कमजोर नाखूनों को प्राकृतिक रूप से कैसे मजबूत करें। कमजोर पीठ की मांसपेशियों को क्यों और कैसे मजबूत करें

संख्या के संदर्भ में, हृदय संबंधी जटिलताओं ने दृढ़ता से एक अग्रणी स्थान ले लिया है मौतें. स्ट्रोक, रोधगलन, महाधमनी धमनीविस्फार अचानक और खतरनाक घटनाएं हैं। मुख्य कारणइन विकृतियों के गठन ने नाजुकता बढ़ा दी नाड़ी तंत्र. आप इस लेख से रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और अपरिवर्तनीय परिणामों के जोखिम को कम करने के बारे में जानेंगे।

आचारविज्ञान

धमनियां, नसें, केशिकाएं सभी मानव अंगों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। पूरे शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त वाहिकाओं की बढ़ती नाजुकता इस क्षेत्र में पैथोलॉजिकल परिवर्तन का कारण बनती है। मस्तिष्क की नाजुक वाहिकाओं से स्ट्रोक होता है, नाक की धमनियों की नाजुकता - नाक से बार-बार खून बहना, पैरों में कमजोर वाहिकाएं मुख्य विशेषतावैरिकाज़ नसें, चेहरे की नाजुक वाहिकाएँ रसिया का संकेत देती हैं, मधुमेह रोगियों को नेत्र केशिकाओं के मधुमेह एंजियोपैथी की विशेषता होती है।

रक्त वाहिकाओं की नाजुकता के साथ, निम्नलिखित कारकों को कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है:

• उच्च रक्तचाप। जहाजों पर दबाव का आक्रामक प्रभाव भी लागू होता है प्रतिकूल कारकउनकी नाजुकता में योगदान। क्षतिग्रस्त धमनी भार का सामना नहीं कर सकती, जिसके परिणामस्वरूप यह टूट जाती है। संवहनी प्रणाली को मजबूत करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी;
• तनावपूर्ण स्थितियांऔर अधिक वज़न. जब जोर दिया जाता है, तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और अधिक वजनउन पर अतिरिक्त बोझ डालें। माँसपेशियाँखिंचाव, धमनीविस्फार बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, विश्राम और उचित रूप से चयनित आहार संवहनी तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा;
• आसीन जीवन शैली। उम्र के साथ, एक व्यक्ति जोरदार गतिविधि कम कर देता है, बैठने की स्थिति में अधिक से अधिक समय व्यतीत करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से रक्त का ठहराव होता है और संवहनी दीवार की नाजुकता बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को कैसे मजबूत करें? चलना शुरू करें, नतीजतन, रक्त प्रवाह बहाल हो जाएगा, और संवहनी दीवार सामान्य हो जाएगी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस संवहनी नाजुकता का पहला कारण है। उच्च स्तर खराब कोलेस्ट्रॉलएथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के संचय में योगदान देता है, उनके हमलों के अधीन संवहनी दीवार अपनी लोच खो देती है, बिल्ड-अप के वजन के तहत, माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं जिसमें पोटेशियम लवण गिरते हैं। दीवार मोटी हो जाती है, जिससे भंगुरता होती है;
• मधुमेह, इस रोगविज्ञान के साथ, रक्त नसों के माध्यम से खराब हो जाता है, और यह लोच के नुकसान को उत्तेजित करता है और नतीजतन, नसों की नाजुकता;

धमनियों की नाजुकता के सहायक कारकों में शामिल हैं:

• में विफल चयापचय प्रक्रियाएंजीव;
• संवहनी प्रणाली की विकृति;
• शिरापरक;
• अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• विटामिन सी और पी की कमी;
• खून पतला करने वाली दवाएं और गर्भनिरोधक लेना।

लक्षण

मानव शरीर में वेसल्स एक तरह के संकेतक की भूमिका निभाते हैं। अनुचित रूप से चोट के निशान और चेहरे पर दिखाई देना, यह सब संवहनी तंत्र के रोग संबंधी संशोधनों की उपस्थिति को इंगित करता है।

संवहनी नाजुकता के प्रारंभिक चरणों में, रक्तस्राव एक छोटी फोकल प्रकृति के होते हैं, और यदि जहाजों को मजबूत नहीं किया जाता है, तो वे बड़े घावों में बदल जाते हैं।

खराब रक्त वाहिकाएं निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती हैं: नकसीर आना, चक्कर आना, अचानक सिरदर्द, अस्थिर प्रदर्शन रक्तचाप, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन, मौसम संबंधी संवेदनशीलता, निचले हिस्से की सुन्नता और ऊपरी छोर, अचानक हिलने से आँखों के सामने अंधेरा छा जाता है। रक्त वाहिकाओं की नाजुकता के साथ, लक्षण काम करते हैं गंभीर कारणके लिए आवेदन देना चिकित्सा देखभालऔर एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना।

रक्त वाहिकाओं की मदद करने के लिए विटामिन

मल्टीविटामिन की तैयारी संवहनी दीवार की नाजुकता में मुख्य सहायक होती है, विटामिन सी, पी, ई और समूह बी संवहनी तंत्र की नाजुकता को कम करते हैं। सिलिकॉन, पोटेशियम, सेलेनियम और सल्फर भी हैं अपरिहार्य सहायकसंवहनी प्रणाली की लोच को बहाल करने में।

संवहनी दीवार को मजबूत करने पर केंद्रित विटामिन परिसरों:

• विट्रम-कार्डियो;
• वीटन कॉम्प्लेक्स;
• Antiox;
• टॉरिन एर्गो।

रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने वाली ये दवाएं में उपलब्ध हैं नि: शुल्क बिक्री, स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्सनिर्देशों के अनुसार होता है। मल्टीविटामिन का कोई मतभेद नहीं है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में नाजुक नाड़ी तंत्र में लेने के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, रक्त वाहिकाओं और नसों को मजबूत करने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव भोजन के साथ सुपाच्य सूक्ष्म तत्वों द्वारा दिया जाता है।

रक्त वाहिकाओं की रक्षा पर संतुलित पोषण

जंक फूड भी है नकारात्मक कारक, जो रक्त वाहिकाओं की नाजुकता में योगदान देता है। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने से पूरी तरह से समस्या से छुटकारा मिल सकता है और संवहनी तंत्र को मजबूत किया जा सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं निम्नलिखित नियमकेवल आहार को संतुलित करके कमजोर रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें:

