טיפול קוקסארטרוזיס של מפרק הירך לפי בובנובסקי. טיפול בקוקסארטרוזיס לפי שיטת בובנובסקי: תרגילים לשיקום מפרקים

Coxarthrosis היא דלקת מפרק ירךמחלה זו פוגעת בעיקר בנשים מעל גיל ארבעים. מפרק הירך הוא הגדול ביותר בגוף האדם, הוא מהווה נפח גדול מאוד של עומסים, אשר גדל בנוסף אצל נשים במהלך ההריון והלידה.

הגורם המחמיר הוא משקל עודףאליו נשים בתוקף תכונות אנטומיותבגיל מבוגר נוטים יותר מגברים. הרצועות והמפרקים שלהם חלשים יותר ופחות מפותחים באופן טבעי.

עם coxarthrosis, ככלל, רק הזכות או צד שמאלמפרק ירך. אבל עם התפתחות המחלה, הדלקת יכולה להתפשט למחצית השנייה של המפרק. מה קורה במקרה זה בגוף?

הסחוס של מפרק ירך בריא הוא אלסטי וחלק, הוא פועל כבולם זעזועים במהלך תנועות. אם מתפתחת coxarthrosis, עקב חוסר תזונה או פציעה, הסחוס מתחיל להתייבש ולהתפרק, הוא הופך דק ומחוספס. ואז יש צמיחה של רקמת עצם.

אם הטיפול לא מתבצע בשלב זה, המשטחים המפרקים גדלים יחד, המפרק מעוות, תחילה מופיעה נוקשות ולאחר מכן מפרק הירך נחסם לחלוטין.

גורמים וסימנים של coxarthrosis

הגורם העיקרי לקוקסארטרוזיס הוא תורשה. אם הורים או קרובי משפחה אובחנו עם coxarthrosis, ילדים נכנסים אוטומטית לקבוצת הסיכון.

פציעה, ספורט אינטנסיבי ילדות מוקדמתוהשמנה יכולה להיות גורמים תורמים.

סימנים ראשוניים לאוסטאוארתריטיס של מפרק הירך:

• תחושת כבדות ונוקשות של מפרק הירך;
• אי נוחות בבוקר, לאחר מנוחה ארוכה;
• כאב קל, המחמיר על ידי פעילות גופנית.

המחלה מתפתחת לאט, וככלל, עוברת לתוך צורה כרונית. אם לא מתחילים בטיפול, הכאב מתעצם ומפריע גם ללא מאמץ גופני.

בעתיד, העיוות של המפרק הופך להיות מורגש, ההליכה של אדם משתנה, וטווח התנועה פוחת. עם coxarthrosis על שלבים מאוחריםגם אורך הגפיים התחתונות יכול להשתנות.

צליעה כאחד התסמינים של coxarthrosis מתקדם מופיעה עקב ניוון של רקמת השריר.

המטופל, על מנת להימנע מכאבים, משתדל שלא להעמיס את הגפה הפגועה, וכתוצאה מכך נחלשים הרצועות והשרירים.

שיטות אבחון וטיפול עבור ארתרוזיס של TCD

אם מתגלים תסמינים האופייניים לאתררוזיס, על המטופל להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי - טיפול שיטות שמרניותעַל שלבים מוקדמיםיש פרוגנוזה חיובית.

לשים אבחנה מדויקתהרופא יבצע מספר בדיקות, יבדוק את המטופל וישאל אותו שאלות. IN בלי להיכשלהמטופל נשלח לצילום רנטגן - רק כך ניתן לקבוע במדויק את מידת הנזק למפרקים. ורק אז ייקבע טיפול, שעשוי לכלול כיוון כזה שפיתח ד"ר בובנובסקי.

הטיפול במפרקים נועד בעיקר להאט את התקדמות המחלה ולשמור על תפקוד המפרקים למשך זמן רב ככל האפשר. למרבה הצער, אי אפשר לרפא לחלוטין את המחלה הזו.

בְּ צורות חמורות, כאשר התרחש איחוי האלמנטים המפרקים והסחוס נהרס לחלוטין, זה מוצג כִּירוּרגִיָה. הפעולה מורכבת מהחלפת המפרק הפגוע בתותבת. זה מאפשר לך להחזיר את הניידות ולהציל את המטופל מכאב.

1. קיבוע מפרק לתקופת הטיפול.
2. מהלך נטילת תרופות אנטי דלקתיות.
3. התאם את אורח החיים ואת שגרת היומיום שלך - היפטר הרגלים רעיםומנוחה מלאה.
4. הקפידו על דיאטה כדי להיפטר ממנה קילוגרמים מיותריםולספק תזונה טובהרקמות מפרקים.
5. תרגילים מ תרגילי פיזיותרפיה, נותן עומסים במינון על המפרק ובכך תומכים ומשפרים את הפונקציונליות שלו.

תרגילים טיפוליים המומלצים עבור ארתרוזיס יכולים להיות שונים מאוד. שיעורי יוגה מתאימים, במיוחד, תרגילי נשימה, התעמלות לפי בובנובסקי היא תרגילים מיוחדים, שנאסף במתחמים במורכבות משתנהבמיוחד עבור חולים הסובלים מקוקסארטרוזיס, טיפול בפעילות גופנית.

מה בדיוק לבחור - התרגילים שפיתח ד"ר בובנובסקי, או טיפול בפעילות גופנית קלאסית, נקבעים על ידי הרופא. זה חשוב, כמו תרגילים שנבחרו או שבוצעו בצורה לא נכונה יביאו מקרה זה יותר נזקמאשר טוב.

התעמלות טיפולית ויוגה

אם ימונה פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, נבחרים תרגילים מיוחדים שמטרתם לפתח את ה-TCS ולחזק את השרירים והרצועות המקיפות אותו. תרגילים חייבים להתבצע לאט, ללא מתח, כאב לא אמור להתרחש.

