IN דיאטה מאוזנתגם חלבונים וגם פחמימות חייבים להיות נוכחים: אחרי הכל, יחד הם נספגים טוב יותר. התיאור הבא של מנגנון האינטראקציה בגוף של חלבונים ופחמימות יעזור להבין את היתרונות של תזונה משולבת ולענות על השאלה מדוע אין להפריד בין צריכת פחמימות וחלבונים.

1. אופן ה"משמעת העצמית" השרירית

כדי לבנות שריר, הגוף זקוק לחומצות אמינו, שנוצרות במהלך פירוק החלבונים. כדי לספק לגוף כל הזמן חלבון, אתה צריך לקחת מזון חלבון במרווחים של 3 שעות. פחמימות אינן יכולות לשמש מקור לחומצות אמינו. לכן, מתי דיאטת פחמימותהגוף צריך לייצר חומצות אמינו משלו רקמת שריר, כלומר, לעסוק ב"משמעת עצמית".

2. חומצות אמינו ואינסולין

האינסולין אחראי על הובלת חומצות אמינו לשרירים. יש צורך בפחמימות כדי לעורר את ייצור האינסולין. לכן, לצד חלבונים, חובה לכלול פחמימות בכל ארוחה.

3. הרבה סוכר - פחות חוזק

בבליעה, הפחמימות מומרות לגלוקוז. גלוקוז נספג בדם. צריכה גבוהה של פחמימות תורמת לרוויה מוגזמת של סוכר בדם. מנגנוני העיבוד שלו מופעלים, רמת הסוכר יכולה לרדת בחדות.

זה מלווה באובדן כוח, תשישות עצבניתוהחמרת הרעב. אחת הסיבות תחושה מתמדתהרעב עלול להיות יותר מדי פחמימות פשוטותבתזונה.

4. סוכר "הופך" לשומן

אז, אכילה מרובה של פחמימות גורמת תוכן מוגברסוכר בדם. זה, בתורו, ממריץ שחרור של כמות גדולה של אינסולין, שמתחיל להיכנס לזרם הדם ומקדם את ספיגת הגלוקוז. חלק ממנו הופך לגליקוגן.

עודף גלוקוז הופך לשומן על ידי פעולת האינסולין. בנוסף, האינסולין מאט את פירוק השומנים הנכנסים לגוף ובכך גם תורם להצטברותם. וזה מאיים על התפתחות סוכרת. לכן, חשוב לווסת את רמת האינסולין בדם, לשמור עליה ברמה קבועה.

5. חוסר בגליקוגן מפחית את יעילות האימון

מאגר הגליקוגן בשרירים אינו יכול לגדול ללא הגבלת זמן. אצל מבוגר זה 300-400 גרם. פעילות גופניתהגוף זקוק לאנרגיה נוספת, שמקורה הוא גליקוגן מאוחסן. עם מחסור בגליקוגן, יעילות האימון יורדת.

למרות שתומכים רבים בדיאטת החלבון מתעקשים להגביל את כמות הפחמימות בתזונה, אולם הניסיון של ספורטאים מקצועיים מוכיח שצריכת שומן וחלבון בלבד משפיעה לרעה על איכות ותוצאות האימון. ללא דלק בצורת גליקוגן, הגוף אינו יכול לבצע את מלוא הפוטנציאל שלו והתפתחות השרירים מואטת.

לכן, אפילו מה שנקרא דיאטה ללא פחמימות צריכה לכלול לא מספר גדול שלפחמימות (50-150 גרם). סילוק מוחלט של פחמימות מהתזונה, כמו גם צריכה נפרדת של פחמימות וחלבונים, מוביל לדלדול מאגרי האנרגיה בשרירים.

גם שימוש בו-זמני בכמות גדולה של פחמימות לא יביא תועלת: הגוף ייאלץ לאגור את העודפים בצורת שומן. על מנת שהשרירים יפעלו ויתפתחו במלואם, יש לספק פחמימות לגוף באופן שווה ובכמות הנדרשת.

6. איך חלבון עוזר לאיזון

חשובה לא פחות לגוף היא צריכה אחידה של חלבון לאורך כל היום. בהשפעת החלבון, תהליך פיצול הפחמימות מאט. גם הרוויה של הדם בסוכר הופכת איטית ואחידה יותר. התגובה - ייצור האינסולין, חולפת גם ללא עליות חדות ונפילות.

7. סיבים כמווסת אינסולין

מווסת נוסף של סוכר ואינסולין בדם הוא סיבים, שכן הם יכולים גם להפחית את קצב העיכול של הפחמימות.

8. יותר חלבון - חילוף חומרים מהיר יותר

חלוקה אחידה של חלבון ב דיאטה יומיתמגביר את ההשפעה התרמית של המזון ומאיץ תהליכים מטבוליים. השילוב של חלבונים עם פחמימות במזון נותן השפעה תרמית בולטת יותר משימוש בפחמימות בלבד.

חברים, תמכו בקבוצה שלנו בפייסבוק, שתפו את הפוסט הזה עם חבריכם או לחצו על כפתור "אהבתי"! ואתה תמיד תהיה מעודכן בחדשות האחרונות מכיסא הנדנדה בתפקיד!

כולם יודעים מה זה רעב. כמו שאומרים, "פדות רעבים ומרק כרוב בציד". זה לא משנה מה לאכול, להספיק. יחס שונה לחלוטין לאוכל מופיע כאשר הרעב מרוצה, אבל עדיין יש אוכל. אתה מיד רוצה, אתה יודע, משהו טעים: "אני לא רוצה דייסה, אבל הייתי אוכל גם קציצה מטוגנת בתיאבון!" ומישהו מוציא ריר למראה גזר או הרינג. המושג "טעים" יכול להיות שונה עבור כל אחד, חוץ מזה, הוא יכול להשתנות במהלך החיים. אז איזו מין תחושה זו - תיאבון?

בעזרת התיאבון, הגוף שלנו מווסת את צריכת רכיבי התזונה מבחוץ. מידע על נוכחות או מחסור של מאקרו ומיקרו-אלמנטים מסוימים מגיע מכל האיברים והמערכות למרכז המזון של המוח. שם המידע הזה מעובד והופך לצרכי הגוף למזונות מסוימים, על סמך מידע על מוצרים שהתקבלו בעבר ועל היכולת לענות על צרכים ספציפיים. רבים, המפשפשים בזיכרונם, ימצאו שם כמה סיפורים, כאשר ריח אקראי ברחוב או זיכרון בלתי צפוי גרם להם להפיל הכל וללכת לחפש משהו ספציפי ומאוד מושך, אם כי במצב אחר היחס למוצר הזה היה הכי אדיש.

