Lieknumas kartais suvokiamas kaip toli menanti problema, o dažnai net pavydo objektas. „Oho, tu gali valgyti ką nori ir nepagerėti! – dažnai tokius samprotavimus išgirsta liekni žmonės. Tuo tarpu kiekvienas, kuris užduoda klausimą – kaip tapti geresniu, žino, kaip sunku tai padaryti.
Medicinos statistika čia yra visiškai griežta: daugybė tyrimų ir stebėjimų rodo, kad per didelis lieknumas dažnai yra rimtų ligų simptomas. endokrininės ligos, nervų sutrikimai, problemų su virškinimo trakto, virusinių, infekcinių ligų pasekmė ir net onkologijos pasireiškimas.
Jau nekalbant apie tai, kad lieknumas gali turėti įtakos psichinei mūsų sveikatos sudedamajai daliai: daugiau nei 2/3 antsvorio turinčių vyrų ir moterų nori priaugti bent šiek tiek svorio būtent dėl nepasitenkinimo savo išvaizda. Ir Medicininė praktika Rusijos Federacijos dietologai rodo, kad tokie kompleksai dažnai perauga į rimtas depresijos formas.
KAIP TAPTI GERESNI – PAŽINTI PRIEŠĄ VEIDU.
Pirmiausia verta išsiaiškinti, kas lėmė realų jūsų nukrypimą nuo įprastos masės: darbo pažeidimas. Vidaus organai ar tai yra kūno ir sandaros biochemijos ypatybės nervų sistema. Remiantis tuo, skiriami 2 plonumo tipai: patologinis ir fiziologinis, t.y. nesusijęs su vidaus organų veiklos sutrikimu.
FIZIOLOGINIS PLONUMAS.
Klausimą – kaip greitai sustorėti – dažnai užduoda žmonės, kuriems medicininiu požiūriu, atrodytų, viskas gerai. tu valgai pakankamai, rodo analizės puikių rezultatų, medikai gūžčioja pečiais, kalbėdami apie genetinį organizmo polinkį ir pagreitėjusią medžiagų apykaitą, o svorio augimo klausimas lieka neišspręstas ir nepasitenkinimas savo išvaizda tik stiprėja.
Vis aštriau jaučiamas poreikis greitai atsigauti ir priaugti bent kelis kilogramus svorio. pradedi bandyti visokiais būdais, kurių daugelis ne tik neduoda rezultatų, bet ir kenkia organizmui. Tuo tarpu jūs galite greitai priaugti svorio, svarbiausia yra teisingai kreiptis į problemos sprendimą.
Tradicinė medicina laikosi požiūrio, pagal kurį kiekvienam kūno sudėjimo tipui būdingas vienoks ar kitoks kūno svoris. Visų pirma, asteniško tipo žmonės (juk 90% lieknų yra astenikai) iš pradžių sunkiau sustorėja ir yra linkę būti liekni (vyrauja kaulų). Taigi, pagreitinti mainai astenikai būdingų medžiagų, nesant ligų gydytojai tai vertina ne kaip ligą, o kaip būklę, kai kūno svoris yra mažesnis už priimtą standartą.
Be to, jūsų kūnui gali būti būdinga ypatinga nervų sistemos organizacija, kuri yra jautri menkiausiam stresui ir nerviniai krūviai- Sumažėjęs arba visiškas apetito praradimas. Tai taip pat nėra liga, kuriai reikia medicininės intervencijos, bet yra svarbi priežastis neleisdamas greitai priaugti svorio.
SVORIO NUSTATYMAS SVEIKATAI – KAS YRA PAVOJINGAS PLONUMAS?
Nepakankamas kūno svoris, jei jo priežastis yra organizmo veiklos sutrikimas, nėra tik išorinė problema. Tai gali būti ir ligų, pirmiausia endokrininės, ir pasekmė, ir priežastis Virškinimo sistema.
Stuburo išlinkimas, link virškinimo sistemos organų, turi didelę įtaką maisto virškinamumui, kuris dažnai būna pernelyg liekniems žmonėms. Dažna nepakankamo kūno svorio pasekmė taip pat yra sumažėjęs imunitetas. Jūs negalite pasveikti ir pradedate užsikrėsti bet kokiomis infekcijomis, be to, jos paūmėja esamų ligų, pavyzdžiui, pūslelinė, kuri prieš tai galėjo „užsnūsti“ organizme metų metus. Atsiranda jėgų praradimas, bendras silpnumas.
Vyrų ir moterų svorio padidėjimo sunkumai dažnai yra psichologinė problema, ilgalaikio ir nuolatinio svorio metimo ar rimtų virškinimo trakto problemų pasekmė. Pavyzdžiui, sergant ūminiu gastritu, maisto valgymo procesas gali būti labai skausmingas. Formuojasi nuolatinis pasibjaurėjimas maistui, diagnozuojamas fermentų trūkumas skrandyje ir žarnyne, dėl ko net ir į save „sugrūstas“ maistas tiesiog neįsisavinamas, netinkamai oksiduojamas, o virškinimas sukelia diskomfortą.
Problemų prideda ir visokios „stebuklingos“ tabletės bei maisto papildai, kurie žada padėti greitai pasveikti, bet iš tiesų ardo skrandžio ir žarnyno gleivinę, sutrikdo inkstų ir kepenų veiklą. Jei kas nors priaugo svorio „chemijos“ pagalba, tai kokią žalą sveikatai jis padarė?
Jei rūkote, mėgstate kavą, tokie įpročiai tik neleis jums ir sustorėti, ir išlaikyti kūno svorį, nes jie daro didelę įtaką gyvybinei organizmo veiklai ir ypač medžiagų apykaitai.
Iš viso panašias situacijas, geriau nesimokyti, kaip tobulėti iš draugų ar ne specialistų – toks požiūris tik pakenks. Išspręsti problemą galite tik laikydamiesi mediciniškai pagrįstos programos, kurioje atsižvelgiama į jūsų sveikatos būklę.
ATSIkratykite KOMPLEKSŲ PAŠALINDAMI JŲ PAGRINDINĖS PRIEŽASTYS.
