אנדורפינים: מה זה, למה זה נחוץ וכיצד להגביר את ההורמון בגוף. אופוריה עם אנדורפינים, או תרופה לכל דבר

כדי להרגיש מאושר, ללא קשר לגיל, נתונים חיצוניים, נסיבות חיים, אתה צריך ללמוד איך לעבוד על עצמך. עזרו לגוף לייצר חומרים מיוחדים, אנדורפינים. הם נקראים גם הורמונים של שמחה, הנאה, "מולקולות של רגשות".

אנדורפינים מאטים באופן משמעותי את תהליך ההזדקנות. חומרים פעילים מגבירים את היעילות של הגוף, עוזרים לשמור גישה חיוביתלכל מה שקורה. חשוב לכל אדם לדעת דרכים פשוטות לשיפור רמות אנדורפיניםולהיות שמח.

היכן מיוצרים אנדורפינים בגוף?

על פי הטבע הביוכימי שלהם, אנדורפינים הם הורמונים פפטידיםכלומר, הם חלבונים פשוטים (חלבונים), שכן הם מכילים רק חומצות אמינו. מערכת העצבים המרכזית היא מרכז הרגשות בגוף האדם, היא המייצרת "מולקולות רגש" בכמויות גדולות.

בנוסף, חומרים אלו מופרשים באיברים מערכת עיכול , כליות, לבלב וכבד, אפילו ב רקמות פנימיותשיניים. בלוטת יותרת המוח הפרשה פנימית, שגם מסנתז הורמונים "שמחים" וקובע רמה כללית רקע הורמונלי.

אפקט מגן של אנדורפינים

גישה חיובית, גישה קלה לחיים, תחושת סיפוק, שמחה, אושר לא נקבעת רק על ידי ייצור אנדורפינים. זהו קומפלקס שלם של תגובות ביוכימיות מורכבות ותהליכים פיזיולוגיים.

שחרור אנדורפינים הוא תגובה מערכת עצבים לאות המתקבל מ סביבהאו מקולטנים לאיברי הגוף. מתוך כמות ההורמון יהיה תלויאיך אדם מתנהג ב.

רמת הלחץ, ההבנה של האדם מה קורה קובעת את כמות החומר הפעיל. הורמון האושר תואר ב-1988, באותה שנה, מדענים אישרו את העובדה שהוא מפחית כְּאֵב. כלומר, הגוף חייב לייצר הורמון זה על מנת להגן על עצמו מפני הרס רגשות שליליים, פעולה ארוכת טווחשגורמים להתפתחות מחלה.

כמו אנדורפינים, הם נוצרים כאשר אדם חווה חוויות פסיכולוגיות חזקות, הלם, כאב חד. זוהי הגנה אינסטינקטיבית של הגוף מפני גירויים מסוכנים, חומרים משתחררים לדם, פועלים על נוירוטרנסמיטורים ו לעזור לגוף להסתגל ללחץ.

הפרה של ריכוז האנדורפין

יש לתת מינון של כמות האנדורפין בדם. שֶׁלוֹ פְּגָםועודף מזיק לגוף. ריכוז הורמון האושר קופץ בקלות גם כלפי מעלה וגם כלפי מטה. שמירה על ריכוז החומר הזה באחד היא די קשה. מחסור באנדורפין גורם לביטויים התנהגותיים שליליים:

• מדינה דקדנטית;
• אי כשירות;
• תוֹקפָּנוּת;
• נִרגָנוּת;
• דִכָּאוֹן;
• נוטה לקונפליקט;
• ירידה בתשומת הלב;
• הידרדרות הזיכרון.

שחרור מוגזם של אנדורפיניםמוביל לאובדן שליטה על הרגשות וההתנהגות שלהם. ריגוש יתר חמור יכול אפילו להוביל הפסד לטווח קצרזיכרון, התקפי זעם, צחוק בלתי נשלט. מצב זה מתרחש הרבה פחות מהיעדר "מולקולות רגש". זה מספיק כדי לסיים את החוזה עם גורם מעצבןוריכוז החומר הפעיל יחזור לקדמותו.

ניתן לשלוט בייצור הורמוני האושר

ההיפותלמוס שולח אותות לכל הגוףלייצור הורמוני הנאה. אבל את התהליך הזה אפשר להתחיל בדרך אחרת. ישנן מספר דרכים איך להגיע מספיקהורמון הנאה:

• לאכול מזונות המכילים אנדורפינים;
• לימוד ספורט,או ליתר דיוק, לספק לגוף פעילות גופנית מספקת;
• אהבה- גדול מָקוֹרהורמון השמחה, ההנאה והנעורים.

מזון

ידוע ששחרור אנדורפינים יכול לספק ממתקים, במיוחד שוקולד מריר. אבל עבור רבים, זה יהיה מפתיע שפלפלי צ'ילי תורמים לכך. שריפה נתפסת על ידי המוח כאות לעלייה בריכוז של חומר. פלפלים מכילים את החומר קפסאיצין שמתחיל את התהליך.

בהרבה מזון מכיל אנדורפיניםאו קודמיהם, המשפיעים לטובה על מערכת העצבים והגוף בכללותו, מה שתורם לייצוב המצב הרגשי.

טבלת מוצרים

אבוקדו, בננה	חצי אבוקדו או בננה אחת מכילים טריפטופן.
חרדל	מגביר את רמות הסרוטונין
תפוח אדמה	מקור לאשלגן, שכמותו פוחתת עם לחץ, מצב הרוח ישתפר אם הריכוז של יסוד כימי זה ישוחזר
כוסברה	מגרה באופן פעיל את מערכת העצבים
חלב	מקור לפפטידים, הם מעלים את רמות הסרוטונין
פפריקה	משחזר את תפקוד המוח
סלק	מָקוֹר חומצה פולית, המפרק הומוציסטאין (חומר הגורם לדיכאון ו מצב רוח רע)
ריבס אדום	הכיל חומצה סוציניתזה משחרר מתח ונותן כוח.
טימין	מכיל cymol ו-caravacrol, מרגיע את מערכת העצבים

רשימה זו כוללת תותים, תפוזים, מנגו. כמו גם שרימפס, מולים, קפה טבעי, תה. מנה שאוכלים בהנאה תהפוך מקור של שמחה והנאה.

פעילות גופנית

כל ספורט לא רק יחזק את הגוף, אלא גם יתרום לאספקה ​​נוספת של הורמון ההנאה. ההורמון המיוצר במהלך הריצה משפר את מצב הרוח, ממריץ, מפעיל פעילות מוחית.
שחייה, כושר, רכיבה על אופניים, החלקה על הקרח - כל מה שגורם לך לזוז בהנאה עוזר להעלות את ריכוז החומר.

