Kad jaustumėtės laimingi, nepaisant amžiaus, išorinių duomenų, gyvenimo aplinkybių, turite išmokti dirbti su savimi. Padėkite organizmui gaminti specialias medžiagas, endorfinus. Jie taip pat vadinami džiaugsmo hormonai, malonumas, „emocijų molekulės“.
Endorfinai žymiai sulėtina senėjimo procesą. Veikliosios medžiagos didina organizmo darbingumą, padeda palaikyti Teigiamas požiūrisį viską, kas vyksta. Kiekvienam žmogui svarbu žinoti paprastus tobulėjimo būdus endorfinų lygis ir būk laimingas.
Kur organizme gaminasi endorfinai?
Pagal savo biocheminę prigimtį endorfinai yra peptidiniai hormonai ty jie yra paprasti baltymai (baltymai), nes juose yra tik amino rūgštys. Centrinė nervų sistema yra žmogaus kūno emocijų centras, ji gamina didelius kiekius „emocijų molekulių“.
Be to, šios medžiagos išskiriamos organuose Virškinimo sistema , inkstai, kasa ir kepenys, net ir vidinius audinius dantų. hipofizė vidinė sekrecija, kuri taip pat sintetina „laimės“ hormonus ir lemia bendras lygis hormoninis fonas.
Apsauginis endorfinų poveikis
Teigiamą požiūrį, lengvą požiūrį į gyvenimą, pasitenkinimo, džiaugsmo, laimės jausmą lemia ne tik endorfinų gamyba. Tai sudėtingų biocheminių reakcijų ir fiziologinių procesų kompleksas.
Endorfinų išsiskyrimas yra atsakas nervų sistema į gautą signalą iš aplinką arba iš kūno organų receptorių. Nuo kiekio nuo hormono priklausys kaip žmogus elgiasi .
Streso lygis, žmogaus supratimas apie tai, kas vyksta, lemia veikliosios medžiagos kiekį. Laimės hormonas buvo aprašytas 1988 m, tais pačiais metais mokslininkai patvirtino faktą, kad jis mažina skausmas. Tai yra, organizmas turi gaminti šį hormoną, kad apsisaugotų nuo destruktyvaus neigiamos emocijos, ilgalaikis veiksmas kurios sukelia ligos vystymąsi.
Kaip ir endorfinai, jie gaminasi, kai žmogus patiria stiprius psichologinius išgyvenimus, šoką, Aštrus skausmas. Tai yra instinktyvi organizmo gynyba nuo pavojingų dirgiklių, medžiagos patenka į kraują, veikia neurotransmiterius ir padėti organizmui prisitaikyti prie streso.
Endorfinų koncentracijos pažeidimas
Reikia dozuoti endorfino kiekį kraujyje. Jo trūkumas o perteklius kenkia organizmui. Laimės hormono koncentracija lengvai šokinėja ir aukštyn, ir žemyn. Gana sunku išlaikyti šios medžiagos koncentraciją viename. Endorfino trūkumas sukelia neigiamas elgesio apraiškas:
- dekadentinė būsena;
- nepakankamumas;
- agresija;
- dirglumas;
- depresija;
- linkęs į konfliktus;
- sumažėjęs dėmesys;
- atminties pablogėjimas.
Per didelis endorfinų išsiskyrimas veda prie savo emocijų ir elgesio kontrolės praradimo. Sunkus per didelis susijaudinimas netgi gali sukelti trumpalaikis praradimas atmintis, pykčio priepuoliai, nevaldomas juokas. Ši būsena pasitaiko daug rečiau nei „emocijų molekulių“ trūkumas. Pakanka nutraukti sutartį su erzinantis veiksnys ir veikliosios medžiagos koncentracija normalizuosis.
Laimės hormonų gamybą galima kontroliuoti
Pagumburis siunčia signalus visame kūne malonumo hormonų gamybai. Tačiau šį procesą galima pradėti ir kitu būdu. Yra keletas būdų kaip gauti pakankamai malonumo hormonas:
- valgyti maistą, kuriame yra endorfinų;
- studijuoti sportas, o tiksliau – aprūpinti organizmą pakankamu fiziniu aktyvumu;
- Meilė- puiku šaltinis džiaugsmo, malonumo ir jaunystės hormonas.
Maistas
yra žinoma, kad endorfinų išsiskyrimas gali suteikti konditerijos gaminių, ypač juodasis šokoladas. Tačiau daugeliui bus nuostabu, kad prie to prisideda čili pipirai. Degimą smegenys suvokia kaip signalą apie medžiagos koncentracijos padidėjimą. Paprikose yra kapsaicino, kuris pradeda procesą.
Daugelyje maisto produktuose yra endorfinų arba jų pirmtakai, kurie teigiamai veikia nervų sistemą ir visą organizmą, o tai prisideda prie emocinės būsenos stabilizavimo.
Produktų lentelė
| Avokadas, bananas | Pusėje avokado arba banano yra triptofano. |
| Garstyčios | Padidina serotonino kiekį |
| Bulvė | Kalio šaltinis, kurio kiekis streso metu mažėja, nuotaika pagerės, jei bus atkurta šio cheminio elemento koncentracija |
| kalendra | Aktyviai stimuliuoja nervų sistemą |
| Pienas | Peptidų šaltinis, jie padidina serotonino kiekį |
| paprika | Atkuria smegenų funkciją |
| Runkeliai | Šaltinis folio rūgštis, kuris skaido homocisteiną (medžiagą, sukeliančią depresiją ir Bloga nuotaika) |
| Red Ribes | Sudėtyje gintaro rūgštis Nuima stresą ir suteikia jėgų. |
| Čiobreliai | Sudėtyje yra cimolio ir karavakrolio, ramina nervų sistemą |
Į šį sąrašą įtrauktos braškės, apelsinai, mangai. Taip pat krevetės, midijos, natūrali kava, arbata. Patiekalas, kuris valgomas su malonumu, taps džiaugsmo ir malonumo šaltinis.
Fizinė veikla
Bet koks sportas ne tik sustiprins kūną, bet ir prisidės prie papildomo malonumo hormono tiekimo. Bėgimo metu gaminamas hormonas gerina nuotaiką, pagyvina, aktyvina protinė veikla.
Plaukimas, fitnesas, važinėjimas dviračiu, čiuožimas ant ledo – padeda viskas, kas verčia judėti su malonumu padidinti medžiagos koncentraciją.