Nesvarbu, ką žmonės sako atsakydami į jūsų norą priaugti svorio, toli gražu ne tikras šios problemos supratimas, savęs hipnozė, kad viskas tvarkoje, toli gražu ne visada gali padėti. Be to, gali išsivystyti psichologinės problemos paprasti kompleksai depresija, kuri tik pablogins situaciją.
Pavojaus varpas, signalizuojantis, kad reikia kažką keisti, gali būti nepasitenkinimas savo atspindžiu veidrodyje, gėda viešai apsinuoginti.
Klausimai, kaip sustorėti, kaip pagerėti, tampa įkyrūs, imi pavydėti stori žmonės nustokite eiti į paplūdimį ar baseiną. Liūdnai pagarsėjęs nepasitikėjimas savimi iš tikrųjų yra rimta problema. Pradedate sąmoningai riboti savo gyvenimą: vyras gėdijasi eiti į sporto salę, kuri būtina norint priaugti svorio; vengti masinio susibūrimo vietų, bijoti susipažinti, ypač su priešingos lyties žmonėmis.
Reikalą apsunkina tai, kad lieknams gana sunku greitai atsigauti – numesti svorio yra daug lengviau. Apskritai, šiuolaikinėje visuomenėje jie daug geriau elgiasi su storuliais – jie suvokiami kaip linksmi ir geraširdžiai, o niūri liekna atrodo atstumiančiai. Žinoma, jūs jau bandėte keletą būdų, kaip priaugti svorio - ir nepavyko. Galbūt jūs kreipėtės į gydytojus, bet jei pagal tyrimų rezultatus specialistas daro bejėgišką gestą, teigdamas, kad jūsų veido odai nėra medicininio pagrindimo, tai suvokiama kaip sakinys.
Jūsų noras priaugti svorio yra teisingas, nes lieknumas tikrai kenkia psichikai.
Fizinės ir psichinės per mažo svorio pasekmės turi pražūtingą poveikį jūsų kūnui ir asmenybei. Norint priaugti svorio vyrui ir moteriai, kartais reikia daugiau valios nei ją numesti – o daugybė nesėkmingų bandymų priaugti svorio verčia pasiduoti. Pasirodo užburtas ratas – o norint iš jo ištrūkti, reikia tikrai kompetentingos svorio didinimo programos, kurioje būtų atsižvelgta į visas šias savybes.
Natūralu, kad ši programa vyrams ir moterims skirsis, nes net priežastys, kodėl vyrai nori tobulėti, skiriasi nuo moterų.
Taigi, moteriškas plonumas dažnai pavojingesnis nei vyrų – ne tik moterys kai kuriais atvejais išprovokuoja itin didelį organizmo išsekimą, bet ir toje stadijoje, kai nusprendžia sveikti, „greitai nutukti“ jau būna labai sunku.
Psichologiniu požiūriu ne paslaptis, kad daugeliu atžvilgių moters nuotaika didelę įtaką vertina savo išvaizdą tiek savo, tiek kitų akimis.
Moterys apskritai turi kompleksų dėl kuklios krūtinės ir tam tikro kampo tų kūno dalių, kurių formos tradiciškai laikomos grynai moteriškomis: apvalios, glotnios, grakščios, kas dažnai yra priežastis. psichologines problemas ir kompleksai.
Kita vertus, vyriškoji žmonijos pusė linkusi labai kompleksiškai vertinti savo „lieknumą“, raumenų masė. Gana dažnai vyriškas lieknumas derinamas su ūgio, kuris tik pabrėžia masės trūkumą. Būtent todėl didesnis procentas pacientų savo organizmą nuodija stebuklingomis svorio didinimo tabletėmis vyrams – juk žinoma, kad vyriška savigarba dažnai yra pažeidžiamesnė nei moteriška.
Kitas švarus vyriška problema- tai per didelis nuolaidžiavimas sporto salė priaugti kelis kilogramus raumenų svorio. Užsiėmimai yra būtini, tačiau pagal specialiai ektomorfams sukurtą mokymo schemą tinkama mityba mityba. Tik šių sąlygų laikymasis leis vyrui teisingai ir efektyviai priaugti svorio. O neraštingas požiūris gali sukelti raumenų ir raiščių pažeidimus, nuolatinio nuovargio jausmą.
KAIP PRIAUTI SVORIO? PAGRINDINIS – JŪSŲ NORAS.
išsiaiškinti tikroji priežastis jūsų lieknumas: kūno liga arba genetinis polinkis, medžiagų apykaitos greitis, nervų sistemos struktūra.
Atsiminkite, kad kuo anksčiau sąmoningai apsispręsite, kad pagerės, tuo greičiau atsilieps jūsų sveikata ir gerovė. labiau tikėtina sėkmingas rezultatas.
Svorio trūkumas yra blogai, tai paliečia beveik visus moters gyvenimo aspektus, verčia jaustis kitokia nei visos. daugiausia baisi pasekmė kuris gali sukelti svorio trūkumą, yra netekimas reprodukcinė funkcija- galimybė pastoti ir išnešioti vaiką.
Plonumo priežastys
Yra dvi pagrindinės lieknumo atsiradimo priežastys.
Pirmasis yra skoliozė arba stuburo kreivumas. Skoliozė sukelia didelį plonumą, kuris išsivysto stuburo dalyse, atsakingose už skydliaukės ir virškinimo trakto veiklą.
Ši problema ypač paplitusi, jei stuburas yra išlenktas toje vietoje, kur jis tvirtai priglunda prie virškinimo organai asmuo. Masažo ir fizinio aktyvumo kursas padės susidoroti su šia situacija. Atsigavimo greitis priklauso nuo kreivumo laipsnio. Jei mergaitė yra genetiškai linkusi į plonumą, labai padidėja tikimybė smarkiai numesti svorio sergant skolioze.
Norint priaugti svorio, reikia gydyti patį kreivumą. Su tuo dirba jogos specialistai, osteopatai. Chirurgas jums duos siuntimą kineziterapijos pratimai už stuburą. Kuo anksčiau kreipsitės į gydytoją, tuo greičiau galėsite pasveikti. Savarankiškas gydymas nėra išeitis.
