ज्यादातर मामलों में, तीसरे रक्त प्रकार वाले लोग जल्दी से आहार समायोजन और कुछ परिवर्तनों के आदी हो जाते हैं पर्यावरण. इसके अलावा, उनके पास उत्कृष्ट है प्रतिरक्षा तंत्रऔर कठोर पाचन नाल. यह उल्लेखनीय है कि आरएच कारक किसी भी तरह से आहार संबंधी सिफारिशों में परिलक्षित नहीं होता है। अर्थात्, एक सकारात्मक रक्त प्रकार और एक नकारात्मक वाले लोगों के लिए, निषिद्ध और अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची समान होगी।
वजन घटाने के लिए रक्त प्रकार 3 के लिए आहार
इसे मांस, अंडे, समुद्री मछली, मेमने और खरगोश के मांस के आसपास बनाया जाना चाहिए। से मुर्गी का मांस, तेल और सूरजमुखी के बीज, मक्का, समुद्री भोजन और दाल से परहेज करना बेहतर है, और यदि संभव हो तो दैनिक से पूरी तरह से बाहर कर दें। दैनिक राशन. मांस, चावल या के लिए साइड डिश के रूप में जई का दलिया. रोजाना सोया, फलियां और बीन्स खाने की सलाह दी जाती है। इसी समय, विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना, यह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रसभरी के साथ चाय पीने की सलाह दी जाती है, मॉडरेशन में कॉफी, जिनसेंग और नद्यपान का काढ़ा। किसी भी हालत में आपको कार्बोनेटेड पेय, अनार का रस या टमाटर का सेवन नहीं करना चाहिए।
गेहूँ के दाने और कुटू की गुठली खाना अवांछनीय है। वही विभिन्न अत्यधिक मसालेदार, स्मोक्ड या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए जाता है। तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना आमतौर पर बेहतर होता है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ लीवर की स्थिति को खराब करते हैं और शरीर को मोटापे की ओर ले जाते हैं।
ख़ुरमा और मूंगफली का दुरुपयोग न करें।
समय-समय पर, शरीर को उपयोगी सूक्ष्म जीवाणुओं और विटामिनों के साथ "चार्ज" करने की आवश्यकता होती है, और इसका पालन भी करना पड़ता है सक्रिय छविज़िंदगी। यदि आप सुबह या शाम को दौड़ नहीं सकते हैं, तो इस तरह के वर्कआउट को टहलने से बदला जा सकता है (रात के खाने के तुरंत बाद इसे करने की सलाह दी जाती है)। लेकिन साथ ही, शरीर को बहुत अधिक अधिभारित करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए सभी भार सावधानीपूर्वक संतुलित होने चाहिए।
रक्त प्रकार 3 नकारात्मक के लिए आहार: नमूना मेनू
- नाश्ता। आदर्श रूप से, इसमें कम से कम दो नरम-उबले अंडे शामिल होने चाहिए (सप्ताह में कई बार उन्हें कड़ाही में पकाने की अनुमति है)। सुधार के लिए स्वादिष्टआप अंडों में विभिन्न जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक नाश्ता सहित अनाज(सीमित मात्रा में थोड़ी मलाई डालने की अनुमति है), थोड़ी मात्रा में चीनी और एक कप ग्रीन टी।
- दिन का खाना। दूसरे नाश्ते के लिए बढ़िया हल्का सलादजैतून का तेल या कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी। एक मध्यम सेब या दस से पंद्रह अखरोट खाकर भूख की भावना को शांत किया जा सकता है।
- रात का खाना। चावल के साथ गोमांस या जिगर का कोई भी व्यंजन (बिना पॉलिश किया हुआ और बिना पका हुआ चावल खरीदना बेहतर है)। जड़ी-बूटियों को मसाले के रूप में उपयोग करना बेहतर है।
- दोपहर की चाय। फलियां और सब्जियों का सलाद करेगा। वसा रहित केफिर से धो लें।
- रात का खाना। रात के खाने के लिए, आप फ्लाउंडर को ओवन में या ग्रिल पर पका सकते हैं। आप ताजा खरगोश या युवा मेमने को भी स्टू कर सकते हैं। उबले अंडे का सलाद अवश्य तैयार करें। सफेद डबलरोटीरात के खाने के लिए बेहतर नहीं है।
- सोने से पहले। अगर सोने से ठीक पहले भूख सताती है, तो आप लगभग सौ ग्राम ताजा कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। आप चाहें तो इसमें कुछ सूखे मेवे भी मिला सकते हैं।
रक्त प्रकार 3 सकारात्मक के लिए आहार: नमूना मेनू
- नाश्ता। नाश्ते के लिए दो की सिफारिश की जाती है। उबले अंडेकुछ चावल के साथ। एक विकल्प के रूप में, मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच उपयुक्त हैं (उन्हें सप्ताह में दो बार से अधिक खाने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होती है)। आप सब कुछ ताजा निचोड़ा हुआ अनानास का रस या गर्म के साथ पी सकते हैं हरी चायचीनी रहित।
- दिन का खाना। आदर्श रूप से, दूसरे नाश्ते में सलाद शामिल होना चाहिए। इसमें शामिल हो सकता है सफेद बन्द गोभी, गाजर, चुकंदर, मीठी मिर्च और सलाद पत्ता। आप इसे जैतून के तेल या कम वसा वाले दही से भर सकते हैं।
- रात का खाना। दोपहर के भोजन के लिए, आप ताजी सब्जियों के साथ चावल या एक प्रकार का अनाज का हल्का सूप पका सकते हैं। ओवन में, आप जड़ी-बूटियों के साथ मैकेरल (अधिमानतः स्टर्जन के साथ वैकल्पिक) या समुद्री बास सेंकना कर सकते हैं।