Meilė
Meilės galia yra neribota net biocheminiu lygmeniu. Gautas laimės hormonų kiekis su abipuse meile beveik padvigubėja. Euforijos būsena su kūnu daro stebuklus, kurie pasireiškia galingu savęs išgydymu. Galingiausias aktyvatorius endorfinų išsiskyrimas yra seksas.
kiti metodai
Reikia šiek tiek pasistengti, kad laimės hormonų gamybos procesas vyktų nuolat. Tai palengvina:
- svarbių rezultatų ir tikslų pasiekimas;
- naujų įspūdžių;
- kelionės;
- muzika;
- ultravioletinis;
- šokiai;
- juokas;
- gera knyga arba filmas.
Endorfinų gamyba yra sudėtingas biologinis procesas cheminis procesas. Išsipildymas paprastos taisyklės, žmogus gali lengvai jį valdyti. Taip stipriname sveikatą, išlaikome jaunystę ir grožį.
Kas yra šis hormonas – endorfinas ir kokias funkcijas jis atlieka organizme?
Endorfinas – tai hormonas, kurį gamina hipofizė ir leidžia žmogui pajusti euforijos, laimės jausmą.
Ką daryti norint dirbtinai padidinti endorfinų kiekį organizme?
Hormonas endorfinas ir laimės jausmas
Idealiu atveju norėtume (bent jau dauguma iš mūsų), kad aplink mus būtų žmonės, kupini laimės.
Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nesusimąstytų, kas yra „laimė“ – bent jau jam asmeniškai.
Dauguma iš pradžių sakys, kad laimė yra turtas, leidžiantis nusipirkti viską – vilą Žydrojoje pakrantėje arba 100 metrų jachtą. Kiti, jau patyrę sveikatos problemų, sakys, kad laimė nėra sirgti jokiomis ligomis. Dar kiti, patyrę meilės jausmą, nuspręs, kad laimė yra abipusiai bendras meilės jausmas.
Tačiau visi šie veiksniai nėra susiję su laimės jausmu! Visa tai yra tik veiksniai, prisidedantys prie streso nebuvimo, o laimė – tai euforijos jausmas tam tikromis akimirkomis, dėl ko švytime džiaugsmu, šypsomės ir jaučiamės „septintame danguje“.
Tikriausiai pastebėjote, kad ne kiekvienas žmogus gali patirti laimės jausmą. Ir priežastis visai ne ta, kad šis žmogus neturi pinigų ar sveikatos, ne todėl, kad gyvenime nėra meilės ar šviesių akimirkų. Bėda ta, kad mus džiugina ne pasivaikščiojimas mėnulio šviesoje su mylimu žmogumi, vaiko šypsena ar skanus maistas.
Visai ne – suteikia laimės jausmas cheminė reakcija, dėl to į mūsų kraują patenka endorfinai – laimės hormonai, kuriuos gamina smegenų dalis, vadinama hipofize.
Kuo daugiau hipofizė gamina endorfinų, tuo labiau jaučiame laimę visu savo kūnu. Ir atvirkščiai, organizmo nesugebėjimas gaminti endorfinų daro žmogų nelaimingą.
Kada žmonės sužinojo, iš kur ateina laimė?
Pirmą kartą mokslininkai apie endorfinus sužinojo XX amžiaus viduryje. Būtent tada paaiškėjo, kad tam tikros smegenų dalys yra atsakingos už laimę. Jie priverčia žmogų jausti laimės jausmą.
Be to, endorfinai taip pat prisideda prie mūsų padidėjusios savigarbos, pasitikėjimo savimi, valios, energijos, tikslingumo.
Todėl ir atsiranda žmonių, tarsi panirusių į amžiną prieblandą – visada viskuo nepatenkintų, niūrių, negalinčių mėgautis net akivaizdžiomis akimirkomis, sukeliančiomis daugumos euforiją. Priežastis nėra ta, kad jie iš prigimties yra „blogi“. Greičiausiai jų hipofizė ne per daug aktyviai išskiria laimės hormonų.
Tačiau dirbtinai padidinti endorfinų gamybą įmanoma. Tam yra įvairių metodų poveikis organizmui. Tačiau mes apsvarstysime pačius paprasčiausius.
Kaip dirbtinai padidinti endorfinų kiekį
Hormoniniai vaistai
Vienas iš paprasčiausių, bet pavojingomis priemonėmis, siekiant kuo greičiau kompensuoti hormonų trūkumą žmogaus organizme, svarstoma apie hormoninių vaistų vartojimą.
Tačiau kadangi šis hormonas ne tik didina laimės jausmą, bet ir reguliuoja darbą įvairūs kūnai ir žmogaus sistemų, tokie eksperimentai gali atnešti nepataisomą žalą gavėjo kūnui. Jei juos galima vartoti, tada nuodugniai ištyrus hormonų kiekį ir pasikonsultavus su gydytoju.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirozino
Ne tik dirbtiniai vaistai prisideda prie endorfinų gamybos padidėjimo. Laimės hormono gamybos padidėjimą gali sukelti kai kurių maisto produktai, būtent tie, kurių sudėtyje yra tirozino. Tai medžiaga, kuri yra aromatinė alfa aminorūgštis. Tiesą sakant, būtent iš jo organizmas sintetina laimės hormonus.
Tirozino randama tokiuose maisto produktuose kaip:
Iš gėrimų geriausias ir sveikiausias endorfinų aktyvatorius yra žalioji arbata.
Maisto produktai, turintys daug triptofano
Laimės hormono gamybai gali praversti ir triptofanas – α-aminopropiono rūgštis, kuri taip pat reikalinga endorfinų gamybai. Ne atsitiktinai didelis skaičiusŠios aminorūgšties yra maisto produktuose, kurie, be kita ko, yra stiprūs natūralūs antidepresantai. Visų pirma, jie apima:
Pienas ir pieno produktai;
Jūros žuvis ir jūros gėrybės.
Ultravioletiniai spinduliai, saulės vonios
Ne mažiau veiksmingas endorfinų sintezei suaktyvinti ir dažniausiai saulės vonioms.
Jei esate prastos nuotaikos, iškilo kokių nors neišsprendžiamų problemų, jus persekioja prislėgta būsena – tiesiog deginkites saulėje. Ekspozicija nuo pusvalandžio iki valandos saulės spinduliai sukels vitamino D, endorfinų gamybą ir pastebėsite, kad neigiamas ir depresija sumažėjo arba visai išnyko, vietoj jų aplankė ramybė, ramybė, euforijos jausmas.
Seksas yra puikus būdas nudžiuginti
Jei žiema, o saulės kieme labai mažai, tuomet galite naudoti kitą natūralų būdą nudžiuginti: tiesiog mylėtis.