הדוגמה הכי בולטתעבודה כזו של מרכז המזון היא התשוקה האנקדוטית של נשים בהריון לאכול גיר (בשל הצורך המוגבר של הגוף בתקופה זו בסידן) או התשוקה לטעום תותים בינואר (עלייה משמעותית בצורך בויטמין C) . ורבים יזכרו כי הרגעת התיאבון במצב כזה מעניקה הנאה בלתי נספרת. לפיכך, הרעיון של אוכל טעים או לא טעים הוא אינדיבידואלי ומשתנה בהחלט.

ועוד תכונה אחת של מרכז האוכל: הוא ממוקם בסמיכות למרכז ההנאה במוח. לכן סיפוק תיאבון קשור ישירות לגישה חיובית. לכן חפיסת שוקולד ועוגה ביום סתיו גשום יכולים להאיר את החיים.

כעת יותר ויותר תומכים מקבלים את הדעה שאין צורך בעודפים באוכל.האוכל צריך להיות פשוט, מזין, משביע ולא מעמיס על הקיבה. ותענוגות, הם אומרים, צריכים להיות רוחניים. הרעיון טוב. רק מסיבה כלשהי יותר ויותר תומכים בפשטות באוכל הופכים למטופלים של רופאים של התמחויות שונות.

והבעיה, ככלל, נעוצה דווקא בסיפוק הרעב ובהתעלמות מוחלטת מהתיאבון. ראשית, תומכי הפשטות מאחורי האידיאולוגיה מסווים לרוב את חוסר הרצון להשקיע מאמץ במציאת מזון והכנתו, או את חוסר היכולת לארגן מגוון של תזונה טובה. ביניהם אוהדים רבים של מזון מהיר, מוצרים אוכל מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה. עם גישה כזו לחיים, התזונה היומיומית הופכת במהירות לחדגונית, מספיקה בקלוריות, אך חסרה באלמנטים נדירים ובלתי ניתנים להחלפה. הצרכים הפיזיולוגיים המתעוררים לגיוון מוטבעים בזהירות על ידי האינטלקט כלא ראויים לתשומת לב של אדם משכיל. תיאבון ספציפי למוצרים ספציפיים הופך בהדרגה למופשט. תחושת חוסר שביעות הרצון מהתזונה הופכת קבועה ואובססיבית.

התעלמות קבועה מאותות ממרכז המזון של המוחגורם לו להגביר את העוצמה ולהגביר את אזור הגירוי, כרוך בו את מרכז ההנאה. ומרכז תענוגות נרגש כרונית גורם לבעיות אחרות לגמרי. לעתים קרובות אדם מתייסר נפילות חדותמצב רוח, הוא מפסיק ליהנות מהדברים הרגילים, הוא מתחיל להיות מוטרד מתקשורת עם אנשים נעימים פעם, מוזיקה רועשת מטרידה אותו, אין חשק לקרוא ספרים, לצפות בסרטים. אני רוצה להתחבא במקום שקט וחם ולישון, לישון, לישון... תמונה קליניתדִכָּאוֹן.

הרגישים ביותר לבעיות כאלה הם אנשים עם רמה גבוההמנת משכל, השכלה גבוהה (ולרוב יותר מאחד), מועסקים בעבודות אחראיות. רווקים מסווים לעתים קרובות יותר את חוסר הרצון שלהם להכין לעצמם אוכל עם רעיונות נשגבים מאשר משפחתיים.

מתברר כי רעיון נפלא על פישוט תזונה יומיתמוביל לחוסר איזון בצריכת ההכרחי ולהופעת בעיות בריאותיות. כדי להימנע מהם, מספיק להיות קשובים לארגון האוכל, להקדיש לזה זמן.

הנה כמה כללים פשוטים:

• 1. יש לתכנן את התזונה שלכם מראש. זה באמת צריך להיות פשוט ומגוון, להכיל מספיק חומרים מזיניםולהיות מספיק בקלוריות (בשום אופן לא מוגזם).
• 2. יש צורך לצרוך לפחות 500 גר' ירקות ופירות ביום.
• 3. 2 מנות מוצרי דגן (כלי דגנים) - צורך יומיומי.
• 4. מזון חלבון(בשר, מוצרי חלב, פירות ים) צריך להיות בתזונה באופן קבוע.
• 5. יש להעדיף מזון ללא שומן.
• 6. מצרכים בחנות יש לרכוש על בסיס תוכנית ברורה, ולא באימפולסיביות.
• 7. ולבסוף, להוציא לחלוטין מזון מהיר ומזון מהיר מהתזונה היומיומית.

למען האמת, כמובן, רובנו מסרבים לארוחת בוקר. לעתים קרובות זה נגרם על ידי עומס מתמיד עקב לוח זמנים עמוס בעבודה, זמן מוגבללאחר התעוררות וכו'. מי היה מאמין, אבל היעדר ארוחת בוקר בתזונה מאיים על הידרדרות ניכרת בבריאות.

קודם כל, זה עייפות כרונית, בעיות עיכול, פגיעה בריכוז. ועדיין, ככל שזה יישמע מוזר, יש בעיות עם משקל עודף.

כתוצאה מדילוג מתמיד על ארוחת הבוקר, קצב חילוף החומרים מואט ב-5-6 אחוזים. מתפתחות מחלות במערכת העיכול, לב וכלי דם, המובילות להיווצרות שכבה שומנית על הגוף. לפי מחקר, אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר יכולים לחדש את ה"מאגרים" שלהם ב-3-6 קילו במהלך השנה.

חשיבות ארוחת הבוקר

בקרת משקל וקלוריות

בזמן שאנו ישנים, המערכות העיקריות של הגוף שלנו ממשיכות לעבוד. לכן, כל כך חשוב בבוקר לחדש את כמות האנרגיה המבוזבזת ולספק לגוף חומרים מזינים. אבל, אם מילאתם היטב את הבטן באוכל בערב, אז מוקדם בבוקר בקושי מתחשק לכם לאכול. כוס קפה ממהרת היא הדרך שבה רובנו אוכלים ארוחת בוקר. לאחר מכן, עד שעת הצהריים, הגוף מתחיל לתת אותות שמאגרי החומרים המזינים והאנרגיה הולכים ואוזלים.