עיסוי מומלץ לפני ואחרי טיפול בפעילות גופנית. מאוד השפעה טובהנותן התעמלות במים. אם מתרחשים כאבים ועוויתות שרירים, אמבטיות חמות יעזרו לחסל אותם. התעמלות טיפולית אסורה במקרים כאלה:

• תסמונת כאב חריף;
• הצטברות נוזלים בחלל המפרק;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם;
• דלקת ריאות.

בשלב הראשוני מבוצעים תרגילים עם עומסים מינימליים. אם המטופל אינו חווה אי נוחות בעת הביצוע, העומס גדל בהדרגה. כל מהלך הטיפול בפעילות גופנית נשלט על ידי מדריך או רופא. בבית, טיפול בפעילות גופנית יכול להיעשות רק אם הרופא אישר זאת.

שיעורי יוגה מתורגלים בכל העולם, הם מומלצים אפילו אנשים בריאיםלשמור על הטון, לשמור על נוער ופעילות. עם coxarthrosis, יוגה היא אידיאלית, שכן היא לא תרגילי כוח, כל התנועות מבוצעות בצורה חלקה, לאט. חשוב מאוד לנשום נכון.

אלה שעושים יוגה במשך זמן רב, סביר להניח שלא יהיו בעיות עם המפרקים. אבל אם בכל זאת התפתחה coxarthrosis, די להם פשוט להרכיב סט של בדיוק אותם תרגילים שיתרמו לפיתוח וחיזוק ה-TCS. למתחילים בהחלט כדאי ליצור קשר עם מאמן כדי ללמוד טכניקה נכונהביצוע.

יוגה, קודם כל, מלמדת אותך איך לנשום נכון. וזה משפר את זרימת הדם והלימפה, רווה ממש כל תא בגוף בחמצן, והוא מתחיל לשקם את עצמו ללא תרופות.

בנוסף, יוגה כרוכה באיזון, מזון דל קלוריותו אורח חיים בריאהחיים, וזה חשוב מאוד בטיפול בכל ארתרוזיס.

טיפול בקוקסארטרוזיס לפי בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי, שעבר ניתוח ירך בעצמו, פיתח תוכנית מיוחדת מאוד לכל מי שמתמודד עם אותה בעיה. מטרתו הייתה למצוא תרגילים שיעלימו כאב ויקדם התפתחות של מפרקים ללא תרופות.

הרופא ניסה הרבה תרגילים שונים, וכתוצאה מכך הסתכם לא רק ביעילות מתחם טיפול בפעילות גופניתעם coxarthrosis, אבל גם יצר סימולטורים מיוחדים.

בנוסף, יצר ד"ר בובנובסקי תכניות נפרדות למגוון קבוצת גילחולים, נשים בהריון, ספורטאים מקצועיים.

הודות להתפתחויות שלו, אלפי אנשים הצליחו להחזיר לעצמם ניידות משותפת ולשכוח ממחלתם, לשקם תהליכים מטבולייםבגוף, להחזיר את הפעילות ויכולת העבודה. ולמרות שאי אפשר לרפא לחלוטין ארתרוזיס של ה-TCS, אפשר לעצור את התפתחות המחלה בשלב מסוים ולשפר משמעותית את איכות החיים.

התפתחות פתולוגיות שונותבאזור הירך אינו נדיר. מחלות אלו מחכות לא רק לאנשים בגיל פרישה, אלא גם לצעירים. סטטיסטית, רובצעירים, עקב התפתחות פתולוגיות של הירך, נאלצים לסבול מכאבים עזים שלא מאפשרים למלא את תפקידו של אדם בעולם החברתי.

הכאב הוא לא הבעיה היחידה. אם לא יינקטו אמצעים בזמן לטיפול במחלה, ייתכנו קשיים חמורים הקשורים לתפקודים המוטוריים של הגפיים התחתונות, מה שעלול להוביל לנכות.

על מנת להבטיח את התפקודים המוטוריים של מפרק הירך, פיתח ד"ר בובנובסקי טכניקה שלמה. לפיתוחו, נעשה שימוש בתוצאות מתקדמות בתחום הטראומטולוגיה והנוירולוגיה המודרנית. זה התבסס על הרעיון של גירוי הרזרבות הפנימיות של הגוף להתנגד למחלה.

כולם יודעים שתנועה היא החיים. בשיטת בובנובסקי משחק התפתחות הרפלקסים המוטוריים של המטופל תפקיד ראשי. הוא פיתח סט תרגילים לשיקום רצועות, הגברת כוח השרירים, הרחבת מספר התנועות, ובעיקר, שיפור רווחתו של המטופל.

כללים

כל התעמלות למפרקי הירך חייבת להתבצע על פי הכללים. זה חייב להיעשות על מנת למנוע פגיעה בגפיים, לכן, לפני ביצוע התרגילים, עליך להכיר את הכללים ליישומו.

שליטה בנשימה תעשיר את הגוף בחמצן לו הוא זקוק. בנוסף, הנשימה תאפשר לקבוע אילו עומסים על המטופל לבצע, ולמה הוא עדיין חלש מדי.

בימים הראשונים של התעמלות, אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי. מתוך בורות, אנשים רבים מנסים לעשות את התרגיל לא 15 פעמים, אלא את כל ה-50. כמובן, בובנובסקי עשה תרגילים הכרחייםלמפרק הירך והניח את הבסיס לעוצמת היישום שלהם. עם זאת, אין להעמיס על הגוף, שכבר נחלש על ידי המחלה. את העלייה בפעילות הגופנית יש לעשות בהדרגה כדי שהגוף לא יתעצל, אלא יוכל גם להתרגל לתרגילים.

התעמלות צריכה להתבצע במשך מספר חודשים ואי אפשר לנוח ממנה. אחרת, התרגיל לא יוכל להביא תקין תוצאה חיובית.

במהלך התעמלות, המטופל חייב להיות בפנים תנאים נוחים, שכן אי הנוחות תהיה הבסיס לסיומו.

בעת ביצוע תרגילים, מצב הרוח הפסיכולוגי של המטופל משחק תפקיד חשוב. עם גישה חיובית, הוא תלך מהר יותרלתיקון.

