हर रात "मॉर्फियस के साम्राज्य" में डुबकी लगाते हुए, हम सपने देखते हैं। कोई, सुबह उठकर, सपने को याद नहीं करता है, जबकि कोई बहुत भावनात्मक रूप से कथानक को मानता है और इसे एक निश्चित अर्थ देता है।

क्यों देखते हैं हम स्वप्न? अब तक, ऐसी मानवीय स्थिति के तंत्र और कारण वैज्ञानिक परिकल्पना के स्तर पर बने हुए हैं।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, नींद स्वाभाविक है शारीरिक प्रक्रिया, और रात के दर्शन मस्तिष्क के सक्रिय कार्य का परिणाम हैं।

• प्राचीन लोगयह माना जाता था कि रात्रि विश्राम के दौरान, सोने वाले व्यक्ति की आत्मा शरीर छोड़ देती है और दुनिया भर में यात्रा करती है।
• गूढ़सपनों को जिम्मेदार ठहराया रहस्यमय गुण- खतरे की चेतावनी या भविष्य की भविष्यवाणी।
• मनोवैज्ञानिकोंविश्वास करें कि इस तरह अवचेतन हमसे "बोलता" है।

सपने सपनों से कैसे अलग होते हैं?

नींद एक शारीरिक अवस्था है जो मनुष्यों और जानवरों दोनों के लिए सामान्य है। यह बाहरी प्रभावों के लिए विश्राम और शरीर की कम प्रतिक्रिया की स्थिति है।

एक सपना दृश्य छवियों का एक सेट है जो एक सोते हुए व्यक्ति के बारे में सपने देखता है और साथ के अनुभवों का कारण बनता है।

नींद की जिस अवस्था में सपने आते हैं उसे REM स्लीप कहा जाता है। उसी समय, व्यक्ति काल्पनिक दुनिया और वास्तविकता के बीच की सीमा को महसूस नहीं करता है।

अक्सर दोनों शब्दों को पर्यायवाची के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन नींद को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए। "अपने सपने को बताने के लिए" का अर्थ है सपने के बारे में बताना (चित्र, कार्य, अनुभव जो नींद के दौरान उत्पन्न हुए)।

"एक सपना, सबसे पहले, इस सभी सामग्री को एक स्थिति में जोड़कर छिपे हुए विचारों के सभी भागों के बीच एक अनिवार्य संबंध प्रकट करता है ..."

सिगमंड फ्रायड

सपनों का क्या मतलब है

रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान, हमारा मस्तिष्क सभी प्रकार के चित्र बनाता है। ज्यादातर मामलों में, वे एक दिन पहले अनुभव की गई भावनाओं का परिणाम होते हैं।

• क्या आपने कल रात एक डरावनी फिल्म देखी? यह संभावना है कि रात में भयानक तस्वीरें आपको परेशान करेंगी।
• किसी प्रियजन के साथ झगड़े के बाद, आप एक राक्षस के साथ लड़ाई का सपना देख सकते हैं।

ऐसे सपनों का व्यावहारिक रूप से कोई मतलब नहीं है, इसलिए आपको उन्हें ज्यादा महत्व नहीं देना चाहिए।

सपने में किए गए कार्यों और अनुभव की गई भावनाओं पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि वे हाल के जीवन की घटनाओं से संबंधित नहीं हैं, तो वे एक निश्चित शब्दार्थ भार ले जा सकते हैं।

सपनों के बारे में मनोवैज्ञानिकों की राय

सपनों के बारे में मौलिक सिद्धांत 19वीं और 20वीं सदी के अंत में ही सामने आने लगे थे। वैज्ञानिक शोधकर्ताओं ने सपनों की घटना को अलग-अलग तरीकों से समझाने की कोशिश की है।

मनोविश्लेषण के वर्तमान के जनक, सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि सपने हमारे मानस में अवचेतन और अचेतन की अभिव्यक्तियाँ हैं।

नींद में डूबने से व्यक्ति सोचना बंद नहीं करता है, यानी उसका दिमाग काम करना जारी रखता है, लेकिन केवल एक अलग मोड में। अवचेतन और अचेतन क्षेत्रों में मौजूद जानकारी चेतना में प्रवाहित होती है। यह जानकारी की मात्रा है जो सपनों के उद्भव का आधार है।

"यह स्पष्ट है कि सपना नींद के दौरान चेतना का जीवन है।"

सिगमंड फ्रायड

ज्यादातर मामलों में, फ्रायडियन के अनुसार, सपने हमारी दमित इच्छाओं और छिपी लालसाओं को साकार करने का एक तरीका है। यह एक विशिष्ट तंत्र है जो आपको सपने में अवास्तविक इच्छाओं की पूर्ति के माध्यम से मानस को "अनलोड" करने की अनुमति देता है।

वनिरोलॉजी एक ऐसा विज्ञान है जो नींद और सपनों के विभिन्न पहलुओं का अध्ययन करता है।

हालांकि, सपनों की घटना के तंत्र की व्याख्या करने वाले शोधकर्ताओं की एक सीधे विपरीत राय है।

मनोचिकित्सक एलन हॉब्सन का दावा है कि नींद बिल्कुल कोई शब्दार्थ भार नहीं उठाती है। उनके सिद्धांत के अनुसार, प्रभावी-सिंथेटिक मॉडल कहा जाता है, मस्तिष्क नींद के दौरान यादृच्छिक विद्युत आवेगों की व्याख्या करता है, जिससे विशद और यादगार दर्शन होते हैं।

घटना का अध्ययन करने वाले अन्य वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों की राय:

• नींद "दीर्घकालिक भंडारण के लिए अल्पकालिक यादें भेजने" के रूप में ("स्थायी सक्रियण सिद्धांत" के लेखक झांग जी)।
• सपने "अनावश्यक कचरे से छुटकारा पाने का एक तरीका" ("रिवर्स लर्निंग थ्योरी", फ्रांसिस क्रिक और ग्रीम मिचिसन)।
• अभ्यास और "पूर्वाभ्यास" के रूप में नींद का जैविक कार्य प्राकृतिक प्रतिक्रियाएँजीव (एंटी रेवोनुसुओ, "सुरक्षात्मक वृत्ति के सिद्धांत" के लेखक)।
• संचित समस्याओं के समाधान के रूप में नींद (मार्क ब्लेचनर, "सिद्धांत" के लेखक प्राकृतिक चयनविचार")।
• सपने देखना "प्रतीकात्मक संघों के माध्यम से नकारात्मक अनुभवों को दूर करने का एक तरीका है" (रिचर्ड कोट्स), आदि।

अर्नेस्ट हार्टमैन, संस्थापकों में से एक आधुनिक सिद्धांतसपने, सपने देखने को एक विकासवादी तंत्र मानते हैं जिसके द्वारा मस्तिष्क मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभावों को "कम" करता है। यह नींद के दौरान उत्पन्न होने वाली साहचर्य छवियों और प्रतीकों के माध्यम से होता है।

रंग और काले और सफेद सपने

अधिकांश लोग रंगीन सपने देखते हैं, और हमारे ग्रह के केवल 12% निवासी काले और सफेद सपनों में छवियों को देखने में सक्षम हैं।

• उज्ज्वल, रंगीन, रंगीन सपने अक्सर रचनात्मक लोगों द्वारा देखे जाते हैं।

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि मानव बुद्धि का स्तर सपनों की रंग संतृप्ति को प्रभावित करता है। इसके अलावा, रंगीन सपने प्रभावशाली व्यक्तियों की विशेषता है जो भावनात्मक रूप से दुनिया को देखते हैं और अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं पर उत्साहपूर्वक प्रतिक्रिया करते हैं।

• अधिक तर्कसंगत मानसिकता वाले लोगों के काले और सफेद सपने।

बिना रंग के सपने आपके "मैं" को बेहतर ढंग से जानने और समझने में मदद करते हैं कि क्या हो रहा है। इसलिए, वे व्यावहारिक लोगों की विशेषता हैं, जो सपने में भी जानकारी को "पचाने" की कोशिश करते हैं और ध्यान से किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं।

परामनोवैज्ञानिकों के अनुसार, रंगीन सपने भविष्य की घटनाओं का पूर्वाभास देते हैं, जबकि काले और सफेद सपने अतीत का प्रतिबिंब होते हैं। कुछ वैज्ञानिक व्यक्ति की मनोदशा और स्वप्न के बीच संबंध देखते हैं।

उदासी, थकान और उदासी "निराशाजनक" सपना, और अच्छा मूडउज्ज्वल और रंगीन सपने की कुंजी है।

एक मत यह भी है काले और सफेद सपनेहो नहीं सकता। लोग केवल सपने की सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि रंगों पर, इसलिए वे देखने का दावा करते हैं काले और सफेद सपने.

