيمات التي تحكم نظام الغدد الصماء لبدء تخليق الهرمونات.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يرتبط هرمون التستوستيرون في الجسم ببروتينات مختلفة. يشكل التستوستيرون الحر حوالي 2٪ من إجمالي الهرمون. يصل هرمون التستوستيرون عند الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا إلى أقصى تركيز له. ثم تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض. بدءًا من سن 35 عامًا تقريبًا ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 1-2٪ سنويًا. انخفاض كمية الهرمون في الدم لدى الرجال مع تقدم العمر عملية طبيعية. ومع ذلك ، فإنه ليس من غير المألوف أن يحدث انخفاض مستوى الهرمون عند الرجال في منتصف العمر. هذا الوضع بالطبع ليس طبيعيا ويتطلب العلاج.

معيار هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال لمختلف الأعمار

لماذا يحتاج الرجال إلى هرمون التستوستيرون؟

التستوستيرون مسؤول عن تكوين نوع الجسم الذكري. تبدأ هذه العملية في مرحلة الطفولة ، وتستمر خلال الطفولة والمراهقة ، وتنتهي في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، فإن دور التستوستيرون ليس فقط في التكوين الأعضاء التناسليةوالخصائص الجنسية الخارجية. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الإنسان. بمشاركتها ، تتم عملية تكوين الحيوانات المنوية. التستوستيرون مسؤول عن تكوين الجهاز العضلي والهيكل العظمي ، لتنظيم وزن الجسم. التستوستيرون مسؤول أيضًا عن العديد من العمليات العقلية. على سبيل المثال ، يتصدى التستوستيرون لتأثير هرمون الإجهاد الكورتيزول. بسبب تأثير الهرمون يشعر الرجل ببهجة الحياة والتفاؤل.

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من عدد من الأعراض التي لا ترتبط غالبًا بهذا السبب. هذا:

• فقدان الاهتمام بالعالم المحيط
• انخفاض الرغبة الجنسية أو الضعف الجنسي ،
• بدانة،
• التأنيث - تساقط شعر الجسم ، التثدي ،
• انخفاض في كتلة العضلات ،
• ضعف الذاكرة ، الهاء.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

يمكن أن تنخفض مستويات الهرمون لأسباب مختلفة. ولكن ، كقاعدة عامة ، يتم تقسيمها إلى أولية ، تسببها أمراض الغدد الصماء ، وثانوية ، ناتجة عن عوامل وعوامل خارجية مرتبطة بنمط حياة الشخص.

ما العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون؟ هذا:

• نمط حياة مستقر،
• سوء التغذية،
• الوزن الزائد،
• حياة جنسية غير متوازنة
• عادات سيئة،
• قلة النوم،
• العلاج الطبي ،
• تأثير مواد مؤذيةمن البيئة.

نمط حياة مستقر

من المعروف أن الحركة هي الحياة. هذه القاعدة تنطبق على جميع الناس ، وخاصة بالنسبة للرجال. رتبت الطبيعة جسم الذكر بحيث كان من الملائم له أن يشارك باستمرار في تمارين بدنية مختلفة. الرجال سابقاتشارك في الصيد والزراعة وتربية الماشية وحاربت. كل هذه الأنشطة تتطلب الكثير من التحمل والنشاط البدني ، والتي تم الحفاظ عليها في المستوى المناسب بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. الآن ، يعمل معظم الرجال في عمل مستقر ، والذي لا يتطلب مستوى عالٍ من الهرمون.

بالطبع لا داعي للعودة إلى عادات الأجداد من أجل رفع مستوى الهرمون إلا أنه من المفيد تذكر ذلك من أجل الحفاظ على المستوى الأمثل. شكل الذكورتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التمارين البدنية المكثفة تساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال. هذا رد فعل طبيعيالجسم ، لأنه بدون هذا الهرمون يكون نمو العضلات مستحيلاً.

التغذية غير السليمة

ليست كل الأطعمة التي نستهلكها تساهم في الحفاظ عليها مستوى كافالتستوستيرون. يجب أن يحتوي الطعام على الكمية المطلوبة من العناصر النزرة والفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، سواء من المصادر الحيوانية أو النباتية. كل من الإفراط في الأكل وقلة الأكل وجبات غير منتظمةيؤدي إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون.