בידיעה שהמזון לא יגיע בקרוב, עם הזמן, הגוף מתחיל לפתח טכניקת הגנה, כלומר, הוא "מסתיר" חלק מהחומרים המזינים על כאלה מקרי חירוםשביתות רעב. לפעמים אין צורך להשתמש במשאבים האלה, אבל צריך לשים אותם במקום כלשהו. ככלל, הם הולכים להיווצרות של תאי שומן, ומופקדים בצורה שומן תת עוריעל גוף האדם. מכאן המשקל הנוסף.

חשיבות ארוחת הבוקר

כמו כן, אם אינכם אוכלים ארוחת בוקר, אתם מסתכנים להשביע את צימאונכם לאוכל עם מנה כפולה במהלך ארוחת הצהריים. וזהו עומס נוסף על הבטן. יחד עם זאת, הרקמות מהן עשויות הקיבה נוטות להימתח. כלומר, ככל שהוא נותן יותר בגודל, כך הוא דורש מזון יותר ויותר. לכן, מבלי לדלג על ארוחת הבוקר, אנו מקבלים את ההזדמנות להימנע מאכילת עודף מזון לְגַמרֵילשלוט ברעב ובמשקל.

אֵנֶרְגִיָה

אם אתה כל הזמן מרגיש עייף בארוחת הערב ולא יכול למצוא את הסיבה למצב זה, אתה יכול פשוט להגביל את עצמך לארוחת בוקר. אחרי הכל, ארוחה מוקדמת היא הדלק לגוף, הכרחי כדי לקבל שייק אנרגיה. כתוצאה משריפת המזון משתחררת אנרגיה המאפשרת לאדם להרגיש מצוין לפחות בבוקר.

ריכוז

מזמן הוכח שאדם ארוחת בוקר מפגין ריכוז, תשומת לב ומיקוד טובים יותר מאשר מי שלא יודע מה לאכול בבוקר. כתוצאה מכך, הפריון עולה, כושר עבודה - דברים חובה, הן עבור פיזי והן פעילות מוחית. אם אתה רוצה להרגיש בטוח יותר ולהתכוונן במהירות לעבודה הקרובה, הקפד לאכול.

זיכרון

ארוחת הבוקר היא דחיפה משמעותית למוח לאורך כל היום. מעטים יודעים שבזכות ארוחה מוקדמת, ה פעילות מוחית, והזיכרון משתפר ב-20%.

מַצַב רוּחַ

תת תזונה בבוקר גורמת לדיכאון ועצבנות באדם. אם אתה לא אוכל בבוקר, נסה לעשות זאת לפחות שבוע. לאחר שניסית את זה, אתה בהחלט מסכים שהחיים על בטן מלאה הרבה יותר מעניינים.

לחץ

כדי להתכוונן נכון לתחילת היום, מבחינה רגשית ופסיכולוגית, צריך קודם כל לישון טוב, ולאחר מכן לאכול ארוחת בוקר נכונה. זה יעזור לתעדף, להתרכז, להיפטר ממצב הבוקר העצבני לפני תחילתו של יום קשה. אם אתה רוצה לכבות עצבנות, אז אל תשכח לאכול ארוחת בוקר.

סוכרת

על ידי אי התעלמות מארוחת הבוקר, הסיכון לחלות מופחת בהרבה. סוכרת. קבלה אוכל ראויבבוקר מאפשר לך לשמור על רמות כולסטרול תקינות, לחזק חסינות, לשפר את העבודה מערכת עיכולוכו '

הרכב ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר בריאה צריכה להיות מורכבת אך ורק מארוחות מאוזנות. לא אמורים להיות מוצרים "כבדים". בבוקר, כל מיני דגנים (אורז, שיבולת שועל, כוסמת וכו') שימושיים במיוחד, אשר לא רק מספקים באופן מושלם את תחושת הרעב, אלא גם מנקים את המעיים, מסירים חומרים רעילים.

חָשׁוּב!!!

לפי דיאטניות אֲחוּזִיםתכולת הקלוריות של ארוחה מוקדמת לצריכה היומית הכוללת צריכה להיות 1:4. כלומר, אם המינון המנורמל של הדיאטה של ​​נשים הוא 1200 קק"ל, תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר היא לפחות 300 קק"ל.

נשים צריכות להסתכל קְוֵקֶרמה שמועיל במיוחד לגופם. כדי לתת טעם מיוחד מוסיפים לשיבולת שועל פירות יבשים, בננות, קיווי ושאר ממתקים. מקור צמחי. רצוי להוציא תפוזים, קלמנטינות ופירות הדר אחרים על בטן ריקה, למעט אולי לאחר שתיית כוס מים נקיים.

ניתן לכלול ארוחת בוקר סלטי ירקות, רק בהכרח ללא מיונז, גבינת קוטג ', גבינה, ביצים. מוצרי חלב בצורת קפיר או יוגורט הם גם שימושיים מאוד בשלב זה. הם מתאוששים מהר מיקרופלורה בריאהקְרָבַיִם. תה שחור עם דבש ולימון ייתן אנרגיה, שהיא פשוט הכרחית לאחר השינה.

רבים מאיתנו לא יכולים לדמיין בוקר ללא כוס קפה חם. למעשה, זהו הרגל רע שאינו מביא תועלת כלשהי. החלפה מושלמתקפה יכול להפוך לעולש. טעמו כמעט אותו משקה, רק ללא קפאין. עולש יוצר תנאים נוחיםלתפקוד הכליות, הכבד, מערכת הלב וכלי הדם.

TOP 10 ביותר ארוחות בוקר בריאות

הגבלות על ארוחת בוקר

בבוקר, אל תחשוב אפילו על דברים טובים עשירים בקלוריות, כגון עוגיות, ממתקים, צ'יפס, מוצרי קמחוכו ' מזונות אלו מעלים באופן דרמטי את רמת הסוכר בדם, אשר בתורו תורם לסט עודף משקל. שולחן ארוחת הבוקר לא אמור להכיל שימורים, בשרים מעושנים, מזון שומני ומטוגן.

סיכום:

כל תזונאי יגיד לך שללא ארוחת בוקר אי אפשר להגיע לתפקוד נכון של מערכות הגוף. לכן, יש צורך לאכול בבוקר, זה מביא תועלת גדולה. החלק השולט של הרופאים דבק בדעה דומה. על ידי אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע, תכינו את גופכם ליום פעיל ופרודוקטיבי.

למה חשוב לאכול נכון - 5 סיבות

קורה שאישה עולה במשקל. הסיבה עשויה להיות אורח חיים לא פעיל, הריון לאחרונה, לחץ, עבודה מול המחשב, איכות המזון. כדי להחזיר לעצמכם את הגזרה הקודמת, כדאי להבין מדוע אתם צריכים לאכול נכון, לזהות בעצמכם את מנופי ההשפעה על הגוף שלכם, למצוא מוטיבציה פנימיתכדי לשפר את חייך.