बुरे सपने

खराब नींद नकारात्मक छवियों और अनुभवों वाला एक सपना है, जिसके कारण व्यक्ति चिंता और परेशानी का अनुभव करता है। ऐसे सपने विस्तार से याद किए जाते हैं और मेरे सिर से बाहर नहीं जाते।

वैज्ञानिकों के अनुसार, बुरे सपने नकारात्मक सूचनाओं के प्रवाह को दर्शाते हैं जिससे मस्तिष्क के पास जागने के दौरान सामना करने का समय नहीं होता है। इसलिए, वह रात में इस जानकारी को "पचाना" जारी रखता है।

के बारे में बुरे सपने प्राकृतिक आपदाएं, तबाही, युद्ध आदि किसी व्यक्ति की नपुंसकता, किसी कार्य का सामना करने में असमर्थता के बारे में तंत्रिका तंत्र का संकेत हैं।

डॉक्टरों ने सपनों और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच सीधा संबंध बताया है।

• उदाहरण के लिए, दिल की बीमारी वाले लोगों द्वारा अक्सर कार का पीछा करने का सपना देखा जाता है।
• श्वसन अंगों के काम में विफलताएं सपनों के रूप में परिलक्षित होती हैं, जहां एक व्यक्ति का "गला घोंट" दिया जाता है, या वह पानी में डूब जाता है।
• लेबिरिंथ और जंगल की झाड़ियों में एक सपने में भटकना अवसाद या अधिक काम की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

बुरे सपने

एक दुःस्वप्न में, एक व्यक्ति मृत्यु के दृष्टिकोण को महसूस करता है। यह "बुरे" सपने से इसका मुख्य अंतर है।

“दुःस्वप्न तर्क की सीमाओं के बाहर मौजूद होते हैं, उन्हें थोड़ा मज़ा आता है, उन्हें समझाया नहीं जा सकता; वे डर की कविता का खंडन करते हैं।" (स्टीफन किंग)

यदि कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति में है, लंबे समय तक किसी अनसुलझी समस्या के बारे में चिंता करता है, तो नकारात्मक ऊर्जाकाले सपनों से रास्ता खोज लेता है। एक सपने में तनावपूर्ण घटनाएं दिखाई देती हैं ताकि एक व्यक्ति अंततः उन्हें "प्रक्रिया" कर सके।

बार-बार बुरे सपने आना:

• राक्षसों, राक्षसों, दुष्ट आत्माओं, आदि के साथ संघर्ष;
• जहरीली मकड़ियों या सांपों के काटने;
• पीछा करना और पीछा करना;
• प्राकृतिक आपदाएँ और कार दुर्घटनाएँ;
• सैन्य कार्रवाइयाँ (हमले, झड़पें, कब्जा);
• चोटें और चोटें प्राप्त करना;
• किसी प्रियजन की मृत्यु।

स्पष्ट अर्थ का सपना

हम में से लगभग सभी ने इस स्पष्ट समझ के साथ सुस्पष्ट स्वप्न देखने का अनुभव किया है कि हमारे आस-पास जो कुछ भी होता है वह एक स्वप्न और एक भ्रम है। यह स्थिति "आरईएम नींद" के चरण में देखी जाती है, जब मांसपेशियों की टोन बहुत कम होती है।

विशेषज्ञों ने पाया है कि मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधि के तुल्यकालन और लौकिक और ललाट क्षेत्रों में उच्च-आवृत्ति लय (लगभग 40 हर्ट्ज) के उद्भव के साथ आकर्षक सपने देखने के साथ है। ऐसे गामा ताल सक्रिय जागृति की स्थिति से जुड़े होते हैं। यह नींद के दौरान किसी व्यक्ति की "चालू" चेतना की व्याख्या करता है।

शब्द " स्पष्ट अर्थ का सपना” पहली बार 19वीं शताब्दी के अंत में डच मनोचिकित्सक फ्रेडरिक वैन ईडन द्वारा इस्तेमाल किया गया था।

एक सपने में स्वयं के बारे में जागरूक होने और स्वतंत्र रूप से एक सपने को मॉडल करने की क्षमता अक्सर जन्मजात होती है। हालाँकि, गेमर्स और लोग उच्च स्तरआत्म-नियंत्रण भी ऐसे अनुभवों के अधीन है।

आज ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो सपनों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। ऐसी क्षमताएं हैं पूरी तरहकेवल संज्ञानात्मक क्षेत्र में उच्चतम स्तर की बुद्धि वाले व्यक्ति (अक्सर योग) स्वयं को विकसित करने में सक्षम होंगे।

भविष्यवाणी सपने

सपनों के आधार पर लोग भविष्य बताने की कोशिश करते हैं। Esotericists भविष्यसूचक सपनों के अस्तित्व के ठोस तथ्यों का सुझाव देते हैं। कई शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसे सपने अंतर्ज्ञान की आवाज या "चौरसाई" से ज्यादा कुछ नहीं हैं। नकारात्मक भावनाएँप्रतीकात्मक संघों के माध्यम से।

जब हम अधिक रुचि लेते हैं तो स्मृति में सुधार होता है भीतर की दुनिया. तदनुसार, हम सपनों को बेहतर याद रखते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाएं अपनी भावुकता और प्रभावोत्पादकता के कारण पुरुषों की तुलना में सपनों के प्रति अधिक चौकस होती हैं।

सपनों की कमी के कारण और उन्हें कैसे लौटाया जाए

यह अजीब लगेगा, लेकिन कुछ लोग सपने बिल्कुल नहीं देखते। ऐसा क्यों हो रहा है? ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि केवल स्मार्ट लोग, एक उच्च बुद्धि के साथ।

यदि कोई व्यक्ति दुनिया और खुद को जानने की कोशिश नहीं करता है, तो वह शायद ही कभी सपने देखता है, क्योंकि उसका मस्तिष्क "सो रहा है"।

नींद की कमी के अन्य कारणों में मस्तिष्क का अधिक भार शामिल है दिन. चेतना सपनों को उत्पन्न नहीं करती है ताकि मन छापों की प्रचुरता से उबर सके। इसलिए लंबी यात्रा या बाहरी गतिविधियों के बाद हमें सपने नहीं आते।

तंत्रिका और मानसिक विकार, शराब का नशा, नैतिक या शारीरिक थकान- वे कारक जो नींद को "नष्ट" करते हैं।

सपने देखने और याद रखने की क्षमता कैसे बहाल करें?

