अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी रात की भूख को कैसे संतुष्ट करें। वजन कम करते हुए भूख को कैसे संतुष्ट करें और भूख कैसे कम करें

जो लोग आहार पर "बैठते" हैं वे जानते हैं कि शाम को भूख से लड़ना कितना मुश्किल होता है, क्योंकि यह कोई समस्या नहीं है। तनाव के परिणामस्वरूप भूख की झूठी अनुभूति के बारे में क्या? किलोग्राम अदृश्य रूप से कूल्हों और पेट पर "बसते" हैं। किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके फिगर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की भावना को कैसे संतुष्ट किया जाए, इसकी तरकीबें मौजूद हैं। बहुत बुरा कब काभोजन के बिना करो, इस मामले में शरीर अनुभव करता है गंभीर तनाव.

शाम का नाश्ता

शाम को आप विशेष रूप से दृढ़ता से खाना चाहते हैं - यह कानून है। क्या करें? अपने आप को यातना न दें, लेकिन कुछ ऐसा खाएं जिससे आप निश्चित रूप से बेहतर नहीं होंगे।

• एक गिलास केफिर के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए स्वादिष्ट, संतोषजनक, स्वास्थ्यवर्धक।
• बारीक काट लें उबली हुई सब्जियां, आलू को छोड़कर। इन्हें बड़ा दिखाने के लिए छोटी प्लेट में रखें, छिड़कें जैतून का तेलऔर खाओ।
• अनानास, या अधिक सटीक रूप से, इसका एक घेरा, भूख से एक स्वस्थ और स्वादिष्ट शाम का रक्षक है।
• अकेले पानी पीना स्वादिष्ट नहीं होता, लेकिन जब उसमें दो मुट्ठी सूखी खुबानी या सूखे आलूबुखारा मिला दिया जाए तो बात ही अलग हो जाती है।
• एक छोटा सा सेब सुबह के नाश्ते तक का समय गुजारने में "मदद" करेगा।
• कुछ मेवे, भले ही वे कैलोरी में उच्च हों, पेट में भूख की ऐंठन को संतुष्ट करेंगे।
• स्लाइस में कटे हुए एक छोटे केले के सामने भूख का अहसास कम हो जाएगा।

निगलने में जल्दबाजी किए बिना, सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाना बहुत महत्वपूर्ण है।

नीचे हमने आपके लिए अपनी भूख को संतुष्ट करने के कुछ सुझाव चुने हैं - उन्हें स्वयं आज़माएं, उनमें से कुछ निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।

• यदि आप अधिक तरल पदार्थ पीते हैं: जूस, हरी चाय, तो भूख की भावना काफी कम हो जाती है। मिनरल वॉटर. कार्बोनेटेड पेय या चीनी युक्त पेय न पियें।
• जब आपको लगे कि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो अपने लिए कुछ ले लें। करना शुरू कीजिये व्यायाम व्यायाम, संगीत पर नृत्य करें, टहलने जाएं, अपनी प्रेमिका को बुलाएं।
• शाम को स्नान में लेटने के आनंद से खुद को वंचित न रखें गर्म पानी. आराम महसूस करने से भोजन की लालसा कम हो जाएगी।
• निम्नलिखित तरकीब आपको भूख से बहुत प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी: सभी खाद्य पदार्थों को, हालांकि बहुत स्वादिष्ट, लेकिन कैलोरी में उच्च, दृष्टि से दूर, या बल्कि, रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालें। आँख नहीं देखती - पेट नहीं देखना चाहता। उनके लिए प्रतिस्थापन खोजें: सब्जियाँ, फल, दुबला मांस, चिकन ब्रेस्ट, केफिर।
• अपना सारा खाली समय घर से बाहर घूमने में बिताने की कोशिश करें। भोजन से पहले टहलने से खाने की लालसा कम हो जाती है, यह वैज्ञानिक शोध से साबित हुआ है। सैर के दौरान धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• नींद का शेड्यूल, जब सही ढंग से व्यवस्थित किया जाए, तो भूख की पीड़ा से निपटने में मदद करेगा। नींद के लिए आवश्यक समय कम से कम आठ घंटे है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, इस तरह आप जल्दी सो जाएंगे, लेकिन आप नींद में खाना नहीं चाहेंगे।
• अगर आपको सोने से पहले टहलने की आदत है तो घर पहुंचते ही तुरंत बिस्तर पर जाना होगा।
• अपनी खुद की चबाने की प्रतिक्रिया को संतुष्ट करें। चबाने की जगह चबाने का प्रयोग करें च्यूइंग गम– ऑर्बिट, जिसमें चीनी न हो।
• कुछ सुगंध भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करेंगी - केला, पुदीना, सेब, अंगूर, पुष्प।
• नीले पैटर्न वाली छोटी प्लेटें लें। थोड़ी मात्रा में भोजन करने पर भी वे भरे हुए दिखेंगे नीला रंगभूख कम कर देता है.
• कभी भी उन लोगों के साथ "साथ" न जाएं जो आपके साथ गए हैं, आप उनके साथ नहीं रहना चाहते।
• जड़ी-बूटियों और मसालों से युक्त भोजन के बहकावे में न आएं। वे पूरक खाने की इच्छा को "जागृत" करते हैं।
• खुद को और अपने पेट को छोटी-छोटी खुशियों से वंचित न रखें। सप्ताह में दो बार चॉकलेट का एक टुकड़ा किसी को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। खाओ स्वादिष्ट खाना, अपने भोजन का आनंद लिजिये।

सारांश

यहां तक ​​कि जब आप अपनी भूख को संतुष्ट करना जानते हैं, लेकिन इसके खिलाफ लड़ाई हार रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट भोजन की लालसा को कम करने वाली दवाओं की सलाह और सुझाव देगा। स्व प्रशासन समान औषधियाँगवारा नहीं। आपको कामयाबी मिले

कुछ लोगों को आहार का पालन करना और सिद्धांतों का पालन करना कठिन लगता है पौष्टिक भोजन, क्योंकि भोजन के बीच कुछ न कुछ खाने की अतृप्त इच्छा होती है। ऐसे लोगों को संतुष्ट होने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, वे हैमबर्गर, शावरमा या चॉकलेट बार खरीदते हैं। ऐसे उत्पाद स्वादिष्ट तो होते हैं, लेकिन स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे और कैसे अपनी भूख को जल्दी और शरीर के लिए फायदेमंद तरीके से संतुष्ट किया जाए।

वीडियो: हल्की भूख को संतुष्ट करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं?

स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपका पेट जल्दी भर देते हैं

यदि आपके पेट में तेज दर्द महसूस हो रहा है, तो स्ट्रीट फास्ट फूड खरीदने में जल्दबाजी न करें। और भी कई हैं, अधिक उपयोगी और कम नहीं स्वादिष्ट उत्पादजो आपको अपनी भूख मिटाने की अनुमति देता है।

फल और सब्जियां

ताजे फल और सब्जियों में कैलोरी कम होती है, लेकिन वे विटामिन और से भरपूर होते हैं खनिज. आहारीय फाइबर से पेट जल्दी भर जाता है और तृप्ति का एहसास होता है। सब्जियां और फल जल्दी पच जाते हैं, लेकिन खाने से बचने के लिए इनकी मात्रा काफी होती है वसायुक्त खाद्य पदार्थभोजन के बीच में.