1. पशु वसा। बहुतों के बारे में सुना है अपचायक दोषमानव शरीर पर कोलेस्ट्रॉल, इसलिए पशु वसा इसका मुख्य स्रोत है। इसलिए, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए और स्वस्थ जैतून के तेल के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
2. हम चिकन, समुद्री भोजन और मछली के साथ वसायुक्त मेमने और सूअर का मांस बदलते हैं।
3. सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से बाहर कर दें।
4. चीनी, मिठाई और बेकरी उत्पाद, सूखे मेवे, अनाज और शहद से बदलें।
5. अनाज जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करते हैं - चावल, मक्का, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
6. असीमित फल, कच्ची सब्जियां और उनसे ताजा निचोड़ा हुआ रस।
7. भंगुरता के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में, ताजा लहसुन, प्याज, बैंगन व्यंजन, खीरे खाना उपयोगी है।
8. बीन्स और मटर ने खुद को खाद्य उत्पादों के रूप में साबित कर दिया है जो संवहनी तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
9. जामुन में से, करंट और चोकबेरी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
10. काली चाय और कॉफी का सेवन कम करें। ग्रीन टी को लेकर विशेषज्ञों की राय अस्पष्ट है। लेकिन उनमें से ज्यादातर मानते हैं लाभकारी गुणपीना।
11. शहद के साथ गुलाब का काढ़ा आहार में अग्रणी स्थान लेना चाहिए।

आँखों की केशिकाओं को मजबूत करें

लंबे समय तक कंप्यूटर पर रहना, लंबे समय तक पढ़ना मंद प्रकाश, बुरी आदतें, नींद की कमी और मधुमेह, पतली केशिकाओं के टूटने में योगदान करते हैं। रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को कैसे मजबूत करें नेत्रगोलकउन्हें और अधिक नुकसान पहुँचाए बिना, विशेषज्ञ जानते हैं। लोक उपचार लाल आंखों (दर्द, रक्तस्राव, झुनझुनी) की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने और केशिकाओं को मजबूत करने में मदद करेंगे।

विषम स्नान और आंखों के लिए एक विशेष व्यायाम नाजुक वाहिकाओं को अधिक लोचदार बना देगा, उनके स्वर को बहाल करेगा।

जो लोग कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताते हैं, उनके लिए हर दो घंटे में 20 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। भी विशेष ध्यानकमरे की रोशनी को दिया जाना चाहिए, पढ़ते समय प्रकाश की कमी से स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आँख के बर्तन. किताब और आंखों के बीच की दूरी कम से कम 45 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

एमोक्सिपिन औषधि नेत्रगोलक की पतली केशिकाओं को मजबूत करती है। बूँदें जल्दी से खरोंच फैलती हैं, और दीवारों को मजबूत करने में मदद करती हैं रक्त वाहिकाएं. प्रशासन की योजना - 2 बूंद, दिन में 2 बार। उपचार का कोर्स 1 महीना है।

हम पैरों के जहाजों को मजबूत करते हैं

पैरों में नसों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के मुख्य तरीकों में खेलकूद, पैरों की मालिश और शामिल हैं जल प्रक्रियाएं. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और विकास को रोकने के लिए वैरिकाज - वेंसनसें, शारीरिक गतिविधि दें, जितना संभव हो उतना खाली समय। दौडते हुए चलना, जॉगिंग, गेंद के साथ बाहरी खेल निचले छोरों के जहाजों और नसों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

यदि आप ड्यूटी पर अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको दोनों अंगों पर भार को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो तो, अपने पैरों को हर आधे घंटे में पांच मिनट का आराम दें, आरामदायक, गैर-दबाव वाले जूते पहनें, जो प्राकृतिक सामग्री से बने हों।

बर्च झाड़ू, तैराकी और तारपीन पैर स्नान के साथ एक रूसी स्नान नाड़ी तंत्र को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है।

जल प्रक्रियाओं में वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे आप संवहनी तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।

दवाओं की मदद से पैरों के जहाजों को कैसे मजबूत करें? एंजियोप्रोटेक्टर्स (ट्रोक्सावेसिन, वेनोप्लांट), थ्रोम्बोलाइटिक्स (स्ट्रेप्टोकिनेज, हेपरिन) और एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स (पायरोक्सन) की मदद से वैरिकाज़ नसों को रोकना और पैरों की नसों को मजबूत करना संभव है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा आवश्यक निदान करने के बाद गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। बाहरी उपयोग के लिए, आप मरहम का उपयोग कर सकते हैं जैसे: वेनारस, ट्रॉम्बलेस, ल्योटन जेल, केनोरुटन।

विधियों का उपयोग करके निचले छोरों के संवहनी तंत्र को मजबूत करना संभव है वैकल्पिक चिकित्सा. अमरबेल के लगभग 25 ग्राम, उबलते पानी का एक गिलास डालें, लगभग 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें। फिर शोरबा लपेटें और एक घंटे के लिए जोर दें, फिर तनाव, तीन भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान पीएं।

हृदय के संवहनी तंत्र की नाजुकता से छुटकारा पाएं

कमजोर बर्तनदिल, विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है गंभीर विकृतिजिसके कुछ मामलों में अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं। हृदय की रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें? आरंभ करने के लिए, शरीर के वजन संकेतकों को वापस सामान्य पर लाएं। क्योंकि अधिक वजनहृदय के जहाजों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा दवाई से उपचारस्वीकार करना निम्नलिखित दवाएंदिल की वाहिकाओं को मजबूत बनाना:

• अस्पार्कम;
• दिल के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स डायरेक्ट करता है;
• रिबॉक्सिन की गोलियां।
• एथेरोस्क्लेरोसिस से - लवस्टैटिन, रेज़ुवास्टैटिन।

आप रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत कर सकते हैं लोक उपचार, इनमें शामिल हैं - प्रतिदिन आपको 2 गिलास दूध पीना चाहिए, सप्ताह में एक बार 1 गिलास लाल अंगूर का रस, विटामिन ई (टमाटर का रस, पनीर, सब्जियां, बीन्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, 5 टुकड़े अखरोटएक दिन में।

चेहरे पर संवहनी नेटवर्क से छुटकारा पाना

चेहरे के जहाजों की नाजुकता से रसिया का निर्माण होता है। बीमारी खतरनाक नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति के बाहरी डेटा को खराब कर रही है। हार्मोनल व्यवधान, जो अक्सर महिलाओं में पाए जाते हैं, पैथोलॉजी के गठन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

समस्या को ठीक करें और मजबूत करें संवहनी दीवारेंमदद करेगा:

• केशिका सितारों का लेजर निष्कासन;
• विकासोल;
• सोलगर;
• Troxevasin मरहम।

चेहरे के जहाजों की नाजुकता को मजबूत करने और कम करने के लोक तरीकों में शामिल हैं:

• मुसब्बर का रस लगाने (घर पर रस प्राप्त करने के लिए, पौधे की 1 पत्ती को 7 दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है, इस समय के बाद रस को निचोड़ा जाता है और केशिका की नाजुकता के खिलाफ टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है);
• अजमोद के साथ संवहनी तंत्र की नाजुकता को कम करना। कटा हुआ अजमोद के 2 बड़े चम्मच उबलते पानी का एक गिलास डालें, 30 मिनट प्रतीक्षा करें। इसके बाद, जलसेक को छान लें और इसमें एक गिलास दूध डालें। परिणामी समाधान चेहरे पर लगाया जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। उपचार का कोर्स रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है।