Vienintelis „bet“ – seksas turi baigtis orgazmu, antraip neišsiskirs endorfinų. Tačiau geras orgazmas sukelia aktyvų „laimės hormonų“ išsiskyrimą, padeda sumažinti streso lygį, gerina nuotaiką.
Juokas padidina laimės hormoną
Geriausias vaistas nuo depresijos ir depresijos yra juokas. Be to, kuo nuoširdesnis ir linksmesnis juokas, tuo aktyvesnė gamyba endorfinų. Be to, juokas stiprina imuninę sistemą.
Sportas
Veiksminga priemonė laimės hormonams gaminti yra sportas. Tam ypač veiksmingos tokios sporto šakos kaip:
Plaukimas.
Vienintelė taisyklė – per daug nenusivilti. Užtenka nuo pusvalandžio iki 1 valandos užsiėmimų per dieną, nes per didelis sportas sukelia fizinį pervargimą ir traumas.
Kaip galite padidinti endorfinų kiekį kraujyje, taip pat kas yra endorfinai ir kokios gali būti problemos dėl laimės hormono trūkumo organizme.
Yra mūsų emocinė būklė tiesiogiai priklauso nuo organizme vykstančių fiziologinių procesų. Vienas is labiausiai svarbių medžiagųŠiuose procesuose dalyvauja endorfinai. Tuo pačiu metu šių hormonų išsiskyrimą galime reguliuoti patys.
Kas yra endorfinai?
Endorfinai yra cheminiai junginiai, reguliuojantys žmogaus nuotaiką ir verčiantys mus jaustis laimingais ar prislėgtais. Juos gamina specialūs smegenų neuronų receptoriai ir savo poveikiu pranašesni už antidepresantus.
Trūksta "laimės hormono"
Endorfinai pripildo mus energijos, nudžiugina ir padeda pamatyti pasaulį pozityviau. Atitinkamai, šių medžiagų trūkumas sukelia žlugimą, apatiją, nuotaikos ir savijautos pablogėjimą. Žmogus, patiriantis nepaaiškinamą liūdesį, abejingumą, sumažėjusį dėmesį ir motyvaciją, greičiausiai kenčia nuo endorfinų trūkumo.
Cheminių junginių, kurie didėja, gamyba gyvybingumas natūraliai atsiranda žmogaus organizme. Tačiau mes patys galime paskatinti šių hormonų išsiskyrimo į kraują mechanizmus.
Kaip padidinti endorfinų kiekį
Šių medžiagų kiekio didinimo būdai yra saugūs ir žinomi daugumai žmonių. Svarbu stebėti savo mitybą fizinė būklė ir periodiškai užsiimti įvairiomis dvasinėmis praktikomis nuo muzikos klausymo iki meditacijos.
Mityba
Visų pirma turėtumėte peržiūrėti savo valgymo įpročiai ir įtraukti į dietą maisto produktų, kurie skatina hormonų antplūdį kraujyje. Jie apima:
Čili pipiras – skatina laimės hormono padidėjimą
Vynuogės yra endorfinų šaltinis
Juodasis šokoladas - geriausias šaltinis laimės hormonas
- Čili pipirai, jalepeño ir kitų tipų aitriosios paprikos turi specifinę medžiagą – kapsaiciną. Kapsaicino skonis veikia gleivines, todėl nervinės ląstelės perduoda dirginimo signalą į smegenis, į kurias jos reaguoja su endorfinų antplūdžiu.
- Vynuogės ir apelsinai. Ačiū didelis kiekis vitamino C, šie vaisiai prisideda prie aktyvesnės reikalingų junginių sintezės.
- Braškių. Šioje uogoje taip pat gausu vitamino C, tačiau be to, joje yra antioksidantų, šalinančių toksinus.
- Bananai. Suvalgius bananą pastebėti pagerėjusią nuotaiką nesunku – natūralus cukrus sėkmingai susidoroja su šia užduotimi ir padės sustiprinti nervų sistemą. puikus turinys kalio.
- Šokoladas. Tikrai naudingas tamsus šokoladas, kurio kiekis ne didesnis kaip 25 g per dieną. Pieniškas šokoladas Su mažas turinys kakava sukelia trumpalaikį energijos pliūpsnį, o trauktinė padeda kovoti su širdies ligomis ir aktyviai skatina endorfinų gamybą.
- Ženšenis. Šio augalo šaknis yra tikras lobis, nes turi įvairių naudingų savybių. Jis naudojamas emocinei įtampai ir atsipalaidavimui mažinti, ištvermei, darbingumui ir koncentracijai didinti. Šis poveikis paaiškinamas ta pačia endorfinų gamyba.
Fiziniai pratimai
Sportas ir bet kokia veikla yra labiausiai efektyvus būdas sintezės stimuliavimas reikalingos jungtys. Pratimų ypatumas tas, kad medžiagos ir toliau formuojasi organizme ne tik treniruotės metu, bet ir kurį laiką po jos.
Didžiausias endorfinų kiekis kraujyje nustatomas komandos metu sporto žaidimai arba bet koks grupines pamokas sporto. Tačiau tai nesumenkina mankštos ar bėgimo vienam vertės.
Kad fizinė veikla būtų pati maloniausia, verta rinktis tokias veiklas, kurios labiausiai patinka. Bet koks padidinimas širdies ritmas Jis jau išskiria endorfinus. Taigi šokiai, važinėjimas dviračiu ir riedučiais, plaukimas yra geriausias būdas pagerinti nuotaiką ir pagerinti savijautą. Norint pasiekti norimą rezultatą, padės net paprastas pasivaikščiojimas grynas oras vidutiniu tempu.
Ultravioletinė
Esant geram orui, energijos antplūdis atsiranda beveik kiekvienam žmogui. Padidėjusi nuotaika saulėtą dieną atsiranda dėl teigiamo ultravioletinės spinduliuotės poveikio. saulės šviesa padidina vitamino D kiekį, o tai jau skatina endorfinų gamybą. Tačiau patartina pirmenybę teikti pasivaikščiojimams vidutiniu tempu, kai reikia kontroliuoti suvartojamo vandens kiekį, o ne ramiai sėdėti saulėje.
Juokas
Metodas, kuris visada turi pastebimą poveikį, yra juokas. Teigiamos emocijos iš komedijų žiūrėjimo ar linksmybių su draugais neliks nepastebėti. Juoko metu išsiskiria endorfinai didžiuliais kiekiais, kuris padeda įveikti beveik bet kokio laipsnio depresiją. Rasti priežastį šypsotis lengviau, nei manote. Turime apsupti save maloniomis smulkmenomis, dažniau bendrauti su artimais ir mylimais žmonėmis, stengtis dažniau šypsotis, nuolat priminti, kad mes patys formuojame savo požiūrį į gyvenimą.