एक अच्छा विकल्प फ्रूट कॉकटेल है। इसे तैयार करने के लिए, आपको बस कई अलग-अलग ताज़ा निचोड़े हुए रसों को मिलाना होगा। मीठा खाने के शौकीन लोग यदि आवश्यक हो तो इसे स्टीविया से मीठा कर सकते हैं।

गज़्पाचो बनाने का एक विकल्प है। यह कसा हुआ खीरे, टमाटर और मिर्च से बना सूप है। इसे फ़िल्टर करने की कोई आवश्यकता नहीं है. इस मामले में, तंतुओं को संरक्षित किया जाएगा।

अक्सर, एक हरा सेब आपकी भूख को तुरंत संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होता है। यह हैमबर्गर से कई गुना अधिक स्वास्थ्यप्रद है, लेकिन भूख को पूरी तरह से दबा देता है।

पूरे खाद्य पदार्थ

ज्यादातर लोगों की रसोई में जो आटा और अनाज होता है, वह रिफाइंड होता है। वे रेशों से साफ हो जाते हैं, बहुत सारे उपयोगी सामग्रीखो गये। संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपको तेजी से तृप्ति का एहसास कराते हैं और सीधे आपके शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। वे विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से संतृप्त होते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। इन उत्पादों में चावल, रोटी और आटा शामिल हैं।

मछली

आपकी भूख को संतुष्ट करने का एक बेहतरीन तरीका है मछली। इस उत्पाद की मात्र 100 किलो कैलोरी आपको मेमने या गोमांस परोसने से बेहतर तृप्ति देती है। मछली में विटामिन बी6 और बी12 भी भरपूर मात्रा में होता है।

अगर अगर

अगर आपको डाइटिंग के दौरान जल्दी से अपनी भूख मिटानी है तो आप अगर-अगर खा सकते हैं। यह उत्पाद जिलेटिन के समान कार्य करता है। पेट में जाकर यह मिल जाता है आमाशय रसऔर सूज जाता है. इससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। अगर-अगर उपयोगी है क्योंकि यह शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह पाचन को भी उत्तेजित करता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इस उत्पाद को सूप और स्टर-फ्राई, या फलों और सब्जियों के रस के साथ जिलेटिन डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है।

शिमला मिर्च के फल

फलियों का लाभ यह है कि इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और कुछ कैलोरी होती हैं। इसलिए, उनकी मदद से आप वजन बढ़ने के डर के बिना अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट कर सकते हैं। पाचन समस्याओं के लिए जीरा, डिल या करी के साथ फलीदार फलों से बने व्यंजन खाना उपयोगी है। दूसरा विकल्प उन्हें प्यूरी करना है।

बीज और चोकर का मिश्रण

एक नुस्खा भी है: समान भागों को काटें और मिलाएं पटसन के बीज, गेहु का भूसाऔर रेत केला, जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। आपको 10-15 मिनट के भीतर उत्पाद का उपयोग करना होगा। भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच। एल इसके बाद आपका पेट कम खाने से भर जाएगा.

रास्पबेरी

सभी जामुन स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन रसभरी आपकी भूख को संतुष्ट करने में भी मदद करेगी। यह कम कैलोरी वाला, स्वास्थ्यवर्धक और बहुत स्वादिष्ट है। जमे हुए जामुन के एक गिलास में केवल 80 किलो कैलोरी और 9 ग्राम फाइबर होता है - जो कि अधिकांश अन्य उत्पादों से अधिक है। भोजन की लालसा को कम करने के अलावा, रसभरी शरीर को तृप्त करती है लोडिंग खुराकविटामिन सी, पोटेशियम और मैंगनीज।

आप गर्मियों में ताज़ी रसभरी का आनंद ले सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें सर्दियों में भी नहीं छोड़ना चाहिए। बिक्री के लिए जमे हुए जामुन साल भर. इसे पिघलने के लिए छोड़ दें कमरे का तापमान, और फिर दही, सलाद या नाश्ते के अनाज में जोड़ें। हो सकता है विटामिन कॉकटेल 1 कप जमे हुए रसभरी और को मिलाकर मलाई निकाला हुआ दूध, साथ ही 1 केला। आपको बस मिश्रण को फेंटना है और कॉकटेल तैयार है। यह स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक, पौष्टिक और संतुष्टिदायक है।

समुद्री सिवार

समुद्री शैवाल - जल्दी और लाभकारी रूप से भूख को संतुष्ट करता है

यह उत्पाद है वफादार सहायकनाश्ता करने की इच्छा के विरुद्ध लड़ाई में वजन कम करना। करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीप्रोटीन और घुलनशील फाइबर समुद्री शैवाल पाचन को धीमा करने में मदद करते हैं। वे आपको समर्थन देने की भी अनुमति देते हैं सामान्य स्तररक्त शर्करा और भोजन की लालसा कम करें।

जापानी रसायनज्ञों के अनुसार, वकैम समुद्री शैवाल, जिससे अक्सर सलाद और सूप तैयार किए जाते हैं, में वर्णक फ्यूकोक्सैन्थिन होता है। होक्काइडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जब इसे भोजन के साथ लिया जाता है, तो मोटे चूहों के शरीर का वजन 10% तक कम हो जाता है। फ्यूकोक्सैन्थिन प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है।

आप वकैम समुद्री शैवाल को स्वास्थ्य खाद्य दुकानों और यहां तक ​​कि नियमित सुपरमार्केट में भी पा सकते हैं। वे पूरी तरह से सूप, रोस्ट और स्ट्यू के पूरक हैं। तले हुए स्नैक्स का भी अब उत्पादन होने लगा है। समुद्री शैवालजिसे आप चाहें तो खुद ही तैयार कर सकते हैं.

पिस्ता और अन्य मेवे

वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोग आमतौर पर नट्स को अपने आहार से बाहर कर देते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। ऐसे अध्ययन हैं जो इस मिथक को खारिज करते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि नट्स न केवल भूख मिटाने में मदद करते हैं, बल्कि वजन को भी समान स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं।

ईस्टर्न इलिनोइस यूनिवर्सिटी में स्वयंसेवकों पर एक प्रयोग किया गया। यह पता चला कि जिन लोगों ने छिलके में पिस्ता खाया, उन्होंने नट्स को छीलकर खाने वालों की तुलना में 41% कम कैलोरी का सेवन किया। वैज्ञानिकों के अनुसार, खाली गोले मस्तिष्क के लिए एक दृश्य संकेत के रूप में काम कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति ने कितना खाया है। इससे भोजन का सेवन कम करने में मदद मिलती है।

फलियाँ (बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन)

बीन्स, मटर, सोयाबीन और दालें अधिक खाएं, फिर भूख लगने का मौका ही नहीं मिलेगा। फलियां फाइबर, प्रतिरोधी स्टार्च और धीमी गति से निकलने वाले प्रोटीन से भरपूर होती हैं। वैज्ञानिकों ने आहार पर बैठे लोगों का अवलोकन किया और पाया: नियमित उपयोगबीन्स और मटर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। साथ ही, यह पता चला कि जो लोग प्रतिदिन 150 ग्राम फलियां खाते हैं, उन्हें अधिक पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह सब धन्यवाद है फाइबर आहार, जो फलियों में प्रचुर मात्रा में होता है।