الوزن الزائد

الوزن الزائد في الرجل ليس مجرد عيب في المظهر يفسد عرض نموذجيمفتول العضلات بارد. في الواقع ، تعد خلايا الأنسجة الدهنية مصانع لإنتاج هرمون الاستروجين المضاد للتستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، في دهون الجسم ، يمكن أيضًا تدمير هرمون التستوستيرون وتحويله إلى هرمون الاستروجين.

حياة جنسية غير منتظمة

يساهم الجنس المنتظم أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، خاصة في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون متكررًا جدًا (لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع) ، لأنه في هذه الحالة سيتم ملاحظة التأثير المعاكس - سينخفض ​​مستوى الهرمون.

كحول

تربط الصورة النمطية الشائعة بين الذكورة والميل إلى تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة. وعبثا على الاطلاق. ثبت أن الكحول يؤثر سلبًا على مراكز الدماغ المسؤولة عن تكوين هرمون الذكورة ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في العملية العكسية - تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

بالتأكيد ، يمكن لعشاق البيرة أن يبتسموا هنا بتساهل - بعد كل شيء ، يحتوي مشروبهم المفضل على القليل من الكحول نسبيًا ، ولهذا السبب ، على ما يبدو ، لا ينبغي أن يؤثر بشكل خطير على مستويات هرمون التستوستيرون. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تحتوي البيرة على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين النباتي. وبالتالي ، فإن الجعة هي عدو أكبر لهرمون الذكورة من المشروبات القوية.

ضغط

أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم هرمونًا خاصًا - الكورتيزول. لا يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على كمية هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يمكن أن يمنع الكورتيزول مستقبلات التستوستيرون ، مما يجعل التستوستيرون عديم الفائدة. وبالتالي ، يعاني الرجال المجهدون من نفس أعراض الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون.

قلة النوم

يدرك معظم الرجال جيدًا الشعور بالانتصاب الصباحي التلقائي. ترجع هذه الظاهرة إلى حد كبير إلى حقيقة وجود أعلى مستوى من هرمون التستوستيرون في الصباح. معظميتم إنتاج هذا الهرمون في الليل وأثناء النوم وعميق وليس سطحيًا.

الأمراض

يمكن أن تسبب العديد من الأمراض الجسدية انخفاضًا في هرمون التستوستيرون. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمراض التي تصيب الجهاز الخلوي ، مثل التهاب البروستاتا. لكن الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وكثرة الكريات البيضاء يمكن أن تؤثر أيضًا على مستوى الهرمون.

العلاج الطبي

غالبًا ما ينخفض ​​هرمون التستوستيرون تحت تأثير الأدوية. وتشمل هذه كاربومازيبين ، فيروشبيرون ، التتراسيكلين ، كبريتات المغنيسيوم ، الجلوكوكورتيكوستيرويدات. كقاعدة عامة ، يحدث الانخفاض فقط عندما استخدام طويل الأمدالأدوية ، وبعد التوقف عن تناولها يعود مستوى الهرمون إلى طبيعته.

التلوث البيئي

تسبب الحضارة الحديثة في تسمم أجسامنا بالعديد من المواد الكيميائية التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون. خاصة أن الكثير من هذه المواد في غازات عوادم السيارات. تشير الدراسات إلى أن العاملين في محطات الوقود لديهم مستويات أقل من الهرمون. ولكن أيضا المنتجات المواد الكيميائية المنزليةكما لا يخلو من المواد الضارة لهرمون الذكورة. على وجه الخصوص ، تشمل هذه المواد ثنائي الفينول الموجود في العديد من منتجات العناية الشخصية و المنظفات- الشامبو ، والمستحضرات ، والصابون السائل ، وما إلى ذلك ، وكذلك في عبوات بلاستيكية.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون ، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. ومع ذلك ، قبل بدء العلاج ، يجب أن تفهم أصول الموقف. يمكن أن يكون الانخفاض في مستوى الهرمون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، وبالتالي فإن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تعتمد على العديد من العوامل. بالطبع ، هناك أيضًا مستحضرات هرمونيةتحتوي على هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يوصى بتناولها فقط في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، في حالات الأمراض. أعضاء الغدد الصماءلأنها لن تحل محل الهرمون المنتج بشكل طبيعي.