Meilė
Pats labiausiai pasitenkinantis būdas pajusti endorfinų antplūdį – leisti laiką su mylimu žmogumi. Tyrimai įrodė, kad meilė yra cheminis procesas, todėl įsimylėjusio žmogaus įkvėpimas paaiškinamas būtent vystymusi. cheminių medžiagų smegenyse. Emocinis ir fizinis kontaktas atpalaiduoja nervinė įtampa, sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligos, stresas, stiprina organizmą.
Muzika
Muzikos klausymasis taip pat yra galingas „laimės hormono“ gamybos stimuliatorius. Čia nėra jokių apribojimų – turėtumėte klausytis būtent to, kas jums patinka. Nėra muzikos, kuri pagerintų nuotaiką, išskyrus tą, kuri tau patinka, nesvarbu, kokio žanro ji bebūtų. Kuo šviesesnės emocijos kyla klausantis muzikos, tuo geriau. Tai, kad cheminių junginių gamyba jau prasidėjo, liudija tokie reiškiniai kaip plaukų slinkimas „ant galų“ arba, kaip bebūtų keista, ašarų atsiradimas akyse.
Atsipalaidavimas
Be aktyvios veiklos, reikėtų įvertinti ir atsipalaidavimo naudą. Yra daug atsipalaidavimo metodų, kurie skatina hormonų išsiskyrimą ne prasčiau nei sportas:
- Meditacija – ši praktika turi stipresnį poveikį nei bėgiojimas.
- Masažas – prisilietimai ir masažuojantys judesiai padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti endorfinų kiekį 2 kartus.
- Aromaterapija – vanilės ir levandų kvapas padeda atsikratyti nemigos ir nerimą keliančių minčių.
Išvada
Endorfino gamybos mechanizmas gali būti reguliuojamas savarankiškai, tuo tarpu paprastus būdus suaktyvinti šį mechanizmų rinkinį. Efektas bus ypač pastebimas, kai bus derinami keli: pavyzdžiui, sportuojant ir klausantis muzikos. Svarbu atminti, kad laimę kurianti veikla turėtų tapti įpročiu – kasdieniai pasivaikščiojimai, gerai suplanuota mityba, malonus nuolatinis bendravimas padės jaustis laimingam ilgainiui.
Jų buvimas ypač svarbus, kai gauname tiek mažai saulės. Vasarą endorfinų pasigamina daugiau. Yra net rekomendacija: jei norite padidinti laimės hormonų lygį, eikite į paplūdimį degintis.
Tačiau ką veikti žiemą, kai saulėtų dienų skaičių galima suskaičiuoti ant pirštų? Laimei, žiemą taip pat galima padidinti endorfinų kiekį, nepaisant saulės trūkumo.
Endorfinų veikimas panašus į rožinių akinių poveikį. Kai organizmas gamina daug endorfinų, žmogus linkęs visame kame įžvelgti tik gėrį. . Priešingai, žemas lygisšie hormonai gali sukelti depresijos jausmą. Bet jei žinosite, kaip padidinti endorfinų kiekį organizme, pamiršite apie antidepresantus. Galų gale, antidepresantai gali prisidėti prie priklausomybės nuo jų sudėtyje esančių cheminių medžiagų. Be to, panašių vaistų tinka ne visiems. Endorfinai yra 10 kartų galingesni už antidepresantus ir turi daug stipresnį poveikį.
Truputis istorijos
Endorfinų atradimo istorija susijusi su Kinija, kur praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje chirurgai parodė Amerikos gydytojai chirurginė operacija be anestezijos.
Tuo metu Kinijos vyriausybė ieškojo būdų, kaip pavergti amerikiečių vaizduotę. O anestezuojančių operacijų akupunktūros metodu atveju pavyko. Amerikiečių anesteziologai buvo šokiruoti: operacija su skrodimu krūtinė- ir pacientas atsako į klausimus, o atsiradus skausmo požymiams kinų gydytojas tik susuka adatas akupunktūros taškuose.
Dėl „kultūrinio šoko“ amerikiečiai labai rėmėsi tyrimais. 1975 m. buvo atrastos baltymų molekulės iš žiurkės smegenų, kurios malšina skausmą. Farmakologai sukūrė dešimtis vaistų, kurie imituoja natūralius morfijaus. Tuo pačiu metu paaiškėjo, kad reikalas yra ne tik molekulėse, tokiose kaip morfinas, bet ir specifiniuose receptoriuose, kurių yra daugiau nei tuzinas.
Šie receptoriai susidaro funkcines sistemas. Ir šiandien neužtenka pasakyti žmogui: „Jūsų endorfinų yra mažai“. Geras specialistas taip pat turi tiksliai išsiaiškinti, kuri endorfinų sistemos grandis nukentėjo, taip pat pasiūlyti veiksmingus atsigavimo būdus.
Mitai apie endorfinus
Mitas #1. Endorfinų galima gauti su šokoladu.
Šokoladą valgykite sveikai, su šokoladu galite gauti pradinių medžiagų daugelio neurohormonų sintezei. Bet tai nėra gryni endorfinai.
Mitas #2. Akupunktūra padidina endorfinų sintezę.
Iš tikrųjų taip nėra. Akupunktūra savo poveikį realizuoja išskirdama endorfinus, neveikia jų sintezės.
paprastos tiesos
Endorfinai yra baltymai, jiems sintetinti reikia laiko. Jie sintetinami miego metu, todėl sveikas miegas būtinas kaip pagrindinė sąlyga pilnam endorfinų susidarymui.
Endorfinų sistema paklūsta bendram biologiniam dėsniui: treniruotės leidžia padidinti funkciją, pervargimas sukelia išsekimą. Reguliariai pasikartojančios trauminės situacijos taip pat sukelia išsekimą. Bendras fizinis organizmo išsekimas ir endorfinų sistemos išsekimas eina koja kojon.
Kokios yra endorfinų sistemos mūsų kūne? Sąrašas gana didelis: nuskausminantis poveikis; sulėtėjęs kvėpavimas, širdies plakimas – antistresinis poveikis; imuniteto stiprinimas; žarnyno veiklos reguliavimas; dalyvavimas nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesuose; medžiagų apykaitos greičio reguliavimas; euforijos jausmas; savigarbos lygis.