बीन्स और मटर सस्ते उत्पाद हैं, जो एक और फायदा है। उन्हें सूप, मिर्च, साइड डिश, बरिटो और सलाद में जोड़ा जा सकता है। ऐसे व्यंजन पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

अंडे

यूरोपीय शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग अपने नाश्ते में अंडे शामिल करते हैं, वे 438 किलो कैलोरी कम खाना शुरू करते हैं। ऐसा कई वैज्ञानिकों का कहना है आवश्यक उत्पादनाश्ते के लिए। सुबह खाया गया अंडा पूरे दिन की भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रति दिन 1 से अधिक जर्दी नहीं खाना और आदर्श रूप से केवल सफेद जर्दी का उपयोग करना बेहतर है।

ऑक्सीजन कॉकटेल

अगर आपको भूख लगे तो ऑक्सीजन कॉकटेल पिएं। इसके बुलबुले से पेट भर जाता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। ऑक्सीजन कॉकटेलअक्सर प्रशिक्षण के बाद पीते हैं। यह प्यास से अच्छी तरह राहत दिलाता है और लैक्टिक एसिड के उत्पादन को कम करता है।

शोरबा

सब्जी के साथ छोटा कटोरा या चिकन शोरबामुख्य भोजन से पहले अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी। कई लोगों के लिए, यह पूर्ण तृप्ति के लिए पर्याप्त है। पेट में तरल पदार्थ भर जाता है, जिससे पेट भरा होने का भ्रम पैदा होता है।

भोजन के बिना भूख कैसे शांत करें?

कभी-कभी शरीर व्यक्ति को धोखा देता है और उसे गलत संकेत भेजता है। भोजन के बीच नाश्ता करने से पहले, इस बारे में सोचें: क्या आप सचमुच भूखे हैं या आपके पास करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है? 10 मिनट का ब्रेक लें - धूल पोंछें, फोन पर बात करें, टहलने जाएं। थोड़ा और पानी पियें. प्यास और खाने की इच्छा में अंतर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सीधे भोजन में न कूदें।

अपनी भूख की अनुभूति को एक से दस के पैमाने पर आंकने का प्रयास करें। यह भी सोचें कि क्या आप अपना सबसे पसंदीदा व्यंजन खाने के लिए तैयार हैं। यदि हाँ, तो आपको एक नाश्ता ले लेना चाहिए।

घर पर रहते हुए स्नान करें। वेनिला-सुगंधित शैम्पू या बबल बाथ चुनें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह गंध भूख की भावना को कम कर सकती है। जब कोई व्यक्ति मीठे छिद्रों से साँस लेता है, तो मस्तिष्क न्यूरोपेप्टाइड्स छोड़ता है - ठीक उसी तरह जैसे मिठाइयाँ खाते समय। यदि आप लंबे समय तक वेनिला सुगंध वाले सौंदर्य प्रसाधनों को सूंघते हैं, तो आपका शरीर सोचेगा कि आपने केक खाया है और कुछ समय के लिए इसके बारे में नहीं पूछेगा।

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प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: स्वस्थ आहार के रहस्य।

जो लोग अतिरिक्त पाउंड से जूझ रहे हैं, उनके लिए छोटी-छोटी तरकीबें जानना उपयोगी होगा जो भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

"वजन घटाने के दिग्गज" आपको बताएंगे कि पतलेपन की राह में सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन भूख है। यह भूख ही है जो आपको भोजन के अलावा किसी और चीज़ के बारे में सोचने से रोकती है; यह भूख ही है जो हमें रेफ्रिजरेटर की ओर खींचती है और हमें छह बजे के बाद कुछ न खाने की अपनी प्रतिज्ञा तोड़ने पर मजबूर कर देती है। भूख से ही हम एक असमान लड़ाई लड़ते हैं, और अफसोस, हम अक्सर हार जाते हैं। इस लेख में मैं भूख की भावना पर काबू पाने के लिए शीर्ष सबसे प्रभावी तरीके बताऊंगा जो आपको परेशान कर देंगे आसान वजन घटानाऔर सुखद.

भूख पर काबू पाने के 12 असरदार उपाय

लेकिन पहले, आइए जानें कि भूख क्या है और यह कहाँ रहती है?और भूख की अनुभूति पेट में नहीं रहती, चाहे यह कितनी भी आश्चर्य की बात क्यों न हो, बल्कि मस्तिष्क में होती है, जहां भूख केंद्र और तृप्ति केंद्र स्थित होते हैं। दरअसल, वे भूख की भावना और तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार हैं अलग - अलग क्षेत्रदिमाग।

क्या आपने कभी सोचा है कि कभी-कभी आप "पागलों की तरह खाते हैं", लेकिन फिर भी भूखे क्यों रहते हैं? या, इसके विपरीत, क्या आपको ध्यान नहीं आता कि आपने पूरे दिन अपने मुँह में कुछ भी नहीं डाला है? इसका उत्तर सटीक रूप से इस तथ्य में निहित है कि ये दोनों भावनाएँ विभिन्न नियंत्रण केंद्रों द्वारा नियंत्रित होती हैं।और यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि अगर यह सच है, तो भूख को "धोखा" दिया जा सकता है।

विधि 1. संतुलित आहार और विटामिन कॉम्प्लेक्स।

यदि आपके शरीर में कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी है, वह आपको इस बात की सूची नहीं लिखेगा कि उसमें क्या कमी है, यह बस आपको भूख की अनुभूति के माध्यम से संकेत देगा।यही कारण है कि सभी मोनो-आहार "मैं खाना चाहता हूँ" नामक निरंतर और दर्दनाक हमलों और बार-बार टूटने के साथ आते हैं। यह कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के लिए विशेष रूप से सच है, जिस पर बिना किसी अपवाद के हर कोई "मिठाई" की ओर आकर्षित होता है।

विधि 2. समय पर भोजन.

आप जो भी वजन घटाने की प्रणाली चुनें, चाहे वह कोई भी हो आंशिक भोजनया "खाद्य खिड़की" प्रणाली, भोजन के समय का ध्यान रखना जरूरी है. यदि शरीर में स्थिरता है तो शरीर किसी भी दिनचर्या का आदी हो जाता है।लेकिन, अगर आप शरीर की पुकार का जवाब देते हुए अव्यवस्थित ढंग से खाते हैं, तो आपको लगातार भूख महसूस होगी। साथ ही, बहुत बार शरीर सच्ची भूख को प्यास या चिंता से भी भ्रमित कर देता है।

विधि 3. "20 मिनट का नियम।"

क्या आपको याद है कि भूख की अनुभूति और तृप्ति की अनुभूति के लिए मस्तिष्क के विभिन्न केंद्र जिम्मेदार होते हैं?और उन्हें जानकारी प्रसारित करने के लिए समय चाहिए, और मुझे लगता है कि संचार में कुछ समस्याएं हैं।

भूख केंद्र को यह संदेश प्राप्त होने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त खा लिया है।और यहां दो विकल्प हैं: या तो बहुत धीरे-धीरे खाएं (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह यथार्थवादी नहीं है) या पहले से हिस्सा निर्धारित करें और फिर शरीर के उकसावे में न आएं "मुझे और चाहिए!" और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें.