• सोने से पहले आराम करें।
• रात्रि में ध्यान करें।
• शराब का दुरुपयोग न करें।
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक श्रम।
• दैनिक दिनचर्या पर टिके रहें।

निष्कर्ष

निष्कर्ष

सपनों की घटना का अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है। केवल एक चीज स्पष्ट है: हमारे विचार और दुनिया की धारणा, भावनाएं और इंप्रेशन नींद की गुणवत्ता में परिलक्षित होते हैं और हमारे अवचेतन को नियंत्रित करते हैं। इस तरह ज्वलंत और भावनात्मक सपने विभिन्न भूखंडों के साथ पैदा होते हैं जो हमारे जीवन को और अधिक रहस्यमय और दिलचस्प बनाते हैं।

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नियमित, पूर्ण, गहरी नींद सभी के स्वास्थ्य और मूलभूत आवश्यकताओं को सुनिश्चित करती है। लोग इस प्राकृतिक प्रक्रिया के इतने अभ्यस्त हैं कि वे अक्सर घटना की प्रकृति, इसकी विशेषताओं और पाठ्यक्रम के बारे में नहीं सोचते हैं। इस बीच, यह कई सवालों के जवाब दे सकता है, और मुख्य है नींद क्या है?

मनुष्य का सपना क्या है?

मानव जीव - जटिल तंत्रजिसे लगातार बनाए रखने की जरूरत है। यदि खाने-पीने की लत को नियंत्रित और सीमित किया जा सकता है, तो आराम अनिवार्य है - यह महत्वपूर्ण है! एक व्यक्ति के लिए नींद क्या है? यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसके दौरान सक्रिय मानसिक कनेक्शनबाहरी दुनिया के साथ विषय, मस्तिष्क आराम करता है।

चिकित्सकीय दृष्टि से नींद क्या है - यह एक प्रकार है मानसिक गतिविधि, के लिए महत्वपूर्ण सही संचालनसभी सिस्टम मानव शरीर. तंत्रिका कोशिकाएं आती हैं शांत अवस्था, काम के सामान्यीकरण के बाद आंतरिक अंगऔर कार्यकारी उपकरण - वाहिकाओं, मांसपेशियों और विभिन्न ग्रंथियां।

नींद क्या है - मनोविज्ञान

प्राचीन समय में, लोग नींद की प्रकृति के बारे में बहुत कम जानते थे, उदाहरण के लिए, अविश्वसनीय सिद्धांतों को सामने रखते हुए, कि यह प्रक्रिया शरीर को दिन के दौरान जमा हुए जहर या शरीर में रक्त परिसंचरण में कमी के साथ जहर दे रही है। विज्ञान के विकास के साथ ही कई रहस्यों को सुलझाया जा चुका है। 19 वीं शताब्दी के अंत में, सोमनोलॉजी का विज्ञान उत्पन्न हुआ, और मारिया मनसेना रूस में इसकी संस्थापक थीं। उसने एक पेपर प्रकाशित किया जिसमें उसने बात की कि मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान में नींद क्या है। मनसीना के कार्यों ने यह समझना संभव बना दिया कि नींद के दौरान मस्तिष्क अपनी गतिविधि को पूरी तरह से बंद नहीं करता है, बल्कि केवल मानव चेतना ही आराम करती है।

सपने और उनकी व्याख्याएं हजारों सालों से लोगों के लिए रुचिकर रही हैं। अभी तक कोई भी इसका अर्थ नहीं निकाल पाया है, लेकिन बार-बार प्रयास किए गए हैं। यह ज्ञात है कि फ्रायड के अनुसार एक सपना क्या है - ये मानवीय इच्छाएँ हैं, साकार या अचेतन, अवचेतन द्वारा सपनों के रूप में दी गई हैं। आप जो देखते हैं उसकी व्याख्या सपनों की किताबों की मदद से की जा सकती है। फ्रायड के अनुसार, कोई भी सपना बेतुका और बेतुका नहीं हो सकता।

स्वप्न क्या है - गूढ़

नींद के अध्ययन का अर्थ है स्वयं का ज्ञान और संसार के रहस्य। गूढ़वाद के दृष्टिकोण से एक सपना क्या है, इस पर चिंतन करते हुए, इसे सांसारिक से नहीं, बल्कि सूक्ष्म प्रक्षेपण से माना जाना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह प्रकट (भौतिक) से अव्यक्त दुनिया में चला जाता है, या यूँ कहें कि वह एक यात्रा करता है सूक्ष्म शरीर. व्यवहार में, इसका अर्थ है परे में जाना। लोग केवल ज्ञात इंद्रियों को नियंत्रित कर सकते हैं और आराम की स्थिति में सचेत नहीं रह सकते। लेकिन विशेष तकनीकों के लिए धन्यवाद, कुछ अपने सूक्ष्म शरीर को भी नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

नींद से क्या फायदा?

लोग नींद को एक आवश्यकता, एक दिया हुआ मानते हैं। कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है, और कभी-कभी आप अपने पसंदीदा शगल को बाधित करते हुए बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं। जीवन के केवल 2/3 लोग जागते हैं, और बाकी समय वे सोते हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद "लेने" की तुलना में बहुत अधिक देती है। इसका शरीर और उसके सभी कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चालू:

• रक्तचाप और चीनी को सामान्य करता है;
• मानसिक शक्तियों को पुनर्जीवित किया जाता है;
• सूचना को व्यवस्थित करने के लिए जिम्मेदार तंत्र कड़ी मेहनत कर रहे हैं;
• नई तंत्रिका कोशिकाएं बनती हैं;
• त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है;
• बच्चे विकास हार्मोन का उत्पादन करते हैं।

हाइबरनेशन बनाम नींद - क्या अंतर है?

और कुछ जीवित प्राणियों में स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को एक लंबे आराम (तथाकथित हाइबरनेशन) में विसर्जित करने की क्षमता होती है, जो चयापचय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है - रक्त परिसंचरण, श्वसन, दिल की धड़कन, आदि। विज्ञान ने कृत्रिम रूप से जीव की मंद-मंद महत्वपूर्ण गतिविधि की स्थिति बनाना सीख लिया है, जिसे हाइबरनेशन (लैटिन "विंटरिंग" से) कहा जाता है। यह उन दवाओं के उपयोग के कारण होता है जो न्यूरॉन्स की गतिविधि को अवरुद्ध करते हैं। एंडोक्राइन सिस्टमएस और मंदी चयापचय प्रक्रियाएंजीव।

हाइबरनेशन के दौरान, रोगी सामान्य अर्थों में नहीं सोता है। उसकी पुतलियाँ सिकुड़ी हुई हैं लेकिन प्रकाश के प्रति उत्तरदायी हैं, उसकी आँखें खोली जा सकती हैं, उसकी नाड़ी तेज हो जाती है और उसका रक्तचाप कम हो जाता है। इस अवस्था में एक व्यक्ति जागृत हो सकता है, लेकिन वह जागने की कगार पर होगा। अगर आप समझ गए तो क्या बेहतर नींदया शरीर के लिए हाइबरनेशन, लाभ हमेशा होते हैं स्वस्थ आरामलेकिन वे पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं।

REM और नॉन-REM स्लीप क्या है?

नींद की प्रक्रिया चक्रीय है, इसमें समान समय अंतराल होते हैं, औसतन डेढ़ घंटे। ऐसा माना जाता है कि अच्छा आरामपांच ऐसे अंतराल शामिल होने चाहिए, जो कि 7.5 से 8 घंटे तक चले। चक्रों को दो चरणों में विभाजित किया जाता है - तेज और धीमा, जो एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होते हैं इस मामले मेंमस्तिष्क गतिविधि के स्तर के अनुसार। REM और गैर-REM नींद समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

धीमी नींद क्या है?