Antroji priežastis stiprus plonumas- skrandžio ar žarnyno sutrikimai. Jei sutrinka virškinimas, maistas įsisavinamas lėtai. Prarandamas apetitas, atsiranda skausmingas blyškumas ir plonumas. Daugelis, matydami liekna mergina, kuri su apetitu ryja pyragą, jai nuoširdžiai pavydi. Tačiau jie neįtaria, kad tai ne natūralus jo pranašumas, o liga, susijusi su kortizolio, hormono, atsakingo už audinių irimą, pertekliumi. Žmonės su šia problema valgo daug, bet nepriauga svorio, nes viskas degina kortizolį.
Klaidų taisymas
Dažnai merginos, nuspręsdamos tobulėti, daro tas pačias klaidas. Pirmasis iš jų yra perėjimas prie daug kalorijų turinčios dietos, riebus maistas arba saldumynų. Masės prieaugis priklausys ne nuo to, kiek suvalgėte, o nuo to, kiek pavyko suvirškinti. Todėl visiškai keisti dietos nereikia - metodas „valgyk daugiau“ čia neveikia, kaip ir vėlyva vakarienė. Atkreipkite dėmesį, kad persivalgius maistas prastai pasisavinamas.
Pagrindinė taisyklė: valgykite saikingai, nelaukite sunkumo jausmo skrandyje. Jei jūsų maiste yra per daug margarino ar sviesto, vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra padidėjęs cholesterolio kiekis ir problemų su kraujagyslėmis bei širdimi.
Dar viena klaidinga strategija – daug saldumynų. Natūralu, kad kartais galite pasilepinti saldainiais ar sausainiais, tačiau valgyti tik saldumynus yra tiesus kelias pakeltas lygis cukrus, užgriuvo medžiagų apykaitos procesai.
Mitybos taisyklės
Pirkite naudingą natūralūs produktai. Jūsų gastronominės priklausomybės nebūtinai turi būti kaloringos. Vertinkite jėgų suteikiantį maistą: angliavandeniai išskirs energiją, o baltymai prisidės prie raumenų masės formavimo. Laikykitės dietos, kurios metu valgysite 4 kartus per dieną. Net jei porcijos nedidelės, bet maistingos.
Klausykite savo kūno, raskite laiko naudingam ir kaloringų užkandžių. Nepersivalgyk. Tai tik sulėtins virškinimo procesą ir sukels medžiagų apykaitos sutrikimus.
Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės organizmui sukurti refleksą, jis išskirs pakankamai fermentų maistui virškinti. Dėl to organizmas viską pasisavins naudinga medžiaga. Nebadink, tu neprivalai pažinti šio jausmo. Jūs negalite priaugti svorio su maistu greitas maistas(greitasis maistas) arba kaloringus gėrimai. Toks sunkus maistas paaštrins virškinimo trakto problemas.
Sveikas maistas
Svarbu, ką valgai. Pirmenybę teikite daug kalorijų turintiems maisto produktams kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai. Tačiau sveikųjų riebalų visiškai atsisakyti nereikia. Juk jie dalyvauja kiekvienos organizmo ląstelės medžiagų apykaitos procesuose.
Valgykite vištienos mėsą, kiaušinius. Toks maistas puikiai virškinamas, aprūpina jus naudingos aminorūgštys ir baltymai. Bulvės ir ankštinės daržovės papildys jūsų organizmą reikalingais krakmolomis.
Priaugant kilogramų labai svarbūs grūdai. Jie suteiks jums daug mineralų ir vitaminų, ir maistinė vertė jų yra gana aukštas. Valgykite žuvį, ypač silkę. Jis pagerina baltymų ir chromo susidarymą, kuris yra būtinas tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui.
Makaronai puikiai tinka masei priaugti. balta duona. Juose yra daug sveikų angliavandenių kuri paleista duos daug energijos.
Nepamirškite apie pieno produktus: grietinę, varškę, pieną, sviesto– šie produktai suteikia ne tik baltymų, bet ir sveikųjų gyvulinių riebalų.
Daržovės ir vaisiai yra svarbūs dienos dieta. Skaidulos padeda žarnynui aktyviau dirbti ir išskirti kenksmingas atliekas, o vitaminai palaiko organizmą. Galite mėgautis skaniais šokoladiniai saldainiai arba naminiai pyragaičiai– tokie produktai yra kaloringi, taip pat padės susidoroti su stresu.
Fiziniai pratimai
Norint gerai priaugti svorio dėl raumenų masės, reikia žinoti, kad pusė sėkmės priklausys ne tiek nuo mitybos, kiek nuo gyvenimo būdo apskritai, o nuo treniruočių konkrečiai. Dažnai merginos neatsižvelgia į pagrindinę raumenų auginimo taisyklę: sunkiai treniruokitės ir suvalgykite 20% daugiau maisto nei sudeginate.
Masinės treniruotės pirmiausia yra treniruotės su svoriais. Turėtumėte atlikti nuo dešimties iki dvylikos pakartojimų, ne daugiau, todėl pasirinkite sau tinkamą svorį. Jei naudosite lengvus svorius, raumenys neaugs.
Pridėjus galios apkrovą, gausite gražią reljefo figūrą. Naujoje dietoje vyraus baltymai, kurie maitina raumenis, padeda formuotis gražus kūnas. Plaukimas bus puiki mankšta. Tai leis išnaudoti visas raumenų grupes.
Galite treniruotis namuose, darydami pritūpimus, atsispaudimus, pratimus su hanteliais. dirbti toliau problemines sritis kūnas. Jei turite per plonas rankas ar kojas, sutelkite dėmesį į jas. Tačiau nepamirškite apie bendruosius stiprinimo pratimus, bėkite toliau grynas oras arba tiesiog pasivaikščiokite prieš miegą. Žmonės, kurie priauga kilogramų, neturėtų pamiršti vitaminų. Jie neturi tiesioginės įtakos masės padidėjimui, bet žaidžia svarbus vaidmuo organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Jų galima gauti iš maisto produktų ar specialių vitaminų kompleksų.