विधि 4. यदि आप खाना चाहते हैं तो पानी पियें।

अक्सर हमारा शरीर भूख को प्यास समझ लेता है।यह विशेष रूप से सच है शीत कालजब हीटिंग उपकरण परिसर में गहनता से काम करते हैं और आर्द्रता सामान्य से बहुत कम होती है। इसलिए यह नियम बना लें कि अगर आपको घंटों बाद भूख लगे तो एक गिलास पिएं साफ पानीकमरे का तापमान।

विधि 5. खेल और सैर।

क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि गहन व्यायाम के बाद आप खाना नहीं चाहते, हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है...?

इस घटना के दो कारण हैं सरल स्पष्टीकरण. पहले तो,खेल और सैर के दौरान कोशिकाएँ ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैंजिसके परिणामस्वरूप आप कम खाना चाहते हैं। दूसरे, सक्रिय होने पर शारीरिक गतिविधिलेप्टिन का उत्पादन होता है- एक हार्मोन जो "क्रूर" भूख को दबाता है।

विधि 6. कभी-कभी चबाना बेहतर होता है, बस चबाएं।

मीठे स्वाद वाली लेकिन चीनी के बिना च्युइंग गम चबाने से भूख की तीव्र अनुभूति कम हो सकती है, लेकिन यह याद रखें रोगी वाहन, जिसका सहारा लेना बेहतर है गंभीर मामलें, क्योंकि इसका बार-बार उपयोग पाचन तंत्र को बाधित कर सकता है।

विधि 7. सेब के कोर.

क्या आप कोर को फेंक देते हैं और हड्डियों को छोड़ देते हैं? परन्तु सफलता नहीं मिली। यह उनमें है निहित रोज की खुराकयोडा।ए शरीर में आयोडीन की कमी, अजीब तरह से, भूख का कारण बनती है।

विधि 8. मसालेदार मसालों के साथ नीचे।

गर्म मसाला, जिसमें शामिल हैं: गर्म थोक मसाला और सॉस, सहिजन की जड़ें, अदरक, आदि। – ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं और भूख पैदा करते हैं।

विधि 9. अरोमाथेरेपी

लेकिन सूंघना बहुत उपयोगी है. एक बार जब आप एक निश्चित सुगंध को सूंघ लेते हैं, तो आपकी भूख धीरे-धीरे कम हो जाती है।भूख से लड़ने में विशेष रूप से अच्छा है वेनिला, केला पुदीना और यहां तक ​​कि अंगूर के छिलके की सुगंध।

विधि 10. श्वास व्यायाम।

क्या आप भूखे हैं? सांस लेने की कोशिश करें.पांच बार तक गहरी सांस लें और छोड़ें, फिर से गहरी सांस लें, चार बार तक हवा को फेफड़ों में रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह ऑक्सीजन संतृप्ति लगभग चालीस मिनट से एक घंटे तक भूख की भावना को दबाने के लिए पर्याप्त है।

विधि 11. स्व-मालिश।

हमारे शरीर में है जादुई बिंदुजिसकी मालिश करके आप भूख के एहसास से छुटकारा पा सकते हैं। और यह बीच में एक छोटे से अवसाद में स्थित है होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नाक. बस इसे अपनी मध्यमा उंगली के पैड से लयबद्ध तरीके से 15-20 सेकंड के लिए दबाएं, और भूख का एहसास कम हो जाएगा।

विधि 12. सो जाओ.

सोते समय आपको भूख नहीं लगती। यदि आपको भूख से नींद नहीं आ रही है, तो नींद की गोली ले लें (मजाक कर रहे हैं)। लेकिन, गंभीरता से, संयुक्त राज्य अमेरिका (मोटे लोगों का देश) में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जिन्हें 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मैं इस घटना का कारण नहीं जानता, शायद इसलिए कि बाद वाले के पास खाने के लिए कम समय होता है, लेकिन तथ्य तो एक तथ्य ही है।

उपरोक्त विधियां बहुत सरल हैं, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से प्रभावी भी हैं।इनके प्रयोग से आपको भूख की भावना से छुटकारा मिल जाएगा, जिसके कारण अनावश्यक स्नैक्स और ब्रेकडाउन होता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड.

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खान-पान की आदतें वह बुनियादी कारक हैं जिस पर स्लिम फिगर निर्भर करता है स्वस्थ व्यक्ति. क्या हुआ है भोजन संबंधी आदतें? यह वह है जो एक व्यक्ति खाता है, वह कितनी बार खाता है, और यह भी कि वह कितने भोजन से तृप्त महसूस करता है। मनोवैज्ञानिक जुड़ाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि में तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है - यह सबसे अधिक संभावना की उपस्थिति को भड़काएगा अतिरिक्त पाउंड.

"लीवर" नियंत्रण खाने का व्यवहारभूख है. मध्यम भूख स्वास्थ्य का सूचक है। और बेलगाम भूख अक्सर एक व्यक्ति को टूटने की ओर धकेल देती है, जिसमें सामान्य से अधिक खाने के लिए अंतरात्मा की दर्दनाक भर्त्सना होती है।

अधिक खाने का मनोविज्ञान

यदि आप इसका पता नहीं लगाते हैं मनोवैज्ञानिक कारणपूरी तरह से अधिक खाना, फिर किलोग्राम की वापसी के बाद आहार की एक श्रृंखला जीवन भर चलेगी। तो अगर तुम्हें सताया जाता है अनियंत्रित दौरेभूख, और खाने के बाद आप अक्सर पेट में भारीपन और थकान का अनुभव करते हैं - आपको स्पष्ट रूप से उन कारणों की पहचान करनी चाहिए जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।

बचपन से ही अचेतन आदत

विरोधाभासी रूप से, वयस्क अक्सर बच्चों की देखभाल करते समय उनमें बुरी आदतें डाल देते हैं। उदाहरण के लिए, जब माता-पिता बच्चे को एक शेड्यूल के अनुसार सख्ती से खाने के लिए मजबूर करते हैं और निश्चित रूप से पूरा हिस्सा खाते हैं - "स्वस्थ बड़े होने के लिए।" इस प्रकार, बच्चा प्राकृतिक भूख पर नियंत्रण की भावना खो देता है। इस तरह के अतिसंरक्षण का परिणाम एक व्यक्ति के साथ होता है अधिक वजनऔर इसके साथ आने वाली समस्याएँ।

भोजन ध्यान और प्यार की कमी की भरपाई करता है

यह कारण पहले की निरंतरता हो सकता है। आखिरकार, यदि कोई किशोर अधिक वजन का इच्छुक है, तो वह, एक नियम के रूप में, जटिलताओं को प्राप्त कर लेता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी भी उम्र के साथ अतिरिक्त पाउंड पर काबू पाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप आत्म-संदेह, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, संचार करते समय चिंता की भावनाओं का सामना कर सकते हैं। अनजाना अनजानी– बहुत अधिक कठिन. अधिक वजन होने से अलगाव और खुद को बचाने की इच्छा पैदा होती है बाहर की दुनिया. इस प्रकार, ध्यान की कमी, संचार, आत्म-प्राप्ति की असंभवता - यह सब भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो अस्थायी रूप से अन्य सभी जरूरतों को अवरुद्ध करता है।