धीमी नींद- किसी भी स्वस्थ आराम की शुरुआत। इसका पहला चरण एक झपकी (5-10 मिनट) है, जो कि एक दिन पहले क्या हो रहा है, इस पर प्रतिबिंब की विशेषता है, रोमांचक समस्याओं का समाधान खोजने का प्रयास करता है। इसके बाद, दूसरा चरण शुरू होता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी और श्वसन को धीमा करने की विशेषता है। व्यक्ति अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील है और इस अंतराल के दौरान उसे जगाना आसान होता है। तीसरा चरण संक्रमणकालीन है, चौथे चरण के साथ समाप्त होता है गहन निद्रा- तब मस्तिष्क को सबसे पूर्ण आराम मिलता है, इसकी कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

REM स्लीप क्या है?

धीमी अवस्था को REM नींद से बदल दिया जाता है, जो जागने की अवस्था के करीब होती है, लेकिन इस समय स्लीपर को जगाना मुश्किल होता है। यह पहले चक्र से नेत्रगोलक के त्वरित आंदोलनों (एक ही समय में पलकें बंद हो जाती हैं), लगातार दिल की धड़कन, मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि से अलग होती है, जो इस समय प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध करती है। एक राय है कि में तेज चरणमस्तिष्क विश्लेषण करता है पर्यावरणऔर एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। लेकिन आरईएम नींद के बारे में सबसे सुखद बात ज्वलंत, यादगार सपने हैं।

सुस्त सपना - यह क्या है?

नींद सभी बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज है, लेकिन यह हमेशा उपयोगी नहीं होती है। इसके समान शरीर की एक स्थिति है, जो गतिहीनता, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी, शरीर के तापमान में कमी और जीवन के संकेतों की विशेषता है। आप इसकी तुलना कोमा से इस अंतर से कर सकते हैं कि शरीर महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में सक्षम है। इस स्थिति को कभी-कभी "आलसी मौत" या सुस्त नींद कहा जाता है, जिसके कारणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। आम तौर पर दर्दनाक स्थितिआघात, उथल-पुथल और कठिन अनुभवों से पहले।

बहुत से लोग पूछते हैं: यह क्या है, रहस्यमय या वास्तविक घटना? एक भी उत्तर नहीं है। अनिश्चितता कई अफवाहों को जन्म देती है, जिनमें से मुख्य उन जीवित लोगों को दफनाना है जो सुस्ती में हैं। सिंड्रोम अचानक आता है और यह एक प्रतिक्रिया हो सकती है सामान्य थकान, नींद की कमी, साथ ही एनोरेक्सिया और हिस्टीरिया जैसी बीमारियाँ।

उपरोक्त बीमारियों और शर्तों के लिए रामबाण सिर्फ एक ही स्वस्थ नींद है। वयस्कों के लिए इसकी सामान्य अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए। बच्चे थोड़ी देर सोते हैं (10 घंटे से), बुजुर्गों को ठीक होने के लिए छह घंटे की जरूरत होती है। नींद का अर्थ है जीना, शरीर के खोए हुए भंडार को फिर से भरना। इसके अलावा, एक सपने में लोग कभी-कभी "स्मार्ट विचारों" से मिलते हैं, जवाब पाने का मौका होता है रोमांचक प्रश्नया बस एक शानदार सपने का आनंद लें।

एक सपना क्या है?

प्रयोग के परिणामस्वरूप, जो पिछली शताब्दी के 60 के दशक में स्वयंसेवकों पर किया गया था, यह पता चला कि पांचवें दिन नींद से वंचित व्यक्ति में दृष्टि, श्रवण, स्मृति बिगड़ती है, दृश्य और श्रवण मतिभ्रम, आंदोलनों के समन्वय में उल्लंघन हैं। बहुत से लोगों का वजन कम हो गया, हालाँकि विषयों को बहुत अधिक खिलाया गया था। प्रयोग आठ दिनों के बाद निलंबित कर दिया गया था। कुत्तों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि दो हफ्ते बाद नींद से वंचित कुत्तों की मौत हो गई।

एक सपना क्या है? नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जो जीवित प्राणियों में होती है - मनुष्यों और जानवरों में, मछलियों और पक्षियों में और कीड़ों में। यह विश्राम है तंत्रिका कोशिकाएंसेरेब्रल कॉर्टेक्स, यह एक ऐसी अवस्था है जब मोटर और मानसिक गतिविधि. नींद पूरे जीव का बाकी हिस्सा है।

अगर किसी व्यक्ति को सोने नहीं दिया जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचता है और शरीर इसके संपर्क में आता है हानिकारक सूक्ष्मजीवऔर पदार्थ और बीमार हो जाता है।

नींद के दौरान किसी व्यक्ति की स्थिति कैसे बदलती है, इस पर दुनिया भर में अध्ययन किए जा रहे हैं। यह पता चला है कि हमारा जीवन तीन चरणों में बांटा गया है - जागना, बिना सपनों के सोना और सपनों के साथ सोना। सपने हमारे शरीर के लिए जरूरी हैं। सपने प्रदर्शन करते हैं, जैसा कि यह एक सुरक्षात्मक कार्य था।

जब हम सोते हैं तो चिड़चिड़े संकेत हम तक पहुंचते हैं बाहरी वातावरण, उदाहरण के लिए: सामानता, गर्मी, ठंड, रोशनी चालू, नरम संगीत और ध्वनियाँ - वे हमारे सपनों में चालू होते हैं (हम एक गर्म रेगिस्तान या ठंडे बर्फ का सपना देखते हैं, चमकदार रोशनी और संगीत के साथ एक डिस्को, आदि), लेकिन वे करते हैं हमें जगाओ मत, और हम सोते रहेंगे।

यह पता चला कि नींद के दौरान न केवल आंखें बल्कि कान भी बंद होते हैं। मांसपेशियां जो नियंत्रित करती हैं श्रवण औसिक्ल्स, नींद के दौरान आराम करते हैं, और हमारे कान कोमल आवाज नहीं उठाते हैं। इसलिए, हम हर सरसराहट से नहीं जागते हैं, केवल तेज आवाजें हमारी नींद में बाधा डालती हैं।

आरईएम नींद और धीमी नींद। नींद के चरण।

यह पता चला है कि नींद के दौरान, मानव मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, मस्तिष्क की गतिविधि 1.5 घंटे के अंतराल पर बदलती है, और एक व्यक्ति की नींद 4 से 6 अवधि-चरणों में गुजरती है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि हर इंसान के दो सपने होते हैं- धीमी नींद और तेज नींद। एक चौथाई समय एक व्यक्ति REM नींद में सोता है, बाकी समय गैर-REM नींद में।

आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति की आंखों की गति तेज होती है, चेहरे की मांसपेशियां फड़कती हैं, वह अपने हाथ और पैर हिलाता है, सांस तेज होती है, ऊपर उठता है धमनी का दबावऔर दिल की धड़कन बदल जाती है। REM स्लीप के दौरान दिमाग सक्रिय होता है। आरईएम नींद 10-20 मिनट तक चलती है, उसके बाद धीमी-तरंग नींद आती है, और प्रति रात 4-5 बार दोहराई जाती है।

आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है - उज्ज्वल, रंगीन, यादगार। यदि आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह आपको बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

REM नींद को "विरोधाभासी चरण" भी कहा जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क सक्रिय होता है, और शरीर सो रहा होता है, या REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण होता है।

धीमी नींद

अधिकांश नींद गैर-आरईएम नींद में होती है, और गैर-आरईएम नींद को चार चरणों में विभाजित किया जाता है।
धीमी नींद के दौरान, सपने भी आते हैं, लेकिन वे कम स्पष्ट होते हैं और अक्सर हमें उन्हें याद नहीं रहता है। गैर-आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति अपनी नींद में बात कर सकता है, विभिन्न आवाजें निकाल सकता है, रो सकता है, हंस सकता है और कभी-कभी चल सकता है (स्लीपवॉकिंग)।

