דיאטת ביצים לירידה במשקל. דיאטת ביצים לשבוע - תפריט מפורט

בחר תזונה מתאימהבין טכניקות שונותהוא תהליך מורכב ועתיר עבודה. חלקם מציעים הרעבה ודחייה של האוכל הרגיל, בעוד שאחרים, להיפך, מורכבים ממרכיבים יקרים ואקזוטיים. דיאטת ביציםל-7 ימים - ממצא אמיתי למי שרוצה להיפטר ממנו עודף משקל. התפריט כולל במחיר סביר ואהוב על כל המוצרים, אשר, מתי הכנה נכונהלשפר את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל.

מהות דיאטת הביצים למשך 7 ימים: מא' ועד ת'

דיאטת הביצים היא תוכנית תזונתית מלאה לירידה במשקל. התזונה מורכבת ממוצרים פשוטים: ביצים, ירקות, פירות, ירקות ובשר רזה. בתהליך עיכול החלבון, הגוף יוציא כמות גדולה של אנרגיה. ה"דלק" הטבעי יהיה השומנים שנצבר בגוף בשילוב עם הפחמימות המתקבלות.

IN דיאטה יומיתביצים הן מקור טבעיויטמינים A, B, D, E, K, תרכובות מינרלים יקרות ערך, ביוטין, כולין, לציטין ופוספוליפידים. ציות לתזונה תעזור לא רק להפחית את משקל הגוף, אלא גם לשפר את הביצועים. של מערכת הלב וכלי הדםלנקות רעלים, לנרמל תהליכים מטבוליים.

כמה אפשר לרדת במשקל?

אי אפשר לשנות לחלוטין את הדמות ב-7 ימים של דיאטת הביצים. עם זאת, זה בהחלט אפשרי להיות הרבה יותר קל אם אתה מקפיד על כל עקרונות הדיאטה ועוקב אחר ההמלצות של מומחים. חשוב מאוד להתפתח מיד לעצמך מנהגים טוביםבתזונה, שתמנע עלייה במשקל בעתיד. כללים בסיסייםלכולם:

• גדלי מנות קטנות
• ויתור על אלכוהול ועישון;
• דחייה של מזונות מזיקים ועתירי קלוריות;
• רגיל אימון גופני.

רק עם גישה זו, שבוע בדיאטת ביצים יהיה יעיל ככל האפשר. בממוצע, התוצאה היא בין 5 ל 10 ק"ג. חרוץ במיוחד הצליח לרדת 12-16 ק"ג. הגורם המכריע הוא המשקל ההתחלתי: ככל שהוא גדול יותר, כך התוצאה הראשונה תהיה טובה יותר.

חוות דעת של רופאים ותזונאים

מספר חיובי ו משוב שלילירופאים לגבי דיאטת הביצים הם בערך אותו דבר. הכל תלוי בתזונה הנבחרת ובמצב הבריאות של הירידה במשקל. אם תאכלו רק מנות ביצים במשך שבוע, תוכלו להגיע לתוצאה הפוכה בדיוק. בנוסף לעודף משקל, מחלת כליות או כבד עלולה להחמיר.

המפתח לדיאטת ביצים מוצלחת הוא תפריט שלם עשיר בחלבונים, סיבים ופחמימות. כדאי גם לשקול מחדש את איכות המוצרים הנצרכים לטובת טבעיים וכפריים. כדי להפוך את האוכל לקל יותר לעיכול, בין שיטות הבישול עדיף לבחור בפשוטות ביותר (הרתחה, אפייה, תבשיל). כל תזונאי יתמוך בשיטה זו של ירידה במשקל!

התוויות נגד

הדיאטה דלת הפחמימות, הכוללת את דיאטת הביצים של 7 ימים, מתאימה רק לאנשים בריאים לחלוטין. הלחץ שהגוף חווה במהלך תקופת הירידה במשקל עלול להשפיע לרעה על הרווחה הכללית ולגרום לדלקת של מחלות כרוניות. דיאטת הביצים אסורה ב:

• הפרות של תפקוד הכליות;
• רגישות יתר למוצרי ביצים;
• רמות גבוהות של כולסטרול;
• מחלות כבד כרוניות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בהריון ובמהלך ההנקה.

עקרונות דיאטת ביצים ל-7 ימים

דיאטת הביצים אינה המגבילה מכולן. רשימת המזונות המותרים כוללת ביצים, עופות רזה, בשר בקר רזה, דג לבן, כמו גם דל שומן או גבינה רזה, הדרים ופירות דלי קלוריות. מירקות מומלץ להשתמש בגזר, כל מיני כרוב, עגבניות, תפוחי אדמה, סלק, מלפפונים, סלרי, תרד וחסה.

עד השעה 18:00 תוכלו לפנק את עצמכם בקפה טרי ללא חלב וסוכר. בערב, רצוי להשלים את הארוחה עם תה ירוק או צמחים. ממתקים ו מוצרי מאפהבמשך כל הדיאטה יש להחריג לחלוטין מהתפריט. ישנם גם מספר כללים שיעזרו לך לקבל תוצאה מובטחת תוך 7 ימים.

כללי דיאטה

1. הארוחות מורכבות משלוש ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים וערב.
2. חל איסור על חטיפים במהלך הדיאטה. כדי להימנע מתחושת רעב, עדיף להגביר את כמות הסיבים במהלך הארוחה העיקרית.
3. יש לצרוך ארוחות רק בסדר המצוין. אין להגיש שאריות ארוחת בוקר לארוחת ערב ולהיפך.
4. ביצים קשות הן האפשרות הטובה ביותר לאכילה במהלך דיאטה. לפעמים ניתן לגוון את התזונה על ידי בחירה בשיטה אחרת להכנת המוצר.
5. סוכר ומלח הם טאבו.
6. לפי האיסור כל סוגי השומנים: מהחי, צמחי. כל הסלטים והירקות הטריים, הפירות מוגשים ללא רוטב שמן או שמנת.
7. גודל המנה צריך להתאים לנפח האוכל הרגיל. החלק העיקרי של המנה מורכב תמיד מירקות ועשבי תיבול.
8. מותר לאכול ירקות לא רק חיים, אלא גם מבושלים, מבושלים.
9. חלופה לחלבון ביצה היא עוף, בקר או דג ים רזה בכמויות של עד 250 גרם ליום. הקפידו לבשל ללא מלח ושמן.
10. הנורמה היומית של מים בדיאטה היא לפחות 2 ליטר.
11. בנוסף למים, משקאות אחרים צריכים להיות נוכחים בתזונה: תה, קפה, לפתנים, מרתח צמחים.
12. בתחילת כל ארוחה, אתה צריך לאכול קצת הדרים. החומצות בפרי עוזרות להקטנת נפח הקיבה ולהאיץ את עבודת שרירי מערכת העיכול.
13. במהלך הדיאטה, הליכות ארוכות אוויר צח, אימון פעיל.