शामक के रूप में कार्य करता है

यदि स्थानांतरित कर दिया जाए तंत्रिका तनावआपको चॉकलेट खाने की इच्छा होती है - यह एक निश्चित संकेत है कि आपके खाने की आदतें वजन बढ़ाने का कारण बन रही हैं। भोजन अवसादरोधी नहीं होना चाहिए, और अल्पकालिक आनंद इसके परिणामों के साथ दर्दनाक संघर्ष के लायक नहीं है। यदि आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं, तो यह समझकर शुरुआत करें कि भोजन आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन अगर गलत तरीके से इलाज किया जाए, तो यह उन्हें बढ़ा सकता है।

जल्दी-जल्दी खाना खाना

खाना खाने की प्रक्रिया में एकाग्रता और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। यानी भोजन शुरू करते समय आपको यह समझना होगा कि आपको कितना और क्या चाहिए। जब आपके पास भरपेट भोजन करने और आवश्यकता से अधिक खाने का समय नहीं होता है, तो चलते-फिरते नाश्ता करना अतिरिक्त पाउंड पाने का सीधा रास्ता है। इसके अलावा, "टुकड़ा-टुकड़ावाद" काम में व्यवधान का खतरा पैदा करता है जठरांत्र पथ.

अपनी भूख कैसे कम करें और स्वस्थ कैसे बनें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने की ठान चुके हैं तो सबसे पहले आपको इससे छुटकारा पाना होगा बुरी आदतें, लेकिन कुछ उपयोगी प्राप्त करें। जब आप अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने आहार को समायोजित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके पेट को कम भोजन की आदत हो जाएगी, जिससे आपका वजन कम हो जाएगा। इसके अलावा, शरीर को कम तनाव का अनुभव होगा, जिससे स्वास्थ्य बना रहेगा और यौवन लंबे समय तक बना रहेगा। अपने आप को 21 दिनों तक भोजन अनुशासन का पालन करने की मानसिकता दें, और परिणाम न केवल आपको प्रसन्न करेगा, बल्कि आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास भी दिलाएगा।

भूख कम करने के कई तरीके हैं। आप अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकते हैं, या उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूखे न रहें और ध्यान से सुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप कमजोरी महसूस करते हैं, मतली, चक्कर आना, जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द, काम में समस्या का अनुभव करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के- तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

भूख कम करने वाले उत्पाद

लोक उपचार

यह याद रखना ज़रूरी है कि क्या खाना है हर्बल आसवभोजन से कम से कम 30 मिनट पहले होना चाहिए।

• बरडॉक जड़। आप बर्डॉक रूट से काढ़ा तैयार कर सकते हैं जो भूख को काफी कम कर देगा। एक चायदानी या अन्य मोटे कांच का कंटेनर लें, उसमें 2 चम्मच कटी हुई बर्डॉक रूट डालें और उसके ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें। क्षमता 15 मिनट. पानी के स्नान में रखें. ठंडा करें और हर 2 घंटे में 1 बड़ा चम्मच पियें।
• बिच्छू बूटी। सूखे बिछुआ पत्तों की चाय पीने से न केवल भूख कम होती है, बल्कि इसके मूत्रवर्धक और हल्के रेचक प्रभाव के कारण शरीर में तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के संचय से भी छुटकारा मिलता है। इसके अलावा, बिछुआ है शामक प्रभाव, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप स्नैकिंग के शौकीन हैं घबराई हुई मिट्टी. तैयार करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच सूखा बिछुआ लें, उसमें 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और इसे 10 मिनट तक पकने दें। बिछुआ अर्क को चाय के रूप में पियें या प्रत्येक भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें।

  

• से आसव मकई के भुट्टे के बाल. 20-25 ग्राम मक्के के रेशम को 250 मिलीलीटर पानी में डालें और लगभग 20 मिनट तक उबालें। ठंडा करें, छान लें और 1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार लें। इससे अनियोजित नाश्ता करने की जुनूनी इच्छा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
• अजमोद। अजमोद भूख की भावना को कम करता है और चयापचय को गति देता है। भोजन में ताज़ा अजमोद शामिल करें (जैसे ताज़ा सब्जी सलाद) या काढ़ा पियें। इसे तैयार करने के लिए, 1 चम्मच सूखे अजमोद के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक उबालें, फिर छान लें। भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें।
• अजमोदा। अजवाइन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती है और भूख को काफी कम कर देती है। इसे भोजन में शामिल करें और काढ़े का उपयोग करें: पीस लें ताजा अजवाइन, पौधे के 2 बड़े चम्मच, 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और ठंडा होने दें। भोजन से पहले हर बार 100 मिलीलीटर लें।

  

• गेहु का भूसा। 200 ग्राम चोकर को 1 लीटर उबलते पानी में डालें और 15 मिनट तक पकाएँ। छान लें और ठंडा होने दें। 100 मिलीलीटर जलसेक दिन में तीन बार लें।
• सन का बीज। अलसी के बीजों का काढ़ा भूख को कम करते हुए शरीर को धीरे से साफ करता है। इसे तैयार करने के लिए, 1 चम्मच अलसी के बीज के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और लगभग 30 मिनट तक पकाएं। कम आंच पर। प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। पाचन में सुधार के साथ-साथ गैस्ट्राइटिस और सीने में जलन के लिए भी इसका उपयोग करें अलसी का तेल- यह पेट की दीवारों पर परत चढ़ाता है और भूख कम करता है। दलिया और ताजी सब्जियों के सलाद में 1 चम्मच तेल मिलाएं।
• लहसुन और लाल मिर्च. जिन लोगों को लाल मिर्च और लहसुन से एलर्जी नहीं है, उनके लिए ये भूख कम करने में काफी मदद करेंगे। लहसुन में एसिलीन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को उत्तेजित करता है, जिससे भूख की भावना कम हो जाती है। लाल मिर्च में कैप्साइसिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो मिर्च को मसालेदार बनाता है और भूख कम करता है। इसके अलावा, लाल मिर्च का सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। अपने सलाद में लहसुन या काली मिर्च शामिल करें, और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाएगी।

  

• अदरक। से पेय अदरक की जड़बड़ी सफलता का आनंद ले रहे हैं. अदरक चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है, पाचन में सुधार करता है, हार्मोन कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। आप खाना बना सकते हैं अदरक पेयऔर इसे गर्म या ठंडा पियें। तैयार करने के लिए, 5 सेमी अदरक की जड़, 4 बड़े चम्मच सफेद (या हरी) चाय, एक नींबू का आधा हिस्सा और ताजा पुदीना की 3 टहनी लें। अदरक को पीस लें, नींबू का छिलका उतार लें और नींबू के गूदे को बारीक काट लें। ज़ेस्ट और अदरक मिलाएं, कटा हुआ नींबू और पुदीना डालें, 500 मिलीलीटर डालें ठंडा पानीऔर धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक पकाएं। 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर छान लें। एक अलग कंटेनर में चाय बनाएं: चाय की पत्तियों के ऊपर 500 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, 3 मिनट से ज्यादा न छोड़ें। फिर छान लें और अदरक-नींबू के अर्क के साथ मिलाएं। भोजन के बीच 30-40 मिलीलीटर पेय पियें, लेकिन भरे या खाली पेट नहीं।