אהבה

כוחה של האהבה הוא בלתי מוגבל אפילו ברמה הביוכימית. הכמות המתקבלת של הורמוני אושר עם אהבה הדדית כמעט מכפילה את עצמה. מצב האופוריה מחולל ניסים עם הגוף, המתבטאים בריפוי עצמי רב עוצמה. המפעיל החזק ביותרשחרור אנדורפיניםהוא סקס.

שיטות אחרות

אתה צריך להתאמץ מעט כדי שתהליך ייצור הורמוני האושר יתרחש ללא הרף. זה מקל על ידי:

• השגת תוצאות ויעדים חשובים;
• רשמים חדשים;
• טיולים;
• מוּסִיקָה;
• אוּלְטרָה סָגוֹל;
• ריקוד;
• צחוק;
• ספר טובאו סרט.

ייצור אנדורפינים הוא ביולוגי מורכב תהליך כימי. מגשים כללים פשוטים, אדם יכול לשלוט בו בקלות. ובכך לחזק את הבריאות, לשמור על נעורים ויופי.

מהו ההורמון הזה - אנדורפין, ואיזה תפקידים יש לו בגוף?

אנדורפין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומאפשר לאדם להרגיש תחושת אופוריה, אושר.

מה ניתן לעשות כדי להעלות באופן מלאכותי את רמת האנדורפינים בגוף?

הורמון האנדורפין ותחושת האושר

באופן אידיאלי, היינו רוצים (לפחות לרובנו) שיהיו סביבנו אנשים מלאים באושר.

כנראה, אין אדם כזה שלפחות פעם אחת בחייו לא חשב על מה זה "אושר" - לפחות עבורו באופן אישי.

הרוב יגידו בהתחלה שאושר הוא עושר שמאפשר לקנות הכל - וילה בקוט ד'אזור או יאכטה של ​​100 מטר. אחרים שכבר חוו בעיות בריאותיות יגידו שאושר אינו מחלה כלשהי. אחרים שחוו את תחושת האהבה יחליטו שאושר הוא תחושת אהבה משותפת.

אולם כל הגורמים הללו אינם קשורים לתחושת האושר! כל האמור לעיל הם רק גורמים שתורמים להיעדר מתח, ואושר הוא תחושת אופוריה ברגעים ספציפיים, מה שגורם לנו לזהור בשמחה, לחייך ולהרגיש "ברקיע השביעי".

בטח שמתם לב שלא כל אדם יכול לחוות תחושת אושר. והסיבה היא בכלל לא שלאדם הזה אין כסף או בריאות, לא בגלל שאין אהבה או רגעים בהירים בחיים. הצרה היא שמה שמשמח אותנו הוא לא טיול לאור ירח עם אדם אהוב, או חיוך של ילד, או אוכל טעים.

בכלל לא - תחושת אושר נותנת תגובה כימית, כתוצאה מכך אנדורפינים, הורמוני אושר, המיוצרים על ידי חלק במוח הנקרא בלוטת יותרת המוח, נכנסים למחזור הדם שלנו.

ככל שבלוטת יותרת המוח מייצרת אנדורפינים, כך אנו מרגישים אושר עם כל הגוף שלנו. לעומת זאת, חוסר היכולת של הגוף לייצר אנדורפינים גורם לאדם לא מאושר.

מתי אנשים גילו מאיפה מגיע האושר?

לראשונה, מדענים למדו על אנדורפינים באמצע המאה ה-20. אז התברר שחלקים מסוימים במוח אחראים לאושר. הם גורמים לאדם להרגיש תחושת אושר.

בנוסף, האנדורפינים תורמים גם להגברת ההערכה העצמית, הביטחון העצמי, כוח הרצון, האנרגיה, התכליתיות שלנו.

לכן יש אנשים, כאילו שקועים בדמדומים נצחיים - תמיד לא מרוצים מהכל, קודרים, לא מסוגלים ליהנות אפילו מהרגעים הברורים שגורמים לאופוריה ברובם. הסיבה היא לא שהם "רעים" מטבעם. סביר להניח שבלוטת יותרת המוח שלהם לא מפרישה הורמוני אושר באופן פעיל מדי.

עם זאת, ניתן להגביר את ייצור האנדורפינים באופן מלאכותי. בשביל זה יש שיטות שונותהשפעה על הגוף. עם זאת, נשקול את הפשוטים ביותר.

כיצד להעלות באופן מלאכותי את רמת האנדורפינים

תרופות הורמונליות

אחד הפשוטים, אבל אמצעים מסוכנים, על מנת לפצות על המחסור בהורמונים בגוף האדם במהירות האפשרית, שוקלים שימוש בתרופות הורמונליות.

עם זאת, מאז הורמון זה לא רק מגביר את תחושת האושר, אלא גם מסדיר את העבודה גופים שוניםומערכות אנושיות, ניסויים כאלה יכולים להביא נזק בלתי הפיך לגופו של הנמען. אם ניתן לקחת אותם, אז לאחר בדיקה יסודית לרמות ההורמונים והתייעצות עם רופא.

מזונות המכילים טירוזין

לא רק תרופות מלאכותיות תורמות לעלייה בייצור האנדורפינים. עלייה בייצור של הורמון האושר יכולה להיגרם משימוש בחלק מוצרי מזוןכלומר אלה המכילים טירוזין. זהו חומר שהוא חומצת אמינו אלפא ארומטית. למעשה מזה הגוף מסנתז את הורמוני האושר.

טירוזין נמצא במזונות כגון:

מבין המשקאות, מפעיל האנדורפין הטוב והבריא ביותר הוא תה ירוק.

מזונות עשירים בטריפטופן

לייצור הורמון האושר, טריפטופן, חומצה α-aminopropionic, הנחוצה גם לייצור אנדורפינים, יכולה להועיל גם היא. לא במקרה מספר גדול שלחומצת אמינו זו מצויה במזונות שבין היתר הם נוגדי דיכאון טבעיים חזקים. בפרט, הם כוללים:

חלב ומוצרי חלב;

דגי ים ופירות ים.

אולטרה סגול, שיזוף

לא פחות יעיל להפעלת סינתזה של אנדורפינים ושיזוף השכיח ביותר.

אם אתה במצב רוח רע, קרו כמה בעיות בלתי פתירות, אתה רדוף על ידי מצב נפשי מדוכא - פשוט השתזף. חצי שעה עד שעה של חשיפה קרני שמשיגרום לייצור ויטמין D, אנדורפינים, ותבחין כי השלילי ו דִכָּאוֹןפחתו או נעלמו כליל, במקום אותם ביקרו אותך שלווה, שלווה, תחושת אופוריה.

סקס הוא דרך מצוינת להתעודד

אם זה חורף ויש מעט מאוד שמש בחצר, אז אתה יכול להשתמש בדרך טבעית אחרת כדי להתעודד: פשוט לעשות אהבה.