जहाजों को मजबूत करने में बहुत समय लगेगा और किसी विशेषज्ञ के निर्देशों का सख्ती से पालन करना होगा। रक्त वाहिकाओं की नाजुकता के पहले संकेत पर, आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि जितनी जल्दी आप उपायों को मजबूत करना शुरू करते हैं, समस्या से पूरी तरह से छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। संवहनी तंत्र की नाजुकता से बचने और इसे मजबूत करने के लिए, सही खाएं, अधिक यात्रा करें ताजी हवाऔर रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें।

के साथ संपर्क में

एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि वह लगभग हर दिन अपने प्रियजनों की चिंता करता है और उन चीजों की चिंता करता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आधुनिक जीवनलगातार उसे तनावपूर्ण स्थिति में डालता है। यह सब प्रस्तुत करता है नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय, साथ ही वनस्पति पर तंत्रिका तंत्र. इसके अलावा, इस तरह के प्रभाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। नकारात्मक भावनाएँशारीरिक और के विकास के लिए नेतृत्व मानसिक विकृति. आखिरकार, हम जानते हैं कि "सभी रोग नसों से होते हैं।"

तंत्रिका तंत्र और इसकी ताकत

सबसे ज्यादा तनाव किन लोगों को होता है? बेशक, जिनके पास कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र है। इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ ऐसे लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

सुरक्षा का यह या वह अंश, जो तंत्रिका तंत्र को अलग करता है, प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से दिया जाता है। यह सूचक सभी के प्रदर्शन और धीरज को दर्शाता है तंत्रिका कोशिकाएंहमारा शरीर। यदि नेशनल असेंबली के पास पर्याप्त ताकत है, तो यह किसी भी, कभी-कभी सबसे मजबूत उत्तेजनाओं का भी सामना करने में सक्षम है। इस मामले में सेल निषेध नहीं होता है। इस प्रकार, एक मजबूत और कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के बीच का अंतर यह है कि उनमें से पहला सुपरस्ट्रॉन्ग उत्तेजनाओं का सामना करने में सक्षम है। और अगर नेशनल असेंबली कमजोर है? तब इसके मालिक धैर्य का दावा नहीं कर सकते। वे मजबूत उत्तेजनाओं के संपर्क में आने में असमर्थ हैं। उनके पास जो जानकारी आई है उसे बनाए रखना उनके लिए मुश्किल है। इसीलिए कमजोर स्नायु वाले लोग इसे सबके साथ साझा करते हैं, कभी-कभी तो सबसे पहले मिलने वाले लोगों के साथ भी। आखिरकार, ऐसी स्थितियों में, नेशनल असेंबली धीमी होने लगती है या पूरी तरह से काम करना बंद कर देती है।

हालाँकि, एक कमजोर तंत्रिका तंत्र के भी अपने फायदे हैं। उदाहरण के लिए, इसकी संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है और सुपर-कमजोर संकेतों के बीच आसानी से अंतर करने में सक्षम है।

वयस्कों में कमजोर एनएस के लक्षण

एक ऐसे व्यक्ति के बीच क्या अंतर है जिसे प्रकृति एक मजबूत तंत्रिका तंत्र से संपन्न नहीं कर सकती है? सबसे पहले, वह ज्यादातर मुद्दों पर उदासीनता दिखाता है। समान प्रतिक्रियाकहते हैं कि व्यक्ति अपना विरोध व्यक्त किए बिना भाग्य के किसी भी प्रहार को मानता है। कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र व्यक्ति को आलसी बना देता है। इसके अलावा, यह न केवल उसके मनोवैज्ञानिक के संबंध में देखा जा सकता है, बल्कि यह भी भौतिक विशेषताएं. इसकी पुष्टि उन लोगों द्वारा की जाती है जो गरीबी में रहते हैं और स्थिति को ठीक करने और समाज में अपनी स्थिति बदलने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं।

कमजोर तंत्रिका तंत्र का एक और संकेत अनिर्णय है। वह व्यक्ति जिसकी विशेषता हो अतिसंवेदनशीलतासबकी बात मानने को तैयार। कभी-कभी ऐसे लोगों पर इस हद तक काबू पा लिया जाता है कि वे जीवित रोबोट में बदल जाते हैं।

एक कमजोर तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इसके मालिकों के निरंतर संदेहों को ध्यान देने योग्य है। ऐसा व्यक्ति अक्सर बहाने बनाता है, जिससे अपनी असफलताओं को छुपाने की कोशिश करता है। और वह न केवल खुद पर शक करता है। कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों का अविश्वास भी उस व्यक्ति के कारण होता है जो इस या उस मामले में उसकी मदद करने की कोशिश करता है। यह कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या में व्यक्त किया जाता है जो इस जीवन में अधिक सफल और बेहतर है।

कमजोर तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं पर और क्या लागू होता है? उत्साह से, चिंता में व्यक्त, ऐसे लोग अन्य सभी से अलग दिखते हैं। इस तरह की अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट रूप से तंत्रिका शक्ति के काफी कम संकेतक का संकेत देती हैं। निरंतर चिंता अक्सर एक व्यक्ति को मानसिक विकारों और यहां तक ​​कि टूटने की ओर ले जाती है। आखिर ऐसे लोग निरंतर भय में रहते हैं। उनसे डर दूर हो जाता है जीवर्नबलऔर समय से पहले उम्र। यह समझा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ चिंताएँ और कभी-कभी बड़ी कठिनाइयाँ संभव हैं। हालांकि, एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोग उनसे अपने आप मिलते हैं। जीवन का रास्ताकाफी शांति से, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है। अत्यधिक चिंता समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। यह केवल स्वास्थ्य को दूर करता है और बुढ़ापा को करीब लाता है।

कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति की पहचान उसके द्वारा दिखाई गई अत्यधिक सावधानी से भी संभव है। अपनी खुद की योजनाओं और विचारों को साकार करने के लिए, ऐसे लोगों को हमेशा सही पल की जरूरत होती है, जिसका वे लगातार इंतजार करते हैं। यह कभी-कभी आदत बन जाती है। नतीजतन, अत्यधिक सतर्क लोग निराशावादी बन जाते हैं, क्योंकि वे लगातार एक संभावित विफलता के बारे में सोचते हैं जो उनके जीवन के काम को बर्बाद कर सकती है। यह सब अपच, घबराहट, निष्क्रिय रक्त परिसंचरण और कई अन्य बीमारियों और नकारात्मक कारकों में बदल जाता है।

