למה אני מתעורר לעתים קרובות בלילה? אני לא ישן טוב בלילה ולעתים קרובות מתעורר, מה עלי לעשות עם תרופות עממיות?

אם אתה לא יכול לישון בלילה (הפרעות שינה ונדודי שינה)

נוסף: 2009-10-10

אם אתה לא יכול לישון בלילה (הפרעות שינה ונדודי שינה)

שינה חיונית לחיים כמו מזון ומים. שינה מחזירה את הכוח הנפשי והפיזי שלנו.

הפרעות שינה נפוצות: למעלה משליש מהאנשים הוכחו כסובלים מנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות המפריעות למנוחת הלילה ולהחלמה. שינה לא מספקת - גורם חשוב, מה שמשפיע לרעה על הבריאות, במיוחד בתקופתנו כאשר אנשים רגישים ללחץ.

השינה מופרעת במחלות שונות - לב וכלי דם, זיהומיות. בְּ השפעות רעילותגורמים תעסוקתיים מזיקים משפיעים על הגוף, כולל משמרות לילה, נסיעות עסקים עם שינויים באזור הזמן, מתח, דיכאון.

להפרעות שינה יש השפעה הרסנית על איכות החיים, והן יכולות להופיע אצל ילד, נער ואדם בבגרות – מבוגר, רווק או נשוי. בקיצור, מ הפרות דומותאף אחד לא מבוטח.

רוב האנשים הסובלים מהפרעות שינה אפילו לא מודעים לכך. רבים מאלה שיודעים שיש להם הפרעה זו מעולם לא פנו לעזרה רפואית.

צורות של הפרעות שינה

רוב הפרה תכופהשינה - נדודי שינה.

גורמים לנדודי שינה

U אדם בריאנדודי שינה זמניים יכולים להיגרם כתוצאה מהתרגשות עצבנית מוגזמת, או מפעולה של תרופות נוירוטרופיות. הסיבות לאינסומניה קובעות את הטקטיקה והאסטרטגיה של הטיפול בה. לעתים קרובות, נדודי שינה הם רק ביטוי של מחלה נפשית או גופנית כזו או אחרת.

השפעה רעהמשפיע על מבנה השינה עבודה במשמרות, נסיעות אוויריות עם שינוי אזור זמן.

4 סוגים של נדודי שינה:

קושי להירדם. אדם לא יכול להירדם עד 2-5 לפנות בוקר, למרות שהוא ניסה את כל השיטות הידועות. לוקח כדורי שינה.

קושי לשמור על שינה. יקיצות תכופות בלילה עם תחושות ופחדים לא נעימים.

מתעורר מוקדם מדי. ההירדמות אינה מופרעת, אך יקיצות מוקדמות בשעה 3-4 לפנות בוקר וחוסר היכולת להמשיך לישון הן מתישות.

איכות שינה ירודה. היעדר תחושת מנוחה לאחר שינה, ולאחר התעוררות - "שבר", חולשה.

נדודי שינה כרונייםהיא נדודי שינה שנמשכים מספר לילות ברציפות. נדודי שינה כרוניים נחשבים להפרעה חמורה מכיוון שהיא משבשת מחזור טבעישינה שקשה להחזיר אותה.

קריטריוני הסיווג הכלליים הדרושים לאבחון הם:

• תלונות על קשיי הירדמות ו/או איכות שינה ירודה;
• הפרעות שינה מתרחשות לפחות 3 פעמים בשבוע במשך חודש;
• עיסוק בנדודי שינה והשלכותיה (בלילה וביום);
• מחלה קשה או פגיעה בתפקוד החברתי והתעסוקתי הנגרמת משך ו/או איכות שינה לא מספקת.

השפעות שליליות של נדודי שינה:

• עלייה או ירידה בלחץ הדם;
• החמרה של כיב פפטי ומחלות כרוניות אחרות;
• שינויים במצב הרוח;
• דִכָּאוֹן;
• הפרעות קשב;
• פגיעה בריכוז ובביצועים;
• ישנוניות בשעות היום;
• תחושות של חרדה, אכזבה;
• התמכרות לקפאין;
• שימוש באלכוהול;

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

הדרך הגרועה ביותר לצאת מהמצב היא לקחת כדורי שינה. דייל קרנגי מציע כמה כללים טובים למאבק בנדודי שינה: "

1. אם אתה לא יכול לישון, ... קום ועבוד או תקראי עד שתרגיש מנומנם". אכן, ללכת לישון בלי שום חשק אין טעם. רק בגלל ש"הגיע הזמן", זה לא אומר ש הגוף זקוק לשינה. כשמתעורר צורך כזה אדם יירדם גם תוך כדי האזנה לצעדה שמבוצעת ע"י תזמורת כלי נשיפה מתחת לחלון. יש לא מעט ישנים נמוכים שלא הולכים לישון לפני אחד או שניים בבוקר, וכבר עומדים על הרגליים ב-6-7 בבוקר. אז לא אתה צריך להתייסר, להסתובב מצד לצד, עדיף לקום ולהגיע לעבודה."p>

2. זכרו שאף אחד מעולם לא מת מחוסר שינה. חרדה עקב נדודי שינה מביאה בדרך כלל יותר נזקמאשר נדודי שינה עצמם." אנשים חוששים לעתים קרובות משינה מועטה. סטריאוטיפ הוטבע בראשם: "אתה צריך 8 שעות לישון." הם אינם מסוגלים לישון, הם מתעצבנים, אבל זה רק מחמיר את נדודי השינה. אם אתה לא מצליח לישון. לא רוצה לקום, אתה יכול להישאר במיטה, אתה רק צריך להשלים עם אובדן השינה, להגיד לעצמך: "זה בסדר. אני פשוט אשכב, ארגע, אחשוב על משהו".

3. פעילות גופנית. תתעייף עד כדי כך שאתה לא מסוגל להישאר ער." פעילות גופנית טובה בכל שעות היום, רק ב-2-3 השעות האחרונות לפני השינה אינה רצויה. אימון אינטנסיבי. הליכה באוויר הצח מועילה מאוד. אתה יכול לקבוע כלל להתלבש אחרי ארוחת הערב ולצאת, ללכת 5-6-7 קילומטרים בקצב מהיר. לא פחות חשובים הם הליכי התקשות המנרמלים את תפקוד מערכת העצבים.

ועוד כמה טיפים לסובלים מנדודי שינה:

נסה לעקוב אחר הבסיס

אל תישן במהלך היום! גם אם אתה מרגיש מנומנם מאוד, עדיף לצאת לטיול, אז בערב יהיה צורך גדול יותר בשינה.

הימנע מקפה וממריצים אחרים בערב.

אל תאכל הרבה לפני השינה.

המחשבה הראשונה עם ההתעוררות צריכה להיות מלאה בשמחת הציפייה ליום הקרוב.

כאשר אתה מתעורר, אל תשכב במיטה זמן רב.

לפני שקמה מהמיטה, בצע את תרגיל ההתעוררות.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים צמודות, ידיים לאורך הגוף, אצבעות קפוצות לאגרופים. התרגיל מורכב משלושה חלקים:

1) למתוח בו זמנית עם האגרוף והעקב של צד אחד של הגוף, למשל, השמאלי;

2) למתוח עם האגרוף והעקב של הצד השני (ימין);

3) למתוח עם שתי הידיים והרגליים יחד. בצע את התרגיל שלוש עד חמש פעמים. תרגיל זה מונע רדיקוליטיס ומחלות לומבוסקרל. אם אינך רוצה לקום, אז עסי את האוזניים שלך, הקש בכפות הידיים שלך על המצח, הלחיים, החזה, הירכיים, ותחזור לישון.

אם נרשמו לך תרופות, אל תיקח אותן ממש לפני השינה (למעט תרופות הרגעה). תרופות יכולות גם לגרום לנדודי שינה.

לשינה, לבשו רק בגדים רפויים ונוחים שאינם צמודים מדי, רצוי עשויים מסיבים טבעיים.

יש צורך בשקט והיעדר ריחות מגרים. בבתי פאנל כדאי להחזיק מכשירי אדים.

האור גם מפריע לעיתים קרובות לשינה. לישון בחושך, לסגור תריסים ווילונות; תחשוב על החומר עבור הווילון - זה צריך להיות די צפוף ואטום לאור. בחושך, חומר מיוחד מיוצר באופן פעיל יותר, הגורם להרפיה מהירה של הגוף.

רצוי ללכת לישון במקביל.

לעתים קרובות, נדודי שינה הם סימפטום לבעיה עמוקה יותר: או בעיה פסיכולוגית, בעיה פיזית (כגון הפרעות נשימה בשינה), או דיכאון. במקרה זה, כדאי להתייעץ עם פסיכולוג או רופא, בהתאם לבעיה.

נדודי שינה וכדורי שינה

כיום בטיפול בהפרעות שינה מקום חשובמתקיים טיפול תרופתי. עם זאת, יש לקחת בחשבון שלכדורי שינה יש מגוון רחב למדי של התוויות נגד ותופעות לוואי, ולכן השימוש בהם לאורך זמן, ובמיוחד ללא מרשם רופא, אסור בהחלט.

על ידי שימוש במוצרי בריאות טבעיים RPO ARGO מדי יום, מובטח לך לשמר ולהגביר את בריאותך.

הפרעות שינה אחרות.

הליכה סהרורית, שינה מדברת. הפרעות כאלה אופייניות לרוב לילדים.

הפרעות נשימה בשינה - נחירות. לעתים קרובות מלווה אי ספיקת לב, מחלות של האף והגרון.

נרקולפסיה. תחושה מתמדת, מתמשכת של נמנום, חולשה.

תסמונת רגליים חסרות מנוח. תנועות גפיים במהלך השינה נצפות לעתים קרובות אצל ילדים.

הערות על הערה זו:

כל אחד עושה אידיאליזציה לאורח החיים שלו ולא רוצה להתחשבן עם מי ששונה ממנו. נראה שהסופר לא נאלץ לעבוד לעתים קרובות בלילה. כמו שיש חיות וציפורים ליליות, כך יש אנשים ליליים. הבעיה שלהם היא שהמשכימים מוקדם רואים אותם חולים.