טבלה: תפריט קלאסי לשבוע

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	1 אשכולית או תפוח; 2 ביצים מבושלות; 1 כוס תה ירוק.	1 תפוז; 1 ביצה מבושלת; 150 גרם פילה עוף מבושל.	100 גרם פילה עוף מבושל; 1 כוס קפיר דל שומן.
יום 2	1 כוס מיץ תפוזים; 2 ביצים מבושלות.	2 תפוזים; 150 גרם פילה עוף מבושל; קפה טבעי ללא סוכר וחלב.	2 ביצים מבושלות; 1 אשכולית; 1 כוס חלב.
יום 3	1 כוס מים מינרליים עם מיץ לימון; 2 ביצים מבושלות.	1 אשכולית; 200 גרם בשר בקר מבושל; 100 גרם עלי תרד.	1 ביצה מבושלת; 1 כוס קפיר.
יום 4	אומלט 3 ביצים; סלט ירוק (שמיר, פטרוזיליה, בצל ירוק וכו'); 1 כוס תה ירוק.	200 גרם דג מבושל לזוג; עלי חסה.	2 אשכוליות; 1 ביצה מבושלת; 1 כוס קפיר.
יום 5	1 ביצה מבושלת; סלט של ירקות מבושלים ועשבי תיבול.	1 כוס מיץ תפוזים; 200 גרם דג מבושל; 2 גזר טריאו 2 עגבניות.	1 ביצה מבושלת; 1 כוס תה צמחים.
יום 6	1 כוס מיץ אשכוליות; 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.	2 אשכוליות; 100 גרם בשר בקר (מאוד או מבושל).
יום 7	1/2 אשכולית; 2 ביצים מבושלות.	1 תפוז; 200 גרם פילה מבושלהודו; 100 גרם ירקות מבושלים.	מים או תה צמחיםבכמויות בלתי מוגבלות.

מתכוני דיאטה

היתרון העיקרי של דיאטת הביצים הוא הרבגוניות של המרכיב העיקרי. כשביצים מבושלות משתעממות, תמיד אפשר להחליף אותן במנת חלבון אחרת. בהתאם לשיטת ההכנה, אתה יכול להתענג על תענוגות תזונתיים חדשים בכל פעם.

חביתה בתנור

רכיבים:

• 9 ביצים;
• רחוב 3.5 חלב.

בישול:

1. טורפים ביצים עם חלב עד לקבלת מרקם חלק.
2. יוצקים את החביתה לתוך צורה עגולהלאפייה עם ציפוי טפלון ומכניסים לתנור.
3. אופים בחום של 180 מעלות 10-15 דקות עד לקבלת בישול.
4. מגישים לארוחת בוקר מעוטרת בעשבי תיבול טריים.

ביצים מטוגנות בפלפל

רכיבים:

• 3 ביצים;
• 1 גמבה;
• יֶרֶק.

בישול:

1. שוטפים את הפלפל וחותכים לטבעות בעובי 1.5 ס"מ, לאחר ניקוי הירקות מזרעים ומחיצות.
2. מחממים מחבת טפלון.
3. מניחים 3 טבעות פלפל בתבנית.
4. פורצים ביצה אחת לכל טבעת.
5. מכסים במכסה ומבשלים על אש קטנה 4-5 דקות.
6. מקשטים בעשבי תיבול ומגישים.

חזה עוף אפוי עם ירקות

רכיבים:

• 2 חזה עוף;
• 400 גרם ברוקולי;
• 1 זוקיני;
• 2 פלפלים;
• צרור עשבי תיבול טריים.

בישול:

1. שוטפים את הירקות וחותכים בכל דרך נוחה. לדוגמה, ניתן לחלק קישואים - טבעות, פלפלים - פסים וברוקולי לתפרחות.
2. את הכרוב יש לכרות במים רותחים כדי שיהיה רך וישמור על צבעו.
3. מסננים את הברוקולי במסננת עד שעודפי המים מתנקזים.
4. שוטפים חזה עוף תחת מים זורמים.
5. קחו תבנית אפייה מקרמיקה או מברזל יצוק ושימו את כל המרכיבים.
6. הבשר מונח אחרון כך שיכסה לחלוטין את הירקות. לבישול עוף לוקח יותר זמן מאשר לירקות.
7. אם החזה לא מכסה לגמרי את הירקות, אפשר להכות אותם מעט.
8. מכסים את החלק העליון בנייר כסף. זה ישמור על עסיסי הבשר וימנע היווצרות קרום יבש.
9. אופים ירקות כחצי שעה בחום של 180 מעלות. אם התנור מצויד בפונקציות נוספות, ניתן להגדיר את מצב הגריל או החום העליון.
10. הפילה המוגמר צריך להיות רך.
11. בהגשה מקשטים את המנה בעשבי תיבול טריים קצוצים.

דיאטת ביצים-הדרים למשך 7 ימים

משמה של הדיאטה, אנו יכולים להסיק על מרכיביה העיקריים. במהלך ירידה במשקל בשיטה זו, הגוף מקבל פי כמה פחות קלוריות מאשר בתזונה רגילה. עם זאת, לא ניתן לקרוא דיאטת ביצים-הדרים רעבה. התזונה עשירה בחלבונים, ירקות ופירות. היוצא מן הכלל היחיד הוא מוצרים מזיקים: ממתקים, מאפים, מלח ושומנים. למשך 7 ימים תפריט דיאטהאתה יכול לרדת בערך 10 ק"ג.

כללי דיאטה

1. אתה לא יכול להחליף מזון, להגדיל את נפח מנות החלבון.
2. לפעמים ניתן להחליף מוצרי ביצים באנלוגים: פילה עוף, בשר בקר רזה.
3. כדאי לשתות מ-2 ליטר מים. תה צמחים וירוק, קפה שחור טבעי צריך להיות נוכח גם בתזונה.
4. מותר לשתות משקאות דיאטטיים ומיצים מפירות הדר.
5. עם סבירות גבוהה לכישלון הדיאטה, אתה יכול להרשות לעצמך תה או קפה עם ממתיק.
6. כל המנות מוכנות ללא מלח, סוכר ושמן.
7. את תחושת הרעב בין הארוחות העיקריות ניתן להשביע בעזרת מלפפון טרי, גזר או עלי חסה.
8. במהלך הדיאטה, עומסי ספורט חייבים להיות נוכחים. כושר, פילאטיס, ריצה הם המתאימים ביותר.

טבלה: תפריט ל-7 ימים

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	2 ביצים מבושלות ופרי הדר אחד (תפוז, אשכולית וכו')	בשר מבושל וסלט טרי.	2 ביצים קשות, 1 תפוז וחסה.
יום 2		בשר בקר רזה, מאודה או בתנור.	2 ביצים קשות ותפוז אחד.
יום 3		בשר עופות ו-2 מלפפונים טריים.	2 ביצים קשות וסלט.
יום 4		ביצים קשות, ירקות וגבינה לבנה.	2 ביצים מבושלות.
יום 5		דג רזה מבושל.	2 ביצים מבושלות.
יום 6		בשר דיאטטי, עגבניות בשלות ותפוז אחד.	סלט פירות של תפוזים, אפרסקים ותפוחים.
יום 7		בשר עוף, סלט ירקותו-1 תפוז.	סלט ירקות, 2 ביצים ותפוז אחד.

תופעות לוואי

לפני שאתה עושה דיאטת ביצים, קבל ייעוץ מומחה. היעדר פחמימות בתזונה ו צריכה מופרזתחלבון יכול לגרום למספר תופעות לוואי:

• אַלֶרגִיָה;
• רמות כולסטרול מוגברות;
• החמרה של מחלות כליות וכבד;
• תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם.

להחליק השלכות שליליותיעזור משקה בשפע. התזונה השימושית ביותר היא מים מינרליים אלקליים, המנטרלים את השפעת חומצות הפרי ומשפרים את תפקוד המעיים. ניתן גם להחליף חלקית ביצי עוף בביצי שליו, להוסיף ויטמינים ותוספי תזונה לתפריט.