आप खाना बना सकते हैं हर्बल आसवऔर चाय, विभिन्न घटकों को मिलाकर। उदाहरण के लिए, बिछुआ, बर्डॉक जड़ और अदरक जड़। 2 चम्मच सूखी कैमोमाइल मिलाने से आपको मिलेगा उत्कृष्ट उपाय, जिससे भूख का अहसास कम होगा और शांत प्रभाव पड़ेगा।

जड़ी बूटी

भूख कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली लगभग सभी जड़ी-बूटियों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए उनका सही तरीके से उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है ताकि निर्जलीकरण न हो।

ड्रग्स

जैविक रूप से भिन्न सक्रिय योजक(संक्षेप में आहार अनुपूरक के रूप में) और भूख दबाने वाली गोलियाँ, एक नियम के रूप में, होती हैं दुष्प्रभावऔर मतभेद हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, एलर्जी. इनका प्रभाव प्राकृतिक हार्मोनों को प्रभावित करके दबाना होता है तंत्रिका तंत्र. यह विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से भरा है: एलर्जी, पाचन और तंत्रिका संबंधी विकार. दवा लेना एक अस्थायी उपाय है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में केवल एक सहायक क्रिया है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, तो सचेत स्तर पर अपने खाने की आदतों को बदलना महत्वपूर्ण है।

• स्वेल्टफॉर्म प्लस। निर्देश कहते हैं कि दवा भूख, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करती है और मूत्रवर्धक प्रभाव डालती है। निर्माता द्वारा निर्दिष्ट संरचना में शामिल हैं: क्रोमियम के साथ खमीर, कैमेलिया साइनेंसिस ( हरी चाय), ब्लैडरक्रैक, विटामिन सी।

  

• . इसकी प्रभावशीलता खाद्य योज्यपुष्टि नहीं। रचना में माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज और पेक्टिन होते हैं, जो सूजन के कारण पेट और आंतों में परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं। तीव्रता के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, दवा सख्ती से contraindicated है।
• . मुख्य सक्रिय घटक है, जो थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया को बढ़ाता है, चयापचय को तेज करता है और भूख को दबाता है। के बीच दुष्प्रभावदवा - रक्तस्राव (गर्भाशय सहित), नींद में खलल, चिंता, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, फ्लू जैसी स्थिति।
• एक्सएलएस डुओ स्लिम और शेप। रचना में कोकोआ मक्खन और हरी चाय शामिल है, जो चयापचय को गति देती है, साथ ही मैलिक एसिड, सेब का अर्क, अनानास, अजमोद, अंगूर, सौंफ, काले करंट। कार्रवाई का सिद्धांत अन्य दवाओं के समान है: त्वरण चयापचय प्रक्रियाएंऔर तरल निष्कासन.

  

• . दवा में गार्सिनिया अर्क, क्रोमियम, फ़्यूकस, विटामिन सी, विटामिन बी6, केल्प शामिल हैं। यह कैसे काम करता है: हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) के कारण मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को दबाता है, जो समर्थन करता है बहुत ज़्यादा गाड़ापनरक्त द्राक्ष - शर्करा।
• Reduxin. मुख्य सक्रिय सामग्रीसिबुट्रामाइन और माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज हैं। कार्रवाई का सिद्धांत: भूख का दमन, त्वरण चयापचय प्रक्रियाएं, हार्मोन के उत्पादन की उत्तेजना जो भोजन की लालसा को रोकते हैं (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन)। शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाता है।
• . मुख्य घटक: अर्क और गार्सिनियास। क्रिया का सिद्धांत: भूख दमन, चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव।

  

• . यह कैसे काम करता है: फाइबर फाइबर पेट में फूल जाते हैं, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। दवा का सेवन भोजन की लालसा को दबाता है, खाने की मात्रा को कम करता है और जठरांत्र पथ के माध्यम से भोजन के पारगमन को तेज करता है।

यदि आप भोजन के प्रति अत्यधिक लालसा को कम करने के लिए कोई विशेष दवा लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो खुराक का सख्ती से पालन करें और किसी भी परिस्थिति में अनुमेय खुराक को बढ़ाने का प्रयास न करें। यदि आपको मतली, जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द या कमजोरी महसूस होती है, तो दवा लेना बंद कर दें।

गर्भावस्था के दौरान

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान भूख कम करने वाली दवाएं लेना और स्तनपानसख्त वर्जित है.

1. नियमित रूप से खाने का प्रयास करें.
2. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, ताकि भूख की भावना को बिगड़ने का समय न मिले।
3. ताजे फल अधिक खायें।
4. उन दुकानों से बचने का प्रयास करें जहाँ आपको ताज़ी पेस्ट्री, चॉकलेट आदि के प्रति आकर्षित होने का जोखिम हो।
5. अपने आप को तैयार करें स्वस्थ डेसर्टअपने आप को। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक पनीर पर आधारित।
6. अगर आपको एलर्जी नहीं है तो खाएं अखरोटऔर बिना नमक और मसाला के मूंगफली, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।
7. कभी-कभी आप जो चाहते हैं उसे स्वीकार करें, लेकिन आनंद को बढ़ाएँ, जितना संभव हो सके धीरे-धीरे खाएं।
8. स्थान और टेबल सेटिंग के सौंदर्यशास्त्र का ध्यान रखें। यह भी महत्वपूर्ण है कि जिस कमरे में आप खाना बनाते और खाते हैं वह अच्छी रोशनी वाला और हवादार हो।
9. अधिक समय बाहर बिताएं, टहलें।

शाम को अपनी भूख कैसे कम करें

यदि आप शाम के समय अधिक भूख लगने की समस्या से परिचित हैं, तो इन अनुशंसाओं का उपयोग करें:

1. सही खाओ। नाश्ता (सुबह का भोजन सबसे बड़ा होना चाहिए) और दोपहर का भोजन अवश्य लें। रात के खाने के लिए कुछ प्रोटीन खाना बेहतर है: 250 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासऔर दो खीरे, 200 ग्राम झींगा और 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ (उदाहरण के लिए, तोरी + टमाटर), 250 ग्राम पनीर (5-9% वसा) और 1 अंगूर।
2. यदि रात के खाने के बाद भी आप रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित महसूस करते हैं, तो नींबू के साथ हरी चाय पियें।
3. कुछ गतिविधि पर स्विच करें: मैनीक्योर करवाएं, अपने कंप्यूटर पर फ़ाइलों को क्रमबद्ध करें, एक किताब पढ़ें।
4. बाहर टहलें.
5. अपने आप को "शाही" स्नान दें: उपयोग करें सुगंधित तेल, लवण, झाग, जड़ी-बूटियाँ। इससे कठिन दिन के बाद तनाव से भी राहत मिलेगी।
6. ध्यान करने का प्रयास करें.
7. पेट के व्यायाम के 30 स्क्वाट और 30 प्रतिनिधि करें।
8. उन चीजों पर प्रयास करें जिनमें आप फिट होना चाहते हैं: यह आपकी भूख पर पूरी तरह से अंकुश लगाएगा और आपको स्लिम रहने के लिए अपना संघर्ष जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है कम खाना। क्या आप नुकसान में हैं और वास्तव में नहीं जानते कि वजन कम करते समय अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करें, हिस्से को छोटा कैसे करें और भूख की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? सौभाग्य से, आपके पेट को चकमा देने और आपके कैलोरी सेवन को कम करने के कई तरीके हैं। इस लेख में आपको भोजन के अपने हिस्से को कम करने और भूख न लगने, भोजन के बिना अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करने, अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करने और भी बहुत कुछ पर 8 अच्छे सुझाव मिलेंगे।