עשר תרופות הומיאופתיותבחירה עבור נדודי שינה. קפה קרודה. שתיית קפה גורמת לעירנות ולהתרגשות, וקפה שהוכן בהומאופתיות נרשם לאנשים בדיוק במצב כזה. מצב זה יכול להיגרם משמחה, התרגשות נעימה או הפתעה שמחה פתאומית, כמו גם חדשות רעות בלתי צפויות. מצב זה יכול להופיע גם אצל מי ששתה הרבה יין, או אצל מי עייף מדי לאחר נסיעה ארוכה. כשאדם שוכב בניסיון לישון, המוח שלו פשוט מתעורר עם מבול של רעיונות. Nux vomica. בגרסה הקלאסית של נדודי שינה, עבורה נרשמים Nux vomica, החולה עלול להירדם מוקדם, אך מתעורר בסביבות השעה שלוש או ארבע לפנות בוקר עם יתר פעילות מוחיתאו חרדה. כשמגיע הזמן לקום, אדם יכול סוף סוף להירדם, אבל במקום זה הוא צריך לקום - עייף ומעצבן. סוג זה של נדודי שינה חריפים נגרם על ידי: שימוש יתרתרופות ו/או חומרים ממריצים, לרבות אלכוהול, קפה, יין או עבודה בשעות נוספותולומד קשה מדי. במקרים כאלה, המטופל עצבני, חם מזג וחסר סבלנות - במילה אחת, עצבני. אנשים כאלה הם לרוב יבשים, עצבניים ונסערים. חוֹנֵק הַדוֹב. המטופל הזקוק לאקונייט חסר מנוחה ונסער וחווה סוג של פחד. מצב זה מתרחש בדרך כלל כאשר שלבים מוקדמיםחולשה חריפה פתאומית, לעתים קרובות לאחר הצטננות. אבל זה יכול להיגרם גם מהלם או פחד, תאונה חמורה, אסון טבעאו ניתוח. חמומילה. אנשים שצריכים לקחת Hamomilla הם בדרך כלל עצבניים וגסים. הם ממש משתגעים מכאב או גירוי ואומרים שהם "לא יכולים לעמוד בזה". יש להם סימפטום מיוחד של עייפות במהלך היום וחוסר יכולת לישון, למרות נמנום, בלילה. עצבנות זו מתרחשת אצל תינוקות שמתעקשים להחזיק אותם או אצל מבוגרים המשוטטים הלוך ושוב. ארניקה. זה טוב תרופה מפורסמתלאלו שיש להם חבורות או חבורות וסוגים אחרים של פציעה. אלה שצריכים ליטול את התרופה לטיפול בנדודי שינה חווים לעתים קרובות את ההשלכות של תאונה או מתח לאחרונה. מצב זה מוכר למטיילים תחת השם "הפרעה בקצב הצירקדי של הגוף". רבים מהמטופלים שלי השתמשו בארניקה באופן קבוע לטיפול במצב זה בהצלחה רבה. החולה עייף יתר על המידה, אך אינו יכול לישון, ומרגיש חבול, והמיטה נראית קשה מדי. זכרו כי ארניקה מיועדת למי שסובל מסיוטים על תאונות או פציעות אישיות. קוקולוס. חולים שקיבלו מרשם לקוקלוס אינם יכולים לישון מתשישות. זה נובע לעתים קרובות מלילות ללא שינה הקשורים במשמרות לילה או טיפול בחולים. ניתן להפריע לשנתו של המטופל, הן מאוחר יותר והן ממש בהתחלה. אנשים נזקקים התרופה הזולעתים קרובות רגישים רגשית, נפגעים בקלות וחסרי סובלנות להתנגדויות, או שהם יכולים להיות מאוד אומללים. מַחֲלַת יָםהוא סימפטום שכיח אצל אנשים הרגישים לתרופה זו. בלדונה. מטופלים שהמרשמים שלהם כוללים את בלדונה גם הם מנומנמים, אך אינם יכולים לישון. לעתים קרובות הם מתחילים או מתנועעים באלימות בזמן שינה או הירדמות. חריקת שיניים בחלום היא סימפטום אופייני. סוג זה של נדודי שינה נצפה לעתים קרובות אצל אנשים שמתאוששים מהם מחלה קשהאו חום. גלסמיום. אלה שעבורם תרופה זו מיועדת לטיפול בנדודי שינה הם לעתים קרובות רדומים ומגושמים, אולי אפילו רועדים. בנוסף, הם לא יכולים להירדם לחלוטין; גופם במנוחה ומבחוץ נראה שהם ישנים, אך מבפנים הם על סף שינה. לפעמים הם מתחילים להירדם. כשהם נרדמים, הם מתייסרים בשינה מודאגת או רעה וכבדה. או להיפך, אולי יש להם משהו מהגירוי העצבני הטמון בחולי קפה, שמקורו בציפייה לאירוע קרוב. פלפלת. הציעו Capsicum הומיאופתי לאנשים הסובלים מנדודי שינה עקב נוסטלגיה או געגועים הביתה, או מצב רגשי דומה, במיוחד מלווה בלחיים סמוקות. סטפיסאגריה. יש לרשום תרופה זו עבור נדודי שינה לאחר התקף כעס או לאחר שיחה שבה נפגע הכבוד, אך האדם דיכא את כעסו. (חלק מהתרופות שהוזכרו לעיל, כגון Nux vomica, Aconite, Chamomilla ו-Coffea, יכולות לשמש גם עבור נדודי שינה לאחר התקף של כעס. ראה מאפיינים אחרים כדי להבחין בין תרופות אלו.) חולים הזקוקים לתרופה זו לרוב עצבניים ו נעלב בקלות.

אני גם נהיה עצבני כל הזמן כשאני הולך לישון. יתרה מכך, ברגע זה מופיעות בי כל מיני מחשבות, כמו: "אדם ישן. מעניין כמה דקות הוא יכול להירדם? איך הוא נרדם?" ובגלל השאלות האלה בדיוק, אני מקבל חרדה מיותרת ולא יכול לישון. הזמן הטוב ביותר לישון הוא 22.00 או 23.00, אך לא מאוחר יותר. אמנם אם אדם לא רוצה לישון בזמן הזה, אז הכלל הזה כבר לא תקף לגביו. אני אשתמש בעצה. תודה.

האם אתה יודע כמה זה חשוב לגוף? מנוחה טובה? השינה מכינה אדם ליום המחרת. זה ממלא את הגוף בכוח ואנרגיה, מאפשר לך להתרכז היטב ולחשוב בבהירות. אדם שישן טוב מרגיש בכושר כל היום. וכמובן, תחושה הפוכה לחלוטין נגרמת משינה לקויה בלילה אצל מבוגר. מה לעשות במצב כזה? איך להחזיר את הקצב הרגיל של החיים?

סיבות נפוצות

אנחנו יכולים לדבר הרבה זמן על מה יכול להפריע למנוחה רגילה ומדוע למבוגר יש שינה גרועה בלילה, שכן יש הרבה סיבות לתופעה זו.

הנקודות הבאות לרוב מפריעות למנוחה נכונה:

1. נדודי שינה. התהליך הארוך של הירדמות ויקיצות קבועות בלילה מותירים אותך עייפות ותשושה בבוקר. כמעט כל אדם חווה נדודי שינה אפיזודיים. מצב כרוני דומה מאובחן ב-15% מהאוכלוסייה.
2. לִנְחוֹר. כשלעצמו, זה לא מפריע למנוחה של אדם ישן. אבל נחירות יכולות להוביל לתסמונת דום נשימה בשינה. זהו מצב בו אדם מפסיק לנשום. תסמונת זו היא סיבוך רציני, אשר משפיעה לרעה על איכות השינה. בנוסף, זה מגביר את הסיכון לשבץ ולפתולוגיות קרדיווסקולריות מספר פעמים.
3. תסמונת דום נשימה בשינה מרכזית. חולים עם אבחנה זו סובלים מתפקוד לקוי של מרכז הנשימה הממוקם במוח. כתוצאה מפתולוגיה זו, עצירת נשימה מובילה לאקוטית רעב חמצן, המשפיע על כל האיברים.
4. תסמונת רגליים חסרות מנוח. זֶה הפרעה נוירולוגית, שבו אדם במצב רגוע חווה אי נוחות ב גפיים תחתונות. אי הנוחות נעלמת לאחר תנועות קטנות של הרגליים.
5. הפרעות יממה. שינה מופרעת מבוססת על אי ציות למשטר המנוחה-ערות. תנאים דומים מתרחשים אצל אנשים שעובדים לעתים קרובות בלילה. שינוי אזורי זמן גם משבש את השעון הפנימי של הגוף.
6. נרקולפסיה. במקרה זה, המטופל יכול להירדם בכל עת. מטופלים מדווחים על התסמינים הבאים. פתאום יש חולשה חדה. הזיות עלולות להתרחש. ניתן לראות אותם גם בזמן ההירדמות וגם ברגע ההתעוררות. שיתוק שינה מגיע בעקבותיו.
7. ברוקסיזם. זהו מצב בו הלסת מתכווצת באופן לא רצוני. אדם כזה מתחיל לחרוק שיניים בשנתו. לאחר מנוחה כזו, המטופל מתלונן על תחושת חוסר טוב. יש לו כאבי ראש, שרירים, שיניים ומפרק הטמפורמנדיבולרי.

מה עוד משפיע לרעה על השינה?

הסיבות הנ"ל רחוקות מלהיות היחידות שיש להן השפעה מזיקה על איכות המנוחה. כאשר בוחנים מדוע למבוגר יש שינה גרועה בלילה, עלינו להתעכב על מספר גורמים נוספים המספקים תחושת עייפות וחולשה בבוקר.

פָּגוּם מנוחת לילהעשוי להיות מוכתב מהסיבות הבאות:

1. אי הבנה. למרבה הצער, לא כל המבוגרים מבינים כמה חשובה השינה לגוף. הם מנצלים את הזמן המוקצב למנוחה לכל עסק אחר: מסיימים לעבוד, רואים סרט, משחקים במחשב. עייפות בוקר נתפסת על ידי אנשים כאלה כמצב נורמלי. כתוצאה מכך, הם מתרכזים פחות טוב באחריות שלהם, מתקשים להתעורר, הופכים לעצבניים ומרגישים עייפות.
2. סידור עבודה. אנשים רבים פשוט מוצפים באחריות. העבודה גוזלת הרבה זמן פנוי. חלקם נשארים במשרד עד הלילה, אחרים ממהרים לשם אפילו בסופי שבוע. כמובן, כמעט ואין להם זמן להירגע ולהירגע לגמרי.
3. לוח זמנים עמוס. אדם מודרנישואף כל הזמן לעשות הכל. אנשים הולכים לעבודה, מבקרים במרכזי כושר ומשתתפים באירועים שונים. בנוסף, יש אחריות במשק הבית: איסוף ילדים מהגינה, טיפול בהורים מבוגרים, טיפוח גינת ירק. רשימת המטלות יכולה להיות ענקית. ברור שהרצון לעשות הכל מוביל לשינוי משמעותי בזמן שאתה יכול ללכת לישון.
4. החיים משתנים. כל שינוי שמתרחש לאדם יכול להשפיע על איכות השינה. חדשות טובות מסופקות מצב נרגש, שבו די קשה להירגע לחלוטין. שינויים שליליים מובילים לסבל, שעלול להוביל לדיכאון. במקרה זה, הפתולוגיה יכולה להתבטא מבלי לשים לב ובהדרגה. במקרים כאלה, אדם אפילו לא תמיד מודע למצבו.
5. הרגלים רעים. שינה לקויה יכולה להיות מוכתבת על ידי עישון, שתיית אלכוהול וקפאין. לדוגמה, להרגל לאכול ארוחת ערב כבדה ממש לפני השינה יש השפעה מזיקה על איכות המנוחה.

סיבות רפואיות

מחלות מסוימות עלולות לגרום לשינה לקויה בלילה אצל מבוגרים. טיפול במחלות הבסיסיות ישפר משמעותית את המרפאה. לפעמים פתולוגיות המשפיעות על איכות המנוחה הן זמניות:

• מתיחה בגיד;
• שַׁפַעַת;
• עבר לאחרונה התערבויות כירורגיות.

אבל שינה לקויה יכולה להיגרם גם ממחלות שמלוות את החולה לאורך חייו:

• אסטמה ומחלות נשימה אחרות;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• מחלות לב.

מנוחה לא מספקת עשויה להיות מוכתבת על ידי נטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא. חלק מהתרופות גורמות לעצבנות ולהשפעה מזיקה על השינה. אחרים יכולים לגרום לנמנום.

מה לעשות?

אז, התמונה נצפתה: למבוגר יש שינה גרועה בלילה. מה לעשות במצב כזה? אחרי הכל, מנוחה לא מספקת יכולה להוביל למספר פתולוגיות רציניות בעתיד.

בואו נתחיל בקטן. נתח את החדר בו אתה ישן. יתכן שגירויים חיצוניים משפיעים על איכות השינה.

כדי לעשות זאת, ענה על השאלות הבאות בכנות ככל האפשר:

1. האם החדר מאוורר היטב לפני השינה?
2. האם יש בידוד קול מספיק בחדר?
3. אור רחוב לא נכנס לחדר השינה שלך?
4. מתי בפעם האחרונה החלפתם מיטה?
5. כמה נוחה הכרית שלך?

אם אתה מוצא את הבעיות המפורטות למעלה, נסה לבטל אותן. אם לאחר שהשתחררו מהחומרים המגרים, השינה שלך חזרה לקדמותה, זה אומר שאלו היו הסיבות שהשפיעו לרעה על המנוחה שלך.

לעתיד, זכור שאתה שונה. רגישות גבוהה. למנוחה טובה ואיכותית צריך סביבה רגועה ושקטה.

השפעות של קפאין ואלכוהול

לעיל צוין מה יכול לגרום לשינה לקויה בלילה אצל מבוגר. הסיבות למנוחה לא מספקת מסתתרות לעתים קרובות בפנים צריכה מופרזתקפאין או אלכוהול. נתח כמה כוסות קפה אתה שותה ביום. או אולי בערב אתה אוהב לשבת מול הטלוויזיה עם כוס בירה?

כל גוף מגיב למשקאות הללו בדרכו שלו. לא ניתן לשלול שהמינון שאתה שותה הופך להיות מוגזם וגורם לשינה לקויה.

כדי להיות בטוח להבין האם זו הסיבה, נסו לוותר על משקאות כאלה. שים לב למצבך.

