Miegas yra natūralus, pagrindinis organizmo poilsio poreikis. Šioje būsenoje praeina iki trečdalio viso žmogaus gyvenimo, nuo jo kokybės ir trukmės priklauso kiekvieno žmogaus sveikata ir galimybės. Šiuolaikinėje eroje ne visi gali pasigirti tikrai geru miegu – stresas, problemos, blogi įpročiai, triukšmas didelis miestas, psichiniai sutrikimai ir kitos priežastys sutrikdo įprastus, taip reikalingus dienos ritmus, dėl to smarkiai pablogėja žmogaus gyvenimo kokybė. Ką daryti? Atsakymą į klausimą rasite žemiau.
Dažnos miego sutrikimų priežastys
Gydytojai žino apie šimtus skirtingų miego sutrikimų priežasčių. Kai kurie iš jų gali veikti kaip nepriklausomas veiksnys, o kiti turi neigiamos įtakos naktinio poilsio kokybei tik kartu.
Visos tokios priežastys paprastai skirstomos į dvi dideles kategorijas.- išorinis ir vidinis. Pirmieji dažniausiai yra fiziologiniai, o antrieji daugiausia susiję su ligomis.
Nemedicininės prasto miego priežastys apima:
- Lėtinis miego trūkumas. Nuolatinis įprasto veiklos ir poilsio ritmo sutrikimas budrumo trukmės ilgėjimo kryptimi gali sukelti prastą miegą net ir grįžus prie įprasto gyvenimo modelio, be to, ilgas laikotarpis laikas;
- Prastai organizuota miegamoji zona . Nepakankamai patogus čiužinys, nekokybiškai suprojektuota anatominė pagalvė, per didelė arba maža drėgmė patalpoje, tvankus oras miegamajame ir kiti tokio spektro veiksniai gali turėti įtakos miego kokybei;
- Alkoholizmas. Dažnas alkoholio vartojimas arba narkotinių medžiagų priežasčių įvairių pažeidimų miegoti;
- Neracionali mityba. Didelio maisto kiekio valgymas prieš miegą, naktiniai užkandžiai – visa tai verčia skrandį dirbti tą laikotarpį, kai organizmas turėtų pailsėti;
- Amžiaus pokyčiai. Hormoninis organizmo restruktūrizavimas paauglystėje, nėštumo metu ir senstant dažnai sukelia prastą miegą.
Medicininės prasto miego priežastys. Egzistuoja gana daug ligų, sindromų ir patogeninių organizmo būklių, prieš kuriuos pasireiškia įvairūs miego sutrikimai – ir užmigimo procesas, ir, tiesą sakant, pats naktinis poilsis. Įvardinkime garsiausius ir reikšmingiausius iš jų.:
- Psichikos ligos ir sutrikimai. Šis didelis pogrupis apima įvairias fobijas, autizmą, trumpalaikę psichozę, bulimiją, epilepsiją, psichopatiją, demenciją, antisocialinius asmenybės sutrikimus, depresiją ir su juo susijusį stresą, amneziją. Didelis pasirinkimas, disociacinio spektro sutrikimai, katatonija, maniakinė-depresinė psichozė, neurozė, paranoja, ribinės būsenos ir daug daugiau;
- Eilių priėmimas vaistai . Reguliarus daugybės vaistų vartojimas, taip pat staigus jų atšaukimas sukelia prastą miegą. Tai ypač pasakytina apie vaistus, kurie slopina arba stimuliuoja centrinę nervų sistemą, migdomuosius ir raminamuosius vaistus;
- Kvėpavimo sutrikimai. Obstrukcinė miego apnėja, prislėgta alveolių ventiliacija, kitos šio spektro priežastys, sukeliančios trumpalaikius kvėpavimo proceso sutrikimus miego metu;
- Įvairių etiologijų skausmo sindromas;
- Enurezė;
- Somnambulizmas;
- Kitos medicininės priežastys.
Ką daryti, jei naktį nemiegama, kaip atkurti miegą?
Jei prastas miegas naktimis yra nuolatinis ir naktinio poilsio problemos tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, būtina atkreipti dėmesį į šį faktą. atidus dėmesys. Geriausias variantas – pilnas tyrimas medicinos specialistai, kurie gali padėti diagnozuoti ir surasti tikroji priežastis nemiga.
Jei esate tikri, kad blogas miegas nėra susijęs su medicininių priežasčių , bet yra sukeltas fiziologinio pasireiškimo arba išoriniai veiksniai, tada galima griebtis serialo bendrosios rekomendacijos ir pabandykite taisyti patys.
Tuo atveju, jei šios rekomendacijos neduoda norimo efekto, būtina be nesėkmės atlikti medicininę apžiūrą.
Dienos rutina ir miegas
- Jeigu naktimis prastai išsimiegate, stenkitės dieną neiti miegoti, o atsilaikyti iki vakaro, o tada pilnai pailsėti – per dieną susikaupęs įprastas nuovargis leis greitai įeiti į naktinio poilsio ritmą;
- Atsikratykite pašalinių minčių apie neįmanomumą Labos nakties, nusiteikite tinkamai pailsėti;
Šis straipsnis dažnai skaitomas:
- Stenkitės eiti miegoti anksti, galutinis terminas yra apie 22 val. Vidutinė sveiko miego trukmė yra apie 8-9 valandas, todėl iki 7-8 pabusite žvalūs ir pailsėję. Aktyviausias atsigavimo procesas fiziologiniu lygmeniu žmogui vyksta laikotarpiu nuo 23 iki 1 val. - šiuo laikotarpiu būtinai pailsėkite;
- Neatidėliokite visų reikalų vakarui, konfliktinius, buitinius, finansinius reikalus pasistenkite išspręsti iki 17 val.
Blogi įpročiai
Kai kurie žalingi įpročiai gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę.
- Alkoholis. Reguliarus alkoholio vartojimas sutrikdo miegą ir išmuša įprastus dienos ritmus, neleidžia patogiai pailsėti naktį;
- Kofeinas. Kavoje ir stiprioje juodojoje arbatoje yra gaivinančių taninų – papildomas puodelis tokio gėrimo prieš miegą gerokai atitolins užmigimo laiką;
- Tabako rūkymas. Sausina gleivines, o tai savo ruožtu sutrikdo kvėpavimą miego metu ir provokuoja knarkimą. Be to Blogas įprotis atsikėlus vidury nakties dūmų pertraukai sutrinka normalus trumpo ir ilgo miego fazių ciklas, o tai sukelia atitinkamus sutrikimus;
- narkotikų. Įvairūs vaistai sukelia psichikos sutrikimus – pagrindinę daugelio miego ir budrumo sutrikimų priežastį.
Fiziniai pratimai miegui pagerinti
Kaip modernus medicinos statistika, reguliarus fiziniai pratimai pagerinti miegą. Šiuo atveju fizinis aktyvumas turi būti teisingas. Pagrindiniai taškai:
- Valandinis rytinis bėgimas;
- Dienos metu - reguliarus kėlimasis iš darbo vietos, 15 minučių apšilimas, kas 1,5-2 val.
- Vakare, 2 valandos prieš miegą - vidutinio sunkumo kardio krūviai, ne daugiau kaip 40 minučių. Arba juos galima pakeisti lenktyninis ėjimas grynam orui;
- 30 minučių prieš miegą - jogos užsiėmimai, apie pusvalandį su privaloma atsipalaidavimo ir atitrūkimo laikysena;
- Prieš pat nakties poilsį fiziniai pratimai nerekomenduojama, kad būtų išvengta padidėjusio susijaudinimo.
Tinkama mityba geram nakties miegui
Viena iš globalių šiuolaikinės civilizacijos problemų yra netinkama mityba, kurią sukelia ūmus laiko trūkumas sistemingam reikalingų patiekalų paruošimui, taip pat nesveiko maisto gausa.
Prasta mityba dažnai yra pagrindinis prasto miego veiksnys.
Kokia yra optimali maitinimo schema šioje situacijoje??:
- Subalansuota paros davinys kalorijų kiekis ne didesnis kaip 2,5 tūkst.
- Apytiksliai vienodas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis produktuose. Tuo pačiu metu verta sumažinti naudojimą paprasti angliavandeniai, pakeičiant juos kompleksiniais, taip pat pašalinant produktus, kuriuose gausu transriebalų, pasirenkant lengvesnius patiekalus;
- Dalinės galios schema, dienos norma padalintas į mažiausiai 5 patiekalus. Labiausiai tankūs turėtų būti pietūs ir pusryčiai;
- Apribokite save vakare lengva vakarienė remiantis daržovėmis ir vaisiais, nevalgykite mažiau nei 3 valandas prieš miegą;
- Išbraukite iš dietos per daug keptą ir sūrų maistą, marinatus, riebius padažus, kavą ir arbatą nakčiai. Pirmenybę teikite žalumynams, obuoliams, šviežioms sultims.
Vandens procedūros
Papildomas stimuliatorius kokybiškų, sveikų ir ilgas miegas, yra vandens procedūros. Kaip teisingai juos sutvarkyti?
- Maudytis patartina likus 1-1,5 valandos iki numatyto nakties poilsio;
- Vonia yra geriausias pasirinkimas maudytis. paskutinė išeitis 15 minučių dušas;
- Vandens temperatūros režimas yra vidutiniškas, be lašų, esantis maksimalioje komforto zonoje žmogui. Nerekomenduojama atlikti kontrastinių plovimų, stimuliuojančių nervų sistemą;
- Kaip priedą galite naudoti aromatinius aliejus iš ramunėlių, melisų, kedro, persikų;
- Po vandens procedūrų būtina gerai išdžiovinti, jei įmanoma - atlikti bendrą atpalaiduojantį masažą.
Liaudies gynimo priemonės miegui atkurti
Tradicinėje medicinoje labai gausu receptų nuo nemigos. Toliau išvardytas priemones galima naudoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
- Viename puodelyje karšto vandens užmerkite 2 arbatinius šaukštelius šviežių apynių spurgų. Užsidėk pirtis ir troškinkite 10 minučių. Apvyniokite indą, leiskite užvirti 3 valandas, tada nukoškite sultinį ir išgerkite visą stiklinę 1 valandą prieš miegą;
- Levandų aliejus. 5 lašus levandų aliejaus užlašinkite ant suspausto cukraus gabalėlio ir įdėkite į burną, lėtai ištirpdami pusvalandį prieš miegą. Iškart prieš naktinį poilsį patepkite tuo pačiu viskio aliejumi – po 1 lašą iš abiejų pusių, patrinkite sukamaisiais judesiais pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o po to atvirkščiai (15 kartų);
- Paimkite 50 gramų krapų sėklų, užpilkite 0,5 litro vyno (geriausia Cahors) ir uždėkite ant nedidelės ugnies, kur troškinkite 15 minučių. Nukelkite nuo viryklės, apvyniokite indą ir leiskite užvirti 1 valandą, tada nukoškite ir gerkite po 50 gramų produkto kiekvieną dieną prieš miegą.
Migdomieji
Šiuolaikinės farmakologinės korporacijos kiekvienam siūlo didžiulį pasirinkimą įvairiausių vaistų nuo nemigos, kurie, gamintojų teigimu, patikimai ir efektyviai kovoja su miego sutrikimais.
Kaip rodo praktika, kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti žmogaus kūną ir psichiką.
- Vaistai, lėtinantys CNS. Klasikiniai GABA vaistai, kurių pagrindą sudaro gama-aminosviesto rūgštis, lėtinanti neurotransmiterių darbą. IN šiuolaikinė praktika nenaudojami įprastiems miego sutrikimams gydyti dėl didelio jų skaičiaus šalutiniai poveikiai ir stiprus Neigiama įtaka apie centrinės nervų sistemos veiklą. Tipiškas atstovas yra Aminalon;
- Barbitūratai. Jie turi atpalaiduojantį, prieštraukulinį ir migdomąjį poveikį. Turi didelis efektyvumas, bet nutraukti fazę REM miegas o ilgalaikis vartojimas sukelia priklausomybę. Tipiškas atstovas yra Barboval;
- Benzodiazepinai. Labai veiksmingi, jie tiesiogiai veikia miego centrą smegenyse, tačiau tuo pačiu sumažina gilaus miego fazę ir sukelia letargiją dienos metu. Naujausios kartos šios grupės (Donormil ir kiti) tokių šalutinių poveikių neturi, tačiau galima vartoti tik trumpą laiką (kitaip jie praranda efektyvumą), suteikiant gilų ir santykinai sveikas miegas. Tipiški atstovai yra Diazepamas, Lorazepamas;
- Melatonino pagrindu pagaminti vaistai. Hormoninės priemonės dažniausiai skiriami pagyvenusiems žmonėms. Dėl šio elemento trūkumo gali sutrikti miegas. Terapinis poveikis vidutinis, pasireiškia tik su sisteminiu reguliarus naudojimas. Tipiškas atstovas yra Melaksenas;
- Pasiruošimai dėl augalinės kilmės . Didelė grupė augalinių vaistų natūraliai pagerina miegą, nepažeidžiant centrinės nervų sistemos ir nesukeliant patologijų. Aiškus šios grupės trūkumas yra silpnas poveikis. Didžioji dauguma atstovų priklauso homeopatijai ir maisto papildams, jie gali būti naudojami tik kaip priedas prie pagrindinės terapijos, skirtos kovoti su nemigos priežastimis. Tipiški atstovai yra Novo Passit, Persen.
Kai sutrinka miegas, gyvenimo kokybė nuolat blogėja: pilnas pabudimas neįmanomas be normalaus poilsio, būtent gero nakties miego.
Ar kreiptis pagalbos, ar tai nekenkia sveikatai normalus miegas o kaip susidoroti su nemiga.Kas sukėlė šį organizmo gedimą, kreipkitės į gydytoją ar pabandykite šią problemą išspręsti patys?
Pabandykime atsakyti į šiuos klausimus.
Nesijaudinkite, jei vieną ar dvi naktis prastai išsimiegojote, tačiau jei nemiga buvo užsitęsusi, verta peržvelgti pastarojo meto gyvenimo įvykius ir paieškoti galimų priežasčių.
Galimos miego sutrikimų priežastys naktį:
(baimė, pyktis, džiaugsmas) arba kai kurios problemos ir idėjos,
Profesinė veikla sukelia psichinę ar fizinę įtampą, kuri neigiamai veikia miegą,
Vakare turi apsispręsti svarbias užduotis kurie net sapne nepalieka galvų su neišspręstomis problemomis,
Darbas naktinėje pamainoje
Kraštovaizdžio keitimas (atostogos, kelionės),
Ligos (peršalimas, skausmas),
Per didelis rūkymas ar alkoholio vartojimas vakare.
Veiksmingai padės atkurti normalų miegą paprastos taisyklės miego higiena, kuria knygoje „Miego paslaptis“ siūlo vadovautis žinomas somnologas A. Borbelis.
Miego higienos taisyklės:
1. Laikykitės režimo. Miegas yra neatsiejama kasdienio biologinio ritmo dalis, todėl miegoti reikėtų eiti tuo pačiu metu. Nereguliarios miego valandos neigiamai veikia jo kokybę.
2. Miegas turi būti. Nustatykite savo miego valandų skaičių, jis yra individualus skirtingiems žmonėms.
3. Vakaro valandas skirkite poilsiui ir atsipalaidavimui. Žymiai pablogėti nakties miegas protinė ir fizinė veikla vakare.
4. Prieš miegą venkite sunkaus ir sunkaus maisto.
5. Nemiegok dieną. Jei nakties miegas sutrikęs, tai dieną miegoti kategoriškai nerekomenduojama, kad iki vakaro miego poreikis nesumažėtų, o kauptųsi.
6. Jokio kofeino, alkoholio ir nikotino! Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl vakare reikėtų vengti tokių gėrimų kaip kava, kokakola, arbata. Nikotinas ir alkoholis turi tą patį poveikį. Taurė alaus ar vyno kai kuriems žmonėms padeda užmigti, tačiau didelės dozės sutrikdo miegą.
7. Sukurkite patogią aplinką miegui. Gerai pailsėk bus ramiame, tamsiame miegamajame, gerai vėdinamame ir nekarštame. Turėtų būti erdvi lova, kad sapne netrukdytų nevalingiems judesiams. Pasirinkite čiužinį pagal savo pageidavimus.
Šių paprastų taisyklių laikymasis pagerins jūsų miegą.
Jei negalite užmigti naktį, neverskite savęs, geriau užimkite ką nors naudingo: megzti, siuvinėti, skaityti, melstis. Yra toks posakis: „Jei negali užmigti, laikas melstis“. Užėjus nuovargiui, lengvai užmigsite.
Daugelis miego sutrikimų yra susiję su per dideliu fiziniu ir psichiniu stresu, kuris išreiškiamas kaip raumenų įtampa, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir nedidelis padidėjimas temperatūros. įvairių atpalaiduojančių pratimų pagalba prieš miegą pagerės užmigimas.
Autogeninė treniruotė – viena iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo formų, kurios metu žmogus išmoksta atpalaiduoti raumenis, keisti rankų odos temperatūrą, kontroliuoti kvėpavimą.
Yra žmonių, kurie dėkoja autogeninė treniruotė, gali miegoti dieną aiškiai nurodytą minučių skaičių ir akimirksniu užmigti, paklusdamas vidinei tvarkai: „Po dvidešimties minučių pabusiu“. Johnas F. Kennedy tarp susitikimų 10 minučių miegojo savo kėdėje, tada pailsėjęs tęsė darbą.
Ritualai prieš miegą
Emocinė įtampa, patirta prieš miegą, turėtų būtipašalintas bet kokia kaina! Tai yra pagrindinis gero miego receptas iš A.M. Veinas, dr. medicinos mokslai, pirmaujanti miego specialistė.
Vienos šiltos vonios prieš miegą užliūliuoja, kitos – pagyvina.
Vaikščiojimas prieš miegą taip pat turi skirtingą poveikį – jaudina ar ramina.
Daugelis žmonių negali užmigti tuščiu skrandžiu. Valgyti prieš miegą didelių bėdų nėra, tereikia stebėti bendras balansas kalorijų per dieną: sumažinkite jų skaičių pusryčių ir pietų metu.
Daugelis žmonių keliasi naktimis atsigaivinti, toks jų organizmo poreikis. Kas šiuo atveju kenčia? Širdis, kurios diafragma spaudžiasi pilnas skrandis. Tačiau, kita vertus, valgymas naktį reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai yra naudinga ir padeda vėl užmigti bei pailsėti miego metu.
Tūkstančiai žmonių gadina akis, turėdami įprotį užmigti su knyga, tačiau tai užtikrina jų miegą ir išsaugo nervų sistemą. Neurologai įrodė, kad nuovargis okulomotoriniai raumenys stimuliuoti miegą.
Yra žmonių, užmiegančių tame pačiame kūno padėtis , pavyzdžiui, dešinėje pusėje arba susisukęs. Yra tokių, kurie tam tikru būdu pasistato lovą.
Charlesas Dickensas, puikus miego ir jo problemų žinovas, visuose viešbučiuose rankose turėjo būti pasuktas tik į šiaurę.
Winstonas Churchillis negalėjo miegoti ant pasenusių paklodžių. Prieš miegą jam buvo paruoštos dvi lovos. Naktį Čerčilis pabudo, atsikėlė imtis savo reikalų ir atsigulė ant naujos lovos.
Daugelyje šalių po pagalve įprasta pakišti amalo ar laukinės rožės šakelę.
Kaip matote, prieš miegą atliekama daugybė ritualų. Miego specialistai teigia, kad prastu miegu besiskundžiantys žmonės nesilaiko jokių ritualų.
Jei miegas blogai, prisimink, kaip užmigote jaunystėje, kokių įpročių turėjote. Sąlyginis refleksas- puikus magas ir geriausia migdomoji priemonė!
Dar vienas universalus gero miego receptas iš daktaro A.M. Veinas
Vienoje didelėje mašinų gamybos gamykloje Maskvoje buvo atlikta personalo apklausa. Rezultatai parodė, kad fizinį darbą dirbantys darbuotojai miega daug geriau nei administracijos darbuotojai.
Fizinis darbas suteikia reikalinga apkrova raumenys, o psichika būtinas iškrovimas.
Treniruojamos kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, stiprinama nervų sistema. Daugelis iš mūsų neturi pakankamai fizinio aktyvumo, kurį galima užpildyti kūno kultūra ir sportu.
Kūno kultūra ir sportas yra geriausia prevencija visos neigiamos sėslaus, sėslaus gyvenimo būdo pasekmės, papildomas šaltinis teigiamų emocijų. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina miegą, o tai užtikrina visavertį aktyvų budrumą.
Skatina sveiką miegą sveika gyvensena gyvenimą. sukelti demenciją praecox ir Alzheimerio ligą.
Sveiką miegą žmonės vadina stipriu, ramiu, saldžiu. Po tokio sapno žmogus pabus energingas, į gera nuotaika pasiruošęs perkelti kalnus.
Apie gerą miegą kalba Sveikas kūnas Ir teisingu keliu gyvenimą. Paviršutiniškas miegas, netgi pertraukiamas dažno pabudimo, tarsi blyksinti šviesa signalizuoja, kad kūne ne viskas tvarkoje ir reikia pagalbos. Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad nerimaujate dėl klausimo „kodėl aš negaliu užmigti ir dažnai pabundu naktį“. Išsiaiškinkime, ką mums sako blogas sapnas. Ką daryti norint atkurti greitai užmiega nėra dažno pabudimo.
Blogas sapnas galima vadinti įvairių veiksnių
Naktinio poilsio pažeidimo rūšys
Miego sutrikimas pasireiškia sunkiu užmigimu ir dažnu pabudimu arba, atvirkščiai, mieguistumu. Miego sutrikimų tipai:
- Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti arba dažnai pabusti.
- Hipersomnija yra padidėjęs mieguistumas.
- Parasomnija yra su miegu susijęs organų ir sistemų veiklos sutrikimas.
Dauguma dažnas pažeidimas miegas – nemiga. Kasdieniame gyvenime tai tiesiog vadinama nemiga. Visų tipų miego sutrikimus reikia gydyti po polisomnografinio tyrimo.
Nemigos priežastys
Sergant nemiga, dažnai kyla klausimas: „kodėl aš dažnai prabundu naktį“. Dažniausia nemigos priežastis – naktinis gyvenimo būdas, kai žmogus naktimis dirba arba žaidžia, o vėliau visą dieną miega. Nakties pakeitimas diena žmogui yra nenatūralus. biologiniai ritmai pelėdos ir plėšrieji gyvūnai yra prisitaikę prie naktinės medžioklės ir yra sąlygojami natūralių išlikimo ir gyvybės tęsimosi dėsnių. Jų organų funkcijos priderintos prie naktinio gyvenimo būdo – ūmaus naktinio matymo. Žmogaus biologiniai ritmai yra genetiškai pritaikyti aktyviam gyvenimui dieną ir poilsiui naktį. Žmogaus smegenys naktį gamina miego hormoną melatoniną. Su nemiga hormonas nukrenta iki kritinio lygio, todėl nemiga tampa lėtinė.
Pagrindinis kankorėžinės liaukos hormonas yra melatoninas.
Nemigos priežastis gali būti ir trumpalaikė arba nuolatinės valstybės arba liga.
Dažniausi veiksniai, sukeliantys nemigą, yra šie:
- situacinė nemiga dėl emocinio per didelio susijaudinimo;
- psichikos ar neurologinės ligos;
- lėtinis alkoholizmas;
- ilgalaikis migdomųjų tablečių vartojimas ir raminamieji vaistai, taip pat jų abstinencijos sindromas;
- somatinės ligos – organų ir sistemų veiklos sutrikimai, dėl įvairių priežasčių sukeliantys nemigą.
Pagyvenę žmonės gana dažnai skundžiasi gydytojui: „Naktį pabundu, parašau vaistų nuo gero miego“. Senatvėje naktinio poilsio pažeidimas yra natūralus. Žolelių vaistai padeda vyresnio amžiaus žmonėms atsikratyti jautraus miego. Gydant jautrų miegą vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat rekomenduojama vartoti vazodilatatorius(pavyzdžiui, vinpocetinas).
Kokios ligos trukdo miegui?
Jei žmogus sako: „Aš dažnai pabundu“, jis turėtų pagalvoti, kas sukėlė jautrumą naktinis poilsis. Dažno pabudimo ir prasto miego priežastis yra tokios somatinės ligos:
- širdies ir plaučių nepakankamumas;
- sindromas neramios kojos;
- obstrukcinės miego apnėjos sindromas knarkiantiems žmonėms;
Miego apnėjos liga
- enurezė (šlapinimasis į lovą).
Sergant širdies ir plaučių nepakankamumu jautraus naktinio poilsio priežastis yra deguonies badas- hipoksija, kuri verčia jus pakelti kūno padėtį, kad būtų lengviau kvėpuoti.
Problema „dažnai pabusti naktį“ iškyla esant neramių kojų sindromui. Labai dažnai pasireiškia venų varikozė kraujagyslių nepakankamumas kojos. Pažeidus kraujotaką kojose, norint ją atkurti, atsiranda refleksinis judėjimo poreikis apatinės galūnės. Būtent šis nesąmoningas noras sukelia neramių kojų sindromą. Jei dieną žmogus judina kojas to nepastebėdamas, tai naktį dėl nevalingų judesių žmogus dažnai prabunda. Per Imtasi priemonių kojų gydymui, padės atsikratyti nemigos.
Vienas iš rimtų priežasčių jautrus naktinis poilsis – tai obstrukcinės miego apnėjos sindromas (OSAS) knarkiantiems žmonėms. Jis sąlygotas pavojingi sustojimai kvėpavimas naktį dėl nosiaryklės ligų. Žmogus pabunda nuo uždusimo dėl to, kad nutrūksta ar apribotas oro srautas per nosiaryklę. Somnologai ir neurologai nagrinėja miego sutrikimų priežastis ir gydymą knarkimo metu. Jei nerimaujate dėl „dažno pabudimo naktį“ problemos, turėtumėte kreiptis į šiuos specialistus. Gydymas knarkimu išlaisvins jus nuo nemigos.
Gydymas baigtais vaistais
Labai populiarūs yra paruošti vaistai nuo nemigos lašais, tabletėmis, kapsulėmis ir tirpalais. Norėdami atsikratyti nemigos ar lengvo miego, padės šie vaistai:
- Novo-Passit yra žolelių ir guaifenezino derinys. Ši priemonė ne tik ramina, bet ir atpalaiduoja nerimo būsena kuri padės lengviau užmigti. Novo-Passit dažnai vartojamas nemigai gydyti.
- Phytosed veikia raminamai ir palengvina užmigimą.
- Corvalol, Valocordin lašai taip pat ramina, padeda atsikratyti nerimo, todėl gerina naktinio poilsio kokybę.
- Motherwort Forte tabletėse yra ne tik augalo, bet ir magnio su vitaminu B6. Ši vaisto sudėtis mažina dirglumą, padės atsikratyti sunkaus užmigimo problemos. Gydymas motininėmis žolelėmis yra veiksmingas esant jautriam nakties poilsiui.
- Donormil tabletės pagreitina užmigimą, padidina miego trukmę. Dvi savaites gerkite juos 15-30 minučių prieš miegą.
- Valocordin-doxylamine pasitvirtino kaip lengva migdomoji tabletė. Jo naudojimas skirtas situaciniam miego sutrikimui po nervinės įtampos.
- Melatoninas yra į hormoną panašus vaistas. Jis, kaip ir natūralus hormonas, reguliuoja miegą. Jį rekomenduojama vartoti pačioje nemigos gydymo pradžioje, norint pradėti teisingą gyvenimo ritmą – dirbti dieną, ilsėtis naktį. Vaistą rekomenduojama vartoti kartu su vaistai pageidautina augalinės kilmės.
Paruoštus produktus geram miegui galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje be recepto.
Žolelių vartojimas nuo nemigos
Raminančios žolės
Lengviems miego sutrikimo atvejams vaistažolių preparatai yra labai veiksmingi. Juos galima paruošti namuose nuoviro ar užpilo pavidalu. Populiarios žolelės, naudojamos nemigai gydyti:
- valerijono šaknis;
- Melisa;
- motininė žolė;
- levandos ir raudonėliai;
- pipirmėčių.
Vaistinėje yra paruoštos vaistažolių kolekcijos, skirtos nemigai gydyti. Norėdami paruošti infuziją, turite užvirinti 2 šaukštus. l. sausas surinkimas su stikline verdančio vandens, uždėkite vandens vonia 15-30 minučių, tada reikalauti 45 minutes. Vaistą reikia vartoti filtruotą 3 kartus per dieną. Paskutinę infuziją išgerkite 40 minučių prieš miegą. Užpilai padeda pagilinti paviršutinišką ir jautrų miegą.
Sintetinių migdomųjų tablečių vartojimas
Nemigai gydyti naudojami benzodiazepinų grupės vaistai. Pirmenybę teikiame tokiems vaistams:
- Jei sunku užmigti, rekomenduojami triazolamas ir midazolamas. Šios migdomosios tabletės veikia trumpai.
- Relanium, Elenium ir flurazepamas skiriasi labiau ilgalaikis veiksmas. Rekomenduojama juos gerti pabudus anksti ryte. Tačiau jie sukelia mieguistumą dieną.
- migdomieji vidutinės trukmės veiksmai: Imovanas ir Zolpidemas. Šie vaistai sukelia priklausomybę.
Migdomieji
- Amitriptilinas ir dokseminas priklauso antidepresantų grupei. Juos neurologai skiria nuo depresijos.
Šios grupės trūkumas yra tas, kad jie yra priklausomi. Vaistų atšaukimas po ilgalaikis naudojimas gali išsivystyti nemiga.
Dėl to mes svarstėme daugiausia dažnos priežastys miego sutrikimai žmonėms. Sužinojome, kaip atsikratyti blogo neproduktyvaus miego žolelių ir paruoštų pagalba farmaciniai preparatai. Atminkite, kad lėtinę nemigą reikia gydyti ir dėl to kreiptis į neurologą.
Bendra informacija
Jie yra gana dažna problema. Dažnai prastu miegu skundžiasi 8-15% suaugusių gyventojų. pasaulis, o įvairias migdomąsias vartoja 9-11 proc. Be to, šis skaičius yra daug didesnis tarp vyresnio amžiaus žmonių. Miego sutrikimai atsiranda bet kuriame amžiuje ir kiekvienam amžiaus kategorija konkrečių rūšių pažeidimai. Taigi atsiranda šlapinimasis į lovą, vaikščiojimas per miegus ir naktinis siaubas vaikystė, o vyresnio amžiaus žmonėms dažniau pasireiškia patologinis mieguistumas ar nemiga. Pasitaiko ir tokių miego sutrikimų, kurie jau vaikystėje lydi žmogų visą gyvenimą, pavyzdžiui, narkolepsija.
Miego sutrikimai yra pirminiai – nesusiję su jokių organų patologija arba antriniai – atsirandantys dėl kitų ligų. Miego sutrikimas gali atsirasti, kai įvairios ligos centrinė nervų sistema arba psichiniai sutrikimai. Sergant daugybe somatinių ligų, pacientai patiria miego problemų dėl skausmo, kosulio, dusulio, krūtinės anginos ar aritmijų, niežulio, dažno šlapinimosi ir kt. Įvairios kilmės intoksikacijos, taip pat ir vėžiu sergantiems pacientams, dažnai sukelia mieguistumą. Miego sutrikimai, pasireiškiantys patologiniu mieguistumu, gali išsivystyti dėl hormoniniai sutrikimai, pavyzdžiui, esant pagumburio-mezencefalinio regiono patologijai (epideminis encefalitas, navikas ir kt.).
Miego sutrikimų klasifikacija
Nemiga (nemiga, užmigimo ir miego proceso sutrikimai):
- Psichosomatinė nemiga – susijusi su psichologinė būsena, gali būti situacinis (laikinas) arba nuolatinis
- Sukeltas alkoholio ar vaistų:
- ilgalaikis centrinę nervų sistemą aktyvinančių ar slopinančių vaistų vartojimas;
- migdomųjų, raminamųjų ir kitų vaistų abstinencijos sindromas;
- Sukeltas psichikos ligos
- Atsiranda dėl kvėpavimo sutrikimų miego metu:
- sumažėjusios alveolių ventiliacijos sindromas;
- miego apnėjos sindromas;
- Sukelia neramių kojų sindromas arba naktinis mioklonusas
Hipersomnija (per didelis mieguistumas):
- Psichofiziologinė hipersomnija – susijusi su psichologine būkle, gali būti nuolatinė arba laikina
- Sukeltas alkoholio ar vaistų vartojimo;
- Sukeltas psichikos ligos;
- sukelia įvairūs sutrikimai kvėpavimas miego metu;
- Sukeltas kitų patologinių būklių
Miego ir pabudimo sutrikimai:
- Laikini miego sutrikimai – susiję su staigus pasikeitimas darbo grafikas arba laiko juosta
- Nuolatiniai miego sutrikimai:
- lėto miego sindromas
- priešlaikinio miego sindromas
- ne 24 valandų miego ir pabudimo ciklo sindromas
Kaip vaistų terapija miego sutrikimų dažniau vartoja benzodiazepinų preparatus. Preparatai su trumpą laiką veiksmai - triazolamas ir midazolamas skiriami užmigimo proceso pažeidimams. Bet kai jie paimami, dažnai būna nepageidaujamos reakcijos: susijaudinimas, amnezija, sumišimas ir sutrikimas rytinis miegas. Anksti ryte ar dažnam nakties pabudimui vartojamos ilgai veikiančios migdomosios tabletės – diazepamas, flurazepamas, chlordiazepoksidas. Tačiau jie dažnai sukelia dienos mieguistumas. Tokiais atvejais skirkite vidutinės veikimo trukmės vaistus – zopikloną ir zolpidemą. Šie vaistai yra mažiau linkę išsivystyti priklausomybę ar toleranciją.
Kita vaistų, vartojamų nuo miego sutrikimų, grupė yra antidepresantai: amitriptilinas, mianserinas, doksepinas. Jie nesukelia priklausomybės, yra skirti vyresnio amžiaus pacientams, pacientams, sergantiems depresinės būsenos arba kenčia nuo lėtinių skausmo sindromas. Bet didelis skaičius šalutiniai poveikiai riboja jų naudojimą.
IN sunkūs atvejai sutrikus miegui ir nesant rezultato vartojant kitus vaistus pacientams, kurių sąmonė yra sutrikusi, vartojami raminamieji antipsichoziniai vaistai: levomepromazinas, prometazinas, chlorprotiksenas. Patologinio mieguistumo atvejais lengvas laipsnis skiriami silpni centrinės nervų sistemos stimuliatoriai: glutaminas ir askorbo rūgštis, kalcio preparatai. Su sunkiais sutrikimais - psichotoniniai vaistai: iproniazidas, imipraminas.
Senyvų pacientų miego ritmo sutrikimų gydymas atliekamas kompleksiniu deriniu vazodilatatoriai (nikotino rūgštis, papaverinas, bendazolas, vinpocetinas), CNS stimuliatoriai ir augalinės kilmės lengvi raminamieji preparatai (valerijonas, motininė žolė). Priėmimas migdomieji galima atlikti tik gydytojo nurodymu ir jam prižiūrint. Pasibaigus gydymo kursui,. laipsniškas mažėjimas vaisto dozę ir atsargiai ją sumažinant iki nieko.
Miego sutrikimų prognozė ir prevencija
Paprastai išgydomi įvairūs miego sutrikimai. Sunkumų kelia lėtinių miego sutrikimų gydymas somatinė liga arba atsiranda senatvėje.
Miego ir budrumo laikymasis, normalus fizinis ir psichinis stresas, teisingas naudojimas vaistai, veikiantys centrinę nervų sistemą (alkoholis, trankviliantai, raminamieji, migdomieji) – visa tai tarnauja kaip miego sutrikimų prevencija. Hipersomnijos prevencija apima trauminio smegenų sužalojimo ir neuroinfekcijų, kurios gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą, prevenciją.
Šiame leidinyje nusprendžiau surinkti ir apibendrinti visą medžiagą apie liaudies gydymas nemiga, kurią jis paskelbė savo svetainėje. Na, aš padariau keletą papildymų. Remiantis nauja informacija. Pasaulis nestovi vietoje. Žmonės dalijasi savo patirtimi, o tai, savo ruožtu, visiems labai padeda.
Dabar trumpai apie tai, kas yra nemiga ir kaip ji pasireiškia
Tai būklė, kai žmogus negali užmigti naktį, taip pat gali būti, kad dažni pabudimai vidury nakties. Miegas negilus ir neduoda jokio poilsio.
Nemiga yra atsitiktinė
Tai yra, koks nors įvykis išprovokavo laikiną miego ritmo sutrikimą. Pavyzdžiui, artėjanti kelionė ar svarbus susitikimas. Pasitaiko, kad net kavos puodelis po trijų po pietų sukelia nuolatinę nemigą naktį. Kai kuriems žmonėms arbata veikia taip pat. Man buvo toks atvejis. Atėjo draugai, daviau jiems gero atsigerti Žalioji arbata 19 val. Kitą dieną jie man skundėsi, kad naktį nemiegojo iki antros valandos.
Ypatingas dėmesys skiriamas lėtinė nemiga
Žmogus gali kentėti daugelį metų. Ir jo nereikia gydyti. Dažniausiai kažkaip prisitaiko prie miego plėšimų. Stresas tai veikia nuolatiniai išgyvenimai ir net maistą. Be aiškaus miego grafiko trūkumo, sergant lėtine nemiga, gali sutrikti širdis, drebėti rankos. Nervai yra ant krašto ir netinkamai ilsisi.
Savaime nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia tokių žmonių kasdienę būseną. Jie dažnai būna susierzinę, pavargę, kenčia nuo dėmesio ir atminties praradimo. Seni žmonės dažnai kenčia nuo rytinės nemigos. Jie atsibunda ketvirtą ryto ir viskas! Miego nėra. Jei tai tik esmė, viskas gerai. Svarbiausia yra miegoti bent 6 valandas. Tada nėra pagrindo nerimauti.
Kaip gydyti miego sutrikimą? Pirmiausia pateiksiu vaistažolių preparatų variantus.
Susirinkimas Nr.1
3 stalas. šaukštai farmacinių ramunėlių, 3 lentelė. šaukštai valerijono šaknų, 2 lentelė. šaukštai motininės žolės, 1 lentelė. šaukštas gudobelės uogų. vienam litrui vandens. Viską sumalkite kavos malūnėlyje. Užvirkite 4 stalus. šaukštai mišinio. Geriausia reikalauti termose. Nustatykite šešias valandas, tada nukoškite ir gerkite šiltą pusę stiklinės infuzijos tris kartus per dieną prieš valgį. Nuvarvinus nepilti į termosą. Prieš naudojimą pašildykite. Laikyti šaldytuve.
Susirinkimas Nr.2
3 stalas. šaukštai melisų žiedų, 2 stal. šaukštai medetkos žiedų, 2 stal. šaukštai kraujažolės žiedų, 1 stalas. šaukštas raudonėlio žiedų. vienam litrui vandens. Taip pat susmulkiname žoleles, 3 lentelė. šaukštus mišinio užpilkite verdančiu vandeniu ir troškinkite 20 minučių ant silpnų dujų. Toliau filtruojame ir atvėsiname. Gerkite po pusę stiklinės prieš kiekvieną valgį.
Kokias sultis gerti?
Morkų ir greipfrutų sulčių mišinys gerai veikia miegą
Paimkite dvi morkas ir vieną greipfrutą. Išspauskite iš jų sultis ir išgerkite stiklinę kas vakarą pusvalandį prieš miegą. Valgymas turėtų būti nutrauktas bent dvi valandas prieš miegą.
Salierai, burokėliai ir agurkai
Paimkite dvi salierų šaknis, vieną burokėlį ir vieną agurką. Išspauskite sultis ir taip pat išgerkite stiklinę pusvalandį prieš miegą.
Pienas nuo nemigos
Labai palanki geram geras miegas stiklinė šilto pieno su 1 stalu. šaukštas liepų ar gėlių medaus. Be to, jums reikia gerti maždaug pusvalandį prieš miegą. Gėrimas ramina nervus, mažina stresą ir įtampą. Mano brolis, kai pasakiau apie šį metodą, kiekvieną vakarą prieš miegą išgeria puodelį pieno su medumi ir puikiai miega. Bet prieš tai kiekviena naktis buvo kaip kova...
Vonia su žolelių nuoviru
2 valgomuosius šaukštus motininės žolės užpilti verdančiu vandeniu, 2 stal. Šaukštai pipirmėčių, 2 stalai. šaukštai ramunėlių žiedų. Paimkite 2 litrus verdančio vandens. Supilkite ir infuzuokite 6 valandas tamsi vieta arba uždengtas dangčiu. Geriau suvynioti į kailinį ar paltą.
Prieš miegą išsimaudykite vonioje, supilkite į ją antpilo. Atsigulkite dvidešimt minučių ir eikite tiesiai į lovą. Kursas 10 vonių. Bet jūs galite tai padaryti bent kiekvieną vakarą. Jei tik į naudą!
Na padeda nuo nemigos vonia pridedant eterinis aliejus smilkalai, levandos, bergamotės, melisos arba ylang-ylang. Įdėkite 7 lašus į vonią aromatinis aliejus ir pagulėti joje dvidešimt minučių prieš miegą.
Masažas
Masažuokite galvos odą kaip taisyklė. Naudojamas glostymas pirštais grėbliukų pavidalu, taip pat naudojamas trynimas. Judesiai masažo metu turi būti pamatuoti, neaštrūs, raminantys.
Apynių spurgai
Nuo nemigos du arbatinius šaukštelius maltų apynių spurgų užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite termose keturioms valandoms. Tada perkošti ir išgerti visą užpilą vienu ypu. Gerti prieš miegą.
Krapų sėklos
Vieną arbatinį šaukštelį krapų sėklų užpilkite stikline verdančio vandens ir valandą palaikykite termose, tada perkoškite ir išgerkite visą užpilą vienu kartu. Rekomenduoju į jį įpilti dar vieną arbatinį šaukštelį medaus dėl skonio ir nuraminti taip pat gerai. Užpilą būtina išgerti prieš miegą.
Raminanti arbata
Vaistinėje įsigykite raudonėlių, jonažolių, valerijonų, mėtų, motinėlių. Supilkite du šaukštus visų žolelių į litro stiklainį ir užvirinkite karštas vanduo. Virkite kaip arbatą. Ten, kiek vėliau, į stiklainį įdėkite tris šaukštus medaus.
Tačiau medų dėkite tada, kai užpilas nebėra karštas.. Kitaip viskas naudinga medžiaga nužudyti iš medaus. Prieš miegą išgerkite visą skardinę likus trims valandoms iki miego. Ir miegosite kietai, giliai ir be košmariškų išgyvenimų.
Tikiu, kad šios žolelės kartu su medumi švelnina mintis ir sąmonę. Padarykite tai ramu ir ramu. Taip pat praeina galvos skausmai ir neurozės. Šio antpilo gėrimo kursas – keturiolika vakarų. Manau, kad jums tai labai patiks ir nesigailėsite, kad pradėjote gerti. Linkiu stiprių ir ramių svajonių!
Pažiūrėkime ir į vaistus nuo nemigos nenaudojant migdomųjų. Galite užmigti. Ir nebūtina gerti cheminių tablečių.
Tiems iš jūsų kuriems dėl nervų išsivystė nemiga Patariu pasiimti kitą kolekciją.
Paimkite santykiu vienas su vienu: moliūgas, viržiai, motininė žolė ir valerijonas. Kruopščiai sumaišykite žoleles ir vieną šaukštą mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite kompoziciją maždaug pusvalandį, tada nukoškite. Stiklinę užpilo reikia išgerti keturis kartus. O vakarui pageidautina palikti daugiausia dauguma. Šis antpilas puikiai normalizuoja miegą ir ramina nervų sistemą.
Kiaulpienių šaknų gėrimas
Kiaulpienių šaknys iškasamos pavasarį arba rudenį, džiovinamos, paskrudinamos iki auksinės spalvos ir sumalamos kavamale. Milteliai verdami kaip tirpi kava.
Gėrimas iš katžolės šakniastiebių
Sausi šakniastiebiai sulaužomi ir kepami sausoje keptuvėje iki rudos spalvos. Tada ji sumalama kavos malūnėlyje ir užplikoma kaip tirpi kava.
Salotų infuzija naktį
1 valgomasis šaukštas smulkiai pjaustytų salotų lapų užpilamas stikline verdančio vandens ir paliekamas, kol atvės. Vartokite 1 valandą prieš miegą nuo nemigos.
Miego sutrikimų, ypač užmigimo fazės, dėl padidėjusio nervinio susijaudinimo, gydymas
Kolekcijos tinktūra: paimkite 1 dalį valerijono šaknų, angelijos šaknų, pipirmėtės lapų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.
Surinkimo antpilas: paimkite 2 dalis žolės penkialapės žolės ir 1 dalis pipirmėtės lapų, valerijono šaknų, paprastųjų apynių spurgų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.
Miego sutrikimas su nerviniu susijaudinimu ir širdies plakimu
Kolekcijos tinktūra: paimkite 1 dalį valerijono šaknies, penkialapės motininės žolės, paprastojo kmyno vaisių, paprastojo pankolio vaisių. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Paskutinė dozė yra 1 valanda prieš miegą.
Miego sutrikimas, susijęs su galvos skausmais
Kolekcijos tinktūra: paimkite 2 dalis ugniažolės žolės angustifolia ir kraujo raudonumo gudobelės vaisių, 1 dalį pipirmėtės lapų ir motininės žolės lapų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną, paskutinė dozė – 30 minučių prieš miegą.
Užpilai ruošiami taip: 1 valg. surinkimo šaukštą užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 15-20 minučių ant viryklės (neužvirinkite), tada nukoškite.
Žolelių pagalvė
Net karaliai kentėjo nuo nemigos. Pavyzdžiui, Anglijos karalius Jurgis III dažnai negalėdavo užmigti naktimis. Jis paėmė specialią pagalvę, kuri buvo prikimšta vaistažolių.
Dabar išslaptinsiu tokios pagalvės sudėtį. Su kankinančia nelaime kovosime su migdomosiomis žolelėmis. Tai gudobelės, valerijonai, spygliai, mėtų, erškėtuogių ar rožių žiedlapiai, juodųjų serbentų ir vyšnių lapai. Taip pat patariu nuo nemigos į pagalvę įdėti geltonų ir baltų saldžiųjų dobilų. Šis augalas, be kita ko, padeda ir nuo galvos skausmo. Ryte pabuskite žvalūs ir gerai pailsėję.
Nemigos gydymas medumi
* 1 valgomasis šaukštas. šaukštą medaus ir 30 g lašinių gerai išmaišyti ir ištirpinti stiklinėje karšto karvės (o dar geriau ožkos) pieno. Vartoti per burną 2-3 kartus per dieną nuo nemigos.
* Nuo nemigos rekomenduojama prieš miegą išgerti stiklinę medaus vandens (1 šaukštas medaus 1 stiklinei verdančio vandens), o kaktą ištepti šviežia košė iš smulkiai pjaustytų šviežių ar raugintų agurkų, rugių ar. kvietinė duona, rūgštus pienas ir molio. medaus vandens gerti šiltai, o košę ant kaktos palaikyti 15-20 min.
* Sergant nemiga (ištikimas hipertenzijos palydovas) arba neramus, nerimą keliantis sapnas nakčiai išgerti stiklinę moliūgų sultinio su medumi. Norėdami tai padaryti, supjaustykite gabalėliais 200 g moliūgų, virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės, sudėkite ant sietelio ir atvėsinkite, tada įpilkite medaus.
* Sergant nemiga sutarkuoti krienus ir 15-20 minučių prieš miegą uždėti blauzdas su kompresu, tuo pačiu gerti raugintų agurkų sūrymą su medumi: 1 a.š. šaukštas medaus stiklinėje sūrymo.
Nemigos gydymo istorija
Sesuo pradėjo dažnai sirgti, namuose atsirado kalnai vaistų. Bet, matyt, jie nelabai padėjo, nes jų vis daugėjo. Visos ligos kyla iš nervų. Nervų sistema, ypač moterų, bėgant metams tampa pažeidžiamesnė.
Moterys paprastai yra linkusios kurti problemas nuo nulio. Tada jie patys dėl to kenčia. Mano sesuo prieš trejus metus sirgo nemiga.. Dėl to - galvos skausmas, slėgio šuoliai. Visa tai, žinoma, mane įspėjo, ir aš nusprendžiau išsiaiškinti priežastį.
Man pavyko ne iš karto, bet tada pasidarė tiesiog juokinga. Nenoriu gilintis į jos šeimyninio gyvenimo smulkmenas, galiu tik pasakyti, kad jos galvoje nuolat sukosi juokingos mintys apie santykius su vyru.
Moterys! Negalite tylėti metų metus, jei kažkas jus trikdo! Tai sukelia nemigą, migreną, hipertenziją ir neuralgiją bei kitas ligas. O be to, tai visai nepagerina santykių su artimaisiais. Žalinga laikyti savyje, kaupiantis metai iš metų, neigiamos emocijos: anksčiau ar vėliau jie pasireikš fizinėje plotmėje.
Apskritai su nesusipratimais susitvarkyti pavyko, tačiau sveikatos problemų vis tiek išliko. Pradėjau ieškoti receptų nuo nemigos su žolelėmis, natūralių priemonių, bet jau buvo per vėlu: mano sesuo buvo gerai pripratusi prie migdomųjų. Taip, ir jie jau veikė neefektyviai: miegas ateidavo 3-4 valandas, o migdomųjų dozes reikėjo nuolat didinti.
Tada gydytojas paskyrė stipresnį vaistą. Kas toliau, narkotikai?
Pradėjau skaityti rimtą literatūrą apie mediciną ir sužinojau daug įdomių dalykų. Pasirodo, jei gydytojas pacientui duoda įprasčiausią sirupą ar, pavyzdžiui, ledinuką ir sako, kad tai stiprus vaistas nuo jo ligos, tada pacientas dažnai pasveiksta.
Vaistinėje nusipirkau multivitaminų (šviesių, skirtingos spalvos) ir supylė juos į tuščią butelį su svetimu užrašu. Atidaviau seseriai ir pasakiau, kad stipresnių už šią migdomųjų vaistų dar nebuvo išrasta, kad iš Amerikos mane parvežė jo draugas. Kaip, mėlyna tabletė reikia gerti ryte, raudoną – po pietų, geltoną – vakare. aš tikėjau!
Kai baigėsi vitaminai, pradėjau miegoti kaip rąstas, spaudimas normalizavosi, dingo neuralgija. Mano vyras, žinoma, visą šį laiką stengėsi būti dėmesingesnis, labiau reaguojantis ir vis dar stengiasi. Juk tai jam labai brangus žmogus! Tačiau faktas išlieka: bet kokios ligos gydymas turėtų prasidėti nuo galvos. Kaip sakoma, pagal mintis ir ligas.
Moters gyvenime daug daugiau išbandymų, stresų ir rūpesčių. Nemiga yra ypač sunki. Tik moteris gali suprasti, kada tai įkyrios mintys mano galvoje ir nemiegoti. Jie spaudžia iki ryto, supjausto sielą į gabalus. Kokia svajonė?
Visi šie vaistai nepadeda. Jie man tiesiog skauda galvą. Ryte po jų jaučiamas silpnumas ir tuštuma.
Vaizdo įrašas – psichologiniai nemigos aspektai