विधि संख्या 1: सब्जियों से अपनी भूख कैसे संतुष्ट करें

सब्जियाँ पानी और फाइबर से भरपूर होती हैं और कैलोरी में कम होती हैं। अपने आधे प्रोटीन या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को उन सब्जियों से बदलें जिनमें ये शामिल नहीं हैं, और आप उतनी ही मात्रा में कम कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं।

शोध से पता चला है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना भरा हुआ महसूस करते हैं। प्रतिभागियों को समान मात्रा में पास्ता खाने के लिए कहा गया, लेकिन अलग-अलग मात्रा में सब्जियों के साथ। परिणामस्वरूप, उनमें से लगभग सभी चाहे उनके पास शुरू में कितनी भी सब्जियाँ थीं, उन्होंने समान मात्रा में खाना खाया, यानी जिनके पास सबसे अधिक सब्जियाँ थीं उन्होंने खाया सबसे छोटी संख्याबिना इसका एहसास हुए भी कैलोरी।

तो आखिर सब्जियों की मदद से भूख को कैसे दबाया जाए? बस अन्य खाद्य पदार्थों में कटौती करें और अपनी बाकी प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से भरें। जो उसी मिश्रित व्यंजन तैयार करते समय इस अवधारणा को लागू किया जा सकता है। कम कैलोरी वाले, पौष्टिक भोजन के लिए बस अपने पसंदीदा व्यंजनों में अधिक सब्जियाँ जोड़ें।

निष्कर्ष:आपके हिस्से का आधा भाग वनस्पति खाद्य पदार्थों का होना चाहिए, ताकि आपको सामान्य मात्रा में पर्याप्त भोजन मिल सके, लेकिन कम कैलोरी के साथ।

विधि संख्या 2: प्रोटीन से भूख कैसे मिटाएं

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में प्रोटीन आपको तृप्त महसूस कराता है। 2012 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों को पूरा दोपहर का खाना खाने के लिए कहा गया, जिसमें 20-30% कैलोरी प्रोटीन से आती थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उन लोगों की तुलना में लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हुआ, जिन्होंने दोपहर के भोजन में 10-15% कैलोरी प्रोटीन से प्राप्त की।.

प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन के लाभों का लाभ उठाएँ। अंडे, त्वचा रहित पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें। वनस्पति प्रोटीनयह एक बढ़िया विकल्प भी है, यह फलियां, टोफू और नट बटर में पाया जाता है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपनी प्रोटीन सामग्री कैसे बढ़ा सकते हैं: विभिन्न तकनीकेंभोजन और भूख की भावना को कैसे कम करें:

• अपनी सुबह की स्मूदी में कुछ सादा ग्रीक दही मिलाएं।
• से पटाखे या पटाखे मिलाएं साबुत अनाजहुम्मस या ब्रेडेड पनीर के साथ।
• इसमें अंडा मिलाएं सब्जी का सूप.
• सलाद में बीन्स और एक कड़ा उबला अंडा मिलाएं।

निष्कर्ष:कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में प्रोटीन अधिक तृप्तिदायक होता है। लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें। इसकी मदद से आपकी भूख तेजी से कम हो जाएगी।

विधि संख्या 3: पेट को कैसे चकमा दें और पानी से भूख की भावना को कम करें

सोडा या जूस से आपका पेट नहीं भरेगा! वे आपको केवल अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी ही प्रदान कर सकते हैं, और यह अधिक वज़न. भोजन से पहले पानी पिएं और आप सीखेंगे कि भूख की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, भोजन के बिना अपनी भूख को कैसे संतुष्ट किया जाए, तेजी से पेट भरा जाए और अधिक खाने से कैसे बचा जाए।

वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने नाश्ते से पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पिया, उन्होंने बिल्कुल भी पानी न पीने वालों की तुलना में 13% कम खाना खाया। हालाँकि, मध्यम आयु वर्ग में यह प्रभाव नहीं देखा गया। हालाँकि, उच्च-कैलोरी पेय को पानी से बदलने से कैलोरी में काफी कमी आती है कुल गणनाप्रति भोजन कैलोरी.

अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना अपनी प्यास बुझाने के लिए भोजन के साथ पानी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय पियें।

निष्कर्ष:भोजन के दौरान पानी कम हो जाता है कुलकैलोरी की खपत. इसके अलावा, अगर आप भोजन से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो आप कम खाएंगे।

विधि संख्या 4: सब्जी के सूप या सलाद से भूख कैसे मिटाएं

क्या आप जानना चाहते हैं कि इन साधारण व्यंजनों से अपनी भूख को कैसे कम किया जाए?! बस अपने भोजन की शुरुआत सब्जियों के साथ सलाद या सूप के साथ करें, जो भूख की भावना को कम करता है और आपको अधिक भोजन खाने की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि शाम को भी, कम कैलोरी के साथ, भले ही यह सुनने में अटपटा लगे।

एक अध्ययन में, लोगों ने पांच सप्ताह तक सप्ताह में एक बार प्रयोगशाला में दोपहर का भोजन किया। मुख्य भोजन से पहले, उन्हें सूप परोसा गया, जिसके परिणामस्वरूप पूरे भोजन के लिए कैलोरी की संख्या 20% कम हो गई। मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सलाद परोसने पर भी यही प्रभाव बना रहा। पास्ता से पहले एक छोटा सा सलाद खाने से पूरे भोजन की कुल कैलोरी 7% कम हो गई। जब सलाद बड़ा हुआ तो कैलोरी की संख्या 12% कम हो गई।

हल्के सब्जियों के सूप और सलाद में कुछ समानता है: उनमें तरल, फाइबर युक्त सब्जियां अधिक होती हैं और कैलोरी कम होती है। वे उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं।

सलाद ड्रेसिंग के बारे में मत भूलिए, क्योंकि यह अक्सर बहुत सारी कैलोरी छुपा सकता है।

निष्कर्ष:कम कैलोरी वाला सूप और सलाद आपको भूख लगने से बचाएंगे, और वे आपको मुख्य व्यंजन थोड़ी मात्रा में खाने में भी मदद करेंगे।

विधि #5: छोटी प्लेट और कांटे से अपनी भूख कैसे कम करें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन व्यंजन और कटलरी का आकार उपभोग किए गए भोजन की मात्रा निर्धारित करता है। अध्ययन में पाया गया कि लोग अपनी प्लेटों को केवल 70% तक ही भरते हैं, चाहे उसका आकार कुछ भी हो। इसका मतलब है कि यदि आप 20 सेमी प्लेट की तुलना में 25 सेमी प्लेट का उपयोग करते हैं तो आप बहुत अधिक खाना खाएंगे - सटीक रूप से 52% अधिक खाना।

आपकी थाली में जितना अधिक खाना होगा, आप उतना ही अधिक खायेंगे। एक अध्ययन में लोगों से बड़े चम्मच या कांटे से आइसक्रीम खाने को कहा गया। इसलिए, जिन लोगों ने कांटे से आइसक्रीम परोसी, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम खाया, जिन्होंने चम्मच से आइसक्रीम खाई।

इस सरल युक्ति से अपनी भूख को कैसे धोखा दें?! माया और छोटी कटलरी की शक्ति का प्रयोग करें। हिस्सा छोटा हो जाएगा और आप भी कम खाएंगे.