לצאת מהתזונה

הדרך לצאת מדיאטת הביצים השבועית צריכה להיות הדרגתית. בימים הראשונים מומלץ להשתמש מזונות דיאטטיים: ביצים, הדרים, גבינת קוטג', ירקות עם עשבי תיבול וכו'. לאחר מכן הוכנסו בהדרגה לתזונה מנות מוכרות: דגנים, בעלי חיים ו שומנים צמחיים, פירות עתירי קלוריות, סוגים שוניםבָּשָׂר.

החיים המודרניים של כל אישה עוברים בקצב מהיר, מה שתורם ל"חטיפים" שונים במוסדות אוכל מהיר. אורח חיים זה מוביל לרוב לקבוצה של כמה קילוגרמים מיותרים. לכן, כדי לתקן את המגמה השלילית הזו, יש מגוון של דיאטות, שהנפוצה שבהן היא דיאטת ביצים של שבוע.

"יתרונות וחסרונות"

במשך זמן רב התווכחו תזונאים על התועלת או הנזק של אכילת ביצים לבני אדם.

המתנגדים לדיאטה זו התבססו על התוכן הגבוה של כולסטרול בביצים. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו את ההיפך. אז במשך שבוע זה אפילו יכול להיות שימושי עבור הגוף בזכות תוכן נהדרבביצים תכונות שימושיות. והכולסטרול הכלול בהם אינו מזיק לבני אדם כפי שנאמר בעבר. יש לציין כזה חומר שימושי, כמו ויטמינים של קבוצות K, A, E, D, B1 ו-B2. בנוסף אליהם, הביצים מכילות גם סידן וברזל, המסייעים בשיפור תפקוד המוח ובגירוי הזיכרון.

דיאטת הביצים ל-5 ימים פופולרית בשל הפשטות שלה ותכולת הקלוריות הנמוכה שלה. אז, ביצה אחת מכילה רק מאה קלוריות. מחקר אחרוןהוכיחו שכאשר אוכלים ביצים בבוקר, התיאבון מופחת משמעותית במהלך היום.

ישנן אפשרויות דיאטה רבות המבוססות על צריכת המוצר המוזכר. הבה נתעכב במאמר זה על אותם זנים שמהם נוצר מה שנקרא "ABC של דיאטות". דיאטת הביצים בו תופסת את אחד המקומות הראשונים.

האפשרות הפשוטה ביותר

הפשוטה מכל הדיאטות מסוג זה היא אכילת ביצים בכמות בלתי מוגבלת למשך שלושה ימים. לחלופין, אתה יכול להוסיף כמה סלטי ירקות ופירות. מוצרי קמח, שומנים וממתקים שונים אינם נכללים לחלוטין בשלב זה, ותה וקפה מוחלפים במים.

דיאטה כזו נסבלת בקלות רבה, אבל אתה לא יכול להיות בה. במשך זמן רבכפי שזה עלול להוביל חולשת שריריםו מצב רוח רע. משך זמן מקסימלישלה - 4 ימים, שבמהלכם אתה יכול לרדת בערך 4 קילוגרמים.

לפני שתחליט באיזו אפשרות לבחור, עליך לסקור את כל הרשימה, הכוללת את ה-ABC של דיאטות. דיאטת הביצים, כאמור לעיל, תופסת כאן את אחד מהעמדות המובילות, והכל בזכות הפשטות והזמינות של המוצרים.

דיאטה אוסאמה חמדי

זֶה דיאטת חלבון- ביצה - המבוססת על תכולת הקלוריות הנמוכה של המזון הנצרך. למרות העובדה שהדיאטה הזו קפדנית מאוד, ירידה במשקל עדיין לא גוועה ברעב. בדיוק תחת השפעת המוצרים המשמשים בגוף האדם, מתרחשות התגובות הכימיות המתאימות.

דיאטה זו ידועה גם בשם (ביצה). התפריט שלה מאוד קפדני, ולכן אסור להחליף מוצרים, ועוד פחות מכך להחליף.

דרך אכילה זו מקפידה על שמירה על כללים מסוימים: אסור לאכול שומנים ושמנים, ויש לשתות קפה ותה ללא סוכר (מותר לשתות פחית אחת של משקה דיאטטי ליום). המרווח בין הארוחות צריך להיות כשעתיים. אם אתה מתייסר מתחושת הרעב, אז אתה יכול לאכול חטיף עם ירקות (מלפפון או גזר). כל הירקות הנאכלים מבושלים רק במרק ירקות. בנוסף, אתה צריך לעקוב מאזן מיםאורגניזם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות יותר מ 2.5 ליטר מים מדי יום. מותר לאכול פירות שונים, למעט בננות, תמרים, תאנים, ענבים ומנגו.

דיאטה זו מיועדת לארבעה שבועות. בקומבינציה עם תרגילאתה יכול לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

בשבועיים הראשונים משתמשים בדיאטת מגי (ביצה), שהתפריט שלה מורכב משילוב של פילה עוף, פירות הדר ופירות מותרים בכל כמות. השבוע השלישי הוא מונו-דיאטה המורכבת מפירות או יום ירקות. השבוע הרביעי מרמז על תפריט, הכולל את אותם מוצרים כמו בשבועיים הראשונים, אך מוסיפים גם טוסטים מ

דיאטת ביצים למשך שבוע

בהקפדה על דרך אכילה זו, ניתן להיפרד בקלות מעשרה קילוגרמים של משקל עודף. במקביל, כולם ויטמינים חיונייםומינרלים, שלעיתים נשטפים החוצה בו-זמנית עם סילוק רעלים. ביצים מבושלות הן שעוזרות לשפר תהליכים מטבוליים בגוף האדם וליצור תחושת שובע. דיאטת ביצים למשך שבוע, בשילוב עם פירות הדר, מאריכה את היעדר הרעב לאורך זמן, מה שיאפשר לך לאכול הרבה פחות.

תפריט הביצה דיאטת שבעה ימים

שקול את הדיאטה עבור כל יום:

1. ביום שני מותר להכין ארוחת בוקר של שתי ביצים מבושלות, אשכולית אחת ותה ירוק; לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול חתיכה קטנה של פילה עוף מלוח (150 גרם), ביצה מבושלת ותפוז; ארוחת ערב מוצעת עם פילה עוף מבושל (200 גרם) וכוס קפיר.

2. האוכל ביום שלישי דומה ליום הקודם, אבל רק לארוחת ערב אפשר לאכול שתי ביצים מבושלות, אשכולית ולשתות כוס חלב.

3. ביום רביעי מותר לארוחת צהריים בשר עגל או בקר מבושל, שאר המוצרים זהים ליומיים הקודמים.

4. הארוחות ביום חמישי מסומנות במגוון מסוים והן מורכבות מחביתה של שלוש ביצים עם ירקות לארוחת בוקר, שוקי עוף מלוחים חלוטים (150 גרם) וחסה לארוחת צהריים, וכוס רגיל מים טהורים, ביצה מבושלת ושתי אשכוליות לארוחת ערב.

5. ביום שישי אפשר לאכול לארוחת בוקר סלט גזר מבושל וביצים מבושלות (2 יח') בתוספת ירקות בכמות בלתי מוגבלת ושמנת חמוצה דלת שומן (אפשר להוסיף מעט מלח); ארוחת צהריים - שני גזרים טריים וכוס מיץ תפוזים; ארוחת הערב מורכבת מדג ים מבושל עם מיץ לימון (100 גרם), כוס מים מינרליים וביצה מבושלת.