कम उम्र में कमजोर एनएस के लक्षण

प्रभावशाली बच्चों की विशेषता क्या है? पहले से ही प्रारंभिक वर्षोंवे बेहद संवेदनशील और ग्रहणशील हैं। उसी समय, बच्चे का कमजोर तंत्रिका तंत्र उसे अपने आसपास के लोगों के मूड में होने वाले सबसे महत्वहीन परिवर्तनों को भी आसानी से नोटिस करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, ऐसे बच्चे हल्की आवाज, सरसराहट भी सुनते हैं और हल्की छाया देखते हैं। ऐसा बच्चा यह भी देख सकता है कि उसके कई पर्यावरण के लिए क्या दुर्गम है। यह, उदाहरण के लिए, हल्की छायावार्ताकार के चेहरे पर झुंझलाहट या खुशी की चिंगारी, साथ ही किसी व्यक्ति की चाल में मामूली बदलाव, उसके सूट में, उसके द्वारा किए गए आंदोलनों को कई लोगों के लिए अदृश्य बना दिया।

एक बच्चे में कमजोर तंत्रिका तंत्र के साथ, उसके पास किताबें पढ़ने और फिल्में देखने की बहुत भावनात्मक प्रक्रिया होती है। कथानक इन बच्चों को इस कदर जकड़ लेता है कि अक्सर उनकी आंखों में आंसू देखे जा सकते हैं। और पढ़ने और देखने के बाद भी, इस तथ्य के बावजूद कि जिन घटनाओं ने आपको चिंतित किया है, वे पहले से ही अतीत में हैं, उनकी यादें एक कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले बच्चे की आत्मा में अकथनीय दर्द का कारण बनती हैं।

ऐसे बच्चों में उन मामलों में घबराहट और संवेदनशीलता बढ़ जाती है जब वे खुद को एक असामान्य और अपरिचित वातावरण में पाते हैं और उन्हें अपने दम पर कुछ करना या तय करना पड़ता है। और भले ही कोई छोटी सी बात हो, लेकिन बच्चे की टेंशन उसके चेहरे पर भी देखी जा सकती है।

कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले बच्चे शारीरिक कार्य और शैक्षिक गतिविधियों में अन्य सभी से अलग दिखते हैं। एक शिक्षक के लिए ऐसे छात्रों के साथ काम करना बहुत आसान होता है। वह आसानी से उन्हें रोजमर्रा की गतिविधियों को ध्यान से करना सिखाता है, मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले बच्चों के विपरीत, विशेष रूप से कोलेरिक और सेंगुइन। प्रभावशाली छात्र नीरस वातावरण में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। ऐसे बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या की आदत डालना मुश्किल नहीं है। तथ्य यह है कि नीरस गतिविधि से बड़ी उत्तेजना नहीं होती है, जो कि कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले बच्चे में शक्ति के अति व्यय के खिलाफ एक प्रकार की सुरक्षा है और थकान. यह सब प्रभावशाली बच्चों के शिक्षकों और माता-पिता द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए, उन्हें अन्य बातों के अलावा, गहन और लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक कार्य. आखिरकार, एक छोटे से व्यक्ति के लिए ऐसे कार्य बहुत थकाने वाले होंगे।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले बच्चे नई स्थिति बनने पर बहुत जल्दी थक जाते हैं। यानी पहली और पांचवीं कक्षा में उनकी शिक्षा विशेष रूप से कठिन हो जाती है। वे घर पर सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, जहां कोई उन्हें परेशान नहीं कर सकता है, या एक शांत पुस्तकालय में एक अलग मेज पर बैठ कर। तनावपूर्ण और शोरगुल का माहौल बनाने की स्थिति में, कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले छात्र कार्य के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं कर पाते हैं। आखिरकार, उनके लिए आसान कार्य तुरंत कठिन हो जाते हैं। परीक्षा पास करते समय, साथ ही साथ अन्य रोमांचक घटनाओं के दौरान, ऐसे बच्चे आमतौर पर सुस्त या निष्क्रिय, शोरगुल या चिड़चिड़े होते हैं। वे बीमार या कमजोर दिखते हैं।

प्रभावशाली छात्र, अपने साथियों के विपरीत, जिनके पास एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है, अक्सर ऐसे मामलों में विवश होते हैं जिनमें उन्हें मौजूदा स्थिति के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता होती है। यदि शिक्षक ऐसे बच्चों से कोई अनपेक्षित प्रश्न पूछे तो उनके लिए उसका तुरंत उत्तर देना कठिन होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे क्षणों में छात्र के पास एक उलझन भरा चेहरा और एक तनावपूर्ण चेहरा होता है, न जाने खुद को कहाँ रखना है।

परीक्षा पास करते समय ऐसे बच्चे अत्यधिक उत्साह दिखाते हैं। इससे भूख कम लगती है, अनिद्रा की घटना होती है, या बुरे सपने आते हैं। ऐसी स्थितियों में, कोई भी व्यवहार्य कार्य भारी लगता है, और पहले से ही हल किया हुआ कार्य जिसका गलत उत्तर होता है। बाद सफल प्रसवपरीक्षा, संवेदनशील बच्चे शांत हो जाते हैं और अपनी पिछली चिंताओं के बारे में चिंतित हो जाते हैं। लेकिन इसी तरह की परिस्थितियों की स्थिति में, यह निश्चित रूप से दोबारा होगा।

प्रभावशाली बच्चे कभी-कभी छोटी सी बात पर नाराज हो जाते हैं। वे रो भी सकते हैं यदि बातचीत उनके आने से पहले समाप्त हो जाती है, या यदि कोई चुटकुला (उन पर नहीं) सुनाया जाता है जिससे सभी लोग हँसते हैं।

शरीर और मन के बीच संबंध

मानव शरीर में होने वाला प्रत्येक परिवर्तन निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसीलिए चिकित्सा में साइकोसोमैटिक्स जैसी एक दिशा है, जो बीच संबंध स्थापित करती है दिमागी प्रक्रियामानव शरीर, और इसकी शारीरिक स्थिति में होने वाली।

कोई तनाव कारक कारण बनता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजीव, जिसमें व्यक्त किया गया है मांसपेशियों में तनाव. यह एक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। आखिर जब शरीर तनावग्रस्त होता है तो आत्मा शिथिल होती है। कब समान स्थितियाँअकसर होता है, नहीं नकारात्मक परिणामशरीर के लिए वे नहीं ले जाते हैं। हालांकि, जब आकस्मिक मनोविकार लंबे तनाव में पतित हो जाते हैं, तो व्यक्ति बीमार हो जाता है। उनकी विकृति मनोदैहिक प्रकार की है, जो एक सटीक निदान करने में कठिनाइयों का कारण बनती है। जबकि डॉक्टर रोग की उत्पत्ति की तलाश कर रहे हैं, एक व्यक्ति शक्ति और नींद, दक्षता और ऊर्जा खो देता है। जीवन का आनंद लेने की उसकी क्षमता गायब हो जाती है, और छोटी-छोटी असुविधाएँ धीरे-धीरे महत्वपूर्ण समस्याओं में विकसित हो जाती हैं।