- दोपहर की चाय। खट्टा क्रीम के साथ हल्का वसा रहित पनीर, इसे 1% केफिर के साथ धो लें। रात के खाने से पहले भारी खाना असंभव है, इसलिए भाग संतुलित होना चाहिए।
- रात का खाना। यह मांस और मछली दोनों हो सकता है। गार्निश के एक छोटे से हिस्से के साथ मेमने या टर्की का मांस उसके लिए एकदम सही है। आप चावल या आलू (सीमित मात्रा में) का उपयोग कर सकते हैं। आप चाहें तो सलाद बना सकते हैं। मछली के व्यंजन में नदी पाईक, मैकेरल, हेक, वॉली, कॉड या ट्राउट शामिल हो सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, मेनू मांस के आसपास बनाया गया है और मछली के व्यंजन, साथ ही किण्वित दुग्ध उत्पादों और अंडों के आसपास। इसे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। में इस मामले मेंकुछ उत्पादों के सख्त अनुक्रमिक सेवन की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन का प्रकार क्या मायने रखता है।
ग्रह पर लगभग पांचवें लोगों (20%) के पास तीसरा रक्त प्रकार है। यह उस समय प्रकट हुआ जब आप्रवास अपने चरम पर था और जब लोगों ने बड़े पैमाने पर पशुओं को पालतू बनाना शुरू किया। यह तब था जब उन्होंने मांस के साथ-साथ पशु उत्पादों को भी खाना शुरू कर दिया था।
इस तथ्य के कारण कि यह रक्त प्रकार इस तरह प्रकट हुआ, लगभग कोई भी आहार इसके लिए उपयुक्त है, और आरएच कारक यहां कोई भूमिका नहीं निभाता है।
इस तथ्य के बावजूद कि में विशेष आहारसख्त प्रतिबंध हैं, वे अभी भी अन्य समूहों की तुलना में कम हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तीसरे रक्त समूह वाले लोग आसानी से पोषण में बदलाव के लिए अनुकूल हो सकते हैं। ऐसे लोग एक मजबूत प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र का दावा करते हैं।
3 ब्लड ग्रुप वाले लोगों के लिए उपयोगी उत्पाद
तीसरे रक्त समूह के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है:
- मांस: भेड़ का बच्चा, हिरन का मांस, भेड़ का बच्चा और खरगोश का मांस;
- समुद्री भोजन: सार्डिन, फ्लाउंडर, सैल्मन, एंजेलफिश, मैकेरल, समुद्री बास, कॉड, पाइक और ब्लैक कैवियार;
- डेयरी और डेयरी उत्पादों: बकरी का दूध, केफिर, दही, घर का बना पनीरऔर पनीर, बकरी और भेड़ पनीर;
- जतुन तेल;
- बेकरी उत्पादचावल के आटे से;
- अनाज और अनाज: बाजरा, चावल, जई और वर्तनी;
- फलियां: डार्क बीन्स, वेजिटेबल बीन्स, लाल सोयाबीन और लीमा बीन्स;
- सब्जियां: बैंगन, चुकंदर, फूलगोभी, यम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पीली और हरी मिर्च;
- फल और जामुन: केला, अंगूर, क्रैनबेरी, आलूबुखारा, पपीता और अनानास;
- मसाले: सहिजन, करी, अदरक, अजमोद और लाल मिर्च;
- पेय पदार्थ: हरी चाय, अंगूर, क्रैनबेरी और गोभी के साथ-साथ अनानास और पपीते से रस;
- गुलाब कूल्हों, अदरक, नद्यपान, ऋषि और जिनसेंग के साथ हर्बल चाय।
ये उत्पाद न केवल रक्त प्रकार 3 वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं, बल्कि वसा कोशिकाओं को जलाने में भी मदद करते हैं। उन्हें लगातार खाने से आप अतिरिक्त वजन और पक्षों से लटकने वाली वसा के बारे में हमेशा के लिए भूल सकते हैं।
तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ
मांस: कबूतर, हंस, घोड़े का मांस, दलिया, चिकन, बटेर, ऑफल, हेज़ल ग्राउज़, ब्लैक ग्राउज़, पोर्क, बेकन, हैम, बीफ़ हार्ट, बत्तख, गिनी मुर्गी।
मछली और समुद्री भोजन: आर्कटिक चार, बाराकुडा, बेलुगा, गैस्ट्रोपोड्स, बिवाल्व्स, रॉक बास, केकड़ा, झींगा मछली, ऑक्टोपस, धारीदार बास, पोलक, ईल, खाद्य घोंघे, सीप, इंद्रधनुष ट्राउट, ब्रुक ट्राउट, एन्कोवी।
डेरी: पनीर, आइसक्रीम, संसाधित चीज़, स्विस पनीर।
अंडे: हंस, बटेर, बत्तख।
फलियां: लोबिया, छोले, छोटे चने के अंकुर, सोया दूध, सोया पनीर, टेम्पेह, टोफू, चित्तीदार बीन्स, काली बीन्स, हरी दाल, लाल दाल।
दाने और बीज: मूंगफली और मूंगफली का पेस्ट, पाइन नट्स, काजू और काजू पेस्ट, खसखस, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी के बीज का पेस्ट, कद्दू के बीज और कद्दू के बीज का पेस्ट, ताहिनी, पिस्ता, हेज़लनट्स।
अनाज(अनाज, आटा, ब्रेड, पास्ता): ऐमारैंथ, एक प्रकार का अनाज और गुच्छे, एक प्रकार का आटा, कामुत, कुचला हुआ गेहूं का दलिया (कूसकूस), मक्का, मक्कई के भुने हुए फुले, आटिचोक से आटा और पास्ता और जेरूसलम आटिचोक, पॉपकॉर्न, गेहूं के दाने और गुच्छे, गेहूं का आटा और इससे बने उत्पाद, गेहु का भूसा, रेय का आठा, जंगली चावल, ज्वार, टोफू।
सब्ज़ियाँ, हरियाली, सब्जी का रस: मुसब्बर और मुसब्बर का रस, आटिचोक, ग्रीक और स्पेनिश जैतून, हरे जैतून, काले जैतून, मूली के अंकुर, टमाटर और टमाटर का रस, एक प्रकार का फल, मूली, मूली, यरूशलेम आटिचोक, कद्दू।
फलऔर फलों के रस: एवोकाडो, अनार, खरबूजा, नारियल, नारियल का दूधकांटेदार नाशपाती के फल, ख़ुरमा।