6. בשבת מותר להוסיף לתפריט גבינת קוטג' דלת שומן וכוס מיץ הדרים לארוחת הבוקר; לארוחת צהריים, כרגיל, מותר לאכול שתי ביצים ואשכולית, אבל ארוחת הערב דלה למדי - רק מים מינרליים, עם זאת, בכמויות בלתי מוגבלות.

7. תפריט יום ראשון דומה מאוד לדיאטה של ​​שבת (גם ארוחת הערב מורכבת ממים בלבד).

אם אתה מקפיד על דיאטת ביצים של שבעה ימים, אתה צריך לשתות רק מה שמנטרל את החומציות המוגברת בקיבה הנגרמת מכמות גדולה של פירות הדר. כמו כן, מומלץ להשלים תזונה זו בפעילות גופנית.

צריך לצאת מזה בהדרגה, תוך שמירה על השימוש בתפוזים, גבינת קוטג' ואשכולית, אבל בכמויות קטנות יותר.

שילוב דיאטת ביצה ותפוז

מה שנקרא (4 שבועות - קורס מלא) מומלץ בעיקר לאנשים עם הפרעות מטבוליות בגוף. התזונה מבוססת על תפוזים, עשירים בויטמין C ומינרלים שימושיים נוספים, וכן ביצים, שהן מזונות דלי קלוריות וקל לעיכול. תפוז מכיל גם פקטין, שתורם עיכול יעילומפחית את תהליכי הריקבון בגוף.

אבל מה אנשים אומרים? עד כמה יעילה דיאטת הביצה-תפוז? ביקורות מאשרות את העובדה שאיפוס משקל עודףמציאותי למדי, עם זאת, ניתן להשיג אפקט גדול יותר אם תשלב מצב נכוןתזונה וספורט. באופן כללי, כמו תמיד: ירידה ניכרת במשקל סתם כך, שכיבה על הספה, לצערי, לא צפויה להצליח.

אבל בואו נחזור לתזונה. במהלך דיאטה זו, יש ליטול מזון חמש פעמים ביום, תוך שימוש בתפוז וחצי ושתי ביצים מבושלות בכל פעם. מומלץ לשתות הרבה מים, אך נקיים ולא מוגזים. מהשבוע השני, הקפידו להוסיף ירקות ו פירות טרייםעשיר בסיבים. יחד עם זאת, תפוזים הנאכלים ביום צריכים להיות לא יותר מקילוגרם.

במשך יותר מארבעה שבועות, לא מומלץ להקפיד על דיאטה כזו, כמו לא רק שומן גוף, אלא גם מסת שריר, שתשפיע לרעה על מצב הגוף בכללותו.

דיאטת ביצים

התפריט של דיאטה זו כולל דבש, אז הדיאטה הזונהדר עבור שן מתוק. עם זאת, זהו משטר קפדני למדי, אז אתה צריך לדבוק בו לא יותר משלושה ימים. יעילות - מינוס קילוגרם ליום.

היום הראשון של דיאטת ביצים

ארוחת הבוקר מורכבת מכוס תה או קפה, וכן קוקטייל שהוכן באמצעות מיקסר מ ביצי תרנגולת(2 יח') וכפית קטנה של דבש.

בצהריים מותר לאכול חתיכה קטנה של גבינה דלת שומן ולשתות תה עם דבש.

וארוחת הערב תהיה מורכבת מטוסט לחם, הפירות האהובים עליך ומרק ירקות רזה.

יום שני

ארוחת הבוקר זהה ליום הראשון. לארוחת צהריים אפשר לאכול מנה קטנה של גבינת קוטג' דלת שומן, לשתות תה ללא סוכר וקוקטייל של ביצים ודבש. ארוחת הערב מורכבת מבשר או דגים רזים, סלט ירקות מתובל בשמן צמחי וכוס תה.

היום השלישי של דיאטת ביצים

ארוחת בוקר: קפה שחור, תפוח ירוקוקוקטייל (ביצים ודבש).

ארוחת צהריים: חתיכת גבינה דלת שומן, מתובלת בזית או שמן חמניותסלט ירקות וטוסט לחם סובין. אפשר להוסיף לסלט מעט מיץ לימון סחוט טרי.

ארוחת ערב: ירקות מבושלים, ביצה מבושלת וכוס תה.

לפני המעבר לדיאטה כזו, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם תזונאי, שכן לתזונה זו יש כמה התוויות נגד (למשל, מחלות מערכת העיכול). במקרה זה, יש לשלול מאמץ גופני חזק. עדיף להחליף את הביקורים בחדר הכושר בהליכות רגילות או בריצה קלה.

תוצאות וסקירות של דיאטות ביצים

תזונאים מסכימים שאי אפשר להקפיד על הדיאטות שתוארו לעיל זמן רב מדי, שכן עם צריכת חלבון מוגזמת מופעל עומס גדול מאוד על הכליות והכבד. גם בדיאטה לעיל, ניתן לראות את חוסר השומן. עם זאת, תוך שמירה קפדנית על כל המועדים, ישנה אפשרות לקבל תוצאות טובות. בנוסף, ביצים מכילות חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לעבודה מלאה. גוף האדם. אז אתה יכול לנסות, אבל בלי קנאות. תהיה בריא ויפה!

דיאטות קפיר ביצים הן הכרחיות עבור אנשים שרוצים להוריד במהירות את הקילוגרמים המעצבנים האלה. תכולת הקלוריות של ביצה היא 70 קק"ל, שזה בערך שווה ערך לתפוח ירוק גדול. רק לאחר פרי תחושת הרעב חוזרת תוך שעה, וביצים מדכאות היטב את התיאבון ועוזרות להחזיק מעמד 2-3 שעות. אי אפשר שלא לומר על היתרונות של ביצים:

• מכילים שומנים רוויים ובלתי רוויים - מקור מצוין לאנרגיה.
• ההרכב כולל ויטמינים A,,,.
• ביצים עשירות באלמנטים מיקרו ומקרו - זרחן, סידן, אבץ, ברזל, אשלגן ועוד. החלמון מכיל גם לציטין המעודד ירידה במשקל.
• IN ביצה לבנהישנם מספר סוגים של תרכובות חלבון.

יש לכלול קפיר בתזונה בשל היתרונות הבריאותיים שלו. מערכת עיכול. זֶה מוצר חלב מותססעשיר בויטמינים A, B, C, D, מכיל חלבונים קלים לעיכול ומינרלים שימושיים. חיידקי לקטית תורמים לנורמליזציה של מיקרופלורה במעיים, מנרמלים את העיכול, מנקים את הגוף מרעלים, רעלים, מחסלים עצירות.

עקרונות כלליים וכללי דיאטה

תכונות של דיאטות על ביצים וקפיר:

• יש לשתות קפיר טרי, 1-2 ימים מתאריך הייצור. למוצר כזה יש השפעה משלשלת קלה, ומוצר בן 4 ימים, להיפך, מתקן.
• קלוריות דיאטה קפדנית- עד 800 קק"ל, חסכון - עד 1000.
• ביצי עוף גולמיות שימושיות יותר, אך מטעמי בטיחות עדיף לחמם אותן או להחליף אותן בביצי שליו.
• דיאטה מונו-דיאטה לא צריכה להימשך יותר מ-3 ימים. זה לא נחשב שלם, ויכול להשפיע לרעה על הרווחה.
• שתו לפחות 2 ליטר מים נקיים כל יום. גם שימושי תה ירוקללא סוכר.
• מזון צריך להיות חלקי: דמי כיס יומייםיש לחלק ל-5-6 מנות. עדיף לאכול באותו זמן. הגוף יתרגל לזה במהירות, והירידה במשקל לא תתייסר כל הזמן בתחושת הרעב.
• הארוחה האחרונה היא 3 שעות לפני השינה.
• הדיאטה קפדנית: במקרה של התמוטטות, הכל יצטרך להתחיל מחדש. אם תבחר גרסה עדינה של מערכת הירידה במשקל, ניתן יהיה לעשות יום צום ולהאריך את הדיאטה לכמה ימים.