Dieta raumenų masės augimui
Laikydamiesi raumenų augimo dietos, galite lengvai pasveikti namuose, tačiau tai turi būti apgalvota iki smulkmenų. Dieta suteiks „statybinės“ medžiagos, kuri atkurs raumenų skaidulas, taip pat angliavandenių kuro, be kurio šis procesas neįmanomas. Laikykitės šios taisyklės: racione turi būti ir baltymų, ir angliavandenių.
BJU skaičiavimai raumenų masės augimui yra individualūs. Prie savo kasdienių energijos sąnaudų pridėkite 20-30% (reikia atsižvelgti ir į treniruotes) – taip gausite reikiamą dietos kalorijų kiekį. Apie 40% šių kalorijų turėtų gauti iš baltymų, 50% iš angliavandenių ir tik 10% iš riebalų šaltinių. Tačiau reikia pamiršti apie grietinėlę, sviestą ar taukus.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiams galite valgyti šiek tiek grikių (200 gramų) ir 100 gramų virtos vištienos (krūtinėlės).
- Antriems pusryčiams po treniruotės paimkite obuolį ir bananą.
- Pietums porcija makaronų, pridedant pomidorų padažas ir viena porcija keptos žuvies (rinkitės riebių veislių) ir bet kokius vaisius.
- Antrųjų pietų meniu: bananas ir jogurtas, vienas obuolys ir varškė.
- Popietės užkandžiui galite gerti vaisių kokteilį arba gyvą jogurtą, taip pat baltymų kokteilį.
- Vakarienei garinkite jautieną su troškintomis daržovėmis ir bulvėmis. Ši dieta bus veiksmingi tik tada, kai visiškai atsisakysite perdirbto maisto ir alkoholinių gėrimų.
Kaip padidinti kūno riebalų kiekį
Kitas būdas priaugti svorio yra padidinti kūno riebalų kiekį.
Riebalinis audinys yra matas reprodukcinė sveikata mergaites. Jei tokio sluoksnio neužtenka, tikimybė pastoti linkusi į nulį. Dažnai ginekologai netgi pataria daugiau valgyti ir mažiau judėti, kad sąmoningai padaugėtų riebalinis audinys ir taip padidinti savo galimybes tapti mama.
Peržiūrėkite savo mitybą ir padarykite ją įvairesnę. Įpilkite į jį daugiau riebalų, bet tik sveikų. Palaipsniui didinkite kalorijų skaičių, kas savaitę į standartinę dietą įtraukdami 5% kalorijų.
Naudojant šį metodą, galima pateikti kokybiška asimiliacija visų atitinkamai su maistu gaunamų mikroelementų ir medžiagų, galite greičiau atsigauti. Turėtumėte valgyti 30% baltymų, tiek pat riebalų ir 40% angliavandenių, tačiau gyvūninių riebalų procentas neturėtų sudaryti daugiau kaip 10% visos dietos. Į savo racioną įtraukite riešutus, sūrius, žuvį, duoną ir medų.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiams gerkite kakavą su pienu avižiniai sausainiai(4-5 vnt.).
- Antriems pusryčiams valgykite šiek tiek migdolų, galite su medumi, taip pat obuolį ir arbatą. Arbatą galima gerti su pienu, bet tik tuo atveju, jei jūsų organizmas jį lengvai toleruoja.
- Pietums geriau rinktis mėsos sultinyje virtą sriubą, taip pat košę su mėsa ar žuvimi. Nepamirškite ir daržovių.
- Antrieji pietūs – dribsniai ir džiovinti vaisiai, pienas.
- Vakarienei galite drąsiai valgyti žuvį ir mėsą, taip pat bulves ar spagečius, salotas. Prieš pat miegą galite palepinti savo kūną kefyru ir bet kokiais vaisiais. Apribojimai fizinė veikla ne: sportuokite namuose, gatvėje ar treniruoklių salėje, nepamirškite apie visapusišką savo kūno priežiūrą.
Kiekvieną rytą geriau atlikti lengvus pratimus, kad kuo greičiau pabustumėte ir įgautumėte formą. Sportas sustiprins raumenis, pagerins apetitą, normalizuos fizinę ir psichinė būklė– Jūs pamiršite stresą!
Turite atsižvelgti į kai kuriuos dalykus, be kurių jums bus labai sunku padidinti svorį.
Keiskite savo mitybą
Maksimaliai padidinkite savo mitybą su maisto produktais, kurie, viena vertus, turės teigiamą poveikį sveikatai, kita vertus, padės jums pasveikti. Valgykite bent keturis kartus per dieną ir užkąskite du kartus. Čia tinka riešutai ar džiovinti vaisiai, taip pat musliai, kuriuos galite pasigaminti patys namuose, taip pat saldūs vaisiai.
Nereikia valgyti iki soties – užtenka tik riebaus užkandžio. Pirmiausia valgykite didžiausią patiekalą. Tai yra, pavyzdžiui, pirmiausia valgote antrą, o tik tada pirmą. Sriubas geriausia virti sultinyje (mėsoje), naudoti aštrūs prieskoniai kad sužadintų apetitą.
Didelės porcijos
Valgyti reikia porcijomis, kurių turėtų būti daugiau nei iki šiol suvartota. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet laikui bėgant priprasi.
Blogi įpročiai
Tiek alkoholis, tiek cigaretės neigiamai veikia medžiagų apykaitą apskritai. Yra žinoma, kad jei žmogus negali numesti svorio arba, priešingai, priaugti svorio, jį kamuoja medžiagų apykaitos problemos. Jei piktnaudžiausite alkoholiu, jūsų medžiagų apykaita dar negalės normalizuotis. ilgam laikui. Todėl teks rinktis, kas tau svarbiau: papildomas kokteilis ar patrauklios formos.
Nusileiskite nuo streso
Stresas degina į organizmą patenkančias kalorijas, todėl sunku priaugti svorio. Yra toks posakis: „ką lieknas vyras tuo jis piktesnis“. Todėl jūsų tikslas yra išmokti išvengti streso.