वनस्पति तेल: मूंगफली का मक्खन, अरंडी का तेल, नारियल का तेल, मक्के का तेल, तिल का तेल, बोरेज बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, रेपसीड तेल, सोयाबीन तेल, बिनौला तेल।
जड़ी बूटियों और मसालों: allspice, दालचीनी, जुनिपर, पिसी काली मिर्च।
मसालों, सॉस, पाक योजक: ग्वाराना, जिलेटिन, कैरेजेनन, केचप, टमाटर सॉस, कॉर्नस्टार्च, मिसो, सोया सॉस।
रक्त प्रकार 3 के लिए नमूना आहार मेनू
नाश्ता: सेब के साथ चावल का दलिया - 250 ग्राम, जड़ी बूटी चाय(सेंट जॉन पौधा, पुदीना)।
दोपहर का भोजन: मशरूम क्रीम सूप (गाजर, आलू, मशरूम) - भाग (250); अंडे, सार्डिन, पनीर, जैतून का तेल या कम वसा वाले मीथेन का सलाद।
रात का खाना: काली मिर्च और बैंगन के साथ उबला हुआ बीफ - 250 ग्राम।
नाश्ता: सब्जियां (1 ककड़ी / 1 गाजर) या फल (वैकल्पिक) - 1-3 टुकड़े।
नाश्ता: जई का दलिया- 250 ग्राम।
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी क्रीम सूप; फलों का सलाद।
रात का खाना: हरे स्टू + गार्निश (सब्जियों के साथ चावल); हरी चाय।
स्नैक्स: फल (खुबानी, आलूबुखारा) - 1-5 टुकड़े, prunes / सूखे खुबानी - 50 ग्राम।
नाश्ता: कम वसा वाला दही, 1 सेब, बेरी का रस।
दोपहर का भोजन: हल्की भुनी हुई सब्जियों के साथ मशरूम का सूप; सलाद (गोमांस, चीनी गोभी, ककड़ी, धनिया)।
रात का खाना: उबली हुई हरी बीन्स के साथ पकी हुई मछली - 250-300 ग्राम।
स्नैक्स: फल।
☀ अपने आहार का संकलन करते समय, खेलकूद के लिए समय अवश्य निकालें। आपको अभ्यास करने की सलाह दी जाती है दौडते हुए चलनाऔर दौड़ना, तैरना, टेनिस और बेशक योग। आपके मामले में योग बेहतर है।
☀ मांस (भेड़ का बच्चा, हिरन का मांस, भेड़ का बच्चा, खरगोश का मांस) और अंडे खाने से डरो मत। 3 विशेषताओं के साथ सकारात्मक समूहरक्त - आहार बनाते समय ये उत्पाद आपके लिए बोझ नहीं बनेंगे।
☀ विटामिन पियो। एक प्रकार का अनाज, मक्का और गेहूं पर आपके प्रतिबंध को देखते हुए, आपको इसकी आवश्यकता होगी अतिरिक्त स्रोतविटामिन।
☀ हरी सब्जियां अधिक खाएं। आप इसे सूप और सलाद में उदारता से जोड़ सकते हैं।
☀ कार्बोनेटेड पेय से बचें। कार्बोनेटेड पेय पाचन तंत्र को बाधित कर सकते हैं
☀ लेकिन आपको बीयर या वाइन को मना नहीं करना चाहिए। डेटा उपयोग में लाया गया मादक पेयवी छोटी खुराकआपके आहार के लिए फायदेमंद।
मक्का से सावधान रहें अनाज का दलियाऔर मूंगफली। ये खाद्य पदार्थ तीसरे रक्त प्रकार वाले लोगों में सबसे अधिक वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। केवल तीसरे रक्त समूह वाले लोगों में, ये उत्पाद इंसुलिन के उत्पादन को कम करते हैं और शरीर में चयापचय को खराब करते हैं। इससे शरीर में थकान, वॉटर रिटेंशन और वजन बढ़ना होता है।
यदि आप चाहते हैं स्वस्थ शरीरऔर समर्थन इष्टतम वजन, फिर अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिन्हें बाहर करने की आवश्यकता है। अर्थात्, मक्का, दाल, मूंगफली, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, टमाटर और सूअर का मांस। व्यस्त हूँ व्यायामअपने वसा का सेवन सीमित करें और आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जिएंगे।
3 ब्लड ग्रुप वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि
मनोवैज्ञानिक सद्भाव और सही शारीरिक गतिविधि- वजन घटाने की समस्या को हल करने वाले लोगों के लिए सफलता की कुंजी। मूल रूप से, ऐसे खेल जो आराम देने वाली तकनीकों और गहन व्यायाम को मिलाते हैं, इस रक्त प्रकार के लिए उपयुक्त हैं:
- अंडाकार प्रशिक्षक
- टेनिस
तीसरे रक्त समूह वाली महिला, एक नियम के रूप में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और एक अच्छा है पाचन तंत्र. मिश्रित पोषण का सिद्धांत उसके लिए उपयुक्त है, क्योंकि कई उत्पाद उसके लिए बहुत उपयोगी हैं, और वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।
बुनियादी आहार नियम
वजन कम करें और 3 ब्लड ग्रुप वाली महिला का पोषित सद्भाव प्राप्त करें आरएच पॉजिटिवकारक निम्नलिखित सिफारिशों के अधीन हो सकते हैं:
- आहार में आवश्यक रूप से मांस व्यंजन (खरगोश, भेड़ का बच्चा) शामिल होना चाहिए। इसके अलावा मेनू में अक्सर मछली और चिकन अंडे हो सकते हैं।
- किसी भी रूप में चिकन, दाल और मकई, साथ ही सभी समुद्री भोजन को आहार से बाहर करना चाहिए। ये उत्पाद नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे चयापचय प्रक्रियाएंआंतों में किण्वन और सड़ांध का कारण बनता है।
- जहां तक अनाज का सवाल है, मौजूदा सभी में चावल और दलिया पर जोर होना चाहिए।
- मेज पर हर दिन किण्वित दूध उत्पाद दिखाई देने चाहिए कम सामग्रीमोटा। बीन्स, सोया और बीन्स के बारे में मत भूलना।
- पेय पदार्थों में से सोडा, साथ ही टमाटर का रस, अनार और भी प्रतिबंधित किया जाना चाहिए चूने की चाय. लेकिन आप रास्पबेरी चाय, नद्यपान और जिनसेंग का काढ़ा पी सकते हैं। कम मात्रा में प्राकृतिक कॉफी संभव है।
- वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए इसे पूरी तरह से खत्म करना जरूरी होगा अनाज, गेहूं, मक्का और मूंगफली। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन उत्पादन को कम करते हैं और द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं। और यह सब चयापचय में एक महत्वपूर्ण मंदी और पेट के साथ आंतों के कामकाज में गिरावट की ओर जाता है।
- लेकिन अनार और टमाटर जठरशोथ के विस्तार और विकास में योगदान करते हैं, इसलिए उन्हें भी आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
निषिद्ध और अनुमत उत्पाद
खाने के लिए और उसी समय खोने के लिए अधिक वज़न, आपका आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए जो चयापचय को गति दें और पाचन में सुधार करें। साथ ही ऐसे भोजन से मिलने वाली कैलोरी बाद में कमर और पेट पर सिलवटों के रूप में जमा नहीं होती है।
- क्या हो सकता हैं
- क्या अनुमति नहीं है
- तटस्थ
| तीसरे सकारात्मक रक्त प्रकार की महिलाओं के लिए अनुशंसित उत्पादों की सूची | ||
| उत्पाद के प्रकार | नाम | उपयोग की बारीकियां |
| मांस | खरगोश, मेमना | सबसे दुबले टुकड़ों को पकाने की सिफारिश की जाती है, पहले उनमें से वसा के ध्यान देने योग्य समावेशन को हटा दें। |
| अंडे | चिकन और बटेर | आप उबाल कर खा सकते हैं और इनसे भाप में पकाये हुए आमलेट भी बना सकते हैं। |
| समुद्री भोजन | फ्लाउंडर, पाइक पर्च और कॉड, ट्राउट, मैकेरल और हेक। | वास्तव में, लगभग सभी प्रकार के समुद्री और नदी मछली, जो ओवन में सेंकना बेहतर है, सब्जियों के साथ उबाल लें या इससे सूप पकाएं। |
| डेरी | दही, केफिर 2% वसा और बकरी का दूध, खट्टा क्रीम और कॉटेज चीज़, पनीर और गाय का दूध | कम वसा वाली सामग्री के साथ गाय का दूध थकाऊ है |
| बीज और मेवे | कुचला हुआ खसखस, नारियल | इन बीजों को सलाद और पके हुए माल में जोड़ा जा सकता है। |
| तेल | जैतून | |
| फलियां | बीन्स और सोया किसी भी रूप में | |
| अनाज, अनाज और अनाज | चावल, दलिया। आप दूसरी पीस, चावल अनाज, दलिया कुकीज़ के आटे से रोटी कर सकते हैं | बिना मिलाए अनाज से अनाज पकाना बेहतर है मक्खन, आप इसकी जगह थोड़ा सा जैतून का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं |
| सब्ज़ियाँ | पत्तागोभी, रुतबाग, मिर्च, गाजर और अजवाइन की सभी किस्में | जितनी बार हो सके सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। |
| जामुन और फल | केला, अनानास और सेब, चेरी बेर, अंगूर, बेर | |
| रस और पेय | सभी फलों के रस, साथ ही गोभी और क्रैनबेरी का रस | रस अपने आप को निचोड़ने के लिए बेहतर है |
को निषिद्ध उत्पादतीसरे सकारात्मक रक्त प्रकार वाले सुंदर व्यक्तियों के लिए, इसमें शामिल हैं:
- अनार, ख़ुरमा और एवोकैडो;
- बतख और सूअर का मांस, साथ ही साथ सभी अर्ध-तैयार उत्पाद और उनसे मांस उत्पाद;
- सभी समुद्री भोजन;
- आइसक्रीम;
- मकई और एक प्रकार का अनाज;
- यरूशलेम आटिचोक;
- टमाटर, केचप, टमाटर का पेस्टऔर रस;
- सभी कार्बोनेटेड पेय।
- इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देना चाहिए। यहां तक कि उनकी न्यूनतम मात्रा से भी वजन बढ़ सकता है।
उत्पादों के अलावा जो 3 रक्त समूहों वाली महिलाओं के चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं तटस्थ उत्पादों की सूची. उन्हें मेनू में शामिल किया जा सकता है, लेकिन वे वजन घटाने में योगदान नहीं देंगे। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए परिणाम प्राप्त होने के बाद उनका उपयोग करना शुरू करना बेहतर होता है और साथ ही पोषण में खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। यह:
- गोमांस, जिगर, लार्ड;
- प्रसंस्कृत पनीर, क्रीम, पूर्ण वसा वाला दूध और मट्ठा;
- बादाम, अखरोट;
- मक्खन;
- सेम मटर;
- सूजी, पास्ता, ताज़ी बेक की हुई ब्रेड;
- मसाले।
सप्ताह के लिए मेनू
| दिन | मेन्यू |
| सोमवार | नाश्ता: एक कठोर उबला हुआ अंडा, टर्की पैटी, एक गिलास दूध और अजवाइन के साथ कोलस्लाव। नाश्ता: केला सूफले। रात का खाना: गोमांस शोरबा, हरी चाय और चावल वफ़ल, पके हुए सेब। दोपहर की चाय: कप स्किम्ड मिल्कऔर टॉपिंग और आइसिंग के बिना एक लीन बन। रात का खाना: गाजर का सलाद, पके हुए पाइक पर्च और दही का एक जार। |
| मंगलवार | नाश्ता: पुदीने की चाय, मसले हुए सेब के साथ उबले चावल का दलिया। नाश्ता: एक केला। रात का खाना: मशरूम क्रीम सूप, साथ ही खट्टा क्रीम के साथ तैयार पनीर, सार्डिन और अंडे का सलाद। दोपहर की चाय: गाजर और शिमला मिर्च का सलाद। रात का खाना: पके हुए बैंगन के साथ उबले हुए मांस का एक टुकड़ा। |
| बुधवार | नाश्ता: चाय और दलिया। नाश्ता: कुछ प्लम और घर का बना पनीर। रात का खाना: ब्रोकोली और फूलगोभी का सूप, खरगोश स्टू। दोपहर की चाय: कुछ अंगूर। रात का खाना: सब्जियों, खुबानी के साथ चावल। |