התכווצויות שרירים לא אמורות להיות סיבה לסרב תרגילי התעמלות. הם מופיעים בדרך כלל אצל אנשים עם שרירים חלשים. כדי להפחית התכווצויות, עסו קבוצות שרירים והמשיכו להתאמן.

כל התרגילים מבוצעים בשכיבה על הגב. עם זאת, כאשר הם מבוצעים, יש התפתחות הדרגתית של כל המפרקים והשרירים.

כל התרגילים צריכים להיעשות לאט. קודם כל מבוצעים תרגילים פשוטים וקלים ולאחר מכן מורכבים.

אין כאבי פרקים. אם במהלך הביצוע תרגיל קשההמטופל מרגיש כאב מוגזם, אז אתה צריך לחזור לקל יותר.

הכנה

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי טובה בכך שהיא מתמקדת באנשים עם רמת כושר נמוכה. מאמץ מופרז בעת ביצוע תרגילים אינו נדרש, אך אי אפשר להתפתל מהם.

למרות שהשיעורים אינם דורשים הכשרה ספציפית מהמטופל, יש להדגיש כמה נקודות:

• מתחו את השרירים היטב לפני האימון. עיסוי של מפרק הירך יכול להיעשות באופן עצמאי, בעוד כל משחה מחממת תעשה.
• מקלחת חמה תעזור לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים.
• אם אפשר, עדיף לשלב אימונים עם שחייה.
• מטיילים הלאה אוויר צחיציג השפעה חיוביתאיך הלאה רקמות שרירועל האורגניזם בכללותו.

לאחר החימום ניתן להתחיל להתאמן.

תרגילים

התעמלות על פי בובנובסקי מורכבת מכמה תרגילים פשוטיםהשפעה מועילה על מצבו של המטופל.

לרגליים

התעמלות זו תעזור בצורה מושלמת עם גאוט, דורבן בעקב, רגליים שטוחות, דלקת מפרקים בקרסול, דליות, וגם תאפשר לך להתאושש לאחר הניתוח. כדי להשיג תוצאה חיובית, אתה צריך לבצע לפחות 15-20 תרגילים, בעוד אתה צריך לשים לב למצב המפרקים. בעת העבודה, הם חייבים לייצר חום. לכל התרגילים, אותה תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים לאורך הגוף.

1. 1. אתה צריך לסירוגין למתוח את הבוהן, כאילו מאריך את הרגל, ולאחר מכן את העקב.
   2. כלפי חוץ, התרגיל דומה לעבודה של מגבי מכוניות. צריך להפריד גרביים ואז להפגיש אותם. התרגיל מתבצע עם שתי הרגליים.
   3. עם כיוון השעון, ולאחר מכן, להיפך, אתה צריך לסובב את כף הרגל במעגל.

1. אצבעות הרגליים נדחסות ככל האפשר, ולאחר מכן לא מכווצות.

לברכיים

התעמלות זו מאפשרת לך לפתח מפרקים עם אוסטיאוארתריטיס. בנוסף, התרגיל יהיה שימושי מאוד לאחר פציעה במהלך השיקום.

המטופל צריך לשכב על גבו, לפזר את רגליו ברוחב הכתפיים ולמתוח את זרועותיו לאורך הגוף בתפרים. לחילופין, כל רגל כפופה בברך, וכאשר מתכופפים, כדאי לנסות לגעת בעקב של אזור הגלוטאלי.

עבור ירך ואגן

התרגילים הבאים מומלצים עבור coxarthrosis, נמק של עצם הירך, וגם כאשר כאבים עזים באזור המותני מתייסרים.

1. עמדת מוצא, שכיבה על הגב, בעוד הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. יש להאריך את הרגל הכפופה למחצה כשהעקב קדימה, מחקה את גלגלי הרכבת. מטעמי נוחות, אתה יכול להחזיק את הידיים על גב המיטה.
2. הרגליים במצב כפוף, ויש לפרוש את הידיים. יש להוריד כל רגל לסירוגין בתוך הרגליים.

תרגיל זה מומלץ אם למטופל יש עצירות קשה, יש סדקים בפי הטבעת או כאבי טחורים מטרידים: הרגליים צריכות להיות במצב חצי כפוף והן ברוחב הכתפיים. אתה צריך לנסות להרים את האגן גבוה ככל האפשר ובמקביל, לסחוט את שרירי העכוז.

אם המטופל מודאג מכאבים בגב, התרגיל הבא יעזור לו: הרגליים ישרות, והידיים בצדדים. רגל אחת מתכופפת בברך חלק עליוןהגוף עולה מעט. כאשר מרימים את פלג הגוף העליון, כדאי לנסות לגעת בברכיים עם הסנטר.

אם במהלך התרגיל המטופל מרגיש כאב חמור, התכווצויות או עקצוצים בשרירים, מה שאומר שהתעמלות נותנת תוצאה חיובית. כדי להפחית את הכאב, עליך לעצור למספר דקות, לאפשר לשרירים לנוח, ולאחר מכן לבצע את התרגילים שוב.

התוויות נגד

כמו כל טיפול בפעילות גופנית, לטכניקת Bubnovsky יש התוויות נגד. אלו כוללים:

• תקופה קדם וסתית אצל נשים;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם;
• החמרה חמורה של המחלה.

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי תחזיר את הפונקציונליות של מפרק הירך. בנוסף, זה יכול לשמש לאימון שרירים ורקמות periarticular. לפי הפרטים שלהם, התרגילים די קלים ואינם דורשים מאמצים מוגזמים מהמטופל או שליטה של ​​מומחה. עם זאת, אם המטופל חש חוסר ביטחון, הוא תמיד יכול לקבל ייעוץ מפיזיותרפיסט שיפתח עבורו תוכנית מיוחדת.

מורכב (וידאו)

Coxarthrosis (ארתרוזיס של מפרק הירך, arthrosis מעוות) היא פתולוגיה שבה נצפים דפורמציה והרס רקמת סחוס. כתוצאה מהתפתחות המחלה, יש הפרה של תפקוד המפרקים עם אובדן תפקוד מוטורי.