में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है शारीरिक प्रक्रियाएंजीव मानसिक क्षेत्र की विकृतियों को जन्म देता है। मनुष्य को साथ रहना है अत्यंत थकावट, जलन, चिंता और अस्पष्ट बेचैनी। थोड़े समय के लिए समान स्थितिमें विकसित होता है विक्षिप्त विकारजीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर रहा है।

कमजोर तंत्रिका तंत्र के साथ क्या करें? स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें और कई बीमारियों के विकास को कैसे रोकें? एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी सरल तरीके, जिसका वर्णन नीचे किया जाएगा।

सख्त

कमजोर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें? सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकाजो इस दिशा में उत्कृष्ट परिणाम देता है वह है शीतकालीन तैराकी। यह आपको न केवल अपनी नसों को क्रम में रखने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि इच्छाशक्ति के विकास में भी संलग्न होता है।

नियमित प्रक्रियाओं के साथ, शरीर धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाएगा ठंडा पानी. इस तरह की दृढ़ता स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है, लेकिन सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसका पालन करना होगा निश्चित नियम, अर्थात्:

• उत्पाद धीरे - धीरे बढ़नाशीतलन की डिग्री;
• प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करें।

शारीरिक गतिविधि

सभी जीवित चीजों को चलना चाहिए और इसे यथासंभव सक्रिय रूप से करना चाहिए। यह शरीर को उसमें संचित तनाव हार्मोन को लगातार खर्च करने की अनुमति देगा।

नियमित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति की कार्यक्षमता बढ़ती है। उसका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त है, और शरीर तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। अलावा, शारीरिक गतिविधिकई बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। इसके कार्यान्वयन के दौरान सबसे उपयोगी मानसिक और तंत्रिका तनाव को दूर करना है।

सबसे ज्यादा सबसे बढ़िया विकल्पइस तरह की गतिविधियाँ ताजी हवा में चलती हैं। आखिरकार, वे सख्त और मनोवैज्ञानिक आराम के साथ सरल शारीरिक व्यायाम हैं। इस तरह की सैर से नर्वस सिस्टम जल्दी मजबूत होता है। और अगर आप रोजाना कम से कम 30 मिनट ताजी हवा में टहलते हैं तो सकारात्मक परिणामआपको लंबा इंतजार नहीं करवाएगा। यह कुछ हफ़्ते में दिखाई देगा।

पर्यटन तंत्रिका तंत्र की शक्ति में वृद्धि पर कोई कम प्रभाव नहीं डालता है। बेशक, इसमें अधिक समय लगेगा, लेकिन इस मामले में सकारात्मक परिणाम कुछ ही दिनों में प्राप्त करना संभव है।

खेलकूद भी नसों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसके प्रकारों में संलग्न होना विशेष रूप से प्रभावी है:

• एरोबिक्स;
• रॉक क्लिंबिंग;
• योग;
• फिटनेस;
• पिलेट्स;
• मार्शल आर्ट।

इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त कक्षाओं की नियमितता और गुणवत्ता है।

बुरी आदतें

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हुए नसों को बहाल करना तभी संभव है जब आप शराब, सिगरेट या साइकोएक्टिव पदार्थों से इनकार करते हैं। किसी व्यक्ति में बुरी आदतों का अभाव शरीर के स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थिति है।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मानते हैं कि शराब व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। हालाँकि, तब भी दुर्लभ उपयोगमादक पेय पदार्थों की कम मात्रा में होता है उत्तेजना में वृद्धितंत्रिका तंत्र और इसके काम में विफलता। नियमित शराब पीने से विकास होता है विभिन्न रोग. ये बीमारियां तंत्रिका तंत्र को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

जहां तक ​​धूम्रपान की बात है, तो यह व्यक्ति की सतर्कता, याददाश्त और यहां तक ​​कि बुद्धि के स्तर को भी कम कर देता है। एक समान प्रभाव मस्तिष्क के जहाजों के संकुचन, उत्तेजक के कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरी, साथ ही अंतर्ग्रहण के संबंध में जहरीला पदार्थसिगरेट में मौजूद है।

यहां तक ​​कि एक कप कॉफी भी तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। सबसे पहले, यह एनएस की गतिविधि को बढ़ाता है, और फिर इसे तेजी से कम करता है। धीरे-धीरे, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। यह प्रयोग करते समय भी होता है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय.

उचित पोषण

ऐसे कई उत्पाद हैं जो मानव मानस और तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। इसीलिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मेनू में शामिल करना होगा:

1. मेवे, पनीर, सोया, मछली और चिकन मांस। उनमें रिफ्लेक्सिस और पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम के लिए जिम्मेदार प्रोटीन होते हैं।
2. वसा। उनका उपयोग आपको दक्षता बढ़ाने, भावनात्मक स्वास्थ्य को मजबूत करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करने की अनुमति देता है।
3. कार्बोहाइड्रेट। इनका मुख्य स्रोत अनाज है, जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं और नसों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
4. समूह बी (1,6 और 12) के विटामिन, साथ ही ए, सी, डी और ई। मछली और नट, सब्जियां और फल, चोकर, अंडे और दलिया उनके साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं।
5. खनिज (मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, जस्ता)। शरीर में उनकी उपस्थिति उन पदार्थों के उत्पादन में योगदान करती है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और मजबूती में योगदान करते हैं। सबसे बड़ी संख्याखनिजों में कासनी और चॉकलेट, दूध और अनाज, नट, सब्जियां और मछली शामिल हैं।

दैनिक शासन

स्वस्थ और गहरी नींद नर्वस सिस्टम को और ताकत दे सकती है। आराम के दौरान, शरीर को बहाल किया जाता है और कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है।

लेकिन जल्दी जागना बार-बार जागना, सतही नींद और नींद की कमी नसों को ढीला कर देती है। सामान्य आराम के अभाव में, एक व्यक्ति उदासीन और सुस्त हो जाता है, वह मुश्किल से ध्यान केंद्रित करता है और खराब सोचता है। अक्सर, नींद की कमी संचार में आक्रामकता और जलन के प्रकोप के रूप में प्रकट होती है।

प्रकृति

एक और आदर्श सहायक है जो आपको एक मजबूत मानस और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने की अनुमति देता है। यह प्रकृति है जो खुद को ठीक करती है। एक व्यक्ति को केवल शहर छोड़ने, नदी के तट पर बैठने और सूर्य को निहारने की आवश्यकता होगी, जो पानी में परिलक्षित होता है। प्रकृति के साथ संचार व्यक्ति को प्रेरित और शांतिपूर्ण बनाता है। यह तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है और कभी-कभी शारीरिक बीमारियों को भी ठीक करता है।