ירידה במשקל או תזונה נכונה

מה לעשות? יש הרבה הצעות בשוק תה שונים, תרופות, תוספי תזונה, שלכאורה "עוזרים" לרדת במשקל. גם בשפע מתכונים עממייםנתמך על ידי דעות של דמויות סמכותיות. או שכדאי לבסס תזונה נכונה, לקראת אורח חיים בריאחַיִים? בואו נשווה מה עדיף - דיאטה או תזונה נכונה?

דִיאֵטָה	תזונה נכונה
תוצאות מהירות נראות על המאזניים. ביצוע מדויק של ההוראות עוזר "להתרוקן" בהתחלה.
המעבר למזון בריא גורר ירידה הדרגתית ואיטית יותר במשקל.	"ארגון מחדש של דעות על מוצרים ודיאטה" - מציאת הנאות חדשות באוכל. תפסיק להחליף רגשות באוכל.
לאחר סיום הדיאטה סביר מאודיש החזרה של הקילוגרמים האבודים (כמו גם הופעת קילוגרמים נוספים).	איחוד התוצאה שהושגה, כמו גם תחזוקה מתמדת שלה.
חוסר בויטמינים. בהקפדה על תזונה, אדם מקבל פחות ויטמינים, החשובים לתפקוד תקין של כל תפקודי הגוף.	תזונה מאוזנת = גוף בריא. אחד היתרונות תזונה נכונהזה לאכול אוכל, עשיר בויטמיניםומיקרו-נוטריינטים.
הגוף נחלש, הוא ניזון מה"מאגרים" שלו.	חילוף החומרים עובד מצוין, עוזר לגוף לשרוף קילוגרמים מיותרים

ברור שהקורס לתזונה נכונה ארוך יותר, אבל התוצאות ממנו משמעותיות יותר מאשר בדיאטות.

גורמים תזונתיים. איך מחליטים על מטרה?

כאשר משנים את התנהגות האכילה, הרגלים שהצטברו במהלך השנים, חשוב לאדם למצוא משהו שבשבילו יעשה זאת. בשבילי? לאדם אהוב? לרצות? לעתים קרובות מצב חייםעצמה דוחפת לשינוי מוחלט של סדרי העדיפויות, ולפעמים הרצון לעקוב אחר עקרונות אורח חיים בריא קשור למגמות בחברה.

למה אנחנו לומדים לאכול נכון:

• בַּקָשָׁה נראה מושך. כל אדם רוצה דמות יפה, בכושר, אתלטי. בהגיעו לקילוגרמים היקרים, ההערכה העצמית משתפרת, אדם הופך בטוח יותר בעצמו. אולי אתה צריך להשתלב בשמלה שלבשת לפני העלייה במשקל, או אולי אתה רוצה שחולצת הטריקו שלך תתאים מספיק. מראה טוב הוא תמריץ נהדר להבין למה אתה צריך לאכול נכון. לעתים קרובות אנשים מתחילים לרדת במשקל ולאכול את האוכל ה"נכון" כאשר הם רוצים לכבוש את ליבו של מישהו.
• בריאותיכול להפוך לגורם בשינויי חיים קרדינליים. כל עוד שום דבר לא כואב לנו, אנחנו לא חושבים על מה שאנחנו אוכלים. אבל מזל רע יכול לקרות. המחלה מכניסה אותנו למסגרת מוגדרת בהחלט. שֶׁל הַלֵב, מחלות כרוניות, אלרגיות ומחלות רבות אחרות מגבילות אותנו למרשמים במזונות ותבשילים "מזיקים". חלקם מתחילים לדבוק בעקרונות חדשים בבישול כאשר מישהו קרוב נאלץ לשבת עליו דיאטה קפדנית. לכן, אם לבעלך או לילדך יש הגבלה על מזון שומני, סביר להניח שגם אתה תפסיק לאכול עוף מטוגן ובייקון. זה יהיה טיעון כבד מאוד לביסוס תזונה נכונה.
• להיות במגמה"חשוב מאוד עבור אנשים מסוימים. ואם אורח חיים בריא עם מחויבות ל אוכל דיאטטי, זה יכול להיות מניע נפלא עבור אדם. עכשיו מתחזקת הדעה שזה נורמלי התנהגות אכילה- זה אופנתי. ואם חשוב לאדם להיות "במגמה", יש צורך להשתמש בזה.
• פיתוח מלאבא לידי ביטוי כשאנחנו מדברים על ילדים, נשים בהריון, אנשים מבוגרים יותר. אלו הן הקבוצות הפגיעות ביותר, הן זקוקות לסט שלם של ויטמינים ומינרלים לצמיחה, היווצרות ותחזוקה של תפקודי הגוף. הילדים שלנו הם הכל, בשבילם אנחנו מוכנים לאכול עוגות דגיםסלרי מאודה ומבושל. למעשה, המנות האלה יכולות להיות טעימות. אופן ההכנה, המתכון חשוב. אבל הדבר הכי חשוב הוא היחס שלנו למבושלים, המודעות הפנימית שאנחנו מה שאנחנו אוכלים.
• למדו את ילדיכם בהרגלי אכילה נכונים והעדפות. מי יהיה הילד שלי? האם הוא יעסוק בספורט? באיזו עבודה הוא יבחר? איננו יודעים את התשובות לשאלות אלו. אבל ההרגלים שנקבעו בילדות בהחלט יעזרו בעתיד, ללא היסוס, לבחור לטובת תזונה נכונה. אם ילד עם ילדות מוקדמתאוכל במסעדות אוכל מהיר, המבורגרים וצ'יפס זוכים להערכה רבה אצלו, לא סביר שהוא ישנה את הרעיון של מה טעים לאכול בגיל בוגר יותר. אבל אופציה אחרת אפשרית, כשהמשפחה שוקלת ירקות טעימיםופירות, מאכלים מוכנים במגוון דרכים ובנשמה, הם מסבירים לילדים את היתרונות של מאכלים "בריאים" מסוימים, מניחים את היסודות לתזונה נכונה בילדות עצמה.

מה לעשות אם המניעים "לא עובדים"

אם החלטת על המוטיבציה, אז תוכל להתחיל לגבש תוכנית משלך שנקראת "ללמוד לאכול נכון ולעבור לאורח חיים בריא". או אולי כך - אתה לא מבין למה אתה צריך לאכול נכון בשבילך, כלומר, אתה לא יכול למצוא את התמריץ שיפעל עליך בצורה הנכונה.