Specializuota mityba
Galite priaugti svorio gerdami greitai paruošiamus kokteilius. Eikite į tam skirtą sporto ar kūno rengybos parduotuvę. Yra variantų vyrams ir moterims. Tokio gėrimo ypatumas - skaidulos, vitaminai, baltymai kompozicijoje - tikras kompleksas problemai išspręsti.
Sveikatos problemos
Jei žmogus gyvena normaliai, o svoris krenta, gali kilti sveikatos problemų.
Apetito netekimas, sunkumo jausmas skrandyje pavalgius, pilvo pūtimas ar rėmuo, problemos su išmatomis – visi šie veiksniai rodo virškinimo trakto problemas. Ir galiausiai jie gali išsivystyti į svorio problemas.
Tie žmonės, kurie svajoja priaugti papildomų kilogramų, atsisako patikėti, kad turi problemų. psichologinis pobūdis. Tačiau būtent vidinė nuotaika, tiek supančio pasaulio, tiek mūsų pačių suvokimas formuoja mūsų sąmonę. negatyvus mąstymas visiškai sveikas organizmas gali nustoti valgyti maistą arba visiškai prarasti apetitą. Specialistas padės suprasti save, grįžti prie normalaus svorio.
Kas trukdo priaugti svorio
Dėl tam tikrų priežasčių, dėl kurių žmogus negali pasveikti, galite tai išsiaiškinti patys.
Jie apima:
- rūkymas, alkoholis;
- netinkama mityba arba netinkama mityba;
- pasyvus gyvenimo būdas;
- didelis kofeino vartojimas.
Liaudies būdai priaugti svorio
IN liaudies medicina yra būdų efektyvi kova su skausmingu plonumu.
3 branduoliai graikiniai riešutai susmulkinkite, sumaišykite su šaukšteliu šviežio medaus, užpilkite 200 ml alaus. Viską gerai išmaišykite, gerkite visą porciją vienu metu. Šis gydymas atliekamas mėnesį, per tą laiką galite pridėti apie 3 kg. Po to galite greitai atsigauti senas receptas: sumaišykite gyvą arba tamsų alų (250 ml) su 2 šaukštais naminės grietinės, suplakite. Tokį kaloringą kokteilį, ką tik paruoštą, reikia gerti kasdien. Tai leis jums priaugti iki 2-3 kg per mėnesį.
Sumaišykite ramunėlių žiedus (5 g), medetką (5 g) ir devyniasdešimt gramų. Žoleles užpilkite verdančiu vandeniu (200-250 ml), apvyniokite audiniu, leiskite užvirti (30 min.). Galite įdėti cukraus ir gerti užpilą po šaukštą prieš valgį.
Gerkite norint priaugti svorio: į stiklinę karšto pieno (geriausia naminio) įdėkite sviesto (5-10 g) ir šaukštą medaus. Gerkite tai maistinių medžiagų mišinys kasdien naktį.
Priaugti svorio reikia palaipsniui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Jei žengiate šiuo keliu, neatsitraukite, nes šis procesas ilgas ir pareikalaus kantrybės bei užsispyrimo.
Tuo metu, kai visas pasaulis kovoja su nutukimu, tikrais ir įsivaizduojamais papildomais kilogramais, svorio augimo problema moteriai atrodo bent jau juokingai. Tačiau svorio trūkumas iš tikrųjų yra problema, kuri apima daugybę nepageidaujamų dalykų. Ir taip, žmonių, kurie svajoja priaugti „papildomų“ kilogramų, tikrai yra. Ir šis straipsnis skirtas jiems.
Per plonumo priežastys
Pagrindinės per didelio plonumo priežastys:
Ir jei pirmuoju atveju problema laikui bėgant išsisprendžia savaime (su amžiumi žmogus įgyja normalaus svorio kūno), tada visais kitais atvejais reikia nuodugniai ištirti situaciją, pakeisti gyvenimo būdą ir, jei reikia, gydyti vaistais.
Ir nepaisant to, kad per didelis lieknumas ir svorio trūkumas daugeliu atvejų gydomi sunkiau ir ilgiau nei nutukimas, šiuolaikinės galimybės medicina, dietetika ir net estetinė medicina gali kardinaliai pakeisti situaciją.
Per mažo svorio pavojai
Išsekimas ir per mažas svoris yra ne tik negražu ir nemadinga, bet ir sveikatai bei gyvybei tikrąja to žodžio prasme. Todėl varomas iki išsekimo moteriškas kūnas reikia ne susižavėjimo ir pavydžių žvilgsnių, o medikų ir, ko gero, psichologų įsikišimo.
Taip pat skaitykite:
Kaloringiausias maistas: Detali informacija apie maistą
Ką daryti, kai svorio nepakanka
Paprasčiausia kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulė yra tokia: m/h², kur m – žmogaus kūno svoris (kilogramais), o h – žmogaus ūgis (metrais). Ši formulė tinka tik suaugusiems, o ne nėščiosioms ir ne itin mėgstančioms sportuoti moterims. Su šiuo skaičiavimu normalus laikomas 18,5–24,9 KMI. Visos vertės, mažesnės nei 18,5, automatiškai laikomos potencialiai pavojingomis.
- Kad ir kaip moteris žavisi savo išsekusiu kūnu ar, priešingai, jo išsigąsta, pasiekusi kritinę 45 kilogramų rodiklis (o gal ir anksčiau) reikia kreiptis į medikus. KMI, mažesnis nei 18,5, turėtų kelti susirūpinimą. „Odisėją“ gydymo įstaigose pradėti reikėtų nuo apsilankymo pas endokrinologą, kuris galės nustatyti, ar kūno svorio trūkumas yra fiziologinė moters ypatybė, ar tai skydliaukės veiklos sutrikimų pasekmė. . Taigi žingsnis po žingsnio reikės pereiti visus gydytojus, kurie pašalins arba nustatys esamas ligas ir imsis reikiamų priemonių nustatytiems sveikatos sutrikimams pašalinti.