Prie ko veda trūkumas?
Endorfinų trūkumas sukelia depresinę nuotaiką, apatiją ir depresiją. Bet kurio žmogaus tikslas yra patenkinti poreikius ir gauti malonumą. Malonumo jausmas atsiranda organizme, kai išsiskiria endorfinai. Tai cheminis junginys labai panašus į morfiną, todėl ir pavadinimas „endorfinas“ – endogeninis (vidinis) morfinas, tai yra, gaminamas organizmo viduje.
Kai kurių patologijų atveju endorfino susidarymas sumažėja. Taigi žmonėms, turintiems priklausomybę nuo cheminių medžiagų, jų kiekis organizme iš pradžių sumažėja. Todėl dažnai toks žmogus pirmą kartą „normaliai“ pasijunta tik išgėręs alkoholio ar narkotikų, nes jie padidina endorfinų kiekį. Jei jis teigiamai suvokia šią „laimės gyvenime“ gavimą, po kurio laiko jis tampa narkomanu ar alkoholiku.
Kadangi narkomanai į smegenis patenka su dideliu kiekiu morfijaus iš išorinė aplinka(heroinas), arba organizmas prisitaiko prie reguliaraus kieto jų stimuliavimo (sraigtas – naminis narkotikas, kokainas, etanolis), tada po kurio laiko jie sustabdo natūralių endorfinų sintezę. Laimei, yra paprastų saugiais būdais padidinti endorfinų kiekį.
Lengviausias būdas papildyti - maistas
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį didinant endorfinų kiekį. Jei jūsų mityba nesubalansuota, jų kiekis sumažės. Yra daug maisto produktų, kurie gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą. Tačiau reikia suprasti, kad maistas endorfinų negamina tiesiogiai, o tik padeda organizmui juos sintezuoti.
- Braškių. Braškėse gausu vitamino C. Taip, ir kiti šiose uogose esantys vitaminai gali padėti gaminti endorfinus, stimuliuojančius nervinius impulsus. Antioksidantai yra dar vienas braškių privalumas, jie pašalina kenksmingus toksinus iš organizmo. O pati braškė yra labai skani uoga, vien jos vaizdas nudžiugina!
- Čilė. Čili pipiruose yra medžiagos kapsaicino, kuri skatina endorfinų gamybą. Tyrimai parodė, kad kuo karščiau ir aštresnis maistas tuo daugiau endorfinų gausite. Ši naujiena tikrai patiks aštrių patiekalų mėgėjams.
- Avokadas. Per dieną pakanka suvalgyti pusę vaisiaus, ir pasaulis tau nebeatrodys niūrus.
- Bananai. Šie vaisiai yra triptofano – aminorūgšties, atsakingos už smegenų hormono serotonino, dalyvaujančio endorfinų sintezėje, – šaltinis. Vienas bananas per dieną garantuoja gerą nuotaiką.
- Garstyčios. Garstyčių aliejus taip pat padidina serotonino kiekį. Dažniau naudokite garstyčias padažuose, ir pamažu pajusite veržlumo antplūdį.
Fiziniai pratimai – džiaugsmui
Bet kokio tipo fizinė veikla, kuris verčia prakaituoti, yra endorfinų gamybos stimuliatorius. Pratimai yra puikus būdas gerai jaustis ir atrodyti puikiai.
Fizinio aktyvumo rūšių yra labai daug, todėl kiekvienas gali pasirinkti tai, kas jam labiausiai patinka. Štai tik keli tokio pobūdžio darbo pavyzdžiai:
- šokiai,
- plaukimas,
- riedučiai ir čiuožimas ant ledo,
- jėgos kilnojimas,
- krepšinis,
- tenisas,
- parkūras,
- aerobika,
- pasivažinėjimas dviračiu
- ir alpinizmas.
seksas ir endorfinai
Seksas ir orgazmas prisideda prie galingo endorfinų užtaiso išsiskyrimo ir nepaprastos euforijos būsenos atsiradimo. Be palaimos jausmo, natūralus gynėjas nuo ligų stiprina mūsų imunitetą. Ši hormono savybė atsispindi tantrizme – senovinėje jogos praktikoje, kur seksas laikomas universaliu vaistu nuo bet kokių fizinių ir psichinių negalavimų.
Nesant lytinių išskyrų, susikaupę hormonai siautėja. Dažnai kilusi įtampa išeitį randa nemotyvuotoje agresijoje, ginčuose ir skandaluose. Žmonės, kurie yra patenkinti savo seksualiniu gyvenimu, daug geriau valdo save ir netgi kritinės situacijos nepraraskite gebėjimo protingai mąstyti.
Nėštumas ir gimdymas - teisingu keliu kad moteris patirtų nepakartojamą emocinį pakilimą. Gamta palaiko nėščios moters kūną įprastomis endorfinų dozėmis. „Laimės hormonų“ koncentracija būna maksimali vaiko gimimo metu. Absoliučios laimės būsena išstumia iš moters sąmonės patirtas kančias ir skausmą.
Juoko ir atsipalaidavimo galia
Juokas taip pat išskiria endorfinus. Užtenka pažiūrėti humoro laidą ar pasiklausyti dar vieno draugo pasakyto pokšto. Net senovės žmonės žinojo, kad juokas yra puikus būdas tapti laimingam. Tiesiog pradėkite šypsotis ar juoktis net tada, kai to nejaučiate, ir pamažu jausitės daug geriau. Tai turbūt lengviausias būdas atsikratyti depresijos.
Pailsėk truputį– dar vienas būdas tapti laimingesniam. Tiks meditacija ir joga. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti 15 laisvų minučių per dieną. Masažas taip pat yra puikus būdas palepinti save ir pagerinti savo sveikatą.
Muzika, muzika, muzika...
Muzikos mylėtojams bus malonu žinoti, kad muzika taip pat gali padidinti endorfinų kiekį. Biocheminės medžiagos, atsirandančios organizme veikiant teigiamiems potyriams ir muzikos sukeltoms emocijoms, skatina endorfinų ir jų pačių anestetikų susidarymą. Egzistuoja teorija, pagal kurią muzikos teikiamas malonumas, tas labai magiškas pakilimo jausmas, yra endorfinų gamybos rezultatas.
Amerikiečių žurnalas pranešė, kad daugeliui besilaukiančių motinų, kurios nėštumo ir gimdymo metu nuolat klausėsi muzikos, net nereikėjo vaistų nuo skausmo. „Muzikos terapija padidina endorfinų gamybą hipofizėje ir taip sumažina vaistų poreikį. Tai taip pat atitraukia dėmesį nuo skausmo“, – sakė mokslininkai.