במצב כזה, לא רק הגפיים סובלים, אלא השלם מערכת השלד והשרירים.

בקצרה על הפתולוגיה

בהתאם לסוג המחלה הוא:

• ראשוני (טבעו נותר לא ברור);
• מִשׁנִי.

הסוג השני של מחלה בחולים מתפתח באמצעות:

• חוסר אספקת דם למפרק;
• דיספלזיה (נחיתות מולדת);
• מחלת פרתס (תת תזונה משטחים מפרקיםראשים עֶצֶם הַיָרֵךמלווה בנמק רקמות);
• מיקום לא נכון של עמוד השדרה (עקמת, קיפוזיס);
• דלקת (דלקת פרקים);
• גידולי עצמות;
• הועבר פעולות כירורגיותעל הירך.

הגורמים המעוררים את המחלה הם:

• עומסים מוגברים;
• עודף משקל;
• להיפצע;
• נטייה תורשתית;
• מחלות עצבים (שינויים בתחום ההורמונלי, אובדן רגישות על רקע שלהם).

מידת הביטוי של coxarthrosis תלויה בשלב ההתפתחות שלה (ראשון, שני, שלישי) והיא מורכבת מ:

• תסמונת כאב (כאב מתגבר עם תנועה ויורד בישיבה);
• צליעה (מהצד של המפרק הפגוע);
• ניידות לקויה;
• חולשת שרירים, ניוון;
• במקרים מסוימים, קיצור של הגפה הפגועה.

אנשים בגיל העמידה, גם קשישים, סובלים מפתולוגיה, ישנם מקרים של הביטוי שלה בצעירים (עד ארבעים שנה). המחלה מתפתחת בהדרגה במשך מספר שנים.

ארתרוזיס מאובחן בבדיקה חזותית, פסק הדין הסופי ניתן לאחר בדיקת רנטגן(השיטה מאפשרת לראות את דרגת המחלה והשינויים שחלו). לשם כך נעשה שימוש גם בטומוגרפיה ממוחשבת ובהדמיית תהודה מגנטית.

הראשון מספק הזדמנות לבדיקה מפורטת של הנזק שנגרם בעצמות, השני שונה בתרגול השימוש בחומר ניגוד ומעריך את מצבן של רקמות רכות הממוקמות קרוב.

טיפול באוסטאוארתריטיס כרוך בשימוש טיפול תרופתי. למטופל רושמים:

• תרופות אנטי דלקתיות ("Diclofenac", "Meloxicam");
• תרופות לשיקום סחוס ("מילגמה");
• chondroprotectors ("ארטרה", "סטרוקטום);
• תרופות לגירוי מיקרוסירקולציה ("Pentoxifylline");
• נוגדי עוויתות ("סירדלוד").

בנוסף, עיסוי באזור המותני, פיזיותרפיה (אלקטרופורזה, טיפול בלייזר, טיפול המבוסס על שימוש ב- שדה מגנטי), התעמלות טיפולית (סט של תרגילים גופניים). גם הרפואה המסורתית מציעה את שיטותיה.

התוצאות של הפעילויות המבוצעות תלויות ב:

• מידת ההתפתחות וחומרת מהלך המחלה;
• גיל ובריאות כללית של המטופל;
• נוכחות של מחלות נלוות.

הטכניקה של סרגיי מיכאילוביץ' בובנובסקי (פרופסור, רופא מדע רפואי, מחבר ספרים על ריפוי הגוף) מאפשר לך להתמודד עם כאבים בעמוד השדרה, בירך ו מפרקי ברכיים, לחזק שרירי האגן, מנגנון רצועה, כמו גם לשפר מצב כלליאדם חולה.

הגישה של הרופא לבעיה של coxarthrosis היא שיש צורך לפעול לא על העצמות, אלא על הרקמות שמסביב. אי אפשר לרפא את מערכת השרירים והשלד באמצעות תרופות; אפשר להשפיע על החזרת היכולות התפקודיות שלה רק בעזרת תרגילים גופניים מיוחדים.

סרגיי מיכאילוביץ' בובנובסקי משוכנע שאפילו את המקרה החמור והמוזנח ביותר ניתן לרפא בעזרת חינוך גופני, אם מקפידים על גישה משולבתלטיפול בפתולוגיות מפרקים.כדי לשחזר ולשמור על בריאות הגוף שלך, הרופא קורא ליישום שיטתי של ההמלצות הבאות:

• לבצע הליכי התקשות באוויר הצח;
• להתאמן במקלחת ניגודיות (לסירוגין קור ו מים חמיםגוונים למעלה איברים פנימייםובדים)
• לעשות מדי יום תרגילי בוקר(שיעור אחד בשבוע לא ייתן את התוצאה הרצויה);
• לארגן שינה בחדר מאוורר היטב;
• לִשְׁתוֹת מספיקנוזלים (שלושה ליטר מים ליום);
• לבקר בסאונה;
• לאכול נכון (באמצעות ירקות ופירות טריים, מיצים טבעיים);
• לסרב מהרגלים רעים.

סט תרגילים

יש לבצע את כל התרגילים למפרק הירך בתנוחת שכיבה, רגליים כפופות בברכיים:

• לסירוגין, הגפיים התחתונות נמשכות עד לחזה, המיקום קבוע למשך מספר שניות, ואז הגוף חוזר למקומו המקורי;
• ברכיים כפופות גדלות לצדדים (לרמה המקסימלית האפשרית);
• תנועות דוחה נעשות עם כל רגל בתורה (בתוך כך, הברכיים אינן כפופות, הידיים מורחבות לאורך הגוף);
• גפיים כפופות ומרווחות לסירוגין נוטות פנימה (האגן נשאר ללא תנועה);
• שתי הרגליים עולות ונופלות בו זמנית, תנועות מבוצעות באופן סינכרוני;
• ברכיים כפופות מגיעות לראש מורם;
• איברים ישרים עולים מעל הרצפה ב-20-30 ס"מ, ואז חוזרים לאט לאט למצבם המקורי, במהלך השיעור יש צורך לשמור אותם ישרים.