מוצרים מותרים ואסורים

הדיאטה של ​​מונו-דיאטה קפדנית מוגבלת: במהלך היום אתה יכול לאכול לא יותר מ-4 ביצים ולשתות עד 2 ליטר קפיר דל שומן. במקרה של רעב עז, מותר חטיף אחד עם תפוח ירוק או חצי אשכולית. בגרסה חסכונית של הדיאטה, הדיאטה מלאה יותר, המזונות המותרים כוללים:

• שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת קוטג', קפיר.
• ירקות עם תוכן נמוךעמילן (קישוא, עגבנייה, מלפפון, כרוב, ירקות).
• עד 150 גרם עוף, עגל או הודו.
• פירות (רצוי תפוחים ופירות הדר).
• ביצים (עוף או שליו).
• מיצי הדרים טבעיים.

מוצרים אסורים כוללים:

• מרק עשיר, זנים שומנייםבשר ודגים.
• שימורים, בשרים מעושנים, מרינדות, חמוצים, רטבים, מיונז.
• מוצרים חצי מוגמרים ומזון מהיר.
• לחם, מאפים, קונדיטוריה.
• משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, אלכוהול.
• ירקות עם תוכן גבוהעמילן, רוב הפירות.
• פסטה.
• מוצרי חלב שומניים.
• שמני ירקות, חמאה.

אפשרויות דיאטה בתפריט

דיאטה קפדנית למשך 3 ימים, תפריט אינדיקטיבי ליום:

דיאטה על ביצים וקפיר במשך 5 ימים. תפריט אינדיקטיביליום:

דיאטה חסכונית למשך 7 ימים. תפריט לדוגמה:

תקופת הנסיגה היא שבועיים. יש צורך להציג 1-2 מוצרים מדי יום: תחילה מרקים, ירקות ופירות, לאחר מכן מוצרי חלב, דגנים. לבסוף, דגים ובשר מוכנסים לתזונה. כדאי להימנע מאפייה וממתקים לפחות 10-14 ימים. מהמעדנים המותרים - דבש, מרמלדה, מרשמלו. בשבוע הראשון לאחר השלמת הדיאטה, מומלץ גם לאכול 1-2 ביצים מדי יום.

התוויות נגד ונזק אפשרי

התוויות נגד עיקריות:

• מחלות של הכבד ומערכת העיכול (GIT).
• מחלות כרוניותשל מערכת הלב וכלי הדם.
• אי סבילות אישית למרכיבים.
• הריון והנקה.
• פעילות גופנית מוגברת.

אפשרות דיאטה קפדנית קשה במיוחד לאנשים עם רגישות יתר לחלבונים. אם מצב הבריאות החמיר בחדות, אין חולשה חולפת, כאב שרירים, בחילות - כדאי להפסיק את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא. בימים הראשונים, אדם עלול להרגיש חלש ומעט סחרחורת - זה נובע הדרדרות חדהתכולת קלוריות וערך תזונתי.

דיאטות אחרות על קפיר וביצים

וריאציות דיאטה:

• דיאטה על גבינת קוטג' וביצים. התפריט רווי יתר בחלבונים, אבל אין מספיק סיבים, ולכן זה יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכליות ומערכת העיכול. משך הדיאטה הוא 4 שבועות. התפריט כולל גבינת קוטג', ביצים וכמות קטנה של פירות. בחודש, אתה יכול לרדת 15-20 קילוגרם.
• דיאטה על חלמוניםעם דבש. שלוש פעמים ביום אתה צריך לאכול סוג של שמנת של 2 חלמונים טרופים עם דבש (סט. ל.). כדי לשפר את הטעם, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון. כמו כן מותר לאכול כמות קטנה של בשר מבושל, פירות וירקות טריים. משך הדיאטה הוא 3 ימים. אתה יכול לרדת במשקל ב-2-3 ק"ג.
• דיאטת קפיר-תפוח. מערכת ירידה במשקל שבעה ימים. תוך שבוע אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר וק"ג תפוחים ירוקים מדי יום. לאכול 5-6 פעמים ביום. אפשר להכין קוקטיילי קפיר-פרי. תוך 7 ימים, אתה יכול לרדת עד 9 ק"ג ממשקל עודף.
• דיאטת קפיר. זה נמשך 9 ימים, מחולק ל-3 תקופות. בשלושת הימים הראשונים, מומלץ לשתות רק קפיר לפחות 2 ליטר, וגם לאכול תפוחים או כמה ביצים. בשלושת הימים הבאים, אכלו מרקי ירקות וסלטים ללא שומן ותבלינים. בממוצע, אתה צריך לאכול קילוגרם של ירקות ליום. בשלושת הימים האחרונים - 500 גרם של בשר עופות מבושל, אתה יכול לקבל חטיף עם תפוחים ירוקים. במשך 9 ימים אתה יכול לרדת במשקל ב-7-10 ק"ג.
• דיאטה של ​​לריסה דולינה. (הערה לאדים: אולי צריך הערת שוליים?) די מסובך, אבל יעיל. נמשך 7 ימים. ביום אתה צריך לשתות לפחות ליטר קפיר. מזונות מותרים כוללים תפוחי אדמה, תפוחים ירוקים, פילה עוףללא מלח, גבינת קוטג' ללא שומן. יש תפריט לכל יום. תוך שבוע אתה יכול לרדת 8-10 קילוגרם.
• דיאטת מלפפון-קפיר. נמשך 2-4 ימים. כל יום אתה צריך לאכול קילוגרם של מלפפונים ולשתות ליטר קפיר. אתה יכול לרדת מ-500 עד 2000 גרם של משקל ביום.

כמו כן, קפיר וביצים כלולים בתפריט של רוב דיאטות החלבון.

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

ניתן לשקול את היתרונות של דיאטת ביצה-קפיר:

• פשטות - אין צורך לבשל, ​​את כל המוצרים ניתן לקנות בסופר.
• יעילות - יום בו ניתן לרדת במשקל בקילוגרם.
• אין תחושת רעב מתישה - ביצים מדכאות היטב את התיאבון ודלות קלוריות.
• יש ניקוי מורכב של הגוף.

חסרונות הדיאטה:

• לא מאוזן.
• עשוי להיות קשה לסבול, יש התוויות נגד.

ייעוץ תזונאי. דיאטה על ביצים וקפיר לירידה במשקל מתאימה לאותם אנשים שמשקלם חורג מעט מהנורמה. תכולת השומן של קפיר שנרכשה לדיאטה לא תעלה על 1.5%. רצוי שתכולת השומן תהיה נמוכה ככל האפשר. השפעה חיוביתעל הגוף יש רק מוצר טרי. לקפיר חמוץ יש גם תכונות משלו. בגלל חומציות יתרזה יכול להשפיע לרעה על הבטן. בנוסף, משקה כזה גורם להתרופפות חזקה של הצואה.