हर कोई नहीं जानता कि ब्रोंची और फेफड़ों को कैसे मजबूत किया जाए, और भी बहुत कुछ कम लोगइन सरल अभ्यासों के सभी लाभों का एहसास करता है। लेकिन ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास है। यह सामान्य सर्दी से लेकर तपेदिक और अस्थमा तक कई तरह की बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। सुदृढ़ीकरण से उन बीमारियों को जल्दी दूर करने में भी मदद मिलेगी जो पहले ही शुरू हो चुकी हैं।

उदाहरण के लिए, निमोनिया के मामले में, प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है सरल व्यायामजिसके लिए आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं है। यह तरीका ऐसे काम करता है व्यायाममांसपेशियों के लिए: फेफड़े "मजबूत" होते हैं, बैक्टीरिया और वायरस द्वारा उन पर "हमला" किया जाता है।

फेफड़े और ब्रोंची के कार्य

फेफड़े हैं सबसे महत्वपूर्ण शरीरव्यक्ति। सांस लेने के अलावा, यह कई समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है।

अर्थात्:

1. गैस विनिमय। यह इस अंग के लिए धन्यवाद है कि रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, जो तब पूरे शरीर में स्थानांतरित हो जाता है।
2. माप पीएचरक्त में पीएच. नतीजतन, आंशिक दबाव में परिवर्तन कार्बन डाईऑक्साइडशरीर द्वारा अधिक आसानी से सहन किया जाता है।
3. एक पदार्थ का दूसरे पदार्थ में परिवर्तन। उदाहरण के लिए, एंजियोटेंसिन I (एक हार्मोन जो लगातार गुर्दे द्वारा निर्मित होता है और वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है और दूसरा, कोई कम हानिकारक हार्मोन नहीं) फेफड़ों द्वारा एंजियोटेंसिन II में परिवर्तित हो जाता है।
4. दिल की सुरक्षा। सभी यांत्रिक क्षतिजो पसलियों को रोकने में नाकाम रहे, फेफड़े खत्म हो गए।
5. प्रतिरक्षा का विकास। फेफड़े इम्युनोग्लोबुलिन का स्राव करते हैं, जो शरीर को संक्रमण और वायरस से बचाता है।
6. आवाज समारोह। यह फेफड़े हैं जो बनते हैं वायु प्रवाह, जिसके लिए एक व्यक्ति बोल सकता है, और जानवर - कोई भी आवाज निकालने के लिए।
7. खून जमा करने की जगह। इनमें शरीर से बहने वाले कुल रक्त का 9% तक होता है। कभी-कभी इसके एक बड़े नुकसान की भरपाई फेफड़ों से होने वाले उत्सर्जन से हो जाती है।
8. थर्मोरेग्यूलेशन। पानी उनकी सतह से वाष्पित हो जाता है।

ब्रोंची फेफड़ों में स्थित हैं और उनके अभिन्न अंग हैं अभिन्न अंग, इसलिए ऊपर वर्णित सभी कार्य उनके लिए भी सत्य हैं। इसके अलावा वे हैं महत्वपूर्ण प्रणालीसंचरित सभी संक्रमणों के खिलाफ सुरक्षा हवाई बूंदों से. सभी हानिकारक कणतुरंत ऊपर जाएं और शरीर में प्रवेश न करें। उनके बलगम में कई रोगाणुरोधी घटक होते हैं।

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फेफड़ों को कैसे मजबूत करें

फेफड़ों के रोगों से पीड़ित न होने के लिए, आपको कुछ बहुत ही सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। कम से कम आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देने की जरूरत है। यह सभी बुरी आदतों को मिटाने के लायक है, विशेष रूप से धूम्रपान, क्योंकि यह गंभीर रूप से प्रभावित करता है श्वसन प्रणाली. यह जितनी बार संभव हो बाहर रहने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है, आदर्श रूप से जंगल में, सभ्यता और निकास गैसों से दूर। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है: आपका शरीर जितना स्वस्थ होगा, आपके फेफड़ों को प्रभावित करने वाली किसी भी बीमारी के होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इसके अलावा, मजबूत करने के लिए एक संपूर्ण परिसर है विशेष अभ्यासजो आपको आपके अच्छे लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। हर दिन, सुबह या शाम, आपको उनमें से कम से कम कुछ करने की जरूरत है, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आप जो समय लेते हैं साँस लेने के व्यायाम, अपनी जरूरतों और खाली समय की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने लिए चुनें।

जब तक यह बंद न हो जाए तब तक धीरे-धीरे श्वास लें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें। फिर सभी संचित हवा को छोटे लेकिन मजबूत झटकों में छोड़ना चाहिए, होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए होते हैं। इस अभ्यास को करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गाल फूले हुए न हों। निम्नलिखित को करने के लिए, आपको फिर से एक गहरी सांस लेने की जरूरत है और थोड़ी देर के लिए सांस रोक दें। उसके बाद, छोटी और अचानक "हा!" या एक लंबी आह "ओम!"। फिर पहला अभ्यास दोहराएं।

तीसरे अभ्यास की शुरुआत समान है, लेकिन जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो आपको अपनी बाहों को आगे बढ़ाने और अपनी मुट्ठी बंद करने की जरूरत होती है। जितना हो सके अंगों को तानते हुए, अपने कंधों को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और अपनी भुजाओं को बलपूर्वक भुजाओं तक फैलाएं, फिर अपने कंधों को स्पर्श करें। इस तरह के आंदोलनों को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए और फिर तेजी से साँस छोड़ना चाहिए। पहले की तरह, आपको पहले अभ्यास के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप योग से उधार लिया गया कार्य कर सकते हैं: 12 सेकंड के लिए सांस लें, 48 सेकंड के लिए सांस न लें और 24 सेकंड के लिए इसे बाहर निकाल दें। 2-3 बार दोहराएं और पहले की तरह समाप्त करें।

एक और सुंदर तरीकाफेफड़ों को मजबूत करने के लिए एक साधारण दौड़ होगी। सबसे पहले, जब तक आपको आदत न हो जाए शारीरिक गतिविधि, यह धीरे-धीरे चलने लायक है, फिर आपको गति को मध्यम और तेज करने की आवश्यकता है।

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आप ब्रोंची को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

ब्रोंची को कैसे मजबूत किया जाए इसका सवाल ऊपरी श्वसन पथ के रोगों से पीड़ित कई लोगों को चिंतित करता है।

ताजी हवा में अक्सर रहना, खेल खेलना और बुरी आदतों को छोड़ना बहुत जरूरी है।

ब्रोंची को मजबूत करने के लिए, घर में सफाई और अपने आहार की निगरानी करना उचित है।

आपको समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है:

• विटामिन ए: जिगर, जंगली लहसुन, वाइबर्नम, लहसुन, मक्खन, संसाधित चीज़, ब्रोकोली, खट्टा क्रीम, समुद्री शैवाल, पनीर, पनीर, कस्तूरी;
• विटामिन सी: गुलाब, मीठा और गर्म काली मिर्च, काला करंट, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, ब्रसेल्स, लाल और फूलगोभी, रोवन, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, नींबू;
• विटामिन ई: नट्स, सूखे खुबानी, गेहूं, पालक, व्यंग्य, शर्बत, मछली, जौ, प्रून;
• पोटेशियम: बीन्स, मटर, किशमिश, दाल, सरसों, आलू;
• कैल्शियम: बीन्स, जई का दलिया, मलाई;
• मैग्नीशियम: बाजरा।

ऐसे अन्य व्यायाम हैं जो उपयोगी हैं दमा. सभी अभ्यासों को होंठों को एक ट्यूब में घुमाकर किया जाना चाहिए। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें, अपनी उंगलियाँ उठाएँ। गहराई से श्वास लें और निकालें। साँस छोड़ते समय, अपनी हथेलियों को स्पर्श करें और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। दूसरा व्यायाम: एक ही स्थिति में खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएँ और उन्हें अलग-अलग फैलाएँ। अगला: एक छड़ी लें, इसे सांस लेते हुए अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अपने सिर के पीछे ले जाएँ। साँस लेने के बाद - फिर से ऊपर, और साँस छोड़ने पर - नीचे।

डंबल लें। उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं, श्वास लें, नीचे करें और श्वास छोड़ें। अगले अभ्यास के लिए, डंबेल वाले हाथों को सीम पर कम किया जाना चाहिए। कंधे 8 करते हैं गोलाकार गतिआगे और 8 पीछे। भविष्य में, शुरुआती स्थिति समान है। आपको दीवार पर जाने और कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से जोड़ने की जरूरत है। डम्बल को कंधे के स्तर तक उठाएँ, श्वास लें, नीचे करें और साँस छोड़ें। आप अपनी स्वयं की श्वास की निगरानी भी कर सकते हैं सामान्य चलना: 2 कदम उठाएं, सांस लें, 2 और कदम उठाएं और सांस छोड़ें।

अगला अभ्यास एक कुर्सी पर किया जाना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा करना: साँस लेते समय, अपने पेट को बाहर निकालें, साँस छोड़ते हुए, इसे अंदर खींचें।

कमजोर, भंगुर, परतदार नाखून और कटे-फटे, फटे क्यूटिकल्स किसी को भी निराश कर सकते हैं! साथ ही आसपास की दवा की दुकानों पर लगातार छापेमारी की जा रही है चमत्कारी उपायजो आपको इन सब से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा! पहली नज़र में, हज़ारों उत्पाद हैं, मॉइस्चराइज़र से लेकर पॉलिश तक, जो आपके नाखूनों को मज़बूत, सख्त, लंबा बनाने और उन्हें दोगुनी तेज़ी से बढ़ाने का वादा करते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि खुलकर केमिस्ट्री का इस्तेमाल किया जाए या खास मॉइश्चराइजर पर काफी पैसा खर्च किया जाए! आप इन सरल सुझावों का पालन करके अपने नाखूनों को लगभग पहचान से परे बदल सकते हैं:

कदम

इस बारे में सोचें कि अब आप अपने नाखूनों की देखभाल कैसे करते हैं।आप उन्हें कितना साफ करते हैं? आपके हाथ कितने अच्छे से हाइड्रेटेड हैं? क्या आप अपने हाथों से बहुत काम करते हैं? क्या आप अपने नाखून चबाते हैं? क्या आप अपने नाखूनों को वार्निश और ऐक्रेलिक जैल की अनगिनत परतों से ढकते हैं, और फिर इन परतों को हटाने के लिए उन्हें एसीटोन में भिगोते हैं? क्या आपके हाथ पानी में बहुत समय बिताते हैं, जैसे बर्तन धोते या तैरते समय? आपकी दैनिक गतिविधियों का सीधा संबंध आपके नाखूनों की गुणवत्ता से है। अपनी गतिविधियों की एक सूची बनाएं और सोचें कि उनका आपके नाखूनों पर क्या प्रभाव पड़ता है।

कठोर रसायनों के साथ संपर्क सीमित करें।रसायन जैसे एसीटोन (नेल पॉलिश रिमूवर में) या अन्य समान पदार्थ जो आप काम के दौरान संपर्क में आ सकते हैं, क्यूटिकल को सुखा देते हैं और नाखून को काफी कमजोर कर देते हैं। अगर आपके हाथ लंबे समय तकपानी के संपर्क में हैं, तो आपके नाखून भी कमजोर हो जाएंगे और मुलायम और भंगुर हो जाएंगे। अपने नाखूनों को विराम दें! उनमें से सभी वार्निश को सावधानीपूर्वक हटा दें। उन्हें छोटा करो। अगर आपको नाखून चबाने की बुरी आदत है, तो आज ही इससे छुटकारा पाने का खुद से वादा करें! यदि सप्ताह के लिए आपके कार्यक्रम में एक अनिवार्य वस्तु का दौरा करना है नाखून सैलून- रुकें, अपने नाखूनों को उनके मूल रूप में रहने दें, उन्हें सांस लेने दें! (वैसे, आप बहुत पैसा बचाते हैं!) इस तरह का ब्रेक शायद सबसे अच्छा काम है जो आप अपने नाखूनों के लिए कर सकते हैं।

दस्ताने की उपेक्षा मत करो!जब करना है कड़ी मेहनत- वर्क ग्लव्स पहनें।

• जब आप बर्तन धो रहे हों, तो इन मज़ेदार पीले रंग के बर्तन धोने वाले दस्ताने पहनना न भूलें।
• अपने नाखूनों को तत्वों से बचाएं।
• इसके अलावा, हाथों और नाखूनों की त्वचा को पूरी तरह से नरम और मॉइस्चराइज़ करने के लिए उपयोग करें अगला टिप: सोने से पहले लगाएं पर्याप्तआपकी पसंदीदा क्रीम / लोशन, या सिर्फ वैसलीन, या प्राकृतिक (जैतून, नारियल, बादाम, आदि) तेल, या कोई अन्य उपयुक्त उपायअपने हाथों पर साफ सूती दस्ताने पहन लें और सो जाएं। (ऐसा करने से पहले अपने हाथों से सभी अंगूठियां निकालना न भूलें, अन्यथा आपको अपने सभी गहनों को बाद में साफ़ करना होगा!) जब आप अगली सुबह उठेंगे, तो आपके हाथ, नाखून और क्यूटिकल मुलायम, स्वस्थ और नमीयुक्त होंगे।
• यदि आप इस प्रक्रिया को नियमित रूप से कर सकते हैं, तो आप जल्द ही अपने हाथों और नाखूनों की त्वचा की गुणवत्ता और स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे और महसूस करेंगे।