पहला चरण उनींदापन है स्वस्थ व्यक्तिबहुत कम समय रहता है, लगभग 5 मिनट। उनींदापन के दौरान, एक व्यक्ति की श्वास और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, दबाव और शरीर का तापमान कम हो जाता है, आंखोंगतिहीन, और मस्तिष्क अपना काम जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को पचाता है, विचारों और विचारों को अंतिम रूप देता है, अनसुलझे सवालों के जवाब ढूंढता है।

इसके बाद दूसरा चरण आता है - लगभग 20 मिनट। जिस तरह पहले चरण में जीवन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, आंखें उतनी ही गतिहीन होती हैं। इस समय, एक व्यक्ति को अच्छी नींद आती है, और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।

चौथा चरण गहरी गैर-आरईएम नींद की विशेषता है। एक व्यक्ति का दिल अधिक धीमी गति से धड़कता है, सांस लेने की दर और शरीर का तापमान कम हो जाता है, और रक्तचाप कम हो जाता है। चौथा चरण 20-30 मिनट तक रहता है। ऐसा माना जाता है कि नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का विकास होता है, उसका रोग प्रतिरोधक तंत्रअंगों की क्षति को दूर करना।

गैर-आरईएम नींद के चरण बारी-बारी से पहले से चौथे चरण तक आगे बढ़ते हैं, फिर नींद दूसरे चरण में वापस आती है, इसके बाद आरईएम नींद का चरण आता है। यह क्रम पूरी रात 4 से 6 बार तक चलता है। दौरान सुबह की नींदचौथे चरण को छोड़ दिया जाता है और चरणों का क्रम इस प्रकार है: दूसरे चरण को तीसरे से बदल दिया जाता है, फिर दूसरा आता है, इसके बाद REM चरण होता है, REM नींद चरण का समय प्रत्येक चक्र के साथ लंबा होता है।

दिन के दौरान, एक व्यक्ति बहुत कुछ करने का प्रबंधन करता है, रात में उसका शरीर थक जाता है और उसे आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियां जो हृदय को काम करने में मदद करती हैं रक्त वाहिकाएं, भी थक जाते हैं, अपने काम को धीमा कर देते हैं। इससे अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, और हम थकान और सोने की इच्छा का अनुभव करते हैं।

शरीर की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए, ताकत बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को सोना चाहिए। नींद के दौरान, न केवल ताकत बहाल हो जाती है, बल्कि जीवन शक्ति भी सामान्य हो जाती है। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ(रक्त परिसंचरण, रक्तचाप, रक्त शर्करा, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल स्तर)।

अन्य अंगों की तरह दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। हमारा दिमाग लगातार काम कर रहा है। दिन के दौरान वह कड़ी मेहनत करता है, अध्ययन करता है, नई जानकारी सीखता है, विभिन्न इंप्रेशन प्राप्त करता है। और रात में, जब कोई व्यक्ति सो जाता है, मस्तिष्क भी अपना काम जारी रखता है - यह दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करता है, अनावश्यक जानकारी को स्मृति से बाहर निकालता है, और महत्वपूर्ण जानकारी छोड़ देता है, इसे स्मृति में रखता है।

यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो मस्तिष्क के पास अपना सब कुछ करने का समय नहीं होता है रात्री कार्यऔर आराम करो, नई ताकत हासिल करो। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह सुबह थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, वह पूरे दिन उनींदापन, उदास अवस्था में रहता है, क्योंकि उसके मस्तिष्क को आराम नहीं करना चाहिए।

दिन के दौरान मस्तिष्क को ओवरवर्क न करने के लिए, आपको वैकल्पिक काम करने, अलग-अलग काम करने और पूरे दिन एक ही काम नहीं करने की जरूरत है। और मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है (होशियार बनने के लिए) - समस्याओं को हल करें, उदाहरण, वर्ग पहेली का अनुमान लगाएं, याद करें और कविताएं, पाठ और खेल सीखें तर्क खेल, शतरंज, चेकर्स।

रात को सोना और दिन में सोना।

और बिल्कुल रात की नींदको बढ़ावा देता है पीनियल ग्रंथिमस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन रात में देखा जाता है - आधी रात से सुबह 4 बजे तक।

मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह शरीर और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, सात प्रकार से लड़ने में मदद करता है कैंसर की कोशिकाएं, प्रदर्शन सुधारिए पाचन नालऔर मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज, चिंता को कम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है, नियंत्रित करता है रक्तचापऔर नींद की आवृत्ति, समय क्षेत्र बदलते समय बेहतर अनुकूलन में मदद करती है।

शरीर में मेलाटोनिन की कमी से समय से पहले बुढ़ापा, मोटापा, जुकाम और ऑन्कोलॉजिकल, हृदय संबंधी और अन्य बीमारियां होती हैं। रात की नींद के लाभ स्पष्ट हैं।

क्या ये जरूरी है दिन की नींद? बहुत से लोग मानते हैं कि केवल छोटे बच्चों और रात की पाली में काम करने वालों को दिन की झपकी की जरूरत होती है, लेकिन वयस्कों को दिन की झपकी की जरूरत नहीं होती है। और वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति को दिन में बस थोड़ी देर की नींद की जरूरत होती है। यह शरीर, हृदय प्रणाली पर अनुकूल प्रभाव डालता है और संवहनी और हृदय रोगों की घटना को कम करता है, आपको जल्दी से ताकत बहाल करने की अनुमति देता है।

दिन में सोने के बाद बढ़ता है मानसिक गतिविधिव्यक्ति, कार्यक्षमता बढ़ती है। शरीर को आराम मिलता है, तनाव दूर होता है, मूड में सुधार होता है। और दिन का आराम भी याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है, जानकारी को तेजी से और आसानी से याद किया जाता है, कल्पना तेज होती है और नए विचार एक व्यक्ति के पास आते हैं।

इसलिए अगर दिन में थोड़ा सोने का अवसर मिले तो उसका लाभ उठाएं। आपको ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा और आप ज़्यादा काम करने से बचेंगे। लेकिन बहुत अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है, आपको आधे घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए। अगर आप हद से ज्यादा सोते हैं तो ताजगी और जिंदादिली की जगह सुस्ती और चिड़चिड़ापन आ जाएगा और सिरदर्द भी।

सोने में कितना समय लगता है यह व्यक्ति और पर्यावरण की स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए 5-6 घंटे की नींद काफी होती है, और वे ताकत से भरे होते हैं, दूसरों के लिए, 9 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं होती है ताकि वे ताकत हासिल कर सकें और खुश रह सकें। आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको कितनी नींद की जरूरत है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक घड़ी और लय होती है, और आपको बस अपने शरीर की जरूरतों को सुनने की जरूरत होती है।

हर व्यक्ति नींद में खलल जैसी समस्या का सामना करता है। कभी-कभी आप लंबे समय तक सो नहीं सकते, अपने सिर में सभी प्रकार के छापों को पचाते हुए, आप अक्सर खिड़की के बाहर शोर से जागते हैं, तेज आवाजकाम कर रहे टीवी या तेज प्रकाश, गर्मी और उमस से, ठंड से, और कभी-कभी खाली पेट आपको सोने नहीं देता। लगभग हर कोई समय-समय पर इसका अनुभव करता है। लेकिन जब ऐसा लगातार होता है, तो इस तरह की नींद की गड़बड़ी को दर्दनाक नींद विकार माना जाना चाहिए।

अनिद्रासबसे आम नींद विकार है। अनिद्रा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन कई बीमारियों (एंडोक्राइन, नर्वस, कार्डियोवैस्कुलर) के लक्षण हो सकते हैं। संवहनी प्रणाली, मस्तिष्क)। तनाव, शराब और मन:प्रभावी दवाओं के कारण हो सकता है।