קפיר קר קשה לגוף לעיכול. הטמפרטורה הטובה ביותר- חדר. זה איתה שכל פעיל ביולוגית ו חומרים מזיניםמתעכל פנימה המספר המרבי. חימום יתר של המשקה יגרום למוות של פרה-ביוטיקה ו חיידקים מועילים.

במהלך הדיאטה מותר לשתות 1-2 כוסות קפה טבעי שחור במהלך היום. כדי לשמור על חסינות, במהלך תקופת התזונה, אתה יכול לשתות ויטמינים. מומלץ לחזור על דיאטה מונו המבוססת על קפיר וביצים לא יותר מפעמיים בחודש למשך 1-2 ימים.

במשך שבועיים בדיאטה זו, אתה יכול לרדת 10 קילוגרמים! היתרונות והנזקים של דיאטת הביצים, טיפים לתכנון תפריט ו עצה שימושיתבסרטון למטה.

יתרונות בביצה צריכה תזונתיתהרבה יותר מפגיעה. מרכיבי המוצר העיקרי, החלמון והחלבון, עשירים בויטמינים, מיקרו-אלמנטים, מכילים פחמימות ושומנים בכמות מינימלית. ביצים לירידה במשקל הן המוצר המושלם. תכולת הקלוריות שלהם נמוכה מאוד: 100 גרם מכילים רק 157 קלוריות. משקל ממוצע מוצר עוףמשתנה בטווח של 40-80 גרם. הערך התזונתי:

• חלבונים - 12.7 גרם;
• פחמימות - 0.7 גרם;
• שומנים - 11.5 גרם;
• עָשִׁיר חומצת שומן- 3 גרם;
• מים - כ-85% במשקל;
• מונו ודו-סוכרים - 0.7 גרם;
• כולסטרול - 570 מ"ג;
• אפר - 1 גרם.

תפריט מזין מתקבל בשל ערכו של המוצר העיקרי. זה מותנה הנוכחות בהרכב של מינרלים (סידן, ברזל, יוד, קובלט, זרחן) וויטמין (E, D, A, K, קבוצה B).הסיבה העיקרית לירידה מהירה במשקל היא ביוטין (ויטמין H). חומרים שימושיים אחרים:

• לציטין - נוגד חמצון, מנרמל את תפקודי הכבד, תומך רקע פסיכולוגי, מהדק את העור;
• ניאצין משפיע על פעילות המוח, היווצרות תאי נבט;
• לאטה משפרת את הראייה;
• כולין חיוני למניעת סרטן השד;
• חומצה פוליתלוקח חלק בחילוף החומרים.

דיאטת הביצים היא דיאטה דלת פחמימות יעילה. המצב שונה מאוד מהרגיל. זה מסביר מספר חסרונות. רָאשִׁי תופעות לוואיהבאים:

1. עייפות;
2. נִרגָנוּת;
3. כללי הרגשה רעה;
4. כְּאֵב רֹאשׁ;
5. לעיתים רחוקות, אך עלולים להתרחש ציפורניים ושיער שבירים;
6. הפרה של הצואה, המתבטאת בעצירות, היווצרות גזים;
7. ריח רעמהפה.

עקרונות

ישנם מספר טיעונים משכנעים המדברים בעד דיאטת הביצים:

1. תכולת הקלוריות נמוכה מאוד, כ-80-100 קק"ל ליחידה.
2. מוצר זה מסוגל להרוות את הגוף מהר מאוד, מה שמוביל לחוסר רעב לטווח ארוך.
3. הגוף סופג כמעט לחלוטין את המוצר, אין רעב תאי (צורך בחומרים מזינים).המשמעות היא שתהליך הירידה במשקל מהיר יותר.

מהות הדיאטה היא שימוש בכלי ביצים ובמוצר העיקרי בדיאטה לאורך כל תקופת הירידה במשקל. סוגים שונים. ירידה במשקל מתרחשת בשל העובדה שמספר הקלוריות הנצרכות מופחת. הדיאטה הקלאסית היא דיאטה של ​​שבעה ימים. במהלך תקופה זו, זה בהחלט אפשרי לרדת מ 3 עד 5 קילוגרם. אחוז ההטמעה של המוצר הוא 98%. המשמעות היא שלמעשה לא נוצרים רעלים בגוף, המעכבים את תהליך הירידה במשקל.

הוכח כי שיטה זו של ירידה במשקל יעילה מאוד ב"ייבוש" הגוף, שמטרתה להיפטר משומן הגוף ולשמור על מסת השריר. הכללת מזונות עשירים בחלבון בתזונה - עופות, דגים, חומצה לקטית - מבטיחה יצירת צורות גוף טובות ומוטבעות. המוזרות של מנות חלבון היא שהם משביעים בצורה מושלמת את הרעב. זה מוסבר על ידי העיכול הארוך שלהם בקיבה, שצורכת הרבה קלוריות. פירות הדר עוזרים להאריך את תחושת השובע. בנוסף, מותר לכלול בתפריט ירקות, בשר, פירות.

ביוטין, או ויטמין H, ממלא תפקיד מיוחד בירידה במשקל.חומר זה משפר את חילוף החומרים של שומנים, מקדם פירוק מהיר ושריפת שומנים, מאיץ את עיבוד הפחמימות ומווסת תהליכים מטבוליים. דיאטת הביצים אינה מאפשרת לגוף לקבל מהמזון ולייצר גלוקוז, כתוצאה מכך, אנרגיה נצרכת ממרבצי שומן בצדדים ובמותניים. בהשפעת ביוטין, כל חלבון, בעל חיים או מקור צמחי, נספג לחלוטין, מה שמסביר את תחושת השובע.

איך לרדת במשקל על ביצים

המוזרות של דיאטת הביצים היא הצורך לדבוק בקפדנות בכל ההמלצות ולא לסטות מהתפריט. אחרת, ההשפעה תהיה מינימלית. בכפוף לכל התנאים, המשקל מופחת ל-5 ק"ג, אך על פי ביקורות של אנשים רבים שניסו באיזו שיטה לרדת במשקל, זה יכול לקחת כ-10 ק"ג. ביומיים האחרונים להגבלות, מומלץ לסרב לארוחת ערב. כדי שהמשקל הקודם לא יחזור, לאחר היציאה מהתזונה, רצוי להשתמש במזונות דלי קלוריות.

כללים

להשפעה רבה יותר, חשוב להתבונן חוקים מסוימים. הם הבאים:

1. הקפדה על תזונה.
2. אסור להחליף את שלבי האכילה.
3. אין להגדיל מנות. נפח ארוחה בודדת שווה לכוס.
4. ספורט מומלץ, אירובי.
5. אסור לשתות אלכוהול בכל זמן הירידה במשקל.
6. בימים השישי והשביעי, הארוחה האחרונה מסתיימת בצהריים. בְּ רעב עזמותר לשתות שתי ביצים גולמיות (רצוי 3-4 ביצי שליו).
7. אם הדיאטה נשברת, צריך להתחיל הכל מחדש.
8. מומלץ להשתמש בוויטמינים ומינרלים בטבליות.

בעת הרכבת התפריט, ישנם גם תנאים מסוימים. הכללים הם:

• הימנע מסוכר ומלח. אתה יכול לבחור ממתיקים.
• המוצר העיקרי עדיף להרתיח רך. אז העיכול ייקח יותר אנרגיה.
• עם רעב קשה, מותר לאכול מלפפון או גזר.
• פירות הדר מותרים.
• ירקות צריכים להיות מבושל או מבושל.
• ניתן להחליף ביצת עוף אחת בשני שליו.
• שומן צמחי ובעלי חיים אסורים.
• הקפידו לשתות מים רגילים, לפחות 2.5 ליטר.
• מותר להכניס לתפריט מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן.
• אין להוציא מים מינרליים מהתזונה.