ניתן להתוודע להוראת הוידאו על העברת שיעורים בשיטת ד"ר בובנובסקי כאן:

• https://www.youtube.com/watch?v=5OejT3AsJIs
• https://www.youtube.com/watch?v=fu-K2l9Yt6k

המשימה העיקרית, אליה מכוונות טכניקות התעמלות, היא להפחית תסמונת כאב, חיזוק שרירים ורצועות, האטה תהליך הרסניברקמת הסחוס של חולה הסובל מעוות מפרקים.

לשימוש היעיל ביותר בתרגילי פיזיותרפיה, מחבר הטכניקה ממליץ:

• ודא שהתנועות שנעשו אינן גורמות לאי נוחות למטופל;
• לנהל שיעורים באופן קבוע (יש להקפיד על כלל זה, יישומו יבטיח שהמפרק ניזון במלואו עם חמצן וחומרים שימושיים);
• במהלך התרגילים, עליך לבחור עמדה שתעזור למזער את העומס על הרגל הכואבת;
• להשתמש במשקולות במינון (התרגול הוא להשתמש בשרוול מיוחד המקובע באזור מפרק הקרסול; כל טכניקת התעמלות צריכה להתבצע בהדרגה, מבלי להרחיב את טווח התנועה);
• לשלוט בנשימה הרצונית;
• להתחיל ולסיים את ההתעמלות על ידי הרמת הידיים למעלה והורדתן למטה;
• תרגילים משלימים עם עיסוי עצמי של שרירי הירך והעשבונים (ניתן להשתמש בעיסויים שתוכננו במיוחד למטרות כאלה);
• צריך להיעשות רק על בטן ריקה;
• כל התנועות נעשות בצורה חלקה, ללא טלטולים חדים;
• אתה צריך להתאמן לפחות 20 דקות ביום;
• התקלח בסוף האימון.

התעמלות לפי שיטת ד"ר בובנובסקי לטיפול בקוקסארטרוזיס יכולה להתבצע בבית. היא בולטת בפשטות התרגילים שלה, אבל היא יעילה מאוד ועם פעילות גופנית קבועה מאפשרת לשחזר את תפקוד מפרק הירך במלואו.

שיטת Bubnovsky משמשת גם לחידוש רקמות אנדופרוסטטיות. לאחר התרגילים שפותח על ידי הפרופסור, נצפית השפעה חיובית, המורכבת מ:

• הפחתת כאב;
• שיפור זרימת הדם של הרקמות המושפעות;
• הגברת האלסטיות של הרצועות.

תזונה לקוקסארטרוזיס

הודות ל תזונה נכונהכאשר המחלה מפחיתה את מידת הביטוי שלה, הגוף מתנקה חומרים מזיקיםורווי שימושי. תזונה יומיתעם coxarthrosis צריך לכלול:

• ויטמינים A, B, C, E (פירות וירקות);
• נחושת, ברזל (הם חלק מדגנים גסים; מומלץ לבשל דגנים מאורז חום, כוסמת, גריסי פנינה, שיבולת שועל, אתה יכול להוסיף פירות יבשים, עשבי תיבול, תבלינים טבעיים);
• זרחן, פלואור (דגים ופירות ים).

מותר להשתמש ב:

• גבינה (זנים קשים);
• קפיר, מי גבינה, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג';
• דבש (כתחליף לסוכר);
• פסולת (כליות, כבד, לב, לשון).

צריך להיות רחוק מ:

• בשר ודגים שומניים;
• מָלוּחַ;
• מתוק;
• סולת (וכל קלופה);
• שמן חמניות (החליפו אותו בארז או שמן זית);
• מנות עשויות קמח לבן.

מניעה של coxarthrosis

מניעה של התפתחות ארתרוזיס של מפרק הירך היא:

• להפיץ באופן שווה את העומס על הגפיים התחתונות, לא להעמיס על המפרקים;
• לעבור בזמן בדיקה כדי לזהות פתולוגיות של איברי התנועה;
• לא לרוץ שלב ראשוניהתפתחות המחלה, בהתחלה תסמיני חרדההתייעץ עם רופא;
• לאכול נכון (להוציא מהתזונה מוצרים מזיקיםלשתות מספיק נוזלים ליום);
• למנוע השמנת יתר, לפקח על המשקל;
• להתאמן באופן קבוע, לעסות את האזור הבעייתי;
• להגן על המפרקים מפני פציעה והיפותרמיה;
• לנהל אורח חיים בריא, להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול;
• לשמור על המשטר שינה טובהולנוח.

תוצאה טובה תיתן גם את היישום של המתחם נהלי מים: מקלחת קרה וחמה, שחייה, שיפור אתר בריאות (עם מעבר של פיזיותרפיה, טיפול בבוץ, אמבטיות מינרלים וכו').

תרגילים לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך לפי בובנובסקי - שיטה יעילהלהילחם בפתולוגיה. שיעורים משפרים את זרימת הדם ברקמות, עוזרים להגביר את הטונוס הכללי של הגוף וכתוצאה מכך משפרים את רווחתו של המטופל.

המפרקים הם חלק חשוב מאוד בגופנו. הם די פגיעים, כי הם מוקצים באופן קבוע מספר גדול שלעומסים, לכן חשוב לשלוט במצבם. זה נכון במיוחד למפרק הירך, שעליו לתמוך במשקל הגוף כולו. זה לא מוזר שעם הזמן זה יכול להיכשל, וההשלכות של זה יכולות להיות מאוד מצערות. הישועה במקרה זה יכולה להיות התעמלות למפרקי הירך על פי בובנובסקי, אשר מסייעת להילחם במחלה כזו כמו coxarthrosis ומשפרת משמעותית את מצבו של המטופל.