नार्कोलेप्सी- स्लीप डिसऑर्डर से जुड़ी एक और बीमारी। दिन के किसी भी समय, कहीं भी (काम पर, घर पर, सड़क पर, दुकान में), किसी भी स्थिति में तंद्रा के अत्यधिक दौरे हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, वे लंबे समय तक (कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक) नहीं रहते हैं, लेकिन वे जानलेवा हो सकते हैं। कार चलाते समय या सड़क पार करते समय एक व्यक्ति सो सकता है। नार्कोलेप्सी का एक और लक्षण है अचानक हानिमांसपेशी टोन और गिरना। रात में, रोगी को बुरे सपने आते हैं, वह अक्सर जागता है, श्रवण मतिभ्रम उसे सोने नहीं देता - वह सुनता है कि कोई उसे बुला रहा है, ऐसा लगता है कि उसके शरीर पर कीड़े, सांप, चूहे रेंग रहे हैं। अक्सर सिरदर्द, दोहरी दृष्टि, स्मृति हानि होती है।

सोपोर

और एक ज्ञात विकारनींद एक सुस्त सपना है। एक व्यक्ति जो सुस्त नींद के साथ सो गया है, उसे अक्सर मृत व्यक्ति के लिए गलत समझा जाता है। उसकी सांस धीमी हो जाती है, उसकी नब्ज साफ नहीं दिखती और उसका दिल मुश्किल से धड़कता है। कारण सुस्त नींदब्रेन ट्यूमर, क्रानियोसेरेब्रल इंजरी, कार्डियो - बन सकता है संवहनी अपर्याप्तता, नींद की बीमारीऔर गंभीर मानसिक सदमा भी।

जिस व्यक्ति को लगातार नींद की बीमारी है, उसे इसकी जरूरत है चिकित्सा परीक्षणऔर उपचार।

अच्छी नींद और सुखद सपने लो!

एक व्यक्ति सोलह घंटे जागता है और आठ ही सोता है। इस प्रक्रिया के दौरान, वह ज्वलंत सपने देखता है। लेकिन लोगों को सपनों की आवश्यकता क्यों होती है और यह क्या है? नींद एक प्रक्रिया है जो जीवित जीवों में होती है। मानव शरीर विज्ञान के लिए, यह है प्राकृतिक प्रक्रियामानव शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता। यह भोजन जितना ही महत्वपूर्ण है। सपना - जटिल मस्तिष्क.

एक सपना क्या है?

नींद मानव शरीर और अन्य जीवित प्राणियों (जानवरों, कीड़ों, पक्षियों) की एक अवस्था है, जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। स्लो-वेव स्लीप सो जाने के बाद की अवस्था है, जो 1-1.5 घंटे तक रहती है। इस अवस्था में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को आत्मसात कर लिया जाता है और शक्ति बहाल हो जाती है।

नींद क्यों जरूरी है और यह किन अवस्थाओं से गुजरती है?

• पहले चरण में, श्वसन दर, नाड़ी की दर और हृदय गति में कमी, तापमान में गिरावट और सहज झटके देखे जा सकते हैं।
• दूसरे चरण में दिल की धड़कनऔर तापमान घटता रहता है, आंखें स्थिर हो जाती हैं, संवेदनशीलता बढ़ जाती है, व्यक्ति आसानी से जाग सकता है।
• तीसरी और चौथी अवस्था गहरी नींद से संबंधित होती है, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, लगभग 80% सपने इसी समय बनते हैं। यह इस समय भी है कि एन्यूरिसिस, स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने और अनैच्छिक बातचीत के मामले होते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ होता है, और जागने के बाद उसे याद नहीं रहता कि क्या हो रहा है।

रेम नींद

आरईएम नींद - धीमी नींद के बाद आती है और 10 से 15 मिनट तक रहती है। नाड़ी और हृदय गति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। व्यक्ति गतिहीन होता है, और उसकी आँखें त्वरित गति कर सकती हैं। REM स्लीप के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है।

एक सपना क्या है?

नींद के समय, सिर के विभाग में परिवर्तन देखा जाता है और मेरुदंड. यह कई अलग-अलग चरणों का संग्रह है। सोता हुआ व्यक्ति धीमी नींद की अवस्था में चला जाता है। इसे लोकप्रिय रूप से उनींदापन कहा जाता है। कुछ समय बाद, दूसरी अवस्था में परिवर्तन किया जाता है। इसे "मॉर्फियस का आलिंगन" कहा जाता है। तीसरी अवस्था को गहन निद्रा कहते हैं। गहरी नींद की अवस्था से व्यक्ति चौथी अवस्था में जाता है। चौथी अवस्था को सुषुप्ति कहा जाता है, वह अंतिम अवस्था मानी जाती है। इसमें जागना लगभग असंभव है।

धीमी नींद की स्थिति में, मानव शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, आंतरिक अंगों और त्वचा के ऊतकों का पुनर्जनन शुरू होता है, और नाड़ी कम हो जाती है।

नींद की संरचना

नींद की संरचना में चरण होते हैं। वे हर रात एक दूसरे के साथ दोहराते और बदलते रहते हैं। रात के दौरान एक व्यक्ति धीमी और तेज नींद से गुजरता है। पाँच हैं। प्रत्येक चक्र अस्सी से एक सौ मिनट तक रहता है। गैर-आरईएम नींद में चार अवस्थाएँ होती हैं:

• नींद की पहली अवस्था में व्यक्ति के हृदय की गति कम हो जाती है। इस अवस्था को उनींदापन कहा जाता है। ऐसे समय में व्यक्ति अपने सपने और मतिभ्रम देखता है। इस अवस्था में व्यक्ति के मन में अप्रत्याशित विचार आ सकते हैं।
• नींद की दूसरी अवस्था में तेज़ दिल की धड़कन होती है। इस अवस्था में व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है।
• तीसरे चरण के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल नहीं होगा। इस समय एक व्यक्ति किसी भी उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है। इस अवस्था में व्यक्ति की सुनने की क्षमता अधिक तीव्र हो जाती है। नींद के दौरान, एक व्यक्ति थोड़ी सी आवाज से जाग सकता है। पल्स वही रहती है।
• चौथी अवस्था में व्यक्ति गहरी नींद की अवस्था में होता है। कभी-कभी तीसरे और चौथे को मिलाकर एक बना दिया जाता है। ऐसा सामान्य अवस्थाडेल्टा स्लीप कहा जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है। अक्सर इस अवस्था में आप सपने देख सकते हैं। आपको बुरे सपने भी आ सकते हैं।

चार स्लीप स्टेट्स पूरी प्रक्रिया का 70% हिस्सा लेते हैं। इसलिए, नींद की आवश्यकता क्यों है और क्यों खर्च किए गए संसाधनों की बहाली में निहित है, इसका एक अन्य कारक।

नींद के कार्य

वे एक व्यक्ति द्वारा जागने के दौरान खर्च किए गए महत्वपूर्ण संसाधनों की बहाली में शामिल हैं। साथ ही नींद के दौरान मानव शरीर में महत्वपूर्ण संसाधन जमा होते हैं। जब कोई व्यक्ति जागता है, महत्वपूर्ण संसाधन सक्रिय होते हैं।

स्लीप फ़ंक्शन एक सूचनात्मक कार्य करता है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह नई जानकारी देखना बंद कर देता है। इस पल में मानव मस्तिष्कदिन के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है और इसे व्यवस्थित करता है। नींद मनोवैज्ञानिक कार्य करती है। नींद के समय व्यक्ति में भावनाएं सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति में समन्वय निष्क्रिय हो जाता है, प्रतिरक्षा ठीक होने लगती है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसका मानसिक और भावनात्मक स्थितिवापस सामान्य हो जाता है। नींद विभिन्न प्रकाश स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करती है। नींद के दौरान, सुरक्षा और मरम्मत होती है। मानव अंगऔर पूरे शरीर प्रणाली।