ה"אבל" היחיד - סקס חייב להסתיים באורגזמה, אחרת לא יהיה שחרור של אנדורפינים. אבל אורגזמה טובה גורמת לשחרור פעיל של "הורמוני אושר", עוזרת להפחית את רמות הלחץ ומשפרת את מצב הרוח.

צחוק מגביר את הורמון האושר

התרופה הטובה ביותר לדיכאון ודיכאון היא צחוק. יתרה מכך, ככל שהצחוק הכן והכיפי יותר, ה ייצור פעיל יותראנדורפינים. בנוסף, הצחוק מחזק את מערכת החיסון.

ספּוֹרט

אמצעי יעיל להפקת הורמוני אושר הוא ספורט. יעילים במיוחד עבור זה הם ענפי ספורט כגון:

שחייה.

הכלל היחיד הוא לא להיסחף מדי. זה מספיק בין חצי שעה לשעה של שיעורים ביום, שכן ספורט מוגזם מוביל למתח פיזי ופציעות.

כיצד ניתן להעלות את רמת האנדורפינים בדם, וכן מה הם אנדורפינים, ואילו בעיות בחוסר הורמון האושר בגוף יכולות להיות.

שלנו מצב רגשיתלוי ישירות בתהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף. אחד ה חומרים חשוביםהמעורבים בתהליכים אלו הם אנדורפינים. יחד עם זאת, אנו יכולים לווסת את שחרור ההורמונים הללו בעצמנו.

מה הם אנדורפינים?

אנדורפינים הם תרכובות כימיות המווסתות את מצב הרוח של האדם וגורמות לנו להרגיש שמחים או מדוכאים. הם מיוצרים על ידי קולטנים מיוחדים בתאי העצב של המוח והם עדיפים על תרופות נוגדות דיכאון מבחינת השפעתם.

חוסר "הורמון האושר"

אנדורפינים ממלאים אותנו באנרגיה, מעודדים ותורמים לראות את העולם באור חיובי יותר. בהתאם לכך, המחסור בחומרים אלו מוביל להתמוטטות, אדישות, ירידה במצב הרוח והרווחה. אדם שחווה עצב בלתי מוסבר, חוסר מוחין, ירידה בתשומת הלב והמוטיבציה, סובל ככל הנראה מחוסר באנדורפינים.
ייצור תרכובות כימיות הגדלות חיוניותמתרחש באופן טבעי בגוף האדם. עם זאת, אנו בעצמנו יכולים לעורר את המנגנונים לשחרור ההורמונים הללו לדם.

כיצד להגדיל את כמות האנדורפינים

הדרכים להעלאת רמות החומרים הללו בטוחות ומוכרות לרוב האנשים. חשוב להקפיד על התזונה שלך מצבו הפיזיולעסוק מעת לעת בתרגולים רוחניים שונים מהאזנה למוזיקה ועד מדיטציה.

תְזוּנָה

קודם כל, אתה צריך לבדוק את שלך הרגלי אכילהולכלול בתזונה מזונות המעוררים גל של הורמונים בדם. אלו כוללים:

פלפל צ'ילי - מעורר עלייה בהורמון האושר

ענבים הם מקור לאנדורפינים

שוקולד שחור - המקור הטוב ביותרהורמון האושר

1. פלפל צ'ילי, ג'לפניוועוד סוגים פלפל חריףמכילים חומר מסוים - קפסאיצין. טעמו של קפסאיצין משפיע על הממברנות הריריות כך שתאי עצב מעבירים אות של גירוי למוח, שאליו הוא מגיב בגל של אנדורפינים.
2. ענבים ותפוזים. הודות ל תוכן גבוהויטמין C, פירות אלה תורמים לסינתזה פעילה יותר של התרכובות הדרושות.
3. תּוּת. ברי זה עשיר גם בויטמין C, אך בנוסף, הוא מכיל נוגדי חמצון המסירים רעלים.
4. בננות. לא קשה להבחין בשיפור במצב הרוח לאחר אכילת בננה - סוכר טבעי מתמודד בהצלחה עם משימה זו, והוא יעזור לחזק את מערכת העצבים תוכן נהדראֶשׁלָגָן.
5. שוקולד. שימושי באמת הוא שוקולד מריר בכמות של לא יותר מ-25 גרם ליום. שוקולד חלבעם תוכן נמוךקקאו גורם לפרץ אנרגיה לטווח קצר, בעוד שהמריר מסייע להילחם במחלות לב וממריץ באופן פעיל את ייצור האנדורפינים.
6. ג'ינסנג. השורש של צמח זה הוא אוצר אמיתי, כי יש לו מגוון של תכונות שימושיות. הוא משמש להפחתת מתח ורגיעה רגשית, להגברת סיבולת, ביצועים וריכוז. השפעה זו מוסברת על ידי אותו ייצור של אנדורפינים.

אימון גופני

ספורט וכל פעילות היא הכי הרבה דרך יעילהגירוי סינתזה חיבורים נחוצים. הייחודיות של התרגילים היא שחומרים ממשיכים להיווצר בגוף לא רק בזמן האימון, אלא גם זמן מה לאחר מכן.

הרמה הגבוהה ביותר של אנדורפינים בדם נמצאת במהלך הצוות משחקי ספורטאו כל שיעורים קבוצתייםספורט. אבל זה לא מפחית מהערך של פעילות גופנית או ריצה לבד.

כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה ביותר, כדאי לבחור את הפעילויות שהכי מוצאות חן בעיניכם. כל הגדלה קצב לבזה כבר משחרר אנדורפינים. אז ריקוד, רכיבה על אופניים ורולר בליידס, שחייה הם הדרך הטובה ביותר להגביר את הרוח הטובה ולשפר את הרווחה. כדי לעזור לתוצאה הרצויה יעזור אפילו הליכה פשוטה על אוויר צחבקצב ממוצע.

אוּלְטרָה סָגוֹל

גל של אנרגיה מתרחש כמעט בכל אדם במזג אוויר טוב. עלייה במצב הרוח ביום שטוף שמש נובעת מההשפעות המועילות של קרינה אולטרה סגולה. אוֹר שֶׁמֶשׁמגביר את כמות ויטמין D, והוא כבר ממריץ את ייצור האנדורפינים. עם זאת, רצוי להעדיף הליכות בקצב מתון, בהן צריך לשלוט בכמות המים הנצרכת, ולא לשבת בשקט בשמש.

