פירות, ירקות, קפיר - דיאטה יעילה לירידה במשקל. דיאטת קפיר-פירות-ירקות

ישנם מספר סוגים של דיאטת קפיר. לרובם יש תפריט משעמם מאוד. בחלקם מותר לשתות יוגורט אחד בלבד במהלך היום, מה שלא יכול להיות לְגַמרֵיאפילו להתמודד עם רעב, שלא לדבר על הצרכים של הגוף לויטמינים ומינרלים. יש סוג אחד של דיאטת קפיר מונו שכולם יאהבו. בו, בנוסף לקפיר עצמו, מותר לאכול פירות. דיאטת קפיר-פירות תפנה גם לבעלי שן מתוק, ויעילותה נשארת גבוהה.

היעילות של דיאטת קפיר-פרי

במשך שבוע של דיאטה כזו אדם יורד בממוצע 4-5 ק"ג, וזאת מבלי לעשות ספורט, לספור קלוריות ולהגביל מנות.
הסוד הוא בדיאטה דלת קלוריות. מזונות מותרים יכולים לספק את תחושת הרעב, אך לגוף עדיין תחסר אנרגיה. הוא ימלא את המחסור שלו בעזרת מאגרי השומן שלו.
בשל המספר הגדול של lactobacilli, קפיר משפר את תפקוד המעיים, מספק אפקט משלשל קל. זה מוביל לניקוי הגוף מרעלים ורעלים, מה שמשפיע גם על המשקל.
פירות הם מקור מצוין לפחמימות איטיות, וזו הסיבה שהם מצוינים לבלימת הרעב. פחמימות איטיותציין את אותם רכיבים תזונתיים שאינם מתפרקים מיד בקיבה. תהליך העיכול שלהם אורך זמן רב. גלוקוז, המתקבל במהלך פירוקם ומשמש כדלק לתהליכים מטבוליים, נכנס לדם בהדרגה. עודף גלוקוז לא נשאר, מה שאומר שהוא לא ילך לחדש את מאגרי השומן. העיקר לדעת אילו פירות אתה יכול לאכול.

לא כל הפירות מותרים במהלך הדיאטה. לחלקם יש התנגדות חריפה של תזונאים בשל תכולת הקלוריות הגבוהה ותכולת הסוכרוז. פירות אלה כוללים בננות, ענבים ורימונים. כולן אסורות במספר דיאטות, וגם אינן מומלצות להן תזונה נכונהלירידה במשקל.
דיאטת קפיר-פרי מאפשרת לך לאכול את כל הפירות המתוקים, למעט אלה שצוינו קודם לכן. עם זאת, יש לתת עדיפות לאלה שלא רק משביעים את תחושת הרעב, אלא גם תורמים לתהליך הירידה במשקל:

1) תפוחים.

היתרון העיקרי שלהם הוא שהם תמיד זמינים, וזה נוח במיוחד ב שעון חורףכאשר כל שאר הפירות הרבה יותר יקרים ואינם מכילים כמות כזו חומרים שימושייםכמו הקיץ. לירידה במשקל, תפוחים שימושיים בשל התוכן הגבוה של סיבים, המעמיסים את הקיבה במשך זמן רב, אך לאחר מכן הם עדיין נכנסים למעיים בצורתו המקורית. סיבים מנקים את דפנות המעיים מכל המשקעים.

2) פירות הדר.

אלה כוללים לימונים, תפוזים, קלמנטינות ואשכוליות. האחרון אפילו מפורסם בתור כלי מצויןלירידה במשקל. זה יגביר את ההשפעה המששלת של קפיר, יאפשר לך להיפטר במהירות מכל מיותר בגוף.

3) קיווי.

4) אננס.

לאחרונה, יחסית, האמינו שאננס מכיל אנזימים המפרקים שומן תת עורי. תיאוריה זו הופרכה, אך אין זה אומר שאננס אינו שימושי לדיאטה. הודות ל תוכן נהדרויטמינים A ו-C, סיבים תזונתיים ותכולת קלוריות נמוכה (50 קלוריות ל-100 גרם מוצר), ניתן לכלול אותו בבטחה במערכת הירידה במשקל.

הדיאטה נמשכת 7 ימים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לרדת 6-7 ק"ג, אבל את כולם יוציאו על חשבון שומן תת עורי. חלקם ייעלמו עם רעלים ורעלים, השני - יחד עם עודף נוזל. לכן, אין לקוות שהדיאטה תביא לתוצאות ארוכות טווח.
כמות הקפיר לשתות במהלך היום אינה מוגבלת, אך אסור ליותר מקילוגרם אחד מכל מיני פירות. עדיף לאכול אותם רק בבוקר. בערב הם יכולים לבוא לידי ביטוי בדמות. ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת כולה מיוגורט. בנוסף למוצרים הרשומים, תה וקפה ללא סוכר מותרים.
כדאי לדבר על שיטות הבישול. עדיף להשתמש במוצרים ללא טיפול חום מוקדם. אפשר להכין פירה מפירות, להוסיף לקפיר ולקבל קוקטייל. ניתן לתבל את כל המנות בקינמון, ג'ינג'ר, פלפל וכורכום.
תפריט לדוגמההדיאטה נראית כך:
ארוחת בוקר: סלט תפוחים ומנדרינות עם קפיר וקינמון - 200 גרם.
ארוחת בוקר שנייה: חצי תפוז וכוס יוגורט.
ארוחת צהריים: פרוסות אננס - 100 גרם, חצי אשכולית, כוס קפיר.
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר עם רסק תפוחים.
ארוחת ערב: כוס קפיר.
ארוחת ערב שנייה: כוס יוגורט.

כמה מילים על דיאטת קפיר

האם דיאטת הקפיר עוזרת להכניס את הגוף לכושר? בְּלִי סָפֵק. אבל כשאוכלים מוצר חלב מותסס וסלט, עלינו להבין שהשומן לא יימס לנגד עינינו, כפי שהוא מתואר יפה בעיתוני נשים.

כמו כל דיאטה, ירידה במשקל על קפיר דורשת משמעת עצמית, פעילות גופניתוסירוב הרגלים רעיםבתזונה. סלט ירקות וקפיר יהוו תנופה חדשה בירידה במשקל ובדרך אורח חיים בריאחַיִים.

דיאטה זו נחשבת למהירה. התוצאה של ירידה במשקל תלויה בכמה קילוגרמים אתה מתכנן לרדת. דיאטת קפיר לשלושה ימים היא אידיאלית למי שרוצה להיפטר מ-2-3 ק"ג נוספים. אם עודף משקל עולה על 7-10 ק"ג, הירידה במשקל מתארכת ל-7 או 14 ימים. אם ההשפעה של ירידה במשקל לא מתאימה לך, אתה יכול לחזור על הדיאטה לאחר, לא לפני חודש לאחר מכן. זאת בשל העובדה כי קפיר וסלט ירקות, למרות כל היתרונות שלהם, לא יכול להחליף אותך תזונה טובה. מוצרים אלה אינם מכילים את כל הוויטמינים וחומרי הזנה שיכולים לתמוך בתפקוד הנורמלי של הגוף שלך. הרבה זמן.

כללי דיאטה:

• לפני תחילת דיאטה, אתה צריך לבלות יום צום על ירקות (גזר, כרוב, דלעת וכו'), פירות או אורז.
• מומלץ לצרוך 1.5-2 ליטר מי שתייה מטוהרים מדי יום.
• התזונה במהלך הדיאטה היא חלקית, אשר מיועדת ל-4-5 ארוחות.
• לפני השינה, ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משעתיים.
• הקפידו לכלול ספורט 2-3 פעמים בשבוע: אימון אירובי - 15 דקות, - עומסי כוח - 10 דקות, תרגילי גמישות - 5 דקות.
• אם מתרחשת "התמוטטות", אתה לא צריך להפסיק את הדיאטה, אלא להיפך, אתה צריך להמשיך אותה, על פי התוכנית שלך.

היתרונות של דיאטת קפיר-ירקות

קפיר, פירות טרייםוסלט ירקות הם הבסיס של בריא ו תזונה מאוזנת. מוצרי חלב משמשים לעתים קרובות כטיפול לבעיות בריאות רבות.

"יעילות הדיאטה מבוססת על היתרונות של התכונות הפרוביוטיות של קפיר או יוגורט, התורמות לשיפור המיקרופלורה של המעיים. על ידי שימוש ב מוצרי חלב מותססיםהגוף מתנקה, והמזון מתעכל מהר יותר".

לירידה במשקל יש לבחור רק בקפיר טבעי או יוגורט עם אחוז שומן נמוך וללא כל חומרי מילוי פירות.

היתרונות של קפיר:

• מכיל סידן, חלבון, זרחן, מגנזיום, ויטמינים A, B2, B12, K ו-D.
• תורם לנורמליזציה של מיקרופלורה במעיים.
• משפיע לטובה על מצב העור, השיער והציפורניים.
• מכיל פרוביוטיקה מועילה.
• עוזר בניקוי הגוף.
• מחזק מערכת החיסון.
• עוזר לייצב את תפקוד הכליות והכבד.
• עוזר להפחית רמות כולסטרול רע.
• מבטל עצירות.
• מעבד השפעה מועילהלמערכת העצבים.

בנוסף לקפיר, התזונה כוללת סלט ירקות, עשבי תיבול, פירות ופירות יער. מזונות אלו מכילים סיבים, כמו גם ויטמינים רבים, המסייעים בניקוי רעלים מהגוף ובזירוז חילוף החומרים.

רשימת הירקות, פירות היער והפירות המותרים כוללת:

• כרוב (לבן, בייג'ינג, ברוקולי).
• גזר.
• גמבה.
• צְנוֹן.
• סלרי.
• סלק.
• מלפפונים.
• אגסים.
• תפוחים.
• קיווי.
• תּוּת.

העדפה מיוחדת ניתנת לדלעת - אחת מהן ירקות בריאים.

גרסאות ותפריט של דיאטת קפיר-ירקות

כיום, קיימות גרסאות רבות של דיאטת קפיר, וכולן מבוססות על שימוש יומיומי במוצר חלב מותסס. ההבדל טמון רק ב מוצרים נוספים. לעתים קרובות יש אפשרויות לרדת במשקל על קפיר עם אורז, כוסמת או תפוחים. עם זאת, היתרון העיקרי דיאטת קפיר-ירקות - תוכן נמוךפחמימות.

"בכל ימי הדיאטה תשומת - לב מיוחדתלהתמקד ב המוצרים הבאים: מלפפונים, גזר, סלרי, כרוב ותפוחים (גם על דלעת). וכמובן, אל תזניחו פלפלים מתוקים וצנוניות.

האפשרויות הפופולריות ביותר הן דיאטה למשך 3 ו-7 ימים. כמות צריכת הקפיר לא תעלה על 1.5 ליטר ליום. אין להוסיף מלח, סוכר, תבלינים, רטבים ו שמן צמחי. סלט עדיף לתבל במיץ לימון. לא חייבים לאכול ירקות חיים, אפשר לאדות אותם. לשינוי בתפריט מותר מרק קר - עם ירקות, מתובל בקפיר.

זֶה דיאטה משוערתדיאטת קפיר. אם אינך מרגיש שובע במשך מספר ימים לאחר האכילה, הוסף לארוחת הערב שלך ביצי תרנגולת- 2 יח', ולחטיפים ירוק או תה צמחים- 0.2 מ"ל. סלרי וגזר נהדרים להכנת מיץ סחוט טרי. ירקות מאודיםאינם מומלצים לשימוש במהלך דיאטה, שכן במהלך תהליך הבישול הם מאבדים ויטמינים וחומרים מזינים רבים. כל זאת תוך כדי ירידה במשקל יכולה להשפיע לרעה על הרווחה. עם זאת, לשם שינוי, ניתן לבשל מרק ירקות לפחות 1-2 פעמים במשך כל 7 ימי הדיאטה.

התוויות נגד

למרות העובדה שמוצרי חלב מותססים מאוד שימושיים, במקרים מסוימים יש התווית נגד דיאטת קפיר, כלומר:

• הריון והנקה.
• מחסור בלקטאז.
• חוּמצִיוּת.
• דַלֶקֶת הַקֵבָה.
• כיב פפטיבטן ו תְרֵיסַריוֹן.
• אֶפִּילֶפּסִיָה.
• לַחַץ יֶתֶר.
• עייפות כרונית.

הדיאטה אסורה גם לילדים, מתבגרים, קשישים וכן למי שעובר טיפול או שיקום. לכל הקטגוריות הללו של אנשים יש גוף מוחלש והן הכי רגישות להתפתח מחלות שונות.

איך לצאת מדיאטת קפיר-ירקות

לפעמים התוצאה לאחר דיאטה יכולה להיות מהממת. אבל לאחר ירידה במשקל, ישנן חששות שעודף משקל יכול לחזור.

• סוכר מזוקק.
• לחם לבן.
• פסטה מ קמח חיטה.
• מאפים מתוקים.
• סוכריות.
• מזון משומר.
• מוצרים מעושנים.
• נקניקיות.
• רטבים (במיוחד מיונז וקטשופ).
• מזון מטוגן שומני (בשר, פשטידות, ירקות וכו').

בנוסף, מומלץ להגביל את צריכת תפוחי אדמה ובננות בשל תכולת העמילן. במבט ראשון, רשימת המזונות האסורים עשויה להיראות ארוכה. אבל עם הזמן (ממש בעוד כמה ימים), ללמוד את היסודות אכילה בריאהובהתאם לעקרונות אלו, תמצאו מאכלים ומאכלים רבים שיכולים להחליף את הרשימה ה"שחורה" הזו.

לאחר דיאטה, חשוב להקפיד על משמעת. אתה צריך לאכול רק כשאתה רעב. אל תשכח מצב שתייה. דייסת דלעת, פירות וירקות כמו מלפפונים, גזר, סלרי ופלפלים עדיין צריכים להיכלל בתזונה שלך. אליו, בהדרגה, אתה יכול להוסיף דגנים (למשל בחלב ודלעת), גבינת קוטג', פסטהמחיטת דורום, כמו גם בשר רזה של הודו, עוף או בקר. ניתן להגדיל את הזמן ומספר פעילויות הספורט בשבוע. אם אתה מתאמן הרבה, תאכל יותר חלבון. זה יעודד צמיחה מסת שריר.

דעתם של תזונאים על דיאטת קפיר

רוב התזונאים מסכימים שהכי סיבה נפוצה משקל עודףהוא צריכה מופרזתפחמימות. דיאטה יעילהתמיד מספק את הכמות המינימלית של חומר זה בתזונה. כדאי להצטייד בפחמימות כבדות בבוקר, כך שהן נשרפו כקלוריות לאורך היום.

קפיר, פירות, פירות יער וירקות כמו תפוחים, תותים, סלרי, גזר, מלפפונים נהדרים לירידה מהירה במשקל. מזונות אלו קלים לעיכול ולעיכול, וכבונוס נוסף, הם עוזרים לסלק רעלים מהגוף. אבל לא מומלץ להקפיד על דיאטה יותר מ-14 יום. והכי חשוב, אל תתיש את עצמך מרעב ואל תהפוך את הדיאטה לתזונה הרגילה שלך.

דיאטת הקפיר נשמעת לא מושכת. דבר נוסף הוא לרדת במשקל על שייק קפיר-פרי. מרגישים את ההבדל?

מגוון רחב של דיאטות יעזור לך לסדר במהירות את הדמות שלך ולרכוש פרופורציות גוף אידיאליות.

דיאטת קפיר-פרי היא דרך מהירהלרדת במשקל עקב מחסור במוצרים בתפריט עם תוכן נהדרשמן. במהלך הירידה במשקל, אתה יכול להתנסות במוצרים, להוסיף את המנות האהובות עליך, להחיות את הפנטזיות הקולינריות שלך.

טכניקות חלבון

דיאטות חלבון מתוכננות בצורה כזו שבמהלך הירידה במשקל הגוף מקבל מספיקחלבונים וכמות מינימלית של פחמימות ושומנים.

מבלי לקבל פחמימות ושומנים, הגוף מתחיל לפרק את מצבורי השומן של עצמו., ובשל כך, שכבת השומן נעלמת באדם, ונפח המותניים, הירכיים והישבן יורד בגודלו.

זה טבעי תהליך פיזיולוגי, שאינו מספק השפעה שליליתעל הגוף. עקב צריכת חלבונים, כל האיברים והמערכות יקבלו את הכמות הדרושה של חומרים מזינים. בשל הפירות יתרחש ניקוי איכותי של הגוף מרעלנים ורעלים.

מוזרויות

על פי ביקורות, דיאטת קפיר-פרי מאפשרת לך להיפטר עודף משקללמינימום זמן.

בקפיר כמות קטנהשומנים, כתוצאה מכך הצטברותם בגוף לא תתרחש. פירות מכילים סיבים, פרוקטוז וגלוקוז, שיעזרו לכל הגוף לתפקד כראוי במהלך הצום.

סוג דיאטה זה די נעים למי שאוהב דברים מתוקים. במהלך הירידה במשקל, אתה יכול לאכול פירות מתוקים בכמויות בלתי מוגבלות, לשתות שייק פירות חלב, שייקים, יוגורטים טבעיים. כמו כן, ריבות פירות ניתן לצרוך בכמויות קטנות, ופירות ניתן לאכול לא רק ב טָרִיאלא גם לאפות.

מַהוּת

כל יום בדיאטת קפיר, עליך לשתות לפחות ליטר קפיר עם תכולת שומן של 1%.לפעמים אותה דיאטה נקראת קפיר-גבינת קוטג'-פרי, שכן גבינת קוטג' קיימת בתזונה. בנוסף, התפריט כולל פירות יער, פירות וירקות שניתן לאכול חיים, מבושלים או אפויים.

בנוסף לקפיר, מותר לשתות יוגורט, חלב אפוי מותסס, קומיס ויוגורט. מוצרים אלה צריכים להיות גם 1% שומן, ותכולת הקלוריות שלהם לא תעלה על 40 קק"ל.

במשך דיאטת קפיר-פרי, שהיא 3 ימים, או אפילו שבוע, עליך להפסיק להשתמש במלח וסוכר. כמו כן לא מומלץ להשתמש בדבש. אם רוצים ממתקים, אפשר לאכול אבטיחים, דובדבנים, תותים, אננס בכמויות בלתי מוגבלות.

חשוב לצרוך עד 1.5 ליטר מים ביום. מותר לשתות אם רוצים. תה ירוקאו תה צמחים.

חָשׁוּב!משקל המנה המרבי לא יעלה על 150 גרם.

אפשרויות תפריט

משך דיאטת קפיר-פרי משתנה מיום לשבוע. נשקול הן את התזונה של שיטת האקספרס והן אכילה מגבילהמיועד לתקופה ארוכה יותר.

ליום 1

זהו סוג קלאסי של ירידה במשקל, המשלב קפיר ותפוחים. ביום אתה צריך לשתות 1 ליטר קפיר ולאכול 4 תפוחים. יש לתת עדיפות לירוק.

המנות מחולקות למספר מנות. תזמן את הארוחה הראשונה שלך בשעה 7 בבוקר, ולאחר מכן אכל במרווחים של שעתיים. בארוחה הראשונה הם שותים 200 גרם קפיר (37 קק"ל), ובשעה 9 הם אוכלים תפוח אחד (48 קק"ל). בארוחה האחרונה, שנקבעה לשעה 23.00, הם שותים את הקפיר שנותר.

חָשׁוּב!אם תדלגו על ארוחה אחת, זה לא ישפיע על יעילות הירידה במשקל.

ל 3 ימים

כל האפשרויות החסכוניות לדיאטת קפיר-פרי מיועדות ל-3 ימים או יותר. על ידי הגדלת התוכן הקלורי של הדיאטה, משך הזמן גדל. אז, ניתן להאריך את התפריט של דיאטת קפיר-פרי להלן למשך 5 ימים. במקרה זה, לאחר השלמת יום 3 של הדיאטה, אתה שוב עובר ליום 1. משך זמן מקסימלידיאטת קפיר-פרי - 7 ימים.

יום 1:

• לאכול ארוחת בוקר עם כוס קפיר (37 קק"ל);
• לארוחת בוקר שנייה, לאכול 7 חתיכות שזיפים מיובשים, לשתות קפה ללא סוכר (318 קק"ל);
• לאכול ארוחת צהריים עם תבשיל ירקות, חלק ממנו לא צריך להיות יותר מ-150 גרם או טרי סלט ירקות(125 קק"ל);
• לנשנוש אחר הצהריים, שתו כוס קפיר (37 קק"ל) ואכלו תפוח אפוי עם קינמון (48 קק"ל);
• לארוחת ערב, רק כוס קפיר (37 קק"ל).

יום 2:

• לאכול ארוחת בוקר 100 גרם גבינת קוטג' מתובלת בקפיר (156 קק"ל) ו-100 גרם מכל פירות יער (106 קק"ל);
• לארוחת בוקר שנייה, שתו קפיר (37 קק"ל) ואכלו בננה (87 קק"ל);
• לאכול צהריים מרק ירקותעם שמנת חמוצה (275 קק"ל) ולאכול כמה פרוסות לחם עם סובין (210 קק"ל);
• לחטיף אחר הצהריים אתה יכול לאכול תפוח (48 קק"ל), אגס (41 קק"ל) או תפוז (38 קק"ל);
• בערב לשתות קפיר (37 קק"ל), ולאכול אשכולית (37 קק"ל).

יום 3:

• לאכול ארוחת בוקר עם כוס קפיר (37 קק"ל) ולאכול 3 משמשים (44 קק"ל);
• לשתות כוס לארוחת צהריים מיץ תפוזים(36 קק"ל);
• לאכול צהריים סלט פירות(137 קק"ל) ו-100 גרם יוגורט (65 קק"ל);
• קפיר (37 קק"ל) עם שזיפים מיובשים (262 קק"ל) מותר לחטיף אחר הצהריים;
• הם אוכלים ארוחת ערב עם כוס קפיר (37 קק"ל) ודובדבנים (54 קק"ל).

חָשׁוּב!ניתן לבחור פירות לפי שיקול דעתכם.

התוויות נגד

כמובן, הטכניקה מוצגת ואינה שימושית לכולם. ישנם מספר חריגים שכדאי לשים לב אליהם לפני שמתחילים דיאטה.

דיאטה לא מומלצת:

1. עם אי סבילות ללקטוז;
2. עם החמרה של מחלות כרוניות;
3. עם מחלות זיהומיות וויראליות;
4. במהלך ההריון וההנקה;
5. אם מאובחן יתר לחץ דם;
6. אם מאובחנת אי ספיקת כליות;
7. בנוכחות דלקת לבלב;
8. עם אנורקסיה או משקל נמוך.

עשה ואל תעשה

רשימת המוצרים המותרים דומה בגודלה לרשימת המוצרים האסורים, ואלה חדשות טובות.

יתרונות וחסרונות

לא משנה אם דיאטת קפיר-פרי מיועדת ליום או ל-5 ימים, על פי הביקורות על ירידה במשקל, יש לה מספר חיובי מאפיינים שליליים. למרבה המזל, יש עדיין יתרונות נוספים. נתחיל איתם.

יתרונות:

1. דיאטה עוזרת לנקות את המעיים;
2. זה טוב מוֹנֵעַעם סוכרת;
3. אין צורך לעסוק בבישול ארוך טווח;
4. מוצרים נוחים וזולים;
5. תקופה קצרה של ירידה במשקל;
6. השפעה חיובית מהירה;
7. יש השפעה מועילה על הגוף, משפר את מצב העור, הציפורניים והשיער;
8. נכנס לגוף מספר גדול שלסִידָן;
9. יש האצה של חילוף החומרים;
10. דיאטה יכולה לשמש למחלות של הכבד ומערכת הלב וכלי הדם.

פגמים:

1. תיתכן תחושת רעב;
2. קיימת אפשרות של שלשול;
3. חולשה עלולה להופיע.

חָשׁוּב!בנוכחות כל מחלה, יש צורך בהתייעצות עם רופא.

השפעה

במהלך צום ליום ניתן להפחית במשקל ב-300-500 גרם. בכפוף לכל הכללים, אדם מאבד עד 3-5 ק"ג ממשקל תוך 3 ימים. זאת בשל תכולת הקלוריות הנמוכה של מוצרים.

קפיר תורם גם לניקוי האיכותי של הגוף מרעלים. הסיבים בירקות טובים למערכת העיכול.

הנוכחות של פחמימות טבעיות בפירות מעניקה מרץ ואנרגיה במהלך הצום, ומונעת הופעת רעב.

כדי להפוך את הדיאטה ליעילה יותר, מעקב אחר כמה המלצות יעזור.

1. השתמש בקפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-1%.
2. שתו הרבה נוזלים ביום.
3. ניתן להחליף מים במרתח עשבי תיבול או מים מינרליים ללא גז.
4. אם תרצה, אתה יכול לשתות מיץ, אבל לא יותר מ 2 כוסות ביום.
5. ניתן לאכול ירקות חיים, אפויים, מאודים.
6. אם תרצה, אתה יכול להוסיף כפית שמן צמחי.
7. יש צורך לסרב לטיגון של מנות.
8. הסר מלח.
9. מומלץ לעשות תרגילים של 5-10 דקות.
10. צאו לטיולים.

דיאטה על פירות וכפיר מתייחסת לדיאטות ניקוי ומיועדת ל-5 ימים. נחמד שבזמן הזה לא רק תרד במשקל, אלא תנקה את הגוף מרעלים, רעלים ושאר חומרים מזיקים שמצטברים בגוף.

הבסיס של הדיאטה

מהות הדיאטה היא שבכל יום אפשר לשתות רק מים, קפיר ולאכול פירות וירקות. רשימת המוצרים המותרים אינה כוללת ענבים ובננות. קפיר מותרת בכל תכולת שומן של עד 1.5 ליטר ליום, מכיוון שירידה במשקל מתרחשת עקב ניקוי הגוף, תכולת השומן של הקפיר אינה ממלאת כל תפקיד. ניתן לצרוך ירקות ופירות בכל כמות: בזכותם הגוף מקבל ויטמינים חיונייםו חומרים מזינים, לפיכך, הדיאטה עוזרת להסיר מהגוף חומרים מזיקיםולמלא אותו בשימושים.

מותר להשתמש בפירות, טריים וגם כמיצים סחוטים טריים, שניתן לשתות בנפרד או לערבב עם קפיר. חשוב להכין את המיץ מיד לפני השתייה, שכן לאחר 2-3 שעות הוא יכיל הרבה פחות ויטמינים מאשר בתחילה, מה שאומר שיש בו פחות תועלת. אתה יכול לאכול ירקות חיים ומבושלים, כמו גם להכין סלטים, אבל אי אפשר לתבל אותם שמן חמניותומלח.

קפיר, יחד עם פירות, עוזר בצורה מושלמת לניקוי ושיקום הגוף לאחר אכילת יתר בחגים ולאחר מחלה, כאשר היה צורך לטפל באנטיביוטיקה. מומלץ להשתמש בדיאטה זו פעם בחודש, אך לא יותר מ-5 ימים, מכיוון שלמרות העובדה שהגוף מקבל יסודות קורט שימושיים, לא כל הפירות מכילים חומרים נחוציםלשמור על חסינות ותפקוד תקין של הגוף.

במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות הרבה מים - 1.5 ליום. זה חשוב כי אתה צריך לעקוב מאזן מיםבגוף ולמנוע התייבשות. בְּ תיאבון חזקאתה יכול לשתות כוס מינרל או מים רותחים 20 דקות לפני הארוחה, אז תרגיש פחות רעב.

אין לאכול ירקות ופירות בלילה: עדיף לשתות כוס קפיר, ולאכול פירות וירקות לארוחת הבוקר. חלקו את הארוחות ל-5-7 פעמים ביום במנות קטנות.

לצאת מהתזונה

דיאטת הפירות והקפיר היא אחת מדיאטות הניקוי הטובות ביותר. ניתן להוריד 1.5 ק"ג ממשקל עודף ביום, וב-5 ימים כ-5-7 ק"ג. לאחר עזיבת הדיאטה, לא כדאי לצרוך מיד מזון מהיר, מאכלים שומנייםואחרים מוצרים מזיקים. כדי לשמור על האפקט המתקבל במהלך הדיאטה, עליך להמשיך לאכול פירות וירקות, כמו גם לשתות קפיר, להוסיף דגים ובשר מבושלים, גבינת קוטג ', תה ירוק ללא סוכר, מרקים קלים לתזונה.

מאמרים קשורים

• 
  דיאטת קפיר למשך 5 ימים נחשבת שימושית ויעילה - בעזרתה תפסיד הרבה קילוגרמים מיותריםבתוך מספיק...
• 
  כולם יודעים שקפיר הוא אחד ממוצרי החלב המותססים השימושיים ביותר. דיאטות קפיר עבור ירידה מהירה במשקלהם גם מרפאים טובים...
• 
  דיאטת קפיר כוסמתעבור ירידה במשקל נחשבת יעילה למדי, למרות השובע הגלום בה. הוא מיועד לתקופה של שבועיים, ולאחר מכן ...
• 
  דיאטת כוסמתעבור ירידה במשקל מתייחס דיאטות מהירות, מכיוון שהמתכון שלה מאפשר לך לרדת 6-10 ק"ג ב-14 ימים, תלוי ...
• 
  דיאטת כוסמת לירידה במשקל יש כפליים תפריט יעיל: על כוסמת אתה יכול לרדת במשקל במהירות ולרדת במשקל תוך 7 ימים 7 ...

קפיר הוא אחד הפופולריים ביותר מוצרים תזונתיים. על בסיסו נוצרו יותר מתריסר מהדיאטות המגוונות ביותר. רבים מהם יכולים אפילו להיקרא שימושיים ומאוזנים. דיאטה על קפיר, ירקות ופירות היא אחת מהאפשרויות הללו. כמובן, הדיאטה שלה עדיין לא מספיק שומן, במיוחד עבור בנות, אבל אתה בהחלט תקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.

לא נדבר הרבה זמן על תכונות המערכת: נשאיר אותה למועד מאוחר יותר. עכשיו בואו נראה מיד על אילו עקרונות מורכב תפריט הדיאטה.
במהלך היום אתה חייב לשתות קפיר ללא שומן. תכולת השומן בו לא תעלה על 1.5-2%. שתו לפחות ליטר אחד ממשקה זה ליום. בנוסף לקפיר, אתה יכול לשתות מים לאורך כל היום (זה צריך להיות לפחות 1 ליטר), תה ירוק ושחור, מרתחים של עשבי תיבול וירכי ורדים. במקרים נדירים מאוד, מותר אפילו סודה דיאטטית.
עד השעה 15:00 אפשר לאכול ירקות. רובם טריים. רק כ-30% מנפח הפירות הכולל יכולים לעבור כל טיפול בחום. על בסיסם, אתה יכול להכין סלטים, פירה, ג'לי.
אחרי השעה 15:00 אפשר לאכול רק ירקות. שוב, רובם נצרכים טריים ורק 30% ניתנים לבישול. ניתן לאכול ירקות עד השעה 15:00, אך חלוקה כזו מתבצעת כך שאדם אוכל בערך אותה כמות של פירות וירקות למשך יום אחד בדיוק.
בסופו של דבר שלך מנה יומיתייראה בערך כך:
ארוחת בוקר (בשעה 8-9 בבוקר): אשכולית וכוס קפיר.
ארוחת בוקר שנייה: (10-11 בבוקר): 2-3 קיווי וכוס קפיר.
ארוחת צהריים: (13-14 בערב): סלט תפוחים, אננס וקיווי, כוס קפיר.
חטיף אחר הצהריים (15-16:00): נבטי בריסל מבושל, סלט עגבניות ומלפפונים עם רוטב קפיר, עוד כוס קפיר כמשקה.
ארוחת ערב: (18-19 בערב): סלט גזר וכרוב טרי, כוס קפיר.
ארוחת ערב שנייה (20-21 בערב): קפיר עם עשבי תיבול קצוצים.

למרות העובדה שבמהלך הדיאטה יש לך רשימה די מרשימה של מוצרים, לגמרי דיאטה מאוזנתאתה לא שם. יחסר לך מאוד שומנים וחלבונים, כמו גם מספר רכיבים שהגוף יכול לקבל מהם מזון לבעלי חיים.
מסיבה זו, אי אפשר לעקוב אחר דיאטה כזו יותר מדי זמן. באופן אידיאלי, היצמד לזה רק במקרים שבהם אתה צריך בדחיפות לרדת רק כמה קילוגרמים, למשל, לפני אירוע חשוב.
הזמן המקסימלי שבו אתה יכול לדבוק בדיאטה זו הוא שבועיים. במהלך תקופה זו, בממוצע, אתה יכול לרדת 7-8 ק"ג. אם אתה צריך תוצאות פחות מרשימות, אתה יכול להגביל את תקופת הירידה במשקל.

דיאטה על קפיר, ירקות ופירות מאפשרת לך לאכול לא את כל המוצרים בקטגוריה זו. חלק מהפירות והירקות אסורים.
בין הירקות במהלך הדיאטה, תפוחי אדמה, תירס, קטניות טריות, למעט התרמילים שלהם, אסורים. כדאי להגביל מאוד את כמות הזיתים, הסלק המבושל והגזר. כל הירקות הללו מוגבלים או אסורים לחלוטין מסיבה אחת בלבד - הם מכילים יותר מדי פחמימות מהירותאשר אסורים במהלך ירידה במשקל.
לפירות יש רשימה מרשימה יותר של איסורים. אתה לא יכול לאכול בננות, ענבים, פירות יבשים, אבוקדו. גם פירות יער מתוקים מאוד כמו פטל ותותים אסורים, אבל אתה יכול לכלול את השאר בתזונה שלך. מבחינת הרכב, פירות אסורים דומים יותר לקינוחים הכי רגילים, כי יש בהם הרבה סוכר, שיישאר תמיד בצד שלך בצורה של שומן.

מי שקשוב במיוחד יבחין בתכונה נוספת של הדיאטה - מגבלת הזמן לאכילת פירות וירקות. אתה יכול לאכול את האחרון בכל עת, אבל עדיף לצרוך ירקות רק בבוקר.
העובדה היא שכל הפירות מכילים פחמימות. רק סוגי הפירות האסורים מכילים פחמימות רעות, בעוד שבכל האחרים הם איטיים בעיקר. הם מתפרקים במשך זמן רב מאוד, וכתוצאה מכך, האנרגיה ממזון כזה נכנסת לזרם הדם רק במנות קטנות. הכל הולך ליישום תהליכים מטבוליים.
IN זמן ערבהגוף שלנו כבר מתכונן לשינה. האט תהליכים מטבולייםוהם כבר לא צריכים תמיכה רק דלק. אם יש כמות גדולה של פחמימות בזמן זה, סביר להניח שמרביתן יאוחסנו ברזרבה. מסיבה זו, פירות לא מומלץ לאכול בערב.

הדיאטה "קפיר ירקות פירות" מקדיש יותר תשומת לב מזון ירקות: מתי לאכול פירות וירקות, אילו אסורים ומומלצים. למעשה, לקפיר יש תפקיד משמעותי בהצלחת הירידה במשקל.
אפילו המשקה השמן ביותר מסוג זה מכיל מעט מאוד קלוריות. לקפיר יש עשיר תרכובת כימיתומשלשל קל. זה בגלל הנכס האחרון שהוא משמש לרוב.
קפיר עוזר לגוף להיפטר מהר יותר מפסולת על דפנות המעיים והקיבה. סיבים מזיניםמירקות ופירות עוזרים לו לזה. כתוצאה מכך, תוך מספר ימים בלבד של צריכה קבועה של קפיר, אתה עשוי להבחין שתרד במשקל באופן משמעותי, אם כי שכבת השומן לא תיפגע. ירידה במשקל מתרחשת בדיוק בגלל ניקוי הגוף.
ההשפעה הזאתמעבד פעולה חיוביתובעתיד. בשל ניקוי טבעיאורגניזם, תהליכים מטבוליים מואצים באופן משמעותי. הגוף מתחיל לצרוך יותר אנרגיה, ואם היא לא מגיעה בכמות הנכונה עם האוכל, אתה צריך לבזבז את מאגרי השומן שלך.

כדי להגביר את יעילות הדיאטה, עליך לעקוב בעקבות הכללים:
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. זה יאיץ משמעותית את חילוף החומרים ויהפוך את הדיאטה ליעילה יותר.
- האכילה צריכה להיות חלקית, 5-6 פעמים ביום. אז לא תרגישו רעב, והגוף לא ישמע אזעקה על הפחתה חזקה בצריכת הקלוריות.
- המרווח בין הארוחות לא יעלה על 3 שעות.
- הארוחה האחרונה מתרחשת בדרך כלל 2-3 שעות לפני השינה. בתפקיד זה, עדיף להשתמש בקפיר רגיל.
- ספורט הוא גם המפתח להצלחה בירידה במשקל. אז אל תשכח גם ממנו.
- אם אתה רוצה להימנע מבעיות בריאות, הקפד לקחת תכשירי מולטי ויטמיןעוד לפני הרגע בו אתה עושה דיאטה וכל משך הזמן שלה.
- לפני תחילת הירידה במשקל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי התוויות נגד.

דיאטה שבה יש ירקות, פירות, קפיר פשוט לא יכולה להיות לא יעילה. הביקורות מאשרות זאת. אדם מצליח לרדת במשקל גם אם כמות האוכל ליום אינה מוגבלת. לכן, אין תחושת רעב, אבל הגוף שלך ישרוף קלוריות כל הזמן.