- Lygiagrečiai su Medicininė apžiūra turėsite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir susitelkti ne į greitą maistą.
- Ir galiausiai nebus nereikalinga sukti daugiausiai atidus dėmesys apie sportą, kuris padės padidinti kūno svorį dėl raumenų masės, o ne dėl riebalų.
Priaugti svorio yra sunkus darbas, reikalaujantis daug pastangų ir integruotas požiūris problemos sprendimui. Tik tokiu atveju galima garantuoti gerų rezultatų su dideliu efektyvumu.
Tinkama mityba svorio augimui
- Moterų, kurios kovoja dėl svorio, o ne prieš jį, bendra suma turėtų svyruoti tarp 3500–4000. Tai yra gana didelis maisto kiekis, net remiantis dienpinigių. Štai kodėl dalinė mityba- išėjimas. Valgymų skaičius turėtų padidėti iki 5-7 per dieną. Bendri principai sveika mitybačia taip pat aktualūs: įsisavinant maistą, nereikia niekur skubėti, kramtyti reikia lėtai ir atsargiai.
- Maisto produktai, didinantys raumenų masę, yra grūdai ir ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, pieno produktai ir kiaušiniai. Iš mėsos gaminiai rekomenduojama pirmenybę teikti žuviai ir paukštienai.
- Taip pat turėsite paįvairinti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra " lėti angliavandeniai»: bulvės, balta duona, ryžiai, makaronai, dribsniai.
Taip pat skaitykite:
Kokių kūno grūdinimo taisyklių reikia laikytis, kad nepakenktumėte savo sveikatai
- Kasdien rekomenduojama suvalgyti bent 3 porcijas lėtai virškinamų angliavandenių.
- Padidinti viso angliavandenių gali būti dėl vaisių sulčių, džiovintų vaisių, medaus, riešutų, natūralių desertų (marmeladų, zefyrų).
- Taip pat reikėtų padidinti kasdien suvartojamų riebalų kiekį (išskyrus transriebalus). 110-120 gramų riebalų per dieną padės lengviau priaugti svorio. Šiems tikslams kreminės ir daržovių aliejus, riebi grietinė ir grietinėlė.
Pagrindinis uždavinys priaugti svorio mitybos požiūriu yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau tai nereiškia, kad viską, kas valgoma, galite „įmesti“ į save, kaip į šiukšliadėžę.
Norėdami padidinti svorį, kasdienis darbas atliekamas taip pat kruopščiai ir kritiškai, kaip ir tuo atveju, kai norite numesti svorio. Todėl sveikam svorio augimui netinka greitas maistas, greitas maistas, keptas ir perkeptas maistas, saldūs gazuoti gėrimai ir bandelės neribotais kiekiais.
Sportas ir kasdienybė lieknų žmonių gyvenime
Didėjantis fizinis aktyvumas apskritai ir ypač kai kurios kūno rengybos rūšys prisideda prie svorio padidėjimo, nes auga raumenų masė.
Tiems, kuriems reikia priaugti svorio, tokios treniruotės kaip aerobikos sportas, kardio treniruotės, plaukimas greitu tempu – visos šios ir panašios sporto šakos degina kalorijas, „sausina“ kūną. Jėgos treniruotės yra geriausios.
Jei ne medicininės kontraindikacijos, tada užsiėmimus su galios treniruokliais geriausia daryti 3–5 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Raumenims atsigauti būtina pauzė. Rekordų niekam nereikia, todėl viską reikia daryti lėtai ir saikingai, visur su vidurkiais: vidutiniais svoriais, vidutiniu tempu, vidutiniu setų skaičiumi ir, žinoma, vadovaujant patyrusiam treneriui. Bent jau pirmą kartą.
Nereikia nė sakyti, kad miego ir budrumo koregavimas yra viena iš sėkmingos svorio didinimo kampanijos sąlygų. Taip pat svarbus sveikas 8-10 valandų miegas.
Išskirti sportą (net jei visai nėra jėgų arba visai nesinori, arba tikrai nėra laiko) nėra pati geriausia teisingas sprendimas. Nes su juo svorio priaugsite daug greičiau nei be jo. Be to, kūnas įgaus sportinės figūros kontūrus, dings kūno masės moterims būdingas kampuotumas ir aštrumas.
Kas tiksliai yra anoreksija? Skausmingas lieknumas, tobulumo liga ar puikaus studento sindromas? Tai nesveikas ir maniakiškas žmogaus noras sulieknėti su mintimi, kad jis atrodys tobulai.
Kodėl atsiranda anoreksija?
Liga (" nervinė anoreksija“ – įjungta nervinga žemė) atsirado atėjus madai lieknoms ir lieknoms pasaulio podiumų žvaigždėms bei garsių mados dizainerių numylėtinėms.
Ekspertai atkreipia dėmesį į tai ši liga pasirodo labai stiprios asmenybės kurie įpratę būti geriausi visame kame. Perteklinis svoris tampa jiems piktas priešas kuriuos jie turi sunaikinti. Kovodami su svoriu, žmonės pamiršta vartojimo svarbą maistinių medžiagų ir visiškai atsisakyti produktų. Didžiausias išsekimo laipsnis yra tas, kad pacientas nevartoja maisto, o tik vandenį. Be to, reguliariai pasitaiko atvejų, kai merginos vartoja vėmimą sukeliančius ar apetitą slopinančius vaistus, kad „apsaugotų“ nuo galimo maisto patekimo į organizmą.
Pagrindinės rizikos grupės:
- Natūralaus antsvorio turintys žmonės, turintys stambaus kūno sudėjimo ir ankstyvų menstruacijų.
- Žmonės, kurių artimieji sirgo nutukimu, anoreksija ar lėtine depresija. Žmonės, gyvenantys išsivysčiusiuose megapoliuose, kur moteriškas lieknumas yra vienas pagrindinių „patrauklumo“ faktorių.
- Žmonės, patyrę psichologinę traumą dėl seksualinės prievartos.
- Stiprus stiprios valios žmonės kurie visame kame stengiasi būti pirmi.