Taigi tiesiog klausykite savo mėgstamos muzikos ir garantuotai padidinsite endorfinų kiekį!
Žmonės linkę patirti pačius įvairiausius jausmus: meilę ir priešiškumą, džiaugsmą, laimę ir liūdesį. Jie atsiranda kaip atsakas į išoriniai veiksniai. Organizmas gamina specialias medžiagas – hormonus, reguliuojančius biocheminių reakcijų tėkmę įvairiuose jo skyriuose ir impulsų perdavimą į smegenų centrus. Kiekvienas žmogus turi savo rinkinį šių medžiagų, turinčių įtakos jo sveikatai, nuotaikai ir temperamentui. Svarbų vaidmenį atlieka vadinamieji džiaugsmo hormonai, atsakingi už teigiamas emocijas, kurios daro žmones linksmus ir energingus.
Turinys:
Kas yra hormonai ir neurotransmiteriai
Hormonai ir neurotransmiteriai vadinami biologiškai veikliosios medžiagos kurios stimuliuoja įvairių organų darbą veikiant ląstelių receptoriams. Hormonai gaminami endokrininėse liaukose ir kraujagyslės plisti visame kūne. Jie skatina įvairių audinių ląsteles gaminti tekėjimui reikalingas chemines medžiagas biocheminiai procesai ir organų funkcionavimą.
Neurotransmiteriai gaminami nervų ląstelės. Šios medžiagos perduoda impulsus tiesiai į smegenis, iš kur ateina atsako signalas, priversdamas žmogų atlikti tam tikrus judesius, mąstyti, virškinti maistą ir pan. Yra biologiškai aktyvių medžiagų mišrus tipas, kurie organizme pasireiškia ir kaip hormonai, ir kaip neurotransmiteriai (pavyzdžiui, dopaminas, norepinefrinas).
Hormoninis fonas ir jo savybės
Organizme susidaro tam tikras hormonų rinkinys, o jų santykis normalus, kad visi organai veiktų tinkamai, o žmogus jaustųsi sveikas. Tai nereiškia, kad hormonų derinys visada turi būti pastovus. Fonas tam tikrose ribose keičiasi visą gyvenimą, kai jie sensta, keičiasi fizinė ir psichinė įtampa. Tokių medžiagų santykis priklauso nuo žmogaus lyties, jo fiziologinės būklės, amžiaus.
Vyrams šis santykis yra stabilesnis. Moterims dėl funkcionavimo ypatumų dauginimosi sistema ir mėnesinių lytinių hormonų lygio svyravimų, jis nuolat kinta. Būtent dėl to silpnosios lyties atstovai yra jautresni, kaprizingesni, jiems būdingas dažni lašai nuotaikas. Hormoninis disbalansas gali sukelti neoplastinės ligos, seksualiniai sutrikimai, vystymosi patologijos ir depresija.
Organai, gaminantys laimės hormonus
Pagrindinis centras, reguliuojantis džiaugsmo ir laimės hormonų gamybą organizme, yra pagumburis. Pagal jo signalą hormonai gaminasi hipofizėje, skydliaukėje, prieskydinėje liaukoje, kasoje, antinksčiuose, taip pat moterų kiaušidėse ir vyrų sėklidėse.
Ląstelių, gaminančių hormonines medžiagas, randama ir organuose, kurie nėra susiję su endokrininė sistema pvz., kepenys, inkstai, placenta, virškinimo trakto ir kiti. Taigi, pavyzdžiui, kai organizme trūksta estrogeno, jie pradeda gamintis riebalinis audinys. Nėščioms moterims placenta tampa organu, gaminančiu hormonus.
Kokios medžiagos laikomos džiaugsmo ir malonumo hormonais
Yra ryšys tarp įvairių hormonų gamybos ir žmogaus nuotaikos. Jo jausmai ir veiksmai labai priklauso nuo to, kaip jis miegojo, ką valgė, su kuo bendravo, ko išmoko naujų dalykų. Jo gauti įspūdžiai atsispindi smegenyse. Ir čia iš karto gaminami signalai, reguliuojantys atitinkamų hormonų gamybą. Atsiranda abipusis malonumo ar nusivylimo, ramybės ar pikto pasipiktinimo jausmas.
Pagrindiniai džiaugsmo, pasitenkinimo, malonumo ir laimės hormonai vadinami:
- endorfinas;
- dopamino;
- serotonino;
- oksitocinas.
Tiesiogiai veikia žmogaus elgesį ir nuotaiką bei tokias medžiagas kaip adrenalinas ir norepinefrinas.
endorfinas
Silpnina neigiamų veiksnių poveikį.
Ši medžiaga gaminama hipofizėje tuo metu, kai žmogus patenka stresinė situacija. Staigus padidėjimas endorfino koncentracija kraujyje lemia tai, kad skausmas susilpnėja, jį lengviau toleruoti psichinė trauma, yra jėgų įveikti stresą. Endorfinas veikia kaip opiatai, atneša žmogų į ramybės ir laimės būseną, mobilizuoja, suteikia galimybę pagalvoti apie situaciją ir priimti adekvatų sprendimą.
Nervų sistemos būklės gerinimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių darbą, padeda stiprinti imuninę sistemą. Moterų endorfinų kiekis kraujyje smarkiai padidėja pastarosiomis savaitėmis nėštumas. Taip organizmas ruošiasi įveikti gimdymo baimę ir numalšinti skausmą. Endorfinai „šokinėja“ sportininkuose varžybų metu. Pastebima, kad būtent šio hormono antplūdis kariuose daro juos drąsius ir ryžtingus mūšio metu.
Tačiau jos panašumas į opiatus taip pat vaidina neigiamą vaidmenį, nes ši medžiaga, kaip ir narkotikai, sukelia priklausomybę. Jei žmogus bando dirbtinai padidinti jo kiekį kraujyje, jis ima specialiomis priemonėmis, tuomet sumažėja jo paties endorfino gamyba. Visko reikia, kad patirtum malonumą ir džiugias emocijas didelė dozė narkotikų. Be to, lengva perdozuoti.
Trūkstant laimės hormono, žmogus yra apatiškas, serga depresija, išgyvena nerimą. Perdozavus, jis tampa agresyvus, neadekvatus, verčia be reikalo rizikuoti.
Dopaminas
Pasitenkinimo ir džiaugsmo hormonas.