לוח זמנים

גם מבית הספר מלמדים אדם לשמור על שגרת יומיום. הודות להורים, רוב התלמידים למעשה הולכים לישון באותו זמן. אבל בגיל מבוגר יותר, אנשים, ככלל, ממעטים לדבוק במשטר. כשהם הולכים לישון הרבה אחרי חצות, הם עצמם מצמצמים את משך המנוחה, ואין זה מפתיע שבמקרה זה יש להם שינה גרועה בלילה.

למבוגר, כידוע, מנוחת הלילה צריכה להימשך 7-8 שעות. רק במקרה זה הגוף מסוגל לקבל מנוחה איכותית ולהבטיח תפקוד תקין.

הרופאים אומרים שהפרעת שינה מעוררת עלייה ברמות הקורטיזול (זהו הורמון המוות). כתוצאה מכך, יכולות להתפתח מגוון מחלות. לכן, עליך להתחיל בהקפדה על שגרה יומית בה מוקצות לפחות 7 שעות למנוחת לילה.

ניתוח תרופות

למטרות טיפוליות, אנשים נקבעים תרופות שונות. למד בזהירות את העלון של תרופות אלה. שים לב ל תופעות לוואי, שכן תרופות מסוימות עלולות לגרום לשינה לקויה בלילה אצל מבוגר.

מה לעשות אם הבסיס למנוחה מופרעת הוא התרופות שנקבעו על ידי הרופא? כמובן להתייעץ עם רופא. המומחה יבחר תרופות חדשות שלא יגרמו לתגובות שליליות כאלה.

אימון גופני

אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה, מה עליו לעשות במהלך היום כדי להיפטר מהבעיה? קודם כל, לספק לגוף פעילות תקינה. פעילות ספורטיבית מצוינת לחיזוק ופיתוח סיבולת. בנוסף, הם משפרים באופן מושלם את איכות המנוחה. אורגניזם, די מחומצן, נרדם קל וטוב יותר.

עם זאת, אל תשכח לבחור את הזמן הנכון לאימון. הפעילות הגופנית צריכה להפסיק לחלוטין לפחות שעתיים לפני השינה. ספורט מספק יותר מסתם ריווי חמצן. זה ממריץ את ייצור האדרנלין. והחומר הזה הוא כדור שינה רע.

רגילים לפני השינה שימושיים מאוד טיול רגלי. הם ישפרו משמעותית את איכותו. ללכת ברחוב או לטייל בפארק. 30 דקות מספיקות כדי להבטיח מנוחה מלאה.

בנוסף, מומלץ לתרגל הרפיית שרירים. אפשר לעשות את זה גם במיטה. ההליך מורכב ממתח והרפיית השרירים לסירוגין. לדוגמה: מתח את שרירי הרגליים למשך 5 שניות. לאחר מכן הרפי אותם לחלוטין. עשה תרגיל לשרירי הבטן שלך.

תזונה נכונה

לעתים קרובות מאוד עולה השאלה: אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה, מה עליו לנקוט כדי לשפר את איכות המנוחה?

בתחילה, כדאי לשים לב לתזונה ולתזונה. אכילה ממש לפני השינה גורמת לעיתים קרובות לשנת לילה חסרת מנוחה. הגוף לא יכול להיכנס לשלב השינה בזמן שהקיבה מעכלת מזון. בנוסף, בזמן זה מופקת אנרגיה שאינה תורמת כלל למנוחה. בהתחשב בכך, יש להשלים את האכילה 3 שעות לפני השינה.

מזונות עשירים במגנזיום יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה. היעדר המיקרו-אלמנט הזה מוביל להפרעות בתהליך ההירדמות. לכן, הקפידו לכלול בתזונה מזונות המכילים מגנזיום, כגון זרעי דלעתותרד.

טיפולי מים

להתגבר על הרע שנת לילהטיפולי ספא זמינים למבוגרים. הגוף צריך להירגע. אז לפני שאתה הולך לישון, עשה אמבטיה או מקלחת חמה. הליך פשוט זה ישחרר אותך מהמתח ויגרום לך לנמנם.

תרופות עממיות

אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה, תרופות עממיותיכול גם לשפר משמעותית את המנוחה ולעזור לך להירדם במהירות:

1. מלאי את הכרית שלך בעשבי תיבול. מומלץ להשתמש בעלי כותרת של ורדים, נענע, דפנה, לוז, אורגנו, גרניום, שרך ומחטי אורן. כל הרכיבים הללו עוזרים לך להירדם במהירות.
2. לפני השינה, שתו מים חמים (1 כף) עם דבש (1 כף). האפקט הטוב ביותר יסופק על ידי חלב חם עם קינמון ודבש. תרופה זו מאפשרת לך להירדם גם לאחר התרגשות חזקה.
3. תמיסת קונוסים כשות שימושית. זה מספק אפקט מרגיע ומשכך כאבים. כדי להכין את המוצר, אתה צריך לטחון 2 כפות. ל. קונוסים. יוצקים מים רותחים על חומרי הגלם - 0.5 ליטר. יש להחדיר את ההרכב למשך שעה. הקפד לסנן אותו ולקחת ¼ כוס 20 דקות לפני הארוחות. מומלץ להשתמש בעירוי שלוש פעמים ביום.

תרופות

לפעמים ההמלצות שתוארו לעיל אינן מספקות את התוצאה הרצויה. אנשים כאלה בהחלט צריכים להתייעץ עם רופא. כי במקרה זה, תרופות יעזרו לנרמל שינה גרועה בלילה אצל מבוגר. אבל זכור שרק מומחה צריך לרשום תרופות כאלה.

כדורי השינה הבאים פופולריים:

• "מלקסן";
• "דונורמיל";
• "זופיקלון";
• "מלטונין";
• "דיפנהידרמין";
• "אימובן";
• "סומנול";
• "איבדאל";
• "אנדנטה";
• "סונדוקס."

תרופות אלו יכולות לשחזר את השינה במהירות וביעילות. הם מפחיתים את מספר יקיצות הלילה. מספק בריאות מעולה בבוקר לאחר ההתעוררות.

אבל זכרו שרק מומחה יכול לבחור את התרופה הנכונה ואת המינון שלה אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה. לטבליות המפורטות לעיל, כמו לכל תרופה, יש התוויות נגד ויכולות לעורר תופעות לוואי לא נעימות למדי. לכן, הפקידו את הבריאות והשינה שלכם בידי אנשי מקצוע.

סיכום

שינה מספקת היא המפתח להצלחה ובריאות. חוסר מנוחה נורמלית מביא להופעת מחלות שונות ולירידה בביצועים. אז תשמור על עצמך. לספק לגוף מנוחה נכונה. הרי איכות החיים תלויה בזה.

בפרסום זה החלטתי לאסוף ולסכם את כל החומר על טיפול מסורתינדודי שינה, שפרסם באתר שלו. ובכן, הכנתי גם כמה תוספים. תוך התחשבות במידע חדש. העולם לא עומד מלכת. אנשים חולקים את עבודתם, וזה בתורו עוזר לכולם מאוד.

עכשיו בקצרה על מה זה נדודי שינה ואיך זה בא לידי ביטוי.

זהו מצב בו אדם אינו יכול להירדם בלילה, ייתכן גם שהתעוררויות באמצע הלילה הן תכופות. השינה רדודה ואינה מביאה למנוחה.

נדודי שינה מתרחשים באופן אקראי

כלומר, אירוע כלשהו עורר הפרעה זמנית בקצב השינה. למשל, טיול קרוב, או פגישה חשובה. קורה שגם כוס קפה אחרי השעה שלוש אחר הצהריים גורמת לנדודי שינה מתמשכים בלילה. לתה יש את אותה השפעה על אנשים מסוימים. היה לי מקרה כזה. חברים באו, ונתתי להם תה ירוק טוב בשבע בערב. למחרת הם התלוננו בפניי שהם לא יכולים לישון עד השעה שתיים באותו לילה.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת לנדודי שינה כרוניים

אדם יכול לסבול שנים רבות. וזה לא בהכרח נרפא. לרוב הוא מסתגל איכשהו לשינה בהתקפים ומתחילים. זה מושפע ממתח, דאגות תמידיות ואפילו תזונה. בנוסף להיעדר דפוס שינה ברור, נדודי שינה כרוניים עלולים לגרום לדפיקות לב וידיים רועדות. העצבים בקצה ואינם נחים כראוי.

כמובן, מחסור קבוע בשינה משפיע לרעה על רווחת היום של אנשים כאלה. לעתים קרובות הם עצבניים, עייפים וסובלים מאובדן קשב וזיכרון. לאנשים זקנים יש לעתים קרובות נדודי שינה בבוקר. הם מתעוררים בארבע לפנות בוקר וזהו! ללא שינה. אם זה רק המקרה, זה לא מפחיד. העיקר לישון לפחות 6 שעות. אז אין סיבה לדאגה.

איך מטפלים בהפרעת שינה? ראשית, אתן אפשרויות לתרופות צמחיות.

אוסף מס' 1

3 שולחן. כפיות קמומיל תרופתי, 3 שולחנות. כפות שורשי ולריאן, 2 כפות. כפיות של עשב עשב, שולחן אחד. כפית גרגרי עוזרד. לליטר מים. טוחנים הכל במטחנת קפה. לחלוט 4 כפות בכל פעם. כפות תערובת. עדיף להחדיר בתרמוס. השאירו למשך שש שעות, ולאחר מכן הוציאו ושתו חם, חצי כוס חליטה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. לאחר הניקוז, אין לשפוך לתרמוס. חממו לפני השימוש. שמור בקירור.

אוסף מס' 2

3 שולחן. כפות פרחי מליסה לימון, 2 כפות. כפות פרחי קלנדולה, 2 שולחנות. כפות פרחי ירוול, שולחן אחד. כף פרחי אורגנו. לליטר מים. אנחנו גם קוצצים את עשבי התיבול, טבלה 3. ממלאים כפות מהתערובת במים רותחים ומבשלים 20 דקות על גז נמוך. לאחר מכן, מסננים ומצננים. קח חצי כוס לפני כל ארוחה.

איזה מיצים כדאי לי לשתות?

לתערובת של מיץ גזר ואשכולית יש השפעה טובה על השינה.

קח שני גזרים ואשכולית אחת. סחטו מהם את המיץ ושתו כוס כל ערב חצי שעה לפני השינה. יש להפסיק לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.

סלרי, סלק ומלפפון

קח שני שורשי סלרי, אחד סלק ומלפפון אחד. סוחטים את המיץ ושותים גם כוס חצי שעה לפני השינה.

חלב לנדודי שינה

כוס חלב חם לשולחן תורמת מאוד לשינה באיכות טובה. כפית דבש טיליה או פרחים. כדאי גם לשתות אותו כחצי שעה לפני השינה. המשקה מרגיע את העצבים, מפיג מתחים ומתחים. אח שלי, אחרי שסיפרתי לו על השיטה הזו, שותה כל ערב כוס חלב עם דבש לפני השינה וישן מושלם. אבל לפני כן, כל לילה היה כמו מאבק...

אמבטיה עם מרתח צמחים

יוצקים מים רותחים על 2 כפות של עשב עשב עשב, 2 כפות. כפות מנטה, 2 כפות. כפיות של פרחי קמומיל. קח 2 ליטר מים רותחים. יוצקים ומשאירים 6 שעות במקום חשוך או מכוסה במכסה. עדיף לעטוף את עצמך במעיל פרווה או מעיל.

לפני השינה, התרחץ ויוצקים לתוכו את העירוי. שכב עשרים דקות ואז לך ישר לישון. קורס 10 אמבטיות. אבל אתה יכול לעשות את זה לפחות כל ערב. ולו רק לתועלת!

אמבטיה בתוספת שמנים אתריים של לבונה, לבנדר, ברגמוט, מליסה או ילנג-ילנג עוזרת היטב עם נדודי שינה. מניחים 7 טיפות באמבטיה שמן ארומטיולשכב בו כעשרים דקות לפני השינה.

לְעַסוֹת

בדרך כלל לעסות את הקרקפת. יש למרוח ליטוף באצבעות בצורה של מגרפה, וגם למרוח שפשוף באותו אופן. תנועות במהלך עיסוי צריכות להיות מדודות, עדינות ומרגיעות.