| गुरुवार | नाश्ता: गर्म बेरी का रस, कम वसा वाला दही और एक सेब। नाश्ता: दो चीज़केक और चाय। रात का खाना: चावल के साथ मशरूम का सूप, गर्म सलादगाय का मांस, चीनी गोभी, स्वीडन और अजवाइन। दोपहर की चाय: प्लम या चेरी प्लम। रात का खाना: हरी बीन्स के साथ ओवन में पकी हुई मछली। |
| शुक्रवार | नाश्ता: दही और चावल के वेफर्स का एक जार। नाश्ता: एक छोटा सेब। रात का खाना: पके हुए पाइक और काले सलाद। दोपहर की चाय: केले की प्यूरी और फ्रूट ड्रिंक। रात का खाना: खरगोश का मांस कटलेट, शिमला मिर्च। |
| शनिवार | नाश्ता: प्लम के साथ चाय, कुरकुरे पनीर। नाश्ता: एप्पल पेनकेक्स। रात का खाना: गाजर और फूलगोभी के साथ मेमने का स्टू। दोपहर की चाय: केले के साथ फेंटा हुआ दही। रात का खाना: उबला हुआ मांस और हरी मटर का एक टुकड़ा। |
| रविवार | नाश्ता: चीज़केक, करौंदे का जूसऔर एक सेब। नाश्ता: बीजिंग गोभी का सलाद। रात का खाना: सब्जियों और पाइक पर्च का स्टू, मशरूम सूप का एक कटोरा। दोपहर की चाय: अनानास के कुछ स्लाइस। रात का खाना: चावल का दलियाप्लम, हर्बल चाय के साथ। |
यदि आप एक या दो सप्ताह तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो इस दौरान 3 पॉजिटिव आरएच ब्लड ग्रुप वाली महिला इससे छुटकारा पा सकेगी। अधिक वजनऔर सुधार सामान्य अवस्थास्वास्थ्य।
उचित पोषण की समस्या अधिक से अधिक जरूरी होती जा रही है। जीवन की तेज गति, कम गुणवत्ता वाले उत्पाद, घर का खाना पकाने के लिए समय की कमी - यह सब वजन की समस्या का कारण बनता है। रक्त प्रकार 3 के लिए आहार सकारात्मक तालिकामहिलाओं के लिए काफी विविध उत्पाद कई लोगों के लिए मोक्ष बन गए हैं। हालाँकि, इसका पूरा आनंद लेने के लिए सकारात्मक प्रभावशरीर पर, आपको कार्यान्वयन की बारीकियों को जानने की जरूरत है।
इतिहास का हिस्सा
वैज्ञानिकों ने रक्त समूहों द्वारा वर्गीकरण के अनुसार लोगों के 4 समूहों की पहचान की है। इसके अलावा, आरएच कारक (लाल रक्त कोशिकाओं में एंटीजन की उपस्थिति) के आधार पर, दो और प्रकार प्रतिष्ठित हैं: आरएच-पॉजिटिव और आरएच-नेगेटिव। तीसरा रक्त समूह ग्रह के चारों ओर एक व्यक्ति के आंदोलन के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ, नए खाद्य पदार्थों को सीखा और आत्मसात किया गया।
यह रक्त आधारित आहार पर आधारित है। इसकी ख़ासियत यह है कि तीसरे सकारात्मक रक्त समूह के लोग, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और सामान्य वज़न, कुछ उत्पादों का उपयोग करना और दूसरों को मना करना आवश्यक है।
वहीं वजन घटाने के लिए उचित पोषण के अन्य नियमों को नहीं भूलना चाहिए।
अपने स्वभाव के मूल सिद्धांतों को जानने से आप हमेशा आकार में रहेंगे और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं करेंगे।
तीसरे रक्त समूह के लोगों की विशेषताएं
रक्त की संरचना में विशिष्ट अंतर के कारण, एक विशेष प्रकार से संबंधित लोगों के प्रत्येक समूह की अपनी जैविक विशेषताएं होती हैं।
ब्लड ग्रुप 3 के निम्नलिखित फायदे हैं:
- बदलती परिस्थितियों के लिए त्वरित अनुकूलन बाहरी वातावरण, पोषण में बदलाव सहित;
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन तंत्र की उपस्थिति;
- मिश्रित आहार खाने की क्षमता, यानी अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की क्षमता।
हालांकि, उन लोगों के लिए जो संकेतित रक्त संख्या के वाहक हैं, कमजोर पक्ष, जो सामान्य आहार के उल्लंघन में प्रकट होते हैं। इनमें निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- दुर्लभ वायरस के संपर्क में संवेदनशीलता;
- ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास का उच्च जोखिम;
- टाइप 1 मधुमेह विकसित करने की प्रवृत्ति;
- मल्टीपल स्केलेरोसिस की प्रवृत्ति;
- पुरानी थकान के लिए संवेदनशीलता।
आहार विशिष्टता
मानव रक्त की इम्युनोजेनेटिक विशेषताओं पर निर्मित एक आहार अलग है जिसमें उत्पाद हो सकते हैं विभिन्न कैलोरी सामग्री. पोषण की विशिष्टता यह है कि किसी व्यक्ति विशेष के शरीर की आवश्यकताओं के आधार पर खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भिन्न हो सकती है। आप जितनी जरूरत हो उतना खा सकते हैं। इस पोषण प्रणाली के लेखक इसे आहार के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं। आखिरकार, जिन सिद्धांतों पर आहार बनाया गया है, वे स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों के अनुरूप हैं।