Jis gaminamas smegenų neuronuose ir antinksčių ląstelėse. Jo koncentracija padidėja net tada, kai planuojate ką nors malonaus: laukiamas susitikimas, įdomi kelionė ar labai norimą pirkinį. Dopamino lygis pasiekia aukščiausią tašką, kai pasiekiamas rezultatas. Tai jį įkvepia, verčia išsikelti naujus tikslus ir siekti jų siekti.
Dėl dopamino gamybos susidaro žmonės sąlyginiai refleksai, valgymo įpročiai.
Dėl šios medžiagos kiekio padidėjimo organizme žmogus jaučia pasitenkinimą ir laimę klausydamas savo mėgstamos muzikos. Jis džiaugiasi, jei jo mėgstamiausia komanda laimi futbolo rungtynes. Seksualinio intymumo metu dopamino kiekis smarkiai pakyla.
Jei organizme dopamino nepakanka, žmonės yra neaktyvūs, neabejingi studijoms, karjeros augimui, linkę į depresiją.
Tačiau jo kiekio perteklius organizme toli gražu nėra saugus. Ši medžiaga padidina širdies raumens susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį. Ilgalaikis per didelis dopamino vaistų vartojimas gali sukelti šizofreniją (klausos ir regos haliucinacijų atsiradimą).
Pastaba: Dopamino kiekis kraujyje žymiai padidėja vartojant alkoholį, nikotiną ir kokainą, dėl kurių jo gamyba kelis kartus padidėja. Štai kodėl gėrimas, rūkymas ir narkotikų vartojimas leidžia žmogui patirti laikiną džiaugsmo ir laimės jausmą, dirbtinai sustiprintą. Tačiau faktas yra tas, kad kiekvieną kartą norint gauti malonumą reikia vis daugiau tokio „stimuliatoriaus“, o jo vartojimo panaikinimas sukelia „atsitraukimo“ sindromo atsiradimą.
Serotoninas
Laimės hormonas, antidepresantas.
Ši medžiaga veikia galvos smegenų žievės centrus, prisideda prie optimizmo, laimės jausmo, euforijos, apsvaigimo nuo savo pasiekimų atsiradimo. Taip pat aktyvuojami centrai, atsakingi už atmintį ir pažintinius gebėjimus. Serotonino poveikis receptoriams nugaros smegenys gerina judesių koordinaciją, padidina raumenų tonusą.
Medžiagos gamyba organizme sustiprėja veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl rudens-žiemos laikotarpiu, kai dienos trumpesnės, o apšvietimas dažniausiai būna dirbtinis, žmonės dažnai patiria sezoninę depresiją.
Kaip žinote, yra sintetinių antidepresantų. Jų veiksmai grindžiami dirbtinis padidinimas neurotransmiterių hormonų, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas, serotoninas, koncentracija kraujyje. Gydant depresiją ir neurozę, jie vartojami ilgai. Tuo pačiu metu yra didelė rizika šalutiniai poveikiai(hormoninių medžiagų poveikis širdžiai, inkstams). Su jais piktnaudžiavimas akispūdis pakyla protinis pajėgumas, yra seksualinių sutrikimų.
Vaizdo įrašas: kaip padidinti endorfinų ir serotonino gamybą organizme
Oksitocinas
Didina bendravimo ir intymumo malonumą.
Gaminamas pagumburyje. Patekęs į kraują, jis plinta per viso organizmo ląsteles. Šis hormonas sustiprina žmogaus prisirišimą prie artimųjų, taip pat norą jaustis „savas“ kolektyve. Jis mėgaujasi draugo, kuriuo pasitiki, rankos paspaudimu. Kad vaikui būtų laimė, reikia, kad mama jį apkabintų, paglostytų nugarą, galvą. Masažas jį veikia raminančiai.
Ši medžiaga atlieka ypatingą vaidmenį moteriškas kūnas. Padidėjęs lygis skatina susitraukimų atsiradimą, nes padidina gimdos susitraukimą. Oksitocino dėka mama jaučia pagarbą savo agonijoje gimusiam vaikui, o paėmus už spenelio jis akimirksniu nurimsta ir ištraukia pirmąsias priešpienio porcijas. Taip prie jo patenka motinos hormonas, atsiranda abipusė meilė.
Vaizdo įrašas: oksitocinas ir jo vaidmuo organizme
Adrenalinas yra antistresinis hormonas
Jis gaminamas ypatingo pavojaus momentu. Tuo pačiu metu žmogus sugeba akimirksniu mobilizuotis, pamiršti skausmą ir baimę, rizikuoti vardan savo išganymo. Jo pulsas smarkiai pagreitėja, tai yra, pagreitėja kraujotaka. Vyzdžiai išsiplečia, todėl jis geriau mato, ūmėja klausa.
Norepinefrinas – taikos ir ramybės hormonas
Susidaro iš adrenalino ir padeda sumažinti kraujo spaudimas, malšina spazmus ir normalizuoja kvėpavimą. Žmogus nusiramina, pagerėja nuotaika. Hormono susidarymą palengvina tylios malonios muzikos klausymas, buvimas gamtoje, jūros peizažo apmąstymas. Kuo mažiau norepinefrino, tuo daugiau adrenalino ir nerimo, susijusio su jo buvimu.
Lytinių hormonų vaidmuo
Svarbiausią vaidmenį organizme atlieka lytiniai hormonai estrogenas ir testosteronas, dėl kurių vyrai ir moterys turi išorinių. funkcijos. Šios medžiagos gaminamos abiejų lyčių organizme. Tačiau moters organizme estrogeno yra dešimt kartų daugiau, o vyriškame – testosterono, kuris paaiškina vyrų elgesio ypatumus, jų fizinę ištvermę, seksualinį aktyvumą.
Estrogenai
Moterims prasidėjus brendimui estrogenai gaminasi kiaušidėse. Jei jų pakanka, mergina vystosi taisyklingai, formuojasi krūtys, didėja klubai. graži figūra, geri plaukai ir oda, švelnus balsas teikia malonumą bet kuriai moteriai. Estrogenų dėka ji yra seksualiai aktyvi, vaisinga, sukelia vyrų susidomėjimą.
Jei estrogeno yra mažai, jis pablogėja išvaizda, vyksta greitas organizmo senėjimas, sutrinka mėnesinės.
Norėdamos pratęsti jaunystę, sustiprinti seksualumą, kai kurios moterys vartoja sintetinius estrogenus, rizikuodamos savo sveikata. Hiperestrogenizmas sukelia nevaisingumą, lytinių organų ir pieno liaukų navikų atsiradimą.