إذن ، كيف نزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

يمارس

الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون عادة من مشاكل في هرمون التستوستيرون. الأكثر ملاءمة لهذا الغرض هي التدريبات التي تهدف إلى التطوير مجموعات مختلفةعضلات الجسم ، على سبيل المثال ، على أجهزة الوزن. يجب أن تكون الفصول الدراسية مكثفة للغاية ، ولكن ليست طويلة جدًا. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الجسم سوف ينظر إلى الفئات على أنها ضغوط ، وفي نفس الوقت سيتم إنتاج الكورتيزول. لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، وليس كل يوم ، بل 2-3 مرات في الأسبوع.

الصورة: ESB Professional / Shutterstock.com

تحسين التغذية

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب عليك تبسيط نظامك الغذائي ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وتناول 3-4 مرات في اليوم ، وفي موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.

إن الحفاظ على توازن معقول بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون هو ما يزيد من مستوى الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض المواد التي تحفز بشكل مباشر إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكوليسترول

يتكون معظم هرمون التستوستيرون في الجسم من الكوليسترول. لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة:

• سمكة،
• لحمة،
• الكبد،
• بيض،
• كافيار،
• حليب صافي.

بالطبع ، يجب مراعاة هذا الإجراء ، لأن الطعام الغني بالكوليسترول "الضار" يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

الزنك

يساعد الزنك على زيادة مستوى الهرمون في الجسم. يرتبط عنصر التتبع هذا ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون التستوستيرون. يوجد الكثير منه في المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والبذور - عباد الشمس وبذور اليقطين والجبن وبعض الخضار.

ماذا يمكن أن يرفع مستوى الهرمون؟ يوصى أيضًا بتضمين الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والفيتامينات C و B في النظام الغذائي ، حمض أميني أساسيأرجينين (اللحوم ، البيض ، البازلاء ، السمسم ، اللوز ، الجبن ، الفول السوداني ، الحليب) ، وكذلك النباتات الصليبية - الكرنب ، البروكلي ، إلخ. كما أنها تلعب دورًا مهمًا الماء العادي. بحاجة الى شرب الكثير ماء نقي(2 لتر على الأقل في اليوم).

بالإضافة إلى الكحول ، يجب تقليل استهلاك القهوة. ثبت أن فنجان واحد من القهوة يساهم في حرق هرمون الذكورة في الجسم. صحيح أن هذا التأثير لا يدوم طويلاً الاستخدام المنتظميمكن أن تتسبب القهوة في انخفاض مستويات هرمون التستيرون بشكل ملحوظ.

منتج آخر ضار للحفاظ على مستوى عالٍ من الهرمون هو فول الصويا. تشير الدراسات إلى أن فول الصويا يحتوي على الكثير من هرمون الاستروجين.

التعرض لمواد كيميائية ضارة

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب أيضًا تقليل تأثير المواد الضارة الموجودة في هواء المدينة على الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تقضي المزيد من الوقت خارج المدينة في الطبيعة. عند السفر بالسيارة والوقوف في الاختناقات المرورية ، يجب إغلاق النوافذ تمامًا. يوصى أيضًا بالتوقف عن استخدام منتجات العناية الشخصية المنزلية التي تحتوي على بيسفينول - المستحضرات ، والشامبو ، وما إلى ذلك. للغسيل ، يمكنك استخدام صابون التواليت العادي. حتى معاجين الأسنان تحتوي على بيسفينول ، لذلك يجب أن تأخذ الحد الأدنى من معجون الأسنان - ليس أكثر من حبة البازلاء.

حلم

لزيادة هرمون التستوستيرون ، تحتاج إلى النوم كثيرًا ، حيث يتأثر مستوى الهرمون في الجسم نوما هنيئا. يوصى بالنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم ويفضل أن تنام 8-9 ساعات. من المهم اعتبار أن النوم يجب أن يكون عميقًا وليس سطحيًا.