क्या एक व्यक्ति को नींद की ज़रूरत है? हां, यह आपको महत्वपूर्ण और जटिल कार्यों को हल करने की अनुमति देता है, जिसमें शरीर के सुरक्षात्मक कार्य शामिल हैं।

सो अशांति

नींद न आने की बीमारी हर व्यक्ति को होती है। कुछ लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, दिन में सोना चाहते हैं। अगर ऐसा अक्सर नहीं होता है तो डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है तो यह पहले से ही एक बीमारी है। अगर ऐसा कम ही होता है तो व्यक्ति को बड़ी परेशानी नहीं होती है।

पर बार-बार उल्लंघनस्लीप मोड में, एक व्यक्ति सामान्य जीवन नहीं जी सकता है, यह इंगित करता है कि वह बीमार है। केवल 10% लोग जो इसकी वजह से पीड़ित होते हैं, अस्पताल में मदद के लिए आते हैं। बाकी अपने दम पर बीमारी से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, वे स्वयं औषधि करते हैं। अन्य लोग बीमारी पर ध्यान नहीं देते हैं।

पैथोलॉजी के रूप में अनिद्रा

नींद संबंधी विकारों में अनिद्रा शामिल है। इस तरह की बीमारी के साथ, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है, वह डूब नहीं सकता नींद की अवस्था. अधिक बार, रोग के कारण होता है मानसिक विकार, निकोटीन, शराब, कैफीन, दवाइयाँऔर तनाव।

पूर्ण नींद की गड़बड़ी सीधे घरेलू कारकों और कार्य अनुसूची में बदलाव से संबंधित हो सकती है।

सपने किस लिए होते हैं?

नींद मानव शरीर के लिए अच्छी है:

• मांसपेशियों में तनाव को दूर करता है और तंत्रिका तंत्र.
• एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है।
• इस समय ध्यान और याददाश्त में सुधार करता है।
• हृदय रोग के जोखिम को 49% तक कम करता है।
• नींद के बाद व्यक्ति ऊर्जावान, प्रफुल्लित हो जाता है, करने की इच्छा होती है रचनात्मक गतिविधि.
• दिन की नींद एक व्यक्ति को उन मामलों में सोने की अनुमति देती है जब रात में ऐसा करना संभव नहीं होता है।
• आधे घंटे की नींद में इंसान सबसे ज्यादा सवालों के जवाब ढूंढ लेता है कठिन प्रश्न.
• इस समय, मस्तिष्क गहन रूप से काम कर रहा होता है, और शरीर आराम की स्थिति में होता है।
• जागने पर, उसे वह घबराहट महसूस नहीं होती जो उसके पास थी। एक व्यक्ति तनाव विकसित करना बंद कर देता है।
• जब वह जागता है, तो वह खुश महसूस करता है, क्योंकि इस समय उसके खून में खुशी के हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
• उनींदापन की स्थिति में, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करता है। इस समय, उसके साथ संबंध बाहर की दुनिया.
• एक व्यक्ति का अवचेतन के साथ घनिष्ठ संबंध होता है।
• इस समय, एक व्यक्ति में शानदार विचार और अप्रत्याशित खोजें पैदा होती हैं।

दिन में सोना - अच्छा या बुरा?

दिन के दौरान आराम करना बच्चे की विशेषता है। वयस्कों के लिए नींद जरूरी है या नहीं यह एक अलग सवाल है, यह सब निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं. सुबह की नींद के बाद व्यक्ति ओजस्वी, ऊर्जावान और मानसिक स्पष्टता प्रकट होता है। सुबह की थोड़ी सी नींद आपको पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देती है। यह तब मदद करता है जब कोई व्यक्ति नीरस काम करता है और मौसम में बदलाव के दौरान। यह कल्पना, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है, यही वजह है कि बहुत से लोग दिन में सोना पसंद करते हैं।

लेकिन क्या दिन में सोना जरूरी है और यह कितना जरूरी है? वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि यह तनाव और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। मानव शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। नींद के दौरान व्यक्ति जवान हो जाता है। ऐसा सपना मनोवैज्ञानिक और राहत देता है मांसपेशियों में तनावएक व्यक्ति में। यह सपना आपको मानव शरीर को रिबूट करने की अनुमति देता है। नतीजतन, मानव शरीर डीबग किया गया है। सुबह की नींद के दौरान, एक व्यक्ति उन सवालों के समाधान ढूंढता है जो उसकी चिंता करते हैं। जागने पर, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसके प्रश्न का उत्तर क्या है।

यह हमेशा शरीर को रिकवर नहीं होने देता। ऐसा होता है कि इसके बाद व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है। इस कारक का क्या कारण है? व्यक्ति को दिन में अधिक देर तक नहीं सोना चाहिए, अन्यथा समय के बोध में गड़बड़ी आ जाती है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

जो लोग रात में उतने ही घंटे की नींद लेते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा उस व्यक्ति की तुलना में दोगुनी होती है, जिसकी नींद की अवधि कम से कम हो जाती है। अधिक से अधिक लाभ लाने के लिए नींद के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि शासन का पालन जीवन का एक अभिन्न अंग है। अन्यथा, जैविक घड़ी बंद हो जाती है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

यदि आप लगातार 7-8 घंटे सोते हैं तो नींद की अवधि अधिक उत्पादक होगी। यह साबित हो चुका है कि 7-8 घंटे की बाधित नींद की तुलना में 6 घंटे की निर्बाध नींद व्यक्ति की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है। सोने के बाद उठने वाले व्यक्ति को इस नियम की आदत डालनी चाहिए। जागने के बाद फिर से सो नहीं जाने के लिए, आपको लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, शरीर जल्दी से परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है।

डॉक्टर सलाह देते हैं: बहुत यात्रा करने के लिए ताजी हवा, सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें, आराम से स्नान करें, कोशिश करें कि दिन में न सोएं, आरामदायक गद्दा और तकिया लें और 7-8 घंटे की नींद का पैटर्न रखें। यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ली है, तो जब वह कार्य पर नियंत्रण खो देता है, तो मस्तिष्क ध्यान बहाल कर देता है, लेकिन नींद न आने वाले व्यक्ति का मस्तिष्क पूरी तरह से चौकस और केंद्रित नहीं होता है, और अपने आसपास की दुनिया को गलत तरीके से देखता है।

एक लंबी नींद दिन में 10-15 घंटे मानी जाती है। इस तरह के सपने के दौरान, एक व्यक्ति जल्दी से अधिक काम करता है। वह मोटापा, समस्याओं जैसी बीमारियों को विकसित करता है आंतरिक अंगऔर रक्त प्रवाह, साथ ही लोग आलस्य, उदासीनता से दूर हो जाते हैं, वे दिन (दिन और रात) के समय को भ्रमित करते हैं।

भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है और शारीरिक बलसाथ ही बीमारी के दौरान और बाद में शरीर को नई ताकत देने के लिए। पर्याप्त नींद लेने और सतर्क रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत शेड्यूल चुनने की आवश्यकता होती है, इसलिए इस सवाल का कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि किसी व्यक्ति को सोने की कितनी आवश्यकता है।

आज, पहले से कहीं अधिक, हम सोने के मूल्य को समझते हैं वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। प्रीक्लिनिकल और नैदानिक ​​अनुसंधानदिखाया कि लगभग सभी शरीर प्रणालियों का काम - विशेष रूप से मस्तिष्क - नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। इसके कई सिद्ध लाभों में से यह नियंत्रित करने की क्षमता है कि हम कितना खाते हैं, हमारा चयापचय कितना तेज़ है, चाहे हम मोटे हों या पतले, क्या हम संक्रमण से लड़ सकते हैं, हम कितने रचनात्मक और व्यावहारिक हो सकते हैं, हम तनाव को कितनी अच्छी तरह से संभाल सकते हैं, कैसे तेजी से हम सूचनाओं को प्रोसेस कर सकते हैं, नया ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं, यादों को व्यवस्थित कर सकते हैं और उन्हें स्टोर कर सकते हैं। स्वस्थ नींद, जो हम में से अधिकांश के लिए कम से कम लगातार सात घंटे शामिल करती है, हमारे जीन को भी प्रभावित करती है।