צחוק

השיטה שתמיד יש לה השפעה ניכרת היא צחוק. רגשות חיוביים מצפייה בקומדיות או בילוי עם חברים לא יישארו מעיניהם. אנדורפינים משתחררים במהלך הצחוק כמויות אדירות, שעוזר להתגבר כמעט על כל דרגת דיכאון. למצוא סיבה לחייך קל יותר ממה שאתה חושב. אנחנו צריכים להקיף את עצמנו בדברים קטנים ונעימים, לתקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים קרובים ואהובים, ולנסות לחייך לעתים קרובות יותר, להזכיר לעצמנו כל הזמן שאנחנו בעצמנו יוצרים את הגישה שלנו לחיים.

אהבה

הדרך המספקת ביותר להרגיש את עומס האנדורפינים היא לבלות עם יקירכם. מחקרים הוכיחו שאהבה היא תהליך כימי, ולכן ההשראה של אדם מאוהב מוסברת בדיוק על ידי ההתפתחות חומרים כימייםבמוח. מגע רגשי ופיזי מקל מתח עצבני, מפחית את הסיכון מחלות לב וכלי דם, מתח, מחזק את הגוף.

מוּסִיקָה

האזנה למוזיקה היא גם ממריץ רב עוצמה לייצור "הורמון האושר". אין כאן הגבלות - כדאי להקשיב למה שאתה אוהב. אין מוזיקה שמשפרת את מצב הרוח, מלבד זו שאתה אוהב, לא משנה באיזה ז'אנר מדובר. ככל שמתעוררים רגשות בהירים יותר בעת האזנה למוזיקה, כך ייטב. העובדה שהייצור של תרכובות כימיות כבר החל, מעידה על תופעות כמו עליית השיער "על הקצה" או, באופן מוזר, הופעת דמעות בעיניים.

הַרפָּיָה

בנוסף לפעילות פעילה, יש לקחת בחשבון גם את היתרונות של הרפיה. ישנן שיטות הרפיה רבות המעוררות שחרור הורמונים לא גרועות מספורט:

• מדיטציה – לתרגול זה השפעה חזקה יותר מהשפעת הריצה.
• עיסוי - מגע ותנועות עיסוי עוזרים להרפיית השרירים ולהעלאת רמת האנדורפינים פי 2.
• ארומתרפיה – ריח הווניל והלבנדר עוזר להיפטר מנדודי שינה ומחשבות מטרידות.

סיכום
ניתן לווסת את מנגנון ייצור האנדורפין באופן עצמאי, תוך כדי דרכים פשוטותלהפעיל את סט המנגנון הזה. ההשפעה תהיה בולטת במיוחד כאשר כמה משולבים: למשל, ספורט והאזנה למוזיקה. חשוב לזכור שפעילות מייצרת אושר צריכה להפוך להרגל – טיולים יומיומיים, תזונה מתוכננת היטב ותקשורת נעימה על בסיס שוטף יעזרו לכם להרגיש מאושרים בטווח הארוך.

הנוכחות שלהם חשובה במיוחד כשיש לנו כל כך מעט שמש. בקיץ נוצרים יותר אנדורפינים. יש אפילו המלצה: אם אתה רוצה להעלות את רמת הורמוני האושר, לך לים להשתזף.

אבל מה לעשות בחורף, כשאפשר לספור את מספר ימי השמש על האצבעות? למרבה המזל, אפשר גם להגביר את האנדורפינים בחורף, למרות המחסור בשמש.

פעולת האנדורפינים דומה להשפעה של משקפיים בצבע ורדרד. כאשר הגוף מייצר הרבה אנדורפינים, אדם נוטה לראות רק את הטוב בכל דבר. . להיפך, רמה נמוכההורמונים אלו יכולים לגרום לתחושות של דיכאון. אבל אם תדעו להעלות את רמת האנדורפינים בגוף, תשכחו מתרופות נוגדות דיכאון. אחרי הכל, תרופות נוגדות דיכאון יכולות לתרום להתמכרות לכימיקלים הכלולים בהרכבן. חוץ מזה, תרופות דומותלא מתאימים לכולם. אנדורפינים חזקים פי 10 מתרופות נוגדות דיכאון ומשפיעים הרבה יותר.

קצת היסטוריה

ההיסטוריה של גילוי האנדורפינים קשורה לסין, שבה בשנות ה-70 של המאה הקודמת הראו מנתחים רופאים אמריקאים פעולה כירורגיתללא הרדמה.

באותה תקופה, ממשלת סין חיפשה דרכים ללכוד את הדמיון האמריקאי. ובמקרה של ניתוחי הרדמה בשיטת הדיקור הצליחו. רופאי מרדים אמריקאים היו בהלם: ניתוח עם נתיחה חזה- והמטופל עונה על שאלות, וכאשר מופיעים סימני כאב, הרופא הסיני מסובב רק את המחטים בנקודות הדיקור.

כתוצאה מ"הלם התרבות" האמריקאים נשענו מאוד על מחקר. בשנת 1975 התגלו מולקולות חלבון ממוח של חולדה שגורמות לשיכוך כאב. פרמקולוגים יצרו עשרות תרופות המחקות מורפינים טבעיים. יחד עם זאת, התברר שהעניין היה לא רק במולקולות כמו מורפיום, אלא גם בקולטנים ספציפיים, שיש יותר מתריסר מהם.

נוצרים קולטנים אלו מערכות פונקציונליות. והיום לא מספיק להגיד לאדם: "האנדורפינים שלך נמוכים". מומחה טובחייבים גם לברר באיזה קישור של מערכת האנדורפין בדיוק סבל, וכן להציע שיטות יעילות להחלמה.

מיתוסים על אנדורפינים

מיתוס מס' 1. ניתן להשיג אנדורפינים עם שוקולד.

אכלו שוקולד לבריאות, עם שוקולד תוכלו לקבל את חומרי המוצא לסינתזה של נוירו-הורמונים רבים. אבל זה לא אנדורפינים טהורים.

מיתוס מס' 2. דיקור סיני מגביר את הסינתזה של אנדורפינים.

בעצם זה לא. הדיקור מממש את השפעותיו באמצעות שחרור אנדורפינים, הוא אינו משפיע על הסינתזה שלהם.

אמיתות פשוטות

אנדורפיניםהם חלבונים, לוקח להם זמן לסנתז. הם מסונתזים במהלך השינה, אז שינה בריאההכרחי כתנאי בסיסי להיווצרות מלאה של אנדורפינים.

מערכת האנדורפינים מצייתת לחוק ביולוגי כללי: אימון מאפשר להגביר את התפקוד, אימון יתר גורם לתשישות. מצבים טראומטיים שחוזרים על עצמם באופן קבוע מובילים אף הם לתשישות. התשישות הפיזית הכללית של הגוף ודלדול מערכת האנדורפינים הולכים יד ביד.

מהן מערכות האנדורפינים בגופנו? הרשימה די גדולה: השפעות משכך כאבים; האטה בנשימה, דפיקות לב - השפעות אנטי-סטרס; חיזוק חסינות; ויסות פעילות המעיים; השתתפות בתהליכי עירור ועיכוב של מערכת העצבים; ויסות קצב חילוף החומרים; תחושת אופוריה; רמת הערכה עצמית.