حياة جنسية منتظمة

يتأثر مستوى هرمون الذكورة سلبًا بكل من الامتناع عن النشاط الجنسي والجنس المتكرر. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التواصل البسيط مع الجنس العادل ، وكذلك مشاهدة المجلات الرجالية ومقاطع الفيديو الصريحة ، يساهم أيضًا في إفراز الهرمون.

تان

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب عليك أيضًا أخذ حمام شمس كثيرًا. أثناء التعرض للشمس ، يتشكل فيتامين د في الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الهرمون. لا ينبغي استبعاد هذا العامل.

الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون

ومع ذلك ، تتطلب الأساليب الطبيعية الكثير من الجهد والوقت. إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى الهرمون بسرعة ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة الأدوية. الآن في الصيدليات يمكنك شراء الكثير من الأدوية لزيادة هرمون التستوستيرون. هذه مكملات غذائية وأدوية هرمونية يجب تناولها حسب توجيهات الطبيب. تُباع مستحضرات التستوستيرون في الصيدلية عادةً بوصفة طبية.

الأدوية الرئيسية المصممة لزيادة مستويات الهرمون:

• بروبيونات التستوستيرون (الحقن) ،
• undecanoate التستوستيرون (أقراص) ،
• بروفيرون
• محفزات إنتاج الهرمونات (سيكلو بولان ، التكافؤ ، فيتريكس ، اختبار الحيوان).

لا تخلط بين الحبوب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والوسائل لزيادة الفاعلية. لا تؤثر الأولى بشكل مباشر على الفاعلية ، على الرغم من أنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عليها بشكل غير مباشر. لا يرتبط مبدأ عمل الأخير ، كقاعدة عامة ، بزيادة مستوى هرمون الذكورة.

العجز الجنسي ، وفقدان الوزن ، والتعب غير المبرر ، واللامبالاة ، وحتى التثدي (تضخم الثدي عند الرجال) - كل هذا يمكن أن يكون نتيجة مستوى مخفضالتستوستيرون.

عندما يتم الكشف عن نقص هرمون الذكورة الرئيسي ، يهرع الناس على الفور إلى الصيدلية ، وشراء الحبوب ، التي يهدف عملها إلى زيادة إنتاج الهرمون. ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع في ذلك ، لأن الأدوية الاصطناعية غالبًا ما تؤدي إلى آثار جانبية.

يمكن إيجاد حل للمشكلة عن طريق الاتصال الوصفات الشعبية. لذلك ، سننظر اليوم في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالعلاجات الشعبية.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

الأسباب الرئيسية لانخفاض هرمون الذكورة بالترتيب التنازلي:

1. العمر - من رجل كبيرالسنيصبح ، كلما قل إنتاج هرمون التستوستيرون. بعد سن الأربعين ، تنخفض مستويات الهرمون بنسبة 15٪ ، وبعد سن الخمسين ، يمكن أن تنخفض بنسبة 20٪ أخرى. لوحظ الحد الأقصى لمستوى هرمون الذكورة الرئيسي في سن 18-30 سنة.. ثم هناك انخفاض سلس (حاد أحيانًا) في هرمون التستوستيرون بنسبة 1-2٪ سنويًا.
2. عادات سيئة.
3. التغذية السيئة.
4. نقص في النشاط الجسدي.
5. قلة النوم.

الصابون ومستحضرات الجسم ومنتجات التنظيف المنزلية ومزيلات العرق والأطباق البلاستيكية - كل هذه الأشياء تحتوي على بيسفينول - وهي مادة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك ، من المستحسن تقليل استخدام هذه العناصر في الحياة اليومية.

لزيادة مستوى هذا الهرمون ، عليك اتباع عدد من القواعد:

1. كل بانتظام.
2. يمارس.
3. تجنب التوتر.
4. تخلص من العادات السيئة.
5. تطبيع النوم واليقظة.
6. تمتع بحياة جنسية منتظمة.
7. يقوي الجسم.

ستساعد مشاهدة الأفلام المثيرة على زيادة هرمون التستوستيرون بسرعة لدى الرجال.

تأثير النوم على مستويات هرمون التستوستيرون

هل ما زلت غير متأكد من كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في المنزل بشكل طبيعي؟ بالنسبة للعديد من الرجال ، يكفي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم العمل لأيام ، والراحة 3 ساعات فقط في اليوم.

