रात की ख़राब नींद के बारे में क्या करें? सोने में परेशानी: "मानसिक अधिभार" का एक चेतावनी संकेत

मार्गदर्शन

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर 30-40% लोग व्यवस्थित रूप से किसी न किसी रूप में नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, और उनमें से लगभग आधे को यह समस्या है। क्रोनिक कोर्स. कम से कम 5% वयस्क आबादी अपनी स्थिति को कम करने के लिए नियमित रूप से या लगातार शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर है। इस घटना के प्रमुख कारणों में से एक न्यूरोसाइकिक ओवरस्ट्रेन माना जाता है जो तनाव और अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। अक्सर, समस्या दैनिक दिनचर्या का पालन न करने, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली बनाए रखने में होती है। चिकित्सा की समय पर शुरुआत के साथ नैदानिक ​​तस्वीरनींद में खलल और उनके नकारात्मक परिणाम तेजी से कम हो रहे हैं। पैथोलॉजी को नजरअंदाज करने से रोगी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।

विचलन का कारण ओवरवॉल्टेज हो सकता है।

नींद संबंधी विकारों का वर्गीकरण

अनिद्रा प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है। पहले मामले में, वह कार्य करती है स्वतंत्र रोगया मनो-भावनात्मक विकार का परिणाम। बच्चों और वयस्कों में माध्यमिक नींद संबंधी विकार दैहिक विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं, जो अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों में से एक बन जाता है।

सबसे अधिक बार, समस्या मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, श्वसन अंगों, अंतःस्रावी तंत्र के काम को प्रभावित करती है।

नींद संबंधी विकारों का सार्वभौमिक वर्गीकरण:

• अनिद्रा - नींद न आने और नींद की संरचना को बनाए रखने में समस्या। चिकित्सक कई की पहचान करते हैं व्यक्तिगत रूपउत्तेजक कारक के आधार पर घटनाएँ। यह एक मनो-भावनात्मक विकार हो सकता है मानसिक बिमारी, शराब या दवाएँ लेना, बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य। इस समूह में सिंड्रोम शामिल है आराम रहित पांवऔर विभिन्न दैहिक विकृति;
• हाइपरसोमनिया - दिन के समय तंद्रा में वृद्धि जो सामान्य रात के आराम की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी हो सकती है। यह रोग दैहिक और मानसिक विकारों से लेकर अस्थायी उत्तेजनाओं की कार्रवाई तक कई कारकों द्वारा उकसाया जाता है। इसमें नार्कोलेप्सी नामक बीमारी भी शामिल है तंत्रिका तंत्रअचानक सो जाने के हमलों की विशेषता दिन;
• पैरासोमनिया - रोगी के शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विशिष्ट खराबी, जो सीधे नींद की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं। सबसे ज्यादा बारंबार घटनाएँनींद में चलने की आदत, एन्यूरिसिस, रात में होने वाले मिर्गी के दौरे और भय पर विचार किया जाता है;
• नींद और जागने के चक्र की विफलता - इस समूह में स्थायी और अस्थायी नींद संबंधी विकार शामिल हैं। पहले एक रोग संबंधी विफलता का परिणाम बन जाते हैं और खुद को प्रकट करते हैं अलग - अलग रूप. उत्तरार्द्ध समय क्षेत्र या कार्य अनुसूची में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, इसलिए उन्हें शायद ही कभी लक्षित उपचार की आवश्यकता होती है।

सामान्य रात की नींद के दौरान भी, दिन की नींद में वृद्धि।

अनिद्रा का रूप चाहे जो भी हो, इसका विकास स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन जाता है। केवल कुछ दिनों के लिए नींद की कमी से मनो-भावनात्मक विकारों, खराबी का खतरा होता है आंतरिक अंग. जीर्ण प्रक्रियाइससे स्थायी विकार, जीवन की गुणवत्ता में कमी और इसकी अवधि में कमी हो सकती है।

नींद की समस्या

सही समय पर सो न पाना, नींद-जागने के कार्यक्रम में गड़बड़ी की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है। बिस्तर पर जाने पर रोगी को थकान महसूस होती है, लेकिन उसकी चेतना बंद नहीं होती है। यदि आमतौर पर नींद 5-15 मिनट के भीतर आ जाती है, तो अनिद्रा से पीड़ित मरीज़ घंटों तक करवटें बदल सकते हैं।

इसका सबसे आम कारण भावनात्मक अत्यधिक तनाव, जुनूनी होना है नकारात्मक विचार. परिणाम आराम की कमी है, जिसके कारण शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। स्थिति के लंबे या जीर्ण रूप में बदल जाने के बाद, नींद न आने और सुबह फिर से घबराहट महसूस होने के डर से समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

बेचैन और बाधित नींद

एक वयस्क के लिए रात की नींद की अनुशंसित अवधि 6-8 घंटे है। 99% मामलों में किसी भी दिशा में विचलन का कारण बनता है नकारात्मक परिणामअलग योजना. साथ ही, न केवल घंटों की संख्या महत्वपूर्ण है, बल्कि इस समय चेतना के अंधकार की गहराई भी महत्वपूर्ण है। बेचैन करने वाली नींद डिस्सोम्निया के रूपों में से एक है, जिसमें सोने के बाद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से बंद नहीं होता है। अलग अनुभागकाम करना जारी रखें, जो एक समस्या बन जाती है। इस मामले में बार-बार होने वाली शिकायतें: बुरे सपने, जबड़ों का पीसना, जागना, चीखना या बातचीत करना, अंगों की अनैच्छिक हरकतें। यह नैदानिक ​​​​तस्वीर कई न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजीज, विटामिन बी की कमी, खराबी के लिए विशिष्ट है अंत: स्रावी प्रणाली, शराबबंदी।