למה מוביל חוסר?

חוסר באנדורפינים מוביל למצב רוח מדוכא, אדישות ודיכאון. המטרה של כל אדם היא לספק צרכים ולקבל הנאה. תחושת העונג מופיעה בגוף עם שחרור אנדורפינים. זֶה תרכובת כימיתדומה מאוד למורפיום, ומכאן השם "אנדורפין" – מורפיום אנדוגני (פנימי), כלומר מיוצר בתוך הגוף.

היווצרות האנדורפין מופחתת בחלק מהפתולוגיות. אז, אצל אנשים עם תלות כימית, הכמות שלהם בגוף יורדת בתחילה. לכן, לעתים קרובות אדם כזה מרגיש "נורמלי" בפעם הראשונה רק לאחר שתיית אלכוהול או סמים, מכיוון שהם מגדילים את כמות האנדורפין. אם הוא תופס באופן חיובי את קבלת ה"אושר בחיים", אז לאחר זמן מה הוא הופך למכור לסמים או לאלכוהוליסט.

מאז נרקומנים נכנסים למוח עם כמות גדולה של מורפיום מ סביבה חיצונית(הרואין), או שהגוף מסתגל לגירוי הקשיח הקבוע שלהם (בורג - סם תוצרת בית, קוקאין, אתנול), ואז לאחר זמן מה הם מפסיקים את הסינתזה של אנדורפינים טבעיים. למרבה המזל, יש פשוטים דרכים בטוחותלהעלות את רמת האנדורפינים.

הדרך הקלה ביותר להטעין - מזון

לתזונה נכונה יש תפקיד משמעותי בהעלאת רמת האנדורפינים. אם התזונה שלך לא מאוזנת, הרמות שלהם ירדו. ישנם מזונות רבים שיכולים לעורר שחרור של אנדורפינים. אבל צריך להבין שמזונות אינם מייצרים אנדורפינים באופן ישיר, אלא רק עוזרים לגוף בסינתזה שלהם.

• תּוּת. תותים עשירים בויטמין C. כן, וויטמינים אחרים הכלולים ברי זה יכולים לעזור לייצר אנדורפינים, לעורר דחפים עצביים. נוגדי חמצון הם יתרון נוסף של תותים, הם מסירים רעלים מזיקים מהגוף. והתות עצמו הוא פרי יער טעים מאוד, עצם המראה שלו מעודד!
• צ'ילי. פלפל צ'ילי מכיל את החומר קפסאיצין הממריץ את ייצור האנדורפינים. מחקרים הראו שהחם יותר ו אוכל חריף יותרככל שתקבל יותר אנדורפינים. החדשות האלה בהחלט ימשכו לאוהבי מנות חריפות.
• אבוקדו. מספיק לאכול חצי פרי ביום, והעולם כבר לא ייראה לך קודר.
• בננות. פירות אלו הם מקור לטריפטופן, חומצת אמינו האחראית על ייצור הורמון המוח סרוטונין, המעורב בסינתזה של אנדורפינים. בננה אחת ביום מבטיחה מצב רוח טוב.
• חרדל. שמן חרדל גם מעלה את רמות הסרוטונין. השתמש בחרדל לעתים קרובות יותר ברטבים, ותרגיש בהדרגה גל של מרץ.

פעילות גופנית - לשמחה

כל סוג פעילות גופנית, שגורם לך להזיע, הוא ממריץ לייצור אנדורפינים. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להרגיש טוב ולהיראות נהדר.

יש הרבה מאוד סוגי פעילות גופנית, כך שכל אחד יכול לבחור מה שהוא הכי אוהב. הנה רק כמה דוגמאות לעבודות מסוג זה:

• ריקוד,
• שחייה,
• החלקה על גלגיליות והחלקה על הקרח,
• הרמת כוח,
• כדורסל,
• טֶנִיס,
• פארקור,
• אֶרוֹבִיקָה,
• נסיעה על האופניים
• וטיפוס הרים.

סקס ואנדורפינים

מין ואורגזמה תורמים לשחרור מטען רב עוצמה של אנדורפינים ולהופעת מצב של אופוריה יוצאת דופן. בנוסף לתחושת האושר, מגן טבעיממחלות מחזק את החסינות שלנו. תכונה זו של ההורמון באה לידי ביטוי בטנטריזם - תרגול עתיק יומין של יוגה, שבו סקס נחשב לתרופה אוניברסלית לכל מחלה פיזית ונפשית.

בהיעדר הפרשות מיניות, ההורמונים המצטברים משתוללים. לעתים קרובות המתח שנוצר מוצא מוצא בתוקפנות חסרת מוטיבציה, מחלוקות ושערוריות. אנשים שמרוצים מחיי המין שלהם הרבה יותר טובים בשליטה בעצמם ואפילו מצבים קריטייםאל תאבד את היכולת לחשוב בצורה הגיונית.

הריון ולידה - הדרך הנכונהלאישה לחוות עלייה רגשית ייחודית. הטבע מספק לתמוך בגופה של אישה בהריון במינונים קבועים של אנדורפינים. ריכוז "הורמוני האושר" הופך למקסימלי בזמן לידתו של ילד. מצב האושר המוחלט עוקר את הייסורים והכאב שחוו מתודעתה של אישה.

כוחם של צחוק והרפיה

צחוק משחרר גם אנדורפינים. מספיק לצפות בתוכנית קומית או להאזין לבדיחה אחרת שסיפר חבר. אפילו הקדמונים ידעו שצחוק הוא דרך מצוינת להיות מאושר. פשוט תתחיל לחייך או לצחוק גם כשלא מתחשק לך, ובהדרגה תרגיש הרבה יותר טוב. זו אולי הדרך הקלה ביותר לחסל דיכאון.

תרגע קצת- דרך נוספת להפוך למאושרים יותר. מדיטציה ויוגה יצליחו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא 15 דקות פנויות ביום. עיסוי הוא גם דרך מצוינת לפנק את עצמך ולשפר את הבריאות שלך.

מוזיקה, מוזיקה, מוזיקה...

חובבי מוזיקה ישמחו לדעת שמוזיקה יכולה גם להגביר אנדורפינים. חומרים ביוכימיים המתרחשים בגוף בהשפעת חוויות ורגשות חיוביים הנגרמים על ידי מוזיקה מעודדים היווצרות של אנדורפינים וחומרי הרדמה משלהם. יש תיאוריה לפיה ההנאה המופקת ממוזיקה, אותה הרגשה קסומה מאוד של דאייה, היא תוצאה של ייצור אנדורפינים.