बाद की जड़ें, बदले में, मानव पूर्वजों के पोषण में निहित हैं। उन उत्पादों का उपयोग जो प्राचीन लोगों ने खाया था, शरीर की सभी प्रणालियों के काम के स्थिरीकरण, बहाली की ओर जाता है सामान्य कार्य क्षमता. नतीजतन, अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं, और वजन सामान्य हो जाता है। साथ ही, आहार आपको भूखा नहीं रखता है। इसलिए, तनाव का अनुभव करने और अत्यधिक होने की कोई आवश्यकता नहीं है शारीरिक व्यायाम. रक्त प्रकार 3 नकारात्मक आहार मूल रूप से अलग नहीं है। अपवाद वे उत्पाद हैं जो व्यक्तिगत रूप से असहनीय हैं।
हालांकि, इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि तीसरे सकारात्मक रक्त समूह के लिए पोषण तुरंत स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाला प्रभाव नहीं देगा। आखिरकार, शरीर के पुनर्निर्माण में समय लगता है। इसके अलावा, यह किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ के लिए, परिणाम देखने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त होगा। कुछ के लिए इसमें महीनों लग सकते हैं। किसी भी मामले में, बहुत जल्दी एक व्यक्ति को ताकत का उछाल महसूस होता है, मूड में बदलाव होता है बेहतर पक्ष, कार्य गतिविधि में वृद्धि।
मुख्य सिद्धांत
रक्त प्रकार 3 के लिए आहार स्पष्ट सिद्धांतों पर आधारित है। उनका पालन अपेक्षित परिणाम प्रदान करेगा। अनुमत उत्पादों की सूची सहित मुख्य सिद्धांतों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- पोषण का आधार दुबला खरगोश का मांस, भेड़ का बच्चा है;
- खाने की अनुमति दी समुद्री मछलीऔर मुर्गी के अंडे;
- अनाज और फलियां के मेनू में अनिवार्य समावेश;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को रोजाना आहार में शामिल करना चाहिए;
- अगर आपको नट्स की लत है, तो आप अखरोट चुन सकते हैं;
- सब्जियों, फलों, जामुनों के मेनू में अनिवार्य समावेश;
- विभिन्न मसालों के उपयोग की अनुमति है, उदाहरण के लिए, सहिजन, अदरक और अजमोद;
- पीने के लिए ग्रीन टी, हर तरह के जूस, हर्बल टी को प्राथमिकता देना बेहतर है।
तीसरे रक्त समूह के लिए आहार, इन उत्पादों के उपयोग के आधार पर, वसा कोशिकाओं के तेजी से जलने में योगदान देता है। अधिक वजनधीरे-धीरे चला जाएगा, जैविक रूप से आवश्यक शरीर के वजन पर वापस आ जाएगा।
क्या नहीं खाना चाहिए
रक्त प्रकार 3 के लिए आहार सकारात्मक है, जिसे महिलाओं के लिए उत्पादों की तालिका से देखा जा सकता है, इसमें कुछ अवयवों के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है। यह बाध्यकारी नियमऔर टाला नहीं जाना चाहिए।
विशेष रूप से, आप उत्पादों की निम्न सूची का उपयोग नहीं कर सकते हैं:
- मांस उत्पाद: घोड़े का मांस, चिकन, हंस, जंगली पक्षी;
- मछली और समुद्री भोजन: बाराकुडा, पर्च, ईल, ट्राउट, लॉबस्टर, ऑक्टोपस, क्लैम, घोंघे, सीप;
- बने उत्पाद और दूध: पनीर, प्रसंस्कृत पनीर, आइसक्रीम सहित;
- चिकन के अपवाद के साथ अंडे;
- फलियों से: छोले, दाल, सोया दूध और पनीर, बीन्स;
- मूंगफली और इसके डेरिवेटिव, पाइन नट्स, काजू, पिस्ता, तिल, सूरजमुखी, कद्दू, हेज़लनट्स;
- अनाज की फसलों से: एक प्रकार का अनाज, गेहूं;
- सब्जियां: जैतून, टमाटर, मूली, कद्दू;
- फल: अनुदान, तरबूज, नारियल, ख़ुरमा;
- विभिन्न प्रकार के तेल: मूंगफली, नारियल, मक्का, सूरजमुखी, अरंडी, रेपसीड से।
रक्त के प्रकार से पोषण, अन्य उत्पादों के बीच, ऑलस्पाइस, दालचीनी, जिलेटिन, केचप, सोया सॉस के साथ व्यंजन खाने पर प्रतिबंध है।
मान्य मेनू
रक्त प्रकार के आहार के दौरान अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को जानने के बाद, आप बना सकते हैं नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए।
इसके लिए धन्यवाद, आहार में बदलाव के लिए ट्यून करना आसान होगा।
उदाहरण के तौर पर, तीसरे सकारात्मक रक्त समूह के लिए निम्नलिखित पोषण योजना हो सकती है:
यह याद रखना चाहिए कि खाने के बाद थोड़ी भूख लगना सामान्य है। रक्त पोषण के अनुसार ज्यादा खाने के लिए प्रदान नहीं करता है। इसलिए, यह सख्त वर्जित है। नहीं तो यह प्रतिबिंबित होगा नकारात्मक परिणामजैसा फैला हुआ पेटऔर महसूस करना लगातार भूख. यदि आवश्यक हो, तो आप अनुमत फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। यह स्थिति को कम करेगा। धीरे-धीरे शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा और यह आसान हो जाएगा।
तीसरे रक्त समूह का पोषण जैविक नियमों पर आधारित है। यही कारण है कि मूल सिद्धांतों के आगे पालन के साथ परिणाम लंबे समय तक बना रहता है। आखिरकार, हम अपना वजन इसलिए कम नहीं करते हैं क्योंकि हम खुद को किसी चीज में सीमित कर लेते हैं, बल्कि इसलिए कि हम शारीरिक प्रकृति के आधार पर शरीर की जरूरतों के अनुसार उत्पादों का सेवन और चयन करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि किसी भी आहार की सफलता तीन नियमों पर आधारित होती है: उचित पोषण, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक शांति।
के साथ संपर्क में