במקרה כזה, תוכלו לנסות למצוא ספר שימושי בנושא ירידה במשקל, להשתתף באימון או סמינר רלוונטי, לצלם את עצמכם בבגד ים ולתלות אותו על המקרר כדי לראות ממה אתם רוצים להיפטר. חשוב מאוד לתמוך באנשים קרובים ויקרים, וגם באנשים שאתה מכבד את דעתם. או שאתה יכול לנסות למצוא קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות שתיתן השראה ותמיכה. לדוגמה, הצטרף לקהילה של אוהבים גזרה רזהאו חסידי בישול בסיר איטי. להתמקד במשהו נקודה חשובהלעזור לך לנוע בצורה חלקה אוכל בריאללא לחץ גדול. אם כל זה לא עובד, שווה להגיע לפגישת ייעוץ.
פסיכולוג, הוא יעזור לקבוע את התמריצים והרצונות.

למה לאכול נכון?

כשאמרו לי שאני צריך לאכול נכון, בהתחלה הופיעו בראשי רק תמונות של ברוקולי מבושל ושמות מאבחונים רפואיים "שולחן מספר 1", "טבלה מספר 2". המוח התנגד, חשבתי שזה חסר טעם. אבל כך קרה שבמהלך ההיריון קיבלתי אבחנה זמנית עם הרחקה שלאחר מכן מהתזונה של כל המזונות המתוקים והעמילניים המכילים פחמימות, כמו גם מאכלים שומניים. פחד מהילד דרבן ללכת לדיאטה "חסרת טעם". ואז התחלתי להתנסות. מסתבר שקציצות מאודות הרבה יותר עסיסיות וטעימות מאלו המבושלות. דרך מסורתית. ואם תוסיפו להם גריסי פנינה במקום גליל, הם יהפכו למשביעים ויקבלו טעם חדש. אוכל בריא- זה טעים! ולמדתי את זה מניסיוני. ברוקולי (!!) הפך לאחת המנות האהובות עליי! כפי שאמר אלף מהסדרה באותו השם: "אתה לא אוהב חתולים? אתה פשוט לא יודע איך לבשל אותם!" צריך רק להבין אילו מוצרים משולבים ואיך לבשל אותם נכון. אז אתה יכול ליהנות.

יש דעה שקשה לבשל ארוחות דיאטטיות. אבל אחרי שמנסים מתחילים להבין שגם טעים ופשוט יכול להיות שימושי. כן, אנחנו רגילים להרתיח פסטה ולטגן עוף בלי להסיר את העור, קשה לנו להתלבט על משהו חדש. אבל ברגע שאתה מתחיל לנסות לבשל מנות מהקטגוריה של "נכון", אתה מבין ששימושי לא אומר קשה. אפשר להשתמש בסיר כפול או בסיר איטי, להוסיף קצת דמיון והעוף האהוב עלינו הופך לטעים, עסיסי ובריא ללא שימוש בשמן ומחבת.

חבר שלי אומר שאוכל נכון זה לא זול. אתה צריך לקנות מוצרים יקרים בחנויות מיוחדות, לחפש אותם בכל רחבי העיר או להזמין אותם באינטרנט. למעשה, הכל שונה לחלוטין. בהכנה ארוחות דיאטההירקות והדגנים הנפוצים ביותר משמשים - כל מה שניתן למצוא בכל סופרמרקט. הדבר החשוב ביותר הוא הרצון להתנסות ולאכול את המנות הנכונות.

יש אנשים שמסרבים לתזונה נכונה בגלל חוסר אמון בתזונאים, שלדעתם מטילים תוספים או תרופות נוספות. מאמינים שהם מקבלים תשלום על ידי חברות כדי לקדם את המוצרים שלהם. המלצה כזו לא תילקח ברצינות, וכל תכנית הדיאטנית תיראה כמרמה. כן יש לי בעיה דומה. לכן, אם תחליט לפנות למומחה, עליך לבחור אותו בקפידה, בחוכמה. אולי מישהו שאתה מכיר יכול להמליץ ​​על אחד. אם אתם פונים לאדם זר, כדאי שתכירו את השיטות שלו, את נקודת המבט על תזונה נכונה. שיחה או מכתב תמיד יעזרו לך לבחור את האדם ה"נכון".

במעבר לאורח חיים חדש, אל תזלזל בחשיבותה של תזונה נכונה. בחירה מודעת לטובת מנות דיאטטיות לא אומרת שצריך לאכול חסר טעם, יקר או משעמם. אתה יכול וצריך לאכול! אבל בחירת המוצרים והמנות צריכה להיות נשלטת על ידי פילוסופיית החיים החדשה.

"מה היית רוצה לאכול כדי לרדת במשקל?" - אין אדם שרוצה להוריד קילוגרמים מיותרים שלא יתייסר מהנושא הזה. מאמינים ש"אוכל" ו"ירידה במשקל" הם מושגים לא מתאימים, אתה טועה עמוקות. כן, אל תתפלאו, יש מוצרים שלא רק משביעים את תחושת הרעב, אלא גם עוזרים ממש דרך קשהלהילחם במשקל עודף.

מה לאכול כדי לרדת במשקל: פירות

מזונות מסוימים עוזרים לרדת במשקל מכיוון שהם מכילים כמות גדולה, מה שאומר שהגוף מאבד יותר על ידי עיכולם מאשר עולה. בנוסף, מוצרים כאלה תורמים ומפחיתים מאוד את תחושת הרעב, ממש ממלאים את הבטן. אחרים מכילים חומרים השורפים ומזרזים את חילוף החומרים. אלא אם כן יש סעיף מיוחד ו התוויות נגד בודדותאז אתה יכול לאכול (לשתות) אותו ללא הגבלה.

אז מה אפשר ומה אסור לאכול תוך כדי ירידה במשקל כדי שתהליך הירידה במשקל העודף יהיה יעיל ככל האפשר?

ראשית, על מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל ממבחר פירות.