מגזין אמריקאי דיווח כי אמהות לעתיד רבות שהאזינו באופן קבוע למוזיקה במהלך ההריון והלידה אפילו לא נזקקו לתרופות נגד כאבים. "טיפול במוזיקה מגביר את ייצור האנדורפינים על ידי בלוטת יותרת המוח ובכך מפחית את הצורך בתרופות. זה גם מסיח את דעתו מהכאב", אמרו החוקרים.

אז פשוט הקשיבו למוזיקה האהובה עליכם, ומובטח לכם שתעלו את רמת האנדורפינים!

אנשים נוטים לחוות מגוון רחב של רגשות: אהבה ועוינות, שמחה, אושר ועצב. הם מתעוררים בתגובה ל גורמים חיצוניים. הגוף מייצר חומרים מיוחדים - הורמונים המווסתים את זרימת התגובות הביוכימיות במחלקותיו השונות ואת העברת הדחפים למרכזי המוח. לכל אדם יש קבוצה משלו של חומרים אלו המשפיעים על בריאותו, מצב רוחו ומזגו. תפקיד חשוב הוא מה שנקרא הורמוני שמחה, אשר אחראים על רגשות חיוביים שגורמים לאנשים להיות עליזים ואנרגטיים.

תוֹכֶן:

מהם הורמונים ונוירוטרנסמיטורים

הורמונים ונוירוטרנסמיטורים נקראים ביולוגית חומרים פעיליםהממריצים את עבודתם של איברים שונים כאשר הם נחשפים לקולטני תאים. הורמונים מיוצרים בבלוטות האנדוקריניות ו כלי דםמתפשט בכל הגוף. הם גורמים לתאים של רקמות שונות לייצר כימיקלים הנחוצים לזרימה תהליכים ביוכימייםותפקוד האיברים.

נוירוטרנסמיטורים מיוצרים ב תאי עצבים. חומרים אלו מעבירים דחפים ישירות למוח, משם מגיע אות תגובה, מאלצים אדם לבצע תנועות מסוימות, לחשוב, לעכל מזון וכו'. ישנם חומרים פעילים ביולוגית סוג מעורב, המתבטאים בגוף הן כהורמונים והן כמעבירים עצביים (לדוגמה, דופמין, נוראדרנלין).

רקע הורמונלי ותכונותיו

קבוצה מסוימת של הורמונים נוצרת בגוף, והיחס ביניהם תקין כך שכל האיברים פועלים כהלכה, והאדם מרגיש בריא. זה לא אומר ששילוב ההורמונים צריך להיות תמיד קבוע. הרקע בגבולות מסוימים משתנה במהלך החיים ככל שהם מתבגרים, שינויים במתח הפיזי והנפשי. היחס בין חומרים כאלה תלוי במין האדם, במצבו הפיזיולוגי, בגילו.

אצל גברים היחס יציב יותר. אצל נשים, בשל המוזרויות של התפקוד מערכת רבייהותנודות חודשיות ברמת הורמוני המין, זה משתנה כל הזמן. זה הודות לכך שנציגי המין החלש יותר נרגשים, קפריזיים, הם מאופיינים על ידי טיפות תכופותמצבי רוח. חוסר איזון הורמונלי יכול להוביל מחלות ניאופלסטיות, הפרעות מיניות, פתולוגיות התפתחותיות ודיכאון.

איברים המייצרים הורמוני אושר

המרכז העיקרי המווסת את ייצור הורמוני השמחה והאושר בגוף הוא ההיפותלמוס. על פי האות שלו, הורמונים מיוצרים בהיפופיזה, בבלוטת התריס, בפראתירואיד, בלבלב, בבלוטות יותרת הכליה, כמו גם בשחלה אצל נשים ובאשכים אצל גברים.

תאים המייצרים חומרים הורמונליים נמצאים גם באיברים שאינם קשורים אליהם מערכת האנדוקריניתכגון כבד, כליות, שליה, מערכת עיכולואחרים. אז, למשל, עם חוסר אסטרוגן בגוף, הם מתחילים לייצר רקמת שומן. אצל נשים בהריון, השליה הופכת לאיבר המייצר הורמונים.

אילו חומרים נחשבים להורמונים של שמחה והנאה

קיים קשר בין ייצור הורמונים שונים לבין מצב הרוח של האדם. רגשותיו ומעשיו תלויים במידה רבה באיך הוא ישן, מה אכל, עם מי הוא תקשר, מה למד דברים חדשים. הרשמים המתקבלים אצלו משתקפים במוח. וכאן, מיד נוצרים אותות המווסתים את ייצור ההורמונים המתאימים. יש תחושה הדדית של הנאה או אכזבה, שלווה או זעם כעס.

ההורמונים העיקריים של שמחה, סיפוק, הנאה ואושר נקראים:

• אנדורפין;
• דופמין;
• סרוטונין;
• אוקסיטוצין.

להשפיע ישירות על התנהגותו ומצב הרוח של אדם וחומרים כמו אדרנלין ונוראפינפרין.

אנדורפין

מחליש את ההשפעה של גורמים שליליים.

חומר זה מיוצר בבלוטת יותרת המוח ברגע שבו אדם נכנס מצב מלחיץ. עלייה חדהריכוז האנדורפין בדם מוביל לעובדה שהכאב נחלש, קל יותר לסבול טראומה נפשית, יש כוחות להתגבר על הלחץ. האנדורפין פועל כמו אופיאטים, מביא אדם למצב של שלווה ואושר, מגייס אותו, נותן לו הזדמנות לחשוב על המצב ולקבל החלטה נאותה.

שיפור מצב מערכת העצבים משפיע לטובה על עבודת הלב וכלי הדם, מסייע לחיזוק מערכת החיסון. רמת האנדורפין בדם עולה בחדות אצל נשים על השבועות האחרוניםהֵרָיוֹן. כך הגוף מתכונן להתגבר על הפחד מהלידה ולהקל על כאבים. אנדורפין "קופץ" אצל ספורטאים במהלך התחרות. מבחינים בכך שזינוק ההורמון הזה אצל חיילים הוא שהופך אותם נועזים והחלטיים במהלך הקרב.

עם זאת, הדמיון שלו לאופיאטים משחק גם הוא תפקיד שלילי, שכן חומר זה, כמו סמים, ממכר. אם אדם מנסה להגדיל באופן מלאכותי את תכולתו בדם, הוא לוקח אמצעים מיוחדים, ואז ייצור האנדורפין של עצמו יורד. הכל נדרש כדי לקבל הנאה ורגשות משמחים מינון גדולתְרוּפָה. בנוסף, קל לתת מינון יתר.

עם חוסר בהורמון האושר, אדם אדיש, ​​סובל מדיכאון וחווה חרדה. מנת יתר הופכת אותו לאגרסיבי, לא מספק, גורם לו לקחת סיכונים מיותרים.