- Anoreksija sergantys pacientai dažnai atitolsta nuo realybės, gyvena savo uždarame pasaulyje ir labai agresyviai suvokia kritines pastabas apie per didelį lieknumą. Mirties baimė tampa niekuo, palyginti su baime priaugti kelis papildomus kilogramus.
Kas kenčia dažniau?
Ekspertai apskaičiavo, kad 90% pacientų, sergančių anoreksija, patenka į dailiosios lyties atstoves amžiaus kategorija iš paauglystė ir iki 24 metų amžiaus.
„Anoreksija sergantys žmonės pasižymi specifiniu asmenybės tipu: tai labai stiprios valios žmonės, siekiantys būti geriausi visame kame, iki tobulumo, tačiau kartu atkakliai atstumia save ir savo kūną. Jų valia ir noras pasiekti sėkmės gyvenime, dėl įvairių aplinkybių, nėra nukreipti į išorę, nelydi sveiko agresyvumo ir aktyvumo, o nukreipti į save, agresija tampa autoagresija, vedančia į savęs sunaikinimą. sako psichologė Daria Selivanova.
Ligos simptomai ir pasireiškimai:
- nuolatinis kalbėjimas apie svorį;
- maisto atsisakymas;
- greitas kūno svorio mažėjimas;
- savo lieknumo neigimas;
- vartoti vaistus, kurie slopina apetitą ir mažina alkį;
- bulimija;
- Bloga nuotaika;
- depresija, silpnumas, sumažėjęs aktyvumas, negalėjimas užsiimti bet kokia fizine veikla (dėl stokos gyvybingumas);
- miego sutrikimas;
- nerviniai priepuoliai ir ašaros be priežasties, apatija viskam, kas vyksta;
- pažeidimas mėnesinių ciklas, vyrams – potencijos ir susidomėjimo sumažėjimas moterims).
Poveikis sveikatai
Labiausiai nuo išsekimo kenčia širdis ir kraujagyslės: pacientai patiria dažnas alpimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, širdies ritmo sutrikimas (širdies aritmija). Taip pat rimtai nukenčia plaukai ir nagai: aktyvus plaukų slinkimas, viso paciento kūno odos problemos, nagų blyškumas ir sunaikinimas. Lėtinė depresija, ašaros, bloga nuotaika, negalėjimas susilaukti vaiko dėl sutrikimų endokrininė sistema, menstruacijų nebuvimas, skrandžio spazmai, vėmimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, trapūs kaulai, dėl kurių dažnai ir sunkiai lūžta.
Kaip gydyti?
Anoreksiją reikia „pamatyti“ ir laiku kreiptis į gydytoją. Ir tai yra artimųjų ir artimų žmonių užduotis, nes pats pacientas niekada nesutiks, kad jo priklausomybė nuo svorio tikrai tapo skausminga, o jis pats vargu ar kreipsis į gydytoją. Pagrindinė gydančio gydytojo užduotis – įtikinti pacientą, kad jam tiesiog reikia pasveikti. Labai dažnai anoreksija baigiasi mirtimi. Pavyzdžiui, po vidutiniškai 2 metų badavimo organizme prasideda negrįžtamas procesas, vadinamas vidaus organų distrofija, su tuo kovoti beveik neįmanoma, žmogus tiesiog miršta...
Tačiau anoreksija gali būti išgydyta, jei problema atpažįstama laiku ir pacientas priverstinai pristatomas pas gydytoją. Pacientui iš karto paskiriamas ilgas (ir brangus) gydymo kursas, o valgymų skaičius per dieną padidėja vidutiniškai iki šešių kartų. Gydymas sėkmingu laikomas tik tada, kai pacientui per mėnesį pavyksta priaugti vidutiniškai tris kilogramus. Jam priskiriama kalorija tinkama mityba, apetitą didinančių vaistų vartojimas (L-karnitinas ir kt.), psichologinė pagalba. Gydytojai pasakoja pacientui apie badavimo pavojus ir pavojus mirtina baigtis. Šiuo atžvilgiu labai svarbu psichologinė pagalba giminaičiai ir artimi žmonės.
Psichologė Daria Selivanova: „Anoreksija sergančių žmonių psichokorekcija dažniausiai yra gana sunkus procesas, nes jų noras būti lieknam yra pervertintos idėjos pobūdis ir dažnai jį lydi nepakankamas jų būklės kritikavimas. Todėl daugeliu atvejų gydymas atliekamas kartu su psichiatrais, nes reikalingi antidepresantai.
Belieka tik patarti laikytis „aukso vidurio“ taisyklės, nepersistengti nei viename, nei išvirkščia pusė. Būkite sveiki ir gražūs!
Svetlana Storozhuk
Daugelis nežino, kaip elgtis antsvorio: jie nuolat leidžia laiką sporto salėje, laikosi dietos, dėl to labai kompleksiškai vertina. Ir yra kategorija žmonių, kurie, priešingai, negali priaugti svorio, jaučiasi nepatogiai ne mažiau nei tie, kurie turi papildomų kilogramų. Kodėl sunku priaugti svorio? Kokios ligos lemia tai? Ką daryti?
Priežastys
Yra merginų, kurios valgo bet ką, visiškai nesportuoja, gyvena sėslų gyvenimo būdą, tačiau turi per mažą svorį. Čia nėra ko džiaugtis ir pavydėti, nes šie veiksniai lemia pernelyg didelį plonumą:
- Išlenktas stuburas, turintis įtakos žarnyno, skrandžio, skydliaukės darbui.
- Sutrikęs žarnyno, skrandžio darbas.
- Cukrinis diabetas, onkologinės ir endokrininės patologijos.
- Depresija, psichikos sutrikimai.
- Įvairūs žalingi įpročiai.
- Bronchų, plaučių ligos.
Dėmesio! Ypač pavojingas staigus svorio kritimas. Tai gali rodyti rimtą ir net nepagydomą ligą.
Jei priežastis nerasta, atkreipkite dėmesį į šias vertingas rekomendacijas:
- Atsisakykite visų blogų įpročių.
- Verta rinktis švaresnę, ekologišką vietą. Dažnai aplinka daro įtaką sveikatos būklei.