• המקום הראשון בדירוג של מה לאכול כדי לרדת במשקל הוא האננס. אננס מכיל אנזים ייחודי, ברומלין, שיכול לפרק שומנים מורכבים ולעזור לגוף לספוג שומנים. זמין רק בבוקר! העובדה היא שאננס מכיל גם גלוקוז, מה שאומר שהלבלב מגיב אליו ומשתחרר אינסולין, הנושא חומרים חיוניים דרך התאים, אבל, למרבה הצער, אנחנו לא יודעים אילו מהם (עבור מי ומתי - איך). מה עם שומן? אז תאכל אננס כמה שאתה רוצה, אבל רק בבוקר.
• הדבר השני שמומלץ לאכול כדי לרדת במשקל הוא קיווי. איכות בעלת ערךקיווי - היכולת לשרוף שומנים החוסמים עורקים. זה מפחית את הסיכון לקרישי דם ו עודף שומןמהגוף. קיווי מכיל גם הרבה מלחי מגנזיום ואשלגן, סיבים, אשר מסירים ועוזרים לנרמל את העיכול. פרי זה מנרמל מטבוליזם של חלבוןותורם החלפה נכונהחומרים. כהשפעה נעימה נלווית של אכילת קיווי - היעדר תחושת כבדות וגיהוק לאחר האכילה, אם אוכלים ארוחה עם פרי קיווי אחד. יש רק בבוקר.
• אשכולית סוגרת את שלושת הראשונים של הרשימה של מה שאתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל. פרי זה מוריד בצורה מושלמת את רמת האינסולין.

מה לאכול ולשתות כדי לרדת במשקל: משקאות וירקות

אם כבר מדברים על מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לשכוח משקאות. אז מה ממליצים תזונאים מודרניים לשתות כדי לרדת במשקל?

• . שתו כמה שרוצים, אבל עדיף - 2 ליטר ליום (2 ליטר), ומיד בבוקר לפחות 2-3 כוסות. רק קחו בחשבון: לא כדאי לשתות מים עם דייסה, אלא חצי שעה (או אחרי חצי שעה) כדי שהדייסה לא תספוג בבטן. כך גם לגבי כל הנוזלים.
• . הוא משמש כאמצעי לירידה במשקל, מכיוון שהוא משפר תהליכים מטבוליים ומאיץ את הסרת השומן מהגוף. חוץ מזה, תה ירוקהוא מסוגל להסיר מלחים של מתכות כבדות וסיגים אחרים מהגוף. הוא עשיר בויטמינים וקהטינים, למשל, פלואור, יוד ועוד רבים, שבזכותם הוא מאיץ את חילוף החומרים וגם מסיר שומנים. בנוסף, זה מחזק את השיניים והחניכיים, מתנהג כמו, הוא מצוין מוֹנֵעַמול מחלות אונקולוגיות(ופשוט נחוץ למי שעובד הרבה מול המחשב), מחזק את המערכת החיסונית.
• ג'ינג'ר.עשיר בסיבים, סידן, מגנזיום, ברזל, ויטמינים A, C, B1, B2, חומצות אמינו. שורש ג'ינג'ר משמש להכנת משקה הרזיה, אשר טוב מאוד לקחת במהלך היום לפני הארוחות, כי תה ג'ינג'רמקהה את תחושת הרעב. לחלוט 2 כפות. כפיות עבור 1 ליטר מים.

ומה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל, ממגוון רחב של ירקות?

• . יש תכולת קלוריות נמוכה להפליא של סלרי עם ערך תזונתי גבוה מאוד. 100 גר' סלרי מכילים רק 18 קק"ל, ואתם תהיו שבעים מיד ולאורך זמן בזכות כמות הסיבים העצומה. בנוסף קבלו הרבה ויטמינים ומינרלים וזה פשוט טעים.
• כרוב.קצת יותר קלורי מסלרי (20 קק"ל ל-100 גרם), יש הרבה יתרונות (ויטמינים ויסודות קורט), סיבים זה אפילו יותר, כלומר מנקים את המעיים בצורה מושלמת ומרגיעים את הרעב. בנוסף, כרוב (כל) מכיל סולפורפן, חומר בעל תכונות אנטי-סרטניות (כלומר, אינו נותן סרטן).
• . משפר את הרכב הדם, כמו גם את חילוף החומרים בגוף, ובכך עוזר לרדת במשקל, מפעיל עיכול, מאיץ צלקות של כיבים, בעל השפעה מרגיעה על מערכת עצבים, מפחית את המוגבר לחץ דם, בעל אפקט משתן ומשלשל קל, מסיר מהגוף כולסטרול רעומונעת שקיעת מלחים בגוף.

מה עוד אפשר לאכול כדי לרדת במשקל

ועוד כמה מאכלים שאתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל ולא להעניש את עצמך על אכילת קלוריות נוספות.

• אַצָה.בשל תכולתו הגבוהה של יוד ואחרים חומרים שימושיים, במיוחד חומצה אלגית, אצות, ראשית, סופג רעלים ומתכות כבדות, ושנית, הוא מאיץ את חילוף החומרים.
• קְוֵקֶר.הסיבים המסיסים הכלולים בדגנים יוצרים מעין ג'ל שמאט את התרוקנות הקיבה.
• שמן זית.מכיל, בנוסף לוויטמינים רבים, חומצות שימושיות מאוד לגוף: אולאית, פלמיטית וסטארית. הם מורידים את רמת הכולסטרול בגוף ומונעים היווצרות גידולים. שמן זית משפיע לטובה על עבודת הכבד והלבלב. החומצות הכלולות ב שמן זית, להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולהפחית את תחושת הרעב.
• פטריות.יש להם הרבה ויטמינים ומינרלים שימושיים, אבל העיקר הוא סיבים, שאינם מגרים את הבטן. פטריות הן מזון משביע מאוד, אפשר לאכול אותן במהירות ולאורך זמן, בעוד שהן דלות מאוד בקלוריות. פטריות מצוינות גם לניקוי המעיים.
• תבלינים חריפים.עוזר לשרוף שומן היטב גמבהוכל הזנים שלו, פלפל שחור גרוס, חרדל, חזרת, שום. בכל פעם שאנו מוסיפים תבלינים חריפים למזון, אנו יורדים במשקל, מכיוון שאוכל כזה מזרז את ייצור האנרגיה בגוף (תהליך תרמוגנזה) ושורף תאי שומן עודפים, מוריד את רמות האינסולין.
• לימון.לימון משחרר שומנים ולכן מומלץ לכלול אותו בתזונה במהלך קורס הרזיה. זה תורם לירידה במשקל גם כי מבחינה ביולוגית חומרים פעיליםהכלול בו, לעורר את חילוף החומרים של חלבון. טועמים במיץ לימון.

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל: מזונות שממש לא ניתן לאכול כשיורדים במשקל

בנוסף למזון מהיר ומשקאות ממותקים, ארבעה מזונות אסורים.