דופמין

הורמון של סיפוק ושמחה.

הוא מיוצר בנוירונים של המוח ובתאים של בלוטות יותרת הכליה. עלייה בריכוז שלו מתרחשת אפילו ברגע של תכנון משהו נעים: פגישת קבלת פנים, טיול מעניין או עריכת מפגש מאוד רכישה רצויה. רמות הדופמין מגיעות לשיא כאשר התוצאה מושגת. זה נותן לו השראה, גורם לו להציב מטרות חדשות ולחתור להשגתן.

עקב ייצור דופמין נוצרים אנשים רפלקסים מותנים, הרגלי אכילה.

הודות לעלייה בתכולת החומר הזה בגוף, אדם חווה סיפוק ואושר בעת האזנה למוזיקה האהובה עליו. הוא שמח אם הקבוצה האהובה עליו תנצח במשחק כדורגל. רמות הדופמין עולות בחדות בזמן האינטימיות המינית.

אם אין מספיק דופמין בגוף, אנשים לא פעילים, אדישים ללימודים, לצמיחת קריירה, נוטים לדיכאון.

עם זאת, עודף התוכן שלו בגוף רחוק מלהיות בטוח. חומר זה מגביר את תדירות ההתכווצויות של שריר הלב, מעלה את לחץ הדם. שימוש מופרז לאורך זמן בתרופות דופמין עלול להוביל לסכיזופרניה (התרחשות של הזיות שמיעה וראייה).

הערה:רמת הדופמין בדם עולה משמעותית עם שימוש באלכוהול, ניקוטין וקוקאין, המגבירים את ייצורו פי כמה. לכן שתייה, עישון ושימוש בסמים מאפשרים לאדם לחוות תחושה זמנית של שמחה ואושר, המועצמת באופן מלאכותי. אבל העובדה היא שבכל פעם נדרש יותר ויותר מ"ממריץ" כזה כדי ליהנות, וביטול צריכתו מוביל להופעתה של תסמונת "נסיגה".

סרוטונין

הורמון האושר, נוגד דיכאון.

חומר זה משפיע על מרכזי קליפת המוח, תורם להופעתה של אופטימיות, תחושת אושר, אופוריה ושיכרון חושים עם הישגיו. מופעלים גם המרכזים האחראים על הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית. פעולת הסרוטונין על קולטנים עמוד שדרהמוביל לשיפור תיאום התנועות, עלייה בטונוס השרירים.

ייצור החומר בגוף מוגבר בהשפעת קרניים אולטרה סגולות, לכן, בתקופת הסתיו-חורף, כאשר הימים קצרים יותר והתאורה היא לרוב מלאכותית, אנשים חווים לעתים קרובות דיכאון עונתי.

כידוע, ישנן תרופות נוגדות דיכאון סינתטיות. הפעולה שלהם מבוססת על עלייה מלאכותיתרמות הדם של הורמונים עצביים כמו דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין. בטיפול בדיכאון ונוירוזה, הם נלקחים במשך זמן רב. יחד עם זאת, קיים סיכון גבוה תופעות לוואי(השפעות של חומרים הורמונליים על הלב, הכליות). איתם שימוש לרעהלחץ העין עולה יכולת נפשית, יש הפרעות מיניות.

וידאו: כיצד להגביר את ייצור האנדורפינים והסרוטונין בגוף

אוקסיטוצין

משפר את ההנאה מתקשורת ואינטימיות.

מיוצר בהיפותלמוס. ברגע שהוא בדם, הוא מתפשט דרך התאים של האורגניזם כולו. הורמון זה מגביר את ההתקשרות של האדם ליקיריו, כמו גם את הרצון להרגיש "של עצמו" בצוות. הוא נהנה מלחיצת יד של חבר שהוא סומך עליו. בשביל האושר, ילד צריך שאמא שלו תחבק אותו, תלטף את גבו, ראשו. לעיסוי יש השפעה מרגיעה עליו.

חומר זה ממלא תפקיד מיוחד ב גוף נשי. עלייה ברמה מגרה את הופעת הצירים, שכן היא מגבירה את התכווצות הרחם. הודות לאוקסיטוצין, האם חשה תחושת כבוד לילדה שנולד בייסורים, והוא נרגע מיד כשהוא תופס את הפטמה ומוציא את המנות הראשונות של הקולוסטרום. אז ההורמון של אמא מגיע אליו, מתעוררת חיבה הדדית.

וידאו: אוקסיטוצין ותפקידו בגוף

אדרנלין הוא הורמון אנטי סטרס

הוא מיוצר ברגע של סכנה קיצונית. יחד עם זאת, אדם מסוגל מיד להתגייס, לשכוח מכאב ופחד, לקחת סיכונים למען ישועתו. הדופק שלו מואץ בחדות, כלומר, זרימת הדם מואצת. אישונים מתרחבים, כך שהוא רואה טוב יותר, השמיעה נעשית חריפה יותר.

נוראפינפרין - הורמון השלווה והשלווה

נוצר מאדרנלין ועוזר להפחית לחץ דם, להקל על עוויתות ולנרמל את הנשימה. האדם נרגע, ומצב רוחו משתפר. היווצרות ההורמון מתאפשרת על ידי האזנה למוזיקה נעימה שקטה, שהייה בטבע, התבוננות בנוף הים. ככל שפחות נוראדרנלין, יותר אדרנלין וחרדה הקשורה בנוכחותו.

תפקידם של הורמוני המין

את התפקיד החשוב ביותר בגוף ממלאים הורמוני המין אסטרוגן וטסטוסטרון, שבגללם יש לגברים ולנשים מאפיינים. חומרים אלו מיוצרים בשני המינים. אבל בגוף הנשי יש פי עשרה יותר אסטרוגן, ובגוף הגברי - טסטוסטרון, מה שמסביר את המוזרויות של התנהגות הגברים, הסיבולת הפיזית והפעילות המינית שלהם.

אסטרוגנים

אצל נשים, אסטרוגנים מיוצרים בשחלות לאחר תחילת ההתבגרות. אם יש מספיק מהם, הילדה מתפתחת בצורה נכונה, שדיה נוצרים, ירכיה גדלות. דמות יפה, שיער טובועור, קול עדין נותנים הנאה לכל אישה. הודות לאסטרוגן היא פעילה מינית, פורייה ומעוררת עניין בגברים.

אם יש מעט אסטרוגן, זה מחמיר מראה חיצוני, יש הזדקנות מהירה של הגוף, הפרעות מחזור מתרחשות.

מתוך רצון להאריך את הנעורים, לשפר את המיניות, חלק מהנשים נוטלות אסטרוגנים סינתטיים, ומסכנות את בריאותן. היפראסטרוגניזם גורם לאי פוריות, להופעת גידולים של איברי המין ובלוטות החלב.