- Normalizuokite savo meniu, valgykite teisingai.
- Sutvarkykite savo žarnyną.
- Atkreipkite dėmesį į nervų sistemos būklę: pozityviai nusiteikite į gyvenimą, visomis priemonėmis venkite streso.
- Vaikščiokite kuo daugiau, turite nuolat kelti apetitą (vartokite vitaminus, kurie padės padidinti).
Ar gydytojas nustatė priežastį? Pirma, visa tai reikia pašalinti, galbūt ateityje problemos su svoriu išsispręs.
Gėrimai ir maisto produktai svorio augimui
Jūs išsikėlėte sau tikslą priaugti svorio. Visų pirma, reikia tinkamai organizuoti savo mitybą, reikia pristatyti produktus, kurie leistų pagerėti. Jūsų meniu turėtų būti šie elementai:
- Šokolado pasta, žemės riešutų sviestas.
- Makaronai.
- Padažas, sūris.
- Alyvuogių aliejus, duona.
- Jogurtas, gvakamolė.
- Figos, bananai, avokadai, mangai, datulės.
- Džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas, chalva, riešutai.
- Jautiena, šoninė, šoninė.
- Omarai, sardinės, lašiša, tunas.
- Gerti natūralios sultys, kompotas, pieno kokteilis, kokteiliai.
- Ledai.
- Pyragai, spurgos, pyragaičiai, sūrio pyragaičiai, blynai.
- Uogos – braškės, mėlynės.
- Žuvis, mėsos salotos, troškintos pupelės, kiaušiniai.
- Kviečių gemalai, kokosų pienas.
- Varškė.
Visada atsiminkite amžių, nuo jo gali priklausyti mityba. Stenkitės laikytis šių taisyklių:
- Valgykite baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Pirmenybę teikite žuviai, baltai Vištiena, kiaušiniai.
- Nuolat žadinkite apetitą – gerkite vitaminus, pasivaikščiokite, gerkite sultis. Be to, galite naudoti tinktūrą.
- Į savo meniu įtraukite garstyčias, krienus, pastarnokus.
- Valgyti reikia kuo dažniau (iki 6 kartų per dieną), tik žiūrėkite porcijas, jos neturėtų būti didelės. Maistas neturės laiko virškinti, viskas baigsis žarnyno ir skrandžio sutrikimais.
- Kasdien gerkite ryazhenka, kefyrą, valgykite varškę (pirmenybę teikite kaimiškiems, o ne parduotuvės produktams).
- Kai gamini daržovių salotos, būtinai užpilkite grietinės padažu, alyvuogių aliejumi.
- Valgykite medų – jis ne tik saldus, kaloringas, bet ir pakankamai naudingas produktas. Dėkite į javainius, pusryčių dribsnius, dribsnius.
- Į meniu įtraukite riešutus.
- Gerkite daug vandens.
Jei norite normalizuoti savo svorį, prisiminkite apie subalansuota mityba. Stenkitės, kad jūsų valgiaraštyje būtų baltymų, angliavandenių, vitaminų. Žinoma, nenusiminkite, kitaip organizmas pradės patirti stresą, viskas baigsis rimtomis ligomis.
Gyvenimo būdas su per dideliu lieknumu
Be mitybos, pabandykite laikytis šių pagrindinių taisyklių:
- Sukurkite raumenų masę.
- Nebūkite vienoje vietoje, nuolat judėkite, turite būti aktyvūs.
- Į savo meniu įtraukite žalius vaisius ir daržoves.
- Nevartokite antibiotikų ar kitų vaistų.
- Jūsų meniu turi būti energetiniai produktai: ruginė duona galima pakeisti bandele; obuolių - vynuogių sultys; agurkas - .
Jei derinsite galios schemą su fizinė veikla, viskas tikrai susitvarkys. Jūs negalite tiesiog valgyti ir nieko daugiau nedaryti. Tokiu atveju svoris nepakils, bet atsiras įvairios ligos.
Fiziniai pratimai
Svajojate ne tik padidinti kelis centimetrus ties juosmeniu, bet ir įgyti seksualią figūrą? Tada reikia treniruoti raumenis. Tiesiog nepamirškite, kad jums nereikia riebalų deginimo pratimų, pirmenybę teikite jėgos treniruotėms. Geriausia susisiekti su treneriu, kuris padarys individuali programa. Jėgos lavinimas+ Tinkama kaloringa mityba yra sėkmė.
Treniruojant kojas reikia atkreipti dėmesį į nugarą ir vidinis paviršius klubus, būtinai skirkite laiko sėdmenims. Daryk akcentas kojoms:
- Simuliatoriuje atsineškite ir ištieskite kojas.
- Plačiai išskleiskite kojas ir pritūpkite.
- Paprastai pritūpkite.
- Pasilenk į priekį.
Treniruokite blauzdas:
- Pakilkite ant kojų pirštų sėdėdami, stovėdami.
- Reikia pakilti ant kojų pirštų, paimant krūvį.
Jis gerai pumpuoja raumenis – atsispaudimai nuo grindų. Taip pat dirbkite su hanteliais. Ar galite juos pakeisti? plastikiniai buteliai su vandeniu. Prieš treniruotę ir po jos reikia gerti saldų vandenį.
Taigi, jei esate per lieknas, galite nedvejodami, skubiai vykite į ligoninę. Tai ypač pavojinga, jei sergate vėžiu ir kitomis patologijomis. Visi jie gali kelti grėsmę jūsų gyvybei. Daugelis merginų nepastebi savo lieknumo, toliau kankina save alkiu, kol atrodo negražiai – blyški, stangri oda, jokių seksualinių apvalumų, matyti kaulai, o veidas pailgas. Žmonės pastebi visus šiuos trūkumus, galvoja, kad žmogus tiesiog serga. Todėl viskas turi turėti saiką. Antsvoris sveikatai neduoda naudos, tačiau ne mažiau kenkia lieknumas. Taigi rūpinkitės savo gyvenimu. Sveikas vyras nežino, kas yra deficitas ar antsvoris!