• ראשון ברשימה של מה לא לאכול כדי לרדת במשקל, אתה יכול לשים סוכר. ככל שיותר סוכר, יותר אינסולין, ולכן שומן (אלא אם כן אתה עושה ספורט ולא פותר בעיות מדעיות או יצירתיות קשות). בכל מקרה, במקום סוכר - דבש או שוקולד מריר, אבל לא מספיק (1 כפית דבש או פרוסת שוקולד 1) בבוקר. עם זאת, זה מוריד את הלחץ ומרגיע. אז אחרי ארוחת הערב אפשר (דווקא דבש, לא להתבלבל עם שוקולד!).
• השני בדירוג של מה שאתה לא יכול לאכול בדיאטת הרזיה הוא מלח. אם צריכת המלח שלכם תקינה (כ-15 גרם למבוגר ממוצע), אז אין שום בעיה, אבל, אבוי, הרוב המכריע של האנשים אוכלים הרבה יותר מלח. אם אתם באמת רוצים לרדת 10 ק"ג בחודש, אז בשבוע הראשון של החודש הזה, תאכלו הכל בלי מלח בכלל, ואז הוסיפו למינימום. וללא מליחות! יותר מדי מלח משבש חילופי מים-מלח, יותר מדי נוזלים מתחילים להתעכב בגוף, כתוצאה מכך הלב נתון ללחץ מוגזם, שואב יותר דם ממה שהוא צריך, ומכאן נוצר לחץ דם גבוה, מתחילים כאבי ראש, ובהמשך זה יכול לגרום ליתר לחץ דם ולהתפתחות, שׁוֹנִים. מלח מופקד במפרקים, תהליך זה מתרחש הרבה זמן, מבלי להראות את עצמו בשום צורה, ולעתים קרובות מרגיש את עצמו די מאוחר: המפרקים מתחילים לכאוב, הופכים פחות ניידים וגמישים, מתחילים התקפי כאב בלתי צפויים, המפרקים מגיבים למזג האוויר ושינויים בלחץ האטמוספרי, לעתים קרובות מאוד זה קורה אצל אנשים מבוגרים. לרוב המפרקים מתמלאים בנוזל ומתנפחים, זוהי מעין תגובה של הגוף לשקיעת מלחים במפרקים, הנוטים להמיס אותם בעזרת נוזלים. בנוסף, אוכל מלוח מעורר את התיאבון, אז לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או סתם עודף משקל, אוכל מלוחכן, זה מאוד לא מומלץ. למי שרוצה לרדת במשקל, לרוב נקבעות דיאטות ללא מלח.

כולנו רוצים לרדת במשקל במהירות וביעילות. אבל לעתים קרובות, דיאטות דלות קלוריות מובילות לבעיות קיבה, והתוצאות שלהן נעלמות במהירות ...

בין דיאטות כוסמת פופולרית דיאטה של ​​שלושה ימים, שהיא בעצם דיאטה קצרת מועד. צום טיפולי. בעוד 3 ימים ל...

לתזונאים לא נמאס לחזור על כך שהדרך הבטוחה והאמינה ביותר לרדת במשקל היא " גלולת קסם"המורכבת מתזונה נכונה...

דיאטת קרד-קפירעבור פעיל ו מאבק יעילעם קילוגרמים מיותרים- זו אפשרות מצוינת תפריט דיאטהלאנשים ש...

בטח שמעתם שמאכלים שומניים, מתוקים ועמילניים הם האויבים העיקריים של ההרמוניה. ושרטבים מזיקים ביותר. ואפילו שדחיה פשוטה של ​​סוכר כבר תורמת לירידה במשקל. אתם יודעים הרבה ממה שצריך להחריג מהתזונה - אבל מה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל? שקול את השימושי ביותר לירידה במשקל והציע לך מספר אפשרויות לתזונה הנכונה לירידה במשקל לכל טעם.

אילו מזונות לאכול כדי לרדת במשקל?

הבסיס של הדיאטה לאדם שיורד במשקל צריך להיות מזונות קלים ומזינים המקלים על הרעב לאורך זמן. שקול מה צריך להיות בתזונה שלך באופן קבוע.

כרוב - לבן, בייג'ין, ברוקולי וכו'.

ככל שאוכלים יותר פחמימות הולכות להיווצרות שומן, כך ה-GI שלהן גבוה יותר. אוכל כזה מרווה מהר, אבל גם תחושת הרעב חוזרת במהירות. בהתאם לכך, כאשר אוכלים פחמימות בעלות GI נמוך, תחושת השובע נמשכת הרבה יותר זמן, המזון נספג לאט, והגוף מתחיל לשרוף שומנים לאנרגיה.

ירקות

סלק

הסלק מועשר בויטמיני B ובוויטמין PP. סלק מכיל סידן, ברזל, אשלגן, יוד, מגנזיום. הבטאין הכלול בשורש זה עוזר לנרמל את הנשימה של התא ומשפר תהליכים מטבוליים. תכולת הסיבים הגבוהה בסלק מסייעת בהגברת התנועתיות של מערכת העיכול.

בצל הוא המרכיב העיקרי במרקים רבים לשריפת שומן. מדענים הוכיחו שאכילת כל סוג של בצל מונעת התפתחות של תאי שומן ומזרזת את חילוף החומרים. מתאים לדיאטה בצל, וכרישה. למעוך אותם פנימה טָרִיכמובן, זה שימושי, אבל במהלך טיפול בחום, על פי מדענים, התכונות התזונתיות של בצל לא אובדות.

תבלינים

קינמון

האנושות מכירה את התיבול הזה למנות כבר זמן רב. השימוש בקינמון מוריד את כמות הכולסטרול בדם והשומנים, מנטרל רדיקלים חופשיים, משפר את העיכול ג'אנק פוד, מסייע בספיגת הצטברויות גזים, תורם להיעלמות הקוליק.

ריחן

עשב זה לא רק נותן את ההזדמנות לקבל דמות בגוון דק, אלא גם בעל אפקט התחדשות מופלא. לזיליקום יש גם אפקט מרגיע ומחטא. מומלץ להוסיף אותו לתבשילים או להכין איתו מרתחים וחליטות.

מַשׁקָאוֹת

תה ירוק

השימוש בתה ירוק משפיע לטובה על חילוף החומרים, יוצר מכשול להיווצרות של שונים גידולים סרטנייםמסייע במניעת התרחשות של מחלות לב וכלי דם. ישנן עדויות לכך ש-5 כוסות תה ירוק לשתייה ביום עוזרות לאבד 70 - 80 קלוריות.