أنماط النوم والاستيقاظ المناسبة ضرورية صحة الرجل. أثناء النوم ، يحدث أقصى تركيز للهرمونات الجنسية ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، في جسم الإنسان. لهذا السبب ، عند الاستيقاظ في الصباح ، يعاني العديد من الرجال من الانتصاب.

فكر الآن فيما يحدث لجسد الذكر إذا استيقظ مبكراً ، ولم يحصل على قسط كافٍ من النوم؟ لا تستطيع الهرمونات الجنسية ببساطة ، فليس لديها وقت للتطور من أجل راحة قصيرة ، في المستقبل تصبح أقل فأقل.

لذلك ، لكي لا تواجه كل صعوبات انخفاض هرمون التستوستيرون ، فأنت بحاجة إلى:

1. نم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
2. يمد الظروف الطبيعيةفي الغرفة: نم بصمت ، في غرفة نوم جيدة التهوية.
3. اذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 12 ظهرًا.

خلال الثابت التوتر العاطفيتنتج باستمرار عن الصراعات في العمل ، الخلافات في الأسرة ، والفشل في الأنشطة المهنية ، وهرمونات التوتر تنتج باستمرار في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول ، وهي مادة تعمل على تحييد هرمون التستوستيرون.

لكي لا تخفض مستوى هذا الهرمون ، عليك أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك. في التغلب على المواقف العصيبة سوف يساعد / يساعد:

• رياضة؛
• تمارين التنفس؛
• رياضة بدنية؛
• القدرة على حماية نفسك من المواقف السلبية ؛
• المشي (المشي البطيء في الهواء الطلق) ؛
• استشارة طبيب نفساني.

إذا لم تكن لديك رغبة في ممارسة الجنس ، فأنت تشعر بذلك التعب المستمر، ضعف ، على الأرجح ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك.

في معظم الحالات ، ارفع المستوى إلى المؤشرات العاديةسوف تساعد التغذية السليمة.

المركز الأول: أسماك البحر. يحتوي على كمية كبيرة من الزنك الذي يساهم في زيادة إنتاج الهرمون. من المفيد بشكل خاص تناول سمك الفرخ وسمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين.

المركز الثاني: الجوز. أنها تحتوي على الكثير من الزنك والفوسفور وفيتامين هـ.هذه المواد تساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحفيز الإثارة الجنسية ، وتنشيط الرجل ، ومحاربة العجز الجنسي. لتعزيز التأثير ، يجب تناول الجوز مع العسل.

المركز الثالث: التوت. التوت البري ، العنب البري ، البطيخ ، التوت - هذه التوت تحفز إنتاج الهرمون.

المركز الرابع: فواكه طازجةوالخضروات. تساعد الأطعمة التالية على إثارة الرغبة الجنسية لدى الرجل ، وتمنحه الثقة بالنفس ، وتحسين القدرات الإنجابية: البروكلي ، والجزر ، واليقطين ، والأفوكادو ، والعنب ، والرمان ، والبرتقال ، والخوخ ، والتمر.

المركز الخامس: الخضر. يحتوي البقدونس والكزبرة والسبانخ والبصل والثوم على الكثير من الزنك المسؤول عن إنتاج هرمون التستوستيرون.

بمعرفة الآن ما يجب أن تأكله لصحة الرجل ، يمكنك منع انخفاض هرمون التستوستيرون. ولكن بالإضافة إلى تناول المنتجات المذكورة أعلاه ، عليك اتباع مبادئ اتباع نظام غذائي صحي:

1. لا تأكل.
2. تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة.
3. شرب المزيد من الماء.
4. لرفض العادات السيئة.
5. تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم.
6. تجنب الأطعمة التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون؟ هذه منتجات مثل: ملح ، سكر ، كافيين ، خبز ابيضحليب دسم زيت نباتي، المشروبات الكربونية.

أفضل المكملات لزيادة هرمون التستوستيرون في الدم

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بدون أدوية ، فسنساعدك.

بعد كل شيء ، هناك عدد كبير من المكملات الطبيعية ، والتي بفضلها يمكنك رفع مستوى الهرمون. اقرأ عن المكملات الأكثر فعالية أدناه.