מוצרים מאושרים

בסיס התזונה בתזונה הוא מנות ביצים. התזונה מתווספת המוצרים הבאים:

1. עוף, הודו.
2. בשר רזה (בקר, עגל, ארנב).
3. דג לבן.
4. ירקות עם תכולת עמילן נמוכה (כרוב, אך לא כרובית, מלפפונים, קישואים, פלפלים, עגבניות, בצל, שעועית ירוקה), ירקות.
5. פירות (אגסים, תפוחים ירוקים, אשכולית, אפרסקים, אננס, לימון, תפוזים, שזיפים).
6. קפיר עם תכולת שומן מקסימלית של 1%.
7. גבינת קוטג' דלת שומן.
8. תכולת שומן גבינה עד 17%.
9. קפה, תה ירוק - הכל ללא חלב.
10. מים מינרלים.
11. רוטב שום, תבלינים טבעיים, תבלינים.

יש לציין כי שימוש בו-זמני בביצים ופירות הדר יהפוך את תהליך הירידה במשקל למהיר יותר. חוץ מזה תחושת השובע תהיה ארוכה יותר (כפי 1.5),להאיץ את חילוף החומרים באנרגיה. שימוש יומיומי של 1 תפוז נוסף יכול להפחית משקל ב-500 גרם, מבלי לקחת בחשבון את התוצאה העיקרית. באשר לבשר ודגים, מוצרים אלה משמשים רק בצורה מבושלת או מבושלת.

דיאטת הביצים מגוונת מאוד, אך ישנם מספר מזונות שאסורים בתכלית האיסור בדיאטה כזו. שינוי התפריט או החלפת מרכיב אחד לפחות יובילו לכך שכל התהליך יצטרך להתחיל מחדש. אתה לא יכול להשתמש ב:

1. כל סוגי השומנים.
2. תפוחי אדמה בכל צורה שהיא, למעט דיאטה חסכונית עם קפיר.
3. פירות מתוקים: תאנים, בננות, ענבים, תמרים.
4. מַמתָקִים.
5. משקאות אלכוהוליים.

סוגי דיאטות ביצים

האפשרויות לדיאטות ביצים שונות בהתאם למשך, סוג הטיפול בחום, השימוש ברכיבים (חלבונים, חלמונים), הכללה בתזונה מוצרים נוספים. הדיאטה הסטנדרטית היא לשבוע אחד. יש דוגמאות לתפריט ל-3, 14, 28 ימים. אפשרויות הדיאטה הנפוצות ביותר הן: על ביצים מבושלות, גולמיות, עם תפוזים, ביצה-קפיר.

על מבושל

שיטת ההאכלה מתאימה רק ל אנשים בריאים. משך: 7 ימים. דיאטה על ביצים מבושלות כרוכה בשמירה קפדנית על המשטר, אתה יכול לאכול רק 3 פעמים, אתה לא יכול לאכול חטיף, לשתות הרבה מים. ניתן לצרוך בשר מבושל או מבושל. רק החלפה של ביצי תרנגולת בביצי שליו מותרת. ארוחות בוקר ב-3, 5-7 ימים, ארוחות צהריים ביומיים האחרונים זהים.

התפריט מאוד קפדני. במשך שבוע, בכפוף לשמירה קפדנית, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. מה זה:

			(לא יאוחר מ-18:00)
יוֹם שֵׁנִי	3 ארוחות לכתוב ביצה אחת, תפוח, תה או קפה לכל אחת
	חזור
	תה או קפה, 2 ביצים	100 גרם בשר עגל, תרד
	קפה, ביצה אחת
	כמו יום רביעי	200 גרם דג, עגבנייה אחת
		100 גרם מכל ירקות מבושלים, 200 גרם בשר עוף	100 גרם ארנב או עגל מבושל
יוֹם רִאשׁוֹן	חזור		100 גרם בשר עוף

על גלם

משך הדיאטה הוא 3 ימים. עדיף לשתות ביצים גולמיות בבוקר על בטן ריקה. חשוב לשטוף אותם היטב. כדי לשפר את הטעם, מלח משמש לעתים קרובות, מפזרים אותו על מסת הביצים. אתה לא צריך לעשות את זה, כי עם דיאטה כזו, מלח אסור. מותר להכין ביצים באמצעות תחליפי סוכר.משתמשים בחלבונים: מפרידים שלושה חלקים, מקציפים לקצף, מוסיפים את החלמון ומעט קקאו. לאחר כמה שעות, אתה צריך להכין חטיף קל. האוכל הוא חלקי.

פותחו מספר אפשרויות תזונתיות. לדוגמה:

1. במהלך היום - 4 חלמונים, מיץ אשכוליות מדולל במים עד 2 ליטר.
2. ארוחת בוקר - 2 ביצים לא מבושלות, ימית או כרוב לבן, ארוחת ערב - מרק ירקות, כיכר דגנים, ירקות חיים, חטיף אחר הצהריים - 1 כוס קפיר או תפוח ירוק, ארוחת ערב - ירקות מבושלים. כל המנות בנפח לא יותר מכוס אחת.

עם תפוזים

שיטה זו לירידה במשקל נקראת "אירופאית". בסיס: תפוזים וביצים, 6 חתיכות מכל רכיב. תפריט דל קלוריותמבטיחה לרדת עד 9 ק"ג. החדשות הטובות הן שאתה כמעט לא יכול לבשל. הכללים הם כדלקמן:

1. שתו הרבה נוזלים.
2. הגבל את צריכת הקפה שלך.
3. אל תכלול אלכוהול, טבק.
4. ניתן להחליף תפוז באשכולית.
5. הפחת פעילות גופנית.

תפריט עדין משוער של דיאטת ביצה-תפוז. יעילותו נמוכה לא פחות:

יוֹם שֵׁנִי	תפוז, ביצים - 2 יח'	150 גרם עוף, 2 תפוזים	200 גרם בשר עוף, 1 כף. קפיר
	2 ביצים, 1 כף. מיץ		2 ביצים, 1 כף. חלב
	תה ירוק, ביצה אחת	200 גרם בשר, אשכולית
		200 גרם עוף, סלט ירקות	2 תפוזים, 1 ביצה
	סלט ירקות, גזר מבושל עם שמנת חמוצה	2 גזרים טריים 1 st. מיץ	200 גרם דג, ביצה אחת
	150 גרם גבינת קוטג', תפוז	2 ביצים, 2 תפוזים	מים מינרלים
יוֹם רִאשׁוֹן	תפוז, 2 ביצים	200 גרם בשר, ½ אשכולית	מים מינרלים

ביצה-קפיר

תזונה המבוססת על ביצים וקפיר היא דרך מצוינת לרדת במשקל ללא בעיות. משך - שבוע. התוצאות הראשונות ניכרות לאחר 3 ימים. ליטר וחצי של קפיר שותים מדי יום, ושתי ביצים נאכלות בבוקר. בכל יום מתווספים מזונות מסוימים לארוחות הבאות:

• יום שני - 4 חתיכות תפוחי אדמה מבושלים;
• יום שלישי - 150 גרם עוף;
• יום רביעי - 200 גרם בשר בקר;
• יום חמישי - 150 גרם דגים;
• יום שישי - 1 ק"ג תפוחים או סלטי ירקות;
• שבת, ראשון - ביצים, מים וכפיר.