पर बेचैन नींदसो जाने के बाद सीएनएस पूरी तरह से बंद नहीं होता है।

नींद लगभग पूरी तरह गायब हो गई

रात के दौरान कम से कम कुछ घंटों तक सोने में असमर्थता कई कारणों से हो सकती है, जिनमें से कुछ को रोगविज्ञानी भी नहीं माना जाता है। इसके बावजूद इतना बड़ा उल्लंघन सामान्य मोडनींद और जागरुकता आवश्यक है आपातकालीन उपचार. परिपक्व और बुजुर्ग उम्र के व्यक्तियों में अक्सर पृष्ठभूमि में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं मांसपेशियों की ऐंठन, रोगी लगातार बेचैनी के कारण सो नहीं पाता है। गर्म स्नान या मालिश के बाद वह बेहतर हो जाता है समस्या क्षेत्र, लेकिन चिकित्सा के अभाव में, सुधार अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय तक नहीं रहता है।

वह अवस्था जब नींद पूरी तरह से गायब हो जाती है, वह नशा, ऑन्कोलॉजी, मानसिक विकार और हार्मोनल व्यवधान के रूप में भी प्रकट होती है।

समस्या डरावनी फिल्मों के प्रति जुनून की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हो सकती है, अक्सर यह मनोवैज्ञानिक आघात के साथ आती है।

बहुत संवेदनशील और सतही नींद

रात के समय बढ़ी हुई संवेदनशीलता से भरा होता है बार-बार जागना, जिसके परिणामस्वरूप नींद का चक्र बाधित हो जाता है, शरीर की रिकवरी की डिग्री कम हो जाती है। कुछ मामलों में, इसे केवल आदर्श और आवश्यकताओं की अभिव्यक्तियों में से एक माना जाता है आसान सुधार. गर्भवती महिलाओं, युवा माताओं, रात की पाली में काम करने वालों और बुजुर्गों के लिए सतही नींद आम है। खर्च करने पर संवेदनशीलता बढ़ सकती है रात्रि विश्रामबहुत अधिक समय।

गर्भवती महिलाओं में हल्की नींद अधिक आम है।

पैथोलॉजिकल उत्तेजकों में आंतरिक अंगों के रोग और शामिल हैं मानसिक विकार. कई दवाएँ लेने, सिंथेटिक और प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से सतही नींद आ सकती है। भी अतिसंवेदनशीलतास्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता को भड़काता है, जो वीवीडी या पीएमएस के रूप में प्रकट होता है।

नींद संबंधी विकारों के लक्षण और कारण

सामान्यतः निद्रा सूत्र की विशेषता होती है जल्दी सो जानाबिस्तर पर जाने के बाद रात भर बेहोशी, नियत समय पर जागना। एक वयस्क को रात्रि विश्राम 7-8 घंटे मिलना चाहिए।

रात्रि में वृद्धि स्वीकार्य है, लेकिन वे दुर्लभ और छोटी होनी चाहिए, जिससे पुनर्प्राप्ति की गुणवत्ता प्रभावित न हो।

जिस व्यक्ति ने सुबह पर्याप्त नींद ले ली है वह तरोताजा, आराम महसूस करता है अच्छी भूखऔर बुलंद हौंसले.

नींद संबंधी विकारों के विकास के मुख्य कारण:

• सदमे की स्थिति, तनाव;
• दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग, मानसिक विकार;
• पुराना दर्द, शारीरिक या शारीरिक परेशानी;
• शराब, निकोटीन, कैफीन, दवाओं, दवाओं के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव;
• कुछ दवाएँ लेने के नियमों का उल्लंघन खतरनाक संयोजन, उत्पाद का दुरुपयोग;
• स्लीप एपनिया, खर्राटे लेना;
• बाहरी कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप बायोरिदम की विफलता;
• हार्मोनल परिवर्तन और व्यवधान;
• नियमों का अनुपालन न करना पौष्टिक भोजन, सोने से पहले अधिक खाना, मोटापा;
• आराम की प्रतिकूल परिस्थितियाँ।

उल्लंघन तब हो सकता है जब कई दवाएं गलत तरीके से ली जाती हैं।

अनिद्रा के विकास का संकेत सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना या उसके बाद फिर से सो जाने में असमर्थता और मजबूरन जल्दी उठना है। अप्रत्यक्ष लक्षणों में दिन में नींद आना, चिड़चिड़ापन, खराब मूडया भावात्मक दायित्व. कुछ प्रकार के विकारों के साथ, रात्रि विश्राम की संरचना ही बदल जाती है, बिस्तर में पैथोलॉजिकल अनैच्छिक शारीरिक गतिविधि। समय के साथ, समस्याओं के कारण एकाग्रता में कमी, हमारे आस-पास की दुनिया में रुचि की कमी, स्मृति और मानसिक क्षमताओं में गिरावट आती है।

नींद संबंधी विकारों का निदान

अनिद्रा का विकास किसी चिकित्सक के पास जाने का संकेत है। डॉक्टर प्रारंभिक जांच करेंगे, इतिहास एकत्र करेंगे, स्थिति के कारणों को स्थापित करने का प्रयास करेंगे। यदि समस्याओं की उपस्थिति आंतरिक अंगों की खराबी से जुड़ी है, लेकिन उन्हें मदद से समाप्त किया जा सकता है रूढ़िवादी चिकित्साथेरेपिस्ट इलाज का ध्यान रखेगा.

अन्य मामलों में, वह एक विशेष विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट, ईएनटी, त्वचा विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को संदर्भित करेगा।

दुर्लभ मामलों में, एक सोम्नोलॉजिस्ट अनिद्रा का निदान करने और इसके कारणों की पहचान करने में शामिल होता है। एसएलएस विधि का उपयोग करके पॉलीसोम्नोग्राफ का उपयोग करके एक विशेष प्रयोगशाला में रोगी की जांच की जाती है। पहला दृष्टिकोण मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि और नींद की संरचना का आकलन करने की अनुमति देता है। दूसरे का उपयोग तब किया जाता है जब हाइपरसोमनिया का संदेह होता है, विशेष रूप से, नार्कोलेप्सी।

रोगी की जांच पॉलीसोम्नोग्राफ से की जा सकती है।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: सिरदर्द से छुटकारा मिल गया!

प्रेषक: इरीना एन. (34 वर्ष) ( [ईमेल सुरक्षित])

सेवा में: साइट प्रशासन

नमस्ते! मेरा नाम है
इरीना, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं।

आख़िरकार, मैं सिरदर्द पर काबू पाने में सक्षम हो गया। मैं नेतृत्व कर रहा हूँ सक्रिय छविजीवन, जियो और हर पल का आनंद लो!

और यहाँ मेरी कहानी है

मैं एक भी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानता जो समय-समय पर परेशान न हो सिर दर्द. मैं अपवाद नहीं हूं. यह सब इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया था आसीन छविजीवन, अनियमित कार्यक्रम, खराब पोषणऔर धूम्रपान.

मेरी आमतौर पर ऐसी स्थिति होती है जब बारिश से पहले मौसम बदलता है और हवा आम तौर पर मुझे सब्जी में बदल देती है।

मैंने दर्द निवारक दवाओं की मदद से इससे निपटा। मैं अस्पताल गया, लेकिन उन्होंने मुझे बताया कि ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं, वयस्क, बच्चे और बुजुर्ग दोनों। सबसे विरोधाभासी बात यह है कि मुझे दबाव से कोई समस्या नहीं है। यह घबराने लायक था और बस इतना ही: सिर में दर्द होने लगा।

ताकत और मांसपेशियों की टोन बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, मस्तिष्क नई जानकारी को संसाधित करता है, उसकी तुलना पहले प्राप्त जानकारी से करता है। इस मामले में, बेकार जानकारी समाप्त हो जाती है, और उपयोगी जानकारी मेमोरी द्वारा तय हो जाती है।

दुर्भाग्य से, हममें से कई लोगों को नींद संबंधी कुछ विकार हैं, जो सबसे गंभीर मामलों में गंभीर बीमारियों को भड़काते हैं।

सामान्य नींद की समस्याएँ:

1. नींद न आने की बीमारी.
2. गहरी नींद न आना.
3. शीघ्र जागृति.

पहली नज़र में, दैनिक हलचल, मानसिक और शारीरिक अधिभार को उचित नींद की गारंटी देनी चाहिए प्रसिद्ध कहावत"एक बच्चे की तरह सो जाओ।" दरअसल, हमेशा ऐसा नहीं होता. लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं।

सबसे आम कारणों में अत्यधिक शामिल है मानसिक भार. यह एक तनाव कारक है जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कृपया ध्यान दें, कब अत्यंत थकावटआप शरीर के मोड में परिवर्तन के बारे में सपने में भी नहीं सोच सकते पूर्ण कार्य. यह शारीरिक और मानसिक दोनों गतिविधियों पर लागू होता है।

अनिद्रा के रूप का ज्ञान आपको थकान की डिग्री स्थापित करने की अनुमति देता है। यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि तनाव के कई चरण होते हैं:

I. सबसे पहले, जीव में अभी भी कुछ ताकतें हैं। मानव स्थिति में तीव्र नाड़ी, उत्तेजना, मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि होती है। इसके बाद कमजोरी के साथ थकान आती है। इस अवस्था में व्यक्ति हर चीज़ के प्रति उदासीनता से व्यवहार करता है। अगर हम अपने विषय की बात करें तो थकान का परिणाम नींद न आने की समस्या होती है।

द्वितीय. दूसरे चरण में उनींदापन, रात में बार-बार जागने और बुरे सपने के साथ तेजी से सो जाने की विशेषता होती है। में इस मामले मेंयह अनिद्रा का दूसरा रूप है।

आइए सबसे पहले नींद न आने की समस्या पर नजर डालें।

ऐसे कारक जिनकी वजह से सोना मुश्किल हो जाता है:

1. सोने से कुछ घंटे पहले काम खत्म करना।
2. बीते दिन से संतुष्टि का अभाव.
3. अधूरा काम.
4. उत्तेजित अवस्था.
5. आंतरिक "मैं" के साथ विवाद।

क्या मदद मिलेगी?

लंबे समय तक नींद में डूबे रहना उन लोगों में अधिक आम है जिनकी जिम्मेदारी हाइपरट्रॉफाइड है। ऐसे लोग अपने आप पर बहुत अधिक मांग करने वाले होते हैं, वे लगातार सोचते रहते हैं कि उन्होंने कुछ अधूरा छोड़ दिया है, अनदेखा कर दिया है, कहीं गलत काम किया है, किसी को नीचा दिखाया है, किसी ने सड़क पार कर दी है, इत्यादि। अगर आप इस तरह संयमित होकर सोचेंगे तो आपको काफी सफलता मिल सकती है। अगर वे पहनते हैं दीर्घकालिक, मस्तिष्क देर-सबेर किसी व्यक्ति को सुलाने से इंकार कर देगा।

पूर्ण और अपूर्ण उपक्रमों की तुलना। सोने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है। कार्यों की एक सूची बनाए रखें जिसमें प्रत्येक दिन पूर्ण किए गए कार्यों का विवरण हो। आने वाले सबसे कठिन मामलों को चरणों, भागों में तोड़ना।

आप सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छा बिस्तरऔर उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर लिनन।

आहार मदद करेगा!

मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों से परहेज करके आप तनाव कारकों के प्रभाव को कम कर सकते हैं, सोने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। मसाले, सिरका, सीज़निंग की मात्रा कम से कम करना आवश्यक है। जहाँ तक कॉफ़ी की बात है, इसे एक-दो कप तक कम कर देना चाहिए। हरी चाय का त्याग अनिवार्य है, क्योंकि उत्तेजक प्रभाव की दृष्टि से यह कॉफी से बेहतर है।

चाय के बजाय, आप निम्नलिखित पेय तैयार कर सकते हैं: सूखी स्ट्रॉबेरी की पत्तियां (5 बड़े चम्मच) + उबलता पानी (लीटर) + शहद (1 चम्मच)।

अरोमाथेरेपी में मुक्ति

अगर आपको पैसे की दिक्कत नहीं है तो आप खरीद सकते हैं तैयार तेल, सुगंध लैंप। आप बजट पर काम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक बैग की आवश्यकता होगी जिसे आप अपने हाथों से सिल सकें। मोटे कपड़े का उपयोग करना बेहतर है। सूखे हॉप शंकु सुगंध के स्रोत के रूप में काम करेंगे। वे पहले से सिला हुआ थैला भरते हैं, जिसे सिर के सिरहाने रखा जाता है। हॉप्स का विकल्प - सन्टी के पत्ते, जुनिपर चूरा।

जो लोग तनाव कारकों के प्रति संवेदनशील हैं, उन्हें ताजी चेरी, उनसे बने कॉम्पोट पर ध्यान देना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपके लिए रोचक और उपयोगी दोनों होगा। ध्वनि स्वप्नऔर एक अच्छी नींदआपको!

नींद में खलल एक आम समस्या है. यह समस्या किसी भी उम्र के लोगों में हो सकती है, लेकिन बुजुर्ग सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। के लिए अलग अलग उम्रउल्लंघन हैं. उदाहरण के लिए, बच्चे अक्सर नींद के दौरान मूत्र असंयम, बुरे सपने का अनुभव करते हैं। वयस्क आमतौर पर पैथोलॉजिकल उनींदापन या अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। कुछ विचलन बचपन में ही शुरू हो जाते हैं और जीवन के अंत तक दूर नहीं होते। व्यक्ति को हर समय दवा खानी पड़ती है।

कुछ लोगों के लिए छह घंटे काफी होते हैं पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकत, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए नौ घंटे पर्याप्त नहीं हैं। यह इससे जुड़ा है व्यक्तिगत विशेषताएं, साथ ही सर्कैडियन लय, जो लोगों को उल्लू और लार्क में विभाजित करती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस समय जागना और सो जाना उनके लिए आसान है।

में सामान्य स्थितिएक आदमी को चाहिए:

1. दस मिनट के लिए सो जाओ.
2. सारी रात बिना जागे सोना.
3. सुबह ऊर्जावान महसूस करें।

यदि ठीक होने की पूर्ण अवधि नहीं है, तो न केवल शारीरिक, बल्कि व्यक्ति की मानसिक स्थिति भी खराब हो जाती है, सभी प्रणालियाँ और अंग विफल हो जाते हैं। प्राचीन काल में, वे नींद की कमी के रूप में यातना की विधि का भी उपयोग करते थे। नींद की कमी से सिरदर्द, बिगड़ा हुआ चेतना, बेहोशी और मतिभ्रम होता है।

आज तक, कई प्रयोग किए जा रहे हैं, जिसके दौरान वे नींद का पता लगाते हैं और इसकी कमी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है। यदि आप लंबे समय तक सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो मस्तिष्क गलत तरीके से काम करना शुरू कर देता है, जिसके कारण व्यक्ति तार्किक रूप से तर्क नहीं कर पाता है, वास्तविकता को सही ढंग से समझ नहीं पाता है।

यह लंबे समय तक अनिद्रा के साथ होता है, लेकिन नींद की सामान्य कमी के साथ भी, कार्यक्षमता कम हो जाती है और अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित हो जाती है।

अनिद्रा (अन्यथा अनिद्रा) सोने और सो पाने में विफलता है।

वह हो सकती है:

उल्लंघन के कारण विभिन्न हो सकते हैं पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंजीव में.

हाइपरसोमनिया का भी सामना करना पड़ता है, जो प्रकट होता है तंद्रा में वृद्धि. यह अस्थायी और स्थायी है.

इसका विकास निम्न द्वारा सुगम है:

नींद और जागने में विफलता के रूप में कोई विकार हो सकता है। ऐसा तब होता है जब कार्य शेड्यूल या समय क्षेत्र बदलता है। यह घटना अक्सर स्थायी की बजाय अस्थायी होती है।

पैरासोमनिया का भी सामना करना पड़ता है, जिसमें नींद और जागने की ख़ासियत के परिणामस्वरूप पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है। यह रोग स्वप्न में चलना, बुरे स्वप्न, असंयम के रूप में प्रकट होता है।

लंबे समय तक खराब नींद डॉक्टर को दिखाने का एक कारण है।

नींद की समस्याएँ अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती हैं। लक्षण विकार के प्रकार पर निर्भर करता है। थोड़े समय के लिए भी, सतही नींद से कार्यक्षमता में कमी, ध्यान में कमी आदि होती है भावनात्मक स्थिति.

उल्लंघन के प्रकार के आधार पर, किसी व्यक्ति की अलग-अलग शिकायतें हो सकती हैं:

उल्लंघन के प्रकार के आधार पर थेरेपी का चयन किया जाता है। समस्या को ठीक करने के लिए आप औषधि विधि का उपयोग कर सकते हैं।

नींद में खलल पड़ सकता है विभिन्न कारणों से. कुछ कारकों के प्रभाव को स्वतंत्र रूप से कम किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी दैनिक दिनचर्या बदल दे और दवाएँ लेना बंद कर दे तो उसके लिए बिस्तर पर जाना और बिस्तर से उठना आसान हो जाएगा।

जो लोग रात में काम करते हैं, देर से सोते हैं और देर से उठते हैं, वे इस तरह के विकारों से पीड़ित होते हैं।

यदि अवसाद के कारण नींद में खलल पड़ता है और उत्तेजक कारकों के बहिष्कार से स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से मिलने की जरूरत है जो प्रभावी ढंग से दाढ़ी बनाएगा। दवाई से उपचार.

यदि समस्याएँ निम्न कारणों से होती हैं, तो डॉक्टर की सहायता के बिना, आप स्वयं रात्रि विश्राम को सामान्य नहीं कर सकते:

• आघात, तंत्रिका संक्रमण, विक्षिप्त और मनसिक स्थितियांऔर तंत्रिका तंत्र की अन्य विकृति;
• पैथोलॉजिकल स्थितियाँजिसमें व्यक्ति को दर्द महसूस होता है, महत्वपूर्ण असुविधा नींद आने से रोकती है और नींद में बाधा डालती है;
• नींद के दौरान श्वास विकार;
• आनुवंशिक विकारजीव में.

ऐसे मामलों में सामान्य रूप से सोने की क्षमता के नुकसान के लिए अंतर्निहित बीमारी के उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है दवाएंअनिद्रा के इलाज के लिए.

अभी के लिए बुरा सपनाकई दर्जन बीमारियों में देखा गया। 20% रोगियों में, कारण अस्पष्ट रहता है।

उत्तेजक कारक के बावजूद, नींद की कमी से स्वास्थ्य की स्थिति लगभग तुरंत खराब हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से तीन दिन से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो हैं विभिन्न उल्लंघनजीव में.

अगर गहरा सपनाहफ्तों तक अनुपस्थित रहने पर तत्काल कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम गंभीर हो सकते हैं। इस मामले में क्या करना है, यह सोम्नोलॉजिस्ट तय करता है। समस्या के कारण के आधार पर उपचार के विकल्प चुने जाते हैं।

और अधिक लेने के लिए प्रभावी विकल्पउपचार के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, चिकित्सक और अन्य अति विशिष्ट विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा।

स्थिति में सुधार के लिए नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना चाहिए। यदि यह आवश्यक है, तो शेड्यूल या समय क्षेत्र में बदलाव के दौरान, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, वह चयन करेगा सिंथेटिक एनालॉगमेलाटोनिन, जो नींद का हार्मोन है।

यदि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है और "मुझे नींद नहीं आ रही" जैसा वाक्यांश कहता है, तो सबसे पहले पॉलीसोम्नोग्राफी निर्धारित की जाती है। अध्ययन के दौरान, रोगी की स्थिति की निगरानी एक विशेष प्रयोगशाला में एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा की जाती है। रोगी को इसमें रात बितानी चाहिए। पहले, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि, हृदय की कार्यप्रणाली को रिकॉर्ड करने के लिए विभिन्न सेंसर इससे जुड़े होते थे। श्वसन संबंधी गतिविधियाँ, साँस लेने और छोड़ने वाली हवा की मात्रा, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और अन्य संकेतक। वे व्यक्ति के रक्तचाप की भी निगरानी करते हैं।

पूरी प्रक्रिया वीडियो पर रिकॉर्ड की गई है। वार्ड में हमेशा एक डॉक्टर ड्यूटी पर होता है जो किसी भी स्थिति में मदद कर सकता है बीमार महसूस कर रहा है.

अध्ययन के लिए धन्यवाद, यह पता चला है कि रोगी की नींद कितनी संवेदनशील है, चाहे वह चिंतित महसूस करता हो या नहीं, अध्ययन के दौरान भी:

1. जानें कौन सा राज्य मस्तिष्क गतिविधि.
2. नींद के सभी चरणों के दौरान मुख्य शरीर प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं का विश्लेषण करें।
3. विचलन के मुख्य कारणों की पहचान की गई है।

वे औसत नींद विलंबता की भी जांच कर सकते हैं। जांच की मदद से नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है और उनींदापन के अन्य कारणों की पहचान की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, रोगी पांच बार सोने की कोशिश करता है। प्रत्येक प्रयास की अवधि दो घंटे के ब्रेक के साथ लगभग बीस मिनट है। इस प्रकार, वे उस समय की गणना करते हैं जिसके दौरान एक व्यक्ति सो जाता है। यदि यह पांच मिनट से कम हो तो व्यक्ति को उनींदापन आ जाता है। सामान्य- 10 मिनटों।

संकेतों की उपस्थिति में जांच की विधि का चयन किया जाता है। अल्पावधि नींद या सोने में परेशानी, समय-समय पर जागने पर उपचार की आवश्यकता होती है। डॉक्टर उस दवा का चयन करेगा जो मरीज को लेनी होगी कुछ समय. कोर्स की अवधि अलग-अलग हो सकती है.

डॉक्टर दवा और उपचार के अन्य तरीकों का चयन करता है। यदि विकृति दैहिक मूल की है, तो विशेषज्ञ इसे खत्म करने के लिए एक दवा का चयन करेगा।

यदि किसी बुजुर्ग व्यक्ति में नींद की गहराई और अवधि कम हो गई है, तो उसे डॉक्टर से व्याख्यात्मक बातचीत करानी चाहिए।

इंट्रासोमनिक या निर्धारित करने से पहले शामक औषधिरोगी को निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. पहली शर्त है गुस्से में, परेशान होकर बिस्तर पर न जाना, कैफीनयुक्त पेय न लेना।
2. दिन के समय झपकी न लें।
3. अपने आप को सुरक्षित करें सामान्य स्तर शारीरिक गतिविधि, लेकिन अमल करने से इंकार कर दिया व्यायामरात में, सोने की इच्छा गायब हो सकती है।
4. सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष साफ-सुथरा हो।
5. एक ही समय पर नियमित रूप से आराम करें।
6. सोने की इच्छा के अभाव में, उठें और तब तक कुछ करें जब तक कि शक्ति कम न होने लगे।
7. हर दिन टहलने के रूप में सुखदायक प्रक्रियाओं की ओर रुख करना उपयोगी होगा ताजी हवाया गर्म स्नान.

ताकि कोई जटिलता न हो और हर दिन सुबह अच्छी हो, आप मनोचिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं विभिन्न तरीकेविश्राम के लिए, नींद संबंधी विकारों को दूर करने में योगदान देता है।

अगर जरूरत पड़ी तो दवाई से उपचार, उत्तर बेंजोडायजेपाइन होगा। यदि नींद आने की प्रक्रिया बाधित होती है, तो ट्रायज़ोलम या मिडाज़ोलम टैबलेट मदद करेगी। खतरा इसी तरह की दवाएंकि वे लत का कारण बन सकते हैं और केवल समस्या को बढ़ा सकते हैं।

लंबे समय से अभिनयडायजेपाम, फ़्लुराज़ेपम या क्लोर्डियाज़ेपॉक्साइड के साथ प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन वे कारण बन सकते हैं दिन की नींदजीवंतता. समूह Z दवाओं के उपयोग से कम सहनशीलता विकसित होती है।

वे अवसादरोधी दवाओं की ओर भी रुख कर सकते हैं। वे व्यसन के विकास में योगदान नहीं देते हैं। इन्हें आमतौर पर उन रोगियों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है जिनकी उम्र औसत से अधिक हो गई है, जो अवसाद और पुराने दर्द से पीड़ित हैं। लेकिन फिर विपरित प्रतिक्रियाएंअक्सर देखा जाता है, दुर्लभ मामलों में उनका उपयोग करने की कोशिश की जाती है।

गंभीर मामलें, जिसमें बच्चों में भ्रम की स्थिति देखी जाती है, शामक गुणों वाले एंटीसाइकोटिक्स के उपयोग की आवश्यकता होती है।

पर लगातार उनींदापनकिसी व्यक्ति को परेशान करना लंबे समय तक, आसानी से काम करने वाली दवाओं का उपयोग करें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

इप्रोनियाज़िड के रूप में साइकोटोनिक दवाओं की मदद से गंभीर उल्लंघन समाप्त हो जाते हैं।

अक्सर इस्तमल होता है जटिल चिकित्सासमस्या निवारण, जिसमें शामिल है वाहिकाविस्फारक, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, हल्के ट्रैंक्विलाइज़र। उठा सकता है लोक विधिइलाज। वेलेरियन और मदरवॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों में शामक गुण होते हैं।

नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं और उनकी देखरेख में उपयोग की जाती हैं। जब उपचार का कोर्स पूरा हो जाए, तो धीरे-धीरे खुराक कम करें जब तक कि दवा पूरी तरह से बंद न हो जाए।

यदि आपने कोई दवा निर्धारित की है, तो आप इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए इसके बारे में समीक्षाओं का अध्ययन कर सकते हैं।

नींद की गड़बड़ी का आमतौर पर सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। बुजुर्गों में शारीरिक विकारों के कारण होने वाली समस्या का इलाज करना मुश्किल होता है। समस्या के इलाज के लिए विशेष क्लीनिक हैं। यह नींद को तुरंत सामान्य कर सकता है।

रोकथाम में न्यूरोइन्फेक्शन, क्रानियोसेरेब्रल चोटों और अन्य विकारों के विकास के जोखिम को खत्म करना शामिल है जो हाइपरसोमनिया या अन्य असामान्यताओं को भड़का सकते हैं। शराब से बचना भी जरूरी है मादक पदार्थ, दिन के शासन का पालन करें।

अनिद्रा (अनिद्रा) एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद की गुणवत्ता और उसकी अवधि में गड़बड़ी होती है, जिससे दिन के दौरान उनींदापन, "कमजोरी" की स्थिति पैदा होती है। इसके अलावा, रात में नींद में खलल से ध्यान भटकता है, याददाश्त कमजोर होती है, चिंता और तनाव होता है। यदि आप सोचें कि लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में किस प्रकार की बीमारी से पीड़ित है, तो हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह या वह नींद विकार हर किसी से परिचित है। इसलिए, अब बात करते हैं नींद में खलल, वयस्कों में कारण, लक्षण, सामान्य रूप से सोने के लिए क्या करें के बारे में।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात के आराम की आवश्यकता हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि कुछ को 4-6 घंटे की। यह आवश्यकता बचपन में स्थापित होती है और व्यावहारिक रूप से जीवन भर नहीं बदलती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अंततः अपनी युवावस्था की तुलना में कम सोना शुरू कर देता है, तो इसका उम्र से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, हम अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं।

रोग के क्षणिक (क्षणिक) रूप, आवधिक और दीर्घकालिक के बीच अंतर करें।

पहले मामले में, नींद में खलल कई रातों से लेकर 2 सप्ताह तक रहता है। आवधिक रूप से, रोग जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में ही प्रकट होता है। क्रोनिक अनिद्रा एक महीने से अधिक समय तक रहती है।

अनिद्रा के लक्षण

इस बीमारी में रात की नींद संबंधी विकारों के अलावा कई तरह की समस्याएं शामिल हैं। इसमे शामिल है:

रात को सोने में कठिनाई होना

रात में बार-बार जागना, दोबारा सोने में कठिनाई,

बार-बार जल्दी जागना

सुबह के समय आराम, प्रसन्नता की अनुभूति का अभाव।

ऐसे लक्षण एक साथ प्रकट हो सकते हैं, या उनमें से एक या अधिक की प्रबलता हो सकती है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि वे सभी एक व्यक्ति को थका देते हैं, आराम करने का अवसर नहीं देते हैं, और जीवन की गुणवत्ता को भी काफी कम कर देते हैं। दरअसल, सुबह की थकान के अलावा, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है और पूरी तरह से काम नहीं कर पाता है।

ख़राब नींद की गुणवत्ता के कारण

अनिद्रा का सबसे आम कारण उम्र है, क्योंकि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, कारणों में शामिल हैं लिंगमहिलाएं नींद संबंधी विकारों से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

संक्रमणकालीन और आवधिक रूप अक्सर तनाव, तेज शोर, हवा के तापमान में बदलाव के कारण प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति अपरिचित वातावरण में, साथ ही कुछ कार्यों के कारण भी अच्छी नींद नहीं ले पाता है दवाइयाँ.

मुख्य कारण जीर्ण रूपमाना अवसादग्रस्त राज्य, हाइपरटोनिक रोग, जोड़ों के रोग, अस्थमा, हृदय रोग और अन्य काफी गंभीर बीमारी. इसलिए इस पर ध्यान दें.

इसके अलावा, अनिद्रा के किसी भी रूप का कारण हो सकता है एक बड़ी संख्या कीकॉफ़ी पीना, शराब का दुरुपयोग, स्थापित दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन और लगातार तनाव।

नींद संबंधी विकार का इलाज कैसे करें?

यदि अनिद्रा एक समस्या बन गई है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही निदान स्थापित करने, रोग का रूप निर्धारित करने और आधुनिक नुस्खे बताने में सक्षम होगा, प्रभावी दवाएंउसके इलाज के लिए. अपने लिए उपचार स्व-निर्धारित करना असंभव है, क्योंकि इसमें आमतौर पर इसका उपयोग शामिल होता है नींद की गोलियां. लेकिन इन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि तब लत लग सकती है और अनिद्रा पुरानी हो सकती है।

इलाजआमतौर पर इसमें कई चरण होते हैं:

अनिद्रा उत्पन्न करने वाले अंतर्निहित रोग का निर्धारण, उसका उपचार,

संभावित मनोवैज्ञानिक की पहचान, व्यवहार संबंधी विकार,उनका पूरा इलाज,

व्यक्तिगत आधार पर दवाएँ निर्धारित करना।

आप अनिद्रा से स्वयं ही निपट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की आदत विकसित करें, दिन में नींद के खोए हुए घंटों की भरपाई न करें,

सोने से पहले जुआ खेलने से बचें, रोमांचक टीवी शो न देखें, ऐसी किताबें न पढ़ें,

शयनकक्ष से सभी उत्तेजक पदार्थ, चमकदार चीजें, स्फुरदीप्त घड़ियाँ हटा दें, ताजी ठंडक, मौन और अंधकार का ध्यान रखें,

बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी, चॉकलेट पीने से परहेज करें। आप एक सेब या 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं, क्योंकि थोड़ी मात्रा में भोजन करने से नींद आने में मदद मिलती है।

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें

डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ न लें

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो आधे घंटे से अधिक समय तक वहीं न लेटे रहें। बेहतर होगा कि उठें, कुछ ऐसा करें जिसमें प्रयास, तनाव आदि की आवश्यकता न हो विशेष ध्यान. जब आपको नींद आने लगे तो वापस बिस्तर पर चले जाएं।

नींद संरचना तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। अगर आप खर्च कर रहे हैं कब काबिस्तर पर, सोने की व्यर्थ कोशिशें कर रहा हूँ, कोशिश करो विशेष कार्यक्रम. इसमें रात में केवल कुछ घंटे सोना और फिर उठना शामिल है। इसलिए आपको लगातार कई रातें ऐसा करने की ज़रूरत है, जब तक कि सोने की इच्छा अप्रतिरोध्य न हो जाए। रात की नींद का समय धीरे-धीरे वांछित तक बढ़ाएं।

यदि अनिद्रा आपको लंबे समय तक परेशान करती है और नहीं सरल तरीकेयदि वे मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ को दिखाना सबसे अच्छा है। शायद, दवाओं के अलावा, आपको फिजियोथेरेपी उपचार की आवश्यकता होगी: चिकित्सीय स्नान, विद्युत चुम्बकीय प्रक्रियाएं। आप प्राकृतिक चिकित्सा की मदद ले सकते हैं: होम्योपैथी, हर्बल चिकित्सा और एक्यूपंक्चर। यदि अनिद्रा रोग हो गया है मनोवैज्ञानिक समस्याएंतनाव, उदाहरण के लिए, आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक की आवश्यकता होगी।

स्वेतलाना, www.site

अधिकतर लोगों को नींद न आने पर अनिद्रा की शिकायत होती है। हालाँकि, चिकित्सीय दृष्टिकोण से, यह अवधारणा व्यापक है। तो, अनिद्रा की अभिव्यक्ति जल्दी जागना या रात के मध्य में जागना, उनींदापन या थकान की भावना के साथ जागना, सतही और हो सकती है। रुक-रुक कर नींद आना. इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपकी नींद में किसी तरह का बदलाव आया है, तो इसे लावारिस न छोड़ें। खैर, आपको अलार्म बजाना चाहिए यदि:

• ख़राब नींद, ख़राब नींद की गुणवत्ता और अन्य समान उल्लंघनएक महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन बार मनाया गया;
• दिन के दौरान या रात में आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आप सामान्य रूप से सो नहीं पा रहे हैं, इस समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लगातार इसके बारे में विचारों पर लौटते हैं;
• नींद की अपर्याप्त मात्रा और गुणवत्ता आपके काम और निजी जीवन में हस्तक्षेप करती है।

यह ज्ञात है कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके डॉक्टर के पास जाने की संभावना दोगुनी होती है और उन लोगों की तुलना में अस्पताल में भर्ती होने की संभावना दोगुनी होती है, जिन्हें सोने में कठिनाई नहीं होती है। इसलिए, समस्या प्रारंभ नहीं की जा सकती.

स्वच्छता का ध्यान रखें!

अक्सर, अनिद्रा से निपटने के लिए, आप जिन परिस्थितियों में सोते हैं और अपनी आदतों पर ध्यान देना ही काफी है। वास्तव में, अक्सर एक अच्छी रात के आराम में बाधा सबसे अधिक गैर-अनुपालन बन जाती है सरल नियम. सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?

पूरे सप्ताह एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें। तो शरीर को आदत हो जाती है निश्चित व्यवस्था- और आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा, और आप प्रसन्न और आराम से उठेंगे।

दिन के समय झपकी लेने से बचें। ऐसा करने से ठीक पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कुछ मामलों में दिन की नींद उपयोगी होती है।

बिस्तर पर अपना समय सीमित रखें। आपको इसमें उतना ही समय बिताना चाहिए जितना आमतौर पर आपकी नींद की अवधि होती है। पढ़ना, टीवी देखना या बिस्तर पर काम करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है।

आमतौर पर टीवी देखने और कंप्यूटर पर काम करने से सोने से 2-3 घंटे पहले मना कर देना बेहतर है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले शांति से टहलने से नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।

शयनकक्ष में प्रवेश करने वाली ध्वनि की मात्रा को यथासंभव कम करने का ध्यान रखें। डबल या ट्रिपल ग्लेज़िंग लगाएं, रसोई और बाथरूम के दरवाजे बंद कर दें, जहां रेफ्रिजरेटर या वॉशिंग मशीन शोर कर रही हो।

सामान्य नींद के लिए आरामदायक तापमान का भी बहुत महत्व है। कमरा ज्यादा ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए.

अनिद्रा का कारण असुविधाजनक बिस्तर या नींद के दौरान शरीर की असुविधाजनक स्थिति हो सकती है। इसलिए, बिस्तर के चुनाव को पूरी गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है बिस्तर. सिंथेटिक फिलर वाला तकिया खरीदना बेहतर है। यह अपना आकार अच्छी तरह रखता है, हाइपोएलर्जेनिक है और इसे मशीन से धोया जा सकता है। बिस्तर की चादर अधिमानतः सूती हो।

यह सिद्ध हो चुका है कि अँधेरे कमरे में व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। इसलिए, रात में बंद होने वाले मोटे पर्दों के बारे में न भूलें। चालू मत करो तेज प्रकाशदेर शाम या रात्रि जागरण के समय।

सोने से दो से तीन घंटे पहले खाया जाने वाला भरपूर, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला भोजन इसकी गुणवत्ता को खराब कर सकता है। लेकिन इसके विपरीत, सोने से पहले थोड़ी मात्रा में भोजन सोने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

गर्म स्नान अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है (खासकर यदि आप तनाव-विरोधी स्नान जोड़ते हैं)। सुगंधित तेललैवेंडर या इलंग-इलंग: आधे गिलास गर्म दूध में 5-7 बूंदें घोलें और स्नान में डालें) या बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले गर्म स्नान करें।

जिस कमरे में आप सोते हैं वहां से घड़ी हटा दें। बिस्तर पर जाने से पहले अलार्म सेट करें। अगर आप रात को जागते हैं तो समय जानने की कोशिश न करें।

धूम्रपान छोड़ें, या कम से कम सोने से पहले धूम्रपान न करें। इसके अलावा, कॉफ़ी और कैफीनयुक्त पेय और खाद्य पदार्थ आपको नहीं दिखाए जाते हैं। उन्हें एक कप से बदलें बबूने के फूल की चायया इवान चाय, जो नींद को शांत करेगी और उसकी गुणवत्ता में सुधार करेगी।

भेड़ें गिनने के बजाय

अक्सर हमारे दिमाग में यह विचार घूमते रहते हैं कि हमें दिन में और क्या करना चाहिए था या हमने क्या गलत किया, जिससे हमें नींद नहीं आती। इनसे छुटकारा पाना, दिन भर में जमा हुए तनाव से छुटकारा पाना जरूरी है। इससे एक सरल मनोवैज्ञानिक तकनीक करने में मदद मिलेगी।

कल्पना करें कि आपके परेशान करने वाले विचार कागज के पन्नों पर लिखे गए हैं: प्रति पन्ना एक विचार। अब मानसिक रूप से प्रत्येक शीट को मोड़ें और उसे एक काल्पनिक टोकरी में फेंक दें। तो फिर कम से कम पांच याद रखें अच्छे तर्कजो आज आपके साथ हुआ. इतने अच्छे दिन के लिए भाग्य को धन्यवाद। उसके बाद, आप आराम की तकनीकें शुरू कर सकते हैं। आपको भेड़ें गिनने की ज़रूरत नहीं है। आप भी सपना देख सकते हैं. अपने जीवन में घटित होने वाली किसी सुखद घटना के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा. लहरों की गंध, सीगल की चीखें, समुद्री लहरों की आवाज़ - जितना संभव हो सके अपनी कल्पना में विवरण खींचें। आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे बहक जाते हैं और सो जाते हैं। खैर, अधिक तर्कसंगत लोगों को उनकी मापी गई सांस और दिल की धड़कन सुनने की पेशकश की जा सकती है।

यदि ये तकनीकें आपकी मदद नहीं करती हैं और अनिद्रा अपने आप दूर नहीं होती है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। एक नींद चिकित्सक समस्या से निपटने में मदद कर सकता है, अक्सर एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोचिकित्सक की मदद की भी आवश्यकता होती है, और यदि अनिद्रा अवसाद से जुड़ी है, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लें।

एक नोट पर

अनिद्रा कई प्रकार की होती है।

एपिसोडिक - एक सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। यह भावनात्मक तनाव (काम पर संघर्ष, परिवार में संघर्ष, परीक्षा उत्तीर्ण करना) या एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान भरने के बाद होता है। समय के साथ, यह अपने आप गायब हो सकता है, लेकिन यह बदतर भी हो सकता है।

अल्पकालिक - एक से एक तक रहता है तीन सप्ताह. इसकी वजह लंबी है तनावपूर्ण स्थितियां, उदाहरण के लिए हानि प्रियजन, रोजगार हानि। साथ ही पुरानी दैहिक बीमारियाँ, जैसे एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, थायरोटॉक्सिकोसिस। अक्सर नींद में खलल पड़ता है दर्द सिंड्रोमगठिया, सिरदर्द, चर्म रोगखुजली के साथ.

क्रोनिक - जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। यह अक्सर अन्य मानसिक और का संकेत होता है दैहिक रोग. उदाहरण के लिए, यह अवसाद, शराब की लत की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। चिंता अशांति. अक्सर पुरानी अनिद्रावृद्ध लोगों में होता है: उनमें से 75% सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं, 69% नींद में खलल की शिकायत करते हैं।

इसके अलावा, इसके सेवन से अनिद्रा भी हो सकती है दवाइयाँ: साइकोस्टिमुलेंट (कैफीन), नॉट्रोपिक्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स।