كُركُم

عرف أسلافنا عن عمل هذه التوابل ، وكانوا على يقين من أن الكركم يزيد من الرغبة الجنسية ، ويحارب امراض عديدةفي الرجال ، يزيد الفاعلية.

أجرى العلماء تجربة وخلصوا إلى أنه بعد استخدام هذه التوابل في الرجال ، يزداد الضغط في الأنسجة التناسلية بسرعة.

ووجدوا أيضًا أنه مع الاستخدام المنتظم للتوابل ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين في الجسم الذكري ، وهذا يساهم في زيادة الانتاجالتستوستيرون.

يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون الذي يساعد على حرق الدهون بسرعة. الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى حقيقة أن التوابل تزيد من هرمون التستوستيرون ، فإن لها أيضًا خصائص أخرى:

• تطبيع الخلفية الهرمونية.
• يحسن جودة الحيوانات المنوية.
• يساعد على زيادة الرغبة الجنسية.
• يمنع خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يكفي إضافة التوابل إلى الأطباق المختلفة كل يوم.. يمكنك أيضًا خلط التوابل بالماء (ملعقة صغيرة من المسحوق لكل 200 مل ماء دافئ) وشربه على الفور. قبول هذا العلاج الشعبيمرتين في اليوم لمدة شهرين.

تريبولوس

هذا الملحق عامل غير هرموني، يهدف عملها إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بها ، وليس الحصول عليه من الخارج. هذا الدواء يختلف عن الأدوية الصيدلانية.

العلاج الطبيعي "تريبولوس" مخصص ليس فقط للرياضيين الذين يكتسبون كتلة عضلية ، ولكن أيضًا للرجال العاديين. باستخدام هذا الملحق ، يمكنك:

• تحسين إنتاج السائل المنوي.
• زيادة الانتصاب
• تحسين نوعية الجنس ؛
• زيادة النشاط البدني العام.

يجب أن تأخذ مكمل تريبولوس من شهر إلى ثلاثة أشهر ، ثم تأكد من أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أشهر.

إذا لم تحافظ على الفترة الفاصلة بين الدورات ، فقد تظهر مضاعفات - سينسى الجسم كيفية إنتاج الكمية المطلوبة من هرمون التستوستيرون من تلقاء نفسه ، وفي النهاية ، سيطور الشخص عادة.

العلاج الذي يهدف إلى زيادة هرمون التستوستيرون غير محدد للجميع. يمكن للطبيب فقط معرفة ما إذا كان الشخص بحاجة إلى تناول الأدوية الهرمونية أم لا. بعد كل شيء ، كثير أدوية الصيدلةتمنع إنتاج هرموناتها وتؤدي إلى سرطان البروستاتا.

يحفز منتج النحل هذا بنشاط إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويحسن عملية تكوين الحيوانات المنوية ، ونوعية السائل المنوي ، ويزيد من سرعة حركة الحيوانات المنوية. إذا كان الرجل لديه خصوبة ، فإن غذاء ملكات النحل سيساعده بالتأكيد.

يتم إنتاجه في غدد صغار النحل لإطعام الملكة. إنها ، بفضل غذاء ملكات النحل ، تنمو أكثر من غيرها من النحل ، وتعيش أطول فترة وتحتفظ بقدراتها الإنجابية حتى النهاية. وبالمثل ، يؤثر غذاء ملكات النحل على الرجال.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يكفي تناول 20-30 مجم من الدواء يوميًا.. في بعض الحالات ، الجرعة غذاء ملكات النحليمكن زيادتها. لكن يجب أولاً مناقشة هذه المسألة مع الطبيب.

يمكنك شراء غذاء ملكات النحل من الصيدلية أو عبر الإنترنت.. يتم إنتاج المادة في شكلها الأصلي ، خليط العسل ، وكذلك في شكل كبسولات وأقراص وحبيبات.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون؟ سوف تساعد الأعشاب

معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية ، لا يمكنك فقط الحفاظ على صحة من تحب ، ولكن أيضًا منعه عواقب سلبيةنقص الهرمون: التهاب البروستاتا ، ارتفاع ضغط الدم, اضطرابات عصبيةوالسمنة والمزيد.