में हाल तकअधिक वजन की समस्या प्रासंगिक हो गई है एक लंबी संख्यालोगों की। महिला और पुरुष दोनों मोटापे से ग्रस्त हैं।
इस बीमारी के कारणों का अध्ययन करने वाले पोषण विशेषज्ञों ने एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला है। पता चला है, वाले लोगों में विभिन्न समूहखून चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में अलग तरह से आगे बढ़ें।
कई वर्षों के परिणामस्वरूप अनुसंधान कार्यवर्तमान में ज्ञात रक्त प्रकारों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए पोषण योजनाओं के निर्माण के लिए अलग-अलग अवधारणाएँ विकसित की गईं। उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध उत्पादों का चयन रक्त के लेक्टिन की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर किया गया था। ये प्रोटीन हैं जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन का हिस्सा हैं।
आहार सुविधाएँ
आहार की मुख्य विशेषता, जो मानव रक्त की इम्युनोजेनेटिक विशेषताओं को ध्यान में रखती है, खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री पर किसी भी प्रतिबंध की अनुपस्थिति है। साथ ही, भोजन की मात्रा सीमित नहीं है।
पोषण की इस अवधारणा के निर्माता मौलिक रूप से "आहार" नाम से असहमत हैं। उनके अनुसार, यह सिर्फ स्वस्थ और है संतुलित आहार. यह वे खाद्य पदार्थ थे जिन्हें हमारे पूर्वजों ने खाया था जब उनके रक्त में एक नया एंटीजन दिखाई दिया, जिससे यह चार मुख्य समूहों में विभाजित हो गया।
अगर आप लगातार बनाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं रोज का आहारनए रक्त प्रतिजनों के निर्माण के समय प्राचीन लोग, मुख्य के कार्य को स्थापित करना संभव है कार्यात्मक प्रणालीजीव। साथ ही वजन भी कम होता है। इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। सहज रूप में, बिना भुखमरी, तनाव और भारी शारीरिक परिश्रम के।
रक्त समूह आहार से सकारात्मक परिणाम तुरंत नहीं होता है। शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय चाहिए। कभी-कभी ऐसी प्रणाली के अनुसार पोषण के दूसरे महीने में ही वजन कम होता है। कल्याण, बढ़ी हुई दक्षता और अन्य सकारात्मक परिवर्तनों में भी महत्वपूर्ण सुधार हुआ है।
लंबे समय तक पोषण के नियमों के अधीन अतिरिक्त वजन वापस नहीं आएगा।
स्वीकृत उत्पाद
पोषण विशेषज्ञ डी'एडमो के अनुसार, तीसरा रक्त समूह खानाबदोशों से हमारे पास आया,जो अक्सर एक जगह से दूसरी जगह जाया करते थे।
उस समय, लोगों ने विभिन्न घरेलू पशुओं को पालना शुरू किया, गायों और बकरियों के दूध के साथ-साथ उनसे बने उत्पाद भी दैनिक आहार में शामिल हो गए:
- दही वाला दूध;
- पनीर, आदि
इस प्रकार, जिन लोगों के रक्त में एंटीजन का एक समूह होता है, जो विशेष रूप से तीसरा समूह बनाते हैं उपयोगी गाय और बकरी का दूध, साथ ही विभिन्न उत्पादजो उनसे बनते हैं।
एकमात्र अपवाद प्रसंस्कृत पनीर है, साथ ही मोल्ड के साथ नीला पनीर भी है।
पोर्क और बत्तख के मांस को छोड़कर, विभिन्न प्रकार के मांस के उपयोग की अनुमति है. हरी सब्जियां खाने के फायदे. इस श्रेणी के लोगों के लिए अनाज से विशेष रूप से उपयोगी जई: इसका सेवन गुच्छे के रूप में किया जा सकता है, विभिन्न अनाज. भी पके हुए माल खाना अच्छा है जई का आटा : कुकीज़, ब्रेड, आदि।
इस आहार की मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करने वाला दैनिक आहार बनाना मुश्किल नहीं है। आप तालिका में दी गई सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं।
| अनुशंसित | शरीर पर कोई असर नहीं | निषिद्ध | |
| मांस | मेमने, खरगोश, हिरन के मांस से बने व्यंजन। चिकन और बटेर दोनों तरह के अंडे खाने की भी सलाह दी जाती है। | कम मात्रा में खा सकते हैं चरबी, जिगर, साथ ही विभिन्न बीफ और वील | भोजन में बत्तख और सूअर का मांस नहीं होना चाहिए |
| मछली और समुद्री भोजन | मछली की अधिकांश किस्में, समुद्री और मीठे पानी दोनों | मसल्स का उपयोग करने की अनुमति दी | क्रेफ़िश, समुद्री शैवाल, चिंराट, कोई कैवियार, |
| दूध के उत्पाद | बकरी के दूध, केफिर, प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर सहित कम वसा वाला दूध | मक्खन | प्रसंस्कृत पनीर, खोटा पनीर (नीला) |
| वनस्पति तेल | जैतून के फल से | सूरजमुखी के बीज, मक्का और मूंगफली से | |
| पौधे के बीज, मेवे | पोस्ता को विभिन्न पके हुए सामानों में जमीन के रूप में शामिल किया जा सकता है। | सीमित मात्रा में बादाम, अखरोट का प्रयोग अनुमन्य है | अन्य प्रकार |
| फलियां | सोया, बीन्स | मटर, सेम | |
| अनाज और अनाज की फसलें | दलिया, साथ ही अनाज, कुकीज़, रोटी, चावल | पास्ता, ताजा बन्स और दुरुम गेहूं के आटे से बनी ब्रेड, साथ ही सूजी | एक प्रकार का अनाज, मक्का, शीशे का नरम गेहूं |
| फल | सेब, केला, प्लम और चेरी प्लम, अंगूर, नारियल, अनानास | ख़ुरमा, एवोकैडो, अनार | |