מים

מים הם המוצר החשוב והמשתלם ביותר שתורם לירידה משמעותית במשקל. שימוש מספקלְנַקוֹת מי שתייהתורם לירידה מהירה יותר במשקל כי יש האצה של חילוף החומרים, מה שמוביל לירידה במשקל ושריפת שומנים.

משקה ג'ינג'ר

בואו נסתכל על מתכון שמזרז את חילוף החומרים, מסלק רעלים מהגוף, מחטא את חלל הפה, מחזק את המערכת החיסונית וזוכה לשבחים רבים על ידי ירידה במשקל. תצטרכו חתיכת ג'ינג'ר עם שזיף, תרמוס ומים רותחים. מגררים את הג'ינג'ר, מעבירים לתרמוס ושופכים עליו מים רותחים. לאחר 40 דקות, המשקה מוכן.

דִגנֵי בּוֹקֶר

כוסמת

כוסמת היא אחת היעילות ביותר. כוסמת היא מוצר דל קלוריות עם תכונות תזונתיות. זהו שורף שומן. דגנים מכילים פחמימות איטיות, שמשווים את הגוף לאורך זמן, וחלבון צמחי שמאיץ את חילוף החומרים.

חיטה מונבטת

אנו מציגים בפניכם מחסן של יסודות קורט שימושיים, ויטמינים, חומצות אמינו וסיבים, הכרחיים למי שרוצה לרדת במשקל. מישהו מגלגל את זה במטחנת בשר ואוכל את זה עם דבש, מישהו טוחן את זה בבלנדר עם קפיר, האנשים הכי בררנים לא מערבבים את זה עם כלום ועושים את זה כמו שצריך. חיטה מונבטת משביעה בצורה מושלמת את הרעב, מנקה את הגוף, מזרזת את חילוף החומרים, מרווה את הגוף בויטמינים שחסרים במהלך הדיאטה ונותנת הרבה אנרגיה.

כיצד לשפר את הירידה במשקל

אכילת מזונות המעודדים ירידה במשקל וסרבנות מזון, גורם להשמנה, כולם ללא ספק ישימו לב לשיפורים שלהם מראה חיצוני. עם זאת, הגישה ל מטרה אהובהניתן להאיץ. הנה מה לעשות.

1. הקפידו על עקרונות התזונה הנכונה: אכלו בנפרד, חלקים, סדרו ימי צוםוכו '
2. עסוק בכושר כלשהו או בצע תרגילים פשוטים.
3. עשה עטיפות כדי להיפטר מהשומן התת עורי, להפוך את העור לגוון ואלסטי.
4. קח תרופות המפחיתות תיאבון, מאיצים את חילוף החומרים וכו'. עורכי האתר מציינים כי אמנם קיימת שיטה זו לירידה במשקל, אך יש להשתמש בה רק אם שיטות אחרות אינן עוזרות.
5. הסר את הגורמים התת מודעים לעודף משקל. אולי צריך היה לשים את הנקודה הזו במקום הראשון, שכן השיטה הזו, אכן, הצליחה לעזור להרבה אנשים.

שלום רב, קוראיי הנפלאים. לפני כתיבת מאמר זה, גרפתי מידע רב. שמתי לב שבמשאבים רבים בעצם אותו דבר - רשומה רשימה של מצרכי מזון אסורים. אבל ככל שאתה אוסר יותר, אתה רוצה יותר. הפרי האסור כל כך מתוק 🙂 לכן, החלטתי לא רק להגיד לך מה אתה לא יכול לאכול כשיורדים במשקל. ותסביר מה אתה יכול לאכול, אבל רק בצורה מאוד מוגבלת.

והנה רשימה של מזונות שאתה יכול לאכול, אבל כדי לרדת במשקל אתה יכול לעשות רק קצת. ובכן, הוצא את העפרונות הארוכים, פנקסי הרשימות שלך ורשום.

מוצר זה הוא אחד הגורמים להשמנה, מחלות לב וכלי דם וסוכרת. כמו כן, זה מאוד ממכר. ומחקרים אחרונים אישרו זאת. מסתבר שצריכה קבועה של מוצרים עם תוכן גבוהסוכר מוביל להתפתחות תסמונת עמידות לאינסולין (,).

מזונות עשירים בסוכר כוללים:

• ממתקים (ממתקים, שוקולדים, עוגות, מאפים, גלידות, ברים וכו')
• לחמניות מתוקות,
• מיץ ארוז,
• משקאות מוגזים מתוקים ללא אלכוהול,
• ממתיקים מלאכותיים,
• מוזלי מעובד או דגנים מצופים בסוכר.

באמת עדיף לסרב לאכול מוצרים אלה. ובכן, או להפחית את הצריכה שלהם למינימום. תן לעצמך הגדרה: אני אוכל אותם לא יותר מפעם אחת בשבוע. ונפח המנה הנאכל צריך להיות עד 100 גרם.

מלח

מלח הוכח כמקדם הצטברות עודף נוזלבאורגניזם. אתה פשוט לא יכול להפסיק לאכול את זה לגמרי. זֶה. עקב מחסור במלח בתזונה, מצב השיניים ורקמות העצם ידרדר. ייתכנו גם תקלות במערכת העיכול.

אז פשוט הגבילו את צריכת המלח שלכם, אבל אל תוציאו אותה לגמרי. ואל תחשבו שאפשר להחליף את המלח ברוטב סויה. זו אחת האשליות של ירידה במשקל. זכרו, חברים, רוטב סויה הוא אותו מלח, אבל רק בצורה מדוללת נוזלית.

מוצרי מאפה

יש לכם בבית כספת עם מנעול קומבינציה? ואז תחביא שם את כל המאפים, העוגיות והלחם. סתם בצחוק 😉 אבל ברצינות, עם מאפים טריים מ קמח חיטההזהר. עבור מוצרים כאלה, ה-GI מתחיל מ-80 יחידות, ותכולת הקלוריות מתחילה מ-280 קק"ל. עוד לפני שתמצמץ, תאכל זוג קילוגרמים מיותריםבצדדים.

רשימה מוצרי מאפהאיתו אתה צריך להיות זהיר:

• לחם טרי;
• מאפים מתוקים;
• מאפים, עוגות ושאר ממתקים;
• עוגיות, מוצרי מאפה.

אבל אני לא ממליץ לוותר על זה לגמרי. במאמר "" שמתי לב לנושא זה בפירוט. אם תרצו, תוכלו להחליף אותו בלחם דיאטטי. הם מכילים שימושי, שעוזר להפחית את התיאבון ולהוריד את רמות הסוכר בדם.

כל סודות ההרזיה

בקשר עם