يساهم صعود سريعهرمون التستوستيرون الطبيعي.

من الضروري طحن جذر النبات ، وسكب المادة الخام الناتجة بكوب من الماء المغلي ، واتركها لمدة 10 دقائق.

يصفى ويشرب دافئ ، 150 مل مرتين في اليوم.

إذا لم يكن من الممكن العثور على جذر Eleutherococcus ، فيمكنك شراء صبغة من هذا النبات في صيدلية.

نبتة سانت جون

هذا النبات مثير للشهوة الجنسية للذكور.. بسبب التركيب الغني لنبتة العرن المثقوب يؤدي إلى زيادة فورية في كمية هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى اندفاع الدم إلى القضيب.

تحتاج إلى تناول 15 جم من نبتة العرن المثقوب ، صبها مع 200 مل من الماء ، وتغلي لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة. بعد ذلك ، يغطى بغطاء ، يوضع في مكان دافئ ، يقف لمدة 40 دقيقة.

من الضروري تناول التسريب حتى 6 مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة قبل الوجبات.

هذا النبات يملأ جسم الذكر قوة الحياةونبرة.

إنه قادر على زيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة كمية هرمون التستوستيرون ، وزيادة حساسية المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.

يمكنك ببساطة إضافة الجذر المسحوق لهذا النبات إلى الشاي كل يوم.

تريبولوس الزاحف

يحفز عصير هذا النبات إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويحارب سموم الأستروجين في الجسم ، ويعيد مستوى هرمون الذكورة الرئيسي ، دون أن يؤدي إلى المبالغة في كمية هذا الهرمون في الدم.

من المرساة الزاحفة تحتاج إلى الطهي ديكوتيون: 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب تصب 250 مل من الماء المغلي ، توضع حمام الماء(وقت التعرض - 30 دقيقة) ، سلالة ، إحضار ماء مغليالحجم إلى القيمة الأصلية. خذ مغلي من نصف كوب حتى 4 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.

الآن أنت تعرف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية وطبيعية. كما ترى ، يمكنك الاستغناء عن المخدرات.

الشيء الرئيسي هو اتباع جميع توصيات أخصائي أثناء العلاج ، والالتزام بها أسلوب حياة صحيحياة، التغذية السليمة، النشاط البدني. ومن ثم ليس عليك التفكير في مشاكل الفاعلية والانتصاب.

القضاء على العوامل المؤثرة التي تقلل هرمون التستوستيرون ، سوف ترفع من مستوى هرمون الذكورة الرئيسي.

التستوستيرون هو هرمون ينتجه معظم الرجال في الخصيتين والغدد الكظرية. ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون العالية بالنشاط الجنسي ، وظيفة الإنجاب, كتلة العضلاتونمو الشعر والعدوانية والسلوك المتحدي وأشياء أخرى مماثلة. تبلغ مستويات التستوستيرون ذروتها عادةً في سن الأربعين تقريبًا ثم تنخفض ببطء. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، لذلك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، فأنت في المكان الصحيح.

خطوات

التغذية السليمة

غيّر عاداتك في الأكل.تعتمد كمية التستوستيرون المنتجة على النظام الغذائي ، لذلك من المهم جدًا فهم ما تتناوله بالضبط. يشتمل نظام التستوستيرون الجيد على الكثير من الدهون الصحية والخضروات الورقية والبروتين والكوليسترول (وهذا ليس بهذا السوء!). يجب تجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدسم عند محاولة زيادة هرمون التستوستيرون.

أدخل المكسرات في نظامك الغذائي.بما في ذلك حفنة أو اثنتين من الجوز أو اللوز النظام الغذائي اليومي- طريقة بسيطة ورائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

تناول المحار والأطعمة الأخرى الغنية بالزنك.يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون. في الواقع ، من خلال زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالزنك ، يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ في أقل من ستة أسابيع.

ابدأ يومك بدقيق الشوفان.الفوائد الصحية لدقيق الشوفان معروفة جيدًا - فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و محتوى منخفضالدهون - ولكن الآن هناك سبب آخر لبدء يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان: وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن دقيق الشوفان مرتبط بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.