אם אתה מאמין סטטיסטיקה רפואית, אז coxarthrosis מהווה עד 40% מכלל מחלות המפרקים. זה משפיע לרוב על נשים ומתחיל בגיל העמידה. בדרך כלל רק צד אחד של האגן מושפע, אך אם לא מטופל, המחלה עלולה להיות דו-צדדית.

הפחתת רקמת הסחוס בקוקסארטרוזיס מעוררת נוקשות במהלך תנועות, כְּאֵבבעת הליכה, כפיפות לא נעימה באזור האגן. ככל שהמחלה מתפתחת, הכאב הופך קבוע ונצפה גם במהלך השינה. בצד הפגוע, הגפה הופכת לקצרה יותר. התפתחות נוספת של המחלה עלולה לגרום לאנקילוזיס - היווצרות הידבקויות במפרק, וכתוצאה מכך הוא יכול להפוך ללא תנועה לחלוטין.

הסיכון לפתח coxarthrosis מוגבר על ידי גורמים כאלה:

• עודף משקל, מה שמעלה את לחץ הדם מסה כוללתגוף על המפרק;
• פציעות שונות, במיוחד אם הן לא נרפאו במלואן;
• רגליים שטוחות;
• הפרעות אנדוקריניות.

Coxarthrosis יכול להשפיע גם על ספורטאים מקצועיים שלעיתים קרובות מעמיסים את מפרק הירך: ספורטאי אתלטים, שחקני כדורגל וכו'.

למרות שהמחלה עלולה לגרום השלכות מסוכנות, ניתן למנוע את התפתחותו ולשמור על תנועה תקינה על ידי ביצוע תרגילים למפרקי הירך לפי בובנובסקי.

שים לב שככל שתשים לב מוקדם יותר תסמינים לא נעימיםולהתחיל בטיפול, כך זה יהיה מוצלח יותר. לכן, בובנובסקי לא ממליץ בשום מקרה להתעלם מביטוי כזה כמו כאב במפרק הירך.

יש לזכור שכמו כל פעילות גופנית,התעמלות של בובנובסקי עם מפרק ירך אינה מותרת לכולם. בנוכחות פתולוגיות לב חשוב לקבל אישור מקרדיולוג. אולי הוא ימליץ להוציא תרגילים מסוימים מהמתחם. זה גם הגיוני להפריע לביצועים של התעמלות עם החמרות חמורות של המחלה, המעוררות כאב ברור. לאחר הפסקת הדלקת, ניתן יהיה לחזור להתעמלות, אך צריך להתחיל בקצב העדין ביותר.

נדרש דיוק לנשים במהלך התקופה ימים קריטיים, במיוחד אם הם מלווים דימום כבדוכאב. גם אם הווסת קלה למדי, עליך להפחית מעט את עוצמת העומס.

ההתעמלות של בובנובסקי תורמת לשיקום מפרק תפקודי. זה תורם לשאיבה הדרגתית של השרירים, אימון של רקמות periarticular. התעמלות היא פשוטה, בטוחה, ואתה יכול לעשות זאת בעצמך. עם זאת, אם אינך בטוח שאתה יכול לעשות הכל נכון, אז עדיף להתחיל להתאמן בפיקוח של פיזיותרפיסט.

התעמלות למפרק הירך של בובנובסקי: המלצות כלליות

בובנובסקי, בפיתוח מערך תרגילים למפרק הירך, לקח בחשבון את כל המאפיינים של מהלך מחלת מפרקים, ובתהליך ביצוע התעמלות, הוא ממליץ למטופלים לדבוק בהמלצות הבאות:

• במהלך התרגיל, הקפד שימו לב לנשימה שלכם. חשוב לנשום עמוק ומדוד. זה יתרום לחמצון מספק של הדם, הוא יזרום טוב יותר ויספק לתאים חומרים מזינים, וזה יאיץ את תהליך הריפוי.
• הקשיבי לגוף שלך.אם התרגילים מעוררים אי נוחות וכאב, כדאי להפוך את אופן היישום שלהם עדין יותר או לסרב לחלוטין לבצע אותם ולהתייעץ עם רופא.
• הגבר את העומס על מפרק הירך בהדרגה.ראשית, התרגילים חוזרים על עצמם מספר פעמים ב-2-3 סטים, ואז המספר עולה בהדרגה.
• אתה לא צריך להשתמש בכוח.אם מספר החזרות גורם לאי נוחות, הפחיתו אותה מעט.
• אתה צריך לעשות את זה כל יום ובאופן קבוע.לתוצאה חיובית זה עשוי לקחת יותר מחודש, אך עם הזמן תקבלו תוצאה יציבה ואיכותית.
• פעילות גופנית עלולה לגרום למטופלים התכווצויות ברגליים. זוהי תגובה נורמלית.ניתן להיפטר מתופעה זו באמצעות עיסוי עצמי.
• עם הזמן, אתה צריך להתחבר לעבודה ברך ראשונה, ואחריה מפרקי הקרסול, עובד אותם יחד.
• גם מאוד חשוב לשמור על מצב רגשי חיובי- הרבה תלוי גם בזה.

פעילות גופנית למפרק הירך לפי בובנובסקי אינה מחייבת את המטופל בכושר גופני מיוחד. אבל חשוב לגשת אליו באחריות. עשו חימום טוב לפני כן, שיעזור לשרירים להתחמם. עיסוי ראשוני של מפרק הירך יהיה שימושי. יכול להיות גם שימושי מקלחת חמה, בשל כך השרירים נרגעים, וזרימת הדם משתפרת.