निष्कर्ष: छोटे आकार काप्लेटें आपको भाग के आकार को नियंत्रित करने की अनुमति देंगी। इस प्रकार, आप अपने दिमाग को धोखा देकर यह सोचेंगे कि आपने अधिक खा लिया।

विधि संख्या 6: किसी भी चीज़ से आपका ध्यान खाने से विचलित नहीं होना चाहिए

स्मार्टफोन, टेलीविजन और व्यस्त जीवनशैली के युग में, जब कोई व्यक्ति लगातार किसी न किसी चीज़ से विचलित होता है, तो उस क्षण को याद करना बहुत आसान होता है जब पहले से ही पर्याप्त भोजन खाया जा चुका हो। हम विभिन्न विकर्षणों के साथ अपने भोजन को बाधित करने के इतने आदी हो गए हैं कि हमें यह भी ध्यान नहीं रहता है कि हमारी नाक के सामने किस प्रकार का भोजन है और कितना है।

भोजन के दौरान लगातार ध्यान भटकने से अत्यधिक उपभोग हो सकता है बड़ी मात्राकैलोरी और यहां तक ​​कि अधिक खाना भी। अपना ध्यान खाने पर केंद्रित करें, इससे आप इस बात पर नज़र रख सकेंगे कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं ताकि आप समय रहते खाना बंद कर सकें। फोकस आपको भावनात्मक और शारीरिक भूख के बीच अंतर करने में मदद करेगा। भूख से कैसे निपटें? जब आप इसे महसूस करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या क्या आप सिर्फ इसलिए खाना चाहते हैं क्योंकि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है या कुछ भावनात्मक अनुभवों के कारण।

यदि आप भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि में खाने के आदी हैं, तो अपनी भूख से कैसे छुटकारा पाएं और जब आपका जीवन सभी प्रकार की भावनाओं से भरा हो तो भोजन से खुद को कैसे विचलित करें?! खाने से पहले आराम करने की कोशिश करें: टहलने जाएँ, पत्रिकाएँ पढ़ें या एक कप चाय पिएँ। और खाने के अलावा कुछ और करने के बजाय, खाने के लिए तैयार रहने, उसे सूंघने और स्वाद का आनंद लेने के लिए कम से कम 20 मिनट के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें।

निष्कर्ष:सभी विकर्षणों को हटा दें और मानसिक रूप से खाने में लग जाएं, इससे आपके लिए यह पहचानना आसान हो जाएगा कि आप कब अभी भी भूखे हैं और कब आपका पेट पहले ही भर चुका है।

विधि संख्या 7: मसालों की सहायता से भूख से कैसे छुटकारा पाएं

आप नहीं जानते कि डाइटिंग करते समय भूख से कैसे लड़ें या अपनी भूख को कैसे रोकें? यह विधि सबसे प्रभावी में से एक है, क्योंकि भोजन में गर्म मिर्च मिलाने से आपको कम खाने में मदद मिलती है। कैप्साइसिन, जो गर्म मिर्च का हिस्सा है, भूख और भूख को कम करता है।

एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन में मसालेदार लाल मिर्च डाली, उन्होंने बाद के भोजन में उन लोगों की तुलना में 190 कम कैलोरी खाई, जिन्होंने मसाले का उपयोग नहीं किया था।

यदि लाल मिर्च आपके लिए बहुत तीखी है तो अपनी भूख से कैसे छुटकारा पाएं? एक विकल्प के रूप में अदरक का प्रयोग करें, जिसका भूख और भूख पर काली मिर्च के समान प्रभाव पड़ता है।. 10 अधिक वजन वाले पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अगर प्रतिभागियों ने शराब पी तो उन्हें दोपहर के भोजन के समय कम भूख महसूस हुई अदरक की चायनाश्ते के दौरान.

निष्कर्ष:भोजन में जोड़ना तेज मिर्चया अदरक आपको तेजी से भूख कम लगने और कम खाने में मदद करता है।

विधि #8: घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भूख कैसे कम करें

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, जैसे दलिया, नाशपाती और बीन्स, क्योंकि वे बनाए रखने में मदद करते हैं और पानी, और स्वयं मात्रा में कई गुना बढ़ जाते हैं। उनकी मदद से, आप अभ्यास में देखेंगे कि भूख को जल्दी और लंबे समय तक कैसे दबाया जाए। में पाचन नालघुलनशील फाइबर एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और पेट भरा हुआ महसूस कराता है।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि घुलनशील फाइबर युक्त सन या चिया बीज को अपने आहार में शामिल करने से तृप्ति की भावना बढ़ जाती है।. साथ चिया बीज, जब 6 महीने तक नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो भूख हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन को कम कर सकता है।

आपके घुलनशील फाइबर सेवन को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• चिया बीज डालें या जमीन के बीजस्मूदी में अलसी, दही, विभिन्न अनाज, गुच्छे।
• सेब या नाशपाती के टुकड़ों के साथ दलिया, एक प्रकार का अनाज या बाजरा से दलिया तैयार करें।
• सूप, सलाद और मुख्य व्यंजनों में फलियां शामिल करें।
• अधिक तोरई खाओ (बहुत)। उपयोगी उत्पाद, वास्तव में), इसलिए वे घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं।
• फल पर नाश्ता.

निष्कर्ष:शरीर को भूख से लड़ने में मदद करने के लिए घुलनशील फाइबर की आवश्यकता होती है। ये दलिया में पाए जाते हैं चिया बीजऔर सन, तोरी, फलियां, सेब और नाशपाती।

निष्कर्ष

कम कैलोरी खाने का मतलब हर समय भूख महसूस करना नहीं है। वजन कम करने और अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के कई तरीके हैं। सब्जियों के साथ अपने हिस्से को बढ़ाने की कोशिश करें, अधिक प्रोटीन खाएं, या छोटे बर्तनों से अपने दिमाग को धोखा दें।

इन सरल युक्तियाँयह आपको अपने हिस्से के आकार को देखने, यह जानने में मदद कर सकता है कि आपको कब अपनी भूख को संतुष्ट करना है, और भूख महसूस किए बिना कम खाना चाहिए।

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