أكل البيض.البيض هو مادة معززة لهرمون التستوستيرون. يحتوي صفارها على مستويات عالية من الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم النوع "الجيد" من الكوليسترول) ، والذي يشكل اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون.

• بالإضافة إلى البيض محتوى عاليالبروتين ، وتحتوي على الكثير من الزنك - وهما عنصران إضافيان ضروريان لإنتاج هرمون التستوستيرون.
• لا تقلق بشأن الشرايين - فالكوليسترول "الجيد" لن يرفع نسبة الكوليسترول في الدم (على عكس الكوليسترول "الضار" مثل الدهون الثلاثية) ، لذا يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث بيضات كاملة يوميًا دون المساس بصحتك.

1. أكل الملفوف.يمكن أن تفعل Kale (جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية الأخرى مثل السبانخ والكرنب الأخضر) المعجزات لمستويات هرمون التستوستيرون لديك. يحتوي على مادة كيميائية نباتية تسمى indole-3-carbinol (IC3) ، والتي لها تأثير مزدوج لزيادة هرمونات الذكورة مع تقليل الهرمونات الأنثوية.

   • على وجه الخصوص ، وجدت دراسة أجريت في مستشفى جامعة روكفلر أن الرجال الذين تناولوا 500 مجم من IC3 أسبوعيًا انخفضت مستويات هرمون الاستروجين لديهم بنسبة 50 ٪ ، مما أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
   • الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات IC3 في المنزل هي تناول الكثير من الملفوف. لذلك ، حاول طهي حساء الملفوف أو لفائف الملفوف أو عصير الملفوف أو الملفوف مع البطاطس.

2. قلل من تناول السكر.وجد العلماء أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة بمقدار 2.4 مرة لانخفاض هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال غير البدينين. لذلك ، من المهم جدًا أن تحاول خسارة الوزن الزائد من أجل زيادة هرمون التستوستيرون. أسرع طريقة هي تقليل السكر في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

   جرب تناول فيتامين د 3.إنه هرمون تقنيًا ، لكنه مهم حقًا في هذا المجال. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات D3 بانتظام لديهم بالفعل مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.

   . .. ولكن احترس من الباقي. قد تكون شائعة ، لكن هذا لا يعني أنها تساعد في إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. هذه هي الأشياء التي يجب الابتعاد عنها:

تمرين جسدي

ضع مجموعة من التمارين والتزم بها.إذا كنت تأمل في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، ففكر في أكثر من مجرد نظام غذائي. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا لا يقل أهمية عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولهذا السبب يجب أن تتطور مجمع فعالتمارين تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. لسببين:

ابدأ برفع البار.إذا كنت ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون ، يجب أن تبدأ في رفع الأثقال ، لأنه في رفع الأثقال - هذا هو الأكثر تمرين فعاللزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، من أجل تحقيق أفضل النتائجستحتاج إلى رفع الأثقال الثقيلة لعدد أقل من التكرارات ، وربما يكون من الأفضل تجنب آلات الوزن تمامًا. خذ قضيب الحديد واتبع التعليمات التالية:

جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة.التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين آخر يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة بالإضافة إلى التحسين حالة فيزيائيةوتسريع عملية التمثيل الغذائي.

مارس تمارين القلب.على الرغم من أن تمارين القلب لها تأثير ضئيل على إنتاج هرمون التستوستيرون ، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي مستوى عامالتستوستيرون. نتيجة لذلك ، يجب عليك تضمين الجري والسباحة وركوب الدراجات أو غيرها من التمارين الهوائية في خطة لياقتك.

دع جسمك يتعافى بين التدريبات.في حين أن التمرين مهم ، فمن الأهمية بمكان أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤثر نظام التمرين سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.

تغيير نمط الحياة

الحصول على قسط كاف من النوم.النوم جدا عامل مهمعندما يتعلق الأمر بمستويات هرمون التستوستيرون. وذلك لأن الجسم يستخدم الوقت الذي تنام فيه لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب التوتر.يعتقد العديد من الخبراء أن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال هذه الأيام. وذلك لأن الهرمون المسبب للإجهاد ، الكورتيزول ، يتناسب عكسيًا مع هرمون التستوستيرون.