קונוסים של הופ

עבור נדודי שינה, יוצקים שתי כפיות של קונוסי כשות טחונים עם כוס מים רותחים ומניחים בתרמוס למשך ארבע שעות. לאחר מכן מסננים ושותים את כל העירוי במכה אחת. שתו לפני השינה.

זרעי שמיר

יוצקים כפית אחת של זרעי שמיר עם כוס מים רותחים ומשאירים שעה אחת בתרמוס, ואז מסננים ושותים את כל העירוי במכה אחת. אני ממליץ להוסיף לו עוד כפית דבש בשביל הטעם וגם טוב להרגעה. אתה צריך לשתות את העירוי לפני השינה.

תה מרגיע

קנו בבית המרקחת אורגנו, סנט ג'ון wort, ולריאן, מנטה, motherwort. יוצקים שתי כפות מכל עשבי התיבול לצנצנת ליטר ומבשלים מים חמים. לחלוט פשוט כמו תה. שם, בצנצנת קצת אחר כך, שים שלוש כפות דבש.

אבל מוסיפים דבש כשהחליטה כבר לא חמה.. אחרת הכל חומר שימושידבש יהרוג אותך. לפני השינה, שתו את כל הפחית בתוך שלוש שעות לפני השינה. ואתה תישן בשקט, עמוק וללא חוויות סיוט.

אני מאמין שעשבי התיבול הללו, יחד עם הדבש, מרככים את המחשבות והנפש. הם גורמים לו להיות רגוע ושליו. גם כאבי ראש ונוירוזות נעלמים. מהלך שתיית העירוי הזה הוא ארבעה עשר ערבים. אני חושב שאתה ממש תאהב את זה ולא תצטער שהתחלת לשתות את זה. אני מאחל לך חלומות חזקים ונינוחים!

בואו נסתכל גם על תרופות לנדודי שינה ללא שימוש בכדורי שינה. אתה יכול להירדם. ואתה לא צריך לקחת כדורים כימיים בכלל.

לאלו מכם שפיתחו נדודי שינה עקב עצביםאני ממליץ לך לקחת את האוסף הבא.

קח ביחס של אחד לאחד: עצי ביצה, אברש, עצי אמא ולריאן. מערבבים היטב את עשבי התיבול ומבשלים כף אחת מהתערובת בכוס מים רותחים. להחדיר את התערובת למשך כחצי שעה, ואז לסנן. יש לשתות כוס חליטה ארבע פעמים. זאת ועוד, רצוי להשאיר את החלק הגדול ביותר לערב. עירוי זה מנרמל להפליא את השינה ומרגיע את מערכת העצבים.

משקה שורש שן הארי

שורשי שן הארי נחפרים באביב או בסתיו, מיובשים, מטוגנים עד להזהבה וטוחנים במטחנת קפה. האבקה מבושלת כמו קפה נמס.

משקה העשוי מקני שורש חתוליים

קני שורש יבשים נשברים ומטגנים עד שהם משחימים במחבת יבשה. לאחר מכן הוא נטחן במטחנת קפה ונרקח כמו קפה נמס.

חליטת סלט למשך הלילה

יוצקים 1 כף עלי חסה קצוצים דק לתוך כוס מים רותחים ומשאירים עד שמתקרר. קח שעה אחת לפני השינה עבור נדודי שינה.

טיפול בהפרעות שינה, במיוחד שלב ההירדמות, עקב התרגשות עצבית מוגברת

עירוי אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן אופיסינליס, שורש אנג'ליקה אופיסינליס, עלי מנטה. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

חליטת האוסף: קח 2 חלקים של עשב פנטאלובה עשב תועלת וחלק אחד כל אחד מעלי מנטה, שורש ולריאן אופיסינליס וחרוטי כשות מצויים. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

הפרעת שינה עקב התרגשות עצבנית ודופק מהיר

עירוי אוסף:קח חלק אחד של כל אחד משורש ולריאן אופיסינליס, עשב עשב עשב אם, פרי קימל ופרי שומר. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. המנה האחרונה היא שעה אחת לפני השינה.

הפרעת שינה הקשורה לכאבי ראש

עירוי אוסף:קח 2 חלקים של עשב אנגוסטיפוליה ופרי עוזרר אדום כדם, חלק אחד של כל אחד מעלי מנטה ועלי עשב. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום, המנה האחרונה 30 דקות לפני השינה.

חליטות מוכנות באופן הבא: 1 כף. כף מהתערובת לכל 200 מ"ל מים רותחים, משאירים 15-20 דקות על הכיריים (לא להרתיח), ואז מסננים.

כרית צמחים

אפילו מלכים סבלו מנדודי שינה. לדוגמה, מלך אנגליה ג'ורג' השלישי לא יכול היה לישון בלילה. הוא לקח כרית מיוחדת, שהייתה ממולאת בעשבי מרפא.

כעת אבטל את הסיווג של ההרכב של כרית כזו. נילחם בנגע המייסר בצמחי מרפא מרדימים. אלה הם עוזרר, ולריאן, מחטי אורן, מנטה, ורדים או עלי ורדים, עלי דומדמניות שחורות ודובדבן. אני ממליץ גם להוסיף תלתן מתוק צהוב ולבן לכרית נגד נדודי שינה. צמח זה, בין היתר, עוזר גם בכאבי ראש. בבוקר תתעוררו רעננים ונינוחים היטב.

טיפול בנדודי שינה עם דבש

* 1 כף. מערבבים היטב כף דבש ו-30 גרם שומן חזיר וממיסים בכוס חלב פרה חם (או יותר טוב, חלב עיזים). קח דרך הפה 2-3 פעמים ביום עבור נדודי שינה.

* עבור נדודי שינה, מומלץ לשתות כוס מי דבש לפני השינה (כף דבש לכל 1 כוס מים רותחים) ולמרוח דייסה טרייה של מלפפונים טריים או כבושים קצוצים דק, שיפון או לחם חיטה, חלב חמוץוחימר. מי דבשלשתות חם ולשמור את העיסה על המצח למשך 15-20 דקות.

* עבור נדודי שינה (בן לוויה בטוח של יתר לחץ דם) או שינה חסרת מנוחה וחרדה, קח כוס מרק דלעת עם דבש בלילה. לשם כך, חותכים 200 גר' דלעת לחתיכות, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך, מניחים על מסננת ומצננים, ואז מוסיפים דבש.

* לנדודי שינה יש לגרד חזרת ולמרוח קומפרס על השוקיים של הרגליים 15-20 דקות לפני השינה, במקביל לשתות תמיסת מלפפונים חמוצים עם דבש: 1 כף. כף דבש לכל כוס מי מלח.

היסטוריה של טיפול בנדודי שינה

אחותי החלה לחלות לעתים קרובות, והרים של תרופות הופיעו בבית. אבל כנראה שהם לא עזרו הרבה, כי היו יותר ויותר כאלה. כל המחלות נגרמות על ידי עצבים. מערכת העצבים, במיוחד אצל נשים, הופכת לפגיעה יותר עם השנים.

נשים בדרך כלל נוטות ליצור בעיות משום מקום. ואז הם עצמם סובלים בגלל זה. אחותי התחילה לסבול מנדודי שינה לפני כשלוש שנים.. כתוצאה מכך - כאבי ראש, עליות לחץ. כל זה הבהיל אותי באופן טבעי, והחלטתי לברר את הסיבה.

לא הצלחתי מיד, אבל אז זה פשוט נהיה מצחיק. אני לא רוצה להיכנס לפרטי חיי המשפחה שלה, אני רק אגיד שכל הזמן הסתובבו בראשה מחשבות מגוחכות על מערכת היחסים שלה עם בעלה.

נשים! אתה לא יכול לשתוק במשך שנים אם משהו מפריע לך! זה מוביל לנדודי שינה, מיגרנות, יתר לחץ דם, עצבים ומחלות אחרות. וחוץ מזה, זה בכלל לא משפר את היחסים עם אנשים אהובים. זה מזיק לשמור את זה בעצמך, מצטבר שנה אחר שנה, רגשות שליליים: במוקדם או במאוחר הם יתגלו במישור הפיזי.

באופן כללי, הם הצליחו לסדר את אי ההבנות, אבל הבעיות הבריאותיות עדיין נשארו. התחלתי לחפש מתכונים צמחיים לטיפול בנדודי שינה, אמצעים טבעיים, אבל זה היה מאוחר מדי: אחותי הייתה רגילה היטב לכדורי שינה. והם כבר לא היו יעילים: השינה הגיעה ל-3-4 שעות, והיה צריך להעלות את מינוני כדורי השינה כל הזמן.

ואז הרופא רשם תרופה חזקה יותר. ואז מה - סמים?!

התחלתי לקרוא ספרות רצינית על רפואה ולמדתי הרבה דברים מעניינים. מסתבר שאם רופא נותן לחולה את הסירופ הכי רגיל או למשל סוכרייה על מקל ואומר שזו תרופה חזקה למחלתו, אז החולה מחלים לא פעם.

קניתי מולטי ויטמינים בבית המרקחת (הבהירים, צבעים שונים) ומזג אותם לבקבוק ריק עם כיתוב לועזי. הוא נתן אותו לאחותי ואמר שעוד לא המציאו כדור שינה חזק מזה ושמכר הביא לי אותו מאמריקה. כמו, גלולה כחולהאתה חייב לקחת את האדום בבוקר, את האדום אחר הצהריים ואת הצהוב בערב. האמנתי!

כשהוויטמינים אזלו, התחלתי לישון כמו מתים, ולחץ הדם שלי חזר לקדמותו, והעצבים חלפו. בעלי, כמובן, ניסה כל הזמן הזה להיות יותר קשוב ומגיב, ועדיין מנסה. הרי מדובר באדם שמאוד יקר לו! אבל העובדה נשארת: הטיפול בכל מחלה צריך להתחיל עם הראש. כמו שאומרים, לפי מחשבות וחולי.

חיי אישה מכילים הרבה יותר ניסיונות, מתח וצרות. נדודי שינה קשה במיוחד. רק אישה יכולה להבין מתי המחשבות האובססיביות הללו מתגנבות לראשה ומונעות ממנה להירדם. הם לוחצים עד הבוקר, חותכים את הנשמה שלך לחתיכות. איזה מין חלום זה?

כל הכימיקלים האלה לא עוזרים. הם עושים לי רק כאב ראש. בבוקר, מרגיש מוצף וריק אחריהם.

וידאו - היבטים פסיכולוגיים של נדודי שינה

בעיות שינה הן בעיה שכיחה למדי, המתרחשת ממש אצל כל אדם חמישי או שישי על פני כדור הארץ. מחלה זו מתרחשת בכל גיל, אך מבוגרים תלויים במיוחד בשינה טובה, כך שהיעדרה עלול לערער את חיי היומיום שלהם. במאמר זה תלמדו את הסיבות לשינה לקויה אצל מבוגר, איזה טיפול לבצע, איך לקחת תרופות ועוד ועוד.

סיווג הפרעות שינה

ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה. להלן תוכלו לראות את הנפוצים ביותר, הנמצאים ברוב החולים:

• נדודי שינה. הפרעה בתהליך השינה וההירדמות. נדודי שינה יכולים להיגרם סיבות פסיכוסומטיות, ואולי מסיבות חיצוניות: שימוש תכוף באלכוהול, תרופות או סמים נרקוטיים. לעתים קרובות נגרמת על ידי הפרעות נפשיות ובעיות נשימה במהלך השינה;
• היפרסומניה. ישנוניות יתרה. הסיבות להתרחשותו יכולות להיות שונות מאוד: מצב פסיכופיזיולוגי, שימוש תכוףתרופות ואלכוהול, מחלת נפש, הפרעות נשימה בשינה, נרקולפסיה, שונות מצבים פתולוגייםאורגניזם בודד;
• הפרעה בדפוסי שינה-ערות. הם מחולקים לקבועים וזמניים. הראשונים מתרחשים באופן כרוני וקבוע, בעוד שהאחרון עשוי להיות קשור ללוחות זמנים עבודה לא סדירים או עקב שינויים פתאומיים באזורי זמן;
• פרסומניה. תפקוד לא תקין של מערכות ואיברים הקשורים להתעוררות ולהירדמות. זה כולל סמנבוליזם, פחדי לילה ופוביות שונות, בריחת שתן והפרעות נפשיות אחרות.