| सब्ज़ियाँ | विभिन्न किस्मों की गोभी, सभी हरी सब्जियां, साथ ही गाजर, रुतबाग, अजवाइन, मिर्च | अधिकांश सब्जियां स्वीकार्य हैं | टमाटर और उनसे बने उत्पाद |
| मसाले | सहिजन, अजमोद | सभी मसाले | |
| पेय | हरी चाय, विभिन्न हर्बल चाय। गोभी और क्रैनबेरी सहित अनुशंसित फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस | कार्बोनेटेड ड्रिंक्स |
सुविधाओं के आधार पर पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना मानव शरीरऔर उसकी प्रतिरक्षा-आनुवंशिक प्रवृत्तियों के अनुसार, आप वांछित आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप खा सकते हैं स्वादिष्ट खानाऔर अपने आप को भूखा मत रखो।
तीसरे रक्त समूह के लिए आहार पर समीक्षा
हम में से कई, किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, ऐसे लोगों की राय जानने में रुचि रखते हैं जिनके पास पहले से ही ऐसा अनुभव है। आहार के बारे में समीक्षाओं में, जो मानव रक्त की प्रतिरक्षा-आनुवांशिक विशेषताओं पर आधारित है, कई सकारात्मक कथन हैं, लेकिन नकारात्मक भी हैं।
वे, जो लोग इस आहार से संतुष्ट थे और जो परिणाम प्राप्त हुए वे प्रणाली की सरलता की प्रशंसा करते हैं।आखिरकार, जब हम "आहार" शब्द सुनते हैं, तो हम तुरंत समझ जाते हैं कि भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को सीमित करना आवश्यक है। लेकिन तीसरे रक्त समूह के लिए पोषण प्रणाली आपको बहुत सारे अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देती है, जिनमें से हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से कुछ चुन सकता है।
नकारात्मक समीक्षा ज्यादातर परिणामों की कमी के कारण होती हैएक। अधिक सटीक, एक त्वरित परिणाम। जैसा ऊपर बताया गया है, शरीर को मुख्य प्रणालियों के काम को सामान्य करने के लिए समय चाहिए। कुछ मामलों में, इसमें दो महीने से अधिक का समय लग सकता है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह आहार उपयुक्त नहीं है।
रक्त प्रकार आहार एक सामान्य संतुलित आहार है जिसका लंबे समय तक और आदर्श रूप से जीवन के लिए लगातार पालन किया जाना चाहिए। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार सिर्फ एक सिफारिश है। मेनू की योजना बनाते समय, ध्यान रखें व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
नमूना मेनू
दैनिक आहार का संकलन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि संपूर्ण आहार में मछली, मांस व्यंजन, किण्वित दूध उत्पाद और सब्जी सलाद शामिल हैं। व्यंजनों का क्रम मूलभूत महत्व का है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थानांतरित करने लायक नहीं है , सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए:
- नाश्ते में आप उबला हुआ चिकन खा सकते हैं या बटेर के अंडे. सैंडविच प्रेमी मक्खन और पनीर के साथ ब्रेड के स्लाइस के साथ नाश्ता कर सकते हैं। आप हरी चीनी या किसी भी अनुमत फल से ताजा निचोड़ा रस के साथ नाश्ता समाप्त कर सकते हैं;
- दूसरे नाश्ते के लिए यह तैयार करने लायक है वेजीटेबल सलाद, जिसे जैतून के तेल या प्राकृतिक दही के साथ पकाया जाता है। खट्टा क्रीम की भी अनुमति है, लेकिन यह बहुत चिकना नहीं है तो बेहतर है;
- दोपहर के भोजन में पारंपरिक रूप से कई पाठ्यक्रम होते हैं। सब्जी का सूप पकाना बेहतर है, लेकिन बेक्ड मछली दूसरे कोर्स के रूप में उपयुक्त है;
- दोपहर का नाश्ता बहुत अधिक मात्रा में नहीं होना चाहिए, क्योंकि रात का खाना आगे इंतजार कर रहा है। एक बेहतरीन स्नैक के रूप में काम करेगा स्किम पनीर, यह खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी हो सकता है और केफिर से धोया जा सकता है;
- रात के खाने के लिए, आप व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर मांस या मछली पका सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग करना बेहतर है, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल का स्रोत हैं, यकृत के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और पचाने में मुश्किल होते हैं।
बीफ, खरगोश या मछली को उबाला जा सकता है, ओवन में बेक किया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है। साइड डिश के रूप में चावल का उपयोग करना बेहतर होता है, आप कम मात्रा में आलू भी खा सकते हैं। आप चाहें तो सब्जी का सलाद बना सकते हैं।
अपने वजन को वापस सामान्य करने के लिए, शरीर की स्थिति में काफी सुधार करें, दक्षता और सहनशक्ति में वृद्धि करें, आपको सख्त आहार के साथ खुद को थका देने की जरूरत नहीं है, जिम में कई घंटे प्रशिक्षण लें, विभिन्न उपयोग करें चिकित्सा तैयारी. यह केवल आपकी अपनी संतुलित पोषण प्रणाली बनाने के लिए पर्याप्त है, जो जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा।