Kuo vadovaujatės rinkdamiesi sau optimalią mitybą? Daugelis žmonių nori kuo daugiau prarasti papildomų svarų V kuo greičiau, kai kurie lažinasi dėl minimalaus pavojaus sveikatai. Tačiau ką pasakysite sužinoję, kad yra būdas valgyti, kuris padės aprūpinti kraują daugiau deguonies? Tai galima pasiekti naudojant šarminį maistą.
Šarminės dietos privalumai
Norint praturtinti kraują deguonimi, reikia suvartoti 80 proc šarminiai maisto produktai. Privalumai šarminė dieta apima:
- Padidinti deguonies kiekį kraujyje.
- Pieno rūgšties susidarymo organizme prevencija.
- Įvairių gyvybinių funkcijų ir procesų stimuliavimas.
- Pagalba atkuriant ir atnaujinant kūno ląsteles.
- Padėkite išlaikyti rūgščių-šarmų balansas gerai.
- Vidaus organų darbo normalizavimas.
- Optimizuojamas organizmo gebėjimas įsisavinti vertingą maistinių medžiagų ir mineralai.
Maiste, kurie yra šarminės dietos pagrindas, gausu deguonies, o tai reiškia, kad jie gali pagerinti bendrą sveikatą. Deja, mityba šiuolaikinis žmogus toli nuo idealo. Žmonės vartoja perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra potencialiai pavojingų cheminių medžiagų ir konservantų. Greiti angliavandeniai, cukrus ir transriebalai padidina organizmo rūgštingumą. Tai savo ruožtu išprovokuoja kvėpavimo sutrikimus, nevaisingumą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas bei kitus rimtus negalavimus.
Yra dešimt deguonies prisotintų maisto produktų grupių, kurias privalote įtraukti į savo mitybą, jei norite suteikti savo kūnui sveikatos ir jėgų.
Didelė antioksidantų grupė
Didelės antioksidantų grupės yra morkos, avokadai, prinokę bananai, uogos, serbentai, salierai, česnakai ir datulės. Visi jie labai sveiki, jų pH – 8. Datulės, uogos, česnakai turi savybių, padedančių reguliuoti kraujospūdį.
Daug skaidulų turintis maistas
Šiai grupei priklauso liucernos daigai, saldūs obuoliai ir abrikosai. Dėl 8 pH vertės jie yra būtini norint numesti svorio. Didelis skaidulų kiekis užtikrina ilgalaikį sotumą ir nesukelia problemų virškinamajam traktui. Šioje grupėje yra fermentų, kurie padeda palaikyti optimalų hormonų pusiausvyrą kūnas.
Vaisių ir daržovių sultys
Mūsų kitos kategorijos rūgšties pH yra 8,5. Vynuogėse, ananasuose, razinose, pasiflorų vaisiuose, kriaušėse ir daržovių sultyse gausu vitaminų A ir C, B grupės vitaminų, antioksidantų. Produktai nurodyta grupė gerina kraujotaką, o tai padeda sumažinti arterinis spaudimas ir sumažinti su širdies ligomis susijusią riziką. Daržovių sultys yra labai svarbios ląstelių detoksikacijos požiūriu dėl didelio geležies kiekio.
Maistas, kuriame gausu flavonoidų
Kitą mūsų grupę sudaro kivi, vaisių sultys ir cikorijos (rūgštingumo indeksas = 8,5). Visi šie produktai yra praturtinti flavonoidais, kurie yra natūralūs dažikliai, taninai ir maisto antioksidantai. Šie junginiai turi antimikrobinį aktyvumą, didėja šarminė aplinka organizmą ir aprūpinti organizmą energija. Šiuose produktuose yra natūralaus cukraus, kuris virškinimo metu nesudaro rūgščių medžiagų.
Grupė, kuri reguliuoja rūgštingumą
Šparagų (šparagų), rėžiukų ir jūros dumblių pH vertė yra 8,5. Visi jie mažina rūgšties kiekį organizme. Vandens rėžiukai prisotinti geležies ir kalcio, šparagai „įdaryti“ asparaginu, naudingu aminorūgštimi. nervų sistema.
Inkstų valymo produktai
Mangai, melionai, žaliosios citrinos, papajos ir petražolės (pH = 8,5) yra puiki dovana inkstų valymui. Papajos taip pat padeda reguliuoti sklandų žarnyno veiklą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, petražoles reikia valgyti žalias. Žalumynai padeda pašalinti toksinus iš žarnyno ir veikia kaip lengvas diuretikas, kuris valo inkstus. Iš visų šių produktų virškinimo metu susidaro šarminės medžiagos, be to, jie yra praturtinti vitaminais.
Fermentais praturtinta grupė
Šiai kategorijai priklauso paprika, taip pat melionas (rūgščių ir šarmų pusiausvyros indeksas = 8,5). Jau pastebėjote, kad kai kurie mūsų sąraše esantys produktai dėl savo universalumo kartojami du kartus. Paprikose ir melionuose gausu fermentų, reikalingų skydliaukės veiklai. Juose yra daug vitamino A, kuris yra svarbus kovojant su laisvaisiais radikalais. Laisvos molekulės turi galimybę prie savęs prijungti dar vieną elektroną, taip provokuodamos įvairių ligų ir stresas. Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, taip pat turi antibakterinių savybių. Melionai priskiriami vaisiams, kuriuose yra daug augaliniai pluoštai Ir mažas turinys Sachara.
Natūrali želatina (agar-agaras)
Šis natūralus želatinos pakaitalas pagamintas iš jūros dumblių. Produkte yra unikaliai daug skaidulų, kalcio ir geležies, be to, organizmas jį lengvai pasisavina. Pasak ekspertų, agaras-agaras yra vienas iš geriausi variantai kai reikia padidinti deguonies kiekį kraujyje.
Arbūzas
Išryškintas arbūzas atskira grupė nes jo pH = 9. Ačiū didelis kiekis drėgmės ir augalinio pluošto minkštimas moliūgai veikia kaip lengvas diuretikas. Arbūzas yra puikus likopeno, beta karotino ir vitamino C šaltinis. Jis džiugina jūsų skonio receptorius, malšina troškulį, skatina gaubtinės žarnos valymą ir suteikia energijos.
Citrina
Citrina yra deguonies praturtintų maisto produktų viršūnė. Nors jos pačios savaime skonis rūgštokos, organizme virsta šarmais. Citrina turi elektrolitinių savybių, gelbsti mus nuo kosulio ir peršalimo, padeda nuo rėmens ir kitų ligų, susijusių su virusų invazija. Šis vaisius yra vienas iš geriausi pagalbininkai kepenys, nes padeda išvalyti ir suaktyvinti gyvybiškai svarbio organo darbą.
Išvada
Visi aukščiau paminėti maisto produktai turėtų būti neatsiejama jūsų kasdienio raciono dalis, nes jie padidina deguonies kiekį kraujyje. Tai apsaugos jūsų organizmą nuo ligų ir padidins vidinių procesų efektyvumą. Maistas reikalingas kraujo ląstelėms apsaugoti daug skaidulų, geležies ir antioksidantų. Nepamirškite apie savalaikį kūno drėkinimą ir mankštą. Reguliarus vandens gėrimas ir sportas bus baigiamasis sveiko kūno formavimo taškas.
Normaliam organizmo funkcionavimui būtina, kad kraujas būtų pilnai aprūpintas deguonimi. Kodėl tai taip svarbu?
Iš plaučių tekančiame kraujyje beveik visas deguonis yra chemiškai susietas su hemoglobinu ir nėra ištirpęs kraujo plazmoje. Kvėpavimo takų pigmento - hemoglobino buvimas kraujyje leidžia pernešti nedidelį skysčio kiekį reikšminga suma dujų. Be to, cheminiai dujų surišimo ir išsiskyrimo procesai vyksta be staigių pokyčių fizinės ir cheminės savybės kraujas (koncentracija vandenilio jonai ir osmosinis slėgis).
Kraujo deguonies talpa priklauso nuo deguonies kiekio, kurį hemoglobinas gali surišti. Reakcija tarp deguonies ir hemoglobino yra grįžtama. Kai hemoglobinas prisijungia prie deguonies, jis tampa oksihemoglobinu. Iki 2000 m aukštyje virš jūros lygio arterinis kraujas yra prisotintas deguonimi 96–98%. Raumenų ramybės metu deguonies kiekis veninio kraujo, tekantis į plaučius, sudaro 65–75 % turinio, kuriame yra arterinio kraujo. Esant intensyviam raumenų darbui, šis skirtumas didėja.
Oksihemoglobinui pavertus hemoglobinu, pasikeičia kraujo spalva: nuo skaisčiai raudonos tampa tamsiai violetinė ir atvirkščiai. Kuo mažiau oksihemoglobino, tuo tamsesnis kraujas. O kai jis labai mažas, tada gleivinės įgauna pilkšvai cianotišką spalvą.
Dauguma svarbi priežastis Kraujo reakcijos į šarminę pusę pokyčiai yra anglies dioksido kiekis jame, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo anglies dioksido buvimo kraujyje. Todėl kuo daugiau anglies dioksido kraujyje, tuo daugiau anglies dioksido, taigi, tuo stipresnis poslinkis rūgščių-šarmų balansas kraujas į rūgštinę pusę, o tai geriau prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi ir palengvina jo grįžimą į audinius. Kuriame anglies dioksidas o jo koncentracija kraujyje iš visų minėtų veiksnių stipriausiai veikia kraujo prisotinimą deguonimi ir grąžina jį į audinius. Tačiau raumenų darbas ypač veikia kraujospūdį, arba padidėjęs aktyvumas kūno, dėl to pakyla temperatūra, smarkiai susidaro anglies dioksidas, natūralu, kad didesnis poslinkis į rūgšties pusę, sumažėja deguonies įtampa. Būtent tokiais atvejais atsiranda didžiausias kraujo ir viso organizmo prisotinimas deguonimi. Kraujo prisotinimo deguonimi lygis yra individuali žmogaus konstanta, priklausanti nuo daugelio veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra bendras alveolių membranų paviršius, pačios membranos storis ir savybės, hemoglobino kokybė ir psichinė žmogaus būklė. asmuo. Panagrinėkime šias sąvokas išsamiau.
1. Bendras alveolių membranų, per kurias vyksta dujų difuzija, paviršius svyruoja nuo 30 kvadratinių metrų kai iškvepiama iki 100 giliai įkvėpus.
2. Alveolių membranos storis ir savybės priklauso nuo to, ar ant jos yra gleivių, išsiskiriančių iš organizmo per plaučius, o pačios membranos savybės priklauso nuo jos elastingumo, kuris, deja, su amžiumi prarandamas ir nustatomas. pagal tai, kaip žmogus valgo.
3. Nors hemoglobine hemino (geležies turinčios) grupės yra visiems vienodos, tačiau globino (baltymų) grupės skiriasi, o tai turi įtakos hemoglobino gebėjimui surišti deguonį. Hemoglobinas turi didžiausią surišimo gebą per intrauterinis gyvenimas. Be to, ši nuosavybė prarandama, jei ji nėra specialiai apmokyta.
4. Dėl to, kad alveolių sienelėse yra nervų galūnės, įvairūs emocijų sukelti nerviniai impulsai ir pan., gali reikšmingai paveikti alveolių membranų pralaidumą. Pavyzdžiui, kai žmogus yra prislėgtos būsenos, jis sunkiai kvėpuoja, o būdamas linksmas oras pats patenka į plaučius.
Todėl kiekvieno žmogaus kraujo prisotinimo deguonimi lygis yra skirtingas ir priklauso nuo žmogaus amžiaus, kvėpavimo tipo, kūno švaros ir emocinio stabilumo. Ir net priklausomai nuo minėtų veiksnių tame pačiame asmenyje jis labai svyruoja, siekdamas 25–65 mm deguonies per minutę.
Deguonies mainai tarp kraujo ir audinių yra panašūs į mainus tarp alveolių oro ir kraujo. Kadangi audiniuose vyksta nuolatinis deguonies suvartojimas, jo intensyvumas mažėja. Dėl to deguonis iš audinių skysčio patenka į ląsteles, kur yra suvartojamas. Išsekęs deguonies audinių skystis, susilietus su kraujo turinčio kapiliaro sienele, sukelia deguonies difuziją iš kraujo į audinių skystis. Kuo didesnis audinių mainai, tuo mažesnė deguonies įtampa audinyje. Ir kuo didesnis šis skirtumas (tarp kraujo ir audinių), tuo didesnis deguonies kiekis gali patekti į audinius iš kraujo esant tokiai pat deguonies įtampai kapiliariniame kraujyje.
Anglies dioksido pašalinimo procesas primena atvirkštinį deguonies paėmimo procesą. Oksidacinių procesų metu audiniuose susidaręs anglies dioksidas difunduoja į tarpląstelinį skystį, kur jo įtampa mažesnė, o iš ten per kapiliarų sienelę difunduoja į kraują, kur jo įtampa dar mažesnė nei tarpląsteliniame skystyje.
Anglies dioksidas, praeinantis per audinių kapiliarų sieneles, iš dalies tiesiogiai ištirpsta kraujo plazmoje kaip dujos, kurios gerai tirpsta vandenyje ir iš dalies jungiasi. įvairių priežasčių su bikarbonatų susidarymu. Tada šios druskos suyra plaučių kapiliaruose, išskirdamos laisvą anglies dioksidą, kuris, savo ruožtu, veikiamas fermento karboanhidrazės greitai suyra į vandenį ir anglies dioksidą. Be to, dėl anglies dioksido dalinio slėgio skirtumo tarp alveolių oro ir jo kiekio kraujyje, jis patenka į plaučius, iš kur išsiskiria. Pagrindinis anglies dioksido kiekis perduodamas dalyvaujant hemoglobinui, kuris, reaguodamas su anglies dioksidu, sudaro bikarbonatus, o tik ne dauguma anglies dioksidas pernešamas plazma.
Jau anksčiau buvo nurodyta, kad pagrindinis kvėpavimą reguliuojantis veiksnys yra anglies dvideginio koncentracija kraujyje. Padidėjęs CO 2 kiekis kraujyje, patenkančiame į smegenis, padidina kvėpavimo ir pneumotoksinių centrų jaudrumą. Padidėjus pirmojo iš jų aktyvumui, padažnėja kvėpavimo raumenų susitraukimai, o antrosios - padažnėja kvėpavimas. Kai CO 2 kiekis vėl tampa normalus, šių centrų stimuliacija nutrūksta, o kvėpavimo dažnis ir gylis grįžta į normalų lygį. Šis mechanizmas veikia ir priešinga kryptimi. Jei žmogus savo noru giliai įkvėps ir iškvėps, CO 2 kiekis alveolių ore ir kraujyje sumažės tiek, kad jam nustojus giliai kvėpuoti, kvėpavimo judesiai visiškai sustabdyti, kol CO 2 lygis kraujyje vėl pasieks normalų. Todėl organizmas, siekdamas pusiausvyros, jau alveoliniame ore palaiko pastovų dalinį CO 2 slėgį.
Vienas is labiausiai svarbius procesusžmogaus kūnas yra kraujo ir visų organų prisotinimas deguonimi. Patekęs į kvėpavimo organus, plaučius, iš karto prisotina kraujo sudėtį, kuri automatiškai perneša deguonies molekules į visas kitas kūno dalis ir organus.
Šis procesas vyksta naudojant tokią medžiagą, kuri į organizmą patenka iš išorės, pavyzdžiui, hemoglobino. Jo yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose arba eritrocituose. Būtent kraujo prisotinimo deguonimi laipsnis atspindi hemoglobino kiekį, o pats prisotinimo procesas vadinamas prisotinimu.
Jei ši kūno funkcija dėl kokių nors priežasčių neveikia visu pajėgumu, verta išspręsti klausimą, kaip namuose prisotinti kūną deguonimi.
Sveiko suaugusio žmogaus hemoglobino kiekis turi būti ne mažesnis kaip 96 proc.. Jei šis skaičius yra mažesnis nustatyta norma, žmogui gali sutrikti kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
Be to, hemoglobino kiekio sumažėjimas gali rodyti sveikatos problemų, tokių kaip anemija arba tiesioginis geležies trūkumas, buvimą ir vystymąsi.
Jei žmogus serga lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis ar turi širdies problemų, pirmiausiai atkreipiamas dėmesys į kraujo prisotinimo deguonimi lygį.
Jei kūnas nėra pakankamai aprūpintas deguonimi, jis bus mieguistas ir mieguistas, nepaisant to, kad gerai išsimiegojo.
Jis bus persekiojamas nuolatinis žiovulys, kuris yra apsauginis mechanizmas vystantis hipoksijai. Kūnas bando kompensuoti mažą deguonies kiekį žiovėdamas giliai įkvėpdamas ir iškvėpdamas.
Norint prisotinti organizmą deguonimi, pakanka karts nuo karto sustoti ir atlikti kelis maksimaliai gilius kvėpavimo ciklus.
Jau to pakaks, kad kūnas sugrąžintų į normalią būseną žmonėms, kurie dažniausiai gyvena nuolat skubėdami ir neturi galimybės skirti daug laiko grynas oras.
Deguonies trūkumas organizme pasireiškia gana ryškiais simptomais.. Nepastebėti tokio reiškinio sunku, negalavimas tampa akivaizdus kiekvienam žmogui, daugiau ar mažiau atidžiai stebinčiam savo sveikatą.
Nepakankamas organizmo prisotinimas deguonimi atsiranda dėl įvairių priežasčių.. Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra:
Remiantis šiomis priežastimis, žmogus vystosi sumažintas kiekis deguonies organizmo audiniuose, kuriam būdingi tokie simptomai kaip bendras negalavimas, letargija, silpnumas, galvos svaigimas, dusulys ir nuolat žemas kraujospūdis.
Jei tokie negalavimo požymiai yra nuolat, galima spręsti apie rimtą naudingo deguonies trūkumą kraujyje ir visame kūne.
Jei nepaisysite tokių ženklų, galite susidurti su plėtra rimtos patologijos organizme. Pažangiausiais atvejais žmogui gali išsivystyti hemoraginis šokas.
Deguonies trūkumo organizme pasekmės gali būti labai rimtos. Būtent dėl šios priežasties taip svarbu žinoti, kaip praturtinti organizmą deguonimi.
Žmogaus organizmo prisotinimo deguonimi procese žymiai pagerėja visų kūno organų ir sistemų darbas, pagreitėja medžiagų apykaita ir. medžiagų apykaitos procesai ląstelėse, taip pat gerėja bendra organizmo būklė.
Normalus deguonies kiekis kraujyje teigiamai veikia nervų sistemos veiklą ir smegenų veiklą.
Prisotinti organizmą deguonimi nesunku. Yra nemažai skirtingų gana paprastų metodų, kurie leis prisotinti organizmą naudingu deguonimi namuose, nenaudojant medicininių priemonių.
Štai pagrindiniai būdai, kaip prisotinti kraują deguonimi:
Pažangesnėse situacijose paprasti metodai neprisotins organizmo deguonimi. Tokiu atveju būtina medicininė pagalba.
Tarp populiarių medicinos metodų galima paminėti procedūrą, vadinamą deguonimi. Tai invazinė ekstrakorporinė kraujo tiekimo deguonimi technika.
Labiausiai paplitusi šiuolaikinėje kardiologijoje ir neonatologijoje, kai reikia palaikyti žmogaus organizmą chirurginės intervencijos procese.
Deguonies poveikis žmogaus organizmui yra didelis ir svarbus! Norint greitai prisotinti organizmą deguonimi ir jo netrūkti, tiesiog būtina vadovautis sveika gyvensena. Reikalingas visiems galimi būdai Skirkite laiko mankštai ir vaikščiojimui.
Jei nuolat sportuojate, taisyklingai kvėpuojate ir vedate sveiką gyvenimo būdą, galite visiškai pagerinti kūną, pagerinti smegenų veiklą. Tai automatiškai pagerina atmintį, bendras lygis našumą ir intelektą, taip pat pagerėjusią nuotaiką ir bendrą sveikatą.
Dėl to, kad pagrindiniai kraujo prisotinimo deguonimi metodai yra fiziniai pratimai ir kvėpavimo pratimaiŠie klausimai nusipelno ypatingo dėmesio.
Svarbu žinoti, ką daryti, jei organizme nepakanka deguonies, kaip taisyklingai sportuoti ir kaip atlikti kvėpavimo pratimus.
Teisinga kasdienė rutina
Žmogus, susidūręs su negalavimu, susijusiu su deguonies trūkumu kraujyje, turi visiškai persvarstyti savo kasdienybę. Jis turėtų sutelkti dėmesį į vaikščiojimą, sportą ir tinkamą poilsį.
Poilsio metu žmogaus organizme anglies dvideginio praktiškai nėra, atitinkamai trūksta deguonies.
Verta tik pradėti pratimas, iš karto padidina riebalų ir angliavandenių degimą iki vandens ir anglies dioksido. Vanduo išleidžiamas per prakaitą per odą, o anglies dioksidas plaučiuose automatiškai pakeičiamas deguonimi.
Būtent dėl šios priežasties fizinio krūvio metu organizmas labai gerai aprūpinamas deguonimi. Norėdami užtikrinti, kad gausite reikiamą deguonies kiekį, galite pasirinkti bet kokią fizinę veiklą.
Tai gali būti viskas galimi tipai sportas:
- šokiai;
- joga;
- plaukimas;
- lankantis sporto salėje.
Galite pasirinkti bet kokį tipą sportinė veikla arba bet koks jų derinys. Svarbiausia, kad užsiėmimai teiktų džiaugsmą ir paguodą.
Visų rūšių fizinis aktyvumas garantuotai padidins deguonies kiekį organizme!
Įkrovimo procese žmogaus organizme gaminasi daug džiaugsmo hormonų, endorfinų, visa tai automatiškai gerina nuotaiką.
Jei pasirinksite jogą, galite normalizuoti savo hormoninis fonas, suderinti energijos srautą, plėsti ir harmonizuoti energetinių centrų darbą.
Sportuojant raumenys stipriai įsitempia, o vėliau automatiškai atsipalaiduoja. Dėl to išnyksta įvairūs spazmai, blokai, spaustukai, kurie leidžia deguoniui prasiskverbti į visas kūno dalis ir organus.
Jei visa tai derinsite su pasivaikščiojimais gryname ore, galite žymiai padidinti ir pagreitinti teigiamą poveikį kūnui.
Šiuo metu yra daugybė įvairių praktikų, skirtų sumažinti tiek fizinį, tiek psichinį stresą.
Jei kasdienė rutina pakankamai įtempta, jei karts nuo karto užklumpa nuovargis, pakaks sustoti, nuraminti mintis ar porą įkvėpimų ir iškvėpimų.
Jei įmanoma, galite tiesiog atsigulti, užmerkti akis ir sutelkti mintis į savo kūną, kaip jis atsipalaiduoja, kaip vyksta kvėpavimas.
Dažnai norint grįžti į normalų gyvenimą, pakanka tik 10 minučių apie nieką negalvoti.. Atlikę tokią paprastą veiklą, greitai pajusite, kaip organizmas grįžta į normalias vėžes.
Norėdami sustiprinti efektą, galite groti malonią atpalaiduojančią muziką, kuri skatins atsipalaidavimą.
Norint prisotinti kūną deguonimi, labai svarbu sukurti pilną tinkama mityba ir gerti pakankamai vandens.
Yra daug specialių produktų, kurie yra natūralūs natūralūs tonikai. Jie suteikia žmogui energijos ir naudingi visam organizmui. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C.
Tarp labiausiai naudingų produktų, kurį reikėtų vartoti esant deguonies trūkumui, galima pastebėti:
- Visų rūšių citrusiniai.
- Daiginti kviečiai.
- Įvairūs prieskoniai.
- Visokie žaluma.
Visi produktai turi būti švieži ir, pageidautina, su minimaliu terminiu poveikiu, kad kompozicijoje liktų visi vitaminai.
Kalbant apie gėrimą, kiekvieną dieną reikia išgerti bent pusantro litro švaraus geriamojo vandens.. Jei tai daroma sistemingai, oda ir plaukai greitai normalizuosis, taps sveiki ir spindintys.
Paprasta Tyras vanduo– Tai labai stiprus energinis gėrimas ir priemonė išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų.
Norėdami prisotinti kūną deguonimi, daugelis ekspertų rekomenduoja pridėti dienos dieta trikampis kvėpavimas.
Šį kompleksą geriausia atlikti ryte, tada visai dienai galėsite užsitikrinti gerą nuotaiką ir savijautą.
Praktika visai nesunki, svarbiausia skirti tam laiko ir viską daryti kuo reguliariau.
Gimnastikos technika atlieka šiuos veiksmus:
- Reikia atsistoti tiesiai.
- Kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kūną.
- Pradėkite kvėpuoti pagal schemą – ilgas įkvėpimas ir iškvėpimas.
Kvėpavimo procese turėtumėte stengtis skaičiuoti mintis, kad įkvėpimas ir iškvėpimas būtų maždaug vienodi.
Kvėpavimo metu patartina pasiekti schemą – įkvėpimą skaičiuoti iki 6, šiek tiek uždelsti ir iškvėpti 6. Iškvepiant reikia stengtis atsikratyti viso plaučiuose susikaupusio oro.
Kai šešių įkvėpimų ciklas yra gana geras, skaičių galima padidinti iki 7–9. Kiekvieno etapo trukmė turėtų būti tokia, kad procesas būtų atliktas šiek tiek pasistengus. Per didelės pastangos čia nėra svarbios. Paprastai vienu metu reikia atlikti 10–15 ciklų.
Kai kuriais atvejais tokia intensyvi gimnastika gali sukelti lengvas galvos svaigimas nuo neįprasto didelis skaičius deguonies patekimas į organizmą. išsigasti duota būsena Neverta, padarykite trumpą pertraukėlę ir viskas praeis.
Tokia gimnastika sukelia jėgų antplūdį, atsiranda pasitikėjimo savimi ir lengvumo. Iš pradžių žmogus gali jausti šiokį tokį susijaudinimą, kuris labai greitai praeina.
Tai ypatingas jausmas, atsirandantis dėl to, kad organizmas gauna labai galingą energetinį impulsą, o organizmas taip pat gauna didžiulį kiekį naudingos savo veiklai ir normalus funkcionavimas deguonies.
Šią gimnastiką turi atlikti visi be išimties didelių ir mažų miestų gyventojai, nepaisant bendros sveikatos būklės. Šioje gimnastikoje nėra nieko sudėtingo, pratimus galima atlikti neatsikėlus iš lovos, iškart pabudus iš miego.
Apibendrinant
Nuolatinis motorinio fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkamas kvėpavimas gali lemti tai, kad žmogus pradeda jaustis pavargęs, mieguistas ir vangus. Tai tiesus pavojaus signalai, kurie tiesiogiai rodo, kad organizme nėra pakankamai deguonies, tai yra, vystosi hipoksija.
Tai gali nekelti tam tikro pavojaus žmogui, bet vis tiek turi gana neigiamą poveikį bendrajai būklei ir pagrindinėms žmogaus funkcinėms galimybėms. Darbas ir pats gyvenimas praeina tarsi per pusę jėgos, galimybių ir potencialo.
Jei laikysitės visų jūsų dėmesiui pateiktų rekomendacijų ir patarimų, galite greitai patobulinti ir atkurti savo kūną. Labai dažnai po kelių dienų tokie nemalonūs simptomai, kaip mieguistumas, vangumas ir apatija, kurie daugeliui asocijuojasi su lėtiniu nuovargiu.
Kai tik į organizmą patenka pakankamas deguonies kiekis, atsiranda energijos ir jėgų kasdieniams rutininiams darbams ir darbo pareigoms atlikti, pakyla nuotaika, jaučiamas bendras jėgų antplūdis.
Šis parametras taip pat gali būti vadinamas „kraujo prisotinimu deguonimi“ ir „sotumo indeksu“.
Deguonis, įkvėptas kartu su atmosferos oru, pernešamas į organus naudojant specialų baltymą nešiklį – hemoglobiną, kurio yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose, eritrocituose. Deguonies kiekis kraujyje arba kraujo prisotinimo deguonimi laipsnis parodo, kiek hemoglobino organizme yra susieto su deguonimi. Paprastai beveik visas hemoglobinas yra prijungtas prie deguonies, o prisotinimas svyruoja nuo 96% iki 99%. Deguonies kiekio kraujyje sumažėjimas žemiau 95–96% gali būti stebimas sergant sunkiomis kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, taip pat esant sunkiai anemijai, kai žymiai sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje. Sergant lėtinėmis širdies ir plaučių ligomis, šio rodiklio sumažėjimas gali rodyti ligos paūmėjimą, esant tokiai situacijai būtina kreiptis Medicininė priežiūra. Deguonies kiekio kraujyje sumažėjimas peršalimo, gripo, ūminių kvėpavimo takų ligų fone virusinės infekcijos, plaučių uždegimas ir kitos plaučių ligos gali rodyti sunkią ligos eigą.
Deguonies lygis ypač svarbus žmonėms, turintiems lėtinės ligos plaučius, įskaitant tuos, kurie serga lėtiniu bronchitu.
Atliekant tyrimą reikia turėti omenyje, kad daugybė veiksnių gali lemti klaidingą deguonies kiekio kraujyje įvertinimą. Tokie veiksniai apima manikiūro buvimą, ypač naudojant tamsių atspalvių laką, rankų judesius ar pirštų drebėjimą tyrimo metu, stipraus išorinio šviesos šaltinio (saulės ar dirbtinio) buvimą ir šaltinių artumą. stiprios elektromagnetinės spinduliuotės, pvz Mobilieji telefonai. Žema temperatūra patalpoje, kurioje atliekamas tyrimas, taip pat gali atsirasti matavimo klaidų.
Kiekvienas žmogus gali patirti nedidelius individualius deguonies prisotinimo kraujyje svyravimus. Dėl teisinga interpretacija Pasikeitus šiam rodikliui, ypač svarbu atlikti kelis matavimus. Tai atskleis individualios savybės deguonies kiekio kraujyje svyravimų, o ateityje padės teisingai interpretuoti tam tikrus pokyčius.
Pulso kreivės tipas
Tipas pulso banga gali netiesiogiai spręsti apie arterijų sienelių elastingumą. Yra trys impulsų bangų tipai: A, B ir C. Formavimasis įvairių formų pulso bangos atsiranda priklausomai nuo laiko intervalo tarp dviejų impulsinės bangos komponentų: tiesioginės ir atspindėtos bangos. Paprastai pirmasis pulso bangos komponentas, tiesioginė banga, susidaro pagal kraujo tūrį sistolės metu ir yra nukreipta iš centro į periferiją. Didžiųjų arterijų šakojimosi vietose susidaro antrasis pulso bangos komponentas – atspindinti banga, kuri iš periferinių arterijų sklinda į širdį. Jaunas sveikų žmonių nesant širdies ligų, atsispindėjusi banga pasiekia širdį pabaigoje širdies susitraukimas arba atsipalaidavimo fazės pradžioje, kuri leidžia širdžiai lengviau dirbti ir pagerina kraujotaką širdies kraujagyslėse ( vainikinių kraujagyslių), nes jų aprūpinimas krauju daugiausia vyksta diastolės metu. Tuo pačiu metu susidaro impulsinės bangos kreivės C tipas, ant kurio aiškiai matomos dvi smailės, pirmoji atitinka tiesioginės bangos maksimumą, antra, mažesnė - atspindėtos bangos maksimumą. Žemiau yra C tipo impulsinės bangos iliustracija:
Didėjant arterijų standumui, pulso bangų sklidimo jomis greitis didėja, o atsispindėjusios bangos grįžta į širdį ankstyvosios sistolės metu, o tai žymiai padidina širdies apkrovą, nes kiekviena ankstesnė atsispindėjusi banga „užgesina“ kitą tiesioginę bangą. Kitaip tariant, turi siurbti širdį papildomas darbas atsparumui nesavalaikiam atvykimui, uždedamas ant pulso bangos susitraukimo. Laiko intervalas tarp tiesioginių ir atspindėtų bangų maksimumų mažėja, o tai grafiškai išreiškiama A ir B tipo pulso bangų kreivės susidarymu.Šios pulso bangos būdingos vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat sergantiesiems ligomis. širdies ir kraujagyslių sistemos. Pulso bangų tipai B ir A pateikti žemiau.
Svarbu pažymėti, kad formuojant tam tikro tipo pulso bangas reikšmingą indėlį įneša ne tik sisteminis didelių arterijų standumas, kurio vertė yra gana stabili ir sunkiai keičiasi, bet ir tonas. mažų arterijų, kurios, priešingai, yra gana labilios ir paprastai lengvai kinta veikiamos įvairių išoriniai veiksniai. Todėl gavę rezultatus, neatitinkančius amžiaus, visų pirma įsitikinkite, ar laikomasi tyrimo atlikimo taisyklių. Orientuotis ne į pavienių atsitiktinių matavimų rezultatus, o į rodiklių pokyčius dinamikoje, patikimiausia yra rezultatų serija, užfiksuota per ilgą laiką. Stenkitės matuoti tam tikru paros metu ir ta pačia ranka, geriausia „darbine“. Optimalus laikas Tyrimui laikomos rytinės valandos nuo 9 iki 11 val.
Pulsas
Įprastai šis rodiklis svyruoja nuo 60 iki 90 dūžių per minutę ir gali gerokai skirtis per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, veiklos rūšies, bendros savijautos. Daugeliu atžvilgių sveikų žmonių pulso dažnis priklauso nuo lygio fizinis vystymasis, kūno fitnesas. Taigi širdies ritmas nuo 60 iki 70 dūžių per minutę ramybės būsenoje rodo gerą kūno rengybos lygį. Profesionaliems sportininkams ir aktyviai sportuojantiems žmonėms širdies susitraukimų dažnis gali nukristi žemiau 60 dūžių per minutę, o tai tokiose situacijose paprastai laikoma normos variantu. Mažo fizinio aktyvumo, antsvorio ir nutukusių asmenų pulsas gali siekti 80 ar daugiau dūžių per minutę. Svarbu pažymėti, kad priklausomai nuo skirtingų išorinės sąlygos, pulso dažnis gali skirtis reikšminguose diapazonuose ir gerokai viršyti normalias vertes. Taigi miego metu pulsas gali būti mažesnis nei 60 dūžių per minutę, o fizinė veikla- pasiekti 120-140 smūgių. Todėl iš pradžių vertindami rezultatus įsitikinkite, kad tyrimas buvo atliktas m patogiomis sąlygomis, ramybėje.
Kai gaunate rezultatus, viršijančius arba žemesnius už visuotinai priimtas normaliąsias vertes, neturėtumėte pasikliauti pavieniais matavimais. Įvertinkite kelių dienų ar savaičių rodiklių dinamiką, tam yra numatyta speciali įrenginio parinktis – tendencijų peržiūra. Matavimus atlikite pabudę, pavyzdžiui, ryte po nakties miego. Rodikliai, gauti matuojant in vakaro laikas, gali būti šiek tiek blogiau tikrosios vertybės, dėl darbo dienos pasekmių, tokių kaip stresas, nuovargis, nepatogių batų ar drabužių dėvėjimas ir pan.
Širdies susitraukimų dažnio rodiklių pokytis mažesnis nei 60 arba daugiau nei 90 dūžių per minutę, kai kuriais atvejais gali būti įgimtas dėl konstitucinių širdies ir kraujagyslių sistemos ypatybių. Ypač jei nukrypimai nuo normos yra nežymūs, nuo 90 iki 100 arba nuo 50 iki 60 dūžių per minutę ir fiksuojami su pertraukomis. Gali būti susiję reikšmingi širdies ritmo svyravimai sunkios ligosširdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos. Jeigu yra nuolatinė tendencija, kad širdies susitraukimų dažnis mažėtų žemiau 60 arba padažnėtų virš 90 dūžių per minutę, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei pasikeitus širdies ritmui yra kitų nusiskundimų, tokių kaip silpnumas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, arba širdies plakimas, prakaitavimas, rankų drebėjimas ir pan. Be to, pradiniame tyrimo etape kompetentinga elektrokardiogramos analizė gali suteikti esminės informacijos apie širdies darbą.
Biologinis laivų amžius
Kraujagyslių sistemos amžius (VA – kraujagyslių senėjimas), matuojamas AngioScan prietaisais, yra parametras, rodantis jūsų biologinis amžius, t.y. Jūsų kūno būklės pablogėjimas. Pažymėtina, kad šis požiūris grindžiamas visuotinai priimta nuomone, kad žmogaus būsena lemia jo kraujagyslių dugną.
Biologinis amžiaus testas
Biologinio amžiaus nustatymas naudojant AngioScan aparatus užtrunka apie dvi minutes (priklauso nuo pulso dažnio), nereikalauja specialaus testą atliekančio operatoriaus apmokymo, yra absoliučiai nekenksmingas organizmui.
„Nusidėvėjimas“ matuojamas metais, o skirtumas tarp kalendorinio amžiaus ir biologinio amžiaus yra iš esmės svarbus interpretuojant testo rezultatus. Na, jei biologinis mažesnis už kalendorių, ir atvirkščiai.
Tačiau nereikėtų sunerimti dėl kelių metų skirtumo į blogąją pusę. Pirma, ši situacija nėra kritinė. Antra, šis parametras priklauso nuo kūno būklės konkrečiu momentu: sunkios darbo savaitės pabaigoje jis būna vienas, po atostogų visai kitoks ir pan. Būtina stebėti, nustatyti tendencijas, analizuoti.
Svarbu išmatuoti kraujagyslių sistemos amžių tam tikras laikas dienų. Optimalus laikas yra ryto valandos nuo 9 iki 11. Taip pat svarbu matuojant šį parametrą nuolat matuoti viena ranka – optimaliai dešinėje. Taip yra ne tik dėl to, skirtingos rankos gali būti skirtingas kraujospūdis, bet su skirtinga kraujagyslių dugno angioarchitektonika (brachicefalinė sritis).
Biologinis amžius yra apskaičiuotas parametras, pagrįstas amžiaus indeksu. Kraujagyslių senėjimui nustatyti buvo sudarytas amžiaus indekso priklausomybės nuo tiriamojo gimimo datos koreliacijos laukas, o po to iš amžiaus indekso reikšmės apskaičiuojamas kraujagyslių sistemos amžius. Šis metodas plačiai taikomas, paminėtini japonų mokslininko Takazavos darbai, taip pat panašus kraujagyslių amžiaus skaičiavimo algoritmas naudojamas amerikiečių kompanijos Micro Medical prietaise Pulse Trace.
Apytiksliai amžiaus indekso duomenys, priklausomai nuo kalendorinio amžiaus, pateikti lentelėje:
Biologinio amžiaus nustatymo lentelės
Yra daug skirtingų biologinio amžiaus nustatymo būdų. Pirmasis metodas pagrįstas aukščiau aprašytu amžiaus indeksu, gautu AngioScan prietaisais tiek klinikinėmis, tiek namų sąlygomis.
Amžiaus indeksas (AGI – Aging Index) yra skaičiuojamas integralus rodiklis, kurio reikšmę galima matyti tik profesionaliose AngioScan programos versijose. Šis parametras yra impulsinės bangos indikatorių derinys, apimantis arterijos sienelės išplėtimą ir atspindėtos bangos amplitudės charakteristikas.
Antrasis metodas reikalauja laboratoriniai tyrimai nustatyti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Atitikties vertės pateiktos lentelėje:
Jei norite nustatyti savo biologinį amžių namuose, atlikite kelis testus iš žemiau esančio sąrašo ir palyginkite savo rezultatus su lentelėje pateiktomis normomis.
Normos moterims yra 10-15% švelnesnės nei pateiktos lentelėje.
Kraujagyslių elastingumas (standumas).
Kraujagyslių elastingumas ir jų standumas yra abipusiai. Indų standumas didėja dėl nuosėdų ant sienų kraujo arterijų cholesterolio ir panašiai. medžiagų.
Po to, kai širdis plaka - išstumia dalį kraujo į kraujagysles - pulso banga, vadinama tiesiogine, sklinda per aortą. Kadangi kraujotakos sistema yra uždara, ši banga atsispindi atgal - nuo bifurkacijos taško (vieta, kur kraujagyslės nukrypsta į kojas). Atsispindėjusi banga vadinama atgaline banga. Priklausomai nuo sienų elastingumo kraujagyslės, laikas, po kurio atsispindėjusi banga grįš į pradinį tašką, gali skirtis. Kuo vėliau banga grįžta, tuo arterijos elastingesnės.
Bangos sugrįžimo laikas, žinoma, priklauso nuo bangos nukeliamo kelio ilgio. Todėl norint išmatuoti arterijų standumą, reikia žinoti paciento ūgį, nes. jos pagrindu galima gana tiksliai apskaičiuoti atstumą tarp širdies ir pulso bangos atspindžio srities. Taigi, kraujagyslių standumo indeksas matuojamas metrais per sekundę, naudojant formulę [Kelio ilgis (metrais) / Atsispindėjusios bangos atvykimo laikas (sekundėmis)].
Paprastai, esant normaliam kraujagyslių elastingumui, šis indeksas yra 5-8 m/s, tačiau esant dideliam arterijų sienelių standumui, jo vertė gali siekti 14 m/s. Arterijų sustingimas labai priklauso nuo paciento amžiaus, nes vyresnio amžiaus žmonėms sumažėja elastino kiekis aortos sienelėje. Šis parametras taip pat turi didelę įtaką kraujospūdis – ties aukštas kraujo spaudimas standumo indeksas taip pat didėja.
AngioScan-01 serijos diagnostikos prietaisai šį parametrą matuoja pakankamai tiksliai. Profesionaliose programų versijose šis indeksas vadinamas SI – standumo indeksu.
Taip pat kraujagyslių elastingumą liudija augmentacijos indeksas – slėgio skirtumo vidurinėje ir vėlyvojoje sistolėje matas.
streso lygis
Streso lygio samprata modernus pasaulis galima suprasti įvairiai. Streso būsena kūnui iš principo yra beveik viskas, kas nutinka kūnui ne poilsio būsenoje. Kadangi organizmas sugeba gerai prisitaikyti, dauguma padarinių ne Neigiama įtaka ant kūno.
Pernelyg intensyvus fizinis krūvis, stiprus ar užsitęsęs psichologinis (emocinis) stresas, temperatūra aplinką(pavyzdžiui, vonia), ilgas važiavimas spūstyje ir pan. – tai viskas, kas gali palikti pėdsaką jūsų kūne. Kaip atlikti streso testą ir nustatyti streso lygį?
Vienas iš būdų yra išmatuoti streso indeksą, dar žinomą kaip reguliavimo įtampos indeksas arba Bayevsky indeksas, kuris matuoja širdies ritmo kintamumą. Parametras apibūdina centrų, kurie reguliuoja, būklę širdies ir kraujagyslių sistema, t.y. tiek bendrą funkcinę organizmo būklę, tiek baroreceptorių aparatą, ypač atliekant ortostatinius tyrimus (kūno padėties pasikeitimas). Paprasčiau tariant, sužinokite, kaip jūsų kūnas gali prisitaikyti prie aplinkos pokyčių.
Žmogaus organizme slėgis nuolat kinta dėl įvairių priežasčių, tačiau slėgiui aortoje pasikeisti neįmanoma – jis turi būti pastovus. Kūnas turi tik vieną būdą reguliuoti spaudimą – tai kontroliuoti pulso dažnį. Jeigu gerai veikia baroreceptorių aparatas, t.y. stresas mažas, tada pulsas nuolat keisis: pirmuoju dūžiu dažnis bus, pavyzdžiui, 58, kitame – 69 ir t.t. (Žinoma, pulso dažnį jau galima nustatyti iš vieno širdies dūžio, matuojant vienos pulso bangos trukmę). Kai kūnas patiria stresą, pulsas ilgą laiką bus pastovus.
AngioScan programa vizualizuoja Baevsky indeksą naudodama diagramą, kurioje vertikali ašis brėžiamas smūgių skaičius (tam tikru dažniu), o horizontaliai - pats dažnis (arba impulso bangos laikas / trukmė).
Pavyzdys kairėje rodo patenkinamą tiriamojo funkcinę būklę. Diagrama rodo ryškų širdies ritmo kintamumą. Ramybės būsenoje kvėpavimo veiksmas „verčia“ pritaikyti širdies plakimų skaičių, taigi ir pulso bangos trukmę.
Paveikslėlis dešinėje yra tyrimo protokolo pavyzdys tiriamajam, kurio bendra funkcinė kūno būklė labai nepatenkinama. Panaši situacija galima ir esant stipriai simpatikotonijai, arba sutrikus azoto monoksido gamybai.
Įtempių indeksą taip pat galima kiekybiškai įvertinti naudojant paprastą algoritmą. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami streso lygio verčių įverčiai:
Deguonies tiekimas į dirbančius raumenis yra svarbiausias aerobinių pratimų komponentas, todėl deguonies pernešimas yra pagrindinis ištvermės sporto ribojimo veiksnys. Sporto profesionalai ieško įvairių būdų, kaip pagerinti deguonies transportavimą, siekdami pagerinti sportinius rezultatus. Kai kurios iš jų, pavyzdžiui, treniruotės kalnuose ar kitos su hipoksija susijusios sąlygos, yra etiškai priimtinos. Kiti, susiję su medicininėmis klinikinėmis manipuliacijomis, sporto praktikoje yra draudžiami. Šiame straipsnyje IAAF Medicinos ir antidopingo komisijos pirmininkas aptaria įvairius praktikoje naudojamus ar kuriamus būdus, kaip padidinti dirbančių raumenų aprūpinimą deguonimi. Jis analizuoja šių metodų vystymąsi sporto praktikoje, taip pat informuoja apie galima rizika kai sportininko organizme vartojamos draudžiamos medžiagos ir jų nustatymo metodai. Baigdamas J.M.Alonso išreiškia pasitenkinimą antidopingo sistemoje vykdomos veiklos praktika.
Dr. Juanas Manuelis Alonso gimė 1962 m. Madride, Ispanijoje. Madrido universitete įgijo sporto medicinos laipsnį. Nuo 1988 metų bendradarbiauja su Ispanijos lengvosios atletikos federacija (RFEA), o nuo 1996 metų vadovauja federacijos medicinos skyriui. 2003 m. daktaras J.M.Alonso buvo paskirtas IAAF medicinos ir antidopingo komisijos pirmininku.
Įvadas
Deguonies tiekimas į dirbančius raumenis yra svarbiausias veiksnys, užtikrinantis našumą atliekant pratimus, susijusius su maksimalios ir submaksimalios jėgos pasireiškimu. Deguonies transportavimą į dirbančius raumenis užtikrina kraujagyslių sistema. Deguonis tiekiamas difuzijos būdu kraujo plazmoje (3%) ir kartu su hemoglobinu Hb (97%).
Padidinti kraujo prisotinimą deguonimi galima šiais būdais: didinant Hb koncentraciją arba didinant Hb talpą, naudojant stimuliuojamąjį poveikį, taip pat naudojant galimus Hb pakaitalus. Taikant minėtus metodus pagerėja aprūpinimas deguonimi, o raumenys dirba produktyviau, leidžia pasiekti geresnių rezultatų.
Sportininkų, trenerių ir sporto specialistų dėmesys sutelktas į būdus, kaip pagerinti ištvermės kokybę, kai kinta deguonies kiekis pernešamame kraujyje. Kai kurie iš šių metodų yra priimtini, o kiti yra draudžiami lengvojoje atletikoje ir kitose sporto šakose. Šio straipsnio autorius palaiko šiuolaikinės taisyklės kovoja su dopingu ir smerkia dirbtinius draudžiamus metodus sportininkų rezultatams gerinti.
Pateikto tyrimo tikslas – išanalizuoti metodus ir vaistus, didinančius deguonies kiekį kraujyje. Autorius aprašo požiūrių raidą Ši problema, naudojamų priemonių efektyvumą ir rizikos galimybę jas taikant ir išreiškia viltį, kad Ši informacija padės sustiprinti kovą su dopingu.
1. Tiesioginis hemoglobino (Hb) poveikis
Deguonies tiekimo gerinimas tiesiogiai veikiant Hb, kad padidėtų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius (RBC) arba modifikuotų Hb gebėjimą padidinti deguonies surišimo pajėgumą.
1.1 Kraujo perpylimas
Idėja panaudoti kraujo perpylimo metodą kilo aštuntajame dešimtmetyje. „Kraujo dopingo“ vartojimas ilgų nuotolių bėgime, dviračių, slidinėjimo ir biatlono varžybose atsirado dar 1972 m. olimpinėse žaidynėse. 1976 metais Olimpinio komiteto gydytojų komisija oficialiai pasmerkė šio metodo naudojimą, tačiau jo naudojimo praktika tęsėsi. Šis metodas buvo uždraustas tik tada, kai JAV olimpinis komitetas paskelbė, kad 1984 m. septyni JAV komandos nariai vartojo „kraujo dopingą“.
„Kraujo dopingas“ yra įtrauktas į draudžiamų manipuliacijų su bet kokios rūšies krauju, tiek savo, tiek svetimu, sąrašą, taip pat su preparatais, kuriuose yra eritrocitų, kraujo plazmos ar kitų ingredientų.
Autotransfuzijos atveju iš sportininko venos paimamos kelios porcijos kraujo (dažniausiai ~450 ml). Tada eritrocitai yra atskiriami ir saugomi vėlesniam įvedimui į sportininko kūną. 4 laipsnių C temperatūroje eritrocitai gali būti laikomi 35-42 dienas. -65 laipsnių C temperatūroje glicerine jie gali būti laikomi iki 10 metų. Jei paimtas kraujas laikomas 4 laipsnių C temperatūroje, tai maksimalus jo laikymo laikas yra ne daugiau kaip 42 dienos ir per šį laikotarpį jis turi būti naudojamas atvirkštinei injekcijai. Tačiau šiuo laikotarpiu kaulų čiulpai nespėja visiškai atkurti viso prarastų raudonųjų kraujo kūnelių deficito, todėl toks sportininko kraujo išsaugojimo būdas nėra optimalus. Kitas būdas, žinoma, yra daug efektyvesnis, tačiau reikalauja specialios įrangos ir yra brangesnis.
Paprastai iš anksto paimto kraujo įvedimas atliekamas likus 1–7 dienoms iki pagrindinių varžybų.
Manoma, kad autotransfuzijos metodas nėra visiškai saugus, galimų klaidų laikymo metu gali sukelti rimtų sportininko sveikatos problemų. Atletai taip pat rizikuoja užsikrėsti bakterine infekcija medicininių procedūrų metu.
Paprasto papildomo kraujo perpylimo atveju sportininkai turėtų ieškoti specialūs centrai arba kraujo bankai, galintys aprūpinti juos krauju, saugomu ne ilgiau kaip 42 dienas. Dažnai kai kuriose šalyse kraujo paėmimas yra problema, nes. pageidautina, kad ji būtų teikiama reikalavimus atitinkantiems pacientams.
Taip pat yra tam tikra rizika užsikrėsti hepatitu B ar C, ir ŽIV infekcija. Taip pat galima šalutiniai poveikiai su medicininėmis manipuliacijomis susijęs temperatūros padidėjimas ir įvairūs skausmo pojūčiai.
Šiuo metu padaryta tam tikra pažanga apibrėžiant „kraujo dopingo“ vartojimą. Taikant citometrinį metodą, pagrįstą antikūnų aptikimu dėl jų atsiradimo, buvo gauti džiuginantys rezultatai. įvairios grupės eritrocitai. Tačiau autohemotransfuzijos apibrėžimas nėra pakankamai išvystytas metodas ir reikalauja papildomų tyrimų.
Elitiniame sporte 2002 m. olimpinėse žaidynėse pirmą kartą buvo naudojamas autohemotransfuzijos metodas, naudojant rekombinantinį eritropoetiną (rHuEPO).
1.2 Išoriniai veiksniai, prisidedantys prie efektyvesnės kraujo komponentų gamybos
Natūralus stimuliatorius, skatinantis kraujo ląstelių pirmtakų augimą kaulų čiulpai yra EPO (eritropoetinas – hormonas, reguliuojantis kraujodarą), kuris siejamas su hipoksijos reiškiniu. Yra keletas būdų, kaip paskatinti ERW gamybą. Raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimas pasiekiamas vartojant rHuEPO ar panašius produktus, tokius kaip kapsuliuotas ERPO ar jo imitacija, kurią galima įsigyti medicinos parduotuvėse.
1.2.1 Didelis aukštis ir kiti hipoksiniai poveikiai
Yra žinoma, kad hipoksija skatina eritropoezę, todėl padidėja Hb masė ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius bei sumažėja bendras kraujo plazmos kiekis. Nuo 1968 m., kai Meksikoje vyko olimpinės žaidynės, buvo atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti buvimo dideliame aukštyje įtaką su aerobiniais rezultatais susijusiems rezultatams. Tačiau iki šiol vis dar nėra sutarimo dėl mokymo metodikos naudojant aukštikalnes.
Levine'as ir kt. 1969 m. pristatė sąvoką „gyvenk aukščiau, treniruokis žemiau“, pagal kurią sportininkai nuolat būna 2000–2700 metrų aukštyje virš jūros lygio, o treniruojasi 1000 metrų ar žemesniame aukštyje. Manoma, kad gyvenant aukštyje didėja ER lygis, raudonųjų kraujo kūnelių masė ir hemoglobino kiekis. Jis pagerina kraujodarą ir treniruočių bei varžybų sėkmę jūros lygyje padidindamas maksimalų deguonies pasisavinimą (VO2max).
IN pastaraisiais metais Sportininkai naudoja kelis skirtingus hipoksijos mažinimo būdus, kurie atitinka principą „gyvenk viršuje – treniruokis apačioje“. Tokie metodai gali būti klasifikuojami taip: (1) normobarinė hipoksija, kai sumažinamas dalinis deguonies slėgis (pasiekiamas pridedant azoto izoliuotoje patalpoje), (2) įvairūs deguonies papildai, (3) miegas hipoksinėmis sąlygomis, (4) kvėpavimo sulaikymas.
„Daugiaaukščių kambarių“ naudojimas pirmą kartą buvo pradėtas naudoti Suomijoje dešimtajame dešimtmetyje, o vėliau išplito visame pasaulyje. Tokie įrenginiai leidžia sukurti sąlygas, panašias į buvimą 2000–3000 metrų aukštyje virš jūros lygio ir taip vadovautis principu „gyvenk viršuje – traukis žemiau“. Įvairūs tyrimai rodo, kad šis metodas padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir masę, tačiau ne visi mokslininkai patvirtina šį faktą. Kai kuriuose stebėjimuose pažymima, kad naudojant šį metodą, didėja ir sportininkų anaerobinės galimybės.
Deguonies priedų naudojimas hipoksinėmis sąlygomis šiuo metu yra nepakankamai ištirtas ir reikalauja papildomų tyrimų.
Ištvermės sportu užsiimantys sportininkai pastaruoju metu naudojo įvairius prietaisus, kurie užtikrina hipoksiją miego metu. Paprastai jie atrodo kaip specialios palapinės ir sukuria sąlygas, atitinkančias aukštį iki 4000 metrų virš jūros lygio. Iki šiol nėra paskelbtų darbų apie šio metodo veiksmingumą hematopoetinei sistemai ir aerobinei veiklai.
Naudojimas įvairių triukų kvėpavimo sulaikymas įvairiais poilsio laikotarpiais ir treniruočių sesijos naudoja kai kurie sportininkai, tačiau patikimų šio metodo veiksmingumo įrodymų nėra. Kai kurie duomenys netiesiogiai kalba apie anaerobinės galios ir anaerobinio produktyvumo padidėjimą, šis klausimas reikalauja papildomų tyrimų.
Manoma, kad įvairių prietaisų, sukuriančių hipoksines sąlygas, naudojimas nėra tinkamas dėl etinių priežasčių. Žinoma, kad tokius įrenginius naudoti uždraudė 2000 m. Sidnėjaus olimpinių žaidynių organizatoriai. Tačiau toks draudimas nebuvo pagrįstas. Norvegijos olimpinis komitetas paskelbė pareiškimą, kuriame teigiama, kad tokių prietaisų naudojimas nėra etikos pažeidimas.
1.2.2 Rekombinantinio eritropoetino (rHuEPO) naudojimas
Eritropoetinas (gr. erythros – raudona + poietikos – kuriantis, gaminantis) yra hormonas, skatinantis raudonųjų kraujo kūnelių brendimą ir diferenciaciją. Tarptautinė biocheminės nomenklatūros komisija įtraukė į peptidinių hormonų, gautų 1974 m. gryna forma. Organizme ERO kiekį reguliuoja hipoksija. Jį daugiausia gamina inkstai, o apie 10% gali pagaminti kepenys. Šio hormono kiekis plazmoje yra nuo 2ui/l iki 24ui/l, 95% žmonių jo kiekis atitinka 6-10 ui/l. Eritrocitų brendimo procesas, veikiant ERW, trunka nuo 5 iki 9 dienų.
Sukūrus rekombinantinę techniką EPO gamybai klonuojant, rHuEPO buvo sukurta 1985 m. Europoje šis vaistas pasirodė 1987 m., o JAV - 1989 m. Klinikinėje praktikoje vartojamas esant inkstų nepakankamumo sukeltai anemijai, taip pat esant dideliam kraujo netekimui po įvairių operacijų. Daugiau nei 500 000 pacientų visame pasaulyje reikalingas rHuEPO įvairioms indikacijoms.
Yra keletas rHuEPO modifikacijų, naudojamų tiek praktikoje, tiek tyrimų procese. Nustatyta, kad šis vaistas sporto praktikoje pasirodė 1988 m. Kalgario žiemos olimpinėse žaidynėse. Draudžiamas naudoti rHuEPO, siekiant pagerinti darbingumą, vartojamas kaip suleidžiamo vaisto injekcija 200–250 ui vienam sportininko svorio kilogramui, o sportininkui papildomai suleidžiami geležies preparatai. Ši praktika gali būti tęsiama keletą savaičių su 1-2 injekcijomis per savaitę.
Gana sunku objektyviai nustatyti rHuEPO buvimą sportininko organizme. Nors sporto literatūra patvirtina, kad šį vaistą vartoja tarptautiniai sportininkai, yra labai mažai realių mokslinių pasiekimų, patvirtinančių šį faktą. Scarpino ir kt. atliko apklausą, kurioje dalyvavo 1015 Italijos sportininkų, siekdami nustatyti rHuEPO naudojimą ar medicinines manipuliacijas krauju. 7% sportininkų patvirtino, kad tokius metodus naudoja reguliariai, o 25% pažymėjo, kad juos naudoja retkarčiais. Tačiau tarptautinė antidopingo kontrolė mano, kad tokius metodus savo praktikoje naudoja tik 3-6% tarptautinių sportininkų.
Yra nuomonė, kad „kraujo dopingo“ vartojimas naudojant rHuEPO lėmė olandų dviratininko mirtį 1990 m. Tuo metu šio vaisto vartojimas buvo visiškai nekontroliuojamas ir pasiekė pernelyg dideles vertes, o tai sukėlė dehidrataciją ir lėmė trombozės susidarymą. Šiuo metu rHuEPO naudojimas yra labiau pagrįstas, tačiau vis tiek susijęs su tam tikra rizika.
Padidėjęs kraujo klampumas (moterims ir vyrams atitinkamai Hct > 52% ir 55%) atsiranda dėl rHuEPO vartojimo, todėl kai kuriems sportininkams gali susidaryti trombozė. Gali būti, kad tokių trombozių buvimas gali būti tam tikrų ligų ir net mirties priežastimi. Papildomas vartojamo vaisto buvimas gali padidinti sistolinis spaudimas fizinio krūvio metu, taip pat galimas papildomų antikūnų atsiradimas ir kai kurios kitos nepageidaujamos reakcijos.
Tarptautinis olimpinis komitetas (IOC) oficialiai uždraudė naudoti rHuEPO 1989 m., pristatydamas naują peptidinių hormonų ir jų analogų klasę. Nuo tada buvo taikomi specialūs netiesioginiai metodai, leidžiantys nustatyti sportininko kraujyje suleidžiamus vaistus, taip pat tiesioginio savo ir įvesto rekombinantinio eritroproteino nustatymo metodai. Antidopingo kontrolės praktikoje naudojami sportininkų kraujo ir šlapimo analizės metodai, o abu metodai taikomi nevaržybinės ir priešvaržybinės kontrolės sąlygomis. Varžybose naudojamas šlapimo tyrimo metodas, kaip buvo Paryžiuje vykusiame pasaulio lengvosios atletikos čempionate, tačiau patobulinus šį metodą, jis bus įtrauktas į visų testų praktiką.
1.2.3 Kiti eritropoetinai, ERPO peptidai ir ERPO pakaitalai
rHuEPO vartojimas su intraveninėmis ir poodinėmis injekcijomis yra gana skausmingas procesas, todėl šiuo metu kuriami įvairūs nauji šio vaisto vartojimo būdai. Vaisto vartojimo tabletėmis metodas yra kuriamas. Kita kryptis yra rHuEPO įvedimas metodu genetinė inžinerija. Tokie eksperimentai šiuo metu atliekami su graužikais ir beždžionėmis. Šiuos metodus pacientai galės naudoti tik gavę visas saugumo garantijas. EPO pakaitalų naudojimas medicinoje yra būtinas ir atrodo perspektyvus, tačiau sporte, kontrolės metu, juos bus galima nustatyti, nes jie nėra natūralus žmogaus gyvenimo produktas.
2 Kiti deguonies tiekimo būdai
2.1 Hemoglobino pagrindu pagaminti deguonies nešikliai (HBOC)
Daugybė mokslininkų grupių atlieka intensyvius tyrimus, siekdami pagerinti gebėjimą tiekti deguonį į dirbančius raumenis. Šiuo metu žinomi hemoglobino ekstraktai iš įvairių medžiagų. Tokie vaistai yra visiškai įmanoma naudoti sportuojant, todėl jie yra draudžiami. Organizme tokie vaistai gali būti ribotą laiką (12-24 val.) ir neatsiranda šlapime. Tikimasi, kad 2004 m. Atėnų olimpinėse žaidynėse kraujo tyrimai taip pat aptiks HBOC buvimą.
2.2 Kraujo pakaitalai
Kraujo pakaitalai buvo sukurti Antrojo pasaulinio karo metais ir medicinoje naudojami nuo 1966 m. Tai sintetiniai skysčiai, galintys ištirpinti deguonį. Tačiau jų talpa yra nepakankama, o norint jas efektyviau panaudoti būtina papildomai įkvėpti deguonies. Kraujo pakaitalai su šlapimu iš organizmo nepasišalina ir nustatyti jų vartojimą galima tik tiriant iškvepiamo oro ir kraujo tyrimus. Antidopingo vaistų sąrašuose šis metodas taip pat įvardijamas kaip draudžiamas.
Išvada
Šiuo metu yra naudojama ir kuriama daug metodų, siekiant padidinti galimybę tiekti deguonį į žmogaus raumenis ir taip pagerinti sportinę veiklą. Medicinos praktikoje jie gana plačiai pritaikomi, tačiau dėl etinių priežasčių sportuojant draudžiami. Deja, kai kurie sportininkai, galbūt veikiami trenerių, fiziologų ir medicinos darbuotojai, pasirenka neteisingą kelią, o tai gali sukelti nežinomų nelegalių narkotikų ir metodų vartojimo pasekmes.
(Išvertė Edvinas Ozolinas)
Parengė: Sergejus Kovalis