טסטוסטרון

הנוכחות של כמות קטנה של הורמון גברי בגוף האישה הופכת אותה לעצמאית, בטוחה בנכונותה ובייחודיות. יחד עם זאת, אישה "חזקה" נשארת שברירית, רכה ופגיעה בקלות.

יש ביטוי: "גברים שולטים בעולם, נשים שולטות בגברים, והורמונים שולטים בנשים". גבר אוהבהוא ייקח זאת בחשבון ויהיה מתמסר ל"חולשות נשיות" קטנות. עודף טסטוסטרון מוביל לשינויים במראה, בקול ובאופי של הטיפוס הגברי, היא פתולוגיה הדורשת טיפול רציני.

הורמונים אחרים הדרושים כדי להגביר רגשות של שמחה ואושר

אתה יכול למנות חומרים אחרים פעולה הורמונליתשיכול לשפר את תחושת ההנאה והאושר:

1. וזופרסין. הוא מעורב ברגולציה איזון מים-מלח, שבו מצב השיער והעור, נוכחותם של סימנים של אטרקטיביות חיצונית ובריאות, נעים לעין, תלוי ישירות.
2. אצטילכולין. מקדם פיתוח של יצירתיות, כושר המצאה וזיכרון. בזכותו אדם מסוגל לשמוח ולחוות תחושת גאווה ואושר כאשר הוא מצליח להתמודד עם משימה קשה. עוזר לשמור על כבוד, איזון נפשי.
3. מלטונין הוא רגולטור קצב ביולוגי. מנרמל שנת לילהעוזר להירגע לחלוטין לאחר יום עבודה קשה.
4. סומטוטרופין הוא הורמון גדילה. מגביר את גמישות השרירים, משפר את מצב המפרקים, מאריך את הנעורים. חשוב למנוע מנת יתר שלו בגוף, שכן זה גורם לפתולוגיה כמו גיגנטיות. עם מחסור בהורמונים אצל ילד, הוא יכול להישאר גמד.

וידאו: X-Files. אילו גורמים משפיעים על ייצור הורמוני השמחה

איך להעלות את רמת הורמוני השמחה בגוף ולהרגיש אושר

ישנן תרופות רבות זמינות המכילות הורמונים סינתטייםאושר. לפעמים פשוט אי אפשר בלעדיהם. לדוגמה, מוצרים המבוססים על אסטרוגן מסייעים בטיפול בבעיות פוריות, וכן משפרים את איכות החיים באמצעות הקלה על תסמיני גיל המעבר.

עם זאת, לעולם אסור לשכוח השפעות מזיקותמנת יתר. יש דרכים הרבה יותר בטוחות להגביר את תכולת הורמוני השמחה והאושר בגוף וליהנות מהחיים.

חשיבותה של תזונה נכונה

עם מזון, חומרים המכילים הורמונים ישירות או חומרים הממריצים את ייצורם נכנסים לגוף. טעים ו אוכל בריאתמיד משפר את מצב הרוח. לדוגמה, כדי להיפטר מדיכאון סתיו-חורף, אתה צריך לאכול שוקולד מריר, פירות (במיוחד נשען על בננות, אננס, תפוחים), לשתות קפה. הם מכילים טריפטופן חומצת אמינו חיוניתמעורב ביצירת סרוטונין, מלטונין וחומרים מועילים אחרים. טריפטופן נמצא גם במזונות כמו אבוקדו, קוקוס, תאנים, תותים ושעועית.

עגבניות, קיווי, אגוזים, שזיפים, ביצים, בשר, חלב הם גם מזונות שצריך לצרוך כדי להגביר את תכולת הורמוני השמחה בגוף. כולם יודעים איך ממתקים, מאפים, דבש וממתקים אחרים משפיעים לטובה על מצב הרוח.

מתנחמים באוכל, אסור לשכוח שאכילת יתר מזיקה לא פחות מחוסר בהורמוני שמחה. אדם שמנסה לדכא את האכזבה באמצעות ממתקים או עוגות עלול לפתח השמנה. המעגל נסגר: אכילת ממתקים משפרת את מצב הרוח, אך מקלקלת את הגזרה, מה שמוסיף דאגות ומתח.

הפעלת לחץ

זה כנראה הכי בטוח ו דרך שימושיתלשפר את מצב הרוח ולהשיג אושר. המרץ של הגוף והרוח קשורים קשר בל יינתק. זה מזמן ידוע שאם תחושת הכעס וההתלהמות מתפוצצות, כדאי לחתוך עצים, לבצע ניקיון גדול או להעמיס על עצמך עבודה אחרת.

הליכה ארוכה, אימון גופני, ריצה הם תרופה מצוינתלקחת הפסקה מהדאגות שלך. בנוסף, הגוף מייצר ויטמין D בחשיפה לשמש, מה שמאיץ את הסינתזה של הורמוני האושר.

שינה עמוקה

שינה היא התרופה הטובה ביותר לכל המחלות, כולל טראומה נפשית. זה נותן כוח, משנה באופן קיצוני את מצב הרוח צד טוב יותר. לא פלא שאומרים ש"הבוקר חכם מהערב". בישנה תקינה, תכולת הסרוטונין, המלטונין והורמונים אחרים הדרושים להחלמה עולה בגוף.

עושה מה שאתה אוהב

מתח נפשי, השגת יעדים דורשים מהגוף גם להגביר את ייצור הדופמין וחומרים הורמונליים אחרים. השגת סיפוק מוסרי (וגשמי) חשובה לאדם לא פחות משאר שמחות החיים.

מין והריון

סיפוק מיני, פיצוץ של רגשות חיוביים שנגרם על ידי אִינטִימִיוּתכמו שום דבר אחר, הם מעוררים ייצור של חומרים הנחוצים להופעת תחושת עונג, אושר ואהבה. רמת הורמוני המין, אוקסיטוצין, סרוטונין בשלב זה גבוהה בצורה יוצאת דופן.

שום דבר לא משמח אישה כמו תחושת האימהות העתידית. כל החוויות נסוגות אל הרקע. המטרה העיקרית היא לשמר בריאות משלוו שקט נפשיהכרחי להתפתחות תקינה של התינוק. בתקופה זו יש שינוי פתאומירקע הורמונלי, ייצור מוגבר של חומרים הדרושים לשמירה על גישה חיובית. הריון ואהבה לילד נותנים לאישה כוח כזה שמאפשר לה לשרוד כל צער.

כדי להרגיש רגוע יותר, להרגיש שמחת חיים ואושר, יש לעשות כל מאמץ לחוות את אהבתם של יקיריהם, כבודם של אחרים. אתה צריך להציב מטרות ריאליות ולפעול להשגתן.