התוויות נגד

לדברי הרופאים, תזונת הביצים אינה מאוזנת. לירידה במשקל, הם מייעצים פשוט לייעל את הדיאטה. ישנן התוויות נגד שעבורן אינך יכול להשתמש בתזונה כזו:

• מחלת כליות או כבד;
• אלרגיה למוצר העיקרי, פירות הדר;
• בעיות עם מערכת עיכול;
• אסור ליישם את הדיאטה על אמהות הרות ומניקות.

כללי יציאה מדיאטה

התוצאה של כל דיאטה היא הקילוגרמים שאבדו. כדי לגבש את התוצאה במהלך שלושת הימים הראשונים, אבל טוב יותר - כמה שבועות, מומלץ לעקוב אחר הכללים לעזוב את הדיאטה. אחרת, לאחר הלחץ, הגוף יחזיר במהירות את המשקל שאבד, ברוב המקרים - בנקמה. איך לאכול:

1. הבסיס הוא מוצרים מהתזונה.
2. הימנע מקונדיטוריה.
3. הפוך יום אחד לאוכל כל - תאכל מה שאתה רוצה. בימים אחרים, פעל לפי ההגבלות.
4. קורס חוזרירידה במשקל מותרת רק לאחר 3 חודשים.

חשוב בשלב היציאה להתבונן משטר שתייה. נפח המנות צריך להיות זהה לתקופת הדיאטה, הארוחה האחרונה - לא יאוחר מ 2-2.5 שעות לפני השינה. פעילות גופנית סדירה חשובה. תזונה משוערתלְסַפֵּק:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, דייסה, תה;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות במרק, סלט;
• ארוחת ערב - בשר, דגים, תה ירוק עם לימון.

וִידֵאוֹ

בטח מישהו כבר שמע שדיאטת הביצים המבושלות היא דרך מצוינת להוריד עד 11 קילוגרם בשבועיים. ולמרות שהנורמה הפיזיולוגית שבה אתה לא מסכן את בריאותך היא רק 1 ק"ג לחודש, הפופולריות של דיאטת הביצים לא יורדת.

שלום לכולם, זו סבטלנה מורוזובה. כמובן, לא כולם יכולים לאכול 6 ביצים מבושלות ביום אחד. אבל אני ממהר להרגיע אותך: אם לא תסבול, כמות כזו לא תזיק לך, אלא רק תעזור. המוצר הזהמכיל כמעט את כל הדרוש, ו.

חברים! אני, סבטלנה מורוזובה, מזמינה אותך לסמינרים מקוונים מגה שימושיים ומעניינים! מארח, אנדריי ארושקין. מומחה להתאוששות בריאות, דיאטנית מוסמכת.

נושאים לסמינרים מקוונים הקרובים:

• איך לרדת במשקל בלי כוח רצון וכדי שהמשקל לא יחזור שוב?
• איך לחזור להיות בריאים בלי כדורים, בצורה טבעית?

אלה עם מחלות לב וכלי דם, אמהות בהריון ואנשים בגילאים צריכים להתייעץ עם רופא כדי למנוע סיכונים אפשרייםלהשתמש מספר גדולמוצרי ביצים.

הרשו לי גם להזכיר לכם שבמהלך הדיאטה יש צורך - לפחות 2 ליטר ליום. אתה יכול להשתמש:

• מים ארטזיים;
• מים מינרליים ללא גז;
• מי ריפוי אלקליין;
• תה ירוק, קפה - ללא סוכר.

בדרך כלל מצוין שגם סודה ניתן לשתות בדיאטה הזו, אבל אני לא ממליץ: משקאות קנויים מלאים בממתיקים, חומרים משמרים וצבעים שלא יועילו לכם.

תפריט לירידה במשקל

למשך שבועיים

לא אפרט לך מאכלים מותרים ואסורים. ככלל, קל יותר לדבוק בדיאטה שתוארה כבר בפירוט.

התפריט שלוש פעמים ביום, חטיפים אסורים. במקרה של רעב בלתי נסבל, כדאי ללעוס תפוח או מלפפון.

כל 14 הימים ארוחת הבוקר שלך תהיה מורכבת מ-2 ביצים קשות ופירות: תפוז, תפוח, אשכולית.

תפריט לארוחות צהריים וערב של השבוע הראשון

יוֹם שֵׁנִי:

• שתי פרוסות לחם עם פירות.
• סלט עוף מבושל וירקות.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• עוף מבושל עם עשבי תיבול.
• סלט של 2 ביצים עם ירקות טרייםותפוז.

יום רביעי:

• עגבנייה אחת, פרוסת לחם אחת עם גבינה דלת שומן.
• עוף מבושל ותערובת של כרוב וגזר.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• אנחנו אוכלים פירות.
• אנחנו אוכלים עוף בערב.

יוֹם שִׁישִׁי:

• שתי ביצים עם ירקות מבושלים.
• אדים דג עם סלט.

יום שבת:

• ארוחת הצהריים זהה ליום חמישי.
• לארוחת ערב מוסיפים לעוף ירקות חתוכים - כרוב, מלפפון, ירקות.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• עגבניות, עוף וירקות מאודים.
• ראגו גזר, שעועית ירוקה, סוודר וכרוב.

בשבוע השני, אתה אוכל בדיוק כמו בשבוע הראשון, חוזר על כל הרשימה. אם התפריט לא מציין את גודל המנה, אז אתה יכול לאכול הרבה.

אתה צריך לחזור לאוכל הרגיל שלך בהדרגה. אתה תשלם במהירות על מה שנפלת משתי סיבות:

1. סובייקטיבי - אם תחזירו לשולחנכם את כל מה שהוביל אתכם אליו: מזון מהיר, מאפים, ממתקים, עוגות ושאר הגזמות.
2. מטרה - ברמת קלוריות נמוכה לתהליכים המטבוליים שלך יהיה זמן להאט והגוף יצבור שומן מהר יותר מאשר לפני הדיאטה.

גרסה של שיטה זו היא דיאטה למשך 7 ימים. התפריט לדוגמה זהה לזה של השבוע הראשון. אתה יכול לרדת 5 ק"ג או יותר.

בשילוב, יום אחד

טכניקה זו מבטיחה לרדת קילוגרם אחד עד קילוגרם וחצי תוך שישה ימים. מנה לפי יום:

לדוגמה, אתה יכול להשתמש בסרטון "קורס הרזיה אקטיבית" . בו מספר הסופר ומראה איך אפשר בלי דיאטות בכלל, בלי הגבלות חמורות, כדורים, אמצעים מיוחדיםותה משלשל, לרדת במשקל, לשרוף שומן - ולמנוע ממנו לחזור.

לבסוף, הרשו לי להזכיר לכם שכאשר עובדים על ההרמוניה של גופכם, אל תשכחו מעור הפנים והמחשוף. אספתי טריקים שוניםופיתח קורס

בעשר דקות בלבד של תרגול יומי במשך מספר שבועות, אתה יכול להיפטר מבעיות רבות: אקנה, נקודות כהות, קפלים נוספים, נקבוביות מוגדלות, חבורות מתחת לעיניים, אליפסה נפוחה וכן הלאה.

הפנים שלך יגוונו. העור יתהדק ויקבל צבע בריא. בלי מיוחד קוסמטיקהוהליכים יקרים, עם התעמלות פנים אחת שנבחרה כראוי, תשיג תוצאות מצוינות.

זה הכל להיום.