अपने नाखूनों को नाखून के बीच की तरफ फाइल करें।एक तरफ से शुरू करें और नेल फाइल को नेल के बीच में समान मूवमेंट के साथ ले जाएं, फिर अपनी उंगली को घुमाएं और नाखून के दूसरे आधे हिस्से के साथ भी ऐसा ही करें। (यह तुरंत काम नहीं कर सकता है, खासकर यदि आपने अभी-अभी अपने नाखूनों को आगे और पीछे फाइल किया है।) नाखून को किनारों से केंद्र तक फाइल करने से नाखून के शरीर को इसके किनारे का समर्थन करने की अनुमति मिलती है और अत्यधिक भंगुरता को रोकने में मदद मिलती है। और समय के साथ, फाइलिंग का यह तरीका पूरे नाखून की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोशिश करें कि मेटल नेल फाइल का इस्तेमाल न करें क्योंकि वे बहुत सख्त होते हैं। यदि आप अपने नाखूनों का अच्छी तरह से इलाज करना चाहते हैं तो अन्य, नरम सामग्री से बनी फाइलों का उपयोग करें।

भीतर से काम करना शुरू करें।आपका आहार और जीवन शैली भी आपके नाखूनों की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करती है। अपने आहार की समीक्षा करें। यदि आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो यह आपको शारीरिक रूप से मजबूत नाखून प्रदान नहीं कर सकता है। बेशक, आप पहले ही एक हज़ार बार सुन चुके हैं कि “आपको टिके रहने की ज़रूरत है संतुलित आहारऔर अब हम उस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे। हालांकि यह पौष्टिक भोजनआपके नाखूनों की समस्या को दूर कर सकता है। यदि आप एक स्वस्थ आहार पर हैं और आपके नाखून अभी भी कमजोर और भंगुर हैं, तो आप त्वचा, बाल और नाखून की खुराक लेने पर विचार कर सकते हैं। इस तरह के पूरक में आमतौर पर विटामिन ए, सी, डी, ई, बी विटामिन होते हैं। फोलिक एसिड, लोहा, जस्ता, कैल्शियम और बायोटिन। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल रहा है, जो भंगुर नाखूनों के जोखिम को भी कम करता है। अगर आप इनका नियमित रूप से सेवन करते हैं पोषक तत्वों की खुराकया विटामिन सकारात्म असरआपको लंबा इंतजार नहीं करवाएगा। और न केवल आपके नाखून इसे महसूस करेंगे! आप अपने बालों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार देखेंगे, साथ ही स्वास्थ्य और ऊर्जा में समग्र सुधार भी देखेंगे!

अपने नाखूनों को पॉलिश करें।अपने स्थानीय फार्मेसी में एक सस्ती चार-तरफा नेल पॉलिश खरीदें। नाखून को पॉलिश करने से नाखून के बिस्तर में रक्त और लसीका प्रवाह होता है (नाखून की सतह के नीचे के ऊतक जो इसके विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं), और नाखून को नरम भी करते हैं और इसे चमकदार बनाते हैं। वार्निश और अन्य रसायनों के उपयोग के बिना पॉलिशिंग नाखूनों को आकर्षक और स्टाइलिश बनाती है!

यदि आपने पहले से ही हर बोधगम्य और अकल्पनीय तरीके की कोशिश की है, ऊपर सुझाए गए सभी उपाय, और आपके नाखून अभी भी कमजोर और भंगुर हैं, या यदि आपको संदेह है कि एक कवक या किसी प्रकार का संक्रमण इस स्थिति का कारण हो सकता है, तो संकोच न करें और एक डॉक्टर से परामर्श। आपकी त्वचा, बाल और आंखों की तरह, नाखून भी आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का प्रतिबिंब होते हैं।

• धैर्य रखें। आपके नाखून - जैसे, वैसे, इस जीवन में सब कुछ - एक दिन में कमजोर और भंगुर नहीं हुआ, इसलिए यह एक दिन में उन्हें इस स्थिति से बाहर निकालने के लिए काम नहीं करेगा। इसे समय दें और आप अपने नाखूनों की धीमी लेकिन सुनिश्चित रिकवरी और उपचार को देखकर खुश होंगे।
• इस्तेमाल करना शुरू किजिए स्वस्थ भोजनबहुधा।
• नाखूनों को मजबूत करने और बालों के विकास में तेजी लाने पर जिलेटिन के प्रभाव के बारे में अलग-अलग राय है। कुछ लोग कसम खाते हैं कि जब उन्होंने अधिक जिलेटिन खाना शुरू किया, तो उन्होंने एक आश्चर्यजनक प्रभाव देखा, दूसरों का कहना है कि यह सब बकवास है, बिना किसी वैज्ञानिक आधार के। हालाँकि, यदि आप एक उत्पाद के रूप में जेली पसंद करते हैं, तो इसे अधिक बार खाने की कोशिश क्यों न करें - यह काम कर सकता है! और अच्छी तरह से नमीयुक्त नाखूनों पर सुगंध और रंगों के बिना तरल जिलेटिन लगाने से मामूली दोषों को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
• अपने नाखूनों को पॉलिश करने से भी वे कमजोर और भंगुर हो सकते हैं, क्योंकि जब आप पॉलिश करते हैं, तब भी आप नाखूनों की परतों को उतार देते हैं, जिससे यह पतले और कमजोर हो जाते हैं।
• नंगे नाखूनों की प्राकृतिक सुंदरता से प्यार करना सीखें।
• आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कमजोरी और भंगुर नाखूनों का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं।

चेतावनी

• मैं वास्तव में कॉस्मेटिक कंपनियों पर विश्वास करना चाहता हूं जो वार्निश और अन्य की मदद से वादा करती हैं रसायनअपने नाखूनों को मजबूत और मजबूत बनाएं, और ग्राहकों को "गारंटीकृत परिणाम", "पूरी तरह से" जैसे वाक्यांशों से लुभाएं प्राकृतिक घटक"और" एक विटामिन कॉम्प्लेक्स जो नाखूनों के विकास को तेज करता है। लेकिन, अगर आप देखें, तो वे आपको वही वार्निश बेचने की कोशिश कर रहे हैं, जो अलग-अलग रसायनों से भरे हुए हैं। यदि वे मदद करते हैं, तो यह अस्थायी रूप से ही होगा। कोशिश करें कि ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल न करें, खासकर नेल रिस्टोरेशन कोर्स के पहले हफ्तों में।
• यदि आपको लंबे मैनीक्योर किए गए नाखूनों की आवश्यकता है, तो ऐक्रेलिक एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से आपके असली नाखूनों को नुकसान पहुंचाएगा। मजबूत रसायन आपके क्यूटिकल्स से सारी नमी सोख लेंगे, और नकली नाखून वास्तव में आपके नेल बेड को नुकसान पहुंचा सकते हैं (जो बहुत दर्द करता है!), इसलिए यह तेज निर्णयवास्तव में, यह आपके नाखूनों को बहाल करने की एक लंबी और कठिन प्रक्रिया बन जाएगी।