תרגילים למפרק הירך: קומפלקס בסיסי

מבוצעים תרגילים של בובנובסקי לכאב במפרק הירך במצב שכיבה, ללא תנועות פתאומיות. תרגילים אוניברסליים המתאימים כמעט לכולם הם הבאים:

• יש לכופף את הרגל בברך, לאחז אותה בידיים ולמשוך את הרגל אליה חזה(עדיף שהברך תנוח עליה). נסה להישאר במצב זה לפחות כמה שניות. אם בהתחלה זה קשה, אל תכריח את עצמך, אלא נסו להגיע לזמן הנדרש לאורך זמן. לאחר הרגל בעזרת הידיים, הורידו אותה בעדינות לרצפה וחזרו על אותו הדבר עבור האיבר השני.
• לתרגיל זה, אתה צריך ליישר את הרגליים. הרם אחד מהם לזווית של 45-60 מעלות, מבלי לכופף את הברך ולבצע תנועות לאט. אותו הדבר נעשה עבור הרגל השנייה.
• באותה תנוחה, בשכיבה על הגב, כופפו את שתי הרגליים ופזרו את הברכיים רחב ככל האפשר. אולי לא תוכל להניח אותם מיד על הרצפה, אבל חשוב שבהדרגה המרחק בין הברכיים יגדל מעט.
• במצב שכיבה, כופפו את הגפיים התחתונות בברכיים, יש להניח את הידיים לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. ישר לאט את הרגליים כאילו אתה מתגבר על התנגדות. באופן אידיאלי, כדאי לנסות ליישר אותם עד הסוף. באותו קצב, חזור לעמדת ההתחלה.
• עמדת מוצא דומה, כפות הרגליים כפופות, כפות הרגליים מרוחקות במרחק מה אחת מהשנייה, בערך ברוחב הכתפיים. כופפו את הברכיים לסירוגין לצדדים. צריך לנסות לגעת איתם ברצפה, בלי לקרוע אותם מהמשטח ובלי לכופף את האגן.
• תרגיל אחרון. הרגליים כפופות בברכיים במצב שכיבה. יש צורך לקרוע את הראש ואת החלק האחורי של הראש מהרצפה, ולהגיע עם המצח לברכיים. אל תוריד את הרגליים מהרצפה ואל תמשוך את הרגליים לכיוון הראש.

למרות שהתרגילים עצמם אינם קשים, הם יכולים להיות קשים עבור המטופלים בהתחלה. אל דאגה, עם הזמן תוכל לשפר את התוצאות שלך, ותוכל לגעת במצח שלך בברך, ולהניח לחלוטין את הברך על הרצפה.

תרגילים למפרק הירך לאחר ניתוח פרקים

אבוי, התערבות כירורגיתלא תמיד ניתן להימנע מכך. מישהו מבקש עזרה מאוחר מדי, ומישהו לא מקבל עזרה טיפול שמרני. פעם בובנובסקי עצמו עבר את הטיפול במפרק הירך באמצעות תותבות, ובעקבות כך פיתח תרגילים שמטרתם החלמה מניתוח. פעולה רגילהמפרק ירך.

• יושבים על כיסא, התכופפו, הושטו יד עם האצבעות עד בהונות. יחד עם זאת, גובה המושב הנכון חשוב: הירכיים שלך צריכות להיות אופקיות בבירור, הברכיים צריכות להיות כפופות אך ורק בזווית ישרה.
• קום והאחז בסוג של תמיכה (אולי בגב של כיסא). בצע תנודות מסודרות, לא חדות מדי עם הרגליים לצדדים, קדימה ואחורה. כל יום נסו להגדיל את המשרעת.

הביצוע המתמיד של תרגילים כאלה עוזר להפחית כאב, לשפר את זרימת הדם במפרק החולה ולהגביר את האלסטיות של הרצועות.

עוד מציינת ד"ר בובנובסקי כי תרגילים לבד, גם אם הם מבוצעים בצורה נכונה ומוקפדת, אינם מספיקים כדי להיפטר מבעיות במפרק הירך. חשוב גם להתאים את התזונה - זו אחת הערובות העיקריות לבריאות.

על רקמת סחוס מושפע היטב מהקדמה לתפריט הדגנים טחינה גסה. מפרקים זקוקים גם לזרחן ולמספר מינרלים נוספים, שמקורותיהם העיקריים הם פירות ים ושפכים.

למניעת הרס סחוס ועיוות מפרק מוֹעִיל מוצרי חלב . טוב יותר לוותר על בשר מעושן, מרק שומני. בָּשָׂרמומלץ להשתמש עוף רזה וטוב יותר. יהיה שימושי מרק פטריות וירקות.וודא גם שהתזונה שלך מכילה מספיק ירקות- טרי ובצורת סלטים. ממלאים אותם בשמן צמחי, רצוי שמן זית.

חשוב להגביל את המלח והסוכר.מלח גורם לנפיחות באזור המפרק הפגוע. מומלץ להחליף סוכר בדבש (בהיעדר תגובות אלרגיותעבור מוצרי דבורים).

אם החולה סובל מעודף משקל, הדיאטה צריכה להיות קפדנית יותר. חשוב להיפטר מקילוגרמים עודפים, שכן השמנת יתר לא רק מפריעה לפעילות גופנית רגילה, אלא גם מפעילה לחץ נוסף על המפרקים, וגורמת להרס סחוס ולעיוות נוסף של המפרקים.

בכלל, ההתעמלות של בובנובסקי - שיטה יעילהמה שעוזר להעלים ולמנוע בעיות במפרק הירך. חשוב לא להתעלם מהכאבים באזור זה – זה ימנע מספר רב של בעיות.

Coxarthrosis היא פתולוגיה רצינית ושכיחה. השכיחות שלהם היא כ-40% מכלל מחלות המפרקים. זה מופיע אצל אנשים בגיל העמידה, בעיקר אצל נשים. ברוב המקרים, coxarthrosis חד צדדי מתפתח, עם זאת, זה יכול להיות משני הצדדים. עם מהלך המחלה, המפרק פוחת, התנועות מתקשות, כאב מתרחש בהליכה. אבל לא צריך להתייאש. ניתן לרפא קוקסארטרוזיס של מפרק הירך, בעיקר בשלבים המוקדמים, הודות לתרגילים לפי שיטת בובנובסקי. סט תרגילים והטמעתם הנכונה מתוארים להלן.