Testosteronas
Nedidelis vyriško hormono kiekis moters organizme daro ją nepriklausomą, pasitikinčią savo teisumu ir unikalumu. Tuo pačiu metu „stipri“ moteris išlieka trapi, švelni ir lengvai pažeidžiama.
Yra toks posakis: „Vyrai valdo pasaulį, moterys valdo vyrus, o hormonai valdo moteris“. mylintis vyras jis atsižvelgs į tai ir bus nuolaidus mažoms „moteriškoms silpnybėms“. Testosterono perteklius lemia vyriško tipo išvaizdos, balso ir charakterio pokyčius, yra rimto gydymo reikalaujanti patologija.
Kiti hormonai, reikalingi džiaugsmo ir laimės jausmams sustiprinti
Galite pavadinti kitas medžiagas hormoninis veiksmas kurie gali sustiprinti malonumo ir laimės jausmą:
- Vazopresinas. Jis dalyvauja reglamente vandens ir druskos balansas, nuo kurio tiesiogiai priklauso plaukų ir odos būklė, išorinio patrauklumo ir sveikatos požymių buvimas, malonus akiai.
- Acetilcholinas. Skatina kūrybiškumo, išradingumo ir atminties ugdymą. Jo dėka žmogus sugeba džiaugtis ir patirti pasididžiavimo bei laimės jausmą, kai pavyksta susidoroti su sunkia užduotimi. Padeda išlaikyti orumą, psichinę pusiausvyrą.
- Melatoninas yra reguliatorius biologinis ritmas. Normalizuoja nakties miegas padeda visiškai atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos.
- Somatotropinas yra augimo hormonas. Didina raumenų elastingumą, gerina sąnarių būklę, ilgina jaunystę. Svarbu užkirsti kelią jo perdozavimui organizme, nes tai sukelia tokią patologiją kaip gigantizmas. Kai vaikui trūksta hormonų, jis gali likti nykštuku.
Vaizdo įrašas: X failai. Kokie veiksniai turi įtakos džiaugsmo hormonų gamybai
Kaip padidinti džiaugsmo hormonų lygį kūne ir jausti laimę
Yra daug vaistų, kurių sudėtyje yra sintetiniai hormonai laimė. Kartais be jų tiesiog neįmanoma. Pavyzdžiui, estrogenų pagrindu pagaminti produktai padeda gydyti nevaisingumą, taip pat gerina gyvenimo kokybę, nes palengvina menopauzės simptomus.
Tačiau niekada negalima pamiršti žalingas poveikis perdozavus. Yra daug saugesnių būdų, kaip padidinti džiaugsmo ir laimės hormonų kiekį organizme ir mėgautis gyvenimu.
Tinkamos mitybos svarba
Su maistu į organizmą patenka medžiagos, kuriose yra arba tiesiogiai hormonų, arba medžiagų, kurios skatina jų gamybą. Skanaus ir Sveikas maistas visada gerina nuotaiką. Pavyzdžiui, norint atsikratyti rudens-žiemos depresijos, reikia valgyti juodąjį šokoladą, vaisius (ypač pasiremiant bananais, ananasais, obuoliais), gerti kavą. Juose yra triptofano nepakeičiama amino rūgštis dalyvauja serotonino, melatonino ir kitų naudingų medžiagų susidaryme. Triptofano taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, kokosai, figos, braškės ir pupelės.
Pomidorai, kiviai, riešutai, slyvos, kiaušiniai, mėsa, pienas taip pat yra maisto produktai, kuriuos reikia vartoti norint padidinti džiaugsmo hormonų kiekį organizme. Visi žino, kaip saldumynai, kepiniai, medus ir kiti saldumynai teigiamai veikia nuotaiką.
Guodžiant save maistu, reikia nepamiršti, kad persivalgymas yra ne mažiau žalingas nei džiaugsmo hormonų trūkumas. Asmuo, kuris bando numalšinti nusivylimą saldainiais ar pyragais, gali nutukti. Ratas užsidaro: valgant saldumynus pagerėja nuotaika, bet sugadinama figūra, o tai prideda rūpesčių ir streso.
Treniruotės stresas
Tai bene saugiausias ir naudingas būdas pagerinti nuotaiką ir pasiekti laimę. Kūno energingumas ir dvasia yra neatsiejamai susiję. Seniai žinoma, kad jei pykčio ir pasipiktinimo jausmas prasiveržia, pravartu skaldyti malkas, atlikti kapitalinį valymą ar apsikrauti kitais darbais.
ilgas pasivaikščiojimas, fiziniai pratimai, bėgiojimas yra puiki priemonė pailsėkite nuo savo rūpesčių. Be to, būnant saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris pagreitina laimės hormonų sintezę.
Gilus miegas
Miegas yra geriausias vaistas nuo visų ligų, įskaitant psichines traumas. Tai suteikia jėgų, radikaliai pakeičia nuotaiką geresnė pusė. Nenuostabu, kad jie sako, kad „rytas protingesnis už vakarą“. Kietai miegant organizme padaugėja serotonino, melatonino ir kitų atsigavimui reikalingų hormonų.
Daryti tai, ką mėgsti
Psichinis stresas, tikslų siekimas taip pat reikalauja, kad organizmas padidintų dopamino ir kitų hormoninių medžiagų gamybą. Gauti moralinį (ir materialinį) pasitenkinimą žmogui ne mažiau svarbu nei kiti gyvenimo džiaugsmai.
Seksas ir nėštumas
Seksualinis pasitenkinimas, teigiamų emocijų sprogimas, kurį sukelia intymumas Kaip niekas kitas, jie skatina medžiagų, reikalingų malonumo, laimės ir meilės jausmui atsirasti, gamybą. Lytinių hormonų, oksitocino, serotonino lygis šiuo metu yra neįprastai aukštas.
Niekas taip nedžiugina moters, kaip būsimos motinystės jausmas. Visos patirtys pasitraukia į antrą planą. Pagrindinis tikslas yra išsaugoti savo sveikata Ir ramybė būtini normaliam kūdikio vystymuisi. Per šį laikotarpį yra staigus pasikeitimas hormoninis fonas, padidėjusi medžiagų, reikalingų teigiamam požiūriui palaikyti, gamyba. Nėštumas ir meilė vaikui suteikia moteriai tokių jėgų, kurios leidžia išgyventi bet kokius sielvartus.
Norint jaustis ramiau, pajusti gyvenimo džiaugsmą ir laimę, reikia dėti visas pastangas patirti artimųjų meilę, pagarbą aplinkiniams. Turite išsikelti realius tikslus ir dirbti, kad juos pasiektumėte.