גורם ל

ברוב המקרים, אדם מתעורר לעתים קרובות, או ישן רע מאוד בלילה עקב או כרוני סיבות פיזיולוגיות. רשום למטה מחלות רפואיותקשור לשינה:

• נדודי שינה. כמעט 15% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחלה זו. לנדודי שינה יש השפעה מזיקה על חיי היום-יום של אדם בכל גיל, לרבות קשישים, כתוצאה מכך תפקודו יורד, ריכוזו יורד ולעיתים אף עלולות להתפתח מחלות והפרעות נפשיות;
• תסמונת רגליים חסרות מנוח. פתולוגיה זו מתבטאת בעובדה שאדם חווה כל הזמן התרגשות בחלק התחתון של הגוף, מה שמפריע לשינה רגילה. עוויתות, צמרמורת, עוויתות ותחושה מוזרה של תעופה הם ביטויים של תסמונת זו. זה מפריע לשינה רק אם בוצעה פעילות גופנית רבה לפני ההירדמות;
• התקפים נרקולפטיים. במהלך מצב זה, אדם יכול פשוט להירדם באמצע הרחוב בכל שעה של היום. חולשה חדהוהזיות הן תסמינים של מחלה זו;
• ברוקסיזם. דחיסה לא רצונית של הלסת העליונה והתחתונה. בשל כך, אדם חורק שיניים בשנתו וגורם לעצמו אי נוחות. למחרת בבוקר אתה בדרך כלל מרגיש כאב במפרקים ובשרירים, במיוחד בלסת.
• סַהֲרוּרִיוּת. רוב האנשים מכירים את המצב הזה כסהרורי. זה מתבטא בהליכה בלתי מבוקרת בחלום וביצוע פעולות שונות, שגם עליהן האדם אינו נותן דין וחשבון. במצב זה, אדם בדרך כלל מזיל ריר, נאנק וגניחות יכולים להתרחש במהלך השינה, או מנסה לנהל שיחות עם עצמו. די קשה לצאת מהמצב הזה, אז עדיף לתת לאדם לעשות מה שהוא רוצה ולתת לו לחזור למיטה.

תסמינים עיקריים

להפרעות שינה יש תסמינים רבים, אבל יהיו אשר יהיו, הם יכולים לשנות באופן קיצוני את חייו של אדם בזמן קצר. שינויים מצב רגשי, אדם נעשה עצבני וכועס, פריון העבודה יורד, מה שעלול לגרום לבעיות בעבודה. ולעתים קרובות אדם אפילו לא חושד שכל הבעיות שלו קשורות בדיוק לשינה לקויה.

נדודי שינה

נדודי שינה נחשבים למצבי אם הם נמשכים לא יותר מ-2-3 שבועות. אחרת, זה הופך לכרוני. אנשים הסובלים מסוג זה של נדודי שינה נרדמים מאוחר, מתעוררים לעתים קרובות ומתעוררים די מוקדם. הם מרגישים עייפים לאורך היום, מה שעלול להוביל לעייפות כרונית.

בנוסף, האדם מלחיץ את עצמו, חושש שהוא יבלה את הלילה הבא ללא שינה. זה מחליש עוד יותר את מערכת העצבים.

ככלל, נדודי שינה היא תוצאה של הלם רגשי חזק בחייו של אדם, למשל, לאחר פרידה מאדם אהוב. אבל לאחר התגברות על אירוע זה, השינה חוזרת למצבה הרגיל. עם זאת, ישנם מקרים מתקדמים בהם נדודי שינה נגרמים מסיבות אחרות, והחשש המתמיד משינה לקויה רק ​​מחמיר את המצב ולא ניתן לעשות זאת ללא עזרת מומחה.

כּוֹהֶל

אלכוהול מקצר מאוד את שלב שנת ה-REM, וזו הסיבה שהשלבים מבולבלים, מפריעים ואינם יכולים להשלים זה את זה כרגיל. אדם מתעורר לעתים קרובות בחלום. זה מפסיק לאחר הפסקת שתיית אלכוהול למשך שבועיים.

דום נשימה

דום נשימה – הפסקה בשעה טווח קצרזרימת אוויר לדרכי הנשימה. בזמן הפסקה כזו מתחילות נחירות או עוויתות בשינה. במצבים קשים המסובכים על ידי גורמים חיצוניים, דום נשימה יכול אפילו לגרום לשבץ מוחי או התקף לב, ולעיתים למוות.

תסמונת שינה מאוחרת

כאשר אדם אינו מסוגל להירדם בזמן מסוים, הוא או היא מפתחת תסמונת תקופת השינה המאוחרת. דפוסי השינה מופרעים זמן דרושהגוף לא מצליח להחזיר אנרגיה, הביצועים יורדים ומצבו של האדם מחמיר. בדרך כלל השינה מגיעה אליו מאוחר בלילה או בבוקר. חלום עמוקנעדר בכלל. לעתים קרובות היא מופיעה בימי חול; בסופי שבוע או בחופשה, בעיית השינה הזו נעלמת.

תסמונת שינה מוקדמת

התסמונת ההפוכה של האמור לעיל היא תסמונת שינה מוקדמת, אך היא כמעט שאינה מזיקה לבני אדם. זה מתבטא רק בכך שאדם נרדם מהר מדי ומתעורר מוקדם מדי, ולכן הוא מבלה את הלילה הבא באותו אופן. אין בכך נזק, ומצב זה אופייני לאנשים מבוגרים, אך הוא מופיע גם בקרב מבוגרים.

סיוטים, פוביות לילה ופחדים

סיוטים המתרחשים במהלך השינה בדרך כלל מטרידים אותך בשעות הראשונות. אדם מתעורר מהצעקה שלו או מהרגשה אובססיבית שמישהו צופה בו. הנשימה מהירה, האישונים מורחבים, ולעיתים עלולה להופיע טרכיקרדיה. כמה דקות מספיקות לאדם להירגע, ובבוקר הוא אפילו לא זוכר על מה הוא חלם בלילה.. עם זאת, פוביות לילה ופחדים הם מחלה חמורה ודורשים טיפול מתאים. דברים כאלה לא נעלמים מעצמם.

יַחַס

נורמת השינה היא כשבע עד שמונה שעות. אם אדם ישן יותר או פחות מהזמן הזה, אז הגיע הזמן לחשוב על הרווחה שלו. ברגע שאתה מתחיל להבחין שהשינה שלך חסרת מנוחה ואתה מתחיל להתעייף לעתים קרובות, לא מומלץ לרוץ מיד לבית מרקחת סמוך לקבל חפיסת כדורי שינה. ל טיפול טוב יותראתה צריך לראות רופא מיד, בהקדם האפשרי, כדי לברר קודם מה בדיוק קרה לך ואיך לטפל בזה. ברוב המקרים, ייתכן שיש לך עייפות רגילה או שינויים הקשורים לגיל בגוף, עם זאת, אם נוירולוג מאבחן הפרעת שינה, אז אתה צריך לעקוב אחר המלצותיו.

תרופות ותרופות בנזודיאזפינים משמשות לטיפול בשינה: מידאזולםו טריאזולם. עם זאת, לעתים קרובות הם עצמם גורמים לנמנום במהלך היום. במקרים כאלה, הרופאים רושמים טבליות בעלות השפעה בינונית: זולפידםו אימובן. בנוסף, תרופות כאלה אינן גורמות להתמכרות.

לפעמים הפרעות שינה יכולות להיגרם מחוסר בוויטמין כזה או אחר. לכן, במקרים מסוימים, ניתן לרשום תרופות המכילות ויטמין.

נטילת כדורי שינה צריכה להילקח רק בהמלצת רופא., שכן שימוש לרעה בתרופה זו יכול להיות גם השפעה שליליתלשנתו של אדם. במובן מסוים, המצב של יותר מדי כדורי שינה דומה לזה שיכרון אלכוהול. והתסמינים שאלכוהול גורם מתוארים לעיל.

כמעט כל אדם מתמודד בעיה רצינית- שינה גרועה. הפרות מופיעות בכל גיל, ולכן הן ראויות לתשומת לב מיוחדת. ילדים סובלים לעתים קרובות מפחדי לילה, מהליכת שינה וחוסר יכולת להחזיק שתן. מבוגרים סובלים מסיוטים, נדודי שינה כרוניים או ישנוניות יתר. קשישים סובלים גם ממגוון הפרעות שינה. אבל מה צריך לעשות כדי לישון מספיק?

אם שינה לקויה משפיעה על איכות החיים שלך, מומלץ להתייעץ עם רופא מנוסה. במצב זה, ניתן לברר את הסיבה המדויקת, ולאחר מכן להתחיל טיפול תרופתי.

מדוע שינה גרועה: גורמים וגרסאות של הפרעות

שינה לקויה מתבטאת בדרכים שונות. בכל מקרה, ההשפעה לילה קשהמסתבר שזה אותו הדבר: אדם סובל מחוסר אנרגיה חיונית, חולשה, עייפות וחוסר יכולת להתרכז בעסקים.

זה מעניין: 10 סודות לשינה בריאה.

במצבים רבים, החיים מחמירים עקב הבעיות הלא רצויות הבאות:

• נדודי שינה;
• שינה רדודה או קצרה;
• התעוררות תכופה באמצע הלילה;
• ישנוניות יתר;
• הפרעות בקצב השינה;
• חוסר שינה כרוני.

התסמינים לעיל מובילים להידרדרות משמעותית בחיים, מרגיש לא טוב, היעדר דעת, מצב עצבני.

למעשה, מגוון הגורמים לנדודי שינה ושינה לקויה מפתיעים כל אדם. כדי לשפר את המצב, מומלץ להבין מה עלול לגרום לכך.

גורמים אפשריים להפרעות שינה בלילה

• מנוחה במהלך היום;
• שתיית אלכוהול בלילה;
• ללכת לישון בלילה במצב כועס או נסער;
• רגשות עוצמתיים;
• שתיית תה או קפה חזק במהלך ארוחת הערב;
• אימון ספורט לפני השינה;
• עבודה פיזית קשה.

בכל מקרה, המשימה העיקרית היא לארגן את שגרת היום. האפשרות האידיאלית היא טיולים קבועים באוויר הצח, שיכולים לשפר את רווחתכם ולקדם שינה נכונה.

אם פועל בסיס קבועיש בעיות בשינה; בבוקר אתה עלול להרגיש חלש ועייף. יתר על כן, מצב זה יכול להוביל להיחלשות כללית של הבריאות. במקרה זה עדיף לפנות לנוירולוג מנוסה שיברר את הסיבה וימצא דרך לשפר את המצב, להעלים בעיות פסיכולוגיות ודאגות מיותרות.

הרופא יכול לרשום תרופות הרגעה וכדורי שינה יעילים וקורס פסיכותרפיה.

העצה הקלה ביותר תעזור השפעה חיוביתעל מצב בריאותי:

• מומלץ ללכת לישון ולהתעורר בשעה מוגדרת בהחלט. אתה יכול להשתמש במחשבון שינה כדי לחשב את הזמן האופטימלי להתעוררות;
• טיול באוויר הצח;
• הימנעות ממשקאות חזקים, תה ירוק או קפה לפני השינה;
• לתת עדיפות לארוחת ערב קלה;
• לכלול קקאו בתזונה שלך, תה צמחים, קפיר דל שומן - משקאות כאלה מקדמים הרפיה ושינה;
• להישאר רגוע בכל המצבים.

תרופות עממיות לשינה גרועה

במצבים רבים, תרופות עממיות עדיין עוזרות להתמודד עם הפרעות שינה. הנה כמה דרכים יעילות, נבדק לפי ניסיון וזמן:

• מקלחת קרירה וחלב חם עם כפית דבש, התעטפו בשמיכה חמה ונסו לישון;
• מריחת שמן אתרי לבנדר על הרקות;
• אמבטיה מעץ אורן;
• להפעיל מוזיקה מרגיעה. אפשרות מושלמת- ז'אנר מוזיקת ​​ניו אייג' או צלילי טבע;
• הכללת תה על בסיס קלנדולה ולימון בתזונה;
• שאיפת ארומה של שורש ולריאן;
• נטילת חליטה של ​​קונוסים כשות ואורגנו;
• נטילת תמיסת שורש אדמונית;
• טיול בפארק לפני השינה;
• אמבטיה חמה עם מרתח של קלנדולה ונענע;
• מים חמים עם דבש;
• לישון על כרית ממולאת בעלי דפנה, אורגנו, נענע, גרניום, שרך, מחטי אורן, עלי כותרת ורודים.

אנו מקווים שגילית מה עליך לעשות כדי לישון מספיק. בכל מקרה, אתה יכול לנצל את ההזדמנות כדי לשפר את השינה שלך ולהבטיח בוקר עליז.

אינסומניה (אינסומניה) היא מצב בו מופרעים באיכות השינה ומשך הזמן, מה שגורם למצב של ישנוניות, "שבירות" במהלך היום. בנוסף, הפרעת שינה בלילה מובילה לפגיעה בקשב, זיכרון מוחלש וגורמת לחרדה ולמתח. אם אתה חושב על איזו מחלה כמעט כל אדם סבל בחיים, אז אתה צריך להודות שהפרעת שינה כזו או אחרת מוכרת לכולם. זו הסיבה שעכשיו נדבר על הפרעות שינה, גורמים אצל מבוגרים, תסמינים, מה לעשות כדי לישון רגיל.

יש לציין שהצורך של כל אחד במנוחת לילה שונה. חלק מהאנשים צריכים 8-9 שעות כדי לישון מספיק, בעוד שאחרים צריכים 4-6 שעות. צורך זה נוצר בילדות ולמעשה אינו משתנה במהלך החיים. לכן, אם אדם מתחיל לישון פחות עם הזמן מאשר בצעירותו, זה לא עניין של גיל. סביר להניח שנוכל לדבר ספציפית על נדודי שינה.

ישנן צורות מעבר (חולפות) של המחלה, תקופתיות וכרוניות.

במקרה הראשון, הפרעת שינה נמשכת בין מספר לילות לשבועיים. בצורה התקופתית, המחלה מתבטאת בתקופות מסוימות של החיים. נדודי שינה כרוניים נמשכים יותר מחודש.

תסמינים של נדודי שינה

מחלה זו, בנוסף להפרעות שינה בלילה, כוללת מגוון שלם של בעיות. אלו כוללים:

קושי להירדם בלילה,

יקיצות תכופות במהלך הלילה, קושי להירדם בחזרה,

יקיצות מוקדמות תכופות

חוסר תחושת מנוחה ומרץ בבוקר.

תסמינים כאלה עשויים להופיע בבת אחת, או שנראה דומיננטיות של אחד או יותר מהם. אבל אנחנו יכולים לומר בביטחון שכולם מתישים אדם, אינם מספקים את ההזדמנות לנוח, וגם מפחיתים משמעותית את איכות החיים. ואכן, בנוסף לעייפות הבוקר, אדם נעשה עצבני, מתעייף במהירות, ואינו יכול לעבוד במלואו.

גורמים לאיכות שינה ירודה

הגורמים לאינסומניה מיוחסים לרוב לגיל, שכן אנשים מעל גיל 60 סובלים לרוב מהמחלה. הסיבות כוללות גם מִין- נשים סובלות לרוב מהפרעות שינה.

צורות חולפות ומחזוריות מופיעות לעתים קרובות עקב מתח, רעש חזק ושינויים בטמפרטורת האוויר. אדם עלול להיתקל בקושי להירדם בסביבה לא מוכרת, כמו גם בשל השפעות מסוימות תרופות.

הגורם העיקרי לצורה הכרונית נחשב למצבי דיכאון, יתר לחץ דם, מחלות מפרקים, אסטמה, מחלות לב ועוד. מחלה רצינית. אז שימו לב לזה.

בנוסף, כל צורה של נדודי שינה יכולה להוביל מספר גדול שלצריכת קפה, שימוש לרעה באלכוהול, הפרה של שגרת היומיום הקבועה ומתח מתמיד.

איך מטפלים בהפרעות שינה?

אם נדודי שינה הופכים לבעיה, כדאי להתייעץ עם רופא. רק מומחה יוכל לקבוע אבחנה, לקבוע את צורת המחלה ולרשום מודרני, תרופות יעילותלטיפול שלה. אינך יכול לרשום לעצמך טיפול, מכיוון שהוא כרוך בדרך כלל בשימוש בכדורי שינה. אבל אסור ליטול אותם במשך יותר משבועיים, שכן אז עלולה להתמכרות ונדודי שינה יהפכו לכרוניים.

יַחַסבדרך כלל מורכב ממספר שלבים:

קביעת המחלה הבסיסית הגורמת לנדודי שינה, הטיפול בה,

קביעת אפשרות פסיכולוגית, הפרעות התנהגות, הטיפול המלא שלהם,

מרשם אישי של תרופות.

אתה יכול להילחם בנדודי שינה בעצמך. כדי לעשות זאת, נסה לפעול לפי הכללים הבאים:

לפתח את ההרגל ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, אל תשלים על שעות שינה שאבדו בלילה בשעות היום,

לְהִמָנַע הימוריםלפני השינה, אל תצפו בתוכניות טלוויזיה מרגשות, אל תקראו ספרים כאלה,

הסר את כל החומרים המגרים, דברים זוהרים, שעונים זרחניים מחדר השינה, דאג לקרירות רעננה, דממה וחושך,

לפני השינה יש להימנע משתיית קפה ושוקולד. אתה יכול לאכול תפוח או 100 גרם גבינת קוטג ', מכיוון שכמות קטנה של מזון עוזרת לך להירדם,

לפני השינה, לעשות אמבטיה חמה,

אין ליטול כדורי שינה ללא מרשם רופא

אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, אל תשכב שם יותר מחצי שעה. עדיף לקום ולעשות משהו שלא דורש מאמץ, לחץ או תשומת לב מיוחדת. כאשר אתה מרגיש ישנוני, חזור למיטה.

נסה להשתמש בטכניקות של מבנה שינה. אם אתה מוציא במשך זמן רבבמיטה, עושה ניסיונות חסרי תועלת לישון, לנסות תוכנית מיוחדת. היא מצפה לישון רק כמה שעות בלילה ואז לקום. זה צריך להיעשות במשך כמה לילות ברציפות עד שהרצון לישון הופך לבלתי ניתן לעמוד בפניו. הגדל בהדרגה את זמן השינה בלילה לרמה הרצויה.

אם נדודי שינה מטרידים אותך כבר זמן רב ושיטות לא פשוטות עוזרות, עדיף להתייעץ עם מומחה. אולי, בנוסף לתרופות, תזדקק לטיפול פיזיותרפי: אמבטיות רפואיות, הליכים אלקטרומגנטיים. ניתן להיעזר ברפואה הנטורופתית: הומאופתיה, צמחי מרפא ודיקור. אם נדודי שינה נגרמים על ידי בעיות פסיכולוגיות, למשל, לחץ, תזדקק לפסיכותרפיסט מנוסה.

סבטלנה, www.site

הפרעת שינה היא תופעה שכיחה מאוד. כ-8-15 אחוז מהמבוגרים מתלוננים על שינה לקויה, ו-9-11 אחוז לוקחים אמצעים שוניםעם אפקט היפנוטי. יתרה מכך, הסטטיסטיקה הזו בקרב הגמלאים גבוהה בהרבה. שינה חסרת מנוחה לסירוגין יכולה להתרחש בכל גיל, אפילו אצל תינוקות.

לכל אחד קבוצת גיליש סוגים משלהם של הפרעות. הרטבת לילה, הליכת שינה ופחדים מתרחשים בילדות, בעוד תחושות פתולוגיות של נמנום, נדודי שינה ושינה רגישה וחרדתית שכיחות יותר בקרב אנשים מבוגרים.

נשים מעל גיל 50 שהחלו בגיל המעבר רגישות במיוחד להפרעות שונות. בעיות שינה מתרחשות אצל אנשים מעל גיל 60, 3 או אפילו פי 4 יותר מאשר אצל אנשים בגיל העמידה.

יש גם בעיות שינה שמתעוררות עם יַלדוּתמלווה אדם לאורך החיים, למשל, נרקולפסיה. IN מקרים דומיםיש צורך לפנות בדחיפות למומחה כדי לרשום טיפול.

משך הזמן הרגיל של התקופה בה אדם ישן משתנה מאדם לאדם - בין 4-5 ל-10-12 שעות ביום. זה אומר שישנם נרדמים בריאים קצרים וישנים ארוכים. המדד העיקרי לשינה רגילה הוא תחושת המנוחה.אובדן זה סיבה לחשוד בסיבוכים במחזור שינה-ערות.

אם הביצועים בשעות היום ירדו משמעותית עקב עייפות כרונית, הנמשכת לאורך זמן, למרות שינה קבועה בלילה, אז כדאי לבחון היטב את הגוף.

סיבות וסוגי הפרות

בחקר הפתוגנזה של הפרעות שינה, מדענים זיהו מספר גורמים המעוררים אותן. שינה לקויה אצל אדם בריא יכולה להתרחש מהסיבות הבאות:

1. ההרגל לאכול ארוחת ערב מאוחרת (3-4 שעות לפני ההירדמות).
2. מצב חסר מנוחה (התרגשות יתר). זה נגרם על ידי: אימון אינטנסיבי או עבודה נפשית, נוכחות של רגשות מובעים חזק (יכול להיות חיובי או שלילי עקב מתח); עבודה מול המחשב, צפייה בטלוויזיה, צלילים חזקים; שימוש לרעה במשקאות אנרגיה (תה מבושל חזק, משקאות קפה).
3. ניידות נמוכה במהלך היום, חוסר פעילות גופנית ו פעילות מוטורית, לקום מאוחר, לישון במהלך היום.
4. אִי נוֹחוּת מקום שינה: מזרן שנבחר בצורה גרועה עם כרית ו מצעים, עלייה או ירידה בטמפרטורת האוויר וכו'.
5. שינויים תכופים באזורי זמן, עבודה בלילה.

הפרעות שינה יכולות להיות ראשוניות (אין קשר לפתולוגיה באיברים) ומשניות, הנגרמות על ידי מחלות שונות. הפרעות שינה נגרמות לרוב על ידי מחלות של מערכת העצבים המרכזית. זה עשוי להיות תוצאה של הפרעות נפשיות.

רב מחלות סומטיותלהוביל לקשיי שינה בלילה עקב כְּאֵב, התקפי שיעול, בעיות לב כגון אנגינה או הפרעות קצב, גירוד. הבעיה נצפית לעתים קרובות עם שיכרון ממקורות שונים.

אובדן שינה יכול להיות גם בגלל הפרעה רמות הורמונליות. עם תופעת הרדוד תנומה קצרהנשים מתמודדות במהלך ההריון (במיוחד בשליש השלישי עקב ירידה ברמות הפרוגסטרון לפני הלידה) ובגיל המעבר.

בין הפרעות הורמונליותהמובילים לסטיות כאלה יכולות לכלול גם מחלות המאופיינות בפתולוגיה של האזור ההיפותלמוס-מזנספלי. אנחנו מדברים על דלקת מוח מגיפה וגידולים.

ניתן לסווג הפרות לארבעה סוגים עיקריים:

נדודי שינה

אחד הנפוצים ביותר הוא נדודי שינה – נדודי שינה. זוהי הפרעה הקשורה לתהליך של הירדמות והישארות שינה. נדודי שינה מאופיינים בחוסר עומק שינה (אפשר לקרוא לזה שטחי), התעוררויות רבות וקושי להירדם לאחר כל אחת מהן.

אדם יכול לזרוק ולהסתובב כל הלילה, מדי פעם ליפול לשינה קצרה וקלה, ובבוקר להרגיש מותש ועייף, חסר שינה לחלוטין. בעיה דומהניתן לראות אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, במיוחד אם הוא הופיע לאחר שבץ מוחי.

זה נגרם גם על ידי נוירוזות, דיכאון, התמכרות לסמים, אלכוהוליזם, מחלות המשפיעות על הכבד והכליות, כרוניות תסמונות כאב. נדודי שינה מתרחשים לעתים קרובות אצל אלו הסובלים ממחלות עור המלוות בגירוד, אשר משבש את מנוחת הלילה. נדודי שינה מתרחשים:

1. פסיכוסומטי (תלוי במצב הפסיכולוגי). בעל אופי מצבי (זמני) או קבוע.
2. נגרמת מחשיפה לאלכוהול (במיוחד בזמן שתייה מוגזמת) או תרופות שנלקחות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית, מדכאות או מחטבות אותה.
3. מעורר על ידי הפרעות נפשיות.
4. מלווה בדום נשימה או ירידה באוורור מכתשית.
5. נגרמת על ידי תסמונת הנקראת "". מחלה זו נצפית לעיתים קרובות אצל הסובלים ממחלת פרקינסון.
6. נוצר עקב בעיות פתולוגיות אחרות.

אתה יכול ללמוד עוד על הסיבות לנדודי שינה ודרכים להילחם בה מהתוכנית "חי בריא" עם אלנה מלישבע.

היפרסומניה

הפרעה נפוצה נוספת היא היפרסומניה. אנחנו מדברים על עלייה פתולוגית של משך השינה ( ישנוניות מוגברת). השפעה ב הבעיה הזויש מחלות נוירולוגיות, אנדוקריניות, ראומטולוגיות.

זה בדרך כלל מלווה בדיכאון, עצבנות מוגברת, חרדה חסרת סיבה. לאחר ההתעוררות אין לאדם הרגשה שהוא נח במהלך הלילה. הוא חסר שינה, מסתובב עצבני, רדום, מנומנם כל היום, ורוצה ממתקים. היפרסומניה יכולה להיות:

1. מקור פסיכופיזיולוגי בעל אופי זמני או קבוע.
2. מעורר על ידי משקאות אלכוהוליים או תרופות;
3. תוצאה של מחלת נפש;
4. בשילוב עם הפרעות נשימה בלילה;
5. נגרם על ידי נרקולפסיה.
6. כתוצאה ממצבים פתולוגיים אחרים.

מצב שגוי

אי עמידה בשגרת הלילה והיום גורמת להפרעות שינה:

1. זמני. הם יכולים להתרחש עם שינוי פתאומי בלוח הזמנים של העבודה או באזור הזמן.
2. קבוע. איתם נצפית הירדמות מוקדמת איטית.

פרסומניה

סוג נוסף של סטייה הוא פאראסומניה. אנחנו מדברים על הפרעות בתפקוד של איברים הקשורים לשינה או לקום בבוקר. הביטויים הבאים מסווגים כפאראסומניה:

• סומנבוליזם הוא פעולות לא מודעות שמבצע אדם בזמן שהוא ישן. במצב הזה, אנשים יכולים לעלות זמן חשוךימים מחוץ למיטה, לזוז ואפילו לעשות משהו. יתר על כן, הם מבצעים את הפעולות הללו מבלי להתעורר. כאשר מנסים להביא אותם לתודעה, הם מגלים התנגדות ועלולים להיות מסוכנים ברגעים כאלה עבור עצמם ולאחרים. בעיקרון, מצב זה נמשך לא יותר מ-15 דקות. לאחר מכן הסומנבוליסט חוזר למיטה, ממשיך לישון, או מתעורר. יצוין כי לסמנבוליזם יש קשר עם השלבים לוח שנה ירחי. הידרדרות המצב, על פי מומחים, מתרחשת במהלך הירח המלא;
• הרטבת - הטלת שתן בלתי רצוניתבלילה;
• פחד וחרדה. פחדים מופיעים לעתים קרובות בתחילת החלומות. גבר קופץ מהמיטה בצרחות ונצפה התקפי חרדהאשר מלווים בדפיקות לב מואצות, הזעה מוגברת, נשימה לסירוגין ואישונים מורחבים. כעבור מספר דקות, האדם מתעשת ונרדם שוב. כשהוא מתעורר, הוא לא זוכר דבר מהסיוטים שלו;
• אַחֵר.

תסמינים

סימנים נפוצים של הפרעות שינה כוללים את הדברים הבאים:

1. מַרגִישׁ מנוחה לא מספקתבלילה.
2. הפרעות פרסומניה, המתבטאות בחוסר יכולת להירדם בערב, התהפכות מצד לצד. לעתים קרובות הם מלווים בחרדה, אובססיות ופחד.
3. החמרה תוך-סומנית. ניתן לזהות אותם לפי השטחיות שלהם שינה מטרידהעם התעוררות תקופתית.
4. הפרעות שלאחר שינה. כאשר נרדם היטב, החולה קם מוקדם מהרגיל, ואז הוא אינו מסוגל להירדם שוב, או שהוא נופל לתוך שינה חסרת מנוחה. זה מתבטא לעתים קרובות במין ההוגן יותר ובגברים מבוגרים, כמו גם אצל אנשים מדוכאים.
5. תחושה של חוסר כוח משוחזר בבוקר.
6. מרגיש ישנוני. החולה מתחיל לנמנם במהלך היום.
7. מצב של עייפות.
8. חרדה לפני הירדמות.

אִבחוּן

בעיות במנוחת לילה יכולות לשמש עדות לנוכחותן של מחלות שונות, ואף חמורות למדי.

אבחון של הפרעות כאלה נקבע לקשיי נשימה, נחירות, התנהגות חריגה אצל ילדים, קושי לקום מהמיטה, פחד, הרטבה, נרקולפסיה, תסמונת ADHD, פתולוגיות התפתחותיות, דום נשימה, אפילפסיה ונדודי שינה.

כדי לברר את הסיבות לכך שיש קשיים בהירדמות ומנוחה בחושך, כדאי לפנות לפוליסומנוגרפיה (PSG).

PSG היא שיטת אבחון הכוללת רישום EEG (4 ערוצים), אוקולוגרמה, אק"ג, מיוגרמה, רישום תכולת החמצן בדם, רישום תנועות הידיים והרגליים, מדידת נשימה ולחות.

יַחַס

ביטול הפרעות הקשורות למצב של מנוחה בלילה היא מערכת של אמצעים שמטרתם לשפר את מצבו של המטופל. אנחנו מדברים על מיוחד אימון גופני, טכניקות הרפיה, פסיכותרפיה, ארומתרפיה, טיפול תרופתי.

עבור כל מקרה בודד, המומחה בוחר טיפול בנפרד. לא ניתן לטפל בהפרעות רבות כגון נדודי שינה באמצעות כדורים בעלי השפעת שינה. נטילת תרופות כאלה אינה מספקת תוצאות ארוכות טווח, ובמקרים מסוימים היא התווית לחלוטין.

לפיכך, טיפול בבעיה הנגרמת מדום נשימה באמצעות כדורי שינה או תרופות הרגעה טומנת בחובה סכנה לחייו של המטופל. כדי להיפטר מנדודי שינה או היפרסומניה המתעוררים על רקע מחלה כזו, אתה יכול רק לעקוב בקפדנות אחר הוראות הרופא שלך.

כל טיפול תרופתיהפרעות שינה צריכות להירשם על ידי מומחה.

זה בדרך כלל נקבע כאשר שיטות אחרות, כולל פסיכותרפיה, אינן מייצרות השפעה חיובית. תרופות נבחרות בקפידה, במיוחד לגבי המינון שלהן. טיפול עצמי אינו מקובל, מכיוון שהוא יכול להחמיר את המצב ולהוביל לתוצאות חמורות.

שיטות ביתיות שניתן להשתמש בהן כדי להילחם בבעיה זו כוללות את הדברים הבאים:

1. ציות וערות.
2. הולכים לישון בלילה עם סימנים ראשונים של ישנוניות.
3. הרגל להירדם אך ורק במיטה. אנשים רבים נרדמים בזמן שהם צופים בטלוויזיה או קוראים ספר בכיסא, ואז נאלצים להפריע לו כדי ללכת לחדר השינה. זה משפיע לרעה על איכות המנוחה בחושך.
4. הימנע מאכילת מזון כבד ארבע שעות לפני השינה.
5. תאמן את עצמך להפסיק לנמנם בשעות היום.
6. הכנס טקס ערב מרגיע לחייך. אולי יש להם הרגל ללכת בחוץ בשעות הקטנות של הלילה, לעשות אמבטיה חמה או לקרוא.

רב עשבי תיבול מרפאלעזור ביעילות להילחם בהפרעות שינה בבית. יש לא מעט מתכונים יעילים רפואה מסורתית, משמש לבעיה זו:

1. הרבליסטים ממליצים לשתות מרתח של שורשי ולריאן בלילה לפני השינה.
2. לחליטת מליסה יש השפעה טובה.
3. אתה יכול לפתור את הבעיה של נדודי שינה עם אמבטיות חמות עם מרתח של קונוסים כשות. ניתן גם ליטול דרך הפה.
4. יעזור להתגבר על הפרעות אוסף תרופות, הכוללת פרחי מיורן, לבנדר ועוזרר. רצוי לשתות חליטה של ​​עשבי תיבול אלו חמימה לפני ההירדמות.

ניתן להעלים את רוב המקרים של הפרעות שינה באמצעות טיפול הולם עם סילוק הסימפטומים של המחלה הבסיסית. על מנת למנוע אותם, מומלץ להקפיד על שגרת חיים, לנהל אורח חיים בריא עם מתח פיזי ונפשי נורמלי, ולא להתעלל בתרופות המשפיעות על תפקוד המוח ומערכת העצבים.

נדודי שינה מערערים את הבריאות, עלולים להוביל לדיכאון ולהפחית את התפוקה. הפרעות שינה יכולות להופיע אצל כל אחד ובכל גיל. אתה לא יכול לסבול אותם. וקודם כל, עליך לקבוע מדוע התרחשה תסמונת הפרעת השינה.

גורמים לנדודי שינה

לעתים קרובות, כדי להיפטר מחוסר שינה, זה מספיק כדי לחסל את מה שגורם לנדודי שינה. מומחים ממליצים לנהל יומן שבו, במהלך מספר ימים, עליך לרשום בפירוט את אירועי היום ואת התגובות שלך אליהם, כמו גם זמני ארוחות, תפריטים, שלבי ההכנה לשינה, ולציין את איכות השינה שלך. סקירת ההקלטות שלך תעזור לך לקבוע מדוע מתרחשות בעיות השינה שלך.

לרוב, זה הגורם לנדודי שינה, שתוכלו לחסל בעצמכם:

• הפרות של היגיינת שינה (תאורה חזקה בחדר, מיטה לא נוחה, חדר מחניק, טמפרטורת אוויר לא נוחה, צלילים חזקיםוכו.) מצב מלחיץ(חוסר יכולת לישון עקב חשיבה מתמדת על הבעיה)
• תזונה לקויהיכול להיות גם גורם לנדודי שינה (רעב או אכילת יתר לפני השינה, מזון כבד ושומני לארוחת ערב)
• הפרעות בקצב היממה (טיסה מאזור זמן אחד למשנהו, עבודת לילהאו בילוי פעיל בלילה)
• נטילת משקאות ותרופות הממריצות פעילות עצבית תורמת גם להפרעות שינה (תה, קפה, אלכוהול, ניקוטין, קולה, סמים נרקוטיים)

הפחתת הצורך הפיזיולוגי ב שינה ארוכהנורמלי בגיל מבוגר, כאשר יש ירידה בפעילות הגופנית ובתהליכים מטבוליים בגוף. לא מדובר בהפרעת שינה ואין צורך בטיפול תרופתי.

אצל מתבגרים, הפרעות שינה מתרחשות לעיתים קרובות עקב חרדה, שכן בגיל זה בנים ובנות מאוד רגשיים ולעתים קרובות חושבים על הבעיות שלהם בשכיבה במיטה. אצל נשים, הפרעות שינה מתרחשות לעתים קרובות מאותן סיבות.

ישנם מספר גורמים להפרעות שינה שניתן לטפל בהם רק בעזרת מומחה:

• מחלות של מערכת העצבים (זעזוע מוח, דיכאון, נוירוזות, דלקות עצביות ואחרות)
• כל כאב ומחלה
• נחירות, שעלולות להוביל לדום נשימה בשינה (הפרעת נשימה בשינה)
• נטייה תורשתית לאינסומניה

אם יש הפרעות שינה כאלה, הטיפול צריך להתחיל בהיפטרות מהמחלות הבסיסיות, כמו גם בשימוש בתרופות לנדודי שינה.

תלונות תכופות הקשורות לנדודי שינה:

• אני לא ישן טוב בלילה

  "אני לא ישן טוב בלילה, אני מתעורר לעתים קרובות, מה עלי לעשות?" - חולים עם נדודי שינה פונים לרופא בתלונה זו. שינה שטחית ולא מספקת היא אחד מסוגי הפרעות השינה. חלום כזה הוא יותר כמו תנומה עם התעוררויות תכופות בגלל צלילים זרים. הפרעת שנת לילה זו מאופיינת בסיוטים ויקיצות מוקדמות בבוקר. יחד עם זאת, אדם אינו מרגיש את מרץ הבוקר, מרגיש עייפות וחוסר שינה. הוא מתלונן בפני אהוביו: "אני לא ישן טוב בלילה". מדובר בהפרעת שינה מתישה ויש להתחיל מיד בטיפול ובטיפול תרופתי.

  שינה רדודה היא אחד משלבי השינה הרגילה. אצל ילד קטן זה יכול להגיע ל-60% מזמן השינה הכולל. עם זאת, אצל מבוגרים, ההפרעה נחשבת לשלב השטחי עם משך כולל של יותר מ-20% מהזמן הכולל. מה לעשות אם איכות השינה שלך ירודה? אם אינכם יכולים לישון, תוכלו לשפר את איכות מנוחת הלילה בעזרת תרופות מיוחדות, כמו התרופה האדפטוגנית Melaxen. זה מווסת בעדינות את ההירדמות ואת עומק השינה, פועל כמו מלטונין טבעי (הורמון השינה).

  לפני טיפול בהפרעת שינה בתרופות, שימו לב להתכונן להירדם. המיטה צריכה להיות נוחה ככל האפשר, רצוי עם מזרון אורטופדי. הקפידו לאוורר את חדר השינה. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה, ולפני השינה אתה יכול לשתות חלב או מים חמים. עבור הפרעות שינה, הטיפול עשוי לכלול תה מרגיע, למשל, מרתח של קמומיל, טימין או מליסה. אם שיטות אלה לא עוזרות, אז אתה צריך להתייעץ עם סומנולוג שייעץ מה לקחת אם יש לך הפרעות שינה.

• לעתים קרובות אני מתעורר בלילה

  שינה רגילהצריך להיות רציף ולהימשך 6-8 שעות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה, ואין סיבה ברורה לכך, אז אתה צריך לבקש עזרה ממומחה לטיפול בנדודי שינה. ישנן סיבות רבות להתעוררויות תכופות בלילה. הנפוצים שבהם הם עוויתות, בעיות נשימה, כאבים, סיוטים, התרגשות יתר וכמה מחלות.

  נדודי שינה כרוניים יכולים להתרחש גם עם התקפים. הופעתם בלילה מחייבת התייעצות עם נוירולוג. לפעמים מתרחשים התקפים בעת נטילת סטטינים לכולסטרול. תוצאה זו יכולה להיגרם מאכילת מזונות שומניים המפריעים למחזור הדם. מיטה לא נוחה יכולה גם לגרום להתכווצויות.

  אם יקיצות תכופות בלילה נגרמות מבעיות נשימה (אסתמה, דום נשימה) ומחלות לב, אז יש צורך להתחיל בדחיפות בטיפול במחלות הבסיסיות. תסמינים של הפרעת שינה מסוג זה כוללים התעוררות פתאומית ותחושת קוצר נשימה. עלולה להיות תחושה של פחד.

  התעוררות בלילה עשויה לכלול כאבי ראש, שיעול עקב ריפלוקס חומצי, צמא עקב תת פעילות של בלוטת התריס, דחף להטיל שתן עקב בעיות בערמונית או שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. כאשר מטפלים בנדודי שינה במקרים כאלה, אתה צריך להיפטר מהמחלות שגרמו להפרעות שינה. אבל כדי להגביר את היעילות של כל טיפול, יש צורך בשינה נכונה ולכן כדאי להתחיל ליטול את התרופה Melaxen, המווסתת באופן בטוח וטבעי את מחזור השינה-ערות.

  בעיות בלתי פתורות ומתח עלולים לעורר סיוטים, ולהוביל ליקיצות תכופות. זו העבודה של תת המודע, וכדי לטפל בנדודי שינה צריך לשנות את תמונת החלומות ברגשות חיוביים: מחשבות נעימות, קריאת ספרות חיובית, צפייה בקומדיות לפני השינה וכו'. הליכים נעימים כגון אמבטיה חמה, ארומתרפיה ותה צמחים יסייעו גם בטיפול בנדודי שינה.

  גם אפילפסיה, יתר לחץ דם, כיבים, אנגינה פקטוריס ומחלות רבות אחרות עלולות לגרום להפרעות שינה. בנוסף לטיפול במחלות הבסיס, יש צורך להקפיד על היגיינת שינה ולקחת תרופות בטוחות לשיפור השינה, כמו מלקסן.

• אני סובל מנדודי שינה

  מתקשים לישון, מתהפכים ומסתובבים במיטה הרבה זמן ולא מצליחים להירדם? זה אומר שאתה סובל מנדודי שינה. זה יכול להיות אפיזודי (לא יותר מפעם בחודש) או כרוני. אפיזודי כולל את מה שנקרא ג'ט לג (תסמונת שינוי אזור זמן), כמו גם חוסר שינה עקב גירויים חיצוניים (רעש, אור בהיר, חום וכו'). במקרים כאלה, ביטול השינה המגרה ומנרמל על ידי נטילת מלקסן יעזור.

  אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, אזי יידרש טיפול מקיף. הסיבות להתרחשותו יכולות להיות שונות: דיכאון ממושך, מיטה לא נוחה, מצבים כואבים, ייצור מלטונין נמוך תורשתי, עבודה מלחיצה ואחרים. לעתים קרובות הסיבות לאי שינה בלילה אינן ברורות, ורק סומנולוג יכול לעזור לך להבין את המצב.

  כדי להיפטר מנדודי שינה, יעזור סדרת אמצעים המורכבים מנטילת תרופות, שיפור היגיינת השינה וביטול הגורמים הפיזיים והנפשיים להפרעות במחזור השינה-ערות.

טיפול בנדודי שינה

המאבק נגד נדודי שינה צריך להתחיל מיד לאחר הופעת הבעיה. זה תמיד סט שלם של אמצעים לנרמל את מחזור השינה/ערות. במחצית מהמקרים, כדי להיפטר מנדודי שינה, די באמצעים עצמאיים לשיפורה סביבהושלבי הכנה לקראת ההירדמות.

אבל לכל אדם יש מצבים בחיים שבהם אי אפשר להימנע גורמים שלילייםהמשפיעים על השינה: שינוי אזורי זמן במהלך נסיעות עסקים או נסיעות, עבודה יומיומית, ביקור במקומות בילוי ליליים וכו'. כדי להיפטר מנדודי שינה ולמזער נזקים לגוף, כדאי להשתמש בתרופות הפועלות כהורמון שינה טבעי - מלטונין. אלה כוללים Melaxen, סוכן אדפטוגני יעיל.

שיטות להילחם בנדודי שינה

בנוסף ליישום תרופות, אתה יכול להשתמש בשיטות להילחם בנדודי שינה הממריצות שינה ומפחיתות חרדה. עדיף להתחיל בהכנת חדר השינה. הטמפרטורה בו צריכה להיות נוחה לגוף. יהיה קשה להירדם בחדר חם. שעה לפני השינה יש לאוורר את חדר השינה. אוויר יבש בחדר לא עוזר שינה איכותית, אז כדאי לרכוש מכשיר אדים.

"לעיתים קרובות אני מתעורר בלילה ושוכב, מסתכל על השעון", ניתן לשמוע זאת מפי המתלוננים על הפרעת שינה שבגינה הם רוצים להתחיל טיפול. כדי להתחיל, פשוט הסר את השעון מחדר השינה. הם גורמים לך להרגיש חרדה ולחפש את הסיבה לנדודי השינה שלך, ובכך להחמיר את המצב. השתמש במיטה רק לשינה. אל תצפה בטלוויזיה בשכיבה במיטה ואל תעשה עבודת רקמה או קורא ספרים. כשאתה סובל מנדודי שינה ואינך יודע מה לעשות, אל תסתובב במיטה לאורך זמן, אלא קום ועשה משהו מרגיע. ערות כזו תהיה שימושית יותר מאשר ייסורים במיטה.

"אני לא ישן טוב," אולי אוהב ארוחת ערב כבדה לומר. אוכל עשיר - סיבה נפוצהנדודי שינה. קפה, סיגריות, אלכוהול ומזונות חריפים פוגעים בשינה על ידי גירוי מערכת העצבים ודחיית השינה למספר שעות. אבל כוסמת או שיבולת שועל, בננות וחלב לארוחת ערב יעזרו לך להירדם מהר יותר.

ויסות מחזור שינה-ערות

הפרעה במקצבים הצירקדיים (ביו-ריתמוסים יומיים) טומנת בחובה נדודי שינה. אם אתה הולך לישון בזמנים שונים, לגוף שלך אין זמן להסתגל. לכן, הטיפול במחזור שינה-ערות מורכב מביסוס שגרה ומעקב קפדני אחריה. קבעו לעצמכם זמן נוח להירדם ולהתעוררות - ועקבו אחריו בקפדנות גם בסופי שבוע. צריכות לעבור 8 שעות בין הירדמות להתעוררות. מאבק כזה נגד נדודי שינה ייתן את התוצאה הרצויה תוך מספר ימים בלבד.

שנת צהרייםלעתים קרובות משבש את השעון הביולוגי, גורם להפרעות שינה חמורות בצורה של נדודי שינה, ולכן יש לשלול זאת. כלל זה אינו חל על ילדים מתחת לגיל 6-7 הזקוקים ליותר הרבה זמןלישון ביום.

טיפול במקצבים צירקדיים מופרעים אפשרי באמצעות שימוש בחומרים אדפטוגניים בעלי השפעה היפנוטית קלה. זה מלקסן. זה עוזר לגרום לך להירדם במהירות ולישנת לילה שלמה. לאחר שלימדת את הגוף להירדם באותו זמן בעזרת מלקסן, בעתיד תוכל לעשות זאת ללא עזרת תרופות. עם מוצר זה, ויסות מחזור השינה-ערות מתרחש בעדינות וביעילות.

השימוש במלקסן חשוב במיוחד בתקופות שבהן הפרעות שינה נאלצות, למשל, כתוצאה משינוי באזורי זמן או עבודה יומיומית. תרופה זו אינה משפיעה על ייצור הורמון השינה (מלטונין) בגוף, ולכן השימוש והגמילה שלה מתרחשים ללא השלכות.

טיפול בנדודי שינה כרוניים

נדודי שינה כרוניים נגרמות תמיד ממגוון סיבות. זו יכולה להיות הפרעה במחזור השינה/ערות, הרגל לאכול ארוחת ערב גדולה, מחלה גופנית, מתח ודיכאון לטווח ארוך. אבל לא משנה מה הסיבה, אתה צריך להתחיל מיד לטפל בנדודי שינה.

ישנן שיטות טיפול תרופתיות ולא תרופתיות נדודי שינה כרוניים. הראשון כולל מתן למטופל תרופות הרגעה ו כדורי שינה, ו תרופותלטיפול במחלות הגורמות לנדודי שינה.

שיטות שאינן סמים כרוכות בוויסות כישורי ההתנהגות של האדם. מומחים שמקדישים את זמנם לטיפול בנדודי שינה משתמשים בטכניקות הבאות:

• טיפול בקרת גירוי (הפחתת החרדה של המטופל מפני הירדמות)
• הגבלת שינה (צמצום זמן השהייה במיטה לפני ההירדמות)
• הרפיה (אימון בשיטות הרפיה גופנית ופסיכולוגית)
• טיפול קוגניטיבי(שינוי הסטריאוטיפים הקשורים לשינה של המטופל)
• אימון היגיינת שינה ( הכנה נכונהלמיטה)

מתבונן חוקים כללייםהיגיינת שינה, על ידי התאמת השגרה שלך והפחתת רמת הלחץ בחיי היומיום, תוכל להיפטר לנצח מתלונות כגון "אני לא ישן טוב", "אני מתעורר לעתים קרובות" וביטויים אחרים של נדודי שינה. כדורי שינה מתונים, כגון Melaxen, יעזרו לך להתאושש במהירות במקרה של הפרעות משטר מאולצות. כדי לבסס את הסיבות ולהתחיל בטיפול בנדודי שינה מהר ככל האפשר הן המשימות העיקריות. במקרים מורכבים של הפרעות שינה כרוניות, יש צורך לפנות לעזרה ממומחים.