תרגילים עבור coxarthrosis

התבוסה של מפרק הירך נצפתה לרוב, מכיוון שהוא נושא בעומס העיקרי. עם פתולוגיה זו, רקמת הסחוס הממוקמת בין העצמות הופכת דקה יותר. בלחץ המשקל, הסחוס ניזוק, פני השטח שלו מאבדים את החלקות שלו. זה מוביל להפרה של פחת ועיוות של המפרק. כל תנועה גורמת לכאב, היכולת לנוע קשה. התקדמות המחלה יכולה להוביל ל - היעדרות מוחלטתתנועות במפרק.

ספורטאים ואנשים שמנים סובלים ממחלה מסוג זה. זה קשור ל מאמץ גבוהעל הגפיים התחתונות, מה שמוביל להרס של סחוס. המחלה יכולה להתפתח אצל אנשים עם פתולוגיה אנדוקרינית. גם פציעות, רגליים שטוחות ועיוותים מולדים שונים עלולים להוביל להתפתחות המחלה המדוברת. תפקיד חשובמחזות ותורשה.

בנוכחות כאב, קושי בתנועה, צליעה וקיצור של הגפה הפגועה, עליך לפנות מיד לרופא. ככל שהטיפול מתחיל מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי להחלמה.

מתעמל עם coxarthrosis על פי בובנובסקי יעזור לשחזר את התנועה ולהיפטר מהמחלה. סט התרגילים שפיתח רופא זה סייע למטופלים רבים להחזיר את נוחות התנועה במפרק הירך.

יש לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

1. לעקוב אחר תנועות נשימהתוך כדי תרגילי התעמלות. יחס נכוןשאיפה ונשיפה תורמת לרוויה של הדם בחמצן.
2. הקשיבו לתגובות הגוף שלכם לפעילות גופנית. במקרה של התרחשות אִי נוֹחוּתיש להפסיק את הפעילות הגופנית.
3. עלייה הדרגתית בעומס. עַל שלבים מוקדמיםטיפול, פעילות גופנית לא צריכה להיות ארוכה ופעילה.
4. אין לבצע את התסביך בכוח. התדירות של ביצוע אותה תנועה תלויה באופן שבו הגוף מגיב אליהן. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה, לא כאב.
5. יש לקיים שיעורים מדי יום. אם תנאי זה לא מתקיים, היפטרות מהמחלה לא תגיע. אפקט חיובימהפעילות הגופנית לא יהיה מורגש מיד, יותר מחודש אמור לעבור. אבל התוצאה בהחלט תושג.
6. לאחר פעילות גופניתעלולות להופיע התכווצויות בשרירי הרגליים. ניתן להיפטר מהם באמצעות עיסוי, ואין צורך להפסיק להתאמן.
7. בהדרגה, יש לכלול את מפרקי הקרסול והברך בעבודה.

כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך אמונה בניצחון ומצב רוח חיובי.

התרגילים של בובנובסקי

יש לבצע את ההתעמלות של בובנובסקי למפרק הירך עם coxarthrosis בשכיבה. יומי ו תרגילים יעיליםלעזור להיפטר מהמחלה. המתחם הבא מיושם:

1. שוכב על הגב עם איבר כפוף במפרק הברך, חבק את הברך עם הידיים. לאחר מכן משוך את הרגל אל החזה, נסה להישאר במצב זה לפחות 4 שניות, ואז בעדינות, בעזרת הידיים, החזר את הרגל למקומה המקורי. בצע את אותה פעולה עם הרגל השנייה.
2. שוכב על הגב עם רגליים מושטות וישרות, הרם את הגפה התחתונה. התנועה צריכה להיעשות לאט, הרגל צריכה להישמר. בצע תנועות דומות עם האיבר השני.
3. שוכב על הגב, כופף את הרגליים במפרקי הברך. נסה לפזר את הברכיים כמה שיותר.
4. תנוחת הגוף על הגב, הידיים שוכבות על הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, הרגליים כפופות בברכיים. ישר לאט את הרגל, כאילו דוחף חפץ כבד. במקרה זה, יש צורך לנסות ליישר את הרגל לחלוטין. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
5. תנוחת ההתחלה היא על הגב, הגפיים כפופות במפרקי הברך וממוקמות זו מזו. בתורו, הטה את הגפיים לצדדים. האגן חייב להישאר ללא תנועה. נסה לגעת ברצפה עם הברך.
6. עמדת התחלה על הגב עם רגליים כפופות בברכיים. על ההשראה, ההרמה הסינכרונית שלהם, על הנשיפה - הורדה.
7. המרכיב האחרון של המתחם הוא תנוחת ההתחלה על הגב עם רגליים כפופות במפרקי הברך. הרם את ראשך מהרצפה ונסו לגעת בברכיים עם המצח.

בובנובסקי פיתח תרגילים לשיקום תפקוד המפרקים לאחר ניתוח פרקים:

1. עמדת מוצא - ישיבה על כיסא, התכופפו, נוגעים בידיים באצבעות הרגליים.
2. עומדים ואוחזים בכיסא כדי להתנדנד גפה תחתונהקדימה, אחורה והצדדים.

כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, הכאבים יפחתו, זרימת הדם של המפרק הפגוע והגמישות של הרצועות ישתפרו.

כדי להיפטר מקוקסארטרוזיס, אתה צריך לאכול נכון. טוב לסחוס פלחטחינה גסה. זרחן ומינרלים שהגוף יכול לספוג מפירות ים ופסולת.

מוצרי מאפה עשויים מקמח לבן, סוֹלֶתודגנים קלופים עדיף שלא לכלול. אפשר לאכול לחם עם תכולת סובין. כמו כן, דייסת שיבולת שועל, כוסמת ושעורה צריכה להיכלל בתזונה.

הרס הסחוס נמנע על ידי מוצרי חלב מותססים. יש לא לכלול בשר, מרק שומני, עישון. הרכב התזונה צריך לכלול מרתחים של פטריות או ירקות.

הגבל בקפדנות את צריכת המלח והסוכר שלך. מלח מקדם נפיחות באזור המפרקים הפגוע. עדיף להחליף סוכר בדבש. התזונה צריכה להכיל סלטים מ ירקות טרייםמתובל בשמן זית.