2013 की शुरुआत में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया कि एक सप्ताह तक नींद की कमी ने 711 जीनों के काम को बदल दिया, जिनमें तनाव, सूजन, प्रतिरक्षा और चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन शामिल हैं। सब कुछ जो प्रस्तुत करता है नकारात्मक प्रभावशरीर के इन महत्वपूर्ण कार्यों पर इसका प्रभाव दिमाग पर भी पड़ता है। हम इन जीनों पर निर्भर हैं - आखिरकार, वे क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली के लिए जिम्मेदार प्रोटीन की निरंतर आपूर्ति प्रदान करते हैं। हालांकि हम हमेशा नोटिस नहीं कर सकते हैं दुष्प्रभाव खराब नींदआनुवंशिक स्तर पर, हम निश्चित रूप से इसकी पुरानी कमी के लक्षण महसूस करते हैं: भ्रम, स्मृति दुर्बलता, भ्रम, प्रतिरक्षा में कमी, मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद। इन सभी अवस्थाओं का मस्तिष्क से गहरा संबंध है।

हम इस तथ्य को स्वीकार कर चुके हैं कि हममें से कुछ लोग अन्य शारीरिक आवश्यकताओं के लिए नींद को छोड़ रहे हैं। विशेषज्ञ आज न केवल इसकी मात्रा पर, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, यानी मस्तिष्क को बहाल करने की इसकी क्षमता पर। कौन सा बेहतर है: छह घंटे या आठ घंटे की नींद लेकिन बेचैन? कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है कि ऐसे प्रश्नों का उत्तर देना आसान है, और यह कि हम नींद के बारे में आवश्यक सब कुछ जानते हैं। लेकिन विज्ञान अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि इसका पुरुषों और महिलाओं पर क्या प्रभाव पड़ता है। जैसे ही मैं इस अध्याय को लिख रहा था, "भूख पर नींद के आश्चर्यजनक प्रभाव" पर एक नया अध्ययन प्रकाशित हुआ। जैसा कि यह पता चला है, नींद की कमी से प्रभावित हार्मोन पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होते हैं। यद्यपि परिणाम दोनों लिंगों के लिए समान है - अधिक खाने की प्रवृत्ति - भूख को संतुष्ट करने के लिए अंतर्निहित आवेग भिन्न होता है। पुरुषों के लिए, नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है, एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है। महिलाओं में, नींद की कमी का घ्रेलिन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड-1 (जीएलपी1), भूख को दबाने वाले हार्मोन के स्तर को कम करता है। निश्चित रूप से, एक लाइन ठीकमहत्वहीन लग सकता है, क्योंकि परिणामस्वरूप हम अभी भी एक समान परिणाम पर आते हैं - हम अधिक खाना शुरू करते हैं, लेकिन यह तथ्य है जो पुष्टि करता है कि हम कितने कम जानते हैं कि शरीर की जैव रसायन कैसे नींद के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

अगर हम उसके बारे में निश्चित रूप से कुछ जानते हैं, तो वह यह है कि उम्र के साथ सोना मुश्किल हो जाता है। यह तथ्य कई कारणों से है, जिनमें से कई संबंधित हैं चिकित्सा दशाएंगहरी से गहरी नींद में भी खलल डालने में सक्षम। 40% वृद्ध लोग वंचित हैं गहरी नींदऐसे के कारण पुरानी समस्याएंएपनिया और अनिद्रा की तरह।

नींद संबंधी विकार और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है। क्रिस्टीन योफ, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक, संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम वाले लोगों का अध्ययन करती हैं। उसकी स्मृति विकार क्लिनिक में, उसने पाया आम विभाजकमरीजों की सबसे आम शिकायतों के लिए - उन सभी को सोने में कठिनाई होती है और रात के दौरान जागना नहीं पड़ता है। मरीजों की रिपोर्ट है कि वे दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं और सोने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने पड़ते हैं। जब योफ ने पांच वर्षों में 75 से अधिक 1,300 से अधिक वयस्कों का विश्लेषण करते हुए कई अध्ययन किए, तो उन्होंने पाया कि नींद में सांस लेने की समस्या या स्लीप एपनिया वाले लोगों में समय के साथ मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना दोगुनी थी। प्राकृतिक जेट लैग से पीड़ित मरीज़, या जो लोग रात के मध्य में बार-बार जागते हैं, उनमें भी जोखिम बढ़ गया था।
दैनिक बायोरिदम हमारी भलाई का दिल और आत्मा है। लगभग छह सप्ताह की उम्र में ही, हम दिन/रात के चक्र से जुड़ी दोहराव वाली गतिविधि का एक पैटर्न विकसित कर लेते हैं जो हमारे जीवन भर बना रहता है। सूर्यास्त और सूर्योदय की तरह, ये ताल लगभग हर चौबीस घंटे में खुद को दोहराते हैं। हम विभिन्न प्रकार के चक्रों में रहते हैं जो 24 घंटे के सौर दिवस के साथ मेल खाते हैं, नींद-जागने के चक्र से लेकर स्थिर-अवस्था तक जैविक लय- हार्मोन के स्तर में वृद्धि और कमी, शरीर के तापमान में परिवर्तन, और कुछ अणुओं की संख्या में वृद्धि और कमी सकारात्मक प्रभावहमारे स्वास्थ्य के लिए। जब हमारी लय चौबीस घंटे के सौर दिवस के अनुरूप नहीं होती है, तो हम अभिभूत या थका हुआ महसूस करते हैं: यह उस समय होता है जब हम समय क्षेत्र को पार करते हैं, शरीर को जल्दी से एक नए चक्र के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं।

ऐसा लगता है कि बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि नींद की आदतों में उनका बायोरिदम कितना गहरा है और यह किस हद तक मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है। सबसे स्पष्ट उदाहरण शरीर का तापमान है, जो दिन के दौरान बढ़ता है, दोपहर में थोड़ा कम हो जाता है (इसलिए दोपहर में झपकी लेने की इच्छा), शाम को चरम पर, और फिर रात में गिर जाता है - यह सब कुछ निश्चित गतिविधि के कारण होता है शरीर में हार्मोन... सुबह के समय तापमान सबसे कम होता है, जो एक नए चक्र की शुरुआत का प्रतीक है। यह इस तथ्य के कारण है कि कोर्टिसोल का स्तर सुबह के समय चरम पर होता है और दिन के दौरान कम हो जाता है। शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को गंभीर बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

तो अगली बार जब आप अनुचित रूप से थका हुआ महसूस करें, मूड स्विंग्स, भूख, प्यास, विचार मंदता, स्मृति समस्याएं, या यहां तक ​​कि चिंता, आक्रामकता, या उत्तेजना महसूस करें, तो सोचें कि आप किस तरह से सोते हैं हाल तकसमझ में सही कारणऐसा राज्य। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि हमें जागृति के विकल्प के लिए एक विश्वसनीय मॉडल की आवश्यकता है और स्वस्थ नींदहार्मोन को विनियमित करने के लिए।
हम उनमें से एक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसके बारे में लगभग हर कोई भूल जाता है, इसके महत्व को कम करके आंका जाता है - लेप्टिन। यह शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया का स्थायी समन्वयक है, जो नींद के भारी प्रभाव में है और यह समझने में मदद करता है कि क्या हमें कